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Groupes musculaires impliqués dans la course à pied. Jambes de course et sexy

Tout le monde peut courir, mais tout le monde ne sait pas quels muscles travaillent lors de la course. Et cela est important à savoir avant tout pour ceux qui envisagent de perdre du poids et de garder leur corps en forme.

Pour comprendre quels muscles bougent lors de la course, vous devez savoir de quoi sont faites nos jambes.

Les jambes sont plus massives que les bras, plus fortes, il y a beaucoup de muscles. Tous les muscles sont divisés en plusieurs grands groupes fonctionnels : fléchisseurs, extenseurs, adducteurs, supinateurs, fixateurs et autres. Les fléchisseurs et extenseurs des jambes sont situés respectivement à l’arrière et à l’avant.
Muscles des jambes. Cliquez pour agrandir l'image.

À l’arrière de la jambe se trouvent les muscles biceps, semi-tendineux et semi-membraneux. AVEC à l'intérieur Les adducteurs majeurs et mineurs sont localisés, qui maintiennent les jambes ensemble. Grâce à eux, nos jambes ne s'écarteront pas au moment le plus inopportun.

Sur la face externe de la cuisse se trouvent les muscles vaste latéral, droit et médial (le même qui forme le tubercule près du genou). Tous ces muscles sont bien visibles chez les sportifs. Il y a aussi un certain nombre de petits muscles qu’il n’est pas nécessaire de mentionner.

Ci-dessous se trouvent les muscles du genou et du poplité. L’arrière de la jambe est formé par les muscles du mollet et du soléaire. Cette dernière doit son nom à sa forme plate. Le mollet est assez volumineux, il tire le talon vers lui, grâce à quoi on peut se tenir sur la pointe des pieds.

Pour éviter de remonter le temps, il existe des muscles antérieurs du bas de la jambe : tibial antérieur et long péronier.

Au talon du mollet se trouve le tendon d'Achille bien-aimé, qu'on aimait tant couper lors de la torture dans les temps anciens afin que la victime ne s'enfuie pas.

Au-dessus de la cuisse se trouvent les fesses - le muscle grand fessier - le plus gros du corps humain. Les moyens et petits fessiers sont situés latéralement.

Derrière le coccyx, le muscle érecteur de la colonne vertébrale s'étend vers le haut le long de la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux sont situés devant et sur les côtés au-dessus des hanches.

Tous ces muscles travaillent quand on court !

Si tu parles de marche nordique, la charge va également au haut du corps. Lors de la course, cette charge se résume à bouger les bras à chaque pas.

Les muscles intercostaux sont bien pompés car vous devez respirer de manière rythmée et rapide.

Dynamique de course

Voyons quels groupes musculaires travaillent lors des différentes phases de course. Pour ce faire, nous divisons le run en plusieurs phases ou étapes :

L’étape consistant à pousser avec un pied depuis une surface horizontale.
Déplacer le centre de gravité vers le match retour.
Soulever la jambe de poussée de la surface.
Atterrissage du deuxième pied sur la surface.
Déplacement du centre de gravité pour la poussée, et encore étape 1.

Courir est une chaîne continue de ces 5 actions. Une chose arrive après l’autre. On ne réfléchit même pas à comment faire telle ou telle étape, on se contente de courir. Nous avons décidé de nous présenter et le processus a commencé. Imaginez ce qui se passerait si nous coordonnions tout consciemment ? C'est si facile de se tromper !

Toutes les étapes se chevauchent. Il n’existe pas qu’une étape se termine avant le début de la seconde. Lorsque la jambe commence à s'éloigner de la surface, la seconde commence déjà à monter et à avancer, et en parallèle la première jambe commence à décoller. C'est ainsi que l'ensemble du parcours est réalisé avec des pads.

Étape 1

Lors de la poussée, les principaux muscles qui travaillent sont les fléchisseurs, les extenseurs des jambes, les fesses et les mollets. C'est-à-dire tous les muscles des jambes. Dans la première phase de la poussée, le muscle adducteur contrôle la position de la jambe.

Plus le mollet est fort, plus vous pouvez pousser et sauter plus loin. C’est important pour les sprinteurs. A ce stade, le travail coopératif de tous les muscles du bas de la jambe est également important pour que la personne ne tombe pas.

La deuxième jambe commence à se lever en pliant le genou. La hauteur de votre levée, ainsi que la force de vos mollets, détermineront la longueur du saut que vous pourrez effectuer grâce à votre poussée. Le mollet décidera de la durée de votre vol et les extenseurs des jambes (les mêmes muscles situés devant et légèrement sur le côté de la cuisse) décideront de la rapidité avec laquelle vous poserez l'autre jambe à la surface.

Le tout premier pas s'effectue après transfert du corps sur la deuxième jambe, puis la première jambe repousse le corps et donne de l'inertie. Ensuite, tout s'exécute selon l'algorithme ci-dessus.

Étape 2

Dans un deuxième temps, lorsque la deuxième jambe est déjà levée et que la première pousse, le centre de gravité est transféré de la jambe qui pousse à celle sur laquelle vous allez atterrir.

Ce sont principalement les muscles centraux (abdominaux, érecteurs du rachis) et le haut des jambes qui travaillent.

Étape 3

Lors du soulèvement de la jambe poussante depuis la surface, un léger relâchement des muscles de cette jambe se produit. La contraction maximale des fléchisseurs et des fesses est suivie d'une relaxation pendant toute la durée du court vol.

Étape 4

Lors de l'atterrissage, les muscles des jambes assurent l'absorption des chocs. Cela se voit clairement dans l'exemple de la flexion du genou, qui compense tout atterrissage. De l’extérieur, cela ressemble à un léger squat.

Une tension se développe à l’avant de la jambe, immédiatement après quoi les extenseurs de jambe sont activés. Les fléchisseurs situés à l'arrière de la cuisse compensent le travail des extenseurs, assurant un équilibre des forces résultantes.

Étape 5

Elle est réalisée grâce au travail conjoint des extenseurs et des fléchisseurs des jambes. Maintenant, l’autre jambe est la jambe de poussée. Tout se répète encore une fois.

