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Quels exercices ne peuvent pas être faits pour une taille fine. Comment rendre la taille fine - les méthodes les plus efficaces

Chaque femme veut avoir taille fine et ventre plat. Le tour de taille dépend de nombreux facteurs : la présence d'oestrogène, le type de silhouette, les proportions, la présence de graisse, le volume musculaire et autres. Pour se débarrasser des centimètres supplémentaires, vous devez décider du volume souhaité. Inutile de se focaliser sur les standards des modèles, car chaque silhouette est individuelle. Il existe plusieurs façons d'aider à calculer le tour de taille optimal. Par exemple, vous devez soustraire 100 de votre âge. Par exemple, si votre taille est de 162 cm, la taille idéale sera de 62 cm. Pour les filles, elle ne doit pas dépasser 78 cm. Dans l'article, nous considérerons le plus moyens efficaces permettant d'obtenir de bons résultats en peu de temps.

Comment affiner sa taille en un mois

Avec le début journées chaudes, de nombreuses femmes essaient d'enlever les côtés et d'améliorer leur forme. L'effet désiré peut être obtenu grâce à un entraînement régulier et à des changements de régime alimentaire. Il ne nécessite pas de régime strict.

Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour. Ces produits aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à affiner la taille. Les fruits améliorent le métabolisme, accélèrent la combustion des graisses et préviennent les ballonnements, et contiennent également un grand nombre de calories. Si vous n'aimez pas manger des fruits et légumes crus, vous pouvez en faire des soupes ou des salades.
Boire suffisamment d'eau. C'est un point très important. Il est recommandé de boire de l'eau citronnée matin et soir, et de prendre au moins 5 verres d'eau pure dans la journée.
Restriction de la consommation de viande. Il est difficile pour les amateurs de produits carnés de les exclure de leur alimentation. MAIS ils peuvent être remplacés par des fruits de mer ou du poisson.
Manger du yaourt. Ce produit agit comme un moyen supplémentaire pour donner le volume souhaité à la taille. Le yaourt doit être exempt d'édulcorants et de fruits.
Les aliments qui brûlent des calories. Il y a certains. Ceux-ci incluent l'avocat, le pamplemousse, le céleri, les grains entiers et autres. Vous n'avez pas besoin de manger seulement eux, ils doivent juste être présents dans l'alimentation quotidienne.
Ne limitez pas votre apport en glucides. Beaucoup de gens excluent les glucides de leur alimentation, ce qui est une grossière erreur. Il est important de comprendre que tous les glucides ne gâchent pas la silhouette. Par exemple, les grains entiers et riz brun fournir de l'énergie au corps et vous permettre également de vous débarrasser des ballonnements.
consommation de poisson. Le poisson doit être au menu. Il aide à brûler les graisses, améliore les fonctions cérébrales, l'état de la peau, les yeux et a un effet bénéfique sur la santé. Lors de la cuisson du poisson, il est déconseillé d'utiliser des graisses végétales, il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive.

Ces conseils simples vous aidera à obtenir rapidement des résultats positifs. De plus, vous devez dormir au moins 8 heures par jour.

Exercices pour la taille et l'abdomen à la maison

Il existe différentes séries d'exercices pour l'abdomen qui peuvent être effectués à la maison, sans équipement spécial. Considérez plusieurs options pour une formation efficace. Choisissez celui que vous préférez.

Il est important de noter qu'il n'est pas réaliste d'obtenir des résultats en une semaine d'entraînement, mais après un mois de cours réguliers, le chiffre deviendra beaucoup plus attractif.

Le premier complexe se compose de 4 exercices, qui visent principalement à réduire les côtés. Vous devez le faire quotidiennement. Cela ne prend que 10 minutes pour le faire. Faites tous les exercices pendant 45 secondes, avec un repos de 30 secondes. Vous devez faire 2 approches.

Allongez-vous sur le côté et commencez à lever les deux jambes, comme indiqué dans l'image ci-dessous. La complexité de l'exercice réside dans le fait qu'il faut effectuer des mouvements pendant 45 secondes, puis changer de côté.

Allongez-vous sur le dos, gardez les jambes jointes et soulevez-les afin qu'elles soient perpendiculaires au corps. Écartez vos bras sur les côtés pour maintenir l'équilibre. Ensuite, les deux jambes doivent être inclinées sur les côtés.

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos pieds sur le sol à la largeur des épaules. Soulevez le haut du corps, tout en étirant les bras dans un sens, puis dans l'autre.

Prenez une position de planche, reposez-vous sur le sol avec vos coudes et vos orteils. Le corps doit être sur une seule ligne. Après cela, tournez le bassin dans les deux sens.

Dans le complexe suivant, les exercices doivent être effectués pendant 45 à 60 secondes. Si vous êtes en forme physique, vous devez effectuer 2-3 approches circulaires. Autrement dit, faites d'abord les 6 exercices, puis répétez-les à nouveau.

Allongez-vous sur le ventre, reposez-vous sur la surface du sol avec vos orteils et vos coudes. Gardez les paumes ensemble. Tout en inspirant, soulevez le bassin et expirez.

Accepter position de départ comme dans l'exercice précédent. Contractez de force les muscles abdominaux et faites pivoter les hanches sur les côtés, comme indiqué sur l'image.

Tenez-vous droit, gardez vos jambes jointes, les mains doivent être au niveau de la poitrine. Faites d'abord des fentes arrière avec votre pied gauche, tout en tournant vos mains vers la droite. Puis changez de jambe.

Allongez-vous sur le dos. Soulevez légèrement vos épaules et votre tête, comme indiqué sur la photo, tout en posant vos mains sur le sol. Élevez vos jambes pour former angle droit, puis abaissez-les sans toucher la surface du sol.

Allongez-vous sur le sol face contre terre, levez-vous de manière à ce que le corps soit aligné et reposez-vous contre les orteils et les paumes. Les bras doivent être droits, comme dans la position de départ pour les pompes. Pliez le genou d'une jambe et tirez-le vers la main opposée, puis changez de membre. Il est important d'effectuer correctement la technique du mouvement.

Mettez-vous en position de planche latérale. Tirez votre main vers le plafond, puis amenez-la à la taille. Abaissez vos hanches au sol sans le toucher. L'image montre comment faire les mouvements correctement. Puis changez de position.

Le complexe suivant se compose de 9 exercices de Pilates. Ils sont plus agréables que les mouvements avec contractions musculaires. Il est recommandé de faire au moins 10 répétitions pour chaque exercice pour obtenir des résultats rapides. La photo montre comment effectuer correctement les mouvements.

