Gimnastika za krepitev mehurja. Neprijeten problem - šibak mehur

Redne vaje za mehur pomagajo preprečiti številne težave. Pravilno delovanje organov v medeničnem predelu je odvisno od zdravih in elastičnih mišic. Ljudje z močnim mehurjem nikoli ne trpijo zaradi urinske inkontinence.

Vadbena terapija in gimnastika

Oslabitev mišic mehurja vodi do urinske inkontinence. Stanje se lahko poslabša med nosečnostjo in po porodu, s spremembami v telesu, ki so povezane s starostjo ali z močnim povečanjem teže. Moškim bo vadba pomagala premagati prezgodnji izliv. Za zdravljenje takšne patologije je potrebno izvesti terapevtski fizični kompleks, ki krepi oslabljene mišice mehurja. Primeri vaj, ki jih je treba izvajati za krepitev mehurja:

1. Stisnite žogo s koleni, hkrati pa krčite mišico, ki se nahaja v presredku. Napetost traja od 3 do 10 sekund. Izvedite v počasnem tempu do 10-krat.
2. Počepnite, medtem ko roke premikate čim bolj nazaj. Napnite mišico, ki se nahaja v perineumu in zadnjici. Počep se izvaja z vzmetnimi gibi, hitrost izvedbe je povprečna. Ponovite 10-krat.
3. Med hojo po prstih izvajamo naslednjo vajo: sklonimo se in poskušamo s prsti doseči stopala.
4. Vaja, sestavljena iz počepov, ki se izvajajo na naslednji način: z rokami se morate držati stola, noge so široko razmaknjene. S pomočjo te vaje se trenirajo mišična tkiva, ki se nahajajo v medenici.

Glavna mišica, ki, ko je oslabljena, vodi do urinske inkontinence, je tista, ki zapira in odpira sfinkter mehurja. Enostavno ga je vrniti v normalno stanje. Pri uriniranju morate ta proces prostovoljno prekiniti in nato nadaljevati s praznjenjem. Dober rezultat bo povzročil, da se bo takšna prekinitev večkrat izvršila. Izvajanje te vaje se hitro povrne mišični tonus in inkontinenca izgine.

Keglove vaje bodo koristne za vsako žensko.

Pogosteje kot boste izvajali vaje, hitreje bo težava izginila. Uporaba poseben kompleks zdravilna psihične vaje:

1. Sedite, upognite noge, osredotočite se na poravnane roke. Kolena naj gledajo vstran, povlecite jih močneje in se poskušajte s koleni dotakniti tal. Naredite do 10-krat.
2. Med sedenjem pokrčite noge, se prevrnite na hrbet in se vrnite v položaj. Izvedite v počasnem tempu do 7-krat.
3. Postavi se na vse štiri. Prerazporedite dlani, premaknite telo čim bolj v desno, nato v levo. Hitrost izvajanja je povprečna. Ponovite približno 5-krat.
4. Pojdi na kolena. Roke položite za glavo. Izvajajte počepe za boke izmenično na obe strani. Hitrost vadbe je povprečna. Izvedite 7 ponovitev.
5. Lezite na bok. Ob izdihu povlecite noge navzgor, jih pokrčite v kolenih in jih objemite z rokami. Vajo ponovite še na drugo stran, 3-4 krat.
6. Lezite na hrbet. Noge so iztegnjene skupaj, roke so iztegnjene ob telesu. Z vdihom dvignite medenične in ledvene dele telesa navzgor, s poudarkom na petah in ramenih. Položaj zadržite 10 sekund. Ponovite do 10-krat.
7. Lezite na hrbet. Dvignite noge pod kotom 25 stopinj, naj bodo upognjene v kolenih. Roke so iztegnjene ob telesu. Dvignite medenico čim bolj navzgor, stisnite mišice perineuma in zadnjice ter fiksirajte položaj za 10 sekund. Vajo ponovite do 10-krat.

Z rednim izvajanjem tega kompleksa bo urinska inkontinenca izginila nekaj tednov.Če je rezultat pozitiven, ne smete prenehati izvajati fizičnih vaj, saj bodo preventivni ukrepi pomagali preprečiti ponovno oslabitev mišičnega tkiva in posledično mehurja. Preventivne vaje bodo pomagale okrepiti splošno stanje tkiv in trebušnih organov.

Keglove vaje za krepitev mehurja pri ženskah in moških

Vsakodnevno izvajanje sklopa specializiranih vaj krepi trebušne mišice in rešuje problem šibkega urina.

Keglove vaje so ena najpreprostejših in najučinkovitejših metod za krepitev mehurja. Sklop vaj vključuje posebej zasnovane krepilne vadbe, ki se izvajajo za preprečevanje kapljične in blage urinske inkontinence ter z njihovo pomočjo zdravijo pomembne manifestacije. Za preprečevanje pojava urinske inkontinence je bil razvit poseben kompleks za nosečnice.

Indikacije

• Prihodnja nosečnost in porod - med porodom se mišice medenice in presredka v celoti uporabljajo. Če se jih naučite nadzorovati, bo mogoče pospešiti porodni proces in zmanjšati bolečino.
• Obnova telesa po porodu - med porodom pride do raztezanja in oslabitve medeničnega mišičnega tkiva. Treba jih je okrepiti, da se vrnejo v zdravo normalno stanje.
• Preventivni ukrepi za urinsko in fekalno inkontinenco so občutljive patologije, ki se lahko pojavijo v poznejši starosti in imajo poseben razvoj in dejavnike, ki povzročajo nagnjenost k inkontinenci. Pravočasna krepitev oslabljenih tkiv bo pomagala preprečiti takšne težave.
• Preventivni in terapevtski ukrepi za prolaps organov, ki se nahajajo v medenici - na primer ledvice.
• Preventivni in terapevtski ukrepi za hemoroide - v nekaterih primerih se lahko patologija razvije zaradi sedečega načina življenja in nizke telesne aktivnosti. Vendar pa treniranje medeničnega tkiva zmanjša tveganje za njen nastanek.
• Ohranjanje dolgotrajnega spolnega zdravja.
• Preprečevanje vnetja spolnih organov.
• Podaljšanje mladosti telesa.
• Preprečevanje negativnih zapletov po kirurška odstranitev maternica.
• Za zdravljenje spolne disfunkcije.

