Grupe mišića uključene u trčanje. Trčanje i seksi noge

Svi mogu trčati, ali ne znaju svi koji mišići rade pri trčanju. A ovo je važno prije svega znati za one koji planiraju smršaviti i održavati svoje tijelo u dobroj formi.

Da biste razumjeli koji se mišići ljuljaju prilikom trčanja, morate znati od čega su napravljene naše noge.

Noge su masivnije od ruku, jače, ima mnogo mišića. Svi mišići su podijeljeni u nekoliko velikih funkcionalnih grupa: fleksori, ekstenzori, aduktori, supinatori, fiksatori i druge. Fleksori i ekstenzori nogu nalaze se pozadi, odnosno sprijeda.
Mišići nogu. Kliknite da uvećate sliku.

Na stražnjoj strani noge nalaze se biceps, semitendinosus i semimembranosus mišići. WITH unutra Locirani su veliki i mali aduktori koji drže noge zajedno. Zahvaljujući njima, naše noge se neće razdvojiti u najnepovoljnijem trenutku.

Na vanjskoj strani bedra nalaze se vastus lateralis, rectus i medialis mišići (isti onaj koji formira tuberkulozu pored koljena). Svi ovi mišići su jasno vidljivi kod sportista. Ovdje se također nalazi niz malih mišića koje ne treba spominjati.

Ispod su mišići koljena i popliteus. Stražnju stranu potkoljenice čine mišići potkoljenice i soleus. Potonji je dobio ime po svom ravnom obliku. List je prilično voluminozan, vuče petu prema sebi, zahvaljujući čemu možemo stati na prste.

Kako bismo spriječili da se vratimo u prošlost, postoje prednji mišići potkoljenice: tibialis anterior i peroneus longus.

Do pete teleta ide voljena Ahilova tetiva, koju su u davna vremena toliko voljeli rezati tokom mučenja kako žrtva ne bi pobjegla.

Iznad butine nalaze se zadnjica - gluteus maximus mišić - najveći u ljudskom tijelu. Gluteus srednji i minimus smješteni su lateralno.

Iza trtice, mišić erector spinae se proteže prema gore duž kičmenog stuba. Trbušni mišići nalaze se ispred i sa strane iznad kukova.

Svi ovi mišići rade prilikom trčanja!

Ako govorite o Nordijsko hodanje, opterećenje ide i na gornji dio tijela. Prilikom trčanja ovo opterećenje se svodi na pomicanje ruku pri svakom koraku.

Interkostalni mišići se dobro pumpaju zbog činjenice da morate disati ritmično i brzo.

Dinamika trčanja

Pogledajmo koje mišićne grupe rade u različitim fazama trčanja. Da bismo to učinili, trčanje dijelimo u nekoliko faza ili faza:

1. Faza odgurivanja jednom nogom od horizontalne podloge.
2. Prebacivanje centra gravitacije na drugu nogu.
3. Podizanje potisne noge sa površine.
4. Spuštanje druge noge na površinu.
5. Pomjeranje centra gravitacije za guranje, i opet faza 1.

Trčanje je kontinuirani lanac od ovih 5 radnji. Jedna stvar se dešava za drugom. Čak i ne razmišljamo kako da uradimo ovu ili onu fazu, samo trčimo. Odlučili smo da se kandidujemo i proces je počeo. Zamislite šta bi se dogodilo kada bismo sve svjesno koordinirali? Tako se lako zbuniti!

Sve faze se odvijaju preklapajući jedna drugu. Ne postoji takva stvar da se jedna faza završi prije nego što počne druga. Kada noga počne da se odguruje od površine, druga se već počinje kretati gore i naprijed, a paralelno prva noga počinje da se podiže. Ovako se izvodi čitava vožnja sa jastučićima.

Faza 1

Prilikom odgurivanja, glavni mišići koji rade su fleksori, ekstenzori nogu, zadnjica i listovi. Odnosno, svi mišići nogu. U prvoj fazi potiska mišić aduktor kontrolira položaj noge.

Što je tele jače, snažnije se možete odgurnuti i skočiti dalje. Ovo je važno za sprintere. U ovoj fazi važan je i kooperativni rad svih mišića potkolenice kako osoba ne bi pala.

Druga noga počinje da se diže, savijajući se u koljenu. Visina vašeg podizanja, zajedno sa snagom vaših listova, odredit će dužinu skoka koji možete napraviti kao rezultat vašeg guranja. List će odlučiti koliko dugo letite, a ekstenzori nogu (isti mišići koji se nalaze ispred i malo sa strane bedra) će odlučiti koliko brzo ćete drugu nogu staviti na površinu.

Prvi korak se izvodi nakon prebacivanja tijela na drugu nogu, zatim prva noga odguruje tijelo i daje inerciju. Tada se svo pokretanje odvija prema gore navedenom algoritmu.

Faza 2

U drugoj fazi, kada je druga noga već podignuta, a prva se odguruje, težište se sa potisne noge prenosi na onu na koju ćete sletjeti.

Uglavnom rade glavni mišići (trbušnjaci, erector spinae) i natkoljenice.

Faza 3

Prilikom podizanja potisne noge sa površine dolazi do blagog opuštanja mišića ove noge. Maksimalna kontrakcija fleksora i zadnjice je praćena opuštanjem tokom kratkog leta.

Faza 4

Tokom sletanja, mišići nogu obezbeđuju apsorpciju udara. To se jasno vidi na primjeru savijanja koljena, čime se nadoknađuje svaki doskok. Izvana izgleda kao blagi čučanj.

Napetost se razvija s prednje strane potkolenice, odmah nakon čega se aktiviraju ekstenzori nogu. Fleksori smješteni na stražnjoj strani bedra kompenziraju rad ekstenzora, osiguravajući ravnotežu rezultujućih sila.

Faza 5

Izvodi se zbog zajedničkog rada ekstenzora i fleksora nogu. Sada je druga noga potisna noga. Sve se ponavlja.

Stražnjica pruža dobar potisak zajedno sa listom, aduktori obezbeđuju ravnotežu, fleksori i ekstenzori potiskuju i ostale faze trčanja.