Considérez le complexe suivant, qui peut également être réalisé à la maison. Vous devez d'abord faire au moins 5 minutes d'échauffement. Afin de ne pas décrire les cours, il vaut mieux regarder la vidéo :

Il est conseillé aux débutants de faire des exercices de vide pour l'abdomen. De plus, les exercices de musculation ne donnent pas toujours des résultats positifs. Si vous voulez avoir un ventre plat, vous devez faire des exercices de vide spéciaux. Comment les exécuter est montré en détail dans le clip vidéo:

Tous ces exercices aideront à enlever des centimètres supplémentaires sur les côtés, mais sous réserve d'un entraînement régulier et d'une alimentation équilibrée.

Régime pour taille de guêpe

Il existe de nombreux systèmes nutritionnels qui aident à réduire la graisse du ventre. Considérez 2 options, avec un menu approximatif.

Régime Sophie Marceau pendant une semaine

L'actrice affirme que grâce à ce régime, on peut perdre 5 kg en 7 jours, sous réserve de 10 minutes d'entraînement chaque jour.

Exemple de menu :

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Lundi	Des croissants frais ou un petit morceau de pain au son et une tasse de thé.	Une petite portion de riz bouilli, une pomme, une tasse de thé vert non sucré.	Salade de poisson bouilli et tomates.
Mardi	Jus de fruit avec une tranche de pain aux céréales.	Soupe d'un morceau de poulet faible en gras.	Eau minérale, légumes.
Mercredi	Yogourt faible en gras, lait chaud.	Pomme de terre en robe, pièce de boeuf.	Tasse de thé, fruit préféré.
Jeudi	Flocons de céréales, fromage.	Salade légère, jus de tomate.	Carottes râpées, eau minérale.
Vendredi	Oeuf, thé.	Brocoli, eau minérale.	Poulet, fruits frais.
Samedi	Fruits au choix, tisane.	Salade de légumes.	Pommes, eau citronnée.
Dimanche	Sélectionnez un menu pour n'importe quel jour.

Il existe aussi un régime anglais qui permet de se débarrasser des accompagnements et de quelques kilos.

Menu de la semaine :

1-2 jours - jeûne. Pendant cette période, un verre de jus de tomate, 1,2 litre, est autorisé. yaourt ou lait.

3-4 jours - protéines.

Petit déjeuner : un morceau de pain avec beurre et miel, café au lait.
Déjeuner : une tranche de pain, une tasse de bouillon de poulet ou de poisson, petit pois, poisson bouilli ou viande maigre.
Collation : une cuillerée de miel, de lait ou de thé.
Dîner : pain de seigle, un morceau de poisson ou de viande bouilli, une tranche de fromage, un verre de yaourt.

5-6 jours - légumes.

Petit déjeuner : pommes ou oranges (2 pièces).
Déjeuner : soupe de légumes légère, poivrons farcis, carottes, salade de pommes de terre.
Collation de l'après-midi : fruit préféré.
Dîner: salade de légumes et thé.

Jour 7 - jeûne.

Les résultats d'un tel régime dépendent de nombreux facteurs, mais selon les critiques des gens, la plupart d'entre eux perdent 5 à 9 kg. Avant de faire cela, il est recommandé de consulter un médecin.

Menu du dîner pour une taille fine

Les femmes qui suivent un régime ont du mal à contrôler leur faim la nuit. En conséquence, tard dans la soirée, ils mangent quelques cuillères à soupe de salade ou boivent du yaourt. Mais il existe de nombreux aliments qui ne nuisent pas à votre alimentation. Certains experts recommandent le menu du dîner suivant pour la semaine :

Lundi

Le premier jour de la semaine, il est recommandé de se passer de viande. Il est recommandé de remplacer la salade par des légumes parfumés cuits. Dans un petit bol mettre un rang de 100 gr. ragoût, 2 c. fromage râpé, 100 gr. fromage cottage sans gras, 1 c. gruau. Il est permis de manger une tranche de pain. Si possible, n'utilisez pas de sel ou remplacez-le par du jus de citron.

Mardi

Après le lundi de Carême, vous pourrez vous régaler d'un morceau de blanc de poulet. Cuire en papillote, 100 gr. assaisonner de poivre noir et de quelques gouttes de jus de citron. Ajoutez quelques pommes de terre bouillies à la cannelle ainsi préparée mercredi. En garniture, vous pouvez utiliser de la tomate au basilic.

Mercredi

Ce n'est un secret pour personne que beaucoup de femmes ne peuvent pas résister aux sucreries. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses recettes de gâteaux contenant une petite quantité de calories. Mais vous ne devriez pas croire cela. Si vous ne pouvez pas vivre sans sucreries, utilisez la recette ci-dessous.

Préparez un gâteau diététique. La farine blanche doit être remplacée par de l'avoine, elle est riche en fibres. Remplacez le sucre blanc par du miel. La crème hachée et les fruits secs sont une excellente alternative aux fruits frais. Ajoutez également du fromage cottage faible en gras.

Jeudi

Prenez le petit déjeuner pour le dîner. Cela semble ridicule, mais c'est la dernière mode des régimes alimentaires modernes. Par conséquent, le soir, vous devez manger une omelette à partir d'un œuf, d'épinards et d'une tasse de café. Si désiré, ajouter un peu de fromage, quelques morceaux de tomates. Remplacez le sel par des herbes, du poivre ou du jus de citron.

Vendredi

Ce jour-là, il y aura un dîner exotique composé d'escalopes de poulet parfumées garnies de légumes mijotés. Incorporer la garniture de poulet râpé, le pain de grains entiers râpé, les protéines, le poivre, le curcuma et le gingembre. Garnir les escalopes épicées de champignons chinois ou de carottes râpées. Ajoutez de la sauce soja à la place du sel.

Samedi

Offrez-vous des pâtes en fin de semaine. Faire un cheesecake, mais sans fromage, mais avec du fromage cottage. Pas besoin d'utiliser de l'huile. Le fromage cottage doit être mélangé avec de la farine blanche dans un rapport de 1: 1.

Dimanche

Cette journée est destinée à la détente et aux moments agréables en famille. Il n'est pas nécessaire de rester debout devant le poêle toute la journée. Il suffit de faire cuire de la viande de poulet hachée, comme des escalopes épicées le jeudi. Graisser légèrement un plat allant au four et alterner les couches avec les feuilles de vigne. Versez ensuite la masse avec du yaourt.

Un tel menu pour le soir vous permet d'obtenir des résultats positifs sans aucun effort supplémentaire.

Soupe diététique pour taille de guêpe

Quel que soit le poids, un régime calorique équilibré est nécessaire. Il est recommandé de remplacer les aliments riches en calories par une soupe riche en vitamines et nutriments.

Il est important de noter que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, c'est-à-dire provoquer un déficit. En conséquence, le corps recevra un manque de calories provenant de la graisse corporelle afin de se fournir l'énergie nécessaire.

