Dom Dom

Hrana za jačanje i rast kose. Koju hranu jesti za jačanje kose? Uravnotežena prehrana za rast kose - voda i vitamini

Kosa nam raste oko 1 centimetar mjesečno, a za rast nove zdrave i jake kose najvažniji su vitamini i nutrijenti koje dobivamo iz hrane, kažu triholozi i nutricionisti. Prava prehrana pomaže ojačati kosu, spriječiti, pa čak i smanjiti gubitak kose. Koje proizvode za zdravu kosu treba jesti svaki dan, pročitajte u našem članku.

Najbolja prehrana za zdravu kosu je hrana bogata kalcijem i željezom, obilje zelenog i lisnatog povrća, morskih algi i drugih izvora vitamina i minerala.

Istodobno, liječnici savjetuju oprezno uzimanje dodataka prehrani koji obećavaju da će vaša kosa odmah postati gušća i brže rasti. Moguće je da mogu imati upravo suprotan učinak.

Činjenica je da u nekim slučajevima može doći do viška određenih hranjivih tvari, na primjer, vitamina A. Stoga stručnjaci preporučuju, ako je moguće, osigurati kosi prehranu u kojoj će sve tvari koje su im potrebne biti prisutne u dovoljnim količinama i dati prednost ne dodacima prehrani, već već dokazanim vitaminsko-mineralnim kompleksima s uravnoteženim sastavom.

Dijeta za jačanje kose - najkorisniji proizvodi

Ovdje je 10 proizvoda koji su osnova učinkovita dijeta za jačanje kose.

losos i drugi nauljena riba. Losos je bogat omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama koje su neophodne za zdravo vlasište. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suhog vlasišta, a kosa izgleda mršavo. Losos je također odličan izvor proteina. Sadrži puno vitamina B12 i željeza koji također hrane i jačaju kosu. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani, uključite u prehranu jednu ili dvije žlice lanenog ulja, biljnog izvora masnih kiselina, za jačanje kose.

Zeleno povrće. Zdrava kosa treba hranjive tvari koje se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Dakle, špinat, brokula i blitva su vrlo bogati vitaminima A i C koji su neophodni da tijelo proizvede dovoljno sebuma koji služi kao prirodni regenerator kose. Tamnozeleno povrće također pomaže vašoj kosi opskrbiti željezom i kalcijem.

Mahunarke. Za jačanje kose vrlo su važni i grah, bob i leća. Oni nisu samo izvrstan izvor proteina koji su neophodni za rast kose. Mahunarke su bogate željezom, cinkom i biotinom. Ponekad je lomljiva i lomljiva kosa uzrokovana upravo nedostatkom biotina. Nutricionisti preporučuju da svaki tjedan pojedete tri ili više šalica graha ili leće.

orasi. Jedete li orašaste plodove? Ako želite imati jaku i zdravu kosu, morate ga redovito jesti. Brazilski oraščići jedan su od najboljih prirodnih izvora selena, tvari koja je važna za jaku kosu i zdravlje vlasišta. Orah sadrži alfa-linolensku kiselinu, jednu od omega-3 masnih kiselina koja poboljšava stanje kose. Indijski oraščići, pekan orasi i bademi bogati su cinkom. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. Zato je vrijedno uključiti orašaste plodove u svoj jelovnik za jačanje kose.

Meso peradi. Pileće i pureće meso izvrstan je izvor proteina za rast i jačanje kose. Uz nedostatak proteina u prehrani, kosa postaje slaba i lomljiva, a snažan trajni nedostatak proteina na kraju će dovesti do toga da će kosa postati bez sjaja i bez boje. Meso peradi je dragocjeno jer je izvor željeza sa visok stupanj bioraspoloživost, koju tijelo lako apsorbira.

jaja. Za jačanje kose nije važno kakva jaja volite - tvrdo kuhana, meko kuhana ili kajgana. Jaja su super izvor proteina. Osim toga, bogate su biotinom i vitaminom B12, najvažnijim nutrijentima ljepote.

Cijelo zrno. Kruh od cjelovitog zrna i žitarice od cjelovitog zrna obogaćene vitaminima i mineralima također čine veliku razliku u jačanju kose. Prije svega, zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i vitamina B skupine.

kamenice. Poznatiji su kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, već i savršeno jačaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cink, snažan antioksidans. Ako niste u prilici uvrstiti kamenice u svoj dnevni jelovnik, ne brinite. Dovoljne količine cinka mogu se dobiti ne samo iz cjelovitih žitarica i orašastih plodova, već i iz govedine i mlade janjetine.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt izvrsni su izvori kalcija, vrlo važnog minerala za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein koji su vrlo vrijedni izvori proteina. Osim toga, jogurt ili svježi sir idealni su za međuobrok tijekom dana. Možete im dodati i malo orašastih plodova, a ova će kombinacija vašoj kosi donijeti dvostruku korist.