Če mišično tkivo medenično dno ne morejo popolnoma podpreti medeničnih organov, lahko to privede do njihovega prolapsa in drugih neprijetnih patologij. Na primer, nehoteno uriniranje z oslabljenimi mišicami se lahko pojavi tudi med smehom ali kašljanjem, zato je to precej občutljiv problem.

Kontraindikacije

Pravilna tehnika vadbe je ključ do dobrega zdravja.

Dokončanje teh razredov pomeni strogo skladnost s tehnologijo. Najprej se morate naučiti pravilno dihati. To je potrebno, da pri koncentraciji med vadbo ne uporabljate drugih mišic. V nasprotnem primeru je lahko učinek nasproten od želenega, saj obstaja nevarnost povečanega intraabdominalnega pritiska zaradi nepravilne izvedbe vaj.

Dihati morate globoko in enakomerno. Dihanje poteka samo s trebuhom, prsi se ne smejo premikati.

Če izvajate krepilne vaje s polno mehur, obstaja nevarnost okužbe sečil ali vnetja genitourinarnih organov. Zato morate pred poukom opraviti odvajanje blata. Med vročo kopeljo ne telovadite. Vazodilatacija iz topla voda pri izvajanju tehnike lahko povzroči močan skok intraabdominalnega tlaka.

Seznam patologij, za katere Keglove vaje ni mogoče uporabiti:

• vnetje genitourinarnih organov;
• nalezljive bolezni;
• akutne bolezni srca in ožilja;
• prolaps medeničnega organa;
• prisotnost malignih in benignih tumorjev.

Trening intimnega mišičnega tkiva je kontraindiciran, če ste pred kratkim utrpeli poškodbo presredka ali kateri koli kirurški poseg. V tem primeru se vsa telesna aktivnost izvaja po popolnem okrevanju telesa. Trajanje rehabilitacijskega obdobja je odvisno od resnosti poškodbe.

Tehnika izvajanja Keglovih vaj

Pri ženskah je osnova vaje počasno stiskanje mišic, ki se uporabljajo med uriniranjem. Trajanje napetosti je približno 3-4 sekunde. Nato premor enakega časa in ponovno stiskanje. Sčasoma naj bi trajanje napetosti in sprostitve doseglo do 20 sekund. Zadnja stopnja vadbe je dvig. Za izvedbo se kompresija izvaja počasi in rahlo, nato se mišice še bolj stisnejo za 5 sekund. Nato se napetost spet poveča, povečanje napetosti naj bi potekalo v 4-7 stopnjah. Po tem se napetost zmanjša v obratnem vrstnem redu. Druge Keglove vaje:

• hitro izmenično krčenje in sprostitev mišičnega tkiva;
• »potiska« vaja: sfinkter se napne na enak način, kot se to dogaja med popadki ali ko oseba potiska.

Vaje je treba otežiti približno enkrat na teden. Skupnemu seštevku dodajte 5 vaj, dokler število ne doseže 30 ponovitev. V tem primeru je treba dnevno izvesti 150 vaj za vzdrževanje mišičnega tonusa. Ta poseben nabor vaj od pacientov zahteva, da jih izvajajo marljivo in resno. Glavna zahteva za pozitiven učinek treninga je postopno povečevanje kompleksnosti vaj in povečanje trajanja časa izvajanja. Ta obremenitev bo koristila tudi zdravim ljudem v preventivne namene.

ČE IMATE TEŽAVE Z MEHURJEM ... VAJE ZA KREPITEV MEDENIČNEGA DNA IN SFINKTRA.

Nihče ni izračunal, koliko žensk se je prisiljenih izogibati družbi, koliko se jih boji potovati in celo hoditi v trgovino, ki se nahaja 15 minut hoje od doma. Razlog za to je oslabitev mišic, ki so odgovorne za normalno delovanje mehurja. Gimnastika, ki krepi trebušne in perinealne mišice, pomaga izboljšati stanje.

Zdrav mehur shranjuje tekočino, dokler ne doseže določene količine. Nato volumetrični receptorji v raztegnjeni steni mehurja dajo centralnemu živčnemu sistemu signal, da je čas za sprostitev. Oseba doživi občutek polnosti in pritiska v spodnjem delu trebuha. Sledi uriniranje, med katerim se mehur krči. To je zelo težak proces, vključno z usklajenim delom mišic sten mehurja, sfinktra in živcev, ki usklajujejo mišične kontrakcije. In če se vsaj ena od komponent genitourinarnega sistema ne spopada s svojimi funkcijami, se začnejo težave z uriniranjem. In ko se urin nehote sprosti s kakršnim koli povečanjem pritiska v trebušni votlini, na primer pri smehu, kašljanju, dvigovanju uteži, potem strokovnjaki govorijo o urinski inkontinenci.

Glavni vzrok za težave z mehurjem je zmanjšan tonus mišice zapiralke – tako imenovane obročaste mišice zaklepalke na izhodu iz mehurja.Takšne težave se najpogosteje pojavijo pri ženskah v menopavzi in predvsem po njej zaradi sprememb v hormonskem ravnovesju.

Poleg tega mora biti za normalno delovanje medeničnih organov njihova anatomska lokacija pravilna, kar je v veliki meri odvisno od stanja mišic medeničnega dna. Če imate torej »šibak mehur«, je tako pomembno, da po posvetu z zdravnikom okrepite mišice medeničnega dna in sfinktra. Okrepiti morate tudi trebušne mišice.

