Jednostavne i učinkovite dijete za mršavljenje. Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje

Mnogi ljudi koji sanjaju o vitkoj, gracioznoj figuri više su puta sjedili razne dijete za mršavljenje, ali su na kraju ili odustali od njih, ili se rezultat pokazao kratkotrajnim pa su se izgubljeni kilogrami vratili “odnijevši” sa sobom par viška.

Dakle, riješite se višak kilograma Nije tako jednostavno, pogotovo u ritmu modernog života, kada nema vremena ni za brojanje dnevnih kalorija ni za pripremu dijetalnih jela. Lagana dijeta može biti izlaz iz ove situacije. Ova metoda mršavljenja svoje ime duguje jednostavnosti pridržavanja: eliminira bolno gladovanje, beskorisnost brojanja kalorija i jedenja u određeno vrijeme.

Koje su jednostavne dijete za mršavljenje?

Postoje različite varijante jednostavne dijete za mršavljenje:

Najlakša dijeta za lijene ne podrazumijeva značajne promjene u uobičajenoj prehrani. Sastoji se od ispijanja 1 čaše negazirane vode 30 minuta prije svakog obroka, čak i prije međuobroka koji se mogu sastojati od pića (voćnih napitaka, sokova, kompota). Sljedeći napitak vode ne smije biti prije 2 sata nakon jela. Tijekom obroka ne možete piti hranu. Metoda lagane dijete za lijene usmjerena je na smanjenje apetita jer se želudac napuni vodom, pa će se tako smanjiti količina konzumirane hrane, što će pridonijeti gubitku težine. Osim toga, pijenje puno tekućine ubrzava metabolizam i čisti organizam od štetnih tvari.

Lagana dijeta za 3 dana za mršavljenje kod kuće sastoji se od konzumiranja isključivo: 500 grama heljdine kaše, kuhane na pari ili u vodi bez soli i ulja, 1 litre kefira 1% i 1 kg jabuka (po mogućnosti zelenih). Navedenu dnevnu količinu proizvoda treba podijeliti u 5-6 obroka. Ova lagana dijeta omogućit će vam da izgubite 2-3 kilograma u 3 dana.

Jednostavna dijeta za 7 dana za mršavljenje također dostupan u različitim varijantama. Jedna od opcija za jednostavnu dijetu za mršavljenje za 7 dana sastoji se od zamjene pune večere s kefirom s mekinjama. Takva večera je prilično zasitna i neće vas obuzeti osjećaj gladi prije spavanja. Na tjedan dana ovu metodu Lagana dijeta može vam pomoći da izgubite 2-3 kg. Druga opcija za jednostavnu dijetu za mršavljenje za 7 dana je dijeta sirovom hranom . Podrazumijeva jesti svježe povrće i voće tijekom dana, ali njihov volumen ne smije biti veći od 2 kg. Bolje je slijediti prehranu sirovom hranom u toploj sezoni. U razdoblju dozrijevanja sezonskog povrća i voća. U tjedan dana možete izgubiti 3-5 kilograma viška.

popularan:

• ✅ Jednostavna dijeta za tjedan dana kod kuće
• ✅ Najbolje trodnevne dijete za mršavljenje
• ✅ Kako naučiti jesti manje da smršavite
• ✅ Čoko dijeta: princip prehrane, ogledni jelovnik

Jednostavna dijeta za brzo skidanje sala sa trbuha sastoji se u isključivanju iz prehrane hrane koja uzrokuje "fermentaciju" u crijevima. Ovi proizvodi uključuju: grah, punomasno mlijeko, kupus, jabuke, grožđe. Također biste trebali izbjegavati proizvode koji sadrže sodu, hidrogenizirane masti, zaslađivače, gazirana i alkoholna pića.

Kako smršavjeti na laganoj dijeti

Za učinkovito mršavljenje na laganoj dijeti treba se strogo pridržavati njegovih glavnih pravila.

Osnovni principi lagane dijete, isti za sve sorte:

• Potpuno isključivanje zabranjene hrane iz prehrane;
• Postupno smanjenje, a po mogućnosti potpuno izbacivanje soli iz prehrane, koja zbog svoje sposobnosti zadržavanja ometa mršavljenje viška tekućine u tijelu, što dovodi do oteklina;
• Održavajte ravnotežu vode. Tijekom dana morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode.
• Voda pomaže ubrzati metabolizam, očistiti tijelo od otpada i toksina, a vodom ispunjene masne stanice aktivnije sagorijevaju.
• Frakcijski obrok. Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno. Duge pauze između obroka opasne su rizikom od prekida lagane dijete i grickanja zabranjenog proizvoda;
• Veličina porcije ne smije biti veća od dlana;
• Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 3 sata prije spavanja;
• Jela treba kuhati, peći, pirjati, kuhati na pari. Prženje je potpuno isključeno;
• Potrebno je koristiti samo svježe, kvalitetne proizvode, bez aditiva i kemikalija.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Lagana dijeta kod kuće - dozvoljene namirnice:

• Nemasno meso (kunić, teletina, govedina);
• Nemasna perad (piletina, puretina);
• Riba s niskim udjelom masti (oslić, štuka, pollock);
• Plodovi mora;
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• Povrće i bilje (krumpir - u ograničenim količinama);
• Nezaslađeno voće i bobice;
• Žitarice i žitarice;
• jaja;
• Maslinovo, biljno ulje;
• Limunov sok, soja umak (kao preljev za jela);
• Kruh od raži, cjelovitog zrna, sušene pšenice;
• sušeno voće;
• Sjemenke, orasi;
• Prirodni med.

Za laganu dijetu za mršavljenje prihvatljiva su sljedeća pića: zeleni, crni, biljni čaj, dekocije bobica i bilja, kompoti, žele, voćni napici bez šećera.

Jednostavna dijeta kod kuće - zabranjene namirnice:

• Masno meso (svinjetina, janjetina);
• Debela ptica (patka, guska);
• Masna riba (pastrva, losos, skuša);
• Masna jela, bogate mesne juhe;
• Dimljena, ukiseljena, slana hrana i jela;
• kobasice;
• Poluproizvodi;
• Brza hrana;
• Maslac i lisnato tijesto;
• Slatkiši i deserti s obiljem krema;
• Slatko voće (smokve, grožđe, banane, mango, dinje);
• Sol;
• Ljuti, papreni začini i bilje;
• Umaci (majoneza, kečap);

Tijekom lagane dijete za mršavljenje trebali biste potpuno isključiti gazirana pića i alkohol iz pića.

Jelovnik

Jednostavna dijeta za mršavljenje - jelovnik za tjedan (doručak, užina, ručak, popodnevni užina, večera):

Ponedjeljak:

• Muesli sa suhim voćem;
• 1 čaša kefira 1%;
• Juha s mesnim okruglicama. 1 kriška raženog kruha;
• Sok od rajčice;
• Kuhana pileća prsa. Salata od bijelog kupusa.

