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Régime « Soucoupe » – réduisez les portions de nourriture et perdez du poids ! Régime soucoupe : avis et résultats, menu de la semaine, description avec photos avant et après Régime soucoupe à thé.

Le régime des soucoupes a une règle principale : vous pouvez manger de tout, mais pas plus que ce qui rentre dans la soucoupe à thé. Dans ce cas, un effet psychologique est utilisé : une assiette pleine, quelle que soit sa taille, signale toujours au cerveau qu'il y a suffisamment de nourriture à rassasier et qu'il n'en faut pas plus.

À l'aide d'une astuce aussi simple, la quantité de portion est réduite de 2 à 3 fois, par conséquent, moins de calories pénètrent dans le corps et, par conséquent, une perte de poids excessive se produit. De plus, avec le temps, le volume de l'estomac avec ce régime revient tout seul à la normale, et vous n'avez plus envie de manger sans « illusions de tromperie ».

Pour utiliser avec succès la technique, vous devez vous rappeler quelques nuances :

La taille de la soucoupe ne doit pas dépasser 10 cm.
La nourriture doit être servie sans toboggan.
Il est nécessaire de manger à intervalles réguliers 4 à 5 fois par jour, sans attendre les crises de faim.
Mangez des aliments gras et sucrés dans la première moitié de la journée.
Dînez 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Il n'y a pas de délais stricts ici - alors durée plus longue d'un régime donné, moins vous prenez de poids.

Typiquement, cette méthode permet de perdre de 1,5 à 2 kilos par semaine.

Revue vidéo

Commentaires : 22

Vladimir 31/08/2017 09:36:00
Ce n'est pas la première fois que j'entends parler de ce régime. Je suis sûr que cela fonctionne puisque nous réduisons les portions. Mais il y en a un MAIS... Il est tout simplement très difficile de s'y tenir, car les portions sont très petites, et il y a des jours où on a vraiment envie de manger. Et en général, on peut alors manger beaucoup de choses à la fois.
Olga 31/08/2017 09:43:25
En général, l'idée n'est pas mauvaise, le fait qu'on puisse manger de tout ne me dérange pas, d'autant plus qu'il y a une réserve - les aliments gras et sucrés dans la première moitié de la journée. Dans tous les cas, le corps a besoin de protéines, de glucides et de graisses pour fonctionner normalement ! La seule chose est que cela peut être stressant pour le corps et il peut être intéressant de passer progressivement à ce type de régime, en commençant par plus grande taille soucoupe! Il est possible qu'une personne soit d'abord tourmentée par une sensation de faim, ce qui entraînera très probablement une panne avant même que l'estomac ne diminue.
Oleg 31/08/2017 15:49:50
C'est comme ça que je mangerais dans cette soucoupe :)
Elena Miroshnichenko 31/08/2017 17:13:56
Avantages : Efficacité

Inconvénients : Non

Régime efficace Cela fait maintenant deux mois que je m'y tiens. Le premier mois, j'ai perdu 5 kg. Je mange vraiment ce que je veux (même des gâteaux et des bonbons), mais en petites portions. Ce régime me convient, car éliminer complètement les sucreries de mon alimentation est irréaliste pour moi.
Oksana 31/08/2017 23:50:32
Avantages : On peut manger de tout

Inconvénients : Non

J'ai essayé beaucoup de régimes différents tout au long de ma vie. Et il ne s’agit même pas d’un régime, mais plutôt d’un comportement alimentaire correct. Nous mangeons tous trop. Nous dépensons moins de calories que nous n’en consommons. Je vais certainement essayer de manger comme ça.
Slave 09/01/2017 01:08:33
Avantages : Vous pouvez perdre du poids

Inconvénients : Peu de vitamines
Irina Arkhipova 09/01/2017 07:02:03
Avantages : Fonctionne vraiment. On peut très bien perdre du poids, beaucoup et progressivement

Inconvénients : La nécessité de toujours emporter beaucoup de contenants alimentaires avec soi

J'ai entendu parler d'un tel régime, on l'appelle aussi régime « un verre », c'est-à-dire volume pas plus de 200g. C’est exactement le volume que notre estomac peut digérer. J'ai personnellement vu et parlé avec des gens qui adhèrent à ce régime et ont perdu du poids de façon spectaculaire, beaucoup et progressivement, ce qui est très bien. L’avantage du régime est que vous pouvez manger de tout et donc minimiser les risques de pannes. À mon avis, il n'y a qu'un seul inconvénient : ceux qui travaillent devront emporter avec eux au moins 5 à 6 bols portionnés.
Slave 09/01/2017 08:39:42
Avantages : Effet

Inconvénients : Peu de vitamines

Oui, sans aucun doute, vous pouvez perdre du poids avec un tel régime, mais il y a peu d'avantages, car en réalité, quelles vitamines et micro-éléments pouvez-vous obtenir avec une si petite portion ? De plus, vous devez mettre les bons produits dans une soucoupe.
Marie 09/01/2017 15:18:47
Avantages : Fonctionne

Je connais une fille au travail qui a perdu du poids avec un tel régime. Elle a mangé sa nourriture habituelle (uniquement dans une soucoupe) et avec le temps elle a vraiment perdu du poids, environ dix kilos. Il est probable que si l’assiette est grande, la personne mange davantage.
Eugène 09/01/2017 22:50:19
Pas une mauvaise option jeter surpoids Considérant que lorsque vous mangez moins, l'estomac ne s'étire pas et, par conséquent, l'estomac devient plus petit. En plus de la soucoupe, il existe quelques règles plus courantes qui y sont fondamentalement indiquées : buvez plus d'eau, ne mangez pas avant de vous coucher, et il vaut mieux manger moins, mais plusieurs fois. Tout cela fonctionne plutôt bien.
Diane 02/09/2017 05:30:17
Avantages : efficacité, légèreté

Inconvénients : difficile de boire 2 litres d'eau par jour

Au début, je ne pouvais même pas croire qu'un tel régime puisse avoir un effet positif, mais après une semaine, j'ai remarqué que les « oreilles » sur les côtés avaient sensiblement rétréci et que mon ventre avait également diminué de taille. C’est évidemment difficile de boire autant d’eau, mais avec le temps je pense que je m’y habituerai. Sinon, le régime est juste parfait ! Je vous recommande de l'essayer !
Alenka 09/02/2017 12:24:11
Avantages : Vous pouvez l'essayer

