Najučinkovitejše diete za hujšanje doma: meniji in ocene. Pregled menija nujne diete Dietni recept za nujno hujšanje

Na predvečer pomembnega dogodka si veliko deklet želi hitro spraviti svoje telo v red. Obstaja veliko učinkovitih načinov za hujšanje, ena izmed njih je dieta. Trajanje kratkotrajnega programa je od 3 do 14 dni. Z upoštevanjem posebnih pravil lahko izgubite od 2 do 20 kilogramov. Ne pozabite, da je zaradi izgube teže pomembno, da dobite ne le lepo telo, ampak tudi zdravo telo. Številna priporočila vam bodo pomagala preprečiti neprijetne posledice.

Značilnosti diete za hitro hujšanje

Glavna naloga je omejiti vsebnost kalorij v zaužitih jedeh in izdelkih. Preden izberete nujno dieto, upoštevajte naslednje točke:

  1. Izogibati se morate visokokalorični hrani.
  2. Pozabite na alkohol, kajenje, hitro hrano, gazirane pijače, ocvrto hrano, marinade, slano hrano, prekajeno hrano, konzervirano hrano.
  3. Osnova prehrane vključuje kefir (vsebnost maščobe 1%) in druge fermentirane mlečne izdelke, zelenjavo, sadje (zlasti citruse), žita, zeleni čaj, zeliščni poparki, včasih šibka kava.
  4. Strogo upoštevajte uveljavljena pravila prehrane.
  5. Če vam ne uspe, samo še naprej sledite tehniki. V tem primeru povečajte trajanje tečaja: na primer, če ste nekega dne jedli torto ali pecivo, potem bo, če sledite tedenskemu programu, trajal 8 dni. Namesto podaljšanja trajanja nujne diete lahko povečate trening in telesno aktivnost: po zaužitju sladkarij, škrobnatih živil ali ocvrte hrane pojdite na dolg sprehod, tecite ali plavajte.
  6. Med hujšanjem vzemite že pripravljen vitaminski kompleks. To bo pomagalo nasičiti telo z manjkajočimi snovmi.

Koliko lahko izgubite?

Veliko deklet želi izgubiti 3-20 kg v relativno kratkem času. Te rezultate je mogoče doseči z določitvijo nekaterih prehranskih omejitev. Optimalni indikator za izgubo teže je 2-5 kg ​​v 7-14 dneh. Če izberete nujno dieto, ki traja več kot 2 tedna, boste izgubili približno 20 kg. Izbira sistema mora temeljiti na značilnostih vašega telesa. Za dobre rezultate je priporočljiva vadba (telovadba, tek, plavanje).

Vsebnost kalorij in hranilna vrednost prehrane

Zmanjšajte kalorično vsebnost živil in živil, ki jih zaužijete. Dnevni vnos kalorij naj bo približno 1300 kcal. Obstajajo stroge in nežne, enostavne diete. V bistvu je dnevna prehrana sestavljena iz ogljikovih hidratov - 40-65%, maščob - 20-35%, beljakovin - 10-35%. Pri sestavljanju menija ob upoštevanju teh podatkov bo proces izgorevanja maščob učinkovit. Če dodate aktivno telesno aktivnost, bo izguba teže 0,5-1 kg na dan.

Pravila in načela

Po končani nujni dieti vzdržujte rezultat z uživanjem zdrave, nizkokalorične hrane brez kemičnih dodatkov. Če tega ne upoštevate, se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili. Osnovna pravila tehnike:

  • Dnevno popijte vsaj 10 kozarcev čiste vode (lahko uporabite mineralno vodo).
  • Poleg vode pijte zeleni čaj, zeliščne poparke, kavo z mlekom: dnevna norma pijače - ne več kot 250 ml.
  • Izogibajte se gaziranim in sladkim pijačam.
  • Iz prehrane odstranite sladkarije, moko, ocvrto, slano in začinjeno hrano.
  • Zadnji obrok naj bo pred 18.00.
  • Ne jejte pred spanjem (četudi čez dan).
  • Organizirajte 3-6 obrokov.
  • Izogibajte se pogostim prigrizkom. Po potrebi organizirajte drugi zajtrk in popoldansko malico.
  • Zmanjšajte velikost porcij.
  • Priporočljivo je, da vsak dan jeste svežo zelenjavo.
  • Za začinjanje jedi ne uporabljajte majoneze ali omak. Nadev je sestavljen iz naravnega jogurta, limoninega soka, vina oz jabolčni kis.
  • Redno se ukvarjajte s telesno dejavnostjo: tek, plavanje, hoja, kolesarjenje.
  • Vsak dan obiščite kopel ali savno.
  • Naročite se na masažo. Zaželeno je, da je med ali kozarec.
  • Obloge so uporabne.
  • Nehajte kaditi cigarete in piti alkohol.
  • Po končani nujni dieti upoštevajte zgornja priporočila. To bo pomagalo ohraniti rezultate za dolgo časa.
  • Povečanje dnevnega vnosa kalorij mora potekati postopoma. Ne pretiravajte z mastno ali ocvrto hrano: nenadna sprememba lahko povzroči bruhanje. Ne pozabite, da bo nenaden prehod na vašo običajno prehrano po strogi omejitvi kalorij povzročil povečanje telesne mase. Naj se vaše telo navadi na novo prehrano, ga nahranite z vitamini in koristnimi mikroelementi z uživanjem zelenjave, sadja, sokov in zelišč.

Kako hitro shujšati - najučinkovitejše diete

Vsak od programov hujšanja vključuje izločanje soli iz prehrane, uživanje velikih količin vode, pijač brez sladkorja in plina. Spodaj predstavljeni sistemi so primerni za tiste, ki želijo izgubiti 3-20 kg brez stradanja. Najbolj priljubljeni načini hujšanja so beljakovinska dieta, 3-dnevna ekspresna dieta, programi na solatah in smutijih, kumarah in kefirju, sistem minus 5 in 20 kg. Če želite doseči želeni rezultat, preučite značilnosti učinkovite načine izguba teže:

  1. Če želite hitro izgubiti majhno težo (do 3-4 kg), uporabite nujno ekspresno dieto, ki traja 3 dni. Njegova posebnost je uživanje črnega, rženega kruha, pustega mesa, krompirja brez olja, sadja (dajte prednost pomarančam in mandarinam). V tem primeru so obroki trikrat na dan. Zadnji obrok je najkasneje do 18.00. Prednost nujne diete je prisotnost raznolike prehrane, pomanjkljivost pa je, da ne boste mogli izgubiti veliko teže, največ 3-4 kg.
  2. Če želite izgubiti 5-8 kg, se držite sedemdnevnega programa. V tem primeru so organizirani trije obroki na dan, ki vključujejo uporabo jabolk, kefirja (vsebnost maščobe 1%), piščančjih jajc, različne zelenjave in skute z nizko vsebnostjo maščob. Prednost tehnike je zmožnost izgube relativno velike količine teže v enem tednu, do 7-8 kg, pomanjkljivost pa je izključitev mesnih izdelkov iz prehrane, kar lahko povzroči težave pri sledenju dieti.
  3. Učinkovita tehnika je 14-dnevna nujna dieta. Glede na ocene tistih, ki so shujšali, lahko ob upoštevanju prehranskih priporočil izgubite do 20 kg. Meni v tem primeru je strog. Vsak dan se uporablja nov seznam izdelkov. Organizirani so 3-5 obroki. Plus - možnost, da izgubite veliko teže, minus - strog meni.

Če morate izgubiti relativno malo teže, je primerna nujna dieta za 7 dni. Značilnosti programa so:

  1. Izgubili boste lahko 4-7 kg.
  2. Priporočljivo je ponoviti tečaj po 4-6 mesecih.
  3. Da bi se izognili razvoju pomanjkanja vitamina (poslabša se zdravje, stanje kože, las, nohtov), ​​dodatno uživajte vitaminski kompleksi.
  4. Ustvariti morate strog meni za teden. Stroge omejitve hrane so edina slabost hitre diete.

Pri sestavljanju menija se lahko pojavijo težave. Da bi se jim izognili, je vredno dati približno prehrano:

Tabela prikazuje eno od priljubljenih možnosti tedenski meni. Tisti, ki imate radi raznoliko prehrano, bi morali raziskati bolj nežen načrt prehrane. Plus - rabljeno različni tipi izdelkov, možna pomanjkljivost je, da nežna možnost menija ne bo pomagala doseči dobrih rezultatov. Sestavite meni po tabeli:

ponedeljek

Kefir 1% maščobe (200 g).

2 trdo kuhana jajca, nemasten trdi sir z minimalno vsebnostjo maščob (20 g).

Zelenjavna solata (100 g).

Kefir 1% maščobe (200 g).

Kuhano ali ocvrto jajce brez olja, zeleno jabolko.

Kuhano jajce.

Čaj brez sladkorja.

Skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g).

Zelenjavna solata (100 g).

Kefir 1% maščobe ali domači jogurt (200 g).

Kuhano jajce, 7 suhih sliv, 4 sveže slive.

Kuhano jajce.

Čaj brez sladkorja.

Solata iz belega zelja in korenja (100 g).

Kuhano jajce.

Kefir z nizko vsebnostjo maščob ali domači jogurt (200 g).

2 zeleni jabolki ali pomaranči (iz teh sadežev lahko naredite solato).

Jogurt, kefir 1% maščobe (200 g).

nedelja

Jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 g).

Grenivka ali 2 pomaranči, trdi sir z nizko vsebnostjo maščob (30 g) ali skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).

2 kuhani jajci.

Ekspresna dieta za 3 dni

Najučinkovitejše vrste nujne diete temeljijo na kefirju, zeljni juhi, kumarah in kavi. Značilnosti kefirskega sistema so:

  1. Uspelo mi je izgubiti 3-4 kg.
  2. Glavni izdelek je kefir z 1% vsebnostjo maščobe.
  3. Dnevni odmerek mlečnega izdelka je 2 litra.
  4. Čez dan naj bo 5-6 obrokov.
  5. Glavno priporočilo je, da si za tečaj čiščenja debelega črevesa izberete vikende, ker se poveča izločanje tekočine, odpadkov, toksinov in blata.
  6. Slaba stran je, da obstajajo stroge omejitve.
  7. Prednosti: hitra korekcija telesa, čiščenje telesa.

Za učinkovito izgorevanje maščob uporabite drugo kul prehransko možnost. Z lahkoto shujšajte ob upoštevanju teh odtenkov:

  1. Glavna jed je zeljna juha, ki jo pripravimo iz 1 manjše glave belega zelja, 5 kom. čebula, 2 papriki, koren zelene, zelišča. Sesekljano zelenjavo damo v vrelo vodo, vse kuhamo 10 minut. Na koncu dodamo mleto rdečo papriko (na noževi konici), sesekljana zelišča in lovorov list.
  2. Juho jejte za zajtrk, kosilo in večerjo.
  3. Velikosti porcij so neomejene.
  4. Pijte čisto vodo v poljubnih količinah.
  5. Lahko boste izgubili 3 kg.
  6. Slaba stran nujne diete je enoličen jedilnik.

Za ljubitelje kave je vredno predstaviti učinkovito shemo hujšanja. Preden izberete enega, upoštevajte naslednje:

  1. Slaba stran hitre diete so stroge omejitve hrane.
  2. Izgorevanje maščobe nastane zaradi nizkokalorične pijače - kave.
  3. Zadnja pijača je najpozneje ob 19. uri. V nasprotnem primeru vas bo mučila nespečnost.
  4. Napitku ni dodanega sladkorja, smetane ali mleka.
  5. Kavi po potrebi dodamo začimbe (cimet, vanilija, poper).
  6. Program je idealen za ljudi, ki opravljajo rutinsko delo. Pijača vam bo pomagala razvedriti in okrepiti.
  7. Prvi dan popijte 3 skodelice kave.
  8. Drugi dan popijte 3 skodelice kave in pojejte tablico temne čokolade.
  9. Tretji dan ponovi meni drugega.
  10. Da bi čim bolj odstranili tekočino iz telesa, ne pijte več kot 2 kozarca vode na dan.
  11. Po pitju kave temeljito sperite usta. Tako boste preprečili nastajanje zobnih oblog na zobeh.
  1. Plus - učinkovito čiščenje toksinov, nasičenje telesa z vitamini, minerali in odstranjevanje tekočine.
  2. Slaba stran je, da obstajajo stroge omejitve.
  3. Zelenjava se zaužije v poljubnih količinah.
  4. Prepovedano je uporabljati sol, začimbe, začimbe, omake.
  5. Ne pijte veliko vode.
  6. Popestrite svoj jedilnik z zelenimi solatami: zmešajte kumare z zelišči.
  7. Če so te omejitve prestroge, potem v svojo prehrano vključite kuhan piščančji file (dnevni vnos - 200 g).

