itthon Egészség

Milyen gyakorlatokat nem lehet vékony derékra tenni. Hogyan lehet vékony a derék - a leghatékonyabb módszerek

Minden nő akar lenni vékony derékés lapos has. A derék mérete számos tényezőtől függ: az ösztrogén jelenléte, az alak típusa, az arányok, a zsír jelenléte, az izomtömeg és mások. Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra centiméterektől, el kell döntenie a kívánt hangerőt. Nem kell a modellek szabványaira összpontosítani, mert minden figura egyedi. Számos módja van az optimális derékbőség kiszámításának. Például le kell vonnod 100-at az életkorodból. Ha például 162 cm a magasságod, akkor az ideális derékbőség 62 cm lesz. Lányoknál ez nem haladhatja meg a 78 cm-t. A cikkben a legtöbbet fogjuk figyelembe venni hatékony módszerek lehetővé teszi a jó eredmények elérését rövid időn belül.

Hogyan vékonyítsd meg a derekadat egy hónap alatt

A kezdéssel meleg napok, sok nő próbálja eltávolítani az oldalakat és javítani az alakját. A kívánt hatást rendszeres edzéssel és az étrend változtatásával érhetjük el. Nem igényel szigorú diétát.

Egyél 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ezek a termékek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem vékonyabbá is teszik a derekát. A gyümölcsök javítják az anyagcserét, felgyorsítják a zsírégetést és megakadályozzák a puffadást, emellett tartalmaznak nagyszámú kalóriát. Ha nem szereti nyersen fogyasztani a gyümölcsöt, zöldséget, készíthet belőlük levest vagy salátát.
Elegendő víz ivása. Ez egy nagyon fontos szempont. Citromos vizet ajánlott reggel és este inni, napközben pedig legalább 5 pohár tiszta vizet.
A húsfogyasztás korlátozása. A húskészítmények szerelmeseinek nehéz kizárni őket étrendjükből. DE helyettesíthetők tenger gyümölcseivel vagy hallal.
Joghurt evés. Ez a termék kiegészítő eszközként szolgál a kívánt térfogat eléréséhez a derékban. A joghurtnak édesítőszer- és gyümölcsmentesnek kell lennie.
Kalóriát égető ételek. Vannak bizonyos. Ezek közé tartozik az avokádó, a grapefruit, a zeller, a teljes kiőrlésű gabonák és mások. Nem kell csak őket enni, csak jelen kell lenniük a napi étrendben.
Ne korlátozza a szénhidrátbevitelt. Sokan kizárják étrendjükből a szénhidrátokat, ami durva hiba. Fontos megérteni, hogy nem minden szénhidrát rontja el az alakot. Például a teljes kiőrlésű gabonák és barna rizs energiával látja el a testet, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a puffadástól.
halfogyasztás. A halnak szerepelnie kell az étlapon. Segíti a zsírégetést, javítja az agyműködést, a bőr állapotát, a szemet és jótékony hatással van az egészségre. A hal főzésekor nem ajánlott növényi zsírokat használni, jobb az olívaolaj használata.

Ezek egyszerű tippeket segít gyorsan elérni a pozitív eredményeket. Ezenkívül napi legalább 8 órát kell aludnia.

Gyakorlatok a derék és a has számára otthon

Különféle hasizom gyakorlatsorok léteznek, melyeket otthon, speciális felszerelés nélkül is el lehet végezni. Fontolja meg a hatékony képzés számos lehetőségét. Válaszd ki a neked legjobban tetszőt.

Fontos megjegyezni, hogy nem reális eredményt elérni egy hét edzés alatt, de egy hónapos rendszeres órák után az alak sokkal vonzóbb lesz.

Az első komplexum 4 gyakorlatból áll, amelyek elsősorban az oldalak csökkentését célozzák. Naponta meg kell tennie. Ez mindössze 10 percet vesz igénybe. Végezzen minden gyakorlatot 45 másodpercig, 30 másodperc pihenővel. 2 megközelítést kell végrehajtania.

Feküdj az oldaladra, és kezdd el mindkét lábát felemelni, ahogy az alábbi képen is látható. A gyakorlat összetettsége abban rejlik, hogy 45 másodpercig mozdulatokat kell végrehajtania, majd oldalt kell váltania.

Feküdj a hátadra, tartsd össze a lábaidat és emeld fel úgy, hogy merőlegesek legyenek a testedre. Nyújtsa ki karjait oldalra, hogy megőrizze egyensúlyát. Ezután mindkét lábát oldalra kell dönteni.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, lábaidat vállszélességben tedd a padlóra. Emelje fel a felsőtestet, miközben karjait az egyik, majd a másik irányba nyújtja.

Vegyen Plank állást, könyökével és lábujjaival pihenjen a padlón. A testnek egy vonalban kell lennie. Ezt követően fordítsa el a medencét mindkét irányba.

A következő komplexben a gyakorlatokat 45-60 másodpercig kell végrehajtani. Ha rendelkezik fizikai erőnléttel, akkor 2-3 körkörös megközelítést kell végrehajtania. Vagyis először végezze el mind a 6 gyakorlatot, majd ismételje meg őket.

Feküdj arccal lefelé, lábujjaddal és könyököddel pihenj a padló felületén. Tartsa együtt a tenyerét. Belégzés közben emelje fel a medencét és lélegezzen ki.

Elfogadni kezdő pozíció mint az előző gyakorlatban. Erőszakkal húzza össze a hasizmokat, és fordítsa el a csípőt oldalra, a képen látható módon.

Állj egyenesen, tartsd össze a lábaidat, a kezed legyen mellkas szinten. Először a bal lábával hajtson hátra kitöréseket, miközben a kezét fordítsa jobbra. Ezután cserélje ki a lábát.

Feküdj a hátadra. Emelje fel kissé a vállát és a fejét, ahogy a képen is látható, miközben kezeit a padlón támasztja. Emelje fel a lábát, hogy formáljon derékszög, majd engedje le őket anélkül, hogy megérintené a padlófelületet.

Feküdj a padlóra arccal lefelé, emelkedj fel úgy, hogy a test egy vonalban legyen, és támaszkodj a lábujjakra és a tenyerekre. A karoknak egyeneseknek kell lenniük, mint a fekvőtámaszoknál a kiindulási helyzetben. Hajlítsa be az egyik láb térdét, és húzza az ellenkező kézhez, majd cserélje ki a végtagokat. Fontos a mozgástechnika helyes végrehajtása.

Álljon oldalsó deszka helyzetbe. Húzza a kezét a mennyezethez, majd húzza derékig. Engedje le a csípőjét a padlóra anélkül, hogy megérintené. A képen látható, hogyan kell helyesen csinálni a mozdulatokat. Ezután változtasson pozíciót.

A következő komplexum 9 Pilates gyakorlatból áll. Kellemesebbek, mint az izomösszehúzódásokkal járó mozgások. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatnál legalább 10 ismétlést végezzen a gyors eredmények elérése érdekében. A képen látható, hogyan kell megfelelően végrehajtani a mozdulatokat.