Inconvénients : Pas très bien pensé

Bien sûr, vous pouvez l’essayer à titre expérimental, mais il est peu probable que cela vous aide. Eh bien, pensez par vous-même, tout ce qui rentre dans une soucoupe, il y a des aliments qui contiennent beaucoup de calories, comment allez-vous perdre du poids.
Julia Fortuna 09/02/2017 18:44:56
Avantages : Bonne astuce cérébrale

Inconvénients : je n’en ai trouvé aucun

Un régime intéressant, l'essentiel est de choisir une très petite soucoupe et de ne pas ajouter une tour de bonbons. Encore faut-il réfléchir et planifier son alimentation du jour pour ne pas mourir de faim.
Dasha 09/03/2017 00:03:09
Quant à moi, le régime est plutôt bon, il n'y a pas de restrictions très strictes. Grâce à ce régime, vous pouvez bien perdre du poids sans nuire à votre corps. Je lui donnerais la préférence.
Alina 09/03/2017 01:03:34
Avantages : Devrait vous aider à perdre du poids

Inconvénients : peu pratique pour manger pendant les heures de travail

Je pense que ce régime vous aidera à perdre du poids. Cela n’implique rien d’extrême. C'est tout simplement gênant de prendre une collation au travail - vous ne pouvez pas dire que vous suivez un régime et qu'il est temps pour vous de prendre une collation, mais vous pouvez proposer des options. Nous devons en prendre note.
Larisa Frolova 03/09/2017 08:54:26
Avantages : efficacité

Inconvénients : non

Oui, cela dépend beaucoup de la quantité de nourriture consommée, je m’en suis déjà convaincu. J'ai remplacé mes plats habituels par des plats de la même couleur, mais deux fois plus petits, et les portions ont naturellement diminué. L’effet soucoupe fonctionne donc très bien !
Goulich 09/03/2017 16:08:42
J'ai pu survivre avec ce merveilleux régime pendant un mois. Bien sûr, parfois j’avais envie de manger même après avoir mangé, mais je me suis vite habitué à ne pas y prêter attention. J'ai perdu 11 kilos en un mois. Je pense que c'est généralement un excellent résultat.
Kirill 09/04/2017 00:58:33
Avantages : Facile à transporter

Ma sœur utilise ce régime et les résultats sont tout simplement impressionnants. En seulement un mois, elle a réussi à perdre environ 7 kg. Je tiens à souligner que le régime est facile à tolérer et très efficace.
Grégory 04/09/2017 06:22:52
Inconvénients : constamment faim

Avant mes vacances au début de l'été, je suivais un régime tel que je perdais dix kilos. "Soucoupe" fonctionne bien, autant que je l'avais prévu, j'en ai jeté autant, mais j'avais constamment faim)
Léra 09/04/2017 07:44:20
Avantages : On peut manger de tout

Inconvénients : Pas pour tout le monde

En principe, le régime est bon, réduisant les portions et, par conséquent, réduisant l'estomac. Mais ce n'est pas pour tout le monde. Et pour ceux qui ont le complexe du « plateau propre ». Enfants Union soviétique qui ont été obligés de tout finir. Voyant une assiette vide, ils reçoivent un signal indiquant qu'elle est pleine. Pour ceux qui ont l’habitude d’écouter leur estomac, cela n’aidera pas.
Galina Liunova 09/04/2017 16:03:45
Une bonne option pour mettre votre silhouette en forme, si vous y adhérez strictement, vous pouvez y parvenir bon résultat en perdant du poids. J'ai utilisé la méthode pendant environ un mois et j'ai pu perdre 3 kg
nicolay045 09-09-2017 16:45:17
Avantages : Ça marche.

Grâce à ce régime, j'ai perdu 5 kilos en un mois. Mais c'était il y a six mois, puis j'ai recommencé à prendre des assiettes et le poids est revenu. Et maintenant, je suis prêt à perdre du poids à nouveau.

Les scientifiques ont prouvé que lorsqu'une personne mange dans une grande assiette à moitié pleine, le cerveau signale au corps qu'il n'y a pas assez de nourriture et que l'estomac est vide. Ainsi, de nombreuses personnes consomment deux fois plus de nourriture que ce dont elles ont besoin. L'essence du régime «soucoupe» est de manger dans une petite soucoupe, mais de la remplir complètement, trompant ainsi le cerveau et éliminant l'habitude de trop manger.

Règles de base et étapes du régime

Le régime comporte des points de base qui doivent être suivis :

Ils adhèrent aux repas fractionnés - mangent peu, mais souvent. Le nombre de repas est de 5 à 6 fois par jour. Dînez 3 à 4 heures avant le coucher.
Mangez dans une petite soucoupe d'un diamètre ne dépassant pas 10 cm et d'une profondeur de 1 cm.
La soucoupe doit être entièrement remplie de nourriture, mais sans toboggan.
Une portion de soupe se mesure dans un verre - 1 portion équivaut à 1 verre.
Buvez plus de 2 litres d'eau par jour.
Il est interdit de prendre des collations entre les repas. Cela ne favorise pas une perte de poids rapide.
Vous pouvez manger presque n'importe quoi, y compris du chocolat et des gâteaux, à condition qu'ils tiennent dans la soucoupe.

Pour le meilleur effet, excluez les aliments malsains suivants de votre alimentation :

sauces grasses et mayonnaise;
produits semi-finis;
Fast food;
alcool et boissons gazeuses sucrées.

des légumes crus ou cuits à la vapeur (la laitue ou les carottes crues peuvent satisfaire votre faim entre les repas) ;
produits laitiers fermentés - fromage cottage, kéfir, lait fermenté cuit, fromage;
soupe en purée - elle satisfait bien la faim et constitue un plat faible en calories;
les aliments riches en fibres (privilégiez les fruits et légumes frais).

Le régime se compose de 2 étapes :

Étape 1- développer l'habitude de manger en petites portions. Cela dure de 1 à 2 semaines. Vous êtes autorisé à manger de tout sauf de la malbouffe.

Étape 2- transition vers une vie saine et nutrition adéquat. Le régime contient des légumes, des fruits, des produits laitiers fermentés, des céréales cuites à l'eau, du poisson et de la viande. La durée de la période dépend du résultat souhaité - elle continue jusqu'à ce que l'aiguille de la balance s'arrête au nombre souhaité.

