Ljudje si ponavadi prizadevamo za več. Postavimo si cilje, jih dosežemo in gremo naprej k naslednjim. Začnemo s tekom na nekaj kilometrov, nato na pet, deset, polmaraton in maraton, postopoma izboljšujemo rezultate. Zdaj marsikdo ni omejen na to, odkriva triatlon, teku dodaja še plavanje in kolesarjenje. Vendar Tritalon ni edina alternativa. Danes želim govoriti o orientacijskem teku, ki lahko prispeva k vašemu teku divje živali, zabavna družba in zanimivo logične težave. Izkušnja, ki je v drugih športih ne boste dobili.

Kaj je orientacija na terenu

Orientacijski tek je šport, pri katerem tekmovalci s kompasom in zemljevidom iščejo kontrolne točke na tleh. Tekmovanja potekajo v mestu ali na prostem. Športniki se gibljejo s tekom - klasična možnost.

Zmagovalec je tisti udeleženec, ki prvi najde vse točke in pride na cilj. Najpomembnejše lastnosti orientacista: hitrost dokončanja razdalje in natančnost izbire poti.

Zgodba

Izraz orientacijski tek se je pojavil leta 1886 med skandinavsko vojsko. Pomeni premikanje po neznanem območju z uporabo zemljevida. Orientacija med civilisti se je začela leta 1918. Takrat je zanimanje za atletiko upadalo, orientacijski tek pa je s svojo fascinantnostjo vračal mlade v šport. Od takrat priljubljenost tega športa narašča.

Orientacijski tek se je v ZSSR pojavil leta 1957 kot oblika turizma. Sprva je bil to šport za odrasle. Toda od začetka 90. let so se začela pojavljati mladinska in otroška tekmovanja.

Danes velika tekmovanja, kot je ruski Azimut, pritegnejo do 200.000 udeležencev letno.

Kaj lahko orientacijski tek naredi za tekača

Začnimo z dejstvom, da so tekoče količine precej spodobne. Tekmovalne razdalje do 20 km na težkih tleh zahtevajo resen in vsestranski fizični trening. Samo vzdržljivost in tehnika teka nista dovolj. Potrebujete razvito koordinacijo gibov, natrenirane mišice stabilizatorje in stabilen gleženj.

Ko tečete po avtocesti, razvijete gibalni vzorec. Z vsakim treningom tek vzame vedno manj energije. Telo se prilagodi monotonim gibom, izklopi nepotrebne mišice in optimizira porabo energije. Asfalt je gladek in enakomeren, zato se ga je enostavno navaditi.

Poleg tega je asfalt trd, kar pomeni, da lahko elastično silo mišic in kit uporabite kot vzmet, ki vam vrne del energije pri odrivu. Poglejte, kako tečejo maratonci - odbijajo se kot žoge na asfaltu.

Pri orientaciji je podlaga mehka, absorbira elastični udarec, vzmet ne nastaja. Teči na ta način je veliko težje, to lahko preizkusite s treningom na peščeni plaži. Samo ne pretiravajte – takšno usposabljanje lahko zlahka privede do pretreniranosti.

Tudi površina se nenehno spreminja. Pot, gozd, močvirje, kamenje, veje, hlodi. Nemogoče je razviti univerzalni stereotip gibanja. Telo se drugače prilagaja, začne trenirati vzdržljivost.

Epsko atmosfero in glasbo pustimo na vesti ustvarjalcev videa, v realni orientaciji je vse bolj prozaično. Bolje si oglejte svojo tehniko teka in jo primerjajte s prejšnjim videom.

Eden najbolj objektivnih kazalcev človekove zmogljivosti je največja poraba kisika (MOC). Določa moč dela mišic s količino absorbiranega kisika. V povprečju je ta parameter pri atletih okoli 70, pri orientacistih pa okoli 80. Orientacisti so torej za osmino bolj vzdržljivi.

Naj vas ne zmede dejstvo, da maratone zmagujejo tekači; to je posledica uveljavljenega motoričnega stereotipa, o katerem smo govorili zgoraj. In to ne pomeni, da tekaču ni treba biti močan. Razvijanje tehnike je lahko lažje kot razvijanje vzdržljivosti.

Primer je Pavel Naumov, ki se je po nastopu v orientacijskem teku preselil v atletika. Leta 2005 je prejel zlato na ruskem prvenstvu v atletiki v teku na 3 km. Bil je član ruske tekaške reprezentance in osvajal nagrade na mednarodnih tekmovanjih.

Poleg teka

Tek je ena stran orientacije. Enako pomembno je delo z glavo: hitrost odločanja, pozornost, prostorska domišljija, sposobnost držati več predmetov v glavi hkrati in jih hitro najti. Brez teh lastnosti vas bo dobra fizična pripravljenost zlahka pripeljala v nasprotno smer od ciljne črte.

Športnike vodi zemljevid, na katerem so s simboli prikazane ceste, gozdovi, jase, močvirja, skale, luknje in hribi, ponekod tudi drevesa.

Možgani rešujejo več problemov hkrati.

Analizira zemljevid, zapiske značilnosti teren: »na desni je jasa, naprej po 200 metrih pot zavije levo, za ovinkom se od poti odcepi grapa, na koncu katere je kontrolna točka.«

Dobi predstavo o tem, kako bo to območje izgledalo v resnici: kakšna je gostota gozda in vidnost, kateri mejniki bodo dobro vidni in kateri težko opazni, kako težko je teči skozi to območje. itd.

Opaziti morate mejnike in razumeti, kje ste glede nanje, da se ne izgubite. Paziti morajo, da ne padejo ali se zaletijo v drevo. Slediti je treba zemljevidu.

Psiholog George Miller je leta 1955 objavil rezultate študije človeške pozornosti. Lahko ga preberete in hkrati izboljšate svojo raven angleščine, vendar je zame pomemben splošen zaključek: človek lahko hkrati drži v mislih približno 7 predmetov. Toda to število je mogoče povečati s treningom. Za močnega orientacista doseže 11, to je enkrat in pol več kot za navadnega človeka. Obstajajo športniki, ki načrtujejo pot do naslednje kontrolne točke, še preden pridejo do prve.