Soupe au brocoli et fromage

Ingrédients:

1 cuillère à café huile d'olive.
1 oignon de taille moyenne, coupé en petits cubes.
1er. l. farine.
4 tasses de lait écrémé.
2 verres d'eau.
1 pincée de muscade.
4 têtes de brocoli, divisées en bouquets
Sel et poivre au goût.

Méthode de cuisson :

Faire fondre le beurre dans une casserole, ajouter l'oignon et le faire revenir pendant 3-4 minutes, puis saupoudrer de farine. Bien mélanger le tout et cuire encore 1 minute, puis ajouter le lait et l'eau. Saupoudrez de noix de muscade, placez le brocoli, salez et poivrez.

Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que le chou soit bien cuit, environ 20 à 30 minutes. Ajouter ensuite le fromage et laisser fondre. Bien mélanger le tout et servir avec du persil frais haché.

Soupe de légumes maison pour un ventre plat

Ingrédients:

1er. l. huile d'olive.
1 grosse carotte, coupée en lanières.
1 tête de céleri haché.
100 gr. graines de colza broyées.
400 gr. chou-fleur divisé en bouquets.
1 oignon moyen, finement haché.
½ cuillère à café Safran des Indes.
1 l. bouillon de légumes.
Sel et poivre au goût.
Oignon vert.

Méthode de cuisson :

Faire chauffer l'huile d'olive dans une casserole et ajouter tous les légumes, cuire 2 minutes en remuant constamment. Ajouter ensuite le curcuma et cuire 1 minute de plus. Versez la compote de légumes avec le bouillon et faites cuire à feu doux environ 20 minutes. Servir avec oignons verts. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de la coriandre, du piment, du poivre ou de l'ail. Une portion de soupe contient 170 calories, elle est donc parfaite pour les personnes qui veulent quelques centimètres.

Ces soupes ne nuiront pas à la silhouette, car elles sont diététiques et contiennent tous les nutriments nécessaires au fonctionnement normal du corps.

Produits Taille Mince

Pour obtenir des résultats positifs, vous devez non seulement mener une vie active et adhérer à nutrition adéquat, mais également inclure dans l'alimentation des produits qui vous permettent d'améliorer la forme de l'abdomen en peu de temps.

Pomme

Ce fruit convient aux collations et au petit-déjeuner lorsque le temps manque. Il contient de la pectine, une fibre qui augmente la sensation de satiété. Il peut être préparé en four micro-onde avec de la cannelle et un peu d'huile.

Fromage de chèvre

Selon certaines études, le calcium, que l'on retrouve également dans le fromage de chèvre, aide à perdre du poids. De plus, il contient une grande quantité de protéines. Le fromage aide à développer des muscles raides.

Citrouille

Ce légume est riche en fibres alimentaires et permet d'en avoir suffisamment pendant longtemps. La citrouille contient du potassium et de la vitamine A. Vous pouvez en faire cuire du pain, de la soupe, des tartes, de la purée de pommes de terre. N'oubliez pas la merveilleuse citrouille cuite au four.

Canneberge

Contient un minimum de calories et une grande quantité d'antioxydants. La baie est idéale pour les salades et le petit-déjeuner. Les canneberges ont un effet bénéfique sur le tour de taille.

Betterave

En raison de sa teneur élevée en fibres, le légume soulage la faim et réduit le besoin de sucre.

Rendez-vous

Excellente alternative aux bonbons. Ils contiennent du fer et des fibres alimentaires.

Chou-fleur

Il contient un minimum de calories, il est donc idéal pour tout régime. De plus, le légume contient une grande quantité de fibres, qui remplissent l'estomac.

kiwi

La nature nous a permis de profiter de ce fruit unique. Il ne contient que 45 calories, beaucoup de fibres et d'eau, ce qui sature le corps pendant longtemps.

Graines de citrouille

Après la cuisson de la citrouille, vous n'avez pas besoin de jeter les graines. Ils contiennent des graisses saines qui satisfont la faim et ne contribuent pas à la prise de poids. Les graines sont une excellente alternative aux cacahuètes.

Grenade

Il peut être ajouté à divers plats, alors qu'ils ne deviendront pas plus riches en calories.

choux de Bruxelles

Une portion contient moins de 30 calories. Le légume est riche en nutriments, il est donc recommandé pour l'alimentation quotidienne.

Masque taille et abdomen

Pour réduire rapidement le volume de la région abdominale, il est recommandé de fabriquer des masques à la maison. Pour le préparer, vous devez mélanger la poudre de moutarde et le miel dans des proportions égales. Selon la quantité et la taille de la couche de graisse, le mélange doit être compris entre 300 et 500 gr. Il doit être appliqué autour de la taille, puis enroulé Emballage plastique Pour 15 minutes. Passé ce délai, rincez le masque à l'eau tiède.

Les experts notent que l'effet est perceptible après trois procédures. Ainsi, il est possible de retirer quelques centimètres des côtés en peu de temps. De plus, le flux sanguin vers la zone à problèmes augmente, les toxines sont éliminées et la nutrition de l'épiderme est stimulée, ce qui a un effet bénéfique sur l'état de l'abdomen. Il n'est pas recommandé de garder le masque plus de 15 minutes, sinon la peau deviendra rouge et douloureuse. En un mois, vous pouvez réduire votre tour de taille de 1,5 cm.

Cerceau de taille

Si, en plus d'un régime alimentaire et d'une activité physique, vous effectuez des exercices avec un cerceau, ou comme on l'appelle aussi hula hoop, les résultats peuvent être obtenus beaucoup plus rapidement. De plus, ce simple projectile donne du tonus à presque tous les muscles, et améliore également la posture.

Le cerceau agit sur les réserves graisseuses internes et externes. Vous pouvez brûler un grand nombre de calories en seulement 25 minutes. Il existe plusieurs exercices avec le hula hoop, mais voyons maintenant comment cela aide à réduire la taille.

Pendant la rotation du cerceau, les bras doivent être écartés. Si possible, essayez de l'abaisser jusqu'aux hanches, puis de le remonter jusqu'à la taille.
Le temps d'exécution est d'au moins 5 minutes.
Changez la position de vos jambes.
Faites pivoter le hula hoop dans différentes directions.

Ces exercices simples vous permettent de réduire rapidement la graisse corporelle dans l'abdomen, selon de nombreuses critiques.

Photos avant et après les cours avec un cerceau

L'article décrit seulement méthodes efficaces, vous permettant d'éliminer l'excès de graisse sur les côtés, ainsi que d'obtenir un ventre plat. Si vous ne faites aucune exception et ne succombez pas aux tentations, le résultat ne tardera pas à venir.