Dakle, svi navedeni mišići se koriste prilikom trčanja. Ali nećete moći da se ljuljate trčeći.

Činjenica je da je opterećenje trčanjem usmjereno na sagorijevanje kalorija. Ali ne za rast mišića. Trčanjem možete napraviti vitko tijelo, ukloniti salo sa stomaka i salo sa unutrašnje strane bedara. Također možete razviti respiratorni aparat i srce. Ali nećete moći izgraditi mišićnu masu u nogama bez treninga snage.

Važnost sinhronizacije tokom trčanja

Kao što razumijete, mišići rade striktno usklađeno. Kod najmanjeg odstupanja ili kašnjenja, efikasnost kretanja se gubi. Ako trzate nogu u pogrešno vrijeme, nećete moći dovršiti željenu fazu trčanja.

Napor jednog mišića nije dovoljan da se tijelo pokrene, potreban je zajednički rad svih. U našem tijelu, mozak upravlja motoričkom aktivnošću bez našeg sudjelovanja. Mi samo odlučujemo šta želimo. A mozak već daje desetke naredbi, aktivira ili blokira različite mišiće. Zahvaljujući ovako složenom sistemu, naše tijelo se na prvi pogled može kretati tako lako i slobodno.

Šta radi mišić erector spinae kada trči?

Mišić koji ispravlja kičmu ima nekoliko funkcija:

1. Ispravljanje leđa.
2. Držeći to pravo.
3. Apsorpcija šoka.

Sve tri ove funkcije se izvode tokom rada. Preporučljivo je trčati s ravnim leđima, ne pognuti se i lagano pomjeriti karlicu unazad. Tada će vaše držanje biti prirodno, a omekšavanje svakog koraka optimalno.

Raspodjela opterećenja tokom trčanja

Ako trčite na prstima, povećat će se opterećenje vaših listova i mišića soleusa. Ako visoko podignete koljeno, ono udara u trbušne mišiće, koji su također uključeni u podizanje nogu.

Ako gurnete pete unazad, fleksori vaših nogu će biti uvježbani.

Ovako možete promijeniti opterećenje.

“Oh, trkači srčanog udara!” - podrugljivo razmišljaju rijetki nedjeljni prolaznici, ležerno lutajući svojim poslom u rano jutro. A ljudi koji se zagrijavaju na stadionu sa sažaljenjem gledaju na buduće žrtve hipertenzije i drugih „koristi“ sjedilačkog načina života.

Ko je u pravu: trkači amateri ili profesionalni "trkači" iz aktivnih opterećenja?

Trčanje ne znači samo vitke, lijepe noge i čvrstu zadnjicu. Prilikom trčanja razvijaju se svi mišići ljudskog tijela. Hajde da saznamo koji su veći, a koji manji.

Učinak trčanja na mišiće

Zdravlje je dobro, ali lepota zahteva rad na svakom mišiću i pravi izbor tehnike trčanja:

Trčanje na ravnoj površini. U zavisnosti od režima opterećenja, kao i pravilnog položaja trupa, ruku i glave, trčanje koristi mišiće vrata, leđa, prsa i ruku. Intenziviranje disanja povećava opterećenje trbušnih mišića i respiratornih mišića, uključujući dijafragmu i interkostalne mišiće.

Glavni dio opterećenja, naravno, pada na mišiće srca i nogu:

Glutealni mišići, držeći tijelo u ispravnom okomitom položaju.

Tetive koljena savijanje noge u kolenu.

Quadriceps prednji bedreni mišić, ispravljanje noge u kolenu. Također je odgovoran za pomicanje noge naprijed kroz zglobove kuka i koljena.

Potkoljeni mišić Učestvuje u podizanju noge i stabilizaciji tela tokom trčanja.

Mišići prednjeg i zadnjeg tibijalnog trakta uključeni u fleksiju i ekstenziju stopala.

Ovisno o odabranoj tehnici trčanja, u većoj ili manjoj mjeri opterećenje pada na mišić soleus i mišićni trakt potkoljenice. Oni su odgovorni za podizanje stopala i pete. U kretanju sudjeluje i iliotibijalni trakt vanjske površine bedra, koji je uključen u funkciju fleksije. Čak i intrapelvični mišići doživljavaju napetost: iliopsoas trakt radi pri pomicanju noge naprijed.

Za jačanje srednjih snopova glutealnih mišića, bolje je odabrati tehniku ​​"sportskog trčanja"., u kojem se stopalo postavlja od pete do pete. Maksimalno opterećenje pada na mišiće kuka i potkoljenice tokom tehnike sprinta, koju karakteriše odgurivanje punim stopalom.

Trčanje uzbrdo. Posebno jača mišiće prednje površine noge. i:

• Gastrocnemius i soleus.
• Zadnji deo noge i butina.
• Leđa.

Penjanje uzbrdo je power run (noga trkača se odguruje od kuka). Ali spuštanje pri trčanju po neravnom terenu je praćeno zamahom. Pumpaju se apsolutno različite mišićne grupe.

Trčanje uz stepenice. Višestruko pojačava funkciju pluća, srca i krvnih sudova, a samim tim i metabolizam. Zajedno sa pokretom, to uzrokuje da tijelo sagorijeva duplo više kalorija nego tokom redovnog trčanja. Povećava efikasnost trbušnih i nogu mišića:

Prednja i stražnja površina bedara, savijanje i ispružanje noge u koljenu.

Gastrocnemius i soleus.

Glutealni.

Spuštanje stepenicama nije toliko beskorisno kao što mnogi misle. Sagorijeva se manje kalorija nego pri dizanju, ali se mišići stražnjeg dijela butine i zadnjice intenzivno opterećuju.

Skijaško trčanje. Skijanje ne povećava mišićnu masu, ali tonizira čak i manje mišiće. Glatki pokreti i odsutnost udarnih opterećenja najmanje su traumatični za ligamente i zglobove. Posebno intenzivno radi na donjem delu trbušnjaka, zadnjici, prednjem i zadnjem delu bedara. Ali ovo je sa "klasičnim" skijanjem. Takođe utiče na razvoj mišića leđa i ruku.