To se morda ne zdi preveč težko, vendar upoštevajte hitrost. Ali lahko s hitrostjo 4 min/km sestavite seznam živil za vso družino? In po 15 km skozi hribe in grmovje v tem tempu?

Skupaj

Pri načrtovanju poti do naslednje točke ne smete le določiti najkrajše možnosti, temveč tudi pravilno oceniti svoje zmožnosti. Skozi močvirje lahko greste direktno po poti in v njem plavate 20 minut. Ali teči naokoli, povečati razdaljo za pol kilometra, a na koncu biti prvi, ker je tek po poti veliko hitrejši.

Uporabiti morate svoje prednosti: vzdržljivost, hitrost, natančno analizo in konstrukcijo poti. Ta pristop ponuja skoraj neskončno izbiro taktik in možnosti za premagovanje razdalje. Zato ima tudi znotraj enega tekmovanja vsak udeleženec svojo razdaljo. In šele čas v cilju pokaže, kdo ima res prav.

Druge vrste

Poleg zgoraj opisanega klasičnega tekaškega orientacijskega teka obstajajo še 4 vrste, v katerih potekajo svetovna in evropska prvenstva:

Smučarska orientacija je mogoče dati dano smer in oznako.

Podana smer spominja na poletni orientacijski tek, le na smučeh. Športniki se gibljejo predvsem po smučarskih progah, saj je plezanje skozi grmovje na smučeh neprijetno. Bistvo tekmovanja je, tako kot v poletni obliki, osvojiti več kontrolnih točk in prvi preteči razdaljo.

Označevanje- naša državna oblika orientacije. Priprava mreže smučarskih prog za določeno smer je draga in težka, zato so sovjetski trenerji prišli na idejo, da bi športnikom omogočili vožnjo po eni progi. Na njej udeleženci najdejo kontrolne točke in morajo označiti svoj položaj na zemljevidu. Če je točka označena nepravilno, se tekmovalcu oceni kazenski čas. Končni rezultat je odvisen od časa, ki je potreben za dokončanje proge, plus kazen. Ta vrsta orientacije je tehnično najbolj zapletena in se še vedno izvaja samo v Rusiji.

Kolesarska orientacija izgleda kot zimska zastavljena smer. Na zemljevidu so namesto smučarskih prog označene ceste in hitrost na njih ter za kolesarje nevarna mesta, kot so hlodi.

Pot-O— orientacija za invalide. Tekmovanja v tej vrsti so organizirana po podobnem principu kot markiranje. Trasa in zaporedje poti sta vnaprej določena. Na kontrolnih točkah je več prizem, udeleženci pa morajo ugotoviti, katera se najbolj natančno ujema z zemljevidom in legendo. Legenda - opis lokacije predmeta. Lahko se izkaže, da so vse prizme nepravilno postavljene. Zmagovalec je tisti, ki je naredil najmanj napak.

Udeleženci imajo lahko različne omejene možnosti, zato čas, ki je potreben za dokončanje razdalje, ni upoštevan.

Rogaine- dolgoročna usmerjenost.

Za razliko od klasičnega formata rogain tekmovanja trajajo od nekaj ur do enega dneva. V tem času morajo udeleženci najti čim več kontrolnih točk, vrstni red njihovega prehoda pa je lahko poljuben.

Šport se razvija, pojavljajo pa se tudi druge discipline: orientacija v kajakih, v jamah in labirintih, sprint, nočna orientacija itd.

Zaključek

Orientacijski tek je razburljiv šport. Trening združuje tekaški trening, igralne trenutke in logične naloge. Tekmovanja ponujajo pester preizkus vaših sposobnosti.

V Running Labu obožujemo orientacijo. Številni naši zaposleni so se s tem poklicno ukvarjali ali se še ukvarjajo, bili so člani ruskih reprezentanc in so se udeležili svetovnih prvenstev.

Če iščete nove cilje ali želite popestriti svoj tekaški trening, se preizkusite v orientacijskem teku.

Članek sta pripravila: Dmitry Gavrilov in Svetlana Razumnaya.

Orientacijski tek je tek v dani smeri: tekmovalec z zemljevidom in kompasom mora premagati razdaljo in se prijaviti na več kontrolnih točkah. Premikati se morate po neravnem terenu (običajno skozi gozdove in parke) in mimo kontrolnih postaj v posebnem vrstnem redu. Ta šport je izšel iz vojaških vaj, ki so jih izvajali za skandinavske in britanske vojake. Za očeta ustanovitelja velja švedski major Ernst Killander, predsednik Stockholmske amaterske športne zveze. Pripravil je pravila in leta 1918 organiziral prvo tekmovanje.

Pove psihologinja in psihofiziologinja Tatyana Fadeeva, 31 let, CMS, zmagovalka prvenstva moskovske regije in zveznega tekmovanja "Ruski azimut".

»Orientacija te nauči zanašati se samo nase,« pravi Tatyana. – V bližini ni navijačev ali nasprotnikov, sami ste s svojo distanco. V bistvu je to prispodoba življenja, s katerim si tudi vedno soočen in moraš iti naprej, se boriti s strahovi, lenobo in nenaklonjenostjo razmišljanju. Če ste naredili napako, ni dejstvo, da ste izgubili: kjer je težko vam, je težko drugim, tudi vaši tekmeci lahko naredijo napako. Zato, če se izgubite, ne bi smeli hiteti in paničariti, morate se zbrati in sprejeti premišljeno odločitev. Ustavite se, spomnite se, kdaj ste še vedeli, kje ste, pojdite nazaj, se preusmerite in nadaljujte z gibanjem. Vse je tako kot v življenju."

Ni tako preprosto. Pri visokih aerobnih obremenitvah je težko ohraniti pozornost (med treningom začetniki dobijo besedila in probleme, ki jih je treba brati in reševati med tekom - poskusite in razumeli boste, kako "super" je). Ampak paziti morate na cesto, preveriti pot, ugotoviti, kako premagati ovire. In številk kontrolnih točk ni mogoče zamenjati. Čeprav je to najbolj zanimivo. Plus uporabno: le malo stvari v življenju je lahko bolj koristnih od sposobnosti hitrega razmišljanja stresna situacija. (Ujemite navodila za spopadanje s stresom.)

