Les entraînements cardio sont les plus efficaces et méthode efficace perte de poids. Ils aideront une fille avec n'importe quelle forme et à n'importe quel poids. L'entraîneur modèle Michael Olajide Jr. pense que c'est Le meilleur moyen se débarrasser de surpoids et gardez votre corps en bonne forme. L'entraînement cardio augmente la fréquence cardiaque et accélère la circulation du sang dans le corps. Les grands fans de l'entraînement intensif sont et.

Et ils ne quittent pas les studios de ballet avant l'important défilé de mode annuel de Victoria's Secret. En effet, pendant les cours de ballet, absolument chaque cellule du corps est tendue, ce qui signifie que toutes les fibres musculaires seront entraînées et resserrées.

C'est la boisson préférée de la plupart des mannequins. L'eau de coco est devenue populaire car elle est riche en potassium et en électrolytes, ce qui en fait une boisson sportive naturelle. Cette boisson hydratante et désaltérante est exactement ce dont vous avez besoin après un entraînement intense. Une telle eau peut être trouvée dans les réfrigérateurs de Lily Aldridge et Lais Ribeiro.

Si vous voulez ressembler aux anges de Victoria's Secret, vous devez faire très attention à vos fesses élastiques et gonflées. Par exemple, il préfère les entraînements brésiliens Butt Lift et met en forme ses fesses à l'aide de la marche sur corde raide. accorde également beaucoup d'attention à l'entraînement visant spécifiquement cette partie du corps. La jeune fille admet qu'elle aime par-dessus tout les squats et recommande de les faire lentement afin de ressentir la tension et la force des muscles.

La course à pied et les squats sont bien sûr bons et exercices efficaces, mais si vous commencez à faire quelque chose de créatif, que ce soit de la danse ou du kickboxing, vous commencerez à apprécier davantage votre entraînement. De plus, cela vous aidera à vous distraire de la lourde charge de travail et de la fatigue pendant les cours. Le boxeur et entraîneur de fitness Michael Olajide recommande de tels entraînements. Il a également noté qu'Adriana Lima assiste très souvent à des cours de boxe et à BootCamp. La jeune fille admet: «C'est formidable que j'aie découvert la boxe par moi-même une fois ... C'est très utile pour le corps et l'esprit. En venant à la formation, je comprends que je fais un pas en avant et j'apprends quelque chose de nouveau chaque jour. La boxe est un défi, et j'aime les défis."

Ne vous contentez pas de faire du cardio ou de la musculation. Essayez de changer régulièrement d'exercices ou de styles d'exercices. Combinez le kickboxing et le Pilates avec des séances d'entraînement pour les abdominaux et une Zumba vigoureuse. Le corps s'habitue à la monotonie et s'adapte rapidement à votre style de vie, il doit donc être secoué périodiquement. La plupart des modèles sont inscrits dans plusieurs classes différentes à la fois, où ils sont engagés dans des types de fitness complètement différents.

Par exemple, Lindsay Ellingson combine le yoga, la danse hip-hop et des exercices de musculation, ce qui l'aide à toujours garder son corps en bonne forme. Alessandra Ambrosio combine également différentes sortes Activités : « J'adore faire du Pilates, du yoga et faire du vélo sur des kilomètres. Je vais aussi souvent à la plage et je fais n'importe quel type d'exercice. J'aime la météo à Los Angeles, donc parfois je peux prendre le temps de surfer. corde à sauter

Bien sûr, une telle beauté est le résultat nutrition adéquat, bon patrimoine génétique, mais avant tout, ce sont des activités physiques et des exercices que pratiquent nos « anges ».

