Dom Dom

Metoda otvrdnjavanja su zračne kupke. Stvrdnjavanje zrakom

Kaljenje zrakom smatra se najsigurnijim postupkom kaljenja. Stvrdnjavanje mora započeti zračnim kupkama. Za to nije potrebna posebna oprema. Zahvat se provodi u zatvorenim prostorima nakon ventilacije, na balkonu, verandi, u dvorištu, u parku, u šumi, na obali mora (kao i) ili jezera - ovisno o početnom stanju i mogućnostima pacijenta. . Zračne kupke doziraju se temperaturom zraka i trajanjem boravka u nagi.

Zračne kupke mogu biti:

lokalno - samo gornji dio tijela je izložen

uobičajeno - potpuna golotinja ili u kupaćem kostimu.

U odmaralištima, tečaj otvrdnjavanja počinje na ugodnoj temperaturi - 18-23 ° C, dnevno. Svakih sljedećih 5-6 dana pojačati hlađenje tijela za 21 kJ/m2 (5 kcal/m2). Tijekom dana doza hlađenja se podešava na 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). Za izračune se koriste posebne tablice. U pravilu, pacijenti vrlo dobro podnose otvrdnjavanje zrakom.

Zračne kupke za oslabljene pacijente počinju na temperaturi okoline od 22 °C, zatim se postupno od postupka do postupka temperatura zraka smanjuje - 22-21 °C i prelazi s toplog zraka na hladno - 17-20 °C, umjereno hladno - 9 -16 °C, hladno - 4-8 °C i vrlo hladno - ispod 4 °C.

Ova gradacija temperature je prihvatljiva u sobama, posebnim klimatskim paviljonima i na otvorenom u mirnom vremenu. Na vjetru u goli može biti samo jako otvrdnut.

Okvirno trajanje postupka:

na temperaturi ne nižoj od 20 ° C, ako nema nelagode, to je 20-30 minuta. Kod male djece indikator je boja kože: kada dijete počne plavjeti, dijete treba obući.
na temperaturi od 19-16 °C, postupak traje 15-20 minuta,
na temperaturi od 15-11 ° C - 12-15 minuta,
pri temperaturi zraka od 10-6 ° C - 10-12 minuta,
na temperaturi od 5-0 °C - 5-10 minuta, a uz dobro stvrdnjavanje pacijent može biti gol na oko nulte temperature zraka 15-30 minuta.

Prije postupka hlađenja potrebno je fizičko zagrijavanje s zagrijavanjem 5-20 minuta.

Stvrdnjavanje protokom zraka

Jednokratna intenzivna hladnoća izaziva pojačanu neurosekretornu funkciju hipotalamusa, hipofize i nadbubrežnih žlijezda. Takav endokrini pomak može ugasiti napadaj kod bolesnika s blagim tijekom bolesti i prekinuti lanac alergijskih reakcija. Periodična izloženost hladnoći tijekom duljeg razdoblja obnavlja funkcije sluznice bronha oštećene bolešću i povećava funkciju prijenosa kisika u krvi.

Hladan vjetar kod neprilagođenih bolesnika s bronhijalnom astmom može izazvati astmatično stanje, a kod alergičara uzrokuje beskrajne prehlade. Stoga im je hitno potrebno stvrdnjavanje strujanjem zraka. Ovaj postupak će osloboditi pacijenta od negativnih učinaka propuha.

Izlaganje hladnoći s protokom zraka provodi se u zatvorenom prostoru pomoću ventilatora u tri načina:

primarni,
optimalno,
poseban;

Protok zraka iz ventilatora na sobnoj temperaturi od 20°C i niže primjenjuje se prvo na prednju, a zatim na stražnju površinu golog tijela (u kratkim hlačama ili kupaćem kostimu). Za oslabljene pacijente, početni postupci trebaju se provoditi na sobnoj temperaturi od najmanje 21-22 ° C. Trajanje prvog postupka je 20 s.

Ubrzati protok zraka

Brzina strujanja zraka podešava se promjenom brzine vrtnje lopatica ventilatora i udaljenosti ventilatora od tijela pacijenta. Prvi postupci se provode pri minimalnoj brzini ventilatora na udaljenosti od 6 m. Svakih 3-5 dana, brzina rotacije lopatica se prebacuje na sljedeću fazu. Razmak se smanjuje za 0,5 m svaka 2-3 dana.

Hvala vam

Stranica pruža popratne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnostika i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Obavezna konzultacija sa stručnjakom!

Što je kaljenje i koji je njegov značaj?

Stvrdnjavanje je skup postupaka i vježbi čija je svrha povećati otpornost tijela na učinke različitih "agresivnih" čimbenika okoline - hladnoće, topline i tako dalje. To smanjuje vjerojatnost razvoja prehlade i drugih bolesti, kao i poboljšava imunitet ( tjelesne obrane) i održavati zdravlje dugi niz godina.

Fiziološki mehanizmi i učinci otvrdnjavanja ( učinak otvrdnjavanja na tijelo i zdravlje)

Uglavnom, postupci otvrdnjavanja mogu povećati otpornost ljudskog tijela na hipotermiju.
Za razumijevanje mehanizma pozitivnog učinka kaljenja potrebna su određena znanja iz područja fiziologije.

U normalnim uvjetima temperatura ljudskog tijela održava se na konstantnoj razini, što osiguravaju mnogi regulacijski mehanizmi. Glavni “izvori” topline su jetra ( procesi koji se u njemu odvijaju popraćeni su oslobađanjem energije u obliku topline), kao i mišiće čijom se kontrakcijom proizvodi toplina. Od sustava za hlađenje tijela najvažniji su površinski krvni sudovi kože. Ako tjelesna temperatura poraste iznad normalne, kožne žile se šire i pune toplom krvlju, zbog čega se povećava prijenos topline i tijelo se hladi. Kada tijelo uđe u hladno okruženje, nadražuju se specifični receptori za hladnoću – posebne živčane stanice koje reagiraju na hladnoću. To dovodi do kontrakcije krvnih žila kože, zbog čega topla krv teče iz njih u središnje žile koje se nalaze u unutarnjim organima. Istodobno se smanjuje prijenos topline, odnosno tijelo na taj način “štedi” toplinu.

Posebnost opisanog mehanizma je da proces kontrakcije krvnih žila kože i žila sluznice ( uključujući sluznicu grla, nosne prolaze i tako dalje) kod obične, neiskusne osobe odvija se relativno sporo. Kao rezultat toga, kada je izložen hladnom okruženju, može doći do teške hipotermije tkiva, što će dovesti do razvoja razne bolesti. Bit otvrdnjavanja je polagano, postupno "treniranje" onih tjelesnih sustava koji osiguravaju regulaciju tjelesne temperature. Dugotrajnim i stalnim kaljenjem tijelo se "prilagođava" na brzo promjenjive uvjete okoline. To se očituje činjenicom da kada su izložene hladnom okruženju, krvne žile kože počinju se skupljati brže nego kod neobučene osobe, zbog čega je rizik od hipotermije i razvoja komplikacija značajno smanjen.

