Dom Internet

Želim osa struka. Kako razrijediti struk dijetom i vježbanjem

Izgledati sjajno želja je svih dama, pa smo u ovom članku sakupili jednostavne i efikasne načine da zadržite tanak struk jednostavnim i pristupačnim vježbama i pravilnu ishranu.

Počnite raditi na sebi bez gubljenja minuta, a mi ćemo vam rado pomoći u tome.

Kako napraviti tanak struk kod kuće i dobiti ravan stomak?

Možemo razlikovati sljedeće faktore koji utiču na veličinu struka, a to su:

Salo sa strane
Volumen mišića leđa, abdomena
Količina hormona, posebno estrogena, u tijelu
One proporcije koje vam je priroda nagradila

Dakle, kako brzo i efikasno napraviti tanak struk kod kuće? Iskoristite prednosti našeg predloženog kompleksa, koji se sastoji od jednostavnih fizičkih vježbi i pravilne prehrane. Više o načinima kako napraviti područje pojasa možete saznati nešto kasnije, ali prvo, glavne tajne koje će vam pomoći da krenete na put poboljšanja sebe:

Počnite da pijete hladnu vodu, to će vam pomoći da ubrzate metabolizam i povećate brzinu sagorevanja viška masti.
Pojesti pun doručak je obavezan. Ujutro se pokreću svi metabolički procesi u tijelu, budite se i spremni ste da počnete sa sagorijevanjem masti od samog jutra.
Ako mislite da tek počinjete da pumpate presu, dobit ćete očekivani efekat - avaj, tijelo gubi težinu ne tamo gdje želimo.

Pravilna dijeta

Prvi korak koji treba da preduzmete je da izbrojite sve kalorije koje unosite iz dana u dan. Ova akcija je važna za smanjenje volumena tijela, a posebno struka.

Evo liste namirnica koje će vam dobro doći za mršavljenje:

Maslinovo ulje i avokado. Potonji je dobavljač masnih kiselina. Upravo oni ne dozvoljavaju da se masnoće nakupljaju na problematičnim područjima.
Pinjoli, njihovo ulje ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju oslobađanje hormona koji mogu suzbiti apetit.
Ne smijemo zaboraviti na voće: maline, grejp, ananas. Upravo oni koji imaju svojstva sagorijevanja masti znaju kako napraviti tanak struk kod kuće. O njihovom pozitivnom učinku na organizam već je napisano mnogo recenzija.
Riblje ulje, uz njegovu pomoć, možete smanjiti razinu tjelesne masti, nije isključena stimulacija oksidacije lipida.
Zobene pahuljice, proizvod koji morate imati za one koji žele promijeniti svoju figuru. Sadrži vlakna, složene ugljikohidrate koji snižavaju kolesterol i spašavaju od gojaznosti. Na taj način možete povećati nivo testosterona, natjerati tijelo da sagorijeva masti, počnete graditi mišićnu masu.

Savjet: ne prejedajte se, treba jesti 4-5 malih porcija dnevno, a večerati 3 sata prije spavanja.

Vježbe za vitko tijelo

Još jedan prilično važan dio plana kako napraviti tanak struk kod kuće je vježba. Uz njihovu pomoć možete se riješiti omraženih strana, zategnuti stomak, ispraviti držanje, a rezultat je na licu - tanak struk i bez teretana, novca i problema, samo pola sata rada na svakih dan kod kuće u bilo koje pogodno vrijeme. Prvi rezultati će postati vidljivi nakon tri do četiri sedmice treninga.

Prvi korak je obruč. Mnogi ne vjeruju da on može pomoći, ali to apsolutno nije tako. S njim možete dugo raditi i utjecati na problematično područje u kojem postoje dodatni nabori i centimetri. Koristeći lagani obruč, koji se lako drži u ruci i na tijelu, proporcije se formiraju zbog stalnog, intenzivnog rada sa kukovima. Ako vam nije teško započeti nastavu sa ponderiranom verzijom, koja je opremljena umetcima za masažu, efekat će se na kompleksan način proširiti na cijelo tijelo. Istovremeno možete poboljšati cirkulaciju krvi, povećati tonus mišića, a sama koža će postati elastičnija.

Drugi korak je konopac za preskakanje. Počevši vježbati na njemu, izvodite skokove, mišići su u napetosti, metabolizam se ubrzava. Kao rezultat stalnog treninga, gubite na težini, a u isto vrijeme struk postaje znatno manji. Sesija bi trebala da ide otprilike ovako: 45 sekundi rada vrlo brzo i intenzivno, 15 sekundi odmora, 45 sekundi umjerenog skakanja, još 15 sekundi odmora, 45 sekundi usporenog i 15 sekundi odmora. Ovo je samo jedan krug, uradite nekoliko pristupa.

Savjet: u potrazi za odgovorom na pitanje kako napraviti tanak struk kod kuće, pogledajte različite slike, uz njihovu pomoć shvatit ćete da li sve vježbe radite ispravno.

Treći korak je vježba usmjerena na jačanje kosih trbušnih mišića. Formiranje lijepog struka kod žene u potpunosti ovisi o provedbi svakog koraka, ne isključujući ga. Za početak lezite na leđa sa dlanovima nadole, nogama savijenim i blago podignutim. Počnite okretati noge naizmjenično u različitim smjerovima, koljena bi trebala dodirivati pod. Uradite 20 puta sa obe strane.

Četvrti korak je daska. Uz njegovu pomoć, duboki mišići jačaju se mnogo jače, postupno se stvara presa. Cijelo tijelo je u napetosti. Oslonite se isključivo na čarape, dlanove, istegnite se vodoravno duž tetive. Za početak pokušajte da budete u jednom položaju oko minut, svaki put možete povećati vrijeme, uzimajući u obzir samo vlastitu snagu. Napravite 3 do 4 šetnje. Pronađite fotografije na temu "kako napraviti tanak struk kod kuće" i, nakon što se detaljno upoznate s njima, provjerite ispravnost vježbe.

Peti korak je pumpa. Upravo ova vježba će vam pomoći da brzo suzite svoj struk. To bi trebalo učiniti i nakon porođaja, to će ukloniti dodatne centimetre. Djelujući na poprečni trbušni mišić, pumpa drži sve unutrašnje organe i igra ulogu prirodnog korzeta. Za pravilno izvođenje, morate se malo nagnuti naprijed i istovremeno osloniti dlanove na koljena. Udahnite i oštro izdahnite sav zrak koji je bio u plućima, zadržite dah. Uvucite stomak sve do kičme koliko god možete. Zadržite dah 15 sekundi, sa svakim treningom počnite povećavati vrijeme.

Savjet: ako vas zanima kako napraviti tanak struk kod kuće, možete pogledati japansku tehniku u video tutorijalima koji će vam pomoći da se nosite s problematičnim područjima na trbuhu i struku.

