Dom Dom

Metoda stvrdnjavanja - zračne kupke. stvrdnjavanje na zraku

Stvrdnjavanje na zraku smatra se najsigurnijim postupkom stvrdnjavanja. S zračnim kupeljima mora početi stvrdnjavanje. Za to nije potrebna posebna oprema. Postupak se provodi u zatvorenom prostoru nakon provjetravanja, na balkonu, na verandi, u dvorištu, u parku, u šumi, na obali mora (kao i) ili jezeru - ovisno o početnom stanju i mogućnostima pacijenta . Zračne kupke se doziraju temperaturom zraka i trajanjem boravka u goli.

Zračne kupke mogu biti:

lokalno - izložen je samo gornji dio tijela

uobičajeno - puna golotinja ili u kupaćem kostimu.

U odmaralištima se tečaj kaljenja počinje provoditi na ugodnoj temperaturi - 18-23 ° C, dnevno. Svakih sljedećih 5-6 dana povećajte hlađenje tijela za 21 kJ/m 2 (5 kcal/m 2). Tijekom dana doza hlađenja se podešava na 147 kJ/m 2 (35 kcal/m 2). Za izračun koristite posebne tablice. U pravilu pacijenti vrlo dobro podnose stvrdnjavanje na zraku.

Zračne kupke za oslabljene pacijente počinju se provoditi na temperaturi okoline od 22 °C, a zatim se postupno od postupka do postupka temperatura zraka smanjuje - 22-21 °C i prenosi iz topli zrak za hlađenje - 17-20 °C, umjereno hladno - 9-16 °C, hladno - 4-8 °C i vrlo hladno - ispod 4 °C.

Takva je gradacija temperatura prihvatljiva u zatvorenom prostoru, u posebnim klimatskim paviljonima i na otvorenom po mirnom vremenu. Na vjetru u aktu može se samo jako otvrdnuti.

Približno trajanje postupka:

na temperaturi ne nižoj od 20 ° C, ako nema nelagode, to je 20-30 minuta. Kod male djece boja kože služi kao pokazatelj: kada dijete počne plaviti, treba ga odjenuti.
na temperaturi od 19-16 ° C, postupak traje 15-20 minuta,
na temperaturi od 15-11°C - 12-15 minuta,
pri temperaturi zraka od 10-6 °C - 10-12 minuta,
na temperaturi od 5-0 ° C - 5-10 minuta, a uz dobro otvrdnjavanje, pacijent može biti gol na oko nulte temperature zraka 15-30 minuta.

Prije postupka hlađenja potrebno je fizičko zagrijavanje sa zagrijavanjem od 5-20 minuta.

kaljenje na zraku

Jednokratna intenzivna iritacija hladnoćom uzrokuje povećanje neurosekretorne funkcije hipotalamusa, hipofize i nadbubrežne žlijezde. Takav endokrini pomak može ugasiti napad u bolesnika s blagim tijekom bolesti, prekinuti lanac alergijskih reakcija. Periodično dugotrajno izlaganje hladnoći obnavlja funkcije sluznice bronha poremećene bolešću, povećava funkciju transporta kisika u krvi.

Hladan vjetar kod neprilagođenih bolesnika s bronhijalnom astmom može izazvati astmatično stanje, kod alergičara je uzrok beskrajnih prehlada. Stoga im je hitno potrebno otvrdnjavanje strujanjem zraka. Ovaj postupak će spasiti pacijenta od negativnih učinaka propuha.

Hladni efekti strujanjem zraka izvode se u zatvorenom prostoru, pomoću ventilatora u tri načina:

primarni,
optimalno,
poseban;

Strujanje zraka iz ventilatora na sobnoj temperaturi od 20°C i niže se prvo odnosi na prednju, a zatim na stražnju površinu golog tijela (u kratkim hlačama ili u kupaćem kostimu). Oslabljene početne postupke treba provoditi na sobnoj temperaturi ne nižoj od 21-22 ° C. Trajanje prvog postupka je 20 s.

Ubrzati protok zraka

Brzina strujanja zraka kontrolira se promjenom brzine rotacije lopatica ventilatora i udaljenosti od ventilatora do tijela pacijenta. Prvi postupci se provode pri minimalnoj brzini ventilatora na udaljenosti od 6 m. Svakih 3-5 dana brzina rotacije lopatica se prebacuje na sljedeći korak. Udaljenost se smanjuje za 0,5 m svaka 2-3 dana.

Hvala

Stranica pruža popratne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnozu i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potreban je savjet stručnjaka!

Što je stvrdnjavanje i koji je njegov značaj?

stvrdnjavanje naziva skup postupaka i vježbi, čija je svrha povećati otpornost tijela na učinke različitih "agresivnih" čimbenika okoliša - hladnoće, topline i tako dalje. Time se smanjuje vjerojatnost razvoja prehlade i drugih bolesti, kao i poboljšava imunitet ( obrambene snage tijela) i održavaju zdravlje dugi niz godina.

Fiziološki mehanizmi i učinci stvrdnjavanja ( učinak stvrdnjavanja na tijelo i zdravlje)

Uglavnom, postupci stvrdnjavanja mogu povećati otpornost ljudskog tijela na hipotermiju.
Za razumijevanje mehanizma pozitivnog učinka stvrdnjavanja potrebna su određena znanja iz područja fiziologije.

U normalnim uvjetima, temperatura ljudskog tijela održava se na stalnoj razini, što je osigurano mnogim regulatornim mehanizmima. Glavni "izvori" topline su jetra ( procesi koji se u njemu odvijaju praćeni su oslobađanjem energije u obliku topline), kao i mišići, tijekom čijeg se skupljanja oslobađa toplina. Od rashladnih sustava tijela najvažnije su površinske krvne žile kože. Ako tjelesna temperatura poraste iznad normalne, žile kože se šire i pune toplom krvlju, uslijed čega se povećava prijenos topline, a tijelo se hladi. Kada tijelo uđe u hladno okruženje, nadražuju se specifični receptori za hladnoću – posebne živčane stanice koje reagiraju na hladnoću. To dovodi do kontrakcije krvnih žila kože, uslijed čega topla krv teče iz njih u središnje žile smještene u unutarnjim organima. U tom slučaju se prijenos topline smanjuje, odnosno tijelo tako "štedi" toplinu.

Posebnost opisanog mehanizma je u tome što se odvija proces kontrakcije krvnih žila kože i žila sluznice ( uključujući sluznicu grla, nosne prolaze i tako dalje) kod obične, neokaljene osobe odvija se relativno sporo. Kao rezultat toga, kada su izloženi hladnom okruženju, može doći do izražene hipotermije tkiva, što će dovesti do razvoja različitih bolesti. Bit otvrdnjavanja je polagano, postupno "trening" onih tjelesnih sustava koji osiguravaju regulaciju tjelesne temperature. Dugotrajnim i stalnim stvrdnjavanjem tijelo se "prilagođava" uvjetima okoline koji se brzo mijenjaju. To se očituje činjenicom da se pri ulasku u hladno okruženje kožne žile počinju skupljati brže nego kod neobučene osobe, zbog čega se rizik od hipotermije i razvoja komplikacija značajno smanjuje.

Istodobno, vrijedno je napomenuti da se tijekom stvrdnjavanja "obučavaju" ne samo krvne žile kože, već i drugi organi i sustavi uključeni u pružanje adaptivnih reakcija.

U procesu stvrdnjavanja također se javlja:

Aktivacija endokrinog sustava ( hormonalni) sustavi. Kada su izložene hladnoći, nadbubrežne žlijezde ( posebne žlijezde ljudskog tijela) luče hormon kortizol. Ovaj hormon poboljšava metabolizam u cijelom tijelu, čime povećava njegovu otpornost u stresnoj situaciji.
Promjene u metabolizmu na staničnoj razini. Redovitim izlaganjem hladnoći dolazi do promjene ( ubrzanje) metabolizam u stanicama kože, što također doprinosi otvrdnjavanju organizma.
Aktivacija živčani sustav. Živčani sustav regulira gotovo sve procese koji se događaju tijekom otvrdnjavanja tijela ( počevši od sužavanja i širenja krvnih žila i završavajući proizvodnjom hormona u nadbubrežnim žlijezdama). Njegovo aktiviranje tijekom hladnih postupaka također ima važnu ulogu u pripremi tijela za djelovanje faktora stresa.

Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade i razvoju imuniteta

Stvrdnjavanje vam omogućuje povećanje imuniteta ( obrambene snage tijela), čime se smanjuje rizik od razvoja prehlade.

Prehlada se obično naziva skupina infekcija koje se razvijaju kada je tijelo prehlađeno. To uključuje gripu, akutnu respiratornu bolest virusne infekcije, faringitis ( upala ždrijela) itd. Mehanizam razvoja ovih patologija je da se s oštrom hipotermijom tijela značajno smanjuju njegova zaštitna svojstva. Međutim, infektivni agensi virusi ili bakterije) lako prodiru u tkiva tijela kroz sluznicu ždrijela i gornjih dišnih puteva, uzrokujući razvoj bolesti.

Prilikom otvrdnjavanja tijela dolazi do poboljšanja barijernih funkcija sluznice dišnog trakta, kao i ubrzanja metabolizma u njima, što sprječava vjerojatnost razvoja prehlade. U ovom slučaju, s hipotermijom sluznice ( na primjer, kada pijete hladno piće na vrućini) njegove se žile vrlo brzo sužavaju, čime se sprječava razvoj hipotermije. Istodobno, nakon prestanka izlaganja hladnoći, također se brzo šire, uslijed čega se povećava protok krvi u sluznicu i povećava njezina antivirusna i antibakterijska zaštita.

Koliko dugo traju rezultati stvrdnjavanja?

Učinak otvrdnjavanja tijela razvija se tek nakon 2-3 mjeseca nakon redovitih ponavljanja postupaka i vježbi otvrdnjavanja. Kada prestanete provoditi ove postupke, učinak stvrdnjavanja počinje slabiti, potpuno nestaje nakon 3-4 tjedna ( u odrasloj osobi). Mehanizam razvoja ovog fenomena objašnjava se činjenicom da kada utjecaj čimbenika stresa ( odnosno sami postupci kaljenja) one adaptivne reakcije tijela koje su bile odgovorne za njegovu zaštitu postupno se „isključuju“ ( odnosno brzog suženja i širenja krvnih žila kože i sluznica). Ako se to dogodi, trebat će oko 2 mjeseca redovite tjelovježbe da se tijelo ponovno očvrsne.

Vrijedi napomenuti da kod djeteta učinak stvrdnjavanja može proći mnogo brže nego kod odrasle osobe ( u roku od 6 - 7 dana nakon završetka postupaka stvrdnjavanja).

Trebam li uzimati vitamine prilikom stvrdnjavanja?

Dodatni unos vitamina neće utjecati na otvrdnjavanje organizma, dok njihov nedostatak može značajno poremetiti ovaj proces. Činjenica je da je za razvoj otvrdnjavanja potrebno normalno funkcioniranje živčanog, krvožilnog, endokrinog ( hormonalni) i mnogi drugi sustavi. Njihovo funkcioniranje ovisi o prisutnosti u tijelu mnogih vitamina, minerala, elemenata u tragovima i dr hranjive tvari. U normalnim uvjetima ( uz hranjivu i uravnoteženu prehranu) sve te tvari ulaze u organizam s hranom. Ako je osoba pothranjena, pothranjena, uzima jednoličnu hranu ili pati od bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta, može razviti nedostatak jednog ili drugog vitamina ( npr. vitamin C, vitamini B). To pak može poremetiti funkcioniranje živčanog odn Krvožilni sustavčime se smanjuje učinkovitost postupaka stvrdnjavanja.

Također je vrijedno napomenuti da prisutnost vitamina ( A, C, B, E i drugi) neophodan je za normalan rad imunološki sustavštiti tijelo od virusa, bakterija i drugih mikroorganizama. Uz nedostatak vitamina u krvi, težina imuniteta može se smanjiti, što će pridonijeti razvoju prehlade i zaraznih bolesti, čak i kada je tijelo otvrdnuto.

Higijensko stvrdnjavanje ( osnove, pravila i uvjeti)

Higijena otvrdnjavanja skup je smjernica i preporuka koje se moraju uzeti u obzir pri planiranju i izvođenju vježbi kaljenja. Činjenica je da nepravilno otvrdnjavanje tijela u najboljem slučaju ne može dati nikakav pozitivan učinak, au najgorem slučaju može uzrokovati razvoj određenih bolesti i patoloških stanja. Zato, prije početka stvrdnjavanja, liječnici preporučuju da se upoznate s informacijama o tome tko može provoditi postupke otvrdnjavanja, a tko ne može, kako to učiniti ispravno, koje poteškoće mogu nastati i kako se nositi s njima.

Gdje započeti stvrdnjavanje?

Prije nego što počnete stvrdnjavati, morate biti sigurni da je tijelo spremno za to. Činjenica je da se pod nekim patološkim uvjetima smanjuje težina adaptivnih mehanizama tijela. Ako osoba istodobno počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, može naštetiti sebi ( posebice se mogu razviti prehlade i druge bolesti). Od stvrdnjavanja neće biti nikakve koristi.

Prije početka stvrdnjavanja trebate:

Isključite prisutnost akutnih bolesti. Prehladne infekcije, bolesti gastrointestinalnog trakta ( npr. gastritis - upala sluznice želuca), bolesti dišni sustav (upala pluća, akutni bronhitis) i druge slične patologije popraćene su teškim stresom na imunološki i drugi sustav tijela. Ako osoba istodobno počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, tijelo se možda neće moći nositi s sve većim opterećenjima, što će dovesti do pogoršanja općeg stanja ili do pogoršanja postojeće bolesti. Zato je potrebno početi stvrdnjavati ne ranije od 2 tjedna nakon potpunog izlječenja akutne patologije.
Naspavati se. Znanstveno je dokazano da nedostatak sna osobito kronična, produljena deprivacija sna) značajno remeti funkcije mnogih tjelesnih sustava, uključujući živčani sustav, imunološki sustav i tako dalje. Istodobno su oslabljeni i mehanizmi prilagodbe, zbog čega se, prilikom izvođenja postupaka otvrdnjavanja, osoba može lako prehladiti.
Pripremite se za stalni posao. Kao što je ranije spomenuto, stvrdnjavanje tijela postiže se u roku od nekoliko mjeseci i mora se održavati dugi niz godina. Ako osoba očekuje brzi učinak, može prestati provoditi postupke stvrdnjavanja nakon 5 do 10 dana bez dobivanja željenog rezultata.

Tradicionalne vrste, čimbenici i sredstva kaljenja ljeti

Postoji mnogo različitih postupaka i vježbi otvrdnjavanja, ali se sve mogu podijeliti u nekoliko glavnih skupina ( ovisno o tome koja energija utječe na tijelo).

Ovisno o vrsti utjecajnog faktora, postoje:

Hladno stvrdnjavanje. Najučinkovitija metoda hladnog otvrdnjavanja su vježbe u vodi, međutim, u tu svrhu koriste se i zračni postupci. Kod stvrdnjavanja hladnoćom povećava se otpornost tijela na hipotermiju, a procesi proizvodnje topline u jetri i mišićima poboljšavaju se i ubrzavaju. Štoviše, kod stvrdnjavanja hladnoćom dolazi do određenih promjena na samoj koži – ona zadeblja, povećava se broj krvnih žila i masnog tkiva u njima, što rezultira smanjenim rizikom od ozeblina i prehlada.
Stvrdnjavanje na zraku. Zračni postupci omogućuju vam normalizaciju funkcija središnjeg živčanog sustava i endokrinog ( hormonalni) sustava, poboljšavaju metabolizam u tijelu i povećavaju njegovu otpornost na djelovanje infektivnih i drugih patogenih čimbenika. Osim toga, zračni postupci također stimuliraju kompenzacijske i zaštitne sustave tijela, međutim, to se događa "mekše" nego tijekom hladnog stvrdnjavanja ( voda). Zato stvrdnjavanje na zraku mogu koristiti čak i oni ljudi koji su kontraindicirani na vježbe u vodi ( na primjer, u prisutnosti ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog, dišnog ili drugih tjelesnih sustava).
Stvrdnjavanje na suncu. Pri izlaganju sunčevoj svjetlosti dolazi do širenja krvnih žila kože, kao i do poboljšanja cirkulacije krvi i metabolizma u njoj. Štoviše, ultraljubičaste zrake uključeni u sunčevu svjetlost) potiču proizvodnju vitamina D u tijelu koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za rad drugih organa i sustava. Svi ovi učinci doprinose povećanju otpornosti organizma na razne infekcije i prehlade.

Osnovni principi kaljenja

Kako bi otvrdnjavanje bilo uspješno i učinkovito, treba se pridržavati niza preporuka i pravila.

Glavna načela stvrdnjavanja uključuju:

Postupno povećanje opterećenja. Postupke stvrdnjavanja treba započeti pažljivo, postupno smanjujući temperaturu čimbenika koji utječu na tijelo. Istodobno, obrana tijela imat će vremena da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Ako počnete stvrdnjavati prevelikim opterećenjima ( na primjer, odmah počnite polivati ledenom vodom), neprilagođeni organizam može doći do prehlađenja, što će dovesti do razvoja komplikacija. Istodobno, ako ne povećate opterećenje ili ga samo neznatno povećate, neće doći do otvrdnjavanja tijela.
Sustavno ( redovito) izvođenje vježbi otvrdnjavanja. Preporuča se s kaljenjem početi ljeti, jer je u isto vrijeme tijelo maksimalno pripremljeno za stres. Istodobno, postupke stvrdnjavanja treba nastaviti redovito tijekom cijele godine, inače će učinak stvrdnjavanja nestati.
Kombinacija raznih tehnika kaljenja. Za što učinkovitije otvrdnjavanje tijela potrebno je kombinirati vodene, zračne i solarne postupke koji će aktivirati različite obrambene sustave organizma i ojačati ga.
Pravilna prehrana. Vježbe za otvrdnjavanje preporuča se kombinirati s pravilnom, uravnoteženom prehranom. To će tijelu osigurati sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i hranjive tvari potrebne za otvrdnjavanje i jačanje imunološkog sustava.
Uzimanje u obzir individualnih karakteristika organizma. Prilikom početka stvrdnjavanja važno je ispravno procijeniti početno stanje tijela. Ako oslabljena, loše pripremljena osoba počne provoditi preintenzivne programe otvrdnjavanja, to može dovesti do razvoja prehlade i drugih bolesti. Takvima se savjetuje da počnu s kaljenjem s minimalnim opterećenjima, a povećavati ih treba sporije nego u drugim slučajevima.

Je li kaljenje korisno u jesen, zimu i proljeće?

Kao što je ranije spomenuto, preporuča se započeti s postupcima otvrdnjavanja ljeti, jer je ljeti tijelo najpripremljenije za djelovanje čimbenika stresa. Osim toga, tijekom proljetnih mjeseci ( na pravilnu prehranu ) tijelo akumulira sve hranjive tvari i vitamine potrebne za normalno funkcioniranje i razvoj adaptivnih mehanizama i imuniteta. Vrijedno je zapamtiti da učinak postignut tijekom ljetnih mjeseci treba održavati u jesen, zimi i proljeće. Uz pravilno stvrdnjavanje, rizik od razvoja prehlade ili drugih komplikacija je minimalan čak iu hladnoj sezoni.

Istodobno, vrijedi napomenuti da početak stvrdnjavanja u hladnoj sezoni ( jesen ili zima) Nije preporučeno. Činjenica je da izlaganje vodenim ili zračnim postupcima pri niskim temperaturama okoline povećava rizik od hipotermije nepripremljenog tijela, zbog čega se mogu razviti prehlade. Također se ne isplati započinjati postupke stvrdnjavanja u proljeće jer u to vrijeme mnogi ljudi imaju manjak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, kao i opću iscrpljenost organizma, što negativno utječe na adaptivne reakcije i imunitet općenito.

Prednosti kaljenja u sportu

okorjeli ljudi mogu postići najbolji rezultati u sportu nego neokaljeni. Činjenica je da su fiziološki mehanizmi koji se aktiviraju tijekom treninga sportaša slični onima tijekom kaljenja tijela. Tijekom bavljenja sportom aktiviraju se adaptivni sustavi tijela, aktiviraju se kardiovaskularni, dišni i drugi sustavi, ubrzava se metabolički proces u tijelu, bilježi se rast mišićnog tkiva i sl. Ako istodobno osoba nije otvrdnuta, ima povećan rizik od razvoja prehlade. Razlog tome može biti hipotermija sluznice dišnog trakta, koja se javlja u pozadini ubrzanog disanja tijekom teškog vježbanje. Drugi razlog može biti hipotermija kože, uzrokovana izraženim širenjem površinskih žila kože i pojačanim znojenjem tijekom vježbanja. Kod okorjele osobe oba su ova mehanizma puno bolje razvijena, pa je stoga smanjen rizik od hipotermije i prehlade.

Stvrdnjavanje i masaža

Masaža također pomaže u očvršćavanju tijela. Pozitivni učinci masaže u ovom slučaju su poboljšanje mikrocirkulacije krvi u koži i mišićima, što dovodi do poboljšanja njihovog metabolizma. Također poboljšava izlučnu funkciju žlijezda znojnica, čime se poboljšava termoregulacija tijela. Osim toga, tijekom masaže dolazi do iritacije perifernih živčanih završetaka, što poboljšava živčanu regulaciju krvnih žila kože, čime se pridonosi procesu otvrdnjavanja.

Stvrdnjavanje hladnom/vodom ( vodeni postupci)

Stvrdnjavanje u vodi je jedno od najvažnijih učinkovite načine priprema tijela za hladnoću. To je zato što voda provodi toplinu bolje od zraka. U tom smislu, učinak na ljudsko tijelo čak i s toplom vodom ( npr. sobna temperatura) će doprinijeti aktiviranju adaptivnih reakcija ( suženje krvnih žila, povećana proizvodnja topline i tako dalje) i otvrdnjavanje tijela.

Istodobno, vrijedno je zapamtiti niz pravila i preporuka koje će postupke otvrdnjavanja vodom učiniti što učinkovitijim i sigurnijim za ljudsko zdravlje.

Prilikom gašenja vodom, trebali biste:

Provedite postupke otvrdnjavanja ujutro. Najbolje je to učiniti odmah nakon spavanja, jer osim učinka stvrdnjavanja, to će osobi dati naboj živahnosti za cijeli dan. Prije spavanja je nepoželjno vježbati ( manje od 1-2 sata prije spavanja), budući da je kao posljedica utjecaja faktora stresa ( tj. hladna voda) može poremetiti proces uspavljivanja.
Hladno već toplo ( zagrijan) organizam. Kao što je ranije spomenuto, bit otvrdnjavanja je aktiviranje adaptivnih reakcija tijela, odnosno sužavanje krvnih žila kože kao odgovor na izlaganje hladnoći. Međutim, ako se tijelo u početku ohladi, površinske krvne žile su već grčeve ( sužen), zbog čega postupci stvrdnjavanja neće dati nikakav pozitivan učinak. Istodobno, vrijedi zapamtiti da se također ne preporučuje djelovati hladnoćom na tijelo koje je previše "vruće" ( pogotovo za nespremnu osobu), jer to može izazvati hipotermiju i prehladu. Najbolje je napraviti lagano zagrijavanje 5 do 10 minuta prije početka vodenih postupaka. To će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i istovremeno ga pripremiti za stvrdnjavanje, a da pritom ne pridonosi njegovom pretjeranom pregrijavanju.
Pustite da se koža sama osuši. Isušivanje kože nakon izlaganja vodi skratit će trajanje stimulativnog učinka hladnoće, a time i učinkovitost postupka. Umjesto toga, preporuča se pustiti da se koža sama osuši, a pritom pazite da izbjegnete propuh jer to može uzrokovati prehladu.
Zagrijte se nakon završetka vježbi hlađenja. 15 - 20 minuta nakon završetka vodenih postupaka, svakako biste trebali zagrijati tijelo, odnosno otići u toplu sobu ili obući toplu odjeću ( ako je soba hladna). Istodobno će se žile kože proširiti, a dotok krvi u njih će se povećati, što će spriječiti razvoj prehlade.
Povećajte trajanje i intenzitet vodenih postupaka. U početku treba koristiti relativno toplu vodu, a trajanje samih vodenih postupaka ne smije biti dulje od nekoliko sekundi. S vremenom temperaturu vode treba snižavati, a trajanje vježbi postupno povećavati, što će osigurati otvrdnjavanje organizma.

Stvrdnjavanje vodom uključuje:

trljanje ( trituracija) voda;
polivanje hladnom vodom;
kupanje u rupi.

Stvrdnjavanje utrljavanjem ( trljanje)

Ovo je "najnježniji" postupak, s kojim se preporuča početi otvrdnjavati apsolutno sve nepripremljene ljude. Brisanje vodom omogućuje hlađenje kože, čime se potiče razvoj adaptivnih reakcija tijela, a da pritom ne dovede do izražene i oštre hipotermije.

Početna temperatura vode koja se koristi za brisanje ne smije biti niža od 20 - 22 stupnja. Dok vježbate, temperaturu vode treba smanjiti za 1 stupanj svaka 2 do 3 dana. Minimalna temperatura voda je ograničena sposobnostima osobe i reakcijom njegovog tijela na postupak.

Trljanje može biti:

Djelomična. U tom slučaju su samo određena područja kože izložena hladnoći. Preporuča se trljati ih određenim redoslijedom - prvo vrat, zatim prsa, trbuh, leđa. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja od 5-10 minuta, osoba bi se trebala svući. U ruku morate uvući vodu željene temperature, zatim je prskati na određeno područje tijela i odmah je početi intenzivno trljati, izvodeći kružne pokrete dlanovima dok sva tekućina ne iscuri s površine koža je isparila. Nakon toga morate prijeći na sljedeći dio tijela. Za brisanje leđa možete koristiti ručnik namočen u vodu.
Općenito. U tom slučaju cijelo tijelo se briše. Za izvođenje vježbe morate uzeti dugi ručnik ( ili plahta) i potopite u hladnu vodu. Zatim, ručnik treba rastegnuti ispod pazuha, rukama uzeti njegove krajeve i početi intenzivno trljati leđa, postupno se spuštajući na lumbalni dio, stražnjicu i stražnje površine nogu. Zatim, ručnik treba ponovno navlažiti u hladnoj vodi i utrljati njime prsa, trbuh i prednje površine nogu. U početnoj fazi cijeli postupak ne bi trebao trajati više od 1 minute, ali u budućnosti se njegovo trajanje može povećati.

Polivanje hladnom vodom

Izlijevanje je "tvrda" metoda kaljenja, pri kojoj se na tijelo izlijeva voda određene temperature. Također se preporuča obaviti postupak u prvoj polovici dana ili najkasnije 2-3 sata prije spavanja. U početnom razdoblju stvrdnjavanja preporuča se korištenje tople vode, čija temperatura treba biti oko 30 - 33 stupnja. To se objašnjava činjenicom da voda vrlo dobro provodi toplinu, koja, kada se izlije preko nepripremljenog tijela, može dovesti do hipotermije.

Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja, u kantu treba uvući vodu željene temperature. Zatim, svlačeći se, trebate nekoliko puta duboko i često udahnuti, a zatim svu vodu odjednom izliti na glavu i torzo. Nakon toga trebate odmah početi trljati tijelo rukama, nastavljajući to činiti 30 do 60 sekundi. Vježbu treba izvoditi svakodnevno, snižavajući temperaturu vode za 1 stupanj svaka 2 do 3 dana.

Hladan i vruć tuš

Alternativa izlivanju vode iz kante može biti običan tuš, čiju temperaturu treba regulirati prema ranije opisanoj metodi. Isprva se pod tušem ne smijete biti duže od 10 - 15 sekundi, no kako se tijelo stvrdnjava, trajanje postupka se može i produžiti.

Kontrastni tuš može postati učinkovitija metoda stvrdnjavanja, međutim, ovu vježbu možete koristiti tek nakon nekoliko tjedana stvrdnjavanja brisanjem i polivanjem vodom. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja, trebali biste stajati pod tušem i otvoriti se hladna voda (20-22 stupnja) 10-15 sekundi. Zatim, bez napuštanja tuša, trebate otvoriti vruće ( oko 40 stupnjeva) vode i ostanite ispod nje također 10 - 15 sekundi. Promjena temperature vode može se ponoviti 2-3 puta ( preporuča se postupak završiti toplom vodom), zatim izađite iz tuša i ostavite da se koža osuši. U budućnosti se temperatura "hladne" vode može snižavati za 1 stupanj svaka 2 - 3 dana, dok temperatura "vruće" vode treba ostati konstantna. Prednost ove tehnike je što tijekom promjene temperature vode dolazi do brzog sužavanja, a potom i širenja krvnih žila kože, što maksimalno potiče adaptivne reakcije organizma.

Stvrdnjavanje plivanjem u rupi

Ova tehnika je prikladna za dobro uvježbane ljude koji su bili intenzivno temperirani najmanje šest mjeseci i sigurni su u snagu vlastitog tijela. Prvo i osnovno pravilo ove metode kaljenja je da ne možete sami plivati u rupi. Uz plivača uvijek treba biti osoba koja po potrebi može pomoći u hitnom slučaju ili pozvati pomoć.

Neposredno prije uranjanja u ledenu vodu na 10 do 20 minuta, preporučuje se dobro zagrijavanje, uključujući gimnastiku, lagano trčanje i tako dalje. To će poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti kardiovaskularni, dišni i drugi sustav na stres. Također, prije ronjenja na glavu treba staviti posebnu gumenu kapu koja bi trebala pokrivati i uši ( ulazak ledene vode u njih može uzrokovati upalu srednjeg uha – upalnu bolest uha). Uronite u vodu na kratko ( od 5 do 90 sekundi, ovisno o kondiciji tijela).

Nakon izlaska iz ledene vode odmah se osušite ručnikom i preko tijela nabacite topli kućni ogrtač ili deku kako biste izbjegli hipotermiju na hladnoći. Također, nakon kupanja preporuča se popiti topli čaj, unaprijed donesen u termosici. To će zagrijati sluznicu ždrijela i unutarnjih organa, sprječavajući tešku hipotermiju tijela. Strogo je zabranjeno piti alkoholna pića nakon kupanja ( votka, vino i tako dalje), budući da etilni alkohol uključen u njihov sastav doprinosi širenju krvnih žila kože, zbog čega tijelo vrlo brzo gubi toplinu. U takvim uvjetima može doći do hipotermije, a povećava se rizik od prehlade ili čak upale pluća.

Stvrdnjavanje nogu ( Stop)

Stvrdnjavanje nogu ( u kombinaciji s drugim postupcima stvrdnjavanja) smanjuje rizik od razvoja prehlade i drugih bolesti unutarnji organi i ojačati tijelo u cjelini.

Stvrdnjavanje nogu pridonosi:

Hodajući bosi. Bit postupka je da se u ranim jutarnjim satima, kada se rosa pojavi na travi, ustanete i hodate bosi po travnjaku 5-10 minuta. Istodobno, hladna rosa će djelovati rashlađujuće na kožu nogu, čime će potaknuti razvoj zaštitnih i adaptivnih reakcija.
Nalijevanje stopala. Za to možete proliti hladnom vodom ili koristiti kontrastni tuš ( prema gore opisanim metodama). Ovi postupci dodatno će poboljšati mikrocirkulaciju krvi u području stopala, čime će se povećati njihova otpornost na hipotermiju.

stvrdnjavanje na zraku ( aeroterapija)

Princip djelovanja zraka kao faktora stvrdnjavanja svodi se i na poticanje termoregulacijskih sustava tijela, čime se povećava njegova otpornost na hipotermiju.

Za stvrdnjavanje zrakom koriste se:

zračne kupke;
vježbe disanja ( vježbe disanja).

Zračne kupke

Bit zračne kupelji je utjecati na gole ( ili djelomično goli) ljudsko tijelo kretanjem zraka. Činjenica je da u normalnim uvjetima tanki sloj zraka koji se nalazi između kože osobe i njegove odjeće ima stalnu temperaturu ( oko 27 stupnjeva). Istodobno, termoregulacijski sustavi tijela su u stanju relativnog mirovanja. Čim se ljudsko tijelo izloži, temperatura zraka oko njega se smanjuje, a ono počinje gubiti toplinu. Time se aktiviraju termoregulacijski i adaptivni sustavi tijela ( čija je svrha održavanje tjelesne temperature na stalnoj razini), što doprinosi stvrdnjavanju.

Zračne kupke mogu biti:

vruće kada temperatura zraka dosegne 30 stupnjeva.
toplo- kada je temperatura zraka između 25 i 30 stupnjeva.
ravnodušan- na temperaturi zraka od 20 do 25 stupnjeva.
Cool- na temperaturi zraka od 15 - 20 stupnjeva.
hladnom- na temperaturama ispod 15 stupnjeva.

U početnoj fazi stvrdnjavanja preporuča se uzimanje toplih zračnih kupki, koje je najlakše osigurati ljeti. To se radi na sljedeći način. Nakon što ujutro prozračite sobu, morate se skinuti ( potpuno ili do donjeg rublja). To će osigurati hlađenje kože i aktiviranje adaptivnih reakcija. U ovom položaju morate ostati najviše 5 - 10 minuta ( na prvoj lekciji), nakon čega se trebate obući. U budućnosti se trajanje postupka može povećati za oko 5 minuta svaka 2 do 3 dana.

Ako se ne uoče nikakve komplikacije, nakon 1 - 2 tjedna možete prijeći na ravnodušne kupke, a nakon još mjesec dana - na hladne. Istovremeno, sam postupak se može izvesti u zatvorenom ili na otvorenom ( npr. u vrtu). Hladne kupke indicirane su samo za one osobe koje otvrdnu najmanje 2 do 3 mjeseca i ne boluju od ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava.

Tijekom uzimanja zračnih kupki, osoba bi trebala osjetiti laganu hladnoću. Ne smijete dopustiti osjećaj hladnoće ili razvoj podrhtavanja mišića, jer će to ukazivati na jaču hipotermiju tijela. Također, tijekom samog postupka ne smije se biti na propuhu ili na ulici po vjetrovitom vremenu, jer će u tom slučaju doći do preintenzivnog hlađenja tijela, što može uzrokovati komplikacije ( prehlade).

Vježbe disanja ( vježbe disanja)

Vježbe disanja su određeni načini disanja koji osiguravaju veliki broj kisikom u pluća, kao i najučinkovitija oksigenacija krvi i tjelesnih tkiva. To poboljšava mikrocirkulaciju u plućima, poboljšava metabolizam i čini tretmane stvrdnjavanja učinkovitijima.

Ispuniti vježbe disanja preporučuje se prije početka samih postupaka stvrdnjavanja. To će "zagrijati" tijelo i pripremiti ga za nadolazeći stres. Istodobno, izvođenje vježbi disanja nakon stvrdnjavanja omogućuje vam normalizaciju otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja, što pozitivno utječe na rad svih tjelesnih sustava.

Vježbe disanja tijekom stvrdnjavanja uključuju:

Vježba 1 ( trbušno disanje). Početni položaj- sjedeći. U početku morate polako za 5-10 sekundi udahnite što je dublje moguće, a zatim izdahnite što je sporije moguće. Na izdisaju trebate uvući trbuh i napregnuti mišiće trbušne stijenke, što povoljno utječe na funkcije dijafragme ( glavni dišni mišić, koji se nalazi na granici između prsnog koša i trbušne šupljine). Ponovite vježbu 3 - 6 puta.
Vježba 2 ( prsno disanje). Početni položaj - sjedeći. Prije početka vježbe uvucite trbuh, a zatim polako maksimalno udahnite iz prsa. U tom slučaju, prednji dio prsa trebao bi se podići, a trbuh bi trebao ostati uvučen. U drugoj fazi trebate napraviti maksimalan izdisaj, tijekom kojeg morate lagano nagnuti torzo prema naprijed. Ponovite postupak 3-6 puta.
Vježba 3 ( zadržavanje daha). Nakon maksimalnog udisaja, trebate zadržati dah 5 do 15 sekundi ( ovisno o sposobnostima osobe), a zatim izdahnite što je više moguće. Nakon izdaha također morate zadržati dah 2-5 sekundi, a zatim ponoviti vježbu 3-5 puta.
Vježba 4 ( disanje tijekom hodanja). Tijekom vježbe trebate se polako kretati prostorijom, izmjenjujući duboke udisaje s najdubljim izdisajima ( 4 koraka udah, 3 koraka izdah, 1 korak pauza). Najbolje je ovu vježbu izvoditi nakon postupaka otvrdnjavanja, jer pomaže u normalizaciji funkcija kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava.
Vježba 5 Početni položaj - bilo koji. Nakon dubokog udaha treba stisnuti usne, a zatim izdahnuti što je više moguće, opirući se usnama izdahnutom zraku. Ponovite ovaj postupak 4-6 puta. Ova vježba pospješuje prodiranje zraka čak iu najteže dostupna područja pluća ( koji se ne ventiliraju tijekom normalnog disanja), čime se smanjuje rizik od razvoja virusnih i bakterijskih infekcija.

stvrdnjavanje na suncu sunčanje)

Tijekom sunčanja osoba je izložena izravnoj sunčevoj svjetlosti. Utjecaj takvih zraka na kožu potiče aktivaciju adaptivnih reakcija - smanjenje proizvodnje topline, širenje žila kože, njihovo prelijevanje krvlju i povećanje prijenosa topline. Time se poboljšava mikrocirkulacija u koži, čime se ubrzava metabolizam u koži. Štoviše, pod utjecajem ultraljubičastih zraka ( uključeni u sunčevu svjetlost) nastaje pigment melanina. Akumulira se u koži i tako je štiti od štetnog djelovanja sunčevog zračenja.
Također, pod djelovanjem sunčeve svjetlosti u koži nastaje vitamin D koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za rad mnogih drugih organa i sustava u cijelom tijelu.

Sunčanje se preporučuje u mirnom vremenu. Najprikladnije vrijeme za to je od 10 do 12 sati i od 16 do 18 sati. Sunčevo zračenje je dovoljno intenzivno da izazove potrebne promjene na koži. Istodobno, ne preporuča se biti na suncu od 12 do 16 sati, jer je štetno djelovanje sunčevog zračenja maksimalno.

Trajanje sunčanja na početku stvrdnjavanja ne smije biti dulje od 5 minuta. Da biste to učinili, skinite se u cijelosti ili djelomično, ostavljajući natkoljenicu, kupaće gaće ili kupaći kostim) i lezite na leđa ili trbuh. Tijekom cijelog razdoblja sunčanja, glava osobe treba ostati u hladu ili biti pokrivena pokrivalom, jer izlaganje izravnom sunčevom svjetlu može uzrokovati sunčanicu. Nakon završetka postupka, preporuča se uroniti tijelo u hladnu vodu 1-2 minute ( kupati se u moru, tuširati se hladnom vodom i tako dalje). To će dovesti do sužavanja žila kože, što će također pridonijeti otvrdnjavanju tijela. U budućnosti se vrijeme izlaganja suncu može povećati, ali se ne preporučuje boravak na izravnom suncu duže od 30 minuta ( neprekidno). Sunčanje treba odmah prekinuti ako se kod osobe javi peckanje u predjelu kože, vrtoglavica, glavobolja, potamnjenje u očima ili drugi neugodni osjećaj.

Netradicionalne metode kaljenja

Uz tradicionalne čimbenike stvrdnjavanja ( vode, zraka i sunca), postoji niz drugih ( ne tradicionalan) tehnike za jačanje organizma i povećanje njegove otpornosti na štetne čimbenike okoliša.

Netradicionalne metode stvrdnjavanja uključuju:

brisanje snijegom;
stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi);
kaljenje u Rigi ( kaljenje solju, solni put).

utrljavanje snijega

Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja unutar 5-10 minuta) morate izaći van, skupiti snijeg u dlan i početi njime uzastopno brisati određene dijelove tijela ( ruke, noge, vrat, prsa, trbuh). Pomoću druge osobe možete protrljati leđa ( ako je moguće). Trajanje cijelog trljanja može varirati od 5 do 15 minuta ( ovisno o stanju ljudskog zdravlja).

Ova tehnika je prikladna za uvježbane, prekaljene osobe čije je tijelo već prilagođeno ekstremnim hladnim opterećenjima. Strogo je zabranjeno započeti postupke stvrdnjavanja trljanjem snijegom, jer to najvjerojatnije može dovesti do prehlade ili upale pluća.

Stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi)

Ostani u kadi u parnoj sobi) popraćeno je izraženim širenjem krvnih žila kože, poboljšanom mikrocirkulacijom u koži i pojačanim znojenjem. Također potiče razvoj adaptivnih reakcija i smanjuje rizik od prehlade. Zato ovu metodu otvrdnjavanje se preporuča koristiti gotovo svim osobama koje nemaju kontraindikacije ( teške bolesti kardiovaskularnog, dišnog ili hormonskog sustava).

Biti u samoj parnoj sobi ( gdje temperatura zraka može doseći 115 stupnjeva ili više) slijedi unutar strogo određenog vremena. Prvo se zatvorite u parnoj sobi na 1 - 2 minute, a zatim napravite kratke pauze ( 10-15 minuta). To će vam omogućiti da procijenite reakciju tijela na takve visoka temperatura. Ako u pauzama br neobične simptome (vrtoglavica, glavobolja, mučnina, zamračivanje u očima) se ne promatra, možete povećati vrijeme provedeno u parnoj sobi do 5 minuta. U budućnosti se ovo vrijeme može povećati za 1 - 2 minute sa svakim sljedećim posjetom kadi.

Nakon što napustite parnu sobu, također možete uroniti u hladnu vodu. Nastali stres će dovesti do brzog sužavanja krvnih žila kože, što će imati izražen učinak stvrdnjavanja. Ako se postupak izvodi zimi, nakon izlaska iz parne sobe možete izvršiti trljanje snijegom, što će dati isti pozitivan rezultat.

kaljenje u Rigi ( solno stvrdnjavanje, solni put)

Ovaj postupak se odnosi na metode kaljenja nogu. Možete napraviti stazu na sljedeći način. Prvo izrežite tri pravokutnika ( metar dug i pola metra širok) od guste tkanine ( npr. tepih). Zatim pripremite 10% otopinu morske soli ( za ovo u 10 litara Topla voda otopiti 1 kilogram soli). U dobivenoj otopini morate navlažiti prvi komad tkanine, a zatim ga položiti na pod. Drugi komad tkanine mora se navlažiti u običnoj hladnoj vodi i položiti iza prvog. Treći komad tkanine mora ostati suh, polažući ga iza drugog.

Bit vježbe je sljedeća. čovjek ( odrasla osoba ili dijete) mora uzastopno, malim koracima, hodati prvi prvim ( slana), zatim na drugom ( samo mokri), a zatim na trećem ( suha) staza. To će pomoći poboljšanju mikrocirkulacije u koži stopala, kao i jačanju njezinih krvnih žila, odnosno otvrdnjavanju. Na početku nastave preporuča se proći sve tri staze najviše 4 do 5 puta. U budućnosti se broj krugova može povećati na 10 - 15.

Što će se dogoditi s vašim tijelom ako svaki dan polijete hladnom vodom?

Prije uporabe trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Kaljenje zrakom najbolji je način za poboljšanje zdravlja djeteta. Potreba za svježim zrakom kod beba je veća nego kod odraslih. Sukladno tome, djeca, osobito mlađa od godinu dana, osjetljivija su na kisik. Primijećeno je da djeca koja nisu navikla na stalne šetnje, koja su u zagušljivim, neprozračenim prostorijama, slabo jedu, letargična su i osjećaju nelagodu u trbuhu.

Zašto je potrebno otvrdnuti?

Tijekom stvrdnjavanja:

imunološki sustav je ojačan, čime se uzrokuje imunitet djetetovog tijela na virusne bolesti.
prilagodba djetetova tijela na promjene u vanjskom okruženju je brža.
metabolizam je normaliziran.
uspostavlja se termoregulacija.
vaskularni odgovor tijela na promjene u okoliš vraća se u normalu.
san i apetit se vraćaju, opće stanje djeteta se poboljšava.

Kada početi s kaljenjem?

Stvrdnjavanje treba provesti gotovo odmah nakon rođenja djeteta, pod sljedećim uvjetima:

dijete mora biti zdravo;
opće stanje bebe je zadovoljavajuće: mirno spava, ima dobar apetit, postoji povećanje težine, što odgovara dobi;
Okružni pedijatar vam je dao dopuštenje za otvrdnjavanje.

Vrste zračnog stvrdnjavanja

Zračne kupke

Možete početi stvrdnjavati od prvih dana života, organizirajući zračne kupke za bebu. Dok je u bolnici, prvo otvrdnjavanje se provodi prilikom presvlačenja djeteta: nekoliko minuta ga ostavljaju bez pelene i odjeće. Istodobno se uzima u obzir temperatura na odjelu, ne smije biti niža od 22-23 stupnja. Budući da je beba upravo izašla iz okruženja u kojem je temperatura puno viša, čak i uvjeti koji su ugodni za odraslu osobu mogu biti neprihvatljivi za mrvicu.

Sljedeće postupke potrebno je provoditi redovito, postupno snižavajući temperaturu u prostoriji i povećavajući trajanje stvrdnjavanja. Prvih 6 mjeseci rade se dva puta dnevno, počevši od 3 minute i postupno dodajući 1-2 minute. Maksimalno trajanje postupka treba biti 10-15 minuta. Nakon 6 mjeseci nastavljaju uzimati zračne kupke na isti način i svakom postupku dodaju još 2 minute, postižući sesije od 15-30 minuta. Temperatura se postupno smanjuje s 22 stupnja na 18-20.

Provjetravanje sobe

Za stvaranje optimalna temperatura prostorija se mora redovito provjetravati. Svjež zrak je neophodan da bi se dijete pravilno razvijalo. Djeci je kisik potreban nekoliko puta više nego odraslima, pa je u toploj sezoni bolje da je prozor uvijek otvoren (naravno, pazite da nema propuha), a zimi, u sezona grijanja, provjetravanje se vrši do 5 puta dnevno.

U nedostatku djeteta dobro je napraviti kompletno i dugotrajno prozračivanje prostorije. Za kontrolu temperature u dječjoj sobi preko krevetića se objesi termometar.

Počinju s 10-minutnom šetnjom, postupno povećavajući vrijeme na 1,5-2 sata zimi i do 2 ili više sati ljeti. Šetnja se preporučuje najmanje 2 puta dnevno. Ljeto u Lijepo vrijeme Broj šetnji može biti neograničen – što više to bolje. Na mrazu ispod -15 C s vjetrom nije preporučljivo izlaziti u šetnju s bebama do godinu dana, ali ako nema vjetra, možete prošetati na -20 C nekoliko minuta. zamotati dijete, ali nemojte se prelagano oblačiti. Najbolje je odabrati odjeću za šetnju isto kao i vi – prema svojim osjećajima.

Hodanje poboljšava rad živčanog kardio-a - vaskularni sustav, otvrdnuti i povećati apetit.

Pravila otvrdnjavanja

sustavna i redovita praksa. Prekid postupaka dovodi do smanjenja adaptivnih svojstava termoregulacije. Kod beba do godinu dana to se događa nakon tjedan dana stanke;
postupna promjena temperature. Navikavanje na nadražujuće djelovanje u tijelu događa se postupno, pa postupke otvrdnjavanja treba započeti s vrlo malim promjenama;
pratiti fiziološke i psihičke reakcije djece. Koža na stopalima i na dlanovima treba biti topla. Hladni ekstremiteti i nos, "ježica" su znakovi da je djetetu neugodno. U tom slučaju još nemojte snižavati temperaturu i povećavati vrijeme postupaka. Ako je beba hladna, nestašna, trebate ga obući;
dati primjer djeci (naravni zajedno).

Potrebno je zaustaviti stvrdnjavanje

s akutnim respiratornim bolestima (curenje iz nosa, tonzilitis, itd.);
na povišenoj temperaturi (oko 37 C ili više);
ako je djetetu hladno u šetnji.

Nakon bolesti, bolje je početi kaljenje ispočetka, opet s maksimalna temperatura i minimalno vrijeme, postupno, u istom načinu.

Obitelj Brovchenko. stvrdnjavanje. Kako obući bebu kada spava na ulici u ožujku

stvrdnjavanje na zraku- najjednostavniji i najpristupačniji oblik samopoboljšanja tijela. Redovitom upotrebom možete postići sljedeće rezultate:

povećati otpornost tijela na hipotermiju i prehlade

poboljšati funkciju dišnog sustava, rada srca i vaskularnog stanja

poboljšati metabolizam

Pozitivan učinak očituje se, kako tijekom primanja zračnih kupki, tako i jednostavno s dugim boravkom na svježem zraku. Stvrdnjavanje tijela zrakom dogodit će se čak i kada je osoba u prirodi u odjeći.

Oba ova oblika stvrdnjavanja (nazovimo ih posebnim i proizvoljnim) mogu se koristiti bez obzira na godišnje doba i vremenski uvjeti. Na primjer, tijekom sportskog treninga, tijekom rada na vrtu, tijekom šetnje sa i bez psa, tijekom ribolova.

O potrebi za takvim postupcima govori činjenica da ljudsko tijelo mora biti sposobno izdržati štetne učinke vanjskog okruženja.

Akademik Pavlov I.P. napisao: " Ljudsko tijelo jesti unutra najviši stupanj samoregulirajući sustav, sam sebe ispravlja, obnavlja pa čak i poboljšava.

Jedan od rezultata takve samoregulacije je očuvanje unutarnje temperature koja je optimalna za život organizma. Bez obzira na promjenu ovog pokazatelja tijekom vanjsko okruženje. Naravno, u određenim granicama. Ne govorimo o pronalaženju osobe na super ekstremnim temperaturama krajnjeg sjevera ili središnje Afrike.

Najmanje kršenje konstante tjelesne temperature već je dokaz njegove bolesti.

Otpornost na bolesti vrlo je individualna. Određuje ga prvenstveno stanje obrambenih snaga organizma, a one uvelike ovise o stupnju njegova otvrdnuća, tonusu krvnih žila i mišića. Njihova sposobnost da osiguraju potreban volumen protoka krvi kada se temperatura okoline promijeni.

Svatko treba pripremiti svoje tijelo za takve testove, uključujući i uzimanje zračnih kupki.

Osim toga, okorjela osoba ima povećan energetski potencijal, manje je podložna bolestima (i ne samo prehladama), a u svim uvjetima može ostati smirena, vesela i optimistična. Ima trijezan sud i jasnoću misli.

Najpristupačniji trening otvrdnjavanja uz utjecaj raznih prirodnih i klimatskih čimbenika - sunca, zraka i vode.

Tijekom postupka stvrdnjavanja zrakom trenira se složeni mehanizam interakcije nekoliko tjelesnih sustava.

Signale hladnoće i topline percipiraju brojni živčani završeci koji se nalaze na cijeloj površini ljudske kože. Termoreceptori tzv.

Signal o hladnoći koji prima termoregulacijski centar mozga refleksno uključuje sustav zaštitnih reakcija. Istodobno se povećava stvaranje topline i oslobađa se rezervna toplina. Istodobno dolazi do smanjenja prijenosa topline kao posljedica kompresije perifernih žila. Koža postaje blijeda. Uključen je mehanizam koji komprimira pore. Formira se učinak takozvane "guščje kože".

Prednosti svježeg zraka

Za tijelo prednosti svježeg zraka je poboljšati metabolizam, rad dišnog sustava, stanje kardiovaskularnog sustava.

Takvo otvrdnjavanje tijela bolje je provesti u prirodi.

Ovdje će prednosti svježeg zraka biti puno veće nego pored autocestama ili samo u gradu.

Osobito je koristan svježi morski zrak. Od davnina se smatralo najvažniji faktor u liječenju bolesti respiratornog trakta, kardiovaskularnog sustava.

Zimi je zrak čist i gotovo bez klica. Prednost udisanja svježeg ledenog zraka je da se pojača izgaranje visokoenergetskih metaboličkih proizvoda u tijelu, zbog naglog povećanja brzine redoks reakcija.

Stvrdnjavanje zračnim kupeljima

važan oblik stvrdnjavanje - zračne kupke. Najbolje ih je početi uzimati za toplih, lijepih dana, na mjestima zaštićenim od vjetra. Kao što je ranije spomenuto, vaša pozicija ne mora biti strogo statična.

Stvrdnjavanje zračnim kupeljima može se provoditi i u pokretu. Na primjer, tijekom vježbanja. U ovom slučaju, trajanje postupka se dozira isključivo pojedinačno.

Ovisno o zdravstvenom stanju i stupnju otvrdnuća. Ovo uzima u obzir čimbenike kao što su dob, zdravlje, temperatura i vlažnost.

Približan izračun trajanja uzimanja zračnih kupki može se provesti prema tablici:

Na temperaturi zraka tuča	Prvog dana min	Do kraja mjeseca dovesti do, min

Uz svu prividnu lakoću i nepretencioznost ove vrste stvrdnjavanja, kako bi se postigao stabilan pozitivan učinak, preporuča se redovito provoditi.

Takvi se postupci smatraju sustavnim ako se uzimaju najmanje 3-4 puta tjedno.

U početnoj fazi, čak i ljudi koji nemaju ozbiljne bolesti trebaju dozirati trajanje zračnih kupki.

Osim toga, potrebna je samokontrola tijekom stvrdnjavanja. Pojava osjećaja zimice ukazuje na potrebu zaustavljanja postupka, izvođenja fizičkih vježbi zagrijavanja i uzimanja vrućeg čaja.