Dom Dom

Dijeta "Tanjurić" - smanjite porcije hrane i smršavite! Tanjurić dijeta: recenzije i rezultati, jelovnik za tjedan, opis sa fotografijama prije i poslije Dijeta čaj tanjurić.

Dijetni tanjurić ima jedno glavno pravilo - možete jesti sve, ali ne više od onoga što stane u tanjurić. U ovom slučaju koristi se psihološki učinak - pun tanjur, bez obzira na veličinu, uvijek signalizira mozgu da ima dovoljno hrane za zasićenje i dodatak više nije potreban.

Uz pomoć tako jednostavnog trika, broj porcija se smanjuje 2-3 puta, dakle, manje kalorija ulazi u tijelo, a time i gubitak viška kilograma. Osim toga, s vremenom se volumen želuca na ovoj dijeti sam vraća u normalu i više ne želite jesti bez ikakvih “iluzija obmane”.

Da biste uspješno koristili tehniku, morate zapamtiti nekoliko nijansi:

Veličina tanjurića ne smije biti veća od 10 cm.
Potrebno je nametnuti hranu bez tobogana.
Potrebno je uzimati hranu u pravilnim intervalima 4-5 puta dnevno, bez čekanja na napade gladi.
Masno i slatko jedite ujutro.
Večerajte 2-3 sata prije spavanja.
Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Ovdje nema krutih rokova - nego duže trajanje s obzirom na dijetu, manju težinu imate.

Obično ova metoda omogućuje gubitak od 1,5 do 2 kilograma tjedno.

Video pregled

Recenzije: 22

Vladimir 31-08-2017 09:36:00
Ovo nije prvi put da čujem za ovu dijetu. Siguran sam da radi jer smanjujemo porcije. Ali postoji jedno ALI ... Jednostavno je vrlo teško izdržati na njemu, jer su porcije vrlo male, a ima dana kada stvarno želite jesti. I općenito, tada možete jesti puno odjednom.
Olga 31-08-2017 09:43:25
Generalno, ideja nije loša, ne smeta mi to što se može jesti sve, pogotovo što postoji rezervacija - ujutro masno i slatko. U svakom slučaju, tijelu su za normalno funkcioniranje potrebni proteini, ugljikohidrati i masti! Jedino što može biti stresno za organizam i možda bi se isplatilo postupno prelaziti na ovakav način prehrane, počevši od veća veličina tanjurići! Ne isključujem da će osobu isprva mučiti osjećaj gladi, što će najvjerojatnije dovesti do sloma čak i prije nego što se želudac smanji.
Oleg 31-08-2017 15:49:50
Ovako bih ja jeo iz ovog tanjurića :)
Elena Miroshnichenko 31-08-2017 17:13:56
Prednosti: Učinkovitost

Mane: Nema

Učinkovita dijeta Na tome sam već dva mjeseca. Izgubila 5 kg u prvom mjesecu. Stvarno jedem što god želim (čak i kolače i slatkiše), ali u malim porcijama. Ova dijeta mi odgovara, jer mi je nerealno potpuno isključiti slatkiše iz prehrane.
Oksana 31-08-2017 23:50:32
Prednosti: Možete jesti sve

Mane: Nema

Isprobala sam mnogo različitih dijeta u životu. A ovo nije čak ni dijeta, već ispravno ponašanje u ishrani. Svi se prejedamo. Sagorijevamo manje kalorija nego što ih unosimo. Svakako ću pokušati jesti ovako.
Slava 01-09-2017 01:08:33
Prednosti: Možete izgubiti težinu

Slabosti: Nema dovoljno vitamina
Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03
Prednosti: Stvarno radi. Možete jako dobro, puno i postupno smršaviti

Nedostaci: Morate stalno nositi puno zdjelica za hranu sa sobom

Čula sam za takvu dijetu, zove se i dijeta "jedna čaša" tj. volumen ne više od 200 gr. To je samo količina koju naš želudac može probaviti. Osobno sam vidio i razgovarao s ljudima koji se pridržavaju ove dijete i, štoviše, dramatično su izgubili na težini, puno i postupno, što je vrlo dobro. Dijeta je dobra jer se može jesti sve pa je mogućnost kvarova svedena na minimum. Po mom mišljenju, ima samo jedan nedostatak: oni koji rade morat će sa sobom nositi barem 5-6 zdjelica za serviranje.
Slava 01-09-2017 08:39:42
Prednosti: učinak

Slabosti: Nema dovoljno vitamina

Da, bez sumnje, možete izgubiti težinu na takvoj dijeti, ali malo je koristi, jer zapravo, koje vitamine i minerale možete dobiti iz tako malene porcije? Osim toga, trebate staviti prave proizvode u tanjuriću.
Marija 01-09-2017 15:18:47
Prednosti: radi

Poznajem djevojku na poslu koja je smršavila upravo na takvoj dijeti. Jela je svoju uobičajenu hranu (samo iz tanjurića) i s vremenom je stvarno smršavila, i to desetak kilograma. Vjerojatno, doista, ako je tanjur velik, tada osoba jede više.
Eugene 01-09-2017 22:50:19
Nije loša opcija zbaciti višak kilograma s obzirom na to da kada jedete manje, želudac se ne rasteže i, shodno tome, želudac postaje manji. Osim tanjurića, postoji nekoliko uobičajenih pravila, koja su, u načelu, tamo navedena, a to je piti više vode, jesti ne prije spavanja, a bolje je jesti manje, ali mnogo puta. Sve ovo radi prilično dobro.
Diana 02-09-2017 05:30:17
Prednosti: učinkovitost, jednostavnost

Nedostaci: Teško je popiti 2 litre vode dnevno

Isprva ne mogu vjerovati da takva dijeta može donijeti pozitivan učinak, ali nakon tjedan dana primijetio sam da su se "uši" sa strane primjetno smanjile, a i trbuh se smanjio u veličini. Teško je naravno popiti toliko vode, ali s vremenom mislim da ću se naviknuti. Ostatak dijete je jednostavno savršen! Savjetujem vam da probate!
Alenka 02-09-2017 12:24:11
Za: Možete pokušati