Dieta minus 5 kg v 3 dneh na solatah in smutijih

Ta tridnevna nujna dieta spada v kategorijo težjih. V kratkem času lahko izgubite približno 5 kg. Značilnosti tehnike so:

  1. Ni primerno za nosečnice, doječe matere in tiste, ki imajo težave s prebavili.
  2. Po tečaju občutite naval moči, apetit se izboljša in teža se normalizira.
  3. Po 1-2 tednih lahko ponovite tečaj.
  4. Dovoljeno je jesti zelenjavo, nizkokalorično sadje, buče, lan, sončnična semena, mlečne izdelke (vsebnost maščobe do 1,5%), oreščke (orehi, mandlji, pinjole), naravne sokove, zelišča, žita, jagode, sezam, ingver.
  5. Prepovedane so gazirane pijače, energijske pijače, čokolada, slaščice in pekovski izdelki, začimbe, konzervirana hrana, kisle kumarice, marinade, maščobne, začinjene, polizdelki, kava, sladkor, suho sadje, alkohol, prekajena hrana.

Nujna dieta za hujšanje za 20 kg

Obstaja edinstvena tehnika, ki vam pomaga izgubiti približno 20 kg. Tečaj lahko traja 2 tedna, 30 dni ali več kot mesec dni. Izbira programa je odvisna od tega, kako hitro morate shujšati. Ne pozabite, da je preveč intenzivno kurjenje maščob škodljivo. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, izberite tečaj, ki traja več kot 2 tedna. Upoštevajte, da počasneje kot boste hujšali, dlje bodo rezultati trajali. Priljubljen sistem za hujšanje za pisarniške delavce. Raziščite njegove značilnosti:

  1. Pred tečajem (približno en teden) naredite čistilni klistir ali vzemite odvajalo.
  2. Pomanjkljivost programa - v prvih 2-3 dneh tečaja se lahko pojavi omotica, šibkost, slab vonj iz ust, izpuščaji na koži.
  3. Plus – visoki rezultati.
  4. Trajanje tečaja je en mesec.
  5. Izogibajte se sladkarijam, alkoholu, prekajenemu, ocvrtemu, začimbam.
  6. Dnevno popijte vsaj 1,5 litra vode.
  7. Uporabljajte nizkokalorično hrano z največjo vsebnostjo vitaminov.
  8. Odpovejte se enemu obroku vsak dan: na primer prve 4 dni - preskočite zajtrk, naslednje 4 - kosilo, nato preskočite večerjo. Zahvaljujoč temu se obseg raztegnjenih želodčnih sten zmanjša za približno 20%.

Če želite v 2 tednih doseči rezultat minus 20 kg, jejte nizkokalorično hrano, ki ima največ hranilna vrednost, koristi: takšna hrana normalizira metabolizem in zagotavlja potrebne zaloge energije za dan. Ta seznam vam bo pomagal organizirati uravnoteženo prehrano:

  1. Brokoli – vsebuje veliko število folna kislina, betakaroten. Zelenjava je uporabna za preprečevanje ateroskleroze, protina, novotvorb v črevesju in mlečnih žlezah.
  2. Jabolka – vsebujejo vlakna, pektin, organske kisline. Nizkokalorično sadje spodbuja učinkovito izgorevanje maščob in je primerno za organizacijo postni dnevi.
  3. Belo zelje - pomaga normalizirati presnovo in izboljšati delovanje prebavil.
  4. Piščančji file je nizko kaloričen in vsebuje aminokisline živalskega izvora. Idealna hrana za športnike.
  5. Stročji fižol - rastlinske beljakovine, adsorbent, je hranljiv, pospešuje razgradnjo maščob in čisti telo.
  6. Ajda je izdelek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, znižuje raven sladkorja in holesterola ter odpravlja otekline.
  7. Piščančja jajca - večinoma se uporabljajo kuhana. Normalizirajte težo, ukrotite apetit.
  8. Kumare - sestavljene iz 90% mineralizirane vode in vlaknin. Lahko ga jeste v poljubnih količinah.
  9. Morske ribe– vsebuje kalcij, fosfor, maščobne kisline, lahko prebavljive beljakovine. Izboljša stanje nohtov in las, preprečuje pojav povešene in povešene kože.
  10. Zelenjava je bogata s selenom, magnezijem, cinkom, natrijem, železom. Poveča tonus in izboljša metabolizem.
  11. Riž je primeren tudi pri težavah s prebavili. Poteši lakoto. Za najboljše rezultate izberite rjavi ali divji riž (uporabite riževe rezance in papir).
  12. Paradižnik – pomaga dvigniti razpoloženje, spodbuja proizvodnjo serotonina in spodbuja odvajanje tekočine.
  13. Fermentirani mlečni izdelki so bogati s kalcijem, beljakovinami, maščobami in vitamini. Krepi kosti, poteši lakoto.
  14. Zeleni in beli čaj sta antioksidanta, izboljšata tonus in normalizirata presnovo.
  15. Fruktoza je visoka v datljih, figah, jagodah in sultanah.

Nujni meni za hujšanje

Na spletu je na voljo veliko programov za intenzivno izgorevanje maščob. Zahvaljujoč edinstvenim tehnikam hujšanja se lahko znebite približno 2-8 kg v nekaj dneh. Obstajajo relativno težke proge in bolj nežne. Preden izberete eno ali drugo metodo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, upoštevajte značilnosti svojega telesa.

Postna dieta 3 dni na kefirju in kumarah

Ta metoda bo pomagala kakovostno očistiti telo toksinov in toksinov. Upoštevajte nujno dieto največ 3 dni. Značilnosti tečaja so naslednje:

  1. Vsebnost maščobe v kefirju ni večja od 1-2,5%.
  2. Dnevna količina porabljene tekočine je do 2 litra.
  3. Dnevno je organiziranih 5-6 obrokov.
  4. Tečaja ne priporočamo pri intoleranci za laktozo, težavah z ledvicami, razjedah, driski ali kroničnih črevesnih boleznih.
  5. Uporabite lahko kumare, kefir, peteršilj, koper, koromač, čebulo in malo soli.
  6. Moka, ocvrto meso, ribe, zelenjava (razen zgoraj), sladkarije, prekajene jedi in hitra hrana so prepovedani.

Načrtovanje jedilnika jemljite resno. Glejte to tabelo:

Kumare v poljubni količini, kefir s sesekljanimi zelišči (200 g).

Kefir (200 g).

Kefir (200 g).

2-3 kumare narežite na kocke, dodajte zelišča, vse skupaj prelijte s kozarcem kefirja.

