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Leçon vidéo : Belle démarche. Démarche belle et correcte pour une fille

Belle démarche volante - c'est un énorme avantage pour une femme ! Même la femme la plus belle et la plus courbée ne sera pas attrayante pour le sexe opposé si, marchant dans la rue, elle s'affaisse, pose son menton sur sa poitrine et plie les genoux, saute ou hache. Comment apprendre à marcher magnifiquement, et est-ce même possible ? Peut-être qu'une belle démarche est un cadeau des parents ? En fait, vous remarquerez que les enfants marchent souvent de la même manière que leurs parents - cela est dû au développement du système musculo-squelettique. De nombreux problèmes peuvent être héréditaires – d’où la similitude de la démarche.

Il y a cependant une règle : " Tout ce qui est formé se développe nécessairement ". Bien sûr, certaines personnes se développent plus rapidement et les résultats sont plus efficaces. Mais il n’arrive pas qu’une personne travaille sur elle-même et n’atteigne pas son objectif. Il en va de même pour la démarche : si vous le souhaitez, vous pouvez apprendre à marcher avec grâce .

Pourquoi avez-vous besoin d'une belle démarche ?

- C'est ce qui distingue une femme d'affaires d'une femme ? Démarche! C'est comme ça que tu marches ? Après tout, c'est incompréhensible pour l'esprit ! Tout va se défaire, ça va se nouer ici, tout va rétrécir comme une vieille chaussure déchirée, et alors ça va se mettre au travail, comme s'il fonçait des pieux.

- Oh, est-ce que je marche vraiment comme ça, mon Dieu ?

Célèbre dialogue entre la patronne Lyudmila Prokofyevna et la secrétaire Verochka dans le film « Office Romance »

Premièrement , une femme à la démarche royale paraît visuellement plus grande, plus mince et plus jolie. Une démarche luxueuse et une posture royale signalent aux autres : cette femme a confiance en elle, tout va bien pour elle, elle connaît probablement le succès auprès des hommes et attire généralement la chance. Même si les femmes qui marchent dans la rue la tête haute sont perçues comme fières et inaccessibles, les hommes les remarqueront certainement.

Deuxièmement , une démarche correcte est un indicateur de santé. De plus, ayant appris marcher correctement , vous pouvez vous débarrasser de certains problèmes de santé. En marchant correctement, la colonne vertébrale ne subit pas de stress inutile et prend une position naturelle. Mais la colonne vertébrale est le squelette. Le bien-être et la santé d’une personne dépendent de son état les organes internes. Un exemple simple : les personnes qui s'affaissent lorsqu'elles marchent ou s'assoient et qui marchent la tête baissée souffrent souvent de céphalées de tension.

Un autre exemple pourquoi il est important marcher magnifiquement: Une démarche correcte n'est possible qu'avec des muscles abdominaux forts. Les femmes qui ont une démarche royale dès leur jeunesse ont un ventre élastique et tonique. Et cela affecte le fonctionnement des organes internes ; De plus, la presse les protège ainsi que la colonne vertébrale des blessures.

Dialogue entre les héroïnes L. Akhedzhakova et A. Freundlich dans le film « Office Romance » :

- La tête est légèrement plus haute, les yeux sont légèrement baissés, tout est libre ici, les épaules sont rejetées en arrière, la démarche est libre des hanches, le mouvement libre et détendu d'une panthère avant le saut. Les hommes ne laissent pas passer une telle femme.

- Est-il possible d'apprendre à marcher ainsi, ou est-ce inaccessible ?

- Tu vois, tu peux bien sûr apprendre à un lièvre à fumer. En principe, rien n'est impossible... pour une personne intelligente.

Ainsi, si un lièvre peut apprendre à fumer, il ne sera pas difficile pour une femme d'apprendre à marcher. Ou plutôt réapprendre. Allons-nous commencer?

1. Apprendre à marcher en beauté : position de la tête

La première chose que la secrétaire Verochka « mymre » a conseillée a été garde la tête haute . Commencez à apprendre une nouvelle démarche en prenant l’habitude de garder la tête haute. Il existe pour cela un exercice très ancien, qui était utilisé il y a cent ans pour entraîner les ballerines et les mannequins. C'est simple : vous devez mettre un livre lourd sur votre tête et vous promener dans la pièce - d'avant en arrière, en vous tournant et en vous accroupissant, et puis, quand vous avez compris, même en dansant.

Version moderne de l'exercice : fabriquer ou acheter un sac lourd rempli de sable. Placez le sac sur votre tête avant de commencer le nettoyage : épousseter, laver les sols, faire le lit, passer l'aspirateur, etc. Allez-vous repasser ? Placez ce sac (ou un livre) sur votre tête et essayez de le tenir pour que le sac tombe le moins possible. Ce sera difficile au début, mais après un mois de pratique régulière, vous remarquerez que pendant tout le temps que vous nettoyiez, le sac n'est tombé que quelques fois, et c'était parce que vous deviez vous pencher.

2. Sans quoi une belle démarche est impossible ? Sans allure royale !

Deuxième conseil de la secrétaire Verochka : "Ici (c'est-à-dire dans la poitrine) tout est libre, les épaules sont rejetées en arrière" . Beaucoup de femmes ont encore adolescence développé des complexes sur les seins : pour certains ils grossissaient trop vite, pour d'autres, au contraire, ils restaient longtemps invisibles. D'où l'envie de « boutonner », de « rétrécir », de cacher sa poitrine. Les mères de filles doivent y prêter attention et expliquer à leurs filles qu'il n'est pas nécessaire de cacher leurs seins, sinon des courbes apparaîtront avec le temps, ce qui est bien pire qu'une poitrine trop grosse ou trop petite.

Apprenez à relever légèrement votre poitrine en marchant - en même temps, vos épaules se redresseront d'elles-mêmes et votre ventre se contractera. Debout devant un miroir, remarquez comment la position de votre poitrine change lorsque vous redressez vos épaules et rentrez votre ventre. Prenez cette position plus souvent, laissez votre corps s'en souvenir. Mais ne soyez pas trop zélé en « gonflant » votre poitrine, sinon votre démarche deviendra comique au lieu de royale.