Protiv: Nije dobro zamišljeno

Za eksperiment, naravno, možete pokušati, ali malo je vjerojatno da će vam pomoći. Pa razmislite sami, sve što stane u tanjurić, ima neka hrana s puno kalorija, kako ćete smršaviti.
Julija Fortuna 02-09-2017 18:44:56
Prednosti : Dobar trik mozga

Nedostaci: Nisam pronašao

Zanimljiva dijeta, glavni tanjurić za odabrati je stvarno mali i ne nametnuti kulu slatkiša. Još uvijek morate razmisliti i planirati dijetu za taj dan kako ne biste gladovali.
Daša 03-09-2017 00:03:09
Što se mene tiče, dijeta je prilično dobra, nema strogih ograničenja. Zahvaljujući ovoj dijeti možete dobro smršaviti bez štete svom organizmu. Više bih volio nju.
Alina 03-09-2017 01:03:34
Prednosti: trebalo bi pomoći u mršavljenju

nedostaci : nezgodno jesti tijekom radnog vremena

Mislim da će vam ova dijeta pomoći da smršavite. Ne uključuje ništa ekstremno. Nezgodno je samo nešto grickati na poslu, nećete reći da ste na dijeti i da vam je vrijeme za nešto, ali možete smisliti opcije. Moramo uzeti u obzir.
Larisa Frolova 03-09-2017 08:54:26
Prednosti: učinkovitost

Protiv: nema

Da, puno ovisi o količini apsorbirane hrane, već sam se uvjerio. Promijenio sam uobičajena jela za istu boju, ali upola manje, porcije su se prirodno smanjile. Dakle, efekt tanjurića odlično funkcionira!
Gulich 03-09-2017 16:08:42
Mjesec je mogao izdržati na ovoj prekrasnoj dijeti. Naravno, ponekad sam htjela jesti i nakon jela, ali sam se brzo navikla ne obraćati pažnju na to. Izgubila 11 kg u mjesec dana. Smatram da je to izvrstan rezultat.
Ćiril 04-09-2017 00:58:33
Prednosti: Jednostavan za nošenje

Moja sestra koristi ovu dijetu i rezultati su nevjerojatni. U samo mjesec dana uspjela je izgubiti oko 7 kg. Želim napomenuti da se dijeta lako podnosi i vrlo je učinkovita.
Grgur 04-09-2017 06:22:52
Slabosti: Stalno gladan

Prije godišnjih odmora početkom ljeta bila sam na takvoj dijeti da bih izgubila desetak kilograma. "Tanjurić" dobro radi, koliko sam planirao, toliko sam i bacio, ali sam stalno želio jesti)
Lera 04-09-2017 07:44:20
Prednosti: Sve što možete pojesti

Protiv: Nije za svakoga

U principu, dijeta je dobra, smanjujući porcije, a samim tim i želudac. Ali nije ona za svakoga. I za one koji imaju kompleks "čist tanjur". djeca Sovjetski Savez koji su bili prisiljeni sve pojesti. Vidjevši prazan tanjur, dobivaju signal zasićenja. Onima koji su navikli slušati svoj želudac to neće pomoći.
Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45
Dobra opcija za dovođenje figure u formu, ako se strogo pridržavate, tada možete postići dobar rezultat u mršavljenju. Koristio sam metodu oko mjesec dana, uspio sam izgubiti 3 kg
nikolay045 09-09-2017 16:45:17
Prednosti: radi.

Zahvaljujući ovoj dijeti skinula sam 5 kilograma u mjesec dana. Ali to je bilo prije šest mjeseci, a onda je ponovno počeo stavljati pločice i težina se opet vratila. A sad je opet zrelo za mršavljenje.

Znanstvenici su dokazali da kada osoba jede iz velikog tanjura dopola punog, mozak signalizira tijelu - ima malo hrane i želudac je prazan. Stoga mnogi ljudi konzumiraju 2 puta više hrane nego što im je potrebno. Suština tanjurić dijete je jesti iz malog tanjurića, ali ga napuniti do kraja i tako prevariti mozak i riješiti se navike prejedanja.

Osnovna pravila i faze dijete

Dijeta ima glavne točke koje se moraju pridržavati:

Pridržavajte se djelomične prehrane - jedite malo, ali često. Broj obroka - 5-6 puta dnevno. Večerajte 3-4 sata prije spavanja.
Jedu iz malog tanjurića promjera ne većeg od 10 cm i dubine 1 cm.
Tanjurić treba biti potpuno ispunjen hranom, ali bez tobogana.
Porcija juhe mjeri se u čaši - 1 porcija je jednaka 1 čaši.
Pijte više od 2 litre vode dnevno.
Zabranjeno je grickanje između obroka. To ne doprinosi brzom gubitku težine.
Možete jesti gotovo sve, uključujući čokoladu i tortu, glavno je da stane u tanjurić.

Za najbolji učinak iz prehrane se isključuju sljedeće nezdrave namirnice:

masni umaci i majoneza;
poluproizvodi;
brza hrana;
alkohol i slatka gazirana pića.

sirovo povrće ili povrće kuhano na pari (između obroka može se jesti sirova zelena salata ili mrkva);
fermentirani mliječni proizvodi - svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, sir;
pire juha - dobro utažuje glad i niskokalorično je jelo;
hrana bogata vlaknima (naglasak na svježem voću i povrću).

Dijeta se sastoji od 2 faze:

1. faza- razvijanje navike jedenja u malim obrocima. Traje od 1 do 2 tjedna. Dopušteno je jesti sve, osim nezdrave hrane.

Faza 2- prijelaz na zdrav pravilna prehrana. Dijeta uključuje povrće, voće, mliječne proizvode, žitarice kuhane u vodi, ribu i meso. Trajanje razdoblja ovisi o željenom rezultatu - nastavlja se sve dok se strelica na vagi ne zaustavi na željenoj brojci.

Trajanje dijete je u prosjeku 2 tjedna, ali ako se osjećate dobro, nemate problema s crijevnom pokretljivošću i negativne manifestacije iz probavnog sustava, tada se može bez straha nastaviti.

