Dom Novac

Najbrži i najučinkovitiji. Jednostavna dijeta za mršavljenje

Svaka dijeta zahtijeva jaku motivaciju. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već gotovo. Svatko ima svoju motivaciju. Šarmirati muškarca koji voli vitke žene, uklopiti se u odjeću koja mu se sviđa, ljetni odmor, gdje se trebate pokazati na plaži i još puno, puno više.

Nudim nekoliko učinkovitih dijeta za mršavljenje koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Temelje se na pravilnoj prehrani s jelovnikom za svaki dan i tjedan.

Četiri pravila svake dijete

Gotovo izbacite sol i slanu hranu iz prehrane.
Potpuno izbacite alkohol u bilo kojem obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se strogo pridržavate odabrane dijete.
Uzmite međuobrok između doručka, ručka i večere, tj. jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno.
U potpunosti izbacite šećer, slatkiše i peciva.

Dijeta za 2 - 3 tjedna.

Uravnotežen u mastima, proteinima i ugljikohidratima. Ali u isto vrijeme je niskokalorična. Uzima u obzir dnevnu potrebu tijela za mikroelementima i vitaminima.

Prvi dan.

Doručak. 1 tvrdo kuhano kokošje jaje, naravno, morate ga jesti bez soli. Sir s udjelom masti ispod 17% – 2 – 3 mala komada.

Ručak. Cijela jabuka. Nakon pola sata šalica bilo kojeg čaja ili kave bez šećera ili mlijeka.

Večera. Kelj dinstan bez soli i ulja. Kuhana pileća prsa.

Popodnevni snack.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, poprskano kefirom, također bilo koje masnoće. Grickajte cijeli grejp.

Drugi dan.

Doručak. Jedan komad kruha s mekinjama u obliku tosta. Ako nemate toster, kruh lagano prepecite u suhoj tavi na laganoj vatri. Nakon pola sata - zeleni čaj ili crna kava bez šećera.

Ručak. Grejpfrut i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Večera. Komad piletine, junetine ili ribe, kuhan, pečen u pećnici ili na roštilju bez dodavanja ulja. Bolje ga je koristiti ako ga imate.

Popodnevni snack. Par jabuka. Nakon pola sata - čaj ili kava, naravno, bez šećera.

Večera. Kuhana cvjetača s bilo kojim zelenilom, poprskana biljnim ili maslinovim uljem.

Treći dan.

Doručak. Cijeli grejp. Nakon pola sata - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Jedna sirova mrkva.

Večera. Komad piletine, junetine, teletine ili ribe, kuhan, pečen u pećnici ili na roštilju bez dodavanja ulja. (Isto kao drugog dana.) Možete koristiti .

Popodnevni snack. Kao doručak.

Večera. Bilo koje pirjano povrće i omlet od dva kokošja bjelanjka.

Četvrti dan.

Doručak. Jedna mrkva, naribana sa jednom žlicom nemasnog kiselog vrhnja. Nakon pola sata - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir i čašu bilo kojeg kefira.

Večera. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Svježi peršin ili kopar, koliko možete pojesti.

Popodnevni snack.

Večera. Salata - četka nasjeckanog bijelog kupusa, sirove mrkve i cikle, naribane. Salatu poškropite limunovim sokom i nemojte dodavati ulje. Operite ga zeleni čaj bez šećera.

Peti dan.

Doručak. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Nakon pola sata - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Jedna čaša kefira.

Večera. Nemasna riba kuhana u parnom kotlu ili u pećnici na rešetki bez dodavanja ulja. Bilo koje pirjano povrće.

Popodnevni snack. Kuhana cvjetača. Nakon pola sata - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Šesti dan .

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir s koprom ili peršinom. Nakon pola sata - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Dvije jabuke s pauzom od 15 minuta.

Večera. Komad piletine, teletine ili ribe, kuhan, pečen u pećnici ili parnoj kotao bez dodavanja ulja. Jedna manja kuhana cikla.

Popodnevni snack. Narančasta bez bijelih žila. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa s celerom i koprom bez ulja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Doručak. Mješavina naranče, jabuke i mrkve. Jedna čaša.

Ručak. Kuhana riža s kuhanim povrćem. Otprilike 5 prepunih žlica.

Večera. Supa pire od bilo kojeg povrća. Komad kuhane piletine. Pola grejpa.

Popodnevni snack.Čaša soka od rajčice. Može biti pakirano, ali bez soli ili slabo posoljeno.

Večera. Kuhana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. mjesečno - Pierre Dukan dijeta

Pogodnost ove dijete je što možete jesti gotovo sve. Ne morate neprestano brojati kalorije. Tajna je u tome što trebate pravilno kombinirati proizvode.

Osnova dijete je podjela prehrane u četiri faze, jednu tjedno. Jedini uvjet je 2,5 litre gotovo bilo koje tekućine dnevno.

Prva faza je sagorijevanje masti.

Tijekom ove faze aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže u sagorijevanju prethodno nakupljene masti bez utjecaja na mišićnu masu.

Za doručak je idealan kefir ili jogurt. Ako ne možete bez kruha, birajte cjelovite žitarice. Dugo će vas zadovoljiti. Povrće i voće u ovoj fazi dobro je za međuobrok.

Pokušajte smanjiti konzumaciju ribe, svinjetine i sira. Ove su namirnice bogate bjelančevinama, ali su i bogate mastima. U potpunosti se odričemo slatkiša u bilo kojem obliku.

svježi sir
jogurt
mlijeko
meso peradi
nemasna govedina
plodovi mora
tuna
losos
tofu sir.

Salata od tjestenine i račića za prvi tjedan dijete

Proizvodi za 1 porciju:

durum tjestenina za jednu porciju;
oko 50 gr. odmrznuti škampi;
nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
otprilike 100 gr. prirodni jogurt;
jušna žlica jabučni ocat;
žlica maslinovog ili biljnog ulja.

Posebno skuhajte tjesteninu i škampe. Zelenje operite, osušite i sitno nasjeckajte. Kozice ohladite i očistite. U jogurt dodajte ulje i ocat, lagano posolite i popaprite. Dobro promiješajte. Stavite tjesteninu na tanjur, na vrh stavite škampe i prelijte umakom od jogurta. Ova salata se može jesti za ručak ili večeru.

Druga faza – uklanjamo višak tekućine iz tijela

To činimo tako da jedemo što više povrća. Sadrže puno korisnih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoće u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

U svakom obroku jedite što više različitog povrća. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavimo krišku rajčice, rotkvicu i krišku svježeg krastavca.

Ovaj tjedan bolje je ne jesti ugljikohidrate kao prilog jelima. Ovo je riža, heljda, zobena kaša, mahunarke. Svi proizvodi koji sadrže šećer i brašno. No kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica možete koristiti umjereno.

Punjene tikvice za drugi tjedan dijete

Proizvodi po porciji:

srednje tikvice;
stabljika celera;
rajčica;
krastavac;
glavica luka;
nekoliko grančica peršina;
100 gr. kuhana šunka;
2 žlice kiselog vrhnja;
svježe iscijeđen sok od limuna 2 žličice;
žličica biljnog ulja.

Tikvice prerežite na pola, izvadite im jezgru i pržite u biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselim vrhnjem i limunovim sokom. Stavite u polovice tikvica. Po želji možete ispeći u pećnici.

Vježba za salo na trbuhu

Ovaj isti tjedan možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da izgubite salo na trbuhu.

Ako vam je u početku teško držati noge, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je na pod. Postavite stopalo druge noge na savijeno koljeno. Naizmjenično povucite laktove prema bližem koljenu 15 puta. Zatim promijenite nogu i izvedite vježbu još 15 puta.

Treća faza – voćem uklanjamo nabore na trbuhu.

Dva tjedna su uspješno prošla, a vi ste već izgubili nekoliko kilograma. Konsolidiramo rezultat uz pomoć voća. Sadrže mnogo korisnih tvari koje će nam pomoći da se i dalje riješimo mrskih kilograma. Jedite voćne salate za doručak cijeli tjedan. Povećajte unos voća iu drugim slučajevima. Možete uzeti bilo koje voće, osim konzerviranog i osušenog. Sadrže puno nepotrebnog šećera. Također nije preporučljivo zamijeniti voće sokom.

Salata od mrkve i jabuke za treći tjedan dijete

Proizvodi za 1 porciju:

2 sirove mrkve;
srednja jabuka;
2 žlice. žlice bilo kojeg oraha;
žličica šećera;
2 žlice svježe iscijeđenog soka od limuna;
žličica biljnog ulja.

Mrkvu i jabuku naribajte na krupnije ribež, pomiješajte s ostalim sastojcima i ostavite oko pola sata da se skuha. Možete dodati još narančine korice, ali to nije obavezno.

Jabuka-banana smoothie

Proizvodi za 1 porciju:

banana;
jabuka;
pola oguljenog kivija;
Umjetnost. žlica ne gorkog meda.

Tucite sve sastojke mikserom dok ne postanu glatki.

Četvrta, završna faza – konsolidiramo rezultat.

Četvrti tjedan je samo neka vrsta praznika! Možete jesti sve što smo jeli u prethodne tri faze. Vraćamo ugljikohidrate kako bi se nova težina dulje zadržala i kako se masnoća ne bi taložila tamo gdje ne treba.

U svakom obroku kombinirajte proteine i ugljikohidrate, uz međuobrok i međuobrok od voća ili povrća. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtom tjednu mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - bočne sklekove.

Podignite kuk, fiksirajte ga nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, a zatim se prevrnite na drugu stranu.

Tri dijete za hladnu sezonu

finska dijeta

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odričemo se slatkiša, peciva, kruha, tjestenine, riže i suhomesnatih proizvoda.

Grah dijeta

U tjedan dana možete izgubiti do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je grah - niskokaloričan. ali u isto vrijeme i hranjiv proizvod. Tijekom tjedna grah treba jesti u različitim oblicima za ručak i večeru. Osim toga, prehrana bi trebala uključivati nemasno meso peradi, teletinu, povrće i voće te nemasne mliječne proizvode. Ne konzumirajte sol, začine i šećer.

Dijeta od heljde

Vrlo jednostavna, ali učinkovita dijeta. Sastoji se od izmjenjivanja dana kada jedete samo heljdu u bilo kojem obliku s nemasnim kefirom ili jogurtom i dana kada jedete kao i obično. Samo trebate isključiti brašno, slatku, slanu i dimljenu hranu. Ne zaboravite da trebate jesti 5-6 puta dnevno, bez prejedanja.

Budite zdravi i lijepi!

Reci VK

Broj različitih dijeta svakim danom raste. Za sve koji žele smršavjeti, postoji širok izbor. Međutim, pomnijim ispitivanjem shvatit ćete da se većina dijeta sastojala od čudovišta - drugim riječima, ne možete imenovati osobu koja nudi samo proteine, a zatim samo žitarice, ili čak vodi polugladni način života. Da, kilogrami će se smanjiti, ali pod koju cijenu!

