Pravilna prehrana za hujšanje za en teden. Pravilna prehrana za hujšanje

Dandanes lahko na internetu najdete veliko več informacij o razne diete. Osnova vsake diete je določena potreba po osnovnih izdelkih. V večini primerov ti izdelki niso poceni. In zelo pogosto obstajajo pomembnejše potrebe od nakupa pretirano drage dietne hrane. Ne glede na to, kako se situacija razvija, si vsi želijo videti odlično, zato je bil ustvarjen dietni meni za hujšanje. Tako skladnost z njim ne bo močno vplivala na vašo denarnico.

Preprosta pravila za vitkost

1. Sledite urniku. Jesti je treba hkrati, da se vitamini absorbirajo in pride do dobre presnove. Bolje je, da zajtrkujete pred 9. uro zjutraj, kosilo pred 14. uro, večerjo pa najkasneje ob 19. uri.
2. Jejte pravilno. Občutek sitosti nastopi šele po 20 minutah, zato je priporočljivo, da od mize odidete rahlo lačni in ne prenasičeni. Hrano je treba žvečiti temeljito in počasi, da hrana ne pride v želodec v velikih kosih.
3. Izogibajte se prigrizkom sladkarij, piškotov ali tort. Poceni prehrana za hujšanje ne vključuje takšnih izdelkov. Bolje jih je nadomestiti z jabolki ali suhim sadjem, v skrajnem primeru pa z rezino temne čokolade.

Nedvomno se splača upoštevati tudi pravilo vsaj sedemurne hoje, kolesarjenja, rolanja, drsanja, smučanja in spanja.

Kako poceni shujšati

Večina ljudi meni, da dieta ni poceni užitek, še posebej, če je dieta izbrana po nasvetu znana revija ko so glavne sestavine prehrane eksotičnih izdelkov. Najcenejša dieta je vodni post, ki pa zaradi omejitev in kontraindikacij ni primeren za vsakogar. Obstaja veliko možnosti za poceni diete za hujšanje, podobne so si v tem, da se pri izbiri izdelkov daje prednost sezonski zelenjavi in ​​sadju, cenovno dostopnim vrstam mesa, žitom, ki jih lahko kuhamo doma.

Video: poceni dieta za hitro hujšanje

Primer tedenskega načrta prehrane

Zdaj pa na primeru analizirajmo meni pravilne prehrane za en teden z recepti.

ponedeljek

Zajtrk: ovsena kaša z vodo, banana, žlička medu, zeleni čaj brez sladkorja.

Malica: jabolko.

Kosilo: juha iz rdeče pese z govedino in kislo smetano, rezina rženega kruha, zelenjavna solata.

Prigrizek: kuhano jajce.

Večerja: Chop piščančje prsi z začimbami, popečenimi v suhi ponvi, listi zelene solate, zeleni grah. Recept: prsi narežite na koščke velikosti 10 x 10 cm, solite in začinite z začimbami (izkaže se zelo okusno z začimbami "Grill"). Odtrgajte kos na obeh straneh. Ponev brez olja segrejemo in damo sesekljane kose, da se pražijo 4-5 minut na vsaki strani. Ponev mora imeti premaz proti prijemanju.

torek

Zajtrk: Ajda s kefirjem, jajce, čaj z medom.

Malica: Banana.

Kosilo: Domače piščančje klobase, ajdovi rezanci, kompot brez sladkorja.

Malica: enolončnica iz cvetače in brokolija.

Večerja: Dušen polok, kuhana pesa s česnom in kislo smetano.

sreda

Zajtrk: enolončnica iz skute, sir, čaj brez sladkorja.

Malica: oreh(10 kosov).

Kosilo: Domače mesne kroglice na pari, zelenjavna enolončnica, kruh.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Večerja: leni zeljni zvitki, solata iz sveže zelenjave.

četrtek

Postni dan. Lahko ga naredite s kefirjem, jabolki, skuto ali ajdo. Oglejte si možnosti v razdelku: Postni dnevi.

Petek

Zajtrk: ovsena kaša s cimetom in medom, banana, čaj brez sladkorja.

Malica: jabolko.

Kosilo: zrezek roza lososa (v suhi ponvi), rjavi riž, sadni napitek brez sladkorja.

Prigrizek: omleta.

Večerja: kuhana piščančja prsa, solata iz redkvice, kumar in jajc.

sobota

Zajtrk: ječmenova kaša z medom, čaj brez sladkorja.

Malica: solata iz svežega zelja in jabolk.

Kosilo: Ajdova juha s piščancem, kompot brez sladkorja.

Malica: skuta s kislo smetano.

Večerja: bučna enolončnica z govedino.

nedelja

Zajtrk: kruhov sendvič s sirom, koruzna kaša, čaj brez sladkorja.

Malica: Bučkini ocvrtki.

Kosilo: Dušeno zelje s puranom, pečen krompir.

Prigrizek: želejevo meso.

Večerja: enolončnica iz skute s kislo smetano.

Želite shujšati? Potem so ti članki za vas

Dietna hrana za meni za hujšanje za 10 dni poceni

1. dan

Zajtrk: približno 200 g ječmena, kuhanega v vodi (olje in drugi maščobni dodatki so prepovedani).

Prigrizek: kozarec nemastnega kefirja.

Kosilo: 300 g lahke zelenjavne juhe brez cvrtja in 2 manjša polnozrnata kruha.

Večerja: solata, katere sestavine so predlagane belo zelje, korenje, jabolka, čebula; eno kuhano piščančje jajce.

2. dan

Zajtrk: 200 g riževe kaše, kuhane na vodi.

Prigrizek: kuhano jajce.

Kosilo: zelenjavna juha iz neškrobnih izdelkov (do 300 g); Pojeste lahko tudi 1-2 ržena ali polnozrnata kruha.

Večerja: kot v ponedeljek morate jesti zgoraj opisano sadno in zelenjavno solato, vendar namesto jajca popijte kozarec kefirja.

3. dan

Zajtrk: 1 kuhano piščančje jajce (lahko ga skuhate v ponvi, vendar brez dodajanja olja).

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: zelenjavna juha in rezina rženega kruha.

Večerja: za večerjo že znana solata in do 200 g ajde, kuhane v vodi.