Arnold Kegel - zdravnik, ki je razvil sistem preproste vaje za krepitev mišic, ki zadržujejo urin v mehurju. Keglove vaje niso zdravilo, vendar ljudem, ki trpijo za blagimi oblikami inkontinence, pomagajo popolnoma znebiti te nadležne motnje.

Keglove vaje veljajo za najpreprostejši in najlažji način za treniranje mišic, odgovornih za proizvodnjo urina. Ta kompleks vključuje usposabljanje za preprečevanje blage in kapljične urinske inkontinence ali zmanjšanje njenih manifestacij pri moških in ženskah. Menijo, da je nehoteno izločanje kapljic urina pri ženskah, povezanih z nosečnostjo in porodom, mogoče preprečiti z rednim izvajanjem posebnega sklopa vaj.

Keglove vaje vključujejo trening različne vrste težave, vsa pomagajo krepiti mišice medeničnega dna. Izvajati jih je treba nenehno in redno, postopoma povečujejo kompleksnost in trajanje. Vaje za blago in kapljično urinsko inkontinenco v enako učinkovit za oba spola. Tej vključujejo:

POČASNE KOMPRESIJE.

Če želite začutiti mišice presredka, ki jih je treba trenirati, poskusite med naslednjim obiskom stranišča, zavestno prekinete uriniranje, razumeti, katere mišice je treba za to napeti. Ta Keglova vaja vključuje napenjanje mišic, ki se uporabljajo za zaustavitev toka urina. Treba jih je napeti, prešteti do tri in se nato sprostiti. Med sproščanjem prav tako preštejete do tri in ponovno napnete mišice. Sčasoma lahko čas napetosti povečate na 5-20 sekund.

Če bi vse ženske vsak dan izvajale vaje za krepitev perinealnih mišic: prosti čas, opravljanje gospodinjskih opravil, čakanje na prevoz v podzemni železnici ali na avtobusni postaji, sedenje ali stanje, bi se lahko izognili številnim težavam z mehurjem (pa tudi prolapsu maternice in nožnice).

Kompleksnejša stopnja te vaje pri blagi in kapljivi inkontinenci pri ženskah in moških je tako imenovani lift. V tem primeru oseba postopoma stisne mišice z majhno silo (1. nadstropje), nato pa jih, ne da bi jih sprostila, stisne še močneje in zadrži 3-5 sekund. Sledi še višje »nadstropje«, na katerem se trajanje napetosti tudi poveča itd. Ko dosežete "nadstropje" 4-7, se začne počasen "spust" v obratnem vrstnem redu: od višje napetosti z daljše trajanje do manj intenzivnega krčenja mišic.
Okrajšave. Ta vrsta vadbe vključuje najhitrejše izmenično sproščanje in krčenje mišic.

POTISKANJE VEN.

Keglove vaje te vrste spremlja napetost v tistih mišicah, ki se aktivirajo, ko oseba potiska. Pri ženskah bo ta kompleks blage in kapljične urinske inkontinence podoben potiskanju med blatom ali porodu. Moški morajo potiskati, na primer pri uriniranju ali odvajanju blata.

Z vajami, ki pomagajo tistim z diagnozo blage in kapljične inkontinence, je treba začeti postopoma. Za začetek poskusite s počasnimi stiski po 10 ponovitev, 5-krat na dan.

Ko obvladate najpreprostejšo stopnjo Keglovih vaj za nehoteno uhajanje urina, lahko nadaljujete s kompleksnejšimi vajami. Torej, po tednu rednega treninga lahko vsakemu pristopu dodate 5 ponovitev, dokler njihovo število ne doseže 30. Nato morate dnevno izvesti 150 vaj, da ohranite mišični tonus. Hkrati lahko poskusite potiskati in krčiti.

KAKO IZVAJATI VAJE.

1. Začetni položaj - noge v širini ramen. Roke podpirajo zadnjico. Nato napnite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter.

2. Začetni položaj - počivajte na kolenih (na vseh štirih), glava naslonjena na roke. Nato napnite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter.

3. Začetni položaj - leži na trebuhu. Ena noga je pokrčena v kolenu. Izvajajte izmenično napetost in sprostitev mišic medeničnega dna.

4. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih in razmaknjene, pete na tleh. Ena roka počiva na spodnjem delu trebuha, druga pod zadnjico - tako lahko občutite, da se potrebne mišice krčijo. Nato stisnite mišice medeničnega dna in jih potegnite navzgor.

5. Začetni položaj - sedenje s prekrižanimi nogami, hrbet vzravnan. Nato napnite mišice medeničnega dna navznoter in navzgor, kot da bi jih dvignili od tal.

6. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke naslonjene na kolena. Hrbet imejte vzravnan in napnite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter.

SKLOP VAJ ZA KREPITEV MIŠIC MEHURJA.

1. Leže na hrbtu, dvignite levo nogo pod kotom 90 stopinj glede na tla. Ohranite ta položaj 5 sekund. Spustite levo nogo. Vajo izvajajte z desno nogo. Po tem dvignite levo nogo pod kotom 45 stopinj, zadržite ta položaj 5 sekund, spustite nogo. Vajo izvajajte z desno nogo. Zdaj dvignite levo in nato desno nogo do višine, ki ustreza dolžini vašega stopala (približno 30 cm). Držite jih dvignjene 5-10 sekund, nato jih spustite. Na koncu dvignite obe nogi pod kotom 90 stopinj. Nato jih začnite spuščati: najprej do kota 45 stopinj, nato še nižje – tako, da so od tal oddaljeni 20-30 cm. Zadržite noge v vsakem položaju 5 sekund. Dihanje je prostovoljno. Pri izvajanju te vaje se krepijo trebušne mišice, predvsem v spodnjem delu trebuha.

2. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena, nato jih razširite na straneh. Stopala so tesno stisnjena drug proti drugemu. Poskusite razširiti kolena čim širše. V idealnem primeru bi se morali dotikati tal. V najnižjem položaju morate ostati vsaj 5 sekund. Vaja dobro krepi perinealne mišice.

