domov denar

Najhitrejši in najučinkovitejši. Preprosta dieta za hujšanje

Vsaka dieta zahteva močno motivacijo. Če ga imate, pomislite, da je polovica bitke že narejena. Vsak ima svojo motivacijo. Očarati moškega, ki ima raje vitke ženske, se prilegati obleki, ki mu je všeč, poletni počitek, kjer se morate pokazati na plaži in še veliko, veliko več.

Ponujam več učinkovitih shujševalnih diet, ki vam bodo pomagale izgubiti odvečno težo. Temeljijo na pravilni prehrani z jedilnikom za vsak dan in teden.

Štiri pravila vsake diete

Iz prehrane skoraj izločite sol in slano hrano.
Popolnoma izključite alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega vam bo njegov sproščujoč učinek preprečil, da bi se strogo držali izbrane diete.
Med zajtrkom, kosilom in večerjo si privoščite prigrizek, tj. jesti v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
Popolnoma izključite sladkor, sladkarije in pecivo.

Dieta za 2-3 tedne.

Uravnotežena v maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih. Toda hkrati je nizkokalorična. Upošteva dnevne potrebe telesa po mikroelementih in vitaminih.

Prvi dan.

Zajtrk. 1 trdo kuhano piščančje jajce, seveda ga morate jesti brez soli. Sir z vsebnostjo maščobe pod 17% - 2 - 3 majhne kose.

Kosilo. Celo jabolko. Po pol ure skodelico poljubnega čaja ali kave brez sladkorja ali mleka.

Večerja. Zelje, dušeno brez soli in olja. Kuhane piščančje prsi.

Popoldanska malica.

Večerja. Približno 100 gramov skute poljubne vsebnosti maščobe, poškropljene s kefirjem, tudi poljubne vsebnosti maščobe. Prigrizek cele grenivke.

Drugi dan.

Zajtrk. En kos kruha z otrobi v obliki toasta. Če nimate toasterja, kruh rahlo popečete v suhi ponvi na majhnem ognju. Po pol ure - zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.

Kosilo. Grenivke in kozarec kefirja katere koli vsebnosti maščobe.

Večerja. Kos piščanca, govedine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. Bolje je, da ga uporabite, če ga imate.

Popoldanska malica. Par jabolk. Po pol ure - čaj ali kava, seveda brez sladkorja.

Večerja. Kuhana cvetača s poljubnim zelenjem, posuto z rastlinskim ali oljčnim oljem.

Tretji dan.

Zajtrk. Cela grenivka. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En surov korenček.

Večerja. Kos piščanca, govedine, teletine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. (Enako kot drugi dan.) Uporabite lahko .

Popoldanska malica. Kot zajtrk.

Večerja. Poljubna dušena zelenjava in omleta iz dveh kokošjih beljakov.

Četrti dan.

Zajtrk. En korenček, nariban z eno žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Približno 100 gr. kateri koli skuto in kozarec katerega koli kefirja.

Večerja. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Svež peteršilj ali koper, kolikor lahko poješ.

Popoldanska malica.

Večerja. Solata - čopič naribanega belega zelja, surovega korenja in pese, naribanega. Solato pokapamo z limoninim sokom in ne dodajamo olja. Operite ga zeleni čaj brez sladkorja.

Peti dan.

Zajtrk. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En kozarec kefirja.

Večerja. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhane v dvojnem kotlu ali v pečici na rešetki brez dodajanja olja. Vsaka dušena zelenjava.

Popoldanska malica. Kuhana cvetača. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja. Ena grenivka. Po 30 minutah - zeleni čaj brez sladkorja.

Šesti dan .

Zajtrk. Približno 100 gr. katera koli skuta s koprom ali peteršiljem. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Dve jabolki z odmorom 15 minut.

Večerja. Kos piščanca, teletine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali dvojnem kotlu brez dodajanja olja. Ena majhna kuhana pesa.

Popoldanska malica. Oranžna brez belih žil. Poskusite jih temeljito očistiti.

Večerja. Solata iz svežega belega zelja z zeleno in koprom brez olja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Zajtrk. Mešanica pomaranče, jabolka in korenja. En kozarec.

Kosilo. Kuhan riž s kuhano zelenjavo. Približno 5 zvrhanih žlic.

Večerja. Juha pire iz katere koli zelenjave. Kos kuhanega piščanca. Pol grenivke.

Popoldanska malica. Kozarec paradižnikovega soka. Lahko je pakirano, vendar brez soli ali rahlo soljeno.

Večerja. Kuhane ribe in zeleni grah.

Minus 5 kg. na mesec - dieta Pierra Dukana

Prednost te diete je, da lahko jeste skoraj vse. Ni vam treba nenehno šteti kalorij. Skrivnost je v tem, da morate izdelke pravilno kombinirati.

Osnova diete je razdelitev prehrane na štiri faze, po eno na teden. Edini pogoj je 2,5 litra skoraj katere koli tekočine na dan.

Prva faza je kurjenje maščob.

V tej fazi aktivno uživamo hrano, ki vsebuje beljakovine. Pomaga pri izgorevanju predhodno nabrane maščobe brez vpliva na mišično maso.

Za zajtrk je idealen kefir ali jogurt. Če ne morete brez kruha, izberite polnozrnate. Zadovoljevalo vas bo dolgo časa. Zelenjava in sadje v tej fazi sta dobra za malico.

Poskusite zmanjšati porabo rib, svinjine in sira. Ta živila so bogata z beljakovinami, vendar vsebujejo tudi veliko maščob. Povsem se odpovemo sladkarijam v kakršni koli obliki.

skuta
jogurt
mleko
perutninsko meso
pusta govedina
morski sadeži
tuna
losos
tofu sir.

Solata s testeninami in kozicami za prvi teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

trde testenine za eno porcijo;
približno 50 gr. odmrznjene kozice;
več vejic zelene čebule, kopra in peteršilja;
približno 100 gr. naravni jogurt;
jedilna žlica jabolčni kis;
žlico oljčnega ali rastlinskega olja.

Ločeno skuhajte testenine in kozice. Zelenje operemo, osušimo in drobno sesekljamo. Kozico ohladimo in očistimo. Jogurtu dodamo olje in kis, rahlo solimo in popramo. Dobro premešaj. Testenine položimo na krožnik, nanje položimo kozice in prelijemo z jogurtovo omako. To solato lahko jeste za kosilo ali večerjo.

Druga faza – odstranimo odvečno tekočino iz telesa

To dosežemo tako, da uživamo čim več zelenjave. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki še naprej izgorevajo odvečno maščobo v našem telesu. Poleg tega pospešujejo presnovo.

Pri vsakem obroku jejte čim več različne zelenjave. Na primer, na običajen jutranji sendvič s sirom damo rezino paradižnika, redkvico in rezino sveže kumare.

Ta teden je bolje, da ogljikovih hidratov ne uživate kot priloge. To je riž, ajda, ovsena kaša, stročnice. Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor in moko. Zmerno pa lahko uporabljate polnozrnat kruh in testenine.

Polnjene bučke za drugi teden diete

Izdelki na porcijo:

srednje bučke;
steblo zelene;
paradižnik;
kumare;
glava čebule;
več vejic peteršilja;
100 gr. kuhana šunka;
2 žlici kisle smetane;
sveže iztisnjen limonin sok 2 tsp;
čajna žlička rastlinskega olja.

Bučke prerežemo na pol, odstranimo sredico in na obeh straneh prepražimo v rastlinskem olju. Naredite solato iz šunke, zelenjave in zelišč, začinite s kislo smetano in limoninim sokom. Postavite v polovice bučk. Po želji lahko spečete v pečici.

Vaja za trebušno maščobo

Še isti teden lahko začnete izvajati preprosto vajo, ki vam bo pomagala izgubiti trebušno maščobo.

Če je sprva težko držati noge pokonci, lahko vajo poenostavite. Eno nogo pokrčite v kolenu in jo položite na tla. Stopalo druge noge položite na pokrčeno koleno. 15-krat izmenično potegnite komolce proti bližnjemu kolenu. Nato zamenjajte nogo in vajo izvedite še 15-krat.

Tretja faza – s sadjem odstranimo gube na trebuhu.

Dva tedna sta uspešno minila in izgubili ste že nekaj kilogramov. Rezultat utrdimo s pomočjo sadja. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki nam bodo pomagale še naprej znebiti osovraženih kilogramov. Ves teden jejte sadne solate za zajtrk. Povečajte vnos sadja tudi ob drugih časih. Lahko vzamete katero koli sadje, razen konzerviranega in posušenega. Vsebujejo veliko nepotrebnega sladkorja. Prav tako ni priporočljivo nadomestiti sadja s sokom.

Korenčkova in jabolčna solata za tretji teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

2 surova korenja;
srednje jabolko;
2 žlici. žlice poljubnih orehov;
čajna žlička sladkorja;
2 žlici sveže stisnjenega limoninega soka;
čajna žlička rastlinskega olja.

Korenje in jabolko nastrgamo na grobo strgalo, zmešamo z ostalimi sestavinami in pustimo za približno pol ure, da se strdi. Lahko dodate več pomarančne lupinice, vendar je to neobvezno.

Jabolčno-bananin smoothie

Izdelki za 1 porcijo:

banana;
jabolko;
pol olupljen kivi;
Umetnost. žlico ne grenkega medu.

Vse sestavine stepemo z mešalnikom do gladkega.

Četrta, zadnja faza – utrdimo rezultat.

Četrti teden je le nekakšen dopust! Lahko jeste vse, kar smo jedli v prejšnjih treh fazah. Ogljikove hidrate vrnemo, da nova teža zdrži dlje in se maščoba ne odlaga tam, kjer je ne potrebujemo.

Pri vsakem obroku kombinirajte beljakovine in ogljikove hidrate, z malico in malico sadja ali zelenjave. Še vedno se izogibajte živilom, ki vsebujejo pšenično moko.

Univerzalna vaja za krepitev trebuha, zadnjice in rok

V četrtem tednu hujšanja dodajte še eno preprosto vajo - bočne sklece.

Dvignite kolk, ga fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite. Ponovite 15-krat, nato se prevrnite na drugo stran.

Tri diete za hladno sezono

Finska dieta

Lahko jeste vse vrste žit, pusto meso in ribe, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Odpovemo se sladkarijam, pecivu, kruhu, testeninam, rižu, prekajenemu mesu.

Fižolova dieta

V enem tednu lahko izgubite do 3 kilograme brez škode za svoje zdravje. Kot razumete, je osnova prehrane fižol - nizkokalorična. a hkrati hranljiv izdelek. Med tednom je treba fižol uživati v različnih oblikah za kosilo in večerjo. Poleg tega mora prehrana vključevati pusto perutnino, teletino, zelenjavo in sadje ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne uživajte soli, začimb in sladkorja.

Ajdova dieta

Zelo preprosta, a učinkovita dieta. Sestavljen je iz menjave dneva, ko jeste samo ajdo v kateri koli obliki s kefirjem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, in dneva, ko jeste kot običajno. Morate le izključiti moko, sladko, slano in prekajeno hrano. Ne pozabite, da morate jesti 5-6 krat na dan, brez prenajedanja.

Bodite zdravi in lepi!

Povej VK

Število različnih diet je vsak dan večje. Za vse, ki želijo shujšati, je na voljo široka izbira. Vendar pa ob natančnejšem pregledu razumete, da je bila večina diet sestavljena iz pošasti - z drugimi besedami, ne morete imenovati osebe, ki ponuja samo beljakovine, nato samo žitarice ali celo vodi napol stradanje. Da, teža bo padla, a za kakšno ceno!

