Kardio treninzi su najefikasniji i efikasan metod gubitak težine. Oni će pomoći djevojci bilo koje forme i bilo koje težine. Trener modela Michael Olajide Jr. misli da jeste Najbolji način osloboditi se višak kilograma i održavajte svoje tijelo u dobroj formi. Kardio trening povećava broj otkucaja srca i ubrzava kretanje krvi kroz tijelo. Veliki ljubitelji intenzivnih treninga su i.

I ne napuštaju baletske studije prije važne godišnje revije Victoria's Secret. To je zato što se tokom časova baleta napreže apsolutno svaka ćelija u telu, što znači da će sva mišićna vlakna biti uvežbana i zategnuta.

Ovo je omiljeno piće većine supermodela. Kokosova voda postala je popularna jer je bogata kalijumom i elektrolitima, što je čini prirodnim sportskim napitkom. Ovaj hidratantni napitak za gašenje žeđi je upravo ono što vam treba nakon intenzivnog treninga. Takva voda se može naći u frižiderima Lily Aldridge i Lais Ribeiro.

Ako želite da izgledate kao anđelice Victoria's Secreta, morate obratiti veliku pažnju na svoju elastičnu i napumpanu zadnjicu. Na primjer, preferira brazilske treninge za podizanje stražnjice, a zadnjicu dovodi u formu uz pomoć hodanja po konopcu. takođe veliku pažnju posvećuje treninzima usmerenim posebno na ovaj deo tela. Djevojčica priznaje da najviše voli čučnjeve i preporučuje da ih radi polako kako bi osjetila napetost i snagu mišića.

Trčanje i čučnjevi su naravno dobri i efikasne vežbe, ali ako počnete da se bavite nečim kreativnim, bilo da je to ples ili kik boks, počet ćete više uživati ​​u treningu. Osim toga, pomoći će vam da odvratite pažnju od velikog opterećenja i umora tokom nastave. Bokser i fitnes trener Michael Olajide preporučuje upravo takve treninge. Napomenuo je i da Adriana Lima vrlo često pohađa časove boksa i BootCamp. Djevojka priznaje: „Sjajno je što sam jednom otkrila boks za sebe... Veoma je koristan za tijelo i um. Dolazeći na trening shvatim da idem korak naprijed i svaki dan naučim nešto novo. Boks je izazov, a ja volim izazove."

Nemojte samo raditi kardio trening ili trening snage. Pokušajte redovno mijenjati vježbe ili stilove vježbanja. Kombinujte kikboks i pilates sa treninzima za trbušnjake i snažnom Zumbom. Tijelo se navikne na monotoniju i ubrzo se prilagodi vašem načinu života, pa ga je potrebno povremeno protresti. Većina modela upisana je u nekoliko različitih klasa odjednom, gdje se bave potpuno različitim vrstama fitnesa.

Na primjer, Lindsay Ellingson kombinuje jogu, hip-hop ples i vježbe snage, što joj pomaže da uvijek održava svoje tijelo u dobroj formi. Kombinira i Alessandra Ambrosio različite vrste Aktivnosti: „Volim raditi pilates, jogu i voziti bicikl kilometrima. Često idem na plažu i radim bilo koju vrstu vježbe. Sviđa mi se vrijeme u Los Angelesu, pa ponekad mogu odvojiti vrijeme za surfanje.” konopac za preskakanje

Naravno, takva ljepota je rezultat pravilnu ishranu, dobro genetsko naslijeđe, ali prije svega, to su fizičke aktivnosti i vježbe koje izvode naši "anđeli".

S razlogom ih zovu Victoria's Secret anđeli. Zato što je tako savršene forme su očigledno nezemaljskog porekla. Fotografije Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio i Adriana Lima mogu se koristiti u svim motivacijskim alatima za one koji žele smršaviti i biti u formi. Čini se da u ovome savršeno telo nema ništa suvišno ili nepotrebno. Tanak struk, vitke i duge noge, ženstvene forme - čak ni kipar nije mogao stvoriti najbolji primjer savršenog tijela. Naravno, takva ljepota je rezultat pravilne prehrane, dobrog genetskog naslijeđa, ali prije svega, to su fizička aktivnost i vježbe koje izvode naši "anđeli". Predstavljamo vam video trening ovih ljepotana. Iz našeg članka možete saznati najefikasnije vježbe da svom tijelu date "nezemaljsko" savršenstvo.

