Comment gonfler les jambes maigres d'une fille à la maison ? Comment gonfler les jambes fines à la maison.

De belles jambes fines sont le rêve de chaque jeune femme, quels que soient son âge et sa corpulence. Mais le concept de « mince et beau » n'inclut pas toujours la définition de « mince ». Après tout, les jambes trop fines deviennent souvent plus un complexe pour une fille qu'un motif de fierté. Mais si elle le souhaite, n'importe quelle femme, quels que soient ses paramètres initiaux, peut rendre ses jambes belles et attrayantes. Certes, cela demandera beaucoup d'efforts. Nous parlerons de la façon de corriger la situation dans notre article !

Pour ceux qui veulent affiner et affiner leurs jambes

Il existe un grand nombre de façons d’obtenir des jambes fines. Mais vous devez vous préparer à l'avance au fait que travailler sur vous-même sera long et éventuellement difficile.

Comment y parvenir ?

Trois manières principales aideront la fille dans ce domaine.

En règle générale, vous devriez commencer par cela, en ajoutant suffisamment d'activité physique à un régime alimentaire compétent.

Il est nécessaire de supprimer de votre menu quotidien tous les plats et aliments gras, fumés et trop salés. La base du régime peut être du poisson bouilli ou cuit au four, de la viande et du poulet, ainsi que des légumes frais ou cuits, des fruits sous toutes formes, des noix, des céréales, des produits laitiers frais et des produits laitiers.

En guise de collation, il faut s'habituer à manger non pas les sandwichs habituels, mais par exemple des toasts à base de pain aux céréales avec un morceau de poisson légèrement salé, une tomate au four, une poignée de noix, une banane ou une boisson. un verre de kéfir. En adhérant strictement à cela nutrition adéquat, vous pouvez affiner vos jambes et vos cuisses.

Enveloppements

Des enveloppements spéciaux aident à faire face non seulement à la cellulite, mais également aux centimètres supplémentaires au niveau des hanches, des fesses et des mollets. En même temps, il n'est pas nécessaire d'aller dans un salon de beauté, vous pouvez les faire à la maison. Les plus efficaces d'entre eux sont les enveloppements chauds. Pendant et pendant un certain temps après de telles procédures, le processus de dégradation des graisses se produit, les toxines sont éliminées du corps et les jambes deviennent sensiblement de plus en plus fines.

Première option

Pour la première option, vous devrez chauffer quelques cuillères à soupe de miel d'abeille naturel dans four micro-onde, mélangez-les avec le jaune d'un œuf et ajoutez également quelques (1-3) gouttes d'huile essentielle d'agrumes. Ensuite, ce mélange est appliqué sur toute la surface des jambes et recouvert d'un film alimentaire sur le dessus. L'enveloppement dure environ vingt minutes, après quoi toute la masse est lavée à l'eau tiède.

Deuxième option

Pour la deuxième option, vous devrez prendre de l'huile d'amande (ou de tournesol, plus économique), y ajouter du genièvre, puis lubrifier les jambes avec le mélange d'huile obtenu et les envelopper d'un film alimentaire. Cet enveloppement dure également une vingtaine de minutes, après quoi toute la masse est lavée sous la douche.

À propos, une fois le mélange appliqué, lors de chaque enveloppement, il est recommandé de bien bouger et de se réchauffer. Vous pouvez également porter des pantalons chauds par-dessus le film.

Des exercices

Et bien sûr, on ne peut pas se passer d’activité physique. Ce qui suit est un exemple d’un ensemble d’exercices assez simples mais efficaces. Cela doit être fait tous les deux jours.

Ce complexe comprend principalement des squats. Par exemple, vous pouvez vous accroupir sur une jambe, étendre l’autre vers l’avant et vous appuyer latéralement contre le mur. Il existe un grand nombre d'options. Répétez - 15 fois. Le complexe devrait comprendre au moins deux variantes de squats.

Il est également utile de lever les jambes à 90 degrés en étant allongé sur le sol et en étendant les bras le long de votre corps. Répétez - 30 fois.
Cela inclut également le fameux « vélo », lorsque vous êtes allongé sur le sol, vous devez faire tourner des « pédales » imaginaires avec vos pieds. Répétez - dans les 10 minutes.

Et enfin, les balançoires. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le côté, les jambes étendues. Et puis soulevez le haut de votre jambe aussi loin que possible. Répétez - 20 fois avec chaque jambe.

Comment affiner les jambes toniques

Si, à la suite d'une activité physique régulière, vos jambes sont gonflées plutôt que fines, ce problème peut être rapidement corrigé en modifiant votre système d'entraînement. Premièrement, les charges devraient être réduites, mais rendues plus fréquentes. Deuxièmement, il ne devrait pas y avoir de longues pauses entre eux et le même rythme devrait être maintenu pendant au moins 15 à 20 minutes. Et troisièmement, le poids sur les simulateurs doit être choisi petit.

Vous pouvez également vous « assécher » avec un régime spécial, en éliminant la farine, les sucreries et tous les aliments contenant de l'amidon.