Za tiste, ki razumejo, da se z leti nakopičene maščobe ni mogoče otresti v nekaj tednih, so bile izumljene lahke diete. Glavni načeli vsake lahke diete sta zmernost in spoštovanje diete. Jejte malo in pogosto - 5-6 krat na dan, ne zaužijte več kot 200 g hrane naenkrat. Prehrana mora biti popolna s prevlado zelenjave in sadja, ki vsebuje vlaknine. Sladkosnedi boste težko, a sladkarije lahko nadomestite z veliko bolj zdravimi in nič manj okusnimi suhim sadjem, medom in oreščki. Raznorazne omake iz trgovine, čips in podobno škodljivih izdelkov, kot tudi sladkarije, klobase in polizdelke je treba med dieto izključiti iz prehrane in jih nato uživati čim redkeje.

Vsem lahkim dietam je skupna ena pomembna zahteva – zmanjšanje soli v jedeh na zahtevani minimum. Poskusite kuhati brez soli. Neznosen? Posoli hrano na krožniku. Pripravite »okusno sol« tako, da mleta, pražena sezamova ali bučna semena zmešate z grobo soljo (najbolje morsko). V boju proti zasvojenosti s soljo bodo pomagala tudi zelišča in začimbe.

Mnoge lahke diete pogosto vključujejo opuščanje beljakovin, ogljikovih hidratov ali maščob, vendar je to napačno. Brez vsakega od njih človeško telo ne more normalno delovati. Rešitev obstaja: enostavne ogljikove hidrate nadomestite s kompleksnimi, kot beljakovine jejte pusto meso, morske sadeže in mlečne izdelke. Od mastne ribe lahko dobite živalske maščobe, potrebne za telo. In ne pozabite pogledati v oddelke zdrave hrane - zdaj je na voljo velika izbira najrazličnejših rastlinskih olj, od cenovno dostopnih do eksotičnih. Vsi so uporabni!

Telesna dejavnost je še ena pomembna sestavina vsake lahke diete. Konec koncev, karkoli že lahko rečemo, če porabite več, kot porabite, teža ne bo nikoli izginila ... In ko sedite za monitorjem ali pred televizijo, se zredite skoraj od kozarca vode. Zato – gibanje, gibanje in še enkrat gibanje! Na srečo je zdaj fitnes klubov z različnimi privlačnimi programi že na ducat, samo ne bodite leni.

Če ste se pripravljeni odpovedati običajnim dobrotam in ste odločeni spremeniti svoj običajni življenjski slog, vam z veseljem ponujamo varne in učinkovite enostavne diete, s katerimi boste izgubili odvečne centimetre in kilograme brez ostrih radikalnih ukrepov.

Lahka dieta "Teden"

Ta dieta vam omogoča, da sami sestavite meni, ki ponuja seznam dovoljenih živil. Priporočljivo je jesti hrano 3-5 krat na dan. Izdelke lahko pečemo, kuhamo na pari, dušimo. Glavno pravilo je, da je treba večerjo zaužiti 4 ure pred spanjem in brez prigrizkov po tem. Količina soli in sladkorja v jedeh mora biti strogo nadzorovana. Priporočljivo je, da se izogibate sladkorju v korist majhne količine medu. Pijete lahko vse pijače, razen sladkih. Alkohol je strogo prepovedan. Tako kot slaščice in pekovski izdelki, katera koli mastna in ocvrta hrana.

Dovoljeni izdelki vključujejo piščančje prsi brez kože, teletino, vse ribe z nizko vsebnostjo maščob, morske sadeže, kuhana jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob in fermentirane mlečne pijače, zrnato skuto, nizkokalorični sir. Dovoljena je tudi vsa zelenjava, razen krompirja, sladke in kisle sorte jagodičja in sadja, puste kaše iz ječmena ali ajde, juhe, boršč, zeljna juha, pusta ali v šibki mesni juhi z nizko vsebnostjo maščob, rž, žito in otrobi. kruh, vendar ne več kot 100 g na dan.

Vzorec menija lahke diete za hujšanje

Možnosti zajtrka: kaša z zelenjavo; listnata zelenjava in kuhana jajca; zrnata skuta in kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Druga možnost zajtrka: sladko in kislo sadje; 1 toast in čaj z 1 žličko. med; zelenjavna solata in voda.
Možnosti kosila: zelenjavna juha, zelena solata, rezina sira, toast in čaj; 150 g kuhanega piščančjega fileja, zelene zelenjavne solate in sveže stisnjenega soka; boršč, sadna solata brez preliva in čaj.
Možnosti večerje: ajdova kaša na vodi brez dodajanja olja, zelenjavna solata in decokcija šipka; vinaigrette, začinjeno z oljčnim oljem in čajem; ribe, pečene z zelenjavo, listnato zelenjavo in paradižnikovim sokom.
Pred spanjem: čaj z meto; mineralna voda brez plina; zeleni čaj z rezino limone.

Z izbiro možnosti po vašem okusu in doslednim upoštevanjem pravil in priporočil te diete lahko izgubite 1-2 kg na teden.

Tedenska lahka dieta

Strinjam se, morda ni vsem všeč proces ustvarjanja lastnega menija, saj zahteva veliko razmišljanja. Veliko lažje je delovati po že predlaganem meniju. Takšne diete se lahko držite brez škode za telo zelo dolgo, v prihodnosti pa lahko samostojno načrtujete svojo prehrano in pokažete svojo kulinarično domišljijo. Ta dieta lahko postane osnova za nove prehranjevalne navade. V prvem tednu takšne diete boste zagotovo izgubili 2 kilograma ali celo malo več, če povečate telesno aktivnost, pa boste začeli hujšati še hitreje.

Da bi dosegli svoj cilj, boste morali iz prehrane izključiti večino žit. To seveda ne bo ravno všeč ljubiteljem kaše, a glede tega ne morete storiti ničesar.
Ta dieta vključuje izogibanje številnim sladkim sadjem, kot so banane in grozdje, pa tudi krompirju. Belemu kruhu se je bolje odpovedati, nadomestiti ga z rženim in ga uživati zmerno. Vse vrste alkohola so strogo prepovedane, saj povečujejo apetit. V drugih pogledih je ta lahka dieta res enostavna.

Vzorčni meni

ponedeljek
Zajtrk: 50 g sira, 2 jajci, naravni sok.
Večerja: zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
Popoldanska malica: čaj in jabolka.
Večerja: breskve, 1 skodelica. kefir

torek
Zajtrk: ovsena kaša z mlekom, sadje, čaj.
Večerja: lahka zelenjavna juha, 1 pest orehov.
Večerja: kos kuhanega mesa, zeljna solata.

sreda
Zajtrk: ajdova kaša, sok.
Večerja: kuhan piščanec ali zajec s surovo zelenjavo.
Popoldanska malica: sadje, čaj ali kava.
Večerja: kefir, malo skute.

Od četrtka lahko ponovite jedilnik in meso zamenjate z ribami.

Lahka dieta za 2 tedna

S to dokaj preprosto dieto ne boste izgubili več kot 1-3 kg na teden, vendar bo ta rezultat ostal dolgo časa

Dietni meni za vsak dan
Zajtrk: 1 rezina črnega kruha ali kruha z otrobi s tanko plastjo masla, 2-3 žlice. zrnate skute, 1 jabolko in 1 skodelico nesladkanega čaja.
Kosilo: 2 kos. piškoti, 200 ml kefirja.
Večerja: brokolijeva juha, čebula, paradižnik in zelišča, kuhana v šibki mesni juhi, 1 rezina kuhane govedine (piščančje prsi ali ribji file), 1 jabolko ali hruška, 1 skodelica. mineralna negazirana voda.
Večerja: polovica porcije ajdove ali katere koli druge kaše in zelenjavna solata, prelita z rastlinskim oljem.
Pred spanjem: 1 skodelica zelenega nesladkanega čaja.

Dieta "Enostavno hujšanje"

Zasnovan je tudi za 2 tedna in temelji na priporočilih za pravilna prehrana, s pomočjo katerega lahko ne samo izgubite do 10 kg v 14 dneh, ampak tudi utrdite rezultate, pridobljene z razvojem navade pravilne prehrane. Ta dieta je zasnovana za 3 obroke, vendar lahko ponujene izdelke za dan razdelimo na 4-5 obrokov.

Prvi teden

ponedeljek
Zajtrk: 2 kuhani jajci (trdo kuhano ali mehko kuhano), kava ali čaj brez mleka in sladkorja.
Večerja:
Večerja:

torek
Zajtrk: 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom svežih zelišč, začimb, česna, po želji čaja ali kave brez mleka in sladkorja.
Večerja: 200 g zelenjavne solate, začinjene z 1 žlico. rastlinsko olje, kos kuhane, ocvrte ali pečene ribe.
Večerja:

sreda
Zajtrk: 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob, čaj ali kava brez mleka in sladkorja.
Večerja: 200 g rib, kuhanih v kakršni koli obliki, 1 jabolko.
Večerja: 175 g tune v lastnem soku, 250 ml paradižnikovega ali zelenjavnega soka.

četrtek
Zajtrk: 150 g ajdove kaše, čaj ali kava brez mleka in sladkorja.
Večerja: 200 g kuhane govedine, 2 srednje veliki jabolki.
Večerja: 200 g zelenjavne solate, začinjene z 1 žlico. rastlinsko olje.

Petek
Zajtrk kosilo večerja:

sobota
Zajtrk:
Večerja: zelenjavna juha, 100 g perutninskega fileja.
Večerja: 175 g tune v lastnem soku, 1 kos polnozrnatega kruha.

nedelja
Zajtrk: 100 g kuhanega riža, čaj ali kava brez mleka in sladkorja.
Večerja: 1 poljubno sadje razen banan, grozdja in breskev.
Večerja: 200 rib, kuhanih v kakršni koli obliki.

Drugi teden

ponedeljek
Zajtrk: 200 g naravnega nemastnega jogurta, čaja ali kave brez mleka in sladkorja.
Večerja: 200 g kuhane govedine.
Večerja: 250 g zelja, dušenega z dodatkom majhne količine rastlinskega olja.

torek
Zajtrk: 1 kuhano jajce, čaj ali kava brez mleka in sladkorja.
Večerja: solata iz svežega zelja, zelenjavna juha.
Večerja: 1 kuhana perutninska prsa, 250 ml paradižnikovega soka.

sreda
Zajtrk kosilo večerja: kefir, zelje, kumare v poljubni količini.

četrtek
Zajtrk: 1 kuhano jajce, 2 srednje velika paradižnika.
Večerja: 100 g kuhanega riža.
Večerja: 200 g rib, kuhanih v kateri koli obliki, 1 skodelica. kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Petek
Zajtrk kosilo večerja: kuhan perutninski file.

sobota
Zajtrk kosilo večerja: vsa zelenjava, kuhana, dušena, pečena ali sveža, razen krompirja.

nedelja
Zajtrk kosilo večerja: ribe, kuhane v kateri koli obliki.

Strinjam se, prehrana je raznolika in ni dolgočasna. Zagotovo vam ne bo treba trpeti lakote.