Video za obuku modela Victoria's Secret

Video za obuku modela Victoria's Secret: Candice Swanepoel

Kao što supermodel Candice Swanepoel napominje: "Imati tijelo spremno za pistu nije lako." Pogledajte naš video da vidite koje vježbe Candice radi sa svojim fitnes trenerom Justinom Gelbendom. “Tri kita” njenih treninga su vježbe ravnoteže, vježbe snage i istezanja. U njen trening su uključeni svi problematični dijelovi tijela: kukovi, leđa, trbušnjaci, ruke. Candace aktivno koristi razne sportske opreme - ekspander, vreću za boksanje i disk za istezanje. Najvažnije je da vježbe izvodite što je moguće pravilnije, jer nije glavna stvar kvantitet, već kvalitet, i možete potrošiti manje vremena na trening, ali će biti mnogo efikasnije.

Video za obuku modela Victoria's Secret: Doutzen Kroes

Još jedna ljepotica koja s nama dijeli tajne treninga, a ne Victoria, je Douttzen Kroes. Sa svojim trenerom Michaelom Olajidom pokazat će nam vježbe koje joj pomažu da u svakom trenutku bude spremna za nastup. Svi se sjećaju kako smo u djetinjstvu skakali konopac, radeći razne trikove. Tada nismo znali da je jako dobra vježba koristi ljepotica Doutzen za zagrijavanje mišića. 25 minuta ponovnog osvrtanja na djetinjstvo pomaže joj tonirati mišiće i, kako kaže njen trener, sagorijeva milione kalorija. Baš kao i Candice Swanepole, Doutzen uključuje vježbe boksa u svoje treninge. Takozvani "boks u sjeni" blagotvorno djeluje na kardio sistem i tonizira mišiće.

Video za obuku modela Victoria's Secret: Lindsay Ellingson

Kao i prethodni modeli, Lindsay Ellingson također radi sa ličnim trenerom - Marcom Gordonom. U ovom videu Lindzi će nam pokazati najefikasnije vežbe za noge i leđa. Počinje tako što napravi 10 iskoraka na svakoj nozi, što njenoj zadnjici daje prekrasan oblik. Stajanje i održavanje ravnoteže na specijalnoj spravi (podtip polulopte) je super efikasna vježba za vaša koljena, zadnjicu i donji dio leđa. Vježba s već cijelom loptom - glavna stvar u njoj je da sve radite polako i glatkim pokretima. I opet - glavna stvar je kvalitet, a ne kvantitet. I posljednja vježba je most s jednom ispruženom nogom. Takođe treba da se radi veoma polako i glatko kako se ne biste povredili.

Video za obuku modela Victoria's Secret: Alessandra Ambrosio

Na treningu Alessandri Ambrosio pomaže njen lični trener Lendro Carvalho. Supermodel počinje plesnim zagrijavanjem koje se sastoji od bočnih koraka sa okrenutim koljenima. Traka dodaje otpor, čineći vježbu efikasnijom. Zatim primjenjuje elemente brazilske borilačka vještina capoeiro, počevši polako, ali postepeno ubrzavajući. I na kraju, razne vrste zamaha nogom koji se mogu izvoditi čak i ležeći na kauču.

Video za obuku modela Victoria's Secret: Adriana Lima

I posljednja na našoj listi, ali nimalo po svojoj ljepoti, je zadivljujuća Adriana Lima. I opet ćemo vidjeti šarmantnog trenera Michaela Olajida sa kojim Adriana trenira već 6 godina. Kao što vidimo, Michael koristi iste vježbe kao kod Doutzen Kroes. Sve počinje raznim aktivnim skakanjem užeta, vrlo korisnim za kardio sistem. Dalje, manekenka prelazi na boks koji jako voli, što se vidi po odlično postavljenim i snažnim udarcima, kao i po neverovatno brzim reakcijama. Udaci, kuke i opercuts glavne su komponente njenog treninga u boksu. Sudeći po zadihanoj, ali srećnoj Adriani Limi, možemo zaključiti da je trening bio uspešan u svakom pogledu.

Ljudi, uložili smo svoju dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu sa

Glavno oružje svakog modela su noge, pa Victoria's Secret anđeli posebnu pažnju posvećuju svom treningu. Lični trener modela Justin Gelband i sami modeli rekli su kako trenirati tako da noge ostanu vitke i ne dodaju dodatni volumen mišićima.

Proučivši savjete instruktora i modela web stranica govori koje vježbe i kojim intenzitetom treba izvoditi kako bi noge bile lijepe, a ne napumpane.