Aspen s'appelle la taille, qui contraste très fortement avec les hanches et la poitrine. Il s'agit peut-être d'une telle taille que tout représentant moderne du beau sexe rêve, cependant, comme n'importe quelle beauté rêvait autrefois. Après tout, c'est une taille fine qui est considérée comme un indicateur d'excellente forme physique, et son propriétaire est le standard de la beauté.

Selon de nombreuses études, la première impression de apparence féminine ce ne sont pas les beaux yeux qui influencent (comme beaucoup le pensaient !) mais la taille, ou plutôt le rapport entre le volume de la taille et celui des hanches. La silhouette idéale à tout moment est celle dans laquelle la taille est d'environ 70% des hanches.
Autrefois, afin d'obtenir le rapport taille / hanches souhaité, les femmes utilisaient activement des corsets et des bretelles. À l'aide de ces articles de toilette plutôt rigides et inconfortables, les dames ont visuellement réduit la taille à presque la taille souhaitée, mettant l'accent sur l'apparence des seins luxuriants ou des hanches luxueuses. Bien sûr, la mode des corsets est révolue depuis longtemps, mais le désir d'avoir une taille fine excite toujours les âmes du beau sexe.
Aujourd'hui, les propriétaires des tailles les plus fines au monde sont Ethel Granger et Emily-Marie Bouchand avec un tour de taille de seulement 33 cm et Katie Jung avec un tour de taille de 38,1 cm.

La taille parfaite pour vous

Afin de comprendre à quel point il sera avantageux de souligner exactement votre silhouette, vous devez effectuer des calculs simples. Soustrayez 100 cm à votre taille pour obtenir votre tour de taille idéal.
Dans le même temps, les filles aux os étroits (tour de poignet 12–13 cm) doivent soustraire 5 cm supplémentaires, et celles aux os larges (tour de poignet 16–17 cm), au contraire, ajoutent 3–5 cm.
Ainsi, maintenant qu'il est devenu clair combien de centimètres séparent de l'idéal, il ne reste plus qu'à choisir la méthode appropriée et à commencer à s'améliorer.
Dit nutritionniste et préparateur physique Zakharova Elena Grigorievna: « Fondamentalement, la taille s'estompe pour trois raisons : le tonus de l'abdomen est réduit, il y a un excès de graisse et les muscles abdominaux ne sont pas entraînés. Afin d'obtenir le résultat le plus rapide dans la mise en forme de la taille, il est conseillé de prêter attention aux trois points. Mais en même temps, il faut garder à l'esprit qu'il est presque impossible d'obtenir une taille de tremble en peu de temps. Avec une formation systématique et en suivant toutes les recommandations des spécialistes, les résultats apparaîtront dans au moins 6 à 8 semaines.
Tout d'abord, afin de réduire la taille, vous devez vous débarrasser de la graisse corporelle. C'est la présence des muscles abdominaux et la réduction de la graisse corporelle sur les côtés, ainsi que l'entraînement des muscles du dos, qui affectent significativement le tour de taille. Peut-être que peu de gens savent que le tour de taille dépend directement de la quantité d'hormones féminines - les œstrogènes - dans le corps. Plus ils sont nombreux, plus la taille est fine.
Selon le préparateur physique, lors du choix d'une activité physique, mieux vaut opter pour des équipements cardio, de mise en forme, d'aérobic et de callanétique. Si les écarts de volume de la taille sont faibles, vous pouvez simplement faire attention aux muscles abdominaux et les maintenir en bonne forme. Le résultat ne tardera pas si le programme de formation est élaboré en collaboration avec le formateur, en tenant compte des caractéristiques individuelles.
Elena Grigorievna recommande: «Avec une taille enflée et même un petit ventre existant, en plus de s'entraîner sur des simulateurs, les exercices avec un cerceau aident très bien. Avec leur aide, vous pouvez éliminer les dépôts inutiles, mettre en forme les muscles abdominaux et en même temps améliorer la circulation sanguine. En même temps, il suffit de tordre le cerceau seulement deux ou trois fois par semaine pendant au moins 10 minutes. Les cours avec un cerceau sont autorisés et recommandés un mois après l'accouchement, car ils restaurent parfaitement la silhouette et enlèvent le ventre post-partum.

Après vous être débarrassé de l'excès de graisse, vous devez faire attention à la presse, car ce sont les muscles abdominaux entraînés qui vous permettront de maintenir une taille fine pendant longtemps. Des exercices pour maintenir le tonus peuvent être effectués même au bureau, par exemple pendant une pause déjeuner.
Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et mettez vos pieds en avant, en vous reposant complètement sur vos pieds. Dispersez les crayons à droite et à gauche. Maintenant, sans tourner votre torse, votre cou et votre tête, penchez-vous sur les côtés et ramassez-les. En même temps, rentrez l'estomac et maintenez-le dans cet état tout au long de l'exercice (c'est ce qu'on appelle la presse à vide). Plus vous pouvez soulever de crayons, plus votre ventre et vos côtés se contracteront.
Prenez une position de départ et imaginez que quelqu'un se tient derrière votre dos. Sans lever les jambes du sol et les fesses de la chaise, tournez votre torse vers la droite et vers la gauche avec une amplitude maximale (bras fléchis au niveau des coudes). Vous devez faire au moins 20 tours dans chaque direction.
Un autre exercice avec une chaise aidera non seulement à améliorer tonus musculaire, mais aussi augmenter l'étirement. Tenez-vous près d'une chaise avec votre pied droit dessus; sans plier le genou, attrapez votre orteil, en imaginant que vous enfilez un bas, en le tirant avec vos mains vers vos hanches, tandis que la jambe doit rester droite. Vous devez effectuer l'exercice très lentement pour ne pas étirer les muscles, il est préférable de commencer par 10 fois pour chaque jambe. Il est préférable d'effectuer cet exercice à la fin du complexe d'entraînement, lorsque les muscles sont échauffés.
Peut-être que les danseuses orientales ont la taille la plus fine. Les charges subies par leurs muscles abdominaux ne permettent tout simplement pas à la graisse de s'accumuler. C'est pourquoi il est très utile de "remuer les hanches" devant le miroir, en y consacrant au moins 5 à 10 minutes par jour.
Tous les exercices décrits peuvent être effectués à tout moment de la journée, à tout moment, mais au moins deux fois par jour, au moins une demi-heure avant un repas ou deux heures après un repas. Pour que les résultats ne tardent pas à venir, un entraînement systématique et cohérent est nécessaire - vous pouvez commencer trois fois par semaine, pendant 10 à 15 minutes, en augmentant progressivement la charge et en portant la durée de l'entraînement à 30 minutes par jour.
Les experts ne recommandent pas de faire des virages latéraux avec des poids, qui sont très populaires parmi le beau sexe, car ils augmentent le tissu musculaire sur les côtés, et donc la taille. Après de tels cours, réduire la taille est assez difficile.