Učinkovita lahka dieta "Domače"

Ta dieta spada v kategorijo dolgotrajnih diet, traja 6 tednov. V tem času morate iz prehrane popolnoma izločiti vso ocvrto in mastno hrano, sladkor, pekovske izdelke in alkohol, pa tudi izdelke hitre prehrane. Posebno pozornost je treba nameniti načinom priprave jedi iz dovoljenih izdelkov. Izdelke je treba kuhati ali kuhati na pari ali peči ali dušiti. Prehrana vključuje pusto meso, svežo zelenjavo, sadje in jedi iz njih, fermentirane mlečne izdelke, kar je najpomembneje.
Pogoj za izdelke je svežina. Med dieto je priporočljivo piti do 2 litra vode na dan, kar bo način za odganjanje lakote. Kdor ne more brez sladkarij, sme pojesti žlico medu.

Večina tistih, ki so poskusili to dieto, pravi, da se je enostavno vzdržuje, saj je jedilnik precej pester. Poleg tega dolgo trajanje diete zagotavlja, da izgubljena teža za vedno izgine in se ne vrne nekaj časa po koncu diete. V povprečju med dieto lahko izgubite od 4 do 6 kilogramov.
Ker je domača dieta uravnotežen prehranjevalni sistem, se je lahko držite skoraj vse življenje.

Vzorčni meni domača luč dieta za nekaj dni

Možnost #1
Zajtrk: 1 kos kruha z otrobi z maslom in sirom, čaj brez sladkorja.
Večerja: zelenjavna enolončnica s fižolom, nesladkan čaj.
Popoldanska malica: 100 g kosmičev, začinjenih z nesladkanim jogurtom.
Večerja: 1 kuhano jajce, kuhane prsi, 1 skodelica. pomarančni sok.

Možnost št. 2
Zajtrk: 1 kos kruha z otrobi z maslom in sirom, ne sladek čaj.
Večerja: ajdova kaša brez olja, nesladkan čaj.
Popoldanska malica: sadna solata z jogurtom.
Večerja: kuhana jajca, kozarec pomarančnega soka.

Ker je dovoljenih izdelkov precej, jih lahko uporabite za pripravo velikega števila različnih jedi, ki bodo bistveno razredčile dietni meni, ne da bi zmanjšale njegovo učinkovitost.

Lahke diete, ki jih ponujamo, vam omogočajo ne le eksperimentiranje z živili in uporabo domišljije pri sestavljanju jedilnika, ampak se tudi znova prepričate, da so lahko lahke diete ne le zdrave, ampak tudi zelo okusne.

Jejte raznoliko in zdravo ter bodite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Zakaj dodatni zapleti, če lahko shujšate brez lakote, strogih jedilnikov in štetja kalorij? Ugotovite, katerih je največ rednih izdelkov pomaga znebiti se odvečnih kilogramov, kako jih okusno skuhati in kako običajna zobna ščetka pospeši proces!

Mit, da je dieta stroga omejitev hrane, je popolnoma ovržen. Sodobni nutricionisti menijo, da je učinkovita dieta za hujšanje tista, ki ne povzroča nelagodja in jo je enostavno slediti. Izdelke za pripravo obrokov, predpisanih z dieto, lahko vedno najdete v najbližji trgovini ali celo v lastnem hladilniku. Trajanje preprostih diet je od 3 do 7 dni. V tem obdobju lahko med vzdrževanjem postanete lažji za 3-9 kg dobro razpoloženje in moč.

Ne gaziranim pijačam!

Znanstveno je dokazano, da vsakodnevno uživanje sladkih gaziranih pijač in pakiranih sokov poveča vaše možnosti za povečanje telesne teže za 65%. Prepovedani so tudi izdelki z oznako »dietetski«, saj je to le marketinška poteza. Poleg tega se uporablja v dietne pijače Sladila vzbujajo apetit in izzovejo prenajedanje. Za neboleč prehod s sode na čisto vodo lahko slednji najprej dodate list mete, rezino limone ali rezino kumare.

Pozornost do podrobnosti.

Veliki supermarketi postavljajo hrano, aromatizirano s sladkorjem, transmaščobami in soljo, na mesta, ki so najbolj vidna človeškemu očesu. Kar ga dela privlačno, ni le barvita embalaža, ampak tudi obljuba hitre nasičenosti. Da bi se izognili skušnjavam in s tem povezanim povečanjem telesne teže, se je bolje izogibati policam v vidnem polju. Red v hladilniku naj bo organiziran po istem principu: najprej naj oko pade na zdravo hrano, torej na sadje in zelenjavo.

V vsaki situaciji ... si umivamo zobe.

Umivanje zob je preprosto in učinkovit način naredi vsako dieto lažjo in učinkovitejšo. Kaj je izpiranje ust? Toda to je signal telesu o koncu procesa absorpcije hrane. Zobna ščetka ima izjemen psihološki in fiziološki učinek na telo, saj pomaga ustaviti željo po žvečenju.

Najenostavnejša dieta

Najlažji način za hujšanje je, da se znebite slabih prehranjevalnih navad. Če vsak dan dajete prednost le zdravi hrani, lahko dosežete osupljive rezultate. Za skladnost je priporočljivo upoštevati številna druga pravila:

Jejte do 18.00. Vse, kar potem pride v telo, se samodejno shrani kot maščobne rezerve.
Organizirajte štiri obroke na dan. Ko je hrana pogosta in v majhnih porcijah, se telo veliko lažje spopade s prebavo in absorpcijo hranil. Optimalni odmor med obroki je 3-3,5 ure.
Za mizo sedite le, ko začutite lakoto. Hkrati je napaka, če se naslanjamo na hrano takoj, ko se želodec odzove z kruljenjem. Morda je preprosto žejen. In v tem primeru je dovolj, da popijete kozarec vode.
Ne prenajedajte se. Ko se počutite siti, je bolje, da krožnik s hrano odložite, tudi če se zdi, da je porcija majhna.
Kuhaj koristne načine. To pomeni, da je prepovedano cvreti živila v rastlinskem olju ali maslu. Kuhanje, dušenje in kuhanje na pari bodo pomagali ohraniti koristne lastnosti živil.
Normalizirajte režim pitja. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Za neboleče hujšanje je priporočljivo izključiti vse žitarice iz prehrane, razen ovsene kaše, ajde in bisernega ječmena. Prepovedane so banane in grozdje. Pozabite na alkohol in hrano, ki vzbuja apetit (predvsem pekočo hrano).

Režim hitrega hujšanja

Trajanje in prehrana diete se določita neodvisno. Predlagane možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo so vzete kot osnova. Samo izbrati morate tiste, ki so za vas najboljše in začeti s hujšanjem.

Zajtrk:

Jabolko, müsli ali ovsena kaša s svežimi jagodami. Kava z minimalno količino sladkorja.
Jabolko, sadna mešanica (banane so prepovedane) z dodatkom nekaj žlic nemastnega fermentiranega mlečnega izdelka, lipov ali kamilični čaj.
Jabolko, manj mastna skuta z dodatkom sadja (razen banane) in limoninega soka.

Kosilo (uporabite majhne porcije - približno 200 ml ali 100 g):

Prvi obrok

piščančja juha, rezina polnozrnatega kruha;
zelenjavna juha (bučke, belo zelje, korenje, brokoli, zeleni grah).

Drugi tečaji

dušene ribe;
pusto meso;
kuhano jajce.

dušeno korenje s česnom in limoninim sokom;
dušen brokoli z limoninim sokom.

Nekaj ur po kosilu morate popiti kozarec negazirane mineralne vode.

Popoldanska malica:

kompot;
sadje;
čaj s suhimi slivami.

Po eni uri morate piti kozarec čiste vode.

Večerja:

en kivi ali pomaranča;
kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Za dosežek najboljše rezultate Pomembno je, da zadnji obrok organizirate 4 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko popijete kozarec vode.

Iz programa ni posebnega izhoda, saj dieta ne nalaga strogih omejitev prehrane. Nasprotno, z upoštevanjem navedenega režima lahko svojo ljubezen do vsega škodljivega prenesete na zdrave jedi. Od tega ne bo imela koristi le postava, ampak telo kot celota.

Preprost in učinkovit program

Ni vam treba jesti strogo pravočasno in šteti kalorij. Dovolj je, da vzamete 2 litra čiste vode na dan in se držite dveh elementov menija - rednega in posta. Izguba teže nastane zaradi odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani, mastna hrana in slana hrana pa ostaneta. Kečap in majoneza sta strogo kontraindicirana.

Običajni dnevni meni:

Zajtrk: mehko kuhana jajca (2 kosi), solata iz kumar in zelene.
Kosilo: ocvrta piščančja stegna brez kože, rezina šunke, zeljna solata.
Popoldanska malica: rezina sira, pest oreščkov.
Večerja: enolončnica (200 g), umešana jajca s paradižnikom.
Pred spanjem: kefir, srednje maščobna skuta.

Jedilnik za postni dan:

Zajtrk: pečen piščanec, riž, sadni in zelenjavni smoothie.
Kosilo: makaroni s sirom, mešana zelenjava, sok.
Večerja: ajda, kuhana riba, jogurt.
Pred spanjem: pomaranča, nemastna skuta.

Dneve je treba zamenjati. V enem tednu boste lahko izgubili vsaj 3 kg. Po želji lahko program uporabljate mesec dni. Iz diete ni posebnega izhoda, saj je raznolika in uravnotežena.

Dieta za 1600 kcal na dan

Dieta je zasnovana ob upoštevanju dnevnih potreb telesa po hranila. Njena skrivnost je v strogem vzdrževanju ravnovesja med energijo, ki jo dobimo s hrano, in porabljeno energijo. V tem primeru se telesna teža hitro in naravno zmanjša zaradi čiščenja telesa.

Dietni meni 1600 kcal vsebuje potrebno količino ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov, kar vam pomaga pri izgubi teže in ohranjanju telesne aktivnosti.

Dovoljeno za uporabo:

mlečni izdelki;
žita (riž, pšenica, ajda);
sveže sadje, vključno z banano;
meso (puran, govedina, piščanec);
ribe;
zelenjava, vključno s krompirjem;
polnozrnat kruh.

Izjeme veljajo za naslednje:

moka;
maščoba;
sladko.

Jedilnik za 7 dni

Z-to: prosena kaša na mleku z dodatkom medu, zeleno jabolko, pest suhega sadja, zeleni čaj.
Ps: kefir, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha.
O-d: zeljna juha, 2 rezini polnozrnatega kruha, kumarična solata z jogurtom, zeleni čaj.
Ps: peščica suhih marelic, nemastna skuta.
U-n: paprika polnjena z rižem in piščancem, paradižnikova solata.

Vsebina: ajdova mlečna kaša, rezina sira, kumare, zeliščni čaj.
Ps: sadna solata z jogurtom.
O-d: juha iz rdeče pese, riž s piščančjimi prsi, kompot brez sladkorja.
Ps: zeleno jabolko, fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob.
U-n: solata iz paradižnika in kumar z žlico rastlinskega olja.

Z-to: mlečna ovsena kaša z medom, jabolko, čaj.
Ps: kefir in banana.
O-d: puranji file, mešanica paprike in paradižnika, ajda, rezina polnozrnatega kruha, kozarec paradižnikovega soka.
Ps: lahka solata z rastlinskim oljem.
U-n: ribe z zelenjavo.

Z-k: koruzni kosmiči z medom in mlekom, jabolko.
Ps: suho sadje in skuta.
O-d: paprika polnjena z govedino in krompirjem, dietna solata s kumaricami, čaj.
Ps: banana in fermentirano pečeno mleko.
U-n: ribe, dušene z zelenjavo, zeliščna decokcija.

Recept: riževa mlečna kaša z rozinami, paradižnikov sok, rezina polnozrnatega kruha.
Ps: jabolko pečeno z medom.
O-d: dietna juha, rezina kruha, mešanica kumar in paradižnika, vroča voda.
Ps: rezina sira in kefir.
U-n: zelenjavna solata, kuhan losos.