Ne zaboravite na sport, ali intenzitet opterećenja treba biti umjeren. Najbolja opcija za nastavu su jutarnje vježbe i šetnje svježi zrak. Ako se bavite fizičkim radom ili vodite aktivan način života, tada možda nemate dovoljno kilokalorija za normalan život, stoga ima smisla pojedinačno odabrati dio hrane koju jedete.

Dijetni jelovnik

Ne postoji strog jelovnik za tanjurić dijetu. Dopušteno je zamijeniti proizvode sličnim, na primjer, krastavac - rajčica, svježi sir - sir, pečeno meso - kuhano. Nije zabranjeno počastiti se bilo kakvim poslasticama nekoliko puta tjedno.

Prije odlaska u krevet, kako bi se prigušio apetit, dopušteno je popiti čašu fermentiranog pečenog mlijeka, kefira ili nemasnog prirodnog jogurta.

ogledni jelovnik na tjedan dana.

Ponedjeljak:

Za doručak stavite omlet na tanjurić i pojedite zelenu jabuku ili napravite tost od kruha od cjelovitog zrna sa sirom, pojedite rajčicu i popijte šalicu kave, čaja ili soka.
Za ručak - porcija svježeg sira, kojem se dodaje nemasni jogurt ili jede s povrtna salata.
Za ručak skuhajte povrće, začinite ga kiselim vrhnjem i skuhajte komad mesa. Na tanjuru prilog i meso trebaju biti u omjeru 1:1.
Snack voćna plata.
Navečer se peče riba u pećnici s mahunama i poškropljena limunom.

Kako kuhati ribu i zeleni grah objašnjeno u videu ispod:

Utorak:

Započnite jutro s tvrdo kuhanim jajetom i malom količinom jogurta ili pojedite porciju svježeg sira pomiješanog s kefirom.
Za ručak - mrkva i lišće zelene salate, kuhana cvjetača.
Poslijepodne - porcija ribe, kuhana na pari s povrćem.
Popodnevni međuobrok sastoji se od kefira i peciva s cimetom ili porcije voćne salate.
Za večeru se poslužuje kuhana govedina sa svježim rajčicama ili pirjanim povrćem.

Srijeda:

Za doručak će vam trebati musli (50 g) koji se začini jogurtom i šalica kave ili omlet s povrćem.
Za drugi doručak jedu voće ili od njega naprave salatu.
Ručak je varivo od povrća s gljivama ili pire juha od povrća s raženim krutonima.
Za popodnevni međuobrok, oni željni slatkog mogu si priuštiti pojesti pola tablice tamne čokolade i popiti čašu voćnog smoothieja od jagode i banane. Ne volite slatkiše? Zatim grickaju tost od raženog kruha i nemasnu šunku.
Večera pečena pileća prsa i salatu od povrća ili napravite sendvič s komadom tune, krastavaca, zelene salate i zelenila.

Kako skuhati krem juhu od gljiva s domaćim krutonima za ručak, naučit ćete iz videa:

Četvrtak:

Jutarnji obrok počinje porcijom omleta u koji se dodaju špinat i rajčica ili zobenih pahuljica kuhanih u vodi, zaslađenih medom i voćem.
Za drugi doručak jedu svježi sir.
Za ručak - juha-pire ili razno povrće sa šunkom.
Za popodnevni međuobrok - nemasni ili 1% svježi sir ili jogurt (kefir) s voćem.
Za večeru se dinsta grah sa šampinjonima ili napravi fricassee od piletine, za prilog - grašak i mrkve.

Petak:

Doručkuju zobenu kašu s dodatkom suhog voća (grožđice, suhe marelice, marelice) i tost od cjelovitog zrna ili napravite raženi tost s tvrdim sirom i krastavcem.
Za ručak narežite povrće i pripremite salatu.
Tijekom dana kuhaju heljdu s gljivama ili juhu-pire od pilećeg mesa i šampinjona.
Popodnevno pojedite sladoled s krekerima ili popijte voćni milkshake, a možete i pojesti voćnu salatu.
Za večeru kuhaju gulaš od crvene ribe i povrća ili pojedu porciju svježeg sira s krastavcima i rajčicama.

Subota:

Subotnje jutro započinje tostom i rajčicama ili sendvičem od kruha od cjelovitih žitarica, šunke, zelene salate i sira.
Za ručak jedu jabuku.
Kuhanje za ručak pileća jetra s povrćem ili teleća jetra s jabukom.
Za popodnevni međuobrok - piju kefir s komadom voćne pite ili jedu svježe povrće.
Za večeru skuhajte ribu, pospite nasjeckanim začinskim biljem ili pojedite porciju salate od kuhane cikle i domaćeg sira.

Nedjelja:

Za doručak kuhaju "pečena jaja" posuta sirom i tostom ili jedu svježi sir s bobicama i voćem.
Za drugi doručak dovoljno je pojesti kriške tvrdog sira.
Za večeru skuhajte rezance od durum pšenice i piletine ili pripremite mesnu juhu s lećom i dodajte joj kiselo vrhnje.
Za popodnevni snack - palačinke sa svježim bobicama ili salata od sira i zelene salate ili mrkve.
Večera je kuhano meso s povrćem ili salata od bilo kojeg sirovog povrća.

Izlazak iz dijete

Posebnih preporuka za izlazak iz ove dijete nema jer se na njezinom kraju tijelo navikava na minimalne porcije i redovite obroke, kao i na dijetu u kojoj se konzumira veliki udio. korisni proizvodi. Nakon dijete potrebno je povećati količinu konzumirane hrane, ali bolje je ne povećavati volumen porcija, već broj obroka. Jedu u malim obrocima, na primjer, ne 5 puta dnevno, već 6-7.

Za i protiv dijete

Među prednostima dijete su:

Glatki gubitak težine, što ima dobar učinak na cijelo tijelo. Stoga se nakon dijete kilogrami neće vratiti.
Nema potrebe za brojanjem kilokalorija.
Dopušteno mijenjati količinu konzumirane hrane.