Pour comprendre quelle position de votre dos, de votre tête et de vos fesses l'un par rapport à l'autre est correcte, tenez-vous près du mur de manière à ce que l'arrière de votre tête, vos omoplates, vos fesses, vos mollets et vos talons le touchent. Attendez, souvenez-vous de cette position et marchez en essayant de la maintenir. Faites cet exercice plusieurs fois par jour : placez-vous contre le mur, redressez-vous, relevez-vous, souvenez-vous et allez, allez, allez. Et puis nous nous sommes à nouveau alignés contre le mur - et à nouveau nous étions en route ! Votre démarche commencera à s’améliorer chaque jour.

Les courbures vertébrales doivent être traitées par un orthopédiste. Vous ne pouvez pas avoir une bonne démarche sans vous débarrasser de graves problèmes de colonne vertébrale. Par conséquent, si vous êtes très affalé, assurez-vous de consulter un médecin.

Si vous avez le dos droit et que s'affaler n'est qu'une mauvaise habitude, vous pouvez changer la situation vous-même. Changements de posture dans meilleur côté lors de l'exécution d'une variété d'exercices pour renforcer les muscles des épaules et du dos. Les mêmes exercices aideront à se débarrasser des omoplates « saillantes ».

Exercice pour le dos et les épaules : Asseyez-vous droit sur une chaise, les jambes légèrement écartées. Prenez un haltère pesant 1 à 4 kg dans chaque main. Écartez vos bras sur les côtés ( côté intérieur paumes tournées vers l'avant), pliez-les au niveau des coudes à un angle de 90 degrés. Ce position initiale. Exercice: amenez vos bras au-dessus de votre tête en les redressant partiellement, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 fois en 2-3 séries. Cet exercice renforcera les muscles de votre dos et de vos épaules, ce qui aura un effet positif sur votre posture. N'ayez pas peur de ressembler à un bodybuilder : n'oubliez pas que les bodybuilders soulèvent des poids énormes et boivent au minimum des boissons protéinées. En travaillant avec des haltères pesant 2 à 4 kg, vous ne développerez en aucun cas des muscles, mais vous les renforcerez et les rendrez plus proéminents.

Exercice de postures 1. Allongez-vous face contre terre, étirez-vous. Les mains reposent sur le sol devant la tête. Exercice: soulevez le haut de votre corps du sol et en même temps écartez vos bras sur les côtés, en les soulevant le plus haut possible et en reculant vos épaules. Répétez cet exercice aussi souvent que possible. Si possible, vous pouvez simultanément lever vos jambes tout en soulevant votre partie supérieure, mais c'est une option pour les « fitnessistes » avancés.

Exercice de postures 2. Allongez-vous face contre terre et détendez-vous. Les bras sont pliés au niveau des coudes et pressés contre le corps. Les paumes sont sous les épaules, le dos vers le haut. En inspirant lentement, vous devez soulever le haut de votre corps sur vos bras, en les redressant complètement. Expirez lentement, inspirez et expirez à nouveau, puis revenez à la position de départ.

Exercice de postures 3. Asseyez-vous sur vos genoux, « à la turque » ou selon ce qui vous convient. Tout en inspirant, écartez vos bras sur les côtés et levez-les. Placez vos doigts dans une mèche, tournez-les et étirez-vous vers le haut, en comptant lentement jusqu'à 10. N'oubliez pas de respirer doucement à ce moment-là. Répétez l'exercice 2 à 3 fois par jour.

Tous ces exercices visent à étirer les vertèbres et à renforcer le dos. Et le résultat est bonne posture .

3. Que faut-il pour marcher magnifiquement ? Vous avez besoin d’un corset musculaire solide !

L'héroïne de Liya Akhedzhakova a appris au patron quoi faire " approchez-vous par derrière et rentrez votre ventre ". Et Lyudmila Prokofievna a été surprise, car elle a réussi « soit ceci, soit cela », c'est-à-dire soit rentrer son ventre et « pousser » ses fesses, soit « ramasser » ses fesses, mais pousser son ventre vers l'avant. Et pour une bonne démarche, il faut apprendre à garder le devant et le dos tendus en même temps. Comment est-ce possible?

Si vous vous tenez droit, écartez les épaules, soulevez votre poitrine et rentrez légèrement votre ventre (pas le « coller » sur votre dos, mais simplement le « ramasser »), alors vos fesses se resserreront d'elles-mêmes. Essayez ceci et vous verrez que c'est exactement ce qui se passe. Si cela ne fonctionne pas, entraînez-vous à nouveau : tenez-vous droit, redressez votre haut, contractez doucement votre ventre et sentez vos fesses se tonifier. Pendant la marche, le ventre et les fesses doivent être légèrement tendus, contrairement à la poitrine et aux épaules, ils doivent être redressés.

Si le ventre est faible et les fesses « floues », il sera difficile d'obtenir une bonne démarche. Par conséquent, une autre étape importante sur le chemin d’une belle démarche devrait consister à faire des exercices pour les abdominaux et les fesses. Dans cet article, nous avons parlé d'exercices pour renforcer les fesses. Tout le monde sait comment aplatir son ventre : il faut faire des abdominaux tous les jours et essayer de marcher constamment le ventre rentré.

Eh bien, si vous décidez de prendre votre corps au sérieux, allez à la salle de fitness ou achetez une vidéo de fitness dans laquelle une grande attention est accordée au développement des muscles abdominaux. Lorsque votre ventre et vos fesses seront toniques, votre démarche s’améliorera considérablement.

4. Envie d’une belle démarche ? Apprenez à marcher correctement !

Direct pratiquer les étapes . Faites attention à vos défauts : peut-être êtes-vous en train de hacher ou, à l'inverse, de faire trop de pas ? Ou peut-être écartez-vous largement les jambes et écartez-vous les pieds ? Une fois que vous avez trouvé des défauts, vous pouvez rapidement vous en débarrasser. Si vous hésitez, commencez à marcher plus lentement, mais faites des pas plus larges. Si au contraire vous faites un pas trop large, arrêtez également de vous précipiter et essayez de faire un pas un peu moins que ce que votre corps vous dicte.

