Dom Razno

Najučinkovitije dijete za mršavljenje kod kuće: jelovnici i recenzije. Pregled izbornika hitne prehrane Dijetni recept za hitno mršavljenje

Uoči značajnog događaja, mnoge djevojke žele brzo dovesti svoje tijelo u red. Postoje mnoga učinkovita sredstva za mršavljenje, a jedno od njih je dijeta. Trajanje kratkoročnog programa je od 3 do 14 dana. Pridržavajući se posebnih pravila, možete izgubiti od 2 do 20 kilograma. Zapamtite da je kao rezultat gubitka težine važno dobiti ne samo lijepo tijelo, već i zdravo tijelo. Niz preporuka pomoći će vam da izbjegnete neugodne posljedice.

Značajke dijete za brzo mršavljenje

Glavni zadatak je ograničiti sadržaj kalorija u konzumiranim jelima i proizvodima. Prije nego što odaberete hitnu dijetu, razmotrite sljedeće točke:

Trebali biste izbjegavati visokokaloričnu hranu.
Zaboravite na alkohol, pušenje, brzu hranu, gazirana pića, prženu hranu, marinade, slanu hranu, dimljenu hranu, konzerviranu hranu.
Osnova prehrane uključuje kefir (udio masti 1%) i druge fermentirane mliječne proizvode, povrće, voće (osobito agrume), žitarice, zeleni čaj, biljne infuzije, ponekad slaba kava.
Strogo se pridržavajte utvrđenih pravila prehrane.
Ako ne uspijete, samo nastavite slijediti tehniku. U tom slučaju povećajte trajanje tečaja: na primjer, ako ste neki dan jeli kolač ili pecivo, onda ako slijedite tjedni program, njegovo trajanje će biti 8 dana. Umjesto povećanja trajanja hitne dijete, možete povećati trening i tjelesnu aktivnost: nakon slatkiša, škrobne hrane ili pržene hrane, otiđite u dugu šetnju, trčanje ili plivanje.
Dok gubite težinu, uzmite gotov kompleks vitamina. To će pomoći zasititi tijelo nedostajućim tvarima.

Koliko možete izgubiti?

Mnoge djevojke žele izgubiti 3-20 kg u relativno kratkom vremenu. Ovi se rezultati mogu postići postavljanjem nekih ograničenja u prehrani. Optimalni pokazatelj za gubitak težine je 2-5 kg u 7-14 dana. Odaberete li hitnu dijetu dulju od 2 tjedna, izgubit ćete oko 20 kg. Izbor sustava treba napraviti na temelju karakteristika vašeg tijela. Za postizanje dobrih rezultata preporuča se vježbanje (tjelovježba, trčanje, plivanje).

Sadržaj kalorija i hranjiva vrijednost dijete

Smanjite kalorijski sadržaj namirnica i namirnica koje konzumirate. Dnevni unos kalorija trebao bi biti približno 1300 kcal. Postoje stroge i nježne dijete koje se lako drže. Uglavnom, dnevna prehrana sastoji se od ugljikohidrata - 40-65%, masti - 20-35%, proteina - 10-35%. Prilikom izrade jelovnika uzimajući u obzir ove podatke, proces sagorijevanja masti bit će učinkovit. Ako dodate aktivnu tjelesnu aktivnost, gubitak težine će biti 0,5-1 kg dnevno.

Pravila i principi

Nakon završetka hitne dijete, rezultat održavajte konzumiranjem zdrave, niskokalorične hrane bez kemijskih dodataka. Ako se to ne uzme u obzir, tada će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Osnovna pravila tehnike:

Pijte najmanje 10 čaša čiste vode dnevno (može i mineralna).
Osim vode, pijte zeleni čaj, biljne infuzije, kavu s mlijekom: dnevna norma piće - ne više od 250 ml.
Izbjegavajte gazirana i slatka pića.
Iz prehrane izbacite slatkiše, brašno, prženu, slanu i začinjenu hranu.
Posljednji obrok trebao bi biti prije 18 sati.
Nemojte jesti prije spavanja (čak ni ako je to tijekom dana).
Organizirajte 3-6 obroka.
Izbjegavajte često grickanje. Po potrebi organizirajte drugi doručak i popodnevni međuobrok.
Smanjite veličinu porcija.
Preporučljivo je svakodnevno jesti svježe povrće.
Nemojte koristiti majonezu ili umake za začinjanje jela. Nadjev se sastoji od prirodnog jogurta, limunovog soka, vina ili jabučni ocat.
Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću: trčanjem, plivanjem, hodanjem, vožnjom bicikla.
Posjetite kupaonicu ili saunu svaki dan.
Rezervirajte masažu. Poželjno je da bude med ili u teglicama.
Oblozi su korisni.
Prestanite pušiti cigarete i piti alkohol.
Nakon završetka hitne dijete slijedite gore navedene preporuke. To će pomoći u održavanju rezultata dugo vremena.
Povećanje dnevnog kalorijskog unosa trebalo bi se odvijati postupno. Ne pretjerajte s masnom ili prženom hranom: nagla promjena može izazvati povraćanje. Ne zaboravite da će nagli prijelaz na uobičajenu prehranu nakon stroge restrikcije kalorija dovesti do debljanja. Dopustite svom tijelu da se navikne na novu prehranu, nahranite ga vitaminima i korisnim mikroelementima kroz konzumaciju povrća, voća, sokova i ljekovitog bilja.

Kako hitno smršavjeti - najučinkovitije dijete

Svaki od programa mršavljenja uključuje izbacivanje soli iz prehrane, unos velikih količina vode, pića bez šećera i plina. Dolje predstavljeni sustavi prikladni su za one koji žele izgubiti 3-20 kg bez gladovanja. Najpopularnije metode mršavljenja su proteinska dijeta, trodnevna ekspresna dijeta, programi na salatama i frapeima, krastavcima i kefiru, sustav minus 5 i 20 kg. Da biste dobili željeni rezultat, proučite značajke učinkovite načine gubitak težine:

Da biste brzo izgubili malu težinu (do 3-4 kg), koristite hitnu ekspresnu dijetu u trajanju od 3 dana. Njegova posebnost leži u konzumaciji crnog, raženog kruha, nemasnog mesa, krumpira bez ulja, voća (dati prednost narančama i mandarinama). U ovom slučaju, obroci su tri puta dnevno. Posljednji obrok je najkasnije do 18 sati. Prednost hitne dijete je prisutnost raznolike prehrane, nedostatak je što nećete moći izgubiti puno težine, maksimalno 3-4 kg.
Da biste izgubili 5-8 kg, držite se sedmodnevnog programa. U ovom slučaju organiziraju se tri obroka dnevno, što uključuje korištenje jabuka, kefira (sadržaj masti 1%), kokošjih jaja, raznog povrća i nemasnog svježeg sira. Prednost tehnike je mogućnost gubitka relativno velike količine težine u tjedan dana, do 7-8 kg, nedostatak je isključivanje mesnih proizvoda iz prehrane, što može uzrokovati poteškoće u provođenju dijete.
Učinkovita tehnika je hitna dijeta od 14 dana. Prema recenzijama onih koji su izgubili težinu, slijedeći prehrambene preporuke, možete izgubiti do 20 kg. Izbornik je u ovom slučaju strog. Svaki dan koristi se novi popis proizvoda. Organizira se 3-5 obroka. Plus - prilika da izgubite puno kilograma, minus - strogi jelovnik.

Ako trebate izgubiti relativno malo težine, tada je prikladna hitna dijeta od 7 dana. Značajke programa su:

Moći ćete izgubiti 4-7 kg.
Preporuča se ponoviti tečaj nakon 4-6 mjeseci.
Kako biste izbjegli razvoj nedostatka vitamina (zdravlje, stanje kože, kose, noktiju se pogoršava), dodatno konzumirajte vitaminski kompleksi.
Morate napraviti strogi jelovnik za tjedan dana. Stroga ograničenja u hrani jedini su nedostatak brze dijete.

Prilikom izrade jelovnika mogu se pojaviti poteškoće. Da biste ih izbjegli, vrijedi dati približnu prehranu:

Tablica prikazuje jednu od popularnih opcija tjedni jelovnik. Oni koji vole raznoliku prehranu trebali bi istražiti nježniji plan prehrane. Plus - korišteno različiti tipovi proizvoda, mogući je nedostatak to što opcija nježnog izbornika neće pomoći u postizanju dobrih rezultata. Napravite jelovnik prema tablici:


ponedjeljak	Kefir 1% masti (200 g).	2 tvrdo kuhana jaja, nemasni tvrdi sir s minimalnim udjelom masti (20 g).	Salata od povrća (100 g).
	Kefir 1% masti (200 g).	Kuhano ili pečeno jaje bez ulja, zelena jabuka.	Kuhano jaje.
	Čaj bez šećera.	Nemasni svježi sir (150 g).	Salata od povrća (100 g).
	Kefir 1% masti ili domaći jogurt (200 g).	Kuhano jaje, 7 suhih šljiva, 4 svježe šljive.	Kuhano jaje.
	Čaj bez šećera.	Salata od bijelog kupusa i mrkve (100 g).	Kuhano jaje.
	Nemasni kefir ili domaći jogurt (200 g).	2 zelene jabuke ili naranče (od ovih plodova možete napraviti salatu).	Jogurt, kefir 1% masti (200 g).
nedjelja	Nemasni jogurt ili kefir (200 g).	Grejpfrut ili 2 naranče, nemasni tvrdi sir (30 g) ili nemasni svježi sir (100 g).	2 kuhana jaja.

Ekspresna dijeta za 3 dana

Najučinkovitije vrste hitne dijete temelje se na kefiru, juhi od kupusa, krastavcima i kavi. Značajke kefir sustava su:

Uspijem smršaviti 3-4 kg.
Glavni proizvod je kefir s 1% udjelom masti.
Dnevna doza mliječnog proizvoda je 2 litre.
Tijekom dana treba imati 5-6 obroka.
Glavna preporuka je odabrati vikende za tečaj čišćenja debelog crijeva jer dolazi do pojačane eliminacije tekućine, otpada, toksina i fecesa.
Loša strana je što postoje stroga ograničenja.
Prednosti: brza korekcija tijela, čišćenje tijela.

Za učinkovito sagorijevanje masti upotrijebite još jednu cool opciju prehrane. Lako smršavite, uzimajući u obzir ove nijanse:

Glavno jelo je čorba od kupusa koja se priprema od 1 manje glavice bijelog kupusa, 5 kom. luka, 2 paprike, korijen celera, začinsko bilje. Nasjeckano povrće stavlja se u kipuću vodu, sve se kuha 10 minuta. Na kraju dodajte mljevenu crvenu papriku (na vrhu noža), nasjeckano začinsko bilje i lovorov list.
Juhu jedite za doručak, ručak i večeru.
Veličine porcija su neograničene.
Pijte čistu vodu u bilo kojoj količini.
Moći ćete izgubiti 3 kg.
Loša strana hitne dijete je jednoličan jelovnik.

Za ljubitelje kave vrijedi predstaviti učinkovitu shemu mršavljenja. Prije nego što odaberete, razmotrite sljedeće:

Loša strana brze dijete su stroga ograničenja hrane.
Sagorijevanje masti događa se zbog niskokaloričnog pića - kave.
Posljednje piće popijeno je najkasnije do 19 sati. Inače ćete patiti od nesanice.
U piće se ne dodaje šećer, vrhnje ili mlijeko.
Po potrebi u kavu dodati začine (cimet, vanilija, papar).
Program je idealan za osobe koje obavljaju rutinske poslove. Piće će vam pomoći da se oraspoložite i tonizirate.
Prvog dana popijte 3 šalice kave.
Drugi dan popijte 3 šalice kave i pojedite pločicu tamne čokolade.
Treći dan ponavlja jelovnik drugog.
Kako biste što više uklonili tekućinu iz tijela, ne pijte više od 2 čaše vode dnevno.
Nakon što popijete kavu, temeljito isperite usta. To će spriječiti stvaranje plaka na zubima.

Plus - učinkovito čišćenje od toksina, zasićenje tijela vitaminima, mineralima i uklanjanje tekućine.
Loša strana je što postoje stroga ograničenja.
Povrće se konzumira u bilo kojoj količini.
Zabranjeno je koristiti sol, začine, začine, umake.
Nemojte piti puno vode.
Raznovrsite svoj jelovnik zelenim salatama: pomiješajte krastavce sa začinskim biljem.
Ako su ova ograničenja prestroga, uključite u prehranu kuhani pileći file (dnevni unos - 200 g).