La durée du régime est en moyenne de 2 semaines, mais si vous vous sentez bien, vous n'avez aucun problème de motilité intestinale et manifestations négatives du système digestif, elle peut alors être poursuivie sans crainte.

N'oubliez pas de faire du sport, mais l'intensité de la charge doit être modérée. La meilleure option pour faire de l'exercice est les exercices et les promenades matinaux. air frais. Si vous effectuez un travail physique ou menez une vie active, vous n'aurez peut-être pas assez de kilocalories pour fonctionner normalement, il est donc logique de sélectionner individuellement la portion de nourriture que vous mangez à la fois.

Menu diététique

Il n’existe pas de menu diététique strict en « soucoupe ». Il est permis de remplacer des produits par des produits similaires, par exemple concombre - tomate, fromage cottage - fromage, viande cuite au four - bouillie. Il n'est pas interdit de s'offrir des gourmandises plusieurs fois par semaine.

Avant de vous coucher, afin de couper votre appétit, vous êtes autorisé à boire un verre de lait fermenté cuit au four, de kéfir ou de yaourt naturel allégé.

Exemple de menu pour une semaine.

Lundi:

Pour le petit-déjeuner, mettez une omelette sur une soucoupe et mangez une pomme verte ou faites des toasts avec du pain complet avec du fromage, mangez une tomate et buvez une tasse de café, de thé ou de jus.
Pour le déjeuner - une portion de fromage cottage, à laquelle du yaourt faible en gras est ajouté ou consommé avec salade de légumes.
Pour le déjeuner, faites bouillir les légumes, assaisonnez-les de crème sure et faites bouillir un morceau de viande. Le plat d'accompagnement et la viande dans l'assiette doivent être dans un rapport de 1:1.
Ils prennent une collation l'après-midi avec un assortiment de fruits.
Le soir, le poisson et les haricots verts sont cuits au four et saupoudrés de citron.

Comment cuisiner du poisson et haricots verts, expliqué dans la vidéo ci-dessous :

Mardi:

Ils commencent la matinée avec un œuf dur et une petite quantité de yaourt ou mangent une portion de fromage cottage mélangé à du kéfir.
Pour le déjeuner - carottes et feuilles de salade verte, chou-fleur bouilli.
L'après-midi - une portion de poisson cuit à la vapeur avec des légumes.
La collation de l'après-midi se compose de kéfir et d'un petit pain à la cannelle ou d'une portion de salade de fruits.
Pour le dîner, servez du bœuf bouilli avec des tomates fraîches ou des légumes mijotés.

Mercredi:

Pour le petit-déjeuner, vous aurez besoin de muesli (50 g), garni de yaourt et d'une tasse de café, ou préparez une omelette aux légumes.
Pour le deuxième petit-déjeuner, ils mangent des fruits ou en font une salade.
Ils dînent avec un ragoût de légumes aux champignons ou une soupe de purée de légumes avec des croûtons de seigle.
Pour une collation l'après-midi, les gourmands peuvent se permettre de manger une demi-barre de chocolat noir et de boire un verre de smoothie à la fraise et à la banane. Vous n'aimez pas les sucreries ? Ensuite, ils grignotent des toasts de pain de seigle et du jambon maigre.
Dîner cuit poitrine de poulet et une salade de légumes ou faites un sandwich avec un morceau de thon, du concombre, de la laitue et des herbes.

Vous apprendrez à cuisiner une crème de champignons avec des croûtons maison à servir au déjeuner dans la vidéo :

Jeudi:

Le repas du matin commence par une portion d'omelette, à laquelle sont ajoutés des épinards et des tomates, ou des flocons d'avoine sont préparés dans de l'eau sucrée avec du miel et des fruits.
Au deuxième petit-déjeuner, ils mangent du fromage cottage.
Pour le déjeuner - soupe en purée ou assortiment de légumes au jambon.
Pour une collation l'après-midi - fromage cottage faible en gras ou 1% ou yaourt (kéfir) avec des fruits.
Pour le dîner, faites mijoter des haricots avec des champignons ou préparez une fricassée de poulet, en accompagnement - petit pois et des carottes.

Vendredi:

Ils prennent leur petit-déjeuner avec de la bouillie d'avoine additionnée de fruits secs (raisins secs, abricots secs, abricots) et des toasts de grains entiers, ou préparent des toasts de seigle avec du fromage à pâte dure et du concombre.
Pour le déjeuner, hachez les légumes et préparez une salade.
L'après-midi, ils préparent du sarrasin aux champignons ou une soupe crémeuse de poulet et de champignons.
Prenez une collation l'après-midi avec une portion de glace et des crackers ou buvez un fruit et un milk-shake, et vous pouvez également grignoter une salade de fruits.
Pour le dîner, préparez un ragoût de poisson rouge et de légumes ou mangez une portion de fromage cottage avec du concombre et des tomates.

Samedi:

Le samedi matin commence avec du pain grillé et des tomates ou un sandwich composé de pain de grains entiers, de jambon, de laitue et de fromage.
Ils mangent une pomme pour le déjeuner.
Cuisiner pour le déjeuner foie de poulet aux légumes ou foie de veau à la pomme.
Pour une collation l'après-midi, buvez du kéfir avec un morceau de tarte aux fruits ou mangez des légumes frais.
Pour le dîner, faites bouillir du poisson, saupoudrez d'herbes hachées ou mangez une portion de salade de betteraves bouillies et de fromage fait maison.

Dimanche:

Pour le petit-déjeuner, ils préparent des œufs au plat, saupoudrés de fromage et de pain grillé, ou mangent du fromage cottage avec des baies et des fruits.
Pour le deuxième petit-déjeuner, il suffit de manger des tranches de fromage à pâte dure.
Pour le déjeuner, faites bouillir des nouilles de blé dur et du poulet, ou préparez un bouillon de viande avec des lentilles et ajoutez-y de la crème sure.
Pour une collation l'après-midi - des crêpes aux baies fraîches ou une salade de fromage et de laitue ou de carottes.
Le dîner est composé de viande bouillie avec des légumes ou d'une salade de légumes à base de légumes crus.