Ils sont appelés les anges de Victoria's Secret pour une raison. Parce que si formes parfaites sont clairement d'origine surnaturelle. Les photos de Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio et Adriana Lima peuvent être utilisées dans tous les outils de motivation pour ceux qui veulent perdre du poids et être en forme. Il semblerait que dans ce corps parfait il n'y a rien de superflu ou d'inutile. Taille fine, jambes fines et longues, formes féminines - même un sculpteur ne pourrait pas créer le meilleur exemple d'un corps parfait. Bien sûr, une telle beauté est le résultat d'une bonne nutrition, d'un bon patrimoine génétique, mais c'est avant tout une activité physique et des exercices que nos « anges » effectuent. Nous portons à votre attention la formation vidéo de ces beautés. Dans notre article, vous pouvez découvrir les exercices les plus efficaces pour donner à votre corps une perfection "surnaturelle".

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret : Candice Swanepoel

Comme le note le top model Candice Swanepoel, "Avoir un corps prêt pour la piste n'est pas facile." Regardez notre vidéo pour voir quels exercices Candice fait avec son entraîneur de fitness Justin Gelbend. Les "trois baleines" de ses séances d'entraînement sont des exercices d'équilibre, des exercices de force et des étirements. Toutes les parties problématiques du corps sont impliquées dans son entraînement : hanches, dos, abdominaux, bras. Candace utilise activement divers équipements sportifs - un extenseur, un sac de boxe et un disque d'étirement. Le plus important est d'effectuer les exercices aussi correctement que possible, car l'essentiel n'est pas la quantité, mais la qualité, et vous pouvez passer moins de temps à vous entraîner, mais ils seront beaucoup plus efficaces.

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret : Doutzen Kroes

Une autre beauté qui partage avec nous les secrets de la formation, et non Victoria, est Douttzen Kroes. Avec son entraîneur Michael Olajida, elle nous montrera les exercices qui l'aident à être prête pour le spectacle à tout moment. Tout le monde se souvient comment, dans notre enfance, nous avons sauté à la corde en faisant divers tours. Nous ne savions pas alors que c'était très bon exercice utilisé par la belle Doutzen pour échauffer les muscles. 25 minutes passées à revisiter son enfance l'aident à tonifier ses muscles et, comme le dit son entraîneur, à brûler des millions de calories. Tout comme Candice Swanepole, Doutzen inclut des exercices de boxe dans ses entraînements. La soi-disant "boxe de l'ombre" a un effet bénéfique sur le système cardio et tonifie les muscles.

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret : Lindsay Ellingson

Comme les modèles précédents, Lindsay Ellingson travaille également avec un entraîneur personnel - Marco Gordon. Dans cette vidéo, Lindsay nous montrera les exercices pour les jambes et le dos les plus efficaces. Elle commence par faire 10 fentes sur chaque jambe, ce qui donne à ses fesses une belle forme. Se tenir debout et maintenir l'équilibre sur une machine spéciale (sous-type demi-balle) est un exercice super efficace pour les genoux, les fesses et le bas du dos. Exercice avec une balle déjà entière - l'essentiel est de tout faire lentement et avec des mouvements fluides. Et encore une fois - l'essentiel est la qualité, pas la quantité. Et le dernier exercice est un pont avec une jambe tendue. Cela doit également être fait très lentement et en douceur pour ne pas vous blesser.

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret : Alessandra Ambrosio

A l'entraînement, Alessandra Ambrosio est aidée par son entraîneur personnel Lendro Carvalho. Le mannequin commence par un échauffement de danse composé de pas de côté avec les genoux tournés. La bande ajoute de la résistance, rendant l'exercice plus efficace. Elle applique ensuite des éléments du brésilien art martial capoeiro, commençant lentement, mais accélérant progressivement. Et enfin, différents types de balançoires de jambes qui peuvent être effectuées même en position allongée sur le canapé.

Vidéo de formation du mannequin Victoria's Secret : Adriana Lima

Et la dernière sur notre liste, mais pas du tout dans sa beauté, est la superbe Adriana Lima. Et encore une fois, nous verrons le charmant entraîneur Michael Olajid, avec qui Adriana s'entraîne depuis 6 ans. Comme nous pouvons le voir, Michael utilise les mêmes exercices qu'avec Doutzen Kroes. Tout commence par une variété de cordes à sauter actives, très utiles pour le système cardio. Ensuite, le mannequin passe à la boxe, qu'elle aime tant, comme en témoignent ses coups de poing superbement placés et puissants, ainsi que ses réactions incroyablement rapides. Jabs, crochets et opercuts sont les principales composantes de son entraînement de boxe. À en juger par Adriana Lima, essoufflée mais heureuse, nous pouvons conclure que la formation a été un succès à tous égards.