Dijeta minus 5 kg u 3 dana na salatama i frapeima

Ova hitna dijeta za 3 dana spada u tešku kategoriju. Za kratko vrijeme možete izgubiti oko 5 kg. Značajke tehnike su:

Nije prikladno za trudnice, dojilje ili one koji imaju gastrointestinalne probleme.
Nakon tečaja osjećate nalet snage, poboljšava se apetit i normalizira težina.
Možete ponoviti tečaj nakon 1-2 tjedna.
Dopušteno je jesti povrće, niskokalorično voće, sjemenke bundeve, lana, suncokreta, mliječne proizvode (udio masti do 1,5%), orašaste plodove (orasi, bademi, pinjoli), prirodne sokove, začinsko bilje, žitarice, bobičasto voće, sezam, đumbir.
Zabranjeni su gazirana pića, energetska pića, čokolada, slastičarski i pekarski proizvodi, začini, konzervirana hrana, kiseli krastavci, marinade, masno, začinjeno, poluproizvodi, kava, šećer, sušeno voće, alkohol, dimljena hrana.

Hitna dijeta za mršavljenje za 20 kg

Postoji jedinstvena tehnika koja vam pomaže izgubiti oko 20 kg. Trajanje tečaja može biti 2 tjedna, 30 dana ili više od mjesec dana. Odabir programa ovisi o tome koliko brzo trebate smršaviti. Ne zaboravite da je preintenzivno sagorijevanje masti štetno. Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, odaberite tečaj koji traje više od 2 tjedna. Imajte na umu da što sporije mršavite, to će rezultati dulje trajati. Popularan sustav za mršavljenje za uredske radnike. Istražite njegove karakteristike:

Prije tečaja (oko tjedan dana) napravite klistir za čišćenje ili uzmite laksativ.
Nedostatak programa - u prva 2-3 dana tečaja može se pojaviti vrtoglavica, slabost, loš miris iz usta, osip na koži.
Plus – visoki rezultati.
Trajanje tečaja je mjesec dana.
Izbjegavajte slatkiše, alkohol, dimljeno, prženo, začine.
Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Koristite niskokaloričnu hranu s maksimalnim sadržajem vitamina.
Odreknite se jednog obroka svaki dan: na primjer, prva 4 dana - preskočite doručak, sljedeća 4 - ručak, zatim preskočite večeru. Zahvaljujući tome, volumen rastegnutih stijenki želuca smanjuje se za oko 20%.

Da biste dobili rezultat od minus 20 kg u 2 tjedna, jedite niskokalorične namirnice koje imaju maksimalnu hranjiva vrijednost, prednosti: takva hrana normalizira metabolizam i osigurava potrebne rezerve energije za dan. Ovaj popis pomoći će vam organizirati uravnoteženu prehranu:

Brokula – sadrži veliki broj folna kiselina, Beta karoten. Povrće je korisno za prevenciju ateroskleroze, gihta, neoplazmi u crijevima i mliječnim žlijezdama.
Jabuke – sadrže vlakna, pektin, organske kiseline. Niskokalorično voće potiče učinkovito sagorijevanje masti i pogodno je za organizaciju posni dani.
Bijeli kupus – pomaže u normalizaciji metabolizma i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta.
Pileći file je niskokaloričan i sadrži aminokiseline životinjskog porijekla. Idealna hrana za sportaše.
Zeleni grah - biljne bjelančevine, adsorbent, hranjiv je, potiče razgradnju masti i čisti organizam.
Heljda je proizvod s niskim udjelom ugljikohidrata, smanjuje razinu šećera i kolesterola, uklanja otekline.
Kokošja jaja - uglavnom se koriste kuhana. Normalizirati težinu, ukrotiti apetit.
Krastavci - sastoje se od 90% mineralizirane vode i vlakana. Možete ga jesti u bilo kojoj količini.
Morska riba– sadrži kalcij, fosfor, masne kiseline, lako probavljive bjelančevine. Poboljšava stanje noktiju i kose, sprječava pojavu opuštene i opuštene kože.
Zeleni su bogati selenom, magnezijem, cinkom, natrijem, željezom. Povećava tonus i poboljšava metabolizam.
Riža je pogodna čak i za probleme s gastrointestinalnim traktom. Utažuje glad. Za najbolje rezultate odaberite smeđu ili divlju rižu (koristite rižine rezance i papir).
Rajčice – pomažu u podizanju raspoloženja, potiču proizvodnju serotonina i potiču uklanjanje tekućine.
Fermentirani mliječni proizvodi bogati su kalcijem, bjelančevinama, mastima i vitaminima. Jača kosti, utažuje glad.
Zeleni i bijeli čaj su antioksidansi, poboljšavaju tonus i normaliziraju metabolizam.
Fruktoza je bogata datuljama, smokvama, bobičastom voću i sultanijama.

Izbornik za hitno mršavljenje

Na internetu su dostupni mnogi programi intenzivnog sagorijevanja masti. Zahvaljujući jedinstvenim tehnikama mršavljenja, možete se riješiti oko 2-8 kg u nekoliko dana. Postoje relativno teški tečajevi i oni nježniji. Prije nego što odaberete jednu ili drugu metodu, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Da biste izbjegli neugodne posljedice, uzmite u obzir karakteristike vašeg tijela.

Dijeta za post 3 dana na kefiru i krastavcima

Ova metoda pomoći će kvalitativno očistiti tijelo od toksina i toksina. Slijedite hitnu dijetu ne više od 3 dana. Značajke tečaja su sljedeće:

Sadržaj masti u kefiru nije veći od 1-2,5%.
Dnevni volumen potrošene tekućine je do 2 litre.
Dnevno je organizirano 5-6 obroka.
Tečaj se ne preporučuje kod intolerancije na laktozu, problema s bubrezima, čira, proljeva ili kroničnih crijevnih bolesti.
Možete koristiti krastavce, kefir, peršin, kopar, komorač, luk i malo soli.
Zabranjeno je brašno, prženo meso, riba, povrće (osim gore navedenog), slatkiši, dimljena hrana i brza hrana.