Arrêter le régime

Il n'y a pas de recommandations particulières pour sortir de ce régime, car à la fin de celui-ci, le corps s'habitue à des portions minimales et à des repas réguliers, ainsi qu'à un régime dans lequel une grande partie est consommée. produits sains. Après un régime, il est nécessaire d'augmenter la quantité de nourriture consommée, mais il vaut mieux augmenter non pas le volume des portions, mais le nombre de repas. Ils mangent en petites portions, par exemple non pas 5 fois par jour, mais 6 à 7.

Avantages et inconvénients du régime

Parmi les avantages du régime figurent :

Perte de poids en douceur, qui a un effet positif sur le corps dans son ensemble. Par conséquent, après un régime, les kilos ne reviendront pas.
Il n'est pas nécessaire de compter les kilocalories.
Il est permis de modifier la quantité de nourriture consommée.

La meilleure option est de manger 4 fois par jour ; s'il vous est difficile de maintenir des pauses entre les repas, vous êtes alors autorisé à manger 5 à 6 fois.

Cela ne nécessite pas de frais financiers, puisque vous ne changez pas votre alimentation habituelle, mais réduisez simplement la taille des portions.
Ce régime équilibré, il n'y a pas de distorsions dans le rapport du principal nutriments.
Développer l’habitude de manger de petites portions et de ne pas trop manger. L’estomac s’habitue assez rapidement au nouveau régime, vous ne voudrez donc tout simplement pas augmenter la taille des portions à l’avenir.

Le régime des soucoupes ne présente pratiquement aucun inconvénient, mais les femmes enceintes, les mères allaitantes et les personnes souffrant de maladies du système digestif devraient éviter tout régime. Il ne convient pas non plus aux personnes obèses, car avec des portions aussi minimes, le corps subira un stress qui peut provoquer une exacerbation. diverses maladies. Avant utilisation, il est préférable de consulter un spécialiste.

résultats

En 2 semaines d'utilisation du régime « soucoupe », vous pouvez perdre de 3 à 7 kg, selon les caractéristiques individuelles de l'organisme, sans avoir à renoncer à vos chefs-d'œuvre culinaires préférés. Ceux qui ont perdu du poids et qui ont décidé de continuer à suivre ce régime ont perdu jusqu'à 20 kg en 4 mois et se sont débarrassés de cette habitude.

Ainsi, le régime des soucoupes a fait ses preuves méthode efficace perte de poids, avec laquelle vous pouvez perdre des kilos en trop sans nuire à votre propre santé et passer à droite et alimentation saine. Essayez-le, peut-être que cette méthode pour perdre du poids est faite pour vous !

Parmi le grand nombre de méthodes de perte de poids, il existe une très petite liste de celles qui sont absolument sûres. Le plus souvent, les régimes express pour une correction rapide de la silhouette sont demandés. Ce dont vous avez « envahi » pendant l’hiver, vous voulez le bannir instantanément et comme par magie pour la saison estivale. De telles techniques ont souvent beaucoup de Effets secondaires et confine à une sensation de faim maniaque. L’une des approches intelligentes et sûres pour perdre du poids est le régime « Soucoupe ». Pas de stress sur le corps et pas de famine. Juste le bon régime et une belle silhouette.

Règles de régime

L'essence du régime est de réduire progressivement les portions jusqu'à la taille d'une soucoupe à thé. Pour une personne non préparée, cette technique peut paraître difficile. Mais si vous parcourez correctement toutes ses étapes, vous pourrez facilement vous adapter. Et même l’observer pendant de nombreuses années. La préparation prendra 5 à 7 jours et le régime lui-même peut durer 2 semaines ou plus. Les restrictions alimentaires incluent uniquement les composants inutiles et nocifs : très gras, en conserve, frits, alcoolisés. En matière de nutrition, l'accent doit être mis sur l'eau propre et les aliments sains et naturels.

Parmi tous les moyens disponibles pour perdre du poids, vous n'avez besoin que d'une plaque d'un diamètre d'environ 100 mm. Les résultats du régime « Soucoupe » seront bien plus efficaces si vous ajoutez des haltères et une corde à sauter à la soucoupe. Mais c’est l’initiative individuelle de chacun. Si une personne qui perd du poids a un travail sédentaire et inactif, avec cet ajustement des portions, 300 à 500 g de poids seront perdus chaque jour. Si vous combinez de petites portions avec une activité physique, la perte de poids sera plus rapide. Il est à noter que la principale perte de poids se produit au cours des 2 premières semaines. Après cela, le poids se stabilise.

Au cours de ce cours, le volume de l'estomac est considérablement réduit. Le sentiment de malnutrition peut donc n’être présent qu’au tout début. Après 4 à 5 jours, une petite collation vous comblera comme une portion complète. C'est pourquoi, au lieu de la manière habituelle de perdre du poids, comme le montrent les critiques du régime « Soucoupe », il est souvent suivi comme un mode de vie.

Une règle importante de ce système est le lieu et la forme des repas. Il faut manger exclusivement à table, assis bien droit et sans se laisser distraire par des facteurs extérieurs. Vous devrez éteindre le téléviseur, ranger l'ordinateur portable avec votre travail et mettre votre téléphone en mode silencieux. Il s'agit d'une technique purement psychologique. Si vous vous concentrez pleinement sur la nourriture, vous pouvez vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps.

Une autre astuce pour « tromper le cerveau » est que la soucoupe doit être bleue. Il a été prouvé que cette couleur réduit l’appétit. Bien entendu, si cela n’est pas disponible, vous ne devez pas reporter votre régime jusqu’à ce que vous ayez acheté des ustensiles adaptés. Pour commencer, n’importe quelle plaque existante fera l’affaire.

Alors, les règles de base : servir une soucoupe, 4 à 5 soucoupes par jour la nourriture saine, il faut manger strictement à table et boire beaucoup d'eau chaque jour.

Régime pour "Soucoupe"

Il ne sera pas difficile de créer vous-même un menu pour le régime Saucer. Les ingrédients des plats diététiques seront des produits familiers présents dans les rayons des magasins à tout moment de l'année. Il vaut mieux ne pas acheter du tout de produits interdits. Même s'il y a des vacances la veille et que vous devez mettre la table, il existe de nombreuses options délicieuses parmi les recettes faibles en calories.