Comment déterminer la longueur de foulée optimale ? Tenez-vous droit et faites une marque au sol au niveau de vos orteils. Mesurez maintenant la longueur de votre pied et ajoutez 1 à 2 cm si vous avez un pied de taille moyenne, et 3 à 4 cm si vous avez un petit pied. Exactement ce qui a été obtenu à la suite du calcul doit être mesuré à partir de la première marque et en faire une seconde. Maintenant, placez-vous à nouveau avec vos orteils vers la première marque et faites un pas de manière à ce que le talon de votre pied soit sur la deuxième marque (pas la pointe, mais le talon). Vous pouvez continuer à marquer en utilisant la même méthode, seulement maintenant vous devez mesurer les centimètres résultants à partir de la pointe du pied qui a fait le pas et placer le talon de l'autre pied jusqu'à la troisième marque. C'est votre longueur de foulée normale. Après avoir marqué, entraînez-vous.

Si votre démarche est élastique, faites attention à la raison pour laquelle cela se produit. Vous ne placez peut-être pas votre pied correctement. Placement correct des pieds : d'abord sur le talon, puis sur la pointe, mais en aucun cas l'inverse. Si les femmes marchent avec des talons aiguilles, elles marchent généralement sur tout le pied à la fois, mais ce n'est pas tout à fait correct - vous devez d'abord vous concentrer sur le talon, puis sur la pointe.

Belle démarche : exercice pour pratiquer les pas

Imaginez que vous marchez le long du trottoir, comme vous le faisiez autrefois lorsque vous étiez enfant. Ou dessinez cette bordure étroite avec de la craie. Vous pouvez faire des marquages en fonction de la taille des marches. Marchez le long du « trottoir », en vous assurant que votre talon et votre orteil sont à peu près au même niveau - bien que les orteils puissent légèrement dépasser vers l'extérieur, mais pas vers l'intérieur (il s'agit d'un pied bot).

Il sera efficace de combiner plusieurs exercices : mettre un sac lourd sur la tête, se tenir bien contre le mur, se caler, rentrer le ventre et les fesses, redresser les épaules et marcher le long du trottoir, sans plier la jambe qui avance au niveau du genou. mais en faisant un pas de la hanche. La jambe, lorsqu'elle marche sur le sol, doit être droite - c'est la « démarche à partir de la hanche » !

Victoria Beckham est peut-être une star du style, mais elle a de sérieux problèmes de démarche. Elle avance son cou et sa tête et ses jambes sont presque toujours en position « demi-accroupie ».

Position incorrecte du pied qui avance, pas trop large

Position correcte des jambes

Démarche du modèle « à partir de la hanche »

Tout d'abord, la jambe avance, puis le poids du corps lui est transféré. Vos pieds ne sont pas largement écartés - vous marchez le long d'un trottoir étroit. Les mains... Les mains sont un moment privilégié. Où doit-on les mettre ? Déplacez-vous en douceur dans le temps à chaque étape. Seule une formation vous aidera à apprendre à contrôler vos mains en marchant.

5. Belle démarche et déhanchements

"D'où te vient cette vulgarité : tu déhanches comme une femme obscène !" - a déclaré l'héroïne Akhedzhakova dans le film "Office Romance". Une femme devrait-elle vraiment essayer de garder ses hanches pratiquement immobiles ? Pas du tout. Nous parlions d’un « vacillement » excessif, simplement associé à une maladresse et à l’incapacité de marcher avec grâce.

En fait, la démarche d'une belle femme Cela implique également un balancement doux des hanches. Mais doux et seulement balançant ! Pour apprendre à bouger correctement vos hanches, faites un autre exercice - marchez dans la maison sur la pointe des pieds. Lorsqu'une femme enfile des chaussures à talons hauts, qu'elle le veuille ou non, elle commence à balancer ses hanches doucement ou sauvagement - cela dépend de la façon dont elle contrôle son corps. En marchant sur la pointe des pieds, vous pouvez pratiquer cette douceur qui fait une belle démarche semblable à la plasticité d'une panthère avant un saut.

Comment apprendre à marcher correctement ? Une belle démarche est le résultat d'un travail sur soi !

Alors, résumons. Que faut-il faire pour devenir propriétaire d'une démarche luxueuse ?

1. Apprenez à garder le menton haut, mais sans rejeter la tête en arrière.

2. Apprenez à garder le dos droit, les épaules tirées vers l'arrière et la poitrine relevée. Pour ce faire, vous devez faire un exercice tel que l'alignement (se tenir contre un mur) ou des exercices spéciaux de posture et d'étirement du dos.

3. Contractez vos muscles abdominaux et fessiers.

4. Apprenez à marcher tout en gardant constamment vos muscles abdominaux toniques.

5. Identifiez vos lacunes et corrigez-les en effectuant un exercice tel que la « marche en bordure de trottoir ». Déterminez votre longueur de foulée et essayez de vous y tenir.

6. Promenez-vous dans la maison sur la pointe des pieds pour apprendre à balancer vos hanches en douceur.

7. Regardez-vous plus souvent dans le miroir en marchant.

8. Lorsque les premiers résultats apparaissent, ajoutez un exercice supplémentaire : voler, marcher doucement en musique.

9. Inutile de copier la démarche des mannequins - une sorte de « chiffre huit » - ça fait moche dans la vie ! Faites simplement attention à la façon dont ils redressent leurs jambes lorsqu'ils font un pas et à la liberté avec laquelle ils tiennent leurs mains.

Séparément, il convient de mentionner comment marcher correctement avec des talons. Comment apprendre à marcher avec des talons ? Commencez par marcher sur la pointe des pieds. Par exemple, faites le ménage tout en gardant une position sur vos orteils. Dansez sur la pointe des pieds à la maison. De manière générale, habituez vos jambes à cette position. De cette façon, vous développerez votre coordination.

Passez ensuite à l'entraînement avec des chaussures à talons bas. Augmentez progressivement la taille de vos talons - vous pourrez bientôt marcher même avec les talons aiguilles les plus hauts. À propos, si vous souhaitez porter des talons souvent tout en marchant magnifiquement sans vous sentir trop fatigué, développez les muscles de vos jambes - par exemple, faites du jogging. En général, marcher fréquemment avec des chaussures à talons hauts est très nocif pour la colonne vertébrale, mais nous en reparlerons la prochaine fois et comment réduire ces dommages.