Istodobno, vrijedno je napomenuti da se tijekom stvrdnjavanja "treniraju" ne samo krvne žile kože, već i drugi organi i sustavi koji su uključeni u osiguravanje adaptivnih reakcija.

Tijekom procesa stvrdnjavanja događa se i sljedeće:

Aktivacija endokrinih ( hormonska) sustavi. Kada su izložene hladnoći, nadbubrežne žlijezde ( posebne žlijezde ljudskog tijela) luče hormon kortizol. Ovaj hormon poboljšava metabolizam u cijelom tijelu, čime se povećava njegova otpornost u stresnim situacijama.
Promjene u metabolizmu na staničnoj razini. Redovitim izlaganjem hladnoći dolazi do promjene ( ubrzanje) metabolizam u stanicama kože, što također pridonosi otvrdnjavanju tijela.
Aktivacija živčani sustav. Živčani sustav regulira gotovo sve procese koji se javljaju tijekom otvrdnjavanja tijela ( počevši od sužavanja i širenja krvnih žila pa sve do proizvodnje hormona u nadbubrežnim žlijezdama). Njegova aktivacija tijekom hladnih postupaka također igra važnu ulogu u pripremi tijela za faktore stresa.

Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade i razvoju imuniteta

Stvrdnjavanje vam omogućuje povećanje imuniteta ( tjelesne obrane), čime se smanjuje rizik od razvoja prehlade.

Prehlade se obično nazivaju skupina infekcija koje se razvijaju kada se tijelo prekomjerno ohladi. To uključuje gripu, akutni respiratorni virusne infekcije, faringitis ( upala ždrijela) i tako dalje. Mehanizam razvoja ovih patologija je da se s oštrom hipotermijom tijela njegova zaštitna svojstva značajno smanjuju. U isto vrijeme, uzročnici infekcije ( virusi ili bakterije) lako prodiru u tkiva tijela kroz sluznicu ždrijela i gornjeg dišnog trakta, uzrokujući razvoj bolesti.

Prilikom otvrdnjavanja tijela dolazi do poboljšanja barijernih funkcija sluznice dišnog trakta, kao i ubrzanja metabolizma u njima, što sprječava vjerojatnost razvoja prehlade. U ovom slučaju, s hipotermijom sluznice ( na primjer, kada pijete hladno piće po vrućem vremenu) njegove se žile vrlo brzo sužavaju, čime se sprječava razvoj hipotermije. Istodobno, nakon prestanka izlaganja hladnoći, one se također brzo šire, zbog čega se povećava prokrvljenost sluznice i njezina antivirusna i antibakterijska zaštita.

Koliko dugo traju rezultati otvrdnjavanja?

Učinak otvrdnjavanja tijela razvija se tek nakon 2-3 mjeseca nakon redovitih ponavljanja postupaka i vježbi otvrdnjavanja. Kada prestanete provoditi ove postupke, učinak stvrdnjavanja počinje slabiti, potpuno nestajući nakon 3-4 tjedna ( kod odrasle osobe). Mehanizam razvoja ovog fenomena objašnjava se činjenicom da kada utjecaj čimbenika stresa ( odnosno sami postupci kaljenja) one adaptivne reakcije tijela koje su bile odgovorne za njegovu zaštitu postupno se "isključuju" ( odnosno brzog sužavanja i širenja krvnih žila kože i sluznica). Ako se to dogodi, ponovno će trebati oko 2 mjeseca redovite tjelovježbe da ponovno očvrsne tijelo.

Važno je napomenuti da kod djeteta učinak otvrdnjavanja može nestati mnogo brže nego kod odrasle osobe ( već 6 – 7 dana nakon prestanka postupaka kaljenja).

Trebam li uzimati vitamine prilikom otvrdnjavanja?

Dodatni unos vitamina neće utjecati na otvrdnjavanje organizma, dok njihov nedostatak može značajno poremetiti taj proces. Činjenica je da je za razvoj otvrdnuća potrebno normalno funkcioniranje živčanog, cirkulacijskog, endokrinog ( hormonska) i mnogi drugi sustavi. Njihovo funkcioniranje ovisi o prisutnosti u tijelu mnogih vitamina, minerala, elemenata u tragovima i drugog hranjivim tvarima. U normalnim uvjetima ( hranjivom i uravnoteženom prehranom) sve ove tvari ulaze u tijelo zajedno s prehrambenim proizvodima. Ako se osoba loše hrani, pothranjena je, uzima monotonu hranu ili pati od bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta, može razviti nedostatak jednog ili drugog vitamina ( na primjer, vitamin C, vitamini B skupine). To pak može narušiti funkcioniranje živčanog ili Krvožilni sustav, čime se smanjuje učinkovitost postupaka otvrdnjavanja.

Također je vrijedno napomenuti da prisutnost vitamina ( A, C, B, E i drugi) neophodna za normalno funkcioniranje imunološki sustav, pružajući zaštitu tijelu od virusa, bakterija i drugih mikroorganizama. S nedostatkom vitamina u krvi, težina imuniteta može se smanjiti, što će pridonijeti razvoju prehlade i zaraznih bolesti čak i kada je tijelo otvrdnuto.

Higijena stvrdnjavanja ( osnove, odredbe i uvjeti)

Higijena kaljenja skup je uputa i preporuka koje treba uzeti u obzir pri planiranju i izvođenju vježbi kaljenja. Činjenica je da nepravilno kaljenje tijela u najbolji mogući scenarij ne može dati nikakav pozitivan učinak, au najgorem slučaju može uzrokovati razvoj određenih bolesti i patoloških stanja. Zato prije početka otvrdnjavanja liječnici preporučuju da se upoznate s informacijama o tome tko može provoditi postupke otvrdnjavanja, a tko ne, kako to učiniti ispravno, koje poteškoće mogu nastati i kako se s njima nositi.

Gdje započeti stvrdnjavanje?

Prije nego počnete otvrdnjavati, morate biti sigurni da je tijelo spremno za to. Činjenica je da se u nekim patološkim stanjima ozbiljnost adaptivnih mehanizama tijela smanjuje. Ako u isto vrijeme osoba počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, može se ozlijediti ( posebice se mogu razviti prehlade i druge bolesti). Neće biti nikakve koristi od stvrdnjavanja.