Skijaški potez "klizanja" pomaže u radu na problematičnom području bočne površine bedara - "pantalonama" i unutrašnjem membranoznom mišiću. Početak u stranu okretanjem kuka sličan je tehnici klizanja.

Glavna stvar u skijanju su zamašni, klizeći pokreti. Skijaški štapovi nisu potrebni za podršku, već za odbojnost!

Tehnički kompetentno skijaško trčanje sagorijeva oko 1.200 kalorija za sat vremena.

Ovo značajno premašuje energetske troškove džogiranja.

“Noli nocere” - ne naškodi!

Uz pravi pristup treningu, „doći do hitne pomoći“ je veoma teško. Trajanje i tempo trčanja su isključivo individualni parametri. Glavna stvar je da vaš broj otkucaja srca tokom trčanja ne prelazi 120 otkucaja u minuti. Ali ipak Prije nego počnete trenirati, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom:

Aritmije, ishemija, insuficijencija zalistaka i druge srčane mane su ozbiljna kontraindikacija.

U prisustvu aterosklerotskih plakova i sklonosti tromboflebitisu, drhtanje tijekom trčanja može uzrokovati pucanje krvnog ugruška i začepljenje krvnih sudova.

Nizak krvni pritisak je takođe kontraindikacija za trčanje.

Zatajenje bubrega i druge bolesti bubrega. Poremećaj aktin-miozinskih filamenata mišićnih vlakana ne samo da potiče rast mišića, već i povećava količinu proteina u bubrežnom filtratu. To povećava opterećenje bubrega, a ako su nefunkcionalni, to može dovesti do intoksikacije i kome.

Bolesti kičme i zglobova trebale bi biti ozbiljno upozorenje protiv džogiranja. Prilikom trčanja, u trenutku udara stopala o tlo, opterećenje na intraartikularnim diskovima i mišićno-koštanog sistema općenito.

Kod osoba sa slabim kardiovaskularni sistem trčanje može izazvati srčani udar. Istovremeno, istrenirano zdravo srce bolje se nosi sa ekstremnim stresom.

Bol u mišićima pri trčanju

Nije štetno samo trčanje, već nerazumna želja za brzim rezultatima i kršenje tehnike. Uz teške ozljede koljena, skočnog i kuka, mišića i tetiva, često su zahvaćeni mišići vrata, leđa i donjeg dijela leđa. Međutim, bol nije uvijek simptom ozbiljne ozljede:

Bočni bol. Poznat gotovo svim početnicima. Prelijevanje slezene krvlju uzrokuje bol u lijevoj strani, bol u jetri u desnoj. Spazam dijafragme i prenaprezanje interkostalnih mišića nastaje zbog neuvježbanosti respiratornih mišića. Preporučuje se smanjenje opterećenja. U početnoj fazi treninga, bolje je naizmjenično trčanje i hodanje. Masiranje bolnog područja pomoći će da se riješite nelagode i vježbe disanja sa naizmjeničnim kratkim udisajima i dugim izdisajima.

Bol u kolenu. Puknuće ligamenta ili intraartikularnog diska je najčešća ozljeda tokom dugotrajnih teških treninga. Zahteva obavezno medicinsku njegu. Druga opcija je prenaprezanje vanjskog bočnog mišića bedra. Može biti uzrokovano nepravilnim postavljanjem stopala „otisak stopala u tragu“ ili na velikoj udaljenosti jedno od drugog. To uzrokuje da se tijelo njiše s jedne strane na drugu prilikom trčanja i napreže iliotibijalni pojas na mjestu kontakta s kolenom.

Bol u tibijalnim mišićima. Najčešće se to dešava prilikom trčanja po strmim brdima zbog preopterećenja. Mišići potkoljenice također doživljavaju jaku, dugotrajnu napetost ako se ne poštuje tehnika trčanja. Prilikom spuštanja na prste, morate se lagano otkotrljati na petu i leđa. Produženi kontakt noge sa tlom pri podizanju tijela je greška i uzrokuje bol.

Bol u mišićima potkoljenice. To može biti ili posljedica nepravilne tehnike trčanja ili prirodni fiziološki signal preopterećenja. U tom slučaju morate napraviti pauzu.

Česti grčevi u mišićima potkoljenice često se javljaju uz dugotrajnu dehidraciju, nedostatak mikroelemenata ili bolesti štitnjače.

Bol u mišićima soleusa. Kao i kod potkoljenice, može biti posljedica preopterećenja ili blagog uganuća. Obično ne zahtijeva intervenciju i prolazi sam. Zagrijavanje prije trčanja i istezanje nakon treninga pomoći će vam da izbjegnete nelagodu.

Zagrevanje, hlađenje

Kada ide na trčanje, osoba ne samo da trči, već se bavi sportom. Teška fizička aktivnost zahtijeva pripremu. Prethodno zagrijavanje mišića i istezanje tetiva u trajanju od 3 do 5 minuta pomoći će da se izbjegnu bol i ozljede:

1. Naginje se lijevo i desno iz okomitog položaja.
2. Savijte se naprijed do koljena.
3. Savija tijelo sa okretom u struku.
4. Rotacija kuka.
5. Rotacija koljena.
6. Zagrijte tetive koljena i Ahilovu tetivu.

Trebalo bi da počnete da trčite u trenutku kada vam se puls lagano ubrza, a u mišićima se pojavi osećaj topline. Možete dodati raznolikost svom trčanju ubrzavanjem na kratkoj udaljenosti. Završna faza Bolje je posvetiti se hodanju uz postepeno smanjenje tempa. Ovo će vratiti disanje, a nekoliko vježbi istezanja mišića ublažit će bol od mliječne kiseline nakupljene u mišićima.

Čaša vode, popijena 5-10 minuta nakon što se puls vrati u normalu, povratiće ravnotežu vode u tijelu.