Pour ceux qui voient les jambes fines comme un problème

Mais pas toujours Jambes fines ravir leur propriétaire. Parfois, ils deviennent la raison des expériences les plus réelles. Surtout si la maigreur est trop flagrante. Mais ce problème peut être résolu de différentes manières.

En règle générale, la maigreur excessive des jambes est soit une caractéristique individuelle de la silhouette d'une personne, soit la conséquence d'un régime strict à long terme.

Dans certains cas, les jambes deviennent trop maigres en raison d'une anémie ou d'un grave manque de vitamines dans l'organisme. Seul un spécialiste peut en déterminer la raison principale.

Ce qu'il faut faire?

Tout d’abord, vous devez revoir votre alimentation et, si nécessaire, la rendre plus nutritive. Si la cause est un manque de vitamines, vous devez alors introduire autant de fruits et légumes frais que possible dans votre alimentation, ou même acheter un complexe vitaminique spécial en pharmacie.

Et bien sûr, il est peu probable que vous puissiez vous passer des exercices appropriés. Plus d’informations à leur sujet ci-dessous.

Comment gonfler des jambes très fines et les rendre belles

Il existe un grand nombre d'exercices qui contribueront à améliorer la forme de vos jambes et à les rendre plus sculptées et plus fines. Il est important de rappeler les règles de base pour leur mise en œuvre. Pour tonifier vos jambes, les exercices doivent être effectués à un rythme lent et les entraînements longs et épuisants doivent être évités.

Par exemple, vous devez vous accroupir au moins 15 fois en une seule approche. Dans ce cas, le dos doit être parfaitement droit.

1. Vous devrez vous tenir droit, écarter vos pieds à la largeur des épaules et tenir une petite balle en caoutchouc entre vos genoux. Ensuite, vous devez alternativement le serrer avec vos jambes pendant cinq secondes, puis détendre vos jambes pendant une seconde. Répétez - 20 fois.
2. Vous devez vous asseoir sur une chaise, face au dossier. Tenez-le avec les deux mains, puis levez-vous, puis retombez. Les pieds ne doivent pas quitter le sol pendant le processus. Répétez - 30 fois.
3. Pose - dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, vous devez vous lever lentement sur la pointe des pieds, puis vous accroupir légèrement en écartant les genoux dans différentes directions. Répétez - 20 fois.
4. Dans le cas en discussion, marcher sur la pointe des pieds (répéter - au moins 80 pas), ainsi que faire de l'exercice sur un vélo d'appartement spécial, seront très utiles. Si vous n’avez pas accès à un tel appareil ou à un vélo ordinaire, vous pouvez simplement les remplacer par un exercice appelé « vélo ». Allongé sur le dos, vous devez lever les jambes et faire tourner des « pédales » imaginaires. Cet exercice est effectué pendant au moins 15 minutes. Le même temps est recommandé pour la formation sur le simulateur approprié.

Pour les filles qui n’ont pas le temps de faire du sport, vous pouvez par exemple simplement vous connecter avec transport public ou voiture à vélo. L'effet sera tout simplement incroyable. Après seulement quelques semaines de tels voyages, un net soulagement commencera à apparaître sur vos jambes.

Exercices spéciaux pour mollets fins

Pour rendre vos mollets plus volumineux et expressifs, vous devez également effectuer des exercices spéciaux efficaces.

La chose la plus efficace dans ce cas est de se mettre sur la pointe des pieds. Pour ce faire, tenez-vous droit et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, levez-vous sur la pointe des pieds en comptant jusqu'à « un », puis redescendez sur vos talons en comptant jusqu'à « deux ». Répétez - 30 fois. Pour améliorer l'effet, vous pouvez prendre des haltères.

Marcher sur la pointe des pieds, mentionné ci-dessus, entre également dans cette liste.

Pour ajouter de la variété à vos entraînements, vous pouvez également lever et abaisser vos pieds des orteils au talon tout en étant assis sur un fitball, debout au bord d'une plateforme de marche ou en le faisant à un rythme lent avec des poids. Le nombre de répétitions peut être augmenté à chaque fois. Les professionnels recommandent de s'entraîner tous les deux jours pour obtenir l'effet souhaité.
Bien entendu, il est préférable de le faire sous la supervision étroite d’un entraîneur professionnel expérimenté. Dans ce cas, il pourra mettre en garde l'élève contre diverses erreurs possibles et corriger sa technique d'exercice en temps opportun. Sinon, vous devrez le faire vous-même. Mais s'il n'est pas possible d'aller à la salle de sport, vous pouvez faire de l'exercice seul à la maison. Il est préférable de le faire près d'un miroir afin de pouvoir vous observer de l'extérieur pendant tout le processus.

Vidéo : Exercices pour créer des jambes parfaites

Il n'est pas difficile de gonfler les jambes maigres d'une fille à la maison, mais seulement si vous suivez un certain régime - une bonne nutrition et des exercices intenses.