4. dan

Zajtrk: 150 g mešanice pireja korenja in jabolk z dodatkom 1 žličke. rastlinsko (po možnosti olivno) olje.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: 300 g zelenjavne juhe; kos zrnatega kruha, ki ga lahko dodamo z nemastnim sirom ali plastjo skute, rezinami paradižnika in zelišči.

Večerja: 130-150 g skute z nizko vsebnostjo maščob s kašo ene grenivke.

5. dan

Zajtrk: kuhano jajce; pire jabolko (približno 150 g), ki ga je priporočljivo zaužiti z dodatkom majhne količine oljčnega olja.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: 300 g juhe, ki jo danes lahko pripravimo z rezanci v piščančji juhi; zeljno-jabolčna solata.

Večerja: 150 g kuhanega ali pečenega piščančjega fileja brez kože in rezina kruha iz ržene moke.

6. dan

Zajtrk: žitarice ali müsli brez sladkorja z nekaj rezinami jabolk (vse je vredno začiniti z 1 žličko oljčnega olja).

Malica: kozarec sadnega soka brez sladkorja.

Kosilo: približno 150 g šampinjonov, dušenih v vodi; 300 g paradižnikove juhe, 1-2 rezini žitnega kruha (po možnosti predhodno posušenega).

Večerja: 200 g ajde z neškrobno zelenjavo, dušeno na vodi.

7. dan

Zajtrk: nesladkani müsli ali ovseni kosmiči (lahko jim dodate nekaj jabolk ali drugega neškrobnega sadja/jagodičevja).

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: 250 g puste ribe, ki jo lahko danes skuhate v smetanova omaka; kos rženega kruha.

Večerja: nekaj srednje velikih krompirjev v lupini in pečen sled (do 150 g).

8. dan

Zajtrk: 200 g pretlačenih jabolk z olivnim oljem.

Malica: kozarec jabolčnega soka, po možnosti sveže iztisnjenega.

Kosilo: do 300 g nemastne paradižnikove juhe s 30-40 g zrnatega kruha, ki ga lahko namažemo z manj mastno skuto. velike količine, okrasite z rezinami svežega paradižnika in zelišči.

Večerja: mešanica, pripravljena iz 200 g kuhane pese (naribane ali drobno sesekljane), 50 g orehov (drobno sesekljanih); 1-2 rezini rženega kruha.

9. dan

Zajtrk: müsli ali ovsena kaša s sadjem, začinjena z majhno količino oljčnega olja.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: pusto meso z zelenjavo, pečeno v pečici ali na žaru (skupna porcija ne sme presegati 250 g).

Večerja: pečen krompir in kislo zelje (lahko spečete vse skupaj, teža do 250 g).

10. dan

Zajtrk: naribano jabolko in korenje, začinjeno z 1 žličko. oljčno olje (do 150 g); eno kuhano piščančje jajce.

Malica: pol skodelice naravnega nesladkanega jogurta.

Kosilo: majhna količina lahke zelenjavne juhe; kos rženega kruha; 200 g riža, ki mu lahko dodate malo suhih sliv in suhih marelic.

Večerja: danes je sladko - 15 g temne čokolade z vsebnostjo kakava vsaj 70% ali 1 žlica. l. naravni med.

Opomba. Možnosti menija se lahko spremenijo. Glavna stvar je upoštevati splošna načela te diete in ne preseči približne vsebnosti kalorij v zgornji dieti.

Želite shujšati? Potem so ti članki za vas

Nenadzorovano malicanje

Tipična pritožba ljudi, ki se neuspešno poskušajo znebiti odvečne teže: "Ne jem veliko, a kilogrami kar nočejo izginiti." Če ni povezano z zdravstvenim stanjem, napačno izračunate kalorije in ne štejete prigrizkov.

Poleg tega prigrizek najverjetneje vključuje daleč od najbolj zdravih jedi. Ko sestavljate jedilnik za dan, ne pozabite, da je to vse, kar lahko jeste čez dan, in nič več! Poskusi "prigrizkov", ki presegajo prehrano, ne bodo privedli do želenega rezultata.

Želite zamenjati posodo? V redu je!

Torej, sestavili ste jedilnik in se ga poskušajte dosledno držati. Kaj storiti, če potrebnih sestavin ni na voljo?

Ali pa vas je prijatelj povabil v kavarno (seveda v dnevni prehrani ni okusnih palačink, žara, lobija ali sušija)?

Pravzaprav, če vsebnost kalorij v "prepovedanem" izdelku ne presega energijska vrednost vaš vnos hrane, potem ne bo škodilo procesu hujšanja.

Druga stvar je, da je "pravilno" kosilo bolj zadovoljivo, zato "kršitve" ne bi smele biti sistematične. Razčlenitev ne bo dolgo čakala.

Kršitve ustaljene prehrane

Tudi če ti je dovolj uspelo za dolgo časa Obdržite se in jejte pravilno - "stric Zhora" bo vseeno prišel prej ali slej. Kljub uravnoteženi prehrani se bo telo, prikrajšano za običajne kalorije, uprlo in zagotovo želelo nadoknaditi zamujeno.

Rekel bom nekaj upornega: če želite jesti "prepovedano sadje" - ga jejte! Ampak seveda ne kiklopski del. Enkrat.

In naj ne bo doma, ampak v kavarni s prijatelji. Imeli boste manj skušnjav, da bi izvajali podvige, vredne Gargantue in Pantagruela.

Predstavljamo pravilen prehranski meni za vsak dan za hujšanje z recepti! Ta jedilnik in recepti vam bodo pomagali shujšati in brez težav vsak dan pravilno jesti!

Profesionalnih nutricionistov je vedno več več sovražnikov diete Mnogi strokovnjaki so prepričani, da za to, da telo spravite v želeno stanje, sploh ni potrebno mučiti svojega telesa z dietami ali napornimi monodietami. Treba je vplivati ​​ne na simptom težave, temveč na njen vzrok. In v 90% primerov je razlog isti - nepravilen življenjski slog in prehrana!

V poskusih izgube odvečnih kilogramov brez strokovne podpore se mnogim ljudem, zlasti ženskam, razvijejo kronične bolezni. notranji organi. Strinjam se, ta cena je previsoka in ni vredna vitke figure. To sploh ne pomeni, da ne sme biti lepe postave, ravno nasprotno, ampak k vsemu mora biti racionalen in premišljen pristop!