Za one koji razumiju da se salo nakupljeno godinama ne može otresti u nekoliko tjedana, osmišljene su lagane dijete. Glavna načela svake lagane dijete su umjerenost i pridržavanje dijete. Jedite malo i često - 5-6 puta dnevno, ne jedući više od 200 g hrane odjednom. Dijeta bi trebala biti potpuna s prevladavanjem povrća i voća koje sadrži vlakna. Slatkiši će teško proći, ali slatkiše možete zamijeniti puno zdravijim i ništa manje ukusnim suhim voćem, medom i orašastim plodovima. Razni kupovni umaci, čipsevi i slično štetnih proizvoda, kao i slatkiše, kobasice i poluproizvode potrebno je tijekom dijete isključiti iz prehrane, a zatim ih konzumirati što rjeđe.

Sve lagane dijete imaju jedan važan zajednički zahtjev - smanjenje soli u jelima na potreban minimum. Pokušajte kuhati bez imalo soli. Nepodnošljivo? Posolite hranu na tanjuru. “Ukusnu sol” pripremite tako da mljevene, pržene sjemenke sezama ili bundeve pomiješate s krupnom soli (najbolje morskom). U borbi protiv ovisnosti o soli pomoći će i bilje i začini.

Mnoge jednostavne dijete često uključuju odricanje od proteina, ugljikohidrata ili masti, ali to je pogrešno. Bez svakog od njih ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati. Postoji rješenje: jednostavne ugljikohidrate zamijenite složenima, jedite nemasno meso, plodove mora i mliječne proizvode kao proteine. Iz nauljena riba možete dobiti životinjske masti potrebne za tijelo. I ne zaboravite pogledati odjele zdrave hrane - sada postoji veliki izbor široke palete biljnih ulja, od pristupačnih do egzotičnih. Svi su korisni!

Tjelesna aktivnost je još jedna važna komponenta svake lagane dijete. Uostalom, kako god govorili, ako konzumirate više nego što trošite, kilogrami nikada neće nestati... A sjedeći za monitorom ili ispred TV-a, debljate se gotovo od čaše vode. Stoga – pokret, pokret i opet pokret! Srećom, fitness klubova s raznim atraktivnim programima sada ima na desetke, samo ne budite lijeni.

Ako ste spremni odreći se svojih uobičajenih poslastica i odlučni ste promijeniti svoj uobičajeni način života, sa zadovoljstvom vam nudimo sigurne i učinkovite jednostavne dijete koje će vam pomoći da izgubite suvišne centimetre i kilograme bez pribjegavanja oštrim radikalnim mjerama.

Lagana dijeta "Tjedan"

Ova dijeta vam omogućuje da sami napravite jelovnik, nudeći popis dopuštenih namirnica. Preporuča se jesti hranu 3-5 puta dnevno. Proizvodi se mogu peći, kuhati na pari, kuhati, pirjati. Glavno pravilo je da se večera pojede 4 sata prije spavanja, a nakon toga nema grickalica. Količina soli i šećera u jelima mora biti strogo kontrolirana. Preporučljivo je izbjegavati šećer u korist male količine meda. Možete piti bilo koja pića osim slatkih pića. Alkohol je strogo zabranjen. Kao, doista, slastice i pekarski proizvodi, svaka masna i pržena hrana.

Dopušteni proizvodi uključuju pileća prsa bez kože, teletinu, bilo koju nemasnu ribu, plodove mora, kuhana jaja, nemasno mlijeko i fermentirane mliječne napitke, zrnasti svježi sir, niskokalorični sir. Također je dopušteno sve povrće, osim krumpira, slatke i kisele sorte bobičastog voća i voća, nemasne kaše od ječmenog ječma ili heljde, juhe, boršč, juha od kupusa, nemasna ili u slaboj mesnoj juhi s niskim udjelom masti, raži, žitarica i mekinja. kruh, ali ne više od 100 g dnevno.

Ogledni jelovnik lagane dijete za mršavljenje

Mogućnosti doručka: kaša s povrćem; lisnato povrće i kuhana jaja; zrnati svježi sir i nemasni kefir.
Mogućnosti drugog doručka: slatko i kiselo voće; 1 dvopek i čaj s 1 žličicom. med; salata od povrća i voda.
Opcije za ručak: juha od povrća, zelena salata, kriška sira, tost i čaj; 150 g kuhanog pilećeg filea, salate od zelenog povrća i svježe iscijeđenog soka; boršč, voćna salata bez preljeva i čaj.
Mogućnosti večere: heljdina kaša u vodi bez dodavanja ulja, salata od povrća i izvarak šipka; vinaigrette začinjen maslinovim uljem i čajem; riba pečena s povrćem, lisnatim povrćem i sokom od rajčice.
Prije spavanja: čaj s mentom; negazirana mineralna voda; zeleni čaj s kriškom limuna.

Odabirom opcija koje odgovaraju vašem ukusu i striktnim pridržavanjem pravila i preporuka ove dijete, možete izgubiti 1-2 kg u tjednu.

Tjedna lagana dijeta

Slažem se, ne može se svima svidjeti proces izrade vlastitog jelovnika, jer zahtijeva puno razmišljanja. Mnogo je lakše djelovati prema već predloženom jelovniku. Možete se pridržavati takve dijete bez štete za tijelo vrlo dugo, au budućnosti možete samostalno planirati svoju prehranu i pokazati svoju kulinarsku maštu. Ova dijeta bi mogla postati osnova za nove prehrambene navike. U prvom tjednu takve dijete zagarantirano ćete izgubiti 2 kilograma ili čak malo više, a ako povećate fizičku aktivnost, počet ćete gubiti još brže.

Kako biste postigli svoj cilj, morat ćete isključiti većinu žitarica iz prehrane. Ovo se, naravno, neće baš svidjeti ljubiteljima kaše, ali tu se ne može ništa učiniti.
Ova dijeta podrazumijeva izbjegavanje velikog broja slatkog voća, poput banana i grožđa, kao i krumpira. Od bijelog kruha bolje je odustati, zamijeniti ga raženim i konzumirati ga umjereno. Sav alkohol je strogo zabranjen, jer povećava apetit. U ostalim aspektima, ova lagana dijeta je stvarno laka.

Ogledni jelovnik

ponedjeljak
Doručak: 50 g sira, 2 jaja, prirodni sok.
Večera: salata od povrća s biljnim uljem.
Popodnevni snack: čaj i jabuke.
Večera: breskve, 1 šalica. kefir

utorak
Doručak: zobene pahuljice s mlijekom, voće, čaj.
Večera: lagana juha od povrća, 1 šaka orašastih plodova.
Večera: komad kuhanog mesa, salata od kupusa.

srijeda
Doručak: heljdina kaša, sok.
Večera: kuhana piletina ili kunić sa sirovim povrćem.
Popodnevni snack: voće, čaj ili kava.
Večera: kefir, malo svježeg sira.

Od četvrtka možete ponoviti jelovnik, zamijenivši meso ribom.

Lagana dijeta 2 tjedna

Ovom prilično jednostavnom dijetom nećete izgubiti više od 1-3 kg tjedno, ali će taj rezultat ostati dugo vremena

Dijetni meni za svaki dan
Doručak: 1 kriška crnog kruha ili kruha s mekinjama s tankim slojem maslaca, 2-3 žlice. zrnatog svježeg sira, 1 jabuka i 1 šalica nezaslađenog čaja.
Ručak: 2 kom. keksa, 200 ml kefira.
Večera: juha od brokule, luka, rajčica i začinsko bilje, kuhano u slaboj mesnoj juhi, 1 kriška kuhane govedine (pileća prsa ili riblji file), 1 jabuka ili kruška, 1 šalica. mineralna negazirana voda.
Večera: pola porcije heljde ili bilo koje druge kaše i salata od povrća prelivena biljnim uljem.
Prije spavanja: 1 šalica zelenog nezaslađenog čaja.

Dijeta "Lako mršavljenje"

Također je dizajniran za 2 tjedna i temelji se na preporukama za pravilna prehrana, uz pomoć kojih ne samo da možete izgubiti do 10 kg u 14 dana, već i učvrstiti rezultate dobivene razvijanjem navike pravilne prehrane. Ova dijeta je dizajnirana za 3 obroka, ali proizvodi ponuđeni za dan mogu se podijeliti na 4-5 obroka.

Prvi tjedan

ponedjeljak
Doručak: 2 kuhana jaja (tvrdo ili meko kuhana), kava ili čaj bez mlijeka i šećera.
Večera:
Večera:

utorak
Doručak: 200 g nemasnog svježeg sira s dodatkom svježeg bilja, začina, češnjaka, po želji, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g salate od povrća, začinjene 1 žlicom. biljno ulje, komad kuhane, pržene ili pečene ribe.
Večera:

srijeda
Doručak: 100 g nemasnog sira, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 jabuka.
Večera: 175 g tunjevine u vlastitom soku, 250 ml soka od rajčice ili povrća.

četvrtak
Doručak: 150 g heljdine kaše, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g kuhane junetine, 2 jabuke srednje veličine.
Večera: 200 g salate od povrća, začinjene 1 žlicom. biljno ulje.

petak
Doručak ručak večera:

subota
Doručak:
Večera: juha od povrća, 100 g fileta peradi.
Večera: 175 g tune u vlastitom soku, 1 komad kruha od cjelovitog zrna.

nedjelja
Doručak: 100 g kuhane riže, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 1 bilo koje voće osim banana, grožđa i breskvi.
Večera: 200 riba, kuhana u bilo kojem obliku.

Drugi tjedan

ponedjeljak
Doručak: 200 g prirodnog nemasnog jogurta, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g kuhane govedine.
Večera: 250 g kupusa, pirjanog uz dodatak male količine biljnog ulja.

utorak
Doručak: 1 kuhano jaje, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: salata od svježeg kupusa, juha od povrća.
Večera: 1 kuhana pileća prsa, 250 ml soka od rajčice.

srijeda
Doručak ručak večera: kefir, kupus, krastavci u bilo kojoj količini.

četvrtak
Doručak: 1 kuhano jaje, 2 paradajza srednje veličine.
Večera: 100 g kuhane riže.
Večera: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 šalica. kefir niske masnoće.

petak
Doručak ručak večera: kuhani file peradi.

subota
Doručak ručak večera: bilo koje povrće kuhano, pirjano, pečeno ili svježe, osim krumpira.

nedjelja
Doručak ručak večera: riba kuhana u bilo kojem obliku.

Slažem se, prehrana je raznolika i nije dosadna. Sigurno nećete morati patiti od gladi.

Učinkovita lagana dijeta "Domaća"

Ova dijeta spada u kategoriju dugotrajnih dijeta, traje 6 tjedana. U ovom trenutku iz prehrane biste trebali u potpunosti izbaciti svu prženu i masnu hranu, šećer, peciva i alkohol, kao i sve namirnice brze hrane. Posebnu pozornost treba posvetiti metodama pripreme jela od dopuštenih proizvoda. Proizvodi se moraju kuhati ili kuhati na pari, ili peći ili pirjati. Dijeta uključuje nemasno meso, svježe povrće, voće i jela od njih, fermentirane mliječne proizvode, najvažnije
Uvjet za proizvode je svježina. Tijekom dijete preporuča se piti do 2 litre vode dnevno, čime ćete se riješiti gladi. Oni koji ne mogu bez slatkiša smiju pojesti žlicu meda.