Utorak:

• Tepsija od svježeg sira;
• Zelena jabuka;
• Bujon s krutonima. Goveđi kotleti kuhani na pari;
• Meko kuhano jaje;
• Punjene sarme s puretinom.

Srijeda:

• Heljdina kaša na vodi;
• Berry mousse;
• Juha od zelenog kupusa. 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
• Čaša kiselog mlijeka;
• Pečena riba sa špinatom.

Četvrtak:

• Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom;
• Smoothie od mrkve;
• Krem juha od brokule s krutonima;
• 2 komada tvrdog sira;
• Kuhani pureći file. Varivo od povrća.

Petak:

• Puding od bundeve i jabuke;
• Prirodni jogurt s koprom;
• Juha od kupusa 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
• Grejp;
• Punjene paprike mljevenom junetinom.

Subota:

• Zobena kaša;
• Naranča;
• Pileća juha s komadićima mesa peradi. 1 komad osušenog kruha;
• 1 čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
• Jellied riba.

Nedjelja:

• Syrniki;
• Smoothie od krastavaca i špinata;
• Julienne s piletinom i gljivama;
• Čaša kefira 1%;
• Pečeni filet pollocka. Grčka salata".

Mora se imati na umu da prema pravilima lagane dijete volumen jedne porcije jela ne smije biti veći od dlana. Prema laganoj dijeti za lijene, trebate popiti čašu negazirane vode 30 minuta prije jela, uključujući i prije međuobroka (uključujući sokove od povrća i voća, smoothieje, fermentirane mliječne napitke).

Recepti

Juha s mesnim okruglicama

Juha s mesnim okruglicama

Sastojci:

• Govedina 200 gr;
• Jaje;
• Mrkva 1 komad;
• Luk 1 komad;
• Krumpir 2 kom;
• Biljno ulje 1 tbsp. l.;
• Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

1. Oguliti povrće. Krumpir narežite na kockice, stavite u lonac, dodajte vodu, zakuhajte i kuhajte 5 minuta na laganoj vatri.
2. Luk sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte na krupnije ribež. Prvo pirjajte luk u tavi zagrijanoj na biljnom ulju dok ne postane proziran, zatim dodajte mrkvu, pirjajte 2-3 minute, povremeno miješajući. U juhu dodajte pečenje.
3. U mljevenu junetinu dodajte jaje i promiješajte. Oblikujte male okrugle polpete i dodajte u juhu. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta.
4. Prije posluživanja juhu s mesnim okruglicama ukrasite nasjeckanim začinskim biljem (peršin, kopar po ukusu).

Uključite ukusnu juhu s mesnim okruglicama za ručak u svoj lagani dijetalni jelovnik.

Puding od bundeve i jabuke

Puding od bundeve i jabuke

Sastojci:

• Bundeva 150 gr;
• Mlijeko 70 ml;
• Jabuka 1 komad;
• Krupica 2 žlice. l.;
• Šećer 1 žlica. l.;
• Jaje 1 kom.

Način kuhanja:

1. Bundevu ogulite, narežite na komade, stavite u lonac, dodajte mlijeko i kuhajte do pola.
2. Jabuku ogulite i izvadite jezgru, naribajte je, dodajte bundevi i kuhajte dok ne omekša.
3. Gotovu kašu sameljite u blenderu, dodajte šećer, žumanjak, griz i izmiksajte.
4. Mikserom umutiti bjelanjak dok se ne stvori pjena, dodati u tijesto.
5. Posudu za pečenje namažite maslacem (maslacem ili biljnim), stavite tijesto i pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 10-15 minuta.

Mousse od bobica

Mousse od bobica

Sastojci:

• Maline 150 gr;
• Ribizle 150 gr;
• Šećer 2 žlice. l.;
• Bjelanjak 1 kom.

Način kuhanja:

1. Operite i osušite bobičasto voće.
2. Pomiješajte ih sa šećerom, malo ih zdrobite žlicom da se šećer otopi u soku.
3. Procijedite bobice kroz cjedilo, ostavite njihov sok.
4. Bjelanjke tucite mikserom dok se ne stvori pjena.
5. U umućene bjelanjke dodajte sok od bobičastog voća, ponovno miješajte dok ne dobijete glatku smjesu.
6. Prebacite mousse u zdjelice ili čaše, a prije posluživanja možete ukrasiti listićima svježe mente po ukusu.

Vitaminski mousse od bobica savršen je kao međuobrok na laganoj dijeti.

Punjene sarme s puretinom

Punjene sarme s puretinom

Sastojci:

• Pekinški kupus 12-15 listova;
• Turska 300 gr;
• Rajčice 2-3 kom;
• Mrkva 1 komad;
• Luk 1 komad;
• Paprika 1 kom;
• Pasta od rajčice 1 žlica;
• 1 jaje;
• Voda 150 ml;
• Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

1. Od Kačana kineski kupus Odvojite listove i prelijte ih vodom. Zakuhajte, kuhajte 2 minute dok ne omekša. Izvaditi, preliti hladna voda, prebacite u cjedilo da se ocijedi višak tekućine.
2. Mljeveno pureće meso pripremite tako da meso usitnite u stroju za mljevenje mesa, u mljeveno meso dodate jaje i nasjeckane začinske trave.
3. Ogulite luk i mrkvu, a paprike očistite od sjemenki. Luk i papriku narežite na sitne kockice, mrkvu naribajte na krupnije ribež.
4. Dodajte povrće u mljeveno meso, dobro promiješajte.
5. Listovima kupusa odrežite gusti dio pri dnu i stavite ih na vrh svakog. veliki broj mljeveno meso i zarolajte na uobičajeni način za sarmice. U lim za pečenje stavite rolnice.
6. Rajčice prelijte kipućom vodom, skinite koru i nasjeckajte. Zalijte ih vodom, dodajte pastu od rajčice i nasjeckano začinsko bilje, promiješajte.
7. Umakom prelijte kiflice, stavite ih u prethodno zagrijanu prostoriju na 180 stupnjeva i pecite 40-45 minuta.

Punjene sarme s puretinom - krepke i ukusno jelo, koje možete uvrstiti u svoj lagani dijetalni jelovnik.

Jellied riba

Jellied riba

Sastojci:

• File jesetre 1 kg;
• Želatina 45 gr;
• Mrkva 1 komad;
• Prepeličja jaja 4 kom;
• Peršin 2 grančice.

Način kuhanja:

1. Riblji file operite i narežite na manje komade.
2. Lim za pečenje obložite papirom za pečenje i na njega stavite riblje filete s kožom prema dolje. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 1 sat.
3. Podijelite naznačenu količinu želatine u 2 obroka. Prelijte 1 dozu vodom sobne temperature i ostavite da nabubri 10 minuta. U drugi dio dodajte 2 šalice vode, zakuhajte, maknite s vatre.
4. Pomiješajte oba dijela želatine, dobro promiješajte, procijedite kroz gazu.
5. Skuhajte mrkvu i jaja dok ne omekšaju. Mrkvu ogulite i narežite na ploške. Ogulite jaja i narežite ih na polovice.
6. Pripremljene komade ribe stavite u kalup, zalijte malo juhe sa želatinom i ostavite u hladnjaku nekoliko sati.
7. Izvadite aspik, ukrasite mrkvom, jajima, grančicama peršina, zalijte ostatkom juhe sa želatinom i ponovno stavite u hladnjak dok se potpuno ne stvrdne.