Kefir-kumarični koktajl (300 g).

Kefir-kumarični koktajl (300 g) iz 250 ml kefirja in 1 kumare.

Hladna kumarično-kefirjeva juha ali koktajl (300 g).

Kefir (200 g).

Beljakovine za 4 dni minus 5 kg

Ta sistem velja za enega najstrožjih. Preden ga izberete, upoštevajte naslednje nianse:

  1. Zaužijejo se samo beljakovinska živila: kuhana jajca, skuta z nizko vsebnostjo maščob.
  2. Zjutraj pojejte 1 kuhano jajce, po 3 urah pa zaužijte 150 g skute, popijte skodelico zelenega čaja brez sladkorja. Po 3 urah se ponovno poje 150 g mlečnega izdelka in pije čaj. Večerja ni na voljo. To dieto je treba upoštevati 4 dni.
  3. Pijte mineralna voda brez plina v kakršni koli količini.
  4. Plus – hitra izguba kilogramov. To se zgodi zaradi dejstva, da telo porabi veliko kalorij za prebavo beljakovinskih živil.
  5. Minus - stroge omejitve, niso primerne za tiste, ki ne marajo jajc ali skute.

Dieta z izmenjavo beljakovin in ogljikovih hidratov

Še ena zanimiva in enostavna metoda izgorevanja maščob. Njegove nianse so naslednje:

  1. Za: učinkovito hujšanje, pester jedilnik.
  2. Uživate lahko zelenjavo, zelišča, oreščke, suho sadje (razen datljev in rozin), žitarice (pripravite riž, ovsene kosmiče, ajdovo kašo), polnozrnat ali ržen kruh, hrustljave kruhke, fermentirane mlečne izdelke, nemastne sire, pusto meso (kunec). , govedina, teletina), pusta riba (za nasičenje telesa hranila Vključite lahko majhno količino lososa). Meso in ribe lahko pečemo, kuhamo ali kuhamo na pari.
  3. Pijte zeleni čaj, mineralno vodo.
  4. Ne smete jesti gob, mastne hrane, sladkorja, krompirja (kuhanega v lupini), pšeničnega kruha, krekerjev, tort, vafljev, medenjakov, sladkega sadja (lubenica, kaki, ananas, grozdje), sladkih fermentiranih mlečnih izdelkov, alkohola, gaziranih pijač. , koruzni zdrob, majoneza, omake, med, kečap, kondenzirano mleko, smetana, kompot, grozdni sok.

Sestavite jedilnik po zgornjih pravilih. Tabela vam bo pomagala pri sestavljanju prehrane:

ponedeljek

Kuhana govedina ali na žaru (200 g), zelenjavna solata z oljčnim oljem (100 g), zeliščni čaj.

Kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 g), kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob (200 g), zelenjavna solata (100 g), juha iz šipka.

Omleta iz 2 jajc, solata iz paradižnika in kumar (100 g), nesladkan čaj.

Pečene ribe ali parjeni ribji kotleti (200 g), skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g), fermentirano pečeno mleko (200 g).

Testenine iz trde pšenice (150 g), zelenjavna solata (100 g), polnozrnat kruh (2 rezini) ali žemljica iz otrobov, jabolko ali hruška.

Cheesecakes (50 g), zeleni čaj.

Sir z nizko vsebnostjo maščob (50 g), pečena govedina (150 g), zelenjavna solata (100 g).

Pečen krompir ali kuhan v lupini (200 g), kefir (200 g).

Skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g), 2 kuhani jajci, zeleni čaj brez sladkorja.

Kuhana govedina (200 g), zelenjavna solata z oljčnim oljem (100 g), zeliščni čaj.

Kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 g), kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob (200 g), neškrobna in nesoljena zelenjavna solata (100 g), juha iz šipka.

Omleta iz 2 jajc, zelenjavna solata (100 g), nesladkan čaj.

Kuhan piščanec (200 g), dušena zelenjava (150 g), kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 g).

Pečena riba (200 g), skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g), fermentirano pečeno mleko (200 g).

nedelja

Ajdova kaša (200 g), pečeni jajčevci (100 g), zeleni čaj.

Testenine iz trde pšenice (150 g), zelenjavna solata (100 g), polnozrnat kruh (2 rezini), jabolko.

Morska solata (100 g), kuhana perutnina (200 g), kefir (200 g).

Prednosti in slabosti ekspresnih diet

Našteti sistemi hujšanja imajo veliko prednosti. Razmislite o glavnih:

  • Hitro se znebite odvečnih kilogramov.
  • Ni vam treba jesti eksotičnih, težko dostopnih živil ali jedi.
  • Za ustvarjanje zapletenih jedi vam ni treba izgubljati časa in truda.
  • Če tehnika ni preveč stroga, potem praktično ni negativnega učinka na telo.
  • Hitra dieta je razmeroma poceni način hujšanja.

V vsakem primeru bo vaše telo doživelo stres - to je treba obravnavati kot glavno pomanjkljivost nujnih diet. Če pride do hitre izgube kilogramov, se bo kasneje telo poskušalo hitro okrevati (želelo bo povečati velikost porcij, jesti visokokalorično hrano), zaradi česar je verjetnost pridobivanja ne le izgubljene teže , a tudi novi kilogrami se povečajo. Med pomanjkljivostmi je vredno izpostaviti:

  • Ko sledite hitri dieti (zlasti dolgo časa), ste pogosto lačni. To je posledica zmanjšanja velikosti porcije.
  • Nizkokalorična dieta povzroča utrujenost in slabo počutje. Zaradi tega se med hujšanjem ni priporočljivo preobremeniti z delom: stresne situacije ne sme biti.
  • Zaradi pomanjkanja moči, energije in letargije se lahko pojavijo težave pri izvajanju psihične vaje.
  • Strog program pogosto povzroči poslabšanje kroničnih bolezni: lahko se pojavijo želodčne težave, krvni tlak se pogosto zniža. arterijski tlak.
  • Da bi se izognili pomanjkanju vitaminov, boste morali dodatno uporabiti mineralne komplekse, ki bodo olajšali prenašanje pomanjkanja hrane.
  • Pri izbiri dolgotrajnega programa (14 dni ali več kot mesec dni) bodite pripravljeni na dejstvo, da bo zaradi velike izgube teže koža postala povešena in se lahko pojavi povešenost.
  • V odsotnosti nadzora prehrane je po omejenem meniju možno hitro pridobivanje kilogramov. Pogosto se teža povrne s presežkom.