Ozbiljno shvatite planiranje jelovnika. Pogledajte ovu tablicu:


	Krastavci u bilo kojoj količini, kefir sa nasjeckanim biljem (200 g).	Kefir (200 g).
Kefir (200 g).	Narežite 2-3 krastavca na kockice, dodajte začinsko bilje, sve prelijte čašom kefira.	Kefir-krastavac koktel (300 g).
Koktel kefir-krastavac (300 g) od 250 ml kefira i 1 krastavca.	Hladna juha od krastavaca i kefira ili koktel (300 g).	Kefir (200 g).

Proteini za 4 dana minus 5 kg

Ovaj sustav se smatra jednim od najstrožih. Prije nego što ga odaberete, razmotrite sljedeće nijanse:

Konzumira se samo proteinska hrana: kuhana jaja, nemasni svježi sir.
Ujutro pojedite 1 kuhano jaje, a nakon 3 sata pojedite 150 g svježeg sira, popijte šalicu zelenog čaja bez šećera. Nakon 3 sata ponovno se pojede 150 g mliječnog proizvoda i popije čaj. Večera nije dostupna. Ovu dijetu treba držati 4 dana.
Piće mineralna voda bez plina u bilo kojoj količini.
Plus – brzi gubitak kilograma. To se događa zbog činjenice da tijelo troši veliki broj kalorija na probavu proteinske hrane.
Minus - stroga ograničenja, nije pogodna za one koji ne vole jaja ili svježi sir.

Dijeta izmjene proteina i ugljikohidrata

Još jedna zanimljiva i jednostavna metoda sagorijevanja masti. Njegove nijanse su sljedeće:

Prednosti: učinkovito mršavljenje, raznovrstan jelovnik.
Možete jesti povrće, začinsko bilje, orašaste plodove, sušeno voće (osim datulja i grožđica), žitarice (napravite rižu, zobene pahuljice, heljdinu kašu), kruh od cjelovitih ili raženih žitarica, hrskavi kruh, fermentirane mliječne proizvode, nemasne sireve, nemasno meso (kunić). , govedina, teletina), nemasna riba (za zasićenje tijela hranjivim tvarima Možete uključiti malu količinu lososa). Meso i riba mogu se peći, kuhati ili kuhati na pari.
Pijte zeleni čaj, mineralnu vodu.
Ne možete jesti gljive, masnu hranu, šećer, krumpir (kuhati u omotaču), pšenični kruh, krekere, kolače, vafle, medenjake, slatko voće (lubenica, dragun, ananas, grožđe), slatke fermentirane mliječne proizvode, alkohol, gazirana pića. , kukuruzni griz, majoneza, umaci, med, kečap, kondenzirano mlijeko, vrhnje, kompot, sok od grožđa.

Napravite jelovnik prema gornjim pravilima. Tablica će vam pomoći pri izradi dijete:


ponedjeljak		Kuhana ili pečena junetina (200 g), povrtna salata s maslinovim uljem (100 g), biljni čaj.	Nemasni kefir (200 g), kuhana nemasna riba (200 g), salata od povrća (100 g), juha od šipka.
	Omlet od 2 jaja, salata od paradajza i krastavaca (100 g), nezaslađeni čaj.		Pečena riba ili pareni riblji kotleti (200 g), nemasni svježi sir (150 g), fermentirano pečeno mlijeko (200 g).
		Tjestenina od durum pšenice (150 g), salata od povrća (100 g), kruh od cjelovitih žitarica (2 kriške) ili pecivo od mekinja, jabuka ili kruška.
	Torte od sira (50 g), zeleni čaj.	Nemasni sir (50 g), pečena govedina (150 g), salata od povrća (100 g).	Pečeni ili kuhani krumpir u ljusci (200 g), kefir (200 g).
	Nemasni svježi sir (150 g), 2 kuhana jaja, zeleni čaj bez šećera.	Kuhana govedina (200 g), salata od povrća s maslinovim uljem (100 g), biljni čaj.	Nemasni kefir (200 g), kuhana nemasna riba (200 g), neškrobna i neslana salata od povrća (100 g), juha od šipka.
	Omlet od 2 jaja, salata od povrća (100 g), nezaslađeni čaj.	Kuhana piletina (200 g), pirjano povrće (150 g), nemasni kefir (200 g).	Pečena riba (200 g), nemasni svježi sir (150 g), fermentirano pečeno mlijeko (200 g).
nedjelja	Heljdina kaša (200 g), pečeni patlidžan (100 g), zeleni čaj.	Tjestenina od durum pšenice (150 g), salata od povrća (100 g), kruh od cjelovitih žitarica (2 kriške), jabuka.	Salata od plodova mora (100 g), kuhana perad (200 g), kefir (200 g).

Prednosti i nedostaci ekspresnih dijeta

Navedeni sustavi mršavljenja imaju puno prednosti. Razmotrite glavne:

Brzo se riješite viška kilograma.
Nema potrebe jesti egzotične, teško dostupne namirnice ili jela.
Nema potrebe gubiti vrijeme i trud na stvaranje složenih jela.
Ako tehnika nije prestroga, tada praktički nema negativnog učinka na tijelo.
Brza dijeta je relativno jeftina metoda mršavljenja.

U svakom slučaju, vaše tijelo će doživjeti stres - to treba smatrati glavnim nedostatkom hitnih dijeta. Ako dođe do brzog gubitka kilograma, tada će se tijelo pokušati brzo oporaviti (htjet će povećati veličinu porcija, jesti visokokaloričnu hranu), zbog čega je vjerojatnost dobivanja ne samo izgubljene težine , ali i povećava nove kilograme. Među nedostacima vrijedi istaknuti:

Kada slijedite brzu dijetu (osobito kroz dulje vrijeme), često osjećate glad. To je zbog smanjenja veličine porcije.
Niskokalorična dijeta izaziva umor i malaksalost. Iz tog razloga, dok gubite težinu, ne preporučuje se preopteretiti se poslom: stresne situacije ne smije biti.
Zbog nedostatka snage, energije i letargije mogu nastati poteškoće pri izvođenju psihička vježba.
Strogi program često izaziva pogoršanje kroničnih bolesti: mogu se razviti želučane tegobe, a krvni tlak često pada. arterijski tlak.
Da biste izbjegli nedostatak vitamina, morat ćete dodatno koristiti mineralne komplekse, što će olakšati podnošenje nedostatka hrane.
Prilikom odabira dugotrajnog programa (14 dana ili više od mjesec dana) budite spremni na činjenicu da će zbog velikog gubitka težine koža postati opuštena i može se pojaviti opuštenost.
U nedostatku kontrole prehrane, nakon ograničenog jelovnika moguće je brzo dobivanje kilograma. Često se težina vraća s viškom.