Većina onih koji su probali ovu dijetu kažu da ju je lako održavati jer je jelovnik dosta raznovrstan. Osim toga, dugo trajanje dijete osigurava da izgubljeni kilogrami nestanu zauvijek, te se ne vraćaju neko vrijeme nakon završetka dijete. U prosjeku, tijekom dijete možete izgubiti od 4 do 6 kilograma.
Budući da je domaća dijeta uravnotežen sustav prehrane, možete je se pridržavati gotovo cijeli život.

Ogledni jelovnik domaće svjetlo dijeta za nekoliko dana

Opcija 1
Doručak: 1 komad kruha s mekinjama s maslacem i sirom, čaj bez šećera.
Večera: varivo od povrća s grahom, nezaslađeni čaj.
Popodnevni snack: 100 g pahuljica, začinjenih nezaslađenim jogurtom.
Večera: 1 kuhano jaje, kuhana prsa, 1 šalica. sok od naranče.

Opcija br. 2
Doručak: 1 komad kruha s mekinjama s maslacem i sirom, ne slatki čaj.
Večera: heljdina kaša bez ulja, nezaslađeni čaj.
Popodnevni snack: voćna salata s jogurtom.
Večera: kuhana jaja, čašu soka od naranče.

Budući da postoji dosta dopuštenih proizvoda, možete ih koristiti za pripremu velikog broja različitih jela koja će značajno razrijediti dijetalni jelovnik bez smanjenja njegove učinkovitosti.

Lagane dijete koje nudimo omogućuju vam ne samo da eksperimentirate s namirnicama i koristite svoju maštu pri sastavljanju jelovnika, već i da se još jednom uvjerite da lagane dijete mogu biti ne samo zdrave, već i vrlo ukusne.

Jedite raznoliko i zdravo i budite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Čemu dodatne komplikacije ako možete smršaviti bez gladi, strogih jelovnika i brojanja kalorija? Saznajte kojih je najviše redovni proizvodi pomoći da se riješite viška kilograma, kako ih ukusno skuhati i kako obična četkica za zube ubrzava taj proces!

Mit da je dijeta stroga restrikcija hrane potpuno je razotkriven. Moderni nutricionisti smatraju da je učinkovita dijeta za mršavljenje ona koja ne uzrokuje nelagodu i koju je lako slijediti. Proizvodi koji se koriste za pripremu jela propisanih dijetom uvijek se mogu pronaći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavnih dijeta je od 3 do 7 dana. U tom razdoblju možete postati 3-9 kg lakši uz održavanje dobro raspoloženje i energičnost.

Ne gaziranim pićima!

Znanstveno je dokazano da dnevna konzumacija slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava šanse za povećanje tjelesne težine za 65%. Zabranjeni su i proizvodi s oznakom "dijetetski" jer je to samo marketinški trik. Štoviše, koristi se u dijetalna pića Zaslađivači otvaraju apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli sa sode na čistu vodu, prvo možete dodati list mente, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pozornost na detalje.

Veliki supermarketi stavljaju hranu začinjenu šećerom, transmasnoćama i solju na mjesta koja su najvidljivija ljudskom oku. Ono što ga čini privlačnim nije samo šareno pakiranje, već i obećanje brzog zasićenja. Kako biste izbjegli iskušenja i povezano debljanje, bolje je izbjegavati police u vidnom polju. Red u hladnjaku treba biti organiziran po istom principu: prije svega oko treba pasti na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji... peremo zube.

Pranje zubi je jednostavno i učinkovit način učiniti svaku dijetu lakšom i učinkovitijom. Što je tekućina za ispiranje usta? Ali to je signal tijelu o završetku procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo jer pomaže zaustaviti želju za žvakanjem.

Najjednostavnija dijeta

Najlakši način da smršavite je da se riješite loših prehrambenih navika. Dajući prednost samo zdravoj hrani svaki dan, možete postići zapanjujuće rezultate. Za usklađenost preporučuje se niz drugih pravila:

Jedite do 18:00. Sve što nakon toga uđe u tijelo automatski se pohranjuje kao masne rezerve.
Organizirajte četiri obroka dnevno. Kada hrana dolazi često iu malim obrocima, tijelu je puno lakše nositi se s njezinom probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sata.
Sjednite za stol tek kada osjetite glad. U isto vrijeme, greška je naslanjati se na hranu čim želudac odgovori kruljenjem. Možda je jednostavno žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
Nemojte se prejedati. Kada se osjećate siti, bolje je tanjur s hranom ostaviti sa strane, čak i ako se porcija čini malom.
Kuhati korisne načine. To znači da je zabranjeno prženje hrane u biljnom ulju ili maslacu. Kuhanje, dinstanje i kuhanje na pari pomoći će u očuvanju korisnih svojstava namirnica.
Normalizirajte režim pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje preporuča se isključiti sve žitarice iz prehrane, osim zobene kaše, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Zaboravite na alkohol i namirnice koje potiču apetit (prvenstveno ljuta jela).

Režim brzog mršavljenja

Trajanje i dijeta dijete određuje se neovisno. Predložene opcije za doručak, ručak i večeru uzimaju se kao osnova. Vi samo trebate odabrati one koji su najbolji za vas i početi gubiti težinu.

Doručak:

Jabuka, musli ili zobena kaša sa svježim bobicama. Kava s minimalnim šećerom.
Jabuka, mješavina voća (banane su zabranjene) s dodatkom nekoliko žlica nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda, čaj od lipe ili kamilice.
Jabuka, nemasni svježi sir s dodatkom voća (osim banane) i soka od limuna.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

Prvi obrok

pileća juha, kriška kruha od cjelovitog zrna;
juha od povrća (tikvice, bijeli kupus, mrkva, brokula, zeleni grašak).

Druga jela

pirjana riba;
nemasno meso;
kuhano jaje.

pirjana mrkva s češnjakom i limunovim sokom;
pirjana brokula s limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon ručka morate popiti čašu negazirane mineralne vode.

Popodnevni snack:

kompot;
voće;
čaj sa suhim šljivama.

Nakon sat vremena trebate popiti čašu čiste vode.

Večera:

jedan kivi ili naranča;
čašu nemasnog kefira.

Za postignuće najbolje rezultate Važno je organizirati zadnji obrok 4 sata prije spavanja. Prije spavanja dopušteno je popiti čašu vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer dijeta ne nameće stroga ograničenja prehrane. Naprotiv, pridržavajući se navedenog režima, svoju ljubav prema svemu štetnom možete prenijeti na zdrava jela. Od toga će imati koristi ne samo lik, već i tijelo u cjelini.

Jednostavan, učinkovit program

Nema potrebe jesti strogo na vrijeme i brojati kalorije. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke jelovnika - redovnog i posta. Gubitak težine nastaje zbog izostanka ugljikohidrata u prehrani, dok masna hrana i slana hrana ostaju. Kečap i majoneza su strogo kontraindicirani.

Normalan dnevni meni:

Doručak: meko kuhana jaja (2 kom.), salata od krastavaca i celera.
Ručak: prženi pileći but bez kože, kriška šunke, salata od kupusa.
Popodnevni međuobrok: kriška sira, šaka orašastih plodova.
Večera: varivo (200 g), kajgana s rajčicom.
Prije spavanja: kefir, svježi sir srednje masnoće.

Dnevni jelovnik posta:

Doručak: pečena piletina, riža, smoothie od voća i povrća.
Ručak: makaroni sa sirom, miješano povrće, sok.
Večera: heljda, kuhana riba, jogurt.
Prije spavanja: naranča, nemasni svježi sir.

Dane je potrebno izmjenjivati. U tjedan dana moći ćete izgubiti najmanje 3 kg. Po želji, program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji poseban izlaz iz dijete, jer je raznolika i uravnotežena.

Dijeta za 1600 kcal dnevno

Dijeta je dizajnirana uzimajući u obzir dnevne potrebe tijela za hranjivim tvarima. Njegova je tajna u strogom održavanju ravnoteže između energije unesene hranom i potrošene energije. U tom slučaju brzo i prirodno se smanjuje težina zahvaljujući čišćenju organizma.

Dijetni jelovnik od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže u mršavljenju i održavanju tjelesne aktivnosti.

Dopušteno za upotrebu:

mliječni proizvodi;
žitarice (riža, pšenica, heljda);
svježe voće, uključujući banane;
meso (puretina, govedina, piletina);
riba;
povrće, uključujući krumpir;
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

Sljedeće je predmet iznimke:

brašno;
mast;
slatko.

Jelovnik za 7 dana

Z-to: prosena kaša na mlijeku s dodatkom meda, zelena jabuka, šaka suhog voća, zeleni čaj.
Ps: kefir, šnita sira, šnita kruha od cjelovitog zrna.
O-d: juha od kupusa, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, salata od krastavaca s jogurtom, zeleni čaj.
Ps: šaka suhih marelica, nemasni svježi sir.
U-n: paprike punjene rižom i piletinom, paradajz salata.

Sastav: kaša od heljdinog brašna, kriška sira, krastavac, biljni čaj.
Ps: voćna salata sa jogurtom.
O-d: juha od cikle, riža s pilećim prsima, kompot bez šećera.
Ps: zelena jabuka, nemasno pečeno mlijeko.
U-n: salata od rajčice i krastavaca sa žlicom biljnog ulja.

Z-to: mliječna zobena kaša s medom, jabukom, čajem.
Ps: kefir i banana.
O-d: pureći file, mješavina paprike i rajčice, heljda, kriška kruha od cjelovitih žitarica, čaša soka od rajčice.
Ps: lagana salata s biljnim uljem.
U-n: riba s povrćem.

Z-k: kukuruzne pahuljice s medom i mlijekom, jabuka.
Ps: sušeno voće i svježi sir.
O-d: paprike punjene junetinom i krumpirom, dijetalna salata s krastavcima, čaj.
Ps: banana i fermentirano pečeno mlijeko.
U-n: riba pirjana s povrćem, biljni uvarak.

Recept: rižina mliječna kaša s grožđicama, sok od rajčice, komad kruha od cjelovitog zrna.
Ps: jabuka pečena sa medom.
O-d: dijetalna juha, kriška kruha, mješavina krastavaca i rajčice, topla voda.
Ps: kriška sira i kefir.
U-n: salata od povrća, kuhani losos.

Z-to: mlijeko sa suhim voćem, kriška sira, kriška kruha od cjelovitih žitarica, biljni čaj.
Ps: banana.
O-d: pileća juha s krumpirom, 2 kriške kruha, salata od kupusa i mrkve, kuhano jaje.
Ps: šaka suhog voća.
U-n: krastavac, pečena riba.

Z-k: šnita sira, šnita kruha od cjelovitih žitarica, kefir.
Ps: svježi sir sa mrkvom i jogurtom.
O-d: puretina pirjana s rižom i kupusom, sok od rajčice.
Ps: kriške voća.
U-n: fermentirano pečeno mlijeko i sušeno voće.

Osmog dana ne biste trebali nabacivati nezdravu hranu. Predloženu dijetu možete malo modificirati dodavanjem svoje omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi dodavati med u svoj čaj. Smijete popiti šalicu jutarnje kave.