»Orientacijski tek je edinstven v svoji kombinaciji fizične in psihične obremenitve,« pravi Tatyana. – Ne samo tečeš, ampak tudi razmišljaš, tvoja glava je 150% obremenjena. Ne zamotijo ​​vas tuje misli, pozabite na težave in se preprosto zlijete z gibanjem. Takšno poglobitev v proces je mogoče doseči le pri jogi, vendar le, če ste zelo izkušen praktikant.

Tekmovanja potekajo skoraj vsak konec tedna in tam sprostim breme, ki se mi je nabralo čez teden. To je moja strategija obvladovanja, osebni način obvladovanja stresa. Kortizol in drugi stresni hormoni najbolje izginejo, ko človek teče ali se bori, orientacija pa je tek in rokoborba združena. Poleg tega si sam z naravo in v tem trenutku snameš vse socialne maske – si samo orientacist. Sprejmeš se takšnega kot si."

V Rusiji orientacijski tek ni tako priljubljen kot recimo v Skandinaviji. Na Finskem pride predsednik na glavno štafetno dirko Jukola, v gozdu zraste celo mesto s tuši in menzami, vse, kar se zgodi, pa se posname iz helikopterjev. Naši veliki dogodki pa pritegnejo tudi več tisoč udeležencev. Tekmujejo lahko ne le profesionalci: skupine so odprte za vse – mimogrede so otroške in celo upokojenske.

»Orientacijski tek je primeren za vsakogar, razen morda za glamurozne mladenke, ki se bojijo, da bi si pokvarile manikuro ali opraskale koleno,« pravi Tatjana. – To je umazan šport. Ne tečemo po asfaltu, ampak po gozdnih poteh, s tekme pa se vračamo umazani in prepoteni. Ne glede na vreme štafeta ne bo odpovedana. In vsakič po tekmovanju imam tri tovore oblačil za pranje. V sebi pa čutiš neverjetno očiščenje. Kot specialist lahko to trdim orientacijski tek je odlična pomoč pri reševanju kakršnih koli psihičnih težav. Tudi če zaradi fizioloških razlogov ne morete teči, lahko samo hodite, pri orientacijskem teku sploh ne gre za hitrost. In vedno je pozitiven. Ko najdeš kontrolno točko, začutiš veselje in veselje. In imaš tako majhne zmage - 20-30 na razdaljo. Vrneš se vesel, ne glede na to, v kakšnem razpoloženju si začel.”

Rusko prvenstvo v orientacijskem teku, Miass. "Vse ženske, ki trenirajo, so videti mlade," pravi naša junakinja. In strinjamo se z njo.

Naredite orientacijo

Večina orientacijskih krožkov je namenjena poučevanju otrok. Pouka za odrasle skoraj ni, zato se boste o tem najverjetneje morali pogajati s trenerjem osebni program. Običajno je ena lekcija z zemljevidom dovolj, da se naučimo simbolov in razumemo, kako usmeriti načrt proti severu. In potem – vadite. Druga možnost je, da otroka pripelješ v krožek in tečeš z njim, marsikdo to počne. Naslov lokala, ki je najbližje vašemu domu, najdete na spletnem mestu moscompass.ru ali http://o-sport.ru/map.php.

Če vam ideja o teku skozi gozd v iskanju kontrolnih točk ni ravno všeč, vendar vas na splošno privlači orientacija, je primerna igra "Inakor" - spletna aktivna orientacija, mešanica orientacije, mestnih nalog in geocachinga ( iskanje zakladov, ki jih je nekdo skril z uporabo GPS ). Registrirajte se na spletnem mestu msk.inacor.ru, prenesite zemljevid (tam so vsi moskovski parki, vključno z malo znanimi Splošna javnost), pot in jo poskusite najhitreje preteči s prijavo na kontrolnih točkah. Najhitrejši prejmejo nagrade – virtualne in realne.

Kaj potrebujete za orientacijo

CO Adept zahteva naslednjo minimalno opremo:

• pravilne trne;
• priročna oblika - najlon je boljši, da se veje ne ujamejo;
• kompas;
• elektronski čip, se nanese na senzor postaje.

Joga za pripravo na tekmovanje

Joga bo vaše telo pripravila na trail tek, vaš um pa na trdo delo. Redno izvajajte te asane in postopoma povečujte čas, preživet v vsaki pozi.

Virabhadrasana I (bojevniški položaj I)

Krepi mišice nog, razpira kolčne sklepe, razvija koordinacijo in trenira vzdržljivost.

• Vstani naravnost. Ko vdihnete, skočite z nogami in razširite roke na straneh. Zdaj obrnite dlani navzgor, dvignite iztegnjene okončine in povežite prste.
• Vdihnite, izdihnite, obrnite prste desne noge, medenico in trup v desno za 90 stopinj, levo nogo pa rahlo obrnite navznoter.
• Vdihnite in se pri izdihu upognite. desno koleno prej pravi kot. Premaknite glavo rahlo nazaj in poglejte navzgor proti palcem.
• Ostanite v tem položaju čim dlje. Nato vdihnite, vrnite se v začetni položaj in ponovite pozo ter zamenjajte nogi.

Virabhadrasana III (bojevniški položaj III)

Krepi mišice stegen, nog, zadnjice in razvija sposobnost ohranjanja ravnotežja.

• Vstani naravnost. Ko vdihnete, skočite z nogami narazen, razprostrite roke na straneh - in pojdite v pozo "Virabhadrasana I" (tisto, ki je bila prej).
• Vdihnite, izdihnite, zdaj se upognite proti desnemu stegnu, iztegnite trup in roke naprej, dlani skupaj.
• Dvignite levo nogo od tal in jo počasi dvignite, dokler ni vzporedna s tlemi (hkrati zravnajte podporno nogo). Poglejte navzdol, vrat in hrbet sta v eni liniji.
• Ostanite čim dlje, nato pa ob izdihu počasi spustite levo nogo na tla in dvignite telo. Vrnite se k Virabhadrasani I in nato k začetni položaj. Ponovite, zamenjajte nogi.

Chaturanga dandasana (poza štirinožnega osebja)

Krepi mišice hrbta, trebuha, rok in nog, disciplinira um in pomaga ohranjati koncentracijo.