Kontraindikacije i moguća šteta

Imajte na umu da će tijelo tijekom mršavljenja doživjeti stres, zbog čega se mogu razviti bolesti: voda, vitamini i minerali napuštaju tijelo, što dovodi do poremećaja metabolizma, dolazi do poremećaja probave, pate jetra i bubrezi, rizik od tromboze se povećava, nokti i koža propadaju, kosa. Liječnici preporučuju prestanak pridržavanja pravila programa mršavljenja i prelazak na uobičajenu prehranu ako:

pojavila se nervoza i razdražljivost;
spavanje je poremećeno;
tamni u očima;
postoji slabost, slabost;
pojavila se vrtoglavica.

Kako biste izbjegli neugodne posljedice, preporuča se konzultirati nutricionista. On će za vas odabrati prihvatljivu opciju za hitan program i razviti individualni jelovnik. Ne preporučuje se mršavljenje gore navedenim metodama:

djeca (ako dijete ima prekomjernu težinu, obratite se liječniku za odabir programa);
nakon operacija;
s pogoršanjem kroničnih bolesti;
s općom slabošću;
trudnice, žene tijekom dojenja;
za bubrežne i kardiovaskularne bolesti;
za gastrointestinalne patologije;
ako postoje alergijske reakcije na proizvode predviđene programom.

Video

Većina djevojaka koje su stalno prisiljene boriti se s viškom kilograma surfaju internetom u potrazi za dijetama koje im omogućuju brzo i učinkovito mršavljenje u samo nekoliko dana ili tjedana. Takve dijete postoje i ima ih dosta, ali morate biti svjesni da ne prolaze uvijek bez traga. U pravilu dolazi do smetnji unutarnji organi i sustava, što dovodi do razvoja raznih bolesti.

Međutim, postoje situacije kada trebate smršavjeti upravo ovdje i sada, a uopće nije važno kakve će posljedice nastati nakon toga. Dakle, ako vam je potrebna hitna pomoć u borbi protiv pretežak, onda možete koristiti sljedeće dijete koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve u samo nekoliko dana.

No, odmah vas upozoravamo da će biti vrlo teško održati postignute rezultate, pa se morate pridržavati nekih pravila, a to su:

dnevni unos kalorija treba postupno povećavati. Nema potrebe odmah se puniti prženim krumpirom ili mesom, jer će tijelo biti oslabljeno i jednostavno neće prihvatiti ovu hranu (može doći do povraćanja);
Morate se pridržavati i nekih pravila koja su uključena u dijetu koju ste odabrali. Odnosno, ako piše da piješ puno vode, onda nakon završetka dijete treba piti puno vode, ako piše da ne jedeš poslije šest navečer, onda ni nakon završetka dijete ne treba jesti u tom trenutku. vrijeme itd.;
ako tijekom dijete osjetite vrtoglavicu, zamračenje vida, slabost i sl., trebate napustiti ovu dijetu i prijeći na prethodnu dijetu.

Sada razgovarajmo o samim dijetama koje vam omogućuju hitno mršavljenje.

Ova hitna dijeta omogućuje gubitak od 3 do 5 kg u samo tri dana. Međutim, treba ga konzumirati samo u ograničenim količinama. Naime, kuhana jaja i nemasni svježi sir.

Ujutro smijete pojesti samo jedno meko kuhano jaje. Nakon tri sata možete pojesti malu porciju svježeg sira (150 g) i popiti šalicu zelenog čaja bez šećera. Nakon tri sata ponovite drugi obrok i nemojte više ništa jesti. Možete piti samo negaziranu mineralnu vodu.

Proteinima je potrebno jako puno vremena da se probave u našem tijelu, pa troši više kalorija na njihovu probavu nego što ih primi. A budući da takvom prehranom dobiva općenito beznačajnu količinu kalorija za njega, dolazi do značajnog gubitka težine.

Zvjezdana dijeta

Ova hitna dijeta za mršavljenje popularna je među glumcima i zvijezdama show businessa, jer vam omogućuje da vratite svoju figuru u normalu u samo 4 dana.

Dakle, zvjezdana dijeta podrazumijeva korištenje:

prvi dan neograničena količina kuhane neslane riže i soka od rajčice;
drugi dan, neograničena količina 1% kefira i nemasnog svježeg sira;
treći dan neograničene količine kuhanog bijelog mesa i nezaslađenog zelenog čaja;
četvrti dan 1 boca crnog vina i neograničena količina sira, ali ne možete piti vodu.

Ova hitna dijeta omogućit će vam da smršavite za 3 – 4 kg. Istovremeno, uopće nećete osjećati osjećaj gladi ili iritacije, posebno zadnjeg dana dijete.

Ako imate tjedan dana slobodnog vremena, možete koristiti ovu dijetu za mršavljenje koja ima strogi jelovnik; nepoštivanje toga dovest će do smanjenja učinkovitosti procesa mršavljenja. Dakle, jelovnik za ovu dijetu je sljedeći:

doručak: šalica čaja ili kave bez dodavanja vrhnja ili šećera;
večera: jabuke i mrkve u neograničenim količinama, mogu se naribati i jesti kao vrsta salate, a mogu se i zasebno;
večera odsutan.

Pritom se kava i čaj mogu zamijeniti svježe cijeđenim sokovima, dobro je ako su napravljeni od agruma, a ne treba im dodavati šećer. A jabuke se mogu zamijeniti krastavcima i bijelim kupusom. Međutim, takve zamjene treba izvoditi rijetko, 1 ili 2 puta tijekom cijelog razdoblja provođenja dijete.

Kao što vidite, možete brzo smršaviti, ali morate imati na umu da će biti izuzetno teško održati postignute rezultate, a takve dijete možete ponoviti tek nakon 4 - 6 mjeseci, kada se tijelo potpuno oporavi.

Budući da je jelovnik svih hitnih dijeta ograničen, preporuča se dodatno uzimati kako bi se izbjegao razvoj nedostatka vitamina, koji prijeti pogoršanjem dobrobiti i stanja kože, kose i noktiju.

Video o hitnim dijetama

Video o brzim dijetama

U životu svake žene postoje situacije kada problem višak kilograma zahtijeva brzo rješenje. Za takve kritične slučajeve postoje hitne dijete, koji osiguravaju zajamčeni gubitak težine u nekoliko dana.

