Preproste in učinkovite diete za hujšanje. Enostavna dieta za hitro hujšanje

Mnogi ljudje, ki sanjajo o vitki, graciozni postavi, so že večkrat sedeli razne diete za hujšanje, vendar so na koncu ali padle z njih ali pa se je rezultat izkazal za kratkotrajnega in so se izgubljeni kilogrami vrnili nazaj in s seboj »odnesli« nekaj odvečnih.

Torej, znebite se odvečne teže včasih ni tako enostavno, zlasti v ritmu sodobnega življenja, ko ni časa niti za izračun dnevne vsebnosti kalorij niti za kuhanje dietnih obrokov. Lahka prehrana je lahko izhod iz te situacije. Ta način hujšanja je dobil ime zaradi enostavnosti njegovega izvajanja: izključitev bolečega stradanja, neuporabnost štetja kalorij in prehranjevanja ob določenih urah.

Kakšne so enostavne diete za hujšanje?

Obstajajo različne različice preproste diete za hujšanje:

Najlažja dieta za lenuhe ne pomeni bistvenih sprememb v običajni prehrani. Sestoji iz pitja 1 kozarca negazirane vode 30 minut pred vsakim obrokom, tudi pred prigrizki, ki so lahko sestavljeni iz pijač (sadne pijače, sokovi, kompoti). Naslednja pijača vode ne sme biti prej kot 2 uri po jedi. Med obroki ne morete piti hrane. Metoda lahke diete za lene je namenjena zmanjšanju apetita zaradi napolnjenosti želodca z vodo, zato se bo zmanjšala količina zaužite hrane, kar bo prispevalo k izgubi teže. Poleg tega pitje veliko tekočine pospeši metabolizem in telo očisti škodljivih snovi.

Lahka dieta za 3 dni za hujšanje doma je sestavljen iz uživanja izključno: 500 gramov ajdove kaše, poparjene ali kuhane v vodi brez soli in olja, 1 liter kefirja 1% in 1 kg jabolk (po možnosti zelenih). Navedeno dnevno količino izdelkov je treba razdeliti na 5-6 obrokov. Ta lahka dieta vam bo omogočila, da v 3 dneh izgubite 2-3 kilograme.

Enostavna dieta za 7 dni za hujšanje na voljo tudi v različnih različicah. Ena od možnosti za enostavno dieto za hujšanje za 7 dni je sestavljen iz zamenjave polne večerje s kefirjem z otrobi. Takšna večerja je precej nasitna in pred spanjem vas ne bo premagal občutek lakote. Za en teden naprej ta metoda Lahka dieta vam lahko pomaga izgubiti 2-3 kg. Druga možnost za enostavno dieto za hujšanje za 7 dni je prehrana s surovo hrano . Vključuje uživanje sveže zelenjave in sadja ves dan, vendar njihova količina ne sme presegati 2 kg. V topli sezoni je bolje slediti prehrani s surovo hrano. V času zorenja sezonske zelenjave in sadja. V enem tednu lahko izgubite 3-5 odvečnih kilogramov.

priljubljeno:

• ✅ Enostavna dieta za teden dni doma
• ✅ Najboljše tridnevne diete za hujšanje
• ✅ Kako se naučiti jesti manj, da izgubite težo
• ✅ Choco dieta: načelo prehrane, vzorčni meni

Preprosta dieta za hitro izgubo trebušne maščobe je izključitev iz prehrane živil, ki povzročajo "fermentacijo" v črevesju. Ti izdelki vključujejo: fižol, polnomastno mleko, zelje, jabolka, grozdje. Izogibajte se tudi izdelkom, ki vsebujejo sodo, hidrogeniranim maščobam, sladilom, gaziranim in alkoholnim pijačam.

Kako shujšati na lahki dieti

Za učinkovito hujšanje na lahki dieti je treba strogo upoštevati njena glavna pravila.

Osnovna načela lahke prehrane, enaka za vse sorte:

• Popolna izključitev prepovedanih živil iz prehrane;
• Postopno zmanjševanje, po možnosti popolna izločitev soli iz prehrane, ki zaradi svoje sposobnosti zadrževanja moti hujšanje. odvečna tekočina v telesu, kar vodi do otekanja;
• Ohranite vodno ravnovesje. Čez dan morate piti vsaj 1,5 litra čiste vode.
• Voda pomaga pospešiti metabolizem, očisti telo odpadkov in toksinov, z vodo napolnjene maščobne celice pa se bolj aktivno izgorevajo.
• Delni obrok. Morate jesti 5-6 krat na dan. Dolgi odmori med obroki so nevarni s tveganjem za prekinitev lahke prehrane in prigrizek prepovedanega izdelka;
• Velikost porcije ne sme biti večja od vaše dlani;
• zadnji obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem;
• Jedi naj bodo kuhane, pečene, dušene, parjene. Cvrtje je popolnoma odpravljeno;
• Uporabljati je treba samo sveže, kakovostne izdelke, brez dodatkov ali kemikalij.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Lahka dieta doma - dovoljena živila:

• Pusto meso (zajec, teletina, govedina);
• Pusta perutnina (piščanec, puran);
• Ribe z nizko vsebnostjo maščob (oslič, ščuka, pollak);
• Morski sadeži;
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• Zelenjava in zelišča (krompir - v omejenih količinah);
• Nesladkano sadje in jagode;
• Žita in žitarice;
• jajca;
• Olivno, rastlinsko olje;
• Limonin sok, sojina omaka (kot preliv za jedi);
• rženi, polnozrnati, posušeni pšenični kruh;
• Suho sadje;
• Semena, oreščki;
• Naravni med.

Pri lahki dieti za hujšanje so sprejemljive naslednje pijače: zeleni, črni, zeliščni čaj, decokcije jagodičja in zelišč, kompoti, želeji, sadne pijače brez sladkorja.

Enostavna dieta doma - prepovedana živila:

• Maščobno meso (svinjina, jagnjetina);
• Debela ptica (raca, gos);
• Maščobne ribe (postrv, losos, skuša);
• Maščobne jedi, bogate mesne juhe;
• Prekajena, vložena, soljena hrana in jedi;
• klobase;
• Polizdelki;
• Hitra hrana;
• Masleno in listnato pecivo;
• Sladkarije in sladice z obilico krem;
• Sladko sadje (fige, grozdje, banane, mango, melone);
• sol;
• Pekoče, pekoče začimbe in zelišča;
• Omake (majoneza, kečap);

Med lahko dieto za hujšanje morate popolnoma izključiti soda in alkohol iz pijač.

meni

Enostavna dieta za hujšanje - meni za teden (zajtrk, malica, kosilo, popoldanska malica, večerja):

ponedeljek:

• Muesli s suhim sadjem;
• 1 kozarec kefirja 1%;
• Juha z mesnimi kroglicami. 1 rezina rženega kruha;
• Paradižnikov sok;
• Kuhane piščančje prsi. Solata iz belega zelja.

torek:

• Skutina enolončnica;
• Zeleno jabolko;
• Juha s krutoni. Parjeni goveji kotleti;
• Mehko kuhano jajce;
• Polnjeni zeljni roladi s puranom.

sreda:

• Ajdova kaša na vodi;
• Berry mousse;
• Juha iz zelenega zelja. 2 rezini polnozrnatega kruha;
• Kozarec kislega mleka;
• Pečena riba s špinačo.