Priredite "trbušnjake" i uživajte u želeiranoj ribi uz laganu dijetu.

Koliko kilograma možete izgubiti?

Na najlakšoj dijeti za lijene možete izgubiti 2-3 kilograma u nekoliko tjedana, a da se ne uskratite svojim omiljenim poslasticama. Na laganoj dijeti u trajanju od tri dana možete učinkovito izgubiti nekoliko kilograma i očistiti tijelo od toksina i otpada. Lagana dijeta za 7 dana kod kuće, u obje opcije (prehrana sirovom hranom i zamjena pune večere kefirom s mekinjama) omogućit će vam da se riješite 4-5 kg.

Mnoge žene vjeruju da ne postoji dijeta koja bi stvarno pomogla riješiti se mrskih kilograma. Na vašu sreću, to nije slučaj. Ali ovo je samo kratkoročni učinak koji će pomoći transformirati vašu figuru za neki događaj, ali ako želite postići trajne rezultate, morat ćete dugo vremena držite se unutar granica. Ako se pitate kako to učiniti, ovaj članak će vam reći kako brzo smršaviti.

Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje. Većina njih je dugotrajna, ali su ujedno i sigurne i s takvim opcijama mršavljenja lakše se održavati unutar potrebnih granica, i to dugo vremena. No, postoje i oni koji su kratkog trajanja od 2 do 7 dana, s rezultatom od 1 do 8 kg.

Kako odabrati pravu dijetu

Temelji se na principu ograničavanja prehrane na minimum, odnosno dijeta može uključivati ​​dvije ili još bolje jednu namirnicu koja će biti dopuštena za konzumaciju. Kako biste hitno smršavili, odaberite dijetu koja uključuje one namirnice koje su vam dostupne i koje volite, kako vam mršavljenje ne bi postalo mučenje.

Forsiranje vam neće pomoći, već će samo ubrzati neuspjeh vaše dijete. Drugi važan aspekt je psihološki stav. Morate vjerovati u svoje sposobnosti, da to možete. U protivnom ćete ubrzo odustati od te ideje ili ako se nastavi, ubrzo će se pojaviti prvi znakovi depresije i nesanice.

Što se dijetalnih proizvoda tiče... Uglavnom se biraju oni koji ne zahtijevaju dugu pripremu, tako da vam u kuhanju odjednom ne poželi nešto ukusno. Što manje vremena provodite za štednjakom, manje ćete biti u iskušenju, gledajući što će vam naškoditi.

U nastavku ćemo predstaviti najjednostavnije i najučinkovitije dijete za mršavljenje koje će vam pomoći da postanete neodoljivi u tako kratkom vremenu.

Dijeta na bazi kefira

Najjednostavniji je kefir. Budući da je lagan i učinkovit, ovaj trenutak vrlo je čest. Ideja je da tijekom dana konzumirate 1% kefir. Količina je izravno proporcionalna vodi, tj. oko litre i pol. Nemojte uzimati ostatak hrane kako proces probave u želucu ne bi trajao predugo.

Također morate zapamtiti da ova opcija dijete ima laksativni učinak, pa je trebate koristiti u danima kada ćete cijeli dan biti kod kuće.
Međutim, čak i takav jednostavna dijeta ima svoj nedostatak, naime strogo ograničenje broja dana - ne više od 3-4 dana. Budući da osim izlučenih toksina i vode – što posljedično dovodi do smanjenja tjelesne težine – nakon tog razdoblja počinju se izlučivati ​​i koristan materijal, što može utjecati na vaše zdravlje.

U slučaju mogućih bolova u donjem dijelu trbuha, vrtoglavice ili migrene, bolje je prestati s takvom dijetom, inače može dovesti do loših posljedica. Ali morate pažljivo prijeći s kefir dijete, postupno povećavajući broj kalorija u prehrani.

Kefir-krastavac

Najjednostavnija dijeta za mršavljenje je kefir-krastavac. Ovo je jedna od mnogih varijacija običnog kefira, samo uz neke izmjene. Uz kefir i vodu (oko litre i pol) potrebno je unijeti i 1,5 kg svježih krastavaca. Sve komponente takve dijete podijeljene su na jednake dijelove i mogu se jesti u različito vrijeme jedna od druge.

Međutim, ova dijeta ima isti nedostatak kao i prethodna - izražen laksativni učinak. U takvim trenucima pažljivo pratite promjene u svom zdravlju, inače ova dijeta može donijeti samo komplikacije, a ne očekivani učinak gubitka težine. Trajanje dijete je do 5-6 dana, ali ne više, a istovremeno vam omogućuje da izgubite 7 mrskih kg težine.

Heljda

Najjednostavnija dijeta za brzo mršavljenje i, kao rezultat toga, svima omiljena dijeta je heljda. Sama heljda je dijetetski proizvod koji je niskokaloričan i ne izaziva negativne reakcije tijela, zbog čega ga koriste gotovo svi koji se žele promijeniti.

Rezultati mogu biti zapanjujući - otprilike 5 kg. Trebate samo pojesti heljdu i to je to. Možete ga kuhati različiti putevi, poanta je da ne smije sadržavati masnoće kojih ćete se riješiti (odnosno maslac i biljno ulje su zabranjeni), kao ni sol.

Nema ograničenja u korištenju. Ova najjednostavnija dijeta djeluje prema sljedećem algoritmu: heljda je u stanju ukloniti soli, što pomaže odgoditi uklanjanje nepotrebne vode iz tijela. A nizak sadržaj kalorija pomaže da se ne dobije višak kilograma, ali u isto vrijeme utažuje glad.

Za top modele

Vjerojatno ste se zapitali: “Kako svjetske ljepotice imaju tako vitku figuru?” Odgovor je očit: najrestriktivnije dijete. Razmotrimo jedan od njih.

Trajanje je samo 3 dana, ali rezultat je vrijedan toga - od 3 do 5 kg, a cjelokupna dnevna prehrana bit će jedno kokošje jaje (kuhano) i 300 g nemasnog svježeg sira. Suština ove dijete je u vremenu konzumacije, odnosno sve se to mora pojesti prije pet sati navečer, a nema večere, a ako ogladnite možete popiti Topla voda uz eventualni dodatak limunovog soka.

Uz svježe cijeđene sokove

Sama dijeta je najjednostavnija, ali ujedno i učinkovita, što je čini jednom od najčešćih. Pijenje svježe cijeđenih sokova 3 dana, ali poteškoća je u tome što trebate piti samo sokove od citrusa i ne možete ih razrijediti vodom ili dodati šećer.