Zagrijavanje

Nemoguće je sagorjeti masti na jednom mjestu. Stoga, da biste se riješili masnog sloja i učinili noge vitkijim, važno je dodati kardio trening koji će pomoći pripremiti tijelo za trening i izgubiti težinu.

“Plivanje, trčanje, vožnja bicikla su stvari koje lako mogu postati navika i brzo će svakog dovesti u formu. Dobar kardio je važniji od samog treninga,” kaže instruktor Justin Gelband.

Stoga, prije bilo kakvog treninga, Victoria's Secret modeli provedu 15-30 minuta na traci za trčanje ili užetu za skakanje.

• Ako pri ruci nema simulatora, možete koristiti vježbu "skakanje nogu zajedno, noge odvojeno" 40 sekundi. Zatim trčite u mjestu sa podizanjem koljena 30 sekundi sa pauzama od 10 sekundi.

Opcija 1: fitnes narukvica

Vježbanje sa gvožđem može povećati volumen nogu. Stoga je bolje redovito izvoditi jednostavne vježbe i ne preopteretiti mišiće.

Fitnes bend je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka u inventaru modela. Elastična traka stvara otpor, utječe na sve mišiće nogu i ne opterećuje ih.

Stavite fitnes elastičnu traku na noge oko gležnjeva i postavite stopala u širini ramena ili malo šire. U tom slučaju, elastika mora biti dobro rastegnuta. Zatim počnite da čučnite i napravite korake u stranu - s obje noge naizmjence.

Zatim zamahnite nogama u stranu i naprijed 10-12 puta za svaku nogu. Guma se može zamijeniti utezima. Ili izvodite bez njih, ali tada je potrebno povećati količinu za 2-3 puta.

Opcija 2: prostirka

Ako nemate fitnes traku pri ruci, možete raditi vježbe na strunjači. Počnite tako što ćete zamahnuti nogama u stranu dok ležite na boku. 10-15 puta sa svake strane sa tegovima ili 20-30 puta bez njih na svakoj nozi.

Mahi leđa - jedan od najjačih efikasne vežbe da razradite butine i zadnjicu. Stanite na sve četiri, oslonite laktove na pod i zamahnite unazad - 15-20 zamaha svakom nogom.

Dizanje više nego što imate, nemoguće dijete, bez tečnosti 12 sati prije nastupa i novčanica od 15.000 funti.

• Glavni cilj je postići božanski lik Victoria's Secret anđela, na osnovu prosječne figure sa 18% masti
• Poppy Cross je postigao smanjenje masti od 22% do 17% nakon rigoroznog plana vježbanja
• Također je slijedila dijetu bogatu proteinima, masnoćama i malo ugljikohidrata.

Anđeli Victoria's Secreta koketno nas gledaju sa bilborda i izloga, poziraju u prozirnom donjem vešu sa frizurama u stilu "just out of bed". Bokovi, poput njihovih, ne mogu se nazvati ništa između, ali ovako ravan trbuščić se ne dešava svim sportistima .

Kada je kompanija prošle godine lansirala svoju liniju donjeg rublja Perfect Body, mnoge žene su se osjećale očajno: ideali koje su modeli predstavljali bili su nedostižni i nezdravi. Preko 16.000 ljudi potpisalo je peticiju da se ovo ponižavanje zaustavi obične žene oglašavanje.

No, to ništa nije promijenilo u priči o uspjehu brenda Victoria's Secret. Prošle godine ova američka kompanija je zaradila astronomskih 3,92 milijarde funti. Skoro 500 miliona ljudi pratilo je Victoria's Secret show u Londonu u decembru.

„Za početak sam bila u dobroj formi: sa 175 cm visokom, uvek sam nosila haljinu veličine 8, a struk mi je bio 66 cm. Ali sadržaj masti – 22% – nije mi dozvolio da uđem u svet VS modela.

Zahtjevi brenda Victoria's Secret za svoje modele su sljedeći: visina od 175 cm i struk od 60 cm, tako da su pravi genetski sretnici. Ali ovo je tek početak. vrhunska forma."

Jedan od anđela, Alessandra Ambrosio, priznaje: "Treniramo kao sportisti. Sve ide u posao, sve vaše misli."

Prodaju li samo san? I može li običan smrtnik postići tijelo uporedivo sa VS modelima? Kako bih saznao, koliko je to moguće, pristao sam da isprobam istu dijetu i isti plan treninga koji slijede Anđeli.

Lični trener Dan Roberts i nutricionista iz Njujorka dr Čarls Pasler, koji rade sa manekenkama, će me savetovati.