Produits pour le régime

En bonne santé	Nocif
Fruits non sucrés, baies aigres-douces	Fruits à haute teneur :,
Verdure	Saucisses, saucisses de Francfort, viandes fumées achetées
Légumes frais	Cornichons, conserves, marinades
Champignons	Restauration rapide, produits semi-finis
Viande maigre	Viande grasse : ,
Poisson maigre :	Poisson gras: huile,
Produits laitiers faibles en gras	Produits laitiers gras, fromages à pâte molle bon marché, fromages fondus
Produits à base de farine de grains entiers, pain diététique	Pain blanc, produits de boulangerie, produits de confiserie à base de pâte
, céréales non polies	Grains féculents transformés
Chocolat noir, meringue, gelée et marmelade maison	Gâteaux, chocolat sucré, desserts contenant du sucre
,	, pâte à tartiner, huile de tournesol raffinée
Sauces maison, moutarde de Dijon	Sauces et additifs non naturels achetés en magasin
Haricots faits maison, frais, verts et noirs	Café lyophilisé, boissons gazeuses sucrées, jus conditionnés
, thym, mélanges d'herbes séchées	, sucre, épices piquantes

Il est préférable d'utiliser des légumes et des fruits crus pour cuisiner. Du traitement thermique, vous devez éviter la friture. Moins l'impact de la température sur le produit est important, plus substances utiles préservera le plat. Si de la soupe est en préparation, elle doit être couverte. Si de la viande ou du poisson est cuit, cela se fait dans du papier d'aluminium ou dans un manchon spécial.

Entrée correcte dans le régime

Pour que restreindre votre alimentation ne ressemble pas à une famine, vous devez préparer progressivement votre estomac à une future perte de poids. Pour ce faire, vous devez réduire progressivement vos portions habituelles. La préparation prendra 5 à 6 jours, pendant lesquels vous devrez réduire progressivement chaque repas. Il vaut mieux exclure les produits interdits à ce stade.

La phase de préparation n’est nécessaire que pour ceux qui ont l’habitude de manger beaucoup d’un coup. Le plus souvent, cela est dû à un horaire de travail qui ne permet qu'un dîner copieux. Dans ce cas, vous devrez apprendre à emporter avec vous des plats faits maison. Cependant, dans le supermarché voisin, vous pouvez trouver de nombreux produits sains pour un déjeuner ou une collation rapide. Il peut s'agir des mêmes fruits, naturels et du pain. Il convient également de prêter attention aux céréales et purées pour bébés : elles ne contiennent pas de sucre, sont faibles en calories et sont nutritives.

Si la réduction des portions se produit sans pertes notables, vous pouvez commencer l'étape principale du régime après 1 à 2 jours.

Menu de la semaine

Au début, il peut être difficile de s'habituer aux nouvelles méthodes de cuisson et d'abandonner vos plats riches en calories préférés. Une à deux fois par semaine, vous pouvez manger quelque chose de la liste des interdictions. L'essentiel est de ne pas en faire trop et de conserver les mêmes portions dans une seule soucoupe.

Cela aidera non seulement à obtenir un plaisir gastronomique, mais également à éviter de graves pannes.

Tu dois boire tous les jours un grand nombre de eau sans gaz. Ses molécules aident à décomposer les graisses et favorisent la perte de poids. Pour améliorer l'effet, il est recommandé de boire 200 ml de liquide avec le jus d'un estomac vide.

La meilleure option serait l’eau ionisée ou fondue, mais si elles ne sont pas disponibles, l’eau ordinaire – purifiée ou bouillie – convient également.

Il devrait y avoir au moins 4 petites portions de nourriture par jour. Vous pouvez utiliser des boissons lactées fermentées faibles en gras et des fruits comme collations. Si possible, il vaut mieux ne pas utiliser de sel et de sucre, mais les remplacer par du miel et des herbes.

Un exemple de menu pour une semaine du régime Saucer pourrait ressembler à ceci :

petits déjeuners : flocons d'avoine, pain faible en gras, salade de fruits avec vinaigrette au yaourt nature, muesli faible en gras, un œuf à la coque et des légumes frais, café naturel ou thé vert sans sucre;
déjeuners : kéfir ou yaourt allégé, baies fraîches, une petite poignée de noix, fruits non sucrés ;
déjeuners : bouillons de légumes, viande maigre bouillie accompagnée de céréales ou de salades, légumes au four (grillés, au four, grillés), pâtes au blé dur ;
goûter : thé aux fruits, boissons lactées fermentées sans additifs, lait avec pain croustillant, une poignée de fruits secs ;
dîners : légumes cuits à la vapeur, poisson au four au citron, salades légères aux herbes, cocktails de céleri, fromage blanc allégé aux légumes, jus naturels, volaille bouillie sans peau (sauf oie et canard).

À partir de la deuxième semaine, planifier votre alimentation quotidienne sera beaucoup plus facile. Selon les critiques du régime « Soucoupe », au fil du temps, tout ce qui n'est pas inclus dans la liste saine semblera insipide. Même renoncer au sel et au sucre ne causera aucun inconvénient, car les papilles gustatives s'adaptent aux nouvelles « couleurs ». Comme déjà mentionné, l'estomac rétrécira également assez rapidement et des mini-portions suffiront amplement.

Arrêter le régime

Si le régime a été utilisé uniquement pour perdre du poids et que vous ne souhaitez pas le poursuivre, il devrait se terminer progressivement, comme il a commencé. Manger brusquement quelque chose de savoureux provoquera un stress pour le corps. De plus, cela peut entraîner le retour du poids perdu.

Les plats doivent augmenter avec la même progressivité qu'ils diminuent. Le remplissage de ces plats peut être composé pour moitié d’aliments « sains » et pour moitié d’aliments plus lourds. Il est recommandé d'augmenter d'abord la quantité de calories consommées jusqu'à la norme autorisée (1 500-1 800 kcal), puis d'augmenter ensuite la quantité de nourriture.

Pour éviter la reprise de kilos indésirables, il est généralement préférable de prendre des repas fractionnés et de boire normalement. Il est également utile de réduire la consommation de tous les additifs, conservateurs et colorants nocifs. Les médecins ne recommandent pas de jeûner pour accélérer l’effet de la perte de poids. Bien que ce soit le choix personnel de chacun. Les régimes stricts restent efficaces et très populaires :, et autres.