Odavno je poznato da za postizanje dobrih rezultata u mršavljenju trebate ili potpuno prijeći na sustav zdrava prehrana, ili pribjeći dugoročnoj i uravnoteženoj prehrani. Međutim, malo je ljudi u stanju radikalno promijeniti svoje prehrambene navike i zauvijek se odreći svojih omiljenih „delicija“. Kako biste svoje tijelo u kratkom vremenu doveli u željenu formu, često se koriste hitne dijete.

Svaka dijeta za hitan gubitak težine pripada klasi. To je stroga tehnika "gladi" s ograničenim vrstama i količinama konzumirane hrane. Glavna razlika između njih je njihovo trajanje (u danima) i učinkovitost.

Hitna dijeta za 2 dana:

Limun. Dva dana trebate piti napitak od limuna u količini od 1,5 litara dnevno (1,3 litre obične negazirane vode, svježe iscijeđeni sok od 5-7 limuna, žlica meda, prstohvat crvene paprike).

Kiselo vrhnje. Svježe kiselo vrhnje s niskim udjelom masti (do 15%) u količini od 400-500 g / dan ravnomjerno se raspoređuje na 5 obroka. Ovih je dana važno pratiti količinu potrošene tekućine, trebala bi biti minimalna. Za konsolidaciju učinka, preporučljivo je piti izvarak bokova ruže umjesto vode.

"Model". Jelovnik za 2 dana:

kuhano jaje, šalica nezaslađenog zelenog čaja za doručak;
kuhano jaje, 250 ml soka od ananasa (grejpa) za ručak;
100-150 g kefira / nemasnog svježeg sira, šalica nezaslađenog zelenog čaja za večeru.

Hitna dijeta za 3 dana može biti:

Kefir (u fermentiranom pečenom mlijeku):

prvi dan:
kefir/ryazhenka (100 ml), banana (komad dinje) za doručak;
voćna salata (agrumi, šljive, marelice, jabuke, kruške), začinjena fermentiranim pečenim mlijekom (150 g) za ručak;
kuhana (na pari) pileća prsa/pureći file (100 g), grejp za večeru.

drugi dan:
zobene pahuljice/kukuruzne pahuljice/muesli s vodom (200 g);
svježi/konzervirani ananas (150 g)/grejp;
kuhana pileća prsa (150 g), naranča/2 mandarine.

treći dan:
kefir/ryazhenka (250 ml), grejp (banana, komad lubenice, dinja);
bilo koje bobice (100 g), svježa jabuka (šipak) (250 ml);
nemasna riba kuhana na pari (150 g), nasjeckani bijeli kupus (100 g).

Svaki dan prije spavanja morat ćete popiti 100-250 ml kefira (ryazhenka).

Vegetarijanska (2 povrtna i 1 voćni dan, 1 kg jedne vrste proizvoda).

Skuta od jaja (2-3 meko kuhana kokošja jaja za doručak, nemasni svježi sir za ručak i večeru). Volumen bilo koje porcije ne smije biti veći od 200 g.

Hitna dijeta za 5 dana

vrlo su raznoliki. Neki od njih temelje se na izmjeničnim jednodnevnim mono-dijetama na bilo kojem dijetnom proizvodu (fermentirani mliječni proizvodi, povrće, voće, sokovi, žitarice, nemasne vrste ribe i mesa). Drugi nude onima koji žele izgubiti na težini zadovoljavajuću i raznovrsniju prehranu, ali uz pridržavanje.

Opcija menija hitne dijete za 5 dana (po izboru):

heljdina kaša bez ulja (150 g), kuhano jaje, zeleni čaj / nemasni kefir (250 ml), banana / domaći svježi sir s bobicama (150 g), sok od naranče (150 ml) za doručak;
jabuka/grejpfrut/šaka badema za 2. doručak;
juha od povrća bez mesa u nemasnoj juhi (250 ml) / kupus salata sa začinskim biljem (150 g) / kuhani riblji (peradski) file, sok od rajčice (celer) (250 ml) za ručak;
prirodni jogurt (100 ml) za popodnevni snack;
nemasni kefir (250 ml) / narezano voće (150 g) za večeru.

Recepti za hitnu dijetu Uključuju pripremu jela samo pomoću dijetalnih metoda: kuhanje, pirjanje ili kuhanje na pari. Tijekom razdoblja dijete preporuča se potpuno suzdržavanje od alkohola, peciva i svih proizvoda od brašna. Sličan uvjet vrijedi i za konzumaciju soli i šećera. Ovo ograničenje neće uzrokovati nikakvu štetu tijelu, budući da je dovoljna količina ovih tvari već prisutna u ponuđenim prehrambenim proizvodima.

Dijeta za 7 dana

Najpopularnija hitna dijeta za 7 dana nudi sljedeću tjednu dijetu:

obrano mlijeko (1 l) u ponedjeljak;
svježe iscijeđeni voćni sok (0,8-1 l), nemasni svježi sir (100 g) u utorak;
mineralna negazirana voda (1,5-2 l) u srijedu;
svježe iscijeđeni voćni sok (0,8-1 l), pečeni krumpir (3 kom.) u četvrtak;
nekoliko velikih jabuka u petak;
svježe iscijeđeni voćni sok (0,8-1 l), neslana nemasna teletina kuhana na pari (250 g) u subotu;
nemasni kefir (1 l) u nedjelju.

Još jedna učinkovita opcija za hitnu tjednu dijetu je Estonska tehnika. Njen jelovnik uključuje:

6-7 kuhanih kokošjih jaja 1. dan;
1 kg nemasnog svježeg sira 2. dan;
300 g kuhanog (na pari) pilećeg filea 3. dan;
200 g tekuće zobene kaše (heljda, ječam, proso) kaša 4. dan;
5-6 kom. pečeni krumpir u jakni 5. dan;
0,5-1 kg zelenih jabuka 6. dan;
1-1,5 litara svježeg kefira (1% masti) 7. dana.