Quelle que soit la construction, la conception corps parfait absolument réel, l'essentiel est de ne pas reculer et de ne pas abandonner !

Même si après le premier mois d’entraînement vous ne remarquez aucun résultat, ne vous inquiétez pas et arrêtez-vous, car le résultat sera à 100%, vous avez juste besoin de patience et de travail acharné.

Alors, qu'est-ce qui aidera à gonfler les jambes fines à la maison :

. Exercices classiques(divers squats, fentes, balancements de jambes sur les côtés, sauts, coups de pied sur le côté, levées de jambes couchées, etc.). Conseil: Une méthode éprouvée qui gonflera vos jambes et resserrera vos fesses consiste à faire des squats profonds 5 à 10 séries de 20 à 25 fois. N'oubliez pas d'utiliser des poids différents (haltères, sac à dos lourd, poids pour les jambes, etc.), mais aussi de changer constamment d'exercices et d'augmenter la charge au fil du temps.

. Exercices non standards pour jambes fines. On s'allonge sur le sol, on pose nos pieds sur quelque chose (canapé, mur, etc.), puis on appuie le plus fort possible nos pieds contre le support jusqu'à ce qu'il y ait une forte tension dans les jambes, on tient pendant 20-30 secondes et on se repose, puis répétez des actions similaires au moins 20 fois. Le deuxième exercice non standard : on se tient sur exactement une jambe (position demi-accroupie), puis on effectue des sauts sur chaque jambe à tour de rôle (saut de la jambe droite vers la gauche et vers l'arrière), alors qu'il faut solliciter les muscles de la jambe le plus possible dès qu'elle touche le sol.

Pour que les jambes fines deviennent musclées, vous devez manger beaucoup d'aliments protéinés, effectuer des entraînements de force destinés à l'ensemble du groupe musculaire et ne pas oublier les exercices cardio.

Ne recherchez pas des résultats rapides ; vous remarquerez un effet vraiment visible (si vous suivez votre régime alimentaire et votre programme d’entraînement) dans environ 2 à 3 mois.

Envie d'avoir des jambes fines et toniques ? - alors on ne perd pas de temps, mais on commence à travailler sur notre beau « couple » !

Je me demande si quelqu’un a déjà rencontré une femme qui ne voulait pas être belle et qui était complètement satisfaite d’elle-même ? Il est vrai qu'il ne faut pas oublier que les normes beauté féminineévolue au fil du temps et dépend souvent de nombreuses raisons, notamment sociales.

Les temps changent, et les idéaux changent avec eux : souvenons-nous des femmes pulpeuses dans les tableaux de Rubens et souvenons-nous de Twiggy, devenue un idéal au milieu du XXe siècle. Quelles jambes seraient considérées comme fines à l’époque de Rubens ? Qu'est-ce qui serait considéré comme mince pour Twiggy ? C'est la meme chose...

Quelles jambes sont considérées comme fines ?

Qui peut expliquer clairement quelles jambes sont considérées comme fines ? Tout le monde a probablement entendu parler de l'anorexie. Pourtant, les jeunes filles atteintes de cette même anorexie ne sont pas pressées de se considérer minces. Et les mannequins qui meurent d'épuisement sur le podium n'ont pas non plus essayé d'avaler non seulement un sandwich supplémentaire, mais même une feuille de laitue supplémentaire.

Internet est tout simplement touchant, où les demoiselles cherchent des conseils malins pour faire leurs jambes... Et puis ? Plus plein ? Plus marquant ? À quoi les citoyens qui se plaignent de leurs jambes maigres sur les forums veulent-ils que leurs jambes ressemblent ? En fait, la plupart d'entre eux veulent juste se vanter de leur poids de 50 kg pour une hauteur de 175 cm.Pourquoi se vanter ? Le fait que à une personne normale Voulez-vous immédiatement nourrir ce malheur ? Mais, cependant, c'est précisément à partir de tels roseaux que l'on entend souvent que vos fesses sont grosses, que vos hanches sont comme celles d'une vache (où ont-ils vu des hanches sur des vaches ?) et qu'en général vous avez un besoin urgent de perdre du poids.

En conséquence, il s'avère que les jambes fines sont une perception personnelle (ou la perception d'un « ennemi bien intentionné », ou la perception d'un petit ami). Par exemple, si nous parlons deà propos de jambes qui ne sont pas fines, mais gonflées, alors combien de demoiselles voudront avoir des jambes comme celles d'une ballerine ou d'un athlète ? Ou, par exemple, les jambes des champions de musculation, si l'on ne parle pas de compétitions ?

Il est très important de comprendre que la répartition du poids de chaque personne est différente et que même avec le même poids et la même taille, les gens peuvent avoir une apparence complètement différente.

Mais supposons que quelqu’un croit sincèrement qu’il faut faire quelque chose avec ses jambes. Je veux dire, ce serait nécessaire... Et encore une fois, que faut-il ? Aller mieux (dans le sens de grossir) ? Augmenter le volume en utilisant les muscles ?