Bol u mišićima nakon trčanja

Želja za brzim smršavanjem ili postizanjem oblikovanih mišića često dovodi do pretjeranog žara. Kao rezultat toga, nakon još jednog trčanja, osoba pati od bolova u mišićima:

Bol tokom prvih dana. Neugodni simptomi mogu se pojaviti već tokom treninga: osjećaj težine, peckanja, otoka ili ukočenosti mišića ukazuje na to da su „začepljeni“. Pojačani protok krvi dovodi do povećanja volumena mišića, što zauzvrat komprimira krvne žile i sprječava ulazak kisika u tkiva.

Iznenadno zaustavljanje tokom velikog fizičkog napora prepuna je srčanog udara.

Ali ako ne usporite tempo trčanja, tada ovaj proces pokreće još jedan neugodan i bolan mehanizam - nakupljanje mliječne kiseline. Sportisti kažu da mišići "počinju sami da jedu".

Biohemijska reakcija snabdijevanja tkiva energijom obično se odvija uz sudjelovanje kisika i ne proizvodi nuspojave. Slab protok krvi izaziva neoksidativnu reakciju za proizvodnju energije. Nusprodukt ovog puta je mliječna kiselina, koja jede mišićno tkivo.

Bol u oštećenim mišićima često je praćen osjećajem slabosti i povišenom temperaturom.

Pijenje puno tečnosti, topla kupka ili odlazak u saunu pomoći će u smanjenju efekta boli. Nakon 2-3 dana, mliječna kiselina će sama napustiti tijelo.

Bol nakon 2-3 dana. Uzrokuju ga mišići oštećeni mliječnom kiselinom. Traje dok se mišićno tkivo potpuno ne obnovi.

Sindrom odloženog ili traumatskog bola. Pojavljuje se zbog deformacije ćelija tokom prirodnog istezanja mišićnih vlakana. Ako nelagodnost ne nestane sama od sebe u roku od nedelju dana ili izazove jaku anksioznost, trebalo bi da se obratite lekaru.

Inflamatorni bol. Uvijek prati rast mišića. Puknuće aktin-miozinskih filamenata pokreće imunološku reakciju koja osigurava odlaganje mrtvih stanica. Lokalna upala prethodi početku procesa regeneracije i rasta mišića.

Vrijedi li trčati?

Najbolji način da se riješite negativnih misli iz glave i stresa je intenzivna fizička aktivnost. Ljepota prirode, pjev ptica i monotonija pokreta smiruju nervni sistem. Svjež vjetar koji vam udara u lice stvara osjećaj leta. Mozak trkača počinje intenzivno proizvoditi "hormone radosti", dajući tijelu osjećaj blage euforije. Koje druge prednosti ima trčanje?

Razvijen mišićav okvir oslobađa dio opterećenja na kralježnici.

Intenzivnim znojenjem otpad i toksini nakupljeni u tijelu uklanjaju se kroz pore.

Stimulira se cirkulacija krvi, funkcija srca i pluća. Kao rezultat toga, opskrba tkiva kisikom i hranljive materije, aktiviraju se metabolički procesi i imunitet.

Osim iscjeljujućeg djelovanja na nervni sistem, trčanje razvija karakterne osobine kao što su odlučnost, snaga volje i samokontrola.

U kombinaciji s pravilno odabranom prehranom, takva fizička aktivnost će vam pomoći da brzo i efikasno sagorite višak kilograma.

Poboljšanje metaboličkih procesa i efekat mekog očvršćavanja organizma na svježi zrak ojačati otpornost organizma na bolesti.

Pogledajte video kako ne trčati:

Radionica na temu “Razmjena energije”

Dizajnirao S.R. Khabibrakhmanova, nastavnik biologije u srednjoj školi MAOU br. 115, Perm

Klasa10

Biologija

Predmet:Opskrbljivanje ćelija energijom

Biologija. Opća biologija. 10 – 11 razred: udžbenik za opšte obrazovanje. institucije: profil. nivo, P.M. Borodin, L.V. Vysotskaya, G.M. Dymshits et al.

Tema lekcije:Rješavanje zadataka na temu “Metabolizam energije u ćeliji”

Ciljevi lekcije:

Oprema: tekstovi, kartice sa zadacima.

Lekcija-radionica na temu “Metabolizam energije u ćeliji”

1 opcija

Cilj: sistematizirati znanja o metabolizmu i konverziji energije u ćeliji, naučiti primjenjivati ​​znanja na temu “Metabolizam energije u ćeliji” pri rješavanju zadataka.

Zadaci za "3"

1. Došlo je do razgradnje 5 mola glukoze bez kiseonika. Koliko je molova ATP-a nastalo?

2. U procesu cijepanja bez kisika nastalo je 10 mola mliječne kiseline. Koliko je molova glukoze razbijeno?

3. Koliko je molova ATP-a nastalo kao rezultat potpune oksidacije 3,5 mola glukoze?

4. Koliko je molova glukoze potrošeno ako su nastala 2 mola mliječne kiseline i 12 molova CO 2 ?

5. Koliko energije i u kom obliku se akumulira ako se kao rezultat cijepanja formira 15 molova ATP-a.

Zadaci za "4"

1. Koliko molova O 2 6 mola glukoze se potroši tokom razgradnje ako se formira 4 mola mliječne kiseline?

2. B U procesu energetskog metabolizma razgrađeno je 7 molova glukoze, od kojih su samo 2 potpuno razgrađena. 2 da li je formirano? ATP molekuli?

3. Kao rezultat energetskog metabolizma, 5 mola mliječne kiseline i 27 mola

d) Koliko je molova kiseonika utrošeno za oksidaciju?

Opcija 2

Cilj: sistematizirati znanja o metabolizmu i konverziji energije u ćeliji, naučiti primjenjivati ​​znanja na temu “Metabolizam energije u ćeliji” pri rješavanju zadataka.

Zadaci za "3"

Došlo je do raspada 20 mola glukoze bez kiseonika. Koliko je molova ATP-a nastalo?

Tokom procesa cijepanja bez kisika nastalo je 3 mola mliječne kiseline. Koliko je molova glukoze razbijeno?

Koliko je molova ATP-a nastalo kao rezultat potpune oksidacije 0,75 mola glukoze?

Koliko je molova glukoze potrošeno ako je nastalo 8 molova mliječne kiseline i 12 molova O? 2 ?