Avantages et inconvénients de "Soucoupe"

Les aspects positifs d'un tel régime comprennent :

L'inclusion financière. Aucun produit, ingrédient ou additif supplémentaire n’est nécessaire. Le régime peut être composé de plats familiers et abordables : soupes, ragoûts, salades, accompagnements, viande et poisson. Tant en hiver qu'en été, il contient les composants nécessaires à un menu diététique.
Facile à utiliser. Les principes du régime sont les plus banals. Il vous suffit de réduire les portions, et avec l'aide d'une transition progressive, c'est très simple à faire.
Une bonne perte de poids. La perte de poids se produira lentement et régulièrement. C’est bien plus efficace qu’une perte de poids soudaine. Cela conduit à un autre avantage du régime « Soucoupe ». Après toute la cure, la peau aura le temps de s'adapter et ne s'affaissera pas, comme c'est souvent le cas avec les régimes express.
Le résultat est pour l’avenir. Une diminution progressive de la taille de l'estomac conduit à une habitude utile : manger peu et plus souvent. Comme le montrent les critiques, c'est pourquoi un tel régime reste un régime permanent.
Combinaison avec une activité physique. Une alimentation aussi équilibrée ne s’accompagne pas d’une perte de force et peut être associée au sport.
Il n’est pas nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires. Un menu équilibré contiendra une quantité suffisante de nécessaire et.

Le régime n’a pratiquement aucun inconvénient. Parmi les inconvénients constatés, le principal est la lenteur des résultats. Tout le monde n’est pas d’accord pour attendre longtemps pour perdre seulement 300 grammes par jour. Les situations sont variées et il faut souvent perdre plusieurs kilos en un seul week-end. Dans de tels cas, le mono-régime Céleri fonctionnera bien.

À qui ne convient-il pas ?

Ce régime ne doit pas être prolongé plus de 2 semaines pour les hommes et les culturistes passionnés. Mais pour eux, les portions prescrites ne suffisent pas pour une vie normale. Cependant, le principe d'une alimentation séparée est également utile pour la moitié la plus forte de l'humanité. Seule la quantité d'une portion doit être 1,5 fois supérieure à celle d'une soucoupe à thé.

L’obésité clinique ne peut pas non plus être combattue à l’aide de ce système. Premièrement, il ne suffit pas de lutter contre beaucoup de poids. Et deuxièmement, cette méthode peut donner des résultats opposés.

En cas de boulimie et d'anorexie, le régime alimentaire ne doit être ajusté qu'avec la participation d'un nutritionniste. Dans ce cas, des conséquences inattendues et des fluctuations de poids encore plus importantes peuvent également survenir.

Pendant la grossesse et l'allaitement, il est strictement interdit d'expérimenter votre propre menu. À l’insu du médecin, il vaut mieux ne pas utiliser ce système en période de ménopause et de déséquilibres hormonaux dans l’organisme.

Conclusion : pourquoi choisir « Saucer »

La « Soucoupe » est un moyen très universel de perdre du poids. Il convient aux personnes allergiques qui peuvent choisir parmi large liste les produits sont exactement ce dont ils ont besoin. Pour les personnes diabétiques, la liste des régimes acceptables est très étroite et cette méthode y est incluse. Il vous suffit de réduire les portions d'aliments sans sucre. Un tel système est pratiquement dépourvu d’effets secondaires et d’inconvénients et présente de nombreux avantages.

Cela vaut également la peine de choisir car en plus de perdre du poids, pendant le régime, tout le corps devient en meilleure santé. Le métabolisme et la digestion sont stabilisés. Ses résultats durent longtemps et peuvent être améliorés avec un minimum d’activité physique.

Une manière douce et compétente de perdre du poids sera à la fois la plus efficace et la plus sûre. Et la lutte pour un tour de taille lisse ne coûtera pas cher à votre santé, comme c'est le cas dans de nombreux régimes populaires.

De nombreux nutritionnistes ne considèrent pas la « Soucoupe » comme un régime au sens traditionnel du terme. Cela est dû au fait que ce cours ne prévoit aucun régime spécifique avec des petits-déjeuners, des dîners, etc. clairement définis. Le régime des soucoupes se concentre principalement sur la quantité de nourriture consommée, ce à quoi son nom est associé. Il convient de noter que le régime Saucer a des critiques et des résultats positifs.

Ainsi, cette méthode pour perdre du poids vous permettra de développer de bonnes habitudes alimentaires. Vous vous habituerez aux petites portions et pourrez vous en saturer pleinement, en évitant de trop manger. En conséquence, le processus de perte de poids se produira.

L’avantage de ce régime est que sur le plan psychologique il est beaucoup plus facile à suivre que des cours basés sur un certain nombre de tabous. Même si vos portions seront beaucoup plus petites, vous n’aurez pas à vous priver de vos plats préférés !

Comment suivre le régime « Soucoupe » ?

De nombreuses personnes ont du mal à perdre du poids car il leur est difficile d'abandonner les habitudes alimentaires développées au fil des années. Par exemple, certains ne peuvent tout simplement pas imaginer une journée sans chocolat. Dans le cadre du régime « Soucoupe », ce produit apparemment le plus dangereux pour la silhouette est tout à fait acceptable. Cependant, une portion de chocolat doit tenir dans une soucoupe. De plus, vous pouvez vous permettre une telle gourmandise même la nuit, mais vous devrez alors remplacer votre dîner par cette barre de chocolat.

Cependant version originale régime alimentaire et ne prévoit aucune restriction alimentaire, les nutritionnistes avancent néanmoins un certain nombre de recommandations supplémentaires pour son respect :

excluez la restauration rapide et les aliments transformés de votre menu ;
évitez la mayonnaise, la pâte à tartiner et la margarine (il est préférable d'ajouter de l'huile de raisin ou d'olive aux salades) ;
abandonnez le pain au profit du pain croustillant ;
évitez les longues pauses entre les repas ;
asseyez-vous toujours à table en même temps (par exemple, petit-déjeuner - 8h00, déjeuner - 12h00, collation de l'après-midi - 16h00, dîner - 19h00) ;
buvez davantage de boissons lactées fermentées (ryazhenka, kéfir, yaourt);
une fois par semaine, incluez une assiette de fromage cottage dans votre menu (le corps en a besoin pour reconstituer le calcium) ;
surveillez attentivement la quantité de liquide que vous buvez (multipliez votre poids en kg par 40 ml - ce sera votre besoin hydrique par jour).