Sokovi moraju biti svježe pripremljeni, ne mogu se raditi unaprijed. Kao bazu možete koristiti naranče, grejp ili limun. Pijte tri puta dnevno po 200-250 ml, a ako želite nešto pojesti, možete piti negaziranu mineralnu ili običnu vodu.

juhe

Ovo je najjednostavnija domaća dijeta, koja se temelji na juhama i zahtijeva pridržavanje režima tijekom 7 dana. Rezultat će se očitovati u gubitku težine od 4-5 kg. Tijekom cijelog tjedna jedu se samo juhe od povrća u neograničenim količinama, tako da nećete biti gladni.

Osnovni principi pripreme juha:

1. Nemojte uzimati krumpir zbog velike količine škroba.
2. Bez dodataka mesu za pripremu temeljaca.
3. Ne uzimajte ulje ni pod kojim uvjetima, riješit ćete ga se.
4. Bolje je uopće ne koristiti sol, a ako ne možete, koristite je samo u malim količinama.

Ispostavilo se da su takve juhe vrlo lako probavljive u želucu, jer je juha tekućina bez otežavajućih dodataka.

Također, ovo ne smijemo zaboraviti, iako se to spominje u svakoj dijeti. Tijekom jednog dana potrebno je popiti 2 litre vode. Ne smijemo zaboraviti da ga ne smijete piti odmah nakon što pojedete juhu, tako će se želudac rastegnuti, dakle, glad će vas brže stići, a sam metabolizam će se usporiti, što vam nije u interesu.

Bez ugljikohidrata

Najjednostavnija dijeta kod kuće je s niskim udjelom ugljikohidrata. U našem je vrhu jer je učinkovit i dugotrajno zadržava postignute rezultate, jer se njegovo djelovanje ne temelji na izbacivanju toksina i vode, već na razgradnji masnoća. Prema tome, ovo je puno bolje, jer se u prvom slučaju korisne tvari gotovo uvijek uklanjaju.

Trajanje dijete je tri dana, ali možete izgubiti 2-3 kg. Međutim, postoji jedna točka koju morate slijediti - podvrgnuti se aktivnom treningu u teretani. Izbornik je opisan u nastavku:

1. Doručak. Jedno tvrdo kuhano jaje.
2. Večera. 150 g nemasnog svježeg sira i čaj bez šećera za smanjenje ugljikohidrata.
3. Popodnevni snack. To se radi na isti način kao i ručak.
4. Večera. Nema ga uopće, a ako ste gladni, popijte toplu vodu.

Ova dijeta je najjednostavnija, no nekima će se činiti vrlo teškom i okrutnom i malo tko će se s njom nositi pa postoji još jedna alternativa.

Sljedeća dijeta traje duže - od 7 do 14 dana, ali je manje teška.
Njen jelovnik nije raznovrstan i sastoji se od:

1. Doručak. Jedna kriška raženog (ne bijelog) kruha, zeleni čaj bez šećera, a možda i upotreba tvrdih sireva kako bi imali što manje masti.
2. Večera. Isti raženi kruh, grah i svježi sir. Sve se to može isprati čajem.
3. Večera. Ovdje će, moglo bi se reći, biti gozba. Pileća prsa sa što manje ulja, a za predjelo rajčica ili krastavac. Nije zabranjeno, ako želite, nakon svega ovoga popiti čaj.

Ova dijeta je najjednostavnija, bez ikakvih komplikacija.

Bundeva

Ovo je najjednostavnija dijeta za lijene koja traje do 12 dana, a uz nju se može skinuti 6 kg viška. Ova dijeta nema kontraindikacija, što je čini jednom od prvih mjesta u popularnosti.

Poanta je jesti jela od pulpe bundeve. U tom slučaju kuhanje treba obaviti na pari. Ili bundevu treba prokuhati kako bi se tijekom toplinske obrade uklonile sve tvari koje bi se eventualno taložile. Sol se koristi na minimum, kao i ulje. Uz bundevu možete kombinirati i drugo povrće, ali postotak bundeve neka bude 80%.

Od nje možete pripremati razna jela: juhe, piree, kašice itd. Također možete napraviti svježe cijeđeni sok i sjemenke koje će biti ugodno ispijati ispred TV-a.

Ne smijemo zaboraviti da obroka ne smije biti više od tri, već do dva međuobroka. Na ovoj dijeti možete i vježbati jer ćete tako ubrzati metabolizam.

Dijeta s bundevom je najjednostavnija, što je čini vrlo rasprostranjenom.

Zaključak

Dijete možete nabrajati dugo, ali morate odabrati jednu stvar za sebe i uporno raditi na tom cilju, nikada ne prestajući. Ako zaustavite proces na pola puta, neće biti rezultata, a samo ćete naškoditi svom tijelu.

Sretno u poboljšanju vašeg tijela i ne zaboravite da nikada ne smijete odustati, a ako odjednom shvatite da se možda nećete moći nositi, onda zamolite prijatelja za podršku.

Dijeta, izračunato na tjedan dana najpopularniji, jer se u pravilu samo tjedan dana prije dana X sjetimo da trebamo smršavjeti i dovesti se u red za neki značajni dan.

Želim napisati jelovnik za prekrasnu dijetu za 1 tjedan, a za to vrijeme možete se riješiti 5 do 10 kilograma viška. Broj kilograma koje ćete izgubiti u tjednu ovisi o vašoj početnoj težini, kao i o broju kilograma viška koji imate. Uostalom, znanstvenici su dokazali da što više kilograma imate, lakše ćete ih izgubiti.

Ima ih mnogo dijete proračunati za jedan tjedan, no nisu svi učinkoviti i ovisno o prehrani možete izgubiti različite količine viška masnog tkiva. Opisat ću nekoliko najučinkovitijih i najučinkovitijih dijeta osmišljenih za tjedan dana, tako da možete sami odlučiti i odabrati dijetu koja vam se sviđa.

1 dijeta za tjedan dana:

Ovo je najjednostavnija dijeta dizajnirana za tjedan dana. Međutim, vrlo je teško ostati na ovoj dijeti bez sloma. Jer jelovnik ove dijete nije raznovrstan i zbog toga ćete uvijek htjeti pojesti nešto ukusno. Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.

Dijetni jelovnik:

Doručak: 1 šalica čaja bez šećera, 1 kriška crnog kruha (30g), 1 kriška sira

Ručak:

Večera: 200 gr. nemasno kuhano meso ili riba, salata od povrća (začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem)

Popodnevni snack: 1 voćka po izboru (osim banane, jako je kalorična)

Večera: nemasni svježi sir ili jogurt ili povrtna salata u bilo kojoj količini, 1 komad crnog kruha (30 g), 1 čaša čaja bez šećera.

Vodu možete piti bez ograničenja tijekom dana. Optimalna potrošnja vode je 2 litre.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu.

Uzimamo samo crni raženi kruh, raženo-pšenični kruh nije prikladan za ovu dijetu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma.

Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 3 - 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti mast, a ne voda, kao što se događa na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu.

2 dijeta za 1 tjedan

Ova dijeta će vam omogućiti da izgubite 5 kilograma u tjedan dana. Međutim, ostati na ovoj dijeti i ne pokvariti se također je prilično teško. Jer Jelovnik ove dijete je jednoličan tijekom cijelog dana! Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.

1 dan: Zelene jabuke u bilo kojoj količini.

Nakon 2 jabuke već se osjećate siti, ali do kraja dana od jabuka vam bude muka, želite brzo otići u krevet i započeti drugi dan tjedne dijete. Vodu možete piti u bilo kojoj količini.

2. dan: Kuhana riba.

Ribu treba kuhati bez soli, najbolje je koristiti morsku ribu masne ribe. Ribu možete jesti u bilo kojoj količini. Ovaj sam dan lakše podnijela nego prvi, jer jako volim morsku hranu. No do večeri sam se umorio i od ribe i jako sam se veselio sljedećem danu. Također možete piti u bilo kojoj količini, samo čistu vodu.

dan 3:

Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Za raznolikost, uz kefir, uzeo sam i jogurt, ali ne slatko, prirodno i kiselo. Do večeri mi je želudac užasno krulio. Ali strelica na vagi, koja je pokazala smanjenje težine, pomogla mi je da se nosim sa željom da jedem nešto više.

4. dan: Varivo od povrća.

Možete jesti bilo koje povrće osim krumpira. Najbolje ga je kuhati na pari uz minimalnu količinu soli. Ali možete ga i pirjati tako da dodate malo maslinovog ulja. Ovaj dan je za mene bio praznik trbuha.

5. dan: Kuhana piletina bez soli.

Jedite koliko želite, samo bez soli i začina. Pa, vodu možete piti u bilo kojoj količini.

6. dan: Dan kefira ili dan fermentiranog mlijeka.

Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Oni. ponoviti dan 3.

7. dan: Voće u bilo kojoj količini.

Izuzimamo samo banane jer su kalorične.

Posebne upute za ovu dijetu.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma. Pa, ako želite prekinuti dijetu, onda stanemo na vagu i pogledamo naše rezultate, te odmah želimo krenuti dalje u procesu mršavljenja.

Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti masnoća, a ne voda, kao što se događa ako ste na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu. Na ovoj dijeti sam izgubila 4,5 kilograma. Ali mislim da je ovo izvrstan rezultat.

3 dijeta za 1 tjedan

Ova brza dijeta omogućit će vam da izgubite 3 do 5 kilograma u samo tjedan dana. Jelovnik ove dijete je prilično raznolik, tako da tijekom dijete nećete osjećati glad niti se osjećati loše. Ova dijeta je savršena za one kojima nedostaje volje.

1 dan:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, jabuka.

Večera: 1 jaje, 1 rajčica, 1 naranča (ili jabuka).

Večera: 1 jaje, kupus salata, čaj bez šećera

2. dan:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 rajčica, 1 jaje.

Večera: 100 kuhana nemasna govedina, salata od kupusa, 1 čaša soka od grožđa.

Večera: 2 jabuke.

dan 3:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 krastavac, 1 jaje.

Večera: kotlet (na pari), kiseli kupus, 1 čaša soka od jabuke.

Večera:

4. dan:

Doručak:

Večera:

Večera: 2 jabuke

5. dan:

Doručak: 1 jaje, kupus salata, čaj ili kava bez šećera ili mlijeka.

Večera: 100 g kuhane nemasne junetine, 1 rajčica, 1 krastavac, 1 čaša soka od jabuke.

Večera: 1 čaša nemasnog kefira.

6. dan:

Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera: kuhana nemasna riba 100g, salata od kupusa, 1 čaša soka od mrkve.

Večera: 2 jabuke

dan 7

Doručak: 1 topljeni sir, 1 jabuka, čaj ili kava bez šećera i mlijeko.

Večera: Juha od povrća (kuvana bez prženja), 100g. kuhana pileća prsa, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.

Večera: 1 čaša nemasnog kefira.

Posebne upute za ovu dijetu.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma.

Nakon ove jednotjedne dijete izgubit ćete do 5 kilograma viška.

Mnoge žene vjeruju da su dijete za brzo mršavljenje samo mit i da će se svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti vlasniku, a možda čak i u dvostrukom volumenu. Zbog toga se svi boje takvih tehnika mršavljenja.

Učinkovitijima se mogu smatrati dijete koje traju više od mjesec-dva, kilogrami se gube postupno i u većini slučajeva se ne vraćaju.

Ali brze dijete također postoje. Oni su neophodni kako bismo došli u formu za neku vrstu važan događaj, na primjer, putovanje na more ili nadolazeće vjenčanje.

A ove dijete se pridržavaju i mnoge manekenke koje pod hitno moraju skinuti nakupljene kilograme za nadolazeći show.

Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najučinkovitija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne točke:

• gladovanje;
• ne više od dva proizvoda u prehrani.

Stoga morate odabrati dijetu koja će uključivati ​​namirnice slične prehrane. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo ograničavajućim dobrotama. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresija.

1. Kefir

Najpopularnije i mnoge žene često organiziraju dane posta na kefiru.

Kakav je plan prehrane? Uzmite 1 litru 1% kefira i pijte tijekom dana. Ne možete jesti ništa drugo, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.

Ova dijeta ima snažan laksativni učinak. Međutim, ne možete se pridržavati takve dijete dulje od 3 dana. U roku od tri dana iz tijela se uklanjaju štetni toksini, sol i višak vode, a zahvaljujući tome dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počet će izlaziti korisne tvari, a to može dovesti do raznih bolesti.

1. Krastavac

Za jedan dan daje se 1,5 kilograma svježih krastavaca i 1,5 litara čiste vode. Svježe krastavce zgnječite čim osjetite glad.

Ovu dijetu možete slijediti do 5 dana i za to vrijeme možete konstantno izgubiti do 7 kilograma težine.

1. Guryev dijeta

Prije se heljdina kaša zvala Guryevskaya. Bio je prisutan u jelovnicima svih kantina i malo tko je znao da se uz njegovu pomoć može smršaviti.

Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svatko je može probati.

U jednom tjednu možete izgubiti do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdu.

Jesti različite varijante njegova upotreba - u čistom obliku ili pomiješana s kefirom. Glavna stvar je da ne možete dodati šećer, sol, maslac ili druge masti.

Heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Pomaže u uklanjanju soli iz tijela, a zbog niske kalorijske vrijednosti uzrokuje da tijelo troši mnogo više energije.

Za pripremu samo isperite potrebnu količinu žitarica vodom i poparite kipućom vodom. Najbolje je to učiniti noću, jer ujutro već možete dobiti gotov i ukusan doručak.

Možete dodati kefir niske masnoće. Dakle, heljda neće biti previše suha i bljutava.