Koliko energije i u kom obliku se akumulira ako se 24 mola ATP-a formiraju kao rezultat cijepanja

Zadaci za "4"

Koliko molova CO 2 nastaje razgradnjom 7 molova glukoze, ako se kao rezultat oslobodi 5 mola mliječne kiseline.

2. B U procesu energetskog metabolizma razbijeno je 10 molova glukoze, od kojih se samo 5 potpuno razgradilo.a) koliko molova mliječne kiseline i CO 2 da li je formirano?b) koliko se ATP sintetiše?c) koliko je energije pohranjeno u njima ATP molekuli?

3. Kao rezultat energetskog metabolizma, 3 mola mliječne kiseline i 48 molaugljen-dioksid. Odredite: a) koliko je ukupno utrošenih molova glukoze? b) koliko ih je pretrpjelo potpuni slom, a koliko glikolizu? c) koliko energije je uskladišteno?

Lekcija o samostalnom rješavanju problema na temu “Metabolizam energije u ćeliji”

Opcija 3

Cilj: sistematizirati znanja o metabolizmu i konverziji energije u ćeliji, naučiti primjenjivati ​​znanja na temu “Metabolizam energije u ćeliji” pri rješavanju zadataka.

Zadaci za "3"

1. Došlo je do raspada 13 mola glukoze bez kiseonika. Koliko je molova ATP-a nastalo?

2. U procesu cijepanja bez kisika nastalo je 6 mola mliječne kiseline. Koliko je molova glukoze razbijeno?

3. Koliko je molova ATP-a nastalo kao rezultat potpune oksidacije 1,25 mola glukoze?

4. . Koliko je molova glukoze potrošeno ako su nastala 2 mola mliječne kiseline i 12 molova CO? 2

5. Koliko energije i u kom obliku se akumulira ako se kao rezultat cijepanja formira 18 molova ATP-a

Zadaci za "4"

1. Koliko molova CO 2 nastaje razgradnjom 11 molova glukoze, ako se kao rezultat oslobodi 16 molova mliječne kiseline.

2. B U procesu energetskog metabolizma razgrađeno je 4 mola glukoze, od kojih su samo 3 potpuno razgrađena.a) koliko molova mliječne kiseline i CO 2 da li je formirano?b) koliko se ATP sintetiše?c) koliko je energije pohranjeno u njima ATP molekuli?

3. Kao rezultat energetskog metabolizma, 9 mola mliječne kiseline i 36 molaugljen-dioksid. Odredite: a) koliko je ukupno utrošenih molova glukoze? b) koliko ih je pretrpjelo potpuni slom, a koliko glikolizu? c) koliko energije je uskladišteno?

4. Koliko je molova kiseonika utrošeno za oksidaciju?

Odgovori na "3":

10 mola ATP 40 mola ATP 26 mola ATP

5 mola glukoze 1,5 mola glukoze 3 mola glukoze

133 mola ATP 28,5 mola ATP 13, ATP

3 mola glukoze 6 mola glukoze 47,5 mola glukoze

600 kJ 960 kJ 720 kJ

Odgovori na "4"

Opcija 1:

1) 24 O 2

2) 10 mola mliječne kiseline 12 mol CO 2 86 ATP 3440 kJ 18 CO 2

3) 7 mol glukoze 2,5 mol nepotpun, 4,5 mol kompletan 176 mol ATP (7040 kJ) 27 mol O 2

Opcija 2:

1) 27 CO 2

2) 10 mliječna kiselina 30 CO 2 200 mol ATP 8000 kJ;

3) 9,5 mol CO 2 1,5 mol nepotpun, 8 mol kompletan 307 mol ATP (12280 kJ) 48 mol O 2

Opcija 3.

1) 18 mol CO 2

2) 2 mol mliječne kiseline 18 mol CO 2 116 mol ATP 4640 kJ

3) 10,5 mol glukoze 4,5 mol nepotpuno 6 mol kompletno 237 mol ATP (9480 kJ) 24 mol O 2

Zadaci za "4" (Jedinstveni državni ispit)

Koliko će se ATP molekula sintetizirati u eukariotskim stanicama u pripremnoj fazi energetskog metabolizma, tokom procesa glikolize i tokom potpune oksidacije fragmenta molekule škroba koji se sastoji od 220 ostataka glukoze?

Koliko će se ATP molekula sintetizirati u eukariotskim stanicama u pripremnoj fazi energetskog metabolizma, tokom procesa glikolize i tokom potpune oksidacije fragmenta molekule škroba koji se sastoji od 150 ostataka glukoze?

Koliko će se ATP molekula sintetizirati u eukariotskim stanicama u pripremnoj fazi energetskog metabolizma, tokom procesa glikolize i tokom potpune oksidacije fragmenta molekula škroba koji se sastoji od 360 ostataka glukoze?

Odgovori

0, 440, 8360 ATP molekula

0, 300, 5700 ATP molekula

0, 720, 13680 ATP molekula

Zadaci za "5" br.1

Prilikom izvođenja vježbi na podu mišići ruku potroše 12 kJ energije u 1 minuti. Odredite: a) koliko će ukupnih grama glukoze mišići nogu potrošiti za 10 minuta ako se kiseonik isporuči mišićima u dovoljnim količinama putem krvi?b) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima? c) koliko litara ugljičnog dioksida će se osloboditi?

Rješenje:

X 12 10

WITH 6 N 12 O 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 120 180: 1520 = 14,2 (g)

odgovor: a) 14,2 g b) ne, jer O 2 dosta

X = 10,6 litara kiseonika

Zadaci za “5” br. 2

Mišići nogu prilikom trčanja prosječna brzina potroši 24 kJ energije za 1 minut. Odredite: a) koliko će ukupno grama glukoze mišići nogu potrošiti za 25 minuta trčanja, ako se kiseonik isporučuje krvlju mišićima u dovoljnim količinama? b) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima? c) koliko će litara kiseonika biti apsorbirano?