Nutrition et soins - la clé d'une taille fine

Bien sûr, non seulement la taille, mais aussi la silhouette dans son ensemble sont directement affectées par la nutrition. Refus de farine, sucré, gras, passage aux petites portions et aux repas fréquents, manque de mauvaises habitudes- une garantie non seulement d'une belle silhouette, mais aussi d'une bonne santé.
Pour que la taille souhaitée soit atteinte le plus rapidement possible, vous devez surveiller votre alimentation. Il est préférable de consulter un nutritionniste qui peut corréler l'exercice avec les calories consommées et vous prescrire le meilleur régime alimentaire. En effet, pour atteindre les paramètres souhaités, il n'est pas nécessaire de s'épuiser de faim, il est seulement important de garder une trace des calories consommées.
En tant que nutritionniste expérimentée, Elena Grigorievna conseille: «Tout d'abord, vous devrez réduire la quantité de nourriture dans l'alimentation et augmenter l'activité physique afin que la consommation de calories dépasse leur apport. Cela obligera le corps à « se nourrir » de réserves de graisse, ce qui signifie qu'il se débarrassera des plis supplémentaires sur les côtés. Vous devez perdre du poids progressivement, car lors du jeûne, le corps commence à économiser des calories. Afin de créer les conditions dans lesquelles le corps commence à perdre du poids, il suffit de perdre environ 300 calories par jour. En conséquence, en 7 jours, vous pouvez vous débarrasser d'un demi-kilogramme. En réalité, cela signifie, par exemple, renoncer à une barre de chocolat, une tasse de café sucré et une brioche par jour. Une alternative à un dîner copieux sous la forme d'un verre de kéfir ou de jus de tomate aidera à se débarrasser de quelques centimètres de plus à la taille. L'option idéale est de perdre un kilogramme en une semaine.
Afin d'éviter la faim pendant le régime, vous devez manger en petites portions 5 fois par jour, en minimisant la consommation de sel, de conservateurs, de graisses, d'arômes, de sucre et d'aliments épicés. Quelques fois par mois, vous pouvez organiser des jours de jeûne et ne manger, par exemple, que des pommes. Vous pouvez également utiliser des procédures de nettoyage. Il est impératif de respecter le régime de consommation d'alcool - buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour (7 à 8 verres), ne dînez pas après 18h00-19h00 (trois heures avant le coucher).
Un cours complet de massage abdominal utilisant des crèmes et des enveloppements raffermissants spéciaux, combiné à de l'exercice et à une nutrition adéquate, accélérera le résultat. Vous pouvez vous masser vous-même, à tout moment, l'essentiel est que ce soit quotidiennement. Vous devez masser l'estomac dans le sens des aiguilles d'une montre - cela aidera à activer les processus métaboliques et à éliminer les toxines. Il est utile de masser les côtés, de haut en bas, comme pour chasser des centimètres supplémentaires. Pour ce faire, vous devez plier vos paumes en poings et commencer à vous déplacer de la côte inférieure vers les hanches. La condition principale est de maintenir les muscles abdominaux en tension.
Divers enveloppements au miel, au chocolat noir ou à l'argile lisseront non seulement la peau, la rendant lisse et élastique, mais débarrasseront également le corps de l'excès de liquide accumulé.
Une posture régulière et un ventre plat et inversé sont un autre moyen de mettre en valeur la taille et d'attirer l'attention du sexe opposé.
Et enfin, les conseils d'un nutritionniste expérimenté et de l'un des meilleurs entraîneurs de fitness : "Faites du sport, mangez bien, soyez toujours de bonne humeur, et bientôt vous remarquerez comment ces kilos en trop commencent littéralement à "fondre", attirant plus et plus de gens admiratifs pour vous.

Toutes les femmes rêvent d'avoir une silhouette parfaite, et surtout une taille fine. Cela peut être fait à l'aide d'un régime et d'exercices visant à brûler les dépôts de graisse dans la zone des côtés et de l'abdomen.

Régime pour taille de guêpe

Pour chaque femme, le régime alimentaire est sélectionné individuellement, car l'âge, la taille et le poids sont pris en compte. Mais dans ce cas, puisque les glucides simples sont rapidement digérés et se transforment en graisse, minimisez leur consommation.

Quels aliments contiennent des glucides simples ? Leur source est toute la confiserie, par exemple, le chocolat, les pâtisseries, les gâteaux. De nombreux glucides simples se trouvent dans les pâtes, les pâtisseries, les sodas et le sucre. Si vous ne suivez pas de régime, les dépôts de graisse en excès ne disparaîtront pas des côtés et de l'abdomen et ils se transformeront en muscles, et la taille ne deviendra pas mince. Par conséquent, pour acquérir une belle taille fine, vous devez également suivre les exercices.

Exercices efficaces pour une taille fine

L'élasticité et l'élasticité de la peau dans cette zone sont données par des exercices pour la taille et donc l'impact maximum sur cette zone est nécessaire. Avant de procéder à eux, il est nécessaire de réchauffer le corps pendant 5 minutes à l'aide de squats, de courir, de danser.

Cerceau

Utilisez un cerceau ou un cerceau pour réduire votre taille. Il est considéré comme l'une des méthodes efficaces. Il a été utilisé au début du siècle dernier. Bon choix le cerceau aidera à réduire la taille. Vous pouvez choisir un cerceau métallique ou de massage.N'oubliez pas que le ventre doit toujours être en tension lors de la torsion. Il doit tourner pendant au moins 1,5 heure avec 2 pauses, qui ne durent pas plus de 2 à 3 minutes. Engagé avec diligence dans un tel entraînement, vous pouvez obtenir une taille fine et perdre des kilos en trop. Selon les entraîneurs de fitness, si vous tournez le cerceau correctement, plus de 300 kcal seront dépensés par heure.

Regardez cet exercice dans cette vidéo.

Un bon exercice et le plus populaire pour les muscles abdominaux, en plus de la torsion, est la planche. Mais, beaucoup le font dans le mauvais sens. Pour engager la presse, vous devez serrer les fesses et garder le corps droit. Lorsque les fesses sont comprimées, cela contribue à la tension de l'arrière des cuisses, ce qui sollicite davantage les muscles abdominaux. Essayez de vous assurer que les hanches ne tombent pas, car lorsqu'elles sont abaissées, la presse ne se resserre pas et, par conséquent, vous n'atteindrez pas votre objectif.

planche de côté

Cet exercice engage le latéral interne muscles externes presse. Il ne crée pas un aspect rugueux, mais renforce et façonne les muscles obliques.

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment la planche est faite.