Une démarche belle et correcte donne immédiatement une impression agréable d'une personne. Certainement, image externe se compose de nombreux éléments, mais la démarche peut à juste titre être reconnue carte de visite n'importe quelle dame. Vous avez probablement vous-même remarqué plus d'une fois qu'il est facile de reconnaître de loin une personne familière, en faisant attention à sa manière de marcher. Si vous n'aimez pas votre propre démarche, ne désespérez pas, avec le temps, vous pouvez la changer si vous vous entraînez régulièrement et savez apprendre à marcher magnifiquement. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de changer votre démarche pour le mieux.

Les secrets d'une belle démarche

Toute transformation commence par la théorie. Si vous n'êtes pas naturellement doué d'une démarche luxueuse, ne vous inquiétez pas, presque tout peut s'apprendre si vous connaissez quelques secrets.

Posture

La posture et la démarche ne peuvent exister l’une sans l’autre. Même si vous apprenez le placement exact de vos jambes avec une belle démarche, si vous vous affalez, considérez tous vos efforts en vain.

Pour redresser votre dos sans ressembler à une oie, il suffit de suivre l'algorithme suivant :

Baisse les mains;
Soulevez vos épaules à leur hauteur maximale ;
Tirez vos épaules vers l'arrière et abaissez-les.

Étirez votre corps et couronnez-vous, soulevez légèrement votre menton, regardez vers l'avant. Rentrez votre ventre. Nous avons donc préparé notre corps pour la première étape.

La démarche correcte pour les femmes implique quelques règles tacites. Premièrement, la longueur de votre foulée doit être égale à la longueur de votre pied. Un pas de 1,5 pied est autorisé, mais pas plus. Deuxièmement, ce sont la jambe et le pied qui avancent en premier, suivis du corps. Troisièmement, il est important que le pied soit de niveau sur la surface du sol, c'est-à-dire que la pointe et le talon soient sur la même ligne, la pointe peut être un peu tournée vers l'extérieur.

Les hanches.

Il existe une distinction entre la démarche du genou et la démarche de la hanche. Ce dernier ne veut pas dire qu’il faut balancer ses hanches d’un côté à l’autre, il y a quelque chose de vulgaire là-dedans. Cependant, lorsque vous faites un pas de la hanche, un léger balancement du bassin demeure, l'essentiel est de ne pas en faire trop.

Une démarche féminine n'implique pas un large balancement des bras, cependant, ils ne doivent pas être enchaînés au corps. Les mouvements fluides de petite amplitude sont plus beaux, dans lesquels la main gauche se déplace au rythme de la jambe droite, et main droite- avec la jambe gauche. Vos bras doivent être légèrement pliés au niveau des coudes.

Portez une attention particulière aux mouvements de votre corps lorsque vous marchez. Avant de changer de démarche, apprenez d'abord les bases, pratiquez vos mouvements devant un miroir, marchez lentement, en étant conscient de chaque mouvement. Ce n'est qu'alors que vous pourrez passer à la marche rapide, en éteignant un peu votre conscience.

Erreurs courantes

En connaissant les erreurs les plus courantes que font les gens en marchant, vous pouvez les détecter chez vous et éviter que de telles erreurs ne se reproduisent.

Marcher "à moitié courbé"

Ce problème concerne particulièrement souvent les jeunes filles qui commencent tout juste à apprendre à marcher avec des talons, mais qui atteignent déjà des sommets invaincus. La démarche correcte en talons implique également un pas de la hanche avec les jambes droites ; elle se caractérise en fait par les mêmes principes que la démarche sur semelle plate.

Le désir de plier les genoux est dû à un désir inconscient d'annuler l'effet des talons hauts, car au final, vous n'augmentez pas votre taille si vous marchez avec les genoux pliés. Il faut se débarrasser de cette mauvaise habitude ! Si vous le souhaitez, augmentez progressivement la hauteur de levage, en commençant à partir de 4 centimètres.

Essayez d'avancer légèrement

Un pas lourd, qui peut même produire un son sourd, n'est pas exactement la belle démarche que nous recherchons pour les femmes. En même temps, rebondir en marchant n’est pas non plus une bonne chose. Regardez-vous dans le miroir pendant l'entraînement à la marche. Le juste milieu est important partout.

Choisissez des chaussures confortables

Comment améliorer votre démarche si toutes vos chaussures sont trop grandes pour vous ou au contraire laissent des callosités ? Certainement pas. Vous devriez vous sentir à l'aise dans vos chaussures sans cela. belle étape presque impossible à réaliser.

Exercices pour une belle démarche

Il est assez difficile de corriger immédiatement une démarche à laquelle on est habitué depuis de nombreuses années. Il est préférable d'avancer progressivement vers votre démarche idéale, en reconstruisant progressivement votre corps pour nouvelle façon. Les exercices pour une belle démarche et une belle posture sont idéaux pour cela. Ils doivent être effectués à la maison pendant 15 à 20 minutes par jour.

Tenez-vous contre un mur en appuyant l’arrière de votre tête, vos omoplates, le bas du dos, vos mollets et vos talons contre celui-ci. Restez dans cette position pendant un moment pour vous y habituer et passez à l'exercice suivant.

Livre

Presque tous ceux qui ont déjà essayé de redresser leur posture connaissent cette technique. Vous devez prendre un livre de taille moyenne, le mettre sur votre tête et vous promener en essayant de ne pas le laisser tomber. Plus vous marchez longtemps avec le livre, plus vite votre dos et votre cou s'habitueront à la bonne position.

Technique pour les modèles débutants

Les modèles d'entraînement ont appris une technique de marche simple : ils ont attaché leurs jambes à 15 cm au-dessus des genoux. Il a fallu marcher sous cette forme pendant un certain temps. Dans le même temps, la démarche correcte pour les filles apparaît d'elle-même : pour maintenir l'équilibre, il faut garder le dos droit et le corps légèrement incliné vers l'arrière. De plus, la corde ne permettait pas de faire de longs pas, mais vous apprenait immédiatement à faire le bon pas.

Contrôle de la hanche

Pour garder vos hanches immobiles pendant le mouvement, vous pouvez faire l'exercice en utilisant n'importe quel bâton, comme une vadrouille. Tenez-la par derrière, en la tenant avec vos mains derrière son dos. Marchez à partir de cette position et assurez-vous que vos hanches ne s'écartent pas de la vadrouille.