Rješenje:

X 24 25

WITH 6 N 12 O 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 600 180: 1520 = 71 (g)

Odgovori : a) 71 g

X = 53 litara ugljičnog dioksida

Zadaci za "5" br.3

Skijaš trči velike udaljenosti za 1 minut troši 28 kJ energije. Odredite: a) koliko će ukupno grama glukoze potrošiti za 30 minuta trčanja, ako se kisik isporučuje krvlju do mišića u dovoljnim količinama? b) koliko litara ugljičnog dioksida će se osloboditi za to vrijeme? c) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima?

Rješenje:

X 28 30

WITH 6 N 12 O 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6* 22,4 38 40

X = 840 180: 1520 = 99,5 (g)

Odgovori : a) 99,5 g

X = 99,5 * 134,4: 180 = 74,3 l

Zadaci za "5" br.4

Bokser u ringu potroši 16 kJ energije za 1 minut. Odredite: a) koliko će ukupno grama glukoze potrošiti za 15 minuta neprekidne borbe, ako se kiseonik isporučuje krvlju u mišiće u dovoljnim količinama? b) koliko će molova ugljičnog dioksida biti oslobođeno za to vrijeme? c) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima?

Rješenje:

X 16 15

WITH 6 N 12 O 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6 38 40

X = 240 180: 1520 = 99,5 (g)

Odgovori : a) 28,4 g

X = 28,4 * 6: 180 = 0,95 mola ugljičnog dioksida

Nakon čitanja članka, uvjerit ćete se da trčanje trenira sve glavne mišićne grupe, omogućava vam održavanje i održavanje forme i blagotvorno djeluje na tijelo u cjelini.

Dok trči, sportista pumpa ne samo mišiće mišićno-koštanog sistema, već i srčani mišić. Trčanje je poznato kao jedan od najbolji pogledi Kardio trening. Može se primijetiti zdravstveni učinak ovog sporta na gotovo sve komponente tijela i unutrašnje procese u tijelu.

Pozitivni efekti trčanja:

• Uklanja toksine i višak vode iz tijela;
• Smanjuje masne naslage;
• Promoviše očvršćavanje tijela;
• Stimulira hematopoezu - stvaranje novih "mladih" krvnih stanica;
• Blagotvorno deluje na respiratornog sistema.

Ne znaju svi da se tokom trčanja proizvode endorfini, poznati kao "hormoni sreće". Moždana aktivnost se također poboljšava kao rezultat stimulacije cirkulacije krvi, jer je krv ta koja osigurava ishranu mozga i njegovu zasićenost kisikom.

Sa sigurnošću možemo reći da redovno trčanje može održati ne samo fizičko, već i mentalno i mentalno zdravlje.

Grupe mišića uključene u trčanje

Noge

Očigledno, pri trčanju, glavno opterećenje pada na donje udove. Međutim, nemoguće je dati precizan odgovor na pitanje da li je moguće napumpati noge trčanjem svaki dan.

Anatomski, noga se sastoji od tri zone:

• Glutealna regija;
• Hip;
• Shin.

Trčanje utiče na mišiće sve tri komponente, ali svaka ima različitu snagu.

Guzice

Gluteus maximus mišići, o kojima ovisi konveksnost i oblik ovog dijela tijela, ne rade na najaktivniji način tokom trčanja. Ovo područje je moguće malo zategnuti ili održati oblik trčanjem. Ali nećete moći da izgradite slabe mišiće od nule trčanjem.

Za najefikasniji učinak na glutealne mišiće potrebno je:

• Promijenite tempo i brzinu trčanja;
• Uspon u visine;
• Trčite uz stepenice;
• Vježbajte trčanje sa preklapanjem;
• Trčite sa visoko podignutim kukovima.

Poslednji savet će imati najveći efekat na zadnjicu.

Hip

Trkač može osjetiti bol u kukovima nakon dugog treninga. Ovaj dio noge aktivno radi dok trčite.

Glavno opterećenje pada na sljedeće mišiće:

Cijeli kvadriceps mišić, ili kvadriceps, uključujući:

• vastus intermedius;
• medijalno široko;
• bočno širok;
• rectus femoris mišić.
• Biceps femoris (stražnji)

Shin

Trčanje je jedan od rijetkih načina za podizanje potkoljenica (ne treba ga brkati sa listovima).

Brza brzina trčanja se razvija:

• Soleus mišići;
• Prednja tibijalna;
• Posterior tibialis;
• Treća fibularna;
• Potkoljeni mišići.

Ako se ovo posljednje može vježbati vježbama snage, onda se mišići soleus i tibijalni mišići tokom treninga u teretani pokazuju praktično neiskorišteni, od kojih, naime, ovisi širina i snaga potkolenice.

stopala

Rotaciju i elevaciju stopala postižu prethodno navedeni mišići tibialis posterior i tibialis anterior. Dugi fleksori prstiju takođe su anatomski locirani između kolena, tj. među mišićima potkoljenice.

Na samom stopalu ima nekoliko mišića:

• Flexor digitorum brevis;
• Kratki ekstenzori;
• Dorzalni međukoštani mišići;
• Vermiformni mišići.

Svi oni jačaju tokom trčanja.

Okvir

Ako se napetost u mišićima nogu tijekom trčanja čini očitom, onda s osnovnim mišićima sve nije tako jasno. Koji mišići trupa se aktiviraju tokom trčanja i kako tačno rade?

• Presa pomaže u fiksiranju tijela i održavanju ravnoteže;
• Spoljni i unutrašnji interkostalni mišići se aktivno kontrahuju tokom dubokog disanja;
• Mišići bicepsa, tricepsa, tricepsa i bicepsa brachii omogućavaju kretanje ruku;
• Latissimus dorsi takođe doprinosi pokretu ramena i disanju;
• Iliopsoas mišići utiču na pokretljivost karlice.

Trčanje osigurava da su gotovo sve glavne mišićne grupe napete. Može zamijeniti cijeli set vježbi i dati lagano olakšanje cijelom tijelu.

Koji se mišići pumpaju tokom različitih vrsta trčanja?