1. Dijeta modela

Jedna od najtežih, ali najučinkovitijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, ali učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana bit će:

• 1 tvrdo kuhano kokošje jaje;
• 300 grama svježeg sira.

Svi ovi proizvodi moraju se konzumirati prije 16 sati, a nakon toga ne možete ništa jesti. Samo pijte vodu, a ako baš želite jesti, u vodu možete dodati 1 žličicu soka od limuna.

1. Dijeta sa svježim sokovima

Morat ćete piti svježe iscijeđene sokove od citrusa tri dana. Neki će reći da je ovo najukusnija dijeta, ali sokove ne treba razrjeđivati ​​vodom i ne treba im dodavati šećer.

Sokovi moraju biti isključivo svježi. Bilo koje citrusno voće će poslužiti - naranče, limuni, grejpfruits.

Za svaki obrok morate popiti 1 čašu soka s nominalnim volumenom od 250 grama. Samo tri dnevne doze.

Ovu metodu trebaju s oprezom koristiti osobe s bolestima probavnog sustava, kao i povećana kiselost trbuh.

1. Supa dijeta

Jedna od laganih dijeta, u kojoj se u 7 dana gubi 5 kilograma viška. Juhe od povrća možete jesti u neograničenim količinama.

Juhe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krumpira. Ne možete dodati meso ili juhu, kao ni bilo koja biljna ulja i sol.

Ovo je laka dijeta jer vruća juha uvijek zasiti tijelo od gladi, iako na kratko vrijeme.

Recept za bonsku juhu

Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih juha, ali glavna razlikovna značajka- ovo je dodatak celera.

Za bonsku juhu potrebno vam je:

• mrkva;
• celer;
• Bijeli kupus;
• bilo koje zelje.

Obično se ovo jelo priprema u obliku pire juhe. Stoga je važno prvo sve umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je sol tabu kada mršavite.

Kada jedete juhu, vrlo je važno konzumirati dovoljnu količinu obične vode tijekom dana bez dodavanja plina.

1. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za manekenke

Ova prehrana se ne temelji na čišćenju organizma, već na razgradnji masnih naslaga. Vjerojatno je zato ova dijeta popularna među ženama.

Dijeta traje tri dana, a možete izgubiti do 3 kilograma. Pritom nije isključeno ni treniranje u teretanama.

Jelovnik je sljedeći:

Doručak:

• kuhano jaje;

Večera:

• 200 grama svježeg sira i pola šalice čaja bez dodanog šećera;

Popodnevni snack:

• svježi sir;

Večera:

• odsutan, jer je sav unos hrane dozvoljen samo do 17.00 sati. Nakon čega se uvodi isključivo režim pijenja.

Jelovnik je toliko raznovrstan jer se čak i te kalorije trebaju sagorjeti tijekom aktivnog treninga. Štoviše, ako primijetite da je osnova cijele prehrane samo protein.

Postoji još jedna verzija slične dijete, ali u nježnijoj verziji. Trajanje: 7 dana.

Jelovnik:

• Doručak: 1 kriška kruha, šalica nezaslađenog čaja i kriška sira;
• Večera: kuhani grah 150 grama, svježi sir, šalica zelenog čaja;
• Večera: pileća prsa, krastavac i rajčica.

1. Bundeva dijeta

Traje oko 10 dana i skida 6 kilograma viška. Organizam je lako podnosi ako osoba voli bundevu.

Suština je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhane, kuhane na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.

Bundeva se može kombinirati s bilo kojim povrćem, ali važno je održavati omjere u kojima 80% čini sama bundeva. Možete ga koristiti za pripremu juha, žitarica, salata, sokova i sjemenki bundeve.

Ukupno bi trebalo biti 3 glavna obroka, ali uz poštivanje režima pića, kao i aktivnog bavljenja sportom.

1. Skit

Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već i odličan način Brzo dovedite svoje tijelo u red.

Dijeta je osmišljena za 3 dana i tijekom tog razdoblja slobodno se može izgubiti do 5 kilograma težine.

Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati i krastavac, ali bez soli i preljeva. Ako samo par kapi soka od limuna da kupus ne bude pretvrd.

Važno je napomenuti da ovakav način prehrane nije prikladan za svakoga, budući da kupus smanjuje arterijski tlak a hipotenzivne osobe bit će prisiljene odabrati drugu vrstu brze dijetne hrane za sebe.

1. Sokovi od povrća

Već je zapaženo da sokovi od citrusa pomažu kod mršavljenja. Međutim, svježi sokovi od povrća nisu nimalo inferiorni.

Za to je dobro povrće kao što su kupus, mrkva i cikla.

Cikla nije prikladna za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka.

Od sokova možete pripremiti ukusne mješavine tako da ih međusobno kombinirate.

Ali najvažnije je da se takvom dijetom gubi oko 3 kilograma u 3 dana. Trajanje: 3-4 dana. To više nije moguće, jer će svi prvi dani proći štetne tvari, a bez novih proizvoda tijelo će početi obrađivati ​​korisne tvari.

1. Jockey dijeta

Njegova suština je da sva tri dana osoba treba konzumirati jedan, ali različit proizvod.

• Prvi dan trebate jesti kuhanu piletinu, ne više od 300 grama, podijelivši je u 3 glavna obroka.
• Drugog dana morate jesti 300 grama povrća, s izuzetkom krumpira.
• A treći dan popijte tri šalice crne kave bez dodanog šećera.
• Vodu možete piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.

1. Dijeta za dva dana

Ovo je pročišćavajući način prehrane, u dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.

Prvi dan

• Doručak: citrusi - naranča, grejp u količini ne većoj od 2 komada.
• Ručak: voćna salata - grožđe, naranča i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
• Večera: voćna salata.
• Večera: 2 banane i čaj.

Drugi dan

• Doručak: sok od mrkve.
• Ručak: salata od povrća od krastavaca, rotkvice, celera i kupusa, sve začiniti maslinovim uljem.
• Večera: kuhajte na pari povrće - tikvice, brokulu i cvjetaču s malo soli i papra.
• Večera: sok od povrća - mrkva i rajčica, kupus i mrkva ili krastavac.

Ako je žena aktivno posvećena brzom gubitku težine, onda ne bi trebala zaboraviti na dodatnu vitaminsku terapiju, osobito u proljetno-jesenskom razdoblju godine.

Uskraćujući se izvorima mnogih vitamina, ovaj ćete dio morati negdje nabaviti.
U takve svrhe dobro su prikladni vitaminski kompleksi s velikim brojem potrebnih tvari.

Često ljudi, nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma, počnu intenzivno vježbati i isprobavati razne trikove. Neozbiljan pristup daje kratkoročne rezultate, nakon čega se težina brzo vraća. Glavni razlozi neuspjeha su nedostatak vremena i neozbiljan odnos prema procesu. U takvim slučajevima pomoći će lagana dijeta koja ne zahtijeva dugotrajno gladovanje, brojanje kalorija i jedenje strogo prema satu.