Les gars, nous mettons notre âme dans le site. Merci pour ça
pour découvrir cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule.
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L'arme principale de tout modèle étant les jambes, les anges de Victoria's Secret accordent une attention particulière à leur entraînement. L'entraîneur personnel des modèles Justin Gelband et les modèles eux-mêmes ont expliqué comment s'entraîner pour que les jambes restent fines et n'ajoutent pas de volume supplémentaire aux muscles.

Après avoir étudié les conseils du moniteur et des modèles site Internet indique quels exercices et avec quelle intensité doivent être effectués pour que les jambes soient belles et non pompées.

Réchauffer

Il est impossible de brûler les graisses en un seul endroit. Par conséquent, pour se débarrasser de la couche de graisse et affiner les jambes, il est important d'ajouter du cardio, ce qui aidera à préparer le corps à l'entraînement et à perdre du poids.

"La natation, la course à pied, le vélo sont des choses qui peuvent facilement devenir une habitude et qui mettront rapidement n'importe qui en forme. Un bon cardio est plus important que l'entraînement lui-même », explique l'instructeur Justin Gelband.

Par conséquent, avant toute séance d'entraînement, les modèles de Victoria's Secret passent 15 à 30 minutes sur un tapis roulant ou une corde à sauter.

• S'il n'y a pas de simulateurs à portée de main, vous pouvez utiliser l'exercice "sauter les jambes ensemble, les jambes écartées" pendant 40 secondes. Courez ensuite sur place en levant les genoux pendant 30 secondes avec des pauses de 10 secondes.

Option 1 : bracelet de fitness

L'exercice avec du fer peut augmenter le volume des jambes. Par conséquent, il est préférable d'effectuer régulièrement des exercices simples et de ne pas surcharger les muscles.

Le bracelet de fitness est l'un des accessoires de sport les plus populaires dans l'inventaire des modèles. La bande élastique crée une résistance, affecte tous les muscles des jambes et ne les surcharge pas.

Mettez une bande élastique de fitness sur vos jambes autour des chevilles et placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Dans ce cas, l'élastique doit être bien tendu. Ensuite, commencez à vous accroupir et à faire des pas sur les côtés - avec les deux jambes à tour de rôle.

Ensuite, balancez vos jambes sur le côté et vers l'avant 10 à 12 fois pour chaque jambe. Le caoutchouc peut être remplacé par des poids. Ou effectuez sans eux, mais le montant doit alors être augmenté de 2 à 3 fois.

Option 2 : tapis

Si vous n'avez pas de bande de fitness à portée de main, vous pouvez faire des exercices sur le tapis. Commencez par balancer vos jambes sur le côté en vous allongeant sur le côté. 10 à 15 fois de chaque côté avec des poids ou 20 à 30 fois sans poids sur chaque jambe.

Mahi back - l'un des plus exercices efficaces pour travailler les cuisses et les fesses. Mettez-vous à quatre pattes, posez vos coudes sur le sol et balancez-vous en arrière - 15 à 20 balançoires avec chaque jambe.

Soulever plus que vous ne pesez, régimes impossibles, pas de liquides 12 heures avant le spectacle et une facture de 15 000 £.

• L'objectif principal est d'atteindre la figure divine de l'ange de Victoria's Secret, basée sur un chiffre moyen avec 18% de matières grasses
• Poppy Cross a atteint une réduction de graisse de 22% à 17% suite à un programme d'entraînement rigoureux
• Elle a également suivi un régime riche en protéines, riche en graisses et faible en glucides.

Les anges de Victoria's Secret nous regardent avec coquetterie depuis les panneaux d'affichage et les vitrines des magasins, posant en lingerie transparente avec des coiffures dans le style "juste sorti du lit". Les hanches, comme les leurs, ne peuvent pas être appelées entre les deux, mais un ventre aussi plat n'arrive pas à tous les athlètes .