Comment « combattre » les jambes fines ?

Si la décision est prise et que vous décidez vraiment de faire quelque chose pour les jambes fines, vous devez alors comprendre plusieurs choses.

1. Premièrement, il est impossible de modifier uniquement l'épaisseur des jambes avec l'aide de la nutrition - tout le monde grossira.
2. Deuxièmement, si nous ne parlons pas de nourriture, mais d'exercice, la charge ne se limitera en aucun cas aux seules jambes, même si avant une série d'exercices pour les jambes, vous ne faites qu'un échauffement, ce qui est impossible. faire sans.
3. Troisièmement, vous ne pouvez pas vous contenter d’exercices seuls : les muscles doivent être formés à partir de quelque chose. La nutrition pour les personnes sérieusement soucieuses de la beauté de leur corps est toute une science où il faut prendre en compte l'équilibre des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines, des macro et microéléments. Personne ne pense sérieusement qu'après deux coups de jambe, tout deviendra immédiatement ce qu'il a vu dans son imagination ?
4. Quatrièmement, la formation du corps est un processus long et minutieux. Bien sûr, même dix minutes de pratique valent mieux que rien. Mais on ne peut pas s’attendre à des résultats après dix minutes d’exercice. Et encore une chose : les cours doivent être réguliers. Non pas par inspiration, ni par humeur, pas lorsque vous disposez d'une minute libre, mais régulièrement et constamment. Si vous avez suffisamment de volonté pour une semaine ou même un mois, vous n’avez même pas à vous en soucier. A moins que ce ne soit une excellente raison pour visiter un magasin à la mode magasin d'articles de sport et acheter de jolis vêtements pour les classes J.
5. Cinquièmement, la forme des jambes (comme d'ailleurs de tous les muscles) est déterminée génétiquement. Et ce n’est pas un fait que le résultat que vous verrez sera exactement ce que vous recherchiez.
6. Sixièmement, quels muscles des jambes doivent être gonflés ? Le devant de la cuisse ? L'arrière de la cuisse ? Muscle du mollet? Tous les muscles des jambes ?
7. Septièmement, qui peut affirmer avec certitude que les exercices sont choisis correctement et exécutés exactement comme ils le devraient ? Mais faire les exercices de manière incorrecte n'apportera aucun avantage et ne donnera pas le résultat escompté - c'est d'abord, et (et c'est deuxièmement, et surtout) peut entraîner des blessures. Par conséquent, aucune description d'exercices, même les plus merveilleux, lue quelque part, ne peut constituer un guide d'action fiable.

En option, un club de sport avec un entraîneur qui vous montrera comment réaliser correctement les exercices, surveillera la charge et saura ajuster correctement le programme d'entraînement. Si l'option avec un club de sport ne vous convient pas pour une raison quelconque, vous devez toujours demander conseil à un spécialiste qui vous montrera comment effectuer correctement chaque exercice et s'assurera que la compétence est correctement fixée, c'est-à-dire qu'il n'y aura pas nuire à votre santé.

D’ailleurs dois-je consulter mon médecin ? À notre grand regret et regret, cent pour cent personnes en bonne santé aujourd'hui, il n'y en a pratiquement pas, il est donc préférable de savoir d'abord ce que le médecin pense de la charge attendue.

Je ne veux effrayer personne, mais les incidents désagréables lors de l'éducation physique (sans parler de quelque chose de plus grave) ont depuis longtemps cessé d'être rares. Et ne vous consolez pas en disant qu’il ne s’agit que de vos jambes…

Utile et simple

Si vous avez vraiment, vraiment besoin de belles jambes, vous devez d’abord vous examiner attentivement, examiner votre style de vie et votre routine quotidienne. De quoi s'agit-il? C'est très simple : les pieds n'ont pas la bonne épaisseur et la mauvaise forme, mais on monte au troisième étage dans l'ascenseur ? Il y a un arrêt de trolleybus pour le métro, mais nous attendons les transports urbains avec une persévérance digne meilleure utilisation? Et qu'est-ce qu'il y a ici ? Et puis, pourquoi ces jambes particulières sont-elles déclarées laides ?

Besoin de belles jambes ? Super! Les jambes doivent travailler ! Quel ascenseur ? Monter les marches (d'ailleurs, ce n'est qu'un super exercice) ! De plus, lors de la marche de haut en bas, différents groupes musculaires travaillent. Et vous pouvez même monter les marches, et même sur une jambe !.. Vous pouvez même marcher trois arrêts jusqu'au métro, même si, en fait, vous devez marcher beaucoup plus. Tout le monde sait tout sur le manque de temps libre, mais meilleur exercice pour les jambes - marcher (dans la rue, dans le parc, sur les marches).

Exercices pour les jambes fines chez les hommes et les femmes

Si tout se décide avec la nutrition et que les protéines sont comme materiel de construction pour les muscles, ils pénètrent régulièrement dans le corps, si vous allez chez l'entraîneur gratuitement et que le médecin approuve les cours, alors bonne chance !

Un échauffement est donc d’abord nécessaire. Oups, là aussi, voyez le coach, la performance amateur est semée d'embûches et autres ennuis. Encore une fois, pour personnes différentes L'échauffement devrait être différent. Mais l'essentiel lors de l'échauffement est que les muscles doivent s'échauffer à pleine charge.

Afin de développer les muscles de vos jambes, assurez-vous de vous accroupir. Les squats sont un exercice universel. Cependant, ne soyez pas paresseux pour passer au club sportif au moins pour une consultation. Êtes-vous sûr de vous accroupir correctement ? Dos, jambes, bras, poids (au sens haltères ou autre chose non moins athlétique)…

Le nombre de squats, le nombre d'approches (répétitions d'un bloc d'exercices, dans le sens)... Faut-il s'accrocher à quelque chose ou ne pas s'accrocher ? Demandez à un spécialiste, ce sera mieux pour vous. En général, on parle de douze squats en une seule approche.

Les soi-disant balançoires sont également fortement recommandées. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes pliées au niveau des genoux. Il est préférable de demander à l’entraîneur à quoi cela ressemble (c’est-à-dire s’il faut ou non les presser contre votre ventre). Les jambes pliées doivent être inclinées alternativement à gauche et à droite. Gardez vos bras levés au-dessus de votre tête ; si c’est difficile, étendez-les le long de votre corps. Combien faire ? Douze fois dans chaque direction en une seule approche.

Un exercice au nom étrange « sauter » serait également utile. En fait, vous devez vous tenir debout sur le sol en position « pieds joints » et rouler des talons aux orteils. Il s'avère? Rien de compliqué ? Super! Essayez la même chose, mais sur une jambe. Douze fois sur les talons, autant sur les orteils. Quelques minutes de repos - et encore « orteils et talons ».

Résumons-le

La rapidité avec laquelle les jambes changeront de forme reste une question, mais la perception de soi changera et l'estime de soi augmentera. Et c'est déjà beaucoup.

Mais réfléchissez quand même, peut-être vaut-il mieux ne pas prendre l'ascenseur, mais monter à pied (après tout, on ne voit pas encore très souvent de gratte-ciel, et même le onzième étage ne semblera progressivement plus si inaccessible), peut-être que c'est mieux pour faire quelques arrêts à pied (et l'argent sera plus en sécurité), peut-être vaut-il mieux reconsidérer votre style de vie ? Et trouver du temps pour faire du jogging (bon pour les jambes, et pour le cœur, et pour le tonus général du corps), et pour des promenades, et pour faire de l'exercice régulièrement le matin ?

Et les jambes ? Premièrement, celui qui n’aime pas cela devrait se détourner ; deuxièmement, vous devez vous aimer sous quelque forme que ce soit et vous rappeler que la perfection n'a pas de limites ; troisièmement, si vous avez le temps et l’inspiration, pourquoi ne pas vous entraîner ?

Les jambes fines ne sont pas toujours le résultat d'une conduite jusqu'à l'anorexie - certaines filles ont un métabolisme si élevé qu'elles ne peuvent tout simplement pas reporter quoi que ce soit, peu importe leurs efforts. Et il est deux fois plus difficile pour ces filles de se regarder dans le miroir leurs jambes en allumette, sans savoir quoi en faire. La réponse est si simple qu’elle en devient même drôle, même si cela demandera du temps et de la patience. Il n'est pas nécessaire de modifier votre alimentation, sauf pour augmenter la quantité de protéines, ce qui favorise la croissance musculaire, il suffit de gonfler vos jambes. Et vous pouvez le faire à la maison, même sans l'aide d'un instructeur de fitness. Bien sûr, le meilleur moyen serait de s'inscrire dans un studio de danse, qui rendra non seulement vos jambes, mais le reste de votre corps sculpté et féminin.

S'il n'est possible de rejoindre aucune équipe, vous pouvez vous accorder une heure ou une heure et demie à tout moment qui vous convient et en essayer quelques-unes. exercices simples de la chorégraphie classique. La raison pour laquelle le choix s'est porté sur lui, et non sur la course à pied ou une activité similaire, est que c'est le ballet qui définit les muscles des jambes ; il suffit de regarder les ballerines pour s'en convaincre.

Tout d'abord, il faut échauffer les ligaments et les articulations pendant cinq minutes afin de ne pas les endommager pendant l'exercice, et il faut commencer par le tendon de Sahilles. Au début, vous devez tordre chaque pied pendant une minute, puis passer aux figures les plus élémentaires.

Position de départ pour batman tandu : debout devant un miroir, ventre rentré, dos droit, épaules baissées, regard clairement vers l'avant, jambes rapprochées et dans la première position - pieds sur la même ligne, talons se touchant, orteils dans des directions différentes . Un pied glisse lentement sur le côté, l'orteil ne se détache pas du sol, s'étirant jusqu'à la limite maximale, après quoi il revient à sa position d'origine et à partir de là, il avance et recule également. Ensuite, l'action est répétée avec l'autre jambe. La figure est exécutée de huit à vingt répétitions sur chaque jambe. Pendant cet exercice, vous devez vous assurer que la jambe sort de la hanche et que le genou est le plus « décollé » possible.

Ce qui suit est un relevé, destiné principalement aux mollets. La position de départ est la même, mais il est préférable de commencer avec les pieds en sixième position – talons et orteils joints. L’essence du mouvement est de monter jusqu’aux demi-orteils puis de redescendre jusqu’au pied complet. Mais il est important de s'assurer que lors du retour à la position de départ, le poids du corps ne tombe pas sur le talon de toutes ses forces, mais se déplace en douceur et avec précaution. Idéalement, lorsque vous touchez le sol avec votre talon, vous devez immédiatement vous relever, ce qui entraîne une montée rapide et une descente lente. Si cela est effectué correctement, après la vingtième répétition, les mollets des personnes non entraînées commenceront à brûler.

Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter la même chose en première, deuxième et troisième positions. Vingt répétitions pour chacun.

Un autre exercice important est le pliage. Pour le réaliser, il est préférable d'avoir d'abord un appui : par exemple, le dossier d'une chaise, car il est toujours difficile pour les débutants de maintenir l'équilibre et de solliciter les bons muscles. La position de départ est la même, les pieds sont dans la deuxième position - d'abord avec une distance entre eux. Vous pouvez commencer par un demi-pli - un demi-squat pour huit chefs d'accusation et le même retour à l'IP. Et puis après dix à quinze répétitions, vous devriez passer au grand pli. Lentement, en huit temps, vous devez vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en vous assurant que vos fesses ne dépassent pas vers l'arrière et que votre dos ne se cambre pas dans le bas du dos. Le talon ne décolle pas du sol. Vous devez rester dans cette position pendant trois coups, puis revenir à la position de départ pour huit chefs d'accusation. Répétez vingt fois. Pour ceux qui maîtrisent le plie, vous pouvez compliquer les choses en effectuant un plie relevé - la même chose, uniquement sur les demi-doigts. Ici, les débutants ne peuvent pas se passer de soutien, sinon le corps s'effondrera, ce qui fera que la charge sera transférée aux mauvais muscles.

Les derniers éléments de l'exercice au support seront une série de batmans - releve liang, tandu jete et grand.

Batman releve liang consiste à lever lentement et soigneusement la jambe en glissant le long du sol jusqu'à ce qu'elle lui soit parallèle. Il peut être effectué à la fois vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté. Il faut s'assurer que pendant l'exercice le dos reste droit, que les fesses ne dépassent pas, que les jambes travaillent et que la tête ne tombe pas. La position du haut du corps doit être clairement fixée tout au long du cours, mais il ne faut pas confondre « fixe » et « tendu ».

Batman tandu jeté diffère du tandu jeté habituel, avec lequel le cours a commencé, en ce sens que lors de son exécution, l'orteil se détache du sol et la jambe est levée. Dans ce cas, la hauteur de la montée ne doit pas être décisive, elle peut être soit de trente degrés, soit de quarante-cinq.

Le Grand Batman est conçu pour les muscles échauffés, car dans ce cas, la jambe s'élève activement dans les airs jusqu'à la hauteur maximale que permet son propre étirement et revient tout aussi rapidement à sa position d'origine. Ici, il convient de rappeler non seulement la position du corps, mais également le fait que lors de la descente, vous ne devez pas jeter votre jambe, mais la placer en douceur sur le sol, en contrôlant ses mouvements avec vos muscles. Comme d'ailleurs lors de l'exécution d'absolument n'importe quel élément.

Il est préférable de compléter un exercice simple par un étirement de dix minutes, ce qui vous aidera à vous détendre et à retrouver votre respiration. Se penche vers les jambes en position debout et assise, se penche en arrière, relève les genoux, échauffe les pieds. Tout cela aidera les muscles à revenir à la normale et aura également un effet bénéfique sur les ligaments.

L'essentiel est que si vous vous fixez pour objectif de gonfler les jambes fines, n'abandonnez pas à mi-chemin sans remarquer les résultats en une semaine. Ce processus, comme tout ce qui a le caractère de « se transformer d'une chenille en papillon », est assez long et demande beaucoup de travail, mais en même temps, il suffit de s'impliquer et le temps cessera de s'éterniser de manière aussi moqueuse. La systématicité et la régularité, une approche réfléchie et une attitude positive sont importantes - en faisant des exercices juste pour les terminer rapidement, vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité. Et bien sûr, même si les devoirs sont à certains égards plus attrayants, il est préférable de se mettre sous l'aile d'un bon professeur compétent qui non seulement saura montrer l'exemple, mais déterminera immédiatement où quelque chose ne va pas, parvenant à vous protège d'une mémorisation incorrecte et de frapper les mauvais muscles.

Le désir des jeunes d'atteindre les normes mondiales de beauté se termine souvent de manière désastreuse pour eux-mêmes. Les filles perdent tellement de poids que leurs jambes peuvent à peine soutenir leur corps. Naturellement, il n'est pas nécessaire de parler de la beauté de jambes aussi excessivement fines. Et en général, les jambes fines ne sont belles qu'en images. Mais dans la vie, les membres maigres et maigres semblent misérables. Et il est peu probable qu’une fille avec des jambes en allumette attire un bel homme athlétique. Ce qu'il faut faire? - il suffit de lire cet article et de découvrir comment gonfler les jambes maigres d'une fille à la maison, et cela libérera la jeune femme des soucis, du stress et de la raison de demander l'aide d'un entraîneur rémunéré...

L'ensemble des exercices proposés doit nécessairement se dérouler dans le contexte alimentation équilibrée. Les cours doivent être systématiques et alternés. Pour éviter que l'activité physique ne nuise à votre santé et ne provoque un inconfort général, des exercices doivent être effectués tous les deux jours, permettant ainsi aux muscles de se reposer. Mais nous en parlerons davantage à la fin de l'article...

En répondant à la question : comment gonfler les jambes maigres d'une fille à la maison, nous donnerons un ensemble approximatif d'exercices simples qui peuvent plus que faire en dehors d'un centre de fitness ou d'une salle de sport. À propos, ce complexe est souvent utilisé par les bodybuilders débutants et les modèles de fitness.

Avant d'effectuer directement la liste principale d'exercices, il est recommandé d'étirer vos muscles, ce qui est particulièrement important si votre travail diurne est majoritairement sédentaire. Le complexe d'échauffement est un point tout aussi important dans ce programme d'entraînement des jambes fines. Tout d'abord, on échauffe tous les ligaments et articulations, c'est le seul moyen d'éviter les blessures. Marcher sur les talons, les orteils, sur l'extérieur et bords intérieurs arrêt. De plus, en position assise, nous tournons nos pieds dans différentes directions. Nous nous sommes un peu échauffés - il est temps de s'échauffer. Vous pouvez le faire en sautant un peu à la corde et en faisant des exercices matinaux simples. Ça y est, nous sommes prêts pour le travail principal.

Puisque notre tâche principale est de lutter contre la minceur, nous devons gagner du volume en augmentant la masse musculaire. C'est pourquoi il ne faut pas faire beaucoup de répétitions dans les approches, comme dans le cas de la coupe surpoids et lutter contre graisse sous cutanée, mais pas assez, mais avec une charge impressionnante, pour qu'il y ait au moins un certain sens. Mais où peut-on l'obtenir à la maison ? C'est dans salle de sport plein de toutes sortes d'haltères et d'haltères... Mais qu'en est-il d'être à la maison ? Nous allons vous en dire quelques-uns bonnes recettes d'après mon expérience personnelle :

• Même si vous n’avez pas d’haltères pliables à la maison, procurez-vous des bouteilles en plastique remplies d’eau. À propos, le niveau d'eau peut également facilement réguler la charge.
• La barre peut être remplacée par un sac à dos rempli jusqu'au sommet de quelque chose de lourd.
• Achetez des poignets lestés en Velcro. Ils sont bon marché maintenant, mais ils présentent de nombreux avantages ! Ils existent en différents poids, alors choisissez-en un qui correspond à vos goûts. Ils nous seront utiles dans notre complexe.

Nous devons donc travailler un peu, mais dur avec des poids maximum - il y aura alors un avantage à augmenter l'épaisseur de nos jambes. Dans ce programme d’entraînement, chaque exercice individuel fait travailler un muscle différent. Par conséquent, afin d'augmenter le volume, le complexe doit être entièrement élaboré à chaque leçon.

S'accroupit avec une charge.

Tout d’abord, les squats aident à maintenir en bonne forme les muscles des membres inférieurs. Nous savons tous comment les faire, mais dans le cas d'un travail de prise de masse, nous devons nous accroupir avec une charge supplémentaire pour que lors de l'exécution de 10 répétitions, les 2 dernières nous soient à peine données.

"Pistolet."

Une option intéressante est également possible : des squats avec poids sans aucun poids supplémentaire. Ils doivent être effectués comme suit : appuyez-vous le dos contre le mur, étirez une jambe vers l'avant et commencez à vous accroupir sur la seconde - "pistolet". La position de départ donne son nom au mouvement en raison de sa similitude visuelle avec une arme. Le premier jour de cours, vous ne devez pas faire plus de 10 squats. Au fur et à mesure que vous acquérez des compétences et des formations, leur nombre peut être progressivement augmenté. Après vous être habitué à de telles charges, pour améliorer l'efficacité de vos exercices, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains ; à la maison, n'importe lequel des poids décrits ci-dessus fera l'affaire : bouteilles en plastique rempli d'eau, de livres lourds, etc.

Se fend avec une charge.

Tenez-vous droit, les pieds joints. Nous prenons des haltères ou des bouteilles d'eau dans nos mains baissées. Tout en maintenant la charge, nous faisons des fentes avec eux. Foncez en avant avec votre jambe droite, transférez-y du poids, balancez-vous et sautez dans cette position, puis revenez à la position d'origine. Même chose avec la gauche. Le nombre de répétitions peut aller jusqu'à 15. Plus il y a de poids supplémentaire, plus l'exercice est efficace pour vous.

Toutes sortes de balancements et d'enlèvements de jambes.

Pour gonfler, nous mettons des poignets lestés sur les chevilles et effectuons toutes sortes de balancements et d'abductions tout en surmontant la résistance :

• Tenez-vous debout. Nous déplaçons notre jambe droite sur le côté, en la soulevant le plus haut possible. Faites 10 montées et descentes, changez vers la gauche. Pour augmenter la tension dans les muscles cibles, essayez d’y aller plus lentement.
• La position initiale est la même. Balancez-vous vers l’avant, alternativement avec chaque jambe. Minimisez la force d’inertie et les autres éléments de triche.
• Mettez-vous à quatre pattes, les paumes et les genoux touchant le sol. Faites des coups de pied énergiques avec le talon. D'abord 10 fois avec un, puis le même nombre avec le second. L'exercice pompe parfaitement les muscles des fesses.
• Allongez-vous sur le côté gauche. Palmier main droite repose sur le sol devant la poitrine. La jambe droite monte au maximum, puis en i.p. Idem pour la gauche. Jusqu'à 25 fois ;
• Nous nous allongeons également sur le côté gauche, la tête sur la main gauche. On laisse la jambe gauche tendue, et le pied droit est placé devant le genou gauche. Dans un tel position de départ Levez votre jambe gauche le plus haut possible et abaissez-la en arrière. Lors de la descente, nous essayons de ne pas toucher la surface du sol. Jusqu'à 25 répétitions chacune ;

Tous les exercices ci-dessus sont conçus pour les muscles des cuisses et des fesses. Et nous gonflons nos mollets en utilisant les exercices suivants : se lever sur la pointe des pieds et marcher dessus. Faible charge ? – ramasser des poids. Ce n'est toujours pas suffisant? – faites-le sur une jambe, en pliant l’autre au niveau du genou et en la pressant contre vos fesses. Compte tenu du fait que les muscles du mollet sont parmi les plus « tenaces », il est conseillé de faire le maximum de répétitions. C'est-à-dire pour chaque approche - au moins 30 fois.

Nous avons donc examiné les exercices de force de base pour gagner de la masse musculaire dans les jambes à la maison. Cependant, il convient de prêter attention à un certain nombre d’aspects importants :

1. Nutrition,
2. Récupération,

Chacun de ces points peut réduire toutes vos tentatives à zéro, plus loin sur chacun d'eux plus en détail...

Nutrition.

La croissance rapide des muscles et, par conséquent, du volume de vos membres maigres, n'est tout simplement pas possible en principe sans une bonne nutrition. Cependant, tous les aliments ne sont pas sains. Un régime protéiné est nécessaire à la croissance musculaire. Les protéines nécessaires se trouvent dans les œufs, et ce sont les blancs d'œufs qu'il faut consommer, et les jaunes doivent être jetés, il y a trop de mauvais cholestérol. Ne négligez pas les produits laitiers, notamment le fromage, le fromage blanc, le kéfir, le lait. Certes, tout cela devrait être faible en gras. De la viande, vous pouvez consommer de la dinde, du calmar, poitrines de poulet, poisson maigre et bœuf.

Pour augmenter l'endurance, les fruits et légumes sont nécessaires, en plus, ils constituent une excellente source de glucides. Les glucides peuvent également être obtenus en consommant des céréales comme le sarrasin et les flocons d'avoine.

Récupération.

Travailler avec grandes échelles par définition, cela nécessite que les muscles reçoivent un repos complet après la charge testée. Par conséquent, la régularité de l'entraînement doit être la suivante : 2 fois par semaine, pas plus souvent ! Sinon, vos muscles n’auront tout simplement pas le temps de récupérer et il n’y aura aucun résultat. En ignorant un repos de qualité et en en faisant trop, vous êtes plus susceptible de faire un pas en arrière plutôt qu'en avant - assurez-vous de garder cela à l'esprit !

Entraînement aérobie.

Vous devez également être prudent lorsque vous courez. Cela entraîne certes vos jambes, mais cela vous aide également à perdre du poids. En général, dans toutes ses variantes, il vous est contre-indiqué, car il fait perdre du poids, et vous avez besoin d'en prendre. Oubliez donc la course à pied, le vélo, la natation active, la danse énergique et le travail sur tous types d'équipements cardio. Jusqu'à ce que vous atteigniez le volume souhaité de votre cuisse, il vaut mieux que vous abandonniez tout cela...

Eh bien, maintenant nous pouvons affirmer avec certitude que sur la question indiquée au début de l'article, vous savez tout ! Félicitations à vous! Formez-vous et améliorez votre apparence. Bien comment? – nous vous conseillerons certainement !