Prije početka kaljenja trebate:

Isključite prisutnost akutnih bolesti. Prehlade, gastrointestinalne bolesti ( primjerice gastritis – upala želučane sluznice), bolesti dišni sustav (upala pluća, akutni bronhitis) i druge slične patologije praćene su izraženim stresom na imunološki i druge sustave organizma. Ako istodobno osoba počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, tijelo se možda neće moći nositi s rastućim opterećenjima, što će dovesti do pogoršanja općeg stanja ili do pogoršanja postojeće bolesti. Zato biste trebali početi otvrdnjavati najranije 2 tjedna nakon što je akutna patologija potpuno izliječena.
Naspavaj se. Znanstveno je dokazano da nedostatak sna ( osobito kroničnog, dugotrajnog nedostatka sna) značajno remeti funkcije mnogih tjelesnih sustava, uključujući živčani sustav, imunološki sustav i tako dalje. Istodobno, oslabljeni su i adaptivni mehanizmi, zbog čega se osoba lako može prehladiti tijekom provođenja postupaka otvrdnjavanja.
Pripremite se za stalni posao. Kao što je ranije spomenuto, otvrdnjavanje tijela postiže se u roku od nekoliko mjeseci i mora se održavati godinama. Ako osoba očekuje brzi učinak, može prestati provoditi postupke stvrdnjavanja nakon 5 - 10 dana bez postizanja željenog rezultata.

Tradicionalne vrste, čimbenici i načini otvrdnjavanja ljeti

Postoji mnogo različitih postupaka i vježbi otvrdnjavanja, ali se svi mogu podijeliti u nekoliko glavnih skupina ( ovisno o tome koja energija djeluje na tijelo).

Ovisno o vrsti čimbenika utjecaja, razlikuju se:

Hladno otvrdnjavanje. Najučinkovitiji način hladnog otvrdnjavanja su vježbe u vodi, ali se u tu svrhu koriste i zračni postupci. Pri otvrdnjavanju hladnoćom povećava se otpornost organizma na hipotermiju, poboljšavaju se i ubrzavaju procesi stvaranja topline u jetri i mišićima. Štoviše, kada očvrsne od hladnoće, na samoj koži dolazi do određenih promjena - ona zadeblja, povećava se broj krvnih žila i masnog tkiva u njoj, što rezultira smanjenim rizikom od ozeblina i prehlada.
Stvrdnjavanje zrakom. Zračni postupci pomažu u normalizaciji funkcija središnjeg živčanog sustava i endokrinog ( hormonska) sustavi, poboljšavaju metabolizam u tijelu i povećavaju njegovu otpornost na djelovanje infektivnih i drugih patogenih čimbenika. Osim toga, zračni postupci također stimuliraju kompenzacijske i zaštitne sustave tijela, ali to se događa "mekše" nego tijekom hladnog otvrdnjavanja ( voda). Zato kaljenje zrakom mogu koristiti čak i oni ljudi kojima su vježbe u vodi kontraindicirane ( na primjer, u prisutnosti ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog, respiratornog ili drugih tjelesnih sustava).
Kaljenje na suncu. Pri izlaganju sunčevoj svjetlosti uočava se širenje krvnih žila kože, kao i poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma u njoj. Štoviše, ultraljubičaste zrake ( sastavni dijelovi sunčeve svjetlosti) potiču tjelesnu proizvodnju vitamina D koji je neophodan za normalan razvoj koštano tkivo, kao i za rad drugih organa i sustava. Svi ovi učinci povećavaju otpornost organizma na razne infekcije i prehlade.

Osnovni principi kaljenja

Da bi stvrdnjavanje bilo uspješno i učinkovito, morate se pridržavati niza preporuka i pravila.

Osnovni principi otvrdnjavanja uključuju:

Postupno povećanje "opterećenja". Trebali biste početi pažljivo provoditi postupke otvrdnjavanja, postupno smanjujući temperaturu čimbenika koji utječu na tijelo. Istodobno će obrana tijela imati vremena prilagoditi se promjenjivim uvjetima okoline. Ako počnete kaljenje s prevelikim opterećenjem ( na primjer, odmah se počnite polijevati ledenom vodom), neprilagođeno tijelo može postati hipotermično, što će dovesti do razvoja komplikacija. Istodobno, ako ne povećate opterećenje ili ga samo malo povećate, neće doći do otvrdnjavanja tijela.
Sustavno ( redovito) izvođenje vježbi otvrdnjavanja. Preporuča se započeti otvrdnjavanje ljeti, jer je u ovom slučaju tijelo maksimalno pripremljeno za stres. U isto vrijeme, trebali biste nastaviti provoditi postupke otvrdnjavanja redovito tijekom cijele godine, jer će inače učinak otvrdnjavanja nestati.
Kombinacija različitih tehnika kaljenja. Za što učinkovitije otvrdnjavanje organizma potrebno je kombinirati vodene, zračne i solarne postupke koji će aktivirati različite zaštitne sustave organizma i ojačati ga.
Pravilna prehrana. Preporuča se kombinirati vježbe otvrdnjavanja s pravilnom, uravnoteženom prehranom. To će tijelu osigurati sve potrebne vitamine, mikroelemente i hranjive tvari potrebne za otvrdnjavanje i jačanje imunološkog sustava.
Uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma. Prilikom početka otvrdnjavanja važno je pravilno procijeniti početno stanje tijela. Ako oslabljena, slabo pripremljena osoba počne izvoditi preintenzivne programe otvrdnjavanja, to može dovesti do razvoja prehlade i drugih bolesti. Preporuča se da se takvi ljudi počnu otvrdnjavati s minimalnim opterećenjima, a povećavati ih sporije nego u drugim slučajevima.

Je li kaljenje korisno u jesen, zimi i proljeće?

Kao što je ranije spomenuto, preporuča se započeti s postupcima otvrdnjavanja ljeti, jer je ljeti tijelo najspremnije za učinke stresnih čimbenika. Osim toga, tijekom proljetnih mjeseci ( na pravilna prehrana ) tijelo nakuplja sve hranjive tvari i vitamine potrebne za normalno funkcioniranje i razvoj adaptivnih mehanizama i imuniteta. Vrijedno je zapamtiti da učinak postignut tijekom ljetnih mjeseci treba zadržati iu jesen, zimi i proljeće. Uz pravilno otvrdnjavanje, rizik od razvoja prehlade ili drugih komplikacija je minimalan čak iu hladnoj sezoni.

Istodobno, vrijedi napomenuti da stvrdnjavanje treba započeti u hladnoj sezoni ( jesen ili zima) Ne preporučuje se. Činjenica je da izlaganje vodenim ili zračnim postupcima pri niskim temperaturama okoline povećava rizik od hipotermije u nepripremljenom tijelu, zbog čega se mogu razviti prehlade. Također se ne isplati započeti postupke otvrdnjavanja u proljeće jer u ovom trenutku mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, kao i opću iscrpljenost tijela, što negativno utječe na adaptacijske reakcije i imunitet općenito.