Po fotografiji možete sami procijeniti da li sam to postigla. Kao 29-godišnja fitnes blogerka, nisam slabić. Ali ništa me nije moglo pripremiti za psihički i fizički test koji me čekao...

Zahtjevi brenda Victoria's Secret za njihove modele su: visina od 175 cm i struk od 60 cm, tako da su pravi genetski sretnici. Na papiru se vidi da sam to postigla.

Glavni cilj je postići božansko tijelo od VS, kao da je isklesano od mramora - postići 18% tjelesne masti. Masnoća nam je potrebna za skladištenje energije i zaštitu organa. Nakon 20 minuta vježbanja tijelo više ne može uzimati energiju iz ugljikohidrata i okreće se zalihama masti kako bi nastavilo "hraniti" mišiće. Ista energija se koristi za jačanje organa.

zdravo, fit žena ima 21 do 24% tjelesne masti. Sportisti imaju od 14 do 20%. Ako je vaša tjelesna masnoća manja od 13%, počinjete imati ozbiljne zdravstvene probleme kao što su slabost, hormonska neravnoteža, otkazivanje organa i na kraju smrt.

imao sam dobra forma za početak: sa visinom od 175 cm i 8. odevnom veličinom imala sam struk od 66 cm.Procenat telesne masti je bio 22% - i samo to me nije dopuštalo da uđem u svet VS modela.

Dan mi je objasnio da moja zadnjica treba da bude tvrda kao cement, kosi kostiju treba da budu dobro definisane za "fleksibilan" izgled, treba dodati mišiće u pretankim rukama da postanu kao Giselle, i na kraju, treba istanjiti bedra. Takođe je potrebno smanjiti procenat masti u telu - za čak 4%? što znači veoma ozbiljan posao.

Victoria's Secret djevojke su posebno odabrane da ispune ideje kompanije o idealnom tijelu.

Moj nezdravi plan

Osnova svega je bio trening snage, koji uključuje čučnjeve, mrtvo dizanje, iskorake sa utezima, potisak za biceps, triceps sklekove i jednostavne sklekove. Bio sam "oslobođen" ovog programa, ostavljajući samo jedan trening snage sa Danom svake nedelje, motku od tri do četiri kućna treninga - intervalni trening sprinta od 20 minuta, trening snage po sopstvenom izboru od sat vremena i grupni trening, uključujući Pilates, boks i balet studio (vjerovatno Anđeli to najviše vole).

Mjesec dana kasnije, moji treninzi sa Danom su se povećali na 4 puta sedmično i nastavio sam raditi kod kuće. Tako sam vježbao 6-7 puta sedmično, a ponekad i dva puta dnevno.

Cijeli život sam trkač i nikada do sada nisam toliko trčao u teretani, tako da sam od samog početka dobio povredu leđa, pa sam morao da prekinem sa treninzima na nedelju dana.

Prevazilaženje bola

Kada sam stala na noge i krenula sa programom, bila sam fizički i psihički iscrpljena prvih mjesec dana, spavala sam sat vremena više nego inače, i razboljela sam se tri puta, trošeći nevjerovatnu količinu maramica na stalno curenje iz nosa.

Dan me je stalno gurao, čak i van časa, porukama („Jesi li već uradio 50 sklekova?“) i mejlovima „domaćih“. U drugom mjesecu sam napredovao – mogao sam duže vježbati bez osjećaja umora. Do trećeg mjeseca sam dizao mrtvo dizanje sa težinom od 72 kg – više nego što sam sam.

CIJENA:

lični trener i nutricionista - £10,500

dodaci - 2.500 funti

Masaža cijelog tijela sa Sarah Dewey (jednom sedmično) - £1,440

lažni ten - 40 funti

šminker - 250 funti

kozmetičarka Sarah Chapman - 145 funti

Frizura Angelsovog favorita VS Paul Edmonds - £875

manikir i pedikir Paul Edmonds - £80

UKUPNO: £15,830

Ponekad sam morao da podignem manji uteg veoma brzo - onoliko puta koliko sam mogao u 1 minutu. Drugi put - maksimalna moguća težina tri puta dok ne padnem. Volio sam treninge, ali trening snage je bol. Morate se potruditi da ostanete motivirani.

Nije ni čudo da su Anđeli mnogo plaćeni - prošle godine Ambrozio je zaradio 3,2 miliona funti, a njene devojke Doutzen Kros i Adrijana Lima oko 5 miliona funti.