Najbolja opcija je jesti 4 puta dnevno, ako vam je teško izdržati pauze između obroka, dopušteno je jesti 5-6 puta.

Ne zahtijeva financijske troškove, jer ne mijenjate svoju uobičajenu hranu, već jednostavno smanjujete količinu porcija.
Ovaj Uravnotežena prehrana, nema izobličenja u omjeru glavnog hranjivim tvarima.
Razvijte naviku jesti male porcije, nemojte se prejedati. Želudac se brzo navikne na novu prehranu, tako da u budućnosti jednostavno ne želite povećati volumen obroka.

Dijeta s tanjurima praktički nema nedostataka, ali trudnice, dojilje i osobe koje pate od bolesti probavnog sustava trebaju napustiti bilo kakvu dijetu. Također nije prikladno za osobe s pretilošću, jer će s takvim minimalnim porcijama tijelo doživjeti stres, što može izazvati pogoršanje razne bolesti. Prije uporabe, bolje je konzultirati stručnjaka.

rezultate

Za 2 tjedna korištenja dijete "tanjurić", ovisno o individualnim karakteristikama tijela, možete izgubiti od 3 do 7 kg, a da se ne morate odreći svojih omiljenih kulinarskih remek-djela. Oni koji su izgubili težinu, koji su se odlučili nastaviti pridržavati takve dijete, izgubili su do 20 kg u 4 mjeseca i riješili se navike prolaznosti.

Dakle, tanjurić dijeta se etablirala kao učinkovita metoda mršavljenje, s kojim možete izgubiti višak kilograma bez štete za vlastito zdravlje i prebaciti se na desno i zdrava prehrana. Probajte, možda je upravo ovaj način mršavljenja pravi za vas!

Među ogromnim brojem metoda mršavljenja vrlo je mali popis onih koji su apsolutno sigurni. Najčešće su tražene ekspresne dijete za brzo oblikovanje tijela. Ono što ste “prerasli” tijekom zime želite instantno i čarobno otjerati do ljetne sezone. Takve tehnike su često nuspojave i graniči s maničnom glađu. Jedan od kompetentnih i sigurnih pristupa mršavljenju je tanjurić dijeta. Bez stresa za tijelo i gladovanja. Samo prava prehrana i lijepa figura.

Pravila prehrane

Bit dijete je postupno smanjivanje porcija na veličinu tanjurića za čaj. Nespremnoj osobi takva se tehnika može činiti kompliciranom. No, ako ispravno prođete kroz sve njegove faze, lako se možete prilagoditi. I čak ga čuvati mnogo godina. Priprema će trajati 5-7 dana, a sama dijeta može trajati od 2 tjedna ili više. Ograničenja u prehrani su samo beskorisne i štetne komponente: vrlo masne, konzervirane, pržene, alkoholne. Naglasak u prehrani treba staviti na čistu vodu i zdrave, prirodne proizvode.

Od svih dostupnih sredstava za mršavljenje potrebna vam je samo ploča promjera oko 100 mm. Rezultati dijete "Tanjurić" bit će puno učinkovitiji ako na tanjurić dodate bučice s užetom. Ali ovo je individualna inicijativa svakoga. Ako osoba koja gubi na težini ima sjedilački neaktivan posao, uz takvu prilagodbu u porcijama, svaki dan će nestati 300-500 g težine. Ako male porcije kombinirate s tjelesnom aktivnošću, mršavljenje će ići brže. Treba napomenuti da se glavni gubitak težine događa u prva 2 tjedna. Nakon toga se težina stabilizira.

Tijekom ovog tečaja želudac se značajno smanjuje u volumenu. Stoga osjećaj pothranjenosti može biti prisutan samo na samom početku. Nakon 4-5 dana, mali zalogaj će zasititi, kao puna porcija. Zbog toga se, umjesto uobičajenog načina mršavljenja, kako pokazuju recenzije Saucer dijete, ona često slijedi kao način života.

Važno pravilo ovog sustava je mjesto i oblik obroka. Morate jesti isključivo za stolom, sjedeći ravno i ne ometajući se stranim faktorima. Morat ćete isključiti TV, ostaviti prijenosno računalo dalje od posla i staviti telefon na nečujni način rada. Ovo je čisto psihološki trik. Ako se potpuno usredotočite na hranu, možete se zasititi brže i dulje.

Još jedan trik za "prevaru mozga" - tanjurić treba biti plav. Ova boja dokazano smanjuje apetit. Naravno, ako to nije dostupno, ne biste trebali odgoditi dijetu dok ne kupite pravo posuđe. Za početak, poslužit će bilo koji postojeći tanjur.

Dakle, osnovna pravila: porcija jedan tanjurić, dnevno 4-5 tanjurića zdrava hrana, morate jesti strogo za stolom i piti puno vode tijekom dana.

Obrok za "tanjurić"

Neće biti teško samostalno napraviti jelovnik za Tanjurić dijetu. Sastojci za dijetalna jela bit će poznati proizvodi koji se nalaze na policama trgovina u bilo koje doba godine. Zabranjene proizvode bolje je uopće ne kupovati. Čak i ako je uoči praznika, a trebate postaviti stol, među niskokaloričnim receptima postoji puno ukusnih opcija.

Dijetalni proizvodi

Zdrav	štetan
Nezaslađeno voće, slatko i kiselo bobičasto voće	Voće s visokim sadržajem:,
Zelenilo	Kupovna kobasica, kobasice, dimljeno meso
Svježe povrće	Kiseli krastavci, konzerviranje, marinade
gljive	Brza hrana, poluproizvodi
Nemasno meso	Masno meso: ,
Nemasna riba:	nauljena riba: ulje,
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti	Masni mliječni proizvodi, meki jeftini sirevi, topljeni sirevi
Proizvodi od cjelovitog brašna, dijetetski kruh	Bijeli kruh, muffini, slastice od tijesta
, nepolirane žitarice	Obrađene škrobne žitarice
Tamna čokolada, meringa, domaći žele i marmelada dalje	Kolači, slatke čokolade, slatki deserti
,	, namaz, rafinirano suncokretovo ulje
Domaći umaci, Dijon senf	Kupovni, neprirodni umaci i dodaci
Domaći, svježi, zeleni i crni grah	Liofilizirana kava, gazirana slatka pića, pakirani sokovi
, majčina dušica, mješavine sušenog bilja	, šećer, ljuti začini

Za kuhanje je bolje koristiti sirovo povrće i voće. Od toplinske obrade morate napustiti prženje. Što je manji utjecaj temperature na proizvod, to više korisne tvari spremiti jelo. Ako se priprema juha, onda - ispod poklopca. Ako se meso ili riba peku, onda u foliji ili posebnom rukavu.

