„Csészealj” diéta – csökkentse az ételadagokat és fogyjon! Csészealj diéta: vélemények és eredmények, heti menü, leírás előtte és utána fotókkal Teacsészealj diéta.

A csészealj-diétának egy fő szabálya van - mindent megehetsz, de legfeljebb annyit, mint ami a teacsészealjban elfér. Ebben az esetben pszichológiai hatást alkalmaznak - egy teli tányér, mérettől függetlenül mindig jelzi az agynak, hogy van elegendő táplálék a jóllakáshoz, és nincs szükség többre.

Egy ilyen egyszerű trükk segítségével 2-3-szorosára csökken az adag mennyisége, így kevesebb kalória kerül a szervezetbe, és így túlsúly fogy. Ezen túlmenően, idővel a gyomor térfogata ezen a diétán magától normalizálódik, és többé nem akar enni a „megtévesztés illúziói” nélkül.

A technika sikeres használatához emlékeznie kell néhány árnyalatra:

  • A csészealj mérete nem haladhatja meg a 10 cm-t.
  • Az ételt csúszda nélkül kell felszolgálni.
  • Naponta 4-5 alkalommal rendszeres időközönként kell enni, anélkül, hogy megvárná az éhségrohamokat.
  • Egyél zsíros és édes ételeket a nap első felében.
  • Lefekvés előtt 2-3 órával vacsorázzon.
  • Igyál legalább 1,5-2 liter vizet naponta.

Itt nincsenek szigorú határidők - mint hosszabb időtartamú egy adott diéta, annál kisebb súlyú lesz a végén.

Általában ez a módszer lehetővé teszi, hogy hetente 1,5-2 kilogrammot fogyjon.

Videó áttekintése

Vélemények: 22

  1. Vladimir 2017.08.31. 09:36:00

    Nem először hallok erről a diétáról. Biztos vagyok benne, hogy működik, mivel csökkentjük az adagokat. De van egy DE... Egyszerűen nagyon nehéz rajta maradni, hiszen nagyon kicsik az adagok, és vannak napok, amikor az ember nagyon szeretne enni. És általában, akkor sok mindent ehet egyszerre.

  2. Olga 2017.08.31. 09:43:25

    Általánosságban elmondható, hogy az ötlet nem rossz, engem nem zavar, hogy mindent meg lehet enni, főleg, hogy van foglalás - zsíros és édes ételek a nap első felében. Mindenesetre a szervezetnek szüksége van fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra a normál működéshez! Az egyetlen dolog, hogy ez megterhelő lehet a szervezet számára, és érdemes lehet fokozatosan áttérni erre a fajta étrendre, kezdve nagyobb méretű csészealj! Lehetséges, hogy egy személyt kezdetben éhségérzet gyötör, ami nagy valószínűséggel még a gyomor csökkenése előtt is összeomlik.

  3. Oleg 2017.08.31. 15:49:50

    Én így ennék ebből a csészealjból :)

  4. Elena Miroshnichenko 2017.08.31. 17:13:56

    Előnyök: Hatékonyság

    Hátrányok: Nem

    Hatékony étrend Már két hónapja ragaszkodom hozzá. Az első hónapban 5 kg-ot fogytam. Tényleg azt eszem, amit akarok (süteményt, cukorkát is), de kis adagokban. Ez a diéta megfelel nekem, hiszen számomra irreális az édesség teljes kiiktatása az étrendemből.

  5. Oksana 2017.08.31. 23:50:32

    Előnyök: mindent meg lehet enni

    Hátrányok: Nem

    Sokféle diétát kipróbáltam életem során. És ez még csak nem is diéta, hanem inkább helyes étkezési magatartás. Mindannyian túl eszünk. Kevesebb kalóriát költünk el, mint amennyit fogyasztunk. Mindenképpen megpróbálok így enni.

  6. Slava 01-09-2017 01:08:33

    Előnyök: Le lehet fogyni

    Hátrányok: kevés vitamin

  7. Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03

    Előnyök: Tényleg működik. Nagyon jól, sokat és fokozatosan lehet fogyni

    Hátrányok: Mindig sok ételtartót kell magaddal vinned

    Hallottam már ilyen diétáról, „egy pohár” diétának is hívják, pl. térfogata nem haladja meg a 200 g-ot. Pontosan ezt a térfogatot képes megemészteni a gyomrunk. Személyesen láttam és beszéltem emberekkel, akik betartják ezt a diétát, és drámaian, sokat és fokozatosan fogytak, ami nagyon jó. Az a jó a diétában, hogy mindent megehet, így minimálisra csökkenti a meghibásodások lehetőségét. Véleményem szerint ennek egyetlen hátránya van: aki dolgozik, annak legalább 5-6 adagos tálat kell magával vinnie.

  8. Slava 01-09-2017 08:39:42

    Előnyök: Hatás

    Hátrányok: kevés vitamin

    Igen, kétségtelenül lehet fogyni egy ilyen diéta mellett, de kevés az előnye, mert a valóságban milyen vitaminokat, mikroelemeket lehet bevinni egy ilyen pici adagból? Ezen kívül meg kell tenni a megfelelő termékeket csészealjban.

  9. Mária 2017. 09. 01. 15:18:47

    Előnyök: Működik

    Ismerek egy lányt a munkahelyén, aki pont ilyen diétával fogyott le. Megette a szokásos ételét (csak csészealjból), és idővel tényleg lefogyott, körülbelül tíz kilogrammot. Valószínűleg valóban, ha a tányér nagy, akkor az ember többet eszik.

  10. Evgeny 01-09-2017 22:50:19

    Nem rossz lehetőség eldobni túlsúly Figyelembe véve, hogy ha kevesebbet eszik, a gyomor nem nyúlik meg, és ennek megfelelően a gyomor kisebb lesz. A csészealj mellett van még egy-két általánosabb szabály, ami alapvetően ott van feltüntetve: igyunk több vizet, ne lefekvés előtt együnk, és jobb, ha kevesebbet eszünk, de sokszor. Mindez elég jól működik.

  11. Diana 09/02/2017 05:30:17

    Előnyök: hatékonyság, könnyedség

    Hátrányok: nehéz meginni napi 2 liter vizet

    Eleinte el sem hittem, hogy egy ilyen diéta pozitív hatást tud hozni, de egy hét múlva azt vettem észre, hogy az oldalsó „fülek” érezhetően összezsugorodtak, és a gyomrom is csökkent. Természetesen nehéz ennyi vizet inni, de idővel azt hiszem, meg fogom szokni. Egyébként a diéta tökéletes! Azt javaslom, próbáld ki!

  12. Alenka 02-09-2017 12:24:11

    Előnyök: Ki lehet próbálni

    Hátrányok: Nem túl jól átgondolt

    Természetesen kipróbálhatja kísérletként, de nem valószínű, hogy segít. Nos, gondold meg magad, minden, ami egy csészealjban elfér, vannak olyan ételek, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, hogyan fogsz fogyni.

  13. Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56

    Előnyök: Jó agytrükk

    Hátrányok: Nem találtam

    Érdekes diéta, a lényeg az, hogy egy igazán kicsi csészealjat válasszunk, és ne adjunk hozzá egy toronynyi cukorkát. Továbbra is át kell gondolnia és meg kell terveznie a napi étrendjét, hogy ne éhezzen.

  14. Dasha 03-09-2017 00:03:09

    Ami engem illet, az étrend nagyon jó, nincsenek túl szigorú megkötések. Ennek a diétának köszönhetően jól tud fogyni anélkül, hogy károsítaná szervezetét. én őt részesíteném előnyben.

  15. Alina 03-09-2017 01:03:34

    Előnyök: Segíthet a fogyásban

    Hátrányok: kényelmetlen munkaidőben enni

    Szerintem ez a diéta segít a fogyásban. Ez nem jelent semmi extrémet. Egyszerűen kényelmetlen a munkahelyen falatozni – nem mondhatod, hogy fogyókúrázol, és itt az ideje nassolnod, de felvehetsz néhány lehetőséget. Tudomásul kell vennünk.

  16. Larisa Frolova 09/03/2017 08:54:26

    Előnyök: hatékonyság

    Hátrányok: nem

    Igen, sok múlik az elfogyasztott étel mennyiségén, már magam is meggyőztem. A szokásos ételeimet lecseréltem azonos színűre, de feleakkora méretűre, és természetesen csökkentek az adagok. Szóval a csészealj effektus remekül működik!

  17. Gulich 03-09-2017 16:08:42

    Egy hónapig tudtam túlélni ezt a csodálatos diétát. Persze néha evés után is akartam enni, de hamar megszoktam, hogy nem figyelek rá. 11 kilót fogyott egy hónap alatt. Szerintem ez általában egy kiváló eredmény.

  18. Kirill 04-09-2017 00:58:33

    Előnyök: Könnyen hordozható

    A nővérem ezt a diétát használja, és az eredmények egyszerűen lenyűgözőek. Mindössze egy hónap alatt sikerült 7 kg-ot leadnia. Szeretném megjegyezni, hogy a diéta könnyen tolerálható és nagyon hatékony.

  19. Gregory 2017.09.04. 06:22:52

    Hátrányok: Állandóan éhes

    Nyár eleji nyaralásom előtt olyan diétát tartottam, hogy tíz kilót fogyok. A "csészealj" jól működik, amennyit terveztem, annyit kidobtam, de állandóan éhes voltam)

  20. Lera 04-09-2017 07:44:20

    Előnyök: mindent meg lehet enni

    Hátrányok: Nem mindenkinek

    Elvileg az étrend jó, csökkenti az adagokat, és ennek megfelelően csökkenti a gyomrot. De nem mindenkinek való. És azoknak, akiknek „tiszta tányér” komplexusuk van. Gyermekek szovjet Únió akik kénytelenek voltak mindent befejezni. Üres tányért látva jelet kapnak, hogy tele vannak. Azon, akik hozzászoktak a gyomrukra hallgatni, ez nem segít.

  21. Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45

    Jó lehetőség alakod formába hozására, ha szigorúan betartod, akkor elérheted jó eredmény a fogyásban. Körülbelül egy hónapig használtam a módszert és 3 kg-ot tudtam leadni

  22. nikolay045 2017-09-09 16:45:17

    Előnyök: Működik.

    Ennek a diétának köszönhetően egy hónap alatt 5 kilót fogytam. De ez hat hónapja volt, aztán újra elkezdtem tányérokat rakni és visszajött a súly. És most újra készen állok a fogyásra.

A tudósok bebizonyították, hogy amikor az ember félig tele nagy tányérból eszik, az agy jelzi a szervezetnek, hogy nincs elég élelem, és üres a gyomra. Így sokan kétszer annyi ételt fogyasztanak, mint amennyire szükségük van. A „csészealj” diéta lényege, hogy egy kis csészealjból együnk, de teljesen töltsük meg, ezáltal megtévesztjük az agyat és megszabadulunk a túlevés szokásától.

Az étrend alapszabályai és szakaszai

Az étrendnek vannak alapvető pontjai, amelyeket be kell tartani:

  • Ragaszkodnak a töredékes étkezésekhez - keveset, de gyakran esznek. Az étkezések száma napi 5-6 alkalommal. Lefekvés előtt 3-4 órával vacsorázzon.
  • Egyél egy kis csészealjból, amelynek átmérője nem haladja meg a 10 cm-t és mélysége 1 cm.
  • A csészealjat teljesen meg kell tölteni étellel, de csúszda nélkül.
  • Egy adag levest egy pohárban mérnek – 1 adag 1 pohárral egyenlő.
  • Igyon több mint 2 liter vizet naponta.
  • Étkezések között tilos uzsonnát fogyasztani. Ez nem segíti elő a gyors fogyást.
  • Szinte bármit ehetsz, beleértve a csokoládét és a süteményt is, ha belefér a csészealjba.

A legjobb hatás érdekében a következő egészségtelen ételeket zárja ki étrendjéből:

  • zsíros szószok és majonéz;
  • félkész termékek;
  • gyors kaja;
  • alkohol és édes szénsavas italok.
  • nyers vagy párolt zöldségek (nyers saláta vagy sárgarépa csillapíthatja az éhséget az étkezések között);
  • fermentált tejtermékek - túró, kefir, erjesztett sült tej, sajt;
  • püré leves - jól csillapítja az éhséget és alacsony kalóriatartalmú étel;
  • magas rosttartalmú ételek (a friss gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva).

Az étrend 2 szakaszból áll:

1. szakasz- a kis adagokban való étkezés szokásának kialakítása. 1-2 hétig tart. Mindent szabad enni, kivéve a gyorsételeket.

2. szakasz- átmenet az egészséges és megfelelő táplálkozás. Az étrend zöldségeket, gyümölcsöket, erjesztett tejtermékeket, vízben főtt gabonaféléket, halat és húst tartalmaz. A periódus időtartama a kívánt eredménytől függ - addig tart, amíg a tű a skálán meg nem áll a kívánt számnál.

A diéta időtartama átlagosan 2 hét, de ha jól érzi magát, akkor nincs gondja a bélmozgás- ill. negatív megnyilvánulásai az emésztőrendszerből, akkor félelem nélkül folytatható.

Ne feledkezzünk meg a sportolásról, de a terhelés intenzitásának mérsékeltnek kell lennie. Az edzés legjobb módja a reggeli gyakorlatok és a séták. friss levegő. Ha fizikai munkát végez vagy aktív életmódot folytat, akkor előfordulhat, hogy nincs elegendő kilokalóriája a normál működéshez, ezért célszerű egyénileg kiválasztani az egyszerre elfogyasztott étel adagját.

Diétás menü

Nincs szigorú „csészealj” diétás menü. A termékeket hasonló termékekkel lehet helyettesíteni, például uborka - paradicsom, túró - sajt, sült hús - főtt. Nem tilos hetente többször is megvendégelni magát bármilyen finomsággal.

Lefekvés előtt az étvágy csillapítása érdekében ihat egy pohár erjesztett sült tejet, kefirt vagy natúr alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Minta menü egy hétig.

Hétfő:

  1. Reggelire tegyél egy omlettet egy csészealjra, és egyél egy zöldalmát, vagy készíts pirítóst teljes kiőrlésű kenyérből sajttal, egyél egy paradicsomot és igyál egy csésze kávét, teát vagy gyümölcslevet.
  2. Ebédre - egy adag túró, amelyhez zsírszegény joghurtot adnak vagy fogyasztanak zöldség saláta.
  3. Ebédre főzzük meg a zöldségeket, ízesítsük tejföllel és forraljunk fel egy darab húst. A köret és a hús a tányéron legyen 1:1 arányban.
  4. Délután falatoznak válogatott gyümölccsel.
  5. Este a halat és a zöldbabot megsütik a sütőben és megszórják citrommal.

Hogyan kell főzni a halat és zöldbab, az alábbi videóban kifejtve:

Kedd:

  1. A reggelt kemény tojással és kevés joghurttal kezdik, vagy megesznek egy adag kefirrel kevert túrót.
  2. Ebédre - sárgarépa és zöld saláta levelek, főtt karfiol.
  3. Délután - egy adag párolt hal zöldségekkel.
  4. A délutáni uzsonna kefirből és fahéjas tekercsből vagy egy adag gyümölcssalátából áll.
  5. Vacsorára főtt marhahúst kínálunk friss paradicsommal vagy párolt zöldségekkel.

Szerda:

  1. Reggelire müzlire (50 g) lesz szüksége joghurttal és egy csésze kávéval meglocsolva, vagy készítsen omlettet zöldségekkel.
  2. Második reggelire gyümölcsöt esznek, vagy salátát készítenek belőlük.
  3. Zöldségpörkölt gombával vagy zöldségpüréleves rozs krutonnal vacsoráznak.
  4. Délutáni uzsonnára az édesszájúak megengedhetik maguknak egy fél tábla étcsokoládét és egy pohár epres és banános gyümölcsturmixot. Nem szereted az édességeket? Aztán rozskenyér pirítóst és sovány sonkát falatoznak.
  5. Vacsora sült csirkemellés egy zöldségsalátát vagy készíts szendvicset egy darab tonhalból, uborkából, salátából és fűszernövényekből.

A videóból megtudhatja, hogyan kell főzni gombalevest házi krutonnal ebédre:

Csütörtök:

  1. A reggeli étkezés egy adag omletttel kezdődik, amelyhez spenótot és paradicsomot adunk, vagy vízben mézzel és gyümölccsel édesítjük a zabpelyhet.
  2. Második reggelire túrót esznek.
  3. Ebédre - püré leves vagy válogatott zöldségek sonkával.
  4. Délutáni snackhez - zsírszegény vagy 1% túró vagy joghurt (kefir) gyümölccsel.
  5. Vacsorára pároljon babot gombával vagy készítsen csirke fricassee-t köretként - zöldborsóés sárgarépa.

Péntek:

  1. Reggelizik zabkása aszalt gyümölcsök (mazsola, aszalt sárgabarack, sárgabarack) és teljes kiőrlésű pirítós hozzáadásával, vagy rozspirítóst készítenek kemény sajttal és uborkával.
  2. Ebédre vágja fel a zöldségeket, és készítsen salátát.
  3. Délután gombás hajdinát vagy tejszínes levest készítenek csirkéből és sampinyonból.
  4. Délután falatozzon egy adag fagylalttal és keksszel, vagy igyon egy gyümölcsöt és egy turmixot, és nassolhat gyümölcssalátát is.
  5. Vacsorára készíts egy pörköltet vörös halból és zöldségekből, vagy egyél egy adag túrót uborkával és paradicsommal.

Szombat:

  1. A szombat reggel pirítóssal és paradicsommal vagy egy teljes kiőrlésű kenyérből, sonkából, salátából és sajtból álló szendviccsel kezdődik.
  2. Ebédre almát esznek.
  3. Főzés ebédre csirkemáj zöldségekkel vagy borjúmáj almával.
  4. Délutáni uzsonnához igyon kefirt egy darab gyümölcstortával, vagy egyen friss zöldségeket.
  5. Vacsorára főzzünk halat, szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel, vagy együnk egy adag főtt céklasalátát és házi sajtot.

Vasárnap:

  1. Reggelire tükörtojást készítenek, sajttal és pirítóssal megszórva, vagy túrót esznek bogyós gyümölcsökkel.
  2. Második reggelire elég szelet kemény sajtot enni.
  3. Ebédre főzzünk durumbúza tésztát és csirkét, vagy készítsünk húslevest lencsével és adjunk hozzá tejfölt.
  4. Délutáni snackhez - palacsinta friss bogyós gyümölcsökkel vagy saláta sajtból és salátából vagy sárgarépából.
  5. A vacsora főtt hús zöldségekkel vagy bármilyen nyers zöldségből készült zöldségsaláta.

A diéta elhagyása

Nincsenek speciális ajánlások a diéta elhagyására, mivel a végén a szervezet hozzászokik a minimális adagokhoz és a rendszeres étkezéshez, valamint egy olyan étrendhez, amelyben nagy részt fogyasztanak. egészséges termékek. Diéta után növelni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, de jobb, ha nem az adagok mennyiségét, hanem az étkezések számát növeljük. Kis adagokban esznek, például nem napi 5 alkalommal, hanem 6-7 alkalommal.

A diéta előnyei és hátrányai

A diéta előnyei közé tartozik:

  • Sima fogyás, mely jó hatással van a szervezet egészére. Ezért a diéta után a kilogramm nem tér vissza.
  • Nem kell kilokalóriákat számolni.
  • Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének megváltoztatása megengedett.

A legjobb megoldás a napi 4-szeri étkezés, ha nehezen tartod be az étkezések közötti szüneteket, akkor 5-6 alkalommal szabad enni.

  • Nem igényel pénzügyi költségeket, mivel nem változtatja meg szokásos ételeit, hanem egyszerűen csökkenti az adagok méretét.
  • Ez kiegyensúlyozott étrend, a fő arányában nincsenek torzulások tápanyagok.
  • A kis adagok étkezésének és a túlevésnek a szokásának kialakítása. A gyomor elég gyorsan megszokja az új diétát, így egyszerűen nem akarod a jövőben növelni az adag méretét.

A csészealj diétának gyakorlatilag nincs hátránya, de a terhes nőknek, szoptatós anyáknak és az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek kerülniük kell minden diétát. Nem alkalmas elhízott emberek számára sem, mivel ilyen minimális adagokkal a szervezet stresszt tapasztal, ami súlyosbodást válthat ki. különféle betegségek. Használat előtt jobb konzultálni egy szakemberrel.

eredmények

2 hét alatt a „csészealj” diéta használatával 3-7 kg-ot fogyhat, a test egyéni jellemzőitől függően anélkül, hogy fel kellene adnia kedvenc kulináris remekeit. Azok a fogyók, akik úgy döntöttek, hogy továbbra is ragaszkodnak ehhez a diétához, 4 hónap alatt 20 kg-ot fogytak, és megszabadultak a szokásuktól.

Tehát a csészealj diéta bevált hatékony módszer fogyás, mellyel a saját egészséged károsodása nélkül leadhatsz plusz kilókat és válthatsz a jobbra ill Az egészséges táplálkozás. Próbáld ki, talán ez a fogyókúrás módszer megfelel neked!

A rengeteg súlycsökkentő módszer között van egy nagyon kis lista azokról, amelyek teljesen biztonságosak. Leggyakrabban a gyors alakkorrekciót szolgáló expressz diétákra van igény. Amit a tél folyamán „benőttél”, azt azonnal és varázsütésre szeretnéd száműzni a nyári szezonra. Az ilyen technikák gyakran sok mellékhatásokés az éhség mániákus érzésével határos. A fogyás egyik okos és biztonságos módja a „csészealj” diéta. Nincs stressz a testen és nincs éhezés. Csak a megfelelő étrend és egy gyönyörű alak.

Diéta szabályok

A diéta lényege, hogy fokozatosan csökkentsük az adagokat egy teacsészealj méretűre. Egy felkészületlen ember számára ez a technika nehéznek tűnhet. De ha helyesen megy keresztül minden szakaszán, könnyen alkalmazkodhat. És még sok éven át megfigyelni is. Az előkészítés 5-7 napig tart, és maga a diéta 2 hétig vagy tovább is tarthat. Az étrend korlátozásai csak haszontalan és káros összetevőket tartalmaznak: erősen zsíros, konzerv, sült, alkoholos. A táplálkozásban a hangsúlyt a tiszta vízre és az egészséges, természetes élelmiszerekre kell helyezni.

A fogyáshoz elérhető összes eszköz közül csak egy körülbelül 100 mm átmérőjű tányérra van szüksége. A „Csészealj” diéta eredménye sokkal hatékonyabb lesz, ha súlyzókat és ugrókötelet ad hozzá a csészealjhoz. De ez mindenkinek egyéni kezdeményezése. Ha valaki fogyókúra ülő, inaktív munkát végez, akkor ezzel az adagbeállítással napi 300-500 g súlyvesztésre kerül sor. Ha kis adagokat kombinál a fizikai aktivitással, a fogyás gyorsabb lesz. Meg kell jegyezni, hogy a fő fogyás az első 2 hétben következik be. Ezt követően a súly stabilizálódik.

A tanfolyam során a gyomor térfogata jelentősen csökken. Ezért az alultápláltság érzése csak a legelején jelentkezhet. 4-5 nap elteltével egy kis nassolnivaló jóllakja, mint egy teljes adag. Éppen ezért a fogyás szokásos módja helyett, amint azt a „Csészealj” diétáról szóló vélemények mutatják, gyakran életmódként követik.

Ennek a rendszernek fontos szabálya az étkezések helye és formája. Kizárólag az asztalnál kell enni, egyenesen ülve, anélkül, hogy idegen tényezők elzavarnák. Ki kell kapcsolnia a TV-t, el kell helyeznie a laptopot a munkájával együtt, és a telefont néma üzemmódba kell kapcsolnia. Ez egy tisztán pszichológiai technika. Ha teljesen az ételre koncentrál, gyorsabban és hosszabb ideig érezheti jóllakottságát.

Egy másik trükk az „agy becsapására”, hogy a csészealjnak kéknek kell lennie. Ez a szín bizonyítottan csökkenti az étvágyat. Természetesen, ha ez nem áll rendelkezésre, akkor ne halassza el a diétát, amíg megfelelő edényeket nem vásárol. Kezdetben bármelyik meglévő lemez megfelel.

Tehát az alapszabályok: egy csészealj felszolgálása, napi 4-5 csészealj egészséges étel, szigorúan az asztalnál kell enni, és minden nap sok vizet inni.

Diéta a "csészealj" számára

Nem lesz nehéz saját maga elkészíteni egy menüt a csészealj diétához. A diétás ételek összetevői ismerős termékek lesznek, amelyek az év bármely szakában megtalálhatók a boltok polcain. Jobb, ha egyáltalán nem vásárol tiltott termékeket. Még akkor is, ha ünnepnap van előestéjén, és meg kell teríteni az asztalt, sok finom lehetőség van az alacsony kalóriatartalmú receptek között.

Diétás termékek
Egészséges Káros
Édesítetlen gyümölcsök, édes-savanyú bogyók Magas tartalmú gyümölcsök:,
Lomb Vásárolt kolbászt, frankfurtokat, füstölt húsokat
Friss zöldségek Pácok, befőttek, pácok
Gomba Gyorsétterem, félkész termékek
Sovány hús zsíros hús: ,
Sovány hal: Zsíros hal: olaj,
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek Zsíros tejtermékek, lágy olcsó sajtok, ömlesztett sajtok
Teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, diétás kenyér Fehér kenyér, pékáruk, tészta édesipari termékek
, polírozatlan gabonafélék Feldolgozott, keményítőtartalmú szemek
Étcsokoládé, habcsók, házi zselé és lekvár rá Sütemények, édes csokoládé, cukrot tartalmazó desszertek
, , kenhető, finomított napraforgóolaj
Házi szószok, dijoni mustár Bolti, nem természetes szószok és adalékok
Házi, friss, zöld és fekete, bab Fagyasztva szárított kávé, szénsavas édes italok, csomagolt gyümölcslevek
, kakukkfű, szárított gyógynövény keverékek , cukor, csípős fűszerek

A főzéshez jobb nyers zöldségeket és gyümölcsöket használni. A hőkezeléstől kerülni kell a sütést. Minél kisebb a hőmérsékleti hatás a termékre, annál nagyobb hasznos anyagok megőrzi az ételt. Ha leves készül, le kell fedni. Ha húst vagy halat sütnek, akkor fóliában vagy speciális hüvelyben készítik.

Helyes belépés az étrendbe

Annak érdekében, hogy az étrend korlátozása ne tűnjön éhezésnek, fokozatosan fel kell készítenie gyomrát a jövőbeli fogyásra. Ehhez fokozatosan csökkentenie kell a szokásos adagokat. Az elkészítése 5-6 napot vesz igénybe, ezalatt minden étkezést egyre csökkenteni kell. Ebben a szakaszban jobb kizárni a tiltott termékeket.

A felkészülési szakasz csak annak szükséges, aki sokat szokott egyszerre enni. Leggyakrabban ez egy olyan munkarendnek köszönhető, amely csak egy nehéz vacsorát tesz lehetővé. Ebben az esetben meg kell tanulnod magaddal vinni házi készítésű ételeket. Bár a közeli szupermarketben rengeteg egészséges terméket lehet találni egy gyors ebédhez vagy uzsonnához. Ez lehet ugyanaz a gyümölcs, természetes és kenyér. Érdemes odafigyelni a babapelyhekre és pürékre is, ezek nem tartalmaznak cukrot, alacsony kalóriatartalmúak és táplálóak.

Ha az adagok csökkentése észrevehető veszteségek nélkül történik, 1-2 nap múlva megkezdheti a diéta fő szakaszát.

Menü a hétre

Eleinte nehéz lehet megszokni az új főzési módokat, és lemondani kedvenc magas kalóriatartalmú ételeiről. Hetente egyszer-kétszer ehetsz valamit a tiltott listáról. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és tartsuk ugyanazokat az adagokat egy csészealjban.

Ez nemcsak a gasztronómiai élvezet megszerzésében segít, hanem a súlyos meghibásodások megelőzésében is.

Minden nap inni kell nagyszámú víz gáz nélkül. Molekulái segítik a zsírbontást és elősegítik a fogyást. A hatás javítása érdekében ajánlatos éhgyomorra 200 ml folyadékot inni az egyik levével.

A legjobb megoldás az ionizált vagy olvadt víz, de ha ezek nem állnak rendelkezésre, a szokásos – tisztított vagy forralt – víz is megfelelő.

Naponta legalább 4 kis adag ételnek kell lennie. Uzsonnaként használhatunk alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalokat és gyümölcsöket. Ha lehetséges, jobb, ha nem használunk sót és cukrot, hanem mézzel és gyógynövényekkel helyettesítjük.

A csészealj-diéta egyhetes mintamenüje így nézhet ki:

  • reggelik: zabpehely, zsírszegény kenyér, gyümölcssaláta natúr joghurtos öntettel, zsírszegény müzli, egy főtt tojás és friss zöldségek, natúr kávé ill. zöld tea cukormentes;
  • ebédek: alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt, friss bogyók, egy kis marék dió, cukrozatlan gyümölcsök;
  • ebédek: zöldséglevesek, főtt sovány hús gabonafélék vagy saláták köretével, sült zöldségek (grillezett, sütőben, grillezett), durumtészta;
  • délutáni uzsonna: tea gyümölccsel, erjesztett tejitalok töltelék nélkül, tej ropogós kenyérrel, egy marék szárított gyümölcs;
  • vacsorák: párolt zöldségek, sült hal citrommal, könnyű saláták gyógynövényekkel, zellerkoktélok, zsírszegény túró zöldségekkel, natúr gyümölcslevek, főtt szárnyas héj nélkül (kivéve liba és kacsa).

A második héttől kezdve a napi étrend megtervezése sokkal könnyebb lesz. A „Csészealj” diétáról szóló vélemények szerint idővel minden, ami nem szerepel az egészséges listán, ízetlennek tűnik. Még a só és a cukor elhagyása sem okoz kellemetlenséget, mivel az ízlelőbimbók alkalmazkodnak az új „színekhez”. Ahogy már említettük, a gyomor is elég gyorsan zsugorodik, és a miniadagok is bőven elégek lesznek hozzá.

A diéta elhagyása

Ha a diétát csak fogyásra használták, és nem kívánják folytatni, akkor fokozatosan kell befejezni, ahogy elkezdődött. Ha hirtelen eszik valami finomat, az stresszt okoz a szervezetben. Ráadásul ez az elvesztett súly visszatérését eredményezheti.

Az ételek mennyiségének ugyanolyan fokozatosan kell növekednie, ahogyan csökkent. Ezeknek az ételeknek a tölteléke félig "egészséges" és fele nehezebb ételekből állhat. Javasolt először az elfogyasztott kalória mennyiségét a megengedett normáig (1500-1800 kcal) növelni, és csak ezután növelni az élelmiszer mennyiségét.

A nem kívánt kilogramm újbóli felszaporodásának megelőzése érdekében jobb, ha töredékes étkezést és normál ivási rendszert fogyaszt. Hasznos az összes káros adalékanyag, tartósítószer és színezék fogyasztásának csökkentése is. Az orvosok nem javasolják a böjtöt a fogyás hatásának felgyorsítására. Bár ez mindenki személyes döntése. A szigorú diéták továbbra is hatékonyak és nagyon népszerűek: és mások.

A "csészealj" előnyei és hátrányai

Az ilyen étrend pozitív oldalai a következők:

  1. Pénzügyi befogadás. Nincs szükség további termékekre, összetevőkre vagy adalékokra. Az étrend állhat ismerős és megfizethető ételekből: levesek, pörköltek, saláták, köretek, hús és hal. Télen és nyáron is megvannak a diétás menühöz szükséges összetevők.
  2. Könnyen kezelhető. Az étrend alapelvei a legbanálisabbak. Csak csökkenteni kell az adagokat, és a fokozatos átállás segítségével ez nagyon egyszerű.
  3. Megfelelő fogyás. A fogyás lassan és folyamatosan fog bekövetkezni. Ez sokkal hatékonyabb, mint a hirtelen fogyás. Ez a „Csészealj” diéta másik előnyéhez vezet. A teljes kúra után a bőrnek lesz ideje alkalmazkodni, és nem ereszkedik meg, mint az expressz diétáknál gyakran megtörténik.
  4. Az eredmény a jövőre vonatkozik. A gyomor méretének fokozatos csökkenése hasznos szokáshoz vezet: keveset és gyakrabban eszik. Amint azt a vélemények mutatják, ez az oka annak, hogy az ilyen diétát állandó étrendnek hagyják.
  5. Fizikai aktivitással kombinálva. Az ilyen kiegyensúlyozott étrend nem jár erővesztéssel, és kombinálható sporttal.
  6. Nem szükséges további vitaminokat szedni. A kiegyensúlyozott menü elegendő mennyiségű szükséges és.

Az étrendnek gyakorlatilag nincs hátránya. A megemlített hátrányok közül a fő a lassú eredmény. Nem mindenki ért egyet azzal, hogy sokáig várjon, hogy napi 300 grammot fogyjon. A helyzetek változóak, és gyakran egy hétvége alatt több kilogrammot kell leadnia. Ilyenkor egyébként jól beválik a Zeller monodiéta.

Kinek nem alkalmas?

Ezt a diétát nem szabad 2 hétnél tovább meghosszabbítani férfiak és lelkes testépítők esetében. Nekik azonban az előírt adagok nem elegendőek a normális élethez. A külön táplálkozás elve azonban az emberiség erősebb fele számára is hasznos. Csak egy adag mennyisége legyen 1,5-szer nagyobb, mint egy teacsészealj.

A klinikai elhízás sem kezelhető ezzel a rendszerrel. Először is, nem elég sok súly ellen küzdeni. Másodszor, ez a módszer ellentétes eredményeket adhat.

Bulimia és anorexia esetén az étrendet csak táplálkozási szakember részvételével kell módosítani. Ilyenkor váratlan következmények és még nagyobb súlyingadozások is előfordulhatnak.

Terhesség és szoptatás ideje alatt szigorúan tilos a saját menüvel kísérletezni. Az orvos tudta nélkül jobb, ha nem használja ezt a rendszert a menopauza és a hormonális egyensúlyhiány idején.

Következtetés: miért érdemes a „csészealjat” választani

A „csészealj” egy nagyon univerzális módja a fogyásnak. Alkalmas allergiások számára, akik közül választhatnak széles lista a termékek pontosan azt jelentik, amire szükségük van. A cukorbetegek számára az elfogadható étrendek listája nagyon szűk, és ez a módszer benne van. Csak csökkentenie kell a cukormentes élelmiszerek adagját. Egy ilyen rendszer gyakorlatilag mentes a mellékhatásoktól és a hátrányoktól, és számos előnnyel rendelkezik.

Azért is érdemes választani, mert a fogyás mellett a diéta során az egész szervezet egészségesebbé válik. Az anyagcsere és az emésztés stabilizálódik. Eredményei hosszú ideig tartanak, és minimális fizikai aktivitással javítható.

A fogyás gyengéd és hozzáértő módja a leghatékonyabb és a legbiztonságosabb is lesz. A sima derékbőségért folytatott küzdelem pedig nem fog az egészségedbe kerülni, ahogyan ez sok népszerű diétában megtörténik.

Sok táplálkozási szakember nem tekinti a „csészealj”-t a szó hagyományos értelmében vett diétának. Ez annak köszönhető, hogy ez a tanfolyam nem tartalmaz konkrét étrendet, világosan meghatározott reggelivel, vacsorával stb. A csészealj diéta leginkább az elfogyasztott étel mennyiségére koncentrál, amihez a neve is kapcsolódik. Érdemes megjegyezni, hogy a csészealj diéta pozitív értékelésekkel és eredményekkel rendelkezik.

Így ez a fogyási módszer lehetővé teszi a megfelelő étkezési szokások kialakítását. Megszokja a kis adagokat, és teljesen telítheti magát velük, elkerülve a túlevést. Ennek eredményeként megtörténik a fogyás folyamata.

Ennek a diétának az az előnye, hogy pszichológiai szinten sokkal könnyebb követni, mint a számos tabura épülő tanfolyamot. Bár az adagok sokkal kisebbek lesznek, nem kell megtagadnod magadtól kedvenc ételeidet!

Hogyan kell követni a „Csészealj” diétát?

Sokan nehezen fogynak le amiatt, hogy nehezen tudnak feladni az évek során kialakult étkezési szokásaikat. Például egyesek egyszerűen nem tudnak elképzelni egy napot csokoládé nélkül. A „Csészealj” diéta részeként ez az alak számára legveszélyesebbnek tűnő termék teljesen elfogadható. Egy adag csokoládénak azonban el kell férnie egy csészealjban. Sőt, akár éjszaka is megengedhet magának egy ilyen finomságot, de akkor a vacsorát ezzel a csokoládéval kell helyettesítenie.

Bár eredeti verzió diétát, és nem ír elő semmilyen korlátozást az élelmiszerekre vonatkozóan, a táplálkozási szakértők mindazonáltal számos további ajánlást fogalmaztak meg a megfelelőség érdekében:

  • zárja ki a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket a menüből;
  • kerülje a majonézt, a kenőcsöt és a margarint (a salátákhoz jobb szőlő- vagy olívaolajat adni);
  • lemond a kenyérről a ropogós kenyér javára;
  • kerülje a hosszú szüneteket az étkezések között;
  • mindig ugyanabban az időben üljön a vacsoraasztalhoz (például reggeli - 8.00, ebéd - 12.00, délutáni snack - 16.00, vacsora - 19.00);
  • igyon több erjesztett tejitalt (ryazhenka, kefir, joghurt);
  • hetente egyszer iktasson be egy tányér túrót az étlapjába (a szervezetnek szüksége van rá a kalcium pótlásához);
  • gondosan figyelje az elfogyasztott folyadék mennyiségét (kg-ban mért testsúlyát szorozza meg 40 ml-rel - ez lesz a napi folyadékszükséglete).

A „Csészealj” diéta alatt szinte minden ital megengedett. Különös előnyben kell részesíteni azonban a zöld- és gyógyteát, valamint az erjesztett tejtermékeket. Ha valami édeset szeretnénk inni, jobb, ha nem cukrot használunk édesítőnek, hanem egy kis fruktózt vagy édesítőszert.

Hetente egyszer is tanácsos inni. Ez tónusban tartja az izomtömeget.

A vitamin-ásványi komplexek rendszeres bevitele sem lesz baj, mivel a „Csészealj” diéta alatt, mint bármely más során, a szervezet sokkal kevesebb hasznos és szükséges elemet kap az élelmiszerből.

A rost maximális mennyiségének fogyasztása javasolt (annak legjobb forrás zöldségek és gyümölcsök), de ne feledkezzünk meg a fehérjetartalmú élelmiszerekről sem. Tekintettel arra, hogy ilyen kis adagokkal nehéz lesz teljes mértékben ellenőrizni a zsírok és fehérjék egyensúlyát, naponta egyszer az étkezésnek teljes egészében húsételekből kell állnia.

Egy másik, sokak számára különösen ijesztő étrendi szabály a rendszeres testmozgás. A fizikai tevékenységnek azonban mérsékelten intenzívnek kell lennie, hogy ne kimerítse a szervezetet. A legjobb megoldás a napi választás lenne reggeli gyakorlatokés sétálni a friss levegőn.

Az étrend követésének nehézségei és hátrányai

Annak ellenére, hogy a „Csészealj” nem sorolható a szigorú diéta közé, hatalmas ellenjavallatokkal, még mindig vannak hátrányai.

Ha például 65 kilogramm a súlyod, de 60-at szeretnél, akkor nem lesz gond. De ha a testsúlya jelentősen meghaladja a normát, akkor a diéta által biztosított 4 csészealj globális stressz lesz a szervezet számára.

Ezenkívül az ilyen étrend hosszú távú betartása emésztési és perisztaltika zavarokhoz vezethet.

Természetesen, mint minden más fogyási módszernél, a legjobb, ha először konzultál kezelőorvosával.

Diétás csészealj: menü a hétre

1. nap:

  1. BAN BEN reggeli fogadásétel, amit megengedhet magának egy csésze teát vagy kávét (egyesek helyettesítik ezt zöldséglével), egy szendvicset sajttal és paradicsommal.
  2. Ebédre egyél 100-150g zöldséget, lehet főzni, egy kis majonéz is megengedett.
  3. Délutáni uzsonnára – gyümölcssaláta.
  4. Lefekvés előtt együnk 100 g halat (sütjük a sütőben), adjunk hozzá egy kis babot és citromot az ételhez.

2. nap:

  1. Reggelire egyél egy csirke tojást, joghurtot és ihatsz egy csésze kávét.
  2. Ebédre készítsünk zöldségsalátát, és forraljuk fel a húst.
  3. Délutáni uzsonnára nassoljon egy fél zsemlét, és igyon meg egy fél pohár zsírszegény joghurtot (helyettesíthető kefirrel).
  4. Lefekvés előtt készítsünk zöldségpörköltet.

3. nap:

  1. Reggel enni 5 evőkanál. müzlit, enni joghurtot és kávét inni.
  2. Ebédre főzhetsz zöldséglevest és süthetsz krutont (csak teljes kiőrlésű kenyeret használj).
  3. Uzsonnára készítsünk banán turmixot (fél pohár), adjunk hozzá epret vagy egy kis csokoládét.
  4. Vacsorára igyunk egy tonhalos szendvicset, és tegyük a tetejére salátát.

4. nap:

  1. Reggelizz omletttel és paradicsommal.
  2. Ebédre egyél zöldségsalátát és egy szelet sonkát.
  3. Délutáni uzsonnára egyél túrót (alacsony zsírtartalmú), némi gyümölcs megengedett.
  4. Lefekvés előtt készítsen pulykapörköltet sárgarépával és borsóval.

5. nap:

  1. Reggel egyél zabpelyhet, a zabkásához tehetünk egy kis aszalt sárgabarackot, és nassolhatunk pirítóst.
  2. Ebédre készítsen gombalevest és főzzön csirkét.
  3. Délutáni uzsonnára – egy pohár turmix (adjunk hozzá gyümölcsöt).
  4. Vacsorára lazacot és paradicsomot pörkölt.

6. nap:

  1. A reggeli az első naptól kezdve ismételhető.
  2. Ebédre egyél 100 g borjúmájat (pörkölt) és egy almát.
  3. Délutáni uzsonnához igyon meg egy fél pohár kefirt és nassoljon gyümölcstortát.
  4. Vacsorára készítsünk répasalátát, ízesítsük citromlével és olívaolajjal.

7. nap:

  1. Reggel pirítóst enni, tojást és sajtot sütni, italként tea vagy kávé megengedett.
  2. Ebédre - lencseleves csirkével, adhatunk hozzá egy kis tejfölt.
  3. Délutáni harapnivalóhoz fogyasszon bogyót és palacsintát.
  4. Vacsora – zöldségsaláta.

Táplálkozás diéta után

A „Csészealj” diéta egyik pozitívuma, hogy a legtöbb esetben a leadott súly nem jön vissza. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tanfolyam alatt nem lesz étkezési korlátozás, csak az adagok mérete. A diéta végén azonban nehézségek nélkül el tud majd enni kis mennyiségű ételt, mivel az ilyen diéta betartása közben a gyomrod hozzászokik ehhez a mennyiségű ételhez, így Ön nem akarja növelni a diéta méretét. edények.

Ha túl nehéz napi 4 csészealjra korlátozni az étrendjét, kezdheti 5 vagy 6 csészealjjal, majd fokozatosan léphet 4-re. A csészealjat néha kicserélheti egy kis tányérra is, de csak akkor, ha ez a tányér tartalmaz csak zöldséget vagy gyümölcsöt.

Bár a diéta nem tiltja az édességeket, mégis jobb lenne megtagadni az édesipari termékeket. De ha édesszájú, és nem tudja elképzelni az életét desszertek nélkül, akkor ajánlott, hogy ne vegyen be ilyen termékeket a csészealj térfogatába, hanem használja őket valamilyen jutalomként. Például, ha a munkahéten tartózkodik az édességtől, szombaton jutalmazzon meg egy szelet tortával vagy néhány csokoládéval, ami nem lesz benne a napi étkezési díjat. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy minden nap megtöltse valami édességgel a csészealját.

A diéta végén természetesen növelni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A súlygyarapodás megelőzése érdekében azonban jobb, ha nem az adagokat növeljük, hanem az étkezések számát. Apránként együnk továbbra is, de ne naponta 4-szer üljünk le az asztalhoz, hanem 5-6 alkalommal.

A csészealj diéta: eredmények és áttekintések

A csészealj diétáról szóló áttekintések és eredmények meglehetősen pozitívak; sokan megjegyzik, hogy a bemutatott étrendi kurzus könnyen követhető. Azt ehetsz, amit akarsz, a lényeg, hogy ne egyél túl. Idővel a szervezet hozzászokik a kis adagokhoz, aminek a jó hatással az ábrán. Egy ilyen jó előny ellenére egyes vélemények hátrányt is említenek, például a Blyudechko diéta nem alkalmas az elhízottak számára.

A diéta végeredménye nagy hatékonyságot mutat, számos értékelés szerint ez a diéta az egyik legjobb. Egy hónap alatt 3 kg-ot veszítenek, ugyanakkor nem tagadnak meg sok terméket. Jobb eredményeket is láthatsz, például van, aki egy hét alatt 1 kg-ot, 3 hónap alatt 20 kg-ot fogy. Tehát a csészealj diéta előtte és utána:


  • Létra diéta: áttekintések és eredmények fotókkal előtte és…


  • Diéta 5 evőkanál: vélemények a fogyókról, heti menü,…
által A vadúrnő feljegyzései Diéta "Csészealj" a fogyáshoz - mínusz 5 kg hetente, plusz a frakcionált táplálkozás készsége!

Diéta "csészealj" még a hírességek között is vannak hívei. Végtére is, lehetővé teszi, hogy formában tartsa magát és leadja a felesleges kilókat a tiltott élelmiszerek „fekete” listája nélkül. A korlátozások azonban továbbra is fennállnak - az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét legfeljebb tíz centiméter átmérőjű csészealjban mérik.

"A "Csészealj" diéta a frakcionált táplálkozás elveinek betartását tanácsolja. Az adagok mérete szigorúan egy csészealjra korlátozódik, de kiváló minőségű kompozíció választási szabadságot hagy. "

A "Csészealj" diéta alapelvei

A "Csészealj" diéta a fogyáshoz alkalmas mindazok számára, akik nem állnak készen a kalóriák számlálására és megtagadják maguktól kedvenc ételeiket. Ez a táplálkozási rendszer a gyors fogyást célozza. Az étrendbe való belépés két szakaszra osztható. Az első az adagok méretének csökkentése a szokásos étrenddel, a második a termékek összetételének minőségi megváltoztatása és az adagok minimális mennyiségének fenntartása.

A "Csészealj" diéta fő szabályai

  • Napi 4 étkezés.
  • Az adag mérete megegyezik a csészealjra elférő étel mennyiségével - csúszda nélkül.
  • „Egészséges” termékek (gabonafélék, hús, hal, baromfi, zsírszegény fermentált tej, gyümölcsök és zöldségek), valamint ezek „egészséges” elkészítési módjai.
  • Naponta egy édes desszert megengedett.
  • Hetente egyszer - „fehérje” nap (hal vagy hús).
  • Nem lehet gyorséttermi ételeket enni, visszaélni a sült, zsíros ételekkel, édes italokkal és szódával - ezeket a táplálkozási szakértők szempontjából egészségesebb ételekkel helyettesíteni üdvözlendő.

Hatékonyság és ellenjavallatok

Egy-két hétig követnie kell a javasolt étrendet. De ha a „Csészealj” diétás menü nem okoz elutasítást, és már kialakult a kis étkezés szokása, addig ragaszkodhatsz hozzá, ameddig csak akarsz. A diéta elveinek megszegése nélkül egy hét alatt búcsút inthet öt vagy több kilónak.

A diéta egyik előnye, hogy bárkinek megfelel egészséges ember. Ha krónikus betegségei és szisztémás működési zavarai vannak a szervezetben (különösen a gyomor-bélrendszerben), ha étkezési szokásainak gyökeres megváltoztatását tervezi, jobb, ha orvosi hozzájárulást kér.

Diétás menü "Csészealj" 7 napig

1. nap

Reggeli: kávé (tea, gyümölcslé - 200 g), pirítós (teljes kiőrlésű kenyér) sajttal és paradicsommal.

Vacsora: főtt zöldségek keveréke (100-150 g) tejfölös öntettel (a tejfölt könnyű majonézzel helyettesíteni).

Délutáni nasi: gyümölcskeverék (100-150 g).

Vacsora: hal (100 g), sütőben főtt citrommal és spárgával (zöldbab).

2. nap

Reggeli: Kemény tojás, kávé plusz egy kis joghurt.

Vacsora: egy szelet hús (főtt) plusz egy zöldségkeverék.

Délutáni nasi: egy szelet fahéjas zsemle kefirrel (joghurt - 100 g).

Vacsora: zöldség pörkölt.

3. nap

Reggeli: müzli szárított gyümölccsel (50 g vagy 5 ek) joghurtos öntettel, kávéval.

Vacsora: zöldségleves (100-150 g), rozskenyér kruton.

Délutáni nasi: banános-epres turmix (100 g), fél normál csokoládé.

Vacsora: szendvics (tonhal-saláta-uborka).

4. nap

Reggeli: omlett (felvert tojás-paradicsom-spenót).

Vacsora: zöldségkeverék sonka hozzáadásával.

Délutáni nasi: túró (0-1% zsír) plusz gyümölcs.

Vacsora: baromfi fricassee plusz egy köret borsó és sárgarépa.

5. nap

Reggeli: zabkása szárított gyümölcsökkel (mazsola, szárított sárgabarack) plusz teljes kiőrlésű pirítóssal.

Vacsora: püré leves - fő összetevők - csirke és gomba.

Délutáni nasi: gyümölcsturmix (helyettesíthető fagylalttal és keksszel).

Vacsora: halpörkölt zöldségekkel (lazac és paradicsom).

6. nap

Reggeli: szendvics (rozskenyér-sonka-saláta-sajt), kávé.

Vacsora: Párolt borjúmáj (100 g) almával.

Délutáni nasi: kefir (100 g) egy szelet gyümölcstortával.

Vacsora: Sajt és cékla keveréke (jobb házi sajtot venni) olíva-citromos öntettel, kávéval.

7. nap

Reggeli:"sült tojás" sajttal, pirítóssal, teával (kávéval) megszórva.

Vacsora: Húsleves és lencse, tejföllel ízesítve.

Délutáni nasi: friss bogyók palacsintába csomagolva.

Vacsora:„Improvizációs” mix (összetevőként bármilyen nyers zöldséget használhat).

Kapcsolódó kiadványok