Sprint trčanje

Prilikom brzog trčanja na kratke udaljenosti, sve vrste mišićnih vlakana se intenzivno pumpaju. Mišić kvadricepsa je veoma napet i može se oštetiti ako se sportista prvo ne zagreje i ne odvoji vreme da se lagano istegne.

Pre nego što počnete da trčite, trebalo bi da trčite. Važna prednost sprinta je sagorijevanje velike količine masti.

Trčanje uz stepenice

Mnogi ljudi to praktikuju. Ova vrsta treninga neravnomjerno raspoređuje opterećenje, neki mišići se gotovo ne naprežu, drugi rade punim kapacitetom.

One koje se najviše ljuljaju su:

• Glutealni mišići;
• Potkoljenica i listovi;
• Press;
• Stražnji i prednji butni mišići.

Intervalno trčanje

Dobro razvija respiratorni sistem i povećava izdržljivost. Ova vrsta trčanja jača glutealne i ilijačne mišiće. Ali samo iskusni trkači to bi trebali vježbati. Nepoštivanje osnovnih pravila intervalnog trčanja može biti štetno po vaše zdravlje.

Mnogi sportisti početnici kombinuju trčanje sa maksimalna brzina i veoma sporo trčanje. Ovakav pristup šteti tijelu. Razlika u brzini bi trebala biti primjetna, ali ne oštra. Kada usporavate ili povećavate brzinu trčanja, trkač uvijek treba pokušati zadržati prosječan tempo.

Jogging

Trčanje postaje sve popularnije među stanovnicima grada, to je neosporna činjenica. Međutim, ne znaju svi za fizičke, hemijske i biološke procese koji se odvijaju u tijelu tokom trčanja. Danas smo odlučili da se pozabavimo ovim problemom i zamolili istraživača Ivana Sorokina da govori o osnovnim naučnim pojmovima vezanim za trčanje.

Plućni kapacitet

Nekoliko međusobno povezanih parametara koji nam omogućavaju da procijenimo koliko plina pluća pojedine osobe mogu primiti. Kapacitet pluća ne treba mešati sa zapreminom pluća: zapremina je trenutni parametar koji se menja u zavisnosti od načina i faze disanja, dok je kapacitet prosečan parametar, koji se zauzvrat sastoji od prosečnih zapremina. Najpopularnija metoda mjerenja volumena pluća naziva se spirometrija i povezana je s otkrivanjem volumena plina koji izdahne pacijent.

Konsenzus o povezanosti plućnog kapaciteta i brzine trčanja na srednjim i dugim udaljenostima postoji već duže vrijeme – štoviše, ova veza se smatra dokazanom za druge sportove koji se odnose na izdržljivost (posebno biciklizam i, naravno, plivanje – oni su nazivaju se i ciklični sportovi). Naravno, genetska predispozicija ovdje igra značajnu ulogu (npr. visoki ljudi Kapacitet pluća je veći po definiciji), ali trening i život u visokim planinama mogu povećati ovaj parametar kod svakog trkača. Inače, izuzetan olimpijski uspjeh kenijskih boraca koji pripadaju etničkoj grupi Kalenjin, čiji predstavnici žive na visoravni, često se povezuje sa kombinacijom genetskih i geografskih faktora.

Mliječna kiselina

Karboksilna kiselina topiva u vodi je prilično slaba, kao i većina organskih kiselina, ali jača od, na primjer, octene kiseline. Prirodni proizvod metabolizma glukoze koji se može akumulirati u mišićima tokom intenzivnog vježbanja. Fermentacija mliječne kiseline koja se nalazi u hrani ima široku primjenu u industriji - na primjer, za proizvodnju fermentiranih mliječnih proizvoda, kimčija i kiselog kupusa.

Trčanje na kratke i duge staze je fundamentalno različite aktivnosti sa metaboličke tačke gledišta. U slučaju stacionarnih trka, intenzitet vježbanja nije toliki da izazove nakupljanje viška mliječne kiseline u mišićnom tkivu (ovaj tip vježbanja se naziva aerobnim – odnosno povezan s velikom potrošnjom kisika). Metabolički intenzitet sprintera, čiji je sport klasifikovan kao anaerobni (odnosno, u velikoj mjeri dizajniran za tu energiju, u čiju proizvodnju ne uključuje direktno udahnuti kisik – drugim riječima, povezan je s razgradnjom iste glukoze), zauzvrat, često dovodi do pojave u tijelu gore navedenih ekscesa. Decenijama se vjerovalo da je mliječna kiselina glavni izvor stanja poznatog kao acidoza, koje doprinosi umoru mišića i povezano je s povećanom kiselošću u mišićima. Međutim, u poslednjih godina sve se promijenilo: bilo je moguće pokazati da se pacijenti često žale na umor mišića nekoliko dana nakon treninga, dok se višak mliječne kiseline uklanja iz tijela u roku od nekoliko sati. Mliječnu kiselinu sada fiziolozi ne demoniziraju: jedna od hipoteza čak kaže da ovi ekscesi štite tijelo od još većeg umora.

Quadriceps

Ona je kvadriceps. Masivni sistem mišića koji se nalazi na prednjoj strani bedra i pričvršćen za butnu kost.

Kvadriceps je primarni mišić odgovoran za pomicanje zgloba koljena i koljena prema naprijed – tako da je jedan od ključnih mišića koji se koristi tijekom trčanja (kao i hodanja). Kao što možete pretpostaviti, kako biste izbjegli ozljede koljena, izuzetno je važno redovno vježbati kvadricepse; To možete učiniti čučnjevima ili potiscima nogu. Međutim, ne biste se trebali fokusirati samo na kvadricepse: na kraju krajeva, kada trčite, koriste se mnogi mišići (i to ne samo na nogama) - bolje vrijeme s vremena na vrijeme posvetite pažnju svakom od njih.

Karboksilna kiselina koja sadrži dušik. Koristi se za skladištenje energije u različitim tkivima tijela, ali prvenstveno u mišićima. U organizam dolazi isključivo iz životinjske hrane (zbog čega je nivo kreatina obično niži u vegetarijanskoj prehrani), ali se može proizvesti iz nekoliko esencijalnih aminokiselina: glicina, arginina i metionina. Je antioksidans.