Lorsque la société a lancé sa ligne de lingerie Perfect Body l'année dernière, de nombreuses femmes se sentaient désespérées : les idéaux représentés par les mannequins étaient inaccessibles et malsains. Plus de 16 000 personnes ont signé une pétition pour mettre fin à cette humiliante femmes ordinaires La publicité.

Mais cela n'a rien changé à la success story de la marque Victoria's Secret.L'an dernier, cette société américaine a engrangé la somme astronomique de 3,92 milliards de livres.Près de 500 millions de personnes ont suivi le défilé Victoria's Secret à Londres en décembre.

"J'étais en forme au départ : à 175 cm, je portais toujours une robe taille 8, et mon tour de taille était de 66 cm. Mais le taux de graisse - 22 % - ne me permettait pas d'entrer dans le monde des modèles VS.

Les exigences de la marque Victoria's Secret pour ses modèles sont les suivantes : une taille à partir de 175 cm et un tour de taille de 60 cm, ce sont donc de vrais chanceux génétiques. Mais ce n'est que le début d'une forme de pointe."

L'un des anges, Alessandra Ambrosio, admet : "Nous nous entraînons comme des athlètes. Tout va dans les affaires, toutes vos pensées."

Vendent-ils juste un rêve ? Et un simple mortel peut-il atteindre un corps comparable aux modèles VS ? Pour le savoir, dans la mesure du possible, j'ai accepté d'essayer le même régime et le même plan d'entraînement que les Anges suivent.

L'entraîneur personnel Dan Roberts et le nutritionniste basé à New York, le Dr Charles Passler, qui travaillent tous les deux avec des modèles, me conseilleront.

D'après la photo, vous pouvez juger par vous-même si j'y suis parvenu. En tant que blogueur fitness de 29 ans, je ne suis pas un faible. Mais rien ne pouvait me préparer à l'épreuve mentale et physique qui m'attendait...

Les exigences de la marque Victoria's Secret pour leurs mannequins sont les suivantes : une taille à partir de 175 cm et un tour de taille de 60 cm, ce sont donc de vrais chanceux génétiques.Sur le papier, vous pouvez voir que j'y suis parvenu.

L'objectif principal est d'obtenir un corps divin à partir de VS, comme s'il était sculpté dans du marbre - pour atteindre 18% de graisse corporelle. Nous avons besoin de graisse pour stocker l'énergie et protéger les organes. Après 20 minutes d'exercice, le corps ne peut plus puiser d'énergie dans les glucides et se tourne vers les réserves de graisse pour continuer à "nourrir" les muscles. La même énergie est utilisée pour renforcer les organes.

en bonne santé, femme en forme a 21 à 24% de graisse corporelle. Les athlètes ont de 14 à 20%. Si votre graisse corporelle est inférieure à 13 %, vous commencez à éprouver de graves problèmes de santé tels que faiblesse, déséquilibres hormonaux, défaillance d'organes et éventuellement la mort.

j'avais bonne forme pour commencer: avec une hauteur de 175 cm et la 8e taille de vêtement, j'avais un tour de taille de 66 cm, le pourcentage de graisse corporelle était de 22% - et cela seul ne me permettait pas d'entrer dans le monde des modèles VS.

Dan m'a expliqué que mes fesses devaient être dures comme du ciment, que mes obliques devaient être bien définies pour un look "souple", qu'il fallait ajouter des muscles dans des bras trop fins pour devenir comme ceux de Giselle, et enfin, que les cuisses devaient être affinées. Vous avez également besoin de réduire le pourcentage de graisse dans le corps - jusqu'à 4 % ? ce qui signifie un travail très sérieux.

Les filles de Victoria's Secret sont spécialement sélectionnées pour répondre aux idées de l'entreprise sur le corps idéal.