Mrkva. Mrkva je vrlo bogata vitaminom A koji je vrlo važan za zdravo vlasište i dobar vid. Što bolje osjećate vlasište, to će vaša kosa biti zdravija, sjajnija i jača. Stoga mrkvu slobodno uvrstite u svoj dnevni jelovnik, kako samu tako iu salatama.

Dijeta za jačanje kose - održavamo ravnotežu

Kada je riječ o proizvodima za jačanje kose i održavanje ljepote, najvažnija je njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana koja uključuje proteine, voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, masnu ribu i mliječne proizvode ono je što će vašu kosu učiniti snažnom, lijepom i zdravom, slažu se dermatolozi. Ako se često pokušavate boriti s viškom kilograma uz pomoć ekspresnih dijeta i ograničavate svoje tijelo na neke od ovih proizvoda, to neće koristiti ni želucu ni kosi. Niskokalorične dijete vrlo često zahtijevaju isključivanje određenih nutrijenata koji su vitalni za zdravu i jaku kosu. Na primjer, omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. Istodobno, kosa ne samo da raste gore i postaje lomljiva, bezbojna, dosadna. Stalni nedostatak vitamina i mikronutrijenata potrebnih za kosu vrlo često dovodi do ozbiljnog gubitka kose.

15:25 24.10.2019

Da biste izgledali dobro, morate ojačati tijelo iznutra. Želite li poboljšati stanje svoje kose ili zadržati njezin tonus - određeni proizvodi pomoći će vam da postignete željeni cilj.

Budite sigurni, vaše će kovrče postati raskošne ako vodite računa o svojoj prehrani. Ovi proizvodi sadrže tvari potrebne za rast i jačanje kose.

VAŽNO! Kako bi kosa uvijek ostala zdrava i jaka, potrebno joj je osigurati dovoljne količine proteina, zdravih masti, nerafiniranih ugljikohidrata i vitamina, kao i aminokiselina.

1. Mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži sve hranjive tvari potrebne za život. Stoga, brinući se o zdravlju svoje kose, ne zaboravite na mliječne proizvode! Izvrstan je izvor organskog kalcija koji je odgovoran za rast i jačanje kose.

Dodajte jednu čašu mlijeka dnevno na svoj popis dobrih navika. Sadrži 240 mg kalcija, što je gotovo četvrtina dnevni džeparac! Osim toga, mlijeko je bogato fosforom, kalijem, sumporom, biotinom.

T ne voliš mlijeko? Zamijenite ga mliječnim proizvodima. Bogata je probioticima (korisnim bakterijama) koji ne samo da jačaju imunološki sustav, već pomažu i apsorpciju vitamina B. Oni su potrebni za zdravu kosu.

2. Banana

Ovo voće je već postalo poznati gost na našem stolu. Ovo je vrlo zdravo: banane sadrže biotin (vitamin H ili B7). Ne samo da regulira živčani sustav, ali i blagotvorno djeluje na stanje kose, kože i noktiju.

Još jedan plus u korist banana: sadrže silicij, koji je odgovoran za snagu kovrča i potiče njihov rast. Usput, nemojte misliti da će vam ovo voće biti puno bolje: jedan plod sadrži samo 60-80 kcal.

3. Soja

Znate li da je vaša kosa 97% keratin - proteinska tvar obogaćena elementima u tragovima i vitaminima? Zato su proteini tako potrebni za njihov rast i razvoj. A soja je najbolji izvor biljnih proteina. Prednost mu je što ne sadrži štetni kolesterol, adrenalin i hormone koji se nalaze u mesu. Biljne bjelančevine puno su lakše probavljive od životinjskih.

Osim toga, soja sadrži vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline koji potiču rast kose. Uz sojino meso možete koristiti sojino mlijeko, umake i maslac.

Vitamini važni za zdravlje kose

Vitamin E. Hrani folikule kose, štiti od ultraljubičastih zraka i obnavlja cirkulaciju krvi u vlasištu.
Vitamin C. Pospješuje rast kose, apsorpciju željeza, a također aktivira cirkulaciju krvi.
Vitamin B. Pospješuje rast kose, čini je jakom i gustom, smanjuje masnoću i daje elastičnost.
Vitamin A. Poboljšava strukturu kose, čineći je mekom i svilenkastom.

4. Sjemenke

Ako imate dosadnu i lomljivu kosu, najvjerojatnije im nedostaje cink. S punim pravom možete uživati u suncokretovim sjemenkama! 100 g ovog zdravog proizvoda sadrži čak 5,2 mg cinka. U kombinaciji s vitaminom B6 (a ima ga u izobilju i u sjemenkama), cink čini čuda: vraća kosi boju i sjaj, potiče njihov rast.