Načela zdravega prehranjevanja

Upoštevanje načel zdravega načina življenja in zdrava prehrana, Ne morete le doseči želenega rezultata, ampak tudi, kar je najpomembneje, ohraniti svoje zdravje! Rezultat seveda ne bo hiter, a kot pravijo, potrpežljivost in delo bosta vse zmlela!

Ne smete pričakovati, da bodo odvečni kilogrami, nabrani v nekaj mesecih ali celo letih, izginili v nekaj dneh. Vedite, če vam nekdo obljublja takojšnje rezultate, vas preprosto zavaja ali resno ogroža vaše zdravje. Ali ga potrebujete ali ne - odločite se sami! Da svojega telesa ne izpostavljate hudemu stresu, postopoma spremenite svojo prehrano in življenjski slog! Samo z upoštevanjem načel pravilne prehrane lahko neboleče normalizirate svoje presnovne procese in zlahka spravite postavo v želeno obliko!

Poglejmo si osnovna načela pravilne prehrane:

• Delni obroki. Ne smete se prenajedati naenkrat, bolje je jesti manj, vendar pogosteje!
• Obvezen zajtrk. Pozabite na skodelico kave prazen želodec. Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov v celem dnevu!
• Daj večerjo sovražniku. Sploh ga ni treba podariti. Lahka večerja 3 ure pred spanjem je idealna.
• Voda je naše vse. 1,5 - 2 litra vode - toliko bi morali popiti zdrava oseba dnevno.
• Sladkarije samo za sladico. Sladek prigrizek je najbolj neuporaben in celo škodljiv obrok. Zmanjšajte vnos sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov na minimum.
• Odstrani iz vaše prehrane ocvrto mastno hrano, zmanjšajte porabo alkohola in soli.
• Več vlaknin. V velikih količinah ga najdemo v zelenjavi in ​​sadju.
• Ne pijte med jedjo. Ali ste navajeni piti čaj ob hrani? Čas je, da se znebite te navade! Pitje je dovoljeno le 15-20 minut po jedi.
• Hrano temeljito prežvečite. Ne pogoltnite kosov hrane, to ne bo le otežilo procesa prebave, ampak lahko povzroči tudi prenasičenost. Občutek sitosti se pojavi nekaj časa po zaužitju hrane, zato med jedjo nikoli ne hitite.

Na prvi pogled se zdi, da je tukaj veliko omejitev, hkrati pa je treba upoštevati kopico pravil. Navada bo naredila svoje! Ne pozabite, da je glavna stvar začeti. Ni vam treba začeti slediti vsemu naenkrat, če vam je težko. Premaknite se od točke do točke in jo premaknite iz kategorije "pravilo" v kategorijo "navada".

Z upoštevanjem teh načel zdravega prehranjevanja boste normalizirali prebavne in presnovne procese, tonirali telo in ga napolnili z močjo. Poleg tega je pravilna prehrana najpomembnejši ključ do izgube teže brez škode za vaše zdravje!

Meni pravilne prehrane za hujšanje

Predstavljamo vam jedilnik pravilne prehrane za hujšanje za vsak dan. Dieta je lahko zelo prilagodljiva in se spreminja glede na vaše želje in okuse. Poleg tega lahko po želji ustvarite 2-3 podobne menije, da jih izmenjujete. To vam bo pomagalo diverzificirati svojo prehrano, tako da hrana tako rekoč ne postane dolgočasna.

	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
ponedeljek	Kozarec ajdove kaše, 1 trdo kuhano jajce, korenčkova solata z oljčnim oljem.	Apple	Kuhana govedina ali piščančje prsi 150 g, solata iz svežega zelja ali brokolija.	Porcija suhega sadja s čajem ali jabolko.	Dušena zelenjava, parjeni goveji kotlet, kozarec kefirja.
torek	Ovsena kaša 200 g, tradicionalna z vodo ali posnetim mlekom, jagodičevje.	Najljubša sadna ali pesna solata s kruhom.	Parjena riba - 100 g Solata iz paradižnika, svežega zelja in zelišč.	Jabolko ali skuta z nizko vsebnostjo maščob.	Ajda ali riž - 100 g Kuhan piščančji file - 100 g.
sreda	ovseni kosmiči	Apple.	Kuhana ajda brez soli - 200 g, piščančji file	Apple	Dušene ribe in zelenjava, kefir.
četrtek	Omleta iz 2 jajc s čebulo in zelišči. Korenčkova solata z olivnim oljem.	Jabolko ali grenivko.	Krompirjeva juha z bučkami.	Porcija suhega sadja s čajem.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob ali pilav s šampinjoni. Zelena solata.
Petek	Ovsena kaša 1 skodelica.	Najljubše sadje.	Malo maščob Grahova juha, 1 polnjena paprika ali piščančje prsi po izbiri, 2 dietna kruha.	Dušeno zelje z zelenjavo.	Solata iz svežega zelja. Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g Kefir.
sobota	Kuhana jajca 2 kos, dušeno korenje z jabolkom.	Sveže sadje.	Tuna z zelenjavo. Gobova kremna juha.	Zelenjavna solata ali pest suhega sadja s čajem.	Dušeno belo zelje, skuta ali kefir.
nedelja	Ječmenova kaša 1 skodelica. Pest oreščkov ali suhega sadja.	Sveže sadje.	Puranje ali piščančje prsi, pečene v pečici - 200 g Zelenjavna juha in sveža zelenjavna solata.	Posneti sir.	Kuhane ali parjene ribe. 1 kozarec kefirja.

Glede na vašo začetno težo, oziroma njen presežek, lahko prilagodite porcije tega menija. V skladu s tem, bolj ko želite shujšati, manjše porcije naj bodo, vendar brez fanatizma! Telo mora iz hrane prejeti vse potrebne vitamine in minerale. Za želene številke na tehtnici ne smete tvegati svojega zdravja!

Kakšno hrano lahko jeste?

Katere hrane ne smete jesti?