Šesti korak su vježbe na podu. Lezite na pod i napravite mali kompleks. Istegnite se u strane, dok leđa treba da ostanu ravna, noge savijene, jedna ruka iza glave, a jedno rame se odvoji od poda, suprotna ruka počinje da poseže za petom. Naizmjenično mijenjajte strane. Zatim ispravite noge, savijene ruke leže na podu, glava se okreće u jednom smjeru, stopala u suprotnom, dok je tijelo nepomično. Sada morate učiniti isto, ali prekrižite noge, naizmjenično izvodeći okrete. I zadnja stvar: noge su ponovo savijene, počnite spuštati koljena u jednom smjeru, glavu u suprotnom smjeru, i obrnuto, pokušajte ih spustiti što je moguće niže.

Sada znate neke tajne kako napraviti tanak struk kod kuće i to brzo. Ipak, nemojte biti u iskušenju. Ovo su različite vrste dijeta, iako sve obećavaju brze rezultate, u budućnosti ćete se vraćati da vas proganjaju dvostrukom snagom. Bolje je jesti više prirodnih proizvoda, ići na plivanje, naučiti tehniku vježbi disanja. Tako možete dobiti tanak struk o kojem ste toliko dugo sanjali.

Ne treba stati, kada ste postigli svoj cilj, nastavite da se pravilno hranite i vježbate, to nikada neće biti suvišno, jer se neželjeni centimetri uvijek mogu vratiti. U isto vrijeme, u potrazi za savršenstvom, nemojte se izgubiti, već samo poslušajte naše savjete i pogledajte kako napraviti tanak struk kod kuće u ovom korisnom videu:

Ugodno je gledati graciozne i vitke djevojke. Lijepe obline, graciozan hod, ravan trbuščić nisu uvijek dar prirode. U 99% slučajeva to je rezultat dugog, svakodnevnog, napornog rada na svom tijelu, ishrani, načinu života. Ali rezultat je zaista vrijedan toga! Kako napraviti tanak struk kod kuće: izbor najefikasnijih načina i na šta ne morate gubiti vrijeme.

Glavni tipovi karoserije:

Apple. Najteži tip figure za oblikovanje struka, nema izražene obline, grudi i stomak su puni, noge su tanke.
Kruška. Djevojke s takvom figurom izgledaju vrlo ženstveno, struk je tanak, ali su bokovi i noge široki i puni.
Obrnuti trougao. Ovaj tip također nema izražen struk, tijelo u predjelu pojasa može biti šire od linije kukova.
Pravougaonik. Bokovi, struk i grudi imaju skoro isti volumen ili izgledaju tako, prilično je teško formirati figuru sa ovim tipom.
Peščani sat. Idealan tip, bokovi i grudi su otprilike isti, struk je tanak. Uključuje svjetski poznati standard parametara 90-60-90.

Naravno, devojke "jabuke" ili "pravougaonici" ne treba da odustaju i da se naslanjaju na lepinje. U svakom slučaju, trud i rad na tijelu dat će pozitivne rezultate. Možete napumpati bokove i zadnjicu, odabrati pravu odjeću kako biste vizualno suzili struk. Ima puno toga Različiti putevi kako napraviti tanak struk, uključujući i hirurški. Ali drastične mjere nisu uvijek potrebne.

Zanimljivo: Prema normama, struk zdravog odraslog muškarca ne bi trebao biti veći od 98 cm. Za žene maksimalna brojka je 78 cm. Veliki brojevi se smatraju odstupanjem, što ukazuje na gojaznost i zdravstvene probleme.

Pravi sport

Zamah prese, naginjanje, podizanje trupa najpopularnije su vježbe za struk i ravan trbuh. Ali često samo povećavaju strane, jer se rade pogrešno. Da biste zaista očistili višak na pravom mjestu, mudrije je raditi s trenerom ili barem dobiti nekoliko lekcija. Male greške dovode do pumpanja bočnih trbušnih mišića. Čučnjevi sa težinom, bočni pregibi (uključujući sjedenje), uvijanje zahtijevaju razvoj ispravne tehnike.

Koje vježbe možete raditi bez straha:

Poprečna šipka. Osoba se uvlači u tetivu, drži se u ovom položaju uz pomoć dvije referentne točke: čarape, savijene ruke.
Bočna daska. Osoba se ispruži u položaju ležeći na boku, držeći ga uz pomoć dvije referentne točke: ruke savijene u laktu i bočne strane stopala.
Konopac za skakanje. Jačaju leđa, trbušne mišiće, ubrzavaju metabolizam, pozitivno utiču na čitavu figuru.
Duboki čučnjevi. Vježba se može raditi samo bez utega.

Burpee vježbe daju vrlo dobar rezultat. Ovo je mali kompleks za visokokvalitetno proučavanje mišića cijelog tijela, uključujući i abdomen. Sastoji se od vježbi koje prelaze s jedne na drugu. Lekcija počinje dubokim čučnjem, koji se uliva u šipku, zatim ponovo čučnjeva i oštrim skokom.

"Vakum" za harmoniju

Dobra pomoć u formiranju pregiba i rješavanju trbuščića bit će vježba "Vakum", ponekad se naziva i "pumpa", rade na istom principu vježbe disanja"Bodyflex", "Oxysize".

Vježba se radi odmah nakon buđenja ili tek nakon prazan stomak, ne možete kombinovati sa glavnim treningom i posvetiti nekoliko minuta odvojeno. Vakuum je dozvoljeno raditi stojeći, na sve četiri ili ležeći. Kratka tehnika izvođenja: izdahnite sav vazduh do samog kraja, povucite stomak ispod rebara, zadržite dah 8-10 brojanja, udahnite. Ponovite nekoliko puta.

Video: Tanak struk za 7 minuta dnevno

Pravilna ishrana i kontrola težine

Struk nikada neće biti tanak ako koristite proizvode od brašna, slatkiše, masnu hranu, brzu hranu. Svi ovi proizvodi sadrže brze ugljikohidrate i trenutno se talože na bokovima i stomaku. Veoma je teško ukloniti masnoću sa ovog područja, ona odlazi u poslednjem koraku. Stoga je primarni zadatak vratiti težinu u normalu, tek nakon toga početi raditi na problematičnom području. Gojazna, pa čak i pomalo punačka osoba neće moći pronaći lijep struk.

Za mršavljenje možete odabrati bilo koji efikasna dijeta, veliki broj njih je razvijen. Pomaže u mršavljenju brojanjem kalorija, izmjenom proteina i ugljikohidrata, danima posta. Ako imate malo viška kilograma ili samo želite smanjiti stomak normalnom tjelesnom težinom, onda je mudrije prijeći na pravilnu, frakcijsku prehranu.