Les fesses assurent une bonne poussée avec le mollet, les adducteurs assurent l'équilibre, les fléchisseurs et extenseurs assurent la poussée et le reste des phases de course.

Ainsi, tous les muscles mentionnés sont sollicités lors de la course. Mais vous ne pourrez pas vous balancer en courant.

Le fait est que la charge de course vise à brûler des calories. Mais pas pour la croissance musculaire. En courant, vous pouvez affiner votre corps, éliminer la graisse du ventre et la graisse de l’intérieur de la cuisse. Vous pouvez également développer l'appareil respiratoire et le cœur. Mais vous ne pourrez pas développer la masse musculaire de vos jambes sans entraînement en force.

L’importance de la synchronisation pendant la course

Comme vous le comprenez, les muscles travaillent strictement de concert. Au moindre écart ou retard, l’efficacité du mouvement est perdue. Si vous secouez la jambe au mauvais moment, vous ne pourrez pas terminer la phase de course souhaitée.

L’effort d’un seul muscle ne suffit pas à faire bouger le corps ; il faut le travail coopératif de tous. Dans notre corps, le cerveau gère l’activité motrice sans notre participation. Nous décidons simplement de ce que nous voulons. Et le cerveau donne déjà des dizaines d’ordres, activant ou bloquant différents muscles. Grâce à un système aussi complexe, notre corps peut bouger si facilement et librement, à première vue.

Que fait le muscle érecteur du rachis lors de la course ?

Le muscle qui redresse la colonne vertébrale a plusieurs fonctions :

Redresser le dos.
Garder les choses droites.
Absorption des chocs.

Ces trois fonctions sont exécutées pendant l’exécution. Il est recommandé de courir le dos droit, de ne pas s'affaisser et de reculer légèrement le bassin. Votre posture sera alors naturelle, et l’adoucissement de chaque pas sera optimal.

Répartir la charge pendant la course

Si vous courez sur la pointe des pieds, la charge sur vos mollets et vos muscles soléaires augmentera. Si vous levez le genou haut, il touche les muscles abdominaux, qui participent également à la levée des jambes.

Si vous repoussez vos talons, vos fléchisseurs de jambes seront entraînés.

C'est ainsi que vous pouvez modifier la charge.

« Oh, les coureurs victimes d'une crise cardiaque ! » - les rares passants du dimanche pensent d'un air moqueur et tranquille en vaquant à leurs affaires au petit matin. Et les gens qui s'échauffent au stade regardent avec pitié les futures victimes de l'hypertension et autres « bienfaits » d'un mode de vie sédentaire.

Qui a raison : coureurs amateurs ou « coureurs » professionnels issus de charges actives ?

Courir, ce n’est pas seulement avoir des jambes fines et belles et des fesses fermes. Lors de la course, tous les muscles du corps humain se développent. Découvrons lesquels sont les plus grands et lesquels sont les plus petits.

L'effet de la course à pied sur les muscles

La santé c'est bien, mais la beauté demande de travailler tous les muscles et le bon choix techniques de course :

Faire du jogging sur une surface plane. Sous réserve du régime de charge, ainsi que du bon positionnement du torse, des bras et de la tête, la course à pied sollicite les muscles du cou, du dos, de la poitrine et des bras. L'intensification de la respiration augmente la charge sur les muscles abdominaux et les muscles respiratoires, y compris le diaphragme et les muscles intercostaux.

L'essentiel de la charge repose naturellement sur les muscles du cœur et des jambes :

Muscles fessiers, en maintenant le corps dans la bonne position verticale.

Ischio-jambiers plier la jambe au niveau du genou.

Muscle quadriceps antérieur de la cuisse, en redressant la jambe au niveau du genou. Également responsable de faire avancer la jambe à travers les articulations de la hanche et du genou.

Muscle du mollet Participe à lever la jambe et à stabiliser le corps pendant la course.

Muscles du tractus tibial antérieur et postérieur impliqué dans la flexion et l’extension du pied.

Selon la technique de course choisie, la charge tombe plus ou moins sur le muscle soléaire et les voies musculaires du bas de la jambe. Ils sont chargés de relever le pied et le talon. Le tractus ilio-tibial de la face externe de la cuisse, impliqué dans la fonction de flexion, participe également au mouvement. Même les muscles intrapelviens subissent des tensions : le tractus psoas-iliaque travaille lors de l'avancée de la jambe.

Pour renforcer les faisceaux moyens des muscles fessiers, mieux vaut choisir la technique « course sportive », dans lequel le pied est placé du talon aux orteils. La charge maximale tombe sur les muscles de la hanche et du mollet lors de la technique de sprint, caractérisée par une poussée avec tout le pied.

Courir en montée. En particulier renforce les muscles de la face antérieure de la jambe. Et:

Gastrocnémien et soléaire.
L'arrière de la jambe et de la cuisse.
Dos.

Monter une pente est une course de puissance (la jambe du coureur pousse à partir de la hanche). Mais la descente lors d'une course sur terrain accidenté s'accompagne d'une course rapide. Des groupes musculaires absolument différents sont pompés.

Monter les escaliers en courant. Améliore de manière répétée la fonction des poumons, du cœur et des vaisseaux sanguins, et donc le métabolisme. En combinaison avec le mouvement, le corps brûle deux fois plus de calories que lors d'une course régulière. Augmente l'efficacité des muscles abdominaux et des jambes:

Les surfaces avant et arrière des cuisses, fléchissant et étendant la jambe au niveau du genou.

Gastrocnémien et soléaire.

Fessier.

Descendre les escaliers n’est pas aussi inutile que beaucoup de gens le pensent. Moins de calories sont brûlées qu'en soulevant, mais les muscles de l'arrière de la cuisse et des fesses sont intensément sollicités.

Ski de fond. Le ski n’augmente pas la masse musculaire, mais il tonifie même les muscles mineurs. Les mouvements fluides et l'absence de charges de choc sont les moins traumatisants pour les ligaments et les articulations. En particulier travaille intensément les abdominaux inférieurs, les fesses, l'avant et l'arrière des cuisses. Mais c'est le cas du ski « classique ». Cela affecte également le développement des muscles du dos et des bras.