Kao i VS djevojke, jednom sedmično sam išla na sportsku masažu od Sarah Dewey. Ponekad je bio bolan, ali efikasan, ublažavao je bolove u mišićima i najvjerovatnije bez njega ne bih preživio program.

Devastation

Adriana Lima je 2012. otkrila da je 9 dana prije emisije prešla na tečnu ishranu kako bi se vratila na težinu prije porođaja. Ovo je izazvalo malo komešanje i upozorenje ostalim devojkama - Limin primer je savetovano da ne sledi. Dr Passler je odbio da govori o tome, ali je priznao da je 1000 kcal dnevno dijeta za piće- sasvim razumno ako unosite dovoljno aminokiselina, proteina, masti i minerala.

Uvjeravao sam sebe da imam normalnu ishranu. Ali oči su mi upravo iskočile od količine pudera, pilula i suplemenata koje mi je poslao dr. Passler, a koštali su čitavo bogatstvo.

Postojao je i vitaminsko-mineralni kompleks, i probavni enzimi, i BCAA (esencijalne aminokiseline – kako biste bili sigurni da sagorijevate masti, a ne mišiće), pa čak i SeroSyn, dodatak za poboljšanje raspoloženja.

Bio sam na dijeti sa visokim sadržajem masti, proteina i malo ugljenih hidrata. To znači piletinu, ribu ili govedinu svaki obrok. Ako nisam mogao da jedem meso, morao sam da dobijem potrebnu količinu proteina iz jaja (tri jaja zamenjuju porciju piletine). Bez šećera u bilo kom obliku, čak i voće je zabranjeno.

Prvi mjesec mi je bilo dozvoljeno povrće. Naglasak je stavljen na stvari koje "rastu iznad zemlje" kao što su tikvice, zelena salata, kupus i brokula.

Ali kada sam prešao u fazu "pre-show", tu su bili samo proteini i masti. Da ostanem pun energije, uz svaki obrok uzimao sam 2 kašike putera ili putera. Postalo je nemoguće otići u restoran, rođendani i vjenčanja su zabranjeni.

PLAN OBROKA:

zdrave masti(2 porcije po obroku):

• Kokosovo ulje
• avokado
• puter ili ghee
• maslinovo ulje

Jedna porcija ulja - 1 kašika, 1 porcija avokada - trećina avokada

proteini:

• govedina
• piletina
• 6 bjelanaca
• školjke

povrće:

Ništa što raste pod zemljom

mahunarke:

• slanutak
• sočivo

Možete s vremena na vrijeme dodati 1/2 šolje obroku.

Jeo sam 1300 kalorija dnevno i preko 100 grama proteina. Piletina ima oko 24 g proteina po grudima, prosječan odrezak je 23 g, a slična količina je i u porciji grčkog jogurta. Ostatak kalorija dolazi iz masti. Dijeta s ekstremnim niskim udjelom ugljikohidrata tjera tijelo na ketozu, što znači da sagorijeva masti za energiju.

Nakon treninga, pio sam proteinski šejk napravljen od kokosove vode ili nezaslađenog bademovog mleka, plus proteinsku pločicu kao užinu. Trenirao sam na prazan stomak, osim crne kafe i vode sa vitaminskim prahom. Neka istraživanja tvrde da to uzrokuje da tijelo sagorijeva masti kao gorivo i proizvodi hormone koji podstiču rast mišića. Nisam odradio niti jedan trening, a da nisam zijevao barem desetak puta.

Posljednji obrok je bio u šest – da se kalorije ne pohranjuju kao mast – i bez alkohola. Dakle, nema društvenog života. Nisam osjećao glad, samo prazan. I ja sam, da tako kažem, imao problema sa stolicom, jer u ishrani nije bilo dovoljno vlakana.

Sušenje

Osim glasne izjave o ishrani sa pićem, Adriana Lima je 2012. rekla još nešto: 12 sati prije emisije ne smijete piti ništa da se osušite; ponekad samo zbog toga izgubite i do 3,5 kg. To je stari trik u bodibildingu: dehidracija isušuje kožu, čineći mišiće više definisanim, a figuru oblikovanijom i isklesanom.

Testirao sam ga i odbio - bilo mi je hladno, osjećao sam se umorno, boljela me je glava. Dr Passler žestoko poriče ovu metodu, rekavši: "Kada ste dehidrirani, svaka ćelija u vašem tijelu pati."

Spreman za završetak

Na početku svog programa prošao sam kompletan kurs mjerenja uz pomoć stručnjaka sa Univerziteta Westminster.