Top 3 jednostavne dijete

Protein

Konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže vam da brzo osjetite sitost i vratite snagu. Isključena je ugljikohidratna hrana i ona koja sadrži masti, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite rezerve energije.

Prednosti tehnike su očite:

brzo zasićenje;
raznolika prehrana;
nema potrebe za brojanjem kalorija;
visoka efikasnost;
dugoročno održavanje težine.

Postoje neki nedostaci:

odbijanje slatkiša;
apstinencija od masne hrane;
nedostatak vitamina i minerala.

Pravila

Proteinski program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Posljedice možete izbjeći slijedeći pravila prehrane:

Pijte dovoljno čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.
Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dopušteni su sljedeći proizvodi:

nemasna riba;
nemasno meso bez kože;
plodovi mora;
iznutrice;
bjelanjci;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
žitarice;
voće;
povrće.

Zabranjeno:

poluproizvodi;
konzervirana hrana;
pekara;
slatkiši;
masni mliječni proizvodi;
šećer i njegove zamjene;
škrobno povrće;
pakirani sokovi, gazirana pića.

Hrana se može kuhati, peći, pirjati. Prženje je zabranjeno. Zabrana je upotrebe biljnog ulja, umaka i majoneze.

Prije nego što "sjednete" na jednostavnu proteinsku dijetu, morate pripremiti svoje tijelo. Nekoliko dana prije početka preporuča se očistiti svoju prehranu od previše kalorične hrane. Idealno jelo za konzumiranje je detox juha.

Dijeta za tjedan dana

Prvi dan

Doručak: šalica čaja bez šećera.
Međuobrok: kuhana govedina (ne više od 120 grama).
Ručak: riba kuhana na pari 170 grama, riža 110 grama.
Popodnevni međuobrok: pola zelene jabuke.
Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
Prije spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuke i mrkve.

Drugi dan

Doručak: nemasni kefir (ne više od čaše).
Međuobrok: rižina kaša s vodom (porcija oko 220 g).
Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
Popodnevni snack: jabuka.
Večera: salata od povrća (ne više od 220 g).
Prije spavanja: domaći sok od jabuke.

Treći dan

Doručak: nezaslađeni biljni izvarak.
Međuobrok: nekoliko kriški kruha od cjelovitih žitarica, bjelanjke od dva kuhana jaja.
Ručak: nemasna govedina i riža (po 120 g).
Popodnevni snack: nekoliko kivija.
Večera: kuhana smeđa riža i riba kuhana na pari (porcija oko 200 g).
Prije spavanja: sok od naranče.

Četvrti dan

Međuobrok: nemasni svježi sir.
Ručak: kuhana pileća prsa 150 g, narezani krastavci, mrkva i kupus.
Popodnevni međuobrok: pola jabuke.
Večera: salata od rajčice i začinskog bilja (ne više od 180 g).
Prije spavanja: sok od rajčice bez soli.

Peti dan

Doručak: nezaslađeni uvarak od šipka.
Međuobrok: kuhana govedina 100 grama.
Ručak: juha od povrća.
Popodnevni snack: kuhana smeđa riža (porcija oko 170 g).
Večera: salata od mrkve i kupusa, kuhana teletina ili pileća prsa 100 grama.
Prije spavanja: sok od naranče i jabuke.

Dan šesti

Doručak: nezaslađeni zeleni čaj.
Međuobrok: krekeri i kuhano meso 70 grama.
Ručak: kuhana riža i narezano povrće (100 i 150 grama).
Popodnevna užina: salata od bijelog kupusa, krastavca i mrkve 120 grama.
Večera: kuhana piletina (150 g).
Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Dan sedmi

Doručak: krekeri, šalica mlijeka.
Međuobrok: salata od mrkve 100 grama.
Ručak: pečena riba (porcija od 170 g), dva kuhana krumpira.
Popodnevni snack: salata od povrća.
Večera: kuhana ili pirjana mlada janjetina (100-120 g).
Prije spavanja: kefir.

Izlaz

Ako se pridržavate ispravnog režima svih sedam dana, neće doći do povećanja tjelesne težine nakon gubitka težine. Nove namirnice treba uvoditi s oprezom, imajući na umu veličinu porcija. Značajno ograničenje slatkiša i škrobne hrane je dobrodošlo. Prehrana bi trebala biti bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem te nemasnim mesom.

Kontraindikacije

Kardiovaskularne patologije.
Poremećaji jetre i bubrega.
Bolesti zglobova.
Patologije probavnih organa.
Trudnoća i dojenje.
Starija dob.

Heljda

Heljdina dijeta je jednostavna i učinkovita. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku možete izgubiti oko 6 kg u tjednu. Vidljivi gubitak težine tijekom dijete kombiniran je s poboljšanjem izgled i blagostanje. Heljda sadrži veliku količinu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na tijelo:

Vitamin C pomaže u borbi protiv virusa.
Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
Vitamin PP otporan je na stres.
Folna kiselina jača stijenke krvnih žila.
Vlakna uklanjaju toksine.

Bit programa mršavljenja je pokrenuti aktivne mehanizme sagorijevanja masti. To se događa četvrtog dana, čim se izbaci iz tijela. viška tekućine. Značajan gubitak težine počinje 5. dana dijete.

Pravila

Heljda se priprema bez soli. Upotreba ulja je zabranjena.
Posljednji obrok ne bi trebao biti kasnije od 19 sati.
Dnevna potreba za tekućinom je 1,5 litara (to uključuje vodu i čaj).
Na kraju tečaja možete uvesti poznatu hranu u svoju prehranu, lagano smanjujući porcije i izbjegavajući masnu hranu.

Za dijetu je žitarice bolje kuhati na pari - 250 grama heljde stavi se u termos bocu i prelije s 0,5 litara kipuće vode. Sljedeće jutro kaša je spremna za jelo.

Jelovnik za 3 dana

Klasična trodnevna heljdina dijeta uključuje jedenje kaše i ništa više. Čim glad prevlada, trebate jesti heljdu. Kao piće dopuštena je samo čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali se može činiti previše oskudnom, posebno za one koji heljdu ne smatraju omiljenim jelom. Lagane dijete, uključujući skromne dodatke, razvijene su posebno za takve ljude.

Heljda + kefir

Dodavanjem fermentiranog mliječnog proizvoda povećava se korist dijete. Kefir služi kao izvor proteina i bogat je vitaminima. Normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

Pri heljdino-kefirnoj dijeti potrebno je jesti dovoljno žitarica za zasićenje i piti litru kefira s 1% masti dnevno.

Heljda + suho voće

Konzumiranje sušenog voća obećava porast energije i bolje performanse. Oni ne samo da diverzificiraju prehranu, već i daju tijelu prirodni šećer, vitamine i vlakna. Pridržavajući se ukusnog programa, trebali biste jesti heljdu i dodati u jelovnik ne više od 10 komada suhih marelica, suhih šljiva ili grožđica.

Heljda+povrće

Ovako kombiniranu dijetu vrlo je lako održavati. Monodijeta se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavno je prestati jesti krumpir. Dobre su salate od mrkve, paprike i bijelog kupusa. Heljda se odlično slaže s brokulom i celerom. Dijeta može uključivati svježe začinsko bilje koje je prikladno kao alternativa začinima.

Dijeta za tjedan dana

Jednostavan sedmodnevni program mršavljenja od heljde omogućuje vam da postanete lakši za 6-7 kg.

Z-k: kefir i kaša.
Ps: jabuka.
O-d: heljda, kuhana riba, mješavina krastavaca i rajčice.
P-k: fermentirani mliječni proizvod.
U-n: kaša, kefir.

Sastojci: heljda, biljni čaj.
Ps: napitak od fermentiranog mlijeka.
O-d: pileći file kuhan na pari, povrće i začinsko bilje.
P-k: kefir.
U-n: heljda, kefir.

Sastojci: heljda, jogurt bez aditiva.
Ps: narančasto.
O-d: varivo od povrća, kaša, kriška sira.
P-k: napitak od fermentiranog mlijeka.
U-n: heljda, fermentirano pečeno mlijeko.

Z-k: kuhano jaje, heljda.
Ps: grejpfrut.
O-d: heljda, salata od povrća, svježi sir.
P-k: kefir.
U-n: heljda, jogurt.

Z-k: heljda, kriška kruha od cjelovitog zrna.
Ps: kuhana cikla.
O-d: parni pileći kotlet, heljda, rajčica.
P-k: rjaženka.
U-n: heljda, piće od fermentiranog mlijeka.

Recept: heljda, 1 bjelanjak, svježi sir.
Ps: kivi.
O-d: kaša, salata od kupusa i mrkve, riblji file.
P-k: kefir.
U-n: heljda, kefir.

Z-k: heljda, fermentirani mliječni proizvod.
Ps: fermentirani mliječni proizvod.
O-d: heljda, zeleni grah, kuhana pileća prsa.
P-k: kefir.
U-n: kaša, fermentirano pečeno mlijeko.

Izlaz

Slično je potrebno i za izlazak iz jednostavne trodnevne dijete, nastavak konzumacije heljde i postupno uvođenje mesa, mahunarki i ribe.

Trebali biste temeljitije izaći iz sedmodnevnog režima. Sljedećih tjedan dana ne biste se trebali prepustiti junk foodu. Za doručak su poželjna kuhana jaja ili svježi sir, preko dana juha od cikle ili lagana juha, za večeru varivo od povrća i komad kuhane ribe. Posljednji obrok je 2,5-3 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet možete popiti prirodni jogurt.

Kontraindikacije

Hipertenzija.
Duodenalni ulkus.
Dijabetes.
Trudnoća.
Razdoblje laktacije.

Zobena kaša

Dijeta bez neželjenih zdravstvenih posljedica, jednostavna i bez egzotični proizvodi- ovo je zobena kaša. Pozitivno utječe na vašu figuru i dobrobit, te liječi tijelo u cjelini.

Zob sadrži vlakna koja djeluju na čišćenje organizma. Također sadrži multivitaminski kompleks koji povećava imunitet i poboljšava rad endokrinog sustava. Zobena kaša se bori protiv lošeg kolesterola, obnavlja crijevnu mikrofloru i pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Režim zobene kaše:

raznolik;
ne zahtijeva stroga ograničenja;
opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima;
Prikladno za osobe s gastrointestinalnim patologijama.

Trodnevna dijeta

Zove se istovar. Za 3 dana uspostavlja se ravnoteža u tijelu, čiste se toksini i otpad. Vrlo je lako tolerirati dijetu, unatoč oskudnom jelovniku. Za doručak, ručak i večeru dopušteno je jesti zobene pahuljice u bilo kojem obliku - kaše, žitarice, domaći kolačići. Od tekućine možete piti čaj i vodu.

Za sedam dana

Doručak: porcija zobenih pahuljica, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
Međuobrok: Smoothie od borovnice, ribizle i maline.
Ručak: zobena kaša, banana, jogurt.
Popodnevni snack: porcija sirovog povrća.
Večera: pileća prsa kuhana na pari (100 g), zelena salata, porcija zobenih pahuljica, kefir.