Marcher le long de la ligne

Tout le monde sait que les mannequins marchent dans une voie conditionnelle. Mais une telle marche est très belle dans la vie de tous les jours. Donc, si vous voulez savoir comment apprendre à marcher droit, vous devez absolument le maîtriser.

Tracez une ligne droite sur le sol ou placez un ruban. Redressez votre dos, soulevez un peu le menton et marchez sur une seule ligne, sans tourner les orteils ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur. dehors arrêt.

Essayez de mettre votre confiance et votre détermination dans votre démarche, comme si vous étiez attiré vers vous par un objet devant vous.

Quelle est la démarche ?

La démarche peut être lourde, volante, sexy et féminine. En fonction de votre démarche, vous pouvez parfois même donner brève descriptionà propos d'un humain. Puisqu'il y a des erreurs démarche féminine Nous l'avons déjà examiné, nous allons maintenant voir comment une fille peut apprendre à marcher magnifiquement à l'aide d'un exemple clair.

Position initiale

Le corps est tendu vers le haut, la poitrine est vers l'avant, le regard est dirigé vers le niveau du 2ème étage, les épaules sont abaissées, le dos est droit, le ventre est rentré.

Un pied est placé avec la pointe devant l'autre, le genou de la jambe avant est légèrement tourné vers l'intérieur, tandis que la pointe pointe droit. Nous déplaçons le poids du corps vers la jambe qui se tient devant, relevons la deuxième jambe de manière à ce que le genou soit à nouveau légèrement tourné vers l'intérieur. La taille du pas, comme déjà mentionné, est de 1 à 1,5 fois la longueur de votre pied sans chaussures. Tout mouvement se produit le long d’une seule ligne.

Cette démarche est optimale pour les débutants. Une fois que vous l’aurez maîtrisé, vous pourrez alors varier la position de vos hanches et de vos jambes à votre guise.

À plus long terme, renforcer votre tonus physique global contribue à améliorer votre démarche :

Aptitude

Le renforcement des muscles squelettiques, des abdominaux et de la colonne vertébrale aura un effet positif sur la démarche. Dans certains cas, avant de changer de démarche, une fille doit d'abord tonifier tous les groupes musculaires.

Dansant

Tout type de danse finit par se manifester même par la démarche. Même si vous dansez régulièrement au rythme de la valse, votre démarche prendra une « teinte » différente.

Démarche consciente

Une fois que vous réalisez que vous n’aimez pas votre style de démarche, il existe de nombreuses façons d’apprendre à marcher magnifiquement. Faites attention à vos bras, à votre corps, à vos jambes, à ce qui ne vous convient pas spécifiquement dans votre démarche. Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour en changeant au moins une petite chose dans votre position et votre pas quotidiens.

La question de savoir comment développer une belle démarche pour une fille n'est en réalité pas aussi compliquée qu'il y paraît à première vue. Un peu de théorie, renforcée par une pratique régulière, et bientôt vous vous sentirez beaucoup plus en confiance dans la rue.

Si vous aussi vous avez des astuces pour réaliser une belle démarche, laissez des commentaires sous ce texte.

Entraînez-vous pour votre santé !

administrateur

À qui ferez-vous attention dans la rue, une personne qui se penche et s'affaisse en marchant ou des personnes qui marchent magnifiquement et avec confiance. Vous choisirez sûrement la deuxième option. Un étranger Ils sont accueillis non seulement par leurs vêtements, mais aussi par leur capacité à se comporter. C'est la démarche qui peut s'exprimer clairement dans une entreprise inconnue. Mais comment remédier à la situation et n’est-il pas trop tard pour réapprendre à marcher ? Ce n'est pas trop tard et c'est bon pour la santé. Un dos tordu, des jambes pliées et des épaules tombantes affectent la colonne vertébrale. L'ostéochondrose et d'autres maladies musculo-squelettiques se développent. Commencez à changer dès aujourd’hui. Comment apprendre à marcher magnifiquement ?

Les bienfaits d’une belle démarche

Une démarche tordue et contrainte ne décore pas une femme. En marchant ainsi dans la rue, ne vous attendez pas à des foules de fans et à des regards admiratifs de la part des hommes. Tout comme la peau du cou et des bras révèle l’âge d’une femme, la démarche révèle le statut d’une fille. Il est facile de reconnaître une femme au foyer occupée à son pas rapide, une femme d’affaires à sa démarche ferme et une fille naïve à ses pas rebondissants. N'ouvrez pas vos cartes tout de suite, intriguez les autres avec votre belle démarche. Ce problème on y prête suffisamment d'attention. Souvenez-vous du célèbre film d'Eldar Ryazanov « Office Romance » et personnage principal. Le costume ridicule, le manque de maquillage et la démarche professionnelle la faisaient ressembler à une vieille femme. Ne vieillissez pas d’avance.

Quels autres avantages d’une belle démarche ?

Changements visuels. En travaillant sa posture, une femme apprend à garder le dos droit. En conséquence, il paraît plus grand, plus élégant et plus mince.
. Belle démarche donne lumière pour femme marche, aspect luxueux et plasticité de la panthère. C'est difficile de rater une telle fille. Malgré l'assurance qu'une tête relevée donne aux femmes un air fier, les hommes regardent une telle fille pendant longtemps.
Corps sain. Une colonne vertébrale droite l’est. L'exercice régulier conduit à un meilleur bien-être. Les maux de tête, les étourdissements et l’inconfort disparaissent.

Une belle démarche est impossible sans un ventre et des fesses toniques. En pratiquant un pas, une femme est confrontée à la nécessité de renforcer ses muscles. Cela affecte non seulement la silhouette, mais donne également la santé aux organes internes.

Comment apprendre à marcher magnifiquement à la maison ?

Les beautés orientales ont une silhouette mince et se distinguent par des mouvements gracieux. Il ne s’agit pas seulement d’une bonne hérédité et de mobilité des filles. La coutume orientale consiste à porter un plateau de fruits ou une cruche d'eau sur la tête. En s'entraînant dès le plus jeune âge, les beautés s'habituent à garder la tête droite, c'est là que se forment des mouvements fluides.