Pravilan ulazak u prehranu

Kako ograničenje dijete ne bi izgledalo kao gladovanje, morate postupno pripremati želudac za nadolazeći gubitak težine. Da biste to učinili, morate postupno smanjivati uobičajene porcije. Priprema će trajati 5-6 dana, tijekom kojih će svaki obrok biti potrebno sve više smanjivati. U ovoj fazi najbolje je isključiti zabranjenu hranu.

Faza pripreme potrebna je samo onima koji su navikli jesti puno odjednom. Najčešće je to zbog radnog rasporeda koji dopušta samo obilnu večeru. U ovom slučaju morat ćete naučiti nositi domaću hranu sa sobom. Iako, u obližnjem supermarketu možete pronaći puno zdravih proizvoda za brzi ručak ili međuobrok. To može biti isto voće, prirodno i kruh. Također biste trebali obratiti pozornost na dječje žitarice i piree, ne sadrže šećer, niskokalorične su i hranjive.

Ako se smanjenje porcija dogodi bez opipljivih gubitaka, možete započeti glavnu fazu dijete za 1-2 dana.

Jelovnik za tjedan

U početku može biti teško naviknuti se na nove metode kuhanja i odreći se svojih omiljenih visokokaloričnih jela. Jednom ili dvaput tjedno možete pojesti nešto s popisa zabranjenih stvari. Glavna stvar je ne pretjerivati i držati iste dijelove u jednom tanjuriću.

To će pomoći ne samo u gastronomskom užitku, već i spriječiti ozbiljne poremećaje.

Piti tijekom dana veliki broj voda bez plina. Njegove molekule pomažu u razgradnji masti i potiču gubitak težine. Za poboljšanje učinka savjetuje se popiti na prazan želudac 200 ml tekućine sa sokom od jednog.

Najbolja opcija bila bi ionizirana ili otopljena voda, ali ako ih nema, poslužit će obična voda, pročišćena ili kuhana.

Treba imati najmanje 4 mala obroka dnevno. Kao međuobroke možete koristiti nemasne mliječne napitke i voće. Ako je moguće, bolje je ne koristiti sol i šećer, već ih zamijeniti medom i biljem.

Uzorak jelovnika za tjedan dana dijete "Tanjur" može izgledati ovako:

doručak: zobene pahuljice, nemasni hrskavi kruh, voćna salata s preljevom od prirodnog jogurta, nemasni müsli, jedno kuhano jaje i svježe povrće, prirodna kava ili zeleni čaj bez šećera;
ručkovi: nemasni kefir ili jogurt, svježe bobice, mala šaka orašastih plodova, nezaslađeno voće;
ručkovi: juhe od povrća, kuhano nemasno meso s prilogom od žitarica ili salate, pečeno povrće (na roštilju, u pećnici, na roštilju), durum tjestenina;
popodnevni snack: čaj s voćem, kiselo-mliječni napici bez punila, mlijeko s kruhom, šaka sušenog voća;
večera: povrće kuhano na pari, pečena riba s limunom, lagane salate sa začinskim biljem, kokteli od celera, nemasni svježi sir s povrćem, prirodni sokovi, kuhana perad bez kože (osim guske i patke).

Počevši od drugog tjedna, bit će puno lakše sastaviti svoju dnevnu prehranu. Prema recenzijama dijete "Tanjurić", s vremenom će sve što nije uključeno u popis korisnih stvari izgledati neukusno. Čak i odbacivanje soli i šećera neće donijeti neugodnosti, zbog činjenice da se okusni pupoljci prilagođavaju novim "bojama". Kao što je već spomenuto, želudac će se također brzo smanjiti i bit će mu dovoljne male porcije.

Izlazak iz dijete

Ako je dijeta korištena samo za mršavljenje i nema želje da se nastavi, trebalo bi postupno završiti, kao što je i počelo. Oštar naslon na ukusnu poslasticu uzrokovat će stres tijelu. Štoviše, može rezultirati povratkom izgubljene težine.

Jela bi se trebala povećavati istom postupnošću kao što su se smanjivala. Nadjev ovih obroka može biti pola "zdrava" hrana, a pola teža hrana. Preporuča se prvo povećati broj konzumiranih kalorija na prihvatljivu normu (1500-1800 kcal), a tek onda povećati količinu hrane.

Kako biste spriječili ponovno nakupljanje neželjenih kilograma, bolje je u pravilu uzimati frakcijske obroke i normalan režim pijenja. Također, korisno je smanjiti potrošnju svih štetnih aditiva, konzervansa i bojila. Liječnici ne preporučuju post kako bi se ubrzao učinak mršavljenja. Ovo je ipak osobni izbor. Krute dijete ostaju učinkovite i vrlo popularne:, i druge.