Mettez-vous en position de planche et améliorez-la. Il existe de nombreux exercices avec rouler sur un fitball. L'entraînement principal commence par le fait que vous posez vos mains avec les coudes sur le fitball. Tout en maintenant la position de la planche, faites rouler le ballon légèrement vers l'avant. Les mouvements vers l'avant et vers l'arrière qui sont effectués avec équilibre et contrôle sont excellents pour les abdominaux, car ils font bien travailler les muscles du bas du dos et les obliques.

À l'aide de tels ascenseurs, les muscles transversaux sont activés. Cet exercice est important à faire correctement. En l'exécutant, il y a un étirement des tendons et des hanches. Mettez-vous en position L inversée : allongez-vous sur le dos et levez les jambes de manière à ce que vos pieds soient alignés avec vos hanches. À partir de cette position, soulevez vos hanches du sol et étirez vos pieds vers le plafond. Pendant cet exercice, vous devez vous assurer que les jambes ne se balancent pas ou ne se plient pas au niveau des genoux.

Cet exercice a l'air étrange, mais il force les muscles transversaux à travailler. Pour effectuer correctement, mettez-vous à quatre pattes et expirez complètement. À partir de cette position, rentrez votre ventre et maintenez pendant 10 secondes. Répétez le mouvement plusieurs fois, mais essayez de le faire de manière à ne pas suffoquer et à maintenir une position neutre du cou et du dos.

"Vide"

Pour une taille fine et un ventre plat, cet exercice est bonne décision. La principale caractéristique est que grâce à une respiration profonde, atteignant le muscle abdominal transversal, il est responsable d'une taille fine, d'un ventre plat. Voir cette vidéo pour plus de détails :

En faisant cet exercice, vous obtenez une combustion des graisses du ventre et un entraînement cardio. En alternant lever les genoux et tordre le corps, vous créez une impulsion qui fait battre votre cœur plus vite. En engageant le bas et le haut du corps, vous engagez tous les muscles de la région abdominale. Ces crunchs "vélo" font brûler les muscles abdominaux plus que les autres entraînements abdominaux.

Sans charge sur les hanches, aucun exercice de taille ne sera parfait. Le pont fessier et la charge sur les hanches sont dirigés vers les muscles des fesses et du bas du dos. En faisant ces exercices, renforcez vos muscles et façonnez vos fesses. De cette manière, ils développent les muscles obliques et font paraître la taille fine.

Avec la combustion des graisses, sauter avec les jambes écartées est très efficace. Les torsions de ski peuvent être utilisées à la place des torsions régulières. Lorsque vous faites des torsions, vous sautez de la manière habituelle, mais gardez vos jambes jointes et au lieu de lever les bras au-dessus de votre tête, faites pivoter vos hanches. Alors, saute, tourne à gauche, puis à droite et encore tout droit. Un exercice visant la fonction de rotation de la presse, ainsi que cela, brûle des calories.

Une excellente façon d'obtenir une taille gracieuse est une corde à sauter, car grâce à elle, l'échange de matière est amélioré et la presse est resserrée, ce qui est très efficace. Lorsque vous faites cet exercice, compliquez les mouvements, engagez les muscles abdominaux, c'est-à-dire que tout en sautant, tournez à gauche et à droite. Habituez-vous à ce mouvement. Après quelques jours, essayez de vous entraîner avec une intensité élevée et des pauses :

sauter sur une corde à sauter pendant 40 secondes et le plus rapidement possible ;
repos 15 secondes;
Répétez 5 fois, reposez-vous une minute et recommencez.

De cette façon, vous brûlerez beaucoup de calories et après l'exercice, vous obtiendrez l'effet de brûler les graisses.

"Natation"

La répétition régulière de cet ensemble d'exercices rendra votre taille attrayante et fine. Alors, allongez-vous sur le ventre et appuyez vos hanches sur le sol. Placez vos pieds à la largeur des épaules et étirez vos bras devant vous. Levez vos bras et votre poitrine tendus du sol en même temps et pliez vos bras vers le corps, rapprochez vos coudes et vos omoplates comme si vous nagez comme un léopard. Après être revenu à la position de départ, répétez l'exercice à nouveau.

Divers exercices pour acquérir une taille fine peuvent être visionnés dans cette vidéo:

Une taille fine est très belle, c'est pourquoi les femmes et les hommes la veulent pour eux-mêmes. Mais si les hommes ne s'en préoccupent pas particulièrement, les femmes y prêtent beaucoup d'attention. Maintenant, je vais vous dire en détail ce qui affecte la taille de votre taille et comment faire une taille fine à la maison. Ces conseils sont universels. (Convient aussi bien aux garçons qu'aux filles).

En fait, pour affiner la taille, vous n'avez pas besoin d'inventer quelque chose d'inhabituel, il vous suffit de bien organiser votre alimentation. (pour brûler la graisse corporelle) et construisez les bons entraînements. À partir de cet article, vous obtiendrez 6 conseils pratiques et les plus efficaces pour atteindre cet objectif. En suivant ces conseils, vous obtiendrez non seulement une taille fine, mais aussi ventre mince.

Mais avant de passer à ces conseils, décomposons les mythes les plus courants. Après avoir erré dans les étendues de l'internat, j'ai trouvé trois des mythes les plus courants :

le cerceau rend la taille plus fine
film (ceintures, corsets) pour envelopper la taille
se penche sur le côté avec un haltère pour réduire la taille

Mythe numéro 1 "le cerceau rend la taille plus fine"

Lorsque vous saisissez Google ou Yandex : Comment faire une taille fine à la maison? la première chose qui saute est le cerceau. Tout le monde recommande un cerceau. En fait, le cerceau n'affecte en rien la réduction de la taille. C'est impossible pour une raison simple : brûler délibérément de la graisse dans une zone spécifique est impossible !

Si vous avez déjà expérimenté la torsion du cerceau et que, par conséquent, votre taille est devenue plus fine de quelques centimètres, sachez que cela était dû à une augmentation de la consommation de calories. (tordre le cerceau est aussi un coût énergétique). Mais je peux dire avec confiance que 20 à 25 minutes de jogging remplacent 60 minutes de torsion du cerceau. Ce qui est dans le premier, c'est que dans le second cas vous brûlerez le même nombre de calories. Mais lequel est le plus simple ? Courir 20 minutes ou passer une heure sur un cerceau ? Tu décides!

Mythe n ° 2 "film (ceintures, corsets) pour envelopper la taille"

Beaucoup de gens sont sûrs que si vous enroulez un film autour de votre taille, la graisse à cet endroit commencera à brûler plus rapidement. Prétendant que de cette façon, vous commencez à transpirer davantage et, par conséquent, vous vous débarrassez plus rapidement de la graisse. Quel genre de bêtises ? Avez-vous déjà entendu parler de « transpiration thermorégulatrice » ? C'est une telle réponse du corps lorsque la température corporelle augmente. Cela se produit pour que le corps ne surchauffe pas (du liquide sort - vous transpirez). Et plus la température est élevée, plus vous transpirez.