Osnovni principi pravilne ishrane:

Ugljikohidratna hrana se konzumira ujutro do 12 sati. Nakon večere samo proteini, nemasni mliječni proizvodi, povrće.
Voće nakon 16 sati se ne preporučuje. Od njih možete napraviti popodnevnu užinu.
Večera je što lakša: piletina, riba, svježe povrće, nemasni svježi sir.
Posle 18 časova možete i treba da jedete kako vam se metabolizam ne bi usporio. Preporučljivo je jesti 2-3 sata prije spavanja. Idealna kasna večera bila bi kuhana piletina, proteinski omlet, kefir ili svježi sir.
Alkohol je vrlo kaloričan i štetan, osim toga, njegova upotreba često dovodi do gubitka volje i prejedanja. Ponekad možete priuštiti 1-2 čaše suhog vina, ali ne više od jednom sedmično.
Maksimalna veličina porcije je 300 g. Bolje je uklopiti 200-250 g, grickati svaka 2,5-3 sata.

Bitan! Voda je potrebna za normalno funkcionisanje organizma i mršavljenje, ali ne morate je piti u litrima odjednom. Pijenje također treba biti frakciono, malim gutljajima čaše svaka 1-2 sata. Nemojte na silu sustizati dnevnu normu uveče.

Pravilno držanje

S godinama žene debljaju, imaju trbuščić, struk se širi u strane i vrlo često se to povezuje s biološkim usporavanjem metabolizma. Kako svet kaže poznati doktor Elena Malysheva, od 30 do 40 godina, metabolički procesi se usporavaju za 30%, od 40 do 50 godina, još 30%. Ali iz nekog razloga, mnogi šute o držanju. Ona takođe pati tokom godina, ali počinje da se menja mnogo ranije, ponekad od svoje mladosti. Vrijedi otići do ogledala i ispraviti se, ispružiti vrat, spojiti lopatice i promjene u struku će odmah biti uočljive. Trbuščić će postati ravan, a figura privlačna.

Kako vratiti ili promijeniti držanje:

Jačanje mišića leđa. Oni su odgovorni za držanje, pomažu u potpori stomaka. Vježbe na leđima, na primjer, "mačka", pomoći će. Povoljno deluje joga, istezanje.
Specijalni korzeti. Pametni uređaji u kojima je jednostavno nemoguće pognuti se. Postoji različite vrste korzeti za ispravljanje držanja, prevenciju zakrivljenosti.
Konstantna kontrola. Posebnu pažnju treba obratiti na držanje tela prilikom rada za računarom, pisanja ili čitanja, jela. U tim trenucima se mišići opuštaju, stomak „ispada“.

Video: Držite se kao kraljica

Čišćenje crijeva

crijeva savremeni ljudi lijen, nije potpuno očišćen, tokom godina se u naborima nakupljaju fekalne naslage, mikrobi i sluz. Njihova težina može doseći nekoliko kilograma. Naravno, ovo je dodatni volumen u trbušnoj šupljini. Problem je često povezan sa pothranjenošću, odnosno nedovoljnim unosom grubih vlakana – vlakana. Svježe povrće, žitarice, peciva od zrnatog brašna sve više zamjenjuju lepinje, slatkiši, kobasice.

Kako pomoći crijevima da se očiste:

Svakodnevno koristite sveže povrće, žitarice od nerafinisanih žitarica, hleb od žitarica i integralno brašno.
Uzmite kurs čišćenja farmaceutskim preparatima. Na primjer, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
Može se čistiti sa dostupnim narodni lijekovi. Na primjer, cvekla i kefir, slana voda sa limunom.
Uključite mekinje u svoju ishranu. Mala porcija od 30 g pokriti će dnevnu potrebu organizma za vlaknima.

Efekat čišćenja crijeva bit će vrlo primjetan, možete prethodno napraviti mjerenja i uporediti ih nakon nekoliko dana. Gubici su do 3-5 cm, figura će se odmah promijeniti, a pojavit će se harmonija, lakoća i dobro raspoloženje.

Čišćenje crijeva ima i druge pozitivne strane: poboljšava se rad stolice, poboljšava se ten i stanje kože, smanjuje se broj osipa, iz organizma izlaze toksini i toksini koji truju krv. Postupak je koristan u svakom pogledu, ali zahtijeva kompetentan pristup.

Odjeća: kako sakriti nedostatak

Čovek većinu svog života provede u odeći. Ona je u stanju ne samo pokriti tijelo, već i sakriti nedostatke, naglasiti dostojanstvo, vizualno suziti struk. Najjednostavnija i najpovoljnija opcija je donje rublje za mršavljenje. Ne morate štedjeti na njemu, ne biste trebali kupovati preko interneta. Važno je da dobijete pravu veličinu. Trbuščić i struk treba da budu uvučeni, ali bez nabora i izbočenih šavova.

Ne biste trebali kupovati donje rublje za mršavljenje u jarkim bojama ili ukrašeno čipkom, vezicama, osim korzeta. Korektivna odjeća treba da bude nevidljiva. Ako nije moguće kupiti nekoliko različite boje, bolje je odmah uzeti bež. Pogodan je za obojene, bijele i tamne stvari.

Savjeti za odabir odjeće:

Tamni gornji dio, svijetli dno. Ako nosite široki crni kaiš ili tamnu majicu, tada će struk izgledati povoljnije u odnosu na svijetli donji dio.
Suknje A kroja. Rašireno dno vizualno čini gornji dio figure ženstvenijim, sofisticiranijim, povoljno naglašava struk.
Suknje i pantalone od tkanine sa horizontalnim prugama. Ova opcija vizualno će proširiti bokove, stvoriti kontrast, savršena za djevojke s pravokutnom ili jabučnom figurom.
Izrezane jakne. Takva odjeća povlači liniju struka i naglašava je.
Traperice i rasširene pantalone sa visokim strukom. Istežu figuru, dodaju gracioznost, sofisticiranost, naglašavaju liniju struka.
baskijski. Može biti prisutna na suknjama, haljinama, bluzama. Ova opcija je pogodna samo za vitke djevojke. Na gojaznim ljudima, Baskij ponekad izgleda smiješno i smiješno.
Haljine sa tamnim akcentima. Modeli haljina sa bočnim tamnim klinovima također formiraju pregib kukova. Figura u takvoj odjeći izgleda vitko, seksi.

Kada tražite odjeću, ne zaboravite na tip boje i svoje godine. Ono što je ispravno i dobro izgleda na drugoj osobi nije uvijek prikladno.

Beskorisni i neefikasni načini

Neće svaki rad biti nagrađen vitkim strukom. Osim efikasnih metoda, postoji mnogo beskorisnih, ali iz nekog razloga oglašenih i dobro poznatih metoda. AT najbolji slucaj samo će im trebati vremena, u najgorem slučaju mogu naštetiti tijelu.

Šta ne pomaže:

Oblozi. Da, možete izgubiti nekoliko centimetara u struku, višak vode će nestati, ali za nekoliko dana sve će se vratiti. Obloge možete koristiti kao ekspresnu metodu prije važnog dana ili događaja.
Hoop, hula hoop. Kontroverzan način da dobijete lijep struk. Neko uvjerava u njegovu učinkovitost, drugi se žale na obilje modrica. Ali ni najskuplji obruč ne može izazvati lipolizu (razgradnju masti) na pravom mjestu.
Pojasevi za mršavljenje ili termo donje rublje. Ovo nije samo beskorisno, već i štetno. Mnoge djevojke sve ovo stavljaju prije bavljenja sportom, djeluje isti efekat kao i od obloga za tijelo. Ali samo voda odlazi, dok disanje postaje otežano pod pritiskom, rad postaje teži unutrašnje organe.
Rastezljivi korzeti. Daju trenutni vizuelni rezultat, ali ne može biti govora o bilo kakvom dugoročnom efektu.