Le coup de ski « patinage » aide à travailler la zone à problèmes de la surface latérale des cuisses - la « culotte » et le muscle membraneux interne. Le coup d'envoi sur le côté avec un tour de hanche est similaire à la technique du patinage.

L'essentiel en ski, ce sont les mouvements de balayage et de glisse. Bâtons de ski ne sont pas nécessaires pour soutenir, mais pour repousser !

Un ski de fond techniquement compétent brûle environ 1 200 calories en une heure.

Cela dépasse largement les coûts énergétiques du jogging.

« Noli nocere » - ne faites pas de mal !

Avec la bonne approche de la formation, « atteindre les urgences » est très difficile. La durée et le rythme de course sont des paramètres purement individuels. L'essentiel est que votre fréquence cardiaque pendant le jogging ne dépasse pas 120 battements par minute. Mais reste Avant de commencer l'entraînement, vous devez consulter votre médecin :

Les arythmies, l'ischémie, l'insuffisance valvulaire et autres malformations cardiaques constituent une contre-indication sérieuse.

En présence de plaques d'athérosclérose et d'une tendance à la thrombophlébite, les tremblements en courant peuvent provoquer la rupture d'un caillot sanguin et obstruer les vaisseaux sanguins.

L’hypotension artérielle est également une contre-indication à la course à pied.

Insuffisance rénale et autres maladies rénales. La perturbation des filaments d'actine-myosine des fibres musculaires favorise non seulement la croissance musculaire, mais augmente également la quantité de protéines dans le filtrat rénal. Cela augmente la charge sur les reins et s'ils fonctionnent mal, cela peut entraîner une intoxication et un coma.

Les maladies de la colonne vertébrale et des articulations devraient constituer un avertissement sérieux contre le jogging. Lors de la course, au moment où le pied touche le sol, la charge sur les disques intra-articulaires et système musculo-squelettique en général.

Chez les personnes faibles système cardiovasculaire courir peut provoquer une crise cardiaque. Dans le même temps, un cœur sain et entraîné résiste mieux au stress extrême.

Douleurs musculaires en courant

Ce n'est pas la course elle-même qui est nocive, mais le désir déraisonnable d'obtenir des résultats rapides et la violation de la technique. Outre les blessures graves aux genoux, aux articulations de la cheville et de la hanche, aux muscles et aux tendons, les muscles du cou, du dos et du bas du dos sont souvent touchés. Cependant, la douleur n’est pas toujours le symptôme d’une blessure grave :

Douleur latérale. Connu de presque tous les débutants. Le débordement de sang de la rate provoque des douleurs du côté gauche et des douleurs hépatiques du côté droit. Les spasmes du diaphragme et la surcharge des muscles intercostaux sont dus à un manque d'entraînement des muscles respiratoires. Il est recommandé de réduire la charge. Au stade initial de l'entraînement, il est préférable d'alterner course et marche. Masser la zone douloureuse aidera à éliminer l'inconfort et exercices de respiration avec une alternance d'inspirations courtes et d'expirations longues.

Douleur au genou. La rupture d’un ligament ou d’un disque intra-articulaire est la blessure la plus courante lors d’un entraînement intensif à long terme. Nécessite obligatoire soins médicaux. Une autre option est la surtension du muscle latéral externe de la cuisse. Cela peut être dû à un mauvais placement des pieds « empreinte en piste » ou à une grande distance les uns des autres. Cela provoque un balancement du corps d'un côté à l'autre lors de la course et une tension sur la bandelette ilio-tibiale au point de contact avec le genou.

Douleur dans les muscles tibiaux. Le plus souvent, cela se produit lors de la montée de pentes raides en raison d'une surcharge. Les muscles du bas de la jambe subissent également une forte tension à long terme si la technique de course n'est pas suivie. Lorsque vous atterrissez sur vos orteils, vous devez rouler doucement sur votre talon et votre dos. Le contact prolongé de la jambe avec le sol lors du levage du corps est une erreur et provoque des douleurs.

Douleur musculaire au mollet. Cela peut être soit la conséquence d’une mauvaise technique de course, soit un signal physiologique naturel de surcharge. Dans ce cas, vous devez faire une pause.

Des crampes fréquentes dans les muscles du mollet surviennent souvent en cas de déshydratation prolongée, de manque de microéléments ou de maladies thyroïdiennes.

Douleur musculaire soléaire. Comme chez le mollet, cela peut être le résultat d’une surcharge ou d’une légère entorse. Ne nécessite généralement aucune intervention et disparaît tout seul. L'échauffement avant de courir et les étirements après l'entraînement vous aideront à éviter les inconforts.

Réchauffement et récupération

Lorsqu'elle va courir, une personne ne se contente pas de courir, mais fait du sport. Une activité physique intense nécessite une préparation. Préchauffer les muscles et étirer les tendons pendant 3 à 5 minutes permettra d’éviter douleurs et blessures :

S'incline à gauche et à droite à partir d'une position verticale.
Penchez-vous à genoux.
Plie le corps avec un tour à la taille.
Rotation de la hanche.
Rotation du genou.
Échauffez les ischio-jambiers et le tendon d’Achille.

Vous devriez commencer à faire du jogging au moment où votre pouls s'accélère légèrement et qu'une sensation de chaleur apparaît dans vos muscles. Vous pouvez ajouter de la variété à votre jogging en accélérant sur une courte distance. La dernière étape Il vaut mieux se consacrer à la marche avec une diminution progressive du rythme. Cela rétablira la respiration et plusieurs exercices d'étirement musculaire soulageront la douleur due à l'acide lactique accumulé dans les muscles.

Un verre d'eau, bu 5 à 10 minutes après le retour du pouls à la normale, rétablira l'équilibre hydrique du corps.