Mais cela n'augmente en rien la combustion des graisses. Et même si après un entraînement intense (lorsqu'il est couvert de la tête aux pieds avec un film) Si vous vous tenez sur des poids et constatez que le poids a diminué de 2 à 3 kg, vous n'avez pas besoin de vous réjouir, car ce n'est que du liquide qui est sorti et la graisse est restée telle quelle. De plus, lorsque vous buvez de l'eau, le poids revient.

Mythe # 3 "Pendre les haltères sur le côté pour réduire votre tour de taille"

Très souvent dans gymnases vous pouvez voir comment les filles (et les gars aussi) s'inclinent avec des haltères lourds, espérant ainsi que leur taille deviendra plus fine. Je m'empresse de vous décevoir ! Les virages latéraux avec un haltère non seulement ne réduisent pas la taille, mais, pire encore, ils l'augmentent. Oui, oui... c'est votre taille qui grossit, car tout entraînement avec des poids augmente la masse musculaire en premier lieu. Et n'oubliez pas qu'il est impossible de brûler des graisses dans une zone en particulier !

Eh bien, nous avons compris les mythes, passons maintenant aux principaux conseils. Bientôt tu sauras comment faire une taille fine et un ventre plat à la maison!

Conseil numéro 1 "Une bonne nutrition"

Bien sûr, où en sommes-nous sans une bonne nutrition. On a déjà entendu cette expression : « le pressage se fait en cuisine, pas à l'entraînement ». Une très bonne expression, puisqu'elle dépendra de votre alimentation : une taille fine et un ventre plat.

Les règles de base d'une bonne nutrition ressemblent à ceci:

manger souvent et en petites portions (cette nourriture n'étire pas l'estomac, tout en gardant la taille fine)
boire 2 à 4 litres d'eau par jour (l'eau aide à éliminer les toxines et les toxines, et nous sommes à près de 75% d'eau, donc les explications ici seront superflues)
ne mangez que les bons aliments (céréales, viande, fruits, légumes, fromage blanc, kéfir, œufs, poisson, etc.)
contrôler votre apport en glucides (attention aux glucides, car l'excédent se déposera instantanément dans la graisse sous-cutanée)

De plus, si vous voulez avoir l'air constamment maigre (avec un % de matière grasse minimum) alors vous devez être en léger déficit calorique (si la norme est de 1500, alors vous avez besoin d'environ 1400 calories par jour)

Astuce #2 "Cardio"

Si vous voulez constamment voir votre ventre plat et votre taille fine, alors le cardio est indispensable. Le cardio est un excellent moyen de brûler des calories inutiles. Vous devriez le faire au moins 3 fois par semaine (ou, alternativement, vous pouvez courir tous les jours le matin à jeun pendant 20-25 minutes).

Astuce #3 "Entraînement abdominal l'estomac vide»

En fait, c'est très conseil important comment faire si votre estomac est plein de nourriture (même s'il ne reste que 30% de nourriture) alors vous ne pourrez tout simplement pas contracter les muscles abdominaux normalement. L'option idéale est de s'entraîner le matin (à jeun).

Astuce #4 "Intensité des séances d'entraînement des abdominaux"

Comme vous le savez, la presse n'a pas de sens pour s'entraîner quotidiennement. (l'effet sera minime), mais aussi des entraînements réguliers une fois par semaine (similaire aux autres groupes musculaires) ne conviennent pas non plus, car il s'agit d'un groupe musculaire robuste et récupère rapidement. Je pense que l'option idéale est de faire des séances d'entraînement intensives pour les abdominaux tous les deux jours. travail de jour (15 minutes d'entraînement le matin à jeun), jour - récupération, etc.

Astuce #5 "Aspirer"

Comment faire une taille fine à la maison à l'aide d'exercices? Pensez-vous qu'il n'y a pas d'exercices qui rendront votre taille plus fine ? En fait, il y a un exercice, et il s'appelle - "Vacuum". Ceci est un exercice spécial. (et probablement le seul de l'arsenal d'exercices) qui est délibérément capable de rendre votre taille un peu plus fine. Sa signification est que vous entraînez votre corset musculaire interne, rendant ainsi le ventre plat. Je recommande de le faire quotidiennement le matin. (avec l'estomac vide) 15 - 30 approches (durée d'une approche : 10 - 18 secondes).

Astuce #6 "Corriger les proportions du corps"

Pour que la taille apparaisse visuellement plus étroite, vous devez augmenter le dos (latissimus dorsi), les épaules et les hanches. Plus votre dos et vos épaules sont larges, plus votre taille apparaît étroite. (les filles, n'ayez pas peur de bercer votre dos et vos épaules énormes, ce n'est pas possible pour vous sans l'utilisation de stéroïdes). De plus, vous devez faire attention aux jambes et aux fesses. (plus ils sont grands, plus la taille semble fine).

Si tout est gonflé correctement, le corps féminin prend la forme d'un sablier et le corps masculin prend une forme en V. Et par conséquent, dans les deux cas, la taille semble être aussi fine que possible.

L'article, bien sûr, s'est avéré être pas petit, mais maintenant vous savez ce qui fonctionne et ce qui est une perte de temps. Suivez tous les conseils ci-dessus, et bientôt vous pourrez vous fabriquer un palan fin et ventre mince, sans quitter la maison.

PS De plus, je vous recommande de consacrer une partie de votre temps précieux à regarder cette vidéo.

Sincèrement,

Les figures féminines bien roulées font de plus en plus l'objet de controverses dans les médias et la société, nous ne pouvons pas non plus éviter d'en discuter. Le sujet de cet article est de savoir comment affiner la taille et élargir les hanches.

La mode de la minceur excessive est restée dans le passé, et la silhouette idéale du temps présent est & nbsp, plus magnifique, avec des formes et des courbes. Dites au revoir à Kate Moss et bonjour à Kim, Nikki, Rihanna et Beyoncé. Mais comme auparavant, la question est de savoir comment obtenir une taille fine.

Comment faire un ventre plat et une taille fine à la maison ? Les filles qui suivent le rythme n'ont pas vraiment besoin de prendre du poids à cause de la graisse pour avoir des courbes plus attrayantes.

Au contraire, c'est presque le contraire de la réalité. Mais comme tout le monde n'a pas la même structure corporelle, donc, à cause de cela, nous avons utilisé "presque". Par conséquent, nous allons essayer de comprendre comment affiner la taille et retirer le ventre.

Si vous êtes très mince avec un ventre complètement plat, ce n'est pas pour vous. Votre taille est peut-être déjà aussi fine que possible.