Prednosti otvrdnjavanja u sportu

Iskusni ljudi mogu postići najbolje rezultate u sportu od neiskusnih. Činjenica je da su fiziološki mehanizmi koji se aktiviraju tijekom treninga sportaša slični onima tijekom otvrdnjavanja tijela. Tijekom bavljenja sportom aktiviraju se adaptivni sustavi organizma, aktiviraju se kardiovaskularni, dišni i drugi sustavi, ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu, raste mišićno tkivo itd. Ako osoba nije otvrdnula, povećava se rizik od prehlade. Razlog za to može biti hipotermija sluznice dišnog trakta, koja se javlja u pozadini brzog disanja tijekom dizanja teških tereta. psihička vježba. Drugi razlog može biti hipotermija kože, uzrokovana izraženim širenjem površnih kožnih žila i pojačanim znojenjem tijekom vježbanja. Kod otvrdnule osobe oba su ova mehanizma puno bolje razvijena, pa je samim time smanjen rizik od hipotermije i prehlade.

Stvrdnjavanje i masaža

Masaža također pomaže u očvršćavanju tijela. Pozitivni učinci masaže u ovom slučaju uključuju poboljšanje mikrocirkulacije krvi u koži i mišićima, što dovodi do poboljšanja metabolizma u njima. Također poboljšava funkciju izlučivanja žlijezda znojnica, čime se poboljšava termoregulacija tijela. Osim toga, tijekom masaže se nadražuju završeci perifernih živaca, što poboljšava živčanu regulaciju krvnih žila kože, čime se potiče proces otvrdnjavanja.

Hladno/vodeno kaljenje ( vodeni postupci)

Kaljenje vodom jedno je od naj učinkovite načine priprema tijelo za hladnoću. Činjenica je da voda provodi toplinu bolje od zraka. U tom smislu, utjecaj na ljudsko tijelo čak Topla voda (na primjer sobna temperatura) pridonijet će aktivaciji adaptivnih reakcija ( sužavanje krvnih žila, povećano stvaranje topline i tako dalje) i kaljenje tijela.

Istodobno, vrijedi zapamtiti niz pravila i preporuka koje će postupke kaljenja vode učiniti što učinkovitijim i sigurnijim za ljudsko zdravlje.

Prilikom gašenja vodom trebate:

Provedite postupke otvrdnjavanja u prvoj polovici dana. Najbolje je to učiniti odmah nakon spavanja, jer osim učinka otvrdnjavanja, to će osobi dati energiju za cijeli dan. Nije preporučljivo raditi vježbe prije spavanja ( manje od 1 – 2 sata prije odlaska na spavanje), jer kao rezultat izloženosti faktoru stresa ( odnosno hladne vode) proces uspavljivanja može biti poremećen.
Ohladiti već toplo ( zagrijana) organizam. Kao što je ranije spomenuto, bit otvrdnjavanja je aktiviranje adaptivnih reakcija tijela, odnosno sužavanje krvnih žila kože kao odgovor na izlaganje hladnoći. Međutim, ako je tijelo u početku ohlađeno, površinske krvne žile su već u grču ( sužen), zbog čega postupci stvrdnjavanja neće dati nikakav pozitivan učinak. Istodobno, vrijedi zapamtiti da se također ne preporučuje hladnoća na tijelo koje je previše "vruće" ( pogotovo za nespremnu osobu), jer to može uzrokovati hipotermiju i prehladu. Najbolje je napraviti lagano zagrijavanje 5-10 minuta prije početka vodenih postupaka. To će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i pripremiti ga za otvrdnjavanje, a istovremeno neće pridonijeti pretjeranom zagrijavanju.
Pustite kožu da se sama osuši. Ako kožu nakon izlaganja vodi osušite, to će skratiti trajanje stimulirajućeg učinka hladnoće, a time i učinkovitost postupka. Umjesto toga, preporuča se pustiti kožu da se sama osuši, a pritom izbjegavati propuh jer se može prehladiti.
Zagrijte se nakon završetka vježbi hlađenja. 15 - 20 minuta nakon završetka vodenih postupaka, svakako biste trebali zagrijati tijelo, odnosno otići u toplu sobu ili obući toplu odjeću ( ako je soba hladna). Istovremeno će se kožne žile proširiti, a dotok krvi u njih će se povećati, što će spriječiti razvoj prehlade.
Povećajte trajanje i intenzitet vodenih postupaka. U početku treba koristiti relativno toplu vodu, a trajanje samih vodenih postupaka ne smije biti duže od nekoliko sekundi. S vremenom treba snižavati temperaturu vode i postupno povećavati trajanje vježbanja, čime se osigurava otvrdnjavanje organizma.

Kaljenje vodom uključuje:

trljanje ( trituracija) voda;
dousing hladnom vodom;
kupanje u ledenoj rupi.

Stvrdnjavanje trljanjem ( trljanje)

Ovo je "najnježniji" postupak, s kojim se preporuča započeti otvrdnjavanje apsolutno svih nepripremljenih ljudi. Brisanje vodom omogućuje vam hlađenje kože, potičući na taj način razvoj adaptivnih reakcija tijela, u isto vrijeme, bez dovođenja do izražene i oštre hipotermije.

Početna temperatura vode koja se koristi za brisanje ne smije biti niža od 20 - 22 stupnja. Tijekom vježbanja temperaturu vode treba smanjiti za 1 stupanj svaka 2 do 3 dana. Minimalna temperatura voda je ograničena sposobnostima osobe i reakcijom njegovog tijela na postupak.

Trljanje može biti:

Djelomično. U ovom slučaju samo su određena područja kože izložena hladnoći. Preporuča se trljati ih određenim redoslijedom - prvo vrat, zatim prsa, trbuh, leđa. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja od 5-10 minuta, osoba se treba skinuti. Vodu potrebne temperature potrebno je utrljati u ruku, zatim je poprskati na određeni dio tijela i odmah započeti intenzivno trljati kružnim pokretima dlanova dok se sva tekućina s površine ne iscijedi. koža je isparila. Nakon toga morate prijeći na sljedeći dio tijela. Za sušenje leđa možete koristiti ručnik namočen u vodu.
Općenito. U tom slučaju se briše cijelo tijelo. Za izvođenje vježbe trebate uzeti dugačak ručnik ( ili list) i potopiti u hladnu vodu. Zatim razvucite ručnik ispod pazuha, uhvatite njegove krajeve rukama i počnite intenzivno trljati leđa, postupno se spuštajući na lumbalni dio, stražnjicu i stražnji dio nogu. Zatim se ručnik ponovno navlaži u hladnoj vodi i protrlja po prsima, trbuhu i prednjim stranama nogu. U početnoj fazi cijeli postupak ne bi trebao trajati više od 1 minute, ali u budućnosti se njegovo trajanje može povećati.

Zalijevanje hladnom vodom

Polijevanje je "tvrđa" metoda kaljenja, pri kojoj se tijelo polijeva vodom određene temperature. Također se preporučuje provesti postupak u prvoj polovici dana ili najkasnije 2-3 sata prije spavanja. U početnom razdoblju stvrdnjavanja preporuča se koristiti toplu vodu, čija temperatura treba biti oko 30 - 33 stupnja. To se objašnjava činjenicom da voda vrlo dobro provodi toplinu, što, kada se izlije preko nepripremljenog tijela, može dovesti do hipotermije.

Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrijavanja, trebate napuniti kantu vodom. željenu temperaturu. Zatim, skidajući se, trebate nekoliko puta duboko i često udahnuti, a zatim svu vodu odjednom izliti na glavu i torzo. Nakon toga treba odmah početi trljati tijelo rukama, nastavljajući to raditi 30 do 60 sekundi. Vježbe treba provoditi svakodnevno, snižavajući temperaturu vode za 1 stupanj svaka 2 do 3 dana.

Hladan i vruć tuš

Alternativa izlijevanju vode iz kante može biti običan tuš, čiju temperaturu treba regulirati prema ranije opisanoj metodi. U početku ne biste trebali biti pod tušem duže od 10 - 15 sekundi, ali kako tijelo očvrsne, trajanje postupka također se može povećati.

Kontrastni tuš može postati učinkovitija metoda otvrdnjavanja, međutim, ova vježba se može koristiti tek nakon nekoliko tjedana otvrdnjavanja trljanjem i polivanjem vodom. Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrijavanja, trebali biste ući pod tuš i otvoriti se hladna voda (20-22 stupnja) 10 – 15 sekundi. Zatim, bez napuštanja tuša, otvorite vruću ( oko 40 stupnjeva) vodom i ostanite pod njom 10 - 15 sekundi. Promjena temperature vode može se ponoviti 2 – 3 puta ( Preporuča se završiti postupak toplom vodom), zatim izađite iz tuša i pustite da se koža osuši. Ubuduće se temperatura “hladne” vode može snižavati za 1 stupanj svaka 2 do 3 dana, dok temperatura “vruće” vode treba ostati konstantna. Prednost ove tehnike je u tome što pri promjeni temperature vode dolazi do brzog sužavanja, a potom i širenja krvnih žila kože, što maksimalno stimulira adaptacijske reakcije organizma.

Stvrdnjavanje plivanjem u ledenoj rupi

Ova tehnika je prikladna za dobro utrenirane osobe koje su najmanje šest mjeseci intenzivno kaljene i uvjerene su u snagu vlastitog tijela. Prvo i osnovno pravilo ove metode kaljenja je da ne možete sami plivati u rupi. Uz plivača uvijek treba biti osoba koja, ako je potrebno, može pomoći u hitnom slučaju ili pozvati pomoć.

Neposredno prije uranjanja u ledenu vodu na 10 do 20 minuta, preporuča se dobro zagrijavanje, uključujući gimnastiku, lagani jogging i tako dalje. Time ćete poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti kardiovaskularni, dišni i druge sustave za stres. Također, prije ronjenja treba na glavu staviti posebnu gumenu kapu koja treba pokrivati i uši ( Ako ledena voda dospije u njih, može izazvati upalu srednjeg uha, upalnu bolest uha.). Uranjanje u vodu treba biti kratko ( od 5 do 90 sekundi, ovisno o pripremljenosti tijela).

Nakon izlaska iz ledene vode treba se odmah osušiti ručnikom i prebaciti topli ogrtač ili deku preko tijela kako biste izbjegli hipotermiju na hladnoći. Također, nakon kupanja preporučljivo je popiti topli čaj koji se unaprijed ponese sa sobom u termos boci. To će zagrijati sluznicu ždrijela i unutarnjih organa, sprječavajući jaku hipotermiju tijela. Strogo je zabranjeno piti alkohol nakon plivanja ( votka, vino i tako dalje), pošto su uključeni u njihov sastav etanol potiče širenje krvnih žila u koži, zbog čega tijelo vrlo brzo gubi toplinu. U takvim uvjetima može doći do hipotermije, a povećava se rizik od razvoja prehlade ili čak upale pluća.

Stvrdnjavanje nogu ( Stop)

Stvrdnjavanje nogu ( u kombinaciji s drugim postupcima kaljenja) pomaže smanjiti rizik od razvoja prehlade i drugih bolesti unutarnji organi a također i ojačati tijelo u cjelini.

Stvrdnjavanje nogu potiče:

Hodanje bosih nogu. Suština postupka je ustati i bosi hodati po travnjaku 5 do 10 minuta u ranim jutarnjim satima, kada se na travi pojavi rosa. Istodobno će hladna rosa imati učinak hlađenja na kožu stopala, potičući tako razvoj zaštitnih i adaptivnih reakcija.
Izlijevanje stopala. Za to možete izliti hladnu vodu na noge ili koristiti kontrastni tuš ( prema gore opisanim metodama). Ovi postupci će dodatno poboljšati mikrocirkulaciju krvi u području stopala, čime će se povećati njihova otpornost na hipotermiju.

kaljenje zrakom ( aeroterapija)

Princip djelovanja zraka kao faktora otvrdnjavanja također se svodi na poticanje termoregulacijskih sustava organizma, čime se povećava njegova otpornost na hipotermiju.

U svrhu otvrdnjavanja zrakom koriste se:

zračne kupke;
vježbe disanja ( vježbe disanja).

Zračne kupke

Bit zračne kupelji je učinak na golu ( ili djelomično gola) ljudsko tijelo kretanjem zraka. Činjenica je da u normalnim uvjetima tanki sloj zraka koji se nalazi između kože i odjeće osobe ima konstantnu temperaturu ( oko 27 stupnjeva). Istovremeno su termoregulacijski sustavi tijela u stanju relativnog mirovanja. Čim je ljudsko tijelo izloženo, temperatura zraka oko njega se smanjuje i ono počinje gubiti toplinu. To aktivira tjelesne termoregulacijske i adaptivne sustave ( čija je svrha održavanje tjelesne temperature na konstantnoj razini), koji potiče stvrdnjavanje.

Zračne kupke mogu biti:

vruće– kada temperatura zraka dosegne 30 stupnjeva.
Topla– kada je temperatura zraka između 25 i 30 stupnjeva.
ravnodušan– pri temperaturi zraka od 20 do 25 stupnjeva.
Cool– pri temperaturi zraka od 15 – 20 stupnjeva.
hladno– na temperaturama ispod 15 stupnjeva.

U početnoj fazi otvrdnjavanja preporuča se kupka s toplim zrakom, što je najlakše osigurati ljeti. To se radi na sljedeći način. Nakon što ujutro prozračite sobu, morate se skinuti ( sve do donjeg rublja). To će osigurati hlađenje kože i aktivaciju adaptivnih reakcija. U ovom položaju trebate ostati najviše 5 – 10 minuta ( na prvom satu), nakon čega se trebate obući. U budućnosti se trajanje postupka može povećati za oko 5 minuta svaka 2 do 3 dana.

Ako nema komplikacija, nakon 1-2 tjedna možete prijeći na indiferentne kupke, a nakon još mjesec dana - na hladne. U tom slučaju, sam postupak se može izvesti u zatvorenom prostoru ili na otvorenom ( npr. u vrtu). Hladne kupke indicirane su samo za one osobe koje se kalile najmanje 2 do 3 mjeseca i ne boluju od ozbiljnijih bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava.