Mislite li da je žvakanje sjemenki neestetsko? Slažem se! Kupujte ih već oguljene i dodajte svim jelima. Usput, sjemenke bundeve koje sadrže vitamin E također su vrlo korisne za zdravlje žena.

5. kamenice

Ovaj proizvod je vodeći u sadržaju cinka, koji je neophodan za mnoge biološke procese, uključujući i proizvodnju proteina. Porcija kamenica sadrži oko 74 grama cinka. Ali ako si ne možete priuštiti kamenice, zamijenite ih govedinom ili mesom peradi.

6. mekinje

Najkorisnije je jesti kruh s mekinjama, oni su izvor vlakana, koji reguliraju rad crijeva, snižavaju razinu kolesterola u krvi. To pridonosi boljoj apsorpciji hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju organizma. A za kosu, mekinje su također vrijedne jer sadrže vitamine B, uključujući biotin i pantenol.

Umjesto kruha s mekinjama možete uzeti hrskavi kruh s mekinjama, ili još bolje – mekinje s prirodnim jogurtom. Sada se u supermarketima prodaje puno proizvoda na bazi mekinja, au ljekarni - dodaci prehrani s njima.

7. Kivi

Kivi je vodeći u sadržaju vitamina C: jedan plod u potpunosti pokriva dnevne potrebe tijela. Ali bez ovog vitamina neće biti zdrava ne samo kosa, već ni zubi, mišići, nokti i kosti. Osim toga, ovo egzotično voće, odnosno bobica, bogata je organskim kiselinama, riboflavinom, tiaminom i elementima u tragovima. Usput, pokušajte ga jesti s kožom: poboljšava pokretljivost crijeva.

8. Orašasti plodovi

Ove namirnice obiluju željezom, cinkom i biotinom koji su zaslužni za snagu kose. Nije bitno koje orašaste plodove preferirate – orahe, lješnjake, bademe ili indijske orahe. Vitamin E, kojim su orašasti plodovi bogati, općenito se naziva eliksirom mladosti: usporava proces starenja stanica.

Između ostalog, orašasti plodovi sadrže magnezij, selen, elaginsku kiselinu i antioksidanse. Samo nekoliko orašastih plodova dnevno osigurat će vaše kovrče od lomljenja i gubitka i dati zdrav izgled vašoj koži. Vrijedno je grickati ne s vaflom s čokoladom, već sa šakom raznih orašastih plodova - naravno, ne prženih.

9. Jetra

Goveđa jetrica ima sve što vašoj kosi treba! Prvo, proteini su isti kao u govedini. Drugo, vitamini B skupine, uključujući biotin, čiji nedostatak uzrokuje gubitak kose i perut. Treće, jetra vodi među proizvodima u smislu sadržaja željeza (6 mg na 100 g), nije uzalud da se jela od ovog proizvoda propisuju za pacijente s anemijom. Upravo zbog nedostatka željeza vaša kosa postaje lomljiva! Četvrto, vitamina A ima 14 puta više u jetri nego u maslacu. Jetrica je bolje kupiti nezamrznuta, a pri kuhanju nemojte ih previše pržiti.

10. Kokosovo ulje

Ovaj proizvod se ne smije konzumirati. Može učiniti čuda samo ako ga nanesete izravno na kosu. Zbog sadržaja mnogih proteina u svom sastavu, kokosovo ulje pomaže u obnavljanju oštećene kose.

11. Morska riba

Ni u jednom drugom proizvodu nećete pronaći toliki skup vitamina topivih u mastima (A, D i E) kao u morska riba. Što tek reći o brojnim elementima u tragovima važnim za zdravlje kose, uključujući fosfor, kalij, cink, bakar i jod!

200 g ribe sadrži polovicu dnevne potrebe za proteinima i punu dozu esencijalnih aminokiselina.

Uvedite tradiciju redovitog organiziranja ribljih dana, jer za zdravu kosu riblja jela moraju se jesti najmanje 4 puta tjedno.

Dobre vijesti: oslić, pollock, som i iverak po svojim svojstvima ni na koji način nisu inferiorni u odnosu na skuplju ribu. Usput, svi plodovi mora bez iznimke korisni su za zdravlje kose.

12. Mrkva

Ovaj proizvod izvrstan je izvor vitamina A, zahvaljujući kojem ćete imati ne samo zdravo vlasište, već i dobar vid. Pokušajte često jesti mrkvu. Napravite salate ili grickalice tijekom pauze za ručak.

