“Tanjurić” dijeta – smanjite porcije hrane i smršavite! Dijeta sa tanjurićima: recenzije i rezultati, meni za nedelju dana, opis sa fotografijama pre i posle Dijeta sa tanjirićima.

Dijeta sa tanjirićima ima jedno glavno pravilo - možete jesti sve, ali ne više od onoga što stane u tanjir za čaj. U ovom slučaju koristi se psihološki efekat - pun tanjir, bez obzira na veličinu, uvijek signalizira mozgu da ima dovoljno hrane za zasićenje i da više nije potrebno.

Uz pomoć ovako jednostavnog trika, količina serviranja se smanjuje za 2-3 puta, pa u organizam ulazi manje kalorija, a samim tim dolazi i do suvišnog mršavljenja. Osim toga, vremenom se volumen želuca na ovoj dijeti vraća u normalu sam od sebe i više ne želite jesti bez ikakvih “iluzija obmane”.

Da biste uspješno koristili tehniku, morate zapamtiti nekoliko nijansi:

• Veličina tanjira ne smije biti veća od 10 cm.
• Hranu treba servirati bez tobogana.
• Hranu je potrebno jesti u redovnim intervalima 4-5 puta dnevno, ne čekajući napade gladi.
• U prvoj polovini dana jedite masnu i slatku hranu.
• Večerajte 2-3 sata prije spavanja.
• Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Ovdje nema strogih rokova - nego dužeg trajanja date dijete, na kraju imate manju težinu.

Tipično, ova metoda vam omogućava da izgubite od 1,5 do 2 kilograma tjedno.

Video recenzija

Komentari: 22

1. Vladimir 31.08.2017 09:36:00

   Ovo nije prvi put da čujem za ovu dijetu. Siguran sam da radi jer smanjujemo porcije. Ali postoji jedno ALI... Jednostavno je jako teško ostati na tome, jer su porcije jako male, a ima dana kada baš želite da jedete. I općenito, tada možete jesti mnogo stvari odjednom.

2. Olga 31.8.2017 09:43:25

   Generalno, ideja nije loša, ne smeta mi činjenica da možete jesti sve, pogotovo što postoji rezervacija - masnu i slatku hranu u prvoj polovini dana. U svakom slučaju, tijelu su za normalno funkcioniranje potrebni proteini, ugljikohidrati i masti! Jedino što to može biti stresno za organizam i možda se isplati prelaziti na ovu vrstu prehrane postepeno, počevši od veća veličina tanjurić! Moguće je da će osobu u početku mučiti osjećaj gladi, što će najvjerovatnije dovesti do sloma i prije nego što se želudac smanji.

3. Oleg 31.08.2017 15:49:50

   Ovako bih jeo iz ovog tanjira :)

4. Elena Miroshnichenko 31.8.2017 17:13:56

   Prednosti: Efikasnost

   Nedostaci: Ne

   Efikasna dijeta Držim se toga već dva mjeseca. U prvom mjesecu smršavio sam 5 kg. Zaista jedem šta god želim (čak i kolače i bombone), ali u malim porcijama. Ova dijeta mi odgovara, jer mi je potpuno izbacivanje slatkiša iz ishrane nerealno.

5. Oksana 31.08.2017 23:50:32

   Prednosti: Možete jesti sve

   Nedostaci: Ne

   Probao sam mnogo različitih dijeta tokom svog života. I to nije čak ni dijeta, već pravilno ponašanje u ishrani. Svi se prejedamo. Trošimo manje kalorija nego što unosimo. Svakako ću probati da jedem ovako.

6. Slava 01-09-2017 01:08:33

   Prednosti: Možete smršaviti

   Nedostaci: Malo vitamina

7. Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03

   Prednosti: Zaista radi. Možete jako dobro da smršate, puno i postepeno

   Nedostaci: Potreba da uvijek sa sobom nosite puno kontejnera za hranu

   Čuo sam za takvu dijetu, još se zove i dijeta „one čaše“, tj. zapremina ne veća od 200g. To je upravo količina koju naš želudac može probaviti. Lično sam se viđao i razgovarao sa ljudima koji se pridržavaju ove dijete i smršavali su dramatično, puno i postepeno, što je jako dobro. Dobra stvar kod dijete je to što možete jesti sve i samim tim svesti na minimum mogućnost kvarova. Po mom mišljenju, postoji samo jedan nedostatak: oni koji rade morat će sa sobom nositi barem 5-6 porcioniranih činija.

8. Slava 01-09-2017 08:39:42

   Prednosti: Efekat

   Nedostaci: Malo vitamina

   Da, bez sumnje, na takvoj dijeti možete smršaviti, ali od toga je malo koristi, jer u stvarnosti, koje vitamine i mikroelemente možete dobiti iz tako malog dijela? Osim toga, potrebno je staviti pravim proizvodima u tanjiriću.

9. Marija 01-09-2017 15:18:47

   Prednosti: Radi

   Znam jednu curu na poslu koja je smršala upravo na takvoj dijeti. Jela je svoju uobičajenu hranu (samo iz tanjira) i vremenom je zaista smršala, desetak kilograma. Vjerovatno, zaista, ako je tanjir velik, onda osoba jede više.

10. Evgenij 01.09.2017 22:50:19

    Nije loša opcija zbaciti višak kilograma S obzirom da kada jedete manje, stomak se ne rasteže i, shodno tome, stomak postaje manji. Osim tanjira, postoji još par uobičajenih pravila koja su tu u osnovi naznačena: pijte više vode, ne jedite prije spavanja, a bolje je jesti manje, ali više puta. Sve ovo radi sasvim dobro.

11. Diana 9.2.2017 05:30:17

    Prednosti: efikasnost, lakoća

    Nedostaci: teško je popiti 2 litre vode dnevno

    U početku nisam mogao ni vjerovati da takva dijeta može donijeti pozitivan učinak, ali nakon tjedan dana primijetila sam da su se "uši" sa strane primjetno smanjile, a stomak mi se također smanjio. Teško je popiti toliko vode, naravno, ali s vremenom mislim da ću se naviknuti. Inače, dijeta je jednostavno savršena! Preporučujem da probate!

