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Méthode de durcissement - bains d'air. trempe à l'air

La trempe à l'air est considérée comme la procédure de trempe la plus sûre. C'est avec des bains d'air que le durcissement doit commencer. Aucun équipement spécial n'est requis pour cela. La procédure est effectuée à l'intérieur après aération, sur un balcon, sur une véranda, dans une cour, dans un parc, dans une forêt, au bord de la mer (ainsi que) ou sur un lac - en fonction de l'état initial et des capacités du patient . Les bains d'air sont dosés avec la température de l'air et la durée du séjour nu.

Les bains d'air peuvent être :

local - seule la partie supérieure du corps est exposée

commun - nudité complète ou en maillot de bain.

Dans les stations, le cours de durcissement commence à être effectué à une température confortable - 18-23 ° C, tous les jours. Tous les 5 à 6 jours suivants, augmentez le refroidissement corporel de 21 kJ/m 2 (5 kcal/m 2). Pendant la journée, la dose de refroidissement est ajustée à 147 kJ/m 2 (35 kcal/m 2 ). Pour le calcul, utilisez des tables spéciales. En règle générale, les patients tolèrent très bien le durcissement à l'air.

Les bains d'air pour les patients affaiblis commencent à être effectués à une température ambiante de 22 ° C, puis progressivement d'une procédure à l'autre, la température de l'air est réduite - 22-21 ° C et transférée de air chaud refroidir - 17-20 ° C, modérément froid - 9-16 ° C, froid - 4-8 ° C et très froid - inférieur à 4 ° C.

Une telle gradation de température est acceptable à l'intérieur, dans des pavillons climatiques spéciaux et à l'extérieur par temps calme. Au vent, la nudité ne peut être que très endurcie.

Durée approximative de la procédure :

à une température non inférieure à 20 ° C, s'il n'y a pas d'inconfort, c'est 20-30 minutes. Chez les jeunes enfants, la couleur de la peau sert d'indicateur : lorsque l'enfant commence à bleuir, il faut l'habiller.
à une température de 19-16 ° C, la procédure dure 15-20 minutes,
à une température de 15-11 ° C - 12-15 minutes,
à une température de l'air de 10-6 ° C - 10-12 minutes,
à une température de 5 à 0 ° C - pendant 5 à 10 minutes et avec un bon durcissement, le patient peut être nu à une température de l'air nulle pendant 15 à 30 minutes.

Avant la procédure de refroidissement, un échauffement physique avec échauffement de 5 à 20 minutes est nécessaire.

trempe à l'air

Une irritation ponctuelle intense par le froid provoque une augmentation de la fonction neurosécrétoire de l'hypothalamus, de l'hypophyse et des glandes surrénales. Un tel changement endocrinien peut éteindre une attaque chez un patient présentant une évolution bénigne de la maladie, interrompre la chaîne de réactions allergiques. L'exposition périodique au froid pendant une longue période restaure les fonctions de la muqueuse bronchique perturbées par la maladie, augmente la fonction de transport de l'oxygène du sang.

Le vent froid chez les patients inadaptés souffrant d'asthme bronchique peut provoquer un état asthmatique, chez les personnes allergiques, il est la cause de rhumes sans fin. Par conséquent, ils ont un besoin urgent de durcissement par flux d'air. Cette procédure sauvera le patient des effets négatifs des courants d'air.

Les effets de froid par flux d'air sont réalisés en intérieur, à l'aide d'un ventilateur selon trois modes :

primaire,
optimal,
spécial;

Le flux d'air du ventilateur à une température ambiante de 20°C et moins est d'abord appliqué sur la face avant puis sur la face arrière d'un corps nu (en short ou en maillot de bain). Les procédures initiales affaiblies doivent être effectuées à une température ambiante non inférieure à 21-22 ° C. La durée de la première procédure est de 20 s.

La rapidité flux d'air

Le débit d'air est contrôlé en modifiant la vitesse de rotation des pales du ventilateur et la distance entre le ventilateur et le corps du patient. Les premières procédures sont effectuées à une vitesse minimale du ventilateur à une distance de 6 m.Tous les 3 à 5 jours, la vitesse de rotation des pales passe à l'étape suivante. La distance est réduite de 0,5 m tous les 2-3 jours.

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Qu'est-ce que le durcissement et quelle est sa signification ?

durcissement appelé un ensemble de procédures et d'exercices, dont le but est d'augmenter la résistance du corps aux effets de divers facteurs environnementaux "agressifs" - froid, chaleur, etc. Cela réduit la probabilité de développer des rhumes et d'autres maladies, tout en améliorant l'immunité ( les défenses du corps) et maintenir la santé pendant de nombreuses années.

Mécanismes physiologiques et effets du durcissement ( l'effet du durcissement sur le corps et la santé)

Pour la plupart, les procédures de durcissement peuvent augmenter la résistance du corps humain à l'hypothermie.
Pour comprendre le mécanisme de l'effet positif du durcissement, certaines connaissances du domaine de la physiologie sont nécessaires.

Dans des conditions normales, la température du corps humain est maintenue à un niveau constant, ce qui est assuré par de nombreux mécanismes de régulation. Les principales "sources" de chaleur sont le foie ( les processus qui s'y déroulent s'accompagnent de la libération d'énergie sous forme de chaleur), ainsi que des muscles, lors de la contraction desquels de la chaleur est libérée. Parmi les systèmes de refroidissement du corps, les plus importants sont les vaisseaux sanguins superficiels de la peau. Si la température corporelle dépasse la normale, les vaisseaux cutanés se dilatent et se remplissent de sang chaud, ce qui entraîne une augmentation du transfert de chaleur et le refroidissement du corps. Lorsque le corps pénètre dans un environnement froid, des récepteurs spécifiques du froid sont irrités - des cellules nerveuses spéciales qui réagissent au froid. Cela conduit à une contraction des vaisseaux sanguins de la peau, à la suite de quoi du sang chaud s'écoule d'eux dans les vaisseaux centraux situés dans les organes internes. Dans ce cas, le transfert de chaleur diminue, c'est-à-dire que le corps "économise" ainsi de la chaleur.

La particularité du mécanisme décrit est que le processus de contraction des vaisseaux sanguins de la peau et des vaisseaux des muqueuses ( y compris les muqueuses de la gorge, les voies nasales, etc.) chez une personne ordinaire non endurcie se déroule relativement lentement. En conséquence, lorsqu'il est exposé à un environnement froid, une hypothermie prononcée des tissus peut survenir, ce qui entraînera le développement de diverses maladies. L'essence du durcissement est «l'entraînement» lent et progressif de ces systèmes corporels qui assurent la régulation de la température corporelle. Avec un durcissement prolongé et constant, le corps "s'adapte" aux conditions environnementales en évolution rapide. Cela se manifeste par le fait qu'en entrant dans un environnement froid, les vaisseaux cutanés commencent à se contracter plus rapidement que chez une personne non formée, ce qui réduit considérablement le risque d'hypothermie et le développement de complications.

Dans le même temps, il convient de noter que lors du durcissement, non seulement les vaisseaux sanguins de la peau sont «formés», mais également d'autres organes et systèmes impliqués dans les réactions d'adaptation.

Dans le processus de durcissement se produit également:

Activation du système endocrinien ( hormonal) systèmes. Lorsqu'elles sont exposées au froid, les glandes surrénales ( glandes spéciales du corps humain) sécrètent l'hormone cortisol. Cette hormone améliore le métabolisme dans tout le corps, augmentant ainsi sa résistance dans une situation stressante.
Modifications du métabolisme au niveau cellulaire. Avec une exposition régulière au froid, il y a un changement ( accélération) métabolisme dans les cellules de la peau, qui contribue également au durcissement de l'organisme.
Activation système nerveux. Le système nerveux régule presque tous les processus qui se produisent lors du durcissement du corps ( allant de la constriction et de la dilatation des vaisseaux sanguins et se terminant par la production d'hormones dans les glandes surrénales). Son activation lors d'interventions par le froid joue également un rôle important dans la préparation de l'organisme à l'action des facteurs de stress.

Le rôle du durcissement dans la prévention du rhume et le développement de l'immunité

Le durcissement vous permet d'augmenter l'immunité ( les défenses du corps), réduisant ainsi le risque de développer un rhume.

Les rhumes sont communément appelés un groupe d'infections qui se développent lorsque le corps est trop refroidi. Ceux-ci comprennent la grippe, les maladies respiratoires aiguës infections virales, pharyngite ( inflammation du pharynx) etc. Le mécanisme de développement de ces pathologies est qu'avec une forte hypothermie du corps, ses propriétés protectrices sont considérablement réduites. Cependant, les agents infectieux virus ou bactéries) pénètrent facilement dans les tissus du corps à travers les muqueuses du pharynx et des voies respiratoires supérieures, provoquant le développement de la maladie.

Lorsque le corps est durci, il y a une amélioration des fonctions de barrière des muqueuses des voies respiratoires, ainsi qu'une accélération de leur métabolisme, ce qui empêche le risque de développer un rhume. Dans ce cas, avec hypothermie de la muqueuse ( par exemple, en buvant une boisson froide dans la chaleur) ses vaisseaux se rétrécissent très rapidement, empêchant ainsi le développement de l'hypothermie. Dans le même temps, après l'arrêt de l'exposition au froid, ils se développent également rapidement, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin vers la muqueuse et une augmentation de sa protection antivirale et antibactérienne.

Combien de temps durent les résultats de durcissement ?

L'effet de durcissement du corps ne se développe qu'après 2-3 mois après des répétitions régulières de procédures et d'exercices de durcissement. Lorsque vous arrêtez d'effectuer ces procédures, l'effet de durcissement commence à s'affaiblir, disparaissant complètement après 3-4 semaines ( chez un adulte). Le mécanisme de développement de ce phénomène s'explique par le fait que lorsque l'impact des facteurs de stress ( c'est-à-dire les procédures de durcissement elles-mêmes) ces réactions adaptatives du corps qui étaient responsables de sa protection sont progressivement "désactivées" ( c'est-à-dire la constriction et l'expansion rapides des vaisseaux sanguins de la peau et des muqueuses). Si cela se produit, il faudra environ 2 mois d'exercice régulier pour durcir à nouveau le corps.

Il convient de noter que chez un enfant, l'effet de durcissement peut passer beaucoup plus rapidement que chez un adulte ( dans les 6 à 7 jours après la fin des procédures de durcissement).

Dois-je prendre des vitamines lors du durcissement?

Un apport supplémentaire en vitamines n'affectera pas le durcissement du corps, alors que leur carence peut perturber considérablement ce processus. Le fait est que pour le développement du durcissement, le fonctionnement normal des systèmes nerveux, circulatoire, endocrinien ( hormonal) et de nombreux autres systèmes. Leur fonctionnement dépend de la présence dans l'organisme de nombreuses vitamines, minéraux, oligo-éléments et autres nutriments. Sous des conditions normales ( avec une alimentation nutritive et équilibrée) toutes ces substances pénètrent dans le corps avec de la nourriture. Si une personne souffre de malnutrition, de malnutrition, prend des aliments monotones ou souffre de maladies du tractus gastro-intestinal, elle peut développer une carence en l'une ou l'autre vitamine ( par exemple vitamine C, vitamines B). Ceci, à son tour, peut perturber le fonctionnement du système nerveux ou système circulatoire réduisant ainsi l'efficacité des procédures de durcissement.

Il convient également de noter que la présence de vitamines ( A, C, B, E et autres) est nécessaire pour un fonctionnement normal système immunitaire protéger le corps des virus, bactéries et autres micro-organismes. Avec un manque de vitamines dans le sang, la sévérité de l'immunité peut diminuer, ce qui contribuera au développement de rhumes et de maladies infectieuses, même lorsque le corps est endurci.

Durcissement hygiénique ( bases, règles et conditions)

L'hygiène d'endurcissement est un ensemble de lignes directrices et de recommandations qui doivent être prises en compte lors de la planification et de la réalisation d'exercices d'endurcissement. Le fait est qu'un mauvais durcissement du corps dans meilleur cas peut ne donner aucun effet positif, et au pire peut provoquer le développement de certaines maladies et états pathologiques. C'est pourquoi, avant de commencer le durcissement, les médecins vous recommandent de vous familiariser avec les informations sur qui peut effectuer des procédures de durcissement et qui ne le peut pas, comment le faire correctement, quelles difficultés peuvent survenir et comment y faire face.

Par où commencer le durcissement ?

Avant de commencer à durcir, vous devez vous assurer que le corps est prêt pour cela. Le fait est que dans certaines conditions pathologiques, la sévérité des mécanismes adaptatifs du corps diminue. Si en même temps une personne commence à effectuer des exercices de durcissement, elle peut se faire du mal ( en particulier, des rhumes et d'autres maladies peuvent se développer). Il n'y aura aucun avantage à durcir.

Avant de commencer le durcissement, vous devez :

Exclure la présence de maladies aiguës. Infections par le froid, maladies du tractus gastro-intestinal ( par exemple gastrite - inflammation de la muqueuse de l'estomac), maladies système respiratoire (pneumonie, bronchite aiguë) et d'autres pathologies similaires s'accompagnent d'un stress sévère sur les systèmes immunitaires et autres du corps. Si en même temps une personne commence à effectuer des exercices de durcissement, le corps peut ne pas être en mesure de faire face aux charges croissantes, ce qui entraînera une détérioration de l'état général ou une exacerbation d'une maladie existante. C'est pourquoi il est nécessaire de commencer à durcir au plus tôt 2 semaines après la guérison complète d'une pathologie aiguë.
Dormez suffisamment. Il a été scientifiquement prouvé que le manque de sommeil particulièrement la privation de sommeil chronique et prolongée) perturbe de manière significative les fonctions de nombreux systèmes de l'organisme, y compris le système nerveux, le système immunitaire, etc. Dans le même temps, les mécanismes d'adaptation sont également affaiblis, de sorte que, lors de l'exécution de procédures de durcissement, une personne peut facilement attraper un rhume.
Préparez-vous pour un emploi permanent. Comme mentionné précédemment, le durcissement du corps est atteint en quelques mois et doit être maintenu pendant de nombreuses années. Si une personne s'attend à un effet rapide, elle peut arrêter d'effectuer des procédures de durcissement après 5 à 10 jours sans obtenir le résultat souhaité.

Types traditionnels, facteurs et moyens de durcissement en été

Il existe de nombreuses procédures et exercices de durcissement différents, mais ils peuvent tous être divisés en plusieurs groupes principaux ( en fonction de l'énergie qui affecte le corps).

Selon le type de facteur d'influence, il y a :

Durcissement à froid. La méthode la plus efficace de durcissement à froid est les exercices à l'eau, cependant, les procédures à l'air sont également utilisées à cette fin. Lors du durcissement par le froid, la résistance du corps à l'hypothermie augmente et les processus de production de chaleur dans le foie et les muscles s'améliorent et s'accélèrent. De plus, lors du durcissement par le froid, certains changements se produisent dans la peau elle-même - ils s'épaississent, le nombre de vaisseaux sanguins et de tissu adipeux augmente, ce qui réduit le risque de gelures et de rhumes.
Trempe à l'air. Les procédures aériennes vous permettent de normaliser les fonctions du système nerveux central et endocrinien ( hormonal), améliorent le métabolisme dans le corps et augmentent sa résistance à l'action des facteurs infectieux et pathogènes. De plus, les procédures à l'air stimulent également les systèmes de compensation et de protection du corps, cependant, cela se produit «plus doucement» que lors du durcissement à froid ( l'eau). C'est pourquoi le durcissement à l'air peut être utilisé même par les personnes contre-indiquées dans les exercices aquatiques ( par exemple, en présence de maladies graves des systèmes cardiovasculaire, respiratoire ou d'autres systèmes corporels).
Durcissement au soleil. Lorsqu'il est exposé au soleil, il y a une expansion des vaisseaux sanguins de la peau, ainsi qu'une amélioration de la circulation sanguine et du métabolisme dans celle-ci. De plus, les rayons ultraviolets inclus dans la lumière du soleil) stimulent la production de vitamine D dans le corps, nécessaire au développement normal le tissu osseux, ainsi que pour le fonctionnement d'autres organes et systèmes. Tous ces effets contribuent à augmenter la résistance de l'organisme à diverses infections et rhumes.

Principes de base du durcissement

Pour que le durcissement soit réussi et efficace, un certain nombre de recommandations et de règles doivent être suivies.

Les grands principes du durcissement comprennent:

Augmentation progressive de la charge. Les procédures de durcissement doivent être démarrées avec précaution, en réduisant progressivement la température des facteurs affectant le corps. Dans le même temps, les défenses de l'organisme auront le temps de s'adapter aux conditions environnementales changeantes. Si vous commencez à durcir avec des charges trop importantes ( par exemple, commencer immédiatement à arroser avec de l'eau glacée), un organisme inadapté peut devenir trop refroidi, ce qui entraînera le développement de complications. Dans le même temps, si vous n'augmentez pas la charge ou ne l'augmentez que légèrement, le durcissement du corps ne se produira pas.
Systématique ( habituel) effectuer des exercices de durcissement. Il est recommandé de commencer à durcir en été, car en même temps, le corps est préparé au maximum au stress. Dans le même temps, les procédures de durcissement doivent être poursuivies régulièrement tout au long de l'année, sinon l'effet de durcissement disparaîtra.
Combinaison de diverses techniques de trempe. Pour le durcissement le plus efficace du corps, les procédures d'eau, d'air et solaires doivent être combinées, ce qui activera divers systèmes de défense du corps et le renforcera.
Nutrition adéquat. Il est recommandé d'associer des exercices d'endurcissement à une alimentation saine et équilibrée. Cela fournira au corps toutes les vitamines, oligo-éléments et nutriments nécessaires au durcissement et au renforcement du système immunitaire.
Prise en compte des caractéristiques individuelles de l'organisme. Lors du démarrage du durcissement, il est important d'évaluer correctement l'état initial du corps. Si une personne affaiblie et mal préparée commence à effectuer des programmes de durcissement trop intenses, cela peut entraîner le développement de rhumes et d'autres maladies. Il est conseillé à ces personnes de commencer à durcir avec des charges minimales, et elles doivent être augmentées plus lentement que dans d'autres cas.

Le durcissement est-il utile en automne, en hiver et au printemps ?

Comme mentionné précédemment, il est recommandé de commencer les procédures de durcissement en été, car en été, le corps est le mieux préparé aux effets des facteurs de stress. De plus, pendant les mois de printemps ( à nutrition adéquat ) le corps accumule tous les nutriments et vitamines nécessaires au fonctionnement normal et au développement des mécanismes d'adaptation et de l'immunité. Il convient de rappeler que l'effet obtenu pendant les mois d'été doit être maintenu en automne, en hiver et au printemps. Avec un durcissement approprié, le risque de développer un rhume ou d'autres complications est minime, même pendant la saison froide.

Dans le même temps, il convient de noter que le début du durcissement pendant la saison froide ( automne ou hiver) Non recommandé. Le fait est que l'exposition à des procédures d'eau ou d'air à basse température ambiante augmente le risque d'hypothermie d'un corps non préparé, à la suite de quoi des rhumes peuvent se développer. Il ne vaut pas non plus la peine de commencer les procédures de durcissement au printemps, car à cette époque, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamines, minéraux et autres nutriments, ainsi que d'un épuisement général du corps, ce qui affecte négativement les réactions d'adaptation et l'immunité en général.

Les bienfaits du durcissement dans le sport

les personnes endurcies peuvent atteindre meilleurs résultats dans le sport que non endurci. Le fait est que les mécanismes physiologiques activés lors de l'entraînement d'un athlète sont similaires à ceux lors de l'endurcissement du corps. Pendant le sport, les systèmes adaptatifs du corps sont activés, les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres sont activés, le processus métabolique dans le corps est accéléré, la croissance du tissu musculaire est notée, etc. Si en même temps une personne n'est pas endurcie, elle a un risque accru de développer un rhume. La raison en est peut-être l'hypothermie des muqueuses des voies respiratoires, qui survient dans le contexte d'une respiration rapide lors de fortes exercer. Une autre raison peut être l'hypothermie de la peau, causée par une expansion prononcée des vaisseaux cutanés superficiels et une transpiration accrue pendant l'exercice. Chez une personne endurcie, ces deux mécanismes sont beaucoup mieux développés, et donc le risque d'hypothermie et de rhume est réduit.

Durcissement et massage

Le massage aide également à durcir le corps. Les effets positifs du massage dans ce cas sont d'améliorer la microcirculation sanguine de la peau et des muscles, ce qui entraîne une amélioration de leur métabolisme. Il améliore également la fonction excrétrice des glandes sudoripares, ce qui améliore la thermorégulation du corps. De plus, pendant le massage, une irritation des terminaisons nerveuses périphériques se produit, ce qui améliore la régulation nerveuse des vaisseaux sanguins de la peau, contribuant ainsi au processus de durcissement.

Durcissement à froid/à l'eau ( procédures de l'eau)

La trempe à l'eau est l'une des plus moyens efficaces préparer le corps au froid. En effet, l'eau conduit mieux la chaleur que l'air. À cet égard, l'effet sur le corps humain même avec de l'eau chaude ( par exemple la température ambiante) contribuera à l'activation des réactions adaptatives ( constriction des vaisseaux sanguins, augmentation de la production de chaleur, etc.) et durcissement du corps.

Dans le même temps, il convient de rappeler un certain nombre de règles et de recommandations qui rendront les procédures de durcissement de l'eau aussi efficaces et sûres que possible pour la santé humaine.

Lors de la trempe à l'eau, vous devez :

Effectuez les procédures de durcissement le matin. Il est préférable de le faire immédiatement après le sommeil, car en plus de l'effet de durcissement, cela donnera à une personne une charge de vivacité pour toute la journée. Il n'est pas souhaitable de faire de l'exercice avant d'aller au lit ( moins de 1 à 2 heures avant le coucher), puisque sous l'effet d'un facteur de stress ( c'est-à-dire de l'eau froide) peut perturber le processus d'endormissement.
Froid déjà chaud ( réchauffé) organisme. Comme mentionné précédemment, l'essence du durcissement est d'activer les réactions adaptatives du corps, c'est-à-dire de rétrécir les vaisseaux sanguins de la peau en réponse à l'exposition au froid. Cependant, si le corps est initialement refroidi, les vaisseaux sanguins superficiels sont déjà spasmodiques ( rétréci), à la suite de quoi les procédures de durcissement ne donneront aucun effet positif. Dans le même temps, il convient de rappeler qu'il est également déconseillé d'appliquer du froid sur un corps trop «chaud» ( surtout pour une personne non préparée), car cela peut provoquer une hypothermie et un rhume. Il est préférable de faire un léger échauffement pendant 5 à 10 minutes avant de commencer les procédures d'eau. Cela améliorera la circulation sanguine dans tout le corps et le préparera au durcissement, en même temps, sans contribuer à sa surchauffe excessive.
Laissez la peau sécher d'elle-même. Le séchage de la peau après une exposition à l'eau raccourcira la durée de l'effet stimulant du froid, réduisant ainsi l'efficacité de la procédure. Au lieu de cela, il est recommandé de laisser la peau sécher d'elle-même tout en veillant à éviter les courants d'air, car cela peut provoquer un rhume.
Réchauffez-vous après avoir terminé les exercices de refroidissement. 15 à 20 minutes après la fin des procédures d'eau, vous devez absolument réchauffer le corps, c'est-à-dire aller dans une pièce chaude ou mettre des vêtements chauds ( si la pièce est froide). Dans le même temps, les vaisseaux cutanés se dilateront et leur flux sanguin augmentera, ce qui empêchera le développement de rhumes.
Augmenter la durée et l'intensité des procédures d'eau. Au début, de l'eau relativement chaude doit être utilisée et la durée des procédures d'eau elles-mêmes ne doit pas dépasser quelques secondes. Au fil du temps, la température de l'eau doit être abaissée et la durée des exercices doit être progressivement augmentée, ce qui assurera le durcissement du corps.

Le durcissement à l'eau comprend :

frotter ( trituration) l'eau;
asperger d'eau froide;
nager dans le trou.

Durcissement par frottement ( frottement)

C'est la procédure la plus "épargnante", avec laquelle il est recommandé de commencer à durcir absolument toutes les personnes non préparées. L'essuyage avec de l'eau vous permet de refroidir la peau, stimulant ainsi le développement de réactions adaptatives du corps, en même temps, sans conduire à une hypothermie prononcée et aiguë.

La température initiale de l'eau utilisée pour l'essuyage ne doit pas être inférieure à 20 - 22 degrés. Pendant que vous faites de l'exercice, la température de l'eau doit être réduite de 1 degré tous les 2 à 3 jours. Température minimale l'eau est limitée par les capacités d'une personne et la réaction de son corps à la procédure.

Le frottement peut être :

Partiel. Dans ce cas, seules certaines zones de la peau sont exposées au froid. Il est recommandé de les frotter dans un certain ordre - d'abord le cou, puis la poitrine, le ventre, le dos. L'essence de la procédure est la suivante. Après un échauffement préliminaire de 5 à 10 minutes, une personne doit se déshabiller. Vous devez aspirer de l'eau à la température requise dans votre main, puis l'éclabousser sur une certaine zone du corps et commencer immédiatement à la frotter intensément, en effectuant des mouvements circulaires avec vos paumes jusqu'à ce que tout le liquide de la surface de la peau s'est évaporée. Après cela, vous devez passer à la partie suivante du corps. Pour essuyer votre dos, vous pouvez utiliser une serviette imbibée d'eau.
Général. Dans ce cas, tout le corps est essuyé. Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre une longue serviette ( ou une feuille) et tremper dans de l'eau froide. Ensuite, la serviette doit être étirée sous les aisselles, prenez ses extrémités avec vos mains et commencez à vous frotter intensément le dos, en descendant progressivement vers la région lombaire, les fesses et les surfaces arrière des jambes. Ensuite, la serviette doit être humidifiée à nouveau dans de l'eau froide et frottée sur la poitrine, le ventre et les surfaces avant des jambes. Au stade initial, l'ensemble de la procédure ne devrait pas prendre plus d'une minute, mais à l'avenir, sa durée pourra être augmentée.

Verser de l'eau froide

La coulée est une méthode de durcissement plus "dure", dans laquelle de l'eau d'une certaine température est versée sur le corps. Il est également recommandé d'effectuer la procédure dans la première moitié de la journée ou au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Dans la période initiale de durcissement, il est recommandé d'utiliser de l'eau tiède, dont la température doit être d'environ 30 à 33 degrés. Cela s'explique par le fait que l'eau conduit très bien la chaleur qui, lorsqu'elle est versée sur un corps non préparé, peut entraîner une hypothermie.

L'essence de la procédure est la suivante. Après un échauffement préliminaire, de l'eau à la température souhaitée doit être aspirée dans le seau. Ensuite, en vous déshabillant, vous devez prendre quelques respirations profondes et fréquentes, puis verser toute l'eau sur votre tête et votre torse en une seule fois. Après cela, vous devez immédiatement commencer à frotter le corps avec vos mains, en continuant à le faire pendant 30 à 60 secondes. L'exercice doit être effectué quotidiennement, en abaissant la température de l'eau de 1 degré tous les 2 à 3 jours.

Douche froide et chaude

Une alternative à verser de l'eau d'un seau peut être une douche ordinaire, dont la température doit être régulée selon la méthode décrite précédemment. Au début, vous ne devriez pas être sous la douche plus de 10 à 15 secondes, mais à mesure que le corps durcit, la durée de la procédure peut également être augmentée.

Une douche de contraste peut devenir une méthode de durcissement plus efficace, cependant, cet exercice ne peut être utilisé qu'après plusieurs semaines de durcissement en essuyant et en aspergeant d'eau. L'essence de la procédure est la suivante. Après un échauffement préliminaire, vous devez vous tenir sous la douche et ouvrir eau froide (20 - 22 degrés) pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, sans sortir de la douche, vous devez ouvrir le chauffe-eau ( environ 40 degrés) arrosez et restez dessous également pendant 10 à 15 secondes. Le changement de température de l'eau peut être répété 2-3 fois ( il est recommandé de terminer la procédure avec de l'eau tiède), puis sortez de la douche et laissez sécher la peau. À l'avenir, la température de l'eau «froide» pourra être abaissée de 1 degré tous les 2 à 3 jours, tandis que la température de l'eau «chaude» devrait rester constante. L'avantage de cette technique est que lors du changement de température de l'eau, il y a un rétrécissement rapide puis une expansion des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui stimule au maximum les réactions adaptatives du corps.

Durcissement en nageant dans le trou

Cette technique convient aux personnes bien entraînées qui ont été intensément trempées pendant au moins six mois et qui ont confiance en la force de leur propre corps. La première règle de base de cette méthode de durcissement est que vous ne pouvez pas nager seul dans le trou. Il doit toujours y avoir une personne à côté du nageur qui, si nécessaire, peut aider à faire face à une urgence ou appeler à l'aide.

Juste avant de s'immerger dans de l'eau glacée pendant 10 à 20 minutes, il est recommandé d'effectuer un bon échauffement, comprenant de la gymnastique, de la course légère, etc. Cela améliorera la circulation sanguine et préparera les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres au stress. De plus, avant de plonger, vous devez mettre un capuchon en caoutchouc spécial sur votre tête, qui doit également couvrir vos oreilles ( y pénétrer de l'eau glacée peut provoquer une otite moyenne - une maladie inflammatoire de l'oreille). Immergez-vous dans l'eau pendant de courtes périodes ( de 5 à 90 secondes, selon la condition physique du corps).

Après avoir quitté l'eau glacée, vous devez immédiatement vous sécher avec une serviette et jeter un peignoir chaud ou une couverture sur votre corps pour éviter l'hypothermie par le froid. Aussi, après le bain, il est recommandé de boire du thé chaud, apporté à l'avance dans un thermos. Cela réchauffera la membrane muqueuse du pharynx et des organes internes, empêchant une hypothermie sévère du corps. Il est strictement interdit de prendre des boissons alcoolisées après le bain ( vodka, vin et ainsi de suite), car l'alcool éthylique entrant dans leur composition contribue à la dilatation des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui fait que le corps perd très rapidement de la chaleur. Dans de telles conditions, une hypothermie peut survenir et le risque de développer un rhume ou même une pneumonie augmente.

Durcissement des jambes ( arrêt)

Durcissement des jambes ( en combinaison avec d'autres procédures de durcissement) réduit le risque de développer des rhumes et d'autres maladies les organes internes et renforcer le corps dans son ensemble.

Le durcissement des jambes contribue à :

Marcher pieds nus. L'essence de la procédure est que tôt le matin, lorsque la rosée apparaît sur l'herbe, se lever et marcher pieds nus sur la pelouse pendant 5 à 10 minutes. Dans le même temps, la rosée fraîche aura un effet rafraîchissant sur la peau des jambes, stimulant ainsi le développement de réactions protectrices et adaptatives.
Pieds coulants. Vous pouvez verser de l'eau froide sur vos pieds ou utiliser une douche de contraste pour cela ( selon les méthodes décrites ci-dessus). Ces procédures amélioreront encore la microcirculation sanguine dans la zone des pieds, augmentant ainsi leur résistance à l'hypothermie.

trempe à l'air ( aérothérapie)

Le principe d'action de l'air comme facteur de durcissement revient également à stimuler les systèmes thermorégulateurs de l'organisme, ce qui augmente sa résistance à l'hypothermie.

Pour le durcissement à l'air, on utilise :

bains d'air;
exercices de respiration ( exercices de respiration).

Bains d'air

L'essence du bain d'air est d'influencer le nu ( ou partiellement nue) le corps humain en déplaçant l'air. Le fait est que dans des conditions normales, une fine couche d'air située entre la peau d'une personne et ses vêtements a une température constante ( environ 27 degrés). Dans le même temps, les systèmes de thermorégulation du corps sont dans un état de repos relatif. Dès que le corps humain est exposé, la température de l'air qui l'entoure diminue et il commence à perdre de la chaleur. Cela active les systèmes thermorégulateurs et adaptatifs du corps ( dont le but est de maintenir la température corporelle à un niveau constant), ce qui contribue au durcissement.

Les bains d'air peuvent être :

chaud lorsque la température de l'air atteint 30 degrés.
chaleureuse- lorsque la température de l'air est comprise entre 25 et 30 degrés.
indifférent- à une température de l'air de 20 à 25 degrés.
Cool- à une température de l'air de 15 à 20 degrés.
froid- à des températures inférieures à 15 degrés.

Au stade initial du durcissement, il est recommandé de prendre des bains d'air chaud, ce qui est plus facile à fournir en été. Cela se fait de la manière suivante. Après avoir aéré la pièce le matin, vous devez vous déshabiller ( complètement ou jusqu'aux sous-vêtements). Cela fournira un refroidissement de la peau et l'activation des réactions adaptatives. Dans cette position, vous devez rester au maximum 5 à 10 minutes ( au premier cours), après quoi vous devriez mettre des vêtements. À l'avenir, la durée de la procédure peut être augmentée d'environ 5 minutes tous les 2 à 3 jours.

Si aucune complication n'est observée, après 1 à 2 semaines, vous pouvez passer à des bains indifférents et, après un mois supplémentaire, à des bains froids. Dans le même temps, la procédure elle-même peut être effectuée à l'intérieur ou à l'extérieur ( par exemple dans le jardin). Les bains froids ne sont indiqués que pour les personnes qui durcissent depuis au moins 2 à 3 mois et ne souffrent d'aucune maladie grave des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

En prenant des bains d'air, une personne devrait ressentir une légère fraîcheur. Vous ne devez pas permettre une sensation de froid ou le développement de tremblements musculaires, car cela indiquera une hypothermie plus forte du corps. De plus, pendant la procédure elle-même, il ne faut pas être dans un courant d'air ou dans la rue par temps venteux, car dans ce cas, le refroidissement du corps se produira trop intensément, ce qui peut entraîner des complications ( rhumes).

Exercices de respiration ( exercices de respiration)

Les exercices de respiration sont certains modes de respiration qui fournissent un grand nombre l'oxygène aux poumons, ainsi que l'oxygénation la plus efficace du sang et des tissus corporels. Cela améliore la microcirculation dans les poumons, améliore le métabolisme et rend les traitements de durcissement plus efficaces.

Remplir exercices de respiration recommandé avant le début des procédures de durcissement elles-mêmes. Cela «réchauffera» le corps et le préparera au stress à venir. Dans le même temps, effectuer des exercices de respiration après le durcissement vous permet de normaliser la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire, ce qui affecte positivement le fonctionnement de tous les systèmes du corps.

Les exercices de respiration pendant le durcissement comprennent:

Exercice 1 ( respiration abdominale). Position de départ- assis. Au début, vous devez lentement en 5 à 10 secondes inspirez aussi profondément que possible, puis expirez aussi lentement que possible. À l'expiration, vous devez aspirer l'estomac et tendre les muscles de la paroi abdominale, ce qui affecte favorablement les fonctions du diaphragme ( le muscle respiratoire principal, situé à la frontière entre la poitrine et la cavité abdominale). Répétez l'exercice devrait être 3 - 6 fois.
Exercice 2 ( respiration thoracique). Position de départ - assis. Avant de commencer l'exercice, aspirez l'estomac, puis respirez lentement au maximum à partir de la poitrine. Dans ce cas, le devant de la poitrine doit se relever et le ventre doit rester rétracté. À la deuxième étape, vous devez faire une expiration maximale, au cours de laquelle vous devez incliner légèrement votre torse vers l'avant. Répétez la procédure 3 à 6 fois.
Exercice 3 ( retenir son souffle). Après une inspiration maximale, vous devez retenir votre souffle pendant 5 à 15 secondes ( selon la capacité de la personne), puis expirez autant que possible. Après avoir expiré, vous devez également retenir votre respiration pendant 2 à 5 secondes, puis répéter l'exercice 3 à 5 fois.
Exercice 4 ( respirer en marchant). Pendant l'exercice, vous devez vous déplacer lentement dans la pièce, en alternant les respirations profondes avec les expirations les plus profondes ( 4 étapes d'inspiration, 3 étapes d'expiration, 1 étape de pause). Il est préférable d'effectuer cet exercice après les procédures de durcissement, car il aide à normaliser les fonctions des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux.
Exercice 5 Position de départ - n'importe laquelle. Après une respiration profonde, vous devez comprimer vos lèvres, puis expirez autant que possible, en résistant à l'air expiré avec vos lèvres. Répétez cette procédure 4 à 6 fois. Cet exercice favorise la pénétration de l'air même dans les zones les plus "difficiles à atteindre" des poumons ( qui ne sont pas ventilés pendant la respiration normale), réduisant ainsi le risque de développer des infections virales et bactériennes.

durcissement par le soleil bain de soleil)

Lors d'un bain de soleil, une personne est exposée à la lumière directe du soleil. L'impact de ces rayons sur la peau stimule l'activation des réactions adaptatives - une diminution de la production de chaleur, l'expansion des vaisseaux cutanés, leur débordement de sang et une augmentation du transfert de chaleur. Cela améliore la microcirculation de la peau, accélérant ainsi son métabolisme. De plus, sous l'influence des rayons ultraviolets ( inclus dans la lumière du soleil) un pigment de mélanine se forme. Il s'accumule dans la peau, la protégeant ainsi des effets nocifs du rayonnement solaire.
De plus, sous l'action de la lumière du soleil, la vitamine D se forme dans la peau, ce qui est nécessaire au développement normal du tissu osseux, ainsi qu'au fonctionnement de nombreux autres organes et systèmes dans tout le corps.

Les bains de soleil sont recommandés par temps calme. L'heure la plus appropriée pour cela est de 10h à 12h et de 16h à 18h. Le rayonnement solaire est suffisamment intense pour provoquer les modifications nécessaires de la peau. Dans le même temps, il est déconseillé d'être au soleil de 12 à 16 heures, car l'effet néfaste du rayonnement solaire est maximal.

La durée du bain de soleil en début de durcissement ne doit pas dépasser 5 minutes. Pour ce faire, déshabillez-vous en totalité ou en partie, en laissant un pagne, un slip de bain ou un maillot de bain) et allongez-vous sur le dos ou sur le ventre. Pendant toute la période de bronzage, la tête de la personne doit rester à l'ombre ou être recouverte d'un couvre-chef, car l'exposition directe au soleil peut provoquer une insolation. Après la fin de la procédure, il est recommandé d'immerger le corps dans de l'eau froide pendant 1 à 2 minutes ( nager dans la mer, prendre une douche fraîche, etc.). Cela conduira à un rétrécissement des vaisseaux cutanés, ce qui contribuera également au durcissement du corps. À l'avenir, le temps d'exposition au soleil pourra être augmenté, mais il n'est pas recommandé de rester en plein soleil plus de 30 minutes ( en continu). Les bains de soleil doivent être interrompus immédiatement si une personne développe une sensation de brûlure au niveau de la peau, des étourdissements, des maux de tête, un assombrissement des yeux ou une autre sensation désagréable.

Méthodes de durcissement non traditionnelles

En plus des facteurs de durcissement traditionnels ( eau, air et soleil), il y en a plusieurs autres ( non traditionnel) techniques pour renforcer le corps et augmenter sa résistance aux facteurs environnementaux défavorables.

Les méthodes de durcissement non traditionnelles comprennent :

essuyer avec de la neige;
durcissement au bain ( au hammam);
Durcissement de Riga ( durcissement au sel, chemin du sel).

frottement de la neige

L'essence de la procédure est la suivante. Après un échauffement préliminaire dans les 5 à 10 minutes) vous devez sortir, ramasser de la neige dans votre paume et commencer à essuyer séquentiellement certaines parties du corps avec ( bras, jambes, cou, poitrine, abdomen). Vous pouvez utiliser l'aide d'une autre personne pour vous frotter le dos ( si possible). La durée du frottement complet peut varier de 5 à 15 minutes ( en fonction de l'état de la santé humaine).

Cette technique convient aux personnes entraînées et endurcies dont le corps est déjà adapté aux charges de froid extrême. Il est strictement interdit de commencer les procédures de durcissement en frottant avec de la neige, car cela peut très probablement entraîner un rhume ou une pneumonie.

Durcissement au bain ( au hammam)

Reste dans le bain au hammam) s'accompagne d'une expansion prononcée des vaisseaux sanguins de la peau, d'une microcirculation cutanée améliorée et d'une transpiration accrue. Il stimule également le développement de réactions adaptatives et réduit le risque de rhume. C'est pourquoi cette méthode le durcissement est recommandé pour être utilisé par presque toutes les personnes qui n'ont pas de contre-indications ( maladies graves du système cardiovasculaire, respiratoire ou hormonal).

Être dans le hammam lui-même ( où la température de l'air peut atteindre 115 degrés ou plus) suit dans un délai strictement défini. Tout d'abord, vous devez fermer le hammam pendant 1 à 2 minutes, puis faire de courtes pauses ( pendant 10 à 15 minutes). Cela vous permettra d'évaluer la réaction du corps à de tels haute température. Si pendant les pauses non symptômes inhabituels (étourdissements, maux de tête, nausées, pertes de connaissance dans les yeux) n'est pas respecté, vous pouvez augmenter le temps passé dans le hammam jusqu'à 5 minutes. À l'avenir, ce temps pourra être augmenté de 1 à 2 minutes à chaque prochaine visite au bain.

Après avoir quitté le hammam, vous pouvez également plonger dans l'eau froide. Le stress qui en résulte entraînera un rétrécissement rapide des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui aura un effet de durcissement prononcé. Si la procédure est effectuée en hiver, après avoir quitté le hammam, vous pouvez effectuer un frottement avec de la neige, ce qui donnera le même résultat positif.

Durcissement de Riga ( durcissement au sel, chemin du sel)

Cette procédure fait référence aux méthodes de durcissement des jambes. Vous pouvez créer une piste comme suit. Tout d'abord, découpez trois rectangles ( mètre de long et un demi-mètre de large) à partir d'un tissu dense ( par exemple moquette). Ensuite, vous devez préparer une solution à 10% de sel marin ( pour cela en 10 litres eau chaude dissoudre 1 kilogramme de sel). Dans la solution obtenue, vous devez humidifier le premier morceau de tissu, puis le poser sur le sol. Le deuxième morceau de tissu doit être humidifié dans de l'eau froide ordinaire et posé derrière le premier. Le troisième morceau de tissu doit être laissé sec, en le posant derrière le second.

L'essentiel de l'exercice est le suivant. Humain ( adulte ou enfant) doit séquentiellement, par petits pas, marcher d'abord le long du premier ( salé), puis le deuxième ( juste mouillé) puis le troisième ( sec) Piste. Cela aidera à améliorer la microcirculation dans la peau des pieds, ainsi qu'à renforcer ses vaisseaux sanguins, c'est-à-dire à se durcir. Au début des cours, il est recommandé de parcourir les trois pistes pas plus de 4 à 5 fois. À l'avenir, le nombre de cercles pourra être augmenté à 10 - 15.

Qu'arrivera-t-il à votre corps si vous versez de l'eau froide tous les jours ?

Avant utilisation, vous devriez consulter un spécialiste.

Le tempérage à l'air est le meilleur moyen d'améliorer la santé d'un enfant. Le besoin d'air frais chez les bébés est plus élevé que chez les adultes. En conséquence, les enfants, en particulier ceux de moins d'un an, sont plus sensibles à l'oxygène. Il a été remarqué que les enfants qui ne sont pas habitués à marcher constamment, qui se trouvent dans des pièces étouffantes et non ventilées, mangent mal, sont léthargiques et ressentent une gêne au niveau du ventre.

Pourquoi faut-il durcir ?

Pendant le durcissement :

le système immunitaire est renforcé, provoquant ainsi l'immunité du corps de l'enfant contre les maladies virales.
l'adaptation du corps de l'enfant aux changements de l'environnement extérieur est plus rapide.
le métabolisme est normalisé.
la thermorégulation est établie.
réponse vasculaire du corps aux changements de environnement revient à la normale.
le sommeil et l'appétit sont rétablis, l'état général de l'enfant s'améliore.

Quand commencer le durcissement ?

Le durcissement doit être effectué presque immédiatement après la naissance du bébé, sous réserve des conditions suivantes:

l'enfant doit être en bonne santé;
l'état général du bébé est satisfaisant : il dort calmement, a un bon appétit, il y a une prise de poids qui correspond à l'âge ;
Le pédiatre local vous a donné la permission de durcir.

Types de trempe à l'air

Bains d'air

Vous pouvez commencer à durcir dès les premiers jours de la vie, en organisant des bains d'air pour le bébé. À l'hôpital, le premier durcissement est effectué lors du changement de vêtements de l'enfant: pendant quelques minutes, ils le laissent sans couche ni vêtements. Dans le même temps, la température dans la salle est prise en compte, elle ne doit pas être inférieure à 22-23 degrés. Étant donné que le bébé vient de quitter l'environnement où la température est beaucoup plus élevée, même des conditions confortables pour un adulte peuvent être inacceptables pour une miette.

Les procédures suivantes doivent être effectuées régulièrement, en abaissant progressivement la température dans la pièce et en augmentant la durée de durcissement. Les 6 premiers mois, ils sont effectués deux fois par jour, en commençant par 3 minutes et en ajoutant progressivement 1 à 2 minutes. La durée maximale des procédures doit être de 10 à 15 minutes. Après 6 mois, ils continuent à prendre des bains d'air dans le même mode et ajoutent 2 minutes supplémentaires à chaque procédure, atteignant des séances de 15 à 30 minutes. La température est réduite progressivement de 22 degrés à 18-20.

Aérer la pièce

Pour créer température optimale la pièce doit être régulièrement ventilée. L'air frais est nécessaire pour que l'enfant se développe correctement. Les enfants ont besoin d'oxygène plusieurs fois plus que les adultes, donc pendant la saison chaude, il vaut mieux que la fenêtre soit toujours ouverte (bien sûr, assurez-vous qu'il n'y a pas de courants d'air), et en hiver, en saison de chauffage, l'aération se fait jusqu'à 5 fois par jour.

En l'absence d'enfant, il est bon de faire une ventilation complète et à long terme de la pièce de part en part. Pour contrôler la température dans la chambre des enfants, un thermomètre est suspendu au-dessus du berceau.

Ils commencent par une marche de 10 minutes, augmentant progressivement sa durée jusqu'à 1,5 à 2 heures en hiver et jusqu'à 2 heures ou plus en été. La marche est recommandée au moins 2 fois par jour. L'été en beau temps Le nombre de promenades peut être illimité - plus il y en a, mieux c'est. En cas de gel en dessous de -15 C avec du vent, il n'est pas conseillé de sortir se promener avec des bébés jusqu'à un an, mais s'il n'y a pas de vent, vous pouvez vous promener à -20 C pendant plusieurs minutes. pour envelopper l'enfant, mais ne vous habillez pas trop légèrement. Il est préférable de choisir des vêtements pour une promenade comme vous-même - en fonction de vos sentiments.

La marche améliore le travail du cardio nerveux - système vasculaire, durcir et augmenter l'appétit.

Règles de durcissement

pratique systématique et régulière. L'arrêt des procédures entraîne une diminution des propriétés adaptatives de la thermorégulation. Chez les bébés jusqu'à un an, cela se produit après une semaine de pause;
changement progressif de température. S'habituer aux effets irritants dans le corps se produit progressivement, donc les procédures de durcissement doivent être commencées avec des changements très mineurs;
surveiller les réactions physiologiques et psychologiques des enfants. La peau des pieds et des paumes doit être chaude. Extrémités et nez froids, "chair de poule" sont des signes que l'enfant est mal à l'aise. Dans ce cas, ne baissez pas encore la température et augmentez le temps des procédures. Si le bébé est froid, méchant, vous devez l'habiller;
donner l'exemple aux enfants (tempérament ensemble).

Il faut arrêter le durcissement

avec des maladies respiratoires aiguës (nez qui coule, amygdalite, etc.);
à température élevée (environ 37 C ou plus);
si l'enfant a froid en promenade.

Après une maladie, il vaut mieux recommencer à durcir, toujours avec Température maximale et le temps minimum, progressivement, dans le même mode.

Famille Brovchenko. durcissement. Comment habiller un bébé lorsqu'il dort dans la rue en mars

trempe à l'air- la forme la plus simple et la plus accessible d'auto-amélioration du corps. En l'utilisant régulièrement, vous pouvez obtenir les résultats suivants :

augmenter la résistance du corps à l'hypothermie et au rhume

améliorer la fonction respiratoire, la fonction cardiaque et l'état vasculaire

améliorer le métabolisme

L'effet positif se manifeste, à la fois lors de la réception des bains d'air, et simplement avec un long séjour à l'air frais. Durcissement du corps à l'air se produira même lorsqu'une personne est dans la nature vêtue de vêtements.

Ces deux formes de durcissement (appelons-les spéciales et arbitraires) peuvent être utilisées quelle que soit la saison et conditions météorologiques. Par exemple, lors d'un entraînement sportif, en travaillant sur une parcelle de jardin, en se promenant avec et sans chien, en pêchant.

La nécessité de telles procédures est indiquée par le fait que le corps humain doit être capable de résister aux effets néfastes de l'environnement extérieur.

L'académicien Pavlov I.P. a écrit: " Corps humain manger dans le degré le plus élevé système d'autorégulation, se corrigeant, se restaurant et même s'améliorant.

L'un des résultats d'une telle autorégulation est la préservation de la température interne optimale pour la durée de vie du corps. Quelle que soit l'évolution de cet indicateur au cours environnement externe. Bien sûr, dans certaines limites. Nous ne parlons pas de trouver une personne dans les températures super extrêmes de l'Extrême-Nord ou de l'Afrique centrale.

La moindre violation de la constante de température du corps est déjà la preuve de sa maladie.

La résistance aux maladies est très individuelle. Il est déterminé principalement par l'état des défenses de l'organisme et dépend en grande partie de son degré de durcissement, du tonus des vaisseaux sanguins et des muscles. Leur capacité à fournir le volume de flux sanguin nécessaire lorsque la température ambiante change.

Tout le monde doit préparer son corps à de tels tests, notamment en prenant des bains d'air.

De plus, une personne endurcie a un potentiel énergétique accru, est moins sensible aux maladies (et pas seulement au rhume) et, dans toutes les conditions, est capable de rester calme, joyeuse et optimiste. Il a un jugement sobre et une clarté de pensée.

La formation de durcissement la plus accessible utilisant l'impact d'une variété de facteurs naturels et climatiques - le soleil, l'air et l'eau.

Au cours de la procédure de durcissement à l'air, un mécanisme complexe d'interaction de plusieurs systèmes corporels est entraîné.

Les signaux de froid et de chaud sont perçus par de nombreuses terminaisons nerveuses situées sur toute la surface de la peau humaine. Les soi-disant thermorécepteurs.

Le signal de froid reçu par le centre thermorégulateur du cerveau active par réflexe le système de réactions protectrices. Dans le même temps, la génération de chaleur augmente et la chaleur de réserve est libérée. Dans le même temps, il y a une diminution du transfert de chaleur en raison de la compression des vaisseaux périphériques. La peau pâlit. Le mécanisme qui comprime les pores est activé. L'effet de la soi-disant "peau d'oie" est formé.

Les bienfaits de l'air frais

Pour le corps bienfaits de l'air frais est d'améliorer le métabolisme, le travail du système respiratoire, l'état du système cardiovasculaire.

Il est préférable de procéder à un tel durcissement du corps dans la nature.

Ici, les bienfaits de l'air frais seront bien plus importants qu'à côté autoroutes ou juste en ville.

L'air marin frais est particulièrement utile. Depuis l'Antiquité, il a été considéré le facteur le plus important dans le traitement des maladies des voies respiratoires, du système cardiovasculaire.

En hiver, l'air est propre et pratiquement exempt de germes. L'avantage d'inhaler de l'air frais glacial est d'améliorer la combustion des produits métaboliques à haute énergie dans le corps, à partir d'une forte augmentation du taux de réactions redox.

Durcissement par bains d'air

forme importante durcissement - bains d'air. Il est préférable de commencer à les prendre les jours chauds et beaux, dans des endroits protégés du vent. Comme mentionné précédemment, votre position n'a pas à être strictement statique.

Le durcissement avec des bains d'air peut également être effectué en déplacement. Par exemple, pendant l'exercice. Dans ce cas, la durée de la procédure est dosée purement individuellement.

Selon l'état de santé et le degré de durcissement. Cela prend en compte des facteurs tels que l'âge, la santé, la température et l'humidité.

Un calcul approximatif de la durée de la prise de bains d'air peut être effectué selon le tableau:

A la température de l'air, la grêle	Le premier jour, min	D'ici la fin du mois, amener à, min

Avec toute la facilité apparente et la simplicité de ce type de durcissement, afin d'obtenir un effet positif stable, il est recommandé de l'effectuer régulièrement.

De telles procédures sont considérées comme systématiques si elles sont prises au moins 3 à 4 fois par semaine.

Au stade initial, même les personnes qui ne souffrent pas de maladies graves doivent doser la durée des bains d'air.

De plus, la maîtrise de soi est nécessaire pendant le durcissement. L'apparition d'une sensation de frissons indique la nécessité d'arrêter la procédure, d'effectuer des exercices physiques réchauffants et de prendre du thé chaud.