13. Špinat

Ono što ćemo vam reći odmah će vas učiniti ljubiteljem špinata! Ispostavilo se da njezino lišće sadrži cijeli kompleks vitamina (skupina B je u potpunosti zastupljena), mnogo bjelančevina i toliko željeza da se desetljećima propisuje za anemiju. Po sadržaju minerala zauzima prvo mjesto među povrćem! Špinat je najbolji preljev za juhu i divan prilog mesu.

Uzroci problema s kosom i što uključiti u prehranu

Ako imate suhu kosu s ispucalim vrhovima	Nedostatak esencijalnih masnih kiselina	Masna riba, masline, biljno ulje, avokado
Ako imate ranu sijedu kosu	Nedostatak tirozina, bakra i željeza te B vitamina	Banane, školjke, bademi, orasi, jetra, proklijale žitarice, zobene pahuljice
Ako vam kosa opadne	Nedostatak željeza i vitamina B	Jetra, crveno meso, jaja, mahunarke, žitarice, zobene pahuljice, marelice
Ako imate lomljivu kosu	Nedostatak snage i sjaja Tijelu nedostaju cink i tirozin	Kamenice, perad, mahunarke, jaja, zobene pahuljice, banane, bademi, avokado, sjemenke sezama
Ako imate bez sjaja i slabu kosu	Nedostatak proteina	Nemasno meso, jaja, riba, orasi, sušeno voće
Ako vaša kosa zahtijeva često pranje	Nedostatak vitamina B	Žitarice (žitarice, integralni kruh, peciva)

Proizvodi koji negativno utječu na stanje kose

Šećer. U velikim količinama djeluje u ljudskoj krvi kao otrovna tvar koji se izlučuje kroz kožu.
Sol. Kada se konzumira u velikim količinama, ometa apsorpciju vitamina.
Kofein. Ovaj proizvod ometa apsorpciju tako važnih vitamina za kosu kao što su B i C, kao i cink i kalij.

Fotografija u tekstu: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Od davnina se kosa smatra simbolom ljepote, ponosom svake žene. Svakodnevno se brinemo za kosu: maske, šamponi, sprejevi, sve to pomaže u očuvanju vanjske ljepote naše kose. Ali ako želite da vaša kosa brzo raste, bude zdrava i lijepa, morate jesti ispravno i uravnoteženo, a koja će hrana pomoći u rastu kose, naučit ćete iz našeg članka.

Proizvodi korisni za kosu

Glavno pravilo zdrave kose je uravnotežena i pravilna prehrana. Monodijete, koje su danas toliko popularne, čine veliku štetu, nakon čega kosa gubi sjaj, postaje lomljiva, suha, a rast joj se usporava. Ako je nedostatak prehrane stalan, tada možete potpuno izgubiti kosu.

Kako bi ojačali kosu, ubrzali njihov rast, Jedite hranu bogatu željezom i kalcijem. Morate diverzificirati svoj jelovnik zdravim, svježim proizvodima: voćem, bobicama, povrćem, mahunarkama, morskom ribom.
Naša kosa se uglavnom sastoji od keratina, koji se proizvodi iz proteina. Uz ograničenu upotrebu proteinske hrane, kosa počinje rasti ili ispadati sporije. Stoga je važno jesti hranu koja sadrži puno proteina: mliječne proizvode, žitarice, meso, jaja. Ali za rast kovrča nije potreban samo sam protein, već i njegova normalna apsorpcija i daljnja obrada u aminokiseline. Za ovo morate jesti barem jednu jabuku (kivi), žitarice, orašaste plodove dnevno, goveđu jetru 1-2 puta tjedno.
Proizvodi kao što su pšenične mekinje, kupus, mrkva, crvena riba, kvasac, zobene pahuljice, češnjak ne samo da ubrzavaju rast kose, već i pomažu u borbi protiv prhuti, jačaju korijen kose i liječe cijelo tijelo.

vitamini

B-karoten (vitamin A). Riječ je o vitaminu topljivom u mastima koji se u našem tijelu skladišti "u rezervi". On je odgovoran za jačanje folikula kose, rast kose i sprječava njihov gubitak, normalizira izlučivanje žlijezda lojnica. Vitamin A se u velikim količinama nalazi u špinatu, mrkvi, paprici i bundevi.
B vitamini (B1, B2, B3, B10, B12).
Vitamin B1 je odgovoran za metaboličke procese, s njegovim nedostatkom kosa postaje suha i lomljiva. Ima ga u jajima, rajčicama, pinjolima, mesu itd.;
Vitamin B2 regulira redoks reakcije u tijelu. Uz njegov nedostatak, kovrče brzo postaju masne, gube sjaj i počinju se cijepati. prirodni izvor B2 su zelje, meso, mekinje, jetra;
Vitamin B10 odgovoran je za prehranu vlasišta, sprječava prerano starenje i usporavanje kose. U velikim količinama nalazi se u gljivama, špinatu, pilećem žumanjku, krumpiru;
Vitamin B12 sudjeluje u staničnim procesima. Njegov nedostatak dovodi do krhkosti zuba, kose, suhe kože, gubitka kose. Prirodni izvori B12 su: riba (sardine, haringe, losos, kamenice), goveđa jetra, bubrezi.
Vitamin C pomaže normalnoj cirkulaciji krvi u bazalnom području glave, osiguravajući prehranu folikula dlake. S nedostatkom ovog vitamina u tijelu, kosa nedostaje prehrane i počinje padati. Puno ga ima u jabukama, zelju, crvenoj slatkoj paprici, tikvicama, krkavini, rajčici.
Vitamin H (biotin) smatra se vitaminom ljepote. Zahvaljujući njemu vaše će kovrče biti glatke i sjajne. Njegovim nedostatkom dolazi do poremećaja prirodnog izlučivanja vlasišta, zbog čega kosa postaje pretjerano suha ili masna. Namirnice bogate biotinom: piletina, govedina, bubrezi, jetra, mliječni proizvodi.

Savjet. Posebni pripravci također će pomoći popuniti nedostatak vitamina. Za vas smo pripremili detaljan pregled najučinkovitijih vitaminskih dodataka za rast kose.

Proizvodi

Namirnice potrebne za uravnoteženu prehranu trebaju biti prirodne. Na primjer, meso se ne može zamijeniti kobasicom ili dimljenim mesom, a mliječni proizvodi prikladni su samo za one koji nemaju konzervanse. Nemojte se zanositi prženom, masnom hranom, pokušajte se pridržavati načela pravilna prehrana.

Evo popisa proizvoda koji, prema tricholozima, mogu potaknuti rast kose:

Mliječni proizvodi

Ovi proizvodi sadrže kalcij i kazein, tvari neophodne za rast kose. Najviše ih ima u kiselo-mliječnoj hrani: svježi sir, kefir, jogurt. Punomasno mlijeko također je bogato kalcijem, ali je teže probavljivo i ne vole ga svi piti.

Ako ste jedan od onih koji ne podnose mlijeko, dodajte sir, kefir ili kiselo vrhnje u svoju svakodnevnu prehranu. Osim toga, učinkovito je koristiti kefir u domaćim maskama za kosu.

Riba

Morska riba pravo je skladište omega-3 masnih kiselina, a najviše u lososu. Nedostatak ove kiseline dovodi do suhoće glave, peruti, svrbeža i, kao rezultat, gubitka kose. Osim, ova riba ima puno fosfora, vitamina B12, željeza, tj. one tvari koje su odgovorne za zdravlje i ljepotu kose. Najbolje je konzumirati ovaj proizvod kuhan, pečen ili kuhan na pari. Čak ni kratkotrajno prženje ne uništava omega-3 kiselinu. Ribu je bolje pržiti u maslinovom ili lanenom ulju.

Meso

Naša kosa se sastoji od keratina, proteina, a najvažniji izvor proteina je meso. Tricholozi preporučuju jesti meso (perad, piletina, svinjetina, govedina) najmanje 3-4 puta tjedno. Protein se najbolje apsorbira kada se kuha ili kuha na pari.

Još jedna "korisna" komponenta mesa je željezo. Zasićuje krvne stanice kisikom, što pridonosi brzom rastu kose.

jaja

Ovaj proizvod sadrži mnoge tvari korisne za zdravlje i ljepotu: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij i veliku količinu proteina. Štoviše, s gledišta koristi, bez obzira u kojem obliku koristite jaja, pržena, kuhana, piletina ili prepelica, korisnost ovog proizvoda se ne smanjuje.

Soja

Mekinje i žitarice

Kruh od cjelovitih žitarica, mekinje, zobene pahuljice i kukuruzne pahuljice namirnice su bogate proteinima, željezom, kalijem, magnezijem, kalcijem, selenom. Ovi mikro i makro elementi imaju blagotvoran učinak na rast kose, njihov izgled i cjelokupno zdravlje tijela. Najbolja opcija je svakodnevno konzumiranje pšeničnih mekinja, dodajući im 1-2 žličice. u danu.

Povrće

Mrkva i kupus su glavno "povrće za ljepotu". Mrkva sadrži veliku količinu vitamina A, što čini kovrče jakim i elastičnim. Kelj (cvjetača, kineski, bijeli kupus) izvor je vitamina C i E koji ubrzavaju rast kose i čine je zdravom.