Prednosti i mane "tanjurića"

Pozitivni aspekti ove dijete uključuju:

financijska dostupnost. Nisu potrebni dodatni proizvodi, sastojci ili aditivi. Dijeta se može sastojati od poznatih i pristupačnih jela: juha, variva, salata, priloga, mesa i ribe. I zimi i ljeti ima potrebnih sastojaka za dijetalni jelovnik.
Jednostavan za korištenje. Principi dijete su najbanalniji. Potrebno je samo smanjiti porcije, a uz pomoć postupnog prijelaza to je vrlo jednostavno učiniti.
Pravilno mršavljenje. Gubitak težine će se odvijati polako i postojano. To je puno učinkovitije od naglog gubitka težine. Iz ovoga slijedi još jedna prednost dijete "Tanjurić". Nakon cijelog tečaja, koža će imati vremena da se prilagodi i neće se opustiti, kao što je često slučaj kod ekspresnih dijeta.
Rezultat za budućnost. Postupno smanjenje veličine želuca dovodi do korisne navike: jesti malo i češće. Kao što pokazuju recenzije, zbog toga se takva dijeta ostavlja kao stalna dijeta.
Kombinacija s tjelesnom aktivnošću. Takva uravnotežena prehrana ne prati kvar i može se kombinirati sa sportom.
Dodatni vitamini nisu potrebni. Uravnoteženi jelovnik sadržavat će dovoljan broj potrebnih i.

Dijeta nema gotovo nikakvih nedostataka. Među uočenim nedostacima, glavni je spor rezultat. Nisu svi spremni dugo čekati na gubitak od samo 300 grama dnevno. Situacije su različite, a često je potrebno izgubiti nekoliko kilograma u samo vikendu. U takvim slučajevima, usput, mono-dijeta Celer će dobro funkcionirati.

Tko nije prikladan

Ne možete produljiti takvu dijetu dulje od 2 tjedna za muškarce i strastvene bodybuildere. Njima, međutim, propisane porcije nisu dovoljne za normalan život. Međutim, princip odvojene prehrane također je koristan za jaku polovicu čovječanstva. Samo količina jedne porcije trebala bi biti 1,5 puta veća od tanjurića za čaj.

Klinički stupanj pretilosti također se ne može riješiti ovim sustavom. Prvo, nije dovoljno nositi se s velikom težinom. I drugo, ova metoda može dati suprotne rezultate.

S bulimijom i anoreksijom, prehranu treba prilagoditi samo uz sudjelovanje nutricionista. U tom slučaju također može doći do neočekivanih posljedica i još većih oscilacija u težini.

U razdoblju rađanja djeteta i dojenja strogo je zabranjeno samostalno eksperimentirati sa svojim jelovnikom. Bez znanja liječnika, bolje je ne koristiti ovaj sustav tijekom menopauze i hormonalnih poremećaja u tijelu.

Zaključak: zašto odabrati "Tanjurić"

"Tanjurić" je vrlo svestran način za mršavljenje. Pogodan je za alergičare koji mogu birati široki popis proizvode točno one koje mogu. Za osobe s dijabetesom, popis prihvatljivih dijeta je vrlo uzak, a ova tehnika je uključena u njega. Samo trebate smanjiti porcije proizvoda bez šećera. Takav sustav je praktički lišen nuspojava i nedostataka, au njemu ima puno pluseva.

Vrijedi birati i zato što se, osim mršavljenja, tijekom dijete ozdravlja cijelo tijelo. Metabolizam i probava se stabiliziraju. Njegovi rezultati su dugotrajni i mogu se poboljšati minimalnom tjelesnom aktivnošću.

Nježan i kompetentan način mršavljenja bit će i najučinkovitiji i najsigurniji. A borba za gladak struk neće koštati zdravlja, kao što se događa u mnogim popularnim dijetama.

Mnogi dijetetičari ne smatraju "tanjurić" dijetom u tradicionalnom smislu te riječi. To je zbog činjenice da ovaj tečaj ne predviđa nikakve posebne dijete s točno definiranim doručcima, večerama i sl. Naglasak tanjurić dijete je većinom na količini konzumirane hrane, zbog čega je i povezan njen naziv. Vrijedno je napomenuti da su recenzije i rezultati tanjurić dijeta pozitivni.

Stoga će vam ova metoda mršavljenja omogućiti da razvijete ispravne prehrambene navike. Naviknut ćete se na male porcije i moći ćete ih u potpunosti zasititi, izbjegavajući prejedanje. Kao rezultat toga, doći će do procesa gubitka težine.

Prednost ove dijete je u tome što ju je, na psihološkoj razini, puno lakše slijediti od tečajeva koji se temelje na nizu tabua. Iako će vaše porcije postati znatno manje, nećete si morati uskratiti omiljena jela!

Kako slijediti dijetu "Tanjurić"?

Mnogima je teško smršavjeti jer im je teško odreći se prehrambenih navika koje su stekli godinama. Na primjer, neki ljudi jednostavno ne mogu zamisliti dan bez čokolade. Kao dio Saucer dijete, ovaj naizgled najopasniji proizvod za figuru sasvim je prihvatljiv. Ipak, porcija čokolade trebala bi stati u tanjurić. Štoviše, takvu poslasticu možete si priuštiti čak i noću, ali tada ćete večeru morati zamijeniti ovom čokoladicom.

Iako Originalna verzija dijeta i ne predviđa nikakva ograničenja proizvoda, dijetetičari su ipak iznijeli niz dodatnih preporuka za njezino poštivanje:

iz jelovnika isključite brzu hranu i gotovu hranu;
odbiti majonezu, namaz i margarin (salatama je bolje dodati ulje od grožđa ili maslinovo ulje);
odreći se kruha u korist peciva;
izbjegavajte duge pauze između obroka;
uvijek sjednite za stol za večeru u isto vrijeme (na primjer, doručak - 8.00, ručak - 12.00, popodnevni čaj - 16.00, večera - 19.00);
konzumirajte više fermentiranih mliječnih napitaka (ryazhenka, kefir, jogurt);
jednom tjedno uključite tanjur svježeg sira u svoj jelovnik (neophodno je da tijelo nadoknadi kalcij);
pažljivo pratite količinu tekućine koju pijete (pomnožite svoju težinu u kg s 40 ml - to će biti vaša dnevna količina tekućine).

Tijekom tanjurić dijete dopuštena su gotovo sva pića. Ipak, posebnu prednost treba dati zelenom i biljnom čaju, kao i fermentiranim mliječnim proizvodima. Ako želite popiti nešto slatko, onda je bolje koristiti ne šećer kao zaslađivač, već malo fruktoze ili zaslađivača.