Poskusite izločiti ali zmanjšati na minimum porabo naslednjih izdelkov:

Načela prehrane za hujšanje

Da ne boste le pravilno jedli, ampak hkrati tudi shujšali, morate upoštevati eno najpomembnejših načel - zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite. Vse izhaja iz tega principa, iz tega principa morate zgraditi svoj jedilnik.

Če ste navajeni zaužiti recimo 3000 kcal na dan, pri tem pa nimate telesnega aktivnosti in si zastaviti vprašanje “od kod odvečna teža?”, potem je treba na stvari le pogledati objektivno. Najmanj se morate aktivirati in angažirati telovadba, svojo prehrano uskladite z dovoljenimi in prepovedanimi živili ter postopoma zmanjšujte število dnevno zaužitih kalorij.

Ne počnite tega v enem dnevu, sicer bo to za vaše telo velik stres! Postopoma postopoma prilagajajte prehrano, dokler ne začnete izgubljati odvečne teže.

Recepti: pravilna prehrana za hujšanje

KUHAN PIŠČANČJI FILE

SESTAVINE

• Piščančji file - 200 g;
• Čebula - 50 g;
• Korenje - 100 g;
• Sol po okusu;
• Zelenje po okusu.

KUHANJE

1. Fileje dobro sperite pod hladno vodo;
2. V ponev nalijemo vodo, dodamo sol, damo na ogenj;
3. Olupite zelenjavo, položite v vrelo vodo skupaj s piščančjim filejem;
4. Kuhajte 10-15 minut na majhnem ognju;
5. File odstranite, narežite na kose in postrezite z zelenjavo.

AJDOVI KOLETI

SESTAVINE

• Ajda - 1 skodelica;
• Mleto meso z nizko vsebnostjo maščob - 450 g;
• Čebula - 2 kos .;
• Jajce - 2 kos .;
• Kremni hren - 2 žlici;
• Česen - 1 strok;
• Pšenična moka - 3 žlice;
• Sol po okusu;
• Mleti črni poper ščepec;
• Sladkor ščepec;
• Olje grozdnih pešk za cvrtje;

KUHANJE

1. Ajdo skuhajte, dokler ne postane drobtina;
2. Pusto mleto meso zmeljemo skozi mlinček za meso s čebulo, začinimo s sladkorjem in črnim poprom. Dobljeno maso temeljito pregnetite;
3. Zmešajte ajdovo kašo in mleto meso;
4. Medtem skuhamo jajca, jih nastrgamo na srednje strgalo, česen in koper drobno sesekljamo, vse skupaj primešamo kremnemu hrenu. Nastala masa je nadev za kotlete;
5. Mleto meso razdelimo na porcije, oblikujemo ploščate pogače, v katere damo 1 žlico nadeva;
6. Naredite kotlete, jih povaljajte v moki;
7. Kotlete popečemo na olju grozdnih pešk. To naredimo na majhnem ognju z obeh strani. Po potrebi dokončajte kuhanje v pečici. Dober tek!

ZELJNE BOLEČINE

SESTAVINE

• Belo zelje - 500 g;
• Korenje - 1 kos .;
• Paradižnik - 2 kos .;
• Predelani sir - 50 g;
• Kisla smetana - 300 ml;
• Zeleni - 1 kup;
• Piščančje jajce - 4 kosi;
• Čebula - 2 kos .;
• Piment - 1 ščepec;
• Sol - 1 ščepec;

KUHANJE

1. Ohrovt operemo in nasekljamo;
2. V ponvi na olju rahlo prepražimo zelje;
3. Korenje olupimo, naribamo in dodamo k zelju;
4. Čebulo olupimo, drobno sesekljamo in dodamo v ponev;
5. Paradižnik in zelišča operemo. Zelenjavo narežemo na majhne koščke in sesekljamo zeleno. Dodajte sestavine v ponev. Nadaljujemo s cvrtjem.;
6. V posodi stepite kislo smetano, jajca in sir do gladkega;
7. Vsebino ponve stresemo v pekač in prelijemo z nastalo omako. Pečemo 20 minut v pečici ogreti na 180 stopinj. Dober tek!

169 glasov

Pozdravljeni, dragi bralci! Lena Zhabinskaya je z vami.

Najtežji boj za večino žensk je boj z odvečnimi kilogrami.

Zaradi tega hodijo na diete, včasih pa tvegajo ne le lastno razpoloženje, ampak tudi svoje zdravje. Zaradi njega ure in ure preživijo v telovadnici. Zaradi tega nenehno preučujejo nove metode hujšanja, pri čemer niti ne slutijo, da je najučinkovitejša na dosegu roke.

Leži v pravilni pripravi jedi in njihovi kompetentni porabi. In ne obljublja kratkoročnega učinka, ampak neverjeten rezultat, s katerim ste lahko za vedno zadovoljni.

Glavna stvar je razmisliti o svoji prehrani. Pri tem je namenjen moj članek, ki mu je priložen tedenski jedilnik za hujšanje z recepti.

Ob koncu prve nosečnosti sem pridobila 28 kg in se po 1,5 letih vrnila na prejšnjo težo.

Ob koncu druge nosečnosti sem se zredila za 20 kg, nameravam pa v roku treh mesecev po porodu (do konca avgusta) pridobiti prejšnjo težo.

kako Danes vam bom povedal eno od skrivnosti.

Malo ljudi se zaveda, da lahko shujšate brez stroge diete in si odrekate vse. Morate samo pravilno jesti.

Navsezadnje je telo "programirano" tako, da v primeru pomanjkanja uporabne snovi hraniti rezerve v obliki podkožne maščobe.

Zato nekatere ženske, ki se omejujejo v hrani in nenehno trpijo zaradi lakote, ne samo, da ne izgubijo teže, ampak še naprej pridobivajo težo.

Medtem pa to ne pomeni, da morate jesti vse v ogromnih porcijah, saj načela zdrave prehrane niso bila preklicana. Po njihovem mnenju:

Zato ga pri ustvarjanju uravnoteženega menija ni mogoče prezreti.

• Prigrizkom se je bolje izogniti. Namesto tega razmislite o času zaužitja hrane.

Idealno bi bilo do 6 obrokov in največ nizkokaloričnih in hranilno bogatih obrokov.