Savjet. Bilo koje povrće najbolje je jesti sirovo ili kuhano na pari. Zeleno i crveno povrće obogaćuje organizam željezom, kalcijem i kalijem.

Voće

Želite li da vam kosa brže raste i ne opada, jedite što više svježeg voća. Mango, breskve, marakuje bogati su vitaminom B3 (nikotinska kiselina) koji potiče prokrvljenost vlasišta. Kupine, ananas, maline, šipak bogati su vitaminom B9, koji pomaže u zasićenju kože i kose kisikom. U dinji, jagodama, papaji - puno vitamina A, crnom ribizlu, kiviju, guavi - vitamin C, borovnicama, brusnicama, nektarinama - vitamin E.

svježe zelje

S dolaskom proljeća u prehranu uvedite što više svježeg začinskog bilja, dodajte ga u salate, prva i druga jela, pečenje. U njemu ćete pronaći gotovo kompletan set vitamina, željeza, kalcija. Tvari koje se nalaze u svježem bilju mogu normalizirati proizvodnju sebuma, čime se vlasište štiti od vanjskih utjecaja.

Suvremeni način života toliko snažno utječe na okoliš i prehranu da su naše zdravlje i ljepota već dugo stalni izvor zabrinutosti. Milijuni žena svakodnevno se srame raznih problema s kožom i kosom. Perut, nedostatak sjaja, ispucali vrhovi, ćelave mrlje… Jao, tako je dug ovaj tužni popis!

Naravno, nudi se mnogo rješenja. I tu je prikladna sarkastična misao o bolestima za koje postoji previše različitih lijekova. Budući da ih ima toliko, bolest je teško izlječiva.

Stotine formulacija za vanjsku upotrebu - losioni, kreme i maske. Uzalud sipamo vodu na lišće biljke, potpuno zaboravljajući na korijenje. Još jedna glupost!

Dok spas treba potražiti u pravilnoj prehrani, stvaranju prehrane uravnotežene vrijednim nutrijentima. Ljepota dolazi iznutra! Stoga, popis u nastavku korisni proizvodi višestruko učinkovitiji od svih prekrasnih staklenki s kupaonske police.

Proizvodi za rast kose

Zeleno lisnato povrće

Špinat, zelena salata, obično vrtno zelje (kopar, peršin), repa, brokula, zeleni grašak a zelene paprike su najbogatiji izvori onih tvari koje su korisne za aktivan rast zdrave kose.

Redovitom konzumacijom ovog povrća možete značajno smanjiti stopu opadanja kose i stvoriti uvjete za rast njihovih snažnih dvojnika – od prvog milimetra iz korijena.

Ostalo povrće i voće

Mrkva, jeruzalemska artičoka, banane, luk, češnjak i grah također pospješuju rast kose. Sadrže tvari koje jačaju korijen kose i povećavaju prokrvljenost vlasišta.

Dodavanjem ovog povrća u salate, ili kuhanjem za prilog, možete ozbiljno utjecati na mnoge probleme s kosom.

Klice sjemenki i orašastih plodova

Koncentrirani izvor ljekovitih nutrijenata! Pšenica, zob, riža bez ljuske, leća, sjemenke suncokreta i bundeve, slanutak, grašak i heljda. Sve ove sjemenke mogu se proklijati i obogatiti jelovnik zaista nezamjenjivim proizvodima!

A ono što je posebno drago je da je lako čekati klice! Jestive klice dobit ćete nakon 1-2 dana namakanja. Za slavenska prostranstva posebno je važno klijanje pšenice, zobi, heljde, suncokreta i sezama.

Osim što aktiviraju rast kose, ovi proizvodi će joj omogućiti da bude sjajna i svilenkasta zahvaljujući visokom udjelu lako probavljivih proteina - uz druge vrijedne komponente.

Orašasti plodovi i sušeno voće

Badem, Orah(kako odabrati i pravilno skladištiti – saznajte ovdje), lješnjaci, indijski oraščići i pinjoli, suhe marelice, grožđice, smokve i suhe šljive – svi ovi ukusni gosti našeg stola donose neprocjenjivu korist ljepoti i rastu kose.

Vrlo popularan trend u prehrani, raw food dijeta, sugerira da orašaste plodove jedemo isključivo sirove, nakon što ih 4 ili više sati namačemo u vodi sobne temperature. Tako će orašasti plodovi otkriti sve svoje prednosti do trenutka kada stanu na stol.

Riba

Vjerojatno gotovo svi stanovnici planeta znaju velika korist riba. Tko još nije čuo za omega masne kiseline? Upravo su te kiseline, posebno omega-3, predodređene da učine vašu kosu jakom i promiču zdrav rast. Zato jedite ribu! Ili piti dodaci prehrani s Omega-3.