Douleurs musculaires après avoir couru

Le désir de perdre du poids rapidement ou d'obtenir des muscles sculptés conduit souvent à un zèle excessif. Résultat, après un autre jogging, une personne souffre de douleurs musculaires :

Douleur pendant les premiers jours. Des symptômes désagréables peuvent apparaître dès l’entraînement : une sensation de lourdeur, de brûlure, de gonflement ou de raideur dans les muscles indique qu’ils sont « obstrués ». L’augmentation du flux sanguin entraîne une augmentation du volume musculaire, ce qui comprime les vaisseaux sanguins et empêche l’oxygène de pénétrer dans les tissus.

Un arrêt brusque lors d'un effort physique intense entraîne une crise cardiaque.

Mais si vous ne ralentissez pas votre rythme de course, ce processus déclenche un autre mécanisme désagréable et douloureux : l'accumulation d'acide lactique. Les athlètes disent que les muscles « commencent à se manger eux-mêmes ».

La réaction biochimique consistant à fournir de l'énergie aux tissus se produit normalement avec la participation de l'oxygène et ne produit pas d'énergie. Effets secondaires. Une mauvaise circulation sanguine déclenche une réaction non oxydative pour produire de l’énergie. Un sous-produit de cette voie est l’acide lactique, qui ronge les tissus musculaires.

La douleur dans les muscles endommagés s'accompagne souvent d'une sensation de faiblesse et de fièvre.

Boire beaucoup de liquides, prendre un bain chaud ou aller au sauna contribuera à réduire l’effet de la douleur. Après 2-3 jours, l’acide lactique quittera le corps de lui-même.

Douleur après 2-3 jours. Causée par des muscles endommagés par l'acide lactique. Dure jusqu'à ce que le tissu musculaire soit complètement restauré.

Syndrome douloureux retardé ou traumatique. Apparaît en raison d'une déformation cellulaire lors de l'étirement naturel des fibres musculaires. Si l'inconfort ne disparaît pas tout seul au bout d'une semaine ou provoque une forte anxiété, vous devriez consulter un médecin.

Douleur inflammatoire. Accompagne toujours la croissance musculaire. La rupture des filaments d'actine-myosine déclenche une réaction immunitaire qui assure l'élimination des cellules mortes. L'inflammation locale précède le début du processus de régénération et de croissance musculaire.

Est-ce que ça vaut le coup de courir ?

La meilleure façon de vous débarrasser des pensées négatives de votre tête et de vous débarrasser du stress est une activité physique intense. La beauté de la nature, le chant des oiseaux et la monotonie des mouvements apaisent système nerveux. Le vent frais qui frappe votre visage crée une sensation de vol. Le cerveau du coureur commence à produire intensément des « hormones de la joie », donnant au corps une légère sensation d’euphorie. Quels sont les autres avantages de la course à pied ?

Une structure musculaire développée soulage une partie de la charge sur la colonne vertébrale.

Avec une transpiration intense, les déchets et les toxines accumulés dans le corps sont évacués par les pores.

La circulation sanguine, les fonctions cardiaques et pulmonaires sont stimulées. En conséquence, l'approvisionnement des tissus en oxygène et nutriments, les processus métaboliques et l'immunité sont activés.

En plus de son effet curatif sur le système nerveux, la course à pied développe des traits de caractère tels que la détermination, la volonté et la maîtrise de soi.

En combinaison avec un régime alimentaire bien choisi, une telle activité physique vous aidera à brûler rapidement et efficacement les kilos en trop.

Amélioration des processus métaboliques et effet du durcissement doux du corps sur air frais renforcer la résistance du corps aux maladies.

Regardez la vidéo sur la façon de ne pas courir :

Atelier sur le thème « Échange d’énergie »

Conçu par S.R. Khabibrakhmanova, professeur de biologie à l'école secondaire MAOU n°115, Perm

Classe10

Biologie

Sujet:Fournir de l’énergie aux cellules

La biologie. Biologie générale. 10e – 11e années : manuel pour l’enseignement général. établissements : profil. niveau, PM Borodine, L.V. Vysotskaïa, G.M. Dymshits et coll.

Sujet de la leçon :Résoudre des problèmes sur le thème « Métabolisme énergétique dans la cellule »

Objectifs de la leçon:

Équipement : textes, fiches de tâches.

Cours-atelier sur le thème « Métabolisme énergétique dans la cellule »

1 possibilité

Cible: systématiser les connaissances sur le métabolisme et la conversion d'énergie dans une cellule, apprendre à appliquer les connaissances sur le thème « Métabolisme énergétique dans une cellule » lors de la résolution de problèmes.

Tâches pour "3"

1. Une dégradation sans oxygène de 5 moles de glucose s'est produite. Combien de moles d’ATP ont été formées ?

2. Au cours du processus de clivage sans oxygène, 10 moles d'acide lactique se sont formées. Combien de moles de glucose ont été décomposées ?

3. Combien de moles d'ATP ont été formées à la suite de l'oxydation complète de 3,5 moles de glucose ?

4. Combien de moles de glucose ont été consommées si 2 moles d'acide lactique et 12 moles de CO étaient formées 2 ?

5. Quelle quantité d'énergie et sous quelle forme est accumulée si 15 moles d'ATP sont formées à la suite d'une division.

Tâches pour "4"

1. Combien de moles de O 2 6 moles de glucose sont consommées lors de la dégradation si 4 moles d'acide lactique se forment ?

2.B Au cours du processus de métabolisme énergétique, 7 moles de glucose ont été décomposées, dont seulement 2 ont été complètement décomposées. 2 a-t-il été formé ? Des molécules d'ATP ?

3. À la suite du métabolisme énergétique, 5 moles d'acide lactique et 27 moles de

d) Combien de moles d’oxygène ont été utilisées pour l’oxydation ?

Option 2

Tâches pour "3"

Une dégradation sans oxygène de 20 moles de glucose s'est produite. Combien de moles d’ATP ont été formées ?

Au cours du processus de clivage sans oxygène, 3 moles d'acide lactique se sont formées. Combien de moles de glucose ont été décomposées ?

Combien de moles d’ATP ont été formées à la suite de l’oxydation complète de 0,75 mole de glucose ?

Combien de moles de glucose ont été consommées si 8 moles d'acide lactique étaient formées et 12 moles d'O étaient consommées ? 2 ?