• Jesti morate počasi, hrano temeljito žvečiti. Pravzaprav sčasoma pride občutek polnosti nič manj kot pol ure po samem nasičenju. Posledično je naglica polna prenajedanja.
• Ne smemo pozabiti, da pravilna prehrana pomeni tudi pravilen režim pitja. Čez dan morate piti do 2 litra prečiščene vode.
• Prav tako se je vredno oborožiti s seznamom izdelkov, ki prispevajo k izgubi teže in jo ovirajo. Prvi vključujejo zelenjavo in sadje, žitarice, začimbe, rastlinska olja, mlečne izdelke. Drugi - hitra hrana, moka, mastna, slana.
• Pravilna prehrana pomeni tudi zamenjavo pozne večerje s kozarcem kefirja ali posebnim koktajlom za hujšanje (več o tem spodaj).

Jedilnik za 7 dni

Na podlagi zgoraj opisanih načel lahko ustvarite svoj jedilnik ali uporabite spodaj opisanega kot primer.

Dnevi v tednu, obroki	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
ponedeljek	Nizkokalorična skuta z jagodami, 1 jajce, ingverjev čaj	Pest vaših najljubših oreščkov	Korenčkova juha z ingverjem, 100 gr. kuhano meso, nesladkan čaj	1 sadje po vaši izbiri	Lososov zrezek z brokolijem, čaj
torek	Solata z jajci in zelenjavo, čaj brez sladkorja	Skuta z nizko vsebnostjo maščob s suhimi slivami	Ajdova kaša s kuhanim mesom, sok	Kefir (1%) in 5 oreščkov po vaši izbiri	Solata iz jajčevcev z ingverjem
sreda	Rjavi riž, pečena riba, sok	Nizkokalorični jogurt s suhimi marelicami	Zelenjavna solata z maslom, kuhana piščančja prsa, čaj	Najljubše sadje po vaši izbiri, razen banane	Morska solata (kot so kozice in školjke, začinjene z limoninim sokom), zeleni čaj
četrtek	Omleta z dvema rezinama sira, sok	Ingverjev smoothie ali koktajl za izgorevanje maščob	Ajdova kaša, zelenjavna solata, zeleni čaj	Jogurt z jagodami	Ribja solata s koruzo, kompot iz vaših najljubših jagod in sadja
Petek	Ovsena kaša, čaj brez sladkorja 2 rezini sira	Najljubše sadje	Zeljna juha, kuhana riba, sok	1 žlica kefirja	Squash kaviar, kuhano meso, metin čaj
sobota	Fižolova solata s kuhanimi prsi, ingverjev čaj	Koktajl za izgorevanje maščob	Dušena zelenjava z zeleno in korenjem, kuhana teletina, sok	Pest orehov	Zelenjavni kuskus
nedelja	Kuhan krompir s piščancem, sirom in stročjim fižolom, sok	Jogurt ali sadje	Mesna juha z rdečo papriko ali brokolijeva juha z mesom, krutoni, zeleni čaj	Posneti sir	Pečen losos z zelenjavno enolončnico, metin čaj

Recepti za hujšanje

Tisti, ki hujšajo, imajo lahko v svojem arzenalu vse vrste jedi. Ob vsem tem se ne bi smeli osredotočati samo na prehrano - v kombinaciji s predlaganimi recepti odlično pomaga pri izgubi teže.

Spodaj so obljubljeni zdravi recepti, po mnenju nutricionistov.

Brokolijeva juha

To je nizkokalorična ekonomična možnost, za kuhanje boste potrebovali:

• voda - 0,5 l;
• čebula - 1 kos .;
• brokoli - 1 glava;
• rastlinsko olje - 20 g;
• sol.

Kuhanje:

1. Čebulo drobno sesekljamo in prepražimo na olju.
2. Zelje operemo, narežemo, damo v posodo skupaj s čebulo, zalijemo z vodo in postavimo na majhen ogenj.
3. Kuhajte, dokler ni zelje pečeno. Nato ohladite, stepite z mešalnikom in postrezite s krutoni.

Ingverjev smoothie

S tem napitkom se vam ni treba več mučiti z vadbo za izgubo odvečnih kilogramov v predelu trebuha.

Vključuje:

• Banana - 1 kos.
• Ingverjeva korenina - 1 kos.
• Mangov sok - 50 gr.
• Pomarančni sok - 50 gr.
• Voda - 50 gr.

Korenino olupimo in zmeljemo. Dobljeno mešanico zmešajte s preostalimi sestavinami in stepajte, dokler ne nastane pasta. Smoothie je pripravljen.

Koktajl za izgorevanje maščob

Za pripravo boste potrebovali:

• Kefir - 1 žlica.
• Ingver - 0,5 žlice. l.
• Cimet - 0,5 žlice. l.
• Ščepec rdeče paprike.

Zmešajte vse sestavine. Pijte koktajl enkrat na 7-10 dni.

Korenčkova juha z ingverjem

Sestavine:

• Žarnica - 1 kos.
• Oljčno olje - 40 gr.
• Korenje - 1 kg.
• Krompir – 1 kos.
• Piščančje prsi - 200 gr.
• Med - čajna žlička.
• Sol, začimbe - po okusu.
• Posušen česen - 1 žlica. l.
• Sesekljan ingver - 2 žlici. l.
• Pinjole - 50 gr.

Kuhanje:

1. Na olju popražimo čebulo. Oreščke posebej posušite v ponvi.
2. Česen in ingver pražite 2 minuti.
3. Skuhajte juho iz mesa in zelenjave z začimbami.
4. Vse zmešajte in stepajte z mešalnikom, dokler ne postane pasta.

Vsi ti recepti so dobri, vendar le, če imate čas za kuhanje. Če vas občutek lakote nenadoma zaloti pri napol praznem hladilniku, namesto sendviča ali čokoladice popijte shujševalni koktajl FitoSlimBalance, ki bo takoj potešila občutek lakote in nasičila telo z vitamini, minerali in mikroelementi, ne da bi pri tem škodovala postavi.

Mimogrede, zelo priročno je, da nadomestijo enega od obrokov. Glavna stvar je kupiti preverjen koktajl na zaupanja vrednem mestu, kot to počnem jaz, da ne bi bili razočarani nad nizkokakovostnim izdelkom.