četrtek:

• Skuta, začinjena z naravnim jogurtom;
• Korenčkov smoothie;
• Kremna brokolijeva juha s krutoni;
• 2 kosa trdega sira;
• Kuhan puranji file. Zelenjavna enolončnica.

petek:

• Puding iz buč in jabolk;
• Naravni jogurt s koprom;
• Ohrovtova juha 2 rezini polnozrnatega kruha;
• Grenivke;
• Polnjene paprike z mleto govedino.

sobota:

• ovseni kosmiči;
• Oranžna;
• Piščančja juha s koščki perutninskega mesa. 1 kos posušenega kruha;
• 1 kozarec fermentiranega pečenega mleka;
• Žele ribe.

nedelja:

• Syrniki;
• Smuti iz kumar in špinače;
• Julienne s piščancem in gobami;
• kozarec kefirja 1%;
• Pečen pollock file. Grška solata".

Ne smemo pozabiti, da po pravilih lahke diete prostornina ene porcije jedi ne sme presegati dlani. V skladu z lahko dieto za lene morate 30 minut pred obroki, tudi pred prigrizki (vključno z zelenjavnimi in sadnimi sokovi, smutiji, fermentiranimi mlečnimi napitki), popiti kozarec negazirane vode.

Recepti

Juha z mesnimi kroglicami

Juha z mesnimi kroglicami

Sestavine:

• Govedina 200 gr;
• jajce;
• Korenje 1 kos;
• Čebula 1 kos;
• Krompir 2 kos;
• Rastlinsko olje 1 žlica. l.;
• Zelenje po okusu.

Način kuhanja:

1. Olupite zelenjavo. Krompir narežemo na kocke, damo v ponev, prilijemo vodo, zavremo in na majhnem ognju kuhamo 5 minut.
2. Čebulo drobno nasekljamo, korenje naribamo na grobem ribežu. V ponvi, segreti na rastlinskem olju, najprej prepražimo čebulo, dokler ne postekleni, nato ji dodamo korenje, dušimo 2-3 minute, občasno premešamo. Pečeno pošljite v juho.
3. Mletemu govejemu mesu dodajte jajce in premešajte. Oblikujte majhne okrogle mesne kroglice in dodajte juhi. Na majhnem ognju kuhamo 20 minut.
4. Pred serviranjem juho z mesnimi kroglicami okrasite s sesekljanimi zelišči (peteršilj, koper po okusu).

V svoj lahek dietni jedilnik vključite okusno juho z mesnimi kroglicami za kosilo.

Bučno jabolčni puding

Bučno jabolčni puding

Sestavine:

• Buča 150 gr;
• Mleko 70 ml;
• Jabolko 1 kos;
• Zdrob 2 žlici. l.;
• Sladkor 1 žlica. l.;
• Jajce 1 kos.

Način kuhanja:

1. Bučo olupimo, narežemo na kose, damo v ponev, prilijemo mleko in kuhamo do polovice.
2. Jabolku olupimo in odstranimo sredico, ga naribamo, dodamo k buči in kuhamo do mehkega.
3. Končano kašo zmeljemo v blenderju, dodamo sladkor, rumenjaka, zdrob in premešamo.
4. Z mešalnikom stepemo beljak, dokler ne nastane pena, dodamo testu.
5. Pekač namastimo z maslom (maslenim ali rastlinskim), vanj položimo testo in pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 10-15 minut.

Berry mousse

Berry mousse

Sestavine:

• Maline 150 gr;
• Ribez 150 gr;
• Sladkor 2 žlici. l.;
• Jajčni beljak 1 kos.

Način kuhanja:

1. Jagode operemo in osušimo.
2. Zmešamo jih s sladkorjem, ki jih z žlico malo pretlačimo, da se sladkor raztopi v soku.
3. Jagode precedite skozi cedilo in prihranite njihov sok.
4. Beljake z mešalnikom stepamo toliko časa, da nastane pena.
5. V stepene beljake dodamo sok iz jagodičja, ponovno stepemo do gladkega.
6. Mousse preložimo v sklede ali kozarce, pred serviranjem pa lahko po okusu okrasimo z lističi sveže mete.

Vitaminski jagodni mousse je popoln kot prigrizek na lahki dieti.

Polnjeni zeljni roladi s puranom

Polnjeni zeljni roladi s puranom

Sestavine:

• Pekinško zelje 12-15 listov;
• Turčija 300 gr;
• Paradižnik 2-3 kos;
• Korenje 1 kos;
• Čebula 1 kos;
• Bolgarski poper 1 kos;
• Paradižnikova pasta 1 žlica;
• 1 jajce;
• Voda 150 ml;
• Zelenje po okusu.

Način kuhanja:

1. Iz kraja Kachan Kitajsko zelje Ločite liste in jih prelijte z vodo. Zavremo, pustimo vreti 2 minuti, dokler se ne zmehča. Vzemite ven, prelijte hladna voda, prestavite v cedilo, da odteče odvečna tekočina.
2. Mletega purana pripravite tako, da meso sesekljate v strojčku za mletje mesa, mletemu mesu dodate jajce in sesekljana zelišča.
3. Čebulo in korenje olupimo, papriki odstranimo semena. Čebulo in papriko narežemo na majhne kocke, korenje naribamo na grobem strgalu.
4. V mleto meso dodajte zelenjavo, dobro premešajte.
5. Ohrovtovim listom odrežemo gostejši del pri dnu in jih položimo na vrh vsakega posebej. veliko število mleto meso in zložimo na običajen način za zeljne zavitke. Zeljne zvitke zložimo na pekač.
6. Paradižnik prelijemo z vrelo vodo, odstranimo kožo, sesekljamo. Zalijemo jih z vodo, dodamo paradižnikovo pasto in sesekljana zelišča, premešamo.
7. Z omako prelijemo zeljne žemlje, jih postavimo v ogret prostor na 180 stopinj in pečemo 40-45 minut.

Zeljni zvitki s puranom - nasitni in okusna jed, ki jih lahko vključite v jedilnik svoje lahke diete.

Žele ribe

Žele ribe

Sestavine:

• File jesetra 1 kg;
• Želatina 45 g;
• Korenje 1 kos;
• Prepeličja jajca 4 kosi;
• Peteršilj 2 veji.

Način kuhanja:

1. Ribji file operemo, narežemo na majhne koščke.
2. Pekač obložite s peki papirjem in nanj položite ribje fileje s kožo navzdol. Pečemo v predhodno ogreti pečici na 180 stopinj 1 uro.
3. Navedeno normo želatine razdelite na 2 obroka. 1 porcijo prelijemo z vodo pri sobni temperaturi in pustimo nabrekati 10 minut. Drugi del dodajte 2 skodelici vode, zavrite in odstranite z ognja.
4. Združite oba dela želatine, dobro premešajte, precedite skozi gazo.
5. Korenje in jajca skuhajte do mehkega. Korenje olupimo in narežemo na rezine. Jajca olupimo in narežemo na polovice.
6. Pripravljene kose rib položimo v model, zalijemo z juho z želatino in pustimo nekaj ur strjevati v hladilniku.
7. Aspik vzamemo ven, okrasimo s korenčkom, jajci, peteršiljevimi vejicami, zalijemo s preostankom juhe z želatino in ponovno postavimo v hladilnik, dokler se popolnoma ne strdi.

Privoščite si "trebušček" in uživajte v želeju ob lahki dieti.