Također je poželjno piti jednom tjedno. To će održati mišićnu masu u dobroj formi.

Neće biti suvišno redovito uzimati vitaminsko-mineralni kompleks, tako da će tijekom dijete "Tanjur", kao i tijekom bilo koje druge, tijelo dobiti mnogo manje korisnih i potrebnih elemenata iz hrane.

Preporuča se unos maksimalne količine vlakana (tj najbolji izvor su povrće i voće), ali ne zaboravite na proteinsku hranu. Budući da će vam s tako malim porcijama biti teško u potpunosti kontrolirati ravnotežu između masti i bjelančevina, jednom dnevno vaš obrok trebao bi se sastojati isključivo od mesnih jela.

Još jedno za mnoge posebno zastrašujuće pravilo prehrane je redovita tjelovježba. Ipak, tjelesna aktivnost treba biti umjereno intenzivna kako tijelo ne bi dovela do iscrpljenosti. Najbolja opcija bi bila dnevna jutarnje vježbe i šetnje na otvorenom.

Poteškoće u pridržavanju i nedostaci u prehrani

Unatoč činjenici da se "tanjurić" ne može pripisati strogim dijetama s ogromnim popisom kontraindikacija, u njemu još uvijek postoje neki nedostaci.

Na primjer, ako imate 65 kilograma, a želite imati 60, neće biti problema. Ali ako vaša tjelesna težina znatno premašuje normu, tada će 4 tanjurića predviđena dijetom postati globalni stres za vaše tijelo.

Osim toga, dugotrajno pridržavanje takve dijete može dovesti do poremećaja probave i peristaltike.

Naravno, kao i kod svake druge metode mršavljenja, u početku je bolje konzultirati se s liječnikom.

Dijeta Tanjurić: izbornik za tjedan

1. dan:

U jutarnji prijem hrana koju si možete priuštiti šalicu čaja ili kave (neki to zamijene sokom od povrća), sendvič sa sirom i rajčicom.
Za ručak pojedite 100-150g povrća, može i kuhano, dozvoljeno je i malo majoneze.
Za ručak - voćna salata.
Prije spavanja pojesti 100 g ribe (ispeći u pećnici), u jelo dodati malo graha i limuna.

2. dan:

Za doručak pojedite jedno kokošje jaje, jogurt i možete popiti šalicu kave.
Za ručak pripremite salatu od povrća i skuhajte meso.
Za popodnevni međuobrok uzmite pola žemlje i popijte pola čaše nemasnog jogurta (možete ga zamijeniti kefirom).
Prije spavanja skuhajte varivo od povrća.

3. dan:

Ujutro pojedite 5 žlica. muesli, jesti jogurt i piti kavu.
Za ručak možete skuhati juhu od povrća i tost (samo kruh od cjelovitih žitarica).
Za međuobrok pripremite smoothie od banane (pola šalice), dodajte jagode ili malo čokolade.
Za večeru pojedite sendvič od tune s listom zelene salate na vrhu.

4. dan:

Za doručak, kajgana i paradajz.
Za ručak pojedite salatu od povrća i krišku šunke.
Za popodnevni snack koristite svježi sir (niskomasni), malo voća je dopušteno.
Prije spavanja skuhajte pureći paprikaš s mrkvom i graškom.

5. dan:

Ujutro jedite zobene pahuljice, možete dodati malo suhih marelica u kašu, dozvoljeno je imati dvopek.
Za ručak skuhajte juhu od gljiva i skuhajte piletinu.
Za popodnevni snack - čaša milkshakea (dodati voće).
Za večeru pirjajte losos i rajčice.

6. dan:

Doručak se može ponoviti od prvog dana.
Za ručak pojesti 100 g teleće jetre (pirjane) i jabuku.
Za popodnevnu užinu popijte nepunu čašu kefira i uzmite voćnu pitu.
Za večeru pripremite salatu od cikle koju začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.

7. dan:

Ujutro pojedite dvopek, možete ispeći jaja i sir, od pića je dozvoljen čaj ili kava.
Za ručak - juha od leće s pilećim mesom, možete dodati malo kiselog vrhnja.
Za popodnevni međuobrok grickajte bobičasto voće i palačinke.
Večera - salata od povrća.

Prehrana nakon dijete

Jedna od pozitivnih strana tanjurić dijete je da se u većini slučajeva izgubljeni kilogrami ne vraćaju. To je zbog činjenice da tijekom tečaja nećete imati nikakve zabrane za proizvode - samo za veličinu porcija. Ali lako možete jesti male količine hrane na kraju dijete, jer će se tijekom trajanja takve dijete vaš želudac naviknuti na tu količinu hrane, pa ni sami nećete željeti posebno povećati veličinu posuđe.

Ako vam je preteško ograničiti svoju prehranu na 4 tanjurića dnevno, možete početi s 5 ili 6, a zatim postupno prijeći na 4. Također ponekad možete zamijeniti tanjurić malim tanjurićem, ali samo ako ovaj tanjurić sadržavat će samo povrće ili voće.

Iako dijeta ne zabranjuje slatkiše, ipak bi bilo bolje odbiti slatkiše. Ali ako volite slatko i ne možete zamisliti svoj život bez slastica, preporučuje se da takve proizvode ne uključite u volumen tanjurića, već da ih koristite kao neku vrstu nagrade za sebe. Primjerice, apstinirali ste od slatkiša tijekom radnog tjedna – u subotu se nagradite komadom torte ili nekoliko čokoladica koje neće ulaziti u predviđenu dnevnu količinu hrane. Ovakav pristup omogućit će vam da se oduprete iskušenju da svoj tanjurić svaki dan napunite nečim slatkim.

Na kraju dijete, naravno, morate povećati količinu konzumirane hrane. Međutim, kako bi se spriječilo povećanje tjelesne težine, bolje je ne povećavati porcije, već povećati broj njihovih prijema. Nastavite jesti malo po malo, ali ne sjedajte za stol 4 puta dnevno, već 5 ili 6 puta.

Dijetni tanjurić: rezultati i recenzije

Recenzije i rezultati tanjurićeve dijete prilično su pozitivni, mnogi primjećuju lakoću praćenja predstavljenog dijetalnog tečaja. Možete jesti što god želite, glavna stvar je da se ne prejedate. Tijelo se na kraju navikne na male porcije, što ima dobar utjecaj do figure. Unatoč tako dobroj prednosti, neke recenzije bilježe i minus, na primjer, dijeta Saucer nije prikladna za one koji su pretili.

Krajnji rezultati dijete govore o visokoj učinkovitosti, veliki broj recenzija ovu dijetu označava kao jednu od najboljih. U jednom mjesecu izgube i do 3 kg, a pritom si ne uskraćuju mnoge proizvode. Vidite i bolje rezultate, npr. neki uspiju izgubiti 1 kg u jednom tjednu, a 20 kg u 3 mjeseca. Dakle, tanjurić dijeta prije i poslije:

Dijeta s ljestvama: recenzije i rezultati s fotografijama prije i ...
Dijeta 5 žlica: recenzije onih koji su izgubili težinu, jelovnik za tjedan, ...

po Bilješke divlje gospodarice Dijeta "Tanjurić" za mršavljenje - minus 5 kg tjedno, plus vještina frakcijske prehrane!

Dijeta "tanjurić" ima svoje pristaše čak i među slavnim osobama. Uostalom, omogućuje vam da se održite u formi i izgubite višak kilograma bez "crne" liste zabranjenih namirnica. Ali ograničenja i dalje postoje - količina apsorbirane hrane mjeri se tanjurićem promjera ne više od deset centimetara.

"Dijeta na tanjuriće savjetuje pridržavanje načela frakcijske prehrane. Veličine porcija strogo su ograničene na tanjurić, ali kvalitativni sastav ostavlja slobodu izbora. "

Načela tanjurić dijete

Dijeta "Tanjurić" za mršavljenje pogodna je za sve one koji nisu spremni brojati kalorije i uskratiti sebi svoja omiljena jela. Ovaj sustav prehrane usmjeren je na brzo mršavljenje. Ulazak u dijetu možemo podijeliti u dvije faze. Prvi je smanjiti veličinu porcije uobičajene prehrane, drugi je kvalitativno promijeniti sastav proizvoda i zadržati minimalnu veličinu porcije.

Glavna pravila tanjurić dijete

4 obroka dnevno.
Veličina porcije jednaka je količini hrane koja stane na tanjurić - bez tobogana.
"Zdrava" hrana (žitarice, meso, riba, perad, nemasni mliječni proizvodi, voće i povrće) plus "zdravi" načini kuhanja.
Dopušten je jedan slatki desert dnevno.
Jednom tjedno - "proteinski" dan (riba ili meso).
Ne možete jesti brzu hranu, zloupotrijebiti prženu, masnu hranu, slatka pića i sok - dobrodošli su da ih zamijene zdravijim jelima sa stajališta nutricionista.

Učinkovitost i kontraindikacije

Potrebno je pridržavati se predložene sheme prehrane od tjedan do dva. Ali ako jelovnik Saucer dijete ne izaziva odbacivanje i navika da jedete djelomično je već razvijena, možete ga se držati koliko god želite. Ne kršeći načela dijete, u tjedan dana možete se oprostiti od pet ili više kilograma.

Jedna od prednosti dijete je što odgovara svima. zdrava osoba. U prisutnosti kroničnih bolesti i sustavnih kvarova u tijelu (osobito u radu gastrointestinalnog trakta), ako ćete radikalno promijeniti svoje prehrambene navike, bolje je dobiti pristanak liječnika.

Dijeta meni "Tanjurić" za 7 dana

1. dan

Doručak: kava (čaj, sok - 200 g), tost (kruh od cjelovitog zrna) sa sirom plus rajčica.

Večera: mješavina kuhanog povrća (100-150 g) s preljevom od kiselog vrhnja (kiselo vrhnje može se zamijeniti laganom majonezom).

Popodnevni snack: mješavina voća (100-150 g).

Večera: riba (100 g) kuhana u pećnici s limunom i šparogama (zelenim grahom).

2. dan

Doručak: Tvrdo kuhano jaje, kava i malo jogurta.

Večera: kriška mesa (kuhanog) plus mješavina povrća.

Popodnevni snack: kriška peciva s cimetom s kefirom (jogurt - 100 g).

Večera: varivo od povrća.

dan 3

Doručak: muesli sa suhim voćem (50 g ili 5 žlica) s preljevom od jogurta, kava.

Večera: juha od povrća (100-150 g), tost od raženog kruha.

Popodnevni snack: smoothie "Banana-jagoda" (100 g), pola standardne čokoladice.

Večera: sendvič (tuna-salata-krastavac).

4. dan

Doručak: omlet (izmućena jaja-rajčica-špinat).

Večera: mješavina povrća sa šunkom.

Popodnevni snack: svježi sir (0-1% masti) plus voće.

Večera: fricassee od peradi plus ukras od graška i mrkve.

dan 5

Doručak: zobena kaša sa suhim voćem (grožđice, suhe marelice) plus tost od cjelovitog zrna.

Večera: pire juha - glavni sastojci su piletina i gljive.

Popodnevni snack: milkshake (može se zamijeniti sladoledom s krekerima).

Večera: riblji paprikaš s povrćem (losos plus rajčica).

6. dan

Doručak: sendvič (raženi kruh-šunka-zelena salata-sir), kava.

Večera: Pirjana teleća jetrica (100 g) s jabukama.

Popodnevni snack: kefir (100 g) s kriškom voćne pite.

Večera: Mješavina sira i repe (bolje je uzeti domaći sir) s preljevom od masline i limuna, kava.

dan 7

Doručak:"pečena jaja" posuta sirom, dvopek, čaj (kava).

Večera: Juha s mesom i lećom začinjena kiselim vrhnjem.

Popodnevni snack: svježe bobice zamotane u palačinku.

Večera: mješavina "Improvizacija" (kao sastojke možete koristiti bilo koje sirovo povrće).