Kontraindikacije in možna škoda

Upoštevajte, da bo telo pri hujšanju doživelo stres, zaradi česar se lahko razvijejo bolezni: voda, vitamini in minerali zapustijo telo, kar vodi do presnovnih motenj, prebava je motena, trpijo jetra in ledvice, tveganje poveča se tromboza, poslabšajo se nohti in koža, lasje. Zdravniki priporočajo prenehanje upoštevanja pravil programa hujšanja in prehod na običajno prehrano, če:

  • pojavila se je živčnost in razdražljivost;
  • spanje je moteno;
  • zatemni v očeh;
  • obstaja šibkost, slabo počutje;
  • pojavila se je vrtoglavica.

Da bi se izognili neprijetnim posledicam, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Za vas bo izbral sprejemljivo možnost za nujni program in razvil individualni meni. Hujšanje z uporabo zgornjih metod ni priporočljivo:

  • otroci (če ima otrok prekomerno telesno težo, se posvetujte z zdravnikom, da izberete program);
  • po operacijah;
  • z poslabšanjem kroničnih bolezni;
  • s splošno slabo počutje;
  • nosečnice, ženske med dojenjem;
  • za bolezni srca in ožilja;
  • za patologije prebavil;
  • če obstajajo alergijske reakcije na izdelke, predvidene v programu.

Video

Večina deklet, ki se nenehno borijo z odvečnimi kilogrami, brska po internetu v iskanju diet, ki jim omogočajo hitro in učinkovito hujšanje v samo nekaj dneh ali tednih. Takšne diete obstajajo in jih je kar nekaj, vendar se morate zavedati, da ne minejo vedno brez sledu. Praviloma pride do motenj notranji organi sistemov, kar vodi v razvoj različnih bolezni.

Vendar pa obstajajo situacije, ko morate shujšati tukaj in zdaj, in sploh ni pomembno, kakšne posledice bodo nastale po tem. Torej, če potrebujete nujno pomoč v boju proti prekomerno telesno težo, potem lahko uporabite naslednje diete, ki vam bodo pomagale doseči cilje v le nekaj dneh.

Vendar vas takoj opozorimo, da bo zelo težko ohraniti dosežene rezultate, zato morate upoštevati nekaj pravil, ki vključujejo:

  • Dnevni vnos kalorij je treba postopoma povečevati. Ni potrebe, da se takoj naložite na ocvrt krompir ali meso, saj bo telo oslabljeno in te hrane morda preprosto ne bo sprejelo (lahko pride do bruhanja);
  • Upoštevati morate tudi nekaj pravil, ki so vključena v dieto, ki ste jo izbrali. Se pravi, če piše, da pijete veliko vode, potem morate po končani dieti piti veliko vode, če piše, da ne jeste po šestih zvečer, potem tudi po končani dieti ne smete jesti takrat. čas itd.;
  • če med dieto občutite vrtoglavico, zamegljen vid, šibkost itd., morate to dieto opustiti in preiti na prejšnjo dieto.

Zdaj pa se pogovorimo o samih dietah, ki vam omogočajo, da nujno izgubite težo.

Ta nujna dieta vam omogoča, da v samo treh dneh izgubite od 3 do 5 kg. Vendar ga je treba uživati ​​le v omejenih količinah. In sicer kuhana jajca in nemastna skuta.

Zjutraj lahko jeste samo eno mehko kuhano jajce. Po treh urah lahko pojeste majhno porcijo skute (150 g) in popijete skodelico zelenega čaja brez sladkorja. Po treh urah ponovite drugi obrok in ne jejte ničesar več. Pijete lahko samo negazirano mineralno vodo.

Beljakovine naše telo prebavlja zelo dolgo, zato za njihovo prebavo porabi več kalorij, kot jih prejme. In ker s takšno prehrano prejme zanj na splošno nepomembno količino kalorij, pride do znatne izgube teže.

Zvezdniška dieta

Ta nujna dieta za hujšanje je priljubljena med igralci in zvezdami šovbiznisa, saj vam omogoča, da svojo postavo vrnete v normalno stanje v samo 4 dneh.

Torej, zvezdna dieta pomeni uporabo:

  • prvi dan neomejeno količino kuhanega neslanega riža in paradižnikovega soka;
  • drugi dan neomejeno količino 1% kefirja in skute z nizko vsebnostjo maščob;
  • tretji dan neomejene količine kuhanega belega mesa in nesladkanega zelenega čaja;
  • četrti dan 1 steklenica rdečega vina in neomejena količina sira, vendar ne morete piti vode.

Ta nujna dieta vam bo omogočila izgubo teže za 3-4 kg. Hkrati pa sploh ne boste čutili lakote ali razdraženosti, še posebej zadnji dan diete.

Če imate teden dni na razpolago, potem lahko uporabite to dieto za hujšanje, ki ima strog meni, neupoštevanje pa bo povzročilo zmanjšanje učinkovitosti procesa hujšanja. Torej, meni za to dieto je naslednji:

  • zajtrk: skodelica čaja ali kave brez dodajanja smetane ali sladkorja;
  • večerja: jabolka in korenje v neomejenih količinah, lahko jih naribamo in uživamo kot solato, lahko pa tudi ločeno;
  • večerja odsoten.

Hkrati lahko kavo in čaj nadomestimo s sveže stisnjenimi sokovi, dobro je, če so iz citrusov, sladkorja pa jim ne smemo dodajati. In jabolka lahko nadomestimo s kumarami in belim zeljem. Vendar je treba takšne zamenjave opraviti redko, 1 ali 2-krat v celotnem obdobju diete.

Kot lahko vidite, lahko hitro shujšate, vendar se morate zavedati, da bo dosežene rezultate izjemno težko ohraniti, tovrstne diete pa lahko ponovite šele po 4-6 mesecih, ko si telo popolnoma opomore.

Ker je meni vseh nujnih diet omejen, je priporočljivo jemati dodatno, da se izognete razvoju pomanjkanja vitamina, ki grozi, da bo poslabšalo dobro počutje in stanje kože, las in nohtov.

Video o nujnih dietah

Video o hitri dieti

V življenju vsake ženske obstajajo situacije, ko je problem odvečne teže zahteva hitro rešitev. Za take kritične primere obstajajo nujne diete, ki zagotavljajo zajamčeno izgubo teže v nekaj dneh.

Že dolgo je znano da morate za dobre rezultate pri hujšanju bodisi popolnoma preiti na sistem zdrava prehrana, ali se zateči k dolgotrajni in uravnoteženi prehrani. Vendar pa ni veliko ljudi, ki bi lahko korenito spremenili svoje prehranjevalne navade in se za vedno odrekli svojim najljubšim "delikatesam". Da bi svoje telo v kratkem času spravili v želeno obliko, se pogosto uporabljajo nujne diete.

Vsaka dieta za nujno hujšanje spada v razred. To je stroga tehnika »lakote« z omejenimi vrstami in količinami zaužite hrane. Glavna razlika med njima je trajanje (v dnevih) in učinkovitost.

Nujna prehrana za 2 dni:

limona. Dva dni morate piti limonin napitek v količini 1,5 litra na dan (1,3 litra navadne mirne vode, sveže iztisnjen sok 5-7 limon, žlica medu, ščepec rdeče paprike).

Kisla smetana. Sveža kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob (do 15%) v količini 400-500 g / dan je enakomerno porazdeljena na 5 obrokov. V teh dneh je pomembno spremljati količino porabljene tekočine, mora biti minimalna. Za utrditev učinka je priporočljivo piti decokcijo šipkov namesto vode.

"Model". Jedilnik za 2 dni:

  • kuhano jajce, skodelica nesladkanega zelenega čaja za zajtrk;
  • kuhano jajce, 250 ml ananasovega (grenivkinega) soka za kosilo;
  • 100-150 g kefirja / skute z nizko vsebnostjo maščob, skodelica nesladkanega zelenega čaja za večerjo.

Nujna dieta za 3 dni je lahko:

Kefir (v fermentiranem pečenem mleku):

  • prvi dan:
  • kefir/ryazhenka (100 ml), banana (kos melone) za zajtrk;
  • sadna solata (agrumi, slive, marelice, jabolka, hruške), začinjena s fermentiranim pečenim mlekom (150 g) za kosilo;
  • kuhana (na pari) piščančja prsa/puranji file (100 g), grenivka za večerjo.
  • drugi dan:
  • ovseni kosmiči/koruzni kosmiči/müsli z vodo (200 g);
  • svež / konzerviran ananas (150 g) / grenivka;
  • kuhane piščančje prsi (150 g), pomaranča/2 mandarine.
  • tretji dan:
  • kefir/ryazhenka (250 ml), grenivka (banana, kos lubenice, melona);
  • poljubno jagodičje (100 g), sveže jabolko (šipek) (250 ml);
  • pusto parjene ribe (150 g), naribano belo zelje (100 g).

Vsak dan pred spanjem boste morali popiti 100-250 ml kefirja (ryazhenka).

Vegetarijanska (2 zelenjavna in 1 sadni dan, 1 kg ene vrste izdelka).

Jajčna skuta (2-3 mehko kuhana piščančja jajca za zajtrk, skuta z nizko vsebnostjo maščob za kosilo in večerjo). Količina porcije ne sme presegati 200 g.

Nujne diete za 5 dni

so zelo raznolike. Nekateri od njih temeljijo na izmeničnih enodnevnih mono-dietah na katerem koli prehranskem izdelku (fermentirani mlečni izdelki, zelenjava, sadje, sokovi, žitarice, puste vrste rib in mesa). Drugi ponujajo tistim, ki želijo shujšati, bolj zadovoljivo in raznoliko prehrano, vendar v skladu.

Možnost menija za nujno prehrano za 5 dni (neobvezno):

  • ajdova kaša brez olja (150 g), kuhano jajce, zeleni čaj/kefir z nizko vsebnostjo maščob (250 ml), banana/domača skuta z jagodami (150 g), pomarančni sok (150 ml) za zajtrk;
  • jabolko/grenivka/pest mandljev za 2. zajtrk;
  • zelenjavna juha brez mesa v pusti juhi (250 ml)/zelna solata z zelišči (150 g)/kuhan ribji (perutninski) file, paradižnikov (zelena) sok (250 ml) za kosilo;
  • naravni jogurt (100 ml) za popoldansko malico;
  • kefir z nizko vsebnostjo maščob (250 ml) / narezano sadje (150 g) za večerjo.

Recepti za nujno prehrano Vključujejo pripravo jedi samo z dietnimi metodami: kuhanjem, dušenjem ali paro. V obdobju diete je priporočljivo popolnoma opustiti alkohol, pekovske izdelke in vse izdelke iz moke. Podoben pogoj velja za uživanje soli in sladkorja. Ta omejitev ne bo škodovala telesu, saj je v ponujenih živilih že prisotna zadostna količina teh snovi.

Dieta za 7 dni

Najbolj priljubljena dieta v sili za 7 dni predvideva naslednjo tedensko dieto:

  • posneto mleko (1 l) v ponedeljek;
  • sveže iztisnjen sadni sok (0,8-1 l), skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g) v torek;
  • mineralna negazirana voda (1,5-2 l) v sredo;
  • sveže iztisnjen sadni sok (0,8-1 l), pečen krompir (3 kosi) v četrtek;
  • nekaj velikih jabolk v petek;
  • sveže iztisnjen sadni sok (0,8-1 l), nesoljena pusta teletina na pari (250 g) v soboto;
  • kefir z nizko vsebnostjo maščob (1 l) v nedeljo.

Druga učinkovita možnost tedenske nujne diete je Estonska tehnika. Njen jedilnik vključuje:

  • 6-7 kuhanih piščančjih jajc prvi dan;
  • 1 kg skute z nizko vsebnostjo maščob 2. dan;
  • 300 g kuhanega (na pari) piščančjega fileja 3. dan;
  • 200 g tekoče ovsene kaše (ajdova, ječmenova, prosena) kaša 4. dan;
  • 5-6 kosov. pečen krompir v lupini 5. dan;
  • 0,5-1 kg zelenih jabolk 6. dan;
  • 1-1,5 litra svežega kefirja (1% maščobe) 7. dan.

Dieta 10 dni

Nujna dieta za 10 dni predvideva razdeljene obroke vsaki 2 uri. Njena dnevna prehrana je naslednja:

  • črni (zeleni, sadni) čaj brez sladkorja (200 ml) ob 7.00;
  • trdo kuhano piščančje jajce brez soli ob 9.00;
  • 30 g suhih sliv (poparjene rozine, fige, datlji) ob 11.00;
  • kuhane piščančje prsi brez začimb in olja (150 g) ob 13.00;
  • paradižnikov (grenivkin, češnjev) sok (250 ml) ob 15.00;
  • trdo kuhano piščančje jajce ob 17.00;
  • veliko jabolko katere koli vrste ob 19.00;
  • kefir z nizko vsebnostjo maščob (250 ml) ob 21.00.

Nujna dieta za 14 dni (»skinny« dieta).

Jedilnik po dnevih:

  1. 5 velikih zelenih jabolk.
  2. Neomejen zeleni čaj brez sladkorja.
  3. En liter posnetega mleka.
  4. 7 velikih zelenih jabolk.
  5. En liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob (do 1,5%).
  6. 5 svežih kumar brez soli.
  7. Neomejen zeleni čaj brez sladkorja.
  8. En liter posnetega mleka.
  9. 10 velikih zelenih jabolk.
  10. Poljubna količina negazirane mineralne vode.

Vsaka nujna dieta daje opazen rezultat: izguba 1-1,5 odvečnih kilogramov na dan (skupaj od 3 do 20 kg). Strokovnjaki pa trdijo, da lahko tako nenadna izguba teže povzroči negativne posledice za zdravje ljudi, zlasti če jih opazujemo dlje časa.

Glavna lastnost, ki združuje vse nujne diete, ocene najpogosteje omenjeno kot kratkotrajnost doseženega rezultata. Teža sicer hitro splahne, a že v nekaj dneh se lahko izgubljeni kilogrami tudi hitro povrnejo. Da se to ne bi zgodilo, morate gladko zapustiti vsako nujno dieto. V prvih dneh po zaključku je priporočljivo, da ne prejedate in jeste samo tekoče prve jedi. Po enem tednu se lahko postopoma vrnete na običajno prehrano.

avtor Zapiski divje gospodarice

Če ste potrpežljivi in ​​pogumno upoštevali vsa navodila, se lahko v kratkem času znebite 2-5 kilogramov.

Toda strogih hitrih diet ni mogoče uporabljati dolgo. Zato na takšni dieti ne morete ostati dlje od priporočenega časa.

Hitra ajdova dieta

En kozarec ajde čez noč prelijemo z vrelo vodo. Zjutraj odlijte odvečno vodo in jejte ves dan brez dodajanja soli, sladkorja ali še posebej olja. Poleg ajde lahko na dan popijete liter manj mastnega kefirja in poljubno količino negazirane pitne vode.

Če se boste te diete držali teden dni, boste izgubili 6-10 kilogramov.

Hitra jabolčna dieta

Ta hitra dieta je zasnovana le za 3 dni, izguba teže, če se je dosledno upošteva, pa lahko znaša 2-4 kg. Takšne diete je nemogoče uporabljati pogosteje kot enkrat na mesec, saj ne vsebuje vseh snovi, potrebnih za telo.

Dieta je preprosta: za zajtrk - 1 naribano jabolko, pomešano s kozarcem nemastnega kefirja ali jogurta, lahko dodate malo ovseni kosmiči; za kosilo

Solata iz 2 jabolk in zelene solate z oljčnim oljem brez soli; za popoldanski prigrizek - majhno jabolko; za večerjo - 150 g sira z nizko vsebnostjo maščob in jabolko.

Hitra zeljna dieta

Ta dieta je zasnovana za 10 dni. Z upoštevanjem tega lahko izgubite do 7 kilogramov odvečne teže. Ta dieta je zelo nizkokalorična in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zato jo priporočamo največ enkrat na leto.

Prehrana: za zajtrk - skodelica kave brez sladkorja, za kosilo - zeljna solata, začinjena z žlico olivnega olja (ob sodih dnevih lahko kosilu dodate trdo kuhano jajce); za večerjo - kuhano pusto meso (200 g) ali ribe, kozarec kefirja.

Ne morete soliti hrane. Ne pozabite na potrebo po negazirani pijači pitna voda. V primeru hude lakote lahko jeste surovo zelje in pijete zeleni čaj.

Vse ženske je ves čas preganjalo vprašanje - kako hitro in učinkovito shujšati? Ali obstajajo res učinkovite diete za hitro hujšanje, ali je to le mit, ki so si ga izmislili proizvajalci prehranskih dopolnil? Medtem pa so v življenju trenutki (in to kar nekaj), ko se moraš nujno spraviti v svoje najljubše kratke hlače ali pa se v hipu preobraziti pred najpomembnejšim praznovanjem v življenju... Ali obstajajo diete za ta primer? Vsekakor da! To so najučinkovitejše diete za hitro hujšanje...

Seznam učinkovitih diet za hitro hujšanje je precej obsežen in izbira najboljše ni lahka. Pri izbiri je pomembno upoštevati značilnosti vašega telesa in osebne prehranjevalne navade.

Kako hitro shujšati: najučinkovitejše in najhitrejše diete

Pri izbiri diete za hitro hujšanje upoštevajte ta pravila:

  • 1 Izberite dieto, katere glavni izdelek vam je na voljo, saj je večina hitrih in učinkovitih diet mono-diete, ki so zgrajene na eni komponenti;
  • 2 Živila v vaši učinkoviti dieti vam morajo biti všeč, sicer bo dieta podobna mučenju;
  • 3 Za bolj udobno in hitrejše hujšanje izberite dieto, pri kateri so vse jedi enostavne za pripravo, da boste manj časa preživeli v kuhinji in vas ne bo zamikalo, da bi jedli.
  • vse vrste;
  • različne različice;
  • ta ali ona dieta slavnih, na primer hollywoodska dieta ali;
  • danes priljubljena (kot tudi njene različice - dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov);
  • , ki Zadnje čase se je trdno uveljavila kot ena najučinkovitejših diet za tiste, ki niso nagnjeni dolgo čakati na vidne rezultate.

10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

  • 1 je priljubljena med čezmorskimi zvezdami, traja dva tedna, v katerih lahko shujšate v povprečju za 7 kilogramov. V njej morate spremljati količino sladkorja, soli in maščob v vaši prehrani ter popolnoma odstraniti kruh.
  • 2 velja za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko izgubite do 5 kilogramov. Jedilnik je sestavljen tako, da so jedi okusne in brez maščob, razen v majhnih količinah.
  • 3 lahko dajo dober rezultat pri izgubi teže do 8 kilogramov v dveh tednih. Temelji na uživanju morskih sadežev, vendar naj bodo vse jedi pripravljene brez soli.
  • 4 Brazilska prehrana temelji na zelenjavi, sadju in zelenjavnih juhah. V sedmih dneh lahko izgubite do 4 kilograme.
  • 5 Intervalna dieta ali tridnevna dieta. Traja 9 dni, vendar je razdeljen na tri faze po tri dni, kjer jeste riž, krompir in zelenjavo. V tem času lahko pijete samo čisto vodo. Na njem lahko izgubite do 7-9 kilogramov, vendar morate biti previdni in spremljati svoje zdravje.
  • 6 običajno traja en ali dva tedna, v katerih lahko izgubite 4 oziroma 8 kilogramov. Hkrati je zelo pomemben odtenek: ajdova dieta za hitro hujšanje sploh ne pomeni, da pripravljate vse vrste gastronomskih kumaric na osnovi kuhane ajde. ne! V tem primeru ajde ni mogoče kuhati ali dušiti - zrno predhodno poparimo z vrelo vodo in pustimo, da se "pari" 3-4 ure, nato pa ga zaužijemo brez dodajanja drugih izdelkov ali začimb.
  • 7 temelji na različnih juhah, vključno s pire juho. Glavna stvar je, da ta juha ni narejena iz krompirja ali stročnic in ne vsebuje masla in začimb, prav tako je treba izključiti kruh. Dovoljeno je le malo soli. Trajanje – 7 dni, izguba teže do 4 kg.
  • 8 v obdobju 3 dni lahko shujšate za 3, včasih 5 kilogramov. Dieta velja za težko, saj na dan pojeste samo eno jajce in 300 g skute, ne večerjate in pijete samo vodo.
  • 9 in na njem lahko izgubite 4-5 kilogramov. Vsak dan popijete liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
  • 10 bo zagotovilo hitro izgubo telesne teže, vendar ga ni lahko vzdrževati. Sveže iztisnjen sok iz pomaranč, grenivk in limon je treba piti trikrat na dan. Preostali čas pijte vodo. Običajno dieta traja do 3 dni, shujšate pa lahko do 3 kilograme.

Med veliko izbiro diet so najhitrejše in najučinkovitejše ekspresne diete, ki so zasnovane posebej za hitro hujšanje. Trajajo do 5 dni. V tem času se količina hrane močno zmanjša in večerja je popolnoma odsotna. To so lahko tudi mono-diete, ki temeljijo na enem izdelku. Na primer kefir, sok ali določeno sadje. Ekspresni dietni meni bi lahko izgledal takole:

  • zajtrk: piščančje jajce, nesladkan čaj;
  • drugi zajtrk do 12. ure: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem;
  • večerja: parjena riba (približno 150 g) z zelenjavno solato, začinjena z limoninim sokom, vendar brez olja;
  • večerja: nesladkan čaj.

Obstaja tudi takšna oblika najhitrejše in najučinkovitejše diete za hitro hujšanje, kot je. Med tridnevnim postom lahko izgubite do 4 kilograme.

2 učinkoviti dieti za teden dni: poskusite, vendar ne mešajte!

Kot dieto za hitro hujšanje lahko poskusite učinkovito - en teden boste jedli samo krompir, kuhan v ovoju brez dodajanja začimb. S to dieto lahko izgubite 2-3 kilograme.

Obstaja pa še ena, ki prav tako velja za zelo zelo učinkovito. Traja tudi do 7 dni, lahko shujšate v povprečju za 3 kilograme. Dnevna prehrana je sestavljena iz dveh banan in 3 kozarcev mleka.

Obe dieti sta precej učinkoviti pri hujšanju in zmanjšanju obsega, vendar ju je v resnici precej težko slediti - navsezadnje, ne glede na to, kako radi imate kuhan krompir brez kančka začimb ali soli ali banane, uživanje teh živil 7 dni zapored je nekaj, za kar malokdo misli, da je "praznik trebuha."

Primer učinkovite diete za hitro hujšanje

Menijo, da je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje tako imenovana "". V treh dneh na taki dieti lahko izgubite do 5 kilogramov, odvisno od vaše teže. Jedilnik je naslednji:

  • zajtrk: jajce v vrečki;
  • po 3 urah: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
  • po nadaljnjih 3 urah: ponovite obrok s skuto in čajem;

Nekaj ​​​​glavnih pravil te diete: samo trije obroki, nič več, vsi v presledku treh ur. In drugič, med dieto morate piti čim več čiste negazirane vode.

Ta dieta je zelo podobna dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, oziroma je njena strožja različica, saj pri »manekenski dieti« v prehrani ni ogljikovih hidratov, zmanjšana pa je tudi količina beljakovin. Lažja različica nizkohidratne diete, ki velja tudi za najhitrejšo in najučinkovitejšo, je videti takole:

  • zajtrk: 30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, nesladkan zeleni čaj;
  • večerja: kuhan fižol, kos rženega kruha, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
  • večerja: 100 g piščančje prsi na pari, 1 kumara in 1 paradižnik, nesladkan zeleni čaj.

Zaradi velike raznolikosti diet je težko izbrati najhitrejšo in najučinkovitejšo metodo za hujšanje. Nutricionisti pogosto svetujejo, da ne izberete ene posebne diete, temveč vrsto enodnevnih (včasih tridnevnih) mono obrokov. Po tem principu so bili zgrajeni npr. Toda preden se odločite za katero koli najhitrejšo in najboljšo dieto, se morate posvetovati z zdravnikom o kontraindikacijah. Pomembno si je tudi zapomniti, da mora biti izhod iz katere koli diete gladek, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili.

Morda se vam zdi naš seznam učinkovitih diet premalo izčrpen. Potem je smiselno, da ji dodate najbolj nežno, nasitno in lahko prenosljivo ter do neke mere celo telesu blagodejno. Zdaj imate zagotovo veliko izbire! In ne pozabite ga dodati svoji prehrani - ne bo samo poživilo in pospešilo metabolizma, temveč bo vsako dieto naredilo veliko bolj učinkovito.

Vendar si morate strogo zapomniti - tudi če ste lahko izbrali učinkovito dieto za hujšanje in na njej ostali le toliko časa, da ste dosegli želeni rezultat, to ne zagotavlja vaše končne zmage nad odvečnimi kilogrami. Doseženo težo je izjemno pomembno vzdrževati!

In v ta namen sistem pravilnega uravnotežena prehrana, razen uživanja polizdelkov in hitre hrane, sladke sode, izdelkov iz moke itd. Teža velja za stabilno, če v 6-7 mesecih ne pride do nenadnih sprememb.

In končno, ne pozabite, da vam nobena dieta, tudi najučinkovitejša za hujšanje, ne bo zagotovila tako močnega in stabilnega nadzora telesne teže kot zdrav življenjski slog, pravilne prehranjevalne navade (in ne odvisnosti!) in zmerno uživanje hrane.

Povezane publikacije