Doručak: porcija kaše, fermentirani mliječni napitak, kriška sira, žličica lanenih sjemenki.
Međuobrok: porcija zobene kaše, šaka suhih marelica, kompot.
Ručak: kuhana riba (100 g), mješavina mrkve i kupusa, kriška kruha od cjelovitog zrna, čaj.
Popodnevni snack: jabuka.
Večera: piletina kuhana na pari, zobene pahuljice, sok od naranče.

Doručak: zobene pahuljice, sok od jabuke i mrkve.
Međuobrok: porcija nemasnog svježeg sira, kuhanog.
Ručak: pirjana pileća prsa s povrćem, kriška sira, zobene pahuljice, kava s mlijekom.
Popodnevni snack: kivi.
Večera: pileći batak, zobene pahuljice s naribanim sirom, salata od špinata i krastavaca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Dan 7 uključuje sljedeće obroke:

Doručak: zobene pahuljice s kriškom kruha od cjelovitih žitarica, sok od jabuke.
Međuobrok: šaka sušenog voća ili orašastih plodova, svježi sir.
Ručak: tjestenina, pileća prsa, salata od zelenog povrća s biljnim uljem.
Popodnevni snack: svježi sir i čaj.
Večera: zobena kaša sa suhim šljivama, fermentirani mliječni napitak.

Izlaz

Tjedan nakon programa mršavljenja trebao bi ostati dijetetski. Hrana je lagana, porcije skromne. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Ne preporučuje se masna hrana i začinjena jela. Morate jesti više voća i povrća, au prehranu uvesti slabu juhu. Brašno je dozvoljeno samo u 2. tjednu (prije samo keks). Ako osjećate glad, trebali biste piti fermentirane mliječne napitke srednjeg udjela masti.

Kontraindikacije

Zatajenja bubrega.
Bolesti kardiovaskularnog sustava.
Individualna netrpeljivost.
Trudnoća i razdoblje dojenja.

Modovi za lijene

Naziv takvih dijeta potpuno je opravdan: ne sadrže složena pravila niti strana jela. U isto vrijeme, učinak mršavljenja je impresivan.

Na vodi

Režim je jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih za mršavljenje. U tjedan dana možete postati 3-5 kg lakši bez previše naprezanja. Uvjeti dijete su jednostavni:

20 minuta prije jela popijte čašu negazirane vode.
Nemojte piti vodu dva sata nakon jela.

Vodu ne biste trebali piti u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da produžavate zadovoljstvo.

Dopušteno je jesti na uobičajeni način, lagano smanjujući porcije i isključujući slatkiše i škrobnu hranu. Možete koristiti poseban jelovnik, sjedeći na kojem postoji mogućnost poboljšanja rezultata:

Doručak: kuhano jaje, kriška raženog kruha, narezano voće.
Ručak: pirjani pileći file, salata od povrća, kriška kruha od cjelovitog zrna.
Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća s nemasnim jogurtom, jabuka.

Kao međuobroci prikladni su orašasti plodovi, suho voće i svježe voće.

Nije potrebno posebno odstupanje od prehrane zbog nepostojanja strogih ograničenja u prehrani. Glavna stvar je postupno smanjivati količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Režim je vrlo koristan za tijelo, što određuje njegove prednosti:

Voda uklanja otpad i toksine iz tijela, potiče metaboličke procese i obnavlja fiziološke tekućine.
Pijenje vode prije jela pospješuje izlučivanje želučanog soka, što ima bolji učinak na proces probave hrane.
Zahvaljujući vodi tijelo se navikava na manje porcije hrane.
Pijenje vode prije jela značajno ubrzava metabolizam. Salo jednostavno nema šanse da se taloži na problematičnim područjima.

Kontraindikacije za dijetu su minimalne:

bubrežne patologije;
smetnje u gastrointestinalnom traktu;
problemi s jetrom.

S medom

Med je skladište korisnih svojstava i izvrsna alternativa šećeru. Veliki plus mednog režima za lijene je odsustvo neukusne hrane. Ne morate se odreći ni slatkiša. Možete se pridržavati sustava 3 do 7 dana. Sve ovisi o početnoj težini.

Mora biti meda Visoka kvaliteta. Idealan izbor dobiva se sakupljanjem iz različitih cvjetova. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "iz ruke". Ovaj med se smatra najprirodnijim i najzdravijim.

Pravila medenog načina rada:

Izbjegavajte masnu, prženu, brašnu i slatku hranu (osim meda).
Popijte čašu ujutro na prazan želudac i sat vremena prije spavanja. Topla voda sa žlicom meda i kriškom limuna.
Prije svakog obroka pojedite žličicu meda.

Dnevna prehrana:

Prvi doručak: jabuka, nemasni svježi sir sa žlicom meda, čaj s limunom.
Doručak: čaša svježeg voća i povrća, jogurt bez aditiva.
Ručak: brokula kuhana na pari, jabuka, čaj s medom.
Popodnevni snack: naranča ili jabuka.
Večera: kefir sa žlicom meda ili juha od povrća i med.

Medna dijeta je niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa je opasno pridržavati se dulje od tjedan dana. Osmi dan u jelovnik možete uključiti kruh od cjelovitih žitarica, tvrdi sir i zobene pahuljice. Nemasno meso i ribu treba postupno uvoditi u prehranu.

Na jabučnom octu

Režim, karakteriziran lakoćom provedbe, popularan je i to s dobrim razlogom: njegovo poštivanje oslobađa vas potrebe za promjenom uobičajenog načina života. Po učinkovitosti mršavljenje octom uspoređuje se s intenzivnim treninzima u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: izbjegavajte junk food, odnosno masnu, prženu i alkoholnu hranu. Možete održavati gubitak težine na octu 3 dana ili više ako sami prilagodite svoju prehranu.

Octena dijeta ne postoji. Pritom mislimo na uključivanje prirodnog jabučnog octa u prehranu, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Pravom jabučnom octu pripisuju se mnoga korisna svojstva:

smanjuje apetit;
normalizira metaboličke procese;
poboljšava metabolizam;
ubrzava probavu hrane.

Također ne može bez "mušice u masti". Jabučni ocat je kiselina, s kojom je mršavljenje strogo zabranjeno za bolesti gastrointestinalnog trakta i probavnog sustava.

Važno! Octena kiselina negativno utječe na stanje zubne cakline. Kako biste spriječili neugodne posljedice, napitak s octom popijte brzo, a odmah nakon toga isperite usta čistom vodom.

Za mršavljenje možete koristiti ocat iz trgovine, no bolje ga je pripremiti sami. Morate kuhati od jednostavnih proizvoda - jabuka, vode i šećera.

Oprane i sitno nasjeckane jabuke stavljaju se u emajliranu posudu i preliju vrućom vodom (60 stupnjeva). Voda treba prekriti jabuke 4 cm.
Dodajte šećer (100 g na 1 kg jabuka).
Spremnik se stavlja na toplo mjesto nekoliko tjedana, temeljito miješajući jabuke dva puta dnevno.
Nakon isteka roka, jabuke se filtriraju. Infuzija se ulije u staklene boce i ostavi 2 tjedna na toplom mjestu za fermentaciju.
Gotov jabučni ocat čuvajte na hladnom i tamnom mjestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Režim uključuje korištenje jedne od predloženih opcija za korištenje octa:

Nakon buđenja popijte čašu tople vode u kojoj ste prethodno otopili žlicu jabučnog octa i pola žličice meda.
Za doručak se uzima čaša vode u koju se dodaju 2 žlice jabučnog octa. Ponovite postupak tijekom dana. Prije spavanja ponovno popijte čašu vode s octom.

Jelovnik za 3 dana može biti ovakav:

Doručak: zobena kaša i jabuka.
Ručak: pureći file kuhan na pari, varivo od povrća.
Večera: mješavina špinata, kupusa i mrkve.

Doručak: rižina kaša, mješavina maline i jagode.
Ručak: kuhani file smuđa, salata od špinata, rajčice i mrkve.
Večera: pileća prsa kuhana na pari, kefir.

Doručak: jabuka.
Ručak: jabuka.
Večera: jabuka pečena s medom.

Posljednji dan dijete je dan posta, tako da četvrti dan hranu treba uzimati s velikim oprezom. Za doručak treba uzeti laganu kašu s obranim mlijekom, za ručak je prikladna lagana juha ili varivo od povrća, za večeru uzmite salatu od povrća i čašu nemasnog jogurta.

Ako želite produžiti režim, predloženi jelovnik možete koristiti kao osnovu za izradu daljnje dijete.

Mediteran

Dijeta se temelji na unosu velikih količina sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morska riba, maslinova ulja. Isključite iz prehrane:

jaja;
crveno meso;
slatkiši i peciva.

Tijekom dana trebali biste piti infuziju šipka, čaj od đumbira i izvarak gloga.

Potiču se male porcije i dovoljan režim pijenja. Zabranjeno je jesti nakon 19 sati. Jela treba pripremati na zdrave načine: pirjanjem, kuhanjem, kuhanjem na pari iu sporom kuhalu. U tjedan dana možete smršavjeti i postati najmanje 3 kg lakši.

Unutar tjedan dana nakon završetka režima ne biste trebali uključiti štetnu hranu u jelovnik. Ograničene treba uvoditi postupno: ne više od 1 jajeta svaka 2 dana, crveno meso - jednom svaka 4 dana.

Voće i povrće

Trajanje dijete je 7 dana, tijekom kojih ćete jesti isključivo voće i povrće (jedite 2 kg dnevno). Prilikom odabira voća morate se usredotočiti na svoj tip kože. Za masno voće odgovara kiselo i nezrelo voće, za suho slatko i potpuno zrelo voće. Obje opcije su prikladne za normalnu i mješovitu kožu. Gubitak težine tjedno - od 6 kg.

Ne preporuča se prakticirati dijetu za osobe s povećanom želučanom sekrecijom i patologijama gastrointestinalnog trakta. Trebali biste postupno izlaziti, postupno uvodeći hranu bogatu proteinima u svoju prehranu. Jutro osmog dana možete započeti s kuhanim jajetom i žlicom zobenih pahuljica, poslijepodne pojesti komad pečene ribe, a za večeru popiti fermentirani mliječni proizvod.

Jednostavni recepti

Detox juha

Sastojci:

rukola (hrpa);
brokula (3 glave);
tikvice (četvrtina);
luk (pola);
korijen đumbira (komad);
režanj češnjaka;
maslinovo ulje (žlica);
sok od pola limuna;
negazirana mineralna voda (2 čaše);
mljeveni crni papar;
morska sol.

priprema:

U dubokoj tavi popržite luk i češnjak (dok se ne pojavi ugodna aroma).
Nakon par minuta dodajte brokulu, nasjeckani đumbir i tikvicu.
Nakon 3 minute dodajte vodu i poklopite poklopcem. Kuhajte na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
Stavite smjesu u zdjelu miksera. Dodajte rikulu, papar, sol i limunov sok.
Tucite 3 minute srednjom brzinom.
Poslužite na stol.