Kateri so vaši najljubši recepti za hujšanje? Priporočite v komentarjih! Po tem se prepričajte, da se naročite na posodobitve in delite članek v družabnih omrežjih, če se vam zdijo informacije koristne!

Lena Zhabinskaya je bila z vami, adijo!

Vsaka dieta zahteva močno motivacijo. Če ga imate, pomislite, da je polovica bitke že narejena. Vsak ima svojo motivacijo. Očarati moškega, ki ima raje vitke ženske, se prilegati obleki, ki mu je všeč, poletni počitek, kjer se morate pokazati na plaži in še veliko, veliko več.

Ponujam več učinkovitih shujševalnih diet, ki vam bodo pomagale izgubiti odvečno težo. Temeljijo na pravilni prehrani z jedilnikom za vsak dan in teden.

Štiri pravila vsake diete

1. Iz prehrane skoraj izločite sol in slano hrano.
2. Popolnoma izključite alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega vam bo njegov sproščujoč učinek preprečil, da bi se strogo držali izbrane diete.
3. Med zajtrkom, kosilom in večerjo si privoščite prigrizek, tj. jesti v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
4. Popolnoma izključite sladkor, sladkarije in pecivo.

Dieta za 2-3 tedne.

Uravnotežena v maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih. A ob vsem tem je nizkokalorična. Upošteva dnevne potrebe telesa po elementih v sledovih in vitaminih.

Prvi dan.

Zajtrk. Trdo kuhano 1 piščančje jajce, seveda ga morate jesti brez soli. Sir z vsebnostjo maščobe pod 17% - 2 - 3 majhne kose.

Kosilo. Celo jabolko. Po pol ure skodelico poljubnega čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja. Zelje, dušeno brez soli in olja. Kuhane piščančje prsi.

popoldanski čaj.

Večerja. Približno 100 gramov skute katere koli vsebnosti maščobe, zalite s kefirjem, tudi katere koli vsebnosti maščobe. Pojejte celo grenivko.

Drugi dan.

Zajtrk. Ena rezina kruha z otrobi v obliki toasta. Če opekača kruha nimate, kruh rahlo popečete v suhi ponvi na majhnem ognju. Pol ure kasneje - zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.

Kosilo. Grenivke in kozarec kefirja katere koli vsebnosti maščobe.

Večerja. Kos piščanca, govedine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. Bolje je, da ga uporabite, če ga imate.

popoldanski čaj. Par jabolk. Po pol ure - čaj ali kava, seveda brez sladkorja.

Večerja. Kuhana cvetača s poljubnim zelenjem, posuto z rastlinskim ali oljčnim oljem.

Tretji dan.

Zajtrk. Cela grenivka. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En surov korenček.

Večerja. Kos piščanca, govedine, teletine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. (Enako kot drugi dan.) Uporabite lahko .

popoldanski čaj. Kot zajtrk.

Večerja. Poljubna dušena zelenjava in omleta iz dveh beljakov.

Četrti dan.

Zajtrk. En korenček, nariban z eno žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Približno 100 gr. kateri koli skuto in kozarec katerega koli kefirja.

Večerja. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Svež peteršilj ali koper, kolikor lahko poješ.

popoldanski čaj.

Večerja. Solata - krtača sesekljanega belega zelja, surovo korenje in pesa, naribana. Solato pokapamo z limoninim sokom in ne dodajamo olja. Operite ga zeleni čaj brez sladkorja.

Peti dan.

Zajtrk. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En kozarec kefirja.

Večerja. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhane v dvojnem kotlu ali v pečici na rešetki brez dodajanja olja. Vsaka dušena zelenjava.

popoldanski čaj. Kuhana cvetača. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja. Ena grenivka. Po 30 minutah - zeleni čaj brez sladkorja.

Šesti dan .

Zajtrk. Približno 100 gr. katera koli skuta s koprom ali peteršiljem. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Dve jabolki z odmorom 15 minut.

Večerja. Kos piščanca, teletine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali dvojnem kotlu brez dodajanja olja. Ena majhna kuhana pesa.

popoldanski čaj. Oranžna brez belih žil. Poskusite jih temeljito očistiti.

Večerja. Solata iz svežega belega zelja z zeleno in koprom brez olja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Zajtrk. Mešanica pomaranče, jabolka in korenja. En kozarec.

Kosilo. Kuhan riž s kuhano zelenjavo. Približno 5 zvrhanih žlic.

Večerja. Jušni pire iz katere koli zelenjave. Kos kuhanega piščanca. Pol grenivke.

popoldanski čaj. Kozarec paradižnikovega soka. Lahko je pakirano, vendar brez soli ali rahlo soljeno.

Večerja. Kuhane ribe in zeleni grah.

Minus 5 kg. na mesec - dieta Pierra Dukana

Prednost te diete je, da lahko jeste skoraj vse. Ni vam treba nenehno šteti kalorij. Skrivnost je v tem, da morate izdelke pravilno kombinirati.

Osnova diete je razdelitev prehrane na štiri faze, po eno na teden. Edini pogoj je 2,5 litra skoraj katere koli tekočine na dan.

Prva faza je kurjenje maščob.

V tej fazi aktivno uživamo hrano, ki vsebuje beljakovine. Pomaga pri izgorevanju predhodno nabrane maščobe brez vpliva na mišično maso.

Za zajtrk je idealen kefir ali jogurt. Če ne morete brez kruha, izberite polnozrnate. Zadovoljevalo vas bo dolgo časa. Zelenjava in sadje v tej fazi sta dobra za malico.

Poskusite zmanjšati porabo rib, svinjine in sira. Ta živila so bogata z beljakovinami, vendar vsebujejo tudi veliko maščob. Povsem se odpovemo sladkarijam v kakršni koli obliki.

• skuta
• jogurt
• mleko
• perutninsko meso
• pusta govedina
• morski sadeži
• tuna
• losos
• tofu sir.

Solata s testeninami in kozicami za prvi teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

• trde testenine za eno porcijo;
• približno 50 gr. odmrznjene kozice;
• več vejic zelene čebule, kopra in peteršilja;
• približno 100 gr. naravni jogurt;
• žlica jabolčnega kisa;
• žlico oljčnega ali rastlinskega olja.