Tijekom zračnih kupki, osoba bi trebala osjetiti laganu hladnoću. Ne smijete dopustiti da se pojavi osjećaj hladnoće ili razvoj drhtanja mišića jer će to ukazivati na jaču hipotermiju organizma. Također, tijekom samog zahvata ne smijete biti na propuhu ili vani po vjetrovitom vremenu, jer se na taj način tijelo preintenzivno hladi, što može izazvati komplikacije ( prehlade).

Vježbe disanja ( vježbe disanja)

Vježbe disanja su specifični obrasci disanja koji pružaju velika količina kisikom u pluća, kao i najučinkovitiju oksigenaciju krvi i tjelesnih tkiva. To poboljšava mikrocirkulaciju u plućima, poboljšava metabolizam i čini tretmane otvrdnjavanja učinkovitijima.

Prije početka samih postupaka otvrdnjavanja preporučuje se izvođenje vježbi disanja. To će "zagrijati" tijelo i pripremiti ga za nadolazeći stres. Istodobno, izvršenje vježbe disanja nakon stvrdnjavanja omogućuje normalizaciju otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja, što pozitivno utječe na rad svih tjelesnih sustava.

Vježbe disanja tijekom otvrdnjavanja uključuju:

Vježba 1 ( trbušno disanje). Početni položaj- sjedenje. U početku morate ići polako ( za 5-10 sekundi udahnite što dublje, a zatim izdahnite što sporije možete. Pri izdisaju treba uvući trbuh i napregnuti mišiće trbušne stijenke, što povoljno utječe na funkcije dijafragme ( glavni dišni mišić, koji se nalazi na granici između prsne i trbušne šupljine). Ponovite vježbu treba 3 - 6 puta.
Vježba 2 ( prsno disanje). Početni položaj - sjedeći. Prije početka vježbe uvucite trbuh, a zatim polako maksimalno udahnite iz prsa. U tom slučaju, prednji dio prsnog koša trebao bi se podići, a trbuh bi trebao ostati uvučen. U drugoj fazi trebali biste napraviti maksimalan izdah, tijekom kojeg morate lagano nagnuti torzo prema naprijed. Ponovite postupak 3-6 puta.
Vježba 3 ( zadržavajući dah). Nakon maksimalnog udisaja, trebate zadržati dah 5 do 15 sekundi ( ovisno o sposobnosti osobe), a zatim izdahnite što je više moguće. Nakon izdisaja također trebate zadržati dah 2-5 sekundi, a zatim ponoviti vježbu 3-5 puta.
Vježba 4 ( disanje pri hodu). Tijekom vježbe trebali biste se polako kretati po sobi, izmjenjujući duboke udisaje s najdubljim izdisajima ( 4 koraka udah, 3 koraka izdah, 1 korak pauza). Najbolje je izvoditi ovu vježbu nakon postupaka otvrdnjavanja, jer pomaže normalizirati funkcije kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava.
Vježba 5. Početna pozicija - bilo koja. Nakon dubokog udaha treba napućiti usne, a zatim izdahnuti što je više moguće, odupirući se usnama izdahnutom zraku. Ponovite ovaj postupak 4-6 puta. Ova vježba potiče prodor zraka čak i u najteže dostupna područja pluća ( koji se ne ventiliraju tijekom normalnog disanja), čime se smanjuje rizik od razvoja virusnih i bakterijskih infekcija.

Kaljenje na suncu ( sunčanje)

Tijekom sunčanja osoba je pod direktnim zračenjem sunčeve zrake. Utjecaj takvih zraka na kožu potiče aktivaciju adaptivnih reakcija - smanjenje proizvodnje topline, širenje krvnih žila, njihovo prelijevanje krvlju i povećanje prijenosa topline. Time se poboljšava mikrocirkulacija u koži, čime se ubrzava metabolizam u njoj. Štoviše, pod utjecajem ultraljubičastih zraka ( sastavni dijelovi sunčeve svjetlosti) dolazi do stvaranja pigmenta melanina. Akumulira se u koži, štiteći je od štetnog djelovanja sunčevog zračenja.
Također, pod utjecajem sunčeve svjetlosti u koži se stvara vitamin D koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za rad mnogih drugih organa i sustava u cijelom tijelu.

Sunčanje se preporučuje po mirnom vremenu. Najprikladnije vrijeme za to je od 10 do 12 sati i od 16 do 18 sati. Sunčevo zračenje dovoljno je intenzivno da izazove potrebne promjene na koži. Istodobno, ne preporučuje se biti na suncu od 12 do 16 sati, budući da je štetni učinak sunčevog zračenja maksimalan.

Trajanje sunčanja na početku stvrdnjavanja ne smije biti dulje od 5 minuta. Da biste to učinili, morate se skinuti ( u cijelosti ili djelomično, ostavljajući ogrtač, kupaće gaće ili kupaći kostim) i lezite na leđa ili trbuh. Za cijelo vrijeme sunčanja glava osobe treba biti u hladu ili pokrivena šeširom, jer izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti može izazvati sunčanicu. Nakon završetka postupka preporuča se uroniti tijelo u hladnu vodu 1-2 minute ( plivati u moru, tuširati se hladno i tako dalje). To će dovesti do suženja krvnih žila kože, što će također pridonijeti otvrdnjavanju tijela. Ubuduće se vrijeme provedeno na suncu može povećati, ali se ne preporuča biti na izravnoj sunčevoj svjetlosti duže od 30 minuta ( neprekidno). Sunčanje treba odmah prekinuti ako se kod osobe pojavi peckanje kože, vrtoglavica, glavobolja, mrak pred očima ili neki drugi neugodan osjećaj.

Netradicionalne metode otvrdnjavanja

Uz tradicionalne faktore otvrdnjavanja ( vode, zraka i sunca), postoji niz drugih ( ne tradicionalan) tehnike koje vam omogućuju jačanje tijela i povećanje njegove otpornosti na učinke nepovoljnih čimbenika okoliša.

Netradicionalne metode otvrdnjavanja uključuju:

trljanje snijegom;
stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi);
Riga otvrdnjavanje ( kaljenje solju, solna staza).

Trljanje snijegom

Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrijavanja ( unutar 5 – 10 minuta) trebate izaći van, pokupiti snijeg na dlan i početi njime uzastopno brisati određene dijelove tijela ( ruke, noge, vrat, prsa, stomak). Možete koristiti drugu osobu da vam masira leđa ( ako je moguće). Trajanje cijelog trljanja može biti od 5 do 15 minuta ( ovisno o zdravstvenom stanju osobe).

Ova tehnika je prikladna za trenirane, očvrsle osobe čija su tijela već prilagođena ekstremnom hladnom stresu. Strogo je zabranjeno započeti postupke stvrdnjavanja brisanjem snijegom, jer to najvjerojatnije može dovesti do prehlade ili upale pluća.

Stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi)

Ostanite u kupatilu ( u parnoj sobi) prati izraženo širenje krvnih žila kože, poboljšanje mikrocirkulacije u koži i pojačano znojenje. To također potiče razvoj adaptivnih reakcija i smanjuje rizik od prehlade. Zato ovu metodu otvrdnjavanje se preporučuje za korištenje gotovo svim ljudima koji nemaju kontraindikacije ( teške bolesti kardiovaskularnog, dišnog ili hormonskog sustava).

Biti u samoj parnoj sobi ( gdje temperatura zraka može doseći 115 stupnjeva ili više) slijedi unutar strogo određenog vremena. Prvo se zatvorite u parnu kupelj na 1-2 minute, nakon čega napravite kratke pauze ( 10 – 15 minuta). To će vam omogućiti da procijenite reakciju tijela na takve visoka temperatura. Ako za vrijeme pauza nema neuobičajeni simptomi (vrtoglavica, glavobolja, mučnina, zamračenje pred očima) ne poštuje, možete povećati vrijeme provedeno u parnoj sobi na 5 minuta. U budućnosti se ovo vrijeme može povećati za 1 - 2 minute sa svakim sljedećim posjetom kupelji.

Nakon što izađete iz parne sobe, također možete uroniti u hladnu vodu. Nastali stres će dovesti do brzog sužavanja krvnih žila kože, što će imati izražen učinak stvrdnjavanja. Ako se postupak provodi zimi, nakon izlaska iz parne kupelji možete izvršiti trljanje snijegom, što će dati isti pozitivan rezultat.

Riga otvrdnjavanje ( kaljenje solju, solna staza)

Ovaj postupak se odnosi na metode otvrdnjavanja nogu. Možete napraviti stazu na sljedeći način. Prvo trebate izrezati tri pravokutnika ( jedan metar dugačak i pola metra širok) od debele tkanine ( na primjer, od tepiha). Zatim pripremite 10% otopinu morske soli ( Da biste to učinili, otopite 1 kilogram soli u 10 litara tople vode). U dobivenoj otopini morate navlažiti prvi komad tkanine, a zatim ga položiti na pod. Drugi komad tkanine mora se navlažiti u običnoj hladnoj vodi i položiti iza prvog. Treći komad tkanine treba ostaviti suhim, stavljajući ga iza drugog.

Suština vježbe je sljedeća. ljudski ( odrasla osoba ili dijete) mora sekvencijalno, u malim koracima, prvo proći kroz prvi ( slan), zatim na drugom ( samo mokro), a zatim na trećem ( suha) staza. To će pomoći poboljšati mikrocirkulaciju u koži stopala, kao i ojačati njezine krvne žile, odnosno otvrdnuti. Na početku nastave preporuča se proći sve tri staze ne više od 4 do 5 puta. U budućnosti se broj krugova može povećati na 10–15.

Što će se dogoditi s vašim tijelom ako se svaki dan polijevate hladnom vodom?

Prije uporabe potrebno je konzultirati se sa stručnjakom.

Kaljenje na zraku je najoptimalniji način jačanja zdravlja djeteta. Potreba za svježim zrakom veća je kod djece nego kod odraslih. Sukladno tome, djeca, osobito mlađa od godinu dana, osjetljivija su na kisik. Primjećeno je da djeca koja nisu navikla na stalne šetnje, koja su u zagušljivim, neprozračenim prostorijama, slabo jedu, letargična su i osjećaju nelagodu u trbuhu.

Zašto je potrebno kaljenje?

Tijekom stvrdnjavanja:

imunološki sustav je ojačan, čime se uzrokuje imunitet djetetovog tijela na virusne bolesti.
Djetetovo tijelo se brže prilagođava promjenama u vanjskom okruženju.
metabolizam se normalizira.
uspostavlja se termoregulacija.
vaskularni odgovor tijela na promjene u okoliš vraća se u normalu.
obnavljaju se san i apetit, poboljšava se opće stanje djeteta.

Kada početi kaljenje?

Stvrdnjavanje se mora provesti gotovo odmah nakon rođenja djeteta, podložno sljedećim uvjetima:

dijete mora biti zdravo;
opće stanje bebe je zadovoljavajuće: mirno spava, ima dobar apetit, postoji povećanje težine, što odgovara dobi;
Okružni pedijatar vam je dao dopuštenje za otvrdnjavanje.

Vrste otvrdnjavanja zrakom

Zračne kupke

Možete početi otvrdnjavati od prvih dana života, organizirajući zračne kupke za bebu. Dok je u bolnici, prvo otvrdnjavanje provodi se kada je dijete obučeno: ostavljaju ga nekoliko minuta bez pelene i odjeće. Istodobno se uzima u obzir temperatura u odjelu, ne smije biti niža od 22-23 stupnja. Budući da je beba upravo izašla iz okruženja gdje je temperatura mnogo viša, čak i uvjeti koji su ugodni za odraslu osobu mogu biti neprihvatljivi za mrvicu.

Sljedeći postupci moraju se provoditi redovito, postupno snižavajući temperaturu u prostoriji i povećavajući trajanje stvrdnjavanja. Prvih 6 mjeseci rade se dva puta dnevno, počevši od 3 minute i postupno dodajući 1-2 minute. Maksimalno trajanje postupaka treba biti 10-15 minuta. Nakon 6 mjeseci nastavljaju uzimati zračne kupke na isti način i dodaju još 2 minute svakom postupku, dostižući sesije od 15-30 minuta. Temperatura se postupno smanjuje s 22 stupnja na 18-20.

Provjetravanje sobe

Za stvaranje optimalna temperatura prostoriju je potrebno redovito provjetravati. Za pravilan razvoj djeteta neophodan je svjež zrak. Djeca trebaju kisik nekoliko puta više od odraslih, pa je u toploj sezoni bolje da je prozor uvijek otvoren (naravno, pazite da nema propuha), a zimi, u sezona grijanja, ventilacija se vrši do 5 puta dnevno.

U nedostatku djeteta dobro je napraviti potpuno i dugotrajno provjetravanje prostorija kroz i skroz. Za kontrolu temperature u dječjoj sobi objesite termometar iznad krevetića.

Počinju s 10-minutnom šetnjom, postupno povećavajući vrijeme do 1,5-2 sata zimi i do 2 ili više sati ljeti. Preporuča se hodati najmanje 2 puta dnevno. ljeti Lijepo vrijeme broj šetnji može biti neograničen - što više, to bolje. Na mrazu ispod -15 C s vjetrom nije preporučljivo izlaziti u šetnju s bebama mlađim od godinu dana, ali ako nema vjetra, možete hodati nekoliko minuta na -20 C. Pokušajte se ne umotati. dijete podignuto, ali i da ga ne odijevate prelagano. Najbolje je odabrati odjeću za šetnju istu kao i za sebe – prema tome kako se osjećate.