• Začetni položaj - leže (stopala in zravnane roke v širini ramen, telo iztegnjeno od pete do temena).
• Pritisnite pete dlani v tla, počasi upognite komolce in jih pritisnite proti telesu.
• Spustite svoje telo, tako da počiva na štirih opornih točkah, vzporednih s tlemi. Če ste začetnik, lahko položite kolena in podlakti na tla.
• Ostanite v tem položaju čim dlje.

Uredništvo se zahvaljuje projektu Fitnes na strehi FITNESS HOLDING za pomoč pri organizaciji snemanja.

– šport, pri katerem morajo udeleženci s pomočjo športnega zemljevida in kompasa prečkati kontrolne točke (CP), ki se nahajajo na tleh.

Rezultati so običajno določeni s časom, ki je potreben za dokončanje tečaja (v nekaterih primerih z upoštevanjem kazenskega časa) ali s številom doseženih točk.

Orientacijska tekmovanja potekajo v različnih skupinah, ki se lahko oblikujejo tako glede na starost kot tudi stopnjo spretnosti udeležencev. Zahtevnost razdalje in njena dolžina sta določeni glede na starostno skupino in zahtevnost tekmovalnega terena. Hkrati mora biti razdalja (trasa) neznana vsem udeležencem in združevati težave, ki jih športnik lahko premaga s sposobnostjo navigacije in dobro telesno pripravljenostjo.

Vrste orientacijskega teka

Orientacija s tekom

Tekaška orientacijska tekmovanja potekajo v velikem številu različnih disciplin, na primer: po dani smeri (»ZN«), po izbiri (»VO«) in celo na markirani progi (»MT«). Svetovna prvenstva v orientacijskem teku potekajo od leta 1966.

Smučarska orientacija

Tekmovanja v smučarski orientaciji potekajo v razmerah stabilne snežne odeje v disciplinah: podana smer, označena trasa.

orientatlon
(Smučarski-O-thlon)

Kombinacija dveh prejšnjih vrst. Tekmovanja v določeni smeri potekajo po posebnem zemljevidu, na katerem so vrisane proge, vrste prog pa so prikazane glede na hitrost gibanja na smučeh.

Svetovna prvenstva v smučarski orientaciji potekajo od leta 1975.

Kolesarska orientacija

Kolesarska orientacijska tekmovanja potekajo v naslednjih disciplinah:
• dano smer
• markirana pot
• neobvezno
• v kombinaciji teh vrst.

Športni zemljevid prikazuje vrste cest glede na hitrost kolesarjenja. Svetovno prvenstvo v kolesarski orientaciji poteka od leta 2002.

Natančna orientacija, orientacija po poti

Mednarodno ime je Trail Orienteering (trail-O, tudi Pre-O, staro ime je »trail orientacija«) - šport, ki vključuje natančno interpretacijo situacije na terenu s pomočjo zemljevida.

Med kontrolnim časom udeleženci premagajo (običajno v določenem zaporedju) razdaljo, sestavljeno iz točk, na vsaki od katerih je v vidnem polju več prizm (zastavic). Udeleženci morajo določiti in zabeležiti, katera od teh prizem (zastavic) na tleh ustreza legendi, označeni na karti, in dani legendi (lahko nobena). Hkrati so lahko nekatere mejnike, ki so na voljo na tleh, namerno odsotne na zemljevidu.

Gibanje udeležencev je dovoljeno samo po dovoljenih poteh (poteh) ali označenih delih terena. Športnik se lahko odloči za začetek bodisi peš (tek), ali na kolesu ali v enosedežnem invalidskem vozičku na ročni ali električni pogon. Čas, potreben za pretečeno razdaljo, se ne upošteva, rezultat se določi glede na število pravilnih odgovorov. Na nekaterih kontrolnih točkah, imenovanih "Čas-KP", se čas za odločitev dodatno beleži, vendar tudi v tem primeru se čas gibanja med kontrolnimi točkami ne upošteva.

Svetovno prvenstvo v trail orientaciji (WTOC) poteka od leta 2004. Od leta 2013 je disciplina sprint uvrščena v program svetovnega prvenstva. Sprint je sestavljen samo iz "Time-KP".

Vrste tekmovanj

Orientacija
v dani smeri
("ZN")

Sestoji iz prehoda razdalje v določenem vrstnem redu.
Udeleženec ob startu (v nekaterih primerih 1 minuto pred startom) prejme zemljevid, na katerem so označeni štart in kontrolne točke, povezane s črto, ki označuje zaporedje prehoda kontrolne točke. Zmagovalca določi najkrajši čas za pretečeno razdaljo.

Tekmovanja v športnem labirintu (ultrasprint) potekajo na majhni površini med umetnimi ovirami. Dolžina razdalje je 100-500 m, zemljevidi labirintov so običajno v merilu 1:100.

Orientacija
neobvezno
("VO")

- sestoji iz prehoda razdalje v poljubnem vrstnem redu.
Pred štartom dobi vsak udeleženec zemljevid z označenim startom, ciljem in kontrolnimi točkami.

Obstajata dve možnosti za izvedbo tovrstnega tekmovanja:
• Pretekanje razdalje od starta do cilja z zahtevanim številom CP/točk v najkrajšem času;
• Komplet največje število točk/CP za dodeljeni kontrolni čas.

Kontrolnim točkam se glede na težavnost in razdaljo dodelijo točke, za prekoračitev kontrolnega časa pa se dodeli kazen, običajno tako, da se od rezultata odšteje ena točka za vsako polno minuto prekoračitve kontrolnega časa.

Orientacija
po markirani poti
("MT")

– sestoji iz tega, da se udeležencu zagotovi športni zemljevid z označeno startno lokacijo. Po označeni poti udeleženec v zemljevid vpiše (z iglo ali posebnim kompostnikom) lokacijo kontrolnih točk, ki jih sreča na poti.

Na ciljni črti sodniki preverijo pravilnost določanja lokacije kontrolne točke in naložijo globo glede na napako udeleženca. Kazen je lahko podaljšek ali kazenske zanke.

Orientacijski tek po markirani progi najdemo predvsem le v Rusiji in državah nekdanje ZSSR.

Tehnika orientacije

Preden se poglobite v skrivnosti orientacijskega teka, morate najprej bodite pozorni eno od "glavnih orodij" - zemljevid.