Ovdje je vrijedno spomenuti da najviše koristan lijek omega kiselinama treba smatrati samo kapsule s uravnoteženim sastavom masnih kiselina na svim razinama - omega-3, 6 i 9. Na taj način ćemo podržati ne samo rast kose, već i zdravlje srca i krvnih žila.

Krava mlijeko

Naša ljepota izravno ovisi o tome što jedemo. Zdrava i sjajna kosa, glatka koža i jaki nokti – za sve to nisu zaslužni samo geni, već i zdrava uravnotežena prehrana. Nudimo vam savršenu dijetu za obnavljanje ljepote kose, noktiju i kože.

Razred

Hranjive tvari- glavni faktori i obnova kose, noktiju, lijepog tena i čiste kože. Prije svega, to su: proteini, masne kiseline, vitamini A, skupine B, posebno B12, C, E, cink i dnevna norma vode.

Vjeverice- Ovo građevinski materijal kosu i nokte, izravno sudjeluje u stvaranju kolagena i keratina, stoga svaki obrok treba sadržavati meso, ribu, perad, jaja, sir, mahunarke ili orašaste plodove.

Masna kiselina- još jedan element koji je uključen u proizvodnju kolagena i keratina, osim toga, održavaju hormonsku ravnotežu, čije stanje izravno utječe na gustoću kose i glatkoću kože. Naše tijelo ne proizvodi ove tvari, već ih prima hranom. Stoga pri sastavljanju dijete nemojte isključivati suncokretovo i kukuruzno ulje, koji su glavni izvori masnih kiselina.

Glavni vitamin rasta - A ili retinol. On je unutra u velikom broju nalazi se u životinjskim proizvodima - riblje ulje, jetra (osobito govedina), kavijar, mlijeko, maslac, margarin, kiselo vrhnje, svježi sir, sir i žumanjak. Također, izvor ovog vitamina može biti karoteni, koji se nalaze u mrkvi, crvenoj paprici, mladom luku, salati, bundevi i rajčici. Ali ne mogu u potpunosti zamijeniti retinol, pa se ovo povrće savjetuje konzumirati s malom količinom ulja.

Vitamin C Snažan antioksidans koji ima ključnu ulogu u proizvodnji kolagena i zdravlju krvnih žila. Ima ga u velikim količinama u agrumima, crnom ribizu, šipku, slatkoj paprici i heljdi.

B vitamini, posebno B12- utječu na rast i diobu stanica, što izravno utječe na rast kose i obnovu kože. Ti se vitamini nalaze u cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima, kvascu, grahu, jetri, zelenom povrću, plodovima mora, nemasnom mesu, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama i suhom voću.

Cinkov- važan element zdravlja žena. Održava kožu mladolikom, sprječava lomljivost noktiju i kose. Najviše cinka ima u kamenicama i sjemenkama bundeve. Također se nalazi u dovoljnim količinama u drugim školjkama, rakovima i žitaricama.

Željezo- važan element u tragovima koji utječe na boju kože i stanje krvi. Nalazi se u nemasnom crvenom mesu, divljači, žumanjcima, mahunarkama i tamnozelenom povrću.

PROČITAJTE I - Zvjezdane dijete za ljepotu kose

Prilikom sastavljanja uravnoteženog jelovnika uključite sve ove tvari u svoju prehranu ili uzimajte posebne dodatke prehrani. Morate jesti 4-5 puta dnevno u malim obrocima. Uz posebno stanje kose, noktiju i kože poboljšat će se nakon 2-3 mjeseca.

Kako biste pojačali učinak pravilne prehrane, preporučujemo masažu vlasišta. Pospješuje cirkulaciju krvi i poboljšava rast kose.

Osim Opća pravila Također je vrijedno razmotriti pojedinačne probleme povezane s kosom. Individualne karakteristike i tip kose također određuju obrazac prehrane.

Suha i lomljiva kosa- Jedite više namirnica bogatih masnim kiselinama: masne ribe (tuna, losos, haringe), žitarice, orasi, masline, avokado. Također, takva kosa treba dovoljno vode - pijte 1,5 - 2 litre vode ili zelenog čaja dnevno.

Masna kosa- obratite posebnu pozornost na vitamin B, njegov nedostatak remeti metabolizam masti u koži). Jedite više žitarica, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, jaja, graha, povrća i povrća.

Tupa i dosadna kosa- mogući nedostatak cinka. Uključite u prehranu i hranu bogatu tirozinom, aminokiselinom odgovornom za boju kose i kože. Također će pomoći u sprječavanju sijede kose. Tirozinom su bogati avokado, banane, mliječni proizvodi, bademi i sjemenke bundeve.