Mršavljenje u 7 dana: 5+ jednostavnih pravila

Sve metode dizajnirane za 4-14 dana su kratkoročne. Njihova je uporaba prikladna ako je potrebno

Pravila za lagane jednostavne dijete:

1. Preporuča se usredotočiti se na 1-2 proizvoda. U tom slučaju morate birati namirnice koje se dobro podnose. Ako osoba ne voli jabuke, nema potrebe da ih sili. Kao alternativa - maline, svježi sir ili heljda.
2. Jelovnik bi trebao biti jednostavan i opskrbiti se hranom unaprijed. To će minimalizirati vaš odlazak u kupovinu među primamljivim slasticama i pekarskim proizvodima. Preporučljivo je privremeno isključiti kuhanje drugih jela i maksimalno isprazniti hladnjak (ali ne za sebe). Slobodno vrijeme mora se provesti izvan kuće, u šetnji svježi zrak i manje razmišljati o "zabranjenoj" hrani.
3. Više tekućine. Koliko god se banalno činilo, kada osjetite glad, možete prevariti želudac tako da popijete čašu vode. Jedna od najjednostavnijih dijeta za mršavljenje je unos najmanje tri litre tekućine dnevno, bez posebnog posta.
4. Pravi izbor proizvoda. Jelovnik uključuje namirnice koje potiču mršavljenje. Naranče oslobađaju masnoće, a maline ih razgrađuju. Zeleni čaj a mliječni proizvodi su izvan konkurencije, osiguravajući tijelu potrebne vitamine i kiseline bez dodatnih kalorija. Zobene pahuljice i heljda uklanjaju toksine, potiču metabolizam i daju osjećaj sitosti. Za međuobroke je bolje odabrati orašaste plodove ili smokve, koji otupljuju osjećaj gladi.
5. Izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane. Za vrijeme dijete zaboravite na kavu, slatka gazirana pića, kolače i slatkiše. Potiče se konzumacija mahunarki, leće, gljiva, kupusa, šparoga, bundeve, batata i celera.

Pet najjednostavnijih dijeta za brzo mršavljenje

Biljna hrana bogata je bjelančevinama, preporučuju se nemasni mliječni proizvodi, soja, avokado, zobene pahuljice te kombinacije raznog povrća i voća. Ljeti možete tonirati svoje tijelo brzo, ukusno i jednostavno. Na primjer, "holivudska" dijeta je dizajnirana za 7 dana i uključuje odricanje od brašna, soli, alkohola, šećera i masti. Preskaču doručak, obilno ručaju i lagano večeraju.

Najlakša dijeta za brzo mršavljenje s povrćem i voćem

Ova metoda gubitka suvišnih kilograma dizajnirana je za sedam dana ili je pogodna za posni dani. Naziva se i lijenim, jer se ništa ne mora kuhati, a jelovnik se sastoji od nekoliko povrća, voća i vode (do 2,5 litre). Hrana se konzumira sirova ili kuhana. Prema recenzijama korisnika, tjedno možete izgubiti do 5 kg.

Najjednostavnija dijeta uključuje korištenje voća, uzimajući u obzir vaš tip kože. Zeleno i kiselo - za masno, zrelo i slatko - za suho, bilo koja kombinacija - za srednje. 15 minuta prije jela trebate popiti čašu vode. Dnevna prehrana nije veća od jednog i pol kilograma u 4-6 doza. Kategorički se ne preporučuje produžavanje razdoblja takvog gubitka težine, a za one koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, bolje je da ga uopće ne koriste.

Krastavac-kefir dijeta za početnike

Prilično teška metoda skidanja viška kilograma. Ako slijedite režim, rezultat doseže minus 7 kg. Dnevna prehrana uključuje 1,5 litara kefira, 1,5 kg krastavaca, 2 litre tekućine.

Ako, dok slijedite naznačenu laganu dijetu, koja ima laksativni učinak, proljev ne prolazi dugo vremena, bolje je ograničiti se na nekoliko dana za istovar. Za one koji ne vole krastavce, možete probati jelovnik samo od kefira i vode.

Najlakša dijeta za mršavljenje pomoću heljde

Kao što naziv govori, glavni sastojak jelovnika za tri dana bit će heljda. Ulje i sol su isključeni, maksimalno je dodati malo svježeg sira, jabuke ili kefira. Osim što gubi na težini, ova dijeta pomaže očistiti tijelo od otpada i toksina.

Kaša za jednostavnu dijetu od heljde kuha se u omjeru 1: 2 (žitarice: voda). Neki korisnici preporučuju kuhanje jela na pari preko noći. Ali možete ga jesti kad god i koliko god želite.

Efekt Tima Ferrissa

Internet je prepun raznih preporuka trenera i “stručnjaka” o jedinstvenim i tajnim metodama skidanja viška kilograma. Jedan od tih trenera bio je Tim Ferriss. Njegova laka dijeta za brzo mršavljenje sastoji se od izmjenjivanja istih jela.

Deset Ferrisovih točaka koje jamče gubitak nekoliko kilograma u nekoliko dana:

1. Izbacite bijele ugljikohidrate (kruh, krumpir, riža), zamijenite ih povrćem kuhanim na pari ili na žaru, salatama.
2. Smanjite potrošnju životinjskih bjelančevina prelaskom na biljni analog, jedući mahunarke, leću i šparoge.
3. Izbjegavajte prejedanje; nakon jela trebali biste osjećati laganu glad.
4. Ni u kojem slučaju ne smijete jesti nakon 22 sata;
5. Uzmite hranu najmanje četiri puta dnevno u malim obrocima.
6. Odaberite 4-5 glavnih jela koja se moraju izmjenjivati ​​u vašoj prehrani.
7. Uzmite u obzir kalorije u tekućini koju pijete (izbjegavajte mlijeko, slatka gazirana pića, sokove iz trgovine).
8. Dajte prednost voću iz regije stanovanja, a ne uvezenom.
9. Odvojite jedan dan u tjednu da jedete što god želite.
10. Držite se ovog plana cijelo vrijeme.

Jednostavna niskokalorična dijeta za mršavljenje

Ova metoda skidanja viška kilograma uključuje ograničavanje prehrane na minimalnu količinu kalorija. Zapravo, lagana dijeta za mršavljenje sastoji se od sedam zasebnih jelovnika za svaki dan. Približan skup proizvoda prikazan je u tablici. Sol i šećer potpuno su isključeni.