Mon plan malsain

La base de tout était l'entraînement en force, qui comprend des squats, des soulevés de terre, des fentes avec des poids, des presses biceps, des pompes triceps et des pompes simples. J'ai été "exempté" de ce programme, ne laissant qu'un entraînement de force avec Dan chaque semaine, un pôle de trois à quatre entraînements à domicile - entraînement par intervalles de sprint pendant 20 minutes, entraînement de force de mon choix pendant une heure et entraînements de groupe, y compris Pilates, boxe et studio de ballet (probablement les anges l'aiment le plus).

Un mois plus tard, mes séances d'entraînement avec Dan sont passées à 4 fois par semaine et j'ai continué à travailler à la maison. Je m'entraînais donc 6 à 7 fois par semaine et parfois même deux fois par jour.

J'ai couru toute ma vie et je n'ai jamais couru aussi fort en salle, donc dès le début j'ai eu une blessure au dos, j'ai donc dû arrêter de m'entraîner pendant une semaine.

Surmonter la douleur

Lorsque je me suis remis sur pied et que j'ai commencé le programme, j'étais épuisé physiquement et mentalement pendant le premier mois, j'ai dormi une heure de plus que d'habitude et je suis tombé malade trois fois, gaspillant une quantité incroyable de lingettes sur mon nez qui coulait constamment.

Dan me poussait tout le temps, même en dehors des cours, avec des textos (« As-tu déjà fait 50 pompes ? ») et des e-mails « devoirs ». Au cours du deuxième mois, j'ai fait des progrès - je pouvais m'entraîner plus longtemps sans me sentir fatigué. Au troisième mois, je faisais du soulevé de terre avec un poids de 72 kg - plus que je ne me pesais moi-même.

LE PRIX:

entraîneur personnel et nutritionniste - 10 500 £

suppléments - 2 500 livres

massage complet du corps avec Sarah Dewey (une fois par semaine) - 1 440 £

faux bronzage - 40 livres

maquilleur - 250 livres

esthéticienne Sarah Chapman - 145 livres

Coiffure par le préféré des anges VS Paul Edmonds - 875 £

manucure et pédicure par Paul Edmonds - 80 £

TOTAL : 15 830 £

Parfois, je devais soulever un poids plus petit très rapidement - autant de fois que possible en 1 minute. Une autre fois - le poids maximum possible trois fois jusqu'à ce que je tombe. J'ai adoré les séances d'entraînement, mais l'entraînement en force est une douleur. Il faut faire des efforts pour rester motivé.

Pas étonnant que les Angels soient beaucoup payés - l'année dernière, le corps d'Ambrosio lui a rapporté 3,2 millions de livres sterling et ses copines Doutzen Kroes et Adriana Lima ont pris environ 5 millions de livres sterling.

Comme les filles VS, une fois par semaine, je prenais un massage sportif de Sarah Dewey. Parfois, c'était douloureux, mais efficace, cela soulageait les douleurs musculaires, et très probablement, sans cela, je n'aurais pas survécu au programme.

Dévastation

En 2012, Adriana Lima a révélé que 9 jours avant le spectacle, elle est passée à un régime liquide afin de retrouver son poids d'avant l'accouchement. Cela a provoqué une petite agitation et un avertissement au reste des filles - l'exemple de Lima a été conseillé de ne pas suivre. Le Dr Passler a refusé d'en discuter, mais a admis que 1000 kcal par jour sur régime alimentaire- tout à fait raisonnable si vous consommez suffisamment d'acides aminés, de protéines, de graisses et de minéraux.

Je me suis assuré que j'avais une alimentation normale. Mais mes yeux sont juste sortis de la quantité de poudres, de pilules et de suppléments que le Dr Passler m'a envoyés, et ils ont coûté une fortune.

Il y avait un complexe de vitamines et de minéraux, des enzymes digestives, des BCAA (acides aminés essentiels - pour vous assurer de brûler les graisses, pas les muscles) et même SeroSyn, un supplément conçu pour améliorer l'humeur.