Hodanje poboljšava rad živčanog i kardiovaskularnog sustava vaskularni sustav, otvrdnuti i povećati apetit.

Pravila za otvrdnjavanje

sustavno i redovito treniranje. Prekid postupaka dovodi do smanjenja adaptivnih svojstava termoregulacije. Kod beba mlađih od godinu dana to se događa nakon tjedan dana pauze;
postupna promjena temperature. Privikavanje na iritirajuće učinke u tijelu se odvija postupno, tako da postupke otvrdnjavanja treba započeti s vrlo malim promjenama;
pratiti fiziološke i psihičke reakcije djece. Koža na stopalima i dlanovima treba biti topla. Hladni udovi i nos, naježenost znakovi su da je djetetu neugodno. U tom slučaju još ne biste trebali snižavati temperaturu i povećavati vrijeme postupaka. Ako je beba hladna ili hirovita, trebate ga obući;
dati primjer djeci (očvrsnuti zajedno).

Vrijedno je zaustaviti otvrdnjavanje

za akutne respiratorne bolesti (curenje nosa, upaljeno grlo, itd.);
na povišenim temperaturama (oko 37 C ili više);
ako djetetu bude hladno u šetnji.

Nakon bolesti, bolje je početi otvrdnjavati ispočetka, opet sa maksimalna temperatura i minimalno vrijeme, postupno, u istom načinu rada.

Obitelj Brovchenko. Stvrdnjavanje. Kako oblačimo bebu kada spava vani u ožujku

Stvrdnjavanje zrakom- najjednostavniji i najpristupačniji oblik samousavršavanja tijela. Koristeći ga redovito, možete postići sljedeće rezultate:

povećati otpornost tijela na hipotermiju i prehlade

poboljšati respiratornu funkciju, rad srca i stanje krvožilnog sustava

poboljšati metabolizam

Pozitivan učinak očituje se i tijekom zračnih kupki i jednostavno tijekom dugog boravka na svježem zraku. Stvrdnjavanje tijela zrakom dogodit će se čak i kada je osoba vani u odjeći.

Oba ova oblika kaljenja (nazovimo ih specijalnim i proizvoljnim) mogu se koristiti bez obzira na doba godine i vremenski uvjeti. Na primjer, tijekom sportskih treninga, dok radite u vrtu, dok šetate sa ili bez psa, dok pecate.

Na potrebu za ovakvim postupcima ukazuje činjenica da ljudsko tijelo mora biti sposobno izdržati štetne utjecaje vanjskog okruženja.

Akademik Pavlov I.P. napisao: " Ljudsko tijelo unutra je najvišeg stupnja samoregulirajući sustav koji sam sebe ispravlja, obnavlja i čak poboljšava.”

Jedan od rezultata takve samoregulacije je očuvanje unutarnje temperature koja je optimalna za život tijela. Bez obzira na promjenu ovog pokazatelja tijekom vanjsko okruženje. Naravno, u određenim granicama. Ne govorimo o osobi koja se nalazi na super ekstremnim temperaturama dalekog sjevera ili središnje Afrike.

Najmanje kršenje konstante tjelesne temperature već ukazuje na njegovu bolest.

Otpornost na bolesti vrlo je individualna. Određena je prvenstveno stanjem obrambenih snaga organizma, a one uvelike ovise o stupnju njegove otvrdnuća, tonusu krvnih žila i mišića. Njihova sposobnost da osiguraju potreban volumen protoka krvi kada se promijeni temperatura okoline.

Svatko treba pripremiti svoje tijelo za takve testove, uključujući i zračne kupke.

Osim toga, iskusna osoba ima povećan energetski potencijal, manje je podložna bolestima (ne samo prehladama), te je sposobna ostati mirna, vesela i optimistična u svim uvjetima. Ima trezvenu prosudbu i jasnoću misli.

Najpristupačniji su treninzi kaljenja uz utjecaj različitih prirodnih i klimatskih čimbenika - sunca, zraka i vode.

Tijekom postupka otvrdnjavanja zrakom trenira se složeni mehanizam interakcije između nekoliko tjelesnih sustava.

Signale hladnoće i topline percipiraju brojni živčani završeci smješteni po cijeloj površini ljudske kože. Takozvani termoreceptori.

Hladni signal koji prima termoregulacijski centar mozga refleksno uključuje sustav zaštitnih reakcija. Time se povećava stvaranje topline i oslobađa rezervna toplina. Istodobno dolazi do smanjenja prijenosa topline kao rezultat kompresije perifernih žila. Koža postaje blijeda. Uključuje se mehanizam koji sabija pore. Formira se takozvani efekt "guščije kože".

Prednosti svježeg zraka

Za tijelo korist svježi zrak poboljšati metabolizam, respiratornu funkciju i stanje kardiovaskularnog sustava.

Bolje je takvo otvrdnjavanje tijela provoditi u prirodi.

Ovdje će dobrobiti svježeg zraka biti mnogo veće nego u susjedstvu autoceste ili samo unutar granica grada.

Posebno je blagotvoran svježi morski zrak. Od davnina se smatralo najvažniji faktor u liječenju bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava.

Zimi je zrak čist i praktički bez klica. Korist od udisanja svježeg ledenog zraka je pojačavanje sagorijevanja visokoenergetskih metaboličkih proizvoda u tijelu, zbog naglog povećanja brzine redoks reakcija.

Stvrdnjavanje zračnim kupkama

Važan obrazac otvrdnjavanje - zračne kupke. Najbolje ih je početi uzimati za toplih, lijepih dana, na mjestima zaštićenim od vjetra. Kao što je ranije spomenuto, vaš položaj ne mora biti strogo statičan.

Kaljenje zračnim kupeljima može se provoditi i u kretanju. Na primjer, tijekom tjelesne vježbe. U ovom slučaju, trajanje postupka dozira se čisto pojedinačno.

Ovisno o zdravstvenom stanju i stupnju otvrdnuća. Ovo uzima u obzir faktore kao što su dob, zdravlje, temperatura i vlažnost.

Približan izračun trajanja zračnih kupki može se napraviti pomoću tablice:

Pri temperaturi zraka tuča	Prvog dana min	Do kraja mjeseca dovesti do, min

Unatoč prividnoj lakoći i jednostavnosti ove vrste otvrdnjavanja, preporuča se redovito provoditi kako bi se postigao trajni pozitivan učinak.

Takvi se postupci smatraju sustavnim ako se provode najmanje 3 do 4 puta tjedno.

U početnoj fazi, čak i ljudi koji nemaju ozbiljne bolesti trebaju dozirati trajanje zračnih kupki.

Osim toga, potrebna je samokontrola tijekom stvrdnjavanja. Pojava osjećaja zimice ukazuje na potrebu zaustavljanja postupka, izvođenja tjelesnih vježbi zagrijavanja i pijenja toplog čaja.