Quelle quantité d'énergie et sous quelle forme est accumulée si 24 moles d'ATP se forment à la suite d'une division

Tâches pour "4"

Combien de moles de CO 2 formé par la dégradation de 7 moles de glucose, si en conséquence 5 moles d'acide lactique sont libérées.

2.B Au cours du processus de métabolisme énergétique, 10 moles de glucose ont été décomposées, dont seulement 5 ont été complètement décomposées.a) combien de moles d'acide lactique et de CO 2 a-t-il été formé ?b) quelle quantité d’ATP est synthétisée ?c) quelle quantité d'énergie est stockée dans ces Des molécules d'ATP ?

3. À la suite du métabolisme énergétique, 3 moles d'acide lactique et 48 moles degaz carbonique. Déterminez : a) combien de moles totales de glucose sont consommées ? b) combien d’entre eux ont subi une dégradation complète et combien ont subi une glycolyse ? c) quelle quantité d’énergie est stockée ?

Leçon de résolution indépendante de problèmes sur le thème « Métabolisme énergétique dans la cellule »

Option 3

Tâches pour "3"

1. Une dégradation sans oxygène de 13 moles de glucose s'est produite. Combien de moles d’ATP ont été formées ?

2. Au cours du processus de clivage sans oxygène, 6 moles d'acide lactique se sont formées. Combien de moles de glucose ont été décomposées ?

3. Combien de moles d'ATP ont été formées à la suite de l'oxydation complète de 1,25 moles de glucose ?

4. . Combien de moles de glucose ont été consommées si 2 moles d'acide lactique et 12 moles de CO étaient formées ? 2

5. Quelle quantité d'énergie et sous quelle forme est accumulée si 18 moles d'ATP se forment à la suite d'une division

Tâches pour "4"

1. Combien de moles de CO 2 formé par la dégradation de 11 moles de glucose, si en conséquence 16 moles d'acide lactique étaient libérées.

2.B Au cours du processus de métabolisme énergétique, 4 moles de glucose ont été décomposées, dont seulement 3 ont été complètement décomposées.a) combien de moles d'acide lactique et de CO 2 a-t-il été formé ?b) quelle quantité d’ATP est synthétisée ?c) quelle quantité d'énergie est stockée dans ces Des molécules d'ATP ?

3. À la suite du métabolisme énergétique, 9 moles d'acide lactique et 36 moles degaz carbonique. Déterminez : a) combien de moles totales de glucose sont consommées ? b) combien d’entre eux ont subi une dégradation complète et combien ont subi une glycolyse ? c) quelle quantité d’énergie est stockée ?

4. Combien de moles d’oxygène ont été utilisées pour l’oxydation ?

Réponses au « 3 » :

10 moles d'ATP 40 moles d'ATP 26 moles d'ATP

5 moles de glucose 1,5 moles de glucose 3 moles de glucose

133 moles d'ATP 28,5 moles d'ATP 13, ATP

3 moles de glucose 6 moles de glucose 47,5 moles de glucose

600 kJ 960 kJ 720 kJ

Réponses à "4"

Option 1:

1) 24 heures 2

2) 10 moles d'acide lactique 12 moles de CO 2 86ATP 3440 kJ 18 CO 2

3) 7 moles de glucose 2,5 moles incomplètes, 4,5 moles complètes 176 moles d'ATP (7040 kJ) 27 moles d'O 2

Option 2:

1) 27 CO 2

2) 10 acide lactique 30 CO 2 200 moles d'ATP 8 000 kJ ;

3) 9,5 moles de CO 2 1,5 mole incomplète, 8 mole complète 307 moles d'ATP (12 280 kJ) 48 moles d'O 2

Option 3.

1) 18 moles de CO 2

2) 2 moles d'acide lactique 18 moles de CO 2 116 moles d'ATP 4640 kJ

3) 10,5 moles de glucose 4,5 moles incomplètes 6 moles complètes 237 moles d'ATP (9480 kJ) 24 moles d'O 2

Tâches pour « 4 » (Examen d'État unifié)

Combien de molécules d'ATP seront synthétisées dans les cellules eucaryotes au stade préparatoire du métabolisme énergétique, pendant le processus de glycolyse et lors de l'oxydation complète d'un fragment d'une molécule d'amidon constitué de 220 résidus de glucose ?

Combien de molécules d'ATP seront synthétisées dans les cellules eucaryotes au stade préparatoire du métabolisme énergétique, lors du processus de glycolyse et lors de l'oxydation complète d'un fragment d'une molécule d'amidon constitué de 360 résidus glucose ?

Réponses

0, 440, 8360 molécules d'ATP

0, 300, 5700 molécules d'ATP

0, 720, 13680 molécules d'ATP

Tâches pour "5" n°1

Lors des exercices au sol, les muscles des bras dépensent 12 kJ d’énergie en 1 minute. Déterminez : a) combien de grammes au total de glucose les muscles des jambes consommeront-ils en 10 minutes si l'oxygène est délivré aux muscles en quantité suffisante par le sang ?b) l'acide lactique s'accumulera-t-il dans les muscles ? c) combien de litres de dioxyde de carbone seront rejetés ?

Solution:

X12 10

AVEC 6 N 12 À PROPOS 6 + 6 Ô 2 → 6 SD 2 + 6N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 120 180 : 1520 = 14,2(g)

Répondre: a) 14,2 g. b) non, parce que À PROPOS 2 assez

X = 10,6 litres d'oxygène

Tâches pour « 5 » n°2

Muscles des jambes lors de la course vitesse moyenne consommer 24 kJ d'énergie en 1 minute. Déterminez : a) combien de grammes de glucose au total les muscles des jambes consommeront-ils en 25 minutes de course, si l'oxygène est délivré aux muscles par le sang en quantité suffisante ? b) l'acide lactique s'accumulera-t-il dans les muscles ? c) combien de litres d’oxygène seront absorbés ?