Pileći file sa povrćem

Sastojci:

pileći file;
bundeva (300 gr.);
brokula (200 gr.);
paprika (2 kom.);
češanj češnjaka.

priprema:

Svježi pileći file narežite na komade, stavite na papir za pečenje i stavite peći (180 stupnjeva) 15 minuta.
Bundevu narežite na komade, papriku na trakice, a brokulu razdijelite na cvjetove.
Dodajte povrće u file, kuhajte 15 minuta.
Češnjak nasjeckajte i dodajte mesu i povrću. Kuhajte 2 minute.

Riba s povrćem

Sastojci:

2 komada ohlađenog bakalara;
pola crvenog luka;
1 komad crvene paprike;
2 rajčice;
kriška limuna;
zelje (kopar, peršin, celer).

priprema:

Bakalar narežite na porcije.
Pripremite povrće: papriku narežite na trakice, luk na pola kolutića, zelje nasjeckajte. Stavite na pergament.
Stavite ribu na povrće. Na vrh dodajte rajčice i limun.
Pokrijte listom papira i stavite u pećnicu (180 stupnjeva) 20 minuta.

Salata za mršavljenje

Sastojci:

svježi krastavac;
svježa rajčica;
crvena paprika;
hrpa zelenog luka i rukole;
sok od limuna;
maslinovo ulje.

priprema:

Zelje isperite i ostavite u vodi 5 minuta da uklonite prašinu.
Nasjeckajte krastavac, rajčicu i papriku i sipajte u posudu.
Rikulu i zelje nasjeckajte i dodajte povrću.
Salatu poškropite sokom od limuna i dodajte žlicu maslinovog ulja. Miješati.

Detox salata

Sastojci:

velike mrkve;
mlada repa;
pola glavice mladog kupusa;
pola hrpe kopra i peršina;
hrpa špinata;
sok od pola limuna;
pola žličice maslinovog ulja;
krupna morska sol.

priprema:

Mrkvu i ciklu naribajte na srednje ribež. Kupus nasjeckajte, stavite u zdjelu i dodajte prstohvat morske soli.
U kupus dodajte mrkvu i ciklu, nasjeckano zelje. Miješati.
Dodati ulje i limunov sok. Miješati.

Lagani varivo od povrća

Sastojci:

mlade tikvice;
rajčica;
150 grama soka od rajčice;
glavica luka;
morska sol na vrhu noža.

priprema:

Tikvice operite i ogulite, narežite na male kocke.
Rajčice opariti, odstraniti koru i sitno nasjeckati.
Luk sitno nasjeckajte. Stavite u tavu zajedno s tikvicama. Pričekajte dok ne pusti sok. Zatim pokrijte poklopcem i pirjajte 7 minuta.
Dodajte rajčice. Pirjati dok tekućina ne ispari bez poklopca.
Ulijte sok od rajčice, pirjajte 10 minuta dok ne postane gusto.
Prilikom posluživanja jelo ukrasite začinskim biljem i malo posolite.

Banana kolačići od zobenih pahuljica

Sastojci:

3 banane;
kupa zobena kaša;
50 grama nemasnog maslaca;
žlica meda.

priprema:

Banane ogulite i narežite na male komadiće. Mikserom izraditi pire.
Samljeti pola čaše pahuljica u blenderu do sitnih mrvica. Dodati u pasirane banane. Tamo dodajte cijele pahuljice.
Ulijte rastopljeni maslac, dodajte med. Miješati.
Oblikujte male kuglice, spljoštite dlanom i stavite na pergament.
Pecite u pećnici na 180 stupnjeva pola sata.

Kefir s kivijem

Sastojci:

čaša nemasnog fermentiranog mliječnog napitka;
2 kivija;
40 grama mekinja;
žlica meda.

priprema:

Kivi ogulite i narežite na male kockice. Trećinu stavite na dno čaše.
Stavite fermentirani mliječni proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
Ponovno stavite sloj kivija. Dodajte kefir na vrh. Zadnji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za bolje rezultate

Da biste poboljšali učinak jednostavne dijete pri mršavljenju, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

Uvlačenje abdomena.
Stezanje stražnjice.
Hodanje uz stepenice.
Čučnjevi.

Iskoraci su dobri za iste svrhe: iz položaja "stojeći na podu" (stopala u širini ramena) duboko iskoračite jednom nogom naprijed. Aktivna noga se savija u koljenu. Koljeno druge noge treba dodirivati pod. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Svaki dan trebate izvesti 20 puta na svakoj nozi.

Vježba "bicikl" pokazuje dobar učinak. Morate leći na pod, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad razine trbuha, lagano savijajući koljena. Izvedite imitaciju pedaliranja u zraku oko 20-30 puta.

Dobar učinak može se postići korištenjem običnog obruča. Pomaže u sagorijevanju masti oko struka i ubrzava metabolizam. Svaki dan morate se vrtjeti najmanje 15 minuta. U tom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako obruč padne, trebali biste ponovno početi brojati vrijeme.

Borba protiv viška kilograma često zahtijeva puno truda, ali ne donosi uvijek rezultate. Važno je odabrati najučinkovitiju dijetu za mršavljenje: učinkovite i brze načine da se riješite viška kilograma možete pronaći čak i kod kuće. Pri odabiru treba uzeti u obzir preporuke nutricionista, pozitivna iskustva drugih ljudi, vlastitu težinu i dob.

Koje dijete postoje?

Neke dijete zahtijevaju da ne jedete praktički ništa, dok druge dopuštaju onima koji žele smršaviti da gotovo ne promijene svoje navike, samo malo prilagode jelovnik. Stroga dijeta ne jamči uvijek dobre rezultate i dobrobiti za zdravlje. Prije nego što odlučite smršavjeti, trebate odabrati najbolju opciju za sebe u smislu učinkovitosti, sigurnosti i udobnosti.

Za brzo mršavljenje

Mnogi ljudi žele izgubiti težinu što je brže i učinkovitije moguće. Puno je zdravije za vaše zdravlje postupno mršavjeti, no postoje i učinkovite dijete za brzo mršavljenje kod kuće:

Džokej	Prvi dan trebate jesti samo perad, drugi dan malo nemasnog mesa, a treći dan se ograničite na kavu i sok.	Jedan od najbržih načina. Za 3 dana možete izgubiti do 5 kg.
japanski	Dijeta se temelji na povrću, uz nešto ribe i govedine. Ovo je najprikladnija opcija za liječenje prekomjerne težine kod dijabetičara.	Tjedno možete izgubiti do 5 kg.
Heljda	To uključuje čašu heljde dnevno, kuhane u vodi bez začina.	Tjedno možete izgubiti 3-4 kg.

Popularne dijete

Popularnost metode ne jamči uvijek njezinu sigurnost i učinkovitost, ali ipak vrijedi pratiti modne trendove. U posljednje vrijeme posebno su česte sljedeće učinkovite dijete:

Hollywoodska dijeta ili dijeta top modela	Vrijedi jesti žitarice, crni kruh, proteinsku hranu s niskim udjelom masti, voće, povrće i biljno ulje. U isto vrijeme, vrijedi reći "ne" šećeru i soli.	Sigurna i dobra dijeta za mršavljenje kod kuće, iako možete izgubiti samo 0,5-1 kg tjedno.
	Ovo je dugoročni plan prehrane koji je razvio francuski liječnik. Prvih pet dana morate jesti malo hrane bogate proteinima. Zatim se morate izmjenjivati nekoliko mjeseci zdrava prehrana i dane posta. Slijedi najstroža faza konsolidacije i predlaže se dijeta za održavanje figure.	U prvoj fazi dolazi do oštrog gubitka težine do 5 kg. Tada će se težina postupno smanjivati.
Niskokalorična	Dopušta konzumaciju uglavnom povrća, žitarica i mahunarki. Držati se ove opcije je nevjerojatno teško. Osim toga, takva prehrana šteti zdravlju.	Na niskokaloričnoj hrani možete izgubiti težinu za 2 kg tjedno.
Sendvič	Trebali biste jesti sendviče: 12 kriški kruha s kečapom, senfom, avokadom, bananom i svježim sirom. Opcija je učinkovita, ali može biti štetna za gastrointestinalni trakt.	U 10 dana možete izgubiti do 3 kg

Nutricionisti kažu da gotovo bilo koji učinkovite načine programi usmjereni na brzo sagorijevanje masti su štetni. Bolje je postupno korigirati višak kilograma. Nutricionisti daju sljedeće preporuke onima koji žele uspostaviti pravilan metabolizam:

Trebali biste jesti uglavnom povrće i voće, žitarice i mahunarke.
Odrasla osoba treba jesti meso i ribu 3-4 puta tjedno. Poželjno je da imaju manje masnoće, a najbolje ih je kuhati na pari ili u pećnici.
Brašno i slatkiše treba ograničiti. Malo ljudi uspije potpuno odustati od slastica, ali bolje je počastiti se ne više od nekoliko puta tjedno.
Idealno bi bilo da potpuno izbjegavate sol - ima je mnogo u voću i povrću.

Za snažno mršavljenje

Oštar gubitak težine u nekoliko dana prijeti ne samo strijama i lošim zdravljem, već i ozbiljnim zdravstvenim problemima. Međutim, neki pokušavaju brzo smršaviti pomoću sljedećih programa mršavljenja:

Jabučna dijeta	Preporučuje se konzumiranje 2 kg jabuka dnevno s nemasnim svježim sirom i začinskim biljem. Prihvatljivo je malo žitarica ili kruha. Vrlo je teško pridržavati se takve dijete, tijelu će nedostajati mnoge esencijalne tvari.	Tjedno možete izgubiti do 6 kg.
Kefir	Ovo je dijeta koja uključuje unos kefira, voća i nemasnog mesa u malim količinama. Sigurno je držati se ove dijete najviše pet dana.	U 5 dana možete izgubiti u prosjeku 4-5 kg.
Mrkva	Ovaj plan prehrane je relativno siguran, iako se njime ne treba zanositi. Osnova je salata od mrkve, krumpira i malo piletine.	Za 5 dana možete izgubiti 3-4 kg.

Najbolje dijete za mršavljenje

Sada postoji veliki izbor načina za mršavljenje. Odabir najboljeg može biti težak. Najučinkovitije dijete za mršavljenje često nisu sigurne i teško ih se pridržavati. Svake godine pojavljuju se nove dijete, no samo rijetke nailaze na veliki broj sljedbenika. Najbolji načini ne bi trebao samo smanjiti težinu, ali osigurati tijelo s potrebnim tvarima.

Kefir

Ovo je stroga, ali učinkovita dijeta za brzo mršavljenje. Spada u kategoriju monodijeta: svaki dan kefiru trebate dodati samo nekoliko proizvoda koji sadrže minimalno kalorija. Plan traje 7 dana, tijekom kojih neki ljudi uspiju izgubiti i do 7 kg. Trebali biste konzumirati jednu i pol litru kefira dnevno, dodajući 400 g drugih proizvoda: voća, svježeg sira ili krumpira. Ova dijeta za brzo mršavljenje kod kuće nije vrlo korisna i posebno je opasna za osobe s visokom kiselošću želuca.

Protein

Kremaljska dijeta svidjet će se ljubiteljima mesa. Tijekom takvog gubitka težine morate jesti nemasnu govedinu, piletinu, puretinu, ribu i mahunarke, ograničavajući potrošnju jednostavnih ugljikohidrata. Na dijeti bez ugljikohidrata možete uspješno izgubiti i do 2 kg u tjednu, no ne biste se trebali predugo držati takve dijete kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Nakon 7-10 dana preporuča se vratiti uravnoteženom jelovniku.

Heljda

Ova metoda mršavljenja smatra se učinkovitom, iako ju se vrlo teško pridržavati. Morate skuhati čašu heljde dnevno i jesti kašu u malim obrocima. Od pića možete piti kefir ili čaj. Strogo je zabranjeno dodavanje bilo kakvih začina, uključujući sol, šećer, papar. Zabranjeno je jesti 4 sata prije spavanja. U dva tjedna možete izgubiti 12 kg, ali postoje zdravstveni rizici.

Minus 60

Autorica ovog sustava Ekaterina Mirimanova izgubila je 60 kg u godinu i pol bez ikakvih posebnih ograničenja u prehrani. Poziva na jednostavniji pristup mršavljenju, a ne na mučenje štrajkom glađu - samo se treba postupno prijeći na zdravu prehranu. Umjesto velikih tanjura hrane, trebali biste se naviknuti na male porcije, a za nezdravu masnu ili slatku hranu možete pronaći zdravije alternative.

Ljestve

Metoda je osmišljena za 5 dana ili 5 faza: čišćenje, obnova, akumulacija energije, "izgradnja", sagorijevanje masti. Možete izgubiti 2-4 kg. Osnova prehrane prvog dana bit će jabuke, voda i aktivni ugljen. Drugog dana morate jesti svježi sir. Trećeg dana preporučuje se jesti puno grožđica s medom. Dijeta za četvrti dan sastojat će se od kuhanog mesa. Petog dana obroci se sastoje od zobene kaše sa sirovim povrćem. Ljestve su sigurne, iako zahtijevaju snagu volje.

Dragi

Ovo je jedna od opcija za učinkovitu mono-dijetu. Traje 7 dana, tijekom kojih možete izgubiti do 5 kg. Dijeta je stroga: prva dva dana možete samo piti, sljedeća dva dana možete jesti samo voće i povrće. Dijeta petog dana sastojat će se od nemasnog mesa i jaja. Šesti dan možete ponovno samo piti, ali zadnjeg dana možete se opustiti i prijeći na normalnu, uravnoteženu prehranu.

6 latica

Ovo je zdrav, učinkovit način kojeg se lako pridržavati. Uključuje 6 dana: riba, povrće, piletina, žitarice, skuta i voće. Trebali biste jesti malo ovih proizvoda, oko 500 g dnevno. Izmjenom različitih namirnica sagorijeva se mast za 0,5 kg dnevno. Ako u 6 dana niste postigli željeni učinak, možete nastaviti istu dijetu još 6 dana.

Elena Malysheva

Da biste odabrali pravu dijetu, morate izračunati višak kilograma na temelju početne težine i visine. Elena Malysheva predlaže da to učinite u svojoj metodi mršavljenja. Ovisno o vašem indeksu tjelesne mase, bit će vam ponuđena odgovarajuća dijeta. Sustav Elene Malysheve nudi gotove pakete obroka - to su smrznuta jela koja se lako mogu podgrijati kod kuće ili ponijeti sa sobom.

Koja je najučinkovitija dijeta za mršavljenje?

Učinkovitost pojedinog sustava uvelike će ovisiti o početnoj težini, dobi i karakteristikama samog tijela. Čak ni najučinkovitije dijete za mršavljenje neće svima pomoći. Da biste napravili pravi izbor, uzmite u obzir nekoliko savjeta:

Važno je da broj unesenih kalorija bude manji od potrošenih. Jednostavno rečeno, morate jesti znatno manje od onoga što vaše tijelo zahtijeva. U isto vrijeme, ne jesti ništa je loša opcija. Bolje je držati se zdrave prehrane, kombinirajući je sa sportskim treninzima.
Najstrože monodijete najbolje se podnose u u mladoj dobi od 20 do 40 godina. Ekspresne dijete se ne preporučuju tinejdžerima - bolje je jednostavno prijeći na zdravu prehranu. Starije osobe često lakše podnose ograničenja u prehrani, no važno je postupno ulaziti i izlaziti iz nove prehrane jer u protivnom postoje zdravstveni rizici.
Ako imate samo nekoliko kilograma viška, možete ih se riješiti jednostavno, učinkovito i brzo. Ako želite ozbiljno smršavjeti, važno je to učiniti postupno kako biste izbjegli stres za tijelo.

Video

Učinkovita dijeta za mršavljenje omogućuje vam ne samo da izgubite višak kilograma u kratkom vremenskom razdoblju, već i da to učinite sigurno za svoje zdravlje. Fizički trening a tjelovježba svakako treba nadopuniti prehranu. Inače neće biti moguće postići dobar, i što je najvažnije, trajni rezultat.

Kratkotrajne i stroge dijete ili one dugotrajne, ali uravnotežene?

Izbor dijete ovisi o tome kakav rezultat želite postići. Ako je cilj izgubiti 2-3 kg u što kraćem vremenu, trebali biste odabrati strogu dijetu s maksimalnim ograničenjima. Takve dijete traju nekoliko dana, tijekom kojih možete izgubiti i do 5 kg i postići ravan trbuh.

Kada je prehrana oštro ograničena, tijelo doživljava jak stres, a to ima izuzetno negativan učinak na stanje i rad unutarnji organi. Prvih 1-2 dana, kako bi nadoknadio troškove energije, tijelo će, bez primanja energije iz hrane, probaviti stanice potkožnog masnog sloja, zbog čega dolazi do gubitka težine.

Ali ako stroga dijeta traje duže vrijeme, tijelo će zadržati potkožno masno tkivo kako bi sačuvalo energiju za daljnji rad.

Nedostatak dugotrajnih dijeta je što od njih ne treba očekivati brze rezultate, kilogrami će sporo padati.
Vjerojatnost da će se izgubljena težina ponovno vratiti praktički je odsutna, pod uvjetom da osoba promijeni način života i nastavi pravilno jesti. Osim toga, ako se pridržavate dugotrajne dijete - oko 3 mjeseca, možete izgubiti težinu ne za 3-4 kg, već za 20 kg.

Topla voda smanjuje apetit, popijte čašu pri prvom osjećaju gladi.

10 najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje

Najbolje dijete za brzo mršavljenje. Postoji mnogo dijeta za mršavljenje, ali ne pomažu sve ne samo brzo izgubiti težinu, već i učiniti to bez štete za tijelo. Nutricionisti identificiraju 10 učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje, koje imaju različite principe:

za 10 dana;
na juhu od luka;
Japanski;
Engleski;
čišćenje;
za lijene;
vegetarijanac;
voda;
kupus;
krumpir

Dijeta za 10 dana

Jelovnik je raznolik u odnosu na druge vrste dijetetske prehrane. Ipak, dijeta je stroga, pa se teško podnosi, pogotovo ako se provodi prvi put.

Svaki dan trebate konzumirati samo jedan proizvod u propisanoj količini. Jelovnik za 10 dana je sljedeći:

Prvo su 4 kuhana jaja.
Drugo je 400 g kuhane ribe.
Treće - 400 g pilećih prsa.
Četvrto - 5 gomolja krumpira (kuhano).
Peto - 400 g teletine.
Šesto - voće u bilo kojoj količini.
Sedmo - 400 g povrća.
Osmo - 500 g svježeg sira.
Deveto - 1 litra kefira.
Deseti - 2 litre uvarka od šipka.

Zabranjeni su bilo kakvi začini. Obavezno pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Za začinjanje salata od povrća može se koristiti samo limunov sok. Ako ne odstupate od jelovnika, u 10 dana možete izgubiti 10 kg.

Dijeta s juhom od luka

Ova metoda mršavljenja traje tjedan dana. Za pripremu 3 litre juhe trebat će vam sljedeći sastojci:

luk - 6 kom .;
kupus - 1 mali;
rajčice - 2 kom .;
paprika - 2 kom .;
celer - 1 hrpa.

Sol i drugi začini se ne mogu dodati. Ovo je učinkovita metoda mršavljenja koja vam pomaže izgubiti 10 kg u tjedan dana. Uz juhu dopuštena je konzumacija sirovog povrća i voća.

Japanska dijeta

Dizajniran za 2 tjedna. Popis dopuštenih proizvoda:

plodovi mora;
jaja;
nemasna riba i meso;
povrće i voće;
svježi sir.

Približna dijeta za 1 dan:

doručak: šalica kave bez šećera;
ručak - pirjani kupus, 2 kuhana jaja, čaša soka od rajčice;
večera - mali komad kuhane ribe ili nemasnog mesa.

Između glavnih obroka dopušteni su međuobroci u obliku povrća, voća i sokova. Osim gubitka težine za 10 kg ili više, takva dijeta će pomoći u čišćenju crijeva.

Engleska dijeta:

Dizajniran za 3 tjedna, osnova jelovnika je svježe povrće i voće.

Takve dijete nazivamo ljetnim dijetama. Oni vam pomažu izgubiti težinu i zasititi tijelo vitaminima. Rezultat je gubitak težine od 15 kg. Prva 2 dana smijete piti samo mlijeko, do 2 litre i 2 komada kruha. Preostalih 19 dana ima sljedeći meni:

ujutro - 2 jabuke;
ručak - juha od povrća;
popodnevni snack - bilo koje voće;
večera - narezano povrće.

Ova dijeta ima kontraindikacije - prisutnost bolesti gastrointestinalnog trakta.

Dijeta za čišćenje

Rješava se suvišnih kilograma i čisti organizam. Pravila prehrane: izbjegavati masnu, začinjenu hranu i začine. Preporuča se piti najmanje 2 litre vode i jesti 4 puta dnevno. U 10 dana dijete za čišćenje možete izgubiti oko 10 kg.

Dijeta za lijene

U potpunosti opravdava svoje ime. Da, bez dijete ne možete potpuno smršavjeti, ali ova dijeta ne zahtijeva pripremu zasebnih jela. Ovaj sustav prehrane pomaže vam da se riješite 10 kg bez vraćanja težine u budućnosti.

Osnovno pravilo je piti 2 čaše vode prije svakog obroka, jesti 3 puta dnevno. Međuobroci su dozvoljeni, ali se prije svakog popije čaša vode. Nakon jela možete piti vodu i druge tekućine, ali samo nakon održavanja razmaka od 2 sata. Iz prehrane morate ukloniti masnu hranu, umake, višak soli i peciva.

Vegetarijanska prehrana

Uključuje prehranu samo namirnicama biljnog podrijetla: povrćem, voćem, žitaricama. Trajanje varira od 7 dana do 2 tjedna, tijekom kojih možete izgubiti 10 kg. Ova dijeta posebno je dobra za noge jer se njihov volumen brzo smanjuje.

Vodena dijeta

Uključuje podijeljene obroke, izbjegavanje masne i pržene hrane te peciva. Osnovno načelo je piti vodu prema rasporedu - ujutro pola sata nakon buđenja, 30 minuta prije jela i pola sata nakon njega.

Ne možete isprati svoju hranu. U 10 dana možete izgubiti 7 kg ili više ako vježbate.

