Keményedési módszer - légfürdők. légkeményedés

A légkeményítés a legbiztonságosabb edzési eljárás. A keményedést légfürdőkkel kell elkezdeni. Ehhez nincs szükség speciális felszerelésre. Az eljárást szellőztetés után zárt térben, erkélyen, verandán, udvaron, parkban, erdőben, tengerparton (valamint) vagy tavon hajtjuk végre - a kezdeti állapottól és az adottságtól függően. a páciens. A levegőfürdőt a levegő hőmérsékletével és a meztelenségben való tartózkodás időtartamával adagolják.

A légfürdők lehetnek:

• helyi - csak a test felső része van kitéve

• közös - teljes meztelenség vagy fürdőruhában.

Az üdülőhelyeken a keményedési folyamatot naponta kényelmes hőmérsékleten - 18-23 ° C-on - kezdik elvégezni. Minden következő 5-6 nap 21 kJ/m 2 -rel (5 kcal/m 2 ) növeli a test hűtését. Napközben a hűtés dózisa 147 kJ/m 2 (35 kcal/m 2 ). A számításhoz használjon speciális táblázatokat. Általában a betegek nagyon jól tolerálják a levegős keményedést.

A legyengült betegek légfürdőjét 22 °C-os környezeti hőmérsékleten kezdik el végezni, majd fokozatosan a levegő hőmérsékletét eljárásról eljárásra csökkentik - 22-21 °C-ra, és áthelyezik meleg levegő lehűteni - 17-20 ° C, mérsékelten hideg - 9-16 ° C, hideg - 4-8 ° C és nagyon hideg - 4 ° C alatt.

Az ilyen hőmérsékleti gradáció beltéren, speciális klimatikus pavilonokban és szélcsendes időben a szabadban is elfogadható. A szélben az akt csak nagyon megedzhető.

Az eljárás hozzávetőleges időtartama:

• 20 ° C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten, ha nincs kellemetlen érzés, 20-30 perc. Kisgyermekeknél a bőr színe indikátorként szolgál: amikor a gyermek kezd elkékülni, fel kell öltöztetni.
• 19-16 ° C hőmérsékleten az eljárás 15-20 percig tart,
• 15-11 ° C hőmérsékleten - 12-15 perc,
• 10-6 ° C levegő hőmérsékleten - 10-12 perc,
• 5-0 ° C hőmérsékleten - 5-10 percig, és jó keményedés esetén a páciens 15-30 percig meztelenül lehet körülbelül nulla levegő hőmérsékleten.

A hűtési eljárás előtt fizikai bemelegítés szükséges 5-20 perces bemelegítéssel.

levegő oltás

Az egyszeri intenzív hidegirritáció a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvesék neuroszekréciós funkciójának növekedését okozza. Egy ilyen endokrin eltolódás kiolthatja a támadást egy enyhe betegségben szenvedő betegnél, megszakíthatja az allergiás reakciók láncolatát. A hosszan tartó időszakos hideghatás helyreállítja a betegség által megzavart hörgőnyálkahártya funkcióit, fokozza a vér oxigénszállító funkcióját.

A hideg szél az adaptálatlan bronchiális asztmás betegeknél asztmás állapotot, allergiásoknál pedig végtelen megfázást okozhat. Ezért sürgősen meg kell keményíteni őket légáramlással. Ez az eljárás megmenti a pácienst a huzat negatív hatásaitól.

A légáram által okozott hideghatásokat beltérben hajtják végre, ventilátor segítségével három üzemmódban:

• elsődleges,
• optimális,
• különleges;

A ventilátorból 20°C és az alatti szobahőmérsékletű légáram először a meztelen test elülső, majd hátulsó felületére jut (rövidnadrágban vagy fürdőruhában). A gyengített kezdeti eljárásokat szobahőmérsékleten, nem alacsonyabb, mint 21-22 ° C-on kell elvégezni. Az első eljárás időtartama 20 másodperc.

Sebesség légáramlat

A légáramlás sebességét a ventilátorlapátok forgási sebességének és a ventilátor és a páciens teste közötti távolság átkapcsolásával szabályozzák. Az első műveleteket minimális ventilátorsebességgel, 6 m távolságban hajtják végre, 3-5 naponként a lapátok forgási sebessége átkapcsol a következő lépésre. A távolság 2-3 naponta 0,5 méterrel csökken.

Kösz

Az oldal biztosítja háttér-információ csak tájékoztató jellegűek. A betegségek diagnosztizálását és kezelését szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Minden gyógyszernek van ellenjavallata. Szakértői tanács szükséges!

Mi az a keményedés és mi a jelentősége?

keményedés eljárás- és gyakorlatsornak nevezzük, melynek célja, hogy növelje a szervezet ellenálló képességét a különféle „agresszív” környezeti tényezők – hideg, meleg stb. – hatásaival szemben. Ez csökkenti a megfázás és más betegségek kialakulásának valószínűségét, valamint javítja az immunitást ( a szervezet védekezőképessége), és hosszú éveken át megőrzi egészségét.

A keményedés élettani mechanizmusai és hatásai a keményedés hatása a szervezetre és az egészségre)

A keményítési eljárások többnyire növelhetik az emberi szervezet hipotermiával szembeni ellenállását.
A keményedés pozitív hatásának mechanizmusának megértéséhez bizonyos fiziológiai ismeretek szükségesek.

Normál körülmények között az emberi test hőmérsékletét állandó szinten tartják, amit számos szabályozási mechanizmus biztosít. A fő hőforrások a máj ( a benne lejátszódó folyamatokat hő formájában felszabaduló energia kíséri), valamint az izmokat, amelyek összehúzódása során hő szabadul fel. A szervezet hűtőrendszerei közül a legfontosabbak a bőr felületes erei. Ha a testhőmérséklet a normál fölé emelkedik, a bőrerek kitágulnak és meleg vérrel telnek meg, aminek következtében nő a hőátadás és lehűl a test. Amikor a test hideg környezetbe kerül, specifikus hidegreceptorok irritálódnak - speciális idegsejtek, amelyek reagálnak a hidegre. Ez a bőr ereinek összehúzódásához vezet, aminek következtében meleg vér áramlik belőlük a belső szervekben található központi erekbe. Ilyenkor csökken a hőátadás, vagyis a szervezet így „megtakarítja” a hőt.

A leírt mechanizmus sajátossága, hogy a bőr és a nyálkahártya ereinek összehúzódási folyamata ( beleértve a torok nyálkahártyáját, az orrjáratokat és így tovább) egy hétköznapi, edzetlen emberben viszonylag lassan halad. Ennek eredményeként, ha hideg környezetnek vannak kitéve, a szövetek kifejezett hipotermiája fordulhat elő, ami különféle betegségek kialakulásához vezet. A keményedés lényege a testhőmérséklet szabályozását biztosító testrendszerek lassú, fokozatos "edzése". Hosszan tartó és állandó keményedéssel a szervezet "alkalmazkodik" a gyorsan változó környezeti feltételekhez. Ez abban nyilvánul meg, hogy hideg környezetbe kerülve a bőrerek gyorsabban kezdenek összehúzódni, mint egy képzetlen embernél, aminek következtében a hipotermia és a szövődmények kialakulásának kockázata jelentősen csökken.

Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a keményedés során nemcsak a bőr ereit „edzik”, hanem az adaptív reakciók biztosításában részt vevő egyéb szerveket, rendszereket is.

A keményedés folyamatában a következők is előfordulnak:

• Az endokrin működés aktiválása ( hormonális) rendszerek. Ha hidegnek van kitéve, a mellékvesék ( az emberi test speciális mirigyei) választják ki a kortizol hormont. Ez a hormon javítja az anyagcserét az egész szervezetben, ezáltal növeli ellenállását stresszes helyzetben.
• Az anyagcsere változásai sejtszinten. Rendszeres hidegnek való kitettség esetén változás következik be ( gyorsulás) anyagcsere a bőrsejtekben, ami szintén hozzájárul a szervezet keményedéséhez.
• Aktiválás idegrendszer. Az idegrendszer szinte minden olyan folyamatot szabályoz, amely a test megkeményedése során fordul elő ( kezdve az erek beszűkülésétől és tágulásától a mellékvesékben történő hormontermelésig). Aktiválása a hideg eljárások során is fontos szerepet játszik a szervezet felkészítésében a stressztényezők hatására.

A keményedés szerepe a megfázás megelőzésében és az immunitás fejlesztésében

A keményedés lehetővé teszi az immunitás növelését ( a szervezet védekezőképessége), ezáltal csökkenti a megfázás kialakulásának kockázatát.

A megfázást általában a szervezet túlhűtésekor kialakuló fertőzések csoportjának nevezik. Ide tartozik az influenza, az akut légúti vírusos fertőzések, pharyngitis ( a garat gyulladása) stb. E patológiák kialakulásának mechanizmusa az, hogy a test éles hipotermiájával védő tulajdonságai jelentősen csökkennek. Azonban a fertőző ágensek vírusok vagy baktériumok) könnyen behatolnak a szervezet szöveteibe a garat és a felső légutak nyálkahártyáján keresztül, a betegség kialakulását okozva.

A test keményedése során javulnak a légutak nyálkahártyájának gátfunkciói, valamint felgyorsul az anyagcsere bennük, ami megakadályozza a megfázás kialakulásának valószínűségét. Ebben az esetben a nyálkahártya hipotermiájával ( például amikor hideg italt iszik a melegben) erei nagyon gyorsan beszűkülnek, megakadályozva ezzel a hipotermia kialakulását. Ugyanakkor a hidegnek való kitettség megszűnése után gyorsan tágulnak is, aminek következtében megnövekszik a nyálkahártya véráramlása, vírus- és antibakteriális védelme.

Mennyi ideig tart a keményedés eredménye?

A test keményedésének hatása csak a keményítő eljárások és gyakorlatok rendszeres ismétlése után 2-3 hónap elteltével alakul ki. Ha abbahagyja ezen eljárások végrehajtását, a keményítő hatás gyengülni kezd, és 3-4 hét múlva teljesen eltűnik ( egy felnőttben). A jelenség kialakulásának mechanizmusát az magyarázza, hogy amikor a stressztényezők hatása ( vagyis maguk a keményedési eljárások) a szervezet azon adaptív reakciói, amelyek a védelméért felelősek voltak, fokozatosan „kikapcsolódnak” ( vagyis a bőr és a nyálkahártyák ereinek gyors összehúzódása és tágulása). Ha ez megtörténik, körülbelül 2 hónap rendszeres testmozgás kell ahhoz, hogy a szervezet újra megkeményedjen.

Érdemes megjegyezni, hogy egy gyermeknél a keményedés hatása sokkal gyorsabban múlhat, mint egy felnőttnél ( a keményedési eljárások befejezését követő 6-7 napon belül).

Kell-e vitamint szednem keményedéskor?

A vitaminok további bevitele semmilyen módon nem befolyásolja a szervezet keményedését, míg hiányuk jelentősen megzavarhatja ezt a folyamatot. A helyzet az, hogy a keményedés kialakulásához az idegrendszer, a keringési, az endokrin rendszer normális működése. hormonális) és sok más rendszer. Működésük számos vitamin, ásványi anyag, nyomelem és egyebek jelenlététől függ a szervezetben tápanyagok. Normál körülmények között ( tápláló és kiegyensúlyozott étrenddel) mindezek az anyagok táplálékkal kerülnek a szervezetbe. Ha valaki alultáplált, alultáplált, egyhangúan táplálkozik, vagy bármilyen gyomor-bélrendszeri betegségben szenved, akkor egyik vagy másik vitamin hiánya alakulhat ki ( pl C-vitamin, B-vitaminok). Ez viszont megzavarhatja az idegrendszer működését, ill keringési rendszer ezáltal csökkenti az edzési eljárások hatékonyságát.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a vitaminok jelenléte ( A, C, B, E és mások) szükséges a normál működéshez immunrendszer megvédi a szervezetet a vírusoktól, baktériumoktól és más mikroorganizmusoktól. A vérben lévő vitaminok hiányával az immunitás súlyossága csökkenhet, ami hozzájárul a megfázás és a fertőző betegségek kialakulásához, még akkor is, ha a test megkeményedik.

Higiéniai keményedés ( alapok, szabályok és feltételek)

Az edzési higiénia olyan irányelvek és ajánlások összessége, amelyeket figyelembe kell venni a keményítő gyakorlatok tervezése és végrehajtása során. A helyzet az, hogy a test nem megfelelő keményedése legjobb eset nem járhat pozitív hatással, legrosszabb esetben pedig bizonyos betegségek és kóros állapotok kialakulását idézheti elő. Éppen ezért az orvosok a keményedés megkezdése előtt azt javasolják, hogy ismerkedjen meg azzal az információval, hogy ki végezhet keményedési eljárást és ki nem, hogyan kell helyesen csinálni, milyen nehézségek merülhetnek fel, és hogyan kell kezelni őket.

Hol kezdjem a keményedést?

Mielőtt elkezdené a keményedést, meg kell győződnie arról, hogy a test készen áll erre. Az a tény, hogy bizonyos kóros körülmények között a test adaptív mechanizmusainak súlyossága csökken. Ha ugyanakkor egy személy keményítő gyakorlatokat kezd végezni, árthat magának ( különösen megfázás és egyéb betegségek alakulhatnak ki). Nem lesz haszna a keményedésnek.