Brez zadržkov lahko rečemo, da je karta orientacistu učbenik, saj z njeno pomočjo spoznava naravo in značilnosti območja. A da bi razumeli vse to, se morate seveda »naučiti brati in pisati«, kar pomeni naučiti se brati zemljevid.

Običajni znaki športnih kart

Če znate brati zemljevid, potem lahko samo z njim pridete do cilja in vsekakor bolj pametno kot s pomočjo samo kompasa. S pomočjo kompasa je res, da greš v želeno smer pod kakršnimi koli pogoji, a brez zemljevida si kot slep. Zemljevid je najpomembnejši pripomoček orientacista. Najboljši način za navigacijo je športni zemljevid.

Za označevanje značilnosti terena in njegovega reliefa na zemljevidu, različne konvencionalni znaki. Če štejemo zemljevid za orientacijski zbornik, potem so konvencionalni znaki abeceda, po kateri orientacist sestavlja enotne in pomensko jasne besede in povedi.

Tekoči kompas

Najboljši prijatelj orientacista - kompas. Brez nje bi se iz razgibanega terena težko pripeljali do predvidenega cilja po najbolj neposredni poti.

Kompasu moramo zaupati tudi takrat, ko naš »pravilen« instinkt vse obrne na glavo in namesto proti severu kaže proti jugu in obratno.

Z zemljevidom in kompasom lahko navigirate po terenu in natančno sledite predvideni poti. Toda najprej se morate naučiti pravilno orientirati zemljevid in na njem poiskati stojišče.

Načini orientacije zemljevida

Usmerite zemljevid- to pomeni, da ga postavite tako, da je zgornja stran okvirja usmerjena proti severu, spodnja pa proti jugu. Če želite to narediti, s kompasom poiščite smer proti severu in postavite zemljevid tako, da sever na zemljevidu sovpada s smerjo, ki jo kaže puščica kompasa.

Zemljevid lahko orientirate drugače. Stojte na črti terena, označeni na zemljevidu. Recimo, da je ta linija cesta.

Zasukajte zemljevid tako, da bo smer simbola ceste sovpadala s smerjo ceste na tleh. V tem primeru se morate prepričati, da imajo objekti na desni in levi strani ceste isto lokacijo kot na zemljevidu.

Usmerjanje zemljevida proti mejniku

Če je ta pogoj izpolnjen, je zemljevid pravilno usmerjen. Ne smemo pozabiti, da morate vsakič, ko primerjate teren in zemljevid, začeti z orientacijo zemljevida. Sprva se to morda ne zdi tako enostavno, a kmalu boste opazili prednosti, ki jih prinaša.

Načini sledenja poti z uporabo zemljevida

Za prehod od ene točke do druge sta dve absolutno različne poti. Eden od njih temelji na branje zemljevida in izbiro najlažje poti po njej, druga pa direktno hoja po azimutu. Naj pojasnimo, kaj mislimo s temi metodami.

Predstavljajte si, da morate iti iz ene vasi v drugo. Če se zanašate samo na zemljevid, boste do cilja prišli tako, da se boste držali zanesljivih in lahko zaznavnih objektov na tleh, kot so poti, cesta, struga potoka ali rob njive. Če ste sledili poti na ta način, lahko rečete, da ste se le zatekli branje zemljevida da pridete do želene točke.

Predpostavimo, da morate iz vasi priti do jezera. Direktno skozi gozd je precej krajši kot po obvoznici. V tem primeru boste morali določiti azimut in mu slediti skozi gozd naravnost do jezera. Tako je hoja po azimutu.

Kot med smerjo sever in smerjo proti danemu predmetu (mejniku) se imenuje azimut. Gibanje po azimutu je sposobnost ohranjanja dane smeri s pomočjo kompasa. pot in priti do cilja. Za to se na zemljevidu najprej določi pot gibanja, določijo se azimuti odsekov in razdalje, ki jih je treba prehoditi na posameznem odseku.

Da bi ugotovili, koliko stopinj je v azimutu, začnejo šteti od severa proti desni, to je v smeri urinega kazalca. Azimut se meri od 0 do 360 stopinj. Delitve na kompasu so enake.

Nenehno primerjaj zemljevid s terenom! Osnova orientacije je, da mora orientacist vedno poznati točko svojega položaja na zemljevidu. In to je mogoče le, če skrbno spremljate zemljevid in teren, tj. nadzor smeri gibanja in prevožene razdalje ti razdalja(za merjenje razdalj na zemljevidu in na tleh glej temo “Topografija in orientacija”).

Orientacijske razdalje

Razvrstitev razdalj

Razdalja– tekmovalna trasa od starta do cilja.

Razdalje glede na nasičenost z orientacijskimi nalogami
in zahteve glede telesne pripravljenosti udeležencev
razdeljen na razrede:
• VS - vse-ruska tekmovanja;
• MS – mojster športa;
• Kandidat za mojstra športa;
• razredne razdalje 1. kategorije;
• razdalja razreda množične razelektritve.

Oprema za tečaje orientacije

Tekmovalni prostor bo opremljen z:
• predhodni štart (kraj registracije štartnih udeležencev);
• mesto za izdajo kartice;
• tehnični zagon;
• izhodišče orientacije (točka K);
• kontrolne točke - KP;
• označeni odseki (od tehničnega štarta do orientacijskega izhodišča;
  od zadnje kontrolne točke do cilja itd.);
• cilj (točka prenosa štafete);
• drugi objekti, potrebni za posamezno vrsto orientacijskega teka (okrepčevalnice, postaje prve pomoči, prostori za gledalce in predstavnike tiska).

Predštart mora imeti uro ali drugo napravo, ki prikazuje čas sodnika (trenutni tekmovalni čas).

Tekmovalna razdalja na označeni progi je označena na tleh od začetne točke orientacijskega teka do cilja.

Za opremo menjalnika in se uporabljajo izhodišča orientacije znak v obliki trikotne prizme s stranico 30 x 30 cm Vsak obraz je razdeljen z diagonalo od spodnjega levega do zgornjega desnega kota na belem polju gor in oranžna(rdeča je dovoljena) – spodaj.

• 1 – KP prizma s številko;
• 2 – dvojni kompostnik s številko KP;
• 3 – nosilec za obešanje menjalnika

Vsaka CP dobi oznako in v ta namen se uporabljajo dvomestne in trimestne številke, začenši z 31. Številke, ki jih je mogoče brati dvoumno (66,68,86,89,98,99 itd.), so prepovedane. ki se uporablja za označevanje CP. Oznaka mora biti enaka, ne glede na to, koliko razdalj se srečata na določeni kontrolni točki (razen za tekmovanja »MT«).