Moja težina se uopće nije promijenila, iako sam spustila barem jednu veličinu odjeće i suzila struk. Poprsje se također smanjilo, za cijelu čašu. Holesterol je pao, uprkos svom mesu i masti koje sam pojeo - očigledno je to rezultat niske količine ugljikohidrata. Da biste bili VS model spreman za show, morate imati vojnu fizičku pripremu i poseban način razmišljanja - to se ne može kombinovati s poslom ili porodicom ili bilo kakvim manje ili više intenzivnim drustveni zivot. VS djevojke priznaju da im se ovo vrijeme ne sviđa. Mogli biste to čak nazvati i poremećajem u ishrani.

Dr. Passler upozorava: "Dijeta bez ugljikohidrata nije zamišljena da traje. Potencijalni nedostaci su nedostatak nutrijenata i bakterijska neravnoteža—nedostatak bakterija potrebnih za probavu. Ne brinite — vraćam se svojoj uobičajenoj uravnoteženoj ishrani s puno povrća.

Dakle, na papiru sam postigao ono što sam želeo – dobio sam telo Victoria's Secret modela i ponosan sam na to.

Ali zdravlje mi znači više od izgleda i zadovoljna sam kako izgledam. Verovatno ću nastaviti sa treninzima snage, ali ću teška mrtva dizanja ostaviti u prošlosti. Da, ove devojke su poznate i bogate - ali ja sam srećna što se vraćam običan život i ne brini o tome kako izgledam u donjem vešu.

Aktivno se pripremaju za budući događaj i redovno treniraju u teretani. Modeli posebno pažljivo rade na nogama, što je prilično problematičan dio tijela za mnoge djevojke. Vrlo često aktivne vježbe u teretani samo daju volumen mišićima kojih se želite odmah riješiti. ELLE otkriva vježbe za noge koje manekenke Victoria's Secret rade kako bi bile vitke i ne izgledale glomazne.

Vježbe s bendovima

Jedan od najpopularnijih "sportskih dodataka" za Victoria's Secret modele je fitnes bend. Uz ovako jednostavnu i efikasnu opremu, možete trenirati noge skoro svuda, a osim toga zauzima malo prostora u vašem koferu. Da bi se održao brzi trening za noge je dovoljno staviti fitnes gumicu na gležnjeve i raširiti noge nešto šire od ramena, u tom položaju elastična traka treba da se dobro rastegne. Zatim morate lagano sjesti i naizmjenično ići u stranu. Elastična traka stvara otpor, što znači da se mišići nogu više naprežu da bi se napravio ovaj jednostavan pokret. Posebno aktivan unutrašnja strana kukovi - problemsko područje koje ide posljednje. Zatim morate zamahnuti nogama u stranu i ispred sebe. Svi pokreti se moraju ponoviti 12-15 puta na svakoj nozi. Elastik u ovim vježbama može se zamijeniti utezima za noge. Proći kroz stražnja strana kukovima, bez skidanja žvake, napravite jednostavne iskorake.

FOTO GettyImages

Vježbe na strunjači

Ako nema inventara pri ruci, onda možete trenirati noge na tepihu. Najjednostavnija vježba je zamahivanje nogama dok ležite. Dovoljno je da legnete na bok i podignete nogu, a zatim ponovite na drugoj strani. Nakon toga morate ležati na leđima, ispružiti ruke, staviti stopala na zadnjicu i podići karlicu. Vježbu možete učiniti efikasnijom držeći lopticu srednje veličine između koljena. Još jedan efikasan metod vježbajte noge na strunjači – stanite na sve četiri i zamahnite unatrag.

Cardio

Lokalno sagorijevanje masti gotovo je nemoguće, a noge nisu izuzetak. Da biste ih učinili vitkijim, morate svojoj fitnes rutini dodati kardio opterećenja koja će vam pomoći da smršate. Modeli Victoria's Secreta savršeno su naučili ovo pravilo: prije bilo kakvog treninga provode 20-30 minuta na traci za trčanje. Ako nemate dovoljno snage da dođete u teretanu, onda možete skakati sa oklagijom kod kuće 15-20 minuta. Ali kod treninga snage bolje je usporiti: vježbe s velikom težinom pomažu u povećanju volumena nogu. Da biste postigli harmoniju, važno je ne preopteretiti noge, ne izazvati rast mišića. Bolje je redovno raditi jednostavne vježbe, a ne iscrpljivati ​​se jednom sedmično u teretani.