Je suivais un régime riche en graisses, en protéines et en glucides. Cela signifie du poulet, du poisson ou du bœuf à chaque repas. Si je ne pouvais pas manger de viande, j'avais besoin d'obtenir la quantité requise de protéines à partir d'œufs (trois œufs remplacent une portion de poulet). Aucun sucre sous quelque forme que ce soit, même les fruits étaient interdits.

Le premier mois, j'ai eu droit à des légumes. L'accent a été mis sur les choses qui "poussent au-dessus du sol" comme les courgettes, la laitue, le chou et le brocoli.

Mais quand je suis passé à l'étape "pré-spectacle", il n'y avait que des protéines et des graisses. Pour rester sous tension, j'ai pris 2 cuillères à soupe de beurre ou de beurre à chaque repas. Il est devenu impossible d'aller au restaurant, les anniversaires et les mariages ont été interdits.

PLAN DE REPAS:

graisses saines(2 portions par repas):

• Huile de noix de coco
• Avocat
• beurre ou ghee
• huile d'olive

Une portion d'huile - 1 cuillère à soupe, 1 portion d'avocat - un tiers d'avocat

Protéines :

• bœuf
• poulet
• 6 blancs d'œufs
• fruits de mer

Des légumes:

Rien qui pousse sous terre

Légumineuses :

• pois chiches
• Lentilles

Vous pouvez ajouter 1/2 tasse à votre repas de temps en temps.

Je mangeais 1300 calories par jour et plus de 100 grammes de protéines. Le poulet contient environ 24 g de protéines par poitrine, un steak moyen en contient 23 g et une quantité comparable se trouve dans une portion de yogourt grec. Le reste des calories provenait des graisses. Les régimes extrêmement faibles en glucides forcent le corps à la cétose, ce qui signifie qu'il brûle les graisses pour produire de l'énergie.

Après mon entraînement, j'ai bu un shake protéiné à base d'eau de coco ou de lait d'amande non sucré, plus une barre protéinée en guise de collation. Je me suis entraîné à jeun, à l'exception du café noir et de l'eau avec de la poudre de vitamines. Certaines études affirment que cela amène le corps à brûler les graisses comme carburant et à produire des hormones qui font grossir les muscles. Je n'ai pas fait un seul entraînement sans bâiller au moins une douzaine de fois.

Le dernier repas était à six heures - pour que les calories ne soient pas stockées sous forme de graisse - et pas d'alcool. Donc pas de vie sociale. Je n'avais pas faim, juste vide. Et j'ai, pour ainsi dire, eu des problèmes avec les selles, car il n'y avait pas assez de fibres dans l'alimentation.

Séchage

En plus de la déclaration bruyante sur le régime alimentaire, Adriana Lima a dit autre chose en 2012 : 12 heures avant le spectacle, vous ne pouvez rien boire pour vous sécher ; parfois vous perdez jusqu'à 3,5 kg uniquement à cause de cela. C'est une vieille astuce de musculation : la déshydratation assèche la peau, ce qui rend les muscles plus définis et la silhouette plus sculptée et ciselée.

Je l'ai testé et rejeté - j'avais froid, je me sentais fatigué, j'avais mal à la tête. Le Dr Passler nie avec véhémence cette méthode en disant : "Lorsque vous êtes déshydraté, chaque cellule de votre corps en souffre."

Prêt à finir

Au début de mon programme, j'ai suivi un cours complet de mesures avec l'aide de spécialistes de l'Université de Westminster.

Mon poids n'a pas du tout changé, bien que j'aie diminué d'au moins une taille de vêtements et rétréci ma taille. Le buste a également diminué, d'une taille de bonnet entière. Le cholestérol a chuté, malgré toute la viande et la graisse que j'ai mangées - apparemment, c'est le résultat d'une faible teneur en glucides. Pour être un modèle VS prêt pour le spectacle, vous devez avoir une préparation physique militaire et un état d'esprit particulier - cela ne peut pas être combiné avec le travail ou la famille ou plus ou moins intense vie sociale. Les filles VS admettent qu'elles n'aiment pas cette fois. Vous pourriez même appeler cela un trouble de l'alimentation.

Le Dr Passler met en garde : "Un régime sans glucides n'est pas censé durer. Les inconvénients potentiels sont les carences en nutriments et les déséquilibres bactériens, c'est-à-dire le manque de bactéries nécessaires à la digestion. Ne vous inquiétez pas, je retourne à mon régime alimentaire équilibré habituel avec beaucoup de légumes.

Donc sur le papier, j'ai réalisé ce que je voulais - j'ai eu le corps d'un mannequin de Victoria's Secret et j'en suis fière.

Mais la santé signifie plus pour moi que l'apparence, et je suis content de mon apparence. Je continuerai probablement l'entraînement en force, mais je laisserai les soulevés de terre lourds dans le passé. Oui, ces filles sont célèbres et riches - mais je suis heureux d'être de retour vie ordinaire et ne vous inquiétez pas de mon apparence dans mes sous-vêtements.

Ils préparent activement le futur événement et s'entraînent régulièrement au gymnase. Les modèles travaillent particulièrement soigneusement les jambes, une partie du corps plutôt problématique pour de nombreuses filles. Très souvent, les exercices actifs dans le gymnase ne font qu'ajouter du volume aux muscles, dont vous souhaitez vous débarrasser immédiatement. ELLE révèle les exercices pour les jambes que les mannequins de Victoria's Secret font pour les garder minces et ne pas avoir l'air encombrantes.

Exercices de bande

L'un des "accessoires de sport" les plus populaires pour les modèles Victoria's Secret est le bracelet de fitness. Avec un équipement aussi simple et efficace, vous pouvez entraîner vos jambes presque n'importe où, et en plus, il prend peu de place dans votre valise. Afin de tenir entraînement rapide pour les jambes, il suffit d'enfiler un élastique de fitness sur les chevilles et d'écarter les jambes un peu plus large que les épaules, dans cette position l'élastique doit bien s'étirer. Ensuite, vous devez vous asseoir légèrement et faire alternativement des pas sur les côtés. La bande élastique crée une résistance, ce qui signifie que pour effectuer ce mouvement simple, les muscles des jambes se tendent davantage. Particulièrement actif côté intérieur hanches - une zone à problème qui va en dernier. Ensuite, vous devez balancer vos jambes sur le côté et devant vous. Tous les mouvements doivent être répétés 12 à 15 fois sur chaque jambe. L'élastique de ces exercices peut être remplacé par des poids pour les jambes. Pour travailler à travers verso hanches, sans enlever la gomme, faire des fentes simples.

PHOTO Getty Images

Exercices sur tapis

S'il n'y a pas d'inventaire à portée de main, vous pouvez entraîner vos jambes sur le tapis. L'exercice le plus simple consiste à balancer les jambes en position couchée. Il suffit de s'allonger sur le côté et de lever la jambe, puis de répéter de l'autre côté. Après cela, vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras, mettre vos pieds sur vos fesses et soulever votre bassin. Vous pouvez rendre l'exercice plus efficace en tenant un ballon de fitness de taille moyenne entre vos genoux. Une autre méthode efficace entraînez vos jambes sur le tapis - mettez-vous à quatre pattes et balancez-vous en arrière.

Cardio

Brûler les graisses localement est presque impossible, et les jambes ne font pas exception. Pour les rendre plus minces, vous devez ajouter des charges cardio à votre routine de fitness, ce qui vous aide à perdre du poids. Les mannequins Victoria's Secret ont parfaitement appris cette règle : avant tout entraînement, elles passent 20 à 30 minutes sur le tapis de course. Si vous n'avez pas assez de force pour vous rendre au gymnase, vous pouvez sauter avec un rouleau à pâtisserie à la maison pendant 15 à 20 minutes. Mais avec la musculation, il vaut mieux ralentir : les exercices avec beaucoup de poids aident à augmenter le volume des jambes. Pour atteindre l'harmonie, il est important de ne pas surcharger les jambes, de ne pas provoquer de croissance musculaire. Il vaut mieux faire régulièrement des exercices simples, et ne pas s'épuiser une fois par semaine en salle de sport.