12. Alenka 02-09-2017 12:24:11

    Prednosti: Možete probati

    Nedostaci: Nije baš dobro osmišljeno

    Naravno, možete to isprobati kao eksperiment, ali malo je vjerovatno da će vam pomoći. Pa razmislite sami, sve što stane u tanjir, ima nekih namirnica sa puno kalorija, kako ćete smršati.

13. Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56

    Prednosti: Dobar trik za mozak

    Nedostaci: Nisam ih pronašao

    Zanimljiva dijeta, glavna stvar je odabrati stvarno mali tanjirić i ne dodati kulu bombona. I dalje morate razmišljati i isplanirati ishranu za dan kako ne biste gladovali.

14. Dasha 03-09-2017 00:03:09

    Što se mene tiče, dijeta je prilično dobra, nema baš strogih ograničenja. Zahvaljujući ovoj dijeti možete dobro smršati bez štete po organizam. Ja bih njoj dao prednost.

15. Alina 03-09-2017 01:03:34

    Prednosti: Trebalo bi vam pomoći da smršate

    Nedostaci: nezgodno jesti tokom radnog vremena

    Mislim da će vam ova dijeta pomoći da smršate. To ne znači ništa ekstremno. Jednostavno je nezgodno grickati na poslu – ne možete reći da ste na dijeti i da je vrijeme za užinu, ali možete smisliti opcije. Moramo uzeti u obzir.

16. Larisa Frolova 9/03/2017 08:54:26

    Prednosti: efikasnost

    Nedostaci: ne

    Da, mnogo toga zavisi od količine unesene hrane, već sam se uverila. Svoje uobičajeno posuđe zamijenio sam onim iste boje, ali upola manjim, a porcije su se prirodno smanjile. Dakle, efekat tanjira radi odlično!

17. Gulich 03-09-2017 16:08:42

    Mogla sam da preživim na ovoj divnoj dijeti mesec dana. Naravno, ponekad sam želeo da jedem i posle jela, ali sam se brzo navikao da ne obraćam pažnju na to. Izgubio 11 kilograma za mesec dana. Mislim da je ovo generalno odličan rezultat.

18. Kirill 04-09-2017 00:58:33

    Prednosti: Lako se prenosi

    Moja sestra koristi ovu dijetu i rezultati su jednostavno impresivni. Za samo mjesec dana uspjela je izgubiti oko 7 kg. Napominjem da se dijeta lako podnosi i da je veoma efikasna.

19. Grgur 9.4.2017 06:22:52

    Nedostaci: Stalno gladan

    Prije godišnjeg odmora početkom ljeta bila sam na takvoj dijeti da sam smršala deset kilograma. "Tanjirić" radi dobro, koliko sam planirao, toliko sam i bacio, ali sam stalno bio gladan)

20. Lera 04-09-2017 07:44:20

    Prednosti: Možete jesti sve

    Nedostaci: Nije za svakoga

    U principu, dijeta je dobra, smanjuje porcije i, shodno tome, smanjuje želudac. Ali nije za svakoga. I za one koji imaju kompleks "čistog tanjira". Djeca Sovjetski savez koji su bili primorani da sve završe. Kada vide prazan tanjir, dobijaju signal da su puni. Za one koji su navikli da slušaju svoj stomak, ovo neće pomoći.

21. Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45

    Dobra opcija da svoju figuru dovedete u formu, ako se toga striktno pridržavate, možete postići dobar rezultat u gubitku težine. Metodu sam koristila oko mjesec dana i uspjela sam izgubiti 3 kg

22. nikolay045 09.09.2017 16:45:17

    Prednosti: Radi.

    Zahvaljujući ovoj dijeti izgubio sam 5 kilograma za mesec dana. Ali to je bilo prije šest mjeseci, a onda sam ponovo počeo da stavljam tanjire i težina se vratila. A sada sam ponovo spreman da smršam.

Naučnici su dokazali da kada osoba jede iz velikog tanjira koji je napola pun, mozak signalizira tijelu da nema dovoljno hrane i da je želudac prazan. Dakle, mnogi ljudi konzumiraju duplo više hrane nego što im je potrebno. Suština dijete sa tanjurićima je jesti iz malog tanjurića, ali ga potpuno napuniti, zavaravajući tako mozak i oslobađajući se navike prejedanja.

Osnovna pravila i faze dijete

Dijeta ima osnovne tačke kojih se morate pridržavati:

• Pridržavaju se frakcijskih obroka - jedu malo, ali često. Broj obroka je 5-6 puta dnevno. Večerajte 3-4 sata prije spavanja.
• Jedite iz malog tanjurića prečnika ne više od 10 cm i dubine od 1 cm.
• Tanjurić treba da bude potpuno napunjen hranom, ali bez tobogana.
• Porcija supe se meri u čaši - 1 porcija je jednaka 1 čaši.
• Pijte više od 2 litre vode dnevno.
• Zabranjeno je grickanje između obroka. Ovo ne potiče brz gubitak težine.
• Možete jesti gotovo sve, uključujući čokoladu i kolače, sve dok stane u tanjir.

Za najbolji efekat isključite sljedeću nezdravu hranu iz svoje prehrane:

• masni umaci i majonez;
• poluproizvodi;
• brza hrana;
• alkohol i slatka gazirana pića.

• sirovo povrće ili povrće kuhano na pari (sirova zelena salata ili šargarepa mogu utažiti glad između obroka);
• fermentisani mliječni proizvodi - svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, sir;
• pire supa - dobro utažuje glad i niskokalorično je jelo;
• hrana bogata vlaknima (usmjerite se na svježe voće i povrće).

Dijeta se sastoji od 2 faze:

Faza 1- razvijanje navike jedenja u malim porcijama. Traje od 1 do 2 sedmice. Dozvoljeno vam je da jedete sve osim nezdrave hrane.

Faza 2- prelazak na zdravu i pravilnu ishranu. Ishrana sadrži povrće, voće, fermentisane mlečne proizvode, žitarice kuvane na vodi, ribu i meso. Trajanje perioda ovisi o željenom rezultatu - nastavlja se sve dok se igla na vagi ne zaustavi na željenom broju.