Dijeta 10 dana

Hitna dijeta za 10 dana predviđa podijeljene obroke svaka 2 sata. Njena dnevna prehrana je sljedeća:

crni (zeleni, voćni) čaj bez šećera (200 ml) u 7.00;
tvrdo kuhano kokošje jaje bez soli u 9.00;
30 g suhih šljiva (grožđice kuhane na pari, smokve, datulje) u 11.00;
kuhana pileća prsa bez začina i ulja (150 g) u 13.00;
sok od rajčice (grejpfrut, trešnja) (250 ml) u 15.00;
tvrdo kuhano kokošje jaje u 17.00;
velika jabuka bilo koje vrste u 19.00 sati;
nemasni kefir (250 ml) u 21.00.

Hitna dijeta za 14 dana (“skinny” dijeta).

Jelovnik po danima:

5 velikih zelenih jabuka.
Neograničen zeleni čaj bez šećera.
Jedna litra obranog mlijeka.
7 velikih zelenih jabuka.
Jedna litra kefira niske masnoće (do 1,5%).
5 svježih krastavaca bez soli.
Neograničen zeleni čaj bez šećera.
Jedna litra obranog mlijeka.
10 velikih zelenih jabuka.
Bilo koja količina negazirane mineralne vode.

Svaka hitna dijeta daje zamjetan rezultat: gubitak 1-1,5 kilograma viška dnevno (od 3 do 20 kg ukupno). Stručnjaci, pak, tvrde da takav nagli gubitak težine može rezultirati negativne posljedice za ljudsko zdravlje, osobito ako se promatra dulje vrijeme.

Glavna značajka koja ujedinjuje sve hitne dijete, recenzije najčešće se govori o kratkom trajanju dobivenog rezultata. Kilogrami doduše brzo padaju, ali u samo nekoliko dana izgubljeni se kilogrami mogu brzo vratiti. Kako se to ne bi dogodilo, morate glatko izaći iz svake hitne dijete. U prvim danima nakon završetka, preporuča se ne prejedati i jesti samo tekuća prva jela. Nakon tjedan dana možete se postupno vratiti na uobičajenu prehranu.

po Bilješke divlje gospodarice

Doista, ako ste strpljivi i hrabro slijedite sve upute, možete se riješiti 2-5 kilograma za kratko vrijeme.

Ali stroge brze dijete ne mogu se dugo koristiti. Stoga ne možete ostati na takvoj dijeti duže od preporučenog vremena.

Brza heljdina dijeta

Jednu čašu heljde preko noći prelijte kipućom vodom. Ujutro ocijedite višak vode i jedite tijekom dana bez dodavanja soli, šećera ili, pogotovo, ulja. Osim heljde, dnevno možete popiti jednu litru nemasnog kefira i koliko god želite negazirane pitke vode.

Držite li se ove dijete tjedan dana, izgubit ćete 6-10 kilograma.

Brza dijeta s jabukama

Ova brza dijeta je dizajnirana za samo 3 dana, a gubitak težine ako se strogo pridržava može biti 2-4 kg. Nemoguće je koristiti takvu dijetu češće od jednom mjesečno, jer ne sadrži sve tvari potrebne za tijelo.

Dijeta je jednostavna: za doručak - 1 naribana jabuka pomiješana sa čašom nemasnog kefira ili jogurta, možete dodati malo zobena kaša; za ručak

Salata od 2 jabuke i zelena salata s maslinovim uljem bez soli; za popodnevni snack - mala jabuka; za večeru – 150 g nemasnog sira i jabuka.

Brza kupus dijeta

Ova dijeta je dizajnirana za 10 dana. Slijedeći ga možete izgubiti do 7 kilograma viška. Ova dijeta je vrlo niskokalorična i s niskim udjelom ugljikohidrata te se preporučuje koristiti najviše jednom godišnje.

Dijeta: za doručak - šalica kave bez šećera, za ručak - kupus salata začinjena žlicom maslinovog ulja (parnim danima možete dodati tvrdo kuhano jaje uz ručak); za večeru - kuhano nemasno meso (200 g) ili riba, čaša kefira.

Ne možete soliti hranu. Ne zaboravite na potrebu da pijete negazirano piće piti vodu. U slučaju jake gladi možete jesti sirovi kupus i piti zeleni čaj.

Sve žene u svakom trenutku progoni pitanje - kako izgubiti težinu brzo i učinkovito? Postoje li stvarno učinkovite dijete za brzo mršavljenje, ili je to samo mit koji su izmislili proizvođači dodataka prehrani? U međuvremenu, postoje trenuci u životu (i to nemali broj) kada hitno morate ući u omiljene kratke hlače ili se momentalno transformirati prije najvažnije proslave u životu... Postoje li dijete za ovaj slučaj? Definitivno da! Ovo su najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje...

Popis učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje prilično je opsežan, a nije lako odabrati najbolju. Prilikom odabira važno je voditi računa o karakteristikama vlastitog organizma i osobnim prehrambenim navikama.

Kako brzo smršaviti: najučinkovitije i najbrže dijete

Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje slijedite ova pravila:

1 Odaberite dijetu čiji vam je glavni proizvod dostupan, jer većina brzih i učinkovitih dijeta su monodijete koje se sastoje od jedne komponente;
2 Morate voljeti hranu u svojoj učinkovitoj dijeti, inače će dijeta biti slična mučenju;
3 Za ugodnije i brže mršavljenje odaberite dijetu u kojoj se sva jela lako pripremaju, tako da manje vremena provodite u kuhinji i ne dolazite u iskušenje da jedete.

sve vrste;
razne varijacije;
ova ili ona dijeta slavnih, na primjer, holivudska dijeta ili;
popularna ovih dana (kao i njezine varijacije - dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata);
, koji U zadnje vrijemečvrsto se etablirala kao jedna od najučinkovitijih dijeta za one koji nisu skloni dugo čekati na vidljive rezultate.