Fontolja meg a következő komplexumot, amely otthon is elvégezhető. Először legalább 5 perces bemelegítést kell végeznie. Annak érdekében, hogy ne írja le az osztályokat, jobb, ha megnézi a videót:

Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy végezzenek vákuum gyakorlatokat a hasra. Ezenkívül az erőgyakorlatok nem mindig vezetnek pozitív eredményekhez. Ha lapos hasat szeretne, akkor speciális vákuum gyakorlatokat kell végeznie. Ezek végrehajtása részletesen bemutatásra kerül a videoklipben:

Mindezek a gyakorlatok segítenek eltávolítani a plusz centimétereket oldalról, de rendszeres edzés és kiegyensúlyozott étrend mellett.

Diéta darázsdereka számára

Számos táplálkozási rendszer segít csökkenteni a hasi zsírt. Vegyünk 2 lehetőséget, hozzávetőleges menüvel.

Diéta Sophie Marceau egy hétig

A színésznő azt állítja, hogy ennek a diétának köszönhetően 5 kg-ot fogyhat 7 nap alatt, napi 10 perces edzéssel.

Minta menü:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Friss croissant vagy egy kis darab korpás kenyér és egy csésze tea.	Egy kis adag főtt rizs, egy alma, egy csésze cukrozatlan zöld tea.	Főtt halsaláta és paradicsom.
kedd	Gyümölcslé egy szelet gabonakenyérrel.	Leves zsírszegény csirkedarabból.	Ásványvíz, zöldség.
szerda	Alacsony zsírtartalmú joghurt, meleg tej.	Kabát burgonya, darab marhahús.	Csésze tea, kedvenc gyümölcs.
csütörtök	Gabonapehely, sajt.	Könnyű saláta, paradicsomlé.	Reszelt sárgarépa, ásványvíz.
péntek	Tojás, tea.	Brokkoli, ásványvíz.	Csirke, friss gyümölcs.
szombat	Választható gyümölcsök, gyógytea.	Zöldség saláta.	Alma, víz citrommal.
vasárnap	Válasszon egy menüt bármelyik napra.

Létezik egy angol diéta is, ami segít megszabadulni az oldalról és néhány kilogrammtól.

A heti menü:

1-2 nap - böjt. Ebben az időszakban egy pohár paradicsomlé, 1,2 liter, megengedett. joghurt vagy tej.

3-4 nap - fehérje.

Reggeli: egy darab kenyér vajjal és mézzel, kávé tejjel.
Ebéd: egy szelet kenyér, egy csésze csirke- vagy halleves, zöldborsó, főtt hal vagy sovány hús.
Uzsonna: egy kanál méz, tej vagy tea.
Vacsora: rozskenyér, egy darab főtt hal vagy hús, egy szelet sajt, egy pohár joghurt.

5-6 nap - zöldség.

Reggeli: alma vagy narancs (2 db).
Ebéd: könnyű zöldségleves, töltött paprika, sárgarépa, burgonyasaláta.
Délutáni uzsonna: kedvenc gyümölcs.
Vacsora: zöldség salátaés tea.

7. nap - böjt.

Az ilyen diéta eredménye sok tényezőtől függ, de az emberek véleménye szerint a legtöbbjük 5-9 kg-ot veszít. Mielőtt ezt megtenné, tanácsos orvoshoz fordulni.

Vacsoramenü vékony derékra

A diétát követő nők nehezen tudják kontrollálni éjszakai éhségüket. Ennek eredményeként késő este esznek néhány evőkanál salátát vagy isznak joghurtot. De sok olyan étel van, amely nem károsítja az étrendet. Egyes szakértők a következő vacsoramenüt ajánlják a hétre:

hétfő

A hét első napján ajánlatos hús nélkül megtenni. A salátát ajánlatos párolt, illatos zöldségekkel helyettesíteni. Egy kis tálba tegyünk egy sort 100 gr. pörkölt, 2 ek. reszelt sajt, 100 gr. zsírmentes túró, 1 ek. zabpehely. Egy szelet kenyeret szabad enni. Lehetőleg ne használjon sót, és ne cserélje ki citromlével.

kedd

Nagyböjt hétfő után egy darab csirkemellel kényeztetheti magát. Fóliában főzzük, 100 gr. fűszerezzük fekete borssal és néhány csepp citromlével. Az így elkészített fahéjhoz szerdán pár főtt burgonyát teszünk. Köretnek használhatod a bazsalikomos paradicsomot.

szerda

Nem titok, hogy sok nő nem tud ellenállni az édességeknek. Az interneten sok receptet találhat olyan süteményekhez, amelyek kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak. De ezt nem szabad elhinni. Ha nem tud élni édesség nélkül, használja az alábbi receptet.

Készítsen diétás tortát. A fehér lisztet zabbal kell helyettesíteni, rostban gazdag. Cserélje ki a fehér cukrot mézzel. A darált tejszín és a szárított gyümölcsök kiváló alternatívája a friss gyümölcsöknek. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú túrót is.

csütörtök

Egyél reggelit vacsorára. Nevetségesen hangzik, de ez a modern diéták legújabb divatja. Ezért este meg kell enni egy omlettet egy tojásból, spenótból és egy csésze kávéból. Ha szükséges, adjunk hozzá egy kis sajtot, néhány darab paradicsomot. Cserélje ki a sót fűszernövényekkel, borssal vagy citromlével.

péntek

Ezen a napon egy egzotikus vacsora lesz illatos csirkeszeletből párolt zöldségekkel körítve. Keverje hozzá az apróra vágott csirke tölteléket, a reszelt teljes kiőrlésű kenyeret, a fehérjét, a borsot, a kurkumát és a gyömbért. A fűszeres szeleteket kínai gombával vagy reszelt sárgarépával díszítjük. Só helyett szójaszószt adjunk hozzá.

szombat

Kényeztesse magát tésztával a hét végén. Sajttortát készítünk, de sajt nélkül, de túróval. Nem szükséges olajat használni. A túrót fehér liszttel kell összekeverni 1: 1 arányban.

vasárnap

Ez a nap a kikapcsolódásra és a családdal töltött kellemes pillanatokra hivatott. Nem kell egész nap a tűzhely mellett állni. Csütörtökön elég apróra vágott csirkehúst főzni, mint a csípős szeleteket. Egy tepsit enyhén kivajazunk, és a rétegeket váltogatjuk szőlőlevéllel. Ezután öntsük a masszát joghurttal.

Egy ilyen esti menü lehetővé teszi, hogy minden extra erőfeszítés nélkül pozitív eredményeket érjen el.

Diétás leves darázsderékra

Súlytól függetlenül kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrend szükséges. A kalóriadús ételeket javasolt levessel helyettesíteni, amely vitaminokban gazdag és tápanyagok.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztanál, vagyis hiányt kell okoznod. Ennek eredményeként a szervezet kalóriahiányt kap a testzsírból, hogy ellássa magát a szükséges energiával.

Leves brokkolival és sajttal

Hozzávalók:

1 tk olivaolaj.
1 közepes méretű hagyma, apró kockákra vágva.
1 st. l. Liszt.
4 csésze sovány tej.
2 pohár vizet.
1 csipet szerecsendió.
4 fej brokkoli virágokra osztva
Só és bors ízlés szerint.

Főzési mód:

A vajat egy serpenyőben felolvasztjuk, hozzáadjuk a hagymát és 3-4 percig pirítjuk, majd megszórjuk liszttel. Az egészet alaposan összekeverjük, és további 1 percig főzzük, majd hozzáadjuk a tejet és a vizet. Megszórjuk szerecsendióval, rárakjuk a brokkolit, sózzuk, borsozzuk.

Lefedve pároljuk, amíg a káposzta meg nem fő, körülbelül 20-30 percig. Ezután adjuk hozzá a sajtot és hagyjuk felolvadni. Az egészet alaposan összekeverjük, és apróra vágott friss petrezselyemmel tálaljuk.

Házi zöldségleves lapos hasra

Hozzávalók:

1 st. l. olivaolaj.
1 nagy sárgarépa, csíkokra vágva.
1 fej apróra vágott zeller.
100 gr. zúzott repce.
400 gr. karfiol virágokra osztva.
1 közepes hagyma, apróra vágva.
½ tk kurkuma.
1 l. zöldség leves.
Só és bors ízlés szerint.
Zöld hagyma.

Főzési mód:

Egy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat, hozzáadjuk az összes zöldséget, és folyamatos keverés mellett 2 percig főzzük. Ezután adjuk hozzá a kurkumát, és főzzük még 1 percig. A párolt zöldségeket felöntjük húslével, és lassú tűzön kb 20 percig főzzük. Tálaljuk zöld hagyma. Kívánság szerint koriandert, chilit, borsot vagy fokhagymát adhat hozzá. Egy adag leves 170 kalóriát tartalmaz, így tökéletes azoknak, akik néhány centimétert szeretnének.

Ezek a levesek nem ártanak az alaknak, mivel diétásak és tartalmaznak minden szükséges tápanyagot, amely a szervezet normális működéséhez szükséges.

Karcsú derék termékek

A pozitív eredmények eléréséhez nem csak aktív életmódot kell vezetnie és be kell tartania megfelelő táplálkozás, hanem olyan termékeket is beiktasson az étrendbe, amelyek segítségével rövid időn belül javíthatja a has formáját.

alma

Ez a gyümölcs alkalmas uzsonnára és reggelire, ha nincs elég idő. Pektint tartalmaz, egy olyan rostot, amely növeli a jóllakottság érzését. Bele lehet készíteni mikrohullámú sütő fahéjjal és kevés olajjal.

Kecskesajt

Egyes tanulmányok szerint a kecskesajtban is megtalálható kalcium segít a fogyásban. Ezen kívül nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A sajt segít a merev izmok felépítésében.

Tök

Ez a zöldség élelmi rostokban gazdag, és lehetővé teszi, hogy hosszú ideig elegendő mennyiséget kapjon. A sütőtök káliumot és A-vitamint tartalmaz. Főzhetsz belőle kenyeret, levest, lepényt, krumplipürét. Ne feledkezzünk meg a csodálatos sült sütőtökről.

Áfonya

Minimális kalóriát és nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz. A bogyó kiváló salátákhoz és reggelihez. Az áfonya jótékony hatással van a derékbőségre.

Cukorrépa

Magas rosttartalma miatt a zöldség csillapítja az éhséget és csökkenti a cukorigényt.

Dátumok

Remek alternatíva az édességre. Vasat és élelmi rostot tartalmaznak.

Karfiol

Minimális kalóriát tartalmaz, így bármilyen diétához ideális. Ráadásul a zöldség nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami kitölti a gyomrot.

Kiwi

A természet lehetővé tette számunkra, hogy élvezzük ezt az egyedülálló gyümölcsöt. Mindössze 45 kalóriát, sok rostot és vizet tartalmaz, ami hosszú időre telíti a szervezetet.

Tökmagok

A sütőtök főzése után nem kell kidobni a magokat. Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek csillapítják az éhséget, és nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. A magvak kiváló alternatívát jelentenek a földimogyoró helyett.

Gránát

Hozzáadható különféle ételekhez, miközben nem lesznek kalóriadúsabbak.

kelbimbó

Egy adag kevesebb, mint 30 kalóriát tartalmaz. A zöldség tápanyagban gazdag, ezért napi étrendben ajánlott.

Derék és has maszk

A hasi régió térfogatának gyors csökkentése érdekében ajánlott otthon maszkokat készíteni. Elkészítéséhez egyenlő arányban össze kell keverni a mustárport és a mézet. A zsírréteg mennyiségétől és méretétől függően a keveréknek 300-500 gr tartományban kell lennie. A derékra kell felvinni, majd be kell tekerni műanyag csomagolást 15 percig. Ezen idő elteltével mossa le a maszkot meleg vízzel.

A szakértők megjegyzik, hogy a hatás három eljárás után észrevehető. Így rövid időn belül néhány centimétert el lehet távolítani az oldalakról. Ezenkívül fokozódik a problémás terület véráramlása, eltávolítják a méreganyagokat, és serkentik az epidermisz táplálkozását, ami jótékony hatással van a has állapotára. Nem ajánlott 15 percnél tovább tartani a maszkot, különben a bőr kipirosodik és fájni fog. Egy hónapon belül 1,5 cm-rel csökkentheti a derékbőséget.

Derék karika

Ha a diétával és a fizikai aktivitással együtt karikával, vagy más néven hula karikával gyakorlatokat végez, akkor sokkal gyorsabban lehet eredményeket elérni. Ezenkívül ez az egyszerű lövedék szinte minden izomnak hangot ad, és javítja a testtartást is.

A karika a belső és külső zsírtartalékokra hat. Nagyszámú kalóriát égethet el mindössze 25 perc alatt. A hula karikával több gyakorlat is létezik, de most nézzük meg, hogyan segít csökkenteni a derékbőséget.

A karika forgatása közben a karokat szét kell tárni. Ha lehetséges, próbálja meg csípőig leengedni, majd ismét emelje fel derékig.
A végrehajtási idő legalább 5 perc.
Változtasd meg a lábaid helyzetét.
Forgassa el a hulagyűrűt különböző irányokba.

Számos vélemény szerint ezek az egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik a testzsír gyors csökkentését a hasban.

Fotók óra előtt és után karikával

A cikk csak leírja hatékony módszerek, amely lehetővé teszi a felesleges zsír eltávolítását az oldalakról, valamint lapos has elérését. Ha nem tesz kivételt, és nem enged a kísértésnek, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.

Az őszirózsát deréknak nevezik, ami nagyon erős kontrasztban van a csípővel és a mellkassal. Olyan derékról van azonban szó, amelyről talán a szép nem bármely modern képviselője álmodik, mint ahogyan a régi időkben minden szépség álmodott. Végül is ez egy vékony derék, amelyet a kiváló fizikai forma mutatójának tekintenek, tulajdonosa pedig a szépség mércéje.

Számos tanulmány szerint az első benyomás a női megjelenés nem a szép szemek befolyásolják (ahogy sokan gondolták!), hanem a derék, vagy inkább a derék és a csípő térfogatának aránya. Az ideális alak mindig az, amelyben a derék a csípő körülbelül 70%-át teszi ki.
A régi időkben a nők a derék és a csípő kívánt arányának elérése érdekében aktívan használtak fűzőt és nadrágtartót. Ezekkel a meglehetősen merev és kényelmetlen piperecikkekkel a hölgyek vizuálisan majdnem a kívánt méretre csökkentették a derekát, megjelenésükben a dús mellekre vagy a fényűző csípőre helyezték át a hangsúlyt. Természetesen a fűzők divatja már rég elmúlt, de a vékony derék vágya még mindig izgatja a szép nem lelkét.
Ma a világ legvékonyabb derekának tulajdonosai Ethel Granger és Emily-Marie Bouchand mindössze 33 cm-es derékbőséggel, valamint Katie Jung 38,1 cm-es derekú.

A tökéletes derék az Ön számára

Annak érdekében, hogy megértse, mekkora derékkal lesz előnyös pontosan hangsúlyozni az alakját, egyszerű számításokat kell végeznie. Az ideális derékbőség eléréséhez vonjon le 100 cm-t a magasságából.
Ugyanakkor a keskeny csontozatú lányoknak (csukló kerülete 12–13 cm) további 5 cm-t kell levonniuk, a széles csontozatúaknál (csukló kerülete 16–17 cm) pedig 3–5 cm-t kell hozzáadni.
Tehát most világossá vált, hogy hány centiméter választja el az ideálistól, csak a megfelelő módszer kiválasztása és a fejlesztés megkezdése.
Azt mondja táplálkozási szakértő és fitneszedző Zakharova Elena Grigorjevna: „A derék alapvetően három okból homályosodik el: a has tónusa csökken, zsírtöbblet van, és nem edzettek a hasizmok. A derékformálásban a leggyorsabb eredmény elérése érdekében célszerű mindhárom pontra odafigyelni. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy rövid időn belül szinte lehetetlen elérni a nyárfa derekát. Szisztematikus képzéssel és a szakemberek összes ajánlásának betartásával az eredmények legalább 6-8 héten belül megjelennek.
Először is, a derék csökkentése érdekében meg kell szabadulnia a testzsírtól. A hasizmok jelenléte és az oldalsó testzsír csökkentése, valamint a hátizmok edzése az, ami jelentősen befolyásolja a derékbőséget. Talán kevesen tudják, hogy a derékbőség közvetlenül függ a női hormonok - ösztrogének - mennyiségétől a szervezetben. Minél több van belőlük, annál vékonyabb a dereka.
A fitneszedző szerint a fizikai aktivitás megválasztásakor érdemesebb a kardiógépeket, az alakformálást, az aerobikot és a callanetikát választani. Ha a deréktérfogat eltérései kicsik, akkor egyszerűen figyeljen a hasizmokra, és jó formában tartsa őket. Az eredmény nem várat sokáig magára, ha a trénerrel közösen, az egyéni sajátosságokat figyelembe véve alakítjuk ki az edzésprogramot.
Jelena Grigorjevna a következőket ajánlja: „Duzzadt derékkal és még egy meglévő kis pocakkal is, a szimulátorokon végzett gyakorlatok mellett a karikával végzett gyakorlatok nagyon jól segítenek. Segítségükkel eltávolíthatja a felesleges lerakódásokat, formába hozhatja a hasizmokat, és ezzel együtt javíthatja a vérkeringést. Ugyanakkor elegendő hetente kétszer-háromszor legalább 10 percig csavarni a karikát. A karikával való foglalkozások megengedettek és ajánlottak egy hónappal a szülés után, mivel tökéletesen helyreállítják az alakot és eltávolítják a szülés utáni hasat.

Miután megszabadult a felesleges zsírtól, figyelnie kell a sajtóra, mivel az edzett hasizmok lehetővé teszik a vékony derék hosszú távú fenntartását. A tónus fenntartására szolgáló gyakorlatokat akár az irodában is el lehet végezni, például ebédszünetben.
Üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát, és tegye előre a lábát, teljesen a lábán pihenve. Szórja szét a ceruzákat jobbra és balra. Most anélkül, hogy elfordítaná a törzsét, a nyakát és a fejét, hajoljon oldalra, és szedje össze őket. Ugyanakkor húzza be a gyomrot, és tartsa ebben az állapotban az egész gyakorlat során (ez az úgynevezett vákuumprés). Minél több ceruzát tud felemelni, annál feszesebb lesz a hasa és az oldala.
Vegyünk egy kiindulási helyzetet, és képzeljük el, hogy valaki a hátunk mögött áll. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról és a fenekét a székről, fordítsa a törzsét jobbra és balra maximális amplitúdóval (a karokat könyökbe hajlítva). Minden irányban legalább 20 fordulatot kell megtennie.
Egy másik székkel végzett gyakorlat nemcsak a fejlődést segíti elő izomtónus, hanem fokozza a nyújtást is. Álljon közel egy székhez, és tegye rá a jobb lábát; a térd behajlítása nélkül nyúlj a lábujjhoz, képzeld el, hogy harisnyát veszel fel, és a kezeddel csípőig húzod, miközben a lábnak egyenesnek kell maradnia. Nagyon lassan kell végrehajtania a gyakorlatot, hogy ne feszítse meg az izmokat, jobb, ha minden lábon 10-szer kezdi. Ezt a gyakorlatot a legjobb az edzéskomplexum végén végrehajtani, amikor az izmok bemelegednek.
Talán a keleti táncosoknak van a legvékonyabb a dereka. A hasizmok által tapasztalt terhelések egyszerűen nem teszik lehetővé a zsír felhalmozódását. Éppen ezért nagyon hasznos a tükör előtt „csípődzködni”, legalább napi 5-10 percet szánni erre.
Az összes leírt gyakorlat elvégezhető a nap bármely szakában, bármely megfelelő időpontban, de legalább naponta kétszer, étkezés előtt legalább fél órával vagy étkezés után két órával. Ahhoz, hogy az eredmények ne tartsanak sokáig, szisztematikus és következetes edzésre van szükség - heti három alkalommal, 10-15 percre kezdheti, fokozatosan növelve a terhelést, és az edzés időtartamát napi 30 percre emelve.
A szakértők nem javasolják az oldalsó hajlításokat súlyzókkal, amelyek nagyon népszerűek a tisztességes nem körében, mivel növelik az izomszövetet az oldalakon, és ezáltal a derekát. Az ilyen órák után a derék csökkentése meglehetősen nehéz.

Táplálkozás és gondozás - a vékony derék kulcsa

Természetesen nemcsak a derekát, hanem az egész alakot is közvetlenül befolyásolja a táplálkozás. A liszt visszautasítása, édes, zsíros, átállás kis adagokra és gyakori étkezésekre, hiánya rossz szokások- nem csak a szép alak, hanem a jó egészség garanciája is.
Annak érdekében, hogy a kívánt derék a lehető leghamarabb megvalósuljon, figyelemmel kell kísérnie az étrendjét. A legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel, aki össze tudja hozni az edzést az elfogyasztott kalóriákkal, és előírja az Ön számára legmegfelelőbb étrendet. Hiszen a kívánt paraméterek eléréséhez nem kell éhezéssel kifárasztani magát, csak az elfogyasztott kalóriák számonkérése a fontos.
Tapasztalt táplálkozási szakértőként Elena Grigorievna azt tanácsolja: „Először is csökkentenie kell az élelmiszerek mennyiségét az étrendben, és növelnie kell a fizikai aktivitást, hogy a kalóriafogyasztás meghaladja a bevitt mennyiséget. Ez arra kényszeríti a testet, hogy „tápláljon” zsírtartalékokat, ami azt jelenti, hogy megszabadul az oldalsó ráncoktól. Fokozatosan kell fogyni, mert a böjt során a szervezet elkezdi megtakarítani a kalóriákat. Annak érdekében, hogy megteremtsük azokat a feltételeket, amelyek mellett a test elkezd fogyni, elegendő napi körülbelül 300 kalóriát elveszíteni. Ennek eredményeként 7 nap alatt fél kilogrammot dobhatsz le. A valóságban ez azt jelenti, hogy például naponta egy csokit, egy csésze édes kávét és egy zsemlét kell lemondani. A kiadós vacsora alternatívája egy pohár kefir vagy paradicsomlé formájában segít megszabadulni néhány centimétertől a deréknál. Az ideális megoldás egy hét alatt egy kilogramm fogyás.
Az éhség elkerülése érdekében a diéta alatt napi 5-ször kis adagokban kell enni, minimálisra csökkentve a só, a tartósítószerek, a zsírok, az aromák, a cukor, a fűszeres ételek fogyasztását. Havonta néhányszor böjtnapokat rendezhet, és például csak almát ehet. Használhat tisztító eljárásokat is. Feltétlenül be kell tartani az ivási rendszert - igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta (7-8 pohár), ne vacsorázz 18.00-19.00 után (lefekvés előtt három órával).
A teljes hasi masszázs kúra speciális feszesítő krémekkel és pakolásokkal, edzéssel és megfelelő táplálkozással kombinálva felgyorsítja az eredményt. Bármikor megmasszírozhatja magát, a lényeg, hogy mindennapos legyen. Masszíroznia kell a gyomrot az óramutató járásával megegyező irányba - ez segít aktiválni az anyagcsere folyamatokat és megszabadulni a méreganyagoktól. Hasznos az oldalak masszírozása, felülről lefelé, mintha elűzné a plusz centimétereket. Ehhez ökölbe kell hajtania a tenyerét, és el kell kezdenie az alsó bordától a csípő felé haladni. A fő feltétel a hasizmok feszülése.
A különféle mézzel, étcsokoládéval vagy agyaggal készült pakolások nemcsak kisimítják a bőrt, simává és rugalmassá teszik azt, hanem megszabadítják a szervezetet a felgyülemlett folyadéktól.
Az egyenletes testtartás és a lapos, fordított has egy másik módja annak, hogy kiemelje a derékt, és magára vonja az ellenkező nem figyelmét.
És végül egy tapasztalt táplálkozási szakember és az egyik legjobb fitneszedző tanácsa: „Sportoljon, étkezzen helyesen, legyen mindig jó hangulatban, és hamarosan észre fogja venni, hogy ezek a felesleges kilók szó szerint elkezdenek „olvadni”, és egyre többet vonzanak. és még több csodáló embert neked. nézetek!”

Minden nő arról álmodik, hogy tökéletes alakja legyen, és különösen vékony derékkal. Ezt olyan diétával és gyakorlatokkal lehet megtenni, amelyek célja a zsírlerakódások elégetése az oldalak és a has területén.

Diéta darázsdereka számára

Minden nő számára az étrendet egyénileg választják ki, mivel figyelembe veszik az életkort, a magasságot és a súlyt. De ebben az esetben, mivel az egyszerű szénhidrátok gyorsan emésztődnek és zsírokká alakulnak, minimalizálja felhasználásukat.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat? Forrása az összes édesség, például csokoládé, péksütemények, sütemények. Sok egyszerű szénhidrát megtalálható a tésztákban, pékárukban, szódában és cukorban. Ha nem követi a diétát, a felesleges zsírlerakódások nem tűnnek el az oldalról és a hasról, és izmokká alakulnak, és a derék nem lesz vékony. Ezért a gyönyörű vékony derék megszerzéséhez a gyakorlatokat is követnie kell.

Hatékony gyakorlatok a vékony derékra

A bőr rugalmasságát és rugalmasságát ezen a területen a derékgyakorlatok adják, ezért ezen a területen a maximális hatás szükséges. Mielőtt elkezdené őket, 5 percig fel kell melegíteni a testet guggolás, futás, tánc segítségével.

Karika

A dereka csökkentéséhez használjon karikát vagy hula karikát. Az egyik hatékony módszernek tartják. A múlt század elején használták. Jó választás a karika segít csökkenteni a derékt. Választhat fém vagy masszírozó karikát.Ne feledje, hogy csavarás közben a gyomornak mindig feszültségben kell lennie. Legalább 1,5 órát kell pörögnie 2 szünettel, amelyek nem haladják meg a 2-3 percet. Szorgalmasan részt vesz az ilyen képzésben, vékony derékot kaphat, és leadhatja a felesleges kilókat. A fitneszedzők szerint, ha helyesen csavarja a karikát, akkor óránként több mint 300 kcal fog elkölteni.

Nézze meg ezt a gyakorlatot ebben a videóban.

A hasizmok jó és legnépszerűbb gyakorlata a csavarás mellett a deszka. Sokan azonban rosszul csinálják. A sajtó bekapcsolásához meg kell szorítania a fenéket, és egyenesen kell tartania a testet. Amikor a fenék összenyomódik, ez hozzájárul a comb hátsó részének feszültségéhez, és ez nagyobb mértékben érinti a hasizmokat. Ügyeljen arra, hogy a csípő ne essen le, mert leengedve a prés nem feszül, és így nem éri el a célt.

oldaldeszka

Ez a gyakorlat az oldalsó belsőt érinti külső izmok nyomja meg. Nem durva megjelenést kölcsönöz, hanem erősíti és formálja a ferde izmokat.

Az alábbi videóból megtudhatja, hogyan készül a deszka.

Állj deszkahelyzetbe és javítsd. Sok gyakorlat létezik fitballon való gördüléssel. A fő edzés azzal a ténnyel kezdődik, hogy a kezeit könyökölve a fitballra helyezi. Miközben a deszka pozíciót tartod, görgesd kissé előre a labdát. A kiegyensúlyozottan és kontrolláltan végrehajtott előre-hátra mozgások remekül hatnak a hasizmokra, mivel jól megdolgoztatják a hát alsó és ferde izmait.

Az ilyen emelések segítségével a keresztirányú izmok aktiválódnak. Ezt a gyakorlatot fontos helyesen elvégezni. Végrehajtásakor az inak és a csípő megnyúlik. Lépj fordított L helyzetbe: feküdj hanyatt, és emeld fel a lábaidat úgy, hogy a lábad egy vonalban legyen a csípőddel. Ebből a helyzetből emelje fel a csípőjét a padlóról, és nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé. A gyakorlat során meg kell győződnie arról, hogy a lábak nem lötyögnek és nem hajolnak térdben.

Ez a gyakorlat furcsán néz ki, de munkára kényszeríti a keresztirányú izmokat. A helyes végrehajtáshoz álljon négykézláb és lélegezze ki teljesen. Ebből a helyzetből húzza be a gyomrát, és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg többször a mozdulatot, de próbálja meg úgy csinálni, hogy ne fulladjon meg, és megtartsa a nyak és a hát semleges helyzetét.

"Vákuum"

Vékony derékhoz és lapos hashoz ez a gyakorlat az jó döntés. A fő jellemzője, hogy a mély légzés révén, elérve a keresztirányú hasizmot, felelős a vékony derékrészért, a lapos hasért. Lásd ezt a videót a részletekért:

Ezzel a gyakorlattal hasi zsírégető és kardió edzést kap. A térd felemelésével és a test megcsavarásával váltakozva olyan impulzust hoz létre, amely gyorsabban dobogtatja a szívét. Az alsó és felső test bekapcsolásával a hasi területen lévő összes izmot bevonja. Ezek a "kerékpáros" ropogtatások jobban égetik a hasizmokat, mint más hasi edzéseken.

A csípő terhelése nélkül egyetlen derékgyakorlat sem lesz tökéletes. A farizom és a csípő terhelése a fenék és a hát alsó izmaira irányul. Ezekkel a gyakorlatokkal erősítse izmait és formálja a fenekét. Ezzel a nagyszerű módon fejlesztik a ferde izmokat, és vékonynak hatnak a derekára.

Zsírégetésnél a szétvetett lábakkal ugrás nagyon hatékony. A hagyományos sílécek helyett használhatók a sícsavarok. A csavarásnál a szokásos módon ugrálsz, de tartsd össze a lábaidat, és ahelyett, hogy a karjaidat a fejed fölé emelnéd, inkább a csípődet forgatod. Tehát ugorj, fordulj balra, majd jobbra és ismét egyenesen. A présgép forgási funkcióját célzó gyakorlat ezzel együtt kalóriát éget.

A kecses derék elérésének remek módja az ugrókötél, mert ennek köszönhetően fokozódik az anyagcsere és megfeszül a prés, ami nagyon hatásos. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során bonyolítsa a mozdulatokat, kapcsolja be a hasizmokat, azaz ugrás közben forduljon balra és jobbra. Szokj hozzá ehhez a mozgáshoz. Néhány nap múlva próbáljon meg nagy intenzitással és szünetekkel edzeni:

ugrás ugrókötélre 40 másodpercig és a lehető leggyorsabban;
pihenés 15 másodperc;
Ismételje meg 5-ször, pihenjen egy percig, és kezdje újra.

Így rengeteg kalóriát égetsz el, és az edzés után a zsírégető hatást érheted el.

"Úszás"

Ennek a gyakorlatsornak a rendszeres ismétlése vonzóvá és vékonyabbá teszi a derekát. Tehát feküdjön a hasára, és nyomja a csípőjét a padlóhoz. Helyezze a lábát vállszélességre, és nyújtsa ki a karját maga előtt. Kinyújtott karjait és mellkasát egyszerre emelje fel a padlóról, és hajlítsa a karját a testhez, húzza össze a könyökét és a lapockáit, mintha leopárdként úszna. A kiindulási helyzetbe való visszatérés után ismételje meg a gyakorlatot.

A vékony derék megszerzésére szolgáló különféle gyakorlatok megtekinthetők ebben a videóban:

A vékony derék nagyon szép, ezért a nők és a férfiak is ezt szeretnék maguknak. De ha a férfiakat ez nem különösebben foglalkoztatja, akkor a nők nagy figyelmet fordítanak erre. Most részletesen elmesélem, hogy mi befolyásolja a derekad méretet és hogyan készítsünk otthon vékony derékot. Ezek a tippek univerzálisak. (Fiúknak és lányoknak egyaránt alkalmas).

Valójában ahhoz, hogy a derék vékony legyen, nem kell valami szokatlant kitalálnod, csak jól össze kell rendezned az étrendedet. (testzsír égetésére)és felépíteni a megfelelő edzéseket. Ebből a cikkből 6 működő és leghatékonyabb tippet kap a cél eléréséhez. Ha követi ezeket a tippeket, akkor nemcsak vékony derekat kap, hanem karcsú gyomor.

Mielőtt azonban rátérnénk ezekre a tippekre, bontsuk le a leggyakoribb mítoszokat. A bentlakásos iskola kiterjedtségeit járva rábukkantam a három leggyakoribb mítoszra:

a karika vékonyabbá teszi a derekát
fólia (övek, fűzők) a derék beburkolásához
oldalsó hajlítások súlyzóval a derékrész csökkentése érdekében

1-es mítosz "a karika vékonyabbá teszi a derekát"

Amikor a Google-ba vagy a Yandexbe ír: Hogyan készítsünk vékony derekat otthon? az első dolog, ami kiugrik, az a karika. Mindenki karikát ajánl. Valójában a karika semmilyen módon nem befolyásolja a derékrész csökkentését. Ez egy egyszerű okból lehetetlen: egy adott területen nem lehet célzottan zsírt égetni!

Ha van tapasztalatod karikacsavarásban, és ennek következtében pár centiméterrel vékonyabb lett a derekad, akkor tudnod kell, hogy ennek oka a kalóriafogyasztás növekedése. (a karika elcsavarása is energiaköltség). De bátran állíthatom, hogy 20-25 perc kocogás helyettesíti 60 perc karikacsavarást. Mi van az elsőben, hogy a második esetben ugyanannyi kalóriát égetsz el. De melyik a könnyebb? Futni 20 percet vagy tölteni egy órát a karikán? Te döntesz!

2. mítosz "fólia (övek, fűzők) a derék beburkolásához"

Sokan biztosak abban, hogy ha egy fóliát teker a derekára, akkor ezen a helyen a zsír gyorsabban kezd égni. Azt állítva, hogy ily módon többet kezd izzadni, és ennek eredményeként gyorsabban megszabadul a zsírtól. Miféle hülyeség? Hallottál már a "hőszabályozó izzadásról"? Ez a test reakciója, amikor a testhőmérséklet emelkedik. Ez azért fordul elő, hogy a test ne melegedjen túl (folyadék jön ki - izzadsz). És minél magasabb a hőmérséklet, annál jobban izzad.

De ez semmilyen módon nem fokozza a zsírégetést. És még ha intenzív edzés után is (ha tetőtől talpig fóliával letakarjuk) Ha súlyokon állsz és látod, hogy 2-3 kg-ot csökkent a súlyod, akkor nem kell örülni, hiszen csak folyadék jött ki, a zsír pedig úgy maradt, ahogy volt. Sőt, ha vizet iszol, a súly visszaáll.

3. mítosz „Súlyzó oldali hajlítások a derékvonal csökkentésére”

Nagyon gyakran be edzőtermek láthatod, hogy a lányok (és a fiúk is) hogyan dőlnek el nehéz súlyzókkal, remélve, hogy a derekuk vékonyabb lesz. sietek csalódást okozni neked! A súlyzóval végzett oldalsó hajlítások nemcsak nem csökkentik a derékbőséget, de ami a legrosszabb, növelik is. Igen, igen... a derekad kövérebb, mivel minden súlyzós edzés elsősorban az izomtömeget növeli. És ne feledje, hogy lehetetlen zsírt égetni egy adott zónában!

Nos, rájöttünk a mítoszokra, most térjünk rá a főbb tippekre. Hamarosan tudni fogod hogyan készítsünk otthon vékony derékot és lapos hasat!

1. számú tipp "Megfelelő táplálkozás"

Persze hol vagyunk megfelelő táplálkozás nélkül. Hallottad már ezt a kifejezést: „A sajtó a konyhában történik, nem az edzésen.” Nagyon jó kifejezés, hiszen az étrendedtől függ: vékony derék és lapos has.

A helyes táplálkozás alapvető szabályai így néznek ki:

egyél gyakran és kis adagokban (ez az étel nem feszíti meg a gyomrot, miközben szűken tartja a derekát)
igyon meg napi 2-4 liter vizet (a víz segít eltávolítani a méreganyagokat, és mi csaknem 75%-ban víz vagyunk, ezért a magyarázatok itt feleslegesek lesznek)
csak a megfelelő ételeket egyél (gabonafélék, hús, gyümölcs, zöldség, túró, kefir, tojás, hal, stb.)
szabályozza a szénhidrátbevitelt (szénhidráttal vigyázni kell, mert a felesleg azonnal lerakódik a bőr alatti zsírban)

Emellett, ha állandóan karcsúnak akarsz kinézni (minimális zsírtartalommal) akkor enyhe kalóriadeficitben kell lennie (ha a norma 1500, akkor körülbelül 1400 kalóriára van szüksége naponta)

Tipp #2 "Cardio"

Ha folyamatosan laposnak szeretnéd látni a hasadat és vékonynak a derekadat, akkor a kardió elengedhetetlen. A kardió remek módja a felesleges kalóriák elégetésének. Hetente legalább 3-szor meg kell csinálni (vagy másként futhat naponta reggel éhgyomorra 20-25 percig).

3. tipp „Hasi edzés üres gyomor»

Valójában ez nagyon fontos tanács hogy ha a gyomrod tele van étellel (még akkor is, ha már csak 30% étel maradt) akkor egyszerűen nem lesz képes normálisan összehúzni a hasizmokat. Az ideális lehetőség a reggeli edzés (éhgyomorra).

4. tipp "A hasizom edzések intenzitása"

Mint tudják, a sajtónak nincs értelme naponta edzeni. (a hatás minimális lesz), hanem heti egyszeri rendszeres edzés is (hasonlóan más izomcsoportokhoz) szintén nem alkalmasak, mivel ez egy szívós izomcsoport és gyorsan felépül. Úgy gondolom, hogy az ideális megoldás a kétnaponta végzett nehéz hasi edzés. napi munka (15 perc edzés reggel éhgyomorra), nap - lábadozás stb.

5. tipp "Vákuum"

Hogyan készítsünk otthon vékony derékot gyakorlatok segítségével? Szerinted nincs olyan gyakorlat, amitől vékonyabb lesz a derekad? Valójában van egy gyakorlat, és az úgynevezett "vákuum". Ez egy speciális gyakorlat. (és valószínűleg az egyetlen a gyakorlatok arzenáljából) amely céltudatosan képes egy kicsit vékonyabbá tenni a derekát. Jelentése az, hogy a belső izomfűzőt edzi, ezáltal lapossá teszi a gyomrot. Javaslom, hogy minden nap reggel végezze el. (Éhgyomorra) 15-30 megközelítés (egy megközelítés időtartama: 10-18 másodperc).

6. tipp: „A test megfelelő arányai”

Annak érdekében, hogy a derék vizuálisan keskenyebbnek tűnjön, növelnie kell a hátat (a széles hátizom), vállak és csípő. Minél szélesebb a hátad és a vállad, annál keskenyebbnek tűnik a derekad. (lányok, ne féljetek, hogy hatalmas hátatokat és vállátokat ringatni fogjátok, ez számotokra nem lehetséges szteroidok használata nélkül). Ezenkívül figyelmet kell fordítania a lábakra és a fenékre. (minél nagyobbak, annál vékonyabbnak tűnik a dereka).

Ha minden megfelelően fel van pumpálva, akkor a női test homokóra, a férfi test V-alakú formát ölt. Ennek eredményeként a derék mindkét esetben a lehető legvékonyabbnak tűnik.

A cikk természetesen nem lett kicsi, de most már tudod, mi működik, és mi időpocsékolás. Kövesse az összes fenti tippet, és hamarosan képes lesz arra, hogy egy vékony emelőt és karcsú gyomor, anélkül, hogy elhagyná otthonát.

P.S. Azt is javaslom, hogy értékes idejét szánja ennek a videónak a megtekintésére.

Tisztelettel,

A kanyargós női figurák egyre inkább viták tárgyává válnak a médiában és a társadalomban, nem kerülhetjük meg a vitát sem. Ennek a cikknek a témája az, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát és szélesebbé tenni a csípőt.

A túlzott soványság divatja a múltban maradt, és a jelenkor ideális alakja & nbsp, pompásabb, formákkal és ívekkel. Mondjon búcsút Kate Mossnak, és üdvözölje Kimet, Nikkit, Rihannát és Beyoncét. De mint korábban, a kérdés az, hogyan lehet vékony derékot elérni.

Hogyan készítsünk otthon lapos hasat és vékony derekat? Azoknak a lányoknak, akik lépést tartanak a korral, nem igazán kell zsírtól hízniuk ahhoz, hogy vonzóbbak legyenek a testük.

Éppen ellenkezőleg, ez szinte az ellenkezője a valóságnak. De mivel nem mindenkinek egyforma a testfelépítése, ezért ezért "majdnem"-et használtunk. Ezért megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát és eltávolítani a gyomrot.

Ha nagyon vékony vagy teljesen lapos hassal, akkor ez nem neked való. Lehet, hogy a derekad már a lehető legvékonyabb.

És a még vékonyabbra tett kísérletek csak izomtömeg-veszteséghez vezetnek a test más részein, különösen a fenékben és a combban.

Ha jelenlegi testzsírszintje 35-40%, akkor a hasi zsír eltávolításával kiemelheti a domborulatait azáltal, hogy nagyobbnak tűnik a feneke.

Ez igaz, nagyobbra tudod varázsolni a fenekedet és egyben fogyni is.

Nézze meg magát a tükörben egy percre, hogy megállapítsa, mennyivel lesz feltűnőbb a feneke, ha egyszerűen centiméterben csökken a dereka?

- 1. Legyen hajlandó változtatni az étrendjén
- 2. Kezdje a napot egy egészséges, tápláló reggelivel
- 3. Adjon hozzá több rostot az étrendhez
- 4. Egyél egészséges zsírokat
- # 1 Határozza meg testzsírtartalmát
- #2 Mi az optimális testzsírtartalom kanyargós formákhoz
- #3 Derékcsökkentő gyakorlatok
Gyakorlatok vékony derékra
Egyéb gyakorlatok (opcionális)
Váll és mellkas gyakorlatok
Hogyan lehet sokkal gyorsabban vékony derékot elérni
Lehet elérni a nagy popsit és a lapos hasat!

Hogyan lehet a derekát kisebbre tenni anélkül, hogy a pápa és a csípő térfogata csökkenne?

Igen, lehetséges! Nál nél megfelelő étrendés gyakorlat a vékony derékra. Szánj egy pillanatra, hogy elgondolkodj ezen. Gyönyörű felpumpált fenek, lekerekített csípő és keskeny derék... Az álmok akkor válnak valóra, ha nem alszol, hanem cselekszel, mert ezek a célok egészen valósak.

Íme, mit kell tennie a vékony derék kialakításához.

1. Legyen hajlandó változtatni az étrendjén

A karcsú derék eléréséhez fogyás szükséges, amit nem lehet csak gyakorlat. Fel kell készülnie a megtartásra Az egészséges táplálkozásés csökkentse a kalóriabevitelt, ha látni szeretné jó eredmények. Helyesen kell kiszámítania a napi egyéni kalóriabevitelt.
Fegyelemre és elszántságra lesz szüksége. A napi kalóriabevitel csökkentése mellett van néhány intelligens étrendi változtatás is, amelyek különösen a derékcsökkenést segítik elő.

2. Kezdje a napot egy egészséges, tápláló reggelivel

A tökéletes kiegyensúlyozott reggeli érdekében próbálja meg kombinálni a magas vitamintartalmú gyümölcsöket, a tojást a fehérjékért, valamint a teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonapelyheket. Ha útközben nassol, vigyen magával egy gabonaszeletet vagy gyümölcsturmixot, mivel ezek könnyen fogyaszthatók, és tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal.
Reggeli közben minden étkezés előtt próbáljon meg inni egy pohár vizet, mert ez megóvja a szervezetet a túlevéstől.

3. Adjon hozzá több rostot az étrendhez

Vegyen be különféle rostban gazdag élelmiszereket az étrendjébe, hogy az oldhatatlan és az oldható rostok előnyeit egyaránt kihasználhassa. Az oldható rostok közé tartozik az árpa és a zab, a citrusfélék és a sárgarépa, a borsó és a bab, valamint az alma. Az oldhatatlan élelmiszerek közé tartozik a diófélék, a bab és a zöld zöldségek, a búzakorpa és a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó élelmiszerek.

4. Egyél egészséges zsírokat

A többszörösen telítetlen zsírok, például az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a repceolajban, a tofuban, a dióban, a heringben és a lazacban, további egészséges zsírok, amelyeket beépíthet étrendjébe. Segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és javítják az agyműködést.
Bár a transzzsírok (a sütiben, kekszetben, margarinban és bármely más, részben hidrogénezett olajjal készült ételben) hozzájárulnak a hasi zsír kialakulásához, ezeket a zsírokat lehetőség szerint kerülni kell.

Hogyan lehet vékony derékot és széles csípőt elérni

A vékonyabb derék és a nagyobb csípő eléréséhez kövesse néhány egyszerű lépést:

# 1 Határozza meg testzsírtartalmát

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza testzsírtartalmát.

Kijelentkeztetheti orvosát, vagy ha van edzőtermi tagsága, ingyenes kivizsgálást kérhet ott. Az interneten is találhat információkat, hogy saját maga is megcsinálja.

#2 Mi az optimális testzsírtartalom kanyargós formákhoz

Mi a következő lépés, ha megismeri a testzsírtartalmát? Ha 35% vagy magasabb, akkor meg kell választani a megfelelő étrendet, amelyben a szervezet elveszítheti a zsír egy részét.

És ne aggódj a combzsír elvesztése miatt. Ha helyesen tartja be az étrendet, akkor a hasi zsír nagy részét már jóval a csípő csökkentése előtt elveszíti.

Ha a pontszám 25% vagy alacsonyabb, akkor néhány változtatást kell végrehajtania az étrendben. A 25%-os testzsírt általában optimálisnak tartják a kanyargós ívekhez.

A hasa közepesen lapos lesz, így csak a megfelelő területeken kell súlyt hozzáadnia.

Még mindig megpróbálhatja leadni a hasi zsírt, de a fogyókúra nem a megfelelő megoldás.

A gyönyörű fenék kialakításához a gyakorlatokra kell összpontosítania.

Ha a testzsírod 18% körül van, ideje elkezdeni jobban étkezni. Ilyen ütemben nagyon alacsony lehet a hormonszintje.

Ha gyakran jár az edzőterembe, akkor egy kis szünetet kell tartania, és el kell kezdenie az egészséges zsírok és kalóriák fogyasztását, ha az ösztrogénszintje alacsony.

Alacsony ösztrogén van mellékhatások, amelyek között abszolút nem leleplező lapos csípő és mellkas.

#3 Derékcsökkentő gyakorlatok

Ha a testzsírod 18% felett van, ideje edzéstervet kidolgozni! Ez a rész nagyon érdekes lehet a céljaidtól függően.

Ki ne szeretne jól kinézni? Tehát a rendszeres edzésterv elkészítésekor ne feledje, hogy a széles csípő és a keskeny derék elérése kulcsa a megfelelő területeken van.

A rendszeres edzéshez jó választás a sok hasizomgyakorlat és kevés ismétlés, de a fenék és a comb felpumpálására szolgáló súlyok.

Íme néhány alapvető gyakorlat. Válasszon ki néhányat minden szakaszból, majd végezze el hetente kétszer-háromszor.

Gyakorlatok vékony derékra

Itt van egy videó gyakorlatokkal, amelyek nemcsak jó eredményeket adnak, hanem a felesleges zsírt is elégetik az alhasban, ami lapos, szexi pocakot biztosít.

Hetente hányszor végezzem el a videóban szereplő gyakorlatokat?

Heti 3-4 alkalommal.

mit egyek?

Próbálj meg jobban odafigyelni arra, hogy mit eszel. Ügyeljen arra, hogy kerülje a gyorsételeket, és többnyire zöldségeket, rostos ételeket, gyümölcsöt fogyasszon, és igyon sok vizet.