Trajanje dijete u prosjeku je 2 sedmice, ali ako se osjećate dobro, nemate problema sa pokretljivošću crijeva i negativne manifestacije iz probavnog sistema, onda se može nastaviti bez straha.

Ne zaboravite na bavljenje sportom, ali intenzitet opterećenja treba biti umjeren. Najbolja opcija za vježbanje su jutarnje vježbe i šetnje. svježi zrak. Ako se bavite fizičkim radom ili vodite aktivan način života, možda nećete imati dovoljno kilokalorija za normalno funkcioniranje, pa je logično da porciju hrane koju jedete birate pojedinačno.

Dijetalni meni

Ne postoji strogi jelovnik dijeta na tanjurićima. Dozvoljeno je zamijeniti proizvode sličnim, na primjer, krastavac - paradajz, svježi sir - sir, pečeno meso - kuhano. Nije zabranjeno počastiti se bilo kakvim dobrotama nekoliko puta sedmično.

Prije spavanja, kako biste umanjili apetit, možete popiti čašu fermentisanog pečenog mlijeka, kefira ili prirodnog nemasnog jogurta.

Uzorak menija za nedelju dana.

ponedjeljak:

1. Za doručak stavite omlet na tanjir i pojedite zelenu jabuku ili napravite tost od integralnog hleba sa sirom, pojedite paradajz i popijte šoljicu kafe, čaja ili soka.
2. Za ručak - porcija svježeg sira, kojoj se dodaje nemasni jogurt ili jede sa salata od povrća.
3. Za ručak skuvajte povrće, začinite ga pavlakom i skuvajte komad mesa. Prilog i meso na tanjiru treba da budu u omjeru 1:1.
4. Imaju popodnevnu užinu sa raznim voćem.
5. Uveče se riba i boranija peku u rerni i posipaju limunom.

Kako kuvati ribu i boranija, objašnjeno u videu ispod:

utorak:

1. Jutro započinju tvrdo kuhanim jajetom i malom količinom jogurta ili pojedu porciju svježeg sira pomiješanog sa kefirom.
2. Za ručak - šargarepa i listovi zelene salate, kuvani karfiol.
3. Popodne - porcija ribe kuhane na pari sa povrćem.
4. Popodnevna užina se sastoji od kefira i rolnice sa cimetom ili porcija voćne salate.
5. Za večeru poslužite kuvanu junetinu sa svežim paradajzom ili pirjanim povrćem.

srijeda:

1. Za doručak će vam trebati musli (50 g), preliveni jogurtom i šoljicom kafe ili pripremiti omlet sa povrćem.
2. Za drugi doručak jedu voće ili od njih prave salatu.
3. Večeraju se uz paprikaš od povrća sa šampinjonima ili pire supu od povrća sa raženim krutonima.
4. Za popodnevnu užinu, ljubitelji slatkog mogu sebi priuštiti da pojedu pola pločice crne čokolade i popiju čašu voćnog smoothieja od jagoda i banane. Ne volite slatkiše? Zatim grickaju tost od raženog kruha i nemasnu šunku.
5. Večera pečena pileća prsa i salatu od povrća ili napravite sendvič sa komadom tunjevine, krastavca, zelene salate i začinskog bilja.

Kako skuhati krem ​​supu od gljiva sa domaćim krutonima za ručak naučićete u videu:

četvrtak:

1. Jutarnji obrok počinje porcijom omleta u koji se dodaju spanać i paradajz ili se spremaju zobene pahuljice na vodi, zaslađene medom i voćem.
2. Za drugi doručak jedu svježi sir.
3. Za ručak - pire supa ili povrće sa šunkom.
4. Za popodnevnu užinu - nemasni ili 1% svježi sir ili jogurt (kefir) sa voćem.
5. Za večeru dinstajte pasulj sa pečurkama ili napravite frikase od piletine, kao prilog - zeleni grašak i šargarepe.

petak:

1. Doručkuju ovsenom kašom sa dodatkom suvog voća (suvo grožđe, suve kajsije, kajsije) i tostom od celog zrna, ili prave raženi tost sa tvrdim sirom i krastavcem.
2. Za ručak iseckajte povrće i pripremite salatu.
3. Popodne pripremaju heljdu sa šampinjonima ili krem ​​supu od piletine i šampinjona.
4. Uzmite popodnevnu užinu uz porciju sladoleda i krekera ili popijte voćni i milkshake, a možete i neku voćnu salatu.
5. Za večeru pripremite gulaš od crvene ribe i povrća ili pojedite porciju svježeg sira sa krastavcem i paradajzom.

subota:

1. Subotnje jutro počinje tostom i paradajzom ili sendvičem od integralnog hleba, šunke, zelene salate i sira.
2. Za ručak jedu jabuku.
3. Kuvanje za ručak pileća džigerica sa povrćem ili teleća jetra sa jabukom.
4. Za popodnevnu užinu popijte kefir sa komadom voćne pite ili pojedite svježe povrće.
5. Za večeru skuhajte ribu, pospite sjeckanim začinskim biljem ili pojedite porciju salate od kuhane cvekle i domaćeg sira.

nedjelja:

1. Za doručak pripremaju pečena jaja, posuta sirom i tostom, ili jedu svježi sir sa bobicama i voćem.
2. Za drugi doručak dovoljno je pojesti kriške tvrdog sira.
3. Za ručak skuvajte rezance od durum pšenice i piletinu ili pripremite mesni bujon sa sočivom i dodajte kiselo vrhnje.
4. Za popodnevnu užinu - palačinke sa svežim bobicama ili salata od sira i zelene salate ili šargarepe.
5. Večera je kuvano meso sa povrćem ili salata od povrća od bilo kog sirovog povrća.

Napuštanje dijete

Ne postoje posebne preporuke za izlazak iz ove dijete, jer se na kraju nje organizam navikava na minimalne porcije i redovne obroke, kao i na ishranu u kojoj se konzumira veliki udio. zdravi proizvodi. Nakon dijete, potrebno je povećati količinu konzumirane hrane, ali je bolje povećati ne volumen porcija, već broj obroka. Jedu u malim porcijama, na primjer, ne 5 puta dnevno, već 6-7.