10 najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje

1 je popularan među prekomorskim zvijezdama, traje dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti težinu u prosjeku 7 kilograma. U njemu morate pratiti količinu šećera, soli i masti u prehrani, a kruh potpuno ukloniti.
2 smatra se vrlo učinkovitim: u 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da su jela ukusna i bez masnoća, osim u malim količinama.
3 mogu dati dobar rezultat u gubitku težine do 8 kilograma u dva tjedna. Bazira se na konzumaciji plodova mora, ali sva jela treba pripremati bez soli.
4 Brazilska prehrana temelji se na povrću, voću i juhama od povrća. U sedam dana možete izgubiti do 4 kilograma.
5 Intervalna dijeta ili trodnevna dijeta. Traje 9 dana, ali je podijeljen u tri faze po tri dana gdje jedete rižu, krumpir i povrće. Za to vrijeme možete piti samo čistu vodu. Na njemu možete izgubiti i do 7-9 kilograma, ali morate biti oprezni i pratiti svoje zdravlje.
6 obično traje jedan ili dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti 4 odnosno 8 kilograma. U isto vrijeme, vrlo važna nijansa: heljdina dijeta za brzo mršavljenje uopće ne podrazumijeva pripremu svih vrsta gastronomskih kiselih krastavaca na bazi kuhane heljde. Ne! U ovom slučaju, heljda se ne može kuhati ili pirjati - zrno se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina.
7 temelji se na raznim juhama, uključujući i pire juhu. Glavno je da ova juha nije napravljena od krumpira ili mahunarki i da ne sadrži maslac i začine, kruh također treba isključiti. Dopušteno je samo malo soli. Trajanje – 7 dana, gubitak težine do 4 kg.
8 u trajanju od 3 dana možete smršavjeti za 3, ponekad i 5 kilograma. Dijeta se smatra teškom jer dnevno jedete samo jedno jaje i 300 g svježeg sira, ne večerate i pijete samo vodu.
9 i na njemu možete izgubiti 4-5 kilograma. Svaki dan popijete jednu i pol litru nemasnog kefira.
10 osigurat će brzo mršavljenje, ali ga nije lako održavati. Svježe iscijeđeni sok od naranče, grejpa i limuna treba piti tri puta dnevno. Ostatak vremena pijte vodu. Obično dijeta traje do 3 dana, a možete izgubiti do 3 kilograma.

Među velikom raznolikošću dijeta, postoje najbrže i najučinkovitije ekspresne dijete koje su dizajnirane posebno za brzo mršavljenje. Traju do 5 dana. U to vrijeme količina hrane je znatno smanjena, a večera potpuno izostaje. To mogu biti i mono-dijete, koje se temelje na jednom proizvodu. Na primjer, kefir, sok ili neko voće. Izbornik ekspresne dijete mogao bi izgledati ovako:

doručak: pileće jaje, nezaslađeni čaj;
drugi doručak do 12h: nemasni svježi sir s kefirom;
večera: riba kuhana na pari (oko 150 g) sa salatom od povrća, začinjena sokom od limuna, ali bez ulja;
večera: nezaslađeni čaj.

Postoji i takav oblik najbrže i najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje kao. Tijekom trodnevnog posta možete izgubiti do 4 kilograma.

2 učinkovite dijete za tjedan dana: pokušajte, ali nemojte miješati!

Kao dijetu za brzo mršavljenje možete isprobati jednu učinkovitu - tjedan dana ćete jesti samo krumpir, kuhan u ovojnici bez dodavanja začina. Ovom dijetom možete izgubiti 2-3 kilograma.

Postoji još jedan, koji se također smatra vrlo, vrlo učinkovitim. Također traje do 7 dana, možete izgubiti težinu u prosjeku 3 kilograma. Dnevna prehrana sastoji se od dvije banane i 3 čaše mlijeka.

Obje ove dijete su prilično učinkovite za mršavljenje i smanjenje volumena, ali u stvarnosti ih je prilično teško slijediti - uostalom, koliko god voljeli kuhani krumpir bez natruhe začina ili soli ili banane, jesti ove namirnice 7 dana za redom je nešto što malo ljudi misli "praznik trbuha".

Primjer učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Vjeruje se da je jedna od najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje tzv. U tri dana na takvoj dijeti možete izgubiti i do 5 kilograma, ovisno o težini. Jelovnik je sljedeći:

doručak: jaje u vrećici;
nakon 3 sata: 150 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
nakon još 3 sata: ponoviti obrok sa svježim sirom i čajem;

Nekoliko glavnih pravila ove dijete: samo tri obroka, ništa više, sve u razmaku od tri sata. I drugo, tijekom dijete morate piti što više čiste negazirane vode.

Ova dijeta je vrlo slična dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, točnije, njezina je stroža verzija, budući da u "manekenskoj dijeti" u prehrani nema ugljikohidrata, a smanjena je i količina proteina. Lakša verzija dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se također smatra najbržom i najučinkovitijom, izgleda ovako:

doručak: 30g nemasnog tvrdog sira, kriška raženog kruha, nezaslađeni zeleni čaj;
večera: kuhani grah, komad raženog kruha, 200 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
večera: 100 g pileća prsa kuhani na pari, 1 krastavac i 1 rajčica, nezaslađeni zeleni čaj.

Velika raznolikost dijeta otežava odabir najbrže i najučinkovitije metode za mršavljenje. Često nutricionisti savjetuju odabir ne jedne određene dijete, već niza jednodnevnih (ponekad trodnevnih) mono obroka. Po tom principu građene su npr. Ali prije nego krenete na bilo koju najbržu i najbolju dijetu, morate se posavjetovati s liječnikom o kontraindikacijama. Također je važno zapamtiti da izlazak iz bilo koje dijete treba biti lagan, inače će se svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti.

Naš popis učinkovitih dijeta možda neće biti dovoljno iscrpan. Onda ima smisla da mu dodate najnježnije, najzasitnije i lako prenosivo, a donekle i blagotvorno za tijelo. Sada definitivno imate mnogo izbora! I ne zaboravite ga dodati svojoj prehrani - ne samo da će okrijepiti i ubrzati metabolizam, već će svaku dijetu učiniti puno učinkovitijom.

Međutim, treba strogo zapamtiti - čak i ako ste uspjeli odabrati učinkovitu dijetu za mršavljenje i ostali na njoj dovoljno dugo da postignete željeni rezultat, to ne jamči vašu konačnu pobjedu nad viškom kilograma. Izuzetno je važno održavati postignutu težinu!

I za tu svrhu sustav ispravnih uravnotežena prehrana, isključujući konzumaciju poluproizvoda i brze hrane, slatkih gaziranih pića, proizvoda od brašna itd. Težina se smatra stabilnom ako ne doživi nagle promjene unutar 6-7 mjeseci.

I na kraju, ne zaboravite da niti jedna dijeta, čak ni ona najučinkovitija za mršavljenje, neće vam omogućiti tako snažnu i stabilnu kontrolu tjelesne težine kao zdrav način života, ispravne prehrambene navike (a ne ovisnosti!) i umjerena konzumacija hrane.