Solution:

X24 25

AVEC 6 N 12 À PROPOS 6 + 6 Ô 2 → 6 SD 2 + 6N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 600 180 : 1520 = 71 (g)

Répondre : a) 71 g

X = 53 litres de dioxyde de carbone

Tâches pour "5" n°3

Skieur en cours d'exécution longues distances en 1 minute, il consomme 28 kJ d'énergie. Déterminez : a) combien de grammes de glucose au total utilisera-t-il en 30 minutes de course, si l'oxygène est délivré par le sang aux muscles en quantité suffisante ? b) combien de litres de dioxyde de carbone seront libérés pendant cette période ? c) l'acide lactique s'accumulera-t-il dans les muscles ?

Solution:

X28 30

AVEC 6 N 12 À PROPOS 6 + 6 Ô 2 → 6 SD 2 + 6N 2 O + 38 ATP

180 6* 22,4 38 40

X = 840 180 : 1520 = 99,5 (g)

Répondre : a) 99,5 g

X = 99,5 * 134,4 : 180 = 74,3 litres

Tâches pour "5" n°4

Un boxeur sur le ring dépense 16 kJ d'énergie en 1 minute. Déterminez : a) combien de grammes de glucose au total consommera-t-il en 15 minutes de combat continu, si l'oxygène est délivré par le sang aux muscles en quantité suffisante ? b) combien de moles de dioxyde de carbone seront libérées pendant cette période ? c) l'acide lactique s'accumulera-t-il dans les muscles ?

Solution:

X16 15

AVEC 6 N 12 À PROPOS 6 + 6 Ô 2 → 6 SD 2 + 6N 2 O + 38 ATP

180 6 38 40

X = 240 180 : 1520 = 99,5 (g)

Répondre : a) 28,4 g

X = 28,4 * 6 : 180 = 0,95 mole de dioxyde de carbone

Après avoir lu l'article, vous serez convaincu que la course à pied entraîne tous les principaux groupes musculaires, permet de maintenir et de conserver la forme et a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble.

En faisant du jogging, un athlète pompe non seulement les muscles du système musculo-squelettique, mais également le muscle cardiaque. La course à pied est connue comme l'une des meilleures vues Entraînement cardiaque. On peut noter l'effet bénéfique de ce sport sur la santé sur presque toutes les composantes du corps et les processus internes du corps.

Effets positifs de la course à pied :

Élimine les toxines et l’excès d’eau du corps ;
Réduit les amas graisseux ;
Favorise le durcissement du corps ;
Stimule l'hématopoïèse - la formation de nouvelles cellules sanguines « jeunes » ;
A un effet bénéfique sur système respiratoire.

Tout le monde ne sait pas que pendant la course, des endorphines sont produites, appelées « hormones du bonheur ». L'activité cérébrale s'améliore également grâce à la stimulation de la circulation sanguine, car c'est le sang qui assure la nutrition du cerveau et sa saturation en oxygène.

Nous pouvons affirmer avec certitude que faire du jogging régulier peut maintenir non seulement la santé physique, mais aussi mentale et mentale.

Groupes musculaires impliqués dans la course à pied

Jambes

Évidemment, lors de la course, la charge principale repose sur les membres inférieurs. Cependant, il est impossible de donner une réponse définitive à la question de savoir s'il est possible de gonfler ses jambes en courant tous les jours.

Anatomiquement, la jambe est constituée de trois zones :

Région fessière;
Hanche;
Tibia.

La course à pied affecte les muscles des trois composantes, mais chacune avec une force différente.

Fesses

Les muscles du grand fessier, dont dépendent la convexité et la forme de cette partie du corps, ne travaillent pas de la manière la plus active pendant la course. Il est possible de resserrer un peu cette zone ou de conserver sa forme en courant. Mais vous ne pourrez pas développer des muscles faibles à partir de zéro en faisant du jogging.

Pour l'impact le plus efficace sur les muscles fessiers, vous devez :

Changer le rythme et la vitesse de course ;
Grimper en hauteur ;
Montez les escaliers en courant ;
Entraînez-vous à courir avec chevauchement ;
Courez avec les hanches relevées.

C’est la dernière astuce qui aura le plus grand effet sur les fesses.

Hanche

Un coureur peut ressentir des douleurs aux hanches après un long entraînement. Cette partie de la jambe travaille activement pendant le jogging.

La charge principale tombe sur les muscles suivants :

L'ensemble du muscle quadriceps, ou quadriceps, comprenant :

vaste intermédiaire;
large médial ;
latéral large ;
muscle droit fémoral.
Biceps fémoral (postérieur)

Tibia

La course à pied est l’une des rares façons de muscler le bas de vos jambes (à ne pas confondre avec vos mollets).

Une vitesse de course rapide se développe :

Muscles soléaires ;
Tibial antérieur ;
Tibial postérieur ;
Troisième fibulaire ;
Muscles du mollet.

Si ces derniers peuvent être entraînés avec des exercices de force, alors les muscles soléaires et tibiaux s'avèrent pratiquement inutilisés lors de l'entraînement en salle de sport, à savoir la largeur et la force du bas de la jambe en dépendent.

Pieds

La rotation et l’élévation du pied sont réalisées par les muscles tibial postérieur et tibial antérieur susmentionnés. Les longs fléchisseurs des doigts sont également anatomiquement situés entre le genou, c'est-à-dire parmi les muscles du bas de la jambe.

Il y a peu de muscles sur le pied lui-même :

Court fléchisseur des doigts ;
Extenseurs courts ;
Muscles interosseux dorsaux ;
Muscles vermiformes.

Tous sont renforcés pendant la course.

Cadre

Si la tension dans les muscles des jambes pendant la course semble évidente, alors avec les muscles du tronc, tout n'est pas si clair. Quels muscles du torse sont activés pendant la course et comment fonctionnent-ils exactement ?

La presse aide à fixer le corps et à le maintenir en équilibre ;
Les muscles intercostaux externes et internes se contractent activement lors de la respiration profonde ;
Les muscles biceps, triceps, triceps et biceps brachial assurent le mouvement des bras ;
Le grand dorsal contribue également au mouvement des épaules et à la respiration ;
Les muscles psoas-iliaque influencent la mobilité pelvienne.