3. Leži na hrbtu, upognite kolena, iztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in izdihnite ter nadaljujte z enakomernim dihanjem. Počasi, ne da bi dvignili hrbet in medenico od tal, začnite z boki opisovati lahke kroge, kot da želite podpreti obroč, ki vam je pomotoma padel iz pasu in se konča vrteti. Naredite 5 gibov v smeri urinega kazalca in enako število v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Sedite na tleh, iztegnite noge, položite dlani na kolena in postopoma, nagnjeni naprej, drsite z dlanmi vzdolž nog, poskušajte doseči stopala. Med izdihom se nagnite naprej, v najnižjem položaju zadržite 5 sekund, tako da se aktivno napnejo vse mišice trebušne stiskalnice in presredka. Vrnitev na začetni položaj. Naredite 5-krat.

5. Klečite na tla, spustite medenico levo od kolen in poskušajte popolnoma sedeti na tleh. Zadržite ta položaj 5 sekund, nato pokleknite in spustite medenico desno od kolen. V "klečečem" položaju vdihnite, spustite se na tla - izdihnite. Vajo ponovite 4-5 krat.

6. Stojte, naslonite se na naslonjalo stola ali rob mize, počasi izvedite počep, pri čemer kolena čim bolj razširite na stran. Poskusite začutiti, kako se vaše mišice medeničnega dna napnejo. Po počepu ostanite v tem položaju 5 sekund, nato se počasi dvignite. Začnite s tremi počepi, postopoma povečajte njihovo število na deset.

7. Stoje delajte vzmetne upogibe. Vstanite naravnost, nato se sklonite z rokami, ki visijo naprej, in se pri vsakem štetju poskušajte upogniti nižje in nižje, tako da se s prsti dotaknete tal.

8. Vstanite, stisnite noge tesno skupaj in rahlo pokrčite kolena. Začnite počasi vrteti medenico v smeri urinega kazalca, tako da naredite tri polne rotacije do tri. Nato zasukajte medenico v nasprotni smeri urinega kazalca, prav tako štejte do tri.

9. Ta vaja se imenuje "tkalna hoja." Vstanite naravnost, nato pa počasi hodite po sobi, približajte peto ene noge do prstov druge. Ko pripeljete peto do prstov, zadržite ta položaj nekaj sekund in napnite notranjo stran stegen. Nato se sprostite in nadaljujte z gibanjem.

10. Vzemite veliko žogo, na primer nogometno ali odbojkarsko, jo držite s stopali blizu bokov in poskušajte 2-3 minute hoditi počasi, pazite, da žoga ne pade. Ko obvladate to vajo, uporabite manjšo žogo. Najtežje, a tudi najučinkoviteje se je premikati z najmanjšo žogo, ki jo tesno držimo z boki. Postopoma povečujte čas izvajanja vaje.

Trening mišic ni hiter proces. Če pa izvajate posebne vaje vsak dan ali vsaj 5-krat na teden, boste čez nekaj časa začutili, kako se težave začnejo umikati. In ne pozabite – delovanje svojega mehurja lahko bistveno izboljšate v kateri koli starosti.

KAKO SI POMAGATI.

1. Pijte več tekočine. Morda boste želeli zmanjšati vnos tekočine v upanju, da boste na koncu manj pogosto na stranišče. Toda manj urina, ki ga vaše telo proizvede zaradi dehidracije, bolj bo koncentriran, zaradi česar bo dražil mehur in povečal verjetnost razvoja bakterijskih okužb. Zmanjšajte količino popite tekočine le, če vam tako naroči zdravnik.

2. Naučite se popolnoma izprazniti mehur in poskušajte nikoli dovoliti, da postane prepoln. Kot svetuje neki duhoviti ginekolog: »Ko greste mimo stranišča, mu nikoli ne pozabite plačati,« tudi če ne čutite nujne potrebe, da bi ga obiskali.

3. Če imate izrazito prekomerno telesno težo, izgubite nekaj kilogramov. Izguba od 5 do 10 % teže je včasih izjemno učinkovita pri zmanjševanju pritiska na sečila.

4. Odpovejte se cigaretam. Pri ženskah, ki kadijo, je tveganje za urinsko inkontinenco glede na nedavne študije dvakrat večje kot pri nekadilkah. Kajenje ne le draži sluznico mehurja in morda poškoduje živčno tkivo sfinktra, ampak je povezano tudi z rakom mehurja. Poleg tega spodbuja razvoj kašlja, ki lahko povzroči nehoteno izgubo urina.

5. Poskusite izključiti iz vaše prehrane naslednje izdelke ki pri mnogih povzročajo draženje mehurja: alkohol, gazirane pijače, kofein, mleko, citrusi, paradižnik, pekoča in začinjena hrana, sladkor, med, čokolada, umetni nadomestki sladkorja.

6. Izogibajte se barvnim ali odišavljenim ženskim higienskim izdelkom, kemičnim polnilom za kopel ter dišečim milom in toaletnemu papirju.

7. Jejte čim več hrane z veliko vlakninami, da preprečite zaprtje. Poleg tega obilno uživanje zelenjave in sadja pomaga preprečevati raka na mehurju.

8. Nikoli ne potiskajte med odvajanjem blata.

9. Naj vam ne pride v navado zanemariti potrebe po praznjenju črevesja ali mehurja.

10. Izogibajte se dvigovanju uteži, ki obremenjuje podporna medenična tkiva.

Za mnoge starejše ljudi šibak mehur postane velik problem. Zaradi strahu pred javno sramoto poskušajo manj pogosto obiskovati mesta, kjer je veliko ljudi, nočejo potovati in postanejo tesnobni, ko morajo zapustiti hišo tudi za kratek čas. Vendar situacije ne bi smeli pretirano dramatizirati. Posebne vaje in pravilno izbrana prehrana vam bodo pomagali znebiti te neprijetne težave in se vrniti k aktivnemu življenju.