Z-to: mleko s suhim sadjem, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, zeliščni čaj.
Ps: banana.
O-d: piščančja juha s krompirjem, 2 rezini kruha, solata iz zelja in korenja, kuhano jajce.
Ps: pest suhega sadja.
U-n: kumare, pečene ribe.

Z-k: rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, kefir.
Ps: skuta s korenčkom in jogurtom.
O-d: puran, dušen z rižem in zeljem, paradižnikov sok.
Ps: sadne rezine.
U-n: fermentirano pečeno mleko in suho sadje.

Osmi dan se ne smete lotiti nezdrave hrane. Predlagano dieto lahko nekoliko spremenite tako, da dodate svojo najljubšo hrano v omejenih količinah. V čaj lahko začnete dodajati med. Dovoljeno je popiti skodelico jutranje kave.

Top 3 preproste diete

Beljakovine

Uživanje živil, bogatih z beljakovinami, vam pomaga, da se hitro počutite siti in obnovite moč. Izključena so ogljikohidratna živila in tista, ki vsebujejo maščobe, zaradi česar telo začne porabljati lastne zaloge energije.

Prednosti tehnike so očitne:

hitro nasičenje;
raznolika prehrana;
ni potrebe po štetju kalorij;
visoka učinkovitost;
ohranjanje teže na dolgi rok.

Obstaja nekaj slabosti:

zavrnitev sladkarij;
abstinenca od mastne hrane;
pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Pravila

Proteinski program hujšanja je preprost, a velja za enega najnevarnejših. Posledicam se lahko izognete z upoštevanjem pravil prehrane:

Pijte dovolj čiste vode - vsaj 2 litra na dan.
Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dovoljeni so naslednji izdelki:

pusto ribe;
pusto meso brez kože;
morski sadeži;
drobovina;
beljaki;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
polnozrnat kruh;
žita;
sadje;
zelenjava.

Prepovedano:

polizdelki;
konzervirana hrana;
pekarna;
sladkarije;
maščobni mlečni izdelki;
sladkor in njegovi nadomestki;
škrobnata zelenjava;
pakirani sokovi, gazirane pijače.

Hrano lahko kuhamo, pečemo, dušimo. Cvrtje je prepovedano. Prepovedana je uporaba rastlinskega olja, omak in majoneze.

Preden "sedete" na preprosto beljakovinsko dieto, morate pripraviti svoje telo. Nekaj dni pred začetkom je priporočljivo, da svojo prehrano očistite preveč kalorične hrane. Idealna jed za uživanje je razstrupljevalna juha.

Dieta za en teden

Prvi dan

Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja.
Prigrizek: kuhana govedina (ne več kot 120 gramov).
Kosilo: ribe, kuhane na pari, 170 gramov, riž 110 gramov.
Popoldanska malica: pol zelenega jabolka.
Večerja: mešanica zelja, zelene in zelenega graha.
Pred spanjem: sveže iztisnjen sok iz jabolk in korenja.

Drugi dan

Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot kozarec).
Malica: riževa kaša z vodo (približno 220 g).
Kosilo: pečena govedina 150-170 gramov.
Popoldanska malica: jabolko.
Večerja: zelenjavna solata (ne več kot 220 g).
Pred spanjem: domač jabolčni sok.

Tretji dan

Zajtrk: nesladkana zeliščna decokcija.
Malica: nekaj rezin polnozrnatega kruha, beljak dveh kuhanih jajc.
Kosilo: pusta govedina in riž (po 120 g).
Popoldanska malica: nekaj kivijev.
Večerja: kuhan rjavi riž in parjena riba (približno 200 g).
Pred spanjem: pomarančni sok.

Četrti dan

Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: kuhane piščančje prsi 150 g, narezane kumare, korenje in zelje.
Popoldanska malica: pol jabolka.
Večerja: paradižnikova in zeliščna solata (ne več kot 180 g).
Pred spanjem: paradižnikov sok brez soli.

Peti dan

Zajtrk: nesladkana decokcija šipka.
Prigrizek: kuhana govedina 100 gramov.
Kosilo: zelenjavna juha.
Popoldanska malica: kuhan rjavi riž (približno 170 g).
Večerja: solata iz korenja in zelja, kuhana teletina ali piščančje prsi 100 gramov.
Pred spanjem: pomarančni in jabolčni sok.

Šesti dan

Zajtrk: nesladkan zeleni čaj.
Prigrizek: krekerji in kuhano meso 70 gramov.
Kosilo: kuhan riž in narezana zelenjava (100 in 150 gramov).
Popoldanski prigrizek: solata iz belega zelja, kumar in korenja 120 gramov.
Večerja: kuhan piščanec (porcija 150 g).
Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

Sedmi dan

Zajtrk: krekerji, skodelica mleka.
Prigrizek: korenčkova solata 100 gramov.
Kosilo: pečena riba (porcija 170 g), dva kuhana krompirja.
Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata.
Večerja: kuhana ali dušena mlada jagnjetina (100-120 g).
Pred spanjem: kefir.

Izhod

Če sledite pravilnemu režimu vseh sedem dni, se po izgubi teže ne bo povečala telesna teža. Nova živila je treba uvajati previdno in pri tem upoštevati velikost porcij. Dobrodošla je znatna omejitev sladkarij in škrobnatih živil. Prehrana naj bo bogata z mlečnimi izdelki, žiti, zelenjavo in sadjem ter pustim mesom.

Kontraindikacije

Kardiovaskularne patologije.
Motnje jeter in ledvic.
Bolezni sklepov.
Patologije prebavnih organov.
Nosečnost in dojenje.
Starejša starost.

Ajda

Ajdova dieta je preprosta in učinkovita. Lahko traja 3 ali 7 dni. V povprečju lahko izgubite približno 6 kg na teden. Vidna izguba teže po dieti je povezana z izboljšanjem videz in dobro počutje. Ajda vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov, ki blagodejno vplivajo na telo:

Vitamin C pomaga v boju proti virusom.
Vitamin B izboljša elastičnost kože.
Vitamin PP se upira stresu.
Folna kislina krepi stene krvnih žil.
Vlakna odstranjujejo toksine.

Bistvo programa hujšanja je zagon aktivnih mehanizmov izgorevanja maščob. To se zgodi četrti dan, takoj ko se izloči iz telesa. odvečna tekočina. Pomembna izguba teže se začne 5. dan diete.

Pravila

Ajda je pripravljena brez soli. Uporaba olja je prepovedana.
Zadnji obrok ne sme biti pozneje od 19.00.
Potreba po tekočini je 1,5 litra na dan (vključno z vodo in čajem).
Na koncu tečaja lahko v svojo prehrano uvedete znana živila, nekoliko zmanjšate porcije in se izogibate mastni hrani.

Za dieto je žitarice bolje kuhati na pari - 250 gramov ajde damo v termo in prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Naslednje jutro je kaša pripravljena za uživanje.

Jedilnik za 3 dni

Klasična tridnevna ajdova dieta vključuje uživanje kaše in nič drugega. Takoj, ko premaga lakota, morate jesti ajdo. Kot pijača je dovoljena samo čista voda. Dieta je preprosta in ekonomična, vendar se morda zdi preveč skromna, zlasti za tiste, ki ajde nimajo za najljubšo jed. Lahke diete, vključno z majhnimi dodatki, so bile razvite posebej za takšne ljudi.

Ajda + kefir

Dodajanje fermentiranega mlečnega izdelka poveča koristi diete. Kefir služi kot vir beljakovin in je bogat z vitamini. Normalizira delovanje prebavnega trakta.

Pri ajdovo-kefirni dieti morate zaužiti toliko zrnja, da nasitite, in popiti liter kefirja z 1% maščobe na dan.

Ajda + suho sadje

Uživanje suhega sadja obljublja dvig energije in izboljšano učinkovitost. Ne le diverzificirajo prehrano, temveč dajejo telesu tudi naravni sladkor, vitamine in vlaknine. Če se držite okusnega programa, jejte ajdo in v jedilnik ne dodajte več kot 10 kosov suhih marelic, suhih sliv ali rozin.

Ajda+zelenjava

Tako kombinirano dieto je zelo enostavno vzdrževati. Mono-dieta se spremeni v večkomponentno dieto. Glavna stvar je, da prenehate jesti krompir. Solate iz korenja, paprike in belega zelja so dobre. Ajda se odlično poda k brokoliju in zeleni. Prehrana lahko vključuje sveža zelišča, ki so primerna kot alternativa začimbam.

Dieta za en teden

Preprost sedemdnevni program hujšanja z ajdo vam omogoča, da postanete lažji za 6-7 kg.

Z-k: kefir in kaša.
Ps: jabolko.
O-d: ajda, kuhana riba, mešanica kumar in paradižnika.
P-k: fermentirani mlečni izdelek.
U-n: kaša, kefir.

Sestavine: ajda, zeliščni čaj.
Ps: fermentirani mlečni napitek.
O-d: piščančji file, kuhan na pari, zelenjava in zelišča.
P-k: kefir.
U-n: ajda, kefir.

Sestavine: ajda, jogurt brez dodatkov.
Ps: oranžna.
O-d: zelenjavna enolončnica, kaša, rezina sira.
P-k: fermentirana mlečna pijača.
U-n: ajda, fermentirano pečeno mleko.

Z-k: kuhano jajce, ajda.
Ps: grenivke.
O-d: ajda, zelenjavna solata, skuta.
P-k: kefir.
U-n: ajda, jogurt.

Z-k: ajda, rezina polnozrnatega kruha.
Ps: kuhana pesa.
O-d: parni piščančji kotlet, ajda, paradižnik.
P-k: rjaženka.
U-n: ajda, fermentirana mlečna pijača.

Recept: ajda, 1 beljak, skuta.
Ps: kivi.
O-d: kaša, solata iz zelja in korenja, ribji file.
P-k: kefir.
U-n: ajda, kefir.

Z-k: ajda, fermentirani mlečni izdelek.
Ps: fermentirani mlečni izdelek.
O-d: ajda, stročji fižol, kuhane piščančje prsi.
P-k: kefir.
U-n: kaša, fermentirano pečeno mleko.

Izhod

Podobno traja, da zapustite preprosto tridnevno dieto, nadaljujete z uživanjem ajde in postopoma uvajate meso, stročnice in ribe.

Iz sedemdnevnega režima bi morali izstopiti bolj temeljito. V naslednjem tednu ne uživajte v nezdravi hrani. Za zajtrk so najprimernejša kuhana jajca ali skuta, čez dan juha iz rdeče pese ali lahka juha, za večerjo zelenjavna enolončnica in kos kuhane ribe. Zadnji obrok je 2,5-3 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko pijete naravni jogurt.

Kontraindikacije

Hipertenzija.
Razjeda na dvanajstniku.
Sladkorna bolezen.
Nosečnost.
obdobje laktacije.

ovseni kosmiči

Dieta brez neželenih posledic za zdravje, preprosta in brez eksotičnih izdelkov- to je ovsena kaša. Pozitivno vpliva na vašo postavo in počutje ter zdravi telo kot celoto.

Oves vsebuje vlaknine, ki delujejo na čiščenje telesa. Vsebuje tudi multivitaminski kompleks, ki povečuje imunost in izboljšuje delovanje endokrinega sistema. Ovsena kaša se bori proti slabemu holesterolu, obnavlja črevesno mikrofloro in sproži presnovne procese. Vse to vodi v izgubo teže.

Režim ovsenih kosmičev:

raznolika;
ne zahteva strogih omejitev;
oskrbuje telo s hranili;
Primerno za ljudi z boleznimi prebavil.

Tridnevna dieta

Imenuje se razkladanje. V 3 dneh se v telesu vzpostavi ravnovesje, očistijo se toksini in odpadki. Dieto je kljub skromnemu meniju zelo enostavno prenašati. Za zajtrk, kosilo in večerjo je dovoljeno jesti ovseno kašo v kateri koli obliki - kašo, kosmiče, domače piškote. Iz tekočine lahko pijete čaj in vodo.

Za sedem dni

Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev, kozarec posnetega mleka, pest rozin.
Malica: smoothie iz borovnic, ribeza in malin.
Kosilo: ovsena kaša, banana, jogurt.
Popoldanski prigrizek: porcija surove zelenjave.
Večerja: parjene piščančje prsi (100 g), zelena solata, porcija ovsenih kosmičev, kefir.

Zajtrk: porcija kaše, fermentiran mlečni napitek, rezina sira, čajna žlička lanenih semen.
Prigrizek: porcija ovsenih kosmičev, peščica suhih marelic, kompot.
Kosilo: kuhana riba (100 g), mešanica korenja in zelja, rezina polnozrnatega kruha, čaj.
Popoldanska malica: jabolko.
Večerja: piščanec na pari, ovsena kaša, pomarančni sok.

Zajtrk: ovsena kaša, jabolčni in korenčkov sok.
Prigrizek: porcija skute z nizko vsebnostjo maščob, kuhana.
Kosilo: dušene piščančje prsi z zelenjavo, rezina sira, ovsena kaša, kava z mlekom.
Popoldanski prigrizek: kivi.
Večerja: piščančja stegna, ovseni kosmiči z naribanim sirom, solata iz špinače in kumar.

Četrti dan se ponovi prvi, peti - drugi, šesti - tretji. 7. dan vključuje naslednje obroke:

Zajtrk: ovsena kaša z rezino polnozrnatega kruha, jabolčni sok.
Malica: peščica suhega sadja ali oreščkov, skuta.
Kosilo: testenine, piščančje prsi, zelena zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
Popoldanska malica: skuta in čaj.
Večerja: ovsena kaša s suhimi slivami, fermentirana mlečna pijača.

Izhod

Teden po shujševalnem programu naj ostane dieten. Hrana je lahka, porcije skromne. Količina sladkorja in soli je še naprej omejena. Mastna hrana in začinjene jedi niso priporočljive. Jesti morate več sadja in zelenjave ter v svojo prehrano uvesti šibko juho. Moka je dovoljena šele 2. teden (prej samo piškoti). Če ste lačni, morate piti fermentirane mlečne pijače s srednjo vsebnostjo maščob.

Kontraindikacije

Odpoved ledvic.
Bolezni srčno-žilnega sistema.
Individualna nestrpnost.
Nosečnost in obdobje dojenja.

Načini za lenuhe

Ime takšnih diet je popolnoma upravičeno: ne vsebujejo zapletenih pravil ali tujih jedi. Hkrati je učinek izgube teže impresiven.

Na vodi

Režim je eden najučinkovitejših in najpreprostejših za hujšanje. V enem tednu lahko postanete 3-5 kg lažji, ne da bi se preveč naprezali. Pogoji prehrane so preprosti:

20 minut pred obroki popijte kozarec negazirane vode.
Dve uri po jedi ne pijte vode.

Vode ne bi smeli piti v enem požirku, ampak v majhnih požirkih, kot da raztegnete užitek.

Dovoljeno je jesti na običajen način, rahlo zmanjšati porcije in izključiti sladkarije in škrobna živila. Uporabite lahko poseben meni, na katerem lahko izboljšate rezultate:

Zajtrk: kuhano jajce, rezina rženega kruha, narezano sadje.
Kosilo: dušen piščančji file, zelenjavna solata, rezina polnozrnatega kruha.
Večerja: pečena riba, testenine iz trde pšenice, zelenjavna solata z nemastnim jogurtom, jabolko.

Kot prigrizki so primerni oreščki, suho sadje in sveže sadje.

Poseben odmik od prehrane ni potreben zaradi odsotnosti strogih prehranskih omejitev. Glavna stvar je postopno zmanjševanje količine porabljene vode in jo spraviti na običajno normo. Režim je zelo koristen za telo, kar določa njegove prednosti:

Voda odstranjuje odpadke in toksine iz telesa, spodbuja presnovne procese in obnavlja fiziološke tekočine.
Pitje vode pred obroki spodbuja izločanje želodčnega soka, kar bolje vpliva na proces prebave hrane.
Zahvaljujoč vodi se telo navadi na manjše porcije hrane.
Pitje vode pred obroki znatno pospeši presnovo. Maščoba preprosto nima možnosti, da bi se naložila na problematična področja.

Kontraindikacije za dieto so minimalne:

ledvične patologije;
motnje v prebavnem traktu;
težave z jetri.

Z medom

Med je skladišče koristnih lastnosti in odlična alternativa sladkorju. Velik plus medenega režima za lene je odsotnost neokusne hrane. Tudi sladkarijam se vam ni treba odpovedati. Sistema se lahko držite 3 do 7 dni. Vse je odvisno od začetne teže.

Mora biti med Visoka kvaliteta. Idealna izbira je pridobljena z zbiranjem iz različnih cvetov. Bolje je kupiti izdelek na trgu "iz rok". Ta med velja za najbolj naravnega in zdravega.

Pravila režima medu:

Izogibajte se mastni, ocvrti, moki in sladki hrani (razen medu).
Pijte kozarec zjutraj na prazen želodec in eno uro pred spanjem. topla voda z žlico medu in rezino limone.
Pred vsakim obrokom pojejte žličko medu.

Dnevna prehrana:

Prvi zajtrk: jabolko, nemastna skuta z žlico medu, čaj z limono.
Zajtrk: kozarec svežega sadja in zelenjave, jogurt brez dodatkov.
Kosilo: dušen brokoli, jabolko, čaj z medom.
Popoldanska malica: pomaranča ali jabolko.
Večerja: kefir z žlico medu ali zelenjavne juhe in medu.

Medena dieta je nizkokalorična (približno 1200 kcal na dan), zato je njeno sledenje več kot teden dni nevarno. Osmi dan lahko v jedilnik vključite polnozrnat kruh, trdi sir in ovseno kašo. V prehrano je treba postopoma uvajati pusto meso in ribe.

Na jabolčnem kisu

Režim, za katerega je značilna enostavnost izvajanja, je priljubljen in z dobrim razlogom: njegovo upoštevanje vas osvobodi potrebe po spremembi običajnega življenjskega sloga. Po učinkovitosti se hujšanje s kisom primerja z intenzivnimi treningi v telovadnici in strogimi dnevi posta. Omejitve so minimalne: izogibanje nezdravi hrani, to je mastni, ocvrti in alkoholni hrani. S kisom lahko vzdržujete hujšanje 3 dni ali več, tako da sami prilagodite prehrano.

Dieta s kisom ne obstaja. Pri tem mislimo na vključitev naravnega jabolčnega kisa v prehrano, ki zmanjša težo in izboljša stanje kože.

Pravemu jabolčnemu kisu pripisujejo številne koristne lastnosti:

zmanjšuje apetit;
normalizira presnovne procese;
izboljša metabolizem;
pospešuje prebavo hrane.

Prav tako ne more brez "muhe v mazilu". Jabolčni kis je kislina, hujšanje s katero je strogo prepovedano pri boleznih prebavil in prebavnega sistema.

Pomembno! Ocetna kislina negativno vpliva na stanje zobne sklenine. Da bi preprečili neprijetne posledice, napitek s kisom hitro popijte in takoj po tem sperite usta s čisto vodo.

Za hujšanje lahko uporabite kis iz trgovine, bolje pa je, da ga pripravite sami. Kuhati morate iz preprostih izdelkov - jabolk, vode in sladkorja.

Oprana in drobno narezana jabolka damo v emajlirano posodo in napolnimo z vročo vodo (60 stopinj). Voda naj pokriva jabolka za 4 cm.
Dodamo sladkor (100 g na 1 kg jabolk).
Posodo postavimo na toplo mesto nekaj tednov, pri čemer dvakrat na dan temeljito premešamo jabolka.
Po preteku roka uporabnosti jabolka filtriramo. Infuzijo vlijemo v steklenice in pustimo 2 tedna na toplem za fermentacijo.
Končni jabolčni kis shranjujte v hladnem in temnem prostoru. Steklenice morajo biti tesno zaprte.

Režim vključuje uporabo ene od predlaganih možnosti uporabe kisa:

Ko se zbudite, popijte kozarec tople vode, v kateri ste predhodno raztopili žlico jabolčnega kisa in pol žličke medu.
Za zajtrk popijte kozarec vode, ki ji dodate 2 žlici jabolčnega kisa. Postopek ponavljajte čez dan. Pred spanjem ponovno popijte kozarec vode s kisom.

Jedilnik za 3 dni je lahko takšen:

Zajtrk: ovsena kaša in jabolko.
Kosilo: parjeni puranji file, zelenjavna enolončnica.
Večerja: mešanica špinače, zelja in korenja.

Zajtrk: riževa kaša, mešanica malin in jagod.
Kosilo: kuhan file ostriža, solata iz špinače, paradižnika in korenja.
Večerja: piščančje prsi, kuhane na pari, kefir.

Zajtrk: jabolko.
Kosilo: jabolko.
Večerja: jabolko, pečeno z medom.

Zadnji dan diete je postni dan, zato je treba 4. dan hrano jemati zelo previdno. Za zajtrk uporabite lahko kašo s posnetim mlekom, za kosilo je primerna lahka zelenjavna juha ali enolončnica, za večerjo pa zelenjavno solato in kozarec nemastnega jogurta.

Če želite podaljšati režim, lahko predlagani meni uporabite kot osnovo za ustvarjanje nadaljnje prehrane.

Sredozemlje

Dieta temelji na uživanju velikih količin počasnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, morske ribe, oljčna olja. Izključite iz prehrane:

jajca;
rdeče meso;
sladkarije in pecivo.

Čez dan morate piti poparek šipka, ingverjev čaj in decokcijo gloga.

Spodbujajo se majhne porcije in zadosten režim pitja. Po 19. uri je prepovedano jesti. Jedi naj bodo pripravljene na zdrave načine: dušenje, kuhanje, soparjenje in v počasnem kuhalniku. V enem tednu lahko shujšate in postanete lažji za vsaj 3 kg.

V enem tednu po koncu režima v jedilnik ne smete vključiti škodljivih živil. Omejene je treba uvajati postopoma: ne več kot 1 jajce na 2 dni, rdeče meso - enkrat na 4 dni.

Sadje in zelenjava

Trajanje diete je 7 dni, med katerimi boste jedli izključno sadje in zelenjavo (pojejte 2 kg na dan). Pri izbiri sadja se morate osredotočiti na vaš tip kože. Za mastno sadje je primerno kislo in nezrelo sadje, za suho pa sladko in popolnoma zrelo sadje. Obe možnosti sta primerni za normalno in mešano kožo. Izguba teže na teden - od 6 kg.

Diete ni priporočljivo izvajati ljudem s povečanim izločanjem želodca in patologijami prebavil. Izstopiti morate postopoma, postopoma v svojo prehrano uvajati živila, bogata z beljakovinami. Jutro 8. dne lahko začnete s kuhanim jajcem in žlico ovsenih kosmičev, popoldne pojeste kos pečene ribe, za večerjo pa popijete fermentiran mlečni izdelek.

Preprosti recepti

Razstrupljevalna juha

Sestavine:

rukola (šopek);
brokoli (3 glave);
bučke (četrtina);
čebula (polovica);
ingverjeva korenina (kos);
strok česna;
oljčno olje (žlica);
sok polovice limone;
negazirana mineralna voda (2 kozarca);
mleti črni poper;
morska sol.

Priprava:

V globoki ponvi prepražimo čebulo in česen (dokler se ne pojavi prijetna aroma).
Po nekaj minutah dodamo še brokoli, nasekljan ingver in bučko.
Po 3 minutah dodamo vodo in pokrijemo s pokrovko. Kuhajte na majhnem ognju ne več kot 7 minut.
Mešanico dajte v skledo mešalnika. Dodamo rukolo, poper, sol in limonin sok.
Stepajte 3 minute pri srednji hitrosti.
Postrezite k mizi.

Piščančji file z zelenjavo

Sestavine:

piščančji file;
buča (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
paprika (2 kosi);
strok česna.

Priprava:

Svež piščančji file narežemo na kose, položimo na peki papir in postavimo v pečico (180 stopinj) za 15 minut.
Bučo narežemo na koščke, papriko na trakove, brokoli razdelimo na cvetove.
Dodajte zelenjavo v file, kuhajte 15 minut.
Česen sesekljamo in dodamo k mesu in zelenjavi. Kuhajte 2 minuti.

Ribe z zelenjavo

Sestavine:

2 kosa ohlajene trske;
pol rdeče čebule;
1 kos rdeče paprike;
2 paradižnika;
rezina limone;
zelenice (koper, peteršilj, zelena).

Priprava:

Trsko narežemo na porcije.
Pripravite zelenjavo: papriko narežite na trakove, čebulo na pol obročke, zelenjavo sesekljajte. Postavite na pergament.
Na zelenjavo položite ribe. Na vrh dodajte paradižnik in limono.
Pokrijemo z listom papirja in postavimo v pečico (180 stopinj) za 20 minut.

Solata za hujšanje

Sestavine:

sveža kumara;
svež paradižnik;
rdeča paprika;
šopek zelene čebule in rukole;
limonin sok;
olivno olje.

Priprava:

Zelenje sperite in pustite v vodi 5 minut, da odstranite prah.
Kumaro, paradižnik in papriko sesekljamo in stresemo v posodo.
Rukolo in zeleno sesekljamo in dodamo zelenjavi.
Solato pokapljamo z limoninim sokom in dodamo žlico olivnega olja. Zmešajte.

Razstrupljevalna solata

Sestavine:

velika korenja;
mlada pesa;
pol glavice mladega zelja;
pol šopka kopra in peteršilja;
šopek špinače;
sok polovice limone;
pol čajne žličke oljčnega olja;
groba morska sol.

Priprava:

Korenje in peso naribamo na srednje strgalo. Zelje sesekljajte, dajte v skledo in dodajte ščepec morske soli.
V zelje dodajte korenje in peso, sesekljano zelenico. Zmešajte.
Dodamo olje in limonin sok. Zmešajte.

Lahka zelenjavna enolončnica

Sestavine:

mlade bučke;
paradižnik;
150 gramov paradižnikovega soka;
glava čebule;
morska sol na konici noža.

Priprava:

Bučke operemo in olupimo, narežemo na majhne kvadratke.
Paradižnik poparite, odstranite kožo in drobno sesekljajte.
Čebulo drobno sesekljajte. Položimo v ponev skupaj z bučkami. Počakajte, da se sprosti sok. Nato pokrijemo s pokrovko in dušimo 7 minut.
Dodajte paradižnik. Dušimo, dokler tekočina ne izhlapi brez pokrova.
Vlijemo paradižnikov sok, dušimo 10 minut, dokler se ne zgosti.
Ob serviranju jed okrasite z zelišči in rahlo posolite.

Ovseni bananini piškoti

Sestavine:

3 banane;
skodelica ovseni kosmiči;
50 gramov masla z nizko vsebnostjo maščob;
žlico medu.

Priprava:

Banane olupimo in narežemo na majhne koščke. Z mešalnikom naredite pire.
Pol kozarca kosmičev zmeljemo v mešalniku do drobnih drobtin. Dodamo pretlačenim bananam. Tam dodajte cele kosmiče.
Vlijemo stopljeno maslo, dodamo med. Zmešajte.
Oblikujte majhne kroglice, jih sploščite z dlanjo in položite na pergament.
Pečemo v pečici pri 180 stopinjah pol ure.

Kefir s kivijem

Sestavine:

kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob;
2 kivija;
40 gramov otrobov;
žlico medu.

Priprava:

Kivi olupimo in narežemo na majhne kocke. Tretjino postavite na dno kozarca.
Na kivi položite fermentirani mlečni izdelek. Dodajte otrobe.
Ponovno položite plast kivija. Na vrh dodajte kefir. Zadnja plast je kivi.

Preproste vaje za boljše rezultate

Da bi povečali učinek preproste diete pri hujšanju, je koristno vsak dan izvajati preproste vaje:

Umik trebuha.
Stiskanje zadnjice.
Hoja po stopnicah.
Počepi.

Za iste namene so dobri "izpadni koraki": iz položaja "stoje na tleh" (stopala v širini ramen) naredite globok korak naprej z eno nogo. Aktivna noga se upogne v kolenu. Koleno druge noge se mora dotikati tal. Nato se morate vrniti v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. Vsak dan morate izvesti 20-krat na vsaki nogi.

Vaja "kolo" kaže dober učinek. Morate ležati na tleh, položiti roke ob telo, dvigniti noge nad raven trebuha, rahlo upogniti kolena. Izvedite imitacijo vrtenja pedal v zraku približno 20-30-krat.

Dober učinek je mogoče doseči z običajnim obročem. Pomaga pri izgorevanju maščobe okoli pasu in pospeši presnovo. Vsak dan se morate vrteti vsaj 15 minut. V tem primeru mora biti vadba neprekinjena. Če obroč pade, morate znova začeti šteti čas.

Boj proti prekomerni teži pogosto zahteva veliko truda, vendar ne prinese vedno rezultatov. Pomembno je izbrati najučinkovitejšo dieto za hujšanje: učinkovite in hitre načine, kako se znebiti odvečnih kilogramov, lahko najdete tudi doma. Pri izbiri je treba upoštevati priporočila nutricionistov, pozitivne izkušnje drugih ljudi, lastno težo in starost.

Kakšne diete obstajajo?

Nekatere diete zahtevajo, da skoraj nič ne jeste, druge pa tistim, ki želijo shujšati, omogočajo, da komajda spremenijo svoje navade, le nekoliko prilagodijo jedilnik. Stroga dieta ne zagotavlja vedno dobrih rezultatov in koristi za zdravje. Preden se odločite za hujšanje, morate zase izbrati najboljšo možnost glede učinkovitosti, varnosti in udobja.

Za hitro hujšanje

Veliko ljudi želi čim hitreje in čim bolj učinkovito shujšati. Za vaše zdravje je veliko bolj zdravo hujšanje postopoma, obstajajo pa tudi učinkovite diete za hitro hujšanje doma:

Jockey	Prvi dan morate jesti samo perutnino, drugi dan malo pustega mesa, tretji dan pa se omejite na kavo in sok.	Eden najhitrejših načinov. V 3 dneh lahko izgubite do 5 kg.
japonska	Prehrana temelji na zelenjavi, dovoljeno je nekaj rib in govedine. To je najprimernejša možnost za zdravljenje prekomerne telesne teže pri diabetikih.	V enem tednu lahko izgubite do 5 kg.
Ajda	Gre za kozarec ajde na dan, kuhano v vodi brez začimb.	V enem tednu lahko izgubite 3-4 kg.

Priljubljene diete

Priljubljenost metode ne zagotavlja vedno njene varnosti in učinkovitosti, vendar je vseeno vredno slediti modnim trendom. V zadnjem času so še posebej pogoste naslednje učinkovite diete:

Hollywoodska dieta ali dieta top modela	Vredno je jesti žitarice, črni kruh, beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjavo in rastlinsko olje. Hkrati je vredno reči "ne" sladkorju in soli.	Varna in dobra dieta za hujšanje doma, čeprav lahko izgubite le 0,5-1 kg na teden.
	To je dolgoročni prehranski načrt, ki ga je razvil francoski zdravnik. Prvih pet dni morate jesti malo hrane, bogate z beljakovinami. Potem morate nekaj mesecev zamenjati zdrava prehrana in postni dnevi. Sledi najstrožja stopnja konsolidacije in predlagana je dieta za ohranjanje figure.	V prvi fazi pride do močne izgube teže do 5 kg. Nato se bo teža postopoma zmanjševala.
Nizkokalorično	Dovoljuje uživanje predvsem zelenjave, žit in stročnic. Držati se te možnosti je neverjetno težko. Poleg tega je takšna prehrana zdravju škodljiva.	Z nizkokalorično hrano lahko shujšate za 2 kg na teden.
Sendvič	Jesti morate sendviče: 12 rezin kruha s kečapom, gorčico, avokadom, banano in skuto. Možnost je učinkovita, vendar lahko škoduje prebavnemu traktu.	V 10 dneh lahko izgubite do 3 kg

Nutricionisti pravijo, da skoraj vsak učinkovite načine programi, namenjeni hitremu izgorevanju maščob, so škodljivi. Odvečno težo je bolje odpraviti postopoma. Nutricionisti dajejo naslednja priporočila tistim, ki želijo vzpostaviti pravilno presnovo:

Jesti morate predvsem zelenjavo in sadje, žitarice in stročnice.
Odrasla oseba mora jesti meso in ribe 3-4 krat na teden. Zaželeno je, da imajo manj maščobe, najbolje pa jih je kuhati na pari ali v pečici.
Moko in sladkarije je treba omejiti. Malo ljudi se uspe popolnoma odreči sladicam, vendar je bolje, da si privoščite največ nekajkrat na teden.
Idealno bi bilo, če bi se soli povsem izognili – veliko je je v sadju in zelenjavi.

Za močno hujšanje

Močna izguba teže v nekaj dneh ne ogroža le strij in slabega zdravja, temveč tudi resne zdravstvene težave. Nekateri pa poskušajo hitro shujšati z naslednjimi shujševalnimi programi:

Jabolčna dieta	Priporočljivo je zaužiti 2 kg jabolk na dan z manj mastno skuto in zelišči. Sprejemljivo je malo žit ali kruha. Zelo težko se je držati takšne diete, telesu bo primanjkovalo veliko bistvenih snovi.	V enem tednu lahko izgubite do 6 kg.
Kefir	To je dieta, ki vključuje uživanje kefirja, sadja in pustega mesa v majhnih količinah. Te diete je varno držati največ pet dni.	V 5 dneh lahko izgubite v povprečju 4-5 kg.
korenček	Ta prehranjevalni načrt je razmeroma varen, čeprav se z njim ne bi smeli zanesti. Osnova je korenčkova solata, krompir in malo piščanca.	V 5 dneh lahko izgubite 3-4 kg.

Najboljše diete za hujšanje

Zdaj obstaja ogromno načinov za hujšanje. Izbira najboljšega je lahko težka. Najučinkovitejše shujševalne diete pogosto niso varne in se jih je težko držati. Vsako leto se pojavijo nove diete, a le redke najdejo veliko število sledilcev. Najboljši načini ne sme le zmanjšati telesne teže, temveč telesu zagotoviti potrebne snovi.

Kefir

To je stroga, a učinkovita dieta za hitro hujšanje. Spada v kategorijo mono-diet: vsak dan morate kefirju dodati le nekaj izdelkov, ki vsebujejo najmanj kalorij. Načrt traja 7 dni, med katerimi nekaterim uspe izgubiti do 7 kg. Na dan morate zaužiti en in pol litra kefirja in dodati 400 g drugih izdelkov: sadje, skuto ali krompir. Ta dieta za hitro hujšanje doma ni zelo uporabna in je še posebej nevarna za ljudi z visoko kislostjo želodca.

Beljakovine

Kremeljska dieta bo všeč ljubiteljem mesa. Med takšno izgubo teže morate jesti pusto govedino, piščanca, purana, ribe in stročnice ter omejiti porabo preprostih ogljikovih hidratov. Na dieti brez ogljikovih hidratov lahko v enem tednu uspešno izgubite do 2 kg, vendar se takšne diete ne smete držati predolgo, da se izognete zdravstvenim težavam. Po 7-10 dneh se je priporočljivo vrniti na uravnotežen jedilnik.

Ajda

Ta način hujšanja velja za učinkovitega, čeprav se ga je zelo težko držati. Na dan morate skuhati kozarec ajde in jesti kašo v majhnih porcijah. Za pijačo lahko pijete kefir ali čaj. Strogo prepovedano je dodajanje začimb, vključno s soljo, sladkorjem, poprom. Prepovedano je jesti 4 ure pred spanjem. V dveh tednih lahko izgubite 12 kg, vendar obstajajo tveganja za zdravje.

Minus 60

Avtorica tega sistema Ekaterina Mirimanova je v letu in pol izgubila 60 kg brez posebnih prehranskih omejitev. Poziva k enostavnejšemu pristopu k izgubi teže, ne pa k mučenju z gladovno stavko - le postopoma morate preiti na zdravo prehrano. Namesto velikih krožnikov hrane se raje navadite na majhne porcije, za nezdravo mastno ali sladko hrano pa lahko najdete bolj zdrave alternative.

Lestev

Metoda je zasnovana za 5 dni ali 5 stopenj: čiščenje, obnova, kopičenje energije, "gradnja", izgorevanje maščob. Lahko izgubite 2-4 kg. Osnova prehrane prvega dne bodo jabolka, voda in aktivno oglje. Drugi dan morate jesti skuto. Tretji dan je priporočljivo jesti veliko rozin z medom. Prehrana za četrti dan bo sestavljena iz kuhanega mesa. Peti dan so obroki sestavljeni iz ovsenih kosmičev s surovo zelenjavo. Lestev je varna, čeprav zahteva moč volje.

Draga

To je ena od možnosti za učinkovito mono-dieto. Traja 7 dni, med katerimi lahko izgubite do 5 kg. Dieta je stroga: prva dva dni lahko samo pijete, naslednja dva dni lahko jeste samo sadje in zelenjavo. Prehrana petega dne bo sestavljena iz pustega mesa in jajc. Šesti dan lahko spet samo pijete, zadnji dan pa se lahko sprostite in nadaljujete z običajno, uravnoteženo prehrano.

6 cvetnih listov

To je zdrav in učinkovit način, ki se ga je enostavno držati. Vključuje 6 dni: ribe, zelenjava, piščanec, kosmiči, skuta in sadje. Teh izdelkov bi morali jesti malo, približno 500 g na dan. Z menjavanjem različnih živil se maščoba porabi za 0,5 kg na dan. Če v 6 dneh ne dosežete želenega učinka, lahko nadaljujete z isto dieto še 6 dni.

Elena Malysheva

Če želite izbrati pravo dieto, morate izračunati svojo prekomerno težo glede na prvotno težo in višino. Elena Malysheva predlaga, da to storite v svoji metodi hujšanja. Glede na vaš indeks telesne mase vam bodo ponudili primerno dieto. Sistem Elene Malysheve ponuja že pripravljene komplete obrokov - to so zamrznjeni obroki, ki jih lahko enostavno pogrejete doma ali vzamete s seboj.

Katera je najučinkovitejša dieta za hujšanje?

Učinkovitost določenega sistema bo v veliki meri odvisna od začetne teže, starosti in značilnosti samega telesa. Tudi najučinkovitejše shujševalne diete ne bodo delovale za vsakogar. Če želite narediti pravo izbiro, upoštevajte nekaj nasvetov:

Pomembno je, da je število zaužitih kalorij manjše od števila porabljenih. Preprosto povedano, jesti morate bistveno manj, kot potrebuje vaše telo. Hkrati je slaba možnost, da ne jeste ničesar. Bolje je, da se držite zdrave prehrane in jo kombinirate s športnimi treningi.
Najstrožje mono diete najbolje prenašajo v mladosti od 20 do 40 let. Ekspresne diete niso priporočljive za najstnike - bolje je preprosto preiti na zdravo prehrano. Starejši ljudje pogosto lažje prenašajo prehranske omejitve, vendar je pomembno, da na novo dieto vstopamo in izstopamo postopoma, sicer obstaja tveganje za zdravje.
Če imate le nekaj odvečnih kilogramov, se jih lahko enostavno, učinkovito in hitro znebite. Če želite resno shujšati, je pomembno, da to storite postopoma, da se izognete stresu za telo.

Video

Učinkovita dieta za hujšanje vam omogoča, da ne le izgubite odvečne kilograme v kratkem času, ampak tudi varno za vaše zdravje. Fizični trening in telovadba mora vsekakor dopolnjevati prehrano. V nasprotnem primeru ne bo mogoče doseči dobrega in kar je najpomembneje trajnega rezultata.

Kratkotrajne in stroge diete ali dolgotrajne, a uravnotežene?

Izbira diete je odvisna od tega, kakšen rezultat želite doseči. Če je cilj izgubiti 2-3 kg v najkrajšem možnem času, morate izbrati strogo dieto z največjimi omejitvami. Takšne diete trajajo več dni, med katerimi lahko izgubite do 5 kg in dosežete raven trebuh.

Ko je prehrana močno omejena, telo doživi hud stres, kar zelo negativno vpliva na stanje in delo. notranji organi. V prvih 1-2 dneh bo telo za dopolnitev stroškov energije, ne da bi prejelo energijo iz hrane, prebavilo celice podkožne maščobne plasti, zaradi česar pride do izgube teže.

Če pa stroga dieta traja dlje časa, bo telo obdržalo podkožno maščobo, da bi prihranilo energijo za nadaljnje delo.

Pomanjkljivost dolgotrajnih diet je, da od njih ne smete pričakovati hitrih rezultatov, teža bo izgubljala precej počasi.
Verjetnost, da se bo izgubljena teža znova vrnila, je praktično odsotna, pod pogojem, da oseba spremeni svoj življenjski slog in se še naprej pravilno prehranjuje. Poleg tega, če sledite dolgotrajni dieti - približno 3 mesece, lahko izgubite težo ne za 3-4 kg, ampak za 20 kg.

Topla voda zmanjša apetit, popijte kozarec ob prvem občutku lakote.

10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

Najboljše diete za hitro hujšanje. Obstaja veliko diet za hujšanje, vendar vse ne pomagajo ne le hitro shujšati, temveč tudi brez škode za telo. Nutricionisti identificirajo 10 učinkovitih diet za hitro hujšanje, ki imajo različna načela:

za 10 dni;
na čebulni juhi;
japonščina;
Angleščina;
čiščenje;
za lenuhe;
vegetarijanec;
voda;
zelje;
krompir

Dieta za 10 dni

Jedilnik je pester v primerjavi z drugimi vrstami dietne prehrane. Kljub temu je dieta stroga, zato jo je težko prenašati, še posebej, če se je držimo prvič.

Vsak dan morate zaužiti samo en izdelek v predpisani količini. Jedilnik za 10 dni je naslednji:

Prvo so 4 kuhana jajca.
Drugi je 400 g kuhane ribe.
Tretjič - 400 g piščančjih prsi.
Četrtič - 5 krompirjevih gomoljev (kuhan).
Peti - 400 g teletine.
Šesti - sadje v poljubni količini.
Sedmo - 400 g zelenjave.
Osmo - 500 g skute.
Deveto - 1 liter kefirja.
Deseti - 2 litra decokcije šipka.

Vse začimbe so prepovedane. Bodite prepričani, da pijete vsaj 2 litra vode na dan. Za preliv zelenjavnih solat lahko uporabite samo limonin sok. Če ne odstopate od jedilnika, lahko v 10 dneh izgubite 10 kg.

Dieta s čebulno juho

Ta metoda hujšanja traja en teden. Za pripravo 3 litrov juhe boste potrebovali naslednje sestavine:

čebula - 6 kosov;
zelje - 1 majhna;
paradižnik - 2 kos .;
paprika - 2 kosi;
zelena - 1 kup.

Sol in druge začimbe ni mogoče dodati. To je učinkovit način hujšanja, ki vam pomaga izgubiti 10 kg v enem tednu. Poleg juhe je dovoljeno uživanje surove zelenjave in sadja.

Japonska dieta

Zasnovan za 2 tedna. Seznam dovoljenih izdelkov:

morski sadeži;
jajca;
pusto meso in ribe;
zelenjava in sadje;
skuta.

Približna prehrana za 1 dan:

zajtrk: skodelica kave brez sladkorja;
kosilo - dušeno zelje, 2 kuhani jajci, kozarec paradižnikovega soka;
večerja - majhen kos kuhane ribe ali pustega mesa.

Med glavnimi obroki so dovoljeni prigrizki v obliki zelenjave, sadja in sokov. Poleg izgube teže za 10 kg ali več bo taka dieta pomagala očistiti črevesje.

angleška dieta:

Zasnovan za 3 tedne, osnova menija je sveža zelenjava in sadje.

Takšne diete imenujemo poletne diete. Pomagajo pri izgubi teže in nasičenju telesa z vitamini. Rezultat je izguba teže 15 kg. Prva 2 dni lahko pijete samo mleko, do 2 litra in 2 kosa kruha. Preostalih 19 dni ima naslednji meni:

zjutraj - 2 jabolki;
kosilo - zelenjavna juha;
popoldanski prigrizek - poljubno sadje;
večerja - narezana zelenjava.

Ta dieta ima kontraindikacije - prisotnost bolezni prebavil.

Očiščevalna dieta

Znebi se odvečnih kilogramov in očisti telo. Pravila prehrane: izogibajte se mastni, začinjeni hrani in začimbam. Priporočljivo je piti vsaj 2 litra vode in jesti 4-krat na dan. V 10 dneh očiščevalne diete lahko izgubite približno 10 kg.

Dieta za lenuhe

Popolnoma upraviči svoje ime. Da, brez diete ne morete popolnoma shujšati, vendar ta dieta ne zahteva priprave ločenih jedi. Ta prehranjevalni sistem vam pomaga, da se znebite 10 kg, ne da bi v prihodnosti ponovno pridobili težo.

Osnovno pravilo je, da pred vsakim obrokom popijete 2 kozarca vode, jeste pa 3-krat na dan. Prigrizki so dovoljeni, vendar se pred vsakim popije kozarec vode. Po jedi lahko pijete vodo in druge tekočine, vendar le po 2 urni razmiku. Iz prehrane morate odstraniti mastno hrano, omake, odvečno sol in pecivo.

Vegetarijanska prehrana

Vključuje uživanje samo živil rastlinskega izvora: zelenjave, sadja, žit. Trajanje se giblje od 7 dni do 2 tednov, med katerimi lahko izgubite 10 kg. Ta dieta je še posebej dobra za noge, saj se njihov obseg hitro zmanjša.

Vodna dieta

Vključuje razdeljene obroke, izogibanje mastni in ocvrti hrani ter pekovskim izdelkom. Osnovno načelo je, da vodo pijemo po urniku – pol ure po tem, ko zjutraj vstanemo, 30 minut pred obrokom in pol ure po njem.

Ne morete pomiti hrane. V 10 dneh lahko izgubite 7 kg ali več, če telovadite.

Zeljna dieta

Pomaga izgubiti 10 kg v 10 dneh. Osnova dnevnega menija je katera koli sorta zelja, ki se zaužije surovo, kuhano ali kuhano na pari. Poleg zelja so dovoljeni pusto meso in ribe, žita, zelenjava in sadje.

Krompirjeva dieta

Velja za najbolj nenavadnega. Dieto je bolje izvajati poleti, tako da je v meniju prisoten mladi krompir. Gomolje pečemo ali kuhamo, vendar jih uživamo brez soli in drugih začimb.

Katero dieto naj dekleta izberejo, je odvisno od njihovih osebnih preferenc in okusa. Glavna stvar je, da prehrana ne povzroča stalne lakote.

Najbolj priljubljene in učinkovite diete

Pri izbiri diete se morate osredotočiti na svoje telesne zmogljivosti in moč volje. Bolj kot je lačna prehrana s številnimi omejitvami, hitreje bo prišlo do okvare.

Hollywoodska dieta za 2 tedna

To je stroga dieta z veliko omejitvami in nizko dnevno vsebnostjo kalorij. Trajanje je 14 dni, po katerem lahko izgubite od 7 do 15 kg, odvisno od začetne teže in telesne aktivnosti.

Osnovna načela so izključitev sladkorja in soli, zavrnitev maščob in kategorična prepoved pekovskih izdelkov. Prednost diete je, da se hitro znebite odvečnih kilogramov.

Če naravnemu jogurtu dodate rozine, zrel kaki in suhe marelice, boste dobili zdravo sladico.

Vzorec menija za dan:

Zajtrka kot takega ni, dovoljeno je popiti skodelico kave ali čaja brez sladkorja ali drugih sladil.
Kosilo - nekaj kuhanih jajc, 1 paradižnik, kava.
Večerja - majhen kos pustega mesa, zelenjavna solata.

Ribe lahko zamenjate s pustim mesom, zelenjavo s sadjem. Dnevna vsebnost kalorij je od 600 do 800 kcal.

Dukanova beljakovinska dieta minus 20 kg

Koristno bo za tiste ljudi, ki želijo shujšati, vendar ne želijo izgubiti mišične mase. Trajanje je odvisno od začetne teže. Obstaja dieta, zasnovana za 1 mesec, obstaja pa tudi daljša - približno 3 mesece. Če se tega držite, lahko izgubite 20 kg v 2-3 mesecih.

Primer menija za 1 teden:

Zajtrk	2 zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja	Pred spanjem
ponedeljek	Kozarec mleka ali kefirja	Riževa kaša 150 g	200 g kuhane govedine	200 g zelenjave	250 g kuhane ribe, 2 kuhani jajci
torek	Čaj ali kava	150 g skute	1 del kuhanih piščančjih prsi, 150 g ajdove kaše	200 g zelenjave	Parna omleta iz 2 jajc, 150 g kuhane ribe
sreda	kakav	200 g rib	150 g riževe ali ajdove kaše, 100 g morskih sadežev	Zelenjavna enolončnica z rižem	Umešana jajca, 150 g kuhanega mesa
četrtek	Decoction sadja ali zelenjave	1 kuhana prsa	Zelenjavna in riževa juha, kos temnega kruha	200 g zelenjave	200 g rib, 2 trdo kuhani jajci
Petek	Kozarec kefirja	Riž in zelenjavna enolončnica	150 g rib, 2 kos. krompir	200 g skute	Jagnjetina 100 g, 2 jajci
sobota	Kefir ali decoction	2 jajci, kos kruha	150 g ajde, 100 g pustega mesa	200 g zelenjave	200 g rib, 150 g skute
nedelja	Mleko ali kefir	200 g rib, kozarec paradižnikovega soka	150 g rib in enako količino riža	200 g zelenjave	Parna omleta, 2 jabolki

90 dnevna dieta z ločeno hrano minus 30 kg

To je ciklična vrsta diete, ki traja 3 mesece, po kateri lahko izgubite 30 kg. Dietni jedilnik je razdeljen na 4 dni, ki se ponavljajo v krogu:

Beljakovine - čez dan lahko jeste samo beljakovinsko hrano - pusto meso in ribe, jajca;
Škrobna - osnova prehrane je zelenjava in sadje s škrobom - krompir, banane, grozdje;
Ogljikovi hidrati - lahko jeste zelenjavo in žitarice;
Vitaminsko – na jedilniku prevladuje sadje.

Za solate za zajtrk uporabite oljčno olje in limono.

Po 4 dneh dieto spet ponovimo, začnemo z beljakovinskim dnevom in tako nadaljujemo 90 dni. Meni je sestavljen individualno, glede na osebne želje. Omake in začimbe so izključene, solate se uporabljajo samo z oljčnim oljem ali limoninim sokom.

Malysheva dieta

Trajanje diete je 2 meseca, med katerimi lahko izgubite do 25 kg. Osnova prehrane so fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe. Strogo je prepovedano kombinirati beljakovine in ogljikove hidrate.

Dnevna vsebnost kalorij v hrani je na začetku diete 1200 kcal, postopoma se zmanjša na 1000.

Kefirjeva dieta bo veljala za eno najpreprostejših in najcenejših diet, rezultati pa ne bodo dolgo čakali.

Kefir - v 3 dneh minus 5 kg

Trajanje - 3 dni, rezultat - 5 kg ali več. Osnova je kefir z nizko vsebnostjo maščob, količina na dan je 1,5 litra. Meni - 200 ml kefirja vsaki 2 uri. To je klasična dietna možnost. Če se je težko držite, lahko preklopite na bolj nežno možnost - poleg kefirja uvedite prigrizke iz sadja, zelenjave, pustega mesa ali rib.

Ajda - v 7 dneh minus 10 kg

Dieta je zapletena, ker je prehrana skromna in je težko en teden jesti samo eno ajdo. Ampak v 7 dneh izgubim 10 kg. Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah, glavna stvar je, da jo pravilno skuhate. Kašo je prepovedano začiniti s soljo ali oljem, kuhanje žit je dovoljeno le v vodi.

Pred vsakim obrokom morate popiti kozarec vode. Dieta je učinkovita, vendar škodljiva, ker je neuravnotežena. Da ne bi poškodovali telesa, je treba dodatno jemati vitaminske in mineralne komplekse. Da bi povečali učinkovitost diete in izboljšali njene rezultate, se morate ukvarjati s športom in dati prednost kardio treningu.

Kremlevskaja

Načelo diete je strogo spremljanje količine ogljikovih hidratov, ki ne sme presegati 40 enot na dan. Prepovedani izdelki so izdelki iz moke, sladkarije, sladkor. Priporočljivo je omejiti količino beljakovin. Dieta lahko traja od 1 tedna do 3 mesecev. V 7 dneh lahko izgubite 5 kg, v enem mesecu - od 10 kg, v 3 mesecih - približno 30 kg.

Jedilnik za 1 teden, 20 enot. na dan (če dieta traja dlje, lahko jedilnik ciklično ponavljamo):

ponedeljek

Zajtrk - skuta, 2 kuhani jajci, čaj ali kava brez sladkorja;
Kosilo - zelenjavna solata (kumare, paradižnik, zelje) z rastlinskim oljem, mesna zeljna juha s kislo smetano, zrezek na žaru, pijača brez sladkorja;
Večerja - kuhana cvetača, ocvrta piščančja prsa brez paniranja, pijača brez sladkorja.

Zajtrk - ocvrta jajca s šunko, pijača brez sladkorja;
Kosilo - solata z gobami in zelenjavo, zrezek, zelenjavna juha;
Večerja - paradižnikova solata, kuhana ali ocvrta riba, pijača brez sladkorja;

Zajtrk - trdi sir, 2 kuhani klobasi, pijača brez sladkorja;
Kosilo - pečena riba, solata iz kislega zelja;
Večerja - kuhana govedina z brokolijem, pijača brez sladkorja.

Zajtrk - omleta s sirom, pijača brez sladkorja;
Kosilo - ribja juha, ocvrt piščanec, pire iz repe;
Večerja - listna solata z rastlinskim oljem, limoninim sokom in bučnimi semeni, lula kebab, pijača brez sladkorja.

Zajtrk - umešana jajca s paradižniki in gobami, pijača brez sladkorja;
Kosilo - grška solata, zrezek, juha iz zelene;
Večerja: piščanec na žaru, zelenjavna solata, kozarec kefirja.

Zajtrk - skuta z jagodami, pijača brez sladkorja
Kosilo - mesna mešanica, jajčna solata, kuhan piščanec in kumare z rastlinskim oljem;
Večerja - zrezek z zelenjavo (buča, koleraba, paprika, šparglji, druga neškrobna zelenjava), pijača brez sladkorja.

nedelja

Zajtrk - omleta s šunko in gobami, pijača brez sladkorja;
Kosilo - zelenjavna juha, svinjski kotlet, zelena solata;
Večerja - kuhane klobase, dušena cvetača s grah, jabolko.

Za tiste, ki ne morejo brez kave, je primerna francoska dieta.

francosko

Traja 2 tedna. Pomemben ni samo izbor izdelkov, ampak tudi število porcij. Vsak dan se bo teža zmanjšala za 1,5-2 kg. Dieta je stroga, ponovite jo lahko največ enkrat na šest mesecev.

Jedilnik za 14 dni:

1. in 8. dan:

zajtrk - kava;
kosilo - solata, 1 paradižnik, 2 kuhani jajci;
večerja - kuhano pusto meso, zelena solata.

2. in 9. dan:

zjutraj - kava in 1 kreker;
kosilo - kuhano meso;
večer - 2 kroga kuhane klobase ali šunke, zelena solata.

3. in 10. dan:

zajtrk - kava;
dan - korenje, ocvrto z 1 paradižnikom in pomarančo;
zvečer - 2 mehko kuhana ali trdo kuhana jajca, rezina klobase, list zelene solate.

4. in 11. dan:

jutranji sprejem - kava;
podnevi - kuhano jajce, surovo korenje, rezina sira z nizko vsebnostjo maščob;
večerja - sadna solata, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

6. in 13. dan:

zajtrk - kava;
kosilo - kos kuhanega piščanca, list zelene solate;
večerja - 200 g kuhanega pustega mesa.

7. in 14. dan:

zjutraj - čaj;
kosilo - kuhano meso, sadje;
zvečer - nekaj rezin šunke ali kuhane klobase z nizko vsebnostjo maščob.

Med obroki lahko za prigrizek popijete ½ skodelice nemastnega jogurta.

Postni dnevi za hujšanje

Pogrejte prijateljska srečanja s sadnimi čaji, ki vam bodo zagotovili dobro voljo in pozitiven rezultat vaše diete.

Če dieta traja dlje časa - od 1 meseca ali več, je priporočljivo, da vsak teden preživite dneve posta, pri čemer uživate samo kefir z nizko vsebnostjo maščob, vodo ali decokcije na osnovi sadja in zelenjave.

Dejstvo je, da pri dolgotrajnih dietah telo na neki točki neha hujšati, ker se navadi delati v pogojih nove diete. Zato telo potrebuje »pretres« v obliki še večjih prehranskih omejitev, da ponovno zažene proces izgorevanja podkožne maščobe.