Comment apprendre à marcher magnifiquement à la maison ? Suivre l'exemple femmes orientales et des ballerines. Pour vous habituer à tenir la tête droite, placez un livre lourd dessus. Ensuite, faites le tour de la pièce en essayant de ne pas le laisser tomber. Si cela fonctionne, consolidez le résultat. Faites des exercices en cuisinant, en lavant, en nettoyant, en repassant des choses. Il est difficile de faire ses devoirs avec un livre, alors utilisez la méthode moderne. Remplissez un petit sac de sable. Cet oreiller est de structure douce, il s'adaptera donc facilement à la tête et prendra la forme souhaitée. Continuez les exercices jusqu'à ce que le nombre de chutes du livre ou du sac soit réduit à zéro. Après avoir terminé un exercice, vous remarquerez que votre taille s'est redressée et que vous avez confiance en votre démarche.

Exercices pour une belle posture

On dit souvent des gens qu’ils marchent comme s’ils étaient enfoncés dans un bûcher. Un dos voûté ou un dos trop droit et tendu se ressemblent. Se baisser se développe. Ceci est facilité par les complexes des filles concernant leurs seins (trop gros ou trop petits). Il y a une envie de fermer la poitrine. En conséquence, l'habitude de se courber apparaît. Si, veuillez noter ce fait et expliquez les conséquences à votre enfant.

Les exercices donnés pour une belle posture aideront s'il n'y a pas de maladies de la colonne vertébrale. Un dos cambré et voûté est une raison pour consulter un médecin et subir des massages thérapeutiques. Dans les autres cas, effectuez le complexe suivant :

Prenez la position de départ assis sur une chaise. Prenez une charge pesant jusqu'à 5 kg : haltères ou sacs de sable. Pliez vos bras au niveau de l'articulation du coude et écartez-les sur les côtés. Ensuite, levez les bras en effectuant 15 mouvements en une seule approche. Répétez le bras pour lever 3 fois. L'exercice est nécessaire pour créer un corset musculaire. Une pratique régulière conduit à un renforcement du dos et des épaules.
L’exercice en avion contribue à améliorer votre posture. Pour ce faire, asseyez-vous sur une surface dure, le visage tourné vers le bas. Ensuite, soulevez votre tête du sol et vos bras, en écartant vos membres sur les côtés. Fixez le « vol » pendant 2 à 3 minutes. Si l’exercice ne semble pas difficile, impliquez vos jambes.
Prenez la position de départ comme dans le deuxième exercice. Placez vos paumes sur le sol, comme si vous faisiez des pompes, mais ne pointez pas vos coudes vers les côtés. Ensuite, soulevez votre corps en ajustant la portance avec vos mains. À la fin, les bras doivent être complètement tendus, sans plier les coudes. Pendant l’exercice, le dos se cambre et la colonne vertébrale s’étire.
Élongation. La tâche consiste à étirer la colonne vertébrale et à la décharger après de longues périodes passées en position assise et debout toute la journée. Si vous ne le faites pas, vous vous courberez involontairement le matin. Accrochez-vous à la barre horizontale, penchez-vous en arrière, levez les mains et croisez les doigts.

Après avoir terminé les exercices, placez-vous devant un miroir. Regardez l'image, puis redressez votre dos, redressez vos épaules et rentrez lentement votre ventre. Regardez attentivement l'image dans le miroir. Remarquez comment votre réflexion change. Souvenez-vous de cet état et continuez à travailler votre posture.

Lorsque vous dites à une personne : « redressez le dos », vous constatez que la posture adoptée est loin d’être idéale. Une épaule est plus haute que l’autre, le dos est courbé, le bassin est relevé, les pieds sont tournés vers l’extérieur. Une personne ne prend pas cette position exprès, elle croit vraiment qu'elle se tient droite. Pour apprendre à vous tenir correctement, placez-vous sur une surface plane et touchez votre corps. Corrigé en 5 points. Touchez la surface avec vos talons, vos fesses, vos mollets, vos omoplates et l'arrière de votre tête. Maintenant, éloignez-vous doucement du mur et essayez de maintenir la position résultante. Dès que vous vous perdez, approchez-vous à nouveau de la surface plane.

Pratiquer un beau pas

La démarche est constituée de nombreux éléments : la position de la tête, le dos, un ventre rentré et des fesses toniques. Même après avoir travaillé sur votre corps, vous pouvez tout gâcher avec des pas fréquents ou longs. Soit vous marcherez comme oncle Styopa, en faisant des mouvements larges, soit vous hacherez, en copiant. Si vous remarquez de tels défauts, essayez de faire un pas plus large ou de modérer vos mouvements.

Comment pratiquer un beau pas ?

Retirez les tapis du sol et prenez la craie. Avancez votre pied et tracez une ligne, comme si vous prépariez un point de départ pour une course. Mesurez ensuite la taille de vos jambes, ajoutez 3 à 5 cm au nombre obtenu, comptez la distance résultante depuis la première ligne, tracez une deuxième ligne. Soulevez votre autre jambe du sol et placez-la de manière à ce que votre talon repose sur la ligne.
Continuez à dessiner la règle. Tracez des lignes le long de la pièce. Lorsque vous reculez, vous verrez que vous avez créé un motif. En le suivant, vous apprendrez à marcher en beauté. Oubliez la démarche hachée ou large.

Les longues marches peuvent également être éliminées à l'aide de robes ou de jupes serrées. La largeur du vêtement ne vous permettra pas de trop lever la jambe. Pour apprendre à marcher comme un mannequin, les filles s'attachent les jambes avec une corde et se promènent ainsi sur le podium. N'utilisez pas une démarche modèle dans vie ordinaire. Les « Eights » ont l'air appropriés et beaux sur les podiums, mais dans la vie de tous les jours, ils ont l'air étranges et vulgaires. Ce que vous devriez apprendre des modèles, c'est le mouvement fluide de vos mains. Remarquez comment ils pendent librement et bougent légèrement en fonction de leur démarche.

En chaussant des chaussures à la hausse, une femme s'attend à changer apparence. Votre corps deviendra tonique, vos jambes s'allongeront et votre silhouette s'affinera. C'est ce qui se passe. L’incapacité de marcher avec des talons ou la fatigue rapide de vos pieds peuvent gâcher votre look. Si vous portez rarement des chaussures sur une pente, vous devez vous préparer à l'avance pour une telle journée.

Comment apprendre à bien marcher avec des talons ?

Marchez sur la pointe des pieds. Effectuez les tâches ménagères pieds nus, en vous promenant dans la pièce sur la pointe des pieds. Marchez le long de la ligne tracée en pratiquant les étapes. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Pour la première fois, marchez 5 à 10 minutes sur la pointe des pieds. Augmentez ensuite la durée à 30 à 45 minutes. par jour ou jusqu'à inconfort dans les jambes.
Apprenez à placer correctement vos pieds. Il est incorrect de marcher complètement sur l'asphalte ou le sol. Le pas commence par placer le pied sur le talon, puis le pied descend doucement sur la pointe. Remarquez comment les femmes marchent avec des talons hauts, on dirait qu'elles portent des échasses. Il ne s’agit pas de mauvaises chaussures, mais du mauvais placement des pieds.
Écartez vos chaussettes. Tracez une ligne sur le sol ou longez la bordure. Assurez-vous que le talon et la pointe sont à peu près au même niveau. Vous pouvez déplacer légèrement vos chaussettes sur les côtés, mais pas vers l'intérieur, sinon un pied bot se formerait.

Comme vous pouvez le constater, une belle démarche est toute une science qui implique la capacité de contrôler son corps. Chaque détail compte. En faisant des exercices pour former la bonne démarche, vous n'en bénéficiez que. Le résultat est un beau corps, une forme tonique et une posture saine.

17 mars 2014

La belle démarche d’une femme est un signe d’équilibre émotionnel et de confiance en soi. Il n'est pas difficile d'apprendre à posséder son propre corps, sans sperme et sans répéter les mouvements des hommes. Un pas harmonieux souligne favorablement la dignité et donne au corps grâce et légèreté. Une femme confiante avec une belle posture attire le regard des hommes et les encourage à regarder derrière eux. Il n'est pas nécessaire de suivre un cours de mannequin, il est peu probable que le défilé vous soit utile dans la vie de tous les jours. Considérons les aspects importants qui vous aideront à apprendre à marcher magnifiquement à la maison.

Méthode numéro 1. Posture correcte

La principale caractéristique d'une belle démarche est la présence d'une posture correcte. Un dos droit, des épaules droites, une poitrine relevée, un ventre rentré sont la clé du succès. Si vous pouvez apprendre à vous comporter de cette façon, considérez que la moitié du travail est accompli.
Il est important de comprendre que la posture est la manière habituelle de se tenir en position debout et assise. C’est pour cette raison qu’il est nécessaire d’évaluer correctement propre corps devant le miroir.
Appuyez votre dos contre le mur, appuyez vos talons, vos omoplates, l'arrière de votre tête, vos épaules et vos fesses contre la surface. Après cela, éloignez-vous d'un demi-mètre et placez-vous devant un miroir. Rappelez-vous quelle devrait être la bonne posture, revenez à la position de départ. Effectuez des manipulations similaires 6 à 7 fois par jour.
Dans les cas où vous ne trouvez pas la bonne posture, essayez de vous débarrasser de l'affaissement. Préparez un livre épais ou un sac de fruits/céréales, placez-le à l'arrière de votre tête et promenez-vous dans l'appartement pendant 10 à 15 minutes. Tenez le « matériel » pour qu'il ne tombe pas. Au fil du temps, vous remarquerez des changements.
Un de plus caractéristique principale Une posture correcte est un état d’apesanteur. Lorsque vous maîtrisez la position dos droit, épaules tournées et ventre rentré, essayez de vous détendre. Si vous gardez votre corps tendu, de l'extérieur, vous aurez l'impression d'avoir avalé un pieu de tremble. Les muscles comprimés sont transmis à la démarche, ce qui rend cette dernière inesthétique.

Méthode numéro 2. Belle démarche

Après avoir maîtrisé la bonne posture, vous devez passer au réglage de votre pas. Vous pouvez commencer à faire de l’exercice sur le chemin du travail ou à la maison. Dans le premier cas, gérez votre temps de manière à ce qu'il vous reste au moins une demi-heure. Marchez lentement et surveillez vos mouvements.
Une belle démarche implique de placer vos orteils dans des directions différentes, tandis que vos talons sont au même niveau - une ligne droite uniforme. N'essayez pas de faire un huit comme les mannequins des podiums, personne n'appréciera cela dans la vie de tous les jours. Vous ne devez pas non plus marcher trop large, en imitant la marche d'un homme.
Rappelez-vous une fois pour toutes que la jambe mène le corps, et non l'inverse. Il n'est pas nécessaire d'essayer de faire avancer votre corps, sinon la démarche ne sera pas fluide, car les secousses suppriment la grâce. Évitez les sauts qui se produisent parce que vous atterrissez soudainement sur votre talon.

Méthode n°3. Maîtriser les talons

Après notions de base En ce qui concerne la posture et la démarche correcte, vous pouvez commencer à maîtriser la marche avec des talons. Une erreur courante que font les filles est de placer leurs pieds avec les talons écartés et les orteils vers l'intérieur. Cette erreur met les jambes sur roues, ce qui donne l’impression que la démarche est un pied bot.
En plus de l'erreur décrite ci-dessus, de nombreuses filles, pour des raisons inconnues, placent leur pied d'abord sur la pointe puis sur le talon. À son tour, une telle manipulation provoque le syndrome de la « sauterelle » : les genoux à moitié fléchis gâchent toute l'impression.
Pour éviter de commettre des erreurs, gardez tendue la jambe sur laquelle est transféré le centre de gravité lors de la marche. Vous ne devriez pas acheter de chaussures à talons hauts pour étudier si vos mollets ne sont pas assez toniques. Commencez petit : 6-8 cm suffisent pour maîtriser cette technique.
Après un demi-mois d'entraînement régulier, augmentez la longueur du talon, mais réduisez en même temps son épaisseur. Idéalement, vous devriez arriver à un talon aiguille d'environ 10 cm de long.
Entraînez-vous à la maison pendant une demi-heure, puis commencez progressivement à sortir. Vous pouvez visiter le cinéma le plus proche ou aller à l'épicerie. La principale chose à retenir est que marcher avec des talons plus de 3 heures par jour provoque des varices et des gonflements.

Exercices pour une belle démarche

Appuyez vos talons contre le mur, pointez vos orteils sur le côté et soulevez votre menton. Après cela, commencez à vous éloigner lentement, en essayant de maintenir la position d'origine. Effectuez 10 séries, puis répétez les mêmes manipulations, mais avec un livre lourd sur la tête. Faites un exercice simple 2 à 3 fois par jour.
Beaucoup de gens savent que danser vous aide à devenir plus gracieux et plus léger. Pour cette raison, il est recommandé de maîtriser non pas les styles sportifs, mais par exemple la valse, la salsa ou le tango. Premièrement, un partenaire sensuel sera un excellent ajout, et deuxièmement, l'entraînement se déroulera inaperçu et avec plaisir.
Si vous ne pouvez pas vous inscrire dans un studio de danse, prenez des cours à domicile. Pendant 10 à 14 jours, étudiez pendant 1 heure en regardant des vidéos sur Internet. Essayez d'effectuer les mouvements correctement, ne trichez pas. Passé le délai imparti, enfilez vos talons et recommencez.
Des techniques psychologiques vous aideront à trouver votre démarche. Pendant votre jour de congé, portez une belle robe et des talons, promenez-vous dans l'appartement, buvez du thé et effectuez les tâches ménagères. Il est bien préférable de se transformer en sous-vêtements ou en costume de danseuse, de telles manipulations permettent de se détendre, de se sentir en confiance et sexy.

Il n'est pas difficile d'apprendre à marcher magnifiquement si vous avez suffisamment de connaissances et suivez des techniques simples. Comme toute autre entreprise, certaines caractéristiques spécifiques doivent être prises en compte. Commencez à pratiquer bonne humeur, répétez les exercices plusieurs fois par jour. Croyez en vous et soyez irrésistible !

Vidéo : comment apprendre à marcher avec des talons

Instructions

La marche mannequin, enseignée aux mannequins professionnels, a l'air chic sur les podiums, mais dans la vie de tous les jours, elle semblera inappropriée et même vulgaire. Par conséquent, dans cet article, nous parlerons de la façon de marcher magnifiquement au quotidien. La base d’une belle démarche est une posture correcte. À propos, une posture correcte, d'une part, mettra en valeur votre beauté et, d'autre part, elle est bonne pour votre santé en général. Le mot « posture » désigne la posture habituelle, ainsi que la manière de se tenir en position debout et assise. Alors d’abord, évaluez votre posture lorsque vous vous tenez devant le miroir. Si vous gardez la tête et le dos droits, que votre poitrine est relevée et que votre ventre ne dépasse pas, alors vous avez une posture correcte. Une autre façon consiste à vous appuyer le dos contre un mur. Une posture correcte est lorsque l'arrière de votre tête, vos épaules et vos talons s'appuient contre le mur.

Sinon, un secret vous aidera à vous débarrasser de votre courbure. Comme vous le savez, les femmes orientales se distinguaient par leur démarche gracieuse et leur excellente posture, en grande partie dues au fait qu'elles portaient des cruches d'eau sur la tête. Ainsi, vous pouvez apprendre à marcher le dos droit si vous vous promenez de temps en temps dans l'appartement avec un livre sur la tête. Naturellement, je la tiens pour qu’elle ne tombe pas. Ou faites des exercices spéciaux pour une bonne posture.

Encore un conseil concernant la bonne posture. À mesure que vous apprenez à garder la tête, les épaules et le dos droits, gardez votre corps tendu mais détendu. Parce qu'en mettant son corps à rude épreuve, une femme peut avoir l'impression, de l'extérieur, qu'elle a avalé un pieu de tremble. Puisque la démarche dépend en grande partie de la posture, la tension de la posture est immédiatement transférée à la démarche.

Passons maintenant à la création d'une belle démarche. Vous pouvez vous entraîner à marcher correctement et magnifiquement à la maison ou, par exemple, sur le chemin du travail. En même temps, lorsque vous allez au travail, accordez-vous suffisamment de temps pour parcourir la route afin de pouvoir y aller lentement. Avec la démarche correcte, vos orteils sont légèrement tournés dans des directions différentes et vos talons marchent comme s'ils formaient une ligne droite. En même temps, il n'est pas nécessaire de marcher en forme de huit, car dans la vie ordinaire, cela a l'air moche. De plus, vous ne devez pas écarter les pieds lorsque vous marchez, à moins, bien sûr, que vous souhaitiez marcher avec une démarche masculine.

Autre nuance importante : lors de la marche, la jambe avance d'abord, puis le corps. Si c’est l’inverse, la démarche sera saccadée. Tandis que la démarche doit être douce, gracieuse et tranquille. Évitez également une autre erreur lorsque vous commencez à rebondir légèrement à chaque pas.

Le pas ne doit pas être large, mais pas non plus haché (à moins, bien sûr, que vous vous efforciez d'avoir une démarche « à la Marilyn Monroe »). Longueur la bonne étape doit être égale à la longueur de votre pied nu.

Parlons maintenant de la façon de marcher correctement et magnifiquement avec des chaussures hautes. Erreurs courantes : placer vos pieds avec les orteils vers l'intérieur plutôt qu'écartés (cela donne l'impression que vos pieds sont matraqués) ; lorsque vous marchez, marchez sur la pointe ou sur tout le pied à la fois (vous devez d'abord placer votre pied sur le talon) ; marcher avec des talons aiguilles courbés. Attention : la jambe sur laquelle vous transférez le centre de gravité doit être droite. Il est plus facile de marcher avec des talons aiguilles pour ceux qui ont des muscles des jambes assez forts. Par conséquent, si vous avez du mal à marcher avec des chaussures à talons hauts, commencez par un talon bas et montez progressivement vers un talon plus haut. Ou vous pouvez apprendre à marcher avec des talons petit à petit - par exemple, si vous vous rendez au magasin le plus proche. Sinon, par habitude, ce sera dur pour vos jambes. Essayez juste de ne pas trop porter de talons aiguilles, parce que... Le port prolongé de chaussures à talons hauts peut provoquer des varices