Prednosti i mane dijete

Među prednostima dijete su:

• Lagano mršavljenje, koje dobro utiče na organizam u celini. Stoga se nakon dijete kilogrami neće vratiti.
• Nema potrebe za brojanjem kilokalorija.
• Dozvoljena je promjena količine konzumirane hrane.

Najbolja opcija je da jedete 4 puta dnevno; ako vam je teško da održavate pauze između obroka, dozvoljeno je da jedete 5-6 puta.

• Ne zahtijeva financijske troškove, jer ne mijenjate uobičajenu hranu, već jednostavno smanjujete veličinu porcija.
• Ovo uravnoteženu ishranu, nema izobličenja u omjeru glavnog hranljive materije.
• Razvijanje navike jedenja malih porcija i ne prejedanja. Želudac se prilično brzo navikne na novu ishranu, tako da jednostavno nećete želeti da povećavate veličinu porcije u budućnosti.

Praktično nema nedostataka u ishrani sa tanjirićima, ali trudnice, dojilje i osobe koje pate od bolesti probavnog sistema treba da izbegavaju bilo kakvu dijetu. Također nije pogodan za gojazne osobe, jer će s tako minimalnim porcijama tijelo doživjeti stres, što može izazvati pogoršanje razne bolesti. Prije upotrebe, bolje je konzultirati se sa specijalistom.

rezultate

Za 2 sedmice korištenja "tanjurić" dijete možete izgubiti od 3 do 7 kg, ovisno o individualnim karakteristikama tijela, a da ne morate odustati od svojih omiljenih kulinarskih remek-djela. Oni koji su mršavili koji su odlučili da se i dalje pridržavaju ove dijete izgubili su do 20 kg za 4 mjeseca i riješili se te navike.

Dakle, dijeta sa tanjirićima se pokazala kao efikasan metod mršavljenja, s kojim možete izgubiti višak kilograma bez štete po vlastito zdravlje i prebaciti se na desno i zdrava ishrana. Probajte, možda je ovaj način mršavljenja pravi za vas!

Među ogromnim brojem metoda mršavljenja, postoji vrlo mala lista onih koje su apsolutno sigurne. Najčešće su tražene ekspresne dijete za brzu korekciju figure. Ono u šta ste „zarasli“ preko zime, želite da to momentalno i magično proterate za letnju sezonu. Takvih tehnika često ima mnogo nuspojave i graniči se sa maničnim osjećajem gladi. Jedan od pametnih i sigurnih pristupa gubitku kilograma je dijeta sa tanjurićima. Bez stresa za tijelo i bez gladovanja. Samo prava ishrana i lepa figura.

Pravila ishrane

Suština dijete je postupno smanjivanje porcija do veličine tanjurića za čaj. Nespremnoj osobi ova tehnika može izgledati teško. Ali ako pravilno prođete kroz sve njegove faze, lako se možete prilagoditi. I čak ga posmatrajte dugi niz godina. Priprema će trajati 5-7 dana, a sama dijeta može trajati od 2 sedmice ili više. Ograničenja u prehrani uključuju samo beskorisne i štetne komponente: visoko masne, konzervirane, pržene, alkoholne. Naglasak u ishrani treba biti na čistoj vodi i zdravoj, prirodnoj hrani.

Od svih dostupnih sredstava za mršavljenje, potrebna vam je samo ploča promjera oko 100 mm. Rezultati dijete "Tanjurić" bit će mnogo efikasniji ako u tanjir dodate bučice i uže za skakanje. Ali ovo je individualna inicijativa svakoga. Ako neko ko mršavi ima sjedeći, neaktivan posao, sa ovim prilagođavanjem porcija gubit će se 300-500 g težine svaki dan. Ako kombinirate male porcije s fizičkom aktivnošću, gubitak težine će ići brže. Treba napomenuti da se glavni gubitak težine javlja u prve 2 sedmice. Nakon toga se težina stabilizuje.

Tokom ovog kursa stomak se značajno smanjuje u zapremini. Stoga, osjećaj pothranjenosti može biti prisutan tek na samom početku. Nakon 4-5 dana, mala užina će vas zasititi kao puna porcija. Zato se, umjesto uobičajenog načina mršavljenja, kako pokazuju recenzije dijeta „Tanjurić“, često slijedi kao način života.

Važno pravilo ovog sistema je mesto i oblik obroka. Morate jesti isključivo za stolom, sedeći uspravno i bez da vas ometaju strani faktori. Morat ćete isključiti TV, staviti laptop s poslom i staviti telefon u nečujni način rada. Ovo je čisto psihološka tehnika. Ako se potpuno koncentrišete na hranu, osjećate se sitima brže i duže.

Još jedan trik za "prevariti mozak" je da tanjir treba da bude plave boje. Ova boja dokazano smanjuje apetit. Naravno, ako to nije dostupno, ne biste trebali odlagati dijetu dok ne kupite odgovarajući pribor. Za početak, odgovaraće bilo koja postojeća ploča.

Dakle, osnovna pravila: posluživanje jednog tanjira, 4-5 tanjira dnevno zdrava hrana, morate jesti striktno za stolom, i piti puno vode svaki dan.

Dijeta za "tanjirić"

Neće biti teško sami napraviti jelovnik za Tanjurić dijetu. Sastojci za dijetalna jela bit će poznati proizvodi koji se nalaze na policama trgovina u bilo koje doba godine. Bolje je uopće ne kupovati zabranjene proizvode. Čak i ako je uoči praznika i trebate postaviti stol, među niskokaloričnim receptima postoji mnogo ukusnih opcija.