Dan po broju	Doručak	Večera	Međuobrok	Večera	Bilješka
1	150 ml kefira i šalicu čaja	Juha od povrća	150-200 ml jogurta	Šalica mlijeka	Usredotočite se na tekućinu
2	2-3 rajčice	Salata od zelenog povrća, preljev – maslinovo ulje	Dva svježa krastavca	Salata na bazi paprike	Usredotočite se na povrće
3	Čaj s mlijekom	Juha od povrća	Čaša kefira	Šalica mlijeka	Voda je opet prioritet
4	Par naranči	Voćna salata	Jabuka	Grejp	Naslonite se na voće
5	Svježi sir 15% sa špinatom	Pire od graška i kotleti od povrća	Pirjane šparoge	Isto kao i za doručak	Intenzivno konzumirajte proteine
6	Čaša čaja i kefir	Juha od povrća	Milkshake	15-200 ml mlijeka	Voda
7	Čaj, zobene pahuljice s vodom	Juha od heljde	Voće po vašem ukusu	Salata od kupusa i paprike s biljnim uljem	Završi

Med za mršavljenje

Med je izvrsna alternativa šećeru i pravo skladište korisnih mikroelemenata i vitamina. Trajanje tečaja je od 3 do 7 dana. Proizvod se preuzima samo Visoka kvaliteta, najbolja opcija je kupnja poslastica na pčelinjaku ili kod provjerenih prodavača “iz ruke”.

Tijekom blage medena dijeta Da biste izgubili težinu, slijedite nekoliko važnih pravila:

• potpuno uklonite masnu, prženu, brašnu hranu i slatkiše iz jelovnika;
• ujutro na prazan želudac popijte čašu čiste vode sa žličicom meda i kriškom limuna;
• Prije sljedećeg obroka pojedite malo meda (1 žličica).

Približna dnevna prehrana:

1. Doručak: jabuka, nemasni svježi sir, med, čaj s limunom.
2. Međuobrok: svježe cijeđeni sok od povrća ili voća, čisti jogurt.
3. Ručak: brokula kuhana na pari, jabuka, med, čaj.
4. Međuobrok: naranča ili grejp.
5. Večera: kefir ili juha od povrća plus žlica meda.

Razmatrani način mršavljenja je niskokaloričan (ne više od 1300 kcal / dan), stoga se ne preporučuje da ga slijedite više od sedam dana. Postupno se u jelovnik uvode kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, sir, nemasno meso i riba.

Tri dana na jabučnom octu

Možete se pridržavati gubitka težine pomoću ove metode tri ili više dana, samostalno prilagođavajući svoju prehranu. Jabučni ocat smanjuje apetit, stabilizira metabolizam, ubrzava probavu hrane i metabolizam. Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s bolestima probavnog sustava.

Bolje je sami pripremiti proizvod:

1. Operite i sitno nasjeckajte jabuke, stavite ih u posudu od emajla, prelijte Vruća voda da pokrije plodove 40 mm.
2. Dodajte šećer u količini od 100 g na 1 kg jabuka.
3. Stavite posude na toplo mjesto 2-3 tjedna, miješajući sastojke dva puta dnevno.
4. Nakon spremnosti, sastav se filtrira, ulije u staklenu posudu i ostavi još 14 dana na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Gotov proizvod se čuva na hladnom i tamnom mjestu u dobro zatvorenim bocama.

Oni konzumiraju Jabučni ocat dva puta. Otopite žlicu u čaši tople vode, dodajte pola žličice meda. Popijte ujutro natašte. Drugi način je da za doručak, ručak i prije spavanja popijete čašu vode s dvije žlice octa.

Kako smršavjeti na laganoj dijeti?

Da biste postigli željeni rezultat, morate slijediti niz pravila:

• potpuno isključiti zabranjenu hranu iz prehrane;
• postupno smanjiti i, ako je moguće, ukloniti sol iz potrošnje, što doprinosi zadržavanju viška tekućine, što dovodi do oteklina;
• ne zaboravite na ravnotežu vode, pijte najmanje 1,5 litara pročišćene vode dnevno, što pomaže u ispiranju štetnih viška iz tijela;
• koristite podijeljene obroke, 5-6 puta dnevno (duge pauze izazivaju slom na zabranjenu hranu);
• ne jedite više odjednom nego što vam stane na dlan;
• zadnji međuobrok uzeti najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet;
• nemojte jesti prženu hranu, preferirajući kuhanje, pečenje, kuhanje na pari;
• birajte svježe proizvode, bez upitnih aditiva i kemikalija.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Čak i najlakša dijeta dat će vidljive rezultate ako u svojoj prehrani koristite samo odobrene sastojke. Među njima:

• govedina, kunić i drugo nemasno meso;
• piletina, puretina;
• riba s niskim udjelom masti (oslić, pollock);
• mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• plodovi mora;
• zelje, povrće;
• voće i bobice s minimalnim sadržajem saharoze;
• žitarice, žitarice, jaja;
• kruh od raženog brašna ili mekinje;
• sušeno voće;
• med, orasi, sjemenke.

Morate se odreći ovih "dobrota":

• masna hrana, bogate juhe, pržena hrana;
• marinade, dimljeno meso, poluproizvodi;
• brza hrana;
• muffini i peciva;
• kremasti deserti;
• ljuti začini i začini;
• sol, slatko voće.

Ni tijekom jednostavne dijete strogo se ne preporučuje konzumiranje alkohola i gaziranih pića.

Tjedni jelovnik za mršavljenje

Dolje u tablici je još jedna opcija za 7 dana.

Dan u tjednu	Doručak	Međuobrok	Večera	Popodnevni snack	Večera
pon	Zobene pahuljice ili muesli sa suhim voćem	150-200 ml jednopostotnog kefira	Juha s mesnim okruglicama plus kriška raženog kruha	Čaša soka od rajčice	Salata od kupusa, kuhana pileća prsa
W	Tepsija od svježeg sira	Jabuka	Nemasna juha s krutonima, goveđi kotlet na pari	Meko kuhano jaje	Punjene sarme sa purećim mesom
oženiti se	Heljda na vodi	Napitak od bobičastog voća bez šećera	Juha od zelenog kupusa s dvije kriške kruha od cjelovitog zrna	150-200 ml kiselog mlijeka	Pečena riba, špinat
čet	Svježi sir s jogurtom	Smoothie od mrkve	Juha od brokule s krutonima	Par komada tvrdog sira	Varivo od povrća, kuhana puretina
pet	Puding od bundeve sa jabukama	Jogurt sa začinskim biljem	Juha od kupusa s raženim kruhom	Grejpfrut ili naranča	Paprike punjene mljevenom junetinom
sub	Zobena kaša	Krastavac sa špinatom	Julienne s gljivama i piletinom	Čaša kefira s niskim udjelom masti	Pečeni pollock, "grčka" salata
Sunce	Syrniki	naranča	Pileća juha s prepečenim kruhom	Čaša fermentiranog pečenog mlijeka	Jellied riba

Prije svakog obroka (pola sata prije) morate popiti čašu čiste vode.

Sažmimo

Za tijelo je svaka, čak i najjednostavnija dijeta za mršavljenje, stresna, na sve načine pokušava vratiti rezerve, pa se ne biste trebali opustiti. Brzi način relevantno za Ako se trebate riješiti 10 ili više kilograma, ima smisla obratiti pozornost na odvojenu prehranu. Djeluje sporije, međutim, bez povratnog učinka.

VAŽNO! Informativni članak! Prije uporabe potrebno je konzultirati stručnjaka.