Kreatin dodataka ishrani aktivno koriste bodibilderi i trkači (kao i vegetarijanci koji žele održati mišićnu masu): ovi puderi i tablete omogućavaju vam povećanje veličine mišića bez pribjegavanja hormonskoj terapiji. Pitanje poboljšanja performansi trkača koji koriste kreatin je još uvijek kontroverzno (ali popularnost ovog trenda se nastavlja), ali jedna činjenica je ohrabrujuća: čini se da uzimanje dodataka kreatinu ne uzrokuje ozbiljne nuspojave. Istina, vrijedi obratiti pažnju na proizvođača: čistoća lijeka u ovom slučaju je vrlo važna, jer je u nekim slučajevima obogaćena kreatininom, produktom razgradnje kreatina - a to, blago rečeno, nije dobro .

Ženska sportska trijada

Dijagnoza s nevinim imenom, koja je vrlo tužna kombinacija poremećaja u ishrani (prvenstveno anoreksije ili bulimije), amenoreje (izostanak menstruacije) i osteoporoze.

Ženska sportska trijada, kao što ime kaže, tipična je za profesionalne sportiste - ali se može manifestovati i kod onih koji se bave neprofesionalnim sportom kao rezultat preteranog treninga. U principu, nije nešto specifično i karakteristično samo za trčanje: nažalost, slična stanja se javljaju kod mnogih atletičara, klizača i gimnastičara (kao i predstavnika drugih sportova u kojima je mala tjelesna težina od velikog značaja). Najstrašnija stvar u vezi sa trijadom je ovo: bilo koji od tri poremećaja gotovo neizbježno vodi do druga dva. Zato vas molim da ne zaboravite da jedete, ne pokušavajte da prevarite vagu i nemojte se previše opterećivati.

Ravnoteža vode i elektrolita

Potrebna koncentracija soli određenih metala u organizmu (u ovom slučaju pod elektrolitima se podrazumijevaju prvenstveno soli, a posebno soli natrijuma, kalija i kalcija). Razlike u koncentracijama ovih metala obezbeđuju postojanje takozvanih membranskih potencijala, zbog kojih se, između ostalog, prenose električni signali iz jedne ćelije u drugu – ako ništa, tako vaši mišići znaju da se moraju kontrahovati.

Tokom trčanja, znoj se oslobađa nesrazmjerno veliki broj joni natrijuma i kalija. Narušavanje ravnoteže vode i elektrolita može dovesti do poremećaja probavnog sistema i dehidracije, otoka i pretjeranog umora. Općenito, ne zaboravite piti - i vodu, i mineralnu vodu.

Ahilova tetiva

Nalazi se stražnja strana stopala u predelu pete. Vrlo elastična, snažna struktura: može izdržati opterećenja koja odgovaraju sedam puta većoj težini ljudskog tijela.

Ahilova tetiva nosi lavovski dio opterećenja pri trčanju – a to opterećenje se samo povećava s nepravilnim postavljanjem stopala. Njeno pucanje je izuzetno ozbiljna povreda koja može da prekine bilo koju trkačku aktivnost (pravedno rečeno, to se obično dešava pod ekstremnim opterećenjima - na primer, na startovima profesionalnih sprintera). Uprkos relativnoj rijetkosti zaista strašnih ozljeda Ahilove tetive, to je nešto o čemu bi svaki trkač trebao biti zabrinut – što se može učiniti, na primjer, ne odgurujući se od tla s prevelikom silom.

Neuralne veze

Originalne „rute“ u mozgu, koje pokazuju interakciju između njegovih različitih centara. Neki od njih bili su poznati prirodnjacima prije mnogo stoljeća (inherentni su samoj strukturi ljudskog mozga), neki su otkriveni relativno nedavno.

Postoje neka istraživanja koja oprezno sugeriraju da biciklistički sportovi dovode do pojave novih neuronskih veza – grubo govoreći, neuroni postavljaju nove rute za međusobnu komunikaciju. U teoriji, ovo bi trebalo dovesti do poboljšanja kognitivnih performansi i sporijeg starenja, jedne od glavnih dugoročnih prednosti trčanja (zajedno sa široko dokumentovanim smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti).

Glikogen

Polisaharid na bazi glukoze, drugi najvažniji način skladištenja energije u ljudskom tijelu nakon masnog tkiva. Proizvodi ga jetra i skladišti se u njoj i mišićima. Oslabljena proizvodnja i razgradnja glikogena uočava se, posebno, kod dijabetesa.

Glikogen je glavno gorivo trkača, a iznenadni nastup umora na distanci u vrlo velikom broju slučajeva nastaje upravo kao rezultat proizvodnje gotovo cjelokupnog glikogena nakupljenog u tijelu. Postoji nekoliko načina da se izbjegne ova situacija: ili konzumiranjem hrane s visokim glikemijskim indeksom neposredno prije ili tokom trčanja, ili nekom vrstom sistemske „rekonfiguracije“ tijela kako bi se natjeralo da razgradi više masti tokom trčanja. vježbe. Činjenica da mnogi maratonci jedu ogromnu porciju tjestenine neposredno prije trke nije nimalo slučajna.

Runner's Euphoria

Veoma ozbiljan medicinski termin koji opisuje efekat koji prijavljuje popriličan broj ljudi koji trče: osećaj neranjivosti, sličan trovanju drogom, koji ispitanik povremeno detektuje u svom telu na kraju dugog i napornog trčanja. Ovaj efekat se ponekad poredi sa produženim orgazmom.

Trkačeva euforija je ozbiljno analizirana kao izvor posebne ovisnosti o stalnom vježbanju uočenog kod nekih trkača. Priroda efekta do danas je nejasna: dugo se povezivalo s djelovanjem endorfina (poznatih u popularnoj kulturi kao hormoni sreće), ali nakon studija koje su pokazale prisustvo euforije kod trkača kojima su ubrizgane supstance koje antagoniziraju endorfine. , ova teorija izgleda sumnjiva. Mnogo je kandidata za mjesto supstanci odgovornih za euforiju; posebno se često spominje dopamin.