Pendant le régime « Soucoupe », presque toutes les boissons sont autorisées. Cependant, une préférence particulière doit être accordée aux thés verts et aux herbes, ainsi qu'aux produits laitiers fermentés. Si vous souhaitez boire quelque chose de sucré, il est préférable d'utiliser non pas du sucre comme édulcorant, mais un peu de fructose ou un édulcorant.

Il est également conseillé de boire une fois par semaine. Cela gardera votre masse musculaire tonique.

L'apport régulier d'un complexe vitamino-minéral ne sera pas non plus de trop, puisque lors du régime « Soucoupe », comme lors de tout autre, le corps recevra de la nourriture des éléments beaucoup moins utiles et nécessaires.

Il est recommandé de consommer la quantité maximale de fibres (son meilleure source sont des légumes et des fruits), mais n'oubliez pas les aliments protéinés. Étant donné qu'avec des portions aussi petites, il vous sera difficile de contrôler pleinement l'équilibre entre les graisses et les protéines, votre repas une fois par jour devrait être entièrement composé de plats de viande.

Une autre règle alimentaire particulièrement effrayante pour beaucoup est l’exercice régulier. Cependant, l’activité physique doit être d’intensité modérée afin de ne pas épuiser le corps. La meilleure option serait quotidienne Exercices matinaux et marcher au grand air.

Difficultés à suivre et inconvénients du régime

Bien que la «Soucoupe» ne puisse pas être classée comme un régime strict avec une longue liste de contre-indications, elle présente néanmoins certains inconvénients.

Par exemple, si votre poids est de 65 kilogrammes, mais que vous souhaitez en peser 60, il n’y aura aucun problème. Mais si votre poids dépasse largement la norme, alors les 4 soucoupes prévues par le régime deviendront un stress global pour votre corps.

De plus, l'adhésion à long terme à un tel régime peut entraîner des troubles digestifs et du péristaltisme.

Bien entendu, comme pour toute autre méthode de perte de poids, il est préférable de consulter d’abord votre médecin.

Diet Saucer : menu de la semaine

1er jour :

DANS réception du matin nourriture, vous pouvez vous offrir une tasse de thé ou de café (certains le remplacent par du jus de légumes), un sandwich au fromage et à la tomate.
Pour le déjeuner, mangez 100-150g de légumes, ils peuvent être bouillis, un peu de mayonnaise est également autorisé.
Pour le goûter de l’après-midi – salade de fruits.
Avant de vous coucher, mangez 100 g de poisson (cuisez au four), ajoutez quelques haricots et du citron au plat.

2ème jour :

Pour le petit-déjeuner, mangez un œuf de poule, du yaourt et buvez une tasse de café.
Pour le déjeuner, préparez une salade de légumes et faites bouillir la viande.
Pour une collation l'après-midi, grignotez un demi-pain et buvez un demi-verre de yaourt faible en gras (peut être remplacé par du kéfir).
Avant de vous coucher, préparez un ragoût de légumes.

3ème jour :

Le matin, mangez 5 cuillères à soupe. du muesli, mangez du yaourt et buvez du café.
Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une soupe de légumes et faire frire des croûtons (utilisez uniquement du pain complet).
Pour le goûter, préparez un smoothie à la banane (un demi-verre), ajoutez des fraises ou un peu de chocolat.
Pour le dîner, prenez un sandwich au thon et garnissez-le de laitue.

4ème jour :

Prenez le petit-déjeuner avec une omelette et des tomates.
Pour le déjeuner, mangez une salade de légumes et une tranche de jambon.
Pour le goûter de l'après-midi, mangez du fromage cottage (allégé), certains fruits sont autorisés.
Avant de vous coucher, préparez un ragoût de dinde avec des carottes et des petits pois.

5ème jour :

Le matin, mangez des flocons d'avoine, vous pouvez ajouter un peu d'abricots secs à la bouillie et grignoter des toasts.
Pour le déjeuner, préparez une soupe aux champignons et faites bouillir le poulet.
Pour une collation l’après-midi – un verre de milkshake (ajouter des fruits).
Pour le dîner, faites mijoter du saumon et des tomates.

6ème jour :

Le petit-déjeuner peut être répété dès le premier jour.
Au déjeuner, mangez 100 g de foie de veau (compote) et une pomme.
Pour une collation l'après-midi, buvez un demi-verre de kéfir et grignotez une tarte aux fruits.
Pour le dîner, préparez une salade de betteraves, assaisonnez avec du jus de citron et de l'huile d'olive.

7ème jour :

Le matin, mangez du pain grillé, vous pouvez faire frire des œufs et du fromage, le thé ou le café sont autorisés comme boisson.
Pour le déjeuner - soupe de lentilles au poulet, vous pouvez ajouter un peu de crème sure.
Pour une collation l'après-midi, prenez une collation composée de baies et de crêpes.
Dîner – salade de légumes.

Nutrition après régime

L’un des aspects positifs du régime « Soucoupe » est que dans la plupart des cas, le poids perdu ne revient pas. Cela est dû au fait que pendant le cours, vous n'aurez aucune restriction alimentaire - seulement la taille des portions. Mais vous pourrez manger de petites quantités de nourriture à la fin du régime sans difficulté, car en suivant un tel régime, votre estomac s'habituera à cette quantité de nourriture, vous ne voudrez donc pas vous-même augmenter la taille de l'estomac. plats.

S'il vous est trop difficile de limiter votre alimentation à 4 soucoupes par jour, vous pouvez commencer avec 5 ou 6, puis passer progressivement à 4. Vous pouvez aussi parfois remplacer la soucoupe par une petite assiette, mais seulement si cette assiette contient uniquement des légumes ou des fruits.

Bien que le régime n'interdise pas les sucreries, il vaudrait quand même mieux refuser les produits de confiserie. Mais si vous êtes gourmand et que vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans desserts, il est recommandé de ne pas inclure de tels produits dans le volume de la soucoupe, mais de les utiliser comme une sorte de récompense pour vous-même. Par exemple, si vous vous abstenez de sucreries pendant la semaine de travail, récompensez-vous le samedi avec un morceau de gâteau ou quelques chocolats qui ne seront pas inclus dans votre ration alimentaire journalière. Cette approche vous permettra de résister à la tentation de remplir chaque jour votre soucoupe de quelque chose de sucré.