Vzorec nadzorne opreme je nameščen v bližini starta najkasneje 30 minut pred štartom 1. udeleženca.

KP so dobavljeni sredstva za označevanje, ki so pritrjeni v neposredni bližini prizme. Število označevalnih naprav mora biti takšno, da udeležencem ne povzroča zamud.

Vse kontrolne točke enake razdalje so opremljene na enak način in so opremljene z označevalnimi sredstvi iste izvedbe.

Obisk CP s strani udeleženca nadzorovano z uporabo dokumenta - nadzorna kartica, ki se lahko kombinira z zemljevidom. Iz kartice udeleženca mora biti jasno razvidno, da so vse kontrolne točke obiskane. Kartica mora biti sposobna ustvariti oznako rezerve (R). Če na kateri koli kontrolni kartici na kontrolni kartici ni pravilne oznake ali ni jasno označena, se lahko rezultat udeleženca razveljavi. Rezultat udeleženca, ki je izgubil kontrolni karton, ga ni oddal na cilju ali je kontrolno točko opravil v drugačnem vrstnem redu od navedenega, se lahko razveljavi.

Kontrolna točka na markirani poti To se naredi na naslednji način: udeleženec določi lokacijo CP tako, da kartico, ki jo prejme na začetku, prebode z iglo s premerom največ 1 mm. Udeleženec označi punkcijo CP s križcem z barvnim svinčnikom, ki se nahaja na naslednjem CP. Zadnja kontrolna točka je označena na odcepu mark. Za napako pri uporabi CP za več kot 2 mm prejme udeleženec kazen (v minutah ali kazenskih krogih)

Na mednarodnih in vseruskih tekmovanjih lahko funkcijo kontrolne kartice opravlja posebna naprava, ki je del elektronskega nadzornega sistema za obisk kontrolne točke - CHIP. Elektronski sistem za označevanje vam omogoča nadzor gibanja športnika na razdalji.

Legende KP

Predhodne informacije, ki jih športnik prejme pred startom, vključujejo grafični opis lokacije kontrolne točke z uporabo simbolov (piktogramov) - legenda kontrolne točke.

CP legende vam omogočajo, da ukrepate na območju, kjer se nahajajo točke pametneje in hitreje. To pomeni, da lahko prihranite čas, ko "vzamete" kontrolno točko.

Nad tabelo s simboli je navedena starostna skupina udeležencev, dolžina razdalje v ravni črti med kontrolnima točkama in skupni vzpon po optimalni poti, pod tabelo pa razdalja od zadnje kontrolne točke do cilja in prisotnost markacij na tej poti.

Opisi lokacije kontrolne točke

Opisi kontrolnih točk so v vrstnem redu, po katerem je treba kontrolno točko obiskati, in lahko vključujejo posebna navodila, kot sta dolžina in narava katerega koli označenega dela proge. Po vsakih štirih opisih in na obeh straneh vsake posebne navedbe je treba uporabiti debelo vodoravno črto.

Najtežji in zahtevni, a hkrati najbolj razburljivi problem v orientaciji – izbor poti. Katero pot bi morali izbrati? Ali naj gremo okoli polja, razprostrtega naprej, ali hitimo naravnost?

Pri reševanju problema izbire poti morate najprej upoštevati dve točki. Prvič, zanesljivost, tj. sposobnost, da se izognete napačni poti ali zmanjšate verjetnost, da bi zašli s poti, in drugič, hitrost.

Kaj je danes orientacijski tek?

Orientacijski tek je zelo zanimiv pogledšport, ki podpira in razvija ne le fizično, temveč tudi psihično stanje človeka. Na splošno je orientacijski tek šport, pri katerem morajo udeleženci s pomočjo kompasa prečkati določeno število kontrolnih točk (CP), ki se nahajajo na tleh. Rezultati so določeni glede na najkrajši čas za dokončanje razdalje. Usmerjanje se izvaja v različnih disciplinah:

• orientacija po poti (Trail-O) – za invalide
• športni labirint (Orient show) - nova spektakularna oblika orientacije na majhnih površinah

Uradno se orientacijski tek izvaja le v prvih štirih disciplinah. Toda športni labirint je postal Zadnje čase Je zelo popularen in je postal posebna vrsta orientacijskega teka.

Video o smučarski orientaciji s svetovnega prvenstva 2017 v Krasnojarsku

Odlična motivacijska video zgodba o zgodovini in razvoju zimskega orientacijskega teka, o sodobnih GPS tehnologijah in prenosih v živo.

Štiriminutni video, ob katerem se boste lotili orientacijskega teka!

Zanimiv film o Thierryju Jorghiuju - poletno svetovno prvenstvo v orientacijskem teku

Zelo dober pregled o poletnem orientacijskem teku. Ta film pripoveduje zgodbo o desetkratnem svetovnem prvaku v orientacijskem teku, Francozu Thierryju Jorgiouju, ki 3 leta zapored ni uspel dokončati svoje zadnje etape štafete na prvem mestu.

Skupine udeležencev

Orientacijski tek se lahko izvaja v kateri koli starosti, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti in športne kvalifikacije. V orientacijskem teku so tekmovalci razdeljeni v starostne in spolne skupine. Simbol skupino običajno sestavljata dve komponenti. Na začetku je črka, ki označuje spol udeleženca (M in F oziroma D in H v angleški različici). Sledi številka, ki določa največja starostšportnik, ki lahko nastopa v tej skupini, za mlajše skupine in minimalno za veteranske skupine. Večina mlajše skupine- dečki do 10 let in dekleta do 10 let (M, Ž-10), najstarejši udeleženci pa nastopajo v skupinah - moški in ženske, stari sto let in več (M, Ž-100 in več). Skupina, v kateri poteka glavni boj - M, W-21 (od 21 do 34 let) - je na tekmovanjih na ravni mojstra športa označena tudi z M, W-E (Elite). Skupine lahko razdelimo tudi glede na stopnjo spretnosti udeležencev, na primer M-21A, M-21B. Skupina določi dolžino in težavnost razdalje, ki jo bo tekmovalec pretekel.