Zabranjeni proizvodi

Zdrava hrana

Vaš prehrambeni arsenal uvijek treba uključivati žitarice, povrće i voće, nemasno meso i jetru, ribu, mekinje, kokošja ili prepeličja jaja, mahunarke, zelje, raženi kruh, sjemenke bundeve i orašaste plodove, sušeno voće, svježi sir, sir, kao i tablete pivskog kvasca i klice pšenice, zobi ili bundeve.

P ogledni jelovnik za tjedan

Ponedjeljak.

1. doručak: zobene pahuljice u vodi s maslacem. Svježi sir sa parenim suhim voćem i kefirom. Zeleni čaj, kava ili kakao. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće i zobene kolačiće.

Večera: juha ili varivo od povrća povrtna salata i kuhana pileća prsa. Sok od rajčice ili kompot od sušenog voća.

Popodnevni snack: orasi, sušeno voće, zeleni čaj.

Večera. heljdina kaša, pirjani šampinjoni s mrkvom i lukom. Salata od povrća sa grašak, korijen celera i maslinovo ulje.

Prije spavanja:

Posljednji obrok trebao bi biti dva sata prije spavanja. Ako želite nešto slatko, možete dopustiti malo marshmallowa, marshmallowa, marmelade ili tamne čokolade.

Utorak.

1. doručak: zobene pahuljice s orasima i medom. Jabuka. Sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj s limunom ili kava. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao i slatki sir u čokoladnoj glazuri.

Večera: riža s ribom, salata od povrća. Sok od rajčice ili zeleni čaj.

Popodnevni snack: voće, orasi, raženi kruh i zeleni čaj.

Večera: povrtno varivo od mahuna, krumpira, mrkve, tikvica. Salata od povrća sa začinskim biljem.

Prije spavanja:čašu kefira ili nemasnog jogurta s parenim mekinjama.

Srijeda.

1. doručak: zobene pahuljice sa suhim voćem, medom i maslacem, orašastim plodovima, narančom ili grejpom. Zeleni čaj s limunom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće, zobene pahuljice ili pšenični kruh, zeleni čaj.

Večera: pileća juha sa začinskim biljem, pire krumpir s gljivama, salata od povrća. Zeleni čaj.

Popodnevni snack: orasi, sir, voće.

Večera: govedina ili pileća jetra s heljdom. Salata od povrća sa začinskim biljem, celerom i korijenom peršina.

Prije spavanja:čašu kefira ili nemasnog jogurta s parenim mekinjama.

Četvrtak.

1. doručak: prosena kaša sa suhim voćem i medom. Čaša kefira. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana.

Večera: omlet sa salatom od povrća, juha od povrća sa začinskim biljem. Zeleni čaj ili kompot od sušenog voća.

Popodnevni snack: Slušajte svoje tijelo i jedite ono što stvarno želite.

Večera: riba pirjana ili pečena s povrćem. Salata od algi, celera, peršina i kopra.

Prije spavanja:čašu kefira ili nemasnog jogurta s parenim mekinjama.

Petak.

1. doručak: zobene pahuljice s orasima, med. Sendvič sa sirom. Sok od mrkve s malo maslinovog ulja. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće i zeleni čaj.

Večera: heljda ili riža s ribom, salata od povrća. Zeleni čaj i kompot.

Popodnevni snack: naranča ili jabuka, tamna čokolada ili orasi.

Večera: pirjano povrće s mahunama i cvjetačom, salata od jetrica, rajčica i krastavaca sa začinskim biljem.

Prije spavanja:čašu kefira ili nemasnog jogurta s parenim mekinjama.

Subota.

1. doručak: svježi sir s grožđicama i orasima, svježe cijeđeni sok od mrkve i jabuke. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao sa zobenim kolačićima.

Večera: varivo od povrća, goveđi parni kotleti, salata. Zeleni čaj.

Popodnevni snack:što god želite u malim količinama.

Večera: riba i alge, sok od rajčice.

Prije spavanja:čašu kefira ili nemasnog jogurta s parenim mekinjama.

Nedjelja.

1. doručak: omlet s peršinom i koprom, sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana ili naranča, te svježi sir.

Večera: zeleni boršč s vrhnjem, pirjana jetra s povrćem.

Popodnevni snack: orasi, sušeno voće, tamna čokolada.

Večera: pirjanu cvjetaču i kajganu s gljivama. Sok od rajčice.

Prije spavanja:čašu kefira ili nemasnog jogurta s parenim mekinjama.

Ova dijeta namijenjena je ne samo ljepoti kose, noktiju i kože, već i normalizaciji i radu sustava za izlučivanje, kao i ozdravljenju organizma u cjelini i jačanju imunološkog sustava.