Et vos tentatives pour devenir encore plus mince n'entraîneront qu'une perte de masse musculaire dans d'autres parties du corps, notamment au niveau des fesses et des cuisses.

Si votre niveau actuel de graisse corporelle est de 35 % à 40 %, vous pouvez accentuer vos courbes en agrandissant vos fesses en éliminant la graisse du ventre.

C'est vrai, vous pouvez grossir vos fesses et en même temps perdre du poids.

Regardez-vous dans le miroir pendant une minute pour déterminer à quel point vos fesses deviendront plus proéminentes si votre taille diminue simplement en centimètres ?

- 1. Soyez prêt à changer votre alimentation
- 2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et nutritif
- 3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
- 4. Mangez des graisses saines
- #1 Déterminez votre taux de graisse corporelle
- #2 Quelle est la teneur en graisse corporelle optimale pour les formes courbes
- #3 Exercices de réduction de taille
Exercices pour une taille fine
Autres exercices (facultatif)
Exercices pour les épaules et la poitrine
Comment obtenir une taille fine beaucoup plus rapidement
Il est possible d'obtenir un gros cul et un ventre plat !

Comment réduire la taille sans perdre de volume au niveau du pape et des hanches ?

Oui c'est possible! À bonne alimentation et faites de l'exercice pour une taille fine. Prenez un moment pour réfléchir à cela. Un beau cul gonflé, des hanches arrondies et une taille fine... Les rêves deviennent réalité lorsque vous ne dormez pas, mais que vous agissez, car ces objectifs sont bien réels.

Voici ce que vous devez faire pour avoir une taille fine.

1. Soyez prêt à changer votre alimentation

Atteindre une taille fine nécessite une perte de poids qui ne peut être obtenue avec juste exercer. Vous devez être prêt à garder alimentation équilibrée et réduisez votre apport calorique si vous voulez voir de beaux résultats. Vous devez calculer correctement votre apport calorique individuel quotidien.
Vous aurez besoin de discipline et de détermination. En plus de réduire l'apport calorique quotidien, il existe quelques changements diététiques intelligents pour aider à réduire la taille en particulier.

2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et nutritif

Pour un petit-déjeuner parfaitement équilibré, essayez d'associer des fruits riches en vitamines, des œufs pour les protéines, et des pains complets ou des céréales. Lorsque vous grignotez sur le pouce, emportez avec vous une barre de céréales ou un smoothie aux fruits car ils sont faciles à consommer et regorgent de vitamines et de nutriments.
Avant chaque repas pendant le petit déjeuner, essayez de boire un verre d'eau, car cela empêche le corps de trop manger.

3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation

Incluez une variété d'aliments riches en fibres dans votre alimentation pour profiter des avantages des fibres insolubles et solubles. Les fibres solubles comprennent l'orge et l'avoine, les agrumes et les carottes, les pois et les haricots et les pommes. Les aliments insolubles comprennent les noix, les haricots et les légumes verts, le son de blé et les aliments contenant des grains entiers.

4. Mangez des graisses saines

Les graisses polyinsaturées telles que les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans l'huile de canola, le tofu, les noix, le hareng et le saumon, sont des graisses saines supplémentaires que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Ils aident à réduire le taux de mauvais cholestérol et à améliorer le fonctionnement du cerveau.
Bien que les gras trans (dans les biscuits, les craquelins, la margarine et tout autre aliment préparé avec de l'huile partiellement hydrogénée) contribuent à la graisse abdominale, ces gras doivent être évités dans la mesure du possible.

Comment obtenir une taille fine et des hanches larges

Pour obtenir une taille plus fine et des hanches plus larges, suivez quelques étapes simples :

#1 Déterminez votre taux de graisse corporelle

La première chose que vous devez faire est de déterminer votre teneur en graisse corporelle.

Vous pouvez vous faire examiner par votre médecin ou, si vous êtes abonné à une salle de sport, obtenir un examen gratuit sur place. Vous pouvez également trouver des informations sur Internet pour le faire vous-même.

#2 Quelle est la teneur optimale en graisse corporelle pour les formes courbes

Une fois que vous connaissez votre taux de graisse corporelle, quelle est la prochaine étape ? Si 35% ou plus, vous devez choisir le bon régime dans lequel le corps peut perdre une partie de la graisse.

Et ne vous inquiétez pas de perdre de la graisse dans les cuisses. Si le régime est suivi correctement, vous perdrez la majeure partie de la graisse de l'abdomen bien avant la réduction des hanches.

Si votre score est de 25 % ou moins, vous devez apporter quelques modifications à votre régime alimentaire. 25% de graisse corporelle est généralement considérée comme optimale pour les courbes sinueuses.

Votre ventre sera modérément plat, vous n'aurez donc qu'à ajouter du poids dans les bonnes zones.

Vous pouvez toujours essayer de perdre de la graisse abdominale, mais suivre un régime n'est pas la bonne solution.

Vous devez vous concentrer sur les exercices pour former un beau fessier.

Si votre graisse corporelle est d'environ 18 %, il est temps de commencer à mieux manger. Vos niveaux d'hormones peuvent être très bas à ce rythme.

Si vous allez souvent au gymnase, vous devez faire une pause et commencer à manger des graisses et des calories saines si votre taux d'œstrogène est bas.

Un faible taux d'œstrogène a Effets secondaires, parmi lesquels se trouvent des hanches et une poitrine plates absolument non révélatrices.

#3 Exercices de réduction de taille

Si votre graisse corporelle dépasse 18 %, il est temps d'élaborer un plan d'entraînement ! Cette partie peut être très intéressante selon vos objectifs.

Qui n'aime pas avoir l'air bien? Ainsi, lors de la création d'un plan d'entraînement régulier, rappelez-vous que la clé pour obtenir des hanches larges et une taille étroite se trouve dans les bonnes zones.

Une bonne option pour un entraînement régulier est l'option avec beaucoup de répétitions dans les exercices du ventre et peu de répétitions, mais avec des poids pour gonfler les fesses et les cuisses.

Voici quelques exercices de base. Choisissez-en quelques-unes dans chaque section, puis faites-les deux à trois fois par semaine.

Exercices pour une taille fine

Voici une vidéo avec des exercices qui non seulement vous donneront de bons résultats, mais aussi brûleront l'excès de graisse dans le bas-ventre, ce qui vous assurera un ventre plat et sexy.

Combien de fois par semaine dois-je faire les exercices de la vidéo ?

3 à 4 fois par semaine.

Que dois-je manger ?

Essayez de faire plus attention à ce que vous mangez. Assurez-vous d'éviter la malbouffe et de manger principalement des légumes, des aliments riches en fibres, des fruits et de boire beaucoup d'eau.