Mesaneyi güçlendirmek için jimnastik. Hoş olmayan bir sorun - zayıf mesane

Düzenli mesane egzersizleri bir takım problemlerin önlenmesine yardımcı olur. Pelvik bölgede bulunan organların düzgün çalışması kasların sağlıklı ve elastik olmasına bağlıdır. Mesanesi güçlü olan kişiler hiçbir zaman idrar kaçırma sorunu yaşamazlar.

Egzersiz terapisi ve jimnastik

Mesane kaslarının zayıflaması idrar kaçırmaya neden olur. Durum hamilelik sırasında ve doğumdan sonra, vücutta yaşla ilişkili değişiklikler veya keskin bir ağırlık artışı ile daha da kötüleşebilir. Erkekler için egzersiz erken boşalmanın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Böyle bir patolojiyi tedavi etmek için mesanenin zayıflamış kaslarını güçlendiren terapötik bir fiziksel kompleksin yapılması gerekir. Mesaneyi güçlendirmek için yapılması gereken egzersiz örnekleri:

1. Topu dizlerinizle sıkın, aynı zamanda perine bölgesinde bulunan kasları da kasın. Gerginlik 3 ila 10 saniye sürer. 10 kata kadar yavaş bir tempoda gerçekleştirin.
2. Kollarınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirirken çömelin. Perine ve kalçada bulunan kasları sıkın. Çömelme yaylı hareketlerle yapılır, uygulama hızı ortalamadır. 10 kez tekrarlayın.
3. Aşağıdaki egzersiz ayak parmaklarınızın üzerinde yürürken yapılır: eğilirsiniz ve parmaklarınızla ayaklarınıza ulaşmaya çalışırsınız.
4. Şu şekilde gerçekleştirilen ağız kavgasından oluşan bir egzersiz: Ellerinizle bir sandalyeye tutunmanız gerekiyor, bacaklarınız birbirinden ayrılıyor. Bu egzersizin yardımıyla pelviste bulunan kas dokuları eğitilir.

Zayıfladığında idrar kaçırmaya neden olan ana kas, mesane sfinkterini kapatan ve açan kastır. Bunu normale döndürmek kolaydır. İdrar yaparken bu süreci gönüllü olarak kesmeli ve ardından boşaltmaya devam etmelisiniz. İyi sonuç böyle bir kesmenin birkaç kez yürütülmesine neden olacaktır. Bu egzersizi yapmak hızla geri döner kas tonusu ve idrar kaçırma ortadan kalkar.

Kegel egzersizleri her kadın için faydalı olacaktır.

Egzersizleri ne kadar sık ​​yaparsanız sorun o kadar hızlı ortadan kalkar. Kullanmak özel kompleks tıbbi fiziksel egzersiz:

1. Oturun, bacaklarınızı bükün, düzleştirilmiş kollara odaklanın. Dizlerinizi yanlara doğru tutun, daha sert çekin, dizlerinizle yere dokunmaya çalışın. 10 defaya kadar yapın.
2. Otururken bacaklarınızı bükün, sırt üstü dönün ve pozisyonunuza dönün. 7 kata kadar yavaş bir tempoda gerçekleştirin.
3. Dört ayak üstüne çıkın. Avuç içlerinizi yeniden düzenleyerek vücudunuzu mümkün olduğunca sağa, sonra sola doğru hareket ettirin. Yürütme hızı ortalamadır. Yaklaşık 5 kez tekrarlayın.
4. Diz çök. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Her iki tarafta dönüşümlü olarak kalça ağız kavgası yapın. Egzersizin hızı ortalamadır. 7 tekrar gerçekleştirin.
5. Yan yat. Nefes verirken bacaklarınızı yukarı çekin, dizlerinizden bükün ve kollarınızla kavrayın. Egzersizi diğer tarafta 3-4 kez tekrarlayın.
6. Sırt üstü yatın. Bacaklar birlikte uzatılır, kollar vücut boyunca uzatılır. Nefes alın, topuklarınıza ve omuzlarınıza odaklanarak vücudunuzun pelvik ve bel kısımlarını yukarı kaldırın. Konumu 10 saniye basılı tutun. 10 defaya kadar tekrarlayın.
7. Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı 25 derecelik bir açıyla kaldırın, dizlerden bükülmeleri gerekir. Kollar vücut boyunca uzatılmıştır. Pelvisinizi olabildiğince yukarı kaldırarak perine ve kalça kaslarını sıkın ve pozisyonu 10 saniye sabitleyin. Egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.

Bu kompleksin düzenli uygulanmasıyla idrar kaçırma sorunu ortadan kalkacaktır. Birkaç hafta. Sonuç pozitifse, fiziksel egzersiz yapmayı bırakmamalısınız çünkü önleyici tedbirler kas dokusunun ve sonuç olarak mesanenin yeniden zayıflamasını önlemeye yardımcı olacaktır. Önlemeye yönelik yapılan egzersizler, dokuların ve karın organlarının genel durumunun güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Kadınlarda ve erkeklerde mesaneyi güçlendirmek için Kegel egzersizleri

Bir dizi özel egzersizin günlük olarak uygulanması karın kaslarını güçlendirir ve zayıf idrar sorununu çözer.

Kegel egzersizleri mesaneyi güçlendirmenin en basit ve en etkili yöntemlerinden biridir. Egzersiz seti, damlama ve hafif idrar kaçırmayı önlemek ve aynı zamanda onların yardımıyla önemli belirtileri tedavi etmek için yapılan özel olarak tasarlanmış güçlendirme egzersizlerini içerir. İdrar kaçırma oluşumunu önlemek amacıyla hamile kadınlara yönelik özel bir kompleks geliştirilmiştir.

Belirteçler

• Gelecekteki hamilelik ve doğum - doğum sırasında pelvis ve perine kasları tamamen kullanılır. Bunları kontrol etmeyi öğrenirseniz doğum sürecini hızlandırmak ve ağrıyı en aza indirmek mümkün olacaktır.
• Doğumdan sonra vücudun restorasyonu - doğum sırasında pelvik kas dokusunun gerilmesi ve zayıflaması meydana gelir. Sağlıklı normale dönmeleri için onları güçlendirmek gerekiyor.
• İdrar ve dışkı kaçırmaya yönelik önleyici tedbirler, daha sonraki yaşlarda ortaya çıkabilen ve özel gelişime ve idrar kaçırmaya yatkın hale getiren faktörlere sahip hassas patolojilerdir. Zayıflamış dokuların zamanında güçlendirilmesi bu tür sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır.
• Pelviste bulunan organların (örneğin böbrekler) prolapsusu için önleyici ve tedavi edici önlemler.
• Hemoroid için önleyici ve tedavi edici önlemler - bazı durumlarda, hareketsiz bir yaşam tarzı ve düşük fiziksel aktivite nedeniyle patoloji gelişebilir. Ancak pelvik dokuyu eğitmek bu durumun oluşma riskini azaltır.
• Uzun süreli cinsel sağlığın korunması.
• Genital organların iltihaplanmasının önlenmesi.
• Vücudun gençliğini uzatmak.
• sonrası olumsuz komplikasyonların önlenmesi ameliyatla alma rahim.
• Cinsel işlev bozukluğunun tedavisi için.

Kas dokusu ise pelvik taban pelvik organları tam olarak destekleyemiyorlarsa, bu onların sarkmasına ve diğer hoş olmayan patolojilere yol açabilir. Örneğin kasların zayıflamasıyla istemsiz idrara çıkma gülme veya öksürme sırasında bile meydana gelebilir, dolayısıyla bu oldukça hassas bir sorundur.

Kontrendikasyonlar

Doğru egzersiz tekniği sağlığın anahtarıdır.

Bu dersleri tamamlamak sıkı bir çalışma gerektirir teknolojiye uyum.Öncelikle doğru nefes almayı öğrenmelisiniz. Bu, egzersiz sırasında konsantre olurken diğer kasları kullanmamanız için gereklidir. Aksi takdirde, egzersizlerin yanlış yapılması nedeniyle karın içi basıncın artma riski söz konusu olduğundan etki istenilenin tersi olabilir.

Derin ve eşit nefes almanız gerekir. Solunum sadece mideyle yapılır, göğüs hareket etmemelidir.

Güçlendirme egzersizlerini tam güçle yapıyorsanız mesane, idrar kanallarının enfeksiyonu veya genitoüriner organların iltihaplanması riski vardır. Bu nedenle derslerden önce bağırsak hareketi yapmanız gerekir. Sıcak banyo yaparken egzersiz yapmayın. Vazodilatasyon sıcak su tekniği uygularken karın içi basınçta güçlü bir sıçramaya neden olabilir.

Kegel egzersizlerinin kullanılamayacağı patolojilerin listesi:

• genitoüriner organların iltihabı;
• bulaşıcı hastalıklar;
• akut kardiyovasküler hastalıklar;
• pelvik organ prolapsusu;
• malign ve benign tümörlerin varlığı.

Yakın zamanda perine yaralanması veya herhangi bir cerrahi müdahale geçirdiyseniz, samimi kas dokusu eğitimi kontrendikedir. Bu durumda tüm fiziksel aktivite, vücut tamamen iyileştikten sonra gerçekleştirilir. Rehabilitasyon süresinin uzunluğu yaralanmanın ciddiyetine bağlı olacaktır.

Kegel egzersizlerini gerçekleştirme tekniği

Kadınlar için egzersizin temeli idrara çıkma sırasında kullanılan kasları yavaş yavaş sıkmaktır. Gerilimin süresi yaklaşık 3-4 saniyedir. Daha sonra aynı anda bir mola ve tekrar sıkıştırma. Zamanla gerginlik ve gevşeme süresi 20 saniyeye kadar ulaşmalıdır. Egzersizin son aşaması asansördür. Bunu gerçekleştirmek için kompresyon yavaş ve hafif bir şekilde yapılır, ardından kaslar 5 saniye boyunca daha da sıkı sıkılır. Daha sonra voltaj tekrar artar, voltaj artışının 4-7 aşamada gerçekleşmesi gerekir. Bundan sonra voltaj ters sırada azalır. Diğer Kegel egzersizleri:

• kas dokusunun hızlı dönüşümlü kasılması ve gevşemesi;
• “İtme” egzersizi: sfinkter, kasılmalar sırasında veya kişi ittiğinde olduğu gibi gerilir.

Egzersizler yaklaşık haftada bir kez daha zor hale getirilmelidir. Sayı 30 tekrara ulaşana kadar toplam 5 egzersiz ekleyin. Bu durumda kas tonusunu korumak için günde 150 egzersiz yapılmalıdır. Bu özel egzersiz seti, hastaların özenle çalışmasını ve ciddi bir yaklaşım benimsemesini gerektirir. Eğitimden olumlu bir etki elde etmenin temel şartı, egzersizlerin karmaşıklığının kademeli olarak arttırılması ve uygulama süresinin uzatılmasıdır. Bu yük aynı zamanda korunma amaçlı olarak sağlıklı insanlara da fayda sağlayacaktır.

MESANE İLE İLGİLİ SORUNLARINIZ VARSA... PELVİK TABANIZI VE BÜZGÜNLÜK GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ.

Hiç kimse kaç kadının toplumdan uzaklaşmaya zorlandığını, kaçının seyahat etmekten ve hatta evinden 15 dakikalık yürüme mesafesindeki bir mağazaya yürümekten korktuğunu hesaplamadı. Bunun nedeni mesanenin normal işleyişinden sorumlu kasların zayıflamasıdır. Karın ve perine kaslarını güçlendiren jimnastik, durumun iyileşmesine yardımcı olur.

Sağlıklı bir mesane belli bir hacme ulaşana kadar sıvıyı depolar. Daha sonra mesanenin gerilmiş duvarındaki hacimsel reseptörler, merkezi sinir sistemine salınma zamanının geldiğine dair bir sinyal verir. Bir kişi alt karın bölgesinde dolgunluk ve baskı hissi yaşar. Bunu mesanenin kasıldığı idrara çıkma eylemi takip eder. Bu çok zor süreç Mesane duvarlarının kaslarının, sfinkterin ve kas kasılmalarını koordine eden sinirlerin koordineli çalışması dahil. Ve genitoüriner sistemin bileşenlerinden en az biri işlevleriyle baş edemiyorsa idrara çıkma sorunları başlar. Ve karın boşluğundaki herhangi bir basınç artışıyla birlikte idrar istemsiz olarak serbest bırakıldığında, örneğin gülme, öksürme, ağırlık kaldırma sırasında uzmanlar idrar kaçırmadan bahseder.

Mesane ile ilgili sorunların ana nedeni, mesane çıkışındaki halka şeklindeki kilitleme kası adı verilen sfinkterin tonunda azalmadır.Bu tür sorunlar çoğunlukla kadınlarda menopoz sırasında ve özellikle menopoz sonrasında hormonal dengedeki değişiklikler nedeniyle ortaya çıkar.

Ayrıca pelvik organların normal çalışabilmesi için anatomik konumlarının doğru olması gerekir ve bu da büyük ölçüde pelvik taban kaslarının durumuna göre belirlenir. Bu nedenle, eğer mesaneniz zayıfsa, doktorunuza danıştıktan sonra pelvik taban ve sfinkter kaslarını güçlendirmek çok önemlidir. Ayrıca karın kaslarınızı da güçlendirmeniz gerekiyor.

Arnold Kegel - sistemi geliştiren doktor basit egzersizler Mesanede idrarı tutan kasları güçlendirmek için. Kegel egzersizleri her derde deva değildir, ancak hafif derecede idrar kaçırma şikayeti olan kişiler için bu sinir bozucu rahatsızlıktan tamamen kurtulmaya yardımcı olurlar.

Kegel egzersizleri, idrar üretiminden sorumlu kasları çalıştırmanın en basit ve en kolay yolu olarak kabul edilir. Bu kompleks, hem erkeklerde hem de kadınlarda hafif ve damlama idrar kaçırmayı önlemek veya belirtilerini azaltmak için eğitim içerir. Kadınlarda hamilelik ve doğumla ilişkili istemsiz idrar damlacıklarının düzenli olarak özel bir dizi egzersiz yapılarak önlenebileceğine inanılmaktadır.

Kegel egzersizleri eğitim içerir çeşitli türler zorluklar, hepsi pelvik taban kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur. Sürekli ve düzenli olarak yapılmalı, giderek artan karmaşıklık ve süreye sahip olmalıdırlar. Hafif ve damlama idrar kaçırma için egzersizler eşit olarak her iki cinsiyet için de etkilidir. Bunlar şunları içerir:

YAVAŞ KOMPRESYONLAR.

Eğitilmesi gereken perine kaslarını hissetmek için, bir sonraki tuvalet ziyaretinizde idrara çıkmayı bilinçli olarak kesintiye uğratarak bunun için hangi kasların gerilmesi gerektiğini anlamaya çalışın. Bu Kegel egzersizi, idrar akışını durdurmak için kullanılan kasların gerilmesini içerir. Onları germek, üçe kadar saymak ve sonra rahatlamak gerekir. Gevşeme sırasında da üçe kadar sayıp kaslarınızı tekrar gerersiniz. Zamanla gerginlik süresini 5-20 saniyeye kadar artırabilirsiniz.

Eğer tüm kadınlar perine kaslarını güçlendirmek için her gün egzersiz yapsaydı: boş zaman, ev işlerini yapmak, metroda veya otobüs durağında ulaşımı beklemek, oturmak veya ayakta durmak, mesane ile ilgili birçok problemin (rahim ve vajinanın sarkmasının yanı sıra) önlenebilir.

Kadınlarda ve erkeklerde hafif ve damlama idrar kaçırma için bu egzersizin daha karmaşık bir seviyesi, sözde kaldırmadır. Bu durumda kişi kasları yavaş yavaş az bir kuvvetle (1. kat) sıkar, sonra gevşetmeden daha da sert sıkar ve 3-5 saniye tutar. Bunu, gerilimin süresinin de arttığı daha da yüksek bir "zemin" takip eder, vb. 4-7 "zemine" ulaşıldığında ters sırada yavaş bir "iniş" başlar: daha yüksek voltajdan daha uzun süre Daha az yoğun kas kasılmasına.
Kısaltmalar. Bu tür egzersiz, kasların mümkün olan en hızlı alternatif gevşemesini ve kasılmasını içerir.

DIŞARI İTİYORUZ.

Bu tür Kegel egzersizlerine, kişi ittiğinde harekete geçen kaslardaki gerginlik eşlik eder. Kadınlarda bu hafif ve damlama idrar kaçırma kompleksi, dışkı veya doğum sırasındaki ıkınmaya benzer. Erkeklerin idrar yaparken veya dışkıyı çıkarırken olduğu gibi itmeleri gerekir.

Hafif ve damlama idrar kaçırma tanısı alan kişilere yardımcı olacak egzersizlere yavaş yavaş başlanmalıdır. Başlamak için günde 5 kez 10 tekrardan oluşan yavaş kompresyonları deneyin.

İstemsiz idrar kaçırmaya yönelik Kegel egzersizlerinin en basit seviyesine hakim olduktan sonra, daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz. Yani bir haftalık düzenli antrenmanın ardından sayıları 30'a ulaşana kadar her yaklaşıma 5 tekrar ekleyebilirsiniz. Daha sonra kas tonusunu korumak için günde 150 egzersiz yapmanız gerekir. Aynı zamanda itmeyi ve kasılmayı da deneyebilirsiniz.

EGZERSİZLER NASIL YAPILIR.

1. Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller kalçayı destekler. Daha sonra pelvik taban kaslarınızı yukarı ve içe doğru sıkın.

2. Başlangıç ​​pozisyonu - dizlerinizin üzerine yaslanın (dört ayak üzerinde), başınızı ellerinize yaslayın. Daha sonra pelvik taban kaslarınızı yukarı ve içe doğru sıkın.

3. Başlangıç ​​pozisyonu - yüz üstü yatarak. Bir bacak dizden bükülür. Pelvik taban kaslarında alternatif gerginlik ve gevşeme gerçekleştirin.

4. Başlangıç ​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülmüş ve birbirinden ayrılmış, topuklar yerde. Bir el karnınızın alt kısmına, diğeri kalçanızın altına dayanır - bu şekilde gerekli kasların kasıldığını hissedebilirsiniz. Daha sonra pelvik taban kaslarınızı sıkıp yukarıya doğru çekin.

5. Başlangıç ​​pozisyonu - bağdaş kurarak oturmak, sırt düz. Daha sonra, pelvik taban kaslarını sanki yerden kaldırıyormuş gibi içe ve yukarıya doğru gerin.

6. Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller dizlerin üzerinde. Sırtınızı düz tutun ve pelvik taban kaslarınızı yukarı ve içe doğru gerin.

MESANE KASLARINI GÜÇLENDİRMEK İÇİN BİR TAKIM EGZERSİZ.

1. Sırt üstü yatarak sol bacağınızı yere 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye koruyun. Sol bacağınızı indirin. Sağ ayağınızla gerçekleştirin. Bundan sonra sol bacağınızı 45 derecelik açıya kaldırın, 5 saniye bu pozisyonu koruyun, bacağınızı indirin. Sağ ayağınızla gerçekleştirin. Şimdi sol bacağınızı, ardından sağ bacağınızı ayağınızın uzunluğuna karşılık gelen bir yüksekliğe (yaklaşık 30 cm) kaldırın. Onları 5-10 saniye kadar tutun, sonra indirin. Son olarak her iki bacağınızı da 90 derecelik açıyla kaldırın. Daha sonra onları indirmeye başlayın: önce 45 derecelik bir açıya, sonra daha da aşağıya - böylece yerden 20-30 cm uzakta olacaklar. Bacaklarınızı her pozisyonda 5 saniye tutun. Nefes almak isteğe bağlıdır. Bu egzersizi yaparken özellikle alt karın bölgesindeki karın kasları güçlendirilir.

2. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün, ardından dizlerinizi yanlara doğru açın. Ayaklar birbirine sıkıca bastırılır. Dizlerinizi mümkün olduğunca geniş açmaya çalışın. İdeal olarak zemine temas etmeleri gerekir. En az 5 saniye en alçak pozisyonda kalmalısınız. Egzersiz perine kaslarını iyi güçlendirir.

3. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Nefes alın ve nefes verin ve eşit şekilde nefes almaya devam edin. Yavaşça, sırtınızı ve leğen kemiğinizi yerden kaldırmadan, sanki yanlışlıkla belinizden düşen ve dönmeyi bitirmek üzere olan bir çemberi desteklemek istiyormuş gibi, kalçalarınızla hafif daireler çizmeye başlayın. Saat yönünde ve saat yönünün tersine aynı sayıda 5 hareket yapın.

4. Yere oturun, bacaklarınızı gerin, avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun ve yavaş yavaş öne doğru eğilerek avuçlarınızı bacaklarınız boyunca kaydırarak ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Nefes verirken öne doğru eğin; en düşük konumda, tüm karın kaslarının ve perinenin aktif olarak gerilmesi için 5 saniye bekleyin. Geri vermek ilk pozisyon. 5 kez yapın.

5. Yere diz çökerek, pelvisinizi dizlerinizin soluna doğru indirin ve tamamen yere oturmaya çalışın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından diz çökün ve pelvisinizi dizlerinizin sağına doğru indirin. "Diz çökme" pozisyonunda nefes alın, yere indirin - nefes verin. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.

6. Ayakta, bir sandalyenin arkasına veya bir masanın kenarına yaslanarak yavaşça çömelme yapın, dizlerinizi mümkün olduğunca yanlara doğru açın. Pelvik taban kaslarınızın nasıl gerildiğini hissetmeye çalışın. Çömelme sonrasında 5 saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça yükselin. Üç çömelme ile başlayın ve sayılarını yavaş yavaş ona çıkarın.

7. Ayaktayken yaylı virajlar yapın. Dik durun, sonra kollarınız öne doğru sarkacak şekilde eğilin ve kendinize dokuza kadar sayarak, her sayımda parmaklarınızı yere değdirmeye çalışarak aşağı ve aşağı doğru eğilmeye çalışın.

8. Ayağa kalkın, bacaklarınızı birbirine sıkıca bastırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Üçe kadar sayarak üç tam dönüş yaparak pelvisinizi yavaşça saat yönünde döndürmeye başlayın. Daha sonra yine üçe kadar sayarak pelvisinizi saat yönünün tersine döndürün.

9. Bu egzersize “dokuma yürüyüşü” denir. Dik durun, ardından bir ayağınızın topuğunu diğer ayağınızın ucuna getirerek odanın içinde yavaşça yürüyün. Topuğunuzu ayak parmağınıza getirdiğinizde birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve iç uyluklarınızı sıkın. Daha sonra rahatlayın ve hareket etmeye devam edin.

10. Futbol veya voleybol gibi büyük bir topu alın, ayaklarınızı kalçalarınıza yakın tutun ve topun düşmemesine dikkat ederek 2-3 dakika yavaş yürümeye çalışın. Bu egzersizde ustalaştıktan sonra daha küçük bir top kullanın. En zor ama aynı zamanda en etkili olanı, en küçük topla hareket etmek ve onu kalçalarınızla sıkıca tutmaktır. Egzersizi yaptığınız süreyi yavaş yavaş artırın.

Kas eğitimi hızlı bir iş değildir. Ancak her gün veya haftada en az 5 kez özel egzersizler yaparsanız bir süre sonra sorunların nasıl azalmaya başladığını hissedeceksiniz. Ve unutmayın; mesanenizin işleyişini her yaşta önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

KENDİNİZE NASIL YARDIMCI OLABİLİRSİNİZ?

1. Daha fazla sıvı için. Tuvalete daha az gitmek zorunda kalacağınızı umarak sıvı alımınızı azaltmak isteyebilirsiniz. Ancak vücudunuz dehidrasyonun bir sonucu olarak ne kadar az idrar üretirse, o kadar konsantre olur, mesaneyi tahriş eder ve bakteriyel enfeksiyon gelişme olasılığını artırır. İçtiğiniz sıvı miktarını yalnızca doktorunuz size bunu yapmanızı söylerse azaltın.

2. Mesanenizi tamamen boşaltmak için kendinizi eğitin ve asla çok dolmasına izin vermeyin. Esprili bir jinekoloğun tavsiye ettiği gibi: Acil bir ziyaret etme ihtiyacı hissetmeseniz bile, "Tuvaletin önünden geçerken, ücretini ödemeyi asla unutmayın."

3. Aşırı kiloluysanız birkaç kilo verin. Kilonun %5 ila 10'unu kaybetmek bazen üriner sistem üzerindeki baskıyı azaltmada son derece etkilidir.

4. Sigarayı bırakın. Son araştırmalara göre sigara içen kadınlarda idrar kaçırma riski sigara içmeyenlere göre iki kat daha fazla. Sigara içmek sadece mesanenin iç yüzeyini tahriş etmekle ve muhtemelen sfinkterin sinir dokusuna zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda mesane kanseriyle de ilişkilidir. Ayrıca istemsiz idrar kaybına neden olabilecek öksürüğün gelişimini de teşvik eder.

5. Diyetinizden hariç tutmaya çalışın ürünleri takip ediyorum Birçok kişide mesane tahrişine neden olan maddeler: alkol, gazlı içecekler, kafein, süt, turunçgiller, domates, sıcak ve baharatlı yiyecekler, şeker, bal, çikolata, yapay şeker ikameleri.

6. Renkli veya kokulu kadın hijyen ürünlerinden, kimyasal banyo dolgularından, kokulu sabunlardan ve tuvalet kağıtlarından kaçının.

7. Kabızlığı önlemek için mümkün olduğu kadar yüksek lifli yiyecekler yiyin. Ayrıca bol miktarda sebze ve meyve tüketimi mesane kanserini önlemeye yardımcı olur.

8. Bağırsak hareketleri sırasında asla itmeyin.

9. Bağırsaklarınızı veya mesanenizi boşaltma ihtiyacınızı ihmal etme alışkanlığına kapılmayın.

10. Destekleyici pelvik dokuları zorlayan ağır kaldırmaktan kaçının.

Birçok yaşlı insan için zayıf mesane büyük bir sorun haline gelir. Toplumun utanmasından korktukları için kalabalık yerleri daha az ziyaret etmeye çalışırlar, seyahat etmeyi reddederler, kısa süreliğine de olsa evden çıkmak zorunda kaldıklarında tedirgin olurlar. Ancak durumu abartmamak lazım. Özel egzersizler ve doğru seçilmiş beslenme, bu hoş olmayan sorundan kurtulmanıza ve aktif bir hayata dönmenize yardımcı olacaktır.

Bu neden oldu?

Sağlıklı bir mesanede idrar belli bir hacme ulaşıncaya kadar birikir ve bu noktada mesane kendini boşaltmak için kasılır. İnsanlar idrara çıkma isteğini hissetmeye başlar. Ancak perine ve üretra kaslarının istemli kasılmaları nedeniyle tutulabilir. Bu, mesanenin duvarlarındaki kasların, onu kilitleyen sfinkterin ve sinyalin kaslara iletilmesini sağlayan sinirlerin koordineli çalışmasını gerektirir.

Diyelim ki, bu ince mekanizmanın bağlantılarından biri görevle baş etmezse, mesane güvenilmez hale gelecek ve sonuç olarak, karın boşluğundaki basınç arttığında - örneğin öksürürken, içerikleri istemsiz olarak serbest bırakılacaktır. hapşırırken, gülerken veya ağırlık kaldırırken.

Kadınlar mesane zayıflığını erkeklerden neredeyse üç kat daha sık yaşarlar. Bunun nedeni hamilelik ve doğum sırasında pelvis ve perine kaslarının gerilmesi ve zayıflamasıdır. iç organlar alçalın ve balonun üzerine baskı uygulamaya başlayın. Menopoz yeni sorunlar ekler: Kadın vücudunun yeniden yapılandırılması nedeniyle mesaneyi "kilitleyen" kas sfinkteri zayıflar.

Perine kaslarını düzenli olarak çalıştırarak durumunuzda önemli bir iyileşme sağlayabilirsiniz.

Özellikle ağır vakalarda ameliyat kullanılır. Herkes ameliyat olmaya karar vermese de, operasyon birçok kadın için rahatlama sağladı.

Mesane yeterince dolmadan keskin bir idrara çıkma dürtüsü ortaya çıkabilir, örneğin iltihaplandığında - sistit. Mesane heyecanlandığında da sık sık dürtü ortaya çıkar. Kasılmaları, küçük miktarlarda idrar biriktiğinde, bir kişi örneğin sınavları geçerken korku veya güçlü endişe yaşadığında başlar. Özel rahatlama egzersizleri bu durumun hafifletilmesine yardımcı olur.

Bir doktora danışmadan sistiti heyecanlı mesaneden ayırmak kolay değildir, çünkü heyecanlı mesane aynı zamanda sistit gibi kronik veya akut inflamasyonun bir sonucu da olabilir.

Erkeklerde çoğu durumda idrar sorunları prostat bezinin büyümesiyle ilişkilidir. Prostat adenomları iyi huylu tümörlerdir; 50 yaş üstü erkeklerin yaklaşık %60'ında görülürler. Büyümüş bez idrar akışını engelleyerek üretrayı sıkıştırır.

Sık idrara çıkma isteği hastalığın ilk belirtisidir. Akımın zayıflaması ve idrar sızıntısı, mesanenin tam olarak boşaltılmaması gibi çok rahatsız edici bir his yaratır. Elbette hastalıklı prostatın tedavi edilmesi gerektiğinden bu durumda erkekler için daha zordur.

Erkeklerde de kadınlar gibi sistit ve hiperrefleks mesane vardır. Örneğin ağır fiziksel çalışma sırasında sfinkterin zayıflaması da meydana gelebilir.
Ancak durumla başa çıkmak mümkün. Hem kadınlar hem de erkekler, gerekli tonu vermek için pelvis ve perine kaslarını güçlendirmelidir. Bu hedefe yönelik eğitim yoluyla elde edilir. Özel gevşeme egzersizleri mesane stimülasyonunun semptomlarını hafifletecek ve doğru beslenme tedavi programını tamamlayacak.

Kas eğitimi

Pelvik organların normal çalışabilmesi için anatomik konumlarının doğru olması gerekir, pelvik taban kaslarının durumu da buna göre belirlenir. Bu gerçeklere dayanarak, mesaneniz zayıfsa pelvik taban kaslarını güçlendirmek önemlidir.

Üzerinde çalışmanız gereken perine kaslarını da hissetmeniz için bir sonraki tuvalete gittiğinizde idrara çıkmayı bilinçli olarak kesmeye çalışmalısınız.

Kas eğitimi uzun bir süreçtir. Üç haftalık eğitimin ardından sorunlarınızın azaldığını hissedeceksiniz.

Egzersizleri her gün, günde en az bir kez yapın. Her egzersizden sonra 3-4 dakika dinlenin.

1. Sırt üstü yatarak rahatlayın. Pelvis ve perine kaslarını aynı anda germeye çalışın. Alt karın kaslarınızın da gergin olduğundan emin olun. Gerginlik 5-7 saniye sürdürülmeli, ardından gevşetilmelidir. Egzersiz yaparken nefes almak pürüzsüzdür. 5 defaya kadar tekrarlayın.
2. Sırt üstü yatarak dizlerinizi ve ayaklarınızı yere doğru bükün. Perine kaslarındaki genel gerginliği koruyarak dizlerinizi sıkıca sıkın. Gerginliği 5-7 saniye kadar tutun, sonra rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.
3. Sırt üstü yatarak sol bacağınızı karnınıza doğru çekin ve perine kaslarını gerin, ardından düzeltip yere yatırın. Egzersizi sağ bacağınızla tekrarlayın. Her bacak için 5 defaya kadar tekrarlayın.
4. Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve gevşetin. Perine kaslarınızı sıkın. 8 kez tekrarlayın.
5. Sırt üstü yatarak dizlerinizi ve ayaklarınızı yere doğru bükün. Topu dizlerinizin arasına yerleştirin ve tutun. Başınızı ve sırtınızın üst kısmını kürek kemiklerinize kadar yerden kaldırın ve aynı anda dizlerinizi kaldırın. 8 kez tekrarlayın.
6. Sırt üstü yatarak dizlerinizin arasında küçük bir top tutun. Pelvisinizi yavaşça yukarı kaldırın ve en yüksek konuma getirin (aksi takdirde top dışarı kayar), pelvisinizi sağa, sonra orta konuma ve sonra sola hareket ettirin. 8 kez tekrarlayın. Bu egzersizleri yaparken eşit nefes almak çok önemlidir - perine kaslarındaki gerginliği korumanın tek yolu budur.
7. Sırtınıza yaslanmadan bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı bir havlunun üzerine koyun. Ellerinizi gevşetin ve uyluklarınızın üzerine koyun ve aynı zamanda perine kaslarınızı gerin. Kaslarınızı gergin tutarak ayaklarınızı hafifçe yerine koyun. Havluyu ayaklarınızla yere bastırın, sanki yeri siliyormuş gibi bir daire şeklinde ileri geri hareket ettirin. 3 dakika boyunca yerinde yürüyün, 2 dakika boyunca “yeri ovalayın”.

Günlük aktivitelerle kolayca birleştirilebilir pelvik taban ve perine kasları için egzersizler

Toplu taşıma araçlarında seyahat ederken, kuyrukta beklerken, kıyafetleri ütülerken, bulaşık yıkarken, merdiven çıkarken veya sadece yürürken basit bir egzersiz yapmak için anları seçin:

Perine kaslarını sıkın ve pelvisin alt kısmını biraz yukarı çekin, sonra rahatlayın.

Ağır bir çanta taşırken perine kaslarınızı gerin. Bu mesane prolapsusunun iyi bir şekilde önlenmesidir.

Parmak ucunda yürümek de size yardımcı olabilir. Tuvalet ziyaretleri arasındaki aralıkları yavaş yavaş artırın.

Stresten kurtulmak

Mesane sorunları genellikle çeşitli nedenlerden kaynaklanır. Stresli durumlar. Sonuçlar her zaman ortadan kaldırılamasa bile en aza indirilebilir.

Refleks masajı iyi sonuçlar verir. Ellerin belirli bir bölgedeki dokuları düzleştirip esneten, onları uyaran, mesane kaslarının çalışmasını koordine eden sinirleri uyaran hareketidir.

Alternatif kas gerginliği ve gevşemesi ile ek bir sakinleştirici etki sağlanır.

1. Karnınızın üstüne uzanın veya oturun ve rahatlayın. Başparmağınız, orta ve işaret parmaklarınızla sakral bölgedeki cildi hafifçe geriye doğru çekin. Ortaya çıkan kıvrımı omurga yönünde düzeltmek gerekir. 5-6 dakika uygulayın.Bu masaj, hareket keskin bir şekilde yapılırsa çok etkilidir.
2. Benzer bir masaj tekniğini bel bölgesinde 3-4 omur yukarıya doğru kaldırarak uygulayın.
3. Yere oturun, bacaklarınızı vücudunuza doğru çekin ve tabanlarınızı birleştirin. Ayak bileklerinizi kavrayarak dirseklerinizi hafifçe dizlerinize bastırın ve yere doğru indirin. Bacaklar direnmeli. Bu pozisyonu 5-7 saniye basılı tutun, sonra rahatlayın, bacaklarınızı indirin, sallayın. 8 kez tekrarlayın.
4. Sırt üstü yatın, rahatlayın. Ayaklarınızı “ev” pozisyonuna getirin, ardından az bir çabayla dizlerinizi yanlara doğru açın ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 4 kez tekrarlayın.

Sıcaklık, stresin etkilerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

1. Saman veya papatya ile sıcak oturma veya ayak banyoları yapın. Bunu yapmak için bir avuç dolusu kuru otu 36°C sıcaklıktaki su banyosuna koyun. Her akşam 10-12 dakika bu tür banyolar yapın.
2. Yatmadan önce 5-7 dakika boyunca alt karnınıza su veya elektrikli ısıtma yastığı uygulayın.
3. Haftada bir kez saunaya gidin. Buhar odasına ziyaretleriniz arasında soğuk duş almayın.

Sağlıklı beslenme nasıl

ihtiyacın var dengeli beslenme Mesane fonksiyonu üzerinde faydalı etkisi olan balast maddeleri açısından zengindir. Çinko (kabuklu deniz ürünleri, kırmızı balık, ayçiçeği tohumları, tahıllar) ve E vitamini (buğday tohumu yağı, fındık, tohumlar ve yeşil sebzeler) içeren yiyecekleri daha fazla yiyin. Kullanışlı balık yemekleri, kabak çekirdeği, melisa ve at kuyruğu çayları. Özellikle erkekler için diyetin çinko ile zenginleştirilmesini öneriyorum - prostat bezinin sağlığını korumak için gereklidir.

Uyarıcı oldukları ve idrar söktürücü etkiye sahip oldukları için sıcak baharatlardan ve bitkilerden kaçının. Sofra tuzu ise tam tersine vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder, bu nedenle geceleri mesanenizin sizi rahatsız etmemesi için yatmadan önce tuzlu yiyecekler yiyebilirsiniz. Her gün en az bir litre iç maden suyu veya bitki çayları.

Üç hafta boyunca yukarıdaki egzersizleri yaparken mesane fonksiyonunu iyileştiren çay için. Sarı kantaron, knotweed, ayı üzümü ve meşe kabuğunu (tümü 25 g) karıştırın. Karışımdan 2 çay kaşığı 1 litre sıcak suyla demleyin, kapağın altında bırakın, süzün. Yemeklerle birlikte günde 3 defa 1 bardak küçük yudumlarla içilir.
Aşırı vücut ağırlığının mesane zayıflığını artırdığını, çünkü yağ balastının mesane üzerinde ek baskı oluşturduğunu lütfen unutmayın. Kilo verirseniz, yalnızca genel durumunuz iyileşmekle kalmayacak, aynı zamanda pelvik taban kaslarınız da rahatlayacaktır. Daha az ağırlık, perine kaslarında daha az stres anlamına gelir.

• Eğer yolda idrara çıkma dürtüsü sizi yakalarsa eğilin ve ayakkabınızın bağcıklarını bağlıyormuş gibi yapın ya da ayakkabılarınızı düzeltin. Bu pozisyonda baloncuk üzerindeki basınç azalacaktır.
• Mümkünse pelvik ve kalça kaslarınız için bazı esneme egzersizleri yapın. Bu, mesanenin işleyişini bozan spazmları önleyecektir.
• Her zaman yedek kıyafetlerinizi yanınızda bulundurun; bu size pedler, bebek bezleri ve diğer yardımcı malzemeler gibi güven verecektir.
• Koyu doğal kumaşlardan pantolon veya etek seçmek daha iyidir.
• Bir yolculuktan veya önemli bir etkinlikten önce çok fazla içmemeye çalışın.

Mesane için yiyecek. Mesaneyi güçlendiren ürünler. "Sağlıklı Yaşa" programı

Fiziksel aktivite insanlar için bir fayda ve ihtiyaçtır; eski bilgeler bile hareketin hayat olduğunu söylemiştir. Evet performansı artıran egzersizler var. kardiyovasküler sistemin(bunlar tanıdık yürüme, koşma, atlama, yüzme, bisiklete binme), akciğer kapasitesinin artması ( nefes egzersizleri). Mesane ve pelvik taban kasları için terapötik ve profilaktik amaçlı özel eğitim geliştirilmiştir. Genitoüriner rahatsızlıkları olan birçok hasta için doktor tarafından önerilen düzenli egzersizler, sağlık durumlarının iyileştirilmesine ve normal yaşam kalitelerinin yeniden kazanılmasına yardımcı olur. Aşağıda hassas kaslara yönelik fitness hakkında daha fazla bilgi edinin.

Mesane ve pelvik taban kaslarının amacı

Mesane, idrarı depolamak, tutmak ve dışarı atmak için tasarlanmış içi boş kaslı bir organdır. Bir yetişkindeki hacmi cinsiyete ve yaşa bağlı olarak 250 ila 400-500 ml arasında değişir.

Mesane bir kaseye benziyorsa, pelvik taban kasları bir hamak gibi görünür. Pelvik organları (kadınlarda mesane, üretra, rektum, rahim ve yumurtalıklar, erkeklerde prostat) desteklerler ve ayrıca idrar retansiyonundan da sorumludurlar.

Mesanenizin ne zaman egzersize ihtiyacı vardır?

Mesane eğitimine başlamanın nedenlerinden biri aşırı aktif mesane sendromu (AAM) tanısıdır. Bu oldukça rahatsız edici durumun belirtileri arasında sık idrara çıkma (günde 8 kereden fazla) yer alır. OAB sendromunun tedavisi, mesane fonksiyonunu düzenlemek için ilaç tedavisini ve egzersizleri birleştirir.

Pelvik taban kaslarının ne zaman eğitime ihtiyacı vardır?

Vücuttaki herhangi bir kas gibi pelvik taban kasları da zayıflayabilir ve ardından idrar kaçırma belirtileri ortaya çıkabilir. Bu aynı şey değil! Şöyle açıklayalım: İnkontinans, idrarın dürtü olmadan istemsiz olarak boşaltılmasıdır ve inkontinans ile dürtü ifade edilir, ancak örneğin tuvalete ulaşmak için idrarı tutma girişimi başarısız olur.

Mevcut idrar kaçırma semptomları olan, karın ameliyatı ve obezite geçirdikten sonra ve adil cinsiyet için, ayrıca doğumdan önce ve sonra (sezaryen sonrası dahil) ve menopozdan sonra pelvik taban kaslarının eğitilmesi önerilir.

Mesanenizi nasıl eğitirsiniz

Ürologların hastalara verdiği temel öneri 3 gün devam etmeleridir. Kendi kendine gözlem anketinde idrara çıkma zamanını, mililitre cinsinden yaklaşık hacmini, acil (dayanılmaz, ani, acil) dürtülerin varlığını veya yokluğunu ve idrar kaçırma vakalarını not etmek gerekir. Kayıtlar, tuvalet ziyaretleri arasındaki ortalama aralığın ne olduğunu görmenize ve endişelenecek bir neden olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Gün içinde idrara çıkma arasında önerilen mola 2,5-3 saat olmalıdır, ne fazla ne de az. İdrar yapma isteği daha sık ortaya çıkıyorsa sabırlı olmanız ve küçük ihtiyaçların karşılanması arasındaki süreyi kademeli olarak önerilen 2,5-3 saate çıkarmanız gerekir. Aynı zamanda içecek ve yemeklerle birlikte tüketilen normal sıvı miktarını da sınırlamamalısınız. Mesane "dayanıklılığının" bu şekilde düzenli eğitimi, ilk sonuçları birkaç ay sonra verebilir - hassas sürecin bir hafta boyunca kendi kendine izlenmesinden sonra büyük bir etki beklememelisiniz.

Pelvik taban kaslarınızı nasıl eğitirsiniz?

İlk olarak, pelvik taban kaslarının durumu, karın ön duvarı, sırt ve kalça kaslarını güçlendiren genel fiziksel egzersizlerden olumlu yönde etkilenir. Bunlar, sallanmalar ve bacak kaldırma, bükülme, şınav (sözde tahta) gibi avuç içi ve ayaklara vurgu yapan duruşlar, karın egzersizleri ve ayrıca okul beden eğitimi derslerinden aşina olduğunuz omurga sapmalarıdır - “köprü” ve Sadece esnekliği geliştiren, şekli ve duruşu geliştiren değil, aynı zamanda iç organların durumunu da iyileştiren "kutu". Egzersizlerin türleri ve sırası, gerçekleştirilen yaklaşımların sıklığı, eğitimin süresi, haftalık seans sayısı ve diğer terapötik ve rekreasyonel yük konuları doktorunuzla tartışılmalıdır.

İkinci olarak, hassas kasları eğitmek için özel bir yöntem geliştirildi - Kegel egzersizleri. Yazarları Amerikalı jinekolog Arnold Kegel'dir ve 1948'de kadınlarda idrar kaçırma sorununun pelvik taban kaslarını (bazen "Kegel kasları" olarak da adlandırılır) güçlendiren fiziksel aktivite yardımıyla ameliyatsız tedavi edilmesini önermiştir.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır

Antrenmandan önce mesanenizi boşaltmanız gerekir. Egzersiz döngüsü, sanki idrara çıkmayı durduruyormuş gibi pelvik kasların yavaş kasılmasıyla başlar. Kas gerginliği üçe kadar yavaş bir şekilde korunmalı, ardından gevşetilmeli ve egzersiz tekrarlanmalıdır.

Antrenmanın ikinci kısmı kasılmalardır. Pelvik kasları germek ve gevşetmek, her tekrarda kompresyon ve gevşeme hızını hızlandırmak gerekir. Son olarak sanki idrarın geri kalanını dışarı atmaya ihtiyaç varmış gibi itmeye benzer itme hareketleri gerçekleştirilir.

Kegel egzersizlerini kaç kez yapmalısınız? İdeal olarak - günde 5 kez. Her egzersize 10 yaklaşımla başlamalı, ardından her hafta 5 yaklaşım ekleyerek yükü artırmalısınız. Ürologlara göre, eğitim seviyesini minimumdan (10 yaklaşım) maksimuma (her egzersiz için 150 yaklaşım!) Yükseltebilen hastalar tarafından mükemmel sonuçlar elde ediliyor.

Mesane ve pelvik taban kas eğitiminin faydaları

Hassas kaslar için düzenli fitness, yalnızca idrar kaçırma semptomlarını azaltmaya veya tamamen ortadan kaldırmaya ve diğer ürolojik ve jinekolojik hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu için faydalıdır. Güzel " yan etki» eğitim – cinsel yaşam kalitesinin artırılması. Ancak diğer tüm fiziksel aktiviteler gibi mesane ve pelvik taban kaslarına yönelik egzersizlerin de kontrendikasyonları olabilir, bu nedenle antrenmana başlamadan önce bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.

Organ "çıldırmaya" başlayana kadar insanlar mesanenin sağlığını düşünmezler. Kadınlarda idrar kaçırma sorunu erkeklere oranla yaklaşık üç kat daha sık görülür: anatomik özellikler vücut. Zayıf bir mesane yaşamı tehdit etmese de, patolojinin semptomları tam bir varoluşa izin vermez. Her bayanın böylesine "tuhaf" bir organın kaslarını güçlendirmenin temel tekniklerini bilmesi gerekiyor - bu bilgi kesinlikle gereksiz olmayacaktır.

Zayıf mesane – sebep mi, sonuç mu?

Zayıf mesane kasları kadının yaşam tarzının bir sonucudur. Patoloji kendini şu şekilde gösterir:

• sık idrara çıkma;
• dolu mesane nedeniyle gece dürtüsü;
• idrarını tutamamak.

Zayıf bir mesane sadece hoş olmayan bir olay değildir. Neredeyse her zaman oldukça ciddi hastalıklara eşlik eder; bunların arasında en yaygın olanı ürolitiyazis, kronik sistit ve piyelonefrittir. Ayrıca böyle bir semptom, ileri osteokondrozu veya intervertebral fıtığı gösterebilir. Alzheimer hastalığı ve felç, mesanenin zayıflamasının diğer iki “nedenidir”.

İdrar kaçırma esas olarak yaşlı kadınları etkiler. Meslek temsilcileri arasında en savunmasız olanlar öğretmenler ve doktorlardır, yani sıklıkla idrara çıkma dürtüsüne katlanmak zorunda kalan kadınlardır. Sonuç olarak mesane tonunu kaybeder ve normal şekilde çalışamaz.

Hamilelik ve doğum sırasında kaslarda doğal bir gerilme meydana gelir, bu nedenle özellikle bebeğin doğumundan sonra ilk başta "utanma" mümkündür. Tehlike, vücutta hormonal değişikliklerin meydana geldiği menopoz döneminde de devam eder.

Mesane zayıflığınız ve buna eşlik eden semptomlarınız varsa doktor muayenesinden geçmeniz önerilir. Kadınların en azından bir jinekolog ve ürologu “ziyaret etmesi” gerekir. Çoğu zaman, idrara çıkma sorunlarının arka planında, acil müdahale gerektiren ciddi patolojiler keşfedilir.

Kadınlarda mesane nasıl güçlendirilir? Kegel egzersizleri

İdrar kaçırma, perine kasları iyi gelişmiş ve sıkılaşmış kadınlar için tipik değildir. Bu nedenle mesaneyi güçlendirmek için “pompalamak” yeterlidir. Bu tür jimnastik sadece sorunu çözmek için değil, aynı zamanda önleyici bir tedbir olarak da faydalıdır: bunu acil ihtiyaçtan ziyade her ihtimale karşı yapmak daha iyidir. Antrenman için herhangi bir yaş sınırlaması yoktur; çok genç kızlar ve hatta çocuklar bile jimnastik yapabilirler.

Kegel egzersizlerinin çeşitli türleri vardır, ancak hepsi pelvik bölgedeki kasları eğitmek için tasarlanmıştır. Egzersizin genel prensibi şudur: Kaslarınızı dönüşümlü olarak germeniz ve gevşetmeniz gerekir. Egzersizlerin günde birkaç kez düzenli olarak tekrarlanmasıyla iyi bir etki elde edilir; Sayılarını kademeli olarak artırarak en az beş kasılma yapılması tavsiye edilir.

Aşağıdakileri kullanarak kendiniz için bir eğitim kompleksi oluşturabilirsiniz:

1. Yavaş kompresyonlar. Buna üç saniye "adayarak" kaslarınızı germeniz ve ardından aynı sürede gevşetmeniz gerekir. İşlem son derece yavaş olmalıdır: "Yükün" kademeli olarak 5-20 saniyeye çıkarılması önerilir.
2. "Asansör". Her aşamaya geleneksel olarak "zemin" adı verilir. İlk "katta" kaslar gerilir, ikincisinde daha da sıkışır vb. Her aşamada birkaç saniye duraklayarak en az 4-5 aşamadan geçmeniz önerilir. Maksimum seviyenize ulaştıktan sonra "asansörden" aşağı inmelisiniz, yani. yavaş yavaş kasları gevşetmelisiniz.
3. Kısaltmalar. Sadece kaslarınızla "oynamanız", onları hızla germeniz ve gevşetmeniz gerekiyor.
4. Dışarı itiyorum. Doğum veya dışkılamayla ilgili kasların çalışmasını taklit etmeniz gerekecektir. Bu tür girişimler mesanenin güçlendirilmesi açısından oldukça faydalıdır.

Kegel egzersizlerini her yerde, ulaşımda, işte, televizyon karşısında oturarak yapabilirsiniz. Egzersizler alışkanlık haline geldiğinde antrenmanlar doğal hale gelecek ve otomatik olarak gerçekleştirilecektir.

Hangi kasların çalıştırılması gerektiğini belirlemek için çaba göstermeli ve idrar yapmayı bırakmalısınız. Aynı zamanda gerginleşen her şey eğitim gerektirir.

Mesanenizi nasıl güçlendirirsiniz? Yaşam tarzı düzeltmesi

Mesane kadının alışkanlıklarına duyarlıdır. İç organları farklı şekilde "karar verirken", doğal ve normal olduğunu düşünerek davranışını düşünmeyebilir bile.

Durumunuzu iyileştirmek için günlük rutininizde aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:

1. Beslenme. Çinko içeren yiyecekler mesane için faydalıdır - kırmızı balık, kabuklu deniz ürünleri, ayçiçeği tohumları ve tahıllar. Ayrıca vücuda yeterli miktarda E vitamini alımının sağlanması da gereklidir: fındıklarda ve yeşil sebzelerde bulunur. Bol su ve bitki çayları içmek önemlidir. Diyetin mesaneyi tahriş eden sıcak ve baharatlı yiyeceklerle dolu olmamasına dikkat edilmesi önerilir.
2. Tuvalet programı. Sağlıklı bir kişiye Komik görünebilir ancak idrar kaçırma sorununuz varsa küçük gezilere çıkmak sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Örneğin, vücuttan idrar yapma yönünde doğrudan bir "talimat" gelmese bile, her 2-3 saatte bir kadına tuvaleti ziyaret etme ihtiyacını bildirecek bir alarm saati ayarlamalısınız. Elbette sinyal verilmeden tuvalete gitmek istiyorsanız kendinizi kısıtlamanın bir anlamı yok ama planlı gezileri de atlayamazsınız.
3. Mesanenin tamamen boşaltılması. Bu sağlıklı bir organı korumak için bir ön koşuldur. Kadınlara idrarın büyük kısmını çıkardıktan sonra birkaç dakika daha tuvalette oturmaları tavsiye edilir: kasılan kaslar biraz daha fazla idrarı dışarı itecektir.
4. Kilo vermek. Fazla kilolar mesane de dahil olmak üzere karın boşluğunda gereksiz baskı oluşturur. Hızlı bir şekilde kilo veremiyorsanız, en azından biraz çaba harcamanız gerekir; dengeli beslenmeli ve daha fazla hareket etmelisiniz. Hafif bir etki, hiç etki olmamasından iyidir.

Mesanenizi güçlendirirken asıl önemli olan pes etmemektir. Durum ilerlemişse ve idrar kaçırma evden tekrar çıkmanıza izin vermiyorsa, bir numara kullanabilirsiniz: üretrayı hafifçe sıkıştıracak ve idrar çıkışını kısıtlayacak hafif ıslatılmış bir tampon yerleştirin.

Zayıflamaları hoş olmayan sonuçlara yol açmadan önce ilgili kasları güçlendirme ihtiyacını önceden düşünen kadınlar şanslıydı. Önleme en çok en iyi seçim. Mesane durumunda asla aşırı veya erken değildir.