La course à pied garantit que presque tous les principaux groupes musculaires sont tendus. Il peut remplacer toute une série d’exercices et apporter un léger soulagement à tout le corps.

Quels muscles sont sollicités lors des différents types de course à pied ?

Course à pied

Lorsque vous courez rapidement sur de courtes distances, tous les types de fibres musculaires sont pompés intensément. Le muscle quadriceps est très tendu et peut être endommagé si l'athlète ne s'échauffe pas au préalable et ne prend pas le temps de s'étirer légèrement.

Avant de commencer à sprinter, vous devriez faire du jogging. Un avantage important du sprint est la combustion d’une grande quantité de graisse.

Monter les escaliers en courant

Beaucoup de gens le pratiquent. Ce type d'entraînement répartit la charge de manière inégale, certains muscles sont peu sollicités, d'autres travaillent à pleine capacité.

Ceux qui swinguent le plus sont :

Muscles fessiers ;
Tibia et mollets ;
Presse;
Muscles postérieurs et antérieurs de la cuisse.

Course à intervalles

Il développe bien le système respiratoire et augmente l'endurance. Ce type de course renforce les muscles fessiers et iliaques. Mais seuls les coureurs expérimentés devraient le pratiquer. Le non-respect des règles de base de la course fractionnée peut nuire à votre santé.

De nombreux athlètes débutants combinent course à pied et vitesse maximum et fonctionne très lentement. Cette approche nuit au corps. La différence de vitesse doit être perceptible, mais pas nette. Lorsqu’il ralentit ou augmente sa vitesse de course, un coureur doit toujours essayer de maintenir un rythme moyen.

Jogging

La course à pied devient de plus en plus populaire parmi les citadins, c'est un fait incontestable. Cependant, tout le monde ne connaît pas les processus physiques, chimiques et biologiques qui se déroulent dans le corps pendant la course. Aujourd'hui, nous avons décidé d'examiner cette question et avons demandé au chercheur Ivan Sorokin de parler des termes scientifiques fondamentaux liés à la course à pied.

Capacité pulmonaire

Plusieurs paramètres interconnectés qui nous permettent d’estimer la quantité de gaz que les poumons d’une personne peuvent contenir. La capacité pulmonaire ne doit pas être confondue avec le volume pulmonaire : le volume est un paramètre instantané qui change en fonction du mode et de la phase de respiration, tandis que la capacité est un paramètre moyen, lui-même constitué de volumes moyennés. La méthode la plus populaire pour mesurer le volume pulmonaire est appelée spirométrie et est associée à la détection du volume de gaz expiré par le patient.

Un consensus existe depuis assez longtemps sur le lien entre la capacité pulmonaire et la vitesse de course sur des distances moyennes et longues. Ce lien est d'ailleurs considéré comme prouvé pour d'autres sports liés à l'endurance (en particulier le cyclisme et, bien sûr, la natation - ils sont aussi appelés sports cycliques). Bien entendu, la prédisposition génétique joue ici un rôle important (par exemple, les gens de grande taille La capacité pulmonaire est par définition plus grande), mais l'entraînement et la vie en haute montagne peuvent augmenter ce paramètre chez n'importe quel coureur. D'ailleurs, le succès olympique exceptionnel des stayers kenyans appartenant à l'ethnie Kalenjin, dont les représentants vivent sur le plateau, est souvent associé à une combinaison de facteurs génétiques et géographiques.

Acide lactique

Un acide carboxylique hydrosoluble est assez faible, comme la plupart des acides organiques, mais plus fort que, par exemple, l'acide acétique. Un produit naturel du métabolisme du glucose qui peut s'accumuler dans les muscles lors d'un exercice intense. La fermentation de l'acide lactique présent dans les aliments est largement utilisée dans l'industrie, par exemple pour produire des produits laitiers fermentés, du kimchi et de la choucroute.

La course à pied de courte et longue distance est fondamentale différentes activités d'un point de vue métabolique. Dans le cas des courses stayer, l'intensité de l'exercice n'est pas si grande qu'elle provoque l'accumulation d'un excès d'acide lactique dans le tissu musculaire (ce type d'exercice est appelé aérobie, c'est-à-dire associé à une consommation importante d'oxygène). L'intensité métabolique des sprinteurs, dont le sport est classé comme anaérobie (c'est-à-dire largement conçu pour cette énergie dont la production n'implique pas directement l'oxygène inhalé - en d'autres termes, associée à la dégradation de ce même glucose), à son tour, conduit souvent à l'apparition du corps des excès mentionnés ci-dessus. Pendant des décennies, on a cru que l’acide lactique était la principale source d’une maladie connue sous le nom d’acidose, qui contribue à la fatigue musculaire et est associée à une augmentation de l’acidité des muscles. Cependant, dans dernières années tout a changé : il a été possible de démontrer que les patients se plaignent souvent de fatigue musculaire quelques jours après l'entraînement, tandis que l'excès d'acide lactique est éliminé de l'organisme en quelques heures. Or l’acide lactique n’est pas diabolisé par les physiologistes : une des hypothèses dit même que ces excès protègent l’organisme d’une fatigue encore plus grande.

Quadriceps

C'est une quadriceps. Système massif de muscles situé à l'avant de la cuisse et attaché au fémur.

Le quadriceps est le principal muscle responsable de la propulsion de l'articulation du genou et de la rotule vers l'avant. C'est donc l'un des muscles clés utilisés pendant la course (ainsi que la marche proprement dite). Comme vous pouvez le deviner, afin d'éviter les blessures au genou, il est extrêmement important de travailler régulièrement les quadriceps ; Vous pouvez le faire avec des squats ou des presses à jambes. Cependant, il ne faut pas se concentrer uniquement sur les quadriceps : après tout, lors de la course, de nombreux muscles sont sollicités (et pas seulement dans les jambes) - meilleur moment accordez une certaine attention à chacun d’eux de temps en temps.