Još gore, kada djevojke nanose anticelulit kreme, umotaju se u film ili stave pojaseve za mršavljenje, tada počnu uvijati obruč u ovom obliku. Efekat postupka je moguć, ali kratkotrajan. Nemoguće je smršati na lokalnom mjestu, a otišla voda će se vrlo brzo vratiti. Maksimalno što se može postići na ovakve načine je poboljšanje stanja kože zahvaljujući dobrom prodiranju kreme. Ali zašto ga jednostavno ne utrljati i nežno masirati? Svaki pritisak na stomak dovodi do bolova, povrede unutrašnjih organa. Put do prelijepe figure mora biti ispravno položen!

Video: Najopasnije vježbe za štampu

Aspen se zove struk, koji je u jakom kontrastu sa bokovima i grudima. O takvom struku, možda, sanja svaka moderna predstavnica ljepšeg spola, kao što je bilo koja ljepota sanjala u starim danima. Uostalom, to je tanak struk koji se smatra pokazateljem izvrsne fizičke forme, a njegov vlasnik je standard ljepote.

Prema brojnim studijama, prvi utisak o ženski izgled nisu prelepe oči te koje utiču (kako su mnogi mislili!) već struk, odnosno odnos između obima struka i bokova. Idealna figura u svakom trenutku je ona kod koje je struk oko 70% bokova.
U starim danima, kako bi postigle željeni omjer struka i kukova, žene su aktivno koristile korzete i proteze. Uz pomoć ovih prilično krutih i neudobnih toaletnih predmeta, dame su vizualno smanjile struk na gotovo toliko željenu veličinu, prebacujući naglasak u izgledu na bujne grudi ili raskošne bokove. Naravno, moda za korzete je odavno prošla, ali želja za tankim strukom i dalje uzbuđuje duše ljepšeg spola.
Danas su vlasnice najtanjih strukova na svijetu Ethel Granger i Emily-Marie Bouchand sa samo 33 cm struka i Katie Jung sa strukom od 38,1 cm.

Savršen struk za vas

Da biste razumjeli koliko će struka biti korisno naglasiti tačno svoju figuru, morate napraviti jednostavne proračune. Oduzmite 100 cm od svoje visine da dobijete svoju idealnu veličinu struka.
Istovremeno, djevojčice sa uskim kostima (obim zgloba 12-13 cm) trebaju oduzeti još 5 cm, a one sa širokim kostima (obim zgloba 16-17 cm), naprotiv, dodati 3-5 cm.
Dakle, sada je postalo jasno koliko centimetara dijeli od idealnog, ostaje samo odabrati odgovarajuću metodu i početi se poboljšavati.
Kaže nutricionist i fitnes trener Zakharova Elena Grigorievna: „U osnovi, struk se zamagljuje iz tri razloga: smanjen je tonus u stomaku, ima viška masnog tkiva, a trbušni mišići nisu uvježbani. Kako bi se postigao najbrži rezultat u oblikovanju struka, preporučljivo je obratiti pažnju na sve tri tačke. Ali u isto vrijeme, mora se imati na umu da je gotovo nemoguće postići struk aspen u kratkom vremenskom periodu. Uz sistematsku obuku i pridržavanje svih preporuka specijalista, rezultati će se pojaviti za najmanje 6-8 sedmica.”
Prije svega, da biste smanjili struk, morate se riješiti tjelesne masti. Na obim struka značajno utiču prisustvo trbušnih mišića i smanjenje telesne masti sa strane, kao i trening leđnih mišića. Možda malo ljudi zna da veličina struka direktno ovisi o količini ženskih hormona - estrogena - u tijelu. Što ih je više, to je struk tanji.
Prema riječima fitnes trenera, pri odabiru fizičke aktivnosti bolje je odlučiti se za kardio sprave, oblikovanje, aerobik i kalanetiku. Ako su odstupanja u volumenu struka mala, onda jednostavno možete obratiti pažnju na trbušne mišiće i održavati ih u dobroj formi. Rezultat neće dugo čekati ako se program obuke razvija zajedno s trenerom, uzimajući u obzir individualne karakteristike.
Elena Grigorievna preporučuje: „Kod natečenog struka, pa čak i postojećeg malog trbuščića, osim vježbanja na simulatorima, vrlo dobro pomažu vježbe s obručem. Uz njihovu pomoć možete ukloniti nepotrebne naslage, dovesti trbušne mišiće u formu, a istovremeno poboljšati cirkulaciju krvi. Istovremeno, dovoljno je da obruč zavrtite samo dva ili tri puta sedmično po najmanje 10 minuta. Časovi s obručem su dozvoljeni i preporučuju se mjesec dana nakon porođaja, jer savršeno vraćaju figuru i uklanjaju postporođajni trbuh.

Nakon što se riješite viška masnoće, morate obratiti pažnju na štampu, jer će vam upravo uvježbani trbušni mišići omogućiti da dugo zadržite tanak struk. Vježbe za održavanje tonusa mogu se raditi čak iu kancelariji, na primjer, tokom pauze za ručak.
Sjednite na stolicu, ispravite leđa i stavite stopala naprijed, potpuno oslonjena na stopala. Raštrkajte olovke s desne i lijeve strane. Sada, bez okretanja trupa, vrata i glave, savijte se u strane i skupite ih. Istovremeno uvucite stomak i držite ga u tom stanju tokom cijele vježbe (ovo je tzv. vakuum presa). Što više olovaka možete podići, to će vam stomak i bokovi postati čvršći.
Zauzmite početni položaj i zamislite da vam neko stoji iza leđa. Bez podizanja nogu od poda i zadnjice sa stolice, okrenite torzo udesno i ulijevo maksimalnom amplitudom (ruke savijene u laktovima). Morate napraviti najmanje 20 okreta u svakom smjeru.
Još jedna vježba sa stolicom neće samo pomoći u poboljšanju mišićni tonus, ali i povećati istezanje. Stanite blizu stolice sa desnom nogom na njoj; bez savijanja koljena, posegnite za nožnim prstom, zamišljajući da oblačite čarapu, privlačeći je rukama do kukova, dok noga treba da ostane ravna. Vježbu morate izvoditi vrlo polako kako ne biste istezali mišiće, bolje je početi s 10 puta za svaku nogu. Ovu vježbu je najbolje izvoditi na kraju kompleksa treninga, kada su mišići zagrijani.
Možda orijentalne plesačice imaju najtanji struk. Opterećenja koja doživljavaju njihovi trbušni mišići jednostavno ne dozvoljavaju nakupljanje masti. Zato je veoma korisno “mahati kukovima” ispred ogledala, dajući tome barem 5-10 minuta dnevno.
Sve opisane vježbe se mogu raditi u bilo koje doba dana, u bilo koje pogodno vrijeme, ali najmanje dva puta dnevno, najmanje pola sata prije obroka ili dva sata nakon obroka. Kako rezultati ne bi dugo dolazili, potreban je sistematičan i dosljedan trening - možete početi tri puta sedmično, po 10-15 minuta, postepeno povećavajući opterećenje i dovodeći trajanje treninga na 30 minuta dnevno.
Stručnjaci ne preporučuju izvođenje bočnih savijanja s utezima, koji su prilično popularni među ljepšim spolom, jer povećavaju mišićno tkivo sa strane, a time i struk. Nakon takvih časova, smanjenje struka je prilično teško.