Zakaj se to zgodi

V zdravem mehurju se urin kopiči, dokler ni dosežena določena prostornina, pri kateri se mehur skrči, da se izprazni. Ljudje začnejo čutiti željo po uriniranju. Toda zaradi voljnih kontrakcij mišic perineuma in sečnice ga je mogoče zadržati. To zahteva usklajeno delo mišic sten mehurja, sfinktra, ki ga zaklepa, in živcev, po katerih se prenaša signal do mišic.

Recimo, če ena od povezav tega subtilnega mehanizma ne bo kos nalogi, bo mehur postal nezanesljiv in posledično se bo njegova vsebina nehote sprostila, če se pritisk v trebušni votlini poveča - na primer pri kašljanju, kihanje, smeh ali dvigovanje uteži.

Ženske se soočajo s šibkostjo mehurja skoraj trikrat pogosteje kot moški. To je posledica dejstva, da se med nosečnostjo in porodom mišice medenice in presredka raztegnejo in oslabijo, notranji organi spustite se in začnite pritiskati na mehurček. Menopavza dodaja nove težave: zaradi prestrukturiranja ženskega telesa oslabi mišični sfinkter, ki "zaklepa" mehur.

Z rednim treniranjem mišic presredka lahko dosežete znatno izboljšanje svojega stanja.

V posebej hudih primerih se uporablja kirurški poseg. Mnogim ženskam je operacija prinesla olajšanje, čeprav se vse ne odločijo za operacijo.

Ostra želja po uriniranju se lahko pojavi brez zadostnega polnjenja mehurja, na primer, ko je vnetje - cistitis. Pogosti nagoni se pojavijo tudi, ko je mehur razburjen. Njegove kontrakcije se začnejo, ko se kopičijo majhne količine urina, ko oseba doživi strah ali močno tesnobo, na primer pri opravljanju izpitov. Posebne sprostitvene vaje pomagajo ublažiti to stanje.

Brez posveta z zdravnikom cistitisa ni enostavno ločiti od vznemirjenega mehurja, saj je vznemirjen mehur lahko tudi posledica kroničnega ali akutnega vnetja, enako kot cistitis.

Pri moških so v večini primerov težave z uriniranjem povezane s povečano prostato. Adenomi prostate so benigni tumorji, pojavijo se pri približno 60% moških, starejših od 50 let. Povečana žleza ustvarja oviro za pretok urina in stisne sečnico.

Pogosta želja po uriniranju je prvi simptom bolezni. Oslabitev curka, kot tudi uhajanje urina, ustvarja zelo neprijeten občutek nepopolnega praznjenja mehurja. Seveda je moškim v tej situaciji težje, saj je treba zdraviti obolelo prostato.

Moški imajo tako kot ženske cistitis in hiperrefleksni mehur. Oslabitev sfinktra se lahko pojavi tudi na primer pri težkem fizičnem delu.
Toda s situacijo se je mogoče spopasti. Tako ženske kot moški bi morali okrepiti mišice medenice in presredka, da jim dajo potreben ton. To se doseže s ciljno usmerjenim usposabljanjem. Posebne sprostitvene vaje bodo ublažile simptome stimulacije mehurja in pravilna prehrana bo dopolnil program zdravljenja.

Trening mišic

Za normalno delovanje medeničnih organov mora biti njihova anatomska lega pravilna, od tega je odvisno stanje mišic medeničnega dna. Na podlagi teh dejstev je, če imate šibek mehur, pomembno okrepiti mišice medeničnega dna.

Da boste začutili mišice presredka, na katerih morate tudi delati, morate ob naslednjem obisku stranišča poskusiti zavestno prekiniti uriniranje.

Trening mišic je dolgotrajen proces. Po treh tednih vadbe boste občutili, da se vaše težave umikajo.

Vaje izvajajte vsak dan, vsaj enkrat na dan. S 3-4 minutnim počitkom po vsaki vadbi.

1. Ležite na hrbtu, sprostite se. Poskusite hkrati napeti mišice medenice in presredka. Poskrbite, da bodo napete tudi spodnje trebušne mišice. Napetost je treba zadržati 5-7 sekund, nato se sprostite. Pri izvajanju vaj je dihanje gladko. Ponovite do 5-krat.
2. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in stopala na tleh. Močno stisnite kolena in ohranite splošno napetost v mišicah perineuma. Zadržite napetost 5-7 sekund, nato se sprostite. Ponovite 5-krat.
3. Leži na hrbtu, potegnite levo nogo proti trebuhu in napnite mišice presredka, nato jo poravnajte in položite na tla. Vajo ponovite z desno nogo. Ponovite do 5-krat za vsako nogo.
4. Lezite na hrbet, roke iztegnite ob telesu in jih sprostite. Napnite perinealne mišice. Ponovite 8-krat.
5. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in stopala na tleh. Postavite žogo med kolena in jo držite. Dvignite glavo in zgornji del hrbta do lopatic od tal in hkrati dvignite kolena. Ponovite 8-krat.
6. Ležite na hrbtu in držite majhno žogo med koleni. Počasi dvignite medenico navzgor in v najvišjem položaju (sicer bo žogica zdrsnila ven) premaknite medenico v desno, nato v srednji položaj in nato v levo. Ponovite 8-krat. Pri izvajanju teh vaj je zelo pomembno, da dihate enakomerno - le tako lahko ohranite napetost v mišicah presredka.
7. Ne da bi se naslonili na hrbet, se usedite na stol. Stopala položite na brisačo. Sprostite roke in jih položite na stegna ter hkrati napnite perinealne mišice. Mišice naj ostanejo napete, stopala rahlo stopite na svoje mesto. Z nogami pritiskajte brisačo na tla in jo premikajte v krogu naprej in nazaj, kot da bi brisali tla. Hodite na mestu 3 minute, "drgnite tla" 2 minuti.