Kupus dijeta

Pomaže vam da izgubite 10 kg u 10 dana. Osnova dnevnog jelovnika je bilo koja vrsta kupusa, koja se konzumira sirova, kuhana ili kuhana na pari. Osim kupusa, dopušteno je nemasno meso i riba, žitarice, povrće i voće.

Krumpir dijeta

Smatra se najneobičnijim. Ljeti je bolje provoditi dijetu tako da mladi krumpir bude prisutan u jelovniku. Gomolji se peku ili kuhaju, ali konzumiraju bez soli i drugih začina.

Koju bi dijetu djevojke trebale odabrati ovisi o njihovim osobnim preferencijama i ukusu. Glavna stvar je da dijeta ne bi trebala izazvati stalnu glad.

Najpopularnije i najučinkovitije dijete

Prilikom odabira dijete morate se usredotočiti na svoje fizičke mogućnosti i snagu volje. Što je dijeta s brojnim ograničenjima gladnija, brže će doći do sloma.

Hollywoodska dijeta za 2 tjedna

Ovo je stroga dijeta s puno ograničenja i niskim dnevnim udjelom kalorija. Trajanje je 14 dana, nakon čega možete izgubiti od 7 do 15 kg, ovisno o početnoj težini i tjelesnoj aktivnosti.

Osnovna načela su isključivanje šećera i soli, odbijanje masnoća i kategorična zabrana pekarskih proizvoda. Prednost dijete je brzo rješavanje viška kilograma.

Dodate li prirodnom jogurtu grožđice, zrele kaki i suhe marelice, dobit ćete zdravu slasticu.

Primjer jelovnika za dan:

Nema doručka kao takvog, dopušteno je popiti šalicu kave ili čaja bez šećera ili drugih zaslađivača.
Ručak - nekoliko kuhanih jaja, 1 rajčica, kava.
Večera - mali komad nemasnog mesa, salata od povrća.

Riba se može izmjenjivati s nemasnim mesom, povrćem s voćem. Dnevna količina kalorija je od 600 do 800 kalorija.

Dukan proteinska dijeta minus 20 kg

Bit će korisno za one ljude koji žele izgubiti težinu, ali ne žele izgubiti mišićnu masu. Trajanje ovisi o početnoj težini. Postoji dijeta dizajnirana za 1 mjesec, ali postoji i duža - oko 3 mjeseca. Ako se toga pridržavate, možete izgubiti 20 kg u 2-3 mjeseca.

Primjer jelovnika za 1 tjedan:

Doručak	2 doručak	Večera	Popodnevni snack	Večera	Prije spavanja
ponedjeljak	Čaša mlijeka ili kefira	Rižina kaša 150 g	200 g kuhane govedine	200 g povrća	250 g kuhane ribe, 2 kuhana jaja
utorak	Čaj ili kava	150 g svježeg sira	1 dio kuhana pileća prsa, 150 g heljdine kaše	200 g povrća	Parni omlet od 2 jaja, 150 g kuhane ribe
srijeda	Kakao	200 g ribe	150 g riže ili heljdine kaše, 100 g plodova mora	Varivo od povrća s rižom	Kajgana, 150 g kuhanog mesa
četvrtak	Uvarak voća ili povrća	1 kuhana prsa	Juha od povrća i riže, komad tamnog kruha	200 g povrća	200 g ribe, 2 tvrdo kuhana jaja
petak	Čaša kefira	Varivo od riže i povrća	150 g ribe, 2 kom. krumpir	200 g svježeg sira	Janjetina 100 g, 2 jaja
subota	Kefir ili izvarak	2 jaja, komad kruha	150 g heljde, 100 g nemasnog mesa	200 g povrća	200 g ribe, 150 g svježeg sira
nedjelja	Mlijeko ili kefir	200 g ribe, čaša soka od rajčice	150 g ribe i isto toliko riže	200 g povrća	Parni omlet, 2 jabuke

90 dana odvojene prehrane minus 30 kg

Ovo je ciklički tip dijete koji traje 3 mjeseca, nakon čega se može izgubiti 30 kg. Dijetni jelovnik je podijeljen u 4 dana, koji se ponavljaju u krugu:

Proteini - tijekom dana možete jesti samo proteinsku hranu - nemasno meso i riba, jaja;
Škrobno - osnova prehrane sastoji se od povrća i voća sa škrobom - krumpir, banane, grožđe;
Ugljikohidrati - možete jesti povrće i žitarice;
Vitaminski – na jelovniku prevladava voće.

Za salate za doručak koristite maslinovo ulje i limun.

Nakon 4 dana dijeta se opet ponavlja, počinje s proteinskim danom i tako 90 dana. Jelovnik se sastavlja pojedinačno, na temelju osobnih preferencija. Umaci i začini su isključeni, samo maslinovo ulje ili limunov sok koriste se za začinjavanje salata.

Malysheva dijeta

Trajanje dijete je 2 mjeseca, tijekom kojih možete izgubiti do 25 kg. Osnova prehrane su nemasni fermentirani mliječni proizvodi, nemasno meso i riba. Strogo je zabranjeno kombinirati proteine i ugljikohidrate.

Dnevni sadržaj kalorija u hrani je 1200 kcal na početku dijete, postupno se smanjuje na 1000.

Kefir dijeta će se smatrati jednom od najjednostavnijih i najjeftinijih dijeta, rezultati neće dugo čekati.

Kefir - za 3 dana minus 5 kg

Trajanje - 3 dana, rezultat - 5 kg ili više. Osnova je nemasni kefir, dnevna količina je 1,5 litara. Meni - 200 ml kefira svaka 2 sata. Ovo je klasična opcija prehrane. Ako vam je teško držati se toga, možete prijeći na nježniju opciju - uz kefir uvedite međuobroke od voća, povrća, nemasnog mesa ili ribe.

Heljda - za 7 dana minus 10 kg

Dijeta je komplicirana jer je dijeta oskudna i teško je tjedan dana jesti samo jednu heljdu. Ali u 7 dana izgubim 10 kg. Heljda se može jesti u neograničenim količinama, glavna stvar je da je pravilno skuhate. Kašu je zabranjeno začinjavati solju ili uljem, žitarice je dozvoljeno kuhati samo u vodi.

Prije svakog obroka potrebno je popiti čašu vode. Dijeta je učinkovita, ali štetna jer je neuravnotežena. Stoga, kako ne bi naštetili tijelu, potrebno je dodatno uzimati komplekse vitamina i minerala. Da biste poboljšali učinkovitost dijete i poboljšali rezultate, morate se baviti sportom, dajući prednost kardio treningu.

Kremlevskaja

Načelo dijete je strogo pratiti količinu ugljikohidrata, koja ne smije prelaziti 40 jedinica dnevno. Zabranjeni proizvodi su proizvodi od brašna, slatkiši, šećer. Preporuča se ograničiti unos proteina. Dijeta može trajati od 1 tjedna do 3 mjeseca. Za 7 dana možete izgubiti 5 kg, za mjesec dana - od 10 kg, za 3 mjeseca - oko 30 kg.

Jelovnik za 1 tjedan, 20 jedinica. dnevno (ako dijeta traje duže, jelovnik se može ciklički ponavljati):

ponedjeljak

Doručak - svježi sir, 2 kuhana jaja, čaj ili kava bez šećera;
Ručak - salata od povrća (krastavac, rajčica, kupus) s biljnim uljem, mesna juha od kupusa s vrhnjem, odrezak na žaru, piće bez šećera;
Večera - kuhana cvjetača, pržena pileća prsa bez pohanja, piće bez šećera.

Doručak - pečena jaja sa šunkom, piće bez šećera;
Ručak - salata s gljivama i povrćem, odrezak, juha od povrća;
Večera - salata od rajčice, kuhana ili pržena riba, piće bez šećera;

Doručak - tvrdi sir, 2 kuhane kobasice, piće bez šećera;
Ručak - pečena riba, salata od kiselog kupusa;
Večera - kuhana govedina s brokulom, piće bez šećera.

Doručak - omlet sa sirom, piće bez šećera;
Ručak - riblja juha, pržena piletina, pire od repe;
Večera - lisna salata s biljnim uljem, limunovim sokom i sjemenkama bundeve, lula kebab, piće bez šećera.

Doručak - kajgana s rajčicama i gljivama, piće bez šećera;
Ručak - grčka salata, odrezak, juha od celera;
Večera: piletina na žaru, salata od povrća, čaša kefira.

Doručak - svježi sir s bobicama, piće bez šećera
Ručak - mesna kaša, salata od jaja, kuhana piletina i krastavci s biljnim uljem;
Večera - odrezak s povrćem (bundeva, korabica, paprika, šparoge, ostalo povrće bez škroba), piće bez šećera.

nedjelja

Doručak - omlet sa šunkom i gljivama, piće bez šećera;
Ručak - juha od povrća, svinjski kotlet, zelena salata;
Večera - kuhane kobasice, pirjana cvjetača sa grašak, jabuka.

Za one koji ne mogu bez kave, prikladna je francuska dijeta.

francuski

Traje 2 tjedna. Nije važan samo izbor proizvoda, već i broj porcija. Svaki dan težina će se smanjiti za 1,5-2 kg. Dijeta je stroga, može se ponavljati najviše jednom u šest mjeseci.

Jelovnik za 14 dana:

1. i 8. dan:

doručak - kava;
ručak - zelena salata, 1 rajčica, 2 kuhana jaja;
večera - kuhano nemasno meso, zelena salata.

2. i 9. dan:

ujutro - kava i 1 kreker;
ručak - kuhano meso;
večer - 2 kruga kuhane kobasice ili šunke, zelena salata.

3. i 10. dan:

doručak - kava;
dan - mrkva pržena s 1 rajčicom i narančom;
navečer - 2 meko kuhana ili tvrdo kuhana jaja, kriška kobasice, list zelene salate.

4. i 11. dan:

jutarnji prijem - kava;
dnevno - kuhano jaje, sirova mrkva, kriška nemasnog sira;
večera - voćna salata, čaša nemasnog kefira.

6. i 13. dan:

doručak - kava;
ručak - komad kuhane piletine, list zelene salate;
večernji obrok - 200 g kuhanog nemasnog mesa.

7. i 14. dan:

ujutro - čaj;
ručak - kuhano meso, voće;
večer - par kriški šunke ili nemasne kuhane kobasice.

Između obroka možete popiti ½ šalice nemasnog jogurta kao međuobrok.

Dani posta za mršavljenje

Zagrijte prijateljske susrete čajem na bazi voća, koji će vam pomoći u dobrom raspoloženju i pozitivnom rezultatu dijete.

Ako dijeta traje dugo - od 1 mjeseca ili više, preporuča se provesti dane posta svaki tjedan, konzumirajući samo nemasni kefir, vodu ili dekocije na bazi voća i povrća.

Činjenica je da kod dugotrajnih dijeta tijelo u jednom trenutku prestane gubiti na težini jer se navikne na rad u uvjetima nove dijete. Stoga je tijelu potreban "potres" u obliku još većih ograničenja u prehrani kako bi se ponovno pokrenuo proces sagorijevanja potkožnog masnog tkiva.