NLP kaydırma tekniği nasıl yapılır. Süpürme (Süpürme yönteminin tam adım adım açıklaması)

Süpürme Desen Tekniği, Muhtemelen NLP kursunun en muhteşem kurslarından biri ve seminere katılanlar, 10 yıldır sigarayı bırakmaya çalışan bir kişinin yaklaşık bir saat sonra sakince alışkanlığını kontrol altına almasına çok şaşırıyorlar. Süpürme Deseni tekniğinde istenilen duruma geçiş, duyusal mikro strateji değiştirilerek gerçekleştirilir.

Şu anda, Salınım Deseni tekniği çoğunlukla olumsuz otomatik davranışlarla, yani otomatik olarak gerçekleştirilen ve bir kişi tarafından kontrol edilmeyen eylemlerle çalışmak için kullanılmaktadır. Günlük yaşamda insanlar genellikle bu tür davranışları kötü alışkanlıklar olarak adlandırır. Buna tırnak yemek, kalem ve diğer nesneleri ısırmak, kişinin yüzüne her türlü kontrolsüz müdahale, tohum, kuruyemiş, tatlı, çikolata ve diğer gıdalara bağımlılık ile sigara ve alkolizmin bazı aşamaları dahildir. Prensip olarak Süpürme Deseni tekniği veya onun unsurları diğer durumlarda faydalı olabilir, ancak her şeyden önce önerilen değişikliklerin ekolojisini iyi kontrol etmeniz gerekir.

Tekniği inceleyerek "Süpürme Deseni", "Görsel Kaydırma Deseni ile Otomatik Davranışın Kontrolünü Ele Geçirmek" başlığının daha doğru olacağını fark edeceksiniz. Yani, kaydırma modeli burada tamamen teknik bir rol oynuyor - otomatik davranışın eski duyusal stratejisini değiştiriyor ve yenisini güçlendiriyor. Bu, kişinin bilinçli olarak bu alışkanlığından vazgeçmeye karar verdiği ve buna ikna olduğu basit durumlar için tek başına en uygun olduğu anlamına gelir. Örneğin, uzun zamandır sigarayı veya içkiyi bırakmayı hayal ediyordu, ancak elleri alışkanlıktan dolayı "kendi başlarına" bir sigaraya veya bardağa uzanmaya devam ediyor. Bu, bir işe kapılmış bir kişinin, paketin zaten boş olduğunu bulana kadar nasıl sigara içtiğini bile fark etmemesi gerçeğiyle ifade edilir. Bu durumda ihtiyaç duyulan tek şey, elleri uzun yıllardır alışkın oldukları şeyi yapmaktan "bağırmak", başka bir deyişle davranış programını değiştirmek ve daha spesifik olarak konuşursak, kişiyi bilinçli kontrole geri döndürmek. kendi elleri.

Bu gizemli swish modeli nedir ve nasıl çalışır?

Tekniğin "yerel" adının, bu desenin akış hızını duyulabilir şekilde aktaran "Swish" olduğu gerçeğiyle başlayalım. Tekniğin adında neden yüksek hız göstergesi yer aldı? Bildiğiniz gibi vücudumuzun birçok iç süreci (örneğin düşünme) muazzam bir hızla ilerler ve otomatik davranışın mikro stratejisi de bir istisna değildir. Yaklaşık olarak şu şekilde uygulanır: “Şehvetinin” konusu (sigara, şeker vb.) kişinin görüş (algı) alanına düşer ve alışkanlık haline gelen davranış hemen başlar. Aynı zamanda kişi, örneğin bir sigara şirketinde konuşurken yarım paket sigara içtiğini fark etmeyebilir. Ve eğer tatlı bir diş, masanın üzerinde yatan bir çikolata çubuğuna dikkat ederse, o zaman evdeki tüm çikolatanın "muzaffer bir şekilde yok edilmesine kadar" ortaya çıkan arzuya direnmesi onun için zordur. Bu nedenle otomatik davranışı değiştiren alternatif bir mikro stratejinin bir önceki kadar hızlı, istikrarlı ve etkili olmasını sağlayacak şekilde değişiklik yapılması önemlidir. Bu amaçla kaydırma deseni hizmet vermektedir. Önceki davranışı tetikleyen bir görsel görüntüden yeni davranıştan sorumlu olan diğerine sıralı bir geçiş anında birkaç alt yöntemin (artı ilişkilendirme-dağıtma mekanizması - A. Pligin'in notu) paralel değişim sürecinden oluşur. Bu durumda, tüm stratejinin en hızlı şekilde yeniden üretilmesine kadar tüm prosedür sabit hızlanma ile birkaç kez tekrarlanır. Yeni mikro stratejinin niteliksel olarak oluşturulmasının bir sonucu olarak, eski tetikleyici artık yeni davranışı aynı tutarlılıkla tetikliyor.

Yani oldukça basit durumlarda olağan swish modelini kullanabiliriz, ancak gerçek hayatçoğu zaman çok daha zordur. Herhangi bir olumsuz otomatik davranışın (ve sadece değil) önemli unsurlarından biri, onu destekleyen ikincil (yan) faydaların varlığıdır ...

Sigara içmeyi kötü bir alışkanlığa dönüştüren kişilerin ikincil faydaları arasında; daha yaşlı ya da sıra dışı görünme isteği, kendini öne çıkarma, ergenlik döneminde sosyalleşme, sakinlik sayılabilir. stresli durum, zor bir durumda konsantrasyon, yeni bir şeye uyum sağlama, yoğun çalışma sırasında dinlenme, duraklamaların doldurulması, güncel olaylardan geçici olarak "bağlantının kesilmesi" vb. Sigara içen birinin hayatında yalnızca sigarayla karşıladığı ihtiyaçların var olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir. her birimizin. Sigara içmeyen öğrenciler genellikle sigara içenlere şu soruyu sorar: "Peki diğer insanlar sigara olmadan nasıl yaşıyor ve benzer durumlarla başa çıkıyor?" Olası cevaplardan biri, kişinin kendine güvensizliği, özgüveninin düşük olması ve "kenardan" yardım arayışıdır (sigara, alkol, uyuşturucu, antidepresanlar, sakinleştiriciler, uyarıcılar, psikoterapistler vb.). Ne anlama geliyor? Ve stresli bir durumda otomatik olarak sigaraya uzanan bir kişinin aslında yalnızca sigaranın kendisini sakinleştirmeye yardımcı olacağına ikna olması. Ve ona tüm zorluklarla tek başına başa çıktığını ve sigaranın sadece istenen durumun anahtarı olduğunu açıklamak çok zordur. Kronik veya hızla alevlenen hastalıkları olan kişiler genellikle daha da katı bir dışa bağımlılığa sahiptir. Örneğin, tamamen sakin bir kişi sokakta yürüyor, ancak aniden "kalp ilacını" evde unuttuğunu hatırlıyor - ve aynı anda yaşadığı korku gerçekten bir komplikasyona neden olabileceği için zaten ambulans çağırabiliyor. . Bunun gibi güçlü kuvvet bazen bazı şeyleri vardır: onlar bizimleyken kendimizi tamamen güvende hissederiz, ancak bunları evde unutursak ... Ve bu, ilaçların işe yaramaz olduğu anlamına gelmez: sadece bazı insanlar etkili araçlara (ilaçlar, ilaçlar) daha fazla güvenme eğilimindedir. sigara, muska vb.) tek başlarına değil.

Peki sigara nasıl olur da kişinin istediği duruma ulaşmasını sağlayan bir çapaya dönüşür? Örnek olarak davranış psikologları tarafından yapılan bir deneyin açıklaması verilebilir. Bu deneyin amaçlarından biri güvercini özel bir kola basarak yiyecek almayı öğretmekti. Ama öyle oldu ki deney şununla çakıştı çiftleşme sezonu güvercinler. Ve sonra bir gün, bir tür çiftleşme dansı yaparken, güvercin yanlışlıkla aziz koluna bastı. Güzelce icra edilen bir dans için yemeği yukarıdan bir hediye olarak kabul edip etmediğini söylemek zor, ancak o zamandan beri, kola basmadan önce ritüel tekrarlandı. Muhtemelen, insanlar kendilerine daha yakından baksalardı, hemen "kolu çekmek" yerine sıklıkla gerçekleştirdikleri her türlü "dansın" sayısına çok şaşıracaklardı. Eşlerin, bir anlaşmazlık durumunda uzlaşmadan önce bir saat, bir gün, bir ay veya daha uzun süre ara vermeleri gerektiğine inandıkları aileleri biliyor musunuz? Bunu düşünen kaç kişi var En iyi yol dikkat çekmek Sevilmiş biri- bir skandalı "sarmak" mı? Her düzeyde kaç yönetici işlerinde en etkili şekilde çalışabilmek için doğru ve zamanında eleştiriyle başlamaları gerektiğine gerçekten inanıyor?

Yukarıdakilerden, eğer bir kişide ikincil faydalar bulunursa, olumsuz otomatik davranışların (diyet, kodlama, İlaç tedavisi, alışkanlıktan zorla kurtulma vb.) yalnızca sorunun kendisini çözmez, aynı zamanda çoğu zaman bir kişinin durumunu ve yaşamını karmaşıklaştırır, ihtiyaçlarını karşılamanın tek yolunu ondan alır. Ne yazık ki, modern tıp, narkoloji ve pratik psikoloji, çalışmalarında bu sorunları atlıyor, bu da semptomların yer değiştirmesine veya değiştirilmesine, dikilmiş kapsüllerin kendiliğinden çıkarılmasına, tedavinin kısa süreli klinik sonrası etkilerine, diğerlerinde zorlukların ortaya çıkmasına neden oluyor. yaşam alanları, sosyal uyumsuzluk, hayatın anlamının kaybı, intihar.

Peki NLP ne öneriyor?

Herhangi bir değişikliğin çevre dostu olduğunu her zaman hatırlamanın gerekli olduğunu düşünüyor. Bu nedenle bir kişinin otomatik davranışını değiştirmeden önce bunun ikincil faydalarla desteklenip desteklenmediğini kontrol etmeniz gerekir. İkincisi bulunursa, her biri için alternatif ve daha çevre dostu bir uygulama yolu bulmak gerekir. Elde edilen değişikliklerin istikrarı büyük ölçüde buna bağlı olduğundan, salınım deseni tekniğinin anlamsal özü ikincil faydaları olan iştir. "Eski alışkanlıklardan arınmış, gelişmiş bir benlik" özel imajının yaratılmasıyla gerçekleştirilir. Daha sonra kaydırma modelinin yardımıyla yeni bir otomatik davranış stratejisine eklenecek olan ve bir kişinin değişim için güç ve kaynakları bulmasına yardımcı olacak olan bu görüntüdür.

İstenilen görüntünün yapısı hakkında birkaç kelime. Birincisi, yeni davranışları belirleyecek ve kişiye ihtiyaçlarını karşılamayı seçme özgürlüğü verecek olan potansiyel olduğundan, yetenek seviyesinden daha düşük (bazen daha yüksek) olmayan bilgiler içermelidir. İkinci olarak, bulunan yeteneklerin (değerler, inançlar, kişisel özgünlük) kolaylıkla genelleştirilebilmesi için “eski alışkanlıklardan arınmış, gelişmiş benlik” imajının yerleşeceği arka planın belirsiz ve bulanık hale getirilmesi arzu edilir. farklı bağlamlara aktarılır ve bunlardan birine bağlanmaz. Üçüncüsü, istenen görüntü kişiyi memnun etmeli ve her seferinde gözünün önünde belirerek kendine çekmeli, kişinin değişim motivasyonunu artırmalıdır. Bu nedenle dördüncü olarak, kişinin çabaladığı herhangi bir hedefin görüntüsü gibi görüntünün de ayrıştırılması gerekir.

İstenilen imaj oluşturulduktan sonra tercih edilen davranışlar buna göre geliştirilir. Bunun için kişinin "gelişmiş benliğini" zihinsel olarak yaşamdaki kendi yerine yerleştirmesi ve sigara içtiği durumlarda nasıl davranacağını görmesi davet edilir. Bu, çalışmanın en kritik aşamalarından biridir, çünkü elde edilen değişikliklerin sürdürülebilirliği, yeni davranışların ne kadar çeşitli ve çevre dostu olduğuna doğrudan bağlı olacaktır! Bu nedenle, yeni bir davranış stratejisini ancak daha sonra pekiştirmeye değer. etkili yollar her bir ikincil faydanın tatmini.

Dalga deseni tekniğine özel dikkat, görsel bir anahtarı hak ediyor - otomatik bir davranış stratejisini başlatan bir tetikleyiciyle ilişkili bir görüntü. Bu görüntüye neden anahtar deniyor? Çünkü daha önce önceki davranışın yer aldığı durumlarda yeni bir stratejiyi daha sonra başlatacak olan odur. Neyi temsil ediyor? Olumsuz otomatik davranışlardan önce gelen, kişinin deneyiminin herhangi bir parçasıdır. Bu nedenle, oluşturulan anahtarın, olumsuz otomatik davranışın tetiklendiği anda dahil olan tüm temsil sistemlerinden gelen bilgileri içermesi arzu edilir. Tekniğin bu versiyonundaki strateji değişikliği görsel alt yöntemler aracılığıyla gerçekleştiği için görsel kısmına özellikle dikkat ediliyor.

Yeni stratejinin güvenilirliği büyük ölçüde anahtarın ne kadar doğru seçildiğine bağlıdır. Soru ortaya çıkıyor: nasıl seçilir? Bu durumda ana koşul aynıdır: deneyde anahtar ne kadar sık ​​​​çoğaltılırsa, yeni davranış stratejisi o kadar sık ​​ve daha doğru bir şekilde işe yarayacaktır. Örneğin anahtar olarak seçilen bir paket sigara, müşterinin görüş alanına her girdiğinde yeni bir stratejiyi tetikleyecektir. Ancak sigarayı paketten değil başka birinin elinden alırsa anahtar devre dışı kalacaktır. Sigara satın alma aşaması bu şekilde seçilirse, anahtarın çoğaltılma olasılığı daha da azalır, çünkü sigaralar bir mağazadan, bir duraktan, sokaktan vb. satın alınabilir. Bu nedenle, bir anahtar seçerken şunları yapmanız gerekir: en sık tekrarlanan böyle bir deneyim unsuru bulun. Örneğin sigara içilmesi durumunda, sigaranın ağza götürüldüğü el şeklindeki anahtarın çok etkili olduğu ortaya çıkıyor.
Uygulamada görüldüğü gibi, bu teknikte otomatik davranış stratejisini değiştirmek için kullanılan görsel alt yöntemler kümesi çoğu insan için uygundur. Her ne kadar başka kombinasyonlar da mümkün olsa da. Bir kişinin tüm alt yöntemleri aynı anda değiştirmesinin zor olduğu ortaya çıkarsa, kişi öncelikle her biriyle ayrı ayrı çalışacak şekilde eğitilebilir. Belirli bir kişi için daha uygun olan alt yöntemleri değiştirmenin başka yollarını da seçebilirsiniz.

Salınım deseni tekniğinin (diğer birçok NLP tekniği gibi) kişiyi alışkanlıktan uzaklaştırmadığını, bir semptomu ortadan kaldırmadığını ve etkisiz davranışı değiştirmediğini, yalnızca kişiye kendi kontrolü üzerinde kaybettiği kontrolü geri kazandırdığını bir kez daha hatırlatalım. eylemler ve ona daha önce bulunmadığı durumlarda bilinçli bir seçim yapma fırsatı verir.

Eğitimde NLP Merkezi'nin materyallerine dayanmaktadır

Eğitimde NLP Merkezi'nin materyallerine dayanmaktadır

Tanım: Alexander Lyubimov

Adım adım açıklama

2. İstenilen durumun görüntüsü

İstenilen durumun bir görüntüsünü oluşturun.

Kriterler "- ben-imaj": 1. davranışı değil, kişinin yeteneklerini ve niteliklerini yansıtır; 2. Yeni davranışlar yaratma becerisine sahiptir (esneklik); Danışanı, sorunlu davranışın daha önce ortaya çıkacağı gelecekte kendisini 3-4 durumda hayal etmeye davet edin. Test sırasında eski davranış hala mevcutsa geri dönün ve swish tekniğini tekrar uygulayın. Belki bir şeyi gözden kaçırmışsınızdır ya da bu sürecin işlemesi için başka bir şey yapabilirsiniz. Sunum Notlar Genel Tekniğin nüansları, Steve ve Connire Andreas'ın "Fikrini Değiştir ve Sonuçları Yakala" (metinde mavi renkle işaretlenmiştir) ve Richard Bandler'in (metinde mavi renkle işaretlenmiştir) "Beynini Kullanarak Değiştirmek" kitaplarında ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. metinde yeşil). Kaydırma çok yönlü bir tekniktir ve sadece takıntılarla baş etmede değil, aynı zamanda her türlü "yapmak istemediğim şeyleri düzenli olarak yapma" davranışıyla baş etmede de oldukça etkilidir. Örneğin başkasının geç kalmasından duyulan rahatsızlık, sabahları uzun süre kalkmak, önemli işlerin geç saatlere ertelenmesi vb. Takıntı ile çalışıyorsanız öncelikle "Takıntı patlaması" modelini yapabilirsiniz. "Kaydırma" sihir değildir; eğer müşteri yeterince motive değilse, eski davranışa dönmenin bir yolunu bulacaktır. Sigarayı bırakmak isteyen genç bir adamım vardı. Sweep'ten sonra sigarayla elini kaldıramadı. Açıkladığı gibi: "Sanki bir pud ağırlığının elindeymiş gibi." Ancak bir hafta sonra tekrar sigara içmeye başladı (çok daha az da olsa) - bu kiloyla baş edip edemeyeceğini merak ediyordu. Başardım. Swishing tekniği beyne yön verir. İnsanoğlu hoş olmayan şeylerden kaçma ve hoş olanı arama eğilimindedir. İlk olarak, hoşlanmadığı bir davranış sinyalinin büyük, parlak bir görüntüsüne sahibiz. Bu resmin solması ve buruşması ile birlikte hoş olmayan şeyler de azalır. Büyüyüp parlaklaşan hoş bir görüntü onu kendine çekiyor. Böylece beyninin hareket yönü tam anlamıyla belirlenmiş olur: "buradan oraya git." Düşüncenize yön verdiğinizde davranışlarınızın da aynı yönde ilerleme eğilimi çok güçlü olur. Bu modelin bu kadar verimli olmasının nedeni budur. Belirli bir davranışın yerine koymak yerine bir yön yaratırsınız. Bu yönü belirlemek için çok güçlü bir motivasyon aracı kullanırsınız - buna genellikle "Ben-imajı" denir. Kaydırma işlemi bir son noktaya götürmez; belirli bir yöne doğru iter. Kendinizi belirli bir şey yaparken görürseniz, yalnızca bu yeni seçeneği programlayacaksınız. Kendinizi başka niteliklere sahip biri olarak görüyorsanız - yeni kişi birçok yeni somut olasılığa yol açabilir. Yönü belirledikten sonra kişi düşündüğünüzden daha hızlı bir şekilde belirli bir davranışı oluşturmaya başlayacaktır. Sallanma tekniği kullandığım diğer tekniklerden daha güçlü. Geçenlerde bir seminerin ön sırasında oturan bir kadın, on bir yıldır sigarayı bırakmaya çalıştığı gerçeğinden dolayı iç çekiyor ve sızlanıyordu. On bir dakikadan kısa bir sürede değiştirdim. Hatta resmin küçük karanlık köşesine ne koyacağımı bile seçtim; Ben "yönlendirici olmayan klinisyen" denilen şey değilim. Ona diğer insanların sigara içmesinden kibarca keyif alırken çekilmiş bir resmini görmesini söyledim. Başka bir evangelist dönüşümü yaratmaya niyetim yoktu. Kendisinin sigara içenlerle dalga geçtiğini ve onların hayatlarını kabusa çevirdiğini görmesini istemedim. Beyninizi, yapmasını istemediğiniz şeyleri yaptırmak için kullanmaya başladığınızda, onun gitmesini istediğiniz yönü dikkatlice belirlemeli ve bunu önceden yapmalısınız. Yeterli planlamayı gerektiren tek şey hayal kırıklığı değildir. Diğer her şey de gereklidir. Yeterli planlama olmadan, yapmak istemediğiniz şeyi yapma zorunluluğuna sahip olursunuz: eski anıları canlandırmak ve onlar hakkında kötü hissetmek; vücudunuzu yok eden şeyler yapın; sevdiğiniz insanlara bağırın; sinirlendiğinde tavuk gibi davran. Bütün bunlar değiştirilebilir, ancak siz durumun içinde olduğunuzda değil. Kendinizi daha sonra yeniden programlayabilirsiniz veya önceden yeniden programlayabilirsiniz. Beyinler sonuç üretecek şekilde tasarlanmamıştır; talimatlara uymayı öğrenirler. Beynin nasıl çalıştığını biliyorsanız kendi yönünüzü tanımlayabilirsiniz. Sen bilmiyorsan başkası bilecek. anahtar resim Anahtar bir görüntünün varlığı, teknolojinin kullanımı açısından kritik öneme sahiptir: bu, ya içsel bir “tetikleyici” uyaran ya da durumda mutlaka mevcut olan dışsal bir uyaran olabilir. Bu, akıllı telefondaki alarm saatinin sesi (harici) veya bir tabak yemeğin görüntüsü (dahili) olabilir. Anahtarı alamıyorsanız başka bir teknik seçmek daha iyidir. Yabancı anahtar, stratejinin başlatıldığı an ile istenmeyen davranış arasında, durumda mutlaka mevcut olan bir olay olarak seçilir. İstenmeyen davranışın başlangıcına ne kadar yakınsa o kadar iyidir. Örneğin, sigara tutan bir elin veya pirzolalı bir çatalın görüntüsü olabilir. Her zaman sorunlu davranış ortaya çıkmadan hemen önce ortaya çıkacak bir anahtar görsel seçin. Kaydırırsanız ve sorunlu davranışın önemli ölçüde azaldığını ancak tamamen ortadan kalkmadığını görürseniz, o zaman hala sorunlu davranışı etkinleştiren ek bir uyaranın var olma olasılığını keşfedebilirsiniz. Örneğin, öğrencilerimizden biri, sigara içen bir kişiyle, sigara içmeyi anında günde bir paketten yaklaşık beşe düşüren bir kaydırma yaptı. Artık kendi sigarasını yanında taşımıyordu ama ara sıra arkadaşlarından sigara istiyordu. Kullandığı anahtar görüntü, elinin "paketten" bir sigara çıkarması görüntüsüydü ve bu uyaran ortaya çıktığında kaydırma takdire şayan bir şekilde işe yaradı. Ancak "birinin elinden" sigara alma görüntüsü dalgayı tetiklemedi. Beyni bir durumdan diğerine otomatik olarak genelleme yapmıyordu. Bazı insanlar otomatik olarak böyle bir genelleme yapar ama buna güvenemezsiniz. Anahtar görüntü "elindeki sigaranın görüntüsü" olarak yeniden tanımlandığında ve hasta tekrar salladığında sigara tamamen kesildi. Eğer birçok farklı dış uyaranın tümü bir miktar içeriyorsa iç durumİstenmeyen bir reaksiyonu tetiklediğinde, güvenilir bir içsel imajı uyarıcı olarak kullanmak genellikle çok daha kolay ve daha ekonomiktir. Richard Bandler bir keresinde anahtar görüntü olarak bir müşterinin iç resmini (dışsal bir uyarı yerine keskin bir şekilde ilerleyen yaralı bir arkadaşın görüntüsü) saate bakıp arkadaşının yarım saat geciktiğini fark etmesini kullanmıştı. Bu içsel imaj her zaman danışan paniğe kapılmadan hemen önce mevcut olduğundan, bu salınım için kesin bir anahtar uyarıcıydı. İşaret görüntüsü, sigara tutan elinizin görüntüsü gibi gerçek dünyadaki dış uyaranlara atıfta bulunuyorsa, gerçek dünyada karşılaştığınız şeye mümkün olduğunca benzer olacak şekilde her zaman ilişkilendirilmelidir. Bu, gerçek dünyadaki bir uyaranın, aynı uyaranın iç görüntüsüne dayalı olarak kanat çırpma mekanizmasını tetiklemesini sağlar. Eğer uyaran, sürekli olarak istenmeyen bir davranışsal tepkiyi tetikleyen içsel bir imajsa, bu, istenmeyen tepkiyi oluşturduğunda kişinin onu tam olarak nasıl hissettiği olmalıdır. İstenilen kişisel imaj Arzu edilen benlik imajının motive edici olabilmesi için, onun ayrıştırılması gerekir. Bu görüntü çözüldüğünde, ona doğru çekilirsiniz. Onunla ilişkilendirilerek zaten onun içinde olursunuz, dolayısıyla motive etmez. İstenilen kişisel imajı geliştirme sürecinde, böyle bir insan olmanın nasıl bir şey olacağına dair bir fikir edinmek için bazen geçici olarak onunla ilişki kurmak yararlı olabilir. Bu özellikle danışan şöyle bir şey söylediğinde doğrudur: "Bunu birçok seçenekle görebiliyorum ama bunun nasıl olacağı hakkında hiçbir fikrim yok; Beğenip beğenmediğimi bilmiyorum." Bu görüntüyle geçici bağlantı, bunun ne kadar iyi olabileceğine dair bilgi sağlayabilir; Bundan sonra ayrışmış görüntüye doğru sallandığınızda daha motive edici olacaktır. Benlik imajı, belirli davranışların değil, niteliklerin bir imajıdır. Kendinizi belirli yetenekler ve fırsatlarla değil, yeteneklerle ve fırsatlarla görüyorsunuz. alternatif yollar yapılması gereken davranış. Görüntünün dengeli olduğundan emin olun. Bazen bir kişinin arzu edilen öz imajı ilk başta çok aşırıdır. Örneğin çok güçlüyse, kişiliğinizin tüm yönleri tarafından tamamen kabul edilebilir hale getirmek için onu biraz yumuşaklık, alçakgönüllülük veya empati ile ayarlamanız gerekebilir. Swish'i çevre dostu yapan çeşitli unsurlar vardır. İstenilen öz imajı belirli çözümler yerine niteliklerle kullanmanız, değişimin yeşil olma ihtimalinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Herhangi bir kararın alınma olasılığı çok daha yüksek olduğundan ekolojik sorunlar, "artık sorun olmayan siz" - çevrenin korunmasını sağlar. Danışan belirli bir çözüm isterse, bilinçli zihninin bunu söylediğini ve belki de bu çözümün bir şekilde tatmin edici olmadığı için henüz onda uygulanmadığını ve danışanın başka bir kısmının bunu bildiğini unutmayın. Nitelikler açısından programlama yaparak, istenilen sonuca nasıl ulaşacağınız konusunda çok daha fazla esneklik sağlarsınız. Durumun taleplerine yanıt olarak birçok farklı spesifik davranış üretebilen birini görüyorsunuz. Geleceğin motive edici bir imajı gibi, benlik imajı da kişinin neye gerçek veya mümkün olarak tepki vereceğine dair kriterleri karşılamalıdır. Bir görüntüyü beğenseniz bile, onun gerçekçi olmadığını veya mantıksız olduğunu düşünüyorsanız ona pek tepki vermezsiniz. Bu durumda, hangi alt yöntemlerin onu gerçekçi olmaktan çıkardığını bilmeniz ve en azından makul bir olasılık haline gelene kadar onu iyileştirmeniz gerekir. Görüntü Değiştirme Görsel sistemde "dalgalanmak" en iyisidir. İşitsel açıdan biraz daha zor. Kinestetikte "el sallamak" için zorluklar ortaya çıkar - çok yavaştır ve "El sallamak" görüntülerin hızlı bir şekilde değiştirilmesini gerektirir. "El sallama" maksimum 5-6 kez değerindedir. Artık gerekli değil; ek bir etki olmayacak. Bir salınımı başlatmak için genellikle beş tekrar yeterlidir. Bazen sadece bir veya iki kez sürer. Eğer bunu on kez hızlı bir şekilde yaparsanız ve işe yaramazsa, daha fazla tekrarlamanın işe yaraması pek olası değildir; işe yaraması için muhtemelen daha fazla ayarlama yapmanız gerekir. "El sallama"da anahtar unsur, görüntülerin değiştirilme hızıdır. Anahtar görüntüyü veya I-görüntüyü nispeten uzun bir süre aklınızda tutabilirsiniz, ancak görüntülerin değişimi mümkün olduğu kadar hızlı olmalıdır. Gerçek görüntü değişikliğinin mümkün olduğu kadar çabuk gerçekleştiğinden emin olun. Başlangıç ​​koşullarını çalışmak için istediğiniz kadar zaman harcayabilirsiniz ve salınımdan sonra kendi imajınıza hayran kalarak zaman geçirebilirsiniz, ancak birinden diğerine geçiş yalnızca bir saniye veya daha az sürecektir. Bazen müşterinin tam olarak ne yapacağını bildiğinden emin olmak için istemciyi yavaşça kaydırmaya başlamak en kolay yoldur. Daha sonra, "Harika, şimdi daha hızlı yap", "Daha da hızlı" vb. diyerek onu teşvik edebilirsiniz, ta ki bunu çok hızlı yaptığını görene kadar. Eğer bilinçli olarak daha hızlı yapamayacağına itiraz ederse, “Pekala; beyniniz artık ne yapacağını zaten biliyor. Basitçe yeniden başlayabilirsiniz ve bilinçdışı düşünce salınımınız, bilinçli olarak yapabileceğinizden daha eksiksiz ve kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilebilir. Hala mümkün olduğu kadar çabuk bilinçsiz hale gelmesini istiyoruz." Tabii ki, sözel olmayan davranışlarının gerçekten istediğiniz şeyi yaptığını gösterdiğinden emin olmak için danışanı dikkatle izlemeniz gerekir. Hatta bir kişiye daha hızlı sallanıyormuş gibi davranmasını bile söyleyebilirsiniz; tabii bu işlemi gerçekten yaptıklarını doğrulamak için sözlü olmayan geri bildirim kullandığınız sürece. Titiz olmanın bir başka yolu da tüm sistemlerde başlamak için "el sallamaktır". Ancak bunu yalnızca görsel sistemde yapmak ve ardından başka nelerin eklenmesi gerektiğini dikkatlice kontrol etmek genellikle çok daha ekonomiktir. Çoğu zaman hiçbir şeyin eklenmesine gerek yoktur. Ya kişinin artık buna ihtiyacı yoktur ya da farkına varmadan her şeyi kendisi ekleyecektir. eğer işe yaramadıysa Hızı artırarak görüntüleri değiştirme işlemini tekrarlayın. Başka yöntemler ekleyin. İkincil faydaları kontrol edin - hepsini belirlediniz mi ve bunları öz imajınıza dahil ettiniz mi? Tüm bağlamları dikkate alıp almadığınızı kontrol edin.

Hışırtı tekniği beyne yön verir ve her şey için kullanılabilir: ruh hali değişiklikleri, Kötü alışkanlıklar gibi bir sendrom gibi takıntılı durum, vesaire. Yöntem, kişinin “hoş olmayan”dan “hoş”a, “hoşnutsuzluktan” “zevk”e kadar doğuştan gelen arzusuna dayanmaktadır. Bu arzu dengeyi, homeostaziyi sağlar.

Teknik

1. Daha sonra üzerinde çalışacağınız problemi tanımlayın. Bu bir semptom, kötü bir alışkanlık, sapkın davranış vb. olabilir.
2. İçinize dönün ve istenmeyen davranış veya semptomdan önce gelen tetikleyici düzeni (sesler, duyumlar) tanımlayın. Kendinizi bu tabloya dahil etmemeye çalışın (ayrışma).
3. Şimdi ikinci bir görüntü, ikinci bir resim oluşturun; sanki kötü bir alışkanlıktan veya istenmeyen semptomdan zaten kurtulmuşsunuz gibi. Bu "resmin" boyutunu, rengini ve kontrastını ayarlayın.
4. "Tokatlamak". İlk olarak, ilk "başlangıç" resmini büyük ve parlak olarak hayal edin. Daha sonra sağ alt köşeye hala küçük ve soluk ikinci görüntüyü, ikinci resmi yerleştirin. Yani ikinci küçük resim, birinci büyük resmin içindedir. Şimdi resimleri "dalgalayın", yani büyük resmi anında küçük bir resimle değiştirin ve sonuncuyu büyük, parlak ve kontrastlı hale getirin. Ekranı temizleyin (veya gözlerinizi açın) ve resimleri tekrar sallayın. Ve böylece beş kez.
5. Muayene. İlk istenmeyen görüntüyü arayın. "Süpürme" etkili olsaydı, bunu yapmak zor olurdu ve eğer öyleyse, görüntü donuk, bulanık, uzak ve hepsinden önemlisi nahoş olurdu.

Örnek. Üzerinde çalışacağınız sorunun alkol kullanma alışkanlığı (takıntı, kompulsiyon) olduğunu varsayalım. İçme veya içme ritüeliyle ilgili bir resim hayal edin. Bunlar şişeler, votka dolu bardaklar, dolu bir bardağı tutan eliniz vb. olabilir. Şimdi bu resmi bir süreliğine bir kenara bırakın ve sanki kötü bir alışkanlığınızdan çoktan kurtulmuşsunuz gibi, zihninizde kendinize ait bir durum veya imaj yaratın. Muhtemelen sağlıklı, kendine güvenen bir insan olacaktır.

Şimdi ilk resmi çekin, onu büyük, parlak ve belirgin yapın ve sağ alt köşeye küçük, karanlık, bulanık bir ikinci resim yerleştirin. Şimdi bu küçük tablonun boyutunu, parlaklığını ve netliğini hızla ilk tabloyu kaplayacak noktaya kadar artırın. Bu "kaydırma"dır.

Bu resimleri "salladıktan" sonra ekranı tamamen temizleyin. Gözlerini açabilirsin. Sonra tekrar kendi içinize "geri dönün" ve tekrar "salınmayı" yapın. Ve böylece beş kez.

Şimdi ilk resmi hayal etmeye çalışın. "Süpürme" etkili bir şekilde gerçekleştirilirse, bunu yapmak zor olacaktır. Resim sürekli olarak kaybolacak ve ortaya çıkarsa donuk, uzak olacak ve onunla ilişkili duyumlar soluklaşacaktır. "Kaydırmanın" etkili olabilmesi için, orada mutsuz, suçlu görünseniz bile ilk resimde kendinizi görmemeniz daha iyidir. Ancak ikinci resimde kendiniz olmanız arzu edilir.

Temas halinde

Teknik " Tokatlamak» görüntüyü değiştirmenizi sağlar "BEN" sorunlu durumlarda. Salıncak, kişinin kurtulmak istediği belirli durum veya davranışlarla ya da yeniden oluşturmak istemeyeceği tepkilerle çalışır.

Salınım sadece bir davranışı diğeriyle değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda yenilerini de üretir. Yeni yönler önererek problem durumunu veya davranışını değiştirir.

Süpürme çok basit bir teknik olmasına rağmen, onunla ilk deneyim her zaman başarılı olmaz. Bu nedenle, çok önemli olmayan bir problem üzerinde başka biri üzerinde pratik yapmanız önerilir. Bunu yapmak için aşağıdakileri kullanabilirsiniz "adım adım" salınım tekniğinin kaydı (W. MacDonald'a göre, "Alt Modaliteler Rehberi").

adım kaydı

1. "Partnerinizin" çok ciddi olmayan ve değiştirmek istediği bir şeyi belirlemesine izin verin. Belirli bir durumda ortaya çıkan ve onun en iyi şekilde davranmamasına neden olan belirli bir duygu.

2. Şimdi ondan gözlerini kapatmasını ve o durumda olsaydı ne görebileceğini görmesini isteyin. Ona bu duygunun olup olmadığını sorun. Değilse başka bir şey alın (1. adıma dönün). Hoş olmayan duygulara erişiminiz varsa, partnerinize "ekranı temizleme" fırsatını vermek için durun.

3. "Partnerinizden" büyük, parlak bir kare resim yapmasını isteyin olsaydı ne görebilirdi Orası, bu durumda. Bu resmin çevresine bir çerçeve çizdiğinden emin olun.

4. Şimdi partnerinizi kendinize ait yeni bir imaj yaratmaya davet edin. sanki istediği değişikliği çoktan yapmış ve olmak istediği kişi haline gelmiş gibi. Kendisine ilişkin bu yeni imajın yarattığı duyguları beğenip beğenmediğini ona sorun.

5. İstenilen değişikliği şimdi nasıl uygulayacağı konusunda "ortağa" danışın. “Bu ilk resimde, hoş olmayan duygu ve/veya istenmeyen davranıştan önce neyin geldiğini görüyorsunuz. İkinci resimde kendinizi bu durumun üstesinden gelebilecek biri olarak görüyorsunuz.

Bu "iyi benlik" resmini küçük ve karanlık olana kadar sıkıştırın. Daha sonra "büyük" resmi (çevresinde çerçeve olan) çekin ve küçük resmi büyük resmin köşesine koyun. Bu büyük resim parlak, küçük resim ise karanlıktır.

Sonra büyük resmin yavaş yavaş kararmaya başlamasına izin verin, küçük resim ise orijinal görüntüyü tamamen kaplayana kadar büyüyüp parlasın, büyüyüp parlasın.

İlk resim o kadar karanlık oluyor ki kayboluyor ve sadece ikincisini görüyorsunuz. Daha sonra durun ve ekranı temizlemek için gözlerinizi açın. Sadece bir kez yap…”

6. Partnerinizin talimatlarınızı anladığını ve uygulayabildiğini kontrol edin.

7. Şimdi "partnerinizden" 5. adımdaki her şeyi hızlı bir şekilde yapmasını isteyin. "kaydır" demek için gerekenden daha fazla zaman harcamayın.

8. Bir ortağı "test edin", ondan ilk "büyük" resmi görmesini istiyor. Her şey yolundaysa ya onu görmüyor ya da artık ona karşı hoş olmayan duygular hissetmiyor.

Salınım tekniğinin adım adım tam açıklaması

1. Sorunu veya kısıtlamayı tanımlayın.

Neyi değiştirmek istiyorsunuz?.. Ne konuda uyumsuzsunuz?.. Neyden memnun değilsiniz?.. (örneğin tırnak yeme, sınav öncesi kaygı vb. - mevcut durum).

2. Bilgi toplayın.

Diyelim ki bir günlüğüne senin yerini doldurmak zorunda kaldım. Görevi tamamlamak için sınırlamanızı göstermem gerekiyor. Bana nasıl yapılacağını öğret...

Tam olarak hangisi olduğunu belirleyin görsel Erişim ipuçları istenmeyen davranışlardan (tepkilerden) önce gelir, örneğin: "Tırnaklarınızı ısırdığınızda - tırnaklarınızı ısırmak istemenize neden olan tam olarak ne görüyorsunuz/hissediyorsunuz/duyuyorsunuz?", "Endişelendiğinizde ne görüyorsunuz/duyuyorsunuz/, bunun seni endişelendirdiğini mi düşünüyorsun? .. "

Bir kişi yalnızca belirlerse işitsel veya kinestetik tuşlar (tetikleyiciler), yapın kaplama"Bu ses/his bir resim olsaydı neye benzerdi?" Partnerinizden, istenmeyen davranışın başlamasından hemen önce gördüğü şeyin büyük, canlı bir görüntüsünü yaratmasını isteyin. Kalibre et onun " dışa dönük davranış” (istenmeyen bir duygu veya davranış ortaya çıkmalı!) ve şöyle deyin: “Şimdi resmi bir dakikalığına bir kenara koyun.”

Öğrenmen gerek Ne zaman yap (teşvik) ve Nasıl(işlem). Özellikle bilmeniz gerekir hangi iki analog alt yöntemin uyarıyı değiştirdiği ve bunların bir sorun yaratacak şekilde nasıl değiştiği. Esasen, partnerinizin zaten kendi içinde nasıl sallandığını tanımlıyorsunuz, böylece aynı tür süreci onu başka bir yöne sallamak için kullanabilirsiniz.

Nasıl yapılacağını bildiğinizi düşündüğünüzde yapın doğrulama kendim için test ederek. Partnerinizle aynı şeyi yaparsanız tepkileriniz benzer mi? Partneriniz sizin henüz bilmediğiniz başka bir şey yapıyor olabilir; ya da sizden farklı organize edilmiş olabilir, dolayısıyla sizin için aynı şekilde çalışmayacaktır - Keşke alt model değişiklikleri arasındaki ilişkiyi kopyalamazsınız.

Partnerinizle aynı tepkiyi almanız, bilgilerinizin doğru olduğu anlamına gelmez ancak iyiye işaret . Partneriniz olarak siz de aynısını yapmaya çalıştığınızda, onun tepki verme şekli çoğu zaman oldukça makul hale gelir. Değilse, neyi kaçırmış olabileceğinizi öğrenmek için daha fazla bilgi toplayın.

3. İstediğiniz "I-imajını" geliştirin ve çevre dostu olup olmadığını kontrol edin.

Partnerinize şunu söyleyin: “Hayal edin kendi resmin: daha fazlasına sahip olsaydın nasıl olurdun bu sorun yoktu. Başka hangi kişi olurdun kendini gördüm, eğer bu istenmeyen davranıştan kurtulursa... "Onun hayal ettiğinden emin olun. Kendinizi başka bir kişi olarak AYRIŞMIŞ bir resim - daha yetenekli ve daha fazla seçeneğe sahip.

Resmin şu olduğundan emin olun:

herhangi bir spesifik davranışı değil, partnerin yeni kalitesini yansıtır;

ayrışır ve öyle kalır;

partner bunu beğendi

dar bir bağlamı yoktur (burada görüntünün etrafındaki arka planı mümkün olduğunca bulanık hale getirin).

Öncelikle arzu edilen kişisel imajı geliştirin aynısı hangi sistem temsil edildi uyarandan nasıl etkilendiğini öğrenin ve ardından aynı uyarandan nasıl etkilendiğini öğrenin. iki analog alt yöntem.

Bu alt modeli güçlendirdiğinizde veya zayıflattığınızda, partnerin çok fazla seçeneğe sahip olan kendi imajına tepkisi nasıl değişir? ..

4. Çevresel doğrulama.

Partnerinize şunu söyleyin: "Kendinizin bu resmine, olmak istediğiniz şekilde baktığınızda, o kişi olma konusunda herhangi bir tereddütünüz var mı?" Partnerin kendisinin yeni imajıyla tamamen aynı fikirde olmasını sağlamak için imajı değiştirmek için her türlü itirazı kullanın.

5. Veri incelemesi.

Bu noktada aşağıdakilere sahip olmanız gerekir:

A) istikrarlı bir şekilde mevcut anahtar görünüm , tetik kısıtlaması; ve nasıl olabilir iki güçlü analog alt yöntem kullanılır problem reaksiyonunun yoğunluğunu değiştirmek için.

b) arzu edilen "I-imgesi" uyaranla aynı algısal sistemde; ve aynısı gibi iki alt yöntem Partnerin arzu edilen benlik imajının sunumuna verdiği tepkiyi güçlendirmek veya zayıflatmak için kullanılabilir.

6. Bir Süpürme planı oluşturun.

Bunlar nasıl kullanılır? iki alt yöntem, ile Stimulus-trigger'ı "I-image" ile bağlayın. Uyaran Tetikleyici ve Kendi İmajını planlamak en kolay ve en güvenli yoldur ayrı ayrı .

A) Uyarıcı. Başlamak için aynı iki alt yöntemi nasıl değiştirebileceğinizi belirleyin yoğun bir tepkiyle bir teşvik için ve sonra salıvermek o.

b) "Ben-imaj" . Düşük yoğunluklu bir tepkiyle başlayıp daha sonra bunu nasıl artırabileceğinizi belirlemek için aynı iki alt yöntemi nasıl değiştirebileceğinizi belirleyin. maksimum yoğunluk.

c) "a)"yı birleştirİle "B)", hem Tetikleyici Uyaran hem de Kendilik imajının başlangıç ​​durumunu ve sizi her ikisinin de son durumuna götürecek geçişleri belirlemek.

Örneğin, ana alt yöntemler ise boyut Ve parlaklık görüntüde kontur şöyle görünebilir:

Partnerine söyle: "Büyük, parlak bir ilişkili Uyaran-Tetikleyici görüntüsü oluşturun ve bu görüntünün ortasına istenen kişisel görüntünün ("I-image") küçük, karanlık bir resmini yerleştirin."

Partnerine söyle: “Kendinize ait istediğiniz görüntünün resminin nasıl hızla büyüyüp parlaklaştığını, aynı zamanda Uyaran Tetikleyicinin resminin boyutunun küçüldüğünü ve donuklaştığını ve o kadar da parlak olmadığını hayal edin. Daha sonra gözlerinizi açın veya herhangi bir şeye bakarak görüntüyü görsel kanalınızdan silin.” Derecelendirme 5,00 (1 Oy)

Kuşkusuz günümüzde nöro-linguistik programlama, kişinin kendi kişiliğini ve çevresindeki insanları etkilemesinin en popüler ve aranan yollarından biridir. Sonuçta NLP, kişinin kendisini daha iyi anlamayı öğrenmesine ve herhangi bir olumsuzluktan kurtulmasına olanak tanır. olumsuz özellikler aynı zamanda pozitif yetiştirmek; kişinin etkileşimde bulunması gereken kişiler hakkında daha derin bir anlayışı teşvik eder; iletişim sürecini daha keyifli ve etkili hale getirmenin yanı sıra tamamen farklı kategorilerdeki insanları etkilemeyi mümkün kılar. Üstelik NLP bilgisi yalnızca psikoloji, psikoterapi ve diğer ilgili bilimlerde başarıyla uygulanmamaktadır. NLP uygulaması günlük yaşam için de idealdir. Ve herkesin bunu öğrenmesi için artık birçok seçenek var: video ve ses materyalleri, İnternet kaynakları, eğitimler ve web seminerleri, özel eğitim programları, dergiler, kitaplar vb.

Ve elbette, herhangi bir eğitim programının ve materyalinin temeli her zaman teorik temel bilginin büyük kısmını içerir. Ancak hiçbir teorinin pratikle birleştirilmemesi durumunda hiçbir değeri olmayacaktır çünkü. yalnızca pratik, bilginin başarılı bir şekilde uygulanması için gerekli becerileri oluşturur. Sunulan makaleye ayırdığımız şey NLP'nin pratik tarafıdır. Bu yazıda en iyi ve en popüler NLP hilelerinden ve tekniklerinden bazılarına bakacağız. Günlük yaşamda düzenli eğitime tabi olarak bu yöntemlerden herhangi birinde yeterli ölçüde ustalaşabilirsiniz.

Bu yazımızda 13 teknik kısaca inceleniyor, 72 teknik daha öğrenmek ve bu teknikleri hayatta nasıl uygulayacağınızı öğrenmek istiyorsanız "En İyi İletişim Teknikleri" dersimize dikkat etmenizi tavsiye ederiz.

Alt yöntemlerin değiştirilmesi

Altbiçemler, etrafımızdaki gerçekliğe dair algımızın tam bir resmini oluşturan unsurlardır. Onların yardımıyla her şeye karşı tutumumuz kodlanır. Alt yöntemleri değiştirme tekniği, bir şeye karşı tutumumuzu değiştirmemize olanak tanır ve yalnızca deneyimlerimizin gücünü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda onların değerlendirmelerini ve sonraki duyumlarını da dönüştürebiliriz. Ayrıca bu teknik, halihazırda meydana gelen bazı durumların değerlendirmesini değiştirmek, motivasyon oluşumu, başka bir kişiye karşı tutum değişikliği vb. için de uygundur.

Kural olarak, bu tekniğin şeması her zaman yaklaşık olarak aynıdır: tutumunuzu değiştirmek istediğiniz bir durumu (kişiyi) ve tam tersine olumlu duyguların olduğu bir durumu (kişiyi) almanız gerekir. tecrübeliler. Daha sonra bu durumlar (insanlar) ve bunların alt biçimleri arasında bazı farklılıklar bulmanız ve ilk durumun alt kiplerini ikincinin alt kipleriyle değiştirmeniz gerekir. Bundan sonra bir kontrol yapılır: durum doğru yönde değiştiyse, değiştirme başarılı olmuştur, değilse önceki adıma dönüp tekrar çalışmanız gerekir.

Doğru hedef belirleme modeli "SMARTEF"

Hedeflere ulaşma sürecinde büyük bir rol, istenen sonucu doğru bir şekilde formüle etme ve belirleme yeteneği tarafından oynanır. Basitçe söylemek gerekirse, hayattaki herhangi bir şeyi değiştirmek için, özellikle ne istediğinize dair net bir fikre sahip olmanız gerekir. Sonucun doğru bir şekilde tanımlanmasına ve formüle edilmesine yardımcı olan SMARTEF tekniğidir. Hedefin SMARTEF kriterlerine uygunluğu, uygulanma olasılığını büyük ölçüde artırır. Hedef şu olmalıdır:

• Spesifik (tüm detayları dikkate almalısınız);
• Ölçülebilir (hedefe ulaşıldığı anın tüm göstergelerinin açıkça farkında olmalısınız);
• Çekici (hedef inanç ve değerlerinizle tutarlı olmalı, sizi motive etmeli);
• Gerçekçi (hedefin tam olarak neye ulaşılabilir olduğunu ve bunu başarmak için neye ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz);
• Zamanla sınırlı (hedefe ulaşmak için açıkça bir zaman çerçevesi belirlemelisiniz);
• Sürdürülebilirlik (Hedefinizi küresel anlamda düşünmeli ve aynı zamanda ona ulaşmanın / ulaşamamanın ikincil faydalarını da fark etmelisiniz);
• Şimdiki zamanda olumlu ifadeler (bir hedef belirlerken ifadelerin özel parametrelerini hesaba katmalısınız).

SMARTEF tekniklerine daha önce "Çapalama, performans ve durum yönetimi" dersimizde değinmiştik. İsterseniz ona geri dönebilir veya yöntemi daha ayrıntılı olarak inceleyebilirsiniz.

Walt Disney'in Yaratıcı Stratejisi

Bu teknik, Amerikalı animatör ve film yönetmeni Walt Disney'in iş ve yaratıcılık alanlarında uzun yıllara dayanan deneyimine dayanmaktadır. Stratejisinin özü, herhangi bir konuya üç farklı konumdan yaklaşma yeteneğidir: hayalperest, gerçekçi ve eleştirmen. Aynı yaklaşıma yazar tarafından "görüntüleme" adı verildi. Üç bileşenin her biri, herhangi bir soruna etkili bir çözüm arayışına katkıda bulunur.

Hayalperestin ana işlevi, yeni hedeflerin ve fikirlerin henüz oluştuğu ve geleceğe odaklandığı ilk aşamada ortaya çıkar. Rüyayı gören kişi, planının tüm parçalarının birbirine nasıl uyduğunu görmesine yardımcı olmalıdır. Gerçekçinin işlevi, soyut bir fikrin somut bir şeye dönüşebilmesi için amaçlanan planın uygulanmasına uygun araçların aranmasında ifade edilir. Realist, kişinin düşünce sürecinden eyleme geçmesine yardımcı olur. Ortaya çıkan fikri veya hedefe ulaşmak için planlanan planı eleştirel açıdan değerlendirmek için eleştirmene ihtiyaç vardır. Eleştirmenin amacı, kişinin planındaki zayıf noktaları bulmasına yardımcı olmak, olası sorunları veya gözden kaçırılabilecek noktaları belirlemeye çalışmaktır. Eleştirmen ayrıca kişinin dikkatini planın çevre dostu olması, gerçekçiliği, ikincil faydaları vb. gibi şeylere de çeker.

Herhangi bir işe Walt Disney'in yaratıcılık stratejisini kullanarak yaklaşmak, kişinin etkinliğini ve kişisel üretkenliğini büyük ölçüde artırır. Ve bu stratejiyi daha ayrıntılı olarak tanıyabilirsiniz.

Mantık seviyeleriyle çalışma

NLP'nin ilk geliştiricilerinden biri olan Robert Dilts'in araştırmasının sonuçlarına göre, bir kişinin gerçeklik algısının ve onu nasıl yaşadığının çeşitli düzeyleri vardır. Hepsi birbirine paralel ve birbiriyle yakından bağlantılı. Tüm bu seviyelerde olup bitenlerin farkına varmak insan için çok faydalıdır çünkü. hayatın her yönünü etkiler: karar verme, ilişki oluşumu, duygular ve refah ve hatta meydana gelen olaylar. Mantıksal seviyelerin belirli bir yapıya tabi olduğunu bilmek de önemlidir. İlk olarak, Yüksek seviyeler Alt seviyeler olmadan var olamaz çünkü onlar vasıtasıyla gerçekleştirilir ve ikinci olarak, Alt seviyeler Üst seviyelere bağımlıdır ve onlara itaat eder.

Genellikle kişi hedeflerini oluşturur ve sorunların farkındadır. daha düşük seviyeler dolayısıyla onlarla çalışmak ve bu seviyelerden başlamak mümkündür. Ancak, yukarıda belirtilen düzenlilikleri dikkate alarak, hedefleri ve sorunları En Yüksek seviyelerde çözmek gerekir, çünkü Herhangi bir soruna çözüm bulmanın en iyi yolu, sorunun kökenlerini bulmak ve onlarla doğrudan çalışmaktır.

Mantıksal düzeylerle çalışmak, hedeflerinizle etkileşime geçmek ve yaşamınızda değişiklikler yaratmak için son derece etkili bir tekniktir. Kesinlikle bir kişinin arzuladığı her şey Yüksek seviyeleriyle uyum içinde olmalıdır, yani. inançlarla, değerlerle ve dünya görüşüyle ​​tutarlıdır. Sorunların en üst düzeyde incelenmesi, gerekli kaynakların belirlenmesine ve enerji potansiyellerinin arttırılmasına yardımcı olur.

Bu bağlantıda mantıksal düzeylerle çalışma hakkında daha fazla bilgi de bulabilirsiniz.

"Tokatlamak"

Sunulan teknik, bir şeye verilen yıkıcı türden insan tepkisini kısa sürede değiştirmeye ve onu daha yapıcı bir tepkiyle değiştirmeye hizmet ediyor. Ancak bu tekniğin sonucu yalnızca tepki türünde bir değişiklik değil, aynı zamanda kişide olumlu ve üretken bir benlik imajının oluşmasıdır. Süpürme, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasından sorunlu davranışların düzeltilmesine kadar hayatın birçok alanında uygulanabilir.

Sweep tekniğinin yapısı şu şekildedir: Öncelikle bağlam belirlenir, yani. tepkinizi değiştirmek isteyeceğiniz bir durum. O zaman tetikleyici faktörleri tanımlamanız gerekir; her zamanki gibi yanıt verme arzusuna neden olan faktörler. Bu an en önemli an çünkü. çoğu zaman bir kişi tarafından fark edilmeyebilir bile. Tetikleyici faktörlerin tanımı da belli bir metodolojiye göre gerçekleşir. Bundan sonra ulaşmak istediğiniz durumun imajını oluşturmanız gerekir. Çoğu zaman bu üçüncü kullanılarak yapılır. Bir sonraki aşama ise yapılması gereken “kaydırma” işlemidir. Bu, bir resmin diğeriyle (istenmeyen bir resmin arzu edilen bir resimle) çok hızlı bir şekilde değiştirilmesi anlamına gelir. "Salınım" tamamlandıktan sonra yeni durumu kontrol etmeniz ve geleceğe uyum sağlamanız gerekir.

Süpürme tekniği daha fazla çalışma (bu yapılabilir) ve eğitim gerektirir.

Yeni Davranış Oluşturucu

Bir öncekine benzer olan bu teknik, bir kişinin dış gerçekliğin tezahürlerine karşı otomatik tepkilerini değiştirmesine yardımcı olmak ve böylece onu birçok gereksiz sorundan kurtarmak için tasarlanmıştır. Bu sayede kişinin özgüveni artar, tepkileri değişir ve hayatında olumlu değişiklikler meydana gelir.

Bu tekniğin başarılı bir şekilde uygulanması birkaç aşamanın geçmesini içerir. Öncelikle çözmek istediğiniz durumu belirlemeniz, onu yaşamanız ve zihninizde çok detaylı bir şekilde sunmanız gerekiyor. Daha sonra aynı durumu hakkınızda yapılmış bir film şeklinde hayal etmeniz ve uyandırdığı duyguları hissetmeniz gerekiyor. Bundan sonra kendinizi, salonda oturan, sizinle ilgili bir filmi projektöre kendisi için koyan bir sinema operatörü olarak hayal etmeniz gerekiyor. O zaman kendinizi bir yönetmen olarak hayal etmeniz ve senaryoyu değiştirme olasılığının farkına varmanız gerekir; birkaç yeni seçenek bulun ve en uygun olanı seçin.

Yeni sahne, yeniden bir görüntü yönetmeni olduğunuzu, kendinize yeni bir film çektiğinizi, sinema salonunda oturduğunuzu ima ediyor. Daha sonra kendinizi salonda oturup katılımınızla yeni bir film izlediğinizi hayal ediyorsunuz. Sonuç olarak kendinizi yeni bir filmin kahramanı olarak hayal etmeli ve yeni bir durumu yaşayarak, onu tüm detaylarıyla hayal gücünüzde sunarak, duygularınızı gerçekleştirmelisiniz. Yeni sonucun size uygun olması önemlidir. Eğer sizi tatmin etmiyorsa önceki noktalara dönüp tekrar çalışmalısınız.

Sonuç olarak yeni bir yanıt şablonunun ortaya çıkması gerekir, ancak bu zaten faydalı olacaktır. Durumu birkaç kez kaybederek, yeni tepkiler kullanarak pekiştirmek gerekiyor. Tüm bunların nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgiyi bu sayfada bulabilirsiniz.

Altı Adımda Yeniden Çerçeveleme

Bazı sorunların çok ama çok uzun süre çözülmemesi durumuna çoğumuz aşinayız ve bunun nedenini de anlayamayız. Gerçek şu ki bu, bazı nedenlerden dolayı şu anki durumun en iyisi olduğunu düşünen bilinçaltımız tarafından engelleniyor. Altı adımlı yeniden çerçeveleme tekniği bilinçaltınızın ruh halini değiştirmek için çok iyidir. Bilinçaltının gelen bilgilere en açık olduğu, normal durumda erişiminin çeşitli alt kişilikler () tarafından engellendiği özel bir meditasyon durumunu temel alır.

Altı adımlı yeniden çerçeveleme şeması oldukça basittir.

İlk adım. Yere uzanmanız ve rahatlamanız, vücudun tüm kaslarını dönüşümlü olarak germeniz ve gevşetmeniz gerekir, ardından yaklaşık beş dakika uzanıp nefes almaya odaklanmalısınız.

İkinci adım. Büyük beyaz bir ekranın görselleştirilmesi.

Üçüncü adım. Ekran sunulduğunda bilinçaltınıza işbirliği yapmaya hazır olup olmadığını sormanız gerekir. Cevap ekranda görünmelidir.

Dördüncü adım. Cevap evet ise, o zaman bilinçaltı zihne, şekli basit cevapları (evet / hayır) ima etmesi gereken herhangi bir soruyu sorabilirsiniz.

Beşinci adım. Bilinçaltıyla etkileşim sürecinde, mevcut sorun durumundan ne gibi faydalar elde ettiğini ondan öğrenmeniz ve bu ihtiyacı karşılamanın daha uygun bir yolunu bulma isteği ile kişiliğinizin yaratıcı bileşenine yönelmeniz gerekir.

Altıncı adım. Rahatlamalı, bilinçaltının bilgiyi işlemesine izin vermeli, yavaşça birden ona kadar saymalı ve ayağa kalkmalısınız. Yeniden çerçeveleme bitti.

Kişisel geçmişi değiştirme

Kişisel geçmişi değiştirme tekniği genellikle değiştirilecek davranışın geçmişte meydana gelen bazı olaylarla ilgili olması ve bugün ile geçmiş arasındaki mevcut bağlantılara dayanması durumunda kullanılır. Kullanımı, gereksiz ve sınırlayıcı inançlardan, stereotiplerden, alışkanlıklardan, tutumlardan, tepki yöntemlerinden vb. kurtulmanızı sağlar.

Yöntemin özü aşağıdaki gibidir. Sorunlu bir durumu veya istenmeyen bir durumu tespit edip ona bir çapa koymak gerekir. Kişiyi (veya kendinizi) sorunlu durumun veya deneyimin ilk kez ortaya çıktığı ana yönlendirmek için kurulan çapa kullanılmalı ve bunlardan herhangi biri keşfedilirse, yaşananların bağlamı dikkate alınmalıdır. . Birkaç (4-5) benzer durum veya deneyim bulunduktan sonra, çapayı bırakıp ilk duruma dönmeniz, bunun üstesinden gelmek için gereken kaynakları belirlemeniz ve tetikleyici faktörleri bulmanız gerekir. Daha sonra, mevcut kaynağı kullanarak (. için harika) bulunan kaynağa erişim bulmanız ve onu sabitlemeniz, erken duruma dönmeniz ve algısını değiştirmeniz gerekir.

Bütün bunlar yapıldıktan sonra yeni deneyimlerden faydalanmak ve sonucu değerlendirmek gerekir. Gereksinimleri karşılamıyorsa, kaynakları belirlemenin önceki aşamasına dönmeli ve yeniden çalışmalısınız. Daha sonra sonucu pekiştirmeniz ve çevresel bir kontrol ve gelecekle senkronizasyon yapmanız gerekir.

Tüm bunların nasıl yapıldığı hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Fobiler için hızlı tedavi

NLP'de hızlı fobi tedavisi tekniği, herhangi bir güçlü duyguya yönelik çapaları nötralize etmek için kullanılır; Bir kişiyi fobilerden kurtarın: yabancı düşmanlığı, agorafobi, niktofobi, fotofobi, klostrofobi ve diğerleri. Bu tekniğin başarılı bir şekilde uygulanmasının sonucu, kişinin korkulardan kurtulması, enerjisinin açığa çıkması ve birçok yeni fırsatın ortaya çıkmasıdır.

Fobilerin hızlı tedavisi tekniğini uygulama süreci birkaç adımdan oluşur:

• Olumlu duruma erişmeniz ve onu güçlü bir kaynak çapası yaratarak sabitlemeniz gerekir. Üstelik çapanın kinestetik olması en iyisidir.
• Olumsuz bir durumda olmadan önce kendinizi hayal ederek, deneyimlerin ayrıştırıcı bir analizini yapmak gerekir ( siyah beyaz resim) ve içine girdikten sonra (renkli resim).
• Sanki bir sinema salonunda arkanızda oturuyormuş gibi kendinize dışarıdan bakmalısınız.
• İlk resimden, olayın kendisinden oluşan ve renkli bir resimle biten siyah beyaz bir filmi hızlı bir şekilde izlemeniz gerekir.
• O zaman siyah beyaz filmin tamamını izlemeniz gerekiyor ancak ikinci renkli resimden başlayıp birinciyle bitiyor ve ilk resme geçiş sırasında ikinci ayrışma derecesine gitmeniz gerekiyor (kendinize bakın) film izlemek). İlk resme geçişten sonra film hemen bitmelidir.
• Fobinin kaynağının ne olduğunu düşünmeniz ve fiziksel durumdaki değişiklikleri not etmeniz gerekir.
• Fobinin kaynağıyla etkileşimi hayal ederek ve yeni tepki seçeneklerini değerlendirerek olumsuz durumu geleceğe yansıtmak gerekir. Güvenlik duygusunun göstergelerini veya temkinli davranışa işaret eden göstergeleri açıkça tanımlamak önemlidir.

Fobilerin hızlı tedavisi tekniğini bu sayfada daha ayrıntılı olarak tanıyabilirsiniz.

Yeniden Baskı

Bu tekniğin adı “baskılama” anlamına gelen “imprint” kelimesinden gelmektedir. Bir kişinin belirli inançlara sahip olmasını sağlayan herhangi bir deneyim veya deneyimler dizisi. Çoğunlukla damgalama durumları çıkmaz sokaklardır ve kişinin kendini anlamsız, ümitsiz, ümitsiz vb. hissetmesine neden olur. Damgalamanın anlamı, kökleşmiş inançları değiştirmek ve yerleşik davranış kalıplarını güncellemek için gereken kaynakları bulmaktır.

Yeniden damgalama tekniğinin uygulanması, her şeyden önce, bir damganın semptomlarının tanımına dayanır; bu, onunla ilişkili herhangi bir deneyimin ilk görünümüne ve ortaya çıkan inançlara odaklanmayı ima eder. Bundan sonra, kendinizi zihinsel olarak damganın ortaya çıkmasından önceki ana taşımanız, mevcut duruma dönmeniz ve baskıya ondan önceki konumdan bakmanız gerekir. Bir sonraki adım, damganın yerleşik reaksiyonları ve semptomlarının arkasında gizlenen olumlu niyeti veya ikincil faydaları ve daha ayrıntılı ve titiz bir çalışma gerektiren eşit derecede önemli diğer bazı bileşenleri aramaktır.

Yeniden baskının özellikleri ve uygulama prosedürü burada bulunabilir.

Geçmişin yeniden değerlendirilmesi

Geçmişi yeniden değerlendirme tekniği, kişinin geçmişinde meydana gelen bir olaya ilişkin değerlendirmesini değiştirmeye yardımcı olur. Çok etkilidir çünkü Bununla birlikte, ortaya çıkan sorunların ve bunlarla ilişkili inançların değerlendirilmesini etkileyebilir, belirli insanlarla ilişkileri değiştirebilir ve hatta çocukluk algısının yönlerini dönüştürebilirsiniz. Gerekli eylemlerin kısa bir algoritması aşağıdakileri içerir:

• Değişim ve detaylandırma gerektiren sürenin belirlenmesi gerekmektedir. Bir kişi, yer, zaman vb. ile ilişkilendirilebilir. koşullar.
• Güçlü bir kaynak çapası oluşturmamız gerekiyor. Kinestetik olması en iyisidir.
• Dikkate alınan zaman dilimini yerde bulunan düz bir çizgi şeklinde sunmak, bu dönemin en önemli anlarını belirlemek, isimlendirmek ve gerçek sırayı gözeterek çizgi üzerinde işaretlemek gerekir.
• İşaretlenen tüm durumları olumlu ve olumsuz olarak ayırmak gerekir. Daha sonra çizgiyi geçerek olumlu durumları yeniden yaşamalı, olumsuz olanları ise ayrıştırılmış bir şekilde sunmalıdır. kenardan izliyor.
• Olumsuz durumların ayrıştırılmış değerlendirilmesinde başlangıçta oluşturulan kaynak çapasını kullanabilirsiniz. Bazen bu, olumsuz olaylara bile farklı bir açıdan bakmanıza ve onlarda olumlu yönleri görmenize olanak tanır.
• Geçmiş olaylara ilişkin yeni algının ekolojik kontrolünü yapmak ve sonuç tüm gereklilikleri karşılamıyorsa geri dönüp önceki noktalar üzerinde tekrar çalışmak gerekir.
• Gelecekle senkronize olmak, elde edilen sonucu ortaya çıkabilecek durumlara yansıtmak gerekir.

Geçmişi yeniden değerlendirme tekniği daha ayrıntılı olarak ele alınmaktadır.

Zaman çizelgesinde seçim

Sunulan teknik, bir seçeneğin olduğu ancak kişinin bunu en iyi nasıl yapacağını bilmediği durumları çözmek için güvenilir bir araç olduğunu kanıtladı. Ayrıca zaman çizelgesi seçim tekniği, olası seçeneklerin her birinin uzun vadeli sonuçlarını tahmin etmek için kullanılabilir.

Bu tekniği başarılı bir şekilde uygulamak için yapmanız gereken ilk şey, bir seçeneğiniz olduğunun farkına varmaktır: hangi seçeneklerin mevcut olduğunu kendiniz açıkça belirlemeniz gerekir. Daha sonra, seçimin genel olarak ne kadar süreyi etkileyebileceği konusunda spekülasyon yapmanız ve zihinsel olarak yere bu süreyi gösteren bir çizgi çizmeniz gerekir. Bundan sonra, bir seçim yapmanız gereken son tarihi kendiniz belirlemeniz gerekir; Bu tarih ile günümüz arasında seçim için en uygun zamanı belirlemeniz gerekiyor. O zaman zihinsel olarak geleceğe gitmeli ve seçiminizin neden olabileceği olayları not etmeye çalışmalısınız; bu olaylara dışarıdan bakarak bir değerlendirme yapın. Ayrıca, sanki daha önce geçmiş olan insanları yandan izliyormuş gibi, planlanan rotadan geçmek için entegrasyona da başvurabilirsiniz. Tüm bunların sonunda başlangıç ​​noktasına dönmeniz ve rotayı bir şekilde iyileştirmenin veya yeni, daha verimli bir rota oluşturmanın mümkün olup olmadığını düşünmeniz gerekiyor. Sahip olduğunuz seçenekleri değerlendirin: Zaman çizelgesindeki yolculuğunuzdan ne aldınız? Olumlu noktaların sayısı ve sizi doğru seçime yönlendirir.

Detaylı ve ayrıntılı olarak zaman çizelgesindeki seçim tekniği dikkate alınır.

kendi kendine hipnoz tekniği

Kendi kendine hipnoz tekniği, kişinin herhangi bir sorununun en derin seviyelerinde çalışmasına olanak tanıdığı göz önüne alındığında çok etkilidir, çünkü. buna en uygun durumda bilinçaltıyla etkileşim vardır. Bu tekniği kullanarak kişi, kişiliğinin kendisine uymayan niteliklerini değiştirebilir, düşünce veya davranış biçimini etkileyebilir, kötü alışkanlıklardan kurtulabilir, yeni ve etkili tutumlar aşılayabilir, herhangi bir olayın değerlendirmesini değiştirebilir vb.

Oto hipnozu kullanmadan önce öncelikle rahatlamayı teşvik eden ve uzun süre kalabileceğiniz rahat bir pozisyon almalısınız. O zaman kendi kendine konuşmalısın tam zamanı bunun için kendinizi hipnotik bir duruma sokmak istiyorsunuz. Ayrıca dalışınızın hedefini açıkça ve spesifik olarak belirlemeniz gerekir. Olumlu bir şekilde formüle edilmeli ve size tanıdık gelen biçimde yüksek sesle söylenmelidir. Bir sonraki adım, uyandıktan sonra olmak istediğiniz durumu belirlemek ve bunu yüksek sesle söylemektir. Bütün bunlar bilinçaltını üretken çalışmaya ayarlamak için yapılır.

Transa girme süreci temsil sisteminize uygun olmalıdır, yani. görsel, işitsel veya kinestetik algıya göre tasarlanmalıdır. Hipnotik bir duruma girmek için gözlerinizi kapatmanız ve bir süre seslere, sunulan nesnelere veya duyumlara odaklanmanız gerekir.

Kendi kendine hipnoz süreci oldukça karmaşık bir işlemdir (özellikle yeni başlayanlar için) ve ısrarcı ve sabırlı bir uygulama gerektirir. Kendi kendine hipnoz hakkında daha fazla ayrıntı öğrenmek için bu sayfayı ziyaret edebilirsiniz.

Herhangi bir NLP tekniğinin, kişinin hem kendisi hem de kendi bazı özellikleriyle, diğer insanlarla ve onları kişisel olarak ilgilendiren şeylerle çalışması için benzersiz bir araç olduğunu görmek kesinlikle kolaydır. NLP tekniklerinin yardımıyla neyin etkilenebileceğini zaten birden fazla kez gördük.

Doğal olarak, mevcut tüm tekniklerin çok uzağında ve tüm detaylarında ele almadık. Dilerseniz başka teknikler de bulabilir ve her birini bir günden fazla detaylı olarak inceleyebilirsiniz. Ama asıl mesele bu değil. Önemli olan, artık genel olarak NLP tekniklerinin ne olduğu, bunların nasıl uygulanacağı ve neden yapılabileceği ve yapılması gerektiği hakkında bilgi sahibi olmanızdır.

Yeni beceriler öğrenin, uygulayın ve geliştirin; zamanla kendinizi ve başkalarını gerçekten sihirli bir şekilde etkileme yeteneğinize hayran kalacaksınız!