Vrste razdalj na orientacijskih tekmovanjih

Tekmovanja potekajo po različni tipi razdalje Tako kot pri teku na smučeh se razdalje po dolžini delijo na več vrst: sprinterske, klasične, dolge (maratonske). Tekmuje se tudi na izjemno kratkih razdaljah z velikim številom kontrolnih točk, na primer tudi v umetno ustvarjenem labirintu na majhni površini. Glede na način štarta so tekmovanja razdeljena na ločen štart, generalni (množični štart), hendikep, štafeto in štafeto enega človeka.

Edinstveno pri orientacijskem teku so razdalje razdeljene glede na vrstni red prehoda kontrolnih točk:

• dano smer– udeleženec se mora prijaviti na vseh kontrolnih točkah po vrstnem redu, ki je označen na zemljevidu (na zemljevidu so kontrolne točke povezane s črtami, ki označujejo vrstni red prehoda od starta do cilja)
• neobvezno– na zemljevidu, ki ga prejme udeleženec, je veliko kontrolnih točk ter startne in ciljne lokacije. Udeleženec se mora prijaviti na določenem številu kontrolnih točk (število je običajno odvisno od starostne skupine). Športnik sam izbere, na kakšen način bo opravil CP. Najkrajša pot ne bo vedno najhitrejša. Upoštevati je treba tudi relief in relief.
• markirana pot– udeleženec dobi zemljevid, na katerem je označena samo startna lokacija. Tekmovalec vozi po razdalji, označeni z zastavicami. Z zastavicami so označene razdalje različnih dolžin drugačna barva. Ob poti so kontrolne točke. Udeleženec se mora najprej prijaviti na kontrolni točki, drugič pa lokacijo kontrolne točke označiti na zemljevidu tako, da na želeni točki naredi vbod s posebej pripravljeno iglo. Za nepravilne udarce se udeležencu dodelijo kazenske minute (ali krogi), ki se dodajo njegovemu času. Zmagovalec ni tisti, ki najhitreje preteče razdaljo, ampak tisti, ki tudi ve, kje teče, in pravilno označi lokacijo kontrolne točke. Tovrstno tekmovanje se običajno uporablja pozimi na smučeh.
• nit– običajno se uporablja za usposabljanje. Zemljevid prikazuje pot (tako imenovano "nit"), po kateri mora teči športnik. Na tleh so kontrolne točke. Športnik se mora prijaviti na kontrolni točki in označiti njeno lokacijo na zemljevidu.

Prav tako se orientacijska tekmovanja delijo glede na čas tekmovanja: dan in noč, enodnevne in večdnevne. Nočna orientacija se običajno izvaja za odrasle športnike, saj... je precej ekstremen šport. Zaradi omejene vidljivosti obstaja velika nevarnost, da se izgubite ali poškodujete. Je pa adrenalina in čustev po takih tekmovanjih več kot dovolj.

Označevanje na kontrolnih točkah

Na vsaki kontrolni točki je belo-oranžna »prizma« in sredstvo za označevanje udeleženca - barvni svinčnik, luknjač ali vse pogosteje elektronska postaja za označevanje. Pri označevanju s svinčnikom ali kompostnikom mora udeleženec na vsaki kontrolni točki na svojem papirnatem kartončku označiti v zahtevano polje. Pri elektronski kontroli prejme udeleženec pred štartom elektronski čip (če udeleženec nima svojega čipa). Na vsaki kontrolni točki je elektronska markirna postaja, na katero mora udeleženec pritrditi svoj čip in počakati na zvočni signal, ki signalizira oznako. Te oznake so dokaz, da je športnik opravil vse kontrolne točke.

Označevanje kompostnika pozimi

Elektronska oznaka

Elektronska markirna postaja Sportident

Čipi za elektronsko označevanje Sportident

Pri elektronskem označevanju mora udeleženec na cilju narediti končno oznako, ki bo zabeležila njegov ciljni čas. Po tem mora udeleženec položiti svoj čip na čitalno postajo in počakati na zvočni signal. Postaja posreduje informacije o oznaki na sodnikov računalnik, kjer se informacije obdelajo (prisotnost vseh oznak, pravilnost razdalje, hitrosti, časa). Takoj po branju informacij udeleženec prejme » razdeliti» – izpis seznama kontrolnih točk, ki jih je opravil, z navedbo časa in hitrosti tekmovalca na vsakem segmentu razdalje (od kontrolne točke do kontrolne točke). Po zaključku tekmovanja se delitve vseh udeležencev tudi natisnejo in objavijo v elektronski obliki, na primer na naši spletni strani. To vam omogoča, da analizirate, kdo in kako je prehodil razdaljo, v katerih segmentih je bil v prednosti in kje je zaostal ali izbral slabšo možnost ali se preprosto izgubil (»letel«).

Storitev je nameščena na naši spletni strani. Tja naložimo razdelitve udeležencev in razdalje. Udeleženci lahko nato tam izžrebajo svoje možnosti za dokončanje razdalje. Ali celo prenesite svojo pot iz svoje naprave GPS. Vse to pomaga jasneje analizirati vse napake in razmerje moči udeležencev.

V zadnjem času se je brezkontaktno elektronsko označevanje začelo uporabljati tudi na mednarodnih tekmovanjih. Na nogo udeleženca se pritrdi poseben elektronski čip, podoben tistemu, ki se uporablja pri teku na smučeh. Udeleženec mora na kontrolni točki le zapeljati poleg odčitavalne naprave, da zabeleži oznako.

Zgodovina orientacijskega teka

Mednarodna orientacijska zveza (IOF) 50. obletnica

Orientacijski tek izvira iz skandinavskih držav. Prva tekmovanja v poletni in smučarski orientaciji segajo v 1890. Kolesarska orientacija in Trail-O sta zelo mlada športa, nastala sta v poznih 80. letih prejšnjega stoletja. 21. maja 1961 je bila ustanovljena Mednarodna orientacijska zveza (IOF), ki jo je leta 1977 priznal Mednarodni olimpijski komite. Leta 2011 praznujemo 50. obletnico IOF.

Novembra 1999 je bila ustanovljena nacionalna orientacijska zveza Rusije, ki je polnopravna članica Mednarodne zveze IOF.