Ločeno skuhajte testenine in kozice. Zelenje operemo, osušimo in drobno sesekljamo. Kozico ohladimo in očistimo. Jogurtu dodamo olje in kis, rahlo solimo in popramo. Dobro premešaj. Testenine preložimo na krožnik, nanje položimo kozico in prelijemo z jogurtovo omako. To solato lahko jeste za kosilo ali večerjo.

Druga faza - izločamo odvečno tekočino iz telesa

To dosežemo tako, da uživamo čim več zelenjave. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki še naprej izgorevajo odvečno maščobo v našem telesu. Poleg tega pospešujejo presnovo.

Pri vsakem obroku jejte čim več različne zelenjave. Na primer, na običajen jutranji sendvič s sirom damo rezino paradižnika, redkvico in rezino sveže kumare.

Ta teden je bolje, da ogljikovih hidratov ne uživate kot priloge. To je riž, ajda, ovsena kaša, stročnice. Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor in moko. Zmerno pa lahko uporabljate polnozrnat kruh in testenine.

Polnjene bučke za drugi teden diete

Izdelki na porcijo:

• srednje bučke;
• steblo zelene;
• paradižnik;
• kumare;
• glava čebule;
• več vejic peteršilja;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 žlici kisle smetane;
• sveže iztisnjen limonin sok 2 tsp;
• čajna žlička rastlinskega olja.

Bučke prerežemo na pol, odstranimo sredico in na obeh straneh prepražimo v rastlinskem olju. Naredite solato iz šunke, zelenjave in zelišč, začinite s kislo smetano in limoninim sokom. Postavite v polovice bučk. Po želji lahko spečete v pečici.

Vaja za trebušno maščobo

Še isti teden lahko začnete izvajati preprosto vajo, ki vam bo pomagala izgubiti trebušno maščobo.

Če je sprva težko držati noge pokonci, lahko vajo poenostavite. Eno nogo pokrčite v kolenu in jo položite na tla. Stopalo druge noge položite na pokrčeno koleno. 15-krat izmenično potegnite komolce proti bližnjemu kolenu. Nato zamenjajte nogo in vajo izvedite še 15-krat.

Tretja faza – s sadjem odstranimo gube na trebuhu.

Dva tedna sta uspešno minila in izgubili ste že nekaj kilogramov. Rezultat utrdimo s pomočjo sadja. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki nam bodo pomagale še naprej znebiti osovraženih kilogramov. Ves teden jejte sadne solate za zajtrk. Povečajte vnos sadja tudi ob drugih časih. Lahko vzamete katero koli sadje, razen konzerviranega in posušenega. Vsebujejo veliko nepotrebnega sladkorja. Prav tako ni priporočljivo nadomestiti sadja s sokom.

Korenčkova in jabolčna solata za tretji teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

• 2 surova korenja;
• srednje jabolko;
• 2 žlici. žlice poljubnih orehov;
• čajna žlička sladkorja;
• 2 žlici sveže stisnjenega limoninega soka;
• čajna žlička rastlinskega olja.

Korenje in jabolko nastrgamo na grobo strgalo, zmešamo z ostalimi sestavinami in pustimo za približno pol ure, da se strdi. Lahko dodate več pomarančne lupinice, vendar je to neobvezno.

Jabolčno-bananin smoothie

Izdelki za 1 porcijo:

• banana;
• jabolko;
• pol olupljen kivi;
• Umetnost. žlico ne grenkega medu.

Vse sestavine stepemo z mešalnikom do gladkega.

Četrta, zadnja faza – utrdimo rezultat.

Četrti teden je le nekakšen dopust! Lahko jeste vse, kar smo jedli v prejšnjih treh fazah. Ogljikove hidrate vrnemo, da nova teža zdrži dlje in se maščoba ne odlaga tam, kjer je ne potrebujemo.

Pri vsakem obroku kombinirajte beljakovine in ogljikove hidrate, z malico in malico sadja ali zelenjave. Še vedno se izogibajte živilom, ki vsebujejo pšenično moko.

Univerzalna vaja za krepitev trebuha, zadnjice in rok

V četrtem tednu hujšanja dodajte še eno preprosto vajo - bočne sklece.

Dvignite kolk, ga fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite. Ponovite 15-krat, nato se prevrnite na drugo stran.

Tri diete za hladno sezono

Finska dieta

Lahko jeste vse vrste žit, pusto meso in ribe, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Odpovemo se sladkarijam, pecivu, kruhu, testeninam, rižu, prekajenemu mesu.

Fižolova dieta

V enem tednu lahko izgubite do 3 kilograme brez škode za svoje zdravje. Kot razumete, je osnova prehrane fižol - nizkokalorična. a hkrati hranljiv izdelek. Med tednom je treba fižol uživati ​​v različni tipi za kosilo in večerjo. Poleg tega mora prehrana vključevati pusto perutnino, teletino, zelenjavo in sadje ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne uživajte soli, začimb in sladkorja.

Ajdova dieta

Zelo preprosto, vendar učinkovita dieta. Sestavljen je iz menjave dneva, ko jeste samo ajdo v kateri koli obliki s kefirjem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, in dneva, ko jeste kot običajno. Morate le izključiti moko, sladko, slano in prekajeno hrano. Ne pozabite, da morate jesti 5-6 krat na dan, brez prenajedanja.

Bodite zdravi in ​​lepi!

Povej VK

Vse ženske se ne morejo držati strogih diet. Zato so bili razviti recepti z na preproste načine pripravki. Upoštevati je treba dejanske energetske in prehranske potrebe Človeško telo. Vendar bodite previdni, če imate kronične bolezni ali akutne vnetne procese. Če želite pametno shujšati, morate izračunati kalorije in se posvetovati s strokovnjaki za prehrano.

Pravi nutricionist ne priporoča začetka kratkotrajne diete zaradi slabe učinkovitosti. Poleg tega lahko ta pristop negativno vpliva na zdravje. Veselo je videti, kako se igla na tehtnici hitro zmanjša za na primer 5 kg na teden. A na žalost se lahko kilogrami tako hitro vrnejo. Izbrati morate nežno možnost.

