Milyen gyakorlatokat kell tenni a prosztata számára. Gyakorlatok a prosztata adenoma eltávolítása után

A prosztatagyulladás meglehetősen gyakori patológia, amelyet gyulladásos folyamatok kísérnek a prosztata mirigyében. A statisztikák szerint 40 év után minden második férfi tapasztalja ezt a betegséget.

A betegség előfordulását akár a kórokozó mikroflóra behatolása a mirigyszövetbe, akár a stagnálás provokálhatja. A betegség kezelésének átfogónak, célszerűnek, szakképzett szakember által előírtnak és időszerűnek kell lennie.

Gyakran a patológia kezelésére, valamint a gyógyszerek szedésére az orvosok azt tanácsolják, hogy prosztatagyakorlatokat és masszázst végezzenek. A jóga nem kevésbé hatékony és hasznos mind a prosztata mirigy egészsége, mind a potencia és a férfi húgyúti rendszer különféle betegségeinek megelőzésére.

Manapság számos különféle technika, módszer és terápiás gyakorlatsor létezik, amelyek segítenek normalizálni a test és különösen a prosztata működését, amelyeknek köszönhetően a prosztatagyulladás műtét nélkül gyógyítható.

A fizikai aktivitás - A legjobb mód a prosztatagyulladás és más férfibetegségek, beleértve az adenomát, megelőzése. Ehhez egyáltalán nem szükséges órákat tölteni az edzőteremben, elég a reggeli gyakorlatok és a torna. Nincs szükség edzőterembe járni. Az interneten bárki találhat videós oktatóanyagokat, amelyek részletesen elmondják a gyakorlatok végrehajtását.

Hogyan segít

A prosztata gyulladásos folyamatát, amelyet fájdalmas érzések kísérnek a vizelés során, erkölcsi és fizikai kényelmetlenség, csökkent potencia és merevedési zavarok okozhatják:

• urogenitális fertőzés;
• gyakori stresszes helyzetek;
• hypothermia;
• a test védő tulajdonságainak csökkenése;
• szabálytalan vagy túlságosan aktív szexuális élet;
• rossz szokások jelenléte.

A patológia akut formáját vizelési zavar, fájdalom, égő és csípő érzés jellemzi a WC látogatása során, valamint a hőmérséklet 40 fokig történő emelkedése.

Ez a forma azonnali kórházi kezelést igényel. Amikor a betegség súlyosbodik, minden testmozgás vagy edzés ellenjavallt. A lomha formában a torna kivételes előnyökkel jár.

A prosztata gyakorlatok végrehajtása segít:

• a vérkeringés stimulálása;
• a központi idegrendszer működésének normalizálása (a betegség gyakran a stressz és az idegi megterhelés miatt következik be);
• a prosztata működésének javítása;
• a perineum és a csípőízületek izmainak erősítése;
• az általános állapot és a jó közérzet helyreállítása és javítása.

Milyen esetekben alkalmazható és nem alkalmazható a mozgásterápia?

A terápiás gimnasztika a prosztatagyulladás és a mirigyszövet jóindulatú hiperpláziájának komplex kezelésének összetevője. A tornaterápia krónikus gyulladások kezelésére és a medence torlódásának megelőzésére szolgál. Meg kell érteni, hogy a prosztatagyakorlatokat nem végezheti el minden férfi, akinél prosztatagyulladást diagnosztizáltak.

• a mozgásszervi rendszer patológiái;
• magas vérnyomás;
• a szív- és érrendszer betegségei, különösen a hibák és az elégtelenség;
• a prosztata gyulladásának súlyosbodása.

A gyakorlatokat idős emberek nem végezhetik. Minden más esetben bármilyen (mérsékelt) fizikai tevékenység kivételes előnyökkel jár. A lényeg az, hogy ne sértse meg magát; mielőtt elkezdene gyakorlatokat végezni, konzultáljon orvosával.

Összetett gyakorlatok

A mai napig kidolgozták nagyszámú prosztatagyakorlat-készletek, amelyek javítják a potenciát, és megelőzik a prosztatagyulladást. Általában edzésterápiából, jógából és Kegel gyakorlatokból állnak.

A társadalom erősebb felének képviselői, akiknek problémái vannak a szexuális szférában, különböző módszereket alkalmazhatnak. Az orvosok azt tanácsolják, hogy minden napot egy rövid bemelegítéssel kezdjenek. Ezek az első lépések, amelyek segítenek leküzdeni a stagnálást. Már öt perc gyakorlat is felgyorsítja a felépülést.

Meg kell azonban érteni, hogy minden gyakorlatnak összetettnek kell lennie. Ezeket szigorúan minden nap és lehetőleg ugyanabban az időben kell végrehajtani. A bemelegítést a gerincoszlop terhelésével kell kezdeni (ez segít javítani a rugalmasságát, valamint erősíti az izmokat). Erre a célra hajlítást és hajlítást-nyújtást végezhet.

Ezenkívül a gyakorlatok során ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről. A be- és kilégzésnek lassúnak és egyenletesnek kell lennie. Fontos, hogy az edzésterápiát időben elkezdjük. Inaktív életmód, stressz, helytelen táplálkozás, rossz szokások – mindez növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a prosztatagyulladás, az impotencia, sőt a rák.

Gyakorlatok prosztatagyulladás, masszázs, jóga

A társadalom erősebb felének 40 év utáni képviselői számára a prosztata gyulladásának, valamint más problémáknak a megelőzése érdekében az orvosok erősen javasolják a prosztata masszírozását a prosztatagyulladás gyakorlatával együtt. A masszázst saját maga is elvégezheti.

Ha azonban adenomát diagnosztizálnak, az eljárást csak szakképzett szakember végezheti el.

A prosztata masszázs alapvető módszerei

A prosztata masszírozása lehet külső vagy transzrektális. Ami a külső módszert illeti, ez magában foglalja a mirigy külső felmelegítését a perineum dermisén keresztül. Ehhez körkörös mozdulatokat kell végeznie enyhe nyomással. A masszázs területének le kell fednie a végbélnyílást és a herezacskót.

Ami a transzrektális masszázst illeti, a végbélen keresztül történik. A masszázst asszisztensnek kell elvégeznie. A betegnek az oldalán kell feküdnie, térdét hajlítania vagy könyökére és térdére kell állnia. A masszírozást steril kesztyűben kell végezni. Az eljárás előtt a végbélnyílást vazelinnel vagy más kenőanyaggal kell kenni. A mozdulatok legyenek körkörösek, a nyomás pedig enyhe.

A masszázs időtartama egy perc. A masszázst naponta háromszor kell elvégezni. A terápia időtartama egy hét. A masszázs ugyanaz, mint a prosztatagyulladás gyakorlata - hatékony mód ami segít a betegség gyógyításában. Ne felejtse el azonban, hogy a testmozgás és a prosztata masszírozása csak a patológia krónikus formáiban végezhető.

Milyen előnyei vannak a jógának?

Ezzel a kellemetlen betegséggel szemben nemcsak a prosztatagyulladás gyakorlatait, hanem a jógát is használhatja. Ez a módszer segít megszüntetni a vénás torlódást a medencében.

Íme a legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony gyakorlatok:

1. Hanyatt kell feküdnie (a lábakat be kell hajlítani). A medencét egyik oldalról a másikra kell mozgatni. Fontos a helyes légzés az edzés során – a belégzésnek gyorsnak kell lennie.
2. Le kell ülni egy székre (hátrafelé), és körkörös mozdulatokat kell végezni a medencével. A légzésnek mélynek kell lennie.

Dr. Bubnovsky prosztatagyulladás gyakorlatai nem kevésbé hatékonyak a prosztatagyulladás elleni küzdelemben. A technika kezdeti célja a mozgásszervi betegségek kezelése.

Idővel azonban elkezdték használni a prosztatagyulladás megelőzésére és kezelésére. A leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik a fekvőtámasz, a törzscsavarás, az olló és a félhíd.

Fizikai gyakorlatok prosztatagyulladásra különféle módszerekkel

Az egyik leghatékonyabb módszer, amely segít számos patológia, köztük a prosztatagyulladás és az aranyér gyógyításában, a Kegel-technika. A prosztatagyulladás fizikai gyakorlatai a masszázzsal és a Kegel-gyakorlatokkal együtt nemcsak a mirigy működésének javítását, hanem a patológia gyors gyógyítását is segítik.

Ez a módszer pozitív hatással van a mirigyre, és meghosszabbítja a szexuális kapcsolatot.

A gyakorlatot a biopszia után, egy hét elteltével javasolt elvégezni, az általános állapot és a közérzet javítása érdekében. A gyakorlat nagyon egyszerű.

Minden alkalommal, amikor vizel, meg kell próbálnia a lehető legjobban megfeszíteni az ágyék izmait, és néhány másodpercig tartania kell az áramlást. Minden következő gyakorlatnál növelni kell a sugár megtartásának időtartamát. Ezt a módszert naponta (legalább) ötször kell használnia.

A Kegel-technika alkalmazása elősegíti:

• a prosztata gyulladásos folyamatának terápia és megelőzése;
• az aranyér kockázatának csökkentése;
• a vizelet inkontinencia megszüntetése;
• az erekció maximális fokozása;
• a vérkeringés stimulálása.

Guggolás

Ezzel gyorsan megszabadulhat a betegségtől testmozgás prosztatagyulladástól, különösen súlyozott guggolástól. A rúd súlyának könnyűnek kell lennie. Nehéz terhelések, ha arról beszélünk a prosztatagyulladás kezeléséről nincs szükség.

A gyakorlat végrehajtása nagyon egyszerű. Egyenesen kell állnia, lábait vállszélességre kell helyeznie, és lábujjait oldalra kell mutatnia. A lábaknak, a hát alsó részének és a hátnak egyenesnek, a légzésnek pedig nyugodtnak kell lennie. Mély lélegzetvétel után le kell engednie a testét, és amikor a combja párhuzamos lesz a padlóval, fel kell emelkednie, miközben kilélegzi.

Guggolás

Ez a könnyen végrehajtható fizikai gyakorlat a prosztatagyulladás szerves része terápiás gyakorlatok. Minden ülésnek mélynek és jó minőségűnek kell lennie. Lábait vállszélességben kell elhelyezni, majd simán guggolni. A gyakorlat végrehajtása során a hátnak egyenesnek kell lennie. A sarkának mindig a padlón kell lennie. Lefelé menet mély levegőt kell venni, felfelé haladva ki kell fújni.

Qigong

A Qigong egy egyedülálló keleti gyakorlat, amely a koncentráción alapul, és segít normalizálni a vérkeringést és megszüntetni a torlódást a medencében. A jobb véráramlás jótékony hatással van a prosztata mirigyére és gyógyítja azt.

Mielőtt elkezdené gyakorolni a technikát, konzultálnia kell a technika mesterével. A módszert abszolút mindenki használhatja, idősek és gyenge fizikai erőnlétűek is.

Lehetséges testépítést prosztatagyulladással? A betegség kezeléséhez gyakorlat szükséges, de kívánatos, hogy torna legyen. Prosztatagyulladás esetén a nehéz tárgyak hordozásával járó fizikai gyakorlatok nem ajánlottak. Ennek oka a prosztata sérülésének lehetősége és negatív hatás a végbélbe.

Megelőző intézkedések a potencia javítására

A prosztatagyulladás kialakulásának megelőzése, valamint a potencia javítása és fenntartása érdekében a szakértők a következőket javasolják:

1. Tartsa be a munka- és pihenőidőt. Naponta legalább nyolc órát kell aludnia.
2. Vezessen aktív életmódot és sportoljon.
3. Mérsékelje magát, vegyen egy kontrasztzuhanyt.
4. Egyél rendesen.
5. Hagyja fel a rossz szokásokat, különösen a dohányzást és az alkoholfogyasztást.
6. Kerülje a stresszt és a hipotermiát.
7. A húgyúti, a reproduktív, a központi idegrendszer, a szív- és érrendszer és az endokrin rendszer betegségeinek időben történő kezelése.

A prosztatagyulladás kialakulását megelőzi a kismedencei torlódás. A keringés és a véráramlás hiánya megteremti a szükséges feltételeket a patogén mikroorganizmusok fejlődéséhez, amelyek viszont akut vagy krónikus gyulladást váltanak ki.

A prosztatagyulladás fizikai gyakorlatai a betegség kezelésében szerepelnek. A mozgásterápia és a sport a prosztatagyulladás kezelésére a nem súlyosbodás időszakában és hatékony megelőző intézkedésként javasolt.

Lehet-e sportolni prosztatagyulladással?

A betegség súlyosbodásának időszakában erős fájdalom szindróma lehetetlenné teszi a sportolást. Amint a beteg felépül, a prosztatagyulladás fizikai gyakorlatokkal történő kezelése bekerül a rutinjába. A megfelelően kiválasztott torna enyhítheti a férfi állapotát és csökkentheti a tüneti megnyilvánulásokat.

Másrészt fizikai A prosztatagyulladás elleni gyakorlatok sok kárt okozhatnak. Az akut gyulladás és a krónikus torlódások időszakában a prosztata mirigy és a közeli részek sérülései a jólét éles romlásához vezetnek. Számos alapvető ajánlást dolgoztak ki az edzéssel kapcsolatban.

Milyen sport hasznos?

A prosztatagyulladás fizikai gyakorlatok segítségével történő kezelésének módszerei a kismedencei szervek izomszövetének gyengéd stimulálására irányulnak. Ebben az esetben a teljesítményterhelések teljesen megszűnnek. Előnyben részesítik azokat a gimnasztikai technikákat, amelyek nyújtást és sima mozdulatokat alkalmaznak.

A következő sportok hasznosak prosztatagyulladás esetén:

• Torna és tornaterápia.
• Futás és nordic walking.
• Úszás és hippoterápia (lovaglás).

Súlyos esetekben, fizikoterápia prosztatagyulladás esetén a medencében végzik. Az úszással csökkentheti a medenceterület terhelését, ugyanakkor biztosítja a szükséges beidegzést belső szervek. Ahogy a beteg felépül, az órákat az edzőterembe helyezik át.

Milyen sportokat nem szabad csinálni?

A teljesítményterhelés ellenjavallt. A prosztatagyulladás aktív életmódot folytató sportolókban fordul elő. Az erősítő gyakorlatok túlterhelik a végbelet és megteremtik az aranyér kialakulásának előfeltételeit, ami szintén nem a lehető legjobb módon befolyásolja a prosztata állapotát.

Ha feltétlenül szükséges, prosztatagyulladás esetén (kivéve az akut időszakokat), menjen a Tornaterem Tud. A gyakorlatokat úgy választják ki, hogy minimalizálják a prosztata terhelését. Ha szédülést, kellemetlen érzést és fájdalmat tapasztal az ágyékban és a gátban, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.

Prosztatagyulladás torna - gyakorlatkészletek

A testmozgás felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, és jó megelőző intézkedésként szolgál a prosztata gyulladása esetén. Prosztatagyulladás esetén olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a medencében található izmokat nyújtják.

A betegséggel folytatott több évtizedes küzdelem során olyan hatékony módszereket fejlesztettek ki, és olyan gimnasztikai eljárásokat választottak ki, amelyek jótékony hatással vannak az egész szervezetre, különösen a prosztatára és a környező szervekre.

Lehetetlen megszabadulni a prosztatagyulladástól pusztán fizikai gyakorlattal. Továbbra is el kell végeznie a tanfolyamot. drog terápia, beleértve az antibiotikumok és a nem szteroid gyulladáscsökkentők szedését. A sportolás lerövidíti a húgyúti rendszer felépülési idejét, megakadályozza a betegség visszaesését és segít a szervezet jó formában tartásában.

Ezenkívül a prosztatagyulladás leghatékonyabb gimnasztikai gyakorlatai a „lusták” gyakorlataihoz hasonlítanak. A gyakorlatok nem tartalmaznak aktív mozgásokat. Ezenkívül néhány tornatípust közvetlenül az irodában vagy otthon is lehet gyakorolni, anélkül, hogy elvonnánk a figyelmet a mindennapi tevékenységektől.

Bubnovszkij gyakorlatai

Kezdetben Bubnovsky technikáját a váz- és izomrendszeri rendellenességekben szenvedő betegek számára fejlesztették ki. Az orvos fő gondolata az, hogy a test bármely problémája problémákat okoz a gerincoszlopban. Nem meglepő, hogy Bubnovsky gimnasztikáját végül a prosztatagyulladás megelőzésére és kezelésére kezdték használni.

Az orvos kifejlesztett egy módszert a rendellenességek diagnosztizálására és a kismedencei torlódások jelenlétének ellenőrzésére. Ehhez szüksége van:

• Helyezkedj el a guggolásra jellemző testhelyzetbe: lábad vállszélességben, karjaidat emeld a fejed fölé.
• Végezzen mély guggolásokat úgy, hogy a medencéje a térd alá essen.

Ha egy férfi legalább 100-szor tudta elvégezni a gyakorlatot, és utána nem fájt a lába, akkor nincs torlódás vagy zavar az izmok véráramlásában. Egy másik esetben nagy a valószínűsége a prosztatagyulladás kialakulásának; gyakorlatokat kell végrehajtania a betegség megelőzésére vagy leküzdésére:

• Olló - a gyakorlatot ülve hajtják végre, a kezek a padlón nyugszanak. Az olló körülbelül 30 másodpercig működik. A hatékonyság növelése érdekében emelje fel a karját a mellkas szintjére, vagy üljön egy székre.
• Félhíd – a férfi lefekszik a földre. Belégzéskor megemeli a medencét, kilégzéskor pedig visszaállítja eredeti helyzetébe.
• Push-up - a gyakorlatokat a padlóra helyezve, vagy a terhelés csökkentése érdekében a falra támaszkodva végezzük. Emelkedés közben lélegezzen ki, leereszkedés közben lélegezzen be.
• Törzsforgatások - álló helyzetben forgassuk a csípőt.

Az edzést enyhe terheléssel kell kezdeni. Csak napi 4-5 megközelítés szükséges. Megszabadulhat a pangástól a medencében, ha az ülések számát 10-15-szeresére növeli.

Bubnovsky gimnasztikája hasonlít a Norbekov akadémikus által a prosztatagyulladás gyógyítására ajánlott gyakorlatokhoz. Ezt egyszerűen elmagyarázzák. Egyes gyakorlatok univerzálisak, ezért különböző technikákban használják.

Dr. Bubnovsky felhívja a figyelmet a gimnasztika szükségességére a kinezioterápiával, a gerinc nyújtásával stb.

Torna Strelnikova

A gyakorlatok sora elválaszthatatlanul kapcsolódik a megfelelő légzéshez, amely döntő szerepet játszik. BAN BEN gimnasztikai gyakorlatok Strelnikovának kezdetben nem volt aktív mozgása. Csak a légzésre kellett koncentrálnom. Idővel a fizikai gyakorlatokat hozzáadták a nagyobb hatékonyság érdekében.

A prosztatagyulladás leküzdésére a következő terápiás gyakorlatok komplexét fejlesztették ki:

• Tavasz - a páciens egy széken ülve egyszerre ökölbe szorítja az öklét és a végbélnyílást, miközben teste önkéntelenül megfeszül. Ezt követően pihennie kell, és fel kell egyenesednie a székben. A gyakorlat során fontos, hogy rövid és ritmikus lélegzeteket lélegezzen az orrán keresztül.
• Metronóm - a beteg a hátán fekszik. Egyenként elfordítja a térdét, és megpróbálja megérinteni a padlót velük. Ugyanakkor folytassa a ritmikus be- és kilégzést az orron keresztül.
• Inga – egy félig guggoló férfi előre-hátra lendíti a medencéjét. Az edzés során a heréket és a hímtagot nem szabad becsípni a szűk úszónadrágokkal. A gimnasztikát meztelenül vagy „családi” alsónadrágban végzik.
• A herék megfeszítése - a férfi leguggol, hogy a nemi szervek szabadon lógjanak. A belső izmok 1-2 másodpercig felhúzzák a heréket, majd ellazulnak.

A Strelnikova légzőgyakorlatok célja a spermatogenezis és a prosztata állapotának javítása. Az osztályok különösen hatékonyak a férfi meddőség elleni küzdelemben.

Kegel gyakorlatok

A technika egyedisége a kismedence belső izmaira gyakorolt ​​hatásában rejlik. A Kegel-gyakorlatok sorozatát először 1948-ban tették közzé.

Egy kaliforniai kórházban praktizáló amerikai szülész-nőgyógyász olyan tanulmányok eredményeit tette közzé, amelyek bemutatják az egyszerű gyakorlatok előnyeit a női reproduktív rendszer számára. Idővel a gimnasztikát finomították és továbbfejlesztették, hogy helyreállítsák a férfiak erejét és leküzdjék a torlódást.

A technika lényege az izmok hatásában és erősítésében rejlik medencefenék. Az osztályok olyan férfiak számára ajánlottak, akiknek problémái vannak a prosztata mirigyével, kifejezett dysuriás megnyilvánulásaival és a kapcsolódó gyulladásos folyamatokkal.

A medenceizmok edzésére szolgáló gyakorlatok a következő rendellenességek esetén javasoltak:

• Csökkent erekciós funkció.

A legtöbb legjobb gyakorlatok prosztatagyulladás esetén a Kegel gyakorlatok nem igényelnek fizikai erőfeszítést vagy stresszt, és ülő életmódot folytató betegek számára alkalmasak. Íme néhány lehetőség a gyakorlatok elvégzésére:

• A vizeletürítés során meg kell állítani vagy legalább le kell lassítani a vizelet áramlását. Ebben az esetben a férfi úgy érzi, hogy a húgycső visszahúzódik. A gyakorlat során tilos a fenék, a láb vagy a has izmainak megerőltetése.
• A pubococcygeus izom enyhén megfeszül, mintha visszatartaná a vizelést. Számolj ötig. Ezt követően az izom ellazul. Számolj újra ötig. A leckét naponta háromszor megismételjük 10-15 megközelítéssel.

A Kegel gyakorlatok eredményei az órák kezdetétől számított 1 hónapon belül várhatók. Ha ez nem történik meg, más módszert választanak a közérzet javítására.

Qigong a prosztatagyulladás kezelésére

Az ókori kínai orvoslás elérte jó eredmények a férfi húgyúti rendszer rendellenességeinek kezelésében. Nemcsak a gyógyszerek hatásosak, hanem a kínai gimnasztika is.

Szinte minden módszer optimális a prosztatagyulladás kezelésére. De külön említést érdemelnek a tibeti szerzetesek gyakorlatai, amelyek a Qigong nevű gimnasztika tanfolyamon szerepelnek.

A módszer elve két fontos komponens kölcsönhatásán alapul. Az órákon a speciális szabályok betartása. légzőrendszer, amely az emberi test energiaáramlásait egyetlen szálba köti össze.

Az ősi kínai gyakorlatok rendszeres gyakorlása a következő előnyökkel jár:

• Erősíti az immunrendszert.
• Javítja a beteg érzelmi hátterét.
• Általános erősítő hatása van.
• Visszaállítja a prosztatát körülvevő szövetek és izmok tónusát a normál értékre.

A taoista szerzetesek gyakorlatainak hatékonyságát a kínai egészségügyi minisztérium hivatalosan is elismeri. A torna a hagyományos, ajánlott terápia része.

Prosztatagyulladás és futás

A férfi urogenitális rendszer gyulladásának kezelésére a gyógyszeres kezelés önmagában nem lesz elegendő. Egy komplex tornaterápia szükséges, és a szokásos életmódhoz igazodnak.

• Kocogás közben a test oxigénnel telítődik, ami az emberi test különböző részeinek aktivitásának normalizálásához vezet.
• A sejtek szintjén felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok.
• Az izomszövet megerősödik – az oxigénnel dúsított vér áramlása a torlódások csökkenéséhez vagy megelőzéséhez vezet.
• A nyirokáramlás stabilizálódik.
• A gyógyszerek gyorsabban szívódnak fel a szervezetben, ami növeli a gyógyszeres terápia hatékonyságát.

A prosztatagyulladás futása elősegíti a beteg gyors gyógyulását és gyógyulását. Vannak bizonyos ellenjavallatok, amelyek a betegség jellemzőihez kapcsolódnak.

A prosztatagyulladás futással történő gyógyításához kerülni kell a túlzott fáradtságot. Ha a páciens korábban ülő életmódot folytatott, az első néhány alkalom a versenysétára korlátozódik, fokozatosan növelve a terhelést. Jobb erdős területen futni, távol az autópályáktól. A hipotermia és a túlmelegedés egyaránt káros.

A futás pozitív hatását a prosztatagyulladásra vezető urológusok figyelték meg. Az anyagcsere javítása, a véráramlás stabilizálása, a felesleges kilóktól való megszabadulás, az izomtömeg erősítése és a prosztata stimulálása csak néhány a testmozgás egyidejű jótékony hatásai közül.

Lehet-e testépítést és súlyemelést csinálni?

A prosztatagyulladás kezelésére fizikai gyakorlatok szükségesek, de előnyben részesítik a gimnasztikai eljárásokat. A súlyemelésre és testépítésre jellemző erőterhelések több okból is ellenjavalltok:

• A prosztata mirigy sérülése - teheremeléskor stressz éri a prosztata mirigy területét. Krónikus vagy akut gyulladás során bármely fizikai hatás a prosztatán tilos. Bizonyos esetekben a betegnek ajánlott kötést viselni.
• A végbélre gyakorolt ​​negatív hatás a testépítők szakmai betegsége, az aranyér. A végbélben a vénás csomópontok megkeményedése miatti vérkeringési zavarok gyakran érintik a férfi prosztatáját.

A prosztatagyulladással végzett súlyemelés szigorúan tilos. Az edzőterembe járás és az izmok edzése megengedett, de a medence területén végzett erőgyakorlatok teljesen kizártak.

A súlyemelést rendkívül óvatosan kell végezni. Jobb, ha teljesen kizárja a testépítést, és korlátozza magát más sporttevékenységekre, legalább a betegség stabil remissziójáig.

Séta a fenéken prosztatagyulladással

Egészséges testmozgás a vérkeringés javítására és a kismedencei szervek helyreállítására. A fenéken járás hatékony a prosztatagyulladás bármely szakaszában.

A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

• Kiinduló helyzet - a padlón ülve. A hát egyenes, a karok mellkasszinten kinyújtva, a lábak kissé el vannak egymástól.
• A test bal oldala felemelkedik és előrehalad. Ebben az esetben a fej és a vállak jobbra fordulnak.
• A mozdulatok megismétlődnek a test második részével.
• Körülbelül 1,5-2 métert utaznak.

A prosztatagyulladással a fenéken való sétálást számos gimnasztikai technikában használják. A gyógyító technika Kegelt használ. A torna Atabekov szerint szintén a fenéken való járáson alapul. A mozgás javítja a nemi szervek működését, elősegíti a véráramlást és a sejtanyagcserét.

Nordic walking prosztatagyulladásra

Séta tovább friss levegő jótékony hatással van a beteg közérzetére és hangulatára. A versenyjárás emellett erősíti az izomszövetet és normalizálja az anyagcsere folyamatokat a kismedencei szervekben.

Ennek a módszernek a hátránya, hogy nagy fizikai aktivitást igényel, különösen olyan férfi esetében, aki korábban nem sportolt. A nordic walking megoldja ezt a problémát.

A technikát finn síelők fejlesztették ki nyári edzésekhez. Különbség nordic walking- használat síbotok túrák során.

A módszer előnyei:

• Az anyagcsere aktiválódik és a súly csökken.
• A cukorbetegek számára könnyebbé válik a vércukorszint szabályozása.
• A munka javul a szív-érrendszer, a vérnyomás normalizálódik.
• Az izomgörcsök megszűnnek, és a gerinc igazodik.

Egy másik érv a nordic versenyjárás mellett, hogy séta közben a medencetáji terhelés enyhül, és egyenletesen oszlik el a karokon és a törzsön. Nincs mechanikus nyomás, szükséges feltétel a prosztata gyors helyreállítására akut vagy krónikus gyulladás során.

Lovak és prosztatagyulladás

A hippoterápia vagy a lovaglás segít a prosztata gyulladásában. A lovaglás jótékony hatással van az emberi szervezetre és normalizálja a páciens pszicho-érzelmi hátterét:

• A ló hőmérséklete 1,5-2 fokkal magasabb, mint az emberi testé. Valójában prosztatagyulladással lovagolni olyan, mintha fűtött masszírozót használnánk. A meztelen lovaglás során a test minden izmát megterhelik, a hát, a törzs és a lábak munkája szinkronban van.
  A ló testéből származó hő felmelegíti a prosztatát és a környező szöveteket. Nyereggel való lovaglás (nem profik számára előnyös) enyhe jótékony hatással van a kismedencei szervekre, de hőhatások nélkül.
• A páciensnek meg kell feszítenie és ellazítania kell izmait, ami elősegíti a férfi egészségét és a potencia helyreállítását. A hippoterápia jótékony hatással van a páciens pszicho-érzelmi állapotára. Oldja a stresszt, a szorongást és a feszültséget. A lovaglás segít leküzdeni a kisebbrendűségi érzést, amely gyakran előfordul a prosztatagyulladásban szenvedő férfiaknál.

A prosztatagyulladásban szenvedő nyereg nélküli lovaglás nem hivatásos lovas számára ellenjavallt. A lovas súlyának helytelen elosztása túlzottan megterheli a prosztataszövetet.

Nem szabad alábecsülni a testmozgás szerepét a prosztatagyulladás megelőzésében. A gimnasztikával, mozgásterápiával, futással, versenyjárással, hippoterápiával vagy más sportokkal foglalkozó betegek gyorsabban gyógyulnak, és kevésbé valószínű, hogy ismételt orvosi ellátást kérnek a betegség visszaesésének kialakulása miatt.

A prosztatagyulladás megelőzésére szolgáló fizikai gyakorlatok hatékonyan megakadályozzák a gyulladásos folyamat kialakulását. Általános urológiai ajánlás minden veszélyeztetett beteg számára: maradjon aktív teljes életés rendszeresen foglalkozzon az Ön által kedvelt sporttal.

Sok embernek fogalma sincs az okairól és következményeiről, hogy a prosztatagyulladás gyakorlatai milyen hatékonyan használhatók fel e gyakori betegség elleni küzdelemben. A legtöbb férfi különböző okok miatt az utolsó pillanatig titkolja betegségét.

A megelőzés és a gyógyítás időben történő megtételének elmulasztása a betegség krónikus formájának - prosztata adenoma - súlyosbodásával és kialakulásával, valamint a férfiak hatékonyságának csökkenésével jár.

A statisztikák szerint csak az elmúlt húsz évben megkétszereződött az ezzel a diagnózissal rendelkező betegek száma. A bolygón minden második ember fogékony erre a betegségre, és egyes adatok szerint számuk 75-85%. Az egészségügyi intézmények megkongatják a vészharangot a betegek számának növekedése miatt a fiatalok körében.

Az aktív életmód és valamilyen torna kiegészíti a betegség gyógyszeres kezelését, felgyorsítja a gyógyulást. Nem kell megvárni a betegség megjelenését, a megelőzés érdekében testmozgás is szükséges. Ezek az eljárások nem igényelnek sok időt vagy speciális felszerelést, és otthon is elvégezhetők.

A szerv működésének javítása és a betegség megelőzése meglehetősen hatékony és megfizethető eszközökkel érhető el:

• Kegel gyakorlat;
• A vizelés megszakítása;
• Séta a fenéken;
• Gyakorlat teniszlabdán;
• Guggolás;
• Fekvőtámaszok;
• Gyakorlat „kerékpár”;
• Láb olló;
• A hát ívelése;
• A csípő felemelése;
• A fenék felemelése.

Kegel gyakorlat

Az egyik hatékony eszköz a mirigy teljesítményének javítására, a prosztatagyulladás megelőzésére és az erekció erősítésére a Kegel gyakorlatok, amelyek a végbélnyílás visszahúzásán alapulnak. A vizeletvisszatartás mellett a korai magömlésre hajlamos embereket is segítik.

A folyamat a végbélnyílás izmainak feszült összehúzódásából áll belégzéskor és ellazulásából kilégzéskor. Ezeket a műveleteket a légzés visszatartása és az izmok több másodpercig tartó megfeszítése kíséri, az ismétlések száma akár 20-szor is reggel és este.

Vizelet-visszatartás

Ezt a technikát körülbelül ugyanazzal a technikával hajtják végre, mint az imént tárgyalt módszert. A vizelet áramlását a prosztata területén lévő izomcsoport összehúzódása tartja vissza. A megszakítások száma megközelítésenként fokozatosan 30-szorosára emelkedik. Az ilyen típusú edzések rendszeres használatával javítható a mirigy vérkeringése, ami jótékony hatással van annak működésére.

Séta a fenekén

Ez a gyakorlat az hatékony töltés prosztatagyulladásra. Jótékony hatással van a medence és a csípő izomzatának általános állapotára, segíti azok erősítését. A mozgástechnikát nem nehéz végrehajtani, rendszeresen és intenzíven használható.

A fenéken ülve, a hátat egyenesen tartva, a lábát előrenyújtva hajtják végre. Ettől a kezdeti állapottól kezdve megpróbálnak előre-hátra járni, csak a karlengetéssel. Ezt a gimnasztikát tartják a legjobbnak a prosztata adenoma kezelésére, helyreállítja a potenciát.

Teniszlabda gyakorlat

Ez a fajta gimnasztika bizonyos mértékig helyettesíti. Ez azt jelenti, hogy néhány percig ül a labdában. Néhány fájdalmas érzés a perineumban és az egyensúly fenntartására fordított fizikai aktivitás jótékony masszírozó hatást fejt ki.

Guggolás

A különbség a szokásos guggolásoktól a végrehajtás technikájában rejlik. A kiindulási helyzet a következő: a lábak váll szélességben vannak, a lábak párhuzamosak, a karok előre nyújtottak. Ahogy belélegzel, lassú és sekély guggolásba kezdünk. A testet 4-5 másodpercig alsó helyzetben rögzítjük, a súlypont a sarkakra kerül. Napi 3 megközelítés, 10 alkalom, elég.

Fekvőtámaszok

Furcsa módon a fekvőtámasz jótékony hatással van a prosztata teljesítményére. A terhelés intenzitása a személy fizikai erőnlététől függ - az idősebbek elkezdhetik a fekvőtámaszt a székről vagy a falról.

Gyakorlat "kerékpár"

Ez a gyakorlat meglehetősen könnyen végrehajtható, ezért gyenge has- és hátizmokkal rendelkezőknek ajánlott. Ez abból áll, hogy szimulálja a kerékpározást hanyatt fekve, felemelt lábakkal. Javítja a vérkeringést az ágyéki régióban.

Olló lábak

Hanyatt fekve kezdje felemelni a lábát enyhén hajlított térddel. A padlótól 15-20 cm távolságra elhelyezett lábakkal a lábak fel és le felváltva mozognak, az egyik láb felemelkedik, a másik pedig leengedve. A mozgások száma egy megközelítésben nincs korlátozva.

Ennek a gyakorlatnak egy nehezebb változata, ha hason fekve végezzük. A különbség ebben az esetben az, hogy a lábak mozgása vízszintes síkban történik.

A hát ívelése

Ezt a gyakorlatot, amelyet „csónaknak” is neveznek, a lábolló második változatának könnyű változatának tekintik. Hasonlóval kezdő pozíció a fej, a lábak és a karok mozgása egyszerre kezdődik, a hátat meghajlítva. Az ismétlések maximális száma a személy edzettségétől és életkorától függ.

Csípőemelés

Állás közben lassan emelje fel a lábát, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután a fenék izmait megfeszítve mozgassa hátra a lábát, és rögzítse ebben a helyzetben 3-4 másodpercig. Ismételje meg háromszor, 10-szer minden lábon.

Fenékemelés

Hanyatt fekve, behajlított térddel készítsen hidat - belégzés közben hajlítsa meg és emelje fel a hátát, miközben egyidejűleg megerőlteti a fenék és a végbélnyílás izmait. 2-3 másodperc múlva kilégzés közben engedjük le.

Általános gyakorlat

A speciális gimnasztika mellett az aktív gyakorlatok is alkalmazhatók megelőzésként. A kocogás, a séta, a kerékpározás és a lovaglás mind jó módszer az általános egészségi állapot javítására.

A gyaloglás, lovaglás vagy kerékpározás pozitív hatással van az ember általános érzelmi állapotára, ami jótékony hatással van a közérzetre.

Hatékony fizikai gyakorlatként, amely minden izomcsoportot erősít vázizom rendszer személynek, ajánlani tudjuk a lépcsőzést. Fiatal, energikus férfiak számára a két lépés túllépése jó edzést, általános erősítő hatást, valamint a prosztata működésére is pozitív hatással van. Edzettség nélküli, fizikailag gyenge és idősebb korosztály választhat kíméletes mozgásmódot, pihenéssel félúton.

Mint látható, minden gyakorlat nem igényel különösebb felkészülést, sok időt vagy speciális felszerelést. A lényeg az, hogy rendszeresen használd őket, de ne erőltesd túl magad.

Ellenjavallatok

Bár a prosztata működésére jótékony hatással lévő testmozgás az ember általános állapotára is pozitív hatással van, bizonyos esetekben tartózkodni kell ettől. A terápiás gyakorlatok felfüggesztése javasolt:

• Éles exacerbáció esetén, amikor pihenésre van szükség; magas hőmérsékleten;
• Ha magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomása megemelkedett;
• Szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek szívritmuszavaraira.

Következtetés

Bármennyire is dicsérik a terápiás gyakorlatok előnyeit, integrált megközelítés és a fizikai gyakorlatok gyógyszeres kezeléssel történő kombinációja nélkül lehetetlen elérni a teljes gyógyulást és a prosztata működésének helyreállítását. De a legjobb megelőzni a betegséget megelőző intézkedésekkel.

Az egyik ilyen eszköz a rendszeres és kiegyensúlyozott szexuális élet. Ráadásul nemcsak a betegség megelőzésében, hanem kezelésében is hatékony. Az izmok összehúzódása a végbélnyílásban és a prosztata közelében a nemi érintkezés során, és különösen az ejakuláció során, javítja a vérkeringést, növeli az idegsejtek tónusát, nem beszélve az ember általános érzelmi feltöltődéséről.

A prosztatagyulladás, a prosztata adenoma férfibetegségek. Az orvosok kijelentik: be utóbbi évek Egyre több férfi panaszkodik erre a betegségre. Mit jelentenek ezek a betegségek? És hogyan segíthetsz magadon?

Prosztatagyulladás és prosztata adenoma - mi a különbség?

A prosztatagyulladás olyan betegség, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezzel a diagnózissal ez a szerv szenved, begyullad és megduzzad. Az első kellemetlen csengő a fájdalmas vizelés. Ha a betegséget figyelmen kívül hagyják, idővel erekciós problémákhoz vezet, és prosztata adenomát válthat ki. Ez pedig egy jóindulatú daganat kialakulása.

A kezelést a következő módszerekkel végezzük: műtét, gyógyszeres kezelés, fizioterápia és gyógytorna. A prosztatagyulladás és az adenoma elleni gyakorlat nagyon hatékony. Ennek a gyógyító módszernek a célja a prosztata működésének javítása azáltal, hogy növeli a vér áramlását ehhez a szervhez, és oxigénnel telíti. Stagnáló folyamatok a kismedencei szervekben, oxigénhiány, gyulladásos jelenségek a prosztata hibás működésének okai.

A fizikoterápiás gyakorlatok előnyei

Régóta bebizonyosodott, hogy a segítséggel történő gyógyítás nagyon hatékony a betegségek elleni küzdelemben. Az adott izomcsoportot megcélzó gyakorlatok a gyógyulás érdekében nemcsak jó megelőző intézkedés, hanem hatékony eszköz a betegség elleni küzdelemben is.

A prosztatagyulladás gyakorlata segít enyhíteni a fájdalmat azáltal, hogy növeli a véráramlást a beteg szervbe. Ezt fontos tudni orvosi komplexum szakembernek kell kidolgoznia, és az órákat csak orvossal folytatott konzultációt követően szabad elkezdeni. A maximális eredmény érdekében nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzünk, lehetőség szerint edző felügyelete mellett.

Amit tudnia kell a prosztatagyulladás gyakorlatának végzésekor

A fizikoterápia nagymértékben felgyorsíthatja a gyógyulást. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy a gyakorlatok elvégzése csak egy része a teljes kezelésnek. A helyesen kiválasztott komplex kiküszöböli az exacerbációkat és megvédi a beteg állapotának romlását.

Még közönséges is reggeli edzés, séta a friss levegőn, futás vagy úszás jótékony hatással lesz a szervezetre. Csak az a fontos, hogy minden gyakorlatot adagban végezzünk, elkerülve az izomtúlterhelést.

A krónikus prosztatagyulladás súlyosbodása során minden testmozgás tilos. Ebben az időszakban pihentető eljárásokkal kell helyettesíteni, amelyeket nyugalomban végeznek.

Hogyan kezdjem el a terápiás gyakorlatokat?

A legelső dolog a motiváció, a világos önprogramozás a felépüléshez.

Ha a testmozgás mellett dönt, megteszi az első lépést az egészség felé.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, ne csak az olvasott irodalomra hagyatkozzon, csak szakembernek kell meghatároznia, hogy a prosztatagyulladás melyik gyakorlata lesz a leghatékonyabb az Ön számára.

Bizonyos tudással felvértezve aggódjon az órák formája miatt. Kényelmesnek kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgását. A töltési hely elrendezéséhez vásároljon egy speciális szőnyeget, amelyen gyakorolni fog.

A prosztatagyulladás elleni gyakorlatokat nehéz lehet végrehajtani egy felkészületlen személy számára. Gördülékenyen lépjen át az egyszerűtől a bonyolultabb felé. Ha nem tud egy gyakorlatot elvégezni, hagyja el, és ne csinálja. Tedd azt, amiben jó, fokozatosan növelve a terhelést.

Hatékony gyakorlatsor a prosztatagyulladásra

Ennek a komplexnek a fő feladata a torlódás megszüntetése a medence területén.

Tehát az első gyakorlat az, hogy egyenesen álljon fel és engedje le a karját, vegyen mély lélegzetet, erősen kinyúlva a gyomrát. 20 másodperces szünet után a gyomrot erővel behúzza a kilégzéskor. Gyakorlás után a gyakorlatot nem csak állva, hanem ülő és fekvő helyzetben is végezzük.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a prosztatagyulladás esetén a maximális hatás elérése érdekében? Az ugrás nagyon hatékony lesz. Magasra kell ugrani, amíg fáradtnak nem érzi magát. Naponta legalább 100 ugrást kell megtennie.

A gyermekkorból jól ismert fordulatok és hajlítások szintén nagyon hatékonyak a prosztatagyulladás elleni küzdelemben. Ez a gyakorlat különböző irányokba való fordulásból áll. A végső szakasz- különböző irányokba dönthető. A gyakorlat akkor lesz előnyös, ha az összes lépést legalább 100-szor végrehajtja.

A fenéken való séta a következőképpen történik: a padlón ülve és maga előtt hajlítva a lábát, csak el kell kezdenie a mozgást. A kéz használata nélkül kell mozognia, teljesen egyenes háttal. A gluteális területen fellépő kellemetlen érzés a gyakorlat helyes végrehajtásának jele.

Fontos, hogy töltés közben megfelelően lélegezzen. Az orron keresztüli lassú, mély lélegzetvétel után szünetet kell tartani. Miután rövid ideig visszatartotta a lélegzetét, lélegezze ki a levegőt a száján keresztül. A belégzés és a kilégzés közötti időt fokozatosan növelni kell.

További gyakorlatok az egészségért

A végbélnyílás izmainak összehúzódása - nagyszerű módja tedd rendbe a kismedencei szerveket. Úgy tűnik, nincs semmi bonyolult. Ennek ellenére sokak számára ez a gyakorlat nehéznek tűnik a legyengült végbélizmok miatt. Próbálja megfeszíteni és ellazítani ezeket az izmokat legalább 30-szor. Idővel biztosan észreveszi állapota javulását. Az edzés után próbálja meg ezt a gyakorlatot naponta többször 30-szoros ciklusokban elvégezni. Előnye, hogy az ilyen gyakorlatokat diszkréten, bármilyen környezetben, az Ön számára megfelelő időpontban végezheti.

A perineális terület kontrasztzuhanyja is nagyon hasznos, tökéletesen csillapítja a fájdalmat azáltal, hogy befolyásolja a vízsugár hőmérsékletét, meg kell változtatni: először meg kell forró víz, a következő szakasz a hideg víz. Maga az eljárás néhány percig tart.

A prosztata kiváló minőségű működéséhez szükséges izomfeszültség a vizeletvisszatartás során érhető el. Ezt az eljárást minden alkalommal el kell végezni, szándékosan meg kell állítani a vizeletürítést az izomerővel. Ez az eljárás nagyon jól javítja a prosztata vérellátását.

A perineális masszázs az egyik fő kezelési módszer

A masszázs az egyik leggyakoribb gyógymód. Az ilyen kezelés egyetlen feltétele, hogy az eljárást szakembernek, urológusnak kell elvégeznie. Sajnos ezt az eljárást lehetetlen önállóan, bizonyos ismeretek nélkül helyesen elvégezni.

A masszázsnak két módja van: transzrektális és külső. Az első esetben a végbélen keresztül történik. A másodikban - a perineális területen, a végbélnyílás és a herezacskó között. Itt fontos szerepet kapnak a prosztata elhelyezkedésével kapcsolatos anatómiai ismeretek.

A prosztatagyulladás és a prosztata adenoma kezelésére szolgáló gyakorlatok csak rendszeres testmozgás és minden orvosi előírás szigorú betartása mellett lesznek előnyösek.

Minden férfi tudja hogy egészsége nagyban függ az egyik legfontosabb endokrin mirigy – a prosztata – állapotától. Felelős a spermiumszekréció termeléséért, biológiailag aktív anyagokat termel, elégedettség érzést nyújt az orgazmus során. Sajnos ez a mirigy rosszul van ellátva oxigénnel a rossz véráramlás miatt. A torlódások, valamint a prosztata fertőző és gyulladásos folyamatai prosztatagyulladáshoz vezetnek.

Prosztatagyulladás megelőzésére és kezelésére Számos módszert fejlesztettek ki, amelyek szinte mindegyike tartalmazza a fizikai aktivitást: gyaloglás, futás, úszás, reggeli gyakorlatok és különféle fizikai gyakorlatok. Speciális gimnasztika segítségével növelheti a véráramlást a szükséges területeken, növelheti az izomzatot prosztata tónus, valamint javítja az általa termelt váladék kiáramlását. Az egyik legnépszerűbb gyakorlat az úgynevezett „Kegel-gyakorlat”.

Kegel gyakorlatok

Fő funkcionális jellemző ez a torna az a végbélnyílás izmainak összehúzódása. Ahhoz, hogy megértsük, mely izmoknak van szükségük edzésre, vizelés közben le kell állítani a folyást, lassan háromig kell számolni, majd el kell lazítani az izmokat. Ezután össze kell szorítania és ki kell feszítenie a pubococcygeus izmokat a vizelettel való kapcsolat nélkül. Az edzés kezdeti szakaszában napi öt megközelítést végezhet tíz ilyen összehúzódásból. Ezután fokozatosan növelje a megközelítések számát harmincra, napi 150 gyakorlat végrehajtásával.

A technika népszerűsége abban rejlik nemcsak hatékonyságában, hanem kényelmében is, mert bárhol edzheti a gát izmait - munkahelyen, otthon (napi feladatok elvégzése vagy csak az ágyon fekve), séta vagy tömegközlekedési eszközökön való utazás közben. Kívül, Ez a technika a férfiak izomzatára is jótékony hatással van.

Gyakorlatok a prosztatagyulladás megelőzésére és a kismedencei torlódások megszüntetésére

1. Lélegezze be a lehető legmélyebben, miután felfújta a gyomrát, ne lélegezzen 10 másodpercig, lélegezzen ki, hogy a gyomor teljesen „eltűnik”.
2. Egy lábon állva, a másik negyventől százig szabad hintázást végez. Váltson át a másik lábra, és ismételje meg.
3. Álló(lábak vállszélességben) végezzen sekély testhajlításokat jobbra és balra 15-ször.
4. Helyben ugrás különböző magasságokba (magasabbra, alacsonyabbra), kezdje 50-szeressel, fokozatosan növelje 300-ra. Előfeltétel, hogy meztelenül hajtsa végre.
5. Egyenes osztott nyújtás(amennyire az izmok engedik). Ennek során a kezére támaszkodhat.
6. A padlón ülve nyújtsa előre a lábát. A fenekét mozgatva tegyen 100 „lépést”.
7. A padlón ülve hajoljon előre nyújtott lábakkal.
8. Ülj le a lábaddal a labdán teniszhez, megtámasztva magát a kezével. Forgassa a labdát a perineális területen 4-5 percig, fokozatosan növelve a nyomást.
9. Hanyatt fekve emelje fel a hátát a padló fölé legfeljebb 10-szer, a fejét és a fenekét pihenteti, 10 másodpercig tartva az emelt helyzetben.
10. Hanyatt fekve csináljon „nyírfát” (emelje fel egyenesen a lábát, emelje fel a fenekét a padlóról, támassza meg magát a kezével), maradjon a pózban néhány percig.
11. Hason fekve, felemelve a karokat és a lábakat, dőljön a hasára - rögzítse a „csónakot” 10-20 másodpercre. Ismételje meg 3-szor.
12. Feküdj hasra egy gumilabdára, a kezedre támaszkodva görgesd át a testeden. Végezzen 4-5 percig.
13. Ritmikusan húzza össze a combizmokatés az alsó lábszárat járás közben vagy állva, lábujjakra emelkedve, 5-10 másodpercig maradni ebben az állapotban (a nap bármely szakában és bárhol diszkréten végezhető).

Gyakorlatkészlet prosztatagyulladásra

1. feküdj le úgy, hogy a lábad lelóg az ágyról, a lábaddal végezz 2-3 perces kerékpározást imitáló mozdulatokat.
2. hanyatt fekve húzza a térdét az állához a kezével: először egyenként, majd egyszerre (minden gyakorlat 10-15 alkalommal).
3. hanyatt fekve húzza a hajlított térdét a hasához, majd terítse szét oldalra, amennyire csak lehetséges. Végezzen 10-15 alkalommal.
4. hason fekve, 10-szer ringatózunk „íj” pózban (hajoljunk le, kezünkkel szorítsuk össze a boka ízületeit).
5. állva enyhén hajlítsa be a térdét, mozgassa előre a medencéjét, lélegezzen mélyen a gyomrába. Belégzés közben keresztbe tett tenyerekkel nyomja meg a szemérem területe feletti területet. Végezzen 10-15 alkalommal.

Gyógyászati ​​célokra meg kell csinálni ezeket a gyakorlatokat telivel hólyag, napi két megközelítéssel. Néhány perccel a torna befejezése után vizelhet.

És így, rendszeres testmozgás mert jótékony hatást fejt ki mind helyi szinten, mind az egész szervezetre, nevezetesen.