À la fin du régime, bien sûr, vous devez augmenter la quantité de nourriture consommée. Cependant, afin d’éviter la prise de poids, il vaut mieux ne pas augmenter les portions, mais augmenter le nombre de repas. Continuez à manger petit à petit, mais asseyez-vous à table non pas 4 fois par jour, mais 5 ou 6.

Le régime soucoupe : résultats et avis

Les critiques et les résultats du régime soucoupe sont assez positifs, beaucoup notent la facilité de suivre le cours diététique présenté. Vous pouvez manger ce que vous voulez, l'essentiel est de ne pas trop manger. Au fil du temps, le corps s'habitue à de petites portions, ce qui bonne influence sur la figure. Malgré un si bon avantage, certaines critiques notent également un inconvénient, par exemple, le régime Blyudechko ne convient pas aux personnes obèses.

Les résultats finaux du régime indiquent une grande efficacité, un grand nombre de critiques marquent ce régime comme l'un des meilleurs. En un mois, ils perdent jusqu'à 3 kg et ne se privent pas de nombreux produits. Vous pouvez également constater de meilleurs résultats, par exemple certains parviennent à perdre 1 kg en une semaine et 20 kg en 3 mois. Ainsi, le régime Saucer avant et après :

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par Notes de la maîtresse sauvage Régime "Soucoupe" pour perdre du poids - moins 5 kg par semaine, plus la compétence de la nutrition fractionnée !

Régime "Soucoupe" a ses adeptes même parmi les célébrités. Après tout, cela permet de rester en forme et de perdre des kilos en trop sans liste « noire » d'aliments interdits. Mais des restrictions existent toujours - la quantité de nourriture consommée est mesurée dans une soucoupe d'un diamètre ne dépassant pas dix centimètres.

« Le régime « Soucoupe » conseille de respecter les principes de la nutrition fractionnée. La taille des portions est strictement limitée à une soucoupe, mais leur composition de haute qualité laisse la liberté de choix. "

Principes du régime « Soucoupe »

Le régime amaigrissant "Soucoupe" convient à tous ceux qui ne sont pas prêts à compter les calories et à se priver de leurs aliments préférés. Ce système nutritionnel vise une perte de poids rapide. L’entrée dans un régime peut être divisée en deux étapes. La première est de réduire la taille des portions avec votre alimentation habituelle, la seconde est de modifier qualitativement la composition des produits et de maintenir un volume minimum de portions.

Les principales règles du régime "Soucoupe"

4 repas par jour.
La taille d'une portion est égale à la quantité de nourriture qui tient sur la soucoupe - sans toboggan.
Des produits « sains » (céréales, viandes, poissons, volailles, lait fermenté allégé, fruits et légumes) ainsi que des manières « saines » de les préparer.
Un dessert sucré par jour est autorisé.
Une fois par semaine - une journée « protéinée » (poisson ou viande).
Vous ne pouvez pas manger de restauration rapide, abuser des aliments frits, gras, des boissons sucrées et des sodas - les remplacer par des plats plus sains du point de vue des nutritionnistes est le bienvenu.

Efficacité et contre-indications

Vous devez suivre le plan de régime proposé pendant une semaine à deux. Mais si le menu diététique « Soucoupe » ne provoque pas de rejet et que vous avez déjà pris l'habitude de manger de petits repas, vous pouvez vous y tenir aussi longtemps que vous le souhaitez. Sans enfreindre les principes du régime, vous pouvez dire adieu à cinq kilos ou plus en une semaine.

L’un des avantages du régime est qu’il convient à tout le monde personne en bonne santé. Si vous souffrez de maladies chroniques et de dysfonctionnements systémiques dans l'organisme (notamment au niveau du tractus gastro-intestinal), si vous envisagez de changer radicalement vos habitudes alimentaires, il est préférable d'obtenir l'accord d'un médecin.

Menu diététique "Soucoupe" pendant 7 jours

Jour 1

Petit-déjeuner: café (thé, jus - 200 g), pain grillé (pain complet) avec fromage et tomate.

Dîner: un mélange de légumes bouillis (100-150 g) avec une vinaigrette à la crème sure (la crème sure peut être remplacée par de la mayonnaise légère).

Goûter de l'après-midi: mélange de fruits (100-150 g).

Dîner: poisson (100 g), cuit au four avec du citron et des asperges (haricots verts).

Jour 2

Petit-déjeuner:Œuf dur, café et yaourt.

Dîner: une tranche de viande (bouillie) plus un mélange de légumes.

Goûter de l'après-midi: une tranche de brioche à la cannelle avec du kéfir (yaourt - 100 g).

Dîner: ragoût de légumes.

Jour 3

Petit-déjeuner: muesli aux fruits secs (50 g ou 5 c. à soupe) avec vinaigrette au yaourt, café.

Dîner: soupe de légumes (100-150 g), croûtons de pain de seigle.

Goûter de l'après-midi: smoothie banane-fraise (100 g), une demi-barre de chocolat standard.

Dîner: sandwich (thon-salade-concombre).

Jour 4

Petit-déjeuner: omelette (oeufs battus-tomate-épinards).

Dîner: mélange de légumes avec ajout de jambon.

Goûter de l'après-midi: fromage cottage (0-1% de matière grasse) et fruits.

Dîner: fricassée de volaille et accompagnement de petits pois et carottes.

Jour 5

Petit-déjeuner: bouillie de flocons d'avoine avec fruits secs (raisins secs, abricots secs) et pain grillé aux grains entiers.

Dîner: soupe en purée - ingrédients principaux - poulet et champignons.

Goûter de l'après-midi: milk-shake aux fruits (peut être remplacé par de la glace et des crackers).

Dîner: ragoût de poisson aux légumes (saumon et tomates).

Jour 6

Petit-déjeuner: sandwich (pain de seigle-jambon-salade-fromage), café.

Dîner: Foie de veau mijoté (100 g) aux pommes.

Goûter de l'après-midi: kéfir (100 g) avec une tranche de tarte aux fruits.

Dîner: Mélange de fromage et de betterave (il vaut mieux prendre du fromage maison) avec vinaigrette olive-citron, café.

Jour 7

Petit-déjeuner:"œuf au plat" saupoudré de fromage, pain grillé, thé (café).

Dîner: Bouillon de viande et de lentilles, assaisonné de crème sure.

Goûter de l'après-midi: baies fraîches enveloppées dans une crêpe.

Dîner: Mix « improvisation » (vous pouvez utiliser n'importe quelle crudité comme ingrédient).