Z lahkoto se kombinira z vsakodnevnimi aktivnostmi vaje za mišice medeničnega dna in presredka

Ko potujete z javnim prevozom, stojite v vrstah, likate oblačila, pomivate posodo, plezate po stopnicah ali samo hodite, izberite trenutke za izvedbo preproste vaje:

Napnite mišice presredka in povlecite spodnji del medenice nekoliko navzgor, nato se sprostite.

Ko nosite težko torbo, napnite perinealne mišice. To je dobro preprečevanje prolapsa mehurja.

Pomaga vam lahko tudi hoja po prstih. Postopoma povečajte intervale med obiski stranišča.

Znebiti se stresa

Težave z mehurjem pogosto povzročajo različni stresne situacije. Posledice je mogoče zmanjšati, tudi če jih ni mogoče vedno odpraviti.

Refleksna masaža daje dobre rezultate. Gibanje rok, ki gladijo in raztezajo tkiva na določenem območju, jih stimulirajo, stimulirajo živce, ki usklajujejo delo mišic mehurja.

Dodaten pomirjujoč učinek zagotavlja izmenično mišično napetost in sproščanje.

1. Lezite na trebuh ali sedite in se sprostite. S palcem, sredincem in kazalcem rahlo povlecite nazaj kožo v križnem predelu. Nastalo gubo je treba zgladiti v smeri hrbtenice. Izvajajte 5-6 minut.Ta masaža je zelo učinkovita, če je gibanje ostro.
2. Izvedite podobno tehniko masaže v ledvenem delu, dvignite se za 3-4 vretenca višje.
3. Sedite na tla, nogi povlecite k telesu in podplate položite skupaj. Primite gležnje, komolce rahlo pritisnite na kolena in jih spustite proti tlom. Noge se morajo upreti. Zadržite ta položaj 5-7 sekund, nato se sprostite, spustite noge, jih stresite. Ponovite 8-krat.
4. Lezite na hrbet, sprostite se. Stopala postavite v položaj "hiša", nato kolena z malo truda razširite vstran in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-krat.

Toplota bo pomagala znebiti posledic stresa.

1. Privoščite si tople sedeče ali nožne kopeli s senom ali kamilico. To storite tako, da polno pest suhih zelišč položite v kopel s temperaturo vode 36°C. Takšne kopeli naredite vsak večer 10-12 minut.
2. Na spodnji del trebuha za 5-7 minut pred spanjem položite vodno ali električno grelno blazino.
3. Enkrat na teden pojdite v savno. Med obiski parne sobe se ne tuširajte s hladno vodo.

Kako jesti zdravo

Potrebujete Uravnotežena prehrana, bogato z balastnimi snovmi, kar blagodejno vpliva na delovanje mehurja. Jejte več živil, ki vsebujejo cink (školjke, rdeče ribe, sončnična semena, žita) in vitamin E (olje pšeničnih kalčkov, oreščki, semena in zelena zelenjava). Uporabno ribje jedi, čaji iz bučnih semen, melise in preslice. Obogatitev prehrane s cinkom priporočam predvsem moškim – to je potrebno za ohranjanje zdravja prostate.

Izogibajte se pekočim začimbam in zeliščem, saj so poživila in delujejo diuretično. Namizna sol, nasprotno, spodbuja zadrževanje tekočine v telesu, zato pred spanjem, da vas mehur ne moti ponoči, lahko jeste slano hrano. Vsak dan popijte vsaj liter mineralna voda ali zeliščni čaji.

Tri tedne med izvajanjem zgornjih vaj pijte čaj, ki izboljša delovanje mehurja. Zmešajte šentjanževko, dresnik, medvejko in hrastovo lubje (vse po 25 g). 2 čajni žlički mešanice prelijemo z 1 litrom vrele vode, pustimo pod pokrovom, precedimo. Pijte 1 skodelico v majhnih požirkih 3-krat na dan med obroki.
Upoštevajte, da prekomerna telesna teža povečuje šibkost mehurja, saj maščobni balast nanj dodatno pritiska. Če boste shujšali, se ne bo izboljšalo le vaše splošno stanje, temveč bodo razbremenjene tudi mišice medeničnega dna. Manjša teža pomeni manjšo obremenitev perinealnih mišic.

• Če vas želja po uriniranju ujame na cesti, se sklonite in se pretvarjajte, da si zavezujete vezalke ali popravljate čevlje. V tem položaju se bo pritisk na mehurček zmanjšal.
• Če je mogoče, naredite nekaj razteznih vaj za medenične in kolčne mišice. To bo preprečilo njihov spazem, ki moti delovanje mehurja.
• Vedno imejte pri roki preobleko, to vam bo vlilo samozavest, prav tako vložke, plenice in druge pripomočke.
• Bolje je izbrati hlače ali krilo iz temnih naravnih tkanin.
• Poskusite ne piti veliko pred potovanjem ali pomembnim dogodkom.

Hrana za mehur. Izdelki, ki krepijo mehur. Program "Živi zdravo".

Telesna dejavnost je za človeka korist in nuja: že stari modreci so rekli, da je gibanje življenje. Da, obstajajo vaje, ki izboljšajo učinkovitost. srčno-žilnega sistema(to so znana hoja, tek, skakanje, plavanje, kolesarjenje), povečanje kapacitete pljuč ( dihalne vaje). Za mišice mehurja in medeničnega dna je bil razvit poseben trening za terapevtske in profilaktične namene. Mnogim bolnikom z motnjami genitourinarnega sistema redna vadba, ki jo priporoči zdravnik, pomaga izboljšati počutje in povrniti običajno kakovost življenja. Preberite več o fitnesu za občutljive mišice spodaj.

Namen mišic mehurja in medeničnega dna

Mehur je votel mišični organ, namenjen shranjevanju, zadrževanju in izločanju urina. Njegova prostornina pri odraslem, odvisno od spola in starosti, se giblje od 250 do 400–500 ml.

Če je mehur podoben skledi, potem so mišice medeničnega dna videti kot viseča mreža. Podpirajo medenične organe (mehur, sečnico, danko, maternico in jajčnike pri ženskah, prostato pri moških) in so odgovorni tudi za zadrževanje urina.

Kdaj vaš mehur potrebuje vadbo?

Eden od razlogov za začetek treninga mehurja je diagnoza sindroma čezmerno aktivnega sečnega mehurja (OAB). Simptomi tega precej neprijetnega stanja vključujejo pogosto uriniranje (več kot 8-krat na dan). Zdravljenje OAB sindroma združuje zdravljenje z zdravili in vaje za uravnavanje delovanja mehurja.

Kdaj potrebujejo trening mišic medeničnega dna?

Mišice medeničnega dna lahko, kot vsaka mišica v telesu, oslabijo, nato pa se pojavijo simptomi inkontinence in. To ni isto! Naj pojasnimo: inkontinenca je nehoteno izločanje urina brez nagona, pri inkontinenci je nagon izražen, vendar poskus zadrževanja urina, da bi dosegli na primer stranišče, ne uspe.

Priporočljivo je trenirati mišice medeničnega dna za moške in ženske z obstoječimi simptomi urinske inkontinence, po operaciji na trebuhu in debelosti, za nežnejši spol pa poleg tega pred in po porodu (vključno s carskim rezom) in po menopavzi.

Kako trenirati mehur

Osnovno priporočilo, ki ga urologi dajejo bolnikom, je nadaljevanje 3 dni. V vprašalniku za samoopazovanje je treba navesti čas uriniranja, njegovo približno količino v mililitrih, prisotnost ali odsotnost nujnih (neznosnih, nenadnih, nujnih) nagonov in primere urinske inkontinence. Zapisi vam bodo pomagali videti, kakšen je povprečni interval med obiski stranišča, in razumeti, ali obstaja razlog za skrb. Priporočeni odmor med uriniranjem čez dan naj bo 2,5–3 ure, nič več in nič manj. Če se želja po uriniranju pojavlja pogosteje, morate biti potrpežljivi in ​​postopoma povečati obdobja med zadovoljevanjem majhnih potreb na priporočene 2,5–3 ure. Hkrati ne smete omejiti običajne količine tekočine, porabljene s pijačami in obroki. Redno treniranje "vzdržljivosti" mehurja na ta način lahko da prve rezultate nekaj mesecev kasneje - ne smete pričakovati velikega učinka po tednu samonadzora občutljivega procesa.

Kako trenirati mišice medeničnega dna

Prvič, na stanje mišic medeničnega dna blagodejno vplivajo splošne telesne vaje, ki krepijo mišice sprednje trebušne stene, hrbta in zadnjice. To so zamahi in dvigi nog, zasuki, stojala s poudarkom na dlaneh in stopalih, kot pri sklecah (tako imenovana deska), trebušne vaje, pa tudi upogibi hrbtenice, znani iz šolskih ur športne vzgoje - "most" in “box”, ki ne le razvijajo gibčnost in izboljšujejo postavo in držo, ampak tudi tonizirajo stanje notranjih organov. O vrstah in zaporedju vaj, pogostosti izvajanja pristopov, trajanju treninga, številu sej na teden in drugih vprašanjih terapevtske in rekreacijske obremenitve se je treba pogovoriti z zdravnikom.

Drugič, razvita je bila posebna metoda treniranja občutljivih mišic - Keglove vaje. Njihov avtor je ameriški ginekolog Arnold Kegel, ki je že leta 1948 predlagal zdravljenje urinske inkontinence pri ženskah nekirurško, s pomočjo telesne aktivnosti, ki krepi mišice medeničnega dna (včasih jih imenujemo tudi »Keglove mišice«).

Kako izvajati Keglove vaje

Pred treningom morate izprazniti mehur. Cikel vaj se začne s počasnim krčenjem medeničnih mišic, kot da bi zaustavili uriniranje. Mišično napetost vzdržujte tako, da počasi štejete do tri, nato se sprostite in ponovite vajo.

Drugi del vadbe so kontrakcije. Treba je napeti in sprostiti medenične mišice, pospešiti tempo stiskanja in sprostitve z vsako ponovitvijo. Na koncu se izvajajo potiskalni gibi, podobni potiskanju, kot da je treba izločiti ostanek urina.

Kolikokrat bi morali delati Keglove vaje? Idealno - 5-krat na dan. Začeti morate z 10 pristopi k vsaki vaji, nato povečati obremenitev in dodati 5 pristopov vsak teden. Po mnenju urologov odlične rezultate dosegajo tisti bolniki, ki so lahko povečali raven treninga od najmanjše (10 pristopov) do največje (150 pristopov za vsako vajo!).

Prednosti treninga mišic mehurja in medeničnega dna

Redna vadba za občutljive mišice ni koristna le zato, ker pomaga zmanjšati ali popolnoma odpraviti simptome urinske inkontinence ter preprečiti druge urološke in ginekološke bolezni. lepo" stranski učinek» trening – izboljšanje kakovosti spolnega življenja. Vendar pa ima lahko, tako kot vsaka druga telesna aktivnost, tudi vadba za mišice mehurja in medeničnega dna kontraindikacije, zato je pred začetkom vadbe priporočljiv posvet s strokovnjakom.

Ljudje ne razmišljajo o zdravju mehurja, dokler organ ne začne "noriti". Pri ženskah se problem urinske inkontinence pojavlja približno trikrat pogosteje kot pri moških: prizadene anatomske značilnosti telo. In čeprav šibek mehur ne predstavlja nevarnosti za življenje, simptomi patologije ne omogočajo polnega obstoja. Vsaka dama naj bi poznala osnovne tehnike za krepitev mišic tako »muhastega« organa – ta informacija zagotovo ne bo odveč.

Šibek mehur – vzrok ali posledica?

Šibke mišice mehurja so posledica življenjskega sloga ženske. Patologija se kaže v naslednjih oblikah:

• pogosto uriniranje;
• nočni nagoni zaradi polnega mehurja;
• urinska inkontinenca.

Šibak mehur ni samo neprijeten pojav. Skoraj vedno spremlja zelo resne bolezni, med katerimi so najpogostejši urolitiaza, kronični cistitis in pielonefritis. Tudi tak simptom lahko kaže na napredovalo osteohondrozo ali medvretenčno kilo. Alzheimerjeva bolezen in možganska kap sta še dva »razloga« za oslabljen mehur.

Urinska inkontinenca prizadene predvsem starejše ženske. Med predstavniki poklicev so najbolj ranljivi učitelji in zdravniki, torej ženske, ki morajo pogosto prenašati željo po uriniranju. Zaradi tega mehur izgubi tonus in ne more normalno delovati.

Med nosečnostjo in porodom pride do naravnega raztezanja mišic, zato so možne »zadrege«, predvsem na začetku po rojstvu otroka. Nevarnost se nadaljuje tudi med menopavzo, ko pride do hormonskih sprememb v telesu.

Če imate šibkost mehurja in spremljajoče simptome, je priporočljivo opraviti zdravniški pregled. Ženske morajo vsaj "obiskati" ginekologa in urologa. Pogosto se v ozadju težav z uriniranjem odkrijejo resne patologije, ki zahtevajo nujno intervencijo.

Kako okrepiti mehur pri ženskah? Keglove vaje

Urinska inkontinenca ni značilna za ženske, katerih perinealne mišice so dobro razvite in napete. Zato je dovolj, da se "načrpate", da okrepite mehur. Takšna gimnastika je uporabna ne le za reševanje težave, ampak tudi kot preventivni ukrep: bolje je, da to storite za vsak slučaj kot zaradi nujne potrebe. Za vadbo ni starostnih omejitev, gimnastiko lahko vadijo zelo mlada dekleta in celo otroci.

Obstaja več vrst Keglovih vaj, vendar so vse namenjene treniranju mišic v medeničnem predelu. Splošno načelo vadbe je naslednje: mišice morate izmenično napeti in sprostiti. Dober učinek dosežemo z rednim ponavljanjem vaj večkrat na dan; Priporočljivo je, da opravite vsaj pet kontrakcij in postopoma povečujete njihovo število.

Zase lahko ustvarite vadbeni kompleks z:

1. Počasne kompresije. Mišice morate napeti in temu "posvetiti" tri sekunde, nato pa jih v istem času sprostiti. Postopek naj bo izjemno počasen: priporočljivo je, da "obremenitev" postopoma povečate na 5-20 sekund.
2. "Dvigalo". Vsaka stopnja se običajno imenuje "tla". V prvem "nadstropju" se mišice napnejo, v drugem se še bolj stisnejo itd. Priporočljivo je, da greste skozi vsaj 4-5 stopenj in se na vsaki stopnji ustavite za nekaj sekund. Ko dosežete svoj maksimum, se spustite po "dvigalu", tj. postopoma sprostite mišice.
3. Okrajšave. Morate se samo "igrati" z mišicami, jih hitro napeti in sprostiti.
4. Izrivanje. Posnemati boste morali delo mišic, ki sodelujejo pri porodu ali defekaciji. Takšni poskusi so zelo koristni za krepitev mehurja.

Keglove vaje lahko izvajate kjer koli – v prevozu, v službi, sede pred televizorjem. Ko bodo vaje prešle v navado, bo trening postal naraven in se bo izvajal samodejno.

Če želite ugotoviti, katere mišice je treba delati, se morate potruditi in prenehati z uriniranjem. Vse, kar je hkrati napeto, zahteva trening.

Kako okrepiti svoj mehur? Popravek življenjskega sloga

Mehur je občutljiv na ženske navade. Morda sploh ne razmišlja o svojem vedenju, saj se mu zdi naravno in normalno, medtem ko se bodo njeni notranji organi »odločili« drugače.

Če želite izboljšati svoje stanje, morate biti pozorni na naslednje točke v vaši dnevni rutini:

1. Prehrana. Za mehur so koristna živila, ki vsebujejo cink – rdeče ribe, školjke, sončnična semena in žita. Poskrbeti je treba tudi za zadosten vnos vitamina E v telo: najdemo ga v oreščkih in zeleni zelenjavi. Pomembno je piti veliko vode in zeliščnih čajev. Priporočljivo je zagotoviti, da prehrana ni polna vroče in začinjene hrane, ki draži mehur.
2. WC urnik. Zdravemu človeku Morda se zdi smešno, a če imate urinsko inkontinenco, morate biti na manjše izlete strogo nadzorovani. Na primer, nastavite budilko, ki bo vsake 2-3 ure obvestila žensko o potrebi po obisku stranišča, tudi če telo ne bo neposredno "navodilo" za uriniranje. Seveda se nima smisla omejevati, če hočeš na stranišče pred danim znakom, a načrtovanih izletov ne moreš preskočiti.
3. Popolno praznjenje mehurja. To je predpogoj za ohranjanje zdravega organa. Ženskam svetujemo, da po odvajanju glavnega dela urina še nekaj minut sedijo na straniščni školjki: zakrčene mišice bodo izrinile malo več urina.
4. Izgubiti težo. Odvečni kilogrami ustvarjajo nepotreben pritisk na trebušno votlino, vključno z mehurjem. Če ne morete hitro shujšati, se morate vsaj malo potruditi - jejte uravnoteženo prehrano in se več gibajte. Rahel učinek je boljši kot noben učinek.

Pri krepitvi mehurja je glavno, da ne obupate. Če je stanje napredovalo in vam zaradi urinske inkontinence ne gre več od doma, lahko uporabite trik: vstavite rahlo namočen tampon, ki bo rahlo stisnil sečnico in zadržal izločanje urina.

Srečne so bile tiste ženske, ki so vnaprej razmišljale o potrebi po krepitvi ustreznih mišic, preden je njihova oslabitev povzročila neprijetne posledice. Preventiva je največ najboljša izbira. V primeru mehurja ni nikoli pretirana ali prezgodnja.