Ishrana i njega - ključ tankog struka

Naravno, ishrana direktno utiče ne samo na struk, već i na figuru u celini. Odbijanje brašna, slatkog, masnog, prelazak na male porcije i česte obroke, nedostatak loše navike- garancija ne samo lijepe figure, već i dobrog zdravlja.
Kako bi se željeni struk postigao što prije, potrebno je pratiti ishranu. Najbolje je konsultovati se s nutricionistom koji može povezati vježbanje s unesenim kalorijama i propisati najbolju dijetu za vas. Uostalom, da biste postigli željene parametre, ne morate se iscrpljivati gladovanjem, važno je samo pratiti unesene kalorije.
Kao iskusna nutricionistica, Elena Grigorjevna savjetuje: „Prvo, morat ćete smanjiti količinu hrane u prehrani i povećati fizičku aktivnost kako bi potrošnja kalorija premašila njihov unos. To će natjerati tijelo da se "hrani" rezervama masti, što znači da će se riješiti dodatnih nabora na bokovima. Morate postepeno gubiti na težini, jer tokom posta tijelo počinje da štedi kalorije. Da bi se stvorili uslovi pod kojima tijelo počinje gubiti na težini, dovoljno je izgubiti oko 300 kalorija dnevno. Kao rezultat toga, za 7 dana možete skinuti pola kilograma. U stvarnosti, to znači, na primjer, odricanje od jedne čokoladice, jedne šoljice slatke kafe i lepinje dnevno. Alternativa obilnoj večeri u obliku čaše kefira ili soka od paradajza pomoći će da se riješite još nekoliko centimetara u struku. Idealna opcija je izgubiti jedan kilogram u sedmici.
Kako biste izbjegli glad tokom dijete, morate jesti u malim porcijama 5 puta dnevno, minimizirajući potrošnju soli, konzervansa, masti, aroma, šećera, začinjene hrane. Nekoliko puta mjesečno možete organizirati dane posta i jesti, na primjer, samo jabuke. Možete koristiti i postupke čišćenja. Neophodno je pridržavati se režima pijenja - piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno (7-8 čaša), nemojte večerati nakon 18.00-19.00 (tri sata prije spavanja).
Potpuni kurs masaže abdomena upotrebom posebnih krema za zatezanje i obloga u kombinaciji sa vježbe a pravilna prehrana će ubrzati rezultat. Masažu možete raditi sami, u bilo koje vrijeme, najvažnije je da bude svakodnevna. Trebate masirati stomak u smjeru kazaljke na satu - to će pomoći aktiviranju metaboličkih procesa i osloboditi se toksina. Korisno je masirati strane, od vrha do dna, kao da tjerate dodatne centimetre. Da biste to učinili, trebate saviti dlanove u šake i početi se kretati od donjeg rebra do kukova. Glavni uslov je držati trbušne mišiće u napetosti.
Različiti oblozi od meda, tamne čokolade ili gline ne samo da će ujednačiti kožu, čineći je glatkom i elastičnom, već će i osloboditi tijelo nakupljene viška tekućine.
Ujednačeno držanje i ravan, preokrenut stomak su još jedan način da naglasite struk i privučete pažnju suprotnog pola.
I za kraj, savjet iskusnog nutricioniste i jednog od najboljih fitnes trenera: „Bavite se sportom, jedite pravilno, budite uvijek dobro raspoloženi i uskoro ćete primijetiti kako se ti višak kilograma doslovno počinje „topiti“, privlačeći više i više ljudi koji vam se dive. pogledi!”

Da li imate tanak struk ili ne, u velikoj mjeri zavisi od naslijeđa i tipa tijela. Na primjer, napraviti tanak struk je mnogo teže nego za astenike.

Zadatak je također složeniji za one koji imaju malu udaljenost između rebara i karlične kosti: nažalost, ovdje nikada neće biti osinog struka.

Hormonska pozadina utiče i na obim srednjeg dela tela: veliki broj u krvi ženskih polnih hormona (posebno estradiola) čini figuru ženstvenijom, a struk tankim. A njihov nedostatak često dovodi do suprotnog efekta.

Kako trenirati da dobijete tanak struk

Odmah ću reći: samo zbog vježbi snage (na primjer, za), neće uspjeti učiniti struk tankim. "Potrebna su nam i kardio opterećenja koja će otopiti masni sloj i ukloniti višak volumena u stomaku", objašnjava Marina Abramova, menadžer grupnih programa fitnes kluba "TERRASPORT Copernicus".

Idealna opcija je kombiniranje vježbi snage i kardio vježbi u jedan trening. “Ne samo da dobro zagrijava mišiće, već i značajno povećava broj otkucaja srca. Stoga takve aktivnosti sagorevaju više kalorija “, kaže Marina Abramova.

Najbolji način za oblikovanje tankog struka su vježbe koje uključuju kose mišiće štampe i stabilizatore jezgra, a pozitivno će utjecati na reljef trbuha. Ali treba izbjegavati naginjanje u stranu: od toga struk može biti veći .

Naši će pomoći da struk bude tanak, kombinirajući tri power bloka i dvije kardio vježbe. Radite svaki od njih minut, odmorite se još minut i odmah pređite na sledeći pokret. „Napredni fitnes sportisti moraju da smanje vreme odmora na 30 sekundi“, kaže Marina Abramova.

U početnoj fazi ponovite samo dva takva kruga, a nakon nekoliko sedmica možete postepeno povećati njihov broj na četiri.

Da bi vaš struk bio tanak, vježbajte najmanje četiri puta sedmično. Prije izvođenja kompleksa, budite sigurni, a zatim napravite malo istezanje. “Prvi će vas spasiti od povreda, a drugi od bolova u mišićima”, prisjeća se Marina Abramova.

Set vježbi za tanak struk kod kuće

trebat će vam: prostirku za fitnes i dvije flaše vode od pola litra.

Power block // ravne zavoje

Početna pozicija. Zauzmite položaj daske na dlanovima i nožnim prstima , stavite četke ispod ramena. Zategnite trbušne mišiće i nemojte savijati leđa.

Kako izvesti."Korak" prvi desno desna ruka, zatim desnom nogom. Prateći ih, zakoračite tamo lijevom rukom i nogom. Vratite se u početnu poziciju i ponovite manevar ulijevo, (koračite s jedne ivice strunjače na suprotnu).