Koliko teže lahko izgubite

Na najlažji dieti za lene lahko izgubite 2-3 kilograme v nekaj tednih, ne da bi si odrekli svoje najljubše dobrote. Na tridnevni lahki dieti lahko učinkovito izgubite nekaj kilogramov in očistite telo toksinov in odpadkov. Lahka prehrana za 7 dni doma v obeh možnostih (prehrana s surovo hrano in zamenjava polne večerje s kefirjem z otrobi) vam bo omogočila, da se znebite 4-5 kg.

Mnoge ženske verjamejo, da ni diete, ki bi resnično pomagala znebiti osovražene teže. Na vašo srečo temu ni tako. Toda to je le kratkoročni učinek, ki bo pomagal spremeniti vašo postavo za določen dogodek, če pa želite doseči trajne rezultate, boste morali za dolgo časa ostanite v mejah. Če se sprašujete, kako to storiti, vam bo ta članek povedal, kako hitro shujšati.

Obstaja veliko različnih dietnih možnosti za hujšanje. Večina jih je dolgotrajnih, hkrati pa tudi varnih in s takšnimi možnostmi hujšanja se lažje obdržite v zahtevanih mejah, in to dlje časa. Vendar pa obstajajo tudi kratkotrajni od 2 do 7 dni, z rezultatom 1 ali 8 kg.

Kako izbrati pravo dieto

Temelji na načelu omejevanja prehrane na minimum, torej dieta lahko vključuje dva ali še bolje eno živilo, ki bo dovoljeno za uživanje. Če želite nujno shujšati, izberite dieto, ki vključuje tista živila, ki so vam na voljo in jih imate radi, da hujšanje za vas ne postane mučenje.

Siljenje vam ne bo v ničemer pomagalo, temveč pospešilo razgradnjo diete. Drug pomemben vidik je psihološki odnos. Verjeti morate v svoje sposobnosti, da zmorete. V nasprotnem primeru boste to idejo kmalu opustili, če pa se bo nadaljevalo, se bodo kmalu pojavili prvi znaki depresije in nespečnosti.

Kar zadeva dietne izdelke ... Večinoma so izbrani taki, ki ne zahtevajo dolge priprave, tako da med kuhanjem nenadoma ne želite jesti nekaj okusnega. Manj časa boste preživeli za štedilnikom, manj vas bo mikalo, gledali, kaj vam bo škodovalo.

V nadaljevanju bomo predstavili najpreprostejše in najučinkovitejše diete za hujšanje, ki vam bodo pomagale postati neustavljivi v tako kratkem času.

Dieta na osnovi kefirja

Najpreprostejši je kefir. Ker je lahek in učinkovit, ta trenutek je zelo pogosta. Bistvo je uporaba 1% kefirja ves dan. Količina je premosorazmerna z vodo, to je približno liter in pol. Ne vzemite preostale hrane, da proces prebave v želodcu ne traja predolgo.

Prav tako se morate spomniti, da ima ta možnost prehrane odvajalni učinek, zato jo morate uporabiti v dneh, ko boste ves dan doma.
Vendar tudi to preprosta dieta ima svojo pomanjkljivost, in sicer strogo omejitev števila dni - ne več kot 3-4 dni. Ker se poleg izločenih toksinov in vode – kar posledično zmanjša težo – po tem obdobju začnejo izločati in uporaben material, kar lahko vpliva na vaše zdravje.

V primeru morebitnih bolečin v spodnjem delu trebuha, vrtoglavice ali migrene je bolje prenehati s takšno dieto, sicer lahko povzroči slabe posledice. Toda s kefirjeve diete morate preiti previdno in postopoma povečevati število kalorij v vaši prehrani.

Kefir-kumare

Najpreprostejša dieta za hujšanje je kefir-kumara. To je ena od mnogih različic navadnega kefirja, le z nekaj spremembami. Poleg kefirja in vode (približno liter in pol) je potrebno zaužiti tudi 1,5 kg svežih kumar. Vse sestavine takšne diete so razdeljene na enake dele in jih je mogoče jesti ob različnih urah drug od drugega.

Vendar ima ta dieta enako pomanjkljivost kot prejšnja - izrazit odvajalni učinek. V takih trenutkih pozorno spremljajte spremembe v svojem zdravju, sicer lahko ta dieta prinese le zaplete, ne pa pričakovanega učinka izgube teže. Trajanje diete je do 5-6 dni, vendar ne več, hkrati pa vam omogoča, da izgubite 7 osovraženih kg teže.

Ajda

Najpreprostejša dieta za hitro hujšanje in posledično vsem najljubša dieta je ajdova. Sama ajda je dietni izdelek, ki ima nizko vsebnost kalorij in ne povzroča negativnih reakcij telesa, zato jo uporabljajo skoraj vsi, ki se želijo spremeniti.

Rezultati so lahko osupljivi - približno 5 kg. Samo ajdo morate pojesti in to je to. Lahko ga skuhaš različne poti, bistvo je, da ne sme vsebovati maščob, ki se jih boste znebili (torej maslo in rastlinsko olje sta prepovedana), pa tudi soli.

Pri uporabi ni nobenih omejitev. Ta najpreprostejša dieta deluje po naslednjem algoritmu: ajda je sposobna odstraniti soli, ki pomagajo odložiti odstranitev nepotrebne vode iz telesa. In nizka vsebnost kalorij pomaga preprečiti prekomerno telesno težo, hkrati pa poteši lakoto.

Za vrhunske modele

Zagotovo ste se vprašali: "Kako imajo lepote sveta tako vitko postavo?". Odgovor je očiten: najbolj restriktivne diete. Razmislimo o enem od njih.

Trajanje je le 3 dni, vendar je rezultat vreden - od 3 do 5 kg, vaša celotna dnevna prehrana pa bo eno kokošje jajce (kuhano) in 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Bistvo te diete je v času zaužitja, to je, da je treba vse to pojesti pred peto uro zvečer, večerje pa sploh ni, in če postanete lačni, lahko pijete. topla voda z dodatkom limoninega soka.

S sveže stisnjenimi sokovi

Sama dieta je najenostavnejša, a hkrati učinkovita, zaradi česar je ena najpogostejših. Pijte sveže iztisnjene sokove 3 dni, vendar je težava v tem, da morate piti samo sokove citrusov in jih ne morete razredčiti z vodo ali dodati sladkorja.

Sokovi morajo biti sveže pripravljeni, ne morete jih narediti vnaprej. Kot osnovo lahko uporabite pomaranče, grenivke ali limone. Pijte 200-250 ml naenkrat trikrat na dan, če želite kaj pojesti, lahko pijete negazirano mineralno ali navadno vodo.

Juhe

To je najpreprostejša domača prehrana, ki temelji na juhah in zahteva spoštovanje režima 7 dni. Rezultat se bo pokazal v izgubi teže 4-5 kg. Ves teden se jedo samo zelenjavne juhe v neomejenih količinah, da ne boste lačni.

Osnovna načela priprave juh:

1. Ne jemljite krompirja zaradi velike količine škroba.
2. Brez mesnih dodatkov za pripravo juhe.
3. V nobenem primeru ne jemljite olja, znebili se ga boste.
4. Bolje je, da soli sploh ne uporabljate, in če ne morete, jo uporabite le v majhnih količinah.

Izkazalo se je, da so takšne juhe želodec zelo lahko prebavljive, saj je juha tekoča brez oteževalnih dodatkov.

Prav tako ne smemo pozabiti, čeprav je to omenjeno v kateri koli dieti. V enem dnevu je treba zaužiti 2 litra vode. Ne smemo pozabiti, da ga ne smete piti takoj po zaužitju juhe, tako se bo želodec raztegnil, zato vas bo lakota hitreje prevzela, sam metabolizem pa se bo upočasnil, kar ni v vašem interesu.

Brez ogljikovih hidratov

Najenostavnejša dieta doma je brez ogljikovih hidratov. V našem vrhu je zato, ker je učinkovit in dolgo časa ohranja dosežene rezultate, saj njegovo delovanje ne temelji na odstranjevanju toksinov in vode, temveč na razgradnji maščob. Zato je to veliko bolje, saj se v prvem primeru koristne snovi skoraj vedno odstranijo.

Trajanje diete je tri dni, vendar lahko izgubite 2-3 kg. Vendar pa je treba upoštevati eno točko - opraviti aktivno vadbo v telovadnici. Meni je opisan spodaj:

1. Zajtrk. Eno trdo kuhano jajce.
2. Večerja. 150 g manj mastne skute in čaj brez sladkorja za zmanjšanje ogljikovih hidratov.
3. popoldanski čaj. To se naredi na enak način kot kosilo.
4. Večerja. Sploh ga ni, in če ste lačni, popijte toplo vodo.

Ta dieta je najenostavnejša, vendar se bo nekaterim zdela zelo težka in kruta in le redki se ji bodo lahko spopadli, zato obstaja druga možnost.

Naslednja dieta traja dlje - od 7 do 14 dni, vendar je manj težka.
Njen jedilnik ni pester in je sestavljen iz:

1. Zajtrk. Ena rezina rženega (ne belega) kruha, zeleni čaj brez sladkorja in morda tudi uporaba trdih sirov, da imajo čim manj maščobe.
2. Večerja. Isti rženi kruh, fižol in skuta. Vse to lahko popijemo s čajem.
3. Večerja. Tukaj bi lahko rekli, da bo pogostitev. Piščančje prsi s čim manj olja, za predjed pa paradižnik ali kumare. Ni prepovedano, če želite, po vsem tem piti čaj.

Ta dieta je najenostavnejša, brez zapletov.

Buča

To je najenostavnejša dieta za lenuhe, ki traja do 12 dni, z njeno pomočjo pa lahko izgubite 6 kg odvečne teže. Ta dieta nima kontraindikacij, zaradi česar je dieta ena prvih mest po priljubljenosti.

Bistvo je jesti jedi iz bučne kaše. V tem primeru je treba kuhati na pari. Ali pa je treba bučo skuhati, da se med toplotno obdelavo odstranijo vse snovi, ki bi se lahko odložile. Sol uporabljamo čim manj, prav tako olje. Z bučo lahko kombinirate tudi drugo zelenjavo, vendar naj bo odstotek buče 80%.

Iz nje lahko pripravljate različne jedi: juhe, pireje, kaše,... Prav tako lahko pripravite sveže iztisnjen sok in semena, ki jih boste prijetno srkali pred televizorjem.

Ne smemo pozabiti, da ne smejo biti več kot trije obroki, temveč največ dve malici. Med dieto lahko tudi telovadite, saj boste s tem pospešili presnovo.

Bučna dieta je najenostavnejša, zaradi česar je zelo razširjena.

Zaključek

Diete lahko naštevate dolgo, vendar morate izbrati eno stvar zase in vztrajno delati za dosego tega cilja, nikoli se ne ustaviti. Če postopek ustavite na pol poti, ne bo nobenega rezultata, telesu pa boste le škodili.

Vso srečo pri izboljšanju svojega telesa in ne pozabite, da nikoli ne smete obupati, in če nenadoma ugotovite, da morda ne boste kos, potem prosite prijatelja za podporo.

Dieta, izračunano en teden najbolj priljubljena, saj se praviloma šele teden dni pred dnevom X spomnimo, da moramo shujšati in se spraviti v red za kakšen pomemben dan.

Želim napisati jedilnik za čudovito dieto, zasnovano za 1 teden, v tem času pa se lahko znebite od 5 do 10 kilogramov odvečne teže. Število kilogramov, ki jih izgubite v enem tednu, je odvisno od vaše začetne teže, pa tudi od števila dodatnih kilogramov, ki jih imate. Navsezadnje so znanstveniki dokazali, da več kot imate odvečne teže, lažje jih izgubite.

Veliko jih je diete izračunano za en teden, vendar niso vsi učinkoviti in glede na vašo prehrano lahko izgubite različne količine odvečne maščobe. Opisal bom nekaj najučinkovitejših in najučinkovitejših diet, zasnovanih za teden dni, tako da se boste lahko sami odločili in izbrali dieto, ki vam je všeč.

1 dieta za en teden:

To je najpreprostejša dieta, zasnovana za en teden. Vendar je precej težko ostati na tej dieti, ne da bi se zlomili. Ker jedilnik te diete ni pester in zaradi tega boste vedno želeli pojesti nekaj okusnega. Ta tedenska dieta je namenjena ljudem z zelo močno voljo.

Dietni meni:

Zajtrk: 1 skodelica čaja brez sladkorja, 1 rezina črnega kruha (30 g), 1 rezina sira

Kosilo:

Večerja: 200 gr. pusto kuhano meso ali ribe, zelenjavna solata (začinjena z limoninim sokom ali oljčnim oljem)

Popoldanska malica: 1 sadež po vaši izbiri (razen banane, je zelo kaloričen)

Večerja: manj mastna skuta ali jogurt oz zelenjavna solata v poljubni količini, 1 kos črnega kruha (30 g), 1 kozarec čaja brez sladkorja.

Vodo lahko pijete brez omejitev ves dan. Optimalna poraba vode je 2 litra.

Pijte vodo v poljubnih količinah, vendar samo vodo. Kompoti, sokovi, čaji itd. To ni voda, je tekočina. Pijemo navadno čisto vodo.

Jemo le črn rženi kruh, rženi-pšenični kruh ni primeren za to dieto. Jemo vse sadje razen banan, saj vsebujejo veliko kalorij. Priporočljivo je, da večerjate 3-4 ure pred spanjem. Ker bo hrana, zaužita pred spanjem, zagotovo shranila odvečne kilograme.

Po tej tedenski dieti se boste znebili 3-5 kilogramov odvečne teže, upoštevajte, da bo telo zapustila maščoba in ne voda, kot se zgodi, če greste na nekatere diete. Teža se torej po tej dieti ne bo povrnila, razen seveda, če po dieti začnete pometati vso hrano na svoji poti.

2 dieta za 1 teden

S to dieto boste v enem tednu izgubili 5 kilogramov. Vendar je tudi ostati na tej dieti in se ne zlomiti precej težko. Ker Jedilnik te diete je čez dan enoličen! Ta tedenska dieta je namenjena ljudem z zelo močno voljo.

1 dan: Zelena jabolka v poljubnih količinah.

Po 2 jabolkih se že počutite siti, vendar vam proti koncu dneva zaradi jabolk postane slabo, želite hitro v posteljo in začeti drugi dan tedenske diete. Vodo lahko pijete v poljubnih količinah.

2. dan: Kuhane ribe.

Ribe je treba kuhati brez soli, najbolje je uporabiti morske ribe mastne ribe. Ribe lahko jeste v poljubnih količinah. Ta dan sem lažje prenesla kot prvega, saj res obožujem morsko hrano. Toda do večera sem bil tudi jaz utrujen od rib in sem se zelo veselil naslednjega dne. Prav tako lahko pijete v poljubnih količinah, samo čisto vodo.

3. dan:

Bolje je jemati fermentirane mlečne izdelke z 1% vsebnostjo maščobe. Za raznolikost sem poleg kefirja vzel tudi jogurt, vendar ne sladkega, naravnega in kislega. Do večera mi je v želodcu strašno krulilo. Toda puščica na tehtnici, ki je pokazala zmanjšanje teže, mi je pomagala obvladati željo, da bi jedel nekaj več.

4. dan: Zelenjavna enolončnica.

Lahko imate katero koli zelenjavo, razen krompirja. Najbolje je kuhati na pari in dodati minimalno količino soli. Lahko pa ga tudi dušite tako, da dodate malo oljčnega olja. Ta dan je bil zame praznik trebuščka.

5. dan: Kuhan piščanec brez soli.

Jejte, kolikor želite, samo brez soli in začimb. No, vodo lahko pijete v poljubnih količinah.

6. dan: Dan kefirja ali dan fermentiranega mleka.

Bolje je jemati fermentirane mlečne izdelke z 1% vsebnostjo maščobe. Tisti. ponovi dan 3.

7. dan: Sadje v poljubnih količinah.

Izključimo le banane, saj so kalorične.

Posebna navodila za to dieto.

Pijte vodo v poljubnih količinah, vendar samo vodo. Kompoti, sokovi, čaji itd. To ni voda, je tekočina. Pijemo navadno čisto vodo. Jemo vse sadje razen banan, saj vsebujejo veliko kalorij. Priporočljivo je, da večerjate 3-4 ure pred spanjem. Ker bo hrana, zaužita pred spanjem, zagotovo shranila odvečne kilograme. No, če želite prekiniti svojo dieto, potem stopimo na tehtnico in pogledamo naše rezultate ter takoj želimo nadaljevati s procesom hujšanja.

Po tej tedenski dieti se boste znebili 5 kilogramov odvečne teže, upoštevajte, da bo telo zapustila maščoba in ne voda, kot se zgodi, če greste na nekatere diete. Teža se torej po tej dieti ne bo povrnila, razen seveda, če po dieti začnete pometati vso hrano na svoji poti. Na tej dieti sem izgubila 4,5 kilograma. Mislim pa, da je to odličen rezultat.

3 dieta za 1 teden

S to hitro dieto boste v samo tednu dni izgubili od 3 do 5 kilogramov. Jedilnik te diete je precej pester, zato med dieto ne boste čutili lakote ali slabega počutja. Ta dieta je kot nalašč za tiste, ki nimajo volje.

1 dan:

Zajtrk: skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka, jabolko.

Večerja: 1 jajce, 1 paradižnik, 1 pomaranča (ali jabolko).

Večerja: 1 jajce, zeljna solata, čaj brez sladkorja

2. dan:

Zajtrk: skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka, 1 paradižnik, 1 jajce.

Večerja: 100 kuhanega pustega govejega mesa, zeljna solata, 1 kozarec grozdnega soka.

Večerja: 2 jabolki.

3. dan:

Zajtrk: skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka, 1 kumara, 1 jajce.

Večerja: zrezek (na pari), kislo zelje, 1 kozarec jabolčnega soka.

Večerja:

4. dan:

Zajtrk:

Večerja:

Večerja: 2 jabolki

5. dan:

Zajtrk: 1 jajce, zeljna solata, čaj ali kava brez sladkorja ali mleka.

Večerja: 100 g kuhane puste govedine, 1 paradižnik, 1 kumara, 1 kozarec jabolčnega soka.

Večerja: 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

6. dan:

Zajtrk: 100 g manj mastne skute, skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja: kuhana pusta riba 100 g, solata iz zelja, 1 kozarec korenčkovega soka.

Večerja: 2 jabolki

7. dan

Zajtrk: 1 topljeni sir, 1 jabolko, čaj ali kava brez sladkorja in mleko.

Večerja: Zelenjavna juha (kuhana brez cvrtja), 100 g. kuhane piščančje prsi, čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

Večerja: 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Posebna navodila za to dieto.

Pijte vodo v poljubnih količinah, vendar samo vodo. Kompoti, sokovi, čaji itd. To ni voda, je tekočina. Pijemo navadno čisto vodo. Priporočljivo je, da večerjate 3-4 ure pred spanjem. Ker bo hrana, zaužita pred spanjem, zagotovo shranila odvečne kilograme.

Po tej tedenski dieti boste izgubili do 5 kilogramov odvečne teže.

Mnoge ženske verjamejo, da so diete za hitro hujšanje le mit in da se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili lastniku in morda celo v dvojni količini. Zato se vsi bojijo takšnih tehnik hujšanja.

Diete, ki trajajo več kot mesec ali dva, veljajo za učinkovitejše, saj se kilogrami izgubljajo postopoma in se v večini primerov ne vrnejo.

Ampak hitre diete tudi obstajajo. Potrebni so, da pridemo v formo za nekakšno pomemben dogodek, na primer potovanje na morje ali prihajajoča poroka.

In te diete se držijo tudi številne manekenke, ki morajo nujno izgubiti nabrane kilograme za prihajajoči šov.

Pomembno si je zapomniti, da bo najenostavnejša in najučinkovitejša dieta vedno vsebovala dve ključni točki:

• lakota;
• ne več kot dve živili v prehrani.

Zato morate izbrati dieto, ki bo vključevala živila, ki so po prehrani podobna. In seveda psihološki odnos, saj je zelo težko obdržati svoje telo pri omejevalnih dobrotah. Lahko se pojavijo razdražljivost, apatija in depresivna stanja.

1. Kefir

Najbolj priljubljene in številne ženske pogosto organizirajo dneve posta na kefirju.

Kakšen je načrt prehrane? Vzemite 1 liter 1% kefirja in ga pijte čez dan. Ne morete jesti ničesar drugega, pijte samo navadno vodo, vendar ne več kot 2 litra na dan.

Ta dieta ima močan odvajalni učinek. Vendar se takšne diete ne morete držati več kot 3 dni. V treh dneh se iz telesa odstranijo škodljivi toksini, sol in odvečna voda, zaradi česar pride do procesa hujšanja. Toda po treh dneh bodo začele izhajati koristne snovi, kar lahko privede do različnih bolezni.

1. kumare

Za en dan se daje 1,5 kilograma svežih kumar in 1,5 litra navadne vode. Sveže kumare pohrustajte takoj, ko začutite lakoto.

To dieto lahko izvajate do 5 dni in v tem času lahko dosledno izgubite do 7 kilogramov teže.

1. Dieta Guryeva

Prej se je ajdova kaša imenovala Guryevskaya. Prisoten je bil v vseh jedilnikih menz in malokdo je vedel, da je z njegovo pomočjo mogoče shujšati.

Ajda je nizkokalorična žitarica, ki ne povzroča alergijskih reakcij in jo lahko poskusi vsak.

V enem tednu lahko izgubite do 7 kilogramov, če jeste samo eno ajdo.

Jejte različne variante njegova uporaba - v čisti obliki ali v mešanici s kefirjem. Glavna stvar je, da ne morete dodati sladkorja, soli, masla ali drugih maščob.

Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Pomaga odstraniti sol iz telesa in zaradi nizke vsebnosti kalorij povzroči, da telo porabi veliko več energije.

Za pripravo samo potrebno količino žit speremo z vodo in poparimo z vrelo vodo. Najbolje je, da to storite ponoči, saj lahko zjutraj že dobite pripravljen in okusen zajtrk.

Dodate lahko kefir z nizko vsebnostjo maščob. Tako ajda ne bo preveč suha in pusta.

1. Dieta modelov

Ena najtežjih, a najučinkovitejših diet. Trajanje je le 3 dni, vendar je učinek minus 5 kilogramov. V tem primeru bo celotna dnevna prehrana:

• 1 trdo kuhano piščančje jajce;
• 300 gramov skute.

Vse te izdelke je treba zaužiti pred 16.00, po tem pa ne morete jesti ničesar. Samo pijte vodo, in če res želite jesti, lahko vodi dodate 1 čajno žličko limoninega soka.

1. Dieta s svežimi sokovi

Tri dni boste morali piti sveže iztisnjene sokove citrusov. Nekateri bodo rekli, da je to najokusnejša dieta, a sokov ne smete redčiti z vodo in jim ne dodajati sladkorja.

Sokovi morajo biti izključno sveži. Primerni so kateri koli citrusi - pomaranče, limone, grenivke.

Za vsak obrok morate popiti 1 kozarec soka z nominalno prostornino 250 gramov. Le trije dnevni odmerki.

To metodo morajo uporabljati previdno ljudje z boleznimi prebavnega sistema, pa tudi povečana kislostželodec.

1. Dieta z juho

Ena od lahkih diet, pri kateri se v 7 dneh izgubi 5 kilogramov odvečne teže. Zelenjavne juhe lahko jeste v neomejenih količinah.

Juhe lahko vsebujejo katero koli zelenjavo razen krompirja. Ne morete dodati mesa ali juhe, pa tudi rastlinskih olj in soli.

To je lahka dieta, saj vroča juha vedno nasiti telo od lakote, čeprav za kratek čas.

Recept za bonsko juho

To je ena izmed prehranskih vegetarijanskih juh, vendar glavna posebnost- to je dodatek zelene.

Za bonsko juho potrebujete:

• korenček;
• zelena;
• Belo zelje;
• poljubno zelenje.

Običajno je ta jed pripravljena v obliki juhe-pireja. Zato je pomembno, da najprej vse premagate z mešalnikom in postrežete okrašeno z zelišči. In ne pozabite, da je pri hujšanju sol tabu.

Pri uživanju juhe je zelo pomembno, da čez dan zaužijete zadostno količino navadne vode brez dodajanja plina.

1. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za manekenke

Ta prehrana ne temelji na čiščenju telesa, temveč na razgradnji maščobnih oblog. Morda je zato ta dieta priljubljena med ženskami.

Dieta traja tri dni, shujšate pa lahko do 3 kilograme. To ne izključuje treningov v telovadnicah.

Jedilnik je naslednji:

Zajtrk:

• kuhano jajce;

Večerja:

• 200 gramov skute in pol skodelice čaja brez dodanega sladkorja;

Popoldanska malica:

• skuta;

Večerja:

• je odsoten, saj so vsi obroki dovoljeni le do 17.00. Po tem se uvede izključno režim pitja.

Jedilnik je tako pester, ker naj bi tudi te kalorije pokurili med aktivnim treningom. Še več, če opazite, da je osnova vse prehrane le beljakovina.

Obstaja še ena različica podobne diete, vendar v bolj nežni različici. Trajanje: 7 dni.

meni:

• Zajtrk: 1 rezina kruha, skodelica nesladkanega čaja in rezina sira;
• Večerja: kuhan fižol 150 gramov, skuta, skodelica zelenega čaja;
• Večerja: piščančje prsi, kumare in paradižnik.

1. Bučna dieta

Traja približno 10 dni in odstrani 6 kilogramov odvečne teže. Telo ga zlahka prenaša, če oseba ljubi bučo.

Bistvo je, da so vse jedi pripravljene iz buče - kuhane, na pari, brez dodajanja soli ali drugih začimb.

Bučo lahko kombiniramo s katero koli zelenjavo, vendar je pomembno ohraniti razmerja, kjer je 80% buče same. Iz njega lahko kuhate juhe, kosmiče, solate, sokove, bučna semena.

Skupaj naj bodo 3 glavni obroki, vendar ob upoštevanju režima pitja in aktivnih športov.

1. Skit

Sveže belo zelje ni le vir kalija, temveč tudi odličen način v kratkem času spraviti svoje telo v red.

Dieta je zasnovana za 3 dni in v tem obdobju prosto zapusti do 5 kilogramov teže.

Solate iz tega zelja se uporabljajo kot jedi. Po želji lahko dodamo kumare, vendar brez soli ali preliva. Če le nekaj kapljic limoninega soka, da zelje ni pretrdo.

Pomembno je omeniti, da tovrstna dieta ni primerna za vse, saj zelje zmanjšuje arterijski tlak in ljudje s hipotenzijo bodo prisiljeni izbrati drugo vrsto hitre diete zase.

1. Zelenjavni sokovi

Sokovi iz citrusov so že bili opaženi pri izgubi teže. Vendar pa sveži zelenjavni sokovi niso v ničemer slabši.

Za to je dobra zelenjava, kot so zelje, korenje in pesa.

Pesa ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.

Iz sokov lahko pripravite okusne mešanice tako, da jih med seboj kombinirate.

Najbolj pomembno pa je, da s takšno dieto v 3 dneh izgubite približno 3 kilograme. Trajanje: 3-4 dni. Ni več mogoče, saj bodo prvi dnevi minili škodljive snovi, in brez novih izdelkov bo telo začelo predelovati koristne snovi.

1. Jockey Diet

Njegovo bistvo je, da mora oseba vse tri dni zaužiti en, vendar drugačen izdelek.

• Prvi dan morate jesti kuhanega piščanca, ne več kot 300 gramov, ki ga razdelite na 3 glavne obroke.
• Drugi dan morate jesti 300 gramov zelenjave, razen krompirja.
• In tretji dan popijte tri skodelice črne kave brez dodanega sladkorja.
• Voda se lahko pije v neomejenih količinah, vendar ne več kot 2 litra na dan.

1. Dieta za dva dni

To je očiščevalna vrsta hrane, v dveh dneh lahko izgubite 3-4 kilograme.

Prvi dan

• Zajtrk: citrusi - pomaranča, grenivka v količini največ 2 kosa.
• Kosilo: sadna solata - grozdje, pomaranča in kivi brez sladkorja in drugih dodatkov. Lahko pijete vodo in zeliščne čaje.
• Večerja: sadna solata.
• Večerja: 2 banani in čaj.

Drugi dan

• Zajtrk: korenčkov sok.
• Kosilo: zelenjavna solata iz kumar, redkvice, zelene in zelja, vse skupaj začinimo z oljčnim oljem.
• Večerja: kuhajte zelenjavo na pari - bučke, brokoli in cvetačo z malo soli in popra.
• Večerja: zelenjavni sok - korenček in paradižnik, zelje in korenje ali kumare.

Če se ženska aktivno zavzema za hitro izgubo teže, potem ne sme pozabiti na dodatno vitaminsko terapijo, zlasti v pomladno-jesenskem obdobju leta.

Če se prikrajšate za vire številnih vitaminov, boste morali ta delež od nekje dobiti.
Za te namene so zelo primerni vitaminski kompleksi z velikim številom potrebnih snovi.

Pogosto ljudje, ki se odločijo izgubiti odvečne kilograme, začnejo intenzivno telovaditi in preizkušati različne trike. Neresen pristop daje kratkoročne rezultate, po katerih se teža hitro povrne. Glavna razloga za neuspeh sta pomanjkanje časa in neresen odnos do procesa. V takšnih primerih bo pomagala lahka prehrana, ki ne zahteva dolgih obdobij posta, štetje kalorij in prehranjevanje strogo po uri.

Hujšanje v 7 dneh: 5+ preprostih pravil

Vse metode, izračunane za 4-14 dni, so kratkoročne. Njihova uporaba je primerna, če je potrebno

Pravila za preproste diete:

1. Priporočljivo je, da se ustavite pri 1-2 izdelkih. V tem primeru morate izbrati živila, ki jih dobro prenaša. Če človek ne mara jabolk, jih ni treba siliti. Kot alternativa - maline, skuta ali ajda.
2. Jedilnik naj bo preprost in si hrano zagotovite vnaprej. Tako boste skrajšali nakupovanje med mamljivimi slaščicami in pekovskimi izdelki. Priporočljivo je, da začasno izključite kuhanje drugih jedi in izpraznite hladilnik (vendar ne zase) do maksimuma. Prosti čas treba preživeti zunaj doma, se sprehajati po svež zrak in manj razmišljanja o »prepovedanih« živilih.
3. Več tekočine. Naj se zdi še tako banalno, ko začutite lakoto, lahko svoj želodec pretentate tako, da popijete kozarec vode. Ena najpreprostejših diet za hujšanje je piti vsaj tri litre tekočine na dan, brez posebnega postenja.
4. Prava izbira izdelkov. Na jedilniku so živila, ki spodbujajo hujšanje. Pomaranče sproščajo maščobe, maline pa jih razgrajujejo. Zeleni čaj in mlečni izdelki so izven konkurence, saj telesu zagotavljajo potrebne vitamine in kisline brez dodatnih kalorij. Ovsena kaša in ajda odstranjujeta toksine, spodbujata metabolizem in dajeta občutek sitosti. Za prigrizke je bolje izbrati oreščke ali fige, ki otoplijo občutek lakote.
5. Izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane. Za čas diete pozabite na kavo, sladke gazirane pijače, pecivo in sladkarije. Spodbuja se uživanje stročnic, leče, gob, zelja, špargljev, buč, sladkega krompirja, zelene.

Pet najlažjih diet za hitro hujšanje

Rastlinska hrana je bogata z beljakovinami, priporočajo se manj mastni mlečni izdelki, soja, avokado, ovseni kosmiči ter kombinacije različne zelenjave in sadja. Poleti lahko telo hitro, okusno in preprosto spravite v ton. Na primer, "hollywoodska" dieta je zasnovana za 7 dni in vključuje opustitev moke, soli, alkohola, sladkorja in maščob. Zajtrk je izpuščen, kosilo je težko, večerja je lahka.

Najlažja dieta za hitro hujšanje na zelenjavi in ​​sadju

Ta način izgube odvečnih kilogramov je zasnovan za sedem dni oziroma je primeren za postni dnevi. Imenuje se tudi leni, saj ni treba ničesar kuhati, jedilnik pa je sestavljen iz nekaj zelenjave, sadja in vode (do 2,5 litra). Hrano uživamo surovo ali kuhano. Glede na ocene uporabnikov lahko v enem tednu izgubite do 5 kg.

Najenostavnejša dieta vključuje uporabo sadja, ob upoštevanju vrste kože. Zeleno in kislo - za mastno, zrelo in sladko - za suho, katera koli kombinacija - za srednje. 15 minut pred obrokom popijte kozarec vode. Dnevna prehrana - ne več kot kilogram in pol v 4-6 odmerkih. Kategorično ni priporočljivo podaljšati obdobja takšne izgube teže, za tiste, ki imajo težave z prebavili, pa je bolje, da ga sploh ne uporabljajo.

Kumarično-kefirjeva dieta za začetnike

Precej težka metoda, kako se znebiti odvečne teže. Ob upoštevanju režima rezultat doseže minus 7 kg. Dnevna prehrana vključuje 1,5 litra kefirja, 1,5 kg kumar, 2 litra tekočine.

Če ob upoštevanju navedene lahke diete, ki ima odvajalni učinek, driska ne izgine dolgo časa, je bolje, da se za razkladanje omejite na nekaj dni. Tisti, ki ne marajo kumar, lahko poskusijo meni samo iz kefirja in vode.

Najlažja dieta za hujšanje z ajdo

Kot že ime pove, bo glavna sestavina na jedilniku za tri dni ajda. Olje in sol sta izključena, največ je, da dodate malo skute, jabolka ali kefirja. Poleg izgube teže ta dieta pomaga očistiti telo odpadkov in toksinov.

Kašo za preprosto ajdovo dieto kuhamo v razmerju 1:2 (kosmiči:voda). Nekateri uporabniki priporočajo kuhanje jedi na pari čez noč. Lahko pa ga jeste kadarkoli in kolikor želite.

Učinek Tima Ferrisa

Internet je poln različnih priporočil trenerjev in »strokovnjakov« o edinstvenih in skrivnih metodah izgube odvečne teže. Eden od teh trenerjev je bil Tim Ferriss. Njegova enostavna dieta za hitro hujšanje je sestavljena iz menjavanja istih jedi.

Deset Ferrisovih točk, ki zagotavljajo izgubo več kilogramov v nekaj dneh:

1. Izločite bele ogljikove hidrate (kruh, krompir, riž), nadomestite jih z zelenjavo, kuhano na pari ali na žaru, solatami.
2. Zmanjšajte porabo živalskih beljakovin tako, da preklopite na rastlinski analog, uživate stročnice, lečo in šparglje.
3. Izogibajte se prenajedanju, po jedi bi morali biti rahlo lačni.
4. V nobenem primeru ne smete jesti po 22. uri;
5. Vzemite hrano vsaj štirikrat na dan v majhnih porcijah.
6. Izberite 4-5 glavnih jedi, ki jih je treba zamenjati v vaši prehrani.
7. Upoštevajte kalorije v tekočini, ki jo pijete (izogibajte se mleku, sladkim gaziranim pijačam, sokovom iz trgovine).
8. Raje sadje iz regije stalnega prebivališča kot uvoženo.
9. Določite si en dan v tednu, da jeste, kar želite.
10. Ves čas se držite tega načrta.

Preprosta nizkokalorična dieta za hujšanje

Ta način izgube odvečne teže vključuje omejitev vaše prehrane na minimalno količino kalorij. Pravzaprav je enostavna shujševalna dieta sestavljena iz sedmih ločenih jedilnikov za vsak dan. Približen nabor izdelkov je prikazan v tabeli. Sol in sladkor sta popolnoma izključena.

Dan po štetju	Zajtrk	Večerja	Prigrizek	Večerja	Opomba
1	150 ml kefirja in skodelico čaja	zelenjavna juha	150-200 ml jogurta	Skodelica mleka	Osredotočite se na tekočino
2	2-3 paradižniki	Zelena zelenjavna solata, preliv – olivno olje	Dve sveži kumari	Solata na osnovi paprike	Osredotočite se na zelenjavo
3	Čaj z mlekom	Zelenjavna juha	Kozarec kefirja	Skodelica mleka	Voda je spet na prvem mestu
4	Par pomaranč	Sadna solata	Apple	Grenivke	Naslonite se na sadje
5	Skuta 15% s špinačo	Grahov pire in zelenjavni kotleti	Dušeni šparglji	Enako kot za zajtrk	Intenzivno uživajte beljakovine
6	Kozarec čaja in kefir	zelenjavna juha	Milkshake	15-200 ml mleka	voda
7	Čaj, ovsena kaša z vodo	Ajdova juha	Sadje po vašem okusu	Solata iz zelja in paprike z rastlinskim oljem	Končaj

Med za hujšanje

Med je odlična alternativa sladkorju in pravo skladišče koristnih mikroelementov in vitaminov. Trajanje tečaja je od 3 do 7 dni. Izdelek se vzame le Visoka kvaliteta, je najboljša možnost nakup priboljškov v čebelnjaku ali pri zaupanja vrednih prodajalcih »iz rok«.

Med blagim medena dieta Za hujšanje upoštevajte nekaj pomembnih pravil:

• iz menija popolnoma odstranite mastno, ocvrto, moko in sladkarije;
• zjutraj na prazen želodec popijte kozarec čiste vode z žličko medu in rezino limone;
• pred naslednjim obrokom pojejte malo medu (1 čajna žlička).

Približna dnevna prehrana:

1. Zajtrk: jabolko, skuta z nizko vsebnostjo maščob, med, čaj z limono.
2. Malica: sveže iztisnjen zelenjavni ali sadni sok, čisti jogurt.
3. Kosilo: dušen brokoli, jabolko, med, čaj.
4. Malica: pomaranča ali grenivka.
5. Večerja: kefir ali zelenjavna juha z žlico medu.

Obravnavana metoda hujšanja je nizkokalorična (ne več kot 1300 kcal / dan), zato je ni priporočljivo upoštevati več kot sedem dni. Postopoma se v jedilnik uvaja polnozrnat kruh, kosmiči, sir, pusto meso in ribe.

Tri dni na jabolčnem kisu

S to metodo se lahko držite hujšanja tri ali več dni, neodvisno prilagodite svojo prehrano. Jabolčni kis zmanjšuje apetit, stabilizira metabolizem, pospešuje prebavo hrane in presnovo. Ta dieta je kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi prebavnega sistema.

Bolje je, da izdelek pripravite sami:

1. Operite in drobno sesekljajte jabolka, jih položite v emajlirano posodo, prelijte topla voda da pokrije sadje za 40 mm.
2. Dodajte sladkor v količini 100 g na 1 kg jabolk.
3. Posode postavite na toplo mesto za 2-3 tedne, dvakrat na dan pa sestavine premešajte.
4. Po pripravljenosti se sestavek filtrira, vlije v stekleno posodo in pusti še 14 dni na toplem za fermentacijo.
5. Končni izdelek je shranjen na hladnem in temnem mestu v tesno zaprtih steklenicah.

Porabijo Jabolčni kis dva načina. Žlico raztopite v kozarcu tople vode, dodajte pol čajne žličke medu. Pijte zjutraj na prazen želodec. Drugi način je, da za zajtrk, kosilo in pred spanjem popijete kozarec vode z dvema žlicama kisa.

Kako shujšati na lahki dieti?

Da bi dosegli želeni rezultat, morate upoštevati številna pravila:

• popolnoma izključite prepovedano hrano iz prehrane;
• postopoma zmanjšajte in po možnosti odstranite sol iz porabe, kar prispeva k zadrževanju odvečne tekočine, kar vodi do otekanja;
• ne pozabite na vodno ravnovesje, dnevno pijte vsaj 1,5 litra prečiščene vode, ki pomaga izplakniti škodljive presežke iz telesa;
• uporabite razdeljene obroke, 5-6 krat na dan (dolgi odmori izzovejo zlom na prepovedano hrano);
• naenkrat ne jejte več, kot je lahko v vaši dlani;
• zadnji prigrizek vzemite najpozneje 3 ure pred spanjem;
• ne jejte ocvrte hrane, raje kuhajte, pečete, parite;
• izberite sveže izdelke, brez dvomljivih dodatkov in kemije.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Tudi najlažja dieta bo dala vidne rezultate, če boste v svoji prehrani uporabljali samo odobrene sestavine. Med njimi:

• govedina, zajec in drugo pusto meso;
• piščanec, puran;
• pusto ribe (oslič, pollock);
• mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
• morski sadeži;
• zelenjava, zelenjava;
• sadje in jagode z minimalno vsebnostjo saharoze;
• žitarice, žitarice, jajca;
• kruh iz ržene moke ali moke otrobov;
• suho sadje;
• med, oreščki, semena.

Takšne "dobrote" morate zavrniti:

• mastna hrana, bogate juhe, ocvrta hrana;
• marinade, prekajeno meso, polizdelki;
• hitra hrana;
• kolački in pecivo;
• kremne sladice;
• pekoče začimbe in začimbe;
• sol, sladko sadje.

Pitje alkohola in gaziranih pijač med celo preprosto dieto strogo ni priporočljivo.

Tedenski meni za hujšanje

Spodaj v tabeli je še ena možnost za 7 dni.

Dan v tednu	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
pon	Ovsena kaša ali müsli s suhim sadjem	150-200 ml enoodstotnega kefirja	Juha z mesnimi kroglicami in rezina kruha iz ržene moke	Kozarec paradižnikovega soka	Solata iz zelja, kuhane piščančje prsi
W	Skutina enolončnica	Apple	Juha z nizko vsebnostjo maščob s krutoni, parjeni goveji kotlet	Mehko kuhano jajce	Polnjeni zeljni roladi s puranjim mesom
Sre	Ajda na vodi	Napitek iz jagodičja brez sladkorja	Juha iz zelenega zelja z dvema rezinama polnozrnatega kruha	150-200 ml kislega mleka	Pečene ribe, špinača
čet	Skuta z jogurtom	Korenčkov smoothie	Brokolijeva juha s krutoni	Par kosov trdega sira	Zelenjavna enolončnica, kuhan puran
pet	Bučni puding z jabolki	Jogurt z zelišči	Zeljna juha z rženim kruhom	Grenivka ali pomaranča	Paprike polnjene z mleto govedino
sob	ovseni kosmiči	Kumare s špinačo	Julienne z gobami in piščancem	Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob	Pečen pollock, "grška" solata
sonce	Syrniki	Oranžna	Piščančja juha s popečenimi kruhki	Kozarec fermentiranega pečenega mleka	Žele ribe

Pred vsakim obrokom (pol ure prej) morate popiti kozarec čiste vode.

Naj povzamemo

Za telo je vsaka, tudi najpreprostejša dieta za hujšanje stres, poskuša na kakršen koli način vrniti zaloge nazaj, zato se ne smete sprostiti. Hiter načinČe se morate znebiti 10 ali več kilogramov, je smiselno posvetiti pozornost ločenim obrokom. Deluje počasneje, vendar brez povratnega učinka.

POMEMBNO! Informativni članek! Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom.