A legjobb gyakorlatok a narancsbőr ellen a combon és a fenéken zsírégetésre. Ideje cselekedni: a legjobb gyakorlatok a combon lévő narancsbőr ellen

Milyen gyakorlatok segítenek a narancsbőrben a lábakon és a fenéken, hogy gyönyörű alakot kapjon? Egyes gyakorlatoknak köszönhetően, amelyek felgyorsítják a zsírégetést a problémás területeken, egy nő egyszer és mindenkorra megszabadulhat a narancsbőrtől. A cikk bemutatja a cellulitisz leghatékonyabb technikáit, amelyek segítenek csökkenteni annak megnyilvánulását, és teljesen megszabadulni a lábakon és a csípőn.

A probléma kezelésének nehézsége abban rejlik, hogy a narancsbőr csak edzéssel szüntethető meg. Ilyen látványos birkózógyakorlatok plusz kilókkal, mint például lejtőn járás, hiányos guggolások, fordított kitörések és mások, nem mindig hozzák meg a kívánt eredményt. A narancsbőr a csípőről, a hasról, a fenékről és a lábakról nagyon nehezen és fokozatosan eltűnik.

A narancsbőr elleni speciális krémek a lábakon és a fenéken csak a probléma külső megnyilvánulásait rejtik el, és nem hatnak azonnal. , ezért szükséges a komplex elvégzése gyakorlatok, amelyek rövid időn belül megszabadulni a csúnya gödröcskék és gumók a szám.

Meg lehet szabadulni a cellulitisztől testmozgással?

1. Semmilyen edzéssel nem lehet egyszer s mindenkorra megszabadulni ettől a problémától.
2. Alapvetően ez egy végtelen küzdelem. De ha testedzés megfelelő táplálkozással kombinálva, akkor minden probléma megoldódik.
3. Ha bot gyakorlatés a megfelelő táplálkozás, akkor a felesleges zsír gyorsan eltűnik. A gyakorlat csodákra képes.

A hatékony zsírégető cellulit edzés javíthatja kinézet bőr és annak textúrája, különösen, ha minden nap elvégzik. A cellulit elleni krémekkel és a megfelelő táplálkozással szemmel látható eredményeket lehet elérni. De ezek a változások nem mindig észrevehetők az edzés utáni hatáshoz képest. Ha minden nap edzést végzünk, láthatjuk, hogy valóban működnek.

Mennyire hatékonyak az anticellulit gyakorlatok a fenékre és a combra:

1. Nincs bevált módszer a narancsbőr megszabadulására, de az edzések nagyszerű eredményeket hozhatnak, ha óvatosan végzik.
2. Ezenkívül a lánynak figyelnie kell az étrendjét. Most, hogy a probléma kezeléséből származó gyakorlatok hatékony módszer a felesleges zsír eltávolítására, szem előtt kell tartani, hogy más módszerek nem bizonyultak a legjobb oldalnak.

Hol találhatók narancsbőr gyakorlatok

Amikor az izmok fejlődnek, segít megszabadulni a felesleges kilóktól, mert edzés közben égnek a bőr alatti zsírlerakódások. A szükséges edzés végrehajtása során a bőr felső rétege feszessé és rugalmassá válik. Ha egy nő naponta vagy legalább hetente háromszor edz, és gyakorlatokat végez az egész test izmait edzeni, megszabadul a csípőn, a fenéken és a hason található felesleges zsírtól.

A combon és a fenéken végzett cellulitgyakorlatok segítenek a lánynak megbirkózni a megereszkedett bőrrel, amely sokkal rosszabbul néz ki, mint a cellulit. Legjobb módszerek megszabadulni túlsúly:

A combra és a fenékre végzett cellulit elleni gyakorlatok a leghatékonyabbak. A probléma megszabadulásához olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek az alsó test edzését célozzák. A kellemes otthoni környezet megfelelő hangulatba hozza a nőt. A gyakorlatsort úgy választják meg, hogy ne vegyen igénybe opcionális felszerelés. Erre a célra rögtönzött eszközöket lehet használni.

A gyakorlatok végrehajtásának fő feltétele a megerőltetés gluteális izmok a gyakorlat során. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek segítenek leküzdeni a narancsbőrt a fenéken. A gyakorlat végrehajtása során 4 fő izom érintett, a vádli, a fenék, a comb hátsó izmai. A gyakorlat végrehajtása:

Hiányos testsúlyú guggolások

Ez jó kilátás torna, amely segít megszabadulni a felesleges zsírtól edzés közben:

A hiányos guggolások és a fordított ismétlések segítenek megszabadulni a fenék körüli súlyfeleslegtől, segítenek megszabadulni a narancsbőr megjelenésétől a látható bőrterületen. Vannak még narancsbőrre ajánlott gyakorlatok is: a fari híd vagy a hátralendítés hajlított lábbal.

Gyakorlatok a láb és a csípő problémás területeire

A legjobb gyakorlat az emelkedőn való járás. Ha helyesen csinálják anticellulit gyakorlat, akkor rövid időn belül meg tudja oldani a problémáját. Meg kell próbálni többet sétálni ferde síkon, hogy a csípő és a lábak gyorsabban fogyjanak.

Ezzel az edzéssel a farizmok megerősödnek, és az alsó test bőre tónusossá válik. Javasolt dombokon sétálni, mászni, hogy a felesleges zsírt elégetjük. A gyaloglásnak napi legalább 30 percet kell szentelnie: ez segít abban, hogy lábai erősek legyenek, gödröcskék és gumók nélkül.

Összeszorítás és szorítás

A gyakorlat elvégzéséhez egy 65 cm átmérőjű gimnasztikai labda hasznos, a gyakorlatokat 3 sorozatban, 20 ismétlésben kell elvégezni, így 30 nap alatt megszabadulhat a problémától. A gyakorlat végrehajtása:

És megpróbálhat gyakorlatokat végezni a narancsbőr ellen a combon. Ezek magukban foglalják az oldalsó lépcsőket a combok oldalsó felületéhez, belső felületre görgőt használhat. Jók a kardióedzések és a serlegguggolások is. De a javasolt lehetőségek nem mindenki számára megfelelőek. Mert nehezen kivitelezhetőek.

Figyelembe kell vennie az alábbiakban található tanácsokat: a cellulitisz eltávolításához ezekkel a gyakorlatokkal sokkal kevesebb erőfeszítést kell tennie. A legtöbb hatékony gyakorlatok A lábakon, a hason és a fenéken lévő narancsbőr elleni küzdelem a következő:

A leghatékonyabb gyakorlatok

A legtöbb hatékony módszerek hogyan lehet megszabadulni a problémától:

A fenti pontok mindegyike látható pozitív eredményt ad. De sajnos ez nem tart sokáig, ezért folyamatosan edzeni kell, hogy formában tartsa magát, és megakadályozza a felesleges kilogrammok további előfordulását a testen. Különösen nehéz csípőből leadni a túlsúlyt, de megfelelő táplálkozással és rendszeres edzéssel egy nő képes megbirkózni. ezzel a problémával minden nehézség nélkül A.

A probléma megszabadulásának módjai

Ha a lábakon és a csípőn túlsúlyból edz, több árnyalatot is figyelembe kell venni. Edzés közben meg kell erőltetni az izmokat, amennyire csak lehetséges. Így az izmok tonizálódnak. Ebben az esetben a cellulit elleni torna hatása észrevehetőbbé válik.

A gyakorlat során figyelnie kell a légzését. Szükséges teljes lélegzetet venni és kilélegezni. Az edzés megkezdése előtt pihennie kell, és élesen ki kell lélegeznie. Minden edzést kilégzéskor végeznek. És akkor sok mély levegőt kell vennie. Ilyen légzőgyakorlatok lehetővé teszi a test oxigénnel való telítését, amely természetes zsírégető.

Az edzést rendszeresen kell végezni. Torna komplexum hetente legalább 5 alkalommal kell elvégezni. Pár nap múlva nem várhatsz csodát. Az első eredmények 2-3 hét rendszeres edzés után lesznek észrevehetők.

Ha a narancsbőr megjelent a lábakon és pápa, akkor több gyakorlat is segít a probléma kezelésében. A töltés során a szövetek anyagcseréje normalizálódik kezdeti szakaszban. Az ugrókötél hatékony: legalább 4 sorozatot kell teljesítenie 50-szer. A mély guggolások is jól segítenek, 4 sorozatot kell végrehajtania 25 alkalommal. Jó eredmény láblendítést adnak, a „négykézláb” helyzetből kiegyenesített lábbal fel kell lendíteni. Minden lábhoz legalább 3 35 hintából álló sorozatot kell teljesítenie.

Figyelem, csak MA!

A cellulit nagy probléma a nők számára. Először is, borzasztóan ronda, az önbecsülés erősen leesik, és szó sem lehet egyszerű női boldogságról. Másodszor, veszélyes a testre, különösen a csontokra és az ízületekre. Hogyan lehet megszabadulni ettől a problémától? Mindenféle kenőcsök, masszázsok, testpakolások, speciális diéták - rengeteg módja van, és mindegyik sok erőfeszítést és költséget igényel, de az eredmény nem mindig tetszetős. Vagy boldog, de nem sokáig. A cellulit alattomos, még fizikai gyakorlatok segítségével sem könnyű leküzdeni. Nagy vágy és igyekezet mellett azonban akár otthon is el lehet búcsúzni a gyűlölt "narancsbőrtől".

A cellulit elleni küzdelemben fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Eszik speciális komplexek lábakra, fenékre, csípőre, melyek helyreállítják a bőr rugalmasságát, korrigálja a problémás területek alakját és csökkenti a bőr alatti zsírlerakódások mennyiségét.

Jobb, ha megszabadulunk a cellulitisztől a megjelenésének legelső szakaszában, de ebben az esetben a fizikai aktivitásnak rendszeresnek kell lennie. Ideális esetben az otthoni edzéseket minden nap vagy legalább heti 4-5 alkalommal kell elvégezni. Ilyen gyakorisággal már két hét múlva észrevehető lesz az eredmény, egy hónap múlva pedig már jelentős javulás figyelhető meg a bőr állapotában.

A cellulit a zsírszövet szerkezetének megváltozása. Az alultápláltság, az ivási rend és az egészségtelen életmód miatt az anyagcsere megzavarodik, a zsírsejtek térfogata megnő, a molekulák bejutnak a sejtközi térbe. Ezeknek a molekuláknak a felhalmozódása mikrocsomókat képez a bőr alatt. Nyirokkal vannak megtelve, amely pangáskor méreganyagokat halmoz fel magában. Ezek a mikrocsomók alkotják az úgynevezett „narancshéjat”, és a toxinok mérgezik a szervezetet.

5 alapvető szabály az otthoni cellulitgyakorlatokhoz

1. Az órák bármikor lehetnek, de úgy gondolják, hogy a korai gyakorlatok előnyösebbek az alak számára, különösen reggeli előtt. A reggel is legjobb időúj szokást kialakítani.
2. A cellulit elleni gyakorlatokat könnyű bemelegítéssel kell kezdeni. Szükséges az izmok felmelegítése. Az első gyakorlatokat simán, lassan hajtják végre. Ez lehet egyszerű billenés, fordulat és lengés.
3. Ne légy buzgó az edzés első napjaiban, fontos a terhelés fokozatos növelése. Ne stresszelj túl sokat a jövőben. otthoni töltésélvezetnek kell lennie, a kedvenc zenéd sokat segít, ha bekapcsolod a háttérben.
4. Időnként meg kell változtatni a gyakorlatokat, hogy a test ne szokjon hozzá, és mindig megkapja a megfelelő terhelést.
5. Fontos, hogy a fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozással kombinálják. Kivéve házi torna, a narancsbőr elleni küzdelem egyéb módszerei is hasznosak lesznek: masszázs, testpakolás, megfelelő ivási rend.

Láb gyakorlatok

A lábakon lévő „narancsbőrből” a leghatékonyabb az ugrókötél, a mély guggolás és a láblendítés. Megvalósításuk technikája egyszerű, de ismernie kell néhány árnyalatot:

• ugrálókötél közben szinte minden emberi izomszövet érintett. Ugrások végrehajtása során a könyököket a testhez kell nyomni, csak a lábujjakra kell leszállni. A hagyományos ugrások helyettesíthetők váltakozó jobb-bal ugrásokkal, amikor balra vagy jobbra landolnak, miközben növelik az ugrások "span"-át. Nem kevesebb mint hatékony módszer- keresztben ugrás, amikor a jobb láb a bal elé kerül, és az ugrásban váltanak. A narancsbőr elleni kötélgyakorlatokat a lábakon 2 sorozatban, 15 ismétlésben kell elvégezni;
  
  
• a mély guggolásokat 2-3 sorozatban, 20-30 ismétlésben végezzük. Létezik különböző típusok Ez a gyakorlat, amely segít megszabadulni a cellulit a lábakon. Ez egy szabályos guggolás és mélyebb. De a leghatékonyabb a gyakorlat „szék” lesz. Álljon lábait váll szélességében, hátát a falnak támasztva, karjait lefelé tartva. Ezután fokozatosan engedd le magad, amíg a térded derékszögben be nem hajlik. Rögzítsen egy ideig ebben a helyzetben. Először amennyit csak tudsz, aztán egy percet vagy még többet. Idővel guggolásokat végezhet teherrel - vegyen fel súlyzót vagy súlyzót;
• a klasszikus láblendítéseket „négykézláb” pozícióból hajtják végre. Először egyenesítse ki a jobb lábát, és lendítse fel, majd tegye ugyanezt a bal lábával. A hátnak egyenesnek kell lennie. Az első szakaszban elegendő 3 sorozatot 25-30 alkalommal végezni minden lábon.

Gimnasztika a fenéknek

A cellulit elsősorban a fenéken jelenik meg. Ez az egyik legnehezebb terület, mert itt képződik a legnagyobb zsírréteg. Ugyanazok a guggolások és hinták segítenek megszabadulni a narancsbőrtől a fenéken (lásd a fenti leírást).

5 hatékony gyakorlat egy gyönyörű papnak

A medence felemelése, háton fekvés. Feküdj a padlón, nyújtsd ki a karjaidat a test mentén. Kezdje el olyan magasra emelni a medencéjét, amennyire csak tudja. Leszálláskor fontos, hogy ne érjen kemény felülethez. Végezze el a gyakorlatot világosan, ügyeljen arra, hogy gyorsan emelkedjen és simán süllyedjen. 20-30 emelés 3-4 sorozatban elég.

Bonyolult láblengés. Ezek súlyzókkal vagy speciális eszközökkel ellátott hinták - lábsúlyok, amelyeket sportosztályokon és üzletekben értékesítenek. A terhelés fokozatosan növelhető, például kezdje 1 kg-mal, és növelje 5 kg-ra vagy afelettire. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot? Tartsa a súlyzót a combhajlítóban, és lassan emelje fel a lábat a teherrel. A kilengések száma 10-15-ször, a megközelítések legalább 3. A súlyzók és a speciális súlyok helyettesíthetők gumitágítóval. Rögzítse a bővítőt a támasztó láb vagy a kéz térdével, a másik lábával pedig lendítse meg a sportfelszerelést.

1. Lunges. A legtöbb haszon érdekében a legjobb guggolás után végezni. Ügyeljen a gyakorlat technikájára. A kitörés során előrenyúló láb derékszögben hajlított, a térd nem léphet túl az ujjak vonalán. A hát egyenes. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.
2. Sétáló lépcsők. Ezzel az egyszerű gyakorlattal megfeszítheti az "ötödik pontot". Csak minden nap 500 lépcsőn kell átmenni, ez ahhoz hasonlítható, mintha kétszer mennénk fel a kilencedik emeletre. Súlyzókat vihetsz magaddal. Fokozatosan növelje a tempót.
3. A fenéken járás a legnépszerűbb gyakorlat azon lányok számára, akik szeretnének megszabadulni a narancsbőrtől. 5-15 percen belül lefut. A gyors hatás elérése érdekében napi 2-szer javasolt. Ebben a gyakorlatban a hát egyenesen tartása kötelező, de idővel ez nem lesz nehéz. A könyököket is figyelni kell, derékszögben kell hajlítani. A feladat bonyolítása érdekében a kezek eltávolíthatók a fej mögött. A gyakorlatnak sok pozitív visszajelzése van, de még mindig tudnia kell, hogy nem képes mélyen kidolgozni a fenék izmait. A legjobb eredmény érdekében tanácsos más gyakorlatokkal kombinálva végezni.

Videó: hogyan járjunk a papon

Csípőgyakorlatok

Egy másik problémás terület belső rész csípő. Ez a testrész petyhüdtté válik, mivel a mindennapi életben gyakorlatilag nem vesz részt. A probléma a következő gyakorlatokkal orvosolható:

• keresztbe a lábát, háton fekve. Az "olló" végrehajtása során nemcsak a combok belső felületét dolgozzák ki, hanem a hasüreg izmait is. Legalább 20 keresztezést kell végrehajtani 2-3 megközelítésben;
  

  Az "olló" végrehajtásának technikája: A - emelje fel a lábát körülbelül 20-30 cm-rel a padló fölé, és nyújtsa ki a zoknit; B - erőteljesen tárja szét a lábát 20-30 cm-re, és keresztezze vissza őket

• megcsípve a labdát a térdével. Ismételje meg 10-szer 2-3 sorozatban. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a terhelés a sajtóra megy.
  

  

  A labda térddel történő csípésének technikája: A - feküdjön a hátára, térdét húzza fel a csípőjére, szorítsa a labdát a térdei közé; B - szorítsa meg a labdát a térdével, amennyire csak lehetséges, miközben felemeli a csípőjét

• A Plie a balerinák kedvenc gyakorlata. Minél szélesebbre vannak egymástól a lábak, annál hatékonyabb az emelés. belül csípő. És ügyeljen arra, hogy egyenes háta legyen. Végezzen 10-15 guggolást, 2-3 sorozatot. Idővel akár 30 guggolást is megtehet, vagy súlyzókat vehet fel.
  

  

  Plie technika: A - álljon fel egyenesen, és nyújtsa szét a lábát a lehető legszélesebbre, zoknit oldalra; B - a lehető legalacsonyabb guggolás, próbálva a padlóval párhuzamos vonalat elérni

Videó: hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől 2 hét alatt

Cellulit edzők

A „narancsbőrtől” szimulátorok segítségével is megszabadulhatsz. Ezenkívül segítenek erősíteni a szív- és érrendszert, normalizálni a munkát légzőrendszer hogy a szervezet ellenállóbb legyen és az egészség erősebb.

Milyen gyakorlatok segítenek a cellulit elleni küzdelemben?

• futópad;
• szobakerékpár;
• léptető;
• ellipszoid;
• edzőgép masszírozó vagy vibrációs gép.

Nehéz meghatározni, melyik a hatékonyabb, mert minden fizikai tevékenység már a sikerhez vezető út az ideális alakért folytatott nehéz küzdelemben. A legnépszerűbb a szobakerékpár és a futópad. Hozzájárulnak a szövetek mikrokeringésének javításához, a felesleges kalóriák elégetéséhez, és ezáltal megakadályozzák, hogy a zsírlerakódások megvegyék a lábukat a csípőn és a fenéken.

Jól kiküszöböli a torlódást a bőr alatti zsírrétegben egy lépcsővel, amely szimulálja a lépcsőzést vagy felfelé. Ez nagyon hasznos gyakorlat nőknek. Nehezebb edzeni rajta, mint az első két szimulátoron, de nem kevésbé hatékony. Az észrevehető eredményhez 5-30 perc elegendő, a kezdeti fizikai felkészültségtől függően.

Az Ellipsoid egy három az egyben szimulátor. Egy szobakerékpárt, egy futópadot és egy steppert egyesít, így minden nap váltogathatod az egyik gyakorlatot a másikkal.

A vibrációs szimulátorok nem kevésbé népszerűek, mivel a rajtuk lévő osztályok nem igényelnek sok erőfeszítést. Állás közben a vibráló elem masszírozza a problémás területeket. A vibrációs mozgások felgyorsítják a felhalmozódott zsírok felhasadásának folyamatát, serkentik a vérkeringést és a szövetek táplálkozását, helyreállítják az anyagcsere folyamatokat a sejtekben, és ez minden, amitől a cellulit fél.

A legtöbb nő által gyűlölt cellulit három dologtól fél, például a tűztől: Az egészséges táplálkozás, erőteljes masszázs és sport. Sőt, az utóbbiak mindenképpen hasznosak lesznek az anyagcsere aktiválására, de ha olyan gyakorlatokat választunk, amelyek céltudatosan sújtják a test problémás területeit, azok hatása sokkal nagyobb lesz. És nem mindegy, hogy hol fogsz edzeni: otthon, fitneszklubban, medencében. Az erőfeszítés és a kitartás mindenképpen meghozza a gyümölcsét.

Mi az a cellulit

A köznyelvben ezt a gyakorlatot ollónak hívják.

1. Feküdj a hátadra, tedd szabadon a kezed a test mentén, hajlítsd be a lábaidat térdre, és húzd a lábaidat a fenékig.
2. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, ügyelve arra, hogy a lapockák továbbra is érintsék a padlót, és 12-15 másodpercig maradjanak a felső ponton.
3. Engedje le a medencéjét a padlóra.

A fenék maximális hasznot hoz ebből a gyakorlatból.

A gyakorlat végzése közben tartsa feszesen a fenekét

Fordított ropogtatás

1. Feküdj hanyatt, tedd a kezed a test mentén, vagy dobd vissza a fejed mögé, és ragadj meg valamilyen támaszt - például egy stabil szekrényt vagy kanapét.
2. Emelje fel a lábát, emelje fel a medencéjét a padlóról, és húzza a térdét a mellkasa felé.

Ezt a gyakorlatot a hasizmokra tervezték, de a csípő és a fenék is részt vesz benne.

Normál csavarással a vállak felemelkednek, fordítva - a medence

Láblengés négykézláb

1. Vegyen egy támasztó pozíciót a térdére és a kinyújtott karjaira.
2. Húzza ki az egyenes lábát oldalra.
3. Csinálj néhány kilengést. Cselekedj sietség nélkül!
4. Visszatér kezdő pozíció.
5. Ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a bal lábával.

Végezhet lendítéseket álló helyzetből előre, hátra és oldalra, hogy bekapcsolja mind az oldalsó, mind a hátsó vagy a comb elülső izmait.

Ha továbbra is nehéz egyenes lábbal cselekedni, hajlítsa meg térdénél

1. Álljon egyenesen, a karok szabadon lógjanak a test mentén, a lábak vállszélességben legyenek egymástól.
2. Guggoljon le úgy, hogy a tenyere érintse a padlót.
3. Egy gyors ugrással rúgja hátra a lábát, és térjen be deszkahelyzetbe, a tenyerére és a lábujjaira helyezve a hangsúlyt.
4. Térjen vissza ismét a guggoláshoz. A 2. ponttól kezdve a tenyér nem jön le a padlóról!
5. Ugorj fel, próbáld megnyújtani a testet egy egyenes vonalban.

A gyakorlat hasznos mind a lábak legtöbb izmának, mind az egész test állóképességének növelésére.

Burpee vagy burpee - az amerikai különleges erők katonáinak kiképzésének része

1. Ülj le a földre, lábad kinyújtva magad előtt.
2. Előre tolva most a jobb, majd a bal combot, "lépés" a fenéken előre a legközelebbi falig és hátra.

Ha rendszeresen végzed ezt a gyakorlatot, a fenék narancsbőrének egyetlen esélye sem lesz.

A fenéken járni könnyű, egészséges és szórakoztató

Ami a gyakorlatok számát illeti, saját maga állíthatja be. 2-3 sorozat, egyenként 15-20 ismétlés tekinthető optimálisnak.

A felsorolt ​​gyakorlatokon kívül az előző albekezdésekből származó guggolások, kitörések, futás és séta nyújt segítséget, amelyek súlyzók és homokos palackok formájában súlyzók nélkül is remekül működnek. Ezenkívül ne felejtsen el nyújtani edzés után, különben a tejsav megreked az izmokban, fájdalmat okozva. Két vagy három fajta nyújtás elegendő:

Egyszerű edzőcipőkkel

Valami a fitneszteremből származó komoly sporteszközök és a homokkal töltött palackok között miniatűr szimulátorok: ugrókötél, karika vagy gimnasztikai görgő.

Kötél. Ez a gyermekmóka nemcsak 200 kalóriától való megszabadulást tesz lehetővé 20 perc alatt, hanem tökéletesen normalizálja a vérkeringést és serkenti a nyirok mozgását az erekben. Vagyis pontosan azt teszi, ami a "narancsbőr" megszabadulásához szükséges.

A kötél szerelmesei nem kapnak narancsbőrt

Karika.Úgy tartják - és teljesen jogosan -, hogy segíti a karcsú derék kialakítását. A hulakarika pedig, ha a csípőre csavarodik, megóvja Önt a vér stagnálásától a medence területén.

Jó, ha karikája kiemelkedésekkel vagy golyókkal van felszerelve a mélyebb combmasszázshoz

Torna videó. Ez tulajdonképpen egy univerzális gyógymód, amellyel erősítheti a has, a hát, a mellkas, a kar, a csípő és a fenék izmait. Ne hanyagold el őket!

Egy tornahenger segítségével egész testedben rendet tehetsz!

Videó: cellulit gyakorlatok otthon

Egy úszómedencében

Ha nem tudta felfogni a „szárazföldi” sportolás varázsát, minden alkalommal, amikor hatalmas akaraterővel kényszeríti magát az edzés megkezdésére, próbáljon meg beköltözni a vízbe. A medencében - és alkalmanként bármely nyílt víztesten - végzett fizikai aktivitás különféle lehetőségei számos előnnyel járnak. Ők:

• fokozott terhelést adnak az izmoknak, ugyanakkor ennek jelentős részét eltávolítják az ízületekből, szalagokból, ezért még elhízottaknak sem ellenjavalltok, vagy akiknek életkoruk szerint nem szabad ugrálni és futni rendszeres edzésen, ill. Egészség;
• minimalizálja a sérülések kockázatát edzés közben;
• 2-3-szor aktívabban éget el kalóriát, mint a parton lévő osztályok;
• hozzájárul a vér- és nyirokáramlás normalizálásához, rugalmasabbá teszi az ereket;
• felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását és felgyorsítja az anyagcserét.

Aquafitness

Az elmúlt évtizedekben az "aqua" előtaggal ellátott fitnesz típusok úgy szaporodnak, mint a gomba eső után, így mindenki kedvére és ereje szerint választhat terhelést, aki szeretne. De azoknak a fiatal hölgyeknek, akik aggódnak a cellulit elleni küzdelem miatt, különös figyelmet kell fordítaniuk a következőkre:

• vízi séta - más szóval a leghétköznapibb séta, amely a futópadról egy sekély medence aljára került, ahol minden lépés kétszer akkora erőfeszítést tesz, és közben a víz ellenállása is gyengéd lesz. masszírozó hatás a test egészére és különösen a problémás területekre;
• aqua jogging - "vízi" futás, hasonló elvekre épülve, de azzal a különbséggel, hogy a lecke során nem kell megérinteni az alját;
• aquastep vagy gyakorlatok a vízben egy lépcsős platformon;
• osztályok vízi szimulátorokon, amelyek a fitneszklubok szabványos egységeire emlékeztetnek, de az új körülményekhez igazodnak;
• vízi aerobik, aquapilates, aquashaping, aquabuilding, hidroatletika – ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek a problémás testrészeken dolgoznak;
• aquastretching - izmok nyújtása vízben.

Válassza ki azt, ami a legjobban tetszik.

Az edzőteremtől a medencéig? Könnyen!

Tánc és birkózás a vízben

Az Aquadance és az aqua-thai számos vízi fitneszben különböznek egymástól. Az első lehetőség a táncmozdulatok, amelyeket derékig vagy mellig állva végeznek a medencében, a második pedig harcművészeti elemeket tartalmaz az edzésben. Gyilkos mennyiségű elégetett kalóriát, erős izmokat és a combok sima bőrét biztosítjuk Önnek.

A vízben végzett edzés szórakoztató és élvezetes módja annak, hogy testét formába hozza.

Videó: vízi aerobik - órák sportfelszereléssel

Óvintézkedések a narancsbőr elleni gyakorlatok elvégzéséhez a combon és a fenéken otthon

A sportolás közbeni túlzott buzgalom és a biztonsági szabályok be nem tartása túl gyakran okoz különböző súlyosságú sérüléseket. Ennek a sorsnak a elkerülése érdekében ne felejtse el az óvintézkedéseket.

1. Tartsa jobbra a hátát. Az álló helyzetből végzett gyakorlatok során a hát alsó részének enyhén előrehajlítottnak kell maradnia, míg fekvő helyzetben jobb a hát alsó részét a padlóhoz nyomni.
2. Soha ne felejtsen el egy könnyű bemelegítést a fő gyakorlatok megkezdése előtt, majd egy rövid nyújtást utána.
3. Igyál jól. Átlagosan nem árt, ha edzés közben 20-25 percenként igyál néhány nagy korty tiszta szénsavmentes vizet a folyadékveszteség pótlására.
4. Tisztán női tanács: vegyél egy minőségi sportmelltartót. Egy közönséges melltartóban, amelyet nem nagyobb terhelésre terveztek, a mellkasa néha elképesztő bukfencet hajt végre, ami végül rossz hatással lesz a bőr állapotára és a mellkas általános megjelenésére.
5. Kezdje kis terhelésekkel és rövid edzésekkel, hogy a szervezetnek legyen ideje hozzászokni. Ha futás, akkor először rövid távokat az udvaron, és csak utána egy órás terepfutást. Ha teljesítményszimulátor, akkor a minimális súlytól a legnagyobbig. Stb.

Hasznos rövid edzésekkel kezdeni, nemcsak azért, mert fokozatosan felkészítik a felpuhult testet a komoly stresszre, hanem az emberre gyakorolt ​​pszichológiai hatásuk miatt is. Higgye el, sokkal könnyebb felkelni a kanapéról egy 5 perces gyakorlatra, mint egy fél órára, így több esélye lesz megvalósítani terveit. Ennek a szövegnek a szerzője például a japán "1 perces módszert" használta, amely abból áll, hogy először minden új és nehéz üzletet kell elvégeznie ... csak egy perc! Ez még a legmegrögzöttebb kanapékrumplinak sem nehéz. Igaz, a célhoz vezető út - délelőtt 20 perc aktív guggolás, hinta és kitörés - körülbelül egy hónapig tartott, de egy olyan ember számára, aki több évig csak a tévében nézte a sportot, ez komoly eredmény volt.

Ellenjavallatok

Sok mélyizomfejlesztést célzó gyakorlat veszélyes és nehezen kivitelezhető elemeket tartalmaz, ezt figyelembe kell venni. Tehát az erősítő edzés, a futás és az ugrálókötél ellenjavallt azok számára, akiknek:

• asztma;
• az ízületek vagy szalagok betegségei;
• gerincvel vagy mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémák;
• kapcsolódó betegségek szív-és érrendszerés nyomás;
• a hormonális rendszer működési zavarai;
• jelentős túlsúly.

A vízi fitnesz típusok nem alkalmasak a következők tulajdonosai számára:

• szívbetegség;
• síró diatézis vagy más bőrbetegség;
• epilepszia vagy görcsökkel járó neurológiai betegség.

Bármilyen képzés elvileg tilos:

• műtétek, törések, diszlokációk, súlyos zúzódások és ficamok utáni rehabilitációs időszakban;
• megfázás vagy fertőző betegség akut szakaszában;
• ha súlyos fájdalom jelentkezik a test bármely részén.

A pozícióban lévő nők választhatnak könnyű testmozgási lehetőségeket, de csak a terhességet megfigyelő orvos jóváhagyásával.

Tisztelettel, uraim és különösen kedves hölgyeim!

Ma végre befejezzük epikus cikksorozatunkat, melynek címe Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől. Megvan az utolsó rész, és ez a fizikai aktivitásnak, pontosabban a narancsbőr tisztítására szolgáló speciális gyakorlatoknak lesz szentelve. Végigmegyünk a fő problémás területeken, és megvizsgáljuk, milyen testmozgások segítenek megszabadulni ettől a csúnya hibától.

Ezért arra kérlek benneteket, hogy hagyjátok fel egy időre az aktuális ügyeket, és szenteljetek oda 5-7 perceket a kedvesednek.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól? Anticellulit gyakorlatok komplexuma.

Először is szeretném kifejezni mély hálámat és nagyrabecsülésemet minden fiatal hölgynek a feljegyzés ilyen szívélyes fogadtatásáért, amelyek az alábbi címeken és címeken találhatók. Sokan közületek, a visszajelzésekből ítélve, nem csak olvastak és elfelejtettek, hanem valóban elkezdtek próbálkozni a gyakorlatban, és megkapták az első eredményeket. Nagyon örülök, hogy a projektnek ilyen aktív női (és férfi) közönsége van, akik elolvassák a jegyzeteket, hogy konkrét kézzelfogható eredményt kapjanak. Általában fiúk és lányok valamint a szüleiket, Mindannyian nagyszerű fickók vagytok, csak így tovább!

Másodszor, ma nem fogsz látni semmilyen elméletet, mert. a narancsbőr előfordulásának minden lehetséges aspektusát és a kozmetikumoknak és táplálkozásnak nevezett tisztító intézkedések sorozatát elemeztük. korábbi részek. Ezért erősen ajánlom, hogy először ismerkedjen meg velük, és csak azután folytassa az utolsó részre. Így lesz a legteljesebb képed a narancsbőrről, és látásból ismered az ellenséget.

Harmadszor, ne öntsön vizet :), kezdjük.

Ritka nő nem tudja, mi az a cellulit. A konkrét túrógödröcskék szinte minden nőt kibillenthetnek. Valóban, megjelenésük esetén a nő legfontosabb fegyvere, szépsége kerül veszélybe. És ha egy férfi nem is figyel a narancsbőr megjelenésére, akkor egy fiatal hölgy számára ez valóban globális méretű katasztrófa.

Ami a főbb helyeket illeti, ahol a narancsbőr megjelenik, a következő kép jól szemlélteti őket.

Ha szavakkal mondja ki a problémás területeket, akkor ez a következő:

• kezek (hátsó felső/tricepsz terület);
• comb és fenék;
• gyomor (hasi terület)és oldalai;
• belső/külső lábak.

Menjünk végig minden zónán és egy sor anticellulit gyakorlaton, és kezdjük...

Jegyzet: Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.

Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől a kézen? Gyakorlatkészlet.

A nők örök kézi problémája „kocsonya” van kéznél. Ilyenkor, amikor felemel egy kezet és köszön, minden remegni kezd alatta. A cellulitisz fő oka ezen a területen a felkar hátsó részének gyenge, petyhüdt izmai. (főleg tricepsz)és felesleges zsír a kar területén. A narancsbőr bimbóudvar eltávolításához/csökkentéséhez kombinálnia kell a zsírégetést célzó kardiotevékenységet a karcsú karok alakformáló gyakorlataival.

Ezek tartalmazzák:

1. sz. Francia fekvenyomás vízszintes padon.

Feküdj le egy padra teljesen kinyújtott karral, tarts egy egyenes rudat a fejed felett. Fogd már a vállak szélességében. Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a rudat a homlok helyzetébe. Vidd vissza ugyanazon az úton. A könyöknek és a vállnak mozdulatlannak kell lennie a mozgás során. teljes 2 megközelítése 10 ismétlések. Ha a rúd súlya nem elég Önnek, használjon további súlyokat palacsinta formájában. A gyakorlatban nem egyenes vonalat, hanem EZ rudat használhat.

2. sz. Push-up a padról fordított markolattal (kudarcok).

Helyezzen két padot a lábad hosszában. Üljön az egyik szélére, és tegye egyenes lábát a másik szélére. Engedje le 90 fokos szögben a könyökcsuklónál, emelkedjen vissza. csináld 2 megközelítése 10 ismétlések. Ha nehezen tud kudarcot vallani a padok között, akkor távolítsa el a tőled legtávolabb esőt, és tegye a lábát a padlóra.

3. sz. Karnyújtás súlyzóval tricepszhez.

Keressen egy lapos padot, és tegye rá az egyik térdét. (pl. bal)és kézzel (balra). A hátát egyenesen tartva mozgassa a jobb kezében lévő súlyzót hátra/felfelé, amíg a könyöke teljesen ki nem nyúlik. Tegye vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe, és tartsa be a szöget 90 fok a könyökben. Váltson át a másik oldalra, váltson lábat, és ismételje meg. teljes 3 megközelítése 10-12 ismétlések.

4. sz. Súlyzók emelése bicepszhez ferdén felfelé ülve.

A nyújtott súlyzóemelés nagyszerű gyakorlat a bicepsz brachii tónusához. Keressen egy állítható dőlésszögű padot. Állítson be egy kényelmes háttámla szöget (nem túl nagy). Vegyen súlyzókat a kezébe, és kezdje el hajlítani a karját a könyökízületnél. Az amplitúdó végpontján próbálja úgy elérni, hogy a súlyzóval ellátott kéz rád nézzen, és a kisujj magasabb legyen, mint a hüvelykujj. Engedje le a súlyzókat, és ismételje meg a mozdulatot 10 ismétlések. Felemelheti mindkét súlyzót egyszerre, vagy felváltva.

5. sz. Kalapács gyakorlat.

Ez abból áll, hogy megemeli a súlyzót egy markolattal, amikor a hüvelykujj felfelé mutat a mennyezetre. Fogj meg egy súlyzót, ahogyan általában egy virágcsokorral cipelnél/szednél fel, és kezdd el felemelni majdnem a vállállásig. Engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe. teljes 3 megközelítése 10 ismétlések. A súlyok felváltva és szinkronban is emelhetők mindkét kézzel.

6. sz. Kardió tevékenység.

Egészítse ki a kar narancsbőr edzését az ezeket használó kardio gyakorlatokkal: elliptikus gyaloglás, ugrókötél, úszás, kickbox. Végezzen aerob tevékenységet nem karos edzésnapokon, vagy reggel, ha az esti edzés van. Továbblépünk a következő zónába, és ez...

Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a gyomorban? Egy sor gyakorlat.

A legproblémásabb terület a narancsbőrtől való megszabadulás szempontjából. A javasolt gyakorlatok segítenek megszabadulni a hasi zsírtól és csökkentik a narancsbőr megjelenését. Azonban rajtuk kívül módosítania kell az étrendjét. (készítsen étrendet)és állandó aerob terhelést vezessen be az életébe. Az anticellulit gyakorlatok a következők:

1. sz. Bicikli.

A kerékpárok tökéletesen tonizálják a hasizmokat és „lelapítják” a gyomrot. Az American Council on Exercise szerint ez a leghatékonyabb hasi gyakorlat. Ehhez feküdjön a hátára, térdét és lábát behajlítva. Húzza a kezét a feje mögé a várba, és tegyen csavaró mozdulatokat a lábaival, miközben próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdéhez. Tedd 20-25 az oda/előre és vissza/vissza érkezők mozgása.

2. sz. Vákuumos gyakorlat.

Tökéletesen erősíti a mély hasizmokat, laposabbá teszi a gyomrot. Meg lehet csinálni ülve, fekve és négykézláb állva is. Álljon az utolsó pozícióba, lazítsa el a gyomrát, és vegyen egy mély lélegzetet. Ezután lélegezzen ki erőteljesen, teljesen kiürítve a tüdőt, aminek következtében a "köldök a háthoz tapad". Kilégzés után együttesen húzza meg az összes hasizmot, és rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a ciklust 10 egyszer. Ilyen köröknek kell lenniük 3 . Koordináld a légzésedet mozgásokkal.

3. sz. Gyakorlat hengerrel a sajtóhoz.

Mondhatni már az is edzés gyakorlat, mert speciális fitneszeszközöket használnak - egy görgőt a sajtóhoz. Az alábbiak szerint hajtják végre.

Tedd 10-15 hullámvasút 2 megközelít.

4. sz. A test felcsavarása fekvő helyzetből.

Az egyik leginkább "égető" gyakorlat a sajtó számára. Végrehajtásához nem kell konditerembe járni, elég találni egy támaszpontot, megfogni a kezével és kész. Keressen olyan bútort a lakásban, aminek van lába, pl. néhány centire van a padlótól. Feküdj a padlóra a hátadon, és fogd meg a kezével a bútor alját. Emelje fel mindkét egyenes lábát a levegőbe, és vigye őket a lehető legközelebb a mellkashoz. Kezdje el egyenes lábakkal letépni a testet a padlóról, és emelje fel. Valami hasonlót kellene szerezned.

teljes 2 megközelítése 15 felemeli.

Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől a fenéken? Egy sor gyakorlat.

Ha a kezek nem tájékoztató jellegűek, és a férfiak nem figyelnek rá, akkor a "zhenya" (nem név) esetén egy ilyen trükk nem működik, különösen, ha Ön meleg ország ahol a bikini a mindennapi viselet. Ráadásul a csípő és a fenék masszív részek, ezért van hely a narancsbőrnek is kóborolni :). A cellulit hatásainak kiegyenlítéséhez használja a következő gyakorlatokat:

1. sz. Farizom gyakorlat.

Feküdj a padlóra a hátadon, és emelkedj fel a híd pozícióba, íveld fel a hátadat. Húzza meg a fenekét a felső ponton, amennyire csak lehetséges, és rögzítse ebben a helyzetben. Csak állj 1 percben, majd ereszkedj le és ismét fel a hídállásba. Befejezésekor 3 x közeledve kellemes fáradtságot kell éreznie a fenékben.

2. sz. Kiugrás a guggolásból.

A gyakorlat a következő:

• palacsintát venni a nyakból;
• guggolj vele olyan helyzetbe, ahol a csípő merőleges a padlóra;
• pozíció rögzítése 15-20 másodperc;
• erőteljes felugrás a mennyiségben 10-12 egyszer.

Itt a statikus és dinamikus terhelések váltakoznak. A gyakorlat szokatlan terhelést ad a fenékre, először a kismedencei üregben zúdul fel és halmozódik fel a vér, majd a kiugrás miatt felgyorsul és megindul. Ez a vérkeringés pozitív hatással van a friss oxigén szállítására és tápanyagok a fenéknek nevezett problémás területen.

3. sz. Kitörések és guggolások.

A kettő leginkább hatékony gyakorlatok, amelyek a legjobban segítenek a cellulitisz elleni küzdelemben (beleértve). A végrehajtási technika leírása itt található:,. A gyakorlatokat otthon is lehet végezni, ahol a palackok vizes súlyként működhetnek. A fal melletti guggolások a közvetlenül alatta lévő sarokig szintén nagyon hatékonyak. 90 fok a térdízületnél.

Nem. Kardió tevékenység.

A szív- és érrendszeri edzés segít a zsírégetésben az egész testben azáltal, hogy fokozza a pulzusszámot és az anyagcserét. A bemutatott gyakorlatokkal kombinálva segít megszüntetni a narancsbőrt a fenékben. A fenéken lévő narancsbőrtől a legjobban a következő módszerrel szabadulhatunk meg: futás emelkedőn, kerékpározás, lépegetőn séta. Tovább megyünk.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a lábakon?Gyakorlatkészlet.

A lábak nem a leglátogatottabb narancsbőr zóna, azonban a combokon és azok belső/külső részén lévő narancsbőr nem a legszemélyesebb látvány. A túrógödröcskék bimbóudvarának csökkentésére/kicsinyítésére hajtsa végre a következő gyakorlatokat.

Először nézzük meg, hogyan kell kezelni a narancsbőrt a belső / külső combokon. Tehát az elsők a listán...

1. sz. Plie stílusú súlyzós guggolás.

Fogjon egy súlyzót, és helyezze a lábát guggolásos helyzetbe. A lábainak szélesnek kell lenniük, a térdeinek és lábujjainak pedig szélesnek kell lenniük (nemhez képest) szög 45 fokon. Egyenes háttal kezdjen el lefelé sodródni, térdét és lábujjait oldalra tárva. A mozgást a comb adduktoraival (adduktorok) kell végrehajtani. A hát egyenes, a süllyesztés mélysége valamivel kisebb, mint a szög 90 fok a térdízületnél.

teljes 3 megközelítése 12-15 ismétlések. A hatás fokozása érdekében lábbal állhat egy magaslaton, lépcsőzetes platform formájában.

2. sz. A láb oldalirányú elrablása a blokkszimulátornál.

Menj az alsó blokk szimulátorhoz, állítsd be a kívánt súlyt, tedd át a nem támasztó lábadat (mondjuk jól) a hurokba, és kezdje el oldalra vinni. Végezze el a gyakorlatot teljes amplitúdóban, próbálja meg a lehető legkeményebben és aktívabban dolgozni a jobb láb adduktoraival. teljes 15 ismétlést, majd váltson lábat. Tedd 2 megközelítés.

3. sz. Lábak tenyésztése a szimulátorban ülve.

Keressen egy kar lábhosszabbító gépet az edzőteremben. Állítsa be a kívánt súlyt, üljön le egy székre úgy, hogy a párnák a comb külső oldalán legyenek. Kilégzéskor kezdje el a lábait a lehető legszélesebbre tárni. Amint érzi a maximális nyújtást, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. teljes 3 megközelítése 12 ismétlések.

4. sz. Kereszt kitörések.

Végezhető egy/két kézben lévő súlyzókkal, esetleg súlyok nélkül. Eltér a klasszikus kitörésektől a keresztezett lépéssel, i.e. amikor keresztbe teszi a lábát. Úgy néz ki.

teljes 2 megközelítése 10-12 ismétlés minden lábra.

Most nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a comb hátsó részén. A következő gyakorlatok segítenek ebben.

1. sz. Húzza a lábát a blokkon hátra és felfelé.

Menj a kábelhez (nem átok :)) gépet, állítsa be a kívánt súlyt és rögzítse a bokapántot. Kilégzéskor kezdje el egyenes lábát hátra és felfelé emelni. A végponton álljon meg 1-2 fiókot, majd lassan engedje le a lábát a PI-be. teljes 10-12 ismétlést és lábváltást. A comb hátsó részének nagyobb terhelése érdekében a gyakorlatot vízszintes padra helyezve és a lehető legmagasabban elrabolva végezheti a gyakorlatot.

2. sz. A lábak hajlítása a szimulátorban fekve.

Keressen egy hajlítógépet az edzőteremben. Állítsa be a kívánt súlyt, feküdjön arccal lefelé a padra, és tegye a lábszárát a puha görgők alá. Helyezze a lábát párhuzamos helyzetbe. A lábak helyzetének megváltoztatása (zokni össze / szét), különböző módon befolyásolhatja a comb izmait. Kilégzéskor húzza össze a csípőjét, és hozza a görgőket, hogy érintse meg a fenekét. Lassan csökkentse a súlyt. teljes 10-12 ismétlés két sorozatban.

3. sz. A felemelt lábak hason tartása.

Feküdj hasra, és emeld fel a lábaidat, hogy távolabb legyenek 8-10 cm-rel a padlótól. Hajlítsa be kissé a térdét, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Engedje le a lábát, ismételje meg a ciklust 10 egyszer 2 megközelít.

4. sz. Késéssel a falnak guggolva.

Menj a falhoz, és nyomd neki a hátadat, helyezd a lábaidat váll szélességben egymástól, körülbelül távol 30 cm-re a faltól. Kezdjen el lassan guggolni, csúsztassa lefelé a falon, amíg a combjai merőlegesek nem lesznek a padlóra. Tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, és menjen fel újra.

teljes 2 megközelítés 1 5-20 akasztókkal leeresztve.

Jegyzet:

Ne feledje, hogy a problémás területeken végzett statikus és dinamikus mozgások váltakozása mindig jót tesz a vérkeringésnek azokon, ezért vegye be a cellulit elleni edzésprogramjába. különböző típusok terhelések.

Igazából végre kimerültem :), foglaljuk össze ezeket a baltalógiai információkat és búcsúzunk.

Utószó

Nos, ezzel véget ért egy nagy epikus cikksorozat, melynek címe - "Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől?" . Jó munkát végeztünk, sok információt, konkrét gyakorlati tanácsokat kaptunk a narancsbőr megszabadulásához. A kis dolgok esetében továbbra is az a helyzet, hogy válasszunk egy intézkedéscsomagot (a jegyzet mindhárom részéből)és kezdje el alkalmazni azokat a gyakorlatban, azaz. Azokon a területeken, ahol a cellulit kitisztult. Egy pillanatig sincs kétségem afelől, hogy sikerrel jársz, és az új „feljavított” megjelenésednek megfelelő lesz az eredménye!

Sok sikert, Aphroditéim, és hamarosan találkozunk!

PS. Az eredményekről, kérdésekről és egyéb dolgokról kommentben írunk, kezdjük!

P.P.S. Segített a projekt? Ezután hagyjon rá egy linket a saját állapotában közösségi háló- plusz 100 a karmára mutat, garantált.

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

A megjelenésükre vigyázó nők különféle eljárásokat végeznek a narancsbőr megjelenésének megelőzésére. A narancsbőr a károsodott vér- és nyirokkeringés miatt fordul elő. A bőr alatti rétegekben bekövetkező változásokat szöveti ödéma kíséri a combon, a lábakon és a fenéken, a zsírlerakódások egyenetlen eloszlása ​​a zsírsejtek növekedése miatt. A cellulit esztétikusnak tűnik, és néha fájdalmat okoz.

Összesen négyen vannak. Az első és a második szinte észrevétlenül telik el. A csípőn és a vádlikon enyhe duzzanat jelentkezik, amire a legtöbb nő nem figyel, ami leírja a lábfáradtságot. Beindul a folyadék-visszatartás folyamata, és ha nem teszünk semmit, a cellulit a harmadik szakaszba kerül. Ebben az esetben a narancsbőr akkor is megjelenik, ha a bőrt összenyomják, és álló helyzetben mechanikus hatás nélkül.

Egy megjegyzésben! A negyedik szakaszban a narancsbőr észrevehető, a combok problémás területein a bőr hideg, fakó színű, nyomása fájdalmat okoz.