Uvijanje u pregibu

Početna pozicija. Stanite uspravno, spojite noge, ruke na pojasu.

Kako izvesti. Držeći leđa ispravljena, skačite ulijevo s noge na nogu dok podižete ruke prema gore. Skočite nazad u početnu poziciju.

Blok napajanja // "Makaze"

Početna pozicija. Lezite na leđa, donji dio leđa i lopatice pritisnuti na pod. Stavite ruke iza glave, savijte noge i stavite stopala na pod.

Kako izvesti. Podignite lopatice sa strunjače, ispružite lijevu ruku i ispružite je prema desnom koljenu. Ponovite vježbu na drugu stranu.

Kako zakomplikovati vježbe za tanak struk

Početna pozicija. Sjednite, oslonite ruke na prostirku odmah iza karlice, savijte noge, stopala na pod.

Kako izvesti. Lagano zaokružite donji dio leđa. Oslonivši ruke na prostirku, nagnite tijelo unazad pod uglom od 45% u odnosu na pod. Istovremeno, ispružite desnu nogu naprijed do paralele s podom. Vratite se u početni položaj i, ponovo skretajući tijelo, ispružite lijevu nogu naprijed.

Kako zakomplikovati. Naslonivši tijelo unazad, ispružite obje noge iznad poda.

Svaka žena želi da ima tanak struk i ravan stomak. Veličina struka zavisi od mnogih faktora: prisustva estrogena, tipa figure, proporcija, prisustva masti, volumena mišića i dr. Da biste se riješili dodatnih centimetara, morate odlučiti o željenom volumenu. Nema potrebe da se fokusirate na standarde modela, jer je svaka figura individualna. Postoji nekoliko načina za izračunavanje optimalne veličine struka. Na primjer, trebate oduzeti 100 od vaših godina. Na primjer, ako je vaša visina 162 cm, onda će idealan struk biti 62 cm. Za djevojčice ne bi trebao prelaziti 78 cm. U članku ćemo razmotriti najviše efikasne načine, omogućavajući postizanje dobri rezultati na kratke periode.

Kako tanjiti struk za mesec dana

S početkom toplih dana, mnoge žene pokušavaju ukloniti bokove i poboljšati oblik. Željeni efekat se može postići redovnim treningom i promenom ishrane. Ne zahtijeva strogu dijetu.

Jedite 5 porcija voća i povrća dnevno. Ovi proizvodi ne samo da pomažu u mršavljenju, već i čine struk tanjim. Voće poboljšava metabolizam, ubrzava sagorijevanje masti i sprječava nadimanje, a sadrži i malu količinu kalorija. Ako ne volite da jedete voće i povrće sirovo, od njih možete praviti supe ili salate.
Pijete dovoljno vode. Ovo je veoma važna tačka. Preporučljivo je piti vodu sa limunom ujutru i uveče, a tokom dana uzimati najmanje 5 čaša čiste vode.
Ograničenje potrošnje mesa. Ljubiteljima mesnih proizvoda teško ih je isključiti iz prehrane. ALI se mogu zamijeniti morskim plodovima ili ribom.
Jesti jogurt. Ovaj proizvod djeluje kao dodatno sredstvo za davanje željenog volumena struku. Jogurt ne treba da sadrži zaslađivače i voće.
Namirnice koje sagorevaju kalorije. Postoje određene. To uključuje avokado, grejpfrut, celer, integralne žitarice i druge. Ne morate jesti samo njih, samo treba da budu prisutni u svakodnevnoj ishrani.
Ne ograničavajte unos ugljenih hidrata. Mnogi ljudi isključuju ugljikohidrate iz svoje prehrane, što je velika greška. Važno je shvatiti da svi ugljikohidrati ne kvare figuru. Na primjer, cjelovite žitarice i smeđa riža obezbjeđuju tijelu energiju, a također vam omogućavaju da se riješite nadutosti.
konzumacija ribe. Riba mora biti na meniju. Pomaže u sagorijevanju masti, poboljšava funkciju mozga, stanje kože, očiju i blagotvorno djeluje na zdravlje. Prilikom kuhanja ribe ne preporučuje se korištenje biljnih masti, bolje je koristiti maslinovo ulje.

Ove jednostavni savjeti pomoći će vam da brzo postignete pozitivne rezultate. Osim toga, potrebno je da spavate najmanje 8 sati dnevno.

Vježbe za struk i stomak kod kuće

Postoje razni setovi vježbi za trbuh koji se mogu izvoditi kod kuće, bez posebne opreme. Razmotrite nekoliko opcija za efikasan trening. Odaberite onu koja vam se najviše sviđa.

Važno je napomenuti da nije realno postići rezultate u sedmici treninga, ali nakon mjesec dana redovnih časova figura će postati mnogo privlačnija.

Prvi kompleks se sastoji od 4 vježbe, koje su prvenstveno usmjerene na smanjenje bočnih strana. Morate to raditi svakodnevno. Za ovo je potrebno samo 10 minuta. Radite sve vježbe 45 sekundi, uz odmor od 30 sekundi. Morate uraditi 2 pristupa.

Lezite na bok i počnite podizati obje noge, kao što je prikazano na slici ispod. Složenost vježbe leži u činjenici da morate izvoditi pokrete 45 sekundi, a zatim promijeniti stranu.

Lezite na leđa, držite noge skupljene i podignite ih tako da budu okomite na tijelo. Raširite ruke u stranu kako biste održali ravnotežu. Zatim je potrebno obje noge nagnuti u stranu.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, oslonite stopala na pod u širini ramena. Podignite gornji dio tijela, dok ispružite ruke u jednom smjeru, pa u drugom.

Zauzmite plank stav, oslonite se na pod laktovima i nožnim prstima. Tijelo mora biti u jednoj liniji. Nakon toga okrenite karlicu u oba smjera.

U sljedećem kompleksu vježbe se moraju izvoditi 45-60 sekundi. Ako imate fizičku spremnost, tada morate izvesti 2-3 kružna pristupa. Odnosno, prvo uradite svih 6 vježbi, a zatim ih ponovite.

Lezite licem prema dolje, oslonite se na površinu poda prstima na nogama i laktovima. Držite dlanove zajedno. Dok udišete, podignite karlicu prema gore i izdahnite.

Zauzmite početni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Nasilno stegnite trbušne mišiće i zarotirajte kukove u stranu, kao što je prikazano na slici.

Ustanite uspravno, držite noge skupljene, ruke treba da budu u nivou grudi. Prvo napravite iskorak unazad lijevom nogom, dok ruke okrećete u desnu stranu. Zatim promijenite nogu.

Lezite na leđa. Lagano podignite ramena i glavu, kao što je prikazano na fotografiji, dok ruke oslonite na pod. Podignite noge da se formiraju pravi ugao, zatim ih spustite bez dodirivanja površine poda.