Acide carboxylique contenant de l'azote. Il est utilisé pour stocker l’énergie dans divers tissus du corps, mais principalement dans les muscles. Il provient exclusivement d’aliments d’origine animale (c’est pourquoi les niveaux de créatine sont généralement plus faibles dans un régime végétarien), mais peut être produit à partir de plusieurs acides aminés essentiels : la glycine, l’arginine et la méthionine. Est un antioxydant.

Créatine compléments alimentaires activement utilisés par les bodybuilders et les coureurs (ainsi que les végétariens qui souhaitent maintenir leur masse musculaire) : ces poudres et comprimés permettent d'augmenter la taille musculaire sans recourir à une thérapie hormonale. La question de l’amélioration des performances des coureurs grâce à la créatine est encore controversée (mais la popularité de cette tendance se poursuit), mais un fait est rassurant : la prise de suppléments de créatine ne semble pas provoquer d’effets secondaires graves. Certes, il convient de prêter attention au fabricant : la pureté du médicament dans ce cas est très importante, car dans certains cas, il est enrichi en créatinine, un produit de dégradation de la créatine - et cela, pour le moins, n'est pas bon. .

Triade sportive féminine

Un diagnostic au nom innocent, qui est une bien triste combinaison de troubles du comportement alimentaire (principalement anorexie ou boulimie), d'aménorrhée (absence de règles) et d'ostéoporose.

La triade sportive féminine, comme son nom l'indique, est typique des athlètes professionnels - mais peut également se manifester chez celles qui pratiquent des sports non professionnels en raison d'un entraînement excessif. En principe, il ne s'agit pas de quelque chose de spécifique et de caractéristique uniquement de la course à pied : malheureusement, des conditions similaires se produisent chez de nombreux athlètes d'athlétisme, patineurs artistiques et gymnastes (ainsi que chez les représentants d'autres sports dans lesquels un faible poids corporel est d'une grande importance). La chose la plus effrayante à propos de la triade est la suivante : l’un des trois troubles conduit presque inévitablement aux deux autres. Alors s'il vous plaît, n'oubliez pas de manger, n'essayez pas de tromper la balance et ne vous surchargez pas.

Bilan hydrique et électrolytique

La concentration requise de sels de certains métaux dans l'organisme (dans ce cas, par électrolytes, on entend principalement les sels, et plus particulièrement les sels de sodium, de potassium et de calcium). Les différences dans les concentrations de ces métaux assurent l'existence de potentiels dits membranaires, grâce auxquels, entre autres choses, des signaux électriques sont transmis d'une cellule à l'autre - c'est en fait ainsi que vos muscles savent qu'ils doivent se contracter.

Pendant la course, la sueur est libérée de manière disproportionnée un grand nombre de ions sodium et potassium. La violation de l'équilibre hydrique et électrolytique peut entraîner des troubles du système digestif ainsi qu'une déshydratation, un gonflement et une fatigue excessive. En général, n'oubliez pas de boire - de l'eau et de l'eau minérale.

tendon d'Achille

Est situé face arrière pieds dans la zone du talon. Une structure très élastique et puissante : elle peut supporter des charges correspondant à sept fois le poids du corps humain.

Le tendon d'Achille supporte la part du lion de la charge lors de la course - et cette charge n'augmente qu'en cas de placement incorrect du pied. Sa rupture est une blessure extrêmement grave qui peut mettre un terme à toute activité de course à pied (pour être honnête, cela se produit généralement sous des charges extrêmes - par exemple lors des départs de sprinteurs professionnels). Malgré la rareté relative des blessures vraiment terribles au tendon d'Achille, c'est un sujet dont tout coureur devrait s'inquiéter - ce qui peut être fait, par exemple, en ne poussant pas trop fort sur le sol.

Connexions neuronales

Des « routes » originales dans le cerveau, montrant l’interaction entre ses différents centres. Certains d'entre eux étaient connus des naturalistes il y a plusieurs siècles (ils sont inhérents à la structure même du cerveau humain), d'autres ont été découverts relativement récemment.

Certaines recherches suggèrent prudemment que les sports cyclistes conduisent à l'émergence de nouvelles connexions neuronales - en gros, les neurones tracent de nouvelles voies pour communiquer entre eux. En théorie, cela devrait conduire à une amélioration des performances cognitives et à un vieillissement plus lent, l’un des principaux avantages à long terme de la course à pied (avec une réduction largement documentée du risque de maladies cardiovasculaires).

Glycogène

Polysaccharide à base de glucose, deuxième moyen de stockage d'énergie dans le corps humain après le tissu adipeux. Il est produit par le foie et stocké dans celui-ci ainsi que dans les muscles. Une production altérée et une dégradation du glycogène sont observées en particulier dans le diabète.

Le glycogène est le principal carburant d'un coureur, et l'apparition soudaine de fatigue lors d'une distance se produit dans un très grand nombre de cas précisément en raison de la production de la quasi-totalité du glycogène accumulé dans l'organisme. Il existe plusieurs manières d'éviter cette situation : soit en consommant des aliments à index glycémique élevé juste avant ou pendant une course, soit par une sorte de « reconfiguration » systémique de l'organisme afin de l'obliger à décomposer davantage de graisses pendant la course. exercice. Le fait que de nombreux marathoniens mangent une énorme portion de pâtes juste avant la course n’est pas du tout un hasard.

Euphorie du coureur

Terme médical très grave qui décrit l'effet signalé par un nombre considérable de personnes qui courent : un sentiment d'invulnérabilité, semblable à une intoxication médicamenteuse, que l'enquêté détecte occasionnellement dans son corps à la fin d'une course longue et intense. Cet effet est parfois comparé à un orgasme prolongé.

L'euphorie du coureur a été sérieusement analysée comme étant la source de la dépendance particulière à l'exercice constant observée chez certains coureurs. La nature de cet effet n'est pas claire à ce jour : il a longtemps été associé à l'action des endorphines (connues dans la culture populaire sous le nom d'hormones du bonheur), mais après des études démontrant la présence d'euphorie chez les coureurs à qui on avait injecté des substances antagonistes des endorphines. , cette théorie semble douteuse. Il existe de nombreux candidats au poste de substances responsables de l'euphorie ; en particulier, la dopamine est souvent évoquée.