Kljub temu, da je smučarska orientacija dokaj priljubljen šport, že nekaj desetletij ni sprejeta v družino olimpijskih športov. Ob tem se sklicujejo na dejstvo, da je orientacijski tek zunaj Evrope slabo razširjen in da ta tipšport je tehnično zelo težko lepo prikazati javnosti.

Športi z elementi orientacije

Poleg same orientacije je več športov, pri katerih je orientacija sestavni del tekmovanja. Te vrste vključujejo:

Uvod

Orientacijski tek je eden najbolj specifičnih športov, ki združuje visoko fizično in psihično obremenitev z ozadjem velikega voljnega in čustvenega stresa, katerega cilj je neodvisna odločitevštevilne praktične težave. Med hudo fizično delo Ves čas spremljajte okolico in zemljevid ter se pogosto prilagajajte nepričakovanim situacijam in razmeram. Da bi dosegel dober končni rezultat, se mora orientacijski športnik znati osredotočiti, sprostiti in ustvariti miselne slike iz okolice (Akimov V.G., 2005).

Orientacijski tek je eden redkih športov, kjer tekmovalci delujejo povsem individualno, izven oči trenerjev, sodnikov in gledalcev. Za dosego cilja je potrebna visoka psihološka priprava, vztrajnost, odločnost in samokontrola. Sistematično delo na obvladovanju tehničnih in taktičnih veščin prispeva k razvoju kognitivnih mentalnih procesov in rasti športnega duha. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krokhin, 2002).

Psihološke veščine in strategije je mogoče uporabiti za optimizacijo in povečanje telesne in tehnične pripravljenosti. Prav tako je pomembno, da vzporedno s fizično in tehnično pripravo razmislimo o psihološki pripravi, ki jo je treba izvajati redno. Tako kot je povečanje hitrosti na težkem terenu povezano z rednim fizičnim in tehničnim treningom, je sposobnost obvladovanja pritiska konkurence lahko povezana s treningom mentalnih veščin (MST).

Iz zgornjih sodb je tema našega tečajno delo"Psihološka priprava v orientacijskem teku."

Namen dela je preučiti psihološko pripravo na orientacijski tek.

Za dosego tega cilja so bile zastavljene naslednje naloge:

1. Preučite značilnosti orientacijskega teka kot športa.

2. Razširite koncept psihološke priprave

3. Upoštevajte posebnosti psihološke priprave orientacijskega športnika

Predmet študije je trenažni proces orientacijskih športnikov.

Predmet raziskave: psihološka priprava v orientacijskem teku

Pri pisanju naloge je bila uporabljena metoda študija in analize literarnih virov.

Orientacijski tek kot šport

Posebnosti orientacijskega teka

Orientacijski tek po mnenju N.D. Vasilyeva (2004) je neodvisen šport, katerega bistvo tekmovanja je identificirati športnike, ki lahko najhitreje s pomočjo kompasa in zemljevida premagajo določeno pot po neznanem terenu preko kontrolnih točk (CP), pritrjenih na zemljevidu in terenu. Rezultati so običajno določeni s časom, ki je potreben za pretekanje razdalje (v nekaterih primerih ob upoštevanju kazenskega časa) ali s številom doseženih točk.

Najpogostejša vrsta orientacijskega tekmovanja pri nas in v tujini je orientacija v določeni smeri (S. B. Elakhovsky, 2003; N. D. Vasiliev, 2004). Pri tej vrsti tekmovanja mora udeleženec najti kontrolno točko na terenu čim hitreje z uporabo zemljevida v enakem zaporedju, ki je določeno za vse. Pot od ene kontrolne točke do druge si udeleženci izberejo po lastni presoji. Poleg tega so v Rusiji uradno priznana in zelo priljubljena tekmovanja na označenih progah in po izbiri. Bistvo tekmovanj na označeni progi je, da mora udeleženec, ki premaguje označeno (markirano) razdaljo z nameščenimi kontrolnimi točkami, določiti svojo lokacijo in jo označiti na zemljevidu s prebadanjem in luknjanjem v kartici. Orientacija po izbiri je prehod kontrolne točke izmed razpoložljivih na tekmovališču, izbira in vrstni red prehoda kontrolne točke pa je poljubna, po presoji udeleženca.

Prav tako sta po pravilih orientacijskih tekmovanj še dve vrsti programa - trail orientacijski tek ali orientacijski tek za invalide in rogain. Prva vrsta omogoča udeležbo na tekmovanjih ljudem z omejenimi motoričnimi sposobnostmi in je sestavljena iz prehoda kontrolnih točk, označenih na zemljevidu, v določenem zaporedju in izbire pravega znaka kontrolne točke izmed več nameščenih na tleh. Rogain - dokončanje razdalje po vaši izbiri z uporabo zemljevida v merilu 1:25000 ali 1:50000 z načrtovanim rezultatom zmagovalca 300 minut. Ta tekmovanja so ekipna.

Orientacijska tekmovanja se razlikujejo po načinu gibanja: tek ali smučanje, kolesarjenje, hoja in invalidski vozički, ki imajo svoje posebnosti.

Vse vrste orientacije imajo eno skupno lastnost: glavna značilnost- razpoložljivost podrobnega velikega športnega zemljevida območja tekmovanja in uporaba kompasa.

Športni zemljevid je obsežen poseben diagram, na katerem ni koordinatne mreže, pravih poldnevnikov in posebnega sistema natančnosti za načrtne, kotne in višinske meritve v skladu z zahtevami IOF in Zvezne službe za zaščito Rusije. Za sestavljanje športnih zemljevidov se uporabljajo običajni znaki - simboli, ki izražajo značilnosti pokrajine različne vrste teren in njegove značilnosti, pa tudi znake, ki se uporabljajo v športnih zemljevidih ​​na mednarodnih tekmovanjih (Akimov V.G., 2005).

Med tekmovanji se mora orientacijski športnik ne samo hitro premikati po razdalji, ampak tudi hkrati reševati številne specifične naloge: prebrati zemljevid, ga primerjati s terenom, izbrati optimalno pot do kontrolne točke itd. Vsa ta dejanja predstavljajo tehnično pripravljenost športnika, kaj pa vključuje psihološko pripravo, bomo upoštevali pri našem delu.