Lezite na pod licem prema dolje, podignite se tako da tijelo bude u liniji i naslonite se na nožne prste i dlanove. Ruke treba da budu ravne, kao u početna pozicija sa sklekovima. Savijte koljeno jedne noge i povucite je u suprotnu ruku, a zatim promijenite udove. Važno je pravilno izvesti tehniku pokreta.

Uđite u položaj bočne daske. Povucite ruku prema plafonu, a zatim je privucite do struka. Spustite kukove na pod bez dodirivanja. Slika pokazuje kako pravilno izvoditi pokrete. Zatim promijenite poziciju.

Sljedeći kompleks se sastoji od 9 pilates vježbi. Oni su ugodniji od pokreta s kontrakcijama mišića. Preporučljivo je napraviti najmanje 10 ponavljanja za svaku vježbu kako biste postigli brze rezultate. Fotografija pokazuje kako pravilno izvoditi pokrete.

Razmotrite sljedeći kompleks, koji se može izvoditi i kod kuće. Prvo morate napraviti najmanje 5-minutno zagrijavanje. Da ne bi opisivali nastavu, bolje je pogledati video:

Početnicima se savetuje da rade vakuum vežbe za stomak. Osim toga, vježbe snage ne dovode uvijek do pozitivnih rezultata. Ako želite da imate ravan stomak, onda morate raditi posebne vakuumske vježbe. Kako ih izvoditi detaljno je prikazano u video klipu:

Sve ove vježbe pomoći će u uklanjanju dodatnih centimetara sa strane, ali uz redovite treninge i uravnoteženu prehranu.

Dijeta za osa struka

Postoje mnogi sistemi ishrane koji pomažu u smanjenju masnog tkiva na stomaku. Razmotrite 2 opcije, sa približnim menijem.

Dijeta Sophie Marceau sedmicu dana

Glumica tvrdi da zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti 5 kg za 7 dana, uz 10-minutni trening svaki dan.

Primjer menija:

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	Svježi kroasani ili komadić hljeba sa mekinjama i šolja čaja.	Mala porcija kuvanog pirinča, jabuka, šolja nezaslađenog zelenog čaja.	Salata od kuvane ribe i paradajza.
utorak	Voćni sok sa kriškom hleba od žitarica.	Supa od nemasnog komada piletine.	Mineralna voda, povrće.
srijeda	Nemasni jogurt, toplo mleko.	Krompir, komad govedine.	Šolja čaja, omiljeno voće.
četvrtak	Žitarice, sir.	Lagana salata, paradajz sok.	Rendana šargarepa, mineralna voda.
petak	Jaje, čaj.	Brokula, mineralna voda.	Piletina, sveže voće.
Subota	Voće po izboru, biljni čaj.	Salata od povrća.	Jabuke, voda sa limunom.
Nedjelja	Odaberite meni za bilo koji dan.

Postoji i engleska dijeta koja pomaže da se riješite bokova i nekoliko kilograma.

Meni za sedmicu:

1-2 dana - post. U tom periodu dozvoljena je čaša soka od paradajza od 1,2 litra. jogurt ili mleko.

3-4 dana - proteini.

Doručak: komad hleba sa puterom i medom, kafa sa mlekom.
Ručak: kriška hleba, šolja pilećeg ili ribljeg bujona, zeleni grašak, kuvana riba ili nemasno meso.
Užina: kašika meda, mleka ili čaja.
Večera: raženi hleb, parče kuvane ribe ili mesa, parče sira, čaša jogurta.

5-6 dana - povrće.

Doručak: jabuke ili pomorandže (2 kom.).
Ručak: lagana supa od povrća, punjene paprike, šargarepa, krompir salata.
Popodnevna užina: omiljeno voće.
večera: salata od povrća i čaj.

7. dan - post.

Rezultati takve dijete ovise o mnogim faktorima, ali prema recenzijama ljudi, većina njih gubi 5-9 kg. Pre nego što ovo uradite, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom.

Meni za večeru za tanak struk

Ženama koje slijede dijetu je teško kontrolirati glad noću. Kao rezultat toga, kasno navečer pojedu nekoliko kašika salate ili popiju jogurt. Ali postoji mnogo namirnica koje neće štetiti vašoj ishrani. Neki stručnjaci preporučuju sljedeći meni za večeru za sedmicu:

ponedjeljak

Prvog dana u sedmici preporučljivo je bez mesa. Salatu se preporučuje zamijeniti pirjanim mirisnim povrćem. U manju činiju stavite red od 100 gr. gulaša, 2 žlice. rendanog sira, 100 gr. bezmasnog svježeg sira, 1 žlica. ovsena kaša. Dozvoljeno je pojesti krišku hljeba. Ako je moguće, nemojte koristiti sol ili je zamijeniti limunovim sokom.

utorak

Nakon Velikog ponedjeljka možete se počastiti komadom pilećih prsa. Kuvati u foliji, 100 gr. začinite crnim biberom i nekoliko kapi limunovog soka. Ovako pripremljenom cimetu u sredu dodajte par kuvanih krompira. Kao ukras možete koristiti paradajz sa bosiljkom.

srijeda

Nije tajna da mnoge žene ne mogu da odole slatkišima. Na internetu možete pronaći mnogo recepata za kolače koji sadrže malu količinu kalorija. Ali ne biste trebali vjerovati u ovo. Ako ne možete bez slatkiša, onda koristite recept u nastavku.

Pripremite dijetalni kolač. Bijelo brašno treba zamijeniti zobenim, bogato je vlaknima. Bijeli šećer zamijenite medom. Mljeveno vrhnje i sušeno voće odlična su alternativa svježem voću. Dodati i nemasni svježi sir.

četvrtak

Pojedi doručak za večeru. Zvuči smiješno, ali to je najnovija moda moderne dijete. Zato uveče treba pojesti omlet od jednog jajeta, spanaća i šoljicu kafe. Po želji dodati malo sira, par komada paradajza. Zamijenite sol začinskim biljem, biberom ili limunovim sokom.

petak

Ovog dana održat će se egzotična večera od mirisnih pilećih kotleta ukrašenih dinstanim povrćem. Umiješajte isjeckani pileći fil, nasjeckani kruh od cijelog zrna, proteine, biber, kurkumu i đumbir. Začinjene kotlete ukrasite kineskim pečurkama ili rendanom šargarepom. Umesto soli dodajte soja sos.

Subota

Krajem sedmice počastite se tjesteninom. Napravite kolač od sira, ali bez sira, ali sa svježim sirom. Nema potrebe za korištenjem ulja. Svježi sir treba pomiješati sa bijelim brašnom u omjeru 1:1.

Nedjelja

Ovaj dan je namijenjen za opuštanje i ugodne trenutke sa porodicom. Nema potrebe da stojite za šporetom po ceo dan. Dovoljno je skuhati seckano pileće meso, poput začinjenih kotleta u četvrtak. Lagano namastite posudu za pečenje, pa naizmjenično slojeve sa listovima grožđa. Zatim prelijte masu jogurtom.

Takav večernji meni omogućava postizanje pozitivnih rezultata bez dodatnog napora.

Dijetalna supa za osinji struk

Bez obzira na težinu, potrebna je uravnotežena kalorijska dijeta. Preporučljivo je zamijeniti visokokaloričnu hranu supom koja je bogata vitaminima i hranljive materije.

Važno je napomenuti da da biste smršali, potrebno je sagorjeti više kalorija nego što ih unosite, odnosno izazvati deficit. Kao rezultat, tijelo će dobiti manjak kalorija iz tjelesne masti kako bi sebi obezbijedilo potrebnu energiju.

Supa sa brokolijem i sirom

Sastojci:

1 tsp maslinovo ulje.
1 luk srednje veličine, narezan na male kockice.
1 st. l. brašno.
4 šolje obranog mleka.
2 čaše vode.
1 prstohvat muskatnog oraščića.
4 glavice brokule, podeljene na cvetiće
Posolite i pobiberite po ukusu.

Način kuhanja:

U šerpi otopite puter, dodajte luk i pržite ga 3-4 minute, a zatim pospite brašnom. Sve dobro izmešati i kuvati još 1 minut, pa dodati mleko i vodu. Pospite muškatnim oraščićem, stavite brokoli, posolite i pobiberite.

Poklopite i dinstajte dok se kupus ne skuva, oko 20-30 minuta. Zatim dodajte sir i ostavite da se rastopi. Sve dobro izmešati i poslužiti sa seckanim svežim peršunom.

Domaća supa od povrća za ravan stomak

Sastojci:

1 st. l. maslinovo ulje.
1 veća šargarepa, narezana na trakice.
1 glavica seckanog celera.
100 gr. zdrobljeno seme repice.
400 gr. karfiol podijeljen na cvjetiće.
1 srednji luk, sitno isečen.
½ tsp kurkuma.
1 l. čorba od povrća.
Posolite i pobiberite po ukusu.
Zeleni luk.

Način kuhanja:

Zagrejte maslinovo ulje u šerpi i dodajte svo povrće, kuvajte 2 minuta uz stalno mešanje. Zatim dodajte kurkumu i kuhajte još 1 minut. Pirjano povrće prelijte čorbom i kuvajte na laganoj vatri oko 20 minuta. Poslužite sa zeleni luk. Po želji možete dodati korijander, čili, biber ili beli luk. Jedna porcija supe sadrži 170 kalorija, pa je savršena za ljude koji žele nekoliko centimetara.

Ove juhe neće naštetiti figuri, jer su dijetalne i sadrže sve potrebne nutrijente neophodne za normalno funkcionisanje organizma.

Proizvodi za tanak struk

Da biste postigli pozitivne rezultate, ne morate samo voditi aktivan način života i pridržavati se pravilne prehrane, već i u prehranu uključiti namirnice koje vam omogućavaju da u kratkom vremenu poboljšate oblik trbuha.

Apple

Ovo voće je pogodno za užinu i doručak kada nema dovoljno vremena. Sadrži pektin, vlakna koja povećavaju osjećaj sitosti. Može se pripremiti u mikrovalna pecnica sa cimetom i malo ulja.

Kozji sir

Prema nekim istraživanjima, kalcijum, koji se takođe nalazi u kozjem siru, pomaže u mršavljenju. Osim toga, sadrži veliku količinu proteina. Sir pomaže u izgradnji ukočenih mišića.

Tikva

Ovo povrće je bogato dijetalnim vlaknima i omogućava vam da se zasićujete dugo vremena. Bundeva sadrži kalijum i vitamin A. Od nje možete kuvati hleb, supu, pite, pire krompir. Ne zaboravite na divnu pečenu bundevu.

Brusnica

Sadrži minimum kalorija i veliku količinu antioksidansa. Bobice su odlične za salate i doručak. Brusnice blagotvorno utiču na obim struka.

Cvekla

Zbog visokog sadržaja vlakana, povrće ublažava glad i smanjuje potrebu za šećerom.

Datumi

Odlična alternativa slatkišima. Sadrže željezo i dijetalna vlakna.

Karfiol

Sadrži minimum kalorija, pa je idealan za svaku dijetu. Osim toga, povrće sadrži veliku količinu vlakana, koja ispunjavaju želudac.

Kivi

Priroda nam je omogućila da uživamo u ovom jedinstvenom voću. Sadrži samo 45 kalorija, puno vlakana i vode, što zasićuje organizam na duže vrijeme.

Sjeme tikve

Nakon kuvanja bundeve, ne morate izbacivati semenke. Sadrže zdrave masti koje zadovoljavaju glad i ne doprinose debljanju. Sjemenke su odlična alternativa kikirikiju.

Granat

Može se dodati raznim jelima, a neće postati kaloričnija.

prokulice

Jedna porcija sadrži manje od 30 kalorija. Povrće je bogato hranljivim materijama, pa se preporučuje za svakodnevnu ishranu.

Maska za struk i stomak

Da biste brzo smanjili volumen trbušne regije, preporučuje se da napravite maske kod kuće. Da biste ga pripremili, morate pomiješati senf u prahu i med u jednakim omjerima. U zavisnosti od količine i veličine sloja masti, smesa treba da bude u rasponu od 300-500 gr. Mora se nanijeti oko struka, a zatim umotati plastična folija 15 minuta. Nakon ovog vremena, isperite masku toplom vodom.

Stručnjaci napominju da je učinak primjetan nakon tri postupka. Tako je moguće ukloniti nekoliko centimetara sa strane u kratkom vremenu. Osim toga, povećava se protok krvi u problematičnom području, uklanjaju se toksini, stimulira se ishrana epiderme, što povoljno djeluje na stanje trbuha. Nije preporučljivo držati masku duže od 15 minuta, inače će koža pocrvenjeti i boljeti. U roku od mjesec dana možete smanjiti struk za 1,5 cm.

Obruč oko struka

Ako uz dijetu i fizičku aktivnost izvodite vježbe s obručem, ili kako ga još nazivaju hula hoopom, rezultati se mogu postići mnogo brže. Osim toga, ovaj jednostavan projektil daje tonus gotovo svim mišićima, a također poboljšava držanje.

Obruč djeluje na unutrašnje i vanjske rezerve masti. Možete sagorjeti veliki broj kalorija za samo 25 minuta. Postoji nekoliko vježbi s hula hoopom, ali sada pogledajmo kako pomaže smanjiti struk.

Tokom rotacije obruča, ruke treba da budu raširene. Ako je moguće, pokušajte da ga spustite do kukova, a zatim ponovo podignite do struka.
Vrijeme izvođenja je najmanje 5 minuta.
Promijenite položaj nogu.
Rotirajte hula hoop u različitim smjerovima.

Ove jednostavne vježbe vam omogućavaju da brzo smanjite tjelesnu masnoću na trbuhu, prema brojnim recenzijama.

Fotografije prije i poslije nastave sa obručem

Članak samo opisuje efikasne metode, što vam omogućava da uklonite višak masnoće sa strana, kao i da postignete ravan stomak. Ako ne napravite nikakve iznimke i ne podlegnete iskušenjima, rezultat neće dugo čekati.