A megjelenés okai

Tényezők, amelyek kiváltják a narancsbőr megjelenését a combokon:

• mozgásszegény életmód;
• magas sarkú cipő és szűk, szorító ruha;
• rossz szokások (nikotin és alkoholos italok);
• lassú anyagcsere;
• terhesség;
• hormonális rendellenességek;
• női betegségek;
• feszültség;
• genetikai hajlam.

Kardióterhelésből aktív zsírégető hatást fejt ki:

• közepes intenzitású és intervallumú futás;
• úszás, vízi aerobik;
• tánc;
• kerékpározás vagy szobakerékpár,
• ugrókötél,
• hosszú, erőteljes séta.

Bemelegítés edzés előtt

Ez minden gyakorlat előfeltétele. Függetlenül attól, hogy a fő edzés melyik zónára irányul, a test minden része érintett.

1. Kezdje a bemelegítést fejbillentéssel (bal-jobb, előre-hátra). Forgassa el a nyakát az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba. Ne hajtsa túlságosan hátra a fejét, hogy ne sértse meg a nyakát.
2. Forgassa a vállát körkörös mozdulatokkal.
3. Hajlítsa be a könyökét a mellkasa előtt. Egyenesítse ki a karját, és hozza össze a lapockáit. Ismételje meg többször. Mellúszás szimulációja.
4. Kezeket az övre helyezve döntse a testet különböző irányokba (jobbra, balra, előre, hátra). Végezzen körkörös mozdulatokat a felsőtesttel.
5. A súlyok nélküli klasszikus guggolás segít felmelegíteni a csípőt és a fenéket.
6. Ugorj a helyedre – ez bemelegítés a lábadon.
7. Fuss átlagos tempóval 5 percig, hogy végre bemelegítsd az izmokat.

Hatékony gyakorlatok a combon lévő cellulit ellen

Az intenzív edzés nem hoz eredményt, ha változatlanul hagyja az étrendet. A gyakorlatok hozzáértő és kiegyensúlyozott kombinációja hozzájárul a fogyáshoz, a bőr rugalmasságához és simaságához.

Előre-hátra ugrál

Klasszikus kitörés: a lábak vállszélességben. Belégzés közben tegyen egy lépést előre, a test egyenes. A súly egyenletesen oszlik el a lábak között. A térd alig érinti a padlót. A gyakorlatot helyesen végezzük, ha a jobb és a bal térdben 90 fokos szög alakul ki a comb négyfejű izom és a törzs között. A comb és a fenék hátsó részének segítségével térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A visszarúgások ugyanezen elv szerint történnek, csak itt van kidolgozva: bicepsz, semitendinosus, gluteus maximus.

Figyelem! Ha problémái vannak a térd-, csípő- vagy bokaízületeivel, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorlatokat választana.

Nézze meg a videót, amely egyértelműen bemutatja a kitörések végrehajtásának helyes technikáját.

Guggolás

A gyakorlat kiindulási helyzete: lábfejek vállszélességben, térdben enyhén hajlítva. Kezek az övön vagy kinyújtva maga előtt. Guggoljon, ne vegye le a lábát a padlóról. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből. Amikor a test hozzászokik a terheléshez, növelje a guggolások számát.

A gyakorlat végrehajtása kalóriát éget, csökkenti a testzsírt, bevonja a comb, a fenék és a vádli összes izmát.

Egy megjegyzésben! A súlyzós szerek segítenek fokozni a hatást - guggoljon, mint korábban, csak súlyzókkal a kezében.

A széles rétegű guggolások mind a belső, mind a külső combot célozzák. Kezeket az övre, húzza be a gyomrot, és üljön le, maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. A lábujjak oldalra néznek. Csináld 10-szer.

Napi edzések, beleértve a guggolást és megfelelő táplálkozás, néhány héten belül megjelenik a csípő állapotán.

A medence felemelése (farihíd)

Feküdj egy sportszőnyegen vagy egy egyszerű takarón, a karokat lazán az oldaladon. Hajlítsd be a térded. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és ne engedje le teljesen. Végezzen 3 sorozatot 30 ismétlésből.

Ennek az egyszerű gyakorlatnak a rendszeres használata az emésztést is normalizálja, amelytől az ember jóléte és bőrének állapota függ. A fenék és a csípő rugalmassá válik, a felesleges kilók fokozatosan eltűnnek.

Mahi lábak

Térdelj fel, tenyeredet tedd a padlóra. Felváltva emelje fel a lábát, erősen megfeszítve a fenekét és a csípőjét. Ne tedd hirtelen mozdulatokérezni minden izmot.

Lenghet egyenes vagy hajlított lábbal. Végezze el a gyakorlatot 30-szor mindkét lábon 3 sorozatban. A cellulit megszüntetése maximális erőfeszítést igényel. Segítenek az oldalra történő váltakozó hintések félig behajlított lábakkal. Ez egy kifinomult lehetőség, amely megszabadul a cellulit kéregtől a comb belsejében.

Stepper járás

A séta hasznos az egész szervezet normál működéséhez. Az ülő életmód betegségek kialakulását és a cellulitisz megnyilvánulásait provokálja, ami elsősorban a csípőn észlelhető.

A stepper egy olyan edzőgép, amely gyaloglással jár, és emlékeztet a lépcsőzésre. A jó modellekben van egy terhelésváltoztató funkció, amellyel kiválasztható, hogy mekkora erőkifejtéssel nyomjuk meg a futóplatformokat. A léptető segítségével sokféle izom érintett, de elsősorban a lábak (borjú, comb, fenék). A szimulátoron végzett fél órás edzéshez körülbelül 250 kcal fogy.

Először egyharmad órát gyakoroljon a stepperen, fokozatosan növelve az edzési időt 40-60 percre. Álljon egyenesen, enyhén hajoljon előre. Ne ívelje meg a hátát. Helyezze a lábát teljesen a pedálokra. Kezdje lassú ütemben, és fokozatosan növelje. Az edzés végén ismét lassítson.

Fontos! A stepper osztályai ellenjavalltok a gerinc- és más ízületi betegségekben szenvedők számára.

Komplex a comb hátsó részére

Kezdje el az edzést az izmok bemelegítése után, ez csökkenti a nyújtás valószínűségét. Viseljen kényelmes cipőt, amely nem korlátozza a mozgást.

Minden megközelítés után 30-40 másodperces szünet. Ne álljon meg itt, minden alkalommal adjon hozzá néhány ismétlést. A nyújtás a komplexum logikus befejezése.

lábemelés

Feküdj hasra, a karokat könyökbe hajlítva, helyezd magad elé, és tedd rájuk az állad. Feszítse meg a farizmokat, miközben felemeli a lábát. Ezután lassan engedje le, de ne érintse meg a padlót. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon, a gyakorlat megközelítéseinek száma 3-4.

Egy megjegyzésben! Súlyzószerek vagy rugalmas szalag segít növelni a terhelést. Ha a gyakorlat során a test felső részét a lábbal együtt felemeli, akkor a test hátsó felülete is érintett.

Súlyozott guggolás

A súlyzók, súlyzók, lábsúlyok formájában lévő súlyok segítenek növelni a guggolások hatékonyságát.

Helyesen kell guggolni egy súlyzóval a vállán:

• Biztonságos sportfelszerelés a felső vállrészben.
• Tartsