Konuyla ilgili fiziksel kültür üzerine metodik çalışma: "Kas-iskelet sistemi bozukluklarının önlenmesi ve düzeltilmesi için fiziksel egzersizler." Kas-iskelet sistemini güçlendirmek için ana egzersiz seti
Natalia Plesovskikh
Kas-iskelet sistemi bozukluklarının önlenmesine yönelik egzersizler
BACAK VE KARIN KASLARINI GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
KALIN VE İNCE
Dizlerinizin üstüne çökün, topuklarınızın üzerine oturun, karnınızı dışarı çıkarın ve sırtınızı bükün. Bu sizi çok daha şişmanlatacaktır. Daha sonra karnınızı içeri çekin ve tahta gibi düz bir hale gelin.
AYAKLARINIZI İLERİ TUTUN
Dikkat çekmek. Bir elinizle bir nesneyi sıkıca kavrayın, bir bacağınızı yatay konuma kaldırın ve ayak parmağını çekin. Bacağınızı dışarı atmayın, kaldırın! Vücudun düz olduğundan ve gergin olmadığından emin olun. Önce sağ bacağınızı, sonra sol bacağınızı kaldırın. Bu egzersizi kaç kez yapabilirsiniz? Ne kadar hoşuna giderse gitsin.
KÖPEK AYAKLARI ÜZERİNDE DURDU
Dizlerinizin üstüne çökün, sonra topuklarınızın üzerine oturun, ellerinizi öne doğru kaldırın ve bunları "hizmet ederken" bir köpek gibi yapın. Aniden bir şey yavru köpeği korkuttu ve kuyruğunu sallamaya başladı. Bu hareket şu şekilde yapılır: Topuklarınızın üzerine oturduktan sonra hızla ayağa kalkıp başlangıç pozisyonunuzu almalı ve ardından tekrar topuklarınızın üzerine oturmalısınız. Dikkat olmak. Köpek yavrusu hâlâ korkuyor ve kuyruğunu sallıyor!
HAVA BİSİKLETİ
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Daha sonra bacaklarınızı öne doğru uzatın ve bisiklet pedalı çevirdiğinizi hayal ederek onlara tek tek dokunmaya başlayın. Dikkat! Düzleştirme anında bacaklar hafifçe öne doğru eğilmelidir! Zaman zaman arayın.
AYAKTA DUMBELL İLE
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızın üzerine hafif bir dambıl (veya başka bir nesne) koyun ve onu dengede tutmaya çalışın. Dizlerinizi düzeltin ve ellerinizi başınızın altına koyun. Ağırlığı ne kadar süre dengede tutabileceğinizi sayalım. Yarışmaya çok sayıda çocuk katıldığında çok eğlenceli oluyor.
HAVA MERDİVENİ
Sırt üstü yatın ve bacaklarınız dikey bir pozisyona gelinceye kadar düz bacaklar üzerinde hayali bir merdivenden yukarı doğru yürüyün. Daha sonra yavaşça aşağı inin. Ayak parmaklarını dışarı çek! Çocuklar şu soruyu sorabilirler: Hangi kattalar?
AĞAÇ ÜZERİNDEKİ MAYMUN
Uzanın ve bir bacağınızı dikey olarak yukarı kaldırın, iki elinizle uyluğunuzu sıkıca kavrayın ve ellerinizi hareket ettirerek, ağaçtaki bir maymun gibi ayak bileğine doğru yükselin. Bacağını bir ağaç gövdesi gibi tut! Ara sıra dinlenmeniz gerekir. Daha sonra sağ veya sol bacağınızı kaldırarak egzersizi tekrar tekrarlayın.
HAVADA FUTBOL
Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Hayali bir topa sağ ayağınızla, ardından sol ayağınızla vurun. Sonra topa kızıp iki ayağınızla aynı anda vurun.
YALANMAKTAN OTURMAYA
Sırt üstü yatın. Sırtınızı bükerek ayağa kalkın, kollarınızı yatay olarak önünüze doğru uzatın ve sonra tekrar düzgün bir şekilde uzanın. Bu egzersizi tamamlayamıyorsanız ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kendinizi oturma pozisyonuna getirin. Eğer bu sizin için zorsa, bacaklarınızı bir dolabın ya da başka bir mobilyanın altına sokun ya da birinden bacaklarınızı tutmasını isteyin. Ve kesinlikle kalkacaksın! Otururken veya uzanırken dirseklerinizin yere değmemesine dikkat edin. Bunu kaç kez yapabilirsin?
BAŞTAN BACAKLAR
Sırt üstü yatın, düz bacaklarınızı başınızın üzerine getirin ve ayak parmaklarınızı yere koyun.
BURUNUNLA DİZİNİ ÇEK
Yere oturun ve bacaklarınızı ayırın. Öne eğilin, ayak bileğinizi tutun ve burnunuzla dizinize ulaşmaya çalışın. Önce sola, sonra sağa.
KAL-AYAKA KAL, Yüksel!
Yere oturun ve bir bacağınızı göğsünüze çekin, diğerini düzeltin. Bükülmüş bacağınızı iki elinizle tutun ve sırt üstü yatın; Bükülmüş bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırırken, ardından aşağı indirin ve oturun. Roly-poly gibi bir yandan diğer yana yuvarlanın.
RULO VE BOOP
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı etraflarına sarın. Daha sonra dizlerinizi göğsünüze çekin, önce geriye, sonra öne doğru yuvarlanıp ayağa kalkın. Deneyin, düşündüğünüzden daha kolay.
SOLUCAN
Solucanın ne kolları ne de bacakları vardır ama yine de tüm vücuduyla dalgalı hareketler yaparak hareket eder. Deneyin, belki siz de yapabilirsiniz? Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuza sıkıca bastırın, bacaklarınızı hareket ettirin ve gerin. Ve şimdi kalçalarda, sırtta ve omuzlarda ilerlemeye çalışın. Ellerinizle yere dokunmayın.
AYAKTA OTURUN TÜRK
Hanginiz bir Türk gibi el ele kulaklarından tutarak yere oturup sonra tekrar ayağa kalkabilir?
arkaya yaslan
Dizlerinizin üzerine çökün, ellerinizi vücudunuza sıkıca bastırın, ardından sırtınızı bükmeden, neredeyse ayaklarınıza değecek şekilde geriye yaslanın ve ardından önceki pozisyonunuza dönün. Sırtınızın düz olduğundan ve karnınızın içeri çekildiğinden emin olun! Oturup ellerinizi vücudunuzdan çekemezsiniz.
AÇIK PENKNIFE
Yere oturun, bacaklarınızı ve gövdenizi düzeltin, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Daha sonra vücudunuzu önce öne sonra hafifçe geriye doğru eğin ve bacaklarınızı istediğiniz pozisyona kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızın düz olduğundan emin olun. Onları ne kadar süre bu konumda tutabilirsiniz?
Kollarınızı ve sırtınızı yerden kaldırın.
KİMİN BASKILARI DAHA GÜÇLÜ?
İki çocuk sırtüstü yatıyor, ayakları birbirine yakın, dizleri hafifçe bükülmüş, birinin ayakları diğerinin ayaklarına sıkıca bastırılıyor. Çocuklar aynı anda birbirlerini ayaklarıyla iterek uzaklaşırlar. Kimin itişi daha güçlüyse o kazandı! Bu egzersiz yalnızca pürüzsüz, ovalanmış bir zeminde mümkündür.
AYAKLAR ZİYARETE GİTTİ
İki çocuk sırtüstü yatar (başları bitişik, bacakları açık) ve sıkıca el ele tutuşurlar. Daha sonra bacaklarınızı başınızın arkasına doğru kaldırın. Ayak parmakları "merhaba" der ve yere düşer. Eğlenceli egzersiz!
İki çocuk sırtüstü yatar (bacaklar açık, başları üstlere değecek şekilde) ve sıkıca el ele tutuşurlar. Eller yerde. Çocuklar bacaklarını dikey konuma kaldırır ve ardından sağa indirir. Daha sonra tekrar dik konuma gelene kadar bacaklarını bir vincin yükü kaldırması gibi kaldırırlar ve sonra sola doğru indirirler. Egzersiz sırasında bacaklar birbirine bastırılmalı ve düzleştirilmelidir.
KAPIYI AÇIN VE KAPATIN
Egzersiz, biri ayakta, diğeri sırtüstü yatan iki çocuk tarafından gerçekleştirilir. Yalan söyleyen çocuk bacaklarını uzatır ve açar. Ayakta duran çocuk da bacaklarını açar ve bu pozisyonda kalır. Yatan çocuk ayaklarıyla dışarıdan ikinci çocuğun ayak bileklerine bastırır, direnir. Daha sonra ayakta duran çocuk ayaklarını yere koyar içeri ayakta duran bir çocuğun bacaklarına kuvvetle baskı yapan, yatan bir çocuğun ayak bilekleri. Daha sonra rol değiştirirler.
SIRT GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
NE KADAR DAHA İYİ?
İki çocuk Türkçe oturuyor. Biri ellerini dizlerinin üstüne koyar ve eğilir; duruşu dikkatsizdir. İkincisi - göğsünü bir tekerlekle şişirdi ve sırtını düzeltti. Hangi çocuğu daha çok seviyorsunuz: düz mü yoksa eğik mi?
AĞIRLIKÇI
Omuzlarınıza bir dambıl (veya benzeri bir nesne) koyun ve bunun çok ağır olduğunu hayal edin. Önce onunla birlikte ileri geri yürüyün, ardından bu “devasa ağırlığı” kaldırdığınız kollarınızın yüksekliğine kadar kaldırın ve tekrar omuzlarınıza indirin. Ağırlık kaldırdıktan sonra bir atlet gibi dengede, gururla yürüyün. Omuzların düz olduğundan ve "ağırlığın" düşmediğinden emin olun.
SUYU NASIL TAŞIYORSUNUZ?
Daha önce tüm köye bir kuyu varken kızlar kovalarla su taşımak zorunda kalıyordu. Boyunduruklara her iki taraftan kovalar asıldı ve boyunduruklar omuzlara takıldı. Böyle bir ağırlık taşıdığınızı hayal edin. Omuzlarınızda bir sopayla yürüyün, omuzlarınızı düzleştirin ve sırtınızı düzleştirin. Suyu dökmemeye çok dikkat edin!
UÇAK
Başlangıç pozisyonunda durun: ayaklar bitişik, kollar omuz hizasında yanlarda. Eller uçak kanatlarıdır. Şimdi sağa, sonra sola eğilerek farklı yönlerde uçun. "Kanatlar" dönme yönünde eğilmelidir.
Egzersiz sırasında çocuklar mırıldanabilir.
BOKSÖR
Birine çok kızdığınızı ve onunla boks yapmak istediğinizi hayal edin. Yumruğunuzla tüm gücünüzle, mutlaka bir noktada değil, vurabildiğiniz her yerde "vurun".
yel değirmeni
Bacaklarınız biraz ayrık olacak şekilde ayakta durun. Bir elinizi kemerin üzerine koyun, diğerini yukarı kaldırın ve onunla daireler çizerek hareketleri yavaş yavaş hızlandırın. El, bir yel değirmeninin kanadıdır; rüzgarın nereden estiğine bağlı olarak dönerek, kulağa ve bacağa dokunarak ileri geri hareket eder. Ayrıca her ne kadar çok zor olsa da iki elinizle aynı anda daire çizmeye çalışın.
AHŞAP KESİCİ
Bacaklarınız biraz ayrık olacak şekilde ayakta durun. Elinizde bir balta olduğunu hayal edin. Büyük bir vuruş yapın ve tüm gücünüzle bir baltayla tümseğinize vurun. Bu bloklardan en az on tanesini doğrayın.
MEYVE TOPLAMA
Büyük bir meyve bahçesinin içindesiniz, adeta bir masal diyarında gibi dilediğiniz meyveyi toplayıp büyük bir keyifle yiyebilirsiniz. Meyvelerden ağırlaşan dallar aşağıya doğru battı ve artık ellerinizde elmalar, armutlar, şeftaliler var. Dolana kadar sepete koyun.
BİÇME MAKİNESİ
Çimlerin nasıl kesildiğini hiç gördünüz mü? Biçici hafifçe öne doğru eğilir ve tırpanını bir yöne veya diğerine doğru sallar. Onun gibi yapalım. Her seferinde ileriye doğru küçük bir adım atarak tırpanınızı soldan sağa sallayın. Sallanmanıza rağmen tam olarak düz bir çizgide hareket edin.
DİSK ATICI
Ayaklarınız biraz ayrık durun ve sol kolunuzu öne, sağ kolunuzu geriye doğru kaldırın. Daha sonra eliniz geriye yaslanıp sanki disk atıyormuş gibi güçlü bir dalga yapın. Salınımın kendi ekseni etrafındaki dönüşü tanımlayacak kadar güçlü olması, ancak düşmemesi ve hareket etmemesi gerekir. Ve en iyisi - bir daire çizin ve onu bırakmayın
ÇUBUK EGZERSİZİ
Karnınızın üstüne yatın, ellerinizi geri alın, onlara bir değnek veya dambıl alın. Ellerinizde sıkıca tutun ve göğsünüzü yerden kaldırın. Tekrar aşağı in. Başınızı kaldırmanız ve ileriye bakmanız gerekirken bunu arka arkaya birkaç kez tekrarlayın.
MERAKLI
Meraklı bir çocuk yüz üstü yatıyor, elleri arkadan bağlı, karnı ve bacakları yere sıkıca bastırılıyor. Göğsü kavisli olan çocuk merakla öne ve yanlara bakar; o kadar merak ediyor ki geriye dönüp bakmaya çalışıyor. Geriye baktığınızda bile bir kafanızın hareket ettiğinden emin olun. Bu durumda ellerin aşağı doğru bastırılması gerekir.
NÖBETTE HİNTLİ
Karnınızın üstüne yatın, bir elinizi vücudunuza bastırın ve diğer elinizin avuç içini vizörle gözlerinize koyun. Göğsünüzü kaldırın ve devriye gezen bir Kızılderili gibi sola ve sağa bakın. Daha sonra ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın
egzersiz yapmak.
UÇAN KUŞ
Karnınızın üstüne yatın ve kollarınızı kanat gibi yanlara doğru açın. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı yere bastırın. Daha sonra başınızı ve göğsünüzü kaldırıp indirmeye başlayın ve kollarınızı uçan bir kuşun kanatları gibi hareket ettirin. İleriye bakın ve omuzlarınızı yükseğe kaldırmayın.
BİRLİKTE YÜKSELTİN
İki çocuk yerde yatıyor, birbirlerine bakıyorlar. Bükülmüş ellerde bir sopa veya dambıl tutarlar. Birlikte nesneyi uzanmış kollar üzerinde kaldırırlar, sonra dikkatlice indirip kendilerini indirirler.
MERAKLI KEDİ
Kollarınızı öne doğru uzatın, diz çökün ve ardından topuklarınızın üzerine oturun. Eğilin, ellerinizi mümkün olduğunca alçak, neredeyse burnunuzla yere değecek şekilde yere koyun. Bu pozisyonda, ellerinizi önce bir yöne, sonra diğer yöne hareket ettirerek hareket etmeye başlayın ve birkaç kez bu şekilde devam edin. Aynı zamanda çömelmiş bir kedi yavrusu gibi etrafınıza bakmalısınız. Sonunda ilginç bir şey bulamayan yavru kedi yine arka ayakları üzerine oturur.
KEDİ FARELERİ YAKALAR
Bir kedi fare yakalamak için dışarı çıktığında, yere sıkıca bastırır ve sessizce ileri doğru sürünür, önce ön patisini, sonra da arka patisini uzatır. Farelerin işitme duyusu çok iyi olduğundan patilerini oldukça sessiz bir şekilde hareket ettirir. Siz de kedi gibi emeklemeye çalışın. Kim daha sessiz sürünürse, en çok fareyi yakalayacaktır.
ELİNDE BİR TABAK SU
Topuklarınızın üzerinde oturarak ellerinizi yukarı kaldırın ve suyla dolu bir kase tuttuğunuzu hayal edin. Daha sonra dizlerinizin üzerine çökene kadar yavaşça yükselmeye başlayın. Her zaman yukarıya bakın ve suyu sıçratmamaya dikkat edin.
KÖPEK YAVRUSU
Yavru köpeklerin yaptığı gibi dört ayak üzerinde yürüyün. Her adımda dizinizi öne doğru çekin ve burnunuza dokunmaya çalışın. Düşmemeye dikkat edin!
PAKETİN İÇİNDE NELER VAR?
Topuklarınızın üzerine oturun, yüzünüzü yere indirin ve ellerinizle örtün. Bir paket haline geldin. Bir sürpriz içeriyor. İçeriği hakkında tahmin yürütmeyelim, paketi açsak iyi olur. Aniden ayağa kalkın ve ellerinizi kaldırın: paket açık. Çantada kedi yavrusu var dersen herkes miyavlar, çantada köpek yavrusu varsa herkes havlar. Her seferinde paketi kapatmanız ve yeni içerik bulmanız gerekir.
MERAKLI YAVRU YAVRU
Dizlerinizin üzerine çökün, iki elinizle yere yaslanın. Daha sonra gövdenizi bir tarafa çevirin ve orada ne olduğunu görün. Hiçbir şey bulamayınca gövdenizi diğer tarafa çevirin ve orada ne olduğunu görün. Sağa ve sola hareketler dört ayak üzerinde durarak yapılmalıdır. Dikkat! Sırt kemerli olmamalıdır.
LOKOMOTİF
Elbette buharlı lokomotifi gördünüz ve tekerlekleri harekete geçiren pistonun nasıl çalıştığını gözlemlediniz. Bu hareketi tasvir etmeye çalışalım. Dizlerinizin üstüne çökün, güçlü bir şekilde öne doğru eğilin, ellerinizi yere koyun ve ellerinizi içe doğru çevirin. Göğsünüzü burnunuz neredeyse yere değecek şekilde indirin. Lokomotif gibi nefes almaya başlayın. Hedefinize vardığınızda sırtınızı düzleştirin, kollarınızı düzleştirin ve topuklarınızın üzerine oturun. Her istasyonun önünde yüksek sesle ıslık çalın.
KÜREK
Mindere oturun, bacaklarınızı Türkçe olarak katlayın. Eller kürektir. Onları her iki tarafa da yere yaslayın ve kürek çekmeye başlayın. İleri geri kürek çekin. Kürek maçı yapın. Duruşunuza çok dikkat edin!
NEHİR AŞAĞIDAKİ BİR SALDA
Salın nasıl yönlendirileceğini biliyor musun? Sal sürücüsü direğin bir ucunu nehrin dibine koyar ve sal ileri doğru koşar. Bakalım sen de böyle hareket edebilecek misin? Salımız küçük bir kilimdir. Üzerine oturun, ellerinizi dizlerinizin önünde yere koyun ve sertçe geriye doğru itin. Aynı zamanda kollarınızı ve gövdenizi düzeltin ve hatta topuklarınızdan kalkın. Sonra tekrar oturun, ellerinizi yere koyun ve yolculuğunuza devam edin.
BİR NESNEYİ İTMEK
Sırtınız alt sırtta güçlü bir şekilde kavisli ve göğsünüz neredeyse yere değecek şekilde dizlerinizin üzerinde yürüyün ve ellerinizle bir kum torbasını, küpü veya başka bir nesneyi önünüze itin. Mümkün olduğu kadar uzağa taşımaya çalışın. Egzersize aynı anda çok sayıda çocuk katılıyorsa bir yarışma düzenleyebilirsiniz.
BALIK
Yere yatın, kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı birbirine sıkın ve düzeltin. Kollarınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın ve ardından önceki pozisyona dönün. Bundan sonra bacaklarınızı olabildiğince yükseğe sallayın ve sudan atlayan bir balık gibi baştan ayağa ve geriye doğru yuvarlanmaya başlayın.
inatçı tay
Küçük midilli çok neşeli ve her zaman bahçeye koşmaya çalışıyor - orası çok eğlenceli. Çömelin ve ellerinizi yere koyun. Daha sonra çoraplarınızı çekerken bacaklarınızı geriye ve yukarıya doğru atın. Daha sonra yavaşça düzleşerek ayak tabanlarınıza (dizlerinize değil) inin. Bacaklarınızı tekmelerken başınızı yüksek tutmanız gerekir, aksi takdirde burnunuzla "gagalayabilirsiniz". Bu talimatı uyguladıktan sonra başınızı sallayıp gülebilirsiniz!
KAĞIT
Karnınızın üstüne yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizle ayak bileklerinden tutun. Vücudunuzu, göğsünüzü ve kalçanızı mümkün olduğu kadar yukarı doğru bükün. Masanın üzerinde bir kağıt ağırlığı gibi veya atlıkarıncaya binen bir at gibi yuvarlanmaya başlayın.
SIRTTA YASTIK İLE
Öne eğilin, sırtınıza küçük bir yastık koyun, kollarınızı yanlara doğru açın ve başınızı kaldırarak odanın içinde yürümeye başlayın. Bu egzersiz aynı zamanda bir yarışma şeklinde de yapılabilir. Kazanan, yastığın arkadan düşmesine izin vermeyen kişidir.
ÇUBUĞU SÜRÜKLEYİN
İki çocuk birbirlerine yaslanarak Türkçe oturuyorlar. Uzattıkları ellerinde bir sopa tutuyorlar. Çocuklar üst gövdeyi öne doğru eğerek sopayı kendi yönlerine doğru çekmeye çalışırlar. Bunca zaman çubuğa bakmak zorundasın.
kemer
İki çocuk bir adım mesafede yan yana durur ve ellerine bir çember alır: bir eli aşağıdan, diğeri başlarının üstünden. Daha sonra yana doğru bir adım atarlar, birbirlerine yaslanırlar ve bir yay oluştururlar. Kemerin dış tarafını mümkün olduğunca dışbükey hale getirdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve kasnağı aşağı indirin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın ve yer değiştirin.
DONDURMA ARABASI
İki çocuk bir adım mesafede birbirlerine karşı dururlar, sonra ellerini birbirlerinin omuzlarına koyarlar ve güçlü bir şekilde öne doğru eğilerek sırtlarını düzleştirip başlarını kaldırırlar. Artık bir dondurma arabasına benziyorlar ve kafaları buzulların üzerinde! Bu pozisyonda çocuklar küçük adımlarla ilerler ve zaman zaman bağırarak: “Dondurma! Dondurma!".
Korkmuş Atlar
Sırtlarınız birbirine dönük durun, elleriniz geriye yaslanmış halde bir adım ileri atın, aynı çubuğu (veya dambılı) tutun ve bir sinyal üzerine, iki korkmuş at gibi - bir araba gibi zıt yönlere çekin. Omuzlarınızı aşağı indirin ve sırtınızı bükün!
TEKNEDE
İki çocuk birbirine bakacak şekilde yere oturur ve bacaklarını uzatır. Bir çocuğun ayakları diğerinin ayakları üzerinde durur. Daha sonra çocuklar eğilip ellerini sıkıca tutarlar. Bir çocuk geriye yaslanmaya çalışıyor ve diğer çocuğu çekiyor, o da bir arkadaşına biraz direnç göstererek yavaş yavaş öne doğru eğiliyor. Bunu takiben ilkini çekmeye başlar ve bu da ona direnir. Büyük bir çabayla kürek çeken iki sporcuya benziyorlar.
ÇANTAYI KALDIR
Aynı boydaki iki çocuk birbirlerine yaslanarak ayakta durur, elleri yukarı kaldırılır, elleri bağlanır. Çocuklardan biri dizlerini hafifçe büker, öne doğru eğilir ve diğerini sırtına koyar. İkincisi bir çanta gibi hareketsiz yatıyor. İlk çocuk doğrulur ve "ağırlığı" yere koyar. Daha sonra ikinci çocuk "çantayı" sırtına koyar. Bu egzersizi ve kancayı kollarınız dirseklerden bükülmüş halde yapın.
KAPILAR
İki çocuk sırtları birbirine değecek şekilde ayakta duruyor ve kaldırdıkları elleriyle bir çember tutuyor. Küçük adımlarla, gözlerini çemberden ayırmadan ve esnemeden farklı yönlere doğru ayrılırlar. Daha sonra aynı küçük adımlarla orijinal pozisyonlarına dönerler ve kasnağı omuzlarına koyarlar. Başları sanki bir çember çerçeve içindeymiş gibi görünür. Omuzlarınızı kaldırmayın!
BACAK KASLARINI VE AYAK KAVİSİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN
AYAKLARINIZI HAREKET ETTİRİN
Bir sandalyeye veya yere oturun. Sağ ayağın topuğu ve ayak parmaklarını birbirine “tanıtın”. Ayak parmakları yerinde kalır ve topuğu ayak parmaklarına doğru ileri doğru hareket ettirir. Parmaklar uzaklaşacaktır. Topuğunuzu tekrar yaklaştırın, ayak parmaklarınız tekrar kaçacaktır. Sonuç olarak ayak dalgalar halinde hareket etmeye başlayacaktır. Şimdi egzersizi ters yönde yapın - parmaklarınızı sıkın, ancak bu sefer topuk hareket edecektir.
AYAK PARMAKLARINIZI SIKIN
("YUMRUK" İÇİNDE)
Yere veya bir tabureye oturun, ayak parmaklarınızı tabana sıkıca bastırın ve ardından kuvvetle tekrar düzeltin (benzer bir egzersiz eller için de iyidir).
ÇUBUĞU AYAK PARMAKLARINIZLA ÇEVİRİN
Yere veya bir tabureye oturun ve ona dikey bir çubuk veya dambıl yerleştirin. Ayaklarınızı biraz kaldırın, nesneyi tabanlarla sıkıştırın ve çevirin.
ÇUBUĞA TIRMANIN
Yere veya bir tabureye oturun ve bir sopa (veya dambıl) alın. Dikey olarak yere yerleştirin ve üzerine tırmanmaya çalışın, bunu yapmak için sağdaki ve soldaki çubuğu ayaklarınızla tutun - topuklar ve parmaklar da çubuğun üzerinde durur. Dizlerinizin bükülebildiği yere kadar tırmanın. Daha sonra çubuktan aşağı inin.
AYAK MASAJI
Bir tabureye oturun ve bacaklarınızı gerin, sağ bacağınızın ayağını sol bacağınızın baldırının hemen üstüne yerleştirin ve ona güçlü bir şekilde masaj yapmaya başlayın. Dönüşümlü olarak bir veya diğer bacağa masaj yapın.
BALERİN ISINMASI
Bir bankta oturun ve ayak parmaklarınızı yere koyun. Isınmaya küçük adımlarla başlayın. Ayaklarınız yere değene kadar ileri doğru yürüyün, ardından pointe üzerinde bir balerin gibi geriye doğru yürüyün. Dizlerin içe doğru dönmemesine ve topukların birbirinden uzak olmamasına dikkat edin.
TOPU AYAKLARINIZLA YAKALAYIN
Yere oturun ve tekmelemeye başlayın küçük topİngiltere, sadece ellerinle dokunmayın.
TOPUZU YUVALAYIN
Yere veya bir tabureye oturun ve ayağınızı tenis topunun üzerine koyun. Daha sonra topu önce ayak parmağına, sonra topuğa doğru yuvarlamaya başlayın. Bu çok iyi bir ayak masajıdır! Bacakların zaman zaman değiştirilmesi gerekir.
TOPLAR VE YÜZÜKLER
Yere oturun, önünüze bir sıra halinde on yüzük yerleştirin. Halkaların önüne bir top koyun. Topları dönüşümlü olarak halkalara indirin: sağ ayağın beş parmağı, beş - sol. Daha sonra topları elinizle çıkarın ve halkaların önüne yerleştirin. Daha sonra halkaları alıp topların üzerine indirin. Ve kim daha akıllıysa, halkalardaki toplar elleriyle değil ayak parmaklarıyla çıkarılabilir.
AYAKLI ÖRGÜ
Yere oturun, dizlerinizi bükün, dizlerinizi yanlara doğru açın ve ayaklarınızı birbirine yaklaştırın. Ayak parmaklarınızla bir dal alın (büyük örgü iğneleri ve kalemler de olabilir). Bir dalın üzerine, örgü yaparken bir ilmek gibi, başka bir daldan bir halka atın. Daha sonra dala birkaç halka bağlayın ve "birkaç ilmek örün" veya tüm halkaları aynı anda takın.
ÇORAPI RULO EDİN
Yere veya bir tabureye oturun ve önünüze bir çorap (veya mendil) yayın. Bir bacağınızı öne doğru itin, parmaklarınızı düzeltin, çorabınızı tutun ve bir kısmını ayağınızın altından kaldırın. Daha sonra parmaklarınızı tekrar düzeltin ve çorabın yeni bir kısmını alın. Ve çorap ayakların altında tamamen kaybolana kadar tekrarlayın. Bu egzersizi önce bir bacakla, sonra diğer bacakla ve son olarak her iki bacakla aynı anda yapın.
TOPUKTAN AYAKTA
İki veya tek ayak üzerinde durarak, destek için elinizle bir şeyi sıkıca kavrayın. Bundan sonra ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve kendinizi topuklarınızın üzerine indirin. Atlamadığınızdan emin olun! Dizler her zaman düzdür.
BİR İPİN ÜZERİNDE DANS
Yere tebeşirle bir çizgi çizin ve dengenizi koruyarak bu çizgi boyunca yürümeye çalışın: kollarınızı yanlara açın ve bir tel üzerinde dans ediyormuş gibi yapın. Bir ayağınızı diğerine yakın yerleştirin, dizlerinizi bükmeyin. Hiçbir durumda ayağınızı çizginin yanına koymayın, aksi takdirde düşersiniz!
İKİ AYAKLI MAYMUN
Hiç yürüyen bir maymun gördün mü? Bir ağacın üzerinde yürüdüğü gibi yerde de yürüyor: dıştan ayaklar, sanki görünmez bir dala tutunuyormuş gibi ayak parmaklarını içe doğru sıkıyor.
Maymun gibi yürümeyi dene. Bunu yapmak için bacaklar dizlerden hafifçe bükülmelidir.
TOPLARLA YÜRÜYÜN
Topu ayak parmaklarınızla tutun. Daha sonra parmaklarınızı sıkıca sıkın ve ayağın dış kısmında ileri doğru hareket edin. Daha sonra iki veya daha fazla topu tutmayı deneyin. Onlarla böyle yürüyeceksin.
AYAKLARINIZLA TOP OYNAYIN
İki çocuk karşılıklı olarak yere oturur ve hafifçe geriye yaslanarak ellerine yaslanır. Daha sonra tenis toplarını ayaklarıyla alıp etrafa fırlatmaya başlarlar. Topu elinizle tutmayın!
TOPLA YÜRÜYÜN
Bir tenis topu alın ve ayaklarınızın arasında sıkıca tutun. Daha sonra ayaklarınızın dış tarafında yürümeye başlayın.
Topla Zıplamak
Topu ayak tabanlarınız arasında tutarak ayaklarınızın dışına zıplamaya başlayın. Dikkat edin, topu düşürmeyin! Ancak bu olursa, onu ayaklarınızla yakalayın, topa ellerinizle dokunmayın!
EGZERSİZLER. DENGE, CESARET VE SALDIRGANLIK DUYUSUNU GELİŞTİRMEK
AYAK YARIŞI
Birkaç çocuk etrafta koşabilecek bir hedefe doğru koşar ve sonra geri döner.
TEK AYAKTA ATLAMA YARIŞMASI
Bir bacağınızı dizinizden bükün ve ikincisine hızla kararlaştırılan hedefe atlayın. Bacağını bükerek yere dokunan kişi oyundan çıkar. En küçüğü için kazanan, belli bir mesafeden ayağını en az kez yere değdiren kişidir.
HIZLI YÜRÜME
Yürümede yarışalım! Kim koşarsa kaybeder! Belirlenen yere ulaşıp geri döneceğiz.
İKİNCİ KOŞ
Yan yana durun, "iç" bacaklarınızı birbirine geçirin. Yarışma kurallarına göre çiftlerden herhangi biri düşerse oyun dışı bırakılır.
TEK AYAK ÜZERİNDE DURMAK
Kim hiçbir şeye tutunmadan tek ayak üzerinde en uzun süre durabilir?
BACAKLI BACAK KOŞU YARIŞMASI
Bağlı (dizler serbest) veya sadece bacaklarınız sıkılı halde zıplamaya başlayın. Atlamalar mümkün olduğu kadar büyük olmalıdır. Dikkatli atlayın, birbirinize çarpmayın!
GÖZLERİ KAPALI YÜRÜMEK
Kapalı gözlerle iyi bilinen bir odadan geçmek gerekir. Kim bunu gözlerini açmadan yapmayı başarırsa kazanır.
YUKSEK ZİPLA
Gerilmiş ipin üzerinden atlayalım. Koşudan veya bir yerden, iki ayakla veya bir ayakla. Atlayışınızın yüksekliğini işaretleyin ve bir dahaki sefere daha da yükseğe zıplamaya çalışın.
GÖZLERİ KAPALI Zıplıyor
Gözleriniz kapalıyken bir basamaktan veya sandalyeden atlayın. İlk başta elle tutulabilen bir şey değil. Ancak daha sonra ellerinizi kullanmadan atlamayı deneyin.
FARKLI YÜKSEKLİKLERDEN ATLAMA
Basamaklardan atlayın, sonra sandalyeden ve daha sonra daha yüksek bir şeyden atlayın. Birincisi, yüzünüzü yana doğru çevirin ve oldukça hünerli olduğunuzda, sırtınızla bile.
NEYİN ÜZERİNDEN ATLAYABİLİRSİNİZ?
Çeşitli uzunluk ve yükseklikteki nesnelerin üzerinden atlamaya çalışın. İle başla
örneğin bir yastıktan düz bir şey alın, sonra bir yastığı diğerinin üzerine koyun ve sonunda bir mama sandalyesi alın. Egzersiz kaymaz bir zemin üzerinde yapılmalıdır.
Atlamak istediğiniz yeri tebeşirle işaretleyin. Daha sonra bu çizgiden mümkün olduğunca uzağa atlayın ve iniş yerini işaretleyin. Daha fazla atlayış yapın, belki daha fazla yeni rekor kırarsınız!
TAHTAYA TIRMANMAK
Ellerinizi kullanmadan eğimli tahtada yukarı veya aşağı tırmanın. Küçük adımlarla dik yürümeniz gerekiyor. Daha sonra tahtayı daha da dikleştirin ve "tırmanmaya başlayın" yüksek dağ". Eğer çok hünerliyseniz, sırtınız ile öne doğru yükselmeye çalışın. Tahtanız yoksa bu egzersiz için bir ütü masası veya tezgah kullanın.
DİZ ÇÖKME TAHTA TIRMANMA
Eğimli bir tahtaya dizlerinizin üzerine tırmanın, iki elinizle kenarlarından tutun. Başınızı kaldırın ve ileriye bakın! Zirveye ulaştığınızda, otururken veya sırt üstü yatarken yuvarlanın ve aşağı doğru kaydırın. Daha sonra tahtayı daha da dik hale getirin.
Tahtaya tırmanma
Eğimli bir tahtaya uzanın, onu iki elinizle sıkıca kavrayın ve yukarı doğru emeklemeye başlayın. Başınızı kaldırıp her zaman "yüksek dağa" bakın. Pozisyonunuzu değiştirmeden aşağı inin. "Dağ" dikleştiğinde aşağı inebilirsiniz; Eğim çok dik değilse önce "dağ" başından aşağı inebilirsiniz.
KÜTÜK HADDELEME
Yere yatın, vücudunuzu düzeltin, bacaklarınızı bükün ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Daha sonra yavaşça kalçanızın ve kolunuzun üzerine dönün ve bir tarafa doğru yuvarlanın. Kollarınızın ve bacaklarınızın düz olduğundan ve topuklarınızın bir arada olduğundan emin olun! Egzersiz özellikle açık, hafif eğimli bir alanda eğlencelidir.
horoz dövüşü
İki çocuk yüz yüze gelir, bir bacak dizden bükülür, kollar göğüste çaprazlanır. Dövüşen horozlar gibi birbirlerinin üzerine atlıyorlar. Kim düşerse veya bükülmüş bacağını yere indirirse kaybeder. Yeter ki ayağınıza basmayın ve tartışmayın!
ZIPLAYAN MAYMUN
Bir şeye sevinen küçük bir maymun gibi, çömeliyoruz ve her iki bacağımızı da altımızdan kaldırarak zıplıyoruz.
HALATIN ÇEKİLMESİ
İki çocuk ayakları önde olacak şekilde yüz yüze duruyor. Ellerinde bir ip (veya kemer) tutuyorlar. Öne doğru uzatılan bacakların ayakları daire içine alınmıştır. Her çocuk ipi kendi yönüne çeker. Düşen ya da çemberin dışına çekilen kaybeder.
KAFA İTİYOR
Dört ayak üzerinde durun ve topu kafanızla itin. Bu egzersizi zaten iyi yapıyorsanız bir yarışma düzenleyebilirsiniz. Hedefe ilk ulaşan kazanır.
TOPUZU ELLERDE YUVARLAMAK
Düz durun, bacaklarınızı düzeltin ve hafifçe ayırın, vücudunuzu öne doğru eğin, topu kollarınızdan yukarıdan aşağıya, parmaklarınıza doğru yuvarlamaya başlayın. Acaba kim. bu yarışmayı kazandın mı?
KİM DAHA GÜÇLÜ?
İki çocuk karşı karşıya durur ve güreşçiler gibi sağ ayağıyla öne doğru bir adım atar. Daha sonra el ele tutuşarak birbirlerini çekmeye veya itmeye çalışırlar. Kim başarılı olursa o kazandı.
GERİ GERİ GEÇMEK
Birkaç çocuk birbirlerinden bir adım uzakta başın arkasında sıraya girer. Daha sonra çocuklardan biri büyük bir topu başının üzerine atar ve arkada duran çocuk topu alana kadar gözleriyle topu takip eder. Top son çocuğa ulaştığında tüm çocuklar ters yöne döner ve oyun yeniden başlar. Kimse yerini terk etmesin!
TOPU YANA PATLAMAK
Çocuklar bir daire şeklinde dururlar, çocuklar arasındaki mesafe bir adımdır. Ellerini yukarı kaldırarak pas vermeye başlarlar. Kasayı çevirmeyin, yana doğru eğin! Topu yalnızca başınızın üzerinde taşıyın. Top tam bir daire çizdikten sonra ters yöne doğru geçmeye başlar.
TÜNELDEKİ TOP
Birbirinizden kısa bir mesafede arka arkaya durun ve bacaklarınızı açın. Bacakları açarak bir tünel oluşturuyoruz. Daha sonra öne doğru eğilin ve topu tünelden aşağıya doğru beslemeye başlayın. Top sona ulaştığında tüm çocuklar ters yöne dönerler. Oyuncular arasındaki mesafeyi artırabilir ve topu tünelden tekrar geçirebilirsiniz.
Tünelde sürünerek
Bir sandalyenin, "bacaklarınıza dokunmadan emeklemeniz gereken bir tünel olduğunu hayal edin. İsterseniz birkaç sandalyeyi arka arkaya yerleştirerek tünele devam edebilirsiniz. Sandalye yerine tabure alırsanız göreviniz daha da zorlaşacaktır." Daha da zor!Öyleyse dört ayak üzerinde, dizleriniz ve dirsekleriniz üzerinde, hatta karnınızın üzerinde emeklemeye başlayın.Tünelin duvarlarına veya tavanına dokunmamak çok önemlidir.
EL ARABASI
Çocuklardan biri dört ayak üzerinde durur, diğeri onu ayak bileklerinden tutar. Birincisi elleri üzerinde ondan uzaklaşmaya başlar, diğeri ise bacaklarını bırakmadan tam boyuna yükselir. Bakın, bir el arabası çıktı! Egzersiz bir grup tarafından yapılıyorsa bir yarışma düzenleyebilirsiniz.
BİRLİKTE OTURUN
İki çocuk sırtları birbirine dönük olarak ayakta durur, ellerini kavuşturur ve bu pozisyonda yavaşça kendilerini indirip yere oturur. Sonra aynı yavaş yavaş yükselirler, sırtlarıyla birbirlerine sıkıca bastırırlar. Birbirlerine ne kadar baskı yaparlarsa bu egzersizi tamamlamaları o kadar kolay olacaktır.
YUKARI AŞAĞI
İki çocuk yan yana duruyor ve ayak parmaklarıyla birbirine dokunuyor. Sonra el ele tutuşurlar ve güçlü bir şekilde farklı yönlere çekmeye başlarlar. Çocuklardan biri otururken diğeri ayakta durmaya devam eder. Daha sonra ikinci çocuk oturur ve birincisi kalkar.
çömelmek
Bir bacağımızın ayağının üzerine oturuyoruz ve diğer bacağımızı öne doğru uzatarak topuğu yere koyuyoruz. Sonra küçük bir sıçrama yaptıktan sonra bacaklarımızı değiştiriyoruz: önce uzanmış bacağın topuğunu çekiyoruz, sonra ikinci bacağı öne doğru uzatıyoruz. Eller göğüste çaprazlanmalı veya öne doğru uzatılmalıdır.
Fiziksel egzersiz Eklem romatizması da dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi bozukluklarından muzdarip kişiler için.
Fiziksel egzersizlerin yardımıyla elde edilir:
- zihinsel dengenin restorasyonu;
- özgüven ve yeteneklerin kazanılması ve güçlendirilmesi;
- iç ve diğer organların masajı;
- kalabalıklaşma zararlı maddeler vücut dokularından
- normal metabolizmanın restorasyonu.
En basit ve en sakin egzersizlerden, vücut fiziksel yeteneklerini güçlendirip genişlettikçe, ağırlık kullanımı da dahil olmak üzere yükü kademeli olarak artırarak daha ciddi egzersizlere geçilmelidir. Derslerin süresi: İlk önce günde 10-15 dakika, sonra yavaş yavaş haftada iki ila üç kez 1-1,5 saate çıkar.
1. İlk pozisyon(i.p.) - ayakta durmak veya oturmak. Çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı öne doğru eğin, ardından başınızı sınıra kadar geriye doğru eğin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
2. I. s. - eski. Kulağınız omzunuza değene kadar başınızı her seferinde önce sola, sonra sağa doğru eğin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
3. I. p. - ayakta, eller kemerin üzerinde veya vücut boyunca. Dairesel, kafa her yönde 10 kez sola ve sağa döner. Bu egzersiz otururken de yapılabilir.
4. I. s. - ayakta durmak veya oturmak. Ellerinizi başınızın arkasında bir kilitle kenetleyin ve başınızı öne doğru eğin, çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışın ve ellerinizi kenetleyerek kendinize yardım edin. 15 kez koşun. Egzersiz, alt sırt kaslarının gerginliğini hissedecek şekilde yapılmalıdır.
5. I. s. - ayakta durmak veya oturmak. Kollarınızı yanlara açın ve her yönde 10 kez ileri geri dairesel hareketler yapın.
6. I. s. - bankta uzanmak. Kollarınızı yanlara doğru açın ve mümkün olduğunca geriye ve aşağıya doğru çekmeye çalışın ve ardından avuçlarınız birbirine değene kadar üzerinize getirin. 10 kez koşun. Egzersiz bir partnerin yardımıyla yapılabilir. Bu egzersizi ayakta dururken de yapabilirsiniz. Başınızın arkası, kalçalarınız ve bacakların topukları pervaza değecek şekilde sırtınız kapı pervazına dönük durun ve ardından kollarınızı da yanlara ve arkaya doğru açıp önünüzde bir araya getirin.
7. I. s. - bankta uzanmak. Başınız bankın kenarına gelecek şekilde bankta sırt üstü yatın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Ellerinizle başınızın arkasındaki zemine ulaşmaya çalışın ve ardından ellerinizi orijinal konumlarına getirin. 10-15 kez koşun.
8. I. s. - ayakta. Masadan 80-100 cm uzakta durun, ellerinizi masanın üzerine koyun ve sınıra kadar öne doğru eğilin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Ayaklar yerinde kalmalıdır. 10-15 kez koşun.
9. I. s. - ayakta. 10-15 squat yapın. Aynı zamanda ellerinizle masa tablasına veya iyi sabitlenmiş ve kullanışlı başka bir nesneye tutunabilirsiniz.
10. I. p. - ayakta, bacaklar yanlara doğru daha geniş yayılmış. Dizlerinizi bükmeden, ellerinizi dönüşümlü olarak sağ ve sol bacağınızın ayak parmakları arasına sokmaya çalışın. Her yönde 10 kez yapın. Egzersiz oturarak ve bacaklarınızı yanlara doğru açarak yapılabilir.
11. I. s. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 15-20 kez yapın. Hasta ayakta durmakta zorlanıyorsa bu egzersiz oturarak ve ayak parmaklarınızı duvara veya başka bir engele dayayarak yapılabilir.
12. I. s. - sırt üstü yatarken. Bacakların kaval kısımları yere dik olacak şekilde topuklarınızı kalçalara doğru çekin ve kolları yukarı doğru uzatın. Aynı zamanda kollarınızı sola, dizlerinizi sağa, sınıra kadar, ardından kollarınızı sağa ve dizlerinizi sola doğru eğin. Egzersizi her yönde 10 kez yapın.
13. I. s. - aynı. Ellerinizi, dizlerinizi kucaklayarak yukarı çekin ve alnınızla onları almaya çalışın ve ardından gövdenizi düzeltin. 10-15 kez tekrarlayın.
14. I. s. - dört ayak üzerinde. Sırtınızı bükmeden topuklarınızın üzerine oturmayı ve ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönmeyi deneyin. 10-15 kez koşun.
15. I. s. - aynı. Önce topukların soluna, sonra sağa doğru yere oturun.
16. I. s. - yüz üstü yatmak. Başınızı kaldırın, tavanı görecek şekilde eğilin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 15 kez tekrarlayın. Ellerinle kendine yardım edebilirsin.
17. I. s. - sırt üstü yatarken. Tek başına veya bir partnerin yardımıyla el ve ayaklarla dönüşümlü olarak dairesel hareketler yapın. Kollar ve bacaklar için 15-20 kez koşun.
Aşağıdaki kompleksin egzersizleri sarsıntısız, sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Her egzersiz için burada listelenen hareketlerin tümü bir set oluşturur. Dersler her alıştırmanın bir yaklaşımını yaparak başlamalıdır. Bir aylık derslerden sonra ikinci bir yaklaşım ve bir ay sonra üçüncü bir yaklaşım ekleyebilirsiniz. Vücudunuzu zorlayarak zamanı aceleye getiremezsiniz: sonuç mutlaka kendini gösterecek ve hastalık yenilecektir.
Belki de herkes bu egzersizleri hemen tam olarak yapamayacak - üzülmeyin, elinizden geleni yapın ve yükü yavaş yavaş doğru seviye. Yavaş yavaş, kas gücü ve genel durum iyileştikçe, bu egzersizleri ağırlıklarla (gerektiğinde) yapmaya, genel durumdaki iyileşmeye bağlı olarak ağırlık artırmaya ve kas kütlesini ve gücünü artırmaya geçebilirsiniz.
"Kas-iskelet sistemi bozuklukları için fiziksel egzersizler" ve Kas-iskelet sistemi hastalıkları bölümündeki diğer makaleler
Egzersiz #2
- 1. Başlangıç pozisyonu - bacaklar ayrı, kollar yanlarda durun.
Eğim açısını artırarak 3 kez tekrarlayın.
7-10. Diğer tarafta da aynısı.
3 kez tekrarlayın, eğimin genliğini kademeli olarak artırarak yavaş yavaş gerçekleştirin.
Egzersiz numarası 4
- 1. Başlangıç pozisyonu - ana duruş, kollar yukarıda, avuç içi içe doğru - gerin.
Eğim açısını maksimuma çıkararak 3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 5
- 1. Başlangıç pozisyonu – ana duruş, kollar rahat.
- 2. Burundan yavaşça nefes alın, aynı zamanda karnınızı dışarı çıkarın, omuzlarınızı çevirin, nefesinizi 5 saniye tutun.
- 3. Yarı açık ağızdan nefes verin, karnınızı içeri çekin, omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin, 10 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
4-5 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 6
- 1. Başlangıç pozisyonu – ana duruş.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 7
- 1. Başlangıç pozisyonu - bacaklar ayrı duruyor.
- 2. Elleriniz öne doğru, ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
- 3. Vücudu 90 ° sola çevirin, ellere bakın.
- 4. Topuklarınızın üzerine çökün, sola doğru eğin, sağ elinizle sol bacağın ayak parmağına dokunun, sol el yana doğru - sol elinize bakın, pozu 20 saniye tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5. Diğer yönde de aynısı.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 8
- 1. Başlangıç pozisyonu - ana duruş, kollar başınızın üstünde, avuç içleri bir arada, dirsekler bükülü ve ayrık.
Yaklaşık 8-10 saniye boyunca 4-5 kez tekrarlayın, çömelin ve yavaş tempoda kaldırın.
Egzersiz numarası 9
- 1. Başlangıç pozisyonu - oturma, bacaklar öne, kollar yukarı, eğilin, ellere bakın.
- 2. Yavaşça öne doğru eğilin, parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunun, dizlerinizi bükmeyin, alnınızla dizlerinize dokunmaya çalışın. Pozu 15 saniye basılı tutun. Alt bacağınızı ellerinizle kavrayabilir ve kuvvet kullanarak başınızı yavaşça dizlerinize doğru çekebilirsiniz.
3 kez tekrarlayın.
10 numaralı egzersiz
- 1. Başlama pozisyonu - otururken, sağ ayağı düz sol bacağın dizinin arkasına topuğun üzerine koyun, bükün, vücudu sağa çevirin, sol elinizle vurgulayın.
2 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 11
- 1. Başlangıç pozisyonu - topukların üzerinde oturmak, eller kalçaların üzerinde.
- 2. Ellerinizi geriye doğru çekin, arkada otururken vurgu yapın, başınızı geriye doğru eğin, pozu 15 saniye tutun.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 12
- 1. Başlangıç pozisyonu - topukların üzerinde oturmak, eller kemerin üzerinde.
4-6 kez tekrarlayın.
Talimat: Zayıf fiziksel kondisyon veya diz ve ayak bileği eklemlerinin esnekliğinin yetersiz olması nedeniyle egzersiz mümkün değilse, 20 saniye veya daha uzun süre topuklarınızın üzerinde oturmalısınız. Egzersizleri yapabilme yeteneği birkaç seanstan sonra gelecektir.
- 2-3. Yavaşça sağa ve öne doğru eğin, kalçaları topuklardan kaldırmadan sol dirsekle sağ dizin arkasındaki zemine dokunmaya çalışın.
- 4. Başlangıç konumu.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 14
- 1. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, kollar yatay olarak uzatılmış, rahatlayın (5 s).
3 kez tekrarlayın.
Talimat: egzersizi yapmak omurgadaki ağrıyı hafifletir.
- 3. Başlangıç konumu.
- 4. Diğer yönde de aynısı.
3 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi yaparken omurganın tüm kısımları işe dahil edilir, omurga gerilir.
Egzersiz numarası 16
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 17
- 1. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, kollar yukarı doğru uzatılmış.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 18
Pirinç. 13.20
- 3. Nefes verirken başınızı ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça kaldırın, ayaklarınıza bakın. Pozu 10 saniye basılı tutun.
- 4. Başlangıç konumu.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 19
- 1. Başlangıç pozisyonu - bacaklar bükülmüş halde oturmak, sırt yuvarlak, baş dizlere dokunuyor, eller dizlerin etrafına sarılıyor (kıvrılma pozisyonu).
4-6 kez tekrarlayın.
- 3. Ayak parmaklarınızla başınızın arkasındaki yere dokunun. Pozu 10 saniye basılı tutun.
2 kez tekrarlayın.
Egzersiz #21
- 1. Sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasındaki "kilitte", ayak parmaklarınızı ayaklarınızın üzerinde.
Egzersiz numarası 22
Egzersiz numarası 23
- 13.25
3 kez tekrarlayın.
Metodik talimatlar: Egzersizi yaparken bacaklarınızı yerden koparmayın. Egzersiz başın, ardından omuzların vb. hareketiyle başlamalıdır. Ters sırayla başlangıç pozisyonuna dönün (mide, göğüs, omuzlar, baş).
Egzersiz numarası 24
Egzersiz numarası 25
- 1. Başlangıç pozisyonu - yüz üstü yatarak.
3 kez tekrarlayın.
Metodik talimatlar: İlk denemede bacakları biraz yanlara doğru açın, bükülmüş bacakları ayaklardan tutun. Bacakların esnekliği arttıkça, birleştirin ve tutuşu ayak bileği eklemlerine yaklaştırın.
Egzersiz numarası 27
- 1. Başlangıç pozisyonu - yüz üstü yatmak, kollar dirsek seviyesinde çene hizasında bükülmüş, parmaklar iç içe geçmiş, çene parmakların üzerinde.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 29
- 1. Başlangıç pozisyonu - ayakta, bacaklar ayrı.
8 kez tekrarlayın.
1-2. Başın sola, sağa doğru düzgün dairesel hareketleri. 3 kez tekrarlayın.
- Başlama pozisyonu - eller göğsün önünde, avuç içi dışarıda.
- Eller kuvvetle ileri doğru (itme taklidi), ellerinizi yavaşça yanlara - geriye doğru hareket ettirin (uzatma taklidi), ellerinizi arkadan indirin, parmaklarınızı birleştirin.
- Eğilin, başınızı geriye doğru çekin, ellerinizi mümkün olduğu kadar geriye doğru çekin ve pozu 10 saniye boyunca koruyun (10'a kadar sayın).
- Yavaşça öne doğru eğilin, ellerinizi geriye alın ve son derece yüksek bir pozisyonda tutun, boyun kasları gevşesin, dizlerinizi bükün (pozu 20 saniye tutun).
- Eller yukarı, eğilin.
- İlk pozisyon. 3 kez tekrarlayın. Egzersizden sonra - burundan derin bir nefes alın (3 saniye) ve kapalı ağız boşluğundan yavaş bir nefes verin (4 saniye).
- Başlangıç pozisyonu – ana duruş, eller kemerin üzerinde.
- Öne doğru eğin (pozu 5 saniye basılı tutun).
- Sağa eğin (pozu 5 saniye basılı tutun).
- Sola eğin (pozu 5 saniye basılı tutun).
- İlk pozisyon.
Düzeltme oyunları
12. Kach-kach
Çocuklar yere uzanır veya otururlar, bacakları uzatılır. Öğretmenin işaretiyle ayaklar yanlara (sağa, sola) sallanır, bükülür ve bükülmez. Hareketlere "kach-kach" kelimeleri eşlik ediyor. 2-6 kez tekrarlayın.
13. Ladin, Noel ağacı, Noel ağacı.
Öğretmen çocukları ormana davet ediyor: çocuklar koridorda yürüyor. “Ormanda uzun köknar ağaçları var, bu ince köknar ağaçları gibi dik durun, kendinizi yukarı çekin, dik durun.” Çocuklar durur, doğru bir duruş alırlar (baş, gövde, bacaklar düz), "dallarını" kollarını hafifçe yanlara doğru, avuç içleri öne doğru uzatırlar. "Ormanın biraz daha derinlerine gidelim, bakalım uzun ladinlerin kız kardeşleri var mı?" Çocuklar öğretmeni takip eder. Duruyor: "İşte yemiş ağacının kız kardeşleri, daha kısalar ama bir o kadar da ince ve güzeller." Öğretmen çocukları Noel ağaçları gibi ayağa kalkmaya, doğru duruşu almaya, ancak yarı çömelme pozisyonuna davet eder. “Hadi gidelim çocuklar, daha fazla köknar kız kardeşi arayalım. Burada oldukça küçükler ama aynı zamanda uzaklar: güzel ve aynı zamanda ince. Öğretmen çocuklardan küçük Noel ağaçları olmalarını ister. Çocuklar çömelir, başları düz, sırtları düz, eller avuç içleri yanlara doğru hafifçe dağılmış haldedir. Oyun birkaç kez tekrarlanır. Öğretmen görevi doğru şekilde tamamlayan çocukları teşvik eder.
16. Kurbağa.
Çocuk ellerine yaslanarak (dört ayak üzerinde) kalçalarının üzerine oturur. Bir yetişkin onu kemerinden tutar ve bükülmüş bacaklarını geriye doğru düzeltmesi için onu cesaretlendirir (önce biri, sonra diğeri, sonra ikisi aynı anda); Çocuk bir an için sadece ellerine yaslanır (bir yetişkinin yardımıyla). Çocuğun önce ayaklarını yerden kaldırması ve düz bacaklarını mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırması için egzersizi 3 kez tekrarlayın.
19. Bez Bebek.
Çocuk önce tüm uzuvlarının hafifçe hareket ettirildiği bez bebekle tanışır. Sırtüstü yatmak, gözlerini kapatmak ve rahatlamak (bir bez bebek gibi) ile görevlendirilir. Çocuğun iyice rahatladığından emin olmak için ellerini tutup sıkabilirsiniz. Uygun gevşeme ile bu pasif hareketler kollardan omuz kuşağının tamamına ve boynuna doğru hareket ederken çocuğun başı da bir bez bebek gibi sallanır. Rahatlama yeteneği, vücuda hakim olmak, örneğin uykuya dalarken zihinsel stresi azaltmak için çok önemlidir. Her derste tekrarlamak için "bez bebek" egzersizini yapın.
29. Saat.
Öğretmen şöyle diyor: “Çocuklar, saatin akrep ve yelkovanının sürekli döndüğünü biliyorsunuz. Aynı zamanda akrep çok yavaş hareket eder, yelkovan daha hızlı hareket eder ve saniye ibresi çok hızlı çalışır. Bu yüzden dillerimiz, saatin akrep ve yelkovanı gibi bir daire içinde yürümeyi öğrenmelidir. Bunu yapmak için, çocukların dilini önce üst, sonra alt dudak boyunca bir daire şeklinde uzatarak yavaş yavaş dairesel hareketler yapması gerekir. Bu tür hareketler soldan sağa, sonra sağdan sola yapılır. Bu durumda çocuğun ağzının açık olduğundan ve alt çenenin hareketsiz kaldığından emin olmanız gerekir. Egzersiz dil kaslarını geliştirir ve güçlendirir.
42. Türkçe oturmak.
Çocuklar halının üzerine otururlar, bacakları Türkçe (çapraz), ayakların dış kenarları eşit şekilde yere yaslanır. Bir tür desteğe tutunarak veya bir öğretmenin veya başka bir büyük çocuğun yardımıyla ayağa kalkmanız gerekir; bacaklar düz (çapraz) olmalı ve ayakların dış kenarlarında olmalıdır. Sadece otur; Vücudun ağırlığı her iki bacağa, ayakların dış kenarlarına eşit olarak dağıtılır.
47. Gri tavşan yıkar.
Oyunculardan biri tavşan olarak belirlendi. Diğer herkes bir daire haline gelir. "Tavşan" yerini alıyor
çemberin ortasında. Bir daire içinde duran çocuklar eğitmenle birlikte şunları söylüyor:
Bunny insanları ziyarete gider. Ayrıca patilerini de yıkayacak,
Birlikte banyo yapacağız. Bunları temiz bir bezle silin.
Tavşan ağzını ve kulaklarını yıkadı. Giyinme, lope, lope -
İyidir, itaatkardır. Tüm bacaklarla ziyarete koşuyorum.
"Tavşan" metne karşılık gelen tüm hareketleri yapar. Çocuklar ondan sonra bu hareketleri tekrarlarlar. Bir daire içinde duranlardan "tavşanın ziyarete geldiği" kişi "tavşan" olur ve 5-6 "tavşan" değişince oyun sona erer.
57. Kim uçar?
Çocuklar daire şeklinde dururlar ve dairenin ortasında duran öğretmene bakarlar. Oyunun kurallarını açıklıyor. Öğretmen yüksek sesle nesneyi, hayvanı, kuşu çağırır ve aynı zamanda elini kaldırır.
Çocuklar yalnızca öğretmen yalnızca uçan şeyleri (uçak, roket, tarla kuşu vb.) söylediğinde ellerini kaldırmalıdır. Eğer çocuk bir hata yapmış ve öğretmen uçmayan bir cismin adını söylerken elini kaldırmışsa, ona bir hata yapılmış sayılır. Hiç hata yapmayan, en dikkatli çocuklar kazanır.
60. Yumruk - avuç içi.
Çocuklar oturur veya uzanır. Eller önünüzde. Herkes sol elini parmakları yukarı bakacak şekilde yumruk haline getirmelidir. Sağ elin uzatılmış parmakları sol elin yumruğuna yaslanır. Daha sonra sağ el sıkıştırılır ve sol elin parmakları uzatılır ve sağ elin yumruğuna yaslanır. Hareketler hızlı ve kesin olmalıdır.
62. Kulak, burun.
Çocuklar oturur veya ayakta durur. Oyuncular ellerini önünde çırpmalı, sağ eliyle sol kulağını, sol eliyle burnunu tutmalıdır. Daha sonra ellerinizi çırparak, tam tersine, sağ elinizle burnunuzu, sol elinizle sağ kulağınızı tutun ve birkaç kez bu şekilde devam edin. En az hata yapan kazanır ve bir sonraki oyunda lider olarak atanır.
78. Balık.
Sırtüstü pozisyondan, çocuk hızla yüz üstü döner, kolları yukarı veya vücut boyunca uzatılır.İlk başta oyun yumuşak bir mat üzerinde oynanır (bir yetişkin çocuğu sigortalar), ardından sert bir mat üzerinde ve zaten bağımsız olarak (güvenlik ağı olmadan) oynanır. Tekrarlar arasında biraz dinlenerek 3-5 kez tekrarlayın.
79. Kirpi uzandı - kıvrıldı.
Sırtüstü pozisyonda çocuk ellerini başının arkasına kaldırır ve mümkün olduğu kadar esnetir.
Daha sonra vücudun üst yarısını dizlere kadar kaldırarak öne doğru eğilir, yani. gruplandırılmış, bacaklar dizlerin altında sıkıştırılmış (kirpi kıvrılmış). 2-6 kez tekrarlayın. Her tekrar arasında dinlenin, bir “bez bebek” gibi uzanın (19 numaralı oyuna bakın), rahatlayın.
81. Denge.
Ebeveynler çömeliyor, ellerini sıkıca tutuyorlar (sağ anne, sol babadan), onları vücutlarına bastırıyorlar. Diğer elleriyle, bir ayağı babanın elinde, diğeri annenin elinde olan çocuğun ellerini tutarlar. Ebeveynler yavaşça ayağa kalkar ve çocuğu ayakta dururken bel hizasına kaldırır (çocuk sırtını düzeltir). Bundan sonra yavaş yavaş yürümeye başlarlar, çocuğu ayakta durmaya devam etmeye teşvik ederek doğru duruşu korurlar. Adım adım hızlanıyor. 1-2 dakika sonra ebeveynler tekrar çömelir ve çocuk yere atlar.
85. Turnalar ve kurbağalar.
2-5 oyuncu vinçleri temsil eder - tek ayak üzerinde dururlar, yorulduklarında bir veya diğer bacağını değiştirirler. Çocukların geri kalanı kurbağaları tasvir ediyor, dört ayak üzerinde atlıyor.
Liderin sinyali üzerine, tek ayak üzerinde atlayan "vinçler", "bataklığa" kaçan "kurbağaları" yakalar - odanın köşelerinden birinde (platform) yerde (zemin) ana hatları çizilen bir daire. "Bataklıkta" kurtarılırlar. Daha sonra çocuklar rol değiştirir.
86. Uyuyan kedi.
Bir oyuncu, sitenin (odanın) ortasında duran ve uyuyan bir kediyi tasvir eden bir bankın (sandalyelerin) üzerine uzanır (oturur). Çocukların geri kalanı - fareler - her taraftan sessizce onun etrafında dolaşırlar. Liderin sinyali üzerine kedi "uyanır" ve kaçan fareleri yakalar. Yakalanan kişi ise bir kediye dönüşür.
106. Kilerdeki fareler.
Çocuklar fare taklidi yapıyorlar. Sitenin bir tarafındaki sandalyelere veya banklara otururlar (fareler deliklerde). Sitenin karşı tarafında 40-50 cm yükseklikte bir ip gerilir ve arkasında "kiler" bulunur. Çocukların yanında kedi rolünü oynayan bir eğitmen oturuyor. "Kedi" uykuya dalar, "fareler» "KİLER"E GİRİN, BÜKÜN VE ALTINDA OLUŞTURUN HALAT.
Sonra çömelerek, "krakerleri kemirmek": "çıtır çıtır". "Kedi" aniden uyanır ve "farelerin" peşinden koşar. "Fareler" "kilerden" kaçar ve "vizonlara" koşar. "Kedi" "fareleri" yakalar. Birini yakalayan "kedi" onu ayrı bir yere koyar ve oyunu geri kalanıyla tekrarlar. Tüm fareler yakalandığında oyun sona erer. Oyunun sonunda öğretmen herkesi esnemeye, başlarını kaldırmaya davet eder: "Onlar artık fare değil, iyi çocuklar ve iyi büyüyecekler." Aynı zamanda duruş ve dudak kapanışı da kontrol edilir.
119. Karpuzlarla antrenman yapın.
Oyun oturarak oynanır. Oyuncular bir daire şeklinde otururlar. Öğretmen çemberin arkasındadır. Çocuklar topu sırayla birbirlerine atarlar ve ardından öğretmene atarlar. Bu "trene karpuz yüklemek"tir. Sonra çocuklar elleriyle dairesel hareketler yaparak şöyle diyorlar: "Chu-choo-choo" ... Tren hareket ediyor! 2-3 dakika sonra tren duruyor. Çocuklar "Şşşt..." derler. Bundan sonra "karpuzların boşaltılması" başlar - "yükleme" sırasındaki hareketlerin aynısı. "Şşş" sesini telaffuz ederken dudaklar bir tüp şeklinde katlanır.
126. Büyük ve küçük topları yakalayın.
Oyuncular bir daire oluşturur.Öğretmen küçük ve büyük olmak üzere iki top getirir. Çocuklar sinyal üzerine topları bir daire şeklinde geçirmelidir. Oyun ayakta veya sandalye (bank) üzerinde oturarak oynanır. "Büyük, devam et!" Büyük bir top geçilir ve ardından 2 kişi kaçırıldıktan sonra "Küçük, ileri!" küçük bir top geçilir. Bir süre sonra öğretmenin yönlendirmesiyle topları diğer yöne doğru geçirmeye başlarlar. küçük için büyük. Oyun, bir top diğerine yetişinceye kadar devam eder. Daha sonra topların transferi farklı şekilde gerçekleştirilir: örneğin yere çarparak. Kim hata yaparsa oyundan çıkar. Topların buluştuğu kişi bir sonraki oyunda lider olabilir.
127. Şapkalarla yürüyoruz.
Oyuncular ayakta. Çocuklar hafif, hafif bir yük - bir "şapka" - 200-500 g ağırlığında bir kum torbası veya bir tahta, bir piramit tekerleği ile başlarına yerleştirilir. Çocukların duruşunu kontrol ettikten sonra (baş düz, omuzlar aynı hizada, yere paralel, kollar vücut boyunca sakin bir şekilde uzanıyor), öğretmen yürüme sinyali verir. Çocuklar, iyi bir duruş sağlayarak odanın (oyun alanının) etrafında normal bir hızda yürümelidir. 5-6 yaş arası çocuklar için oyun, çocuklara dans etme, yere tebeşirle çizilen dolambaçlı bir çizgi boyunca yürüme, jimnastik bankında yürüme veya yerdeki (platform) çeşitli nesnelerin üzerinden geçme olanağı sunarak karmaşık hale gelebilir. Kazanan, “şapkası” hiç düşmeyen ve aynı zamanda duruşunu bozmayan kişidir.
132. Kurt.
"Kurt" (lider) seçilir.Çizgiyle belirtilen yer, "kurt ininin" bulunduğu orman olarak kabul edilir. Çocuklar mantar için "ormana" giderler. Çömeliyorlar (mantar arıyorlar) ve şarkı söylüyorlar:
Ormanda yürüyüşe çıkıyoruz
Ve mantar bulacağız.
Sen kurt, bizi korkutma,
Bize mantar ver.
Kurt geliyor! Her yerimde!
Eve koştuk.
"Kurt" adamlara koşuyor, uçuyorlar. Yakalanan kişi "kurt" olur. "Kurt" kimseyi yakalamazsa inine geri döner. Oyun tekrarlanır.
134. Orman masalı.
"Noel ağaçları" ve "tavşanlar"ı seçin. Lider - "Noel Baba" (eğitimci). Diyor:
İnce Noel ağaçları gösteriş yapıyor,
Tavşanlar onları seviyor
"Noel ağaçları" düz durur, eller kemerin üzerinde (parmaklar önde), "tavşanlar" ayak parmaklarının üzerinde "Noel ağaçları" arasında atlar. Noel Baba geliyor. "Tavşanlar" farklı yönlere dağılır ve çömelir (bank). Daha sonra eğitimcinin işaretiyle "tavşanlar" Noel ağaçlarını tasvir eden çocuklara katılır ve onlar olur. Ev sahibi (Noel Baba) diyor ki:
Ağaçları donduracağım ve üstlerini düzelteceğim.
Bütün iğneleri onlar için düzelteceğim, geri dönüp bakacağım.
"Noel Baba", "Noel ağaçlarını" duvara sıkıca yerleştirir. Çocukların elleri avuç içi öne doğru indirilir ve hafifçe yana yatırılır, eller ve parmaklar arka tarafıyla duvara sıkıca bastırılır. "Noel Baba" çocukların duruşunu düzeltip dudaklarını kapatıyor ve şöyle diyor:
Dalları sallayabilirsin
Sadece dik dur!
Duvara yaslanan çocuklar alt çeneyi ileri doğru hareket ettirir. Bu durumda dil yukarı kalkar ve damak boyunca ileri geri hareket eder.
Çocuklar hafifçe bükülmüş kollarını yukarı kaldırır, sağa ve sola eğilir, ellerini aşağı indirir. "Noel Baba", "Noel ağaçlarına" ve "tavşanlara" esiyor. Çocuklar şöyle diyor:
Oh, kar fırtınası bizi kırıyor:
Bükülüyor, bükülüyor.
Ayakta duran tüm çocuklar, avuç içleri öne doğru ellerini yukarı kaldırır, eğilir ve ellerini indirerek parmaklarıyla yere dokunurlar. Hareketler tekrarlanır. Kelimelerle:
Ne kadar kar yağdı
Karda nasıl ezildik!
Çocuklar yüz üstü yatarlar, başlarını katlanmış ellerinin üzerine koyarlar.
"Baba Frost":
Yapabilirsin, uzatabilirsin ve
biraz eğil,
Bacaklarınızı düz tutun
Dallar - kollarınızı düzeltin.
Çocuklar yüz üstü yatarak, hafifçe eğilerek, bacaklarını yerden hafifçe kaldırmadan esniyorlar.
"Noel Baba" şu komutu verir:
Güçlü, güçlü bir şekilde esneme
Ve arkanı dön.
Çocuklar döner, sırt üstü yatar, kaslar gevşer.
"Baba Frost":
Bacaklarımızı kaldıralım
Yükseltin ve indirin.
Midede döneceğiz
Ve çocuklara dönelim.
"Noel Baba" nın gerektirdiği her şeyi yapan çocuklar, oyunun sonunda "Noel Baba" ile neşeli bir yuvarlak dans yapıyor.
136. Atlıkarıncalar.
Çocuklar el ele tutuşur ve bir daire oluşturur, ellerini indirir ve daire şeklinde birbirlerinin başlarının arkasında dururlar. Öğretmenin işareti üzerine yavaş yavaş yürüyerek şöyle derler:
Atlıkarıncalar, atlıkarıncalar,
Seninle arabada oturduk
Hadi gidelim.
telaffuz son kelime, çocuklar kollarını önlerinde bükerler, ellerini yumruk haline getirirler (ellerinde “direksiyon simidi”) ve “rrrr ...” sesiyle bir daire içinde koşarlar, “direksiyon simidini” döndürürler, elleriyle hareketler yaparlar. eller sağa, sola. Çocuklar 1-2 dakika (yön değiştirerek) koştuktan sonra el ele tutuşurlar. Sonra ellerini yukarı kaldırırlar (büyük adamlar) - nefes alırlar, indirirler ve eğilirler ("küçük adamlar") - nefes verirler. Daha sonra çocuklar ellerini indirirler, nefes nefese birbirlerine doğru dururlar, bir daire içinde yavaşça yürürler ve aynı kafiyeyi söylerler.
Bu cümlenin ardından çocuklar kollarını dirseklerden bükerek omuz eklemlerinde dairesel hareketler yaparak “çuf-çuf” diyerek giderek daha hızlı hareket eder (tren hızlanır), koşmaya devam eder. Yavaş yavaş koşu yavaşlar, çocuklar el ele tutuşur ve daire şeklinde yürürler.
140. Deniz endişelidir.
İki sıra veya iki sıra sandalyeyi yan yana (oyunculardan bir sandalye eksik) koyarlar. Ayrıca yere büyük bir daire çizebilir ve oyuncuların yerlerini sayılarla işaretleyebilirsiniz. Kurayla yersiz bırakılana "deniz" denir. Oyunun liderliğini yapıyor. Oyuncuların her biri bir balığın veya deniz hayvanının adını alır. Sürücü oyuncuların arasında dolaşarak ellerini rahatça sallayarak şöyle diyor: “Deniz endişeli! Okyanus titriyor." Aniden durur ve bazı balıklara isim verir. Bu isimle anılan oyuncu onu takip ediyor. Diğer tüm “balıklar” da denir ve “denizi” bir ip halinde takip eder, onun hareketlerini taklit eder ve “Deniz endişelidir” derler. Sürücü "Denizde fırtına var!" dediğinde herkes olduğu yerde dönüyor. "Deniz sakin" derse herkes aceleyle yerini alır. Elbette "deniz" her zaman kendine yer sağlayacaktır. Yersiz kalan “deniz” olur ve oyun devam eder, ardından herkes balığa başka bir isim verebilir. Sürücü ("deniz") istediği zaman, tüm "balıklar" çağrılmasa bile "Deniz sakin" diye bağırabilir. Tüm oyuncular deniz rolüne geçtiğinde oyun sonlandırılabilir. Oyuncu sayısı fazla ise öğretmen oyunu keyfi olarak bitirir.
150. Topuzların arasında.
Arka arkaya yerleştirilen “yılan” topuzlarını atlayın (aralarındaki geçişin genişliği 30 cm'dir). Tek bir sopayı bile devirmeyen çocuk kazanır. Gözleriniz kapalı topuzlarla geçerek oyunu zorlaştırabilirsiniz.
İşte üst üste topzlar. Biri diğerinin yerine geçsin
Hepsinin etrafından dolaşın. Ve topuzlardan zarar gelmez.
Oyunun çeşidi: Topuzların arasında onlara çarpmadan plastunsky bir şekilde sürün. Dört ayak üzerinde de aynı şey. Oyun takımlar (bayrak) tarafından oynanabilir.
160. Heykeller.
Çocuklar aralarında en az iki adımlık boşluk bırakarak bir daire şeklinde dururlar. Oyunculardan biri topu diğerine atar. Yerini değiştirmeden onu yağmalıyor. Topu yakalayamayan kişi ise topu yakalarken aldığı pozisyonda kalarak bir "heykel"e dönüşür. Oyun bir oyuncu kalana kadar devam eder. Kazanan olarak "heykeli" canlandırması gerekiyor. Bunu yapmak için çemberin ortasına gider ve topu oyuncuların her birine atar ve kendisi de topu kazanana atmalıdır. Topu yakalayan “heykel” hareketli kabul edilir ve tekrar serbest poz alabilir. Kazanan, kendisine dönen topu yakalayamazsa kendisi de bir “heykel”e dönüşür ve oyun, topu en son atan kişinin bulunduğu yerden devam eder.
183. Arılar ve bir ayı.
Bir çocuk - bir "arı" kovandan dışarı çıkar (sandalyenin altında sürünür, ip) ve "uçar" - kolları uzanarak kolayca koşar. "Ayı" diye bağırırken - hızla kovana geri döner. "Ayı" başka bir çocuk veya bir yetişkin olabilir. Bir "ayı" ortaya çıkabilir ve bir "arıyı" bağırmadan yakalayabilir.
188. Çocuklar giyindiler.
Çocuklar bir daire içinde dururlar, bir çocuk ortadadır. Çocuklar el ele tutuşarak bir daire şeklinde yürürler ve şarkı söylerler:
Valya yol boyunca yürüdü, Valya terlik denedi,
Valya terlik buldu. Giy şunu, topalla.
Kolya'ya terlik verdim,
Kolya ile dansa gittim.
Ortada duran çocuk, hareket halindeki her şeyi ("terlik" giymeyi denemek, tek ayak üzerinde zıplamak vb.), ardından daireden seçilen bir çocukla daire şeklinde dans etmeyi tasvir ediyor. Çocukların geri kalanı şarkı söylüyor ve ellerini çırpıyor.
Öğretmen çocukların dikkatini başlarını güzelce tutma yeteneğine, doğru duruşa çeker.
190. Balerin.
Sol bacak üzerinde duran çocuk sağ bacağını büker, geri alır ve sağ eliyle çorabını tutar. Soldaki ise bir sandalyeye, masaya ya da hesabı veren bir yetişkinin eline tutunuyor.
196. Topu kaybetmeyin!
Tüm çocuklara orta veya küçük toplar verilir. Öğretmen diyor ki: “Topla istediğin gibi oynayabilirsin!” Çocuklar farklı yönlere dağılır ve toplarla özgürce oynarlar: yuvarlayın, atın, yakalayın. "Topu kaybetme, kaldır!" Herkes durur ve toplarını gösterir. Oyun 3-4 kez tekrarlanır. Daha sonra öğretmen çocukları ellerinde topla dolaşmaya davet eder.
Çocukları bir daireye yerleştirdikten sonra öğretmen onları toplarla birkaç egzersiz yapmaya davet eder, örneğin: 1) topu yukarı kaldırın, ona bakın ve indirin;
2) kollarınızı yanlara doğru açın, ardından önünüze bağlayarak topu bir elinizden diğerine aktarın ve ellerinizi aşağı indirin;
3) aşağı doğru eğilin, topu yere koyun, topsuz olarak düzeltin, topu yere koymak için tekrar aşağı doğru eğilin, topsuz olarak düzeltin, tekrar aşağı doğru eğilin ve topu alın;
4) oturun, topu sağ elden sola (ve tam tersi) yerde yuvarlayın, ardından ayağa kalkın, topu kaldırın; 5) topu kaldırın ve arkada duran oyuncuya geri gönderin. Egzersizler sırasında dudakların sakin kapanması kontrol edilir.
Topu en az bir kez düşüren kişi oyundan çıkar. Oyun bittiğinde çocuklar topları sepetlere veya kutulara koyarlar.
210. Neşeli gürültülü topum.
Çocuklar birbirlerinden 1 m mesafede ayakta durur veya sandalyelere otururlar. Avuç içi büyüklüğünde toplar verilir. Çocuklar öğretmenle birlikte topu yere vururlar ve şiirin altında tek elle yakalarlar:
Neşeli, gürültülü topum,
Nereye atladın?
Kırmızı, sarı, mavi.
Peşinden koşma.
Çocuklar için genç yaş büyük bir top al. Çocuklar onu yere vurup iki eliyle yakalar ve sonra sırayla birbirlerine atarlar. Topu düşüren kişi oyundan çıkar. Çocukların geri kalanı oyuna yeniden başlar. 2-3 kez oynayın. En iyi oyuncular öğretmenle birlikte "şeref turundan" geçerler. Öğretmen doğru duruşu kontrol eder.
239. Zeki adamlar.
Çocuklar ayakta durur veya oturur. Bu oyun, çeviklik (ipin altından sürünen veya ona çarpmadan hızla tırmanan), atlama (ipe çarpmadan daha yükseğe sıçrayan) konusunda yarışan 2-3 çocuk tarafından oynanabilir. En az 6-8 çocuk varsa oyun takım oyununa dönüşebilir. İki takıma ayrılan çocuklar, atlama kalitesi ve ipin altından geçme veya üzerinden tırmanma becerisi konusunda kendi aralarında yarışırlar.
276. Atla - atla - atla.
Dönüşümlü olarak bir ve diğer ayak üzerinde zıplayın, sonra ayağa kalkın, bir bacağınızı leylek gibi yukarı kaldırın, sonra dört ayak üzerinde durun ve kurbağa gibi atlayın, 5-6 m. Her şeyi tekrarlayın, ellerinizi ayaklarınızın üzerinde tutarak her iki ayağınızın üzerinde zıplayın. kemer. Aynı zamanda burun nefesi kontrol edilir, dudakların sakin kapanması sağlanır.
Yol boyunca atlıyoruz, O artık bir leylek değil, bir kuş,
Sık sık bacak değiştirmek. Bu kurbağa bir kurbağa,
Dörtnala koştular, "Kwa-kva-kva!" - kız arkadaşlarına bağırır.
Sonra leylek gibi ayağa kalktılar. Atla, atla, atla,
Gel bak: Gücüm yettiğince sürdüm.
277. Tek ayak üzerinde zıplıyoruz.
Önce sağ, sonra sol ayakla tek ayak üzerinde atlıyoruz.Sonra tam tersi - sola ve sağa, ileri doğru hareket ederek. İlk başta 1 – 1,5 metre sonra mesafe artıyor.
290. Transplantasyon.
Çocuk diz çökmüş pozisyonda sağa oturur, ellerin yardımı olmadan başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna döner.Daha sonra sola oturur. Yetişkin önce çocuğa ellerini destekleyerek yardım eder. 2 veya daha fazla çocuk varsa, bir yarışma düzenleyebilirsiniz: "Bu egzersizi kim daha iyi, dik bir sırtla yapacak?"