A keményítés megkezdése előtt a következőket kell tennie:

• Kizárja az akut betegségek jelenlétét. Megfázásos fertőzések, gyomor-bélrendszeri betegségek ( például gyomorhurut – a gyomor nyálkahártyájának gyulladása), betegségek légzőrendszer (tüdőgyulladás, akut hörghurut) és más hasonló kórképek súlyos stresszel járnak az immunrendszerre és a szervezet egyéb rendszereire. Ha egyidejűleg egy személy keményítő gyakorlatokat kezd végezni, előfordulhat, hogy a szervezet nem tud megbirkózni a növekvő terhelésekkel, ami az általános állapot romlásához vagy egy meglévő betegség súlyosbodásához vezet. Ezért kell a keményedést legkorábban 2 héttel az akut patológia teljes gyógyulása után elkezdeni.
• Eleget aludni. Tudományosan bizonyított, hogy az alváshiány különösen a krónikus, hosszan tartó alváshiány) jelentősen megzavarja számos testrendszer működését, beleértve az idegrendszert, az immunrendszert stb. Ugyanakkor az adaptív mechanizmusok is gyengülnek, aminek következtében a keményedési eljárások során az ember könnyen megfázhat.
• Készüljön fel egy állandó munkára. Amint azt korábban említettük, a test keményedése néhány hónapon belül megtörténik, és sok évig fenn kell tartani. Ha valaki gyors hatást vár, 5-10 nap múlva abbahagyhatja a keményedési eljárásokat anélkül, hogy a kívánt eredményt elérné.

A nyári edzés hagyományos fajtái, tényezői, eszközei

Sok különböző edzési eljárás és gyakorlat létezik, de mindegyik több fő csoportra osztható ( attól függően, hogy milyen energia hat a szervezetre).

A befolyásoló tényező típusától függően a következők vannak:

• Hideg keményedés. A hidegedzés leghatékonyabb módja a vízi gyakorlatok, azonban erre a célra levegős eljárásokat is alkalmaznak. A hideggel való keményedés során megnő a szervezet hipotermiával szembeni ellenállása, a májban és az izmokban javulnak, felgyorsulnak a hőtermelési folyamatok. Sőt, a hideggel való keményedés során bizonyos változások a bőrön is bekövetkeznek - megvastagodnak, megnő a bennük lévő erek és a zsírszövetek száma, ami csökkenti a fagyás és a megfázás kockázatát.
• Légkeményedés. A levegős eljárások lehetővé teszik a központi idegrendszer és az endokrin működésének normalizálását ( hormonális) rendszereket, javítja az anyagcserét a szervezetben, és növeli annak ellenálló képességét a fertőző és egyéb patogén tényezők hatásával szemben. Emellett a levegős eljárások serkentik a szervezet kompenzációs és védőrendszerét is, ez azonban „puhábban” történik, mint a hidegedzésnél ( víz). Éppen ezért a levegős edzést azok is használhatják, akiknek ellenjavallt a vízi gyakorlat ( például súlyos szív- és érrendszeri, légzőszervi vagy egyéb testrendszeri betegségek esetén).
• Nap keményedés. Napfény hatására a bőr erei kitágulnak, valamint javul benne a vérkeringés és az anyagcsere. Sőt, ultraibolya sugarak benne a napfényben) serkentik a szervezet normális fejlődéséhez szükséges D-vitamin termelődését csontszövet, valamint más szervek és rendszerek működéséhez. Mindezek a hatások hozzájárulnak a szervezet különböző fertőzésekkel és megfázásokkal szembeni ellenálló képességének növeléséhez.

Az edzés alapelvei

Ahhoz, hogy a keményedés sikeres és eredményes legyen, számos ajánlást és szabályt be kell tartani.

A keményedés fő elvei a következők:

• A terhelés fokozatos növekedése. A keményedési eljárásokat óvatosan kell elkezdeni, fokozatosan csökkentve a szervezetre ható tényezők hőmérsékletét. Ugyanakkor a szervezet védekezésének lesz ideje alkalmazkodni a változó környezeti feltételekhez. Ha túl nagy terhelésekkel kezdi az edzést ( például azonnal kezdje el az öntözést jeges vízzel), egy nem alkalmazkodó szervezet túlhűlhet, ami szövődmények kialakulásához vezet. Ugyanakkor, ha nem növeli a terhelést, vagy csak kis mértékben növeli, akkor a test keményedése nem következik be.
• Szisztematikus ( szabályos) keményítő gyakorlatok végzése. A keményedést nyáron érdemes elkezdeni, hiszen ezzel egy időben a szervezet maximálisan fel van készítve a stresszre. Ugyanakkor a keményedési eljárásokat egész évben rendszeresen folytatni kell, különben a keményítő hatás eltűnik.
• Különféle keményítési technikák kombinációja. A test leghatékonyabb megkeményedéséhez a víz, a levegő és a szoláris eljárások kombinálására van szükség, amelyek aktiválják a szervezet különféle védekező rendszereit és erősítik azt.
• Megfelelő táplálkozás. A keményítő gyakorlatokat megfelelő, kiegyensúlyozott étrenddel javasolt kombinálni. Ez biztosítja a szervezet számára az összes szükséges vitamint, nyomelemet és tápanyagot, amely az immunrendszer keményedéséhez és erősítéséhez szükséges.
• A szervezet egyéni jellemzőinek számbavétele. A keményedés megkezdésekor fontos helyesen felmérni a test kezdeti állapotát. Ha egy legyengült, rosszul felkészült személy túl intenzív edzési programokat kezd végrehajtani, az megfázás és egyéb betegségek kialakulásához vezethet. Az ilyen embereknek azt tanácsolják, hogy minimális terhelésekkel kezdjék meg az edzést, és lassabban kell növelni, mint más esetekben.

Hasznos a keményedés ősszel, télen és tavasszal?

Mint korábban említettük, a keményedési eljárásokat nyáron érdemes elkezdeni, hiszen nyáron van leginkább felkészülve a szervezet a stressztényezők hatásaira. Ezenkívül a tavaszi hónapokban ( nál nél megfelelő táplálkozás ) a szervezet felhalmoz minden olyan tápanyagot és vitamint, amely az alkalmazkodási mechanizmusok és az immunitás normális működéséhez, fejlődéséhez szükséges. Érdemes megjegyezni, hogy a nyári hónapokban elért hatást meg kell őrizni ősszel, télen és tavasszal is. Megfelelő keményítés mellett a hideg évszakban is minimális a megfázás vagy egyéb szövődmények kialakulásának kockázata.

Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a keményedés megkezdése a hideg évszakban ( ősz vagy tél) Nem ajánlott. Az a tény, hogy az alacsony környezeti hőmérsékletű víz vagy levegő eljárásoknak való kitettség növeli a felkészületlen test hipotermiájának kockázatát, aminek következtében megfázás alakulhat ki. Azért sem érdemes tavasszal elkezdeni a keményedést, mert ilyenkor sok embernek van vitamin-, ásványianyag- és egyéb tápanyaghiánya, valamint a szervezet általános kimerülése, ami negatívan befolyásolja az adaptív reakciókat és általában az immunitást.

A keményedés előnyei a sportban

edzett emberek elérhetik legjobb eredményeket a sportban, mint edzetlen. A helyzet az, hogy a sportoló edzése során aktiválódó élettani mechanizmusok hasonlóak a test keményedésének folyamatához. Sportolás közben aktiválódnak a test alkalmazkodó rendszerei, aktiválódnak a szív- és érrendszeri, légzőrendszerek és egyéb rendszerek, felgyorsul az anyagcsere folyamat a szervezetben, megfigyelhető az izomszövet növekedése stb. Ha ugyanakkor egy személy nem keményedik meg, akkor megnövekszik a megfázás kockázata. Ennek oka lehet a légutak nyálkahártyájának hipotermia, amely a nehéz légzés hátterében fordul elő. gyakorlat. Egy másik ok lehet a bőr hipotermiája, amelyet a felületes bőrerek kifejezett kitágulása és az edzés közbeni fokozott izzadás okoz. Egy edzett emberben mindkét mechanizmus sokkal jobban fejlett, így a hipotermia és a megfázás kockázata csökken.

Keményítés és masszázs

A masszázs is segít a test keményedésében. A masszázs pozitív hatása ebben az esetben a vér mikrocirkulációjának javítása a bőrben és az izmokban, ami az anyagcseréjük javulásához vezet. Javítja a verejtékmirigyek kiválasztó funkcióját is, ami javítja a szervezet hőszabályozását. Ezenkívül a masszázs során a perifériás idegvégződések irritációja lép fel, ami javítja a bőr ereinek idegi szabályozását, ezáltal hozzájárul a keményedési folyamathoz.

Hideg/víz keményedés ( vízi eljárások)

A vízkeményedés az egyik leginkább hatékony módszerek felkészíti a testet a hidegre. Ennek az az oka, hogy a víz jobban vezeti a hőt, mint a levegő. Ebben a tekintetben az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatás még meleg vízzel is ( pl szobahőmérséklet) hozzájárul az adaptív reakciók aktiválásához ( az erek összehúzódása, fokozott hőtermelés stb) és a test keményedése.

Ugyanakkor érdemes megjegyezni számos szabályt és ajánlást, amelyek a vízkeményítési eljárásokat a lehető leghatékonyabbá és biztonságosabbá teszik az emberi egészségre nézve.

Vízzel való oltáskor a következőket kell tennie:

• Hajtsa végre a keményedési eljárásokat reggel. A legjobb, ha ezt közvetlenül lefekvés után csinálod, mert a keményítő hatáson túl az egész napos lendületet ad az embernek. Nem kívánatos lefekvés előtt sportolni ( kevesebb, mint 1-2 órával lefekvés előtt), mivel egy stressztényező hatására ( azaz hideg víz) megzavarhatja az elalvási folyamatot.
• Hűts már meleg ( felmelegedett) szervezet. Mint korábban említettük, a keményedés lényege a szervezet adaptív reakcióinak aktiválása, vagyis a bőr ereinek szűkítése a hideghatás hatására. Ha azonban a test kezdetben lehűlt, a felületes erek már görcsösek ( szűkült), melynek eredményeként a keményedési eljárások nem járnak pozitív hatással. Ugyanakkor érdemes emlékezni arra sem, hogy a túl „forró” testen sem ajánlott hideggel hatni ( főleg egy felkészületlen embernek), mivel ez hipotermiát és megfázást válthat ki. A legjobb, ha enyhe bemelegítést végez 5-10 percig a vizes eljárások megkezdése előtt. Ez javítja a vérkeringést az egész testben, és egyúttal felkészíti a keményedésre, anélkül, hogy hozzájárulna a túlzott túlmelegedéshez.
• Hagyja, hogy a bőr magától megszáradjon. A bőr vizes kitettsége utáni szárítása lerövidíti a hideg stimuláló hatásának időtartamát, ezáltal csökkenti az eljárás hatékonyságát. Ehelyett ajánlott hagyni, hogy a bőr magától kiszáradjon, miközben ügyelve a huzat elkerülésére, mert ez megfázást okozhat.
• A hűsítő gyakorlatok befejezése után melegítsen be. 15-20 perccel a vízi eljárások befejezése után feltétlenül melegítse fel a testét, azaz menjen egy meleg szobába vagy vegyen fel meleg ruhát ( ha hideg a szoba). Ugyanakkor a bőrerek kitágulnak, és a véráramlás fokozódik, ami megakadályozza a megfázás kialakulását.
• Növelje a vízi eljárások időtartamát és intenzitását. Először viszonylag meleg vizet kell használni, és maguk a vízi eljárások időtartama nem haladhatja meg a néhány másodpercet. Idővel csökkenteni kell a víz hőmérsékletét, és fokozatosan növelni kell a gyakorlatok időtartamát, ami biztosítja a test keményedését.

A vízkeményítés a következőket tartalmazza:

• dörzsölje le ( triturálás) víz;
• öblítés hideg vízzel;
• úszni a lyukban.

Dörzsölés keményedés ( dörzsölés)

Ez a „leggyengédebb” eljárás, amellyel abszolút minden felkészületlen ember keményítését ajánlott elkezdeni. A vízzel való törlés lehetővé teszi a bőr lehűtését, ezzel egyidejűleg serkentve a test adaptív reakcióinak kialakulását anélkül, hogy kifejezett és éles hipotermiához vezetne.

A törléshez használt víz kezdeti hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 20-22 fok. Edzés közben a víz hőmérsékletét 2-3 naponta 1 fokkal kell csökkenteni. Minimális hőmérséklet a vizet az ember képességei és testének az eljárásra adott reakciója korlátozza.

A dörzsölés lehet:

• Részleges. Ebben az esetben a bőrnek csak bizonyos területei vannak kitéve hidegnek. Javasoljuk, hogy meghatározott sorrendben dörzsölje őket - először a nyakat, majd a mellkast, a gyomrot, a hátat. Az eljárás lényege a következő. 5-10 perces előzetes bemelegítés után a személynek le kell vetkőznie. Fel kell szívnia a kívánt hőmérsékletű vizet a kezébe, majd fröcskölnie kell a test egy bizonyos területére, és azonnal el kell kezdenie intenzíven dörzsölni, tenyerével körkörös mozdulatokkal, amíg az összes folyadék ki nem ürül a test felületéről. a bőr elpárolgott. Ezt követően át kell lépnie a következő testrészre. A hát törléséhez használhatsz vízzel átitatott törülközőt.
• Tábornok. Ebben az esetben az egész testet töröljük. A gyakorlat végrehajtásához hosszú törülközőt kell vennie ( vagy egy lapot) és hideg vízbe áztatjuk. Ezután a törülközőt a hónalj alá kell nyújtani, a végét meg kell fogni a kezével, és intenzíven dörzsölni kell a hátát, fokozatosan leereszkedve az ágyéki régióra, a fenékre és a lábak hátsó felületére. Ezután a törülközőt ismét meg kell nedvesíteni hideg vízben, és dörzsölni kell vele a mellkast, a gyomrot és a lábak elülső felületét. A kezdeti szakaszban az egész eljárás legfeljebb 1 percet vesz igénybe, de a jövőben az időtartama növelhető.

Öblítés hideg vízzel

Az öntés egy "keményebb" keményedési módszer, amikor egy bizonyos hőmérsékletű vizet öntenek a testre. Szintén ajánlatos az eljárást a nap első felében vagy legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával elvégezni. A keményedés kezdeti időszakában ajánlott meleg vizet használni, amelynek hőmérséklete körülbelül 30-33 fok. Ez azzal magyarázható, hogy a víz nagyon jól vezeti a hőt, ami egy felkészületlen testre öntve hipotermiához vezethet.

Az eljárás lényege a következő. Előzetes bemelegítés után a kívánt hőmérsékletű vizet kell felszívni a vödörbe. Ezután levetkőzve vegyen néhány mély és gyakori lélegzetet, majd egyszerre öntse az összes vizet a fejére és a törzsére. Ezt követően azonnal el kell kezdenie dörzsölni a testet a kezével, folytatva ezt 30-60 másodpercig. A gyakorlatokat naponta kell végezni, 2-3 naponta 1 fokkal csökkentve a víz hőmérsékletét.

Hideg és meleg zuhany

A vödörből való víz öntésének alternatívája lehet egy közönséges zuhany, amelynek hőmérsékletét a korábban leírt módszer szerint kell szabályozni. Eleinte legfeljebb 10-15 másodpercig szabad zuhanyozni, de ahogy a test megkeményedik, az eljárás időtartama is növelhető.

A kontrasztzuhany hatékonyabb edzésmódszerré válhat, azonban ezt a gyakorlatot csak több hetes keményedés után, áttörléssel és vízzel leöntve lehet alkalmazni. Az eljárás lényege a következő. Előzetes bemelegítés után álljon a zuhany alá és nyissa ki hideg víz (20-22 fok) 10-15 másodpercig. Ezután a zuhany elhagyása nélkül nyissa ki a forró ( körülbelül 40 fok) vizet és maradjon alatta is 10-15 másodpercig. A vízhőmérséklet változtatás 2-3 alkalommal megismételhető ( ajánlott meleg vízzel befejezni az eljárást), majd szálljon ki a zuhanyból, és hagyja megszáradni a bőrt. A jövőben a „hideg” víz hőmérséklete 2-3 naponta 1 fokkal csökkenthető, míg a „forró” víz hőmérsékletének állandónak kell maradnia. Ennek a technikának az az előnye, hogy a vízhőmérséklet változása során a bőr ereinek gyors szűkülése, majd kitágulása következik be, ami maximálisan stimulálja a szervezet adaptív reakcióit.

Edzés a lyukban úszással

Ez a technika azoknak a jól edzett embereknek megfelelő, akik legalább hat hónapja intenzíven temperáltak, és bíznak saját testük erejében. Ennek az edzési módszernek az első és alapvető szabálya, hogy a lyukban egyedül nem lehet úszni. Mindig legyen az úszó mellett egy személy, aki szükség esetén tud segíteni a vészhelyzet kezelésében, vagy segítséget hívhat.

Közvetlenül 10-20 perces jeges vízbe merülés előtt ajánlatos egy jó bemelegítést végezni, beleértve a gimnasztikát, a könnyű futást stb. Ez javítja a vérkeringést, és felkészíti a szív- és érrendszeri, légzőszervi és egyéb rendszereket a stresszre. Továbbá búvárkodás előtt speciális gumisapkát kell feltenni a fejére, ami a fülét is takarja ( a jeges víz bejutása középfülgyulladást - a fül gyulladásos betegségét - okozhatja). Merüljön el a vízben rövid időre ( 5-90 másodpercig, a test edzettségétől függően).

Miután elhagyta a jeges vizet, azonnal törölközővel szárítsa meg magát, és tegyen meleg fürdőköpenyt vagy takarót a testére, hogy elkerülje a hidegben bekövetkező hipotermiát. Fürdés után is ajánlott meleg teát inni, előre termoszban. Ez felmelegíti a garat és a belső szervek nyálkahártyáját, megakadályozva a test súlyos hipotermiáját. Fürdés után alkoholos ital fogyasztása szigorúan tilos ( vodka, bor és így tovább), mivel az összetételükben található etil-alkohol hozzájárul a bőr ereinek tágulásához, aminek következtében a szervezet nagyon gyorsan hőt veszít. Ilyen körülmények között hipotermia léphet fel, és megnő a megfázás vagy akár tüdőgyulladás kialakulásának kockázata.

lábak keményedése ( állj meg)

lábak keményedése ( más keményítési eljárásokkal kombinálva) csökkenti a megfázás és más betegségek kialakulásának kockázatát belső szervekés erősíti a szervezet egészét.

A lábak keményedése hozzájárul:

• Séta mezítláb. Az eljárás lényege, hogy a kora reggeli órákban, amikor harmat jelenik meg a füvön, álljunk fel és sétáljunk mezítláb a gyepen 5-10 percig. Ugyanakkor a hűvös harmat hűsítő hatással lesz a lábak bőrére, ezáltal serkenti a védő és alkalmazkodó reakciók kialakulását.
• Lábak öntése. Ehhez önthet hideg vizet a lábára, vagy használhat kontrasztzuhanyt ( a fent leírt módszerek szerint). Ezek az eljárások tovább javítják a vér mikrocirkulációját a lábak területén, ezáltal növelve a hipotermiával szembeni ellenállásukat.

légkeményedés ( aeroterápia)

A levegő keményítő tényezőként való működésének elve a szervezet hőszabályozó rendszereinek stimulálásában is lezajlik, ami növeli a test hipotermiával szembeni ellenállását.

Levegővel történő keményítéshez a következőket használják:

• légfürdők;
• légzőgyakorlatok ( légzőgyakorlatok).

Légfürdők

A légfürdő lényege, hogy befolyásolja a meztelen ( vagy részben meztelenül) az emberi testet a levegő mozgatásával. Az a tény, hogy normál körülmények között az ember bőre és a ruhája között elhelyezkedő vékony levegőréteg állandó hőmérsékletű ( kb 27 fok). Ugyanakkor a szervezet hőszabályozó rendszerei viszonylagos nyugalmi állapotban vannak. Amint az emberi test ki van téve, a körülötte lévő levegő hőmérséklete csökken, és elkezd hőt veszíteni. Ez aktiválja a test hőszabályozó és adaptív rendszereit ( melynek célja a testhőmérséklet állandó szinten tartása), ami hozzájárul a keményedéshez.

A légfürdők lehetnek:

• forró amikor a levegő hőmérséklete eléri a 30 fokot.
• meleg- amikor a levegő hőmérséklete 25 és 30 fok között van.
• közömbös- 20-25 fokos levegő hőmérsékleten.
• Menő- 15-20 fokos levegő hőmérsékleten.
• hideg- 15 fok alatti hőmérsékleten.

A kikeményedés kezdeti szakaszában ajánlott meleg levegős fürdőt venni, amit nyáron a legkönnyebb biztosítani. Ez a következő módon történik. Miután reggel kiszellőztette a szobát, le kell vetkőznie ( teljesen vagy fehérneműig). Ez biztosítja a bőr hűtését és az adaptív reakciók aktiválását. Ebben a helyzetben legfeljebb 5-10 percig kell maradnia ( az első órán), utána érdemes felöltözni. A jövőben az eljárás időtartama 2-3 naponként körülbelül 5 perccel növelhető.

Ha nem észlelnek szövődményeket, 1-2 hét elteltével áttérhet a közömbös fürdőkre, további hónap múlva pedig a hűsítő fürdőkre. Ugyanakkor maga az eljárás beltéren vagy kültéren is elvégezhető ( pl a kertben). A hidegfürdő csak azoknak javasolt, akik legalább 2-3 hónapig keményednek, és nem szenvednek súlyos szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségekben.

Légfürdők vétele közben az embernek enyhe hűvösséget kell éreznie. Nem szabad megengednie a hidegérzetet vagy az izomremegés kialakulását, mivel ez a test erősebb hipotermiáját jelzi. Maga az eljárás során sem szabad huzatban vagy szeles időben az utcán tartózkodni, mivel ebben az esetben a test túl intenzív lehűlése következik be, ami komplikációkat okozhat ( megfázás).

Légző gyakorlatok ( légzőgyakorlatok)

A légzőgyakorlatok bizonyos légzési módok, amelyek biztosítják egy nagy szám oxigént a tüdőbe, valamint a vér és a testszövetek leghatékonyabb oxigénellátását. Ez javítja a tüdő mikrokeringését, javítja az anyagcserét és hatékonyabbá teszi a keményítő kezeléseket.

Teljesítsd légzőgyakorlatok ajánlott a keményedési eljárások megkezdése előtt. Ez „felmelegíti” a szervezetet, és felkészíti a közelgő stresszre. Ugyanakkor a keményedés utáni légzőgyakorlatok lehetővé teszik a pulzusszám, a vérnyomás és a légzési frekvencia normalizálását, ami pozitívan befolyásolja az összes testrendszer működését.

A keményedés során a légzőgyakorlatok a következők:

• 1. Feladat ( hasi légzés). Kezdő pozíció- ülve. Eleinte lassan kell 5-10 másodperc alatt a lehető legmélyebben lélegezzen be, majd a lehető leglassabban lélegezzen ki. Kilégzéskor be kell húzni a gyomrot és meg kell feszíteni a hasfal izmait, ami kedvezően befolyásolja a rekeszizom működését ( a fő légzőizom, amely a mellkas és a hasüreg határán helyezkedik el). Ismételje meg a gyakorlatot 3-6 alkalommal.
• 2. gyakorlat ( mellkasi légzés). Kiinduló helyzet - ülés. A gyakorlat megkezdése előtt húzza be a gyomrot, majd lassan vegye ki a maximális levegőt a mellkasból. Ebben az esetben a mellkas elülső részének felfelé kell emelkednie, és a gyomornak visszahúzottnak kell lennie. A második szakaszban maximális kilégzést kell végeznie, amelynek során kissé előre kell döntenie a törzsét. Ismételje meg az eljárást 3-6 alkalommal.
• 3. gyakorlat ( lélegzetvisszatartás). A maximális belélegzés után 5-15 másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét ( az ember képességeitől függően), majd lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges. Kilégzés után 2-5 másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét, majd ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
• 4. gyakorlat ( légzés járás közben). A gyakorlat során lassan mozogjon a szobában, váltakozva mély lélegzetet a legmélyebb kilégzéssel ( 4 lépés belégzés, 3 lépés kilégzés, 1 lépés szünet). Ezt a gyakorlatot a legjobb edzési eljárások után végezni, mivel segít normalizálni a szív- és érrendszer, a légzőrendszer és az idegrendszer működését.
• 5. gyakorlat Kiinduló helyzet - bármilyen. Mély lélegzetvétel után szorítsa össze az ajkát, majd lélegezze ki, amennyire csak lehetséges, ajkaival ellenállva a kilélegzett levegőnek. Ismételje meg ezt az eljárást 4-6 alkalommal. Ez a gyakorlat elősegíti a levegő bejutását még a tüdő legnehezebben elérhető területeibe is. amelyek normál légzés közben nem szellőztetnek), ezáltal csökkenti a vírusos és bakteriális fertőzések kialakulásának kockázatát.

a nap által megkeményedő napozás)

Napozás közben az embert közvetlen napfény éri. Az ilyen sugarak bőrre gyakorolt ​​hatása serkenti az adaptív reakciók aktiválódását - a hőtermelés csökkenése, a bőrerek tágulása, vérrel való túlcsordulása és a hőátadás növekedése. Ez javítja a bőr mikrokeringését, ezáltal felgyorsítja benne az anyagcserét. Sőt, ultraibolya sugárzás hatására ( benne a napfényben) melanin pigment képződik. Felhalmozódik a bőrben, ezáltal megvédi a napsugárzás káros hatásaitól.
Ezenkívül a napfény hatására a bőrben D-vitamin képződik, amely szükséges a csontszövet normál fejlődéséhez, valamint számos más szerv és rendszer működéséhez a szervezetben.

Nyugodt időben a napozás javasolt. Erre a legalkalmasabb időpont 10-12, illetve 16-18 óra. A napsugárzás elég intenzív ahhoz, hogy a bőrben a szükséges változásokat előidézze. Ugyanakkor nem ajánlott 12-16 órát a napon tartózkodni, mivel a napsugárzás káros hatása maximális.

A napozás időtartama a keményedés kezdetén nem haladhatja meg az 5 percet. Ehhez vetkőzz le részben vagy egészben ágyékkötőt, úszónadrágot vagy fürdőruhát hagyva), és feküdjön a hátára vagy a hasára. A napozás teljes időtartama alatt az ember feje maradjon árnyékban, vagy fedje le fejfedővel, mivel a közvetlen napsugárzás napszúrást okozhat. Az eljárás befejezése után ajánlatos a testet 1-2 percre hideg vízbe meríteni ( úszni a tengerben, hideg zuhanyozni és így tovább). Ez a bőrerek szűküléséhez vezet, ami szintén hozzájárul a test keményedéséhez. A jövőben a napozás ideje növelhető, de nem ajánlott 30 percnél tovább közvetlen napfényben tartózkodni ( folyamatosan). A napozást azonnal meg kell szakítani, ha a bőrfelületen égő érzés, szédülés, fejfájás, szemsötétedés vagy egyéb kellemetlen érzés jelentkezik.

Nem hagyományos edzési módszerek

A hagyományos keményítő faktorok mellett ( víz, levegő és nap), van néhány másik is ( nem hagyományos) technikák a szervezet megerősítésére és a káros környezeti tényezőkkel szembeni ellenállásának növelésére.

A nem hagyományos keményítési módszerek a következők:

• letörlés hóval;
• keményedés a fürdőben ( a gőzfürdőben);
• Riga keményedés ( sóval keményítés, sóút).

hó dörzsölése

Az eljárás lényege a következő. Előzetes bemelegítés után 5-10 percen belül) ki kell mennie a szabadba, össze kell gyűjtenie a havat a tenyerébe, és el kell kezdenie vele bizonyos testrészek szekvenciális törlését ( karok, lábak, nyak, mellkas, has). Egy másik személy segítségével dörzsölheti a hátát ( ha lehetséges). A teljes dörzsölés időtartama 5 és 15 perc között változhat ( az emberi egészségi állapottól függően).

Ez a technika edzett, edzett emberek számára alkalmas, akiknek teste már alkalmazkodott az extrém hideg terhelésekhez. Szigorúan tilos a keményedési eljárásokat hótörléssel kezdeni, mert ez nagy valószínűséggel megfázáshoz vagy tüdőgyulladáshoz vezethet.

Keményedés a fürdőben ( a gőzfürdőben)

Maradj a fürdőben a gőzfürdőben) a bőr ereinek kifejezett kitágulása, a bőr mikrokeringésének javulása és fokozott izzadás kíséri. Emellett serkenti az adaptív reakciók kialakulását és csökkenti a megfázás kockázatát. Ezért ez a módszer a keményedést szinte minden olyan embernek ajánljuk, akinek nincs ellenjavallata ( súlyos szív- és érrendszeri, légzőrendszeri vagy hormonális betegségek).

Magában a gőzfürdőben lenni ( ahol a levegő hőmérséklete elérheti a 115 fokot vagy azt is) szigorúan meghatározott időn belül követi. Először zárja be a gőzfürdőt 1-2 percre, majd tartson rövid szüneteket ( 10-15 percig). Ez lehetővé teszi, hogy értékelje a szervezet reakcióját az ilyenekre magas hőmérsékletű. Ha a szünetekben nem szokatlan tünetek (szédülés, fejfájás, hányinger, ájulás a szemekben) nem figyelhető meg, a gőzfürdőben eltöltött időt 5 percre növelheti. A jövőben ez az idő 1-2 perccel növelhető minden következő fürdőlátogatással.

A gőzfürdő elhagyása után hideg vízbe is mártózhat. Az ebből eredő stressz a bőr véredényeinek gyors szűküléséhez vezet, aminek kifejezett keményítő hatása lesz. Ha az eljárást télen végzik el, a gőzfürdő elhagyása után hóval történő dörzsölést végezhet, amely ugyanazt a pozitív eredményt adja.

Riga keményedés ( sókeményedés, sóút)

Ez az eljárás a lábak keményítésének módszereire vonatkozik. A következőképpen készíthet számot. Először vágjon ki három téglalapot ( méter hosszú és fél méter széles) sűrű szövetből ( pl szőnyeg). Ezután készítsen 10%-os tengeri sóoldatot ( erre 10 literben meleg víz oldjunk fel 1 kilogramm sót). A kapott oldatban meg kell nedvesíteni az első ruhadarabot, majd le kell fektetni a padlóra. A második szövetdarabot közönséges hideg vízben meg kell nedvesíteni, és az első mögé kell fektetni. A harmadik szövetdarabot szárazon kell hagyni, a második mögé fektetve.

A gyakorlat lényege a következő. Ember ( felnőtt vagy gyerek) egymás után, kis lépésekkel, először az első ( sós), majd a másodikon ( csak nedves), majd a harmadikon ( száraz) vágány. Ez segít javítani a mikrocirkulációt a lábak bőrében, valamint erősíti az ereket, azaz megkeményedik. Az órák elején ajánlatos mindhárom pályát legfeljebb 4-5 alkalommal végigmenni. A jövőben a körök száma 10-15-re növelhető.

Mi történik a szervezeteddel, ha minden nap hideg vizet öntesz?

Használat előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.

A levegővel végzett temperálás a legjobb módja a gyermek egészségének javításának. A csecsemőknél nagyobb a friss levegő igénye, mint a felnőtteknél. Ennek megfelelően a gyermekek, különösen az egy év alattiak, érzékenyebbek az oxigénre. Észrevették, hogy az állandó sétákhoz nem szokott, fülledt, szellőzetlen helyiségekben tartózkodó gyerekek rosszul esznek, letargikusak, kényelmetlenül érzik magukat a pocakban.

Miért szükséges keményíteni?

A keményedés során:

1. az immunrendszer megerősödik, ezáltal a gyermek szervezetének immunitása a vírusos betegségekkel szemben.
2. gyorsabban alkalmazkodik a gyermek szervezete a külső környezet változásaihoz.
3. az anyagcsere normalizálódik.
4. hőszabályozás jön létre.
5. a szervezet érrendszeri válasza a változásokra környezet visszatér a normális kerékvágásba.
6. az alvás és az étvágy helyreáll, a gyermek általános állapota javul.

Mikor kell elkezdeni a keményedést?

A keményítést szinte azonnal a baba születése után kell elvégezni, a következő feltételekkel:

• a gyermeknek egészségesnek kell lennie;
• a baba általános állapota kielégítő: nyugodtan alszik, jó étvágya van, súlynövekedés tapasztalható, ami megfelel az életkornak;
• A körzeti gyerekorvos engedélyt adott a keménykedésre.

A levegős edzés típusai

Légfürdők

Az élet első napjaitól kezdve elkezdheti a keményedést, légfürdőket szervezve a baba számára. A kórházban az első keményedést a gyermek ruházatának cseréjekor hajtják végre: néhány percig pelenka és ruha nélkül hagyják. Ugyanakkor figyelembe veszik az osztály hőmérsékletét, amely nem lehet alacsonyabb 22-23 foknál. Mivel a baba most jött ki egy olyan környezetből, ahol sokkal magasabb a hőmérséklet, még a felnőttek számára kényelmes körülmények is elfogadhatatlanok lehetnek egy morzsa számára.

A következő eljárásokat rendszeresen kell elvégezni, fokozatosan csökkentve a helyiség hőmérsékletét és növelve a keményedés időtartamát. Az első 6 hónapban naponta kétszer végezzük, 3 perccel kezdve, és fokozatosan hozzáadva 1-2 percet. Az eljárások maximális időtartama 10-15 perc. 6 hónap elteltével ugyanabban a módban folytatják a levegőfürdőt, és minden eljáráshoz további 2 percet adnak, elérve a 15-30 perces üléseket. A hőmérséklet 22 fokról fokozatosan 18-20 fokra csökken.

A szoba szellőztetése

Az alkotáshoz optimális hőmérséklet a helyiséget rendszeresen szellőztetni kell. A gyermek megfelelő fejlődéséhez friss levegő szükséges. A gyerekeknek többszörös oxigénre van szükségük, mint a felnőtteknek, ezért a meleg évszakban jobb, ha az ablak mindig nyitva van (természetesen ügyeljen arra, hogy ne legyen huzat), télen pedig fűtési szezon, a szellőztetés naponta legfeljebb 5 alkalommal történik.

Gyerek hiányában érdemes a szoba teljes és hosszú távú át- és átszellőztetését elvégezni. A gyerekszoba hőmérsékletének szabályozásához hőmérőt akasztanak a kiságy fölé.

10 perces sétával kezdik, fokozatosan növelve az időt télen 1,5-2 órára, nyáron pedig akár 2 vagy több órára. Naponta legalább 2-szer ajánlott sétálni. Nyár be Jó idő A séták száma korlátlan lehet - minél több, annál jobb. -15 C alatti fagyban széllel, egy éves korig nem érdemes kimenni sétálni a babákkal, de ha nincs szél, akkor -20 C-on sétálhatunk néhány percet. betakarni a gyereket, de ne öltözz túl könnyedén. A legjobb, ha a sétához ugyanolyan ruhát választasz, mint magad - érzéseid szerint.

A séta javítja az idegrendszer munkáját - érrendszer, megkeményedik és növeli az étvágyat.

Keményedési szabályok

• szisztematikus és rendszeres gyakorlat. Az eljárások befejezése a hőszabályozás adaptív tulajdonságainak csökkenéséhez vezet. Egy éves korig csecsemőknél ez egy hét szünet után következik be;
• fokozatos hőmérséklet-változás. A szervezetben jelentkező irritáló hatáshoz való hozzászokás fokozatosan megy végbe, ezért a keményedési eljárásokat nagyon apró változtatásokkal kell elkezdeni;
• figyelemmel kíséri a gyermekek fiziológiai és pszichológiai reakcióit. A láb és a kézfej bőrének melegnek kell lennie. A hideg végtagok és az orr, a "libabőr" annak a jele, hogy a gyermek kényelmetlenül érzi magát. Ebben az esetben még ne csökkentse a hőmérsékletet és növelje az eljárások idejét. Ha a baba hideg, szemtelen, fel kell öltöztetnie;
• mutass példát a gyerekeknek (együtt indulat).

Meg kell állítani a keményedést

• akut légúti betegségekkel (orrfolyás, mandulagyulladás stb.);
• magas hőmérsékleten (kb. 37 C vagy több);
• ha a gyerek fázik egy sétán.

Betegség után jobb kezdeni a keményedést elölről, újra azzal maximális hőmérsékletés a minimális idő, fokozatosan, ugyanabban a módban.

Brovchenko család. keményedés. Hogyan öltöztessük fel a babát, amikor márciusban az utcán alszik?

légkeményedés- a test önfejlesztésének legegyszerűbb és leginkább elérhető formája. Rendszeres használatával a következő eredményeket érheti el:

növeli a szervezet ellenálló képességét a hipotermia és a megfázás ellen

javítja a légzésfunkciót, a szívműködést és az érrendszeri állapotot

javítja az anyagcserét

A pozitív hatás mind a légfürdők fogadásakor, mind egyszerűen a friss levegőn való hosszú tartózkodás során megnyilvánul. A test keményedése levegővel akkor is előfordul, ha az ember ruhában tartózkodik a természetben.

Mindkét keményedési forma (nevezzük őket speciálisnak és tetszőlegesnek) évszaktól, ill. időjárási viszonyok. Például sportedzés közben, kerti telken végzett munka közben, kutyával és kutyával séta közben, horgászat közben.

Az ilyen eljárások szükségességét jelzi, hogy az emberi szervezetnek ellenállni kell a külső környezet káros hatásainak.

Pavlov akadémikus I.P. írta: " Emberi test egyél be a legmagasabb fokozatönszabályozó rendszer, önmagát korrigálja, helyreállítja, sőt javítja önmagát.

Az ilyen önszabályozás egyik eredménye a szervezet élete szempontjából optimális belső hőmérséklet megőrzése. Ennek a mutatónak a változásától függetlenül külső környezet. Természetesen bizonyos határok között. Nem arról beszélünk, hogy a távoli északi vagy közép-afrikai szélsőséges hőmérsékleten találunk embert.

A test hőmérsékleti állandójának legkisebb megsértése már a betegség bizonyítéka.

A betegségekkel szembeni ellenállás erősen egyéni. Elsősorban a szervezet védekezőképességének állapota határozza meg, és nagyban függ a megkeményedésének mértékétől, az erek és az izmok tónusától. Képesek biztosítani a szükséges mennyiségű véráramlást a környezeti hőmérséklet változása esetén.

Mindenkinek fel kell készítenie a testét az ilyen vizsgálatokra, beleértve a légfürdőket is.

Ráadásul az edzett ember megnövekedett energiapotenciállal rendelkezik, kevésbé fogékony a betegségekre (és nem csak a megfázásra), és bármilyen körülmények között képes nyugodt, vidám és optimista maradni. Józan ítélőképességgel és tiszta gondolkodással rendelkezik.

A legkönnyebben elérhető keményítő edzés számos természeti és éghajlati tényező – a nap, a levegő és a víz – hatására.

A levegős edzés során több testrendszer komplex kölcsönhatási mechanizmusát edzik.

A hideg és a meleg jeleit számos idegvégződés érzékeli, amelyek az emberi bőr teljes felületén találhatók. Az úgynevezett termoreceptorok.

Az agy hőszabályozó központja által kapott hidegjel reflexszerűen bekapcsolja a védőreakciók rendszerét. Ezzel párhuzamosan nő a hőtermelés, és tartalékhő szabadul fel. Ugyanakkor a perifériás erek összenyomódása következtében csökken a hőátadás. A bőr sápadttá válik. Be van kapcsolva a pórusokat összenyomó mechanizmus. Kialakul az úgynevezett "libabőr" hatása.

A friss levegő előnyei

A test számára a friss levegő előnyei az anyagcsere, a légzőrendszer munkájának, a szív- és érrendszer állapotának javítása.

Jobb, ha a test ilyen keményítését a természetben végezzük.

Itt a friss levegő előnyei sokkal nagyobbak lesznek, mint mellette autópályák vagy csak a városban.

A friss tengeri levegő különösen hasznos. Ősidők óta úgy tartják a legfontosabb tényező légúti, szív- és érrendszeri betegségek kezelésében.

Télen a levegő tiszta és gyakorlatilag mentes a baktériumoktól. A friss, fagyos levegő belélegzésének az az előnye, hogy fokozza a nagy energiájú anyagcseretermékek elégetését a szervezetben, a redox reakciók sebességének hirtelen növekedése miatt.

Keményedés légfürdővel

fontos forma keményedés - légfürdők. A legjobb, ha meleg, szép napokon kezdjük el szedni őket, széltől védett helyen. Ahogy korábban említettük, pozíciójának nem kell szigorúan statikusnak lennie.

A légfürdős keményítés menet közben is elvégezhető. Például edzés közben. Ebben az esetben az eljárás időtartamát tisztán egyénileg adagolják.

Az egészségi állapottól és a keményedés mértékétől függően. Ez figyelembe veszi az olyan tényezőket, mint az életkor, az egészségi állapot, a hőmérséklet és a páratartalom.

A levegőfürdők időtartamának hozzávetőleges kiszámítása a táblázat szerint végezhető el:

Levegő hőmérsékleten jégeső	Az első napon min	A hónap végére vigye el, min

Az ilyen típusú keményítés minden látszólagos könnyedsége és szerénysége mellett a stabil pozitív hatás elérése érdekében javasolt rendszeresen elvégezni.

Az ilyen eljárások szisztematikusnak tekinthetők, ha hetente legalább 3-4 alkalommal veszik őket.

A kezdeti szakaszban még a súlyos betegségben nem szenvedőknek is be kell adagolniuk a levegőfürdők időtartamát.

Ezenkívül önuralom szükséges a keményedés során. A hidegrázás érzésének megjelenése azt jelzi, hogy le kell állítani az eljárást, melegítő fizikai gyakorlatokat kell végezni és forró teát kell venni.