Prav tako ne bi smeli iti v drugo skrajnost: več mesecev se omejite na hrano in svoje telo mučite s stradanjem. Treba je skrbno spremljati, koliko gramov zaužijemo na obrok, koliko kilokalorij porabimo. Morda je težko izračunati, zato je najbolje, da poskusite že razvite recepte z že pripravljeno dovoljeno vsebnostjo kalorij.

• Na dan si lahko dovolite približno 35 g beljakovin in prav toliko maščob.
• Navaditi se morate na eno zanimivo načelo: hrano v skledi razdelite na tri dele – 50 % solate; 25% - žita; preostalih 25% so ribe ali mesni izdelki.
• Izdelke morate pravilno kombinirati, na primer korenje v kisli smetani je med seboj usklajeno.
• Če ste lačni, morate piti vodo. Če lakota ne mine, pojejte nekaj lahkega.
• Glavna stvar je, da se ljubite, ne da kupujete polizdelke, ki vsebujejo rakotvorne snovi.
• Žvečiti je treba počasi, vsaj približno 30-krat, da se hrana absorbira in telo hitro postane sito.
• Ne dovolite si prigrizkov. In za to je pomembno zajtrkovati!

Dietni izdelki

Da bi se znebili odvečne teže, se ne smete mučiti z neokusno hrano. Lahko ga pripravite tako, da bo človek užival in se ne bo zredil. Nekaj ​​najboljših orožij za hujšanje je nekaj zelenjave in sadja z minimalno vsebnostjo sladkorja. ki jih vsebujejo celuloza zelo pozitivno vpliva na vse organe. Dnevna norma zelenjava in sadje približno 400 g.

Pri hujšanju je potrebno beljakovine. Odsvetuje se nakup zamrznjenih rib ali mesa, saj tak izdelek ne vsebuje več 70 % zdravih beljakovin.

Človek poleg beljakovin in vlaknin potrebuje ogljikovi hidrati. Riževa in ajdova kaša sta vir hranilnih snovi. Druga prednost je, da se odstranijo odvečna voda in odpadki. Spodaj je opisano, kje drugje lahko najdete komponente, ki jih oseba potrebuje.

ponedeljek

• Zajtrk: morske alge, žitni piškoti, sok granatnega jabolka.
• Kosilo: morska juha, dietna solata, grenivke.
• Večerja: izbrana zelenjava, kompot.

recept za juho s kozicami

• 200 g kozic;
• 1 žlica mleko;
• 1 paradižnik;
• nekaj zelene;
• žarnica;
• olivno olje;
• 1 žlica moke;
• sol.

Operite kozico. Zelenjavo drobno narežemo, dodamo v ponev, rahlo posolimo in kuhamo približno 15-20 minut. Dodajte mleko in zelišča.

Recept za dietno solato

• 200 g piščanca;
• 2 kumare;
• sveže zelje 200 g;
• zeleni grah 50 g;
• kuhano korenje;
• olivno olje.

Piščanca skuhamo in ga skupaj s kumaricami narežemo na kocke. Zelje naribamo. Dodajte zeleni grah, narežite eno kuhano korenje na srednje velike kose. Začinimo z oljčnim oljem. Vse premešajte in pustite, da vzhaja.

Recept za mešano zelenjavo

• 300 g jajčevca;
• cvetača in belo zelje po 200 g;
• 200 g repe;
• 200 g bučk;
• 1 čebula;
• 1/3 žlice. paradižnik;
• 0,5 ml kisle smetane.

Neolupljene jajčevce spečemo v pečici (približno 30 minut, na 180 stopinj), nato jih olupimo. Belo in cvetačo, repo in bučke sesekljamo. Tam dodajte sesekljano čebulo. Vse izdelke položite v kotel v plasteh in na vrh prelijte kislo smetano in paradižnik. Postavite v pečico za 20 minut.

torek

• Zajtrk: ajda mlečna juha, jajce, čaj.
• Kosilo: bučna juha, ribja enolončnica, riž, paradižnik.
• Večerja: solata z govedino, kuhanimi jajci, paradižnikom in kumarami, slivov sok.

Recept za juho iz bučk

• 2 bučki;
• piščančja juha;
• 1 predelani sir;
• zelenje;
• olivno olje;
• sir 100 g.

Bučke morate narezati na koščke. Vse skupaj stresemo v ponev, pred koncem kuhanja dodamo še zelišča in sir.

Recept za ribjo enolončnico

• pusto ribji file približno 400 g;
• 1 žlica kuhanega riža;
• 2 čebuli;
• 70 g trdega sira;
• paradižnik.

Predkuhani riž in koščke ribe brez kosti po plasteh položite na list. Na vrh položite rezine paradižnika. 10 minut pred koncem kuhanja naribamo sir. Pečemo na 180 stopinj, 30-40 minut.

sreda

• Zajtrk: skuta s sadjem in jogurtom, kava z mlekom.
• Kosilo: piščančji file, pečen v pečici z jajčevci, juho, suho sadje.
• Večerja: kuhana riba, kuhano jajce, kefir čez noč.

četrtek

• Zajtrk: ovsena kaša s kefirjem in rozinami.
• Kosilo: postni boršč, solata s peso, sadni sok.
• Večerja: proso, mleko, hruška.

Solata iz rdeče pese

• 1 pesa;
• 1 korenček;
• žarnica;
• 2 jajci.

Skuhajte zelenjavo in jajca. Na dno krožnika položite narezano čebulo. Nato položite vse sestavine v plasti, premažite s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Petek

• Zajtrk: ajda, sir, čaj z medom.
• Kosilo: juha z rezanci; solata iz zelja, kislega jabolka, surove pese, korenja, zelišč in kefirja.
• Večerja: zelje z gobami v pečici, mleko

Recept za dušeno zelje s šampinjoni

• 400 g zelja
• 100 g šampinjonov
• 1 čebula
• Malo zelenjave

Zelje in čebulo sesekljamo. Šampinjone skuhamo. Vse premešamo, dodamo rastlinsko olje, sol in dodamo vodo. Pečemo v pečici na srednjem ognju do konca. V povprečju 1 uro.

sobota

• Zajtrk: 100 g koruznih kosmičev, mleko, sadje.
• Kosilo: riž z govedino, žitni piškoti s kefirjem.
• Večerja: enolončnica iz skute z orehi, kavni napitek

Recept za enolončnico iz skute