Proizvodi za dijetu

Zdravo	Štetno
Nezaslađeno voće, slatko i kiselo bobice	Voće sa visokim sadržajem:,
Zelenilo	Kupljene kobasice, hrenovke, suvo meso
Sveže povrće	Kiseli krastavci, konzerve, marinade
Pečurke	Brza hrana, poluproizvodi
Nemasno meso	Masno meso: ,
Nemasna riba:	Masna riba: ulje,
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti	Masni mliječni proizvodi, meki jeftini sirevi, topljeni sirevi
Proizvodi od integralnog brašna, dijetalni kruh	Bijeli hljeb, peciva, konditorski proizvodi od tijesta
, nepolirane žitarice	Prerađena škrobna zrna
Tamna čokolada, beze, domaći žele i marmelada	Kolači, slatka čokolada, deserti koji sadrže šećer
,	, namaz, rafinisano suncokretovo ulje
Domaći umaci, Dijon senf	Neprirodni umaci i aditivi iz prodavnice
Domaći, svježi, zeleni i crni, pasulj	Liofilizirana kafa, gazirana slatka pića, pakovani sokovi
, majčina dušica, mješavine sušenog bilja	, šećer, ljuti začini

Za kuvanje je bolje koristiti sirovo povrće i voće. Od termičke obrade morate izbjegavati prženje. Što je manji uticaj temperature na proizvod, to više korisne supstance sačuvaće jelo. Ako se priprema supa, onda je treba poklopiti. Ako se peče meso ili riba, onda se to radi u foliji ili posebnom rukavu.

Ispravan ulazak u ishranu

Kako vam ograničavanje prehrane ne bi izgledalo kao gladovanje, morate postepeno pripremati svoj želudac za budući gubitak težine. Da biste to učinili, morate postepeno smanjivati ​​uobičajene porcije. Za pripremu će biti potrebno 5-6 dana, tokom kojih ćete svaki obrok morati sve više smanjiti. Bolje je isključiti zabranjene proizvode u ovoj fazi.

Pripremna faza je neophodna samo za one koji su navikli da jedu mnogo odjednom. Najčešće je to zbog radnog rasporeda koji dozvoljava samo obilne večere. U tom slučaju morat ćete naučiti ponijeti sa sobom domaću hranu. Mada, u obližnjem supermarketu možete pronaći dosta zdravih proizvoda za brzi ručak ili užinu. To može biti isto voće, prirodno i kruh. Vrijedi obratiti pažnju i na dječje žitarice i piree, ne sadrže šećer, imaju malo kalorija i hranjive su.

Ako se smanjenje porcija dogodi bez primjetnih gubitaka, možete započeti glavnu fazu dijete nakon 1-2 dana.

Meni za sedmicu

U početku može biti teško naviknuti se na nove metode kuhanja i odreći se omiljenih visokokaloričnih jela. Jednom ili dva puta sedmično možete pojesti nešto sa liste zabranjenih. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​i držati iste porcije u jednom tanjuriću.

To će pomoći ne samo u gastronomskom užitku, već i u sprečavanju ozbiljnih kvarova.

Morate piti svaki dan veliki broj voda bez gasa. Njegove molekule pomažu u razgradnji masti i potiču gubitak težine. Za poboljšanje efekta preporučuje se na prazan želudac popiti 200 ml tečnosti sa sokom od jedne.

Najbolja opcija bi bila jonizovana ili otopljena voda, ali ako ih nema, prikladna je i obična voda – pročišćena ili prokuvana.

Trebalo bi da bude najmanje 4 male porcije hrane dnevno. Kao užinu možete koristiti nisko-masne fermentisane mliječne napitke i voće. Ako je moguće, bolje je ne koristiti sol i šećer, već ih zamijeniti medom i začinskim biljem.

Uzorak menija za nedelju dana Tanjurić dijeta može izgledati ovako:

• Doručci: ovsena kaša, nemasni hleb, voćna salata sa prirodnim prelivom od jogurta, nemasni musli, jedno kuvano jaje i sveže povrće, prirodna kafa ili zeleni čaj bez šećera;
• ručkovi: nemasni kefir ili jogurt, svježe bobice, mala šaka orašastih plodova, nezaslađeno voće;
• ručkovi: čorbe od povrća, kuvano nemasno meso sa prilogom od žitarica ili salata, povrće zapečeno (na roštilju, u rerni, na roštilju), durum testenina;
• popodnevna užina: čaj sa voćem, fermentisani mlečni napitci bez punila, mleko sa hrskavim hlebom, šaka suvog voća;
• večere: povrće kuhano na pari, pečena riba sa limunom, lagane salate sa začinskim biljem, kokteli od celera, nemasni svježi sir sa povrćem, prirodni sokovi, kuhana živina bez kože (osim guske i patke).

Već od druge sedmice planiranje dnevne prehrane bit će mnogo lakše. Prema recenzijama dijete "Tanjurić", s vremenom će sve što nije uključeno u zdravu listu izgledati neukusno. Čak i odustajanje od soli i šećera neće uzrokovati nikakve neugodnosti, jer se okusni pupoljci prilagođavaju novim „bojama“. Kao što je već spomenuto, želudac će se također prilično brzo smanjiti i mini porcije će mu biti sasvim dovoljne.

Napuštanje dijete

Ako je dijeta korišćena samo za mršavljenje i nema želje da se nastavi, trebalo bi da se završi postepeno, kao što je i počela. Ako naglo pojedete nešto ukusno, to će izazvati stres za tijelo. Štaviše, to može dovesti do povratka izgubljene težine.

Jela bi se trebala povećavati jednakom postupnošću kao što su se smanjivala. Punjenje ovih jela može se sastojati od pola "zdrave" hrane, a pola teže hrane. Preporuča se prvo povećati količinu unesenih kalorija na dopuštenu normu (1500-1800 kcal), a tek onda povećati količinu hrane.

Da biste spriječili ponovno dobivanje neželjenih kilograma, bolje je uzimati po pravilu frakcijske obroke i normalan režim pijenja. Također je korisno smanjiti potrošnju svih štetnih aditiva, konzervansa i boja. Ljekari ne preporučuju post da bi se ubrzao učinak mršavljenja. Iako je ovo svačiji lični izbor. Stroge dijete ostaju efikasne i veoma popularne:, i druge.

Prednosti i mane "Tanjirića"

Pozitivni aspekti takve prehrane uključuju:

1. Finansijska inkluzija. Nisu potrebni dodatni proizvodi, sastojci ili aditivi. Dijeta se može sastojati od poznatih i pristupačnih jela: supe, variva, salate, prilozi, meso i riba. I zimi i ljeti postoje potrebne komponente za dijetalni meni.
2. Jednostavan za korištenje. Principi ishrane su najbanalniji. Potrebno je samo smanjiti porcije, a uz pomoć postepenog prijelaza to je vrlo lako učiniti.
3. Pravilan gubitak težine. Gubitak težine će se odvijati polako i postojano. Ovo je mnogo efikasnije od naglog gubitka težine. Ovo dovodi do još jedne prednosti "tanjiriće" dijete. Nakon cijelog kursa, koža će imati vremena da se prilagodi i neće opustiti, kao što se često dešava kod ekspresnih dijeta.
4. Rezultat je za budućnost. Postupno smanjenje veličine želuca dovodi do korisne navike: jesti malo i češće. Kao što pokazuju recenzije, to je razlog zašto je takva dijeta ostavljena kao trajna dijeta.
5. Kombinacija sa fizičkom aktivnošću. Ovako uravnotežena prehrana nije praćena gubitkom snage i može se kombinirati sa sportom.
6. Nije potrebno uzimati dodatne vitamine. Uravnotežen meni će sadržati dovoljnu količinu potrebnih i.

Dijeta praktično nema nedostataka. Među navedenim nedostacima, glavni je spor rezultat. Ne pristaju svi da čekaju dugo da izgube samo 300 grama dnevno. Situacije su različite, a često morate izgubiti nekoliko kilograma za samo vikend. U takvim slučajevima, inače, mono-dijeta Celer će dobro djelovati.

Za koga nije pogodno?

Ova dijeta ne bi trebalo da se produžava za više od 2 nedelje za muškarce i strastvene bodibildere. Njima, međutim, propisane porcije nisu dovoljne za normalan život. Međutim, princip odvojene prehrane koristan je i za jaču polovicu čovječanstva. Samo količina jedne porcije treba da bude 1,5 puta veća od tanjira za čaj.

Ni klinička gojaznost se ne može riješiti ovim sistemom. Prvo, nije dovoljno boriti se sa velikom težinom. I drugo, ova metoda može dati suprotne rezultate.

Za bulimiju i anoreksiju prehranu treba prilagoditi samo uz sudjelovanje nutricionista. U tom slučaju mogu se pojaviti i neočekivane posljedice i još veće oscilacije težine.

Za vrijeme trudnoće i dojenja strogo je zabranjeno eksperimentiranje s vlastitim jelovnikom. Bez znanja lekara, bolje je ne koristiti ovaj sistem tokom menopauze i hormonske neravnoteže u organizmu.

Zaključak: zašto biste odabrali "Tanjirić"

„Tanjirić“ je veoma univerzalan način za mršavljenje. Pogodan je za alergičare koji mogu birati široka lista proizvodi su upravo ono što im treba. Za osobe s dijabetesom lista prihvatljivih dijeta je vrlo uzak i ova metoda je uključena u nju. Samo trebate smanjiti porcije hrane bez šećera. Takav sistem je praktično lišen nuspojava i nedostataka, a ima i dosta prednosti.

Vrijedi odabrati i jer osim što gubite na težini, tokom dijete cijelo tijelo postaje zdravije. Metabolizam i probava su stabilizirani. Njegovi rezultati traju dugo i mogu se poboljšati uz minimalnu fizičku aktivnost.

Nježan i kompetentan način mršavljenja bit će i najefikasniji i najsigurniji. A borba za glatki struk neće koštati vaše zdravlje, kao što se dešava u mnogim popularnim dijetama.

Mnogi nutricionisti ne smatraju "tanjirić" dijetom u tradicionalnom smislu te riječi. To je zbog činjenice da ovaj kurs ne predviđa nikakve specifične dijete sa jasno definisanim doručcima, večerama i sl. Dijeta sa tanjirićima se uglavnom fokusira na količinu konzumirane hrane, za šta je i njen naziv. Vrijedi napomenuti da tanjurić dijeta ima pozitivne kritike i rezultate.

Stoga će vam ovaj način mršavljenja omogućiti da razvijete pravilne navike u ishrani. Naviknut ćete se na male porcije i moći ćete se u potpunosti zasititi njima, izbjegavajući prejedanje. Kao rezultat toga, doći će do procesa mršavljenja.

Prednost ove dijete je u tome što je na psihološkom nivou mnogo lakše slijediti nego kurseve zasnovane na brojnim tabuima. Iako će vam porcije biti mnogo manje, nećete morati sebi uskratiti omiljena jela!

Kako slijediti dijetu „Tanjurić“?

Mnogi ljudi teško gube na težini zbog činjenice da im je teško odustati od svojih prehrambenih navika stečenih godinama. Na primjer, neki jednostavno ne mogu zamisliti dan bez čokolade. Kao dio dijete „Tanjurić“, ovaj naizgled najopasniji proizvod za figuru potpuno je prihvatljiv. Međutim, porcija čokolade mora stati u tanjir. Štaviše, takvu poslasticu možete priuštiti čak i noću, ali tada ćete svoju večeru morati zamijeniti ovom čokoladicom.

Mada originalna verzija dijeta i ne predviđa nikakva ograničenja u hrani, nutricionisti su ipak iznijeli niz dodatnih preporuka za njegovu usklađenost:

• isključite brzu hranu i prerađenu hranu sa svog jelovnika;
• izbjegavajte majonez, namaz i margarin (bolje je u salate dodati grožđano ili maslinovo ulje);
• odustati od hleba u korist hrskavog hleba;
• izbjegavajte duge pauze između obroka;
• uvijek sjedite za stolom za večeru u isto vrijeme (na primjer, doručak - 8.00, ručak - 12.00, popodnevna užina - 16.00, večera - 19.00);
• pijte više fermentisanih mliječnih napitaka (ryazhenka, kefir, jogurt);
• jednom sedmično u svoj jelovnik uključite tanjir svježeg sira (potreban je tijelu da nadoknadi kalcijum);
• pažljivo pratite količinu tekućine koju pijete (pomnožite svoju težinu u kg sa 40 ml - to će biti vaša dnevna potreba za tekućinom).

Tokom dijete „Tanjurić“ dozvoljena su skoro sva pića. Ipak, posebnu prednost treba dati zelenom i biljnom čaju, kao i fermentiranim mliječnim proizvodima. Ako želite da popijete nešto slatko, bolje je ne koristiti šećer kao zaslađivač, već malo fruktoze ili zaslađivača.

Takođe je preporučljivo piti jednom sedmično. Ovo će održati vašu mišićnu masu u tonu.

Redovno uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa takođe neće biti od koristi, jer će tokom dijete „Tanjurić“, kao i tokom svake druge, tijelo iz hrane dobiti mnogo manje korisnih i potrebnih elemenata.

Preporučuje se konzumiranje maksimalne količine vlakana (njegova najbolji izvor su povrće i voće), ali ne zaboravite na proteinsku hranu. S obzirom na to da će vam tako malim porcijama biti teško da u potpunosti kontrolišete balans između masti i proteina, jednom dnevno vaš obrok treba da se sastoji isključivo od mesnih jela.

Još jedno posebno zastrašujuće pravilo prehrane za mnoge je redovno vježbanje. Ipak, fizička aktivnost treba biti umjereno intenzivna kako ne bi iscrpila organizam. Najbolja opcija bi bila dnevna jutarnje vježbe i šetnju na svežem vazduhu.

Poteškoće u pridržavanju i nedostaci dijete

Unatoč činjenici da se "Tanjurić" ne može klasificirati kao stroga dijeta s ogromnom listom kontraindikacija, ipak ima neke nedostatke.

Na primjer, ako imate 65 kilograma, ali želite 60, neće biti problema. Ali ako vaša tjelesna težina znatno premašuje normu, tada će 4 tanjira predviđena dijetom postati globalni stres za vaše tijelo.

Osim toga, dugotrajno pridržavanje takve prehrane može dovesti do poremećaja probave i peristaltike.

Naravno, kao i kod svake druge metode mršavljenja, najbolje je da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom.

Dijetalni tanjir: meni za sedmicu

1. dan:

1. IN jutarnji prijem hranu koju možete sebi priuštiti šoljicu čaja ili kafe (neki ovo zamenjuju sokom od povrća), sendvič sa sirom i paradajzom.
2. Za ručak pojedite 100-150g povrća, može se kuvati, dozvoljeno je i malo majoneza.
3. Za popodnevnu užinu – voćna salata.
4. Prije spavanja pojedite 100 g ribe (ispecite u rerni), dodajte malo pasulja i limuna u jelo.

2. dan:

1. Za doručak pojedite jedno kokošje jaje, jogurt i možete popiti šoljicu kafe.
2. Za ručak pripremite salatu od povrća i skuvajte meso.
3. Za popodnevnu užinu grickajte pola lepinje i popijte pola čaše nemasnog jogurta (može se zamijeniti kefirom).
4. Prije spavanja pripremite gulaš od povrća.

3. dan:

1. Ujutro pojedite 5 kašika. musli, jedite jogurt i pijte kafu.
2. Za ručak možete napraviti supu od povrća i pržiti krutone (koristite samo kruh od cjelovitih žitarica).
3. Za užinu pripremite smoothie od banane (pola čaše), dodajte jagode ili malo čokolade.
4. Za večeru uzmite sendvič od tunjevine i prelijte ga zelenom salatom.

4. dan:

1. Doručkujte sa omletom i paradajzom.
2. Za ručak pojedite salatu od povrća i parče šunke.
3. Za popodnevnu užinu pojedite svježi sir (nisko-masni), dozvoljeno je malo voća.
4. Prije spavanja pripremite gulaš od ćuretine sa šargarepom i graškom.

5. dan:

1. Ujutro pojedite ovsene pahuljice, u kašu možete dodati malo suvih kajsija, a možete i grickati tost.
2. Za ručak pripremite supu od gljiva i skuvajte piletinu.
3. Za popodnevnu užinu – čaša milkšejka (dodati voće).
4. Za večeru dinstajte losos i paradajz.

6. dan:

1. Doručak se može ponoviti od prvog dana.
2. Za ručak pojedite 100 g teleće jetre (dinstane) i jednu jabuku.
3. Za popodnevnu užinu popijte pola čaše kefira i grickajte voćnu pitu.
4. Za večeru pripremite salatu od cvekle, začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.

7. dan:

1. Ujutro jedite tost, možete ispeći jaja i sir, čaj ili kafa je dozvoljeno kao piće.
2. Za ručak - supa od sočiva sa piletinom, možete dodati malo pavlake.
3. Za popodnevnu užinu uzmite bobičasto voće i palačinke.
4. Večera – salata od povrća.

Ishrana nakon dijete

Jedan od pozitivnih aspekata „Tanjurić“ dijete je da se u većini slučajeva izgubljena težina ne vraća. To je zbog činjenice da tokom kursa nećete imati nikakva ograničenja u hrani - samo veličine porcija. Ali na kraju dijete moći ćete bez poteškoća jesti male količine hrane, jer će se vaš želudac naviknuti na ovu količinu hrane, tako da nećete htjeti povećati veličinu posuđe.

Ako vam je preteško ograničiti prehranu na 4 tanjira dnevno, možete početi sa 5 ili 6, a zatim postepeno prelaziti na 4. Također ponekad možete zamijeniti tanjurić malim tanjurićem, ali samo ako ovaj tanjur sadrži samo povrće ili voće.

Iako dijeta ne zabranjuje slatkiše, ipak bi bilo bolje odbiti konditorske proizvode. Ali ako volite slatko i ne možete zamisliti svoj život bez deserta, preporučuje se da takve proizvode ne uključujete u volumen tanjura, već da ih koristite kao neku vrstu nagrade za sebe. Na primjer, ako se suzdržavate od slatkiša tokom radne sedmice, u subotu se nagradite komadom torte ili nekoliko čokolada koje vam neće biti uračunate u dnevni unos hrane. Ovaj pristup će vam omogućiti da odolite iskušenju da svaki dan napunite svoj tanjir nečim slatkim.

Na kraju dijete, naravno, potrebno je povećati količinu konzumirane hrane. Međutim, kako biste spriječili debljanje, bolje je ne povećavati porcije, već povećati broj obroka. Nastavite da jedete malo po malo, ali sedite za sto ne 4 puta dnevno, već 5 ili 6.

Dijeta sa tanjurićima: rezultati i recenzije

Recenzije i rezultati dijeta sa tanjurićima su prilično pozitivni; mnogi primjećuju lakoću praćenja predstavljenog načina ishrane. Možete jesti šta god želite, glavna stvar je da se ne prejedate. S vremenom se tijelo navikne na male porcije, što ima a dobar uticaj na slici. Unatoč tako dobroj prednosti, neke recenzije primjećuju i nedostatak, na primjer, dijeta Blyudechko nije prikladna za one koji su pretili.

Konačni rezultati dijete ukazuju na visoku efikasnost, veliki broj recenzija ovu dijetu označava kao jednu od najboljih. Za mjesec dana izgube i do 3 kg, a pritom sebi ne uskraćuju mnoge proizvode. Vide se i bolji rezultati, na primer, neki uspeju da izgube 1 kg za nedelju dana, a 20 kg za 3 meseca. Dakle, tanjurić dijeta prije i poslije:

• 
  Ledder dijeta: recenzije i rezultati sa fotografijama prije i…
• 
  
• 
  Dijeta 5 kašika: recenzije onih koji su smršali, meni za sedmicu,…

by Bilješke divlje gospodarice Dijeta "Tanjirić" za mršavljenje - minus 5 kg tjedno, plus vještina frakcijske prehrane!

Dijeta "Tanjirić" ima svoje pristalice čak i među poznatim ličnostima. Na kraju krajeva, omogućava vam da ostanete u formi i izgubite višak kilograma bez “crne” liste zabranjenih namirnica. Ali ograničenja i dalje postoje - količina konzumirane hrane mjeri se u tanjuriću promjera ne više od deset centimetara.

"Tanjurić" dijeta savjetuje pridržavanje principa frakcijske prehrane. Veličina porcija je strogo ograničena na tanjurić, ali njihova visokokvalitetna kompozicija ostavlja slobodu izbora. "

Principi "Tanjurić" dijete

"Tanjurić" dijeta za mršavljenje je pogodna za sve one koji nisu spremni da broje kalorije i uskraćuju sebi omiljenu hranu. Ovaj sistem ishrane je usmeren na brzo mršavljenje. Ulazak u dijetu može se podijeliti u dvije faze. Prvi je smanjiti veličinu porcija svojom uobičajenom prehranom, drugi je kvalitativno promijeniti sastav proizvoda i održati minimalni volumen porcija.

Glavna pravila dijete "Tanjurić".

• 4 obroka dnevno.
• Veličina porcije jednaka je količini hrane koja stane na tanjir - bez tobogana.
• “Zdravi” proizvodi (žitarice, meso, riba, živina, nemasno fermentirano mlijeko, voće i povrće) plus “zdravi” načini njihove pripreme.
• Dozvoljen je jedan slatki desert dnevno.
• Jednom sedmično - "proteinski" dan (riba ili meso).
• Ne možete jesti brzu hranu, zloupotrebljavati prženu, masnu hranu, slatka pića i gazirana pića - dobrodošla je zamjena jelima koja su zdravija sa stanovišta nutricionista.

Učinkovitost i kontraindikacije

Potrebno je da se pridržavate predloženog plana ishrane nedelju do dve. Ali ako jelovnik dijeta „Tanjurić“ ne izaziva odbacivanje i već ste stekli naviku da jedete male obroke, možete ga se držati koliko god želite. Bez kršenja principa ishrane, možete se oprostiti od pet ili više kilograma za nedelju dana.

Jedna od prednosti dijete je to što svima odgovara zdrava osoba. Ako imate hronične bolesti i sistemske smetnje u organizmu (posebno u gastrointestinalnom traktu), ako planirate radikalno promeniti svoje navike u ishrani, bolje je da dobijete saglasnost lekara.

Dijetalni meni "Tanjirić" za 7 dana

Dan 1

doručak: kafa (čaj, sok - 200 g), tost (hleb od celog zrna) sa sirom plus paradajz.

večera: mješavina kuhanog povrća (100-150 g) sa preljevom od kisele pavlake (pavlaka se može zamijeniti laganom majonezom).

popodnevna užina: voćna mešavina (100-150 g).

večera: riba (100 g), pečena u rerni sa limunom i šparogama (boranija).

Dan 2

doručak: Tvrdo kuvano jaje, kafa plus malo jogurta.

večera: parče mesa (kuvanog) plus mešavina povrća.

popodnevna užina: kriška lepinje sa cimetom na kefiru (jogurt - 100 g).

večera: paprikaš od povrća.

3. dan

doručak: musli sa suvim voćem (50 g ili 5 kašika) sa prelivom od jogurta, kafa.

večera: supa od povrća (100-150 g), krutoni od raženog kruha.

popodnevna užina: smuti od banane i jagode (100 g), pola standardne čokoladice.

večera: sendvič (tunjevina-salata-krastavac).

Dan 4

doručak: omlet (tučena jaja-paradajz-spanat).

večera: mešavina povrća sa dodatkom šunke.

popodnevna užina: svježi sir (0-1% masti) plus voće.

večera: fricassee od peradi plus prilog od graška i šargarepe.

5. dan

doručak: ovsena kaša sa suvim voćem (suvo grožđe, suve kajsije) plus tost od celog zrna.

večera: pire supa - glavni sastojci - piletina i pečurke.

popodnevna užina: voćni milkshake (može se zamijeniti sladoledom i krekerima).

večera: riblji paprikaš sa povrćem (losos plus paradajz).

6. dan

doručak: sendvič (raženi hleb-šunka-salata-sir), kafa.

večera: Pirjana teleća džigerica (100 g) sa jabukama.

popodnevna užina: kefir (100 g) sa kriškom voćne pite.

večera: Miks sira i cvekle (bolje je uzeti domaći sir) sa prelivom od maslina i limuna, kafom.

7. dan

doručak:"pečeno jaje" posuto sirom, tost, čaj (kafa).

večera:Čorba sa mesom i sočivom, začinjena pavlakom.

popodnevna užina: sveže bobice umotane u palačinku.

večera:“Improvizacioni” miks (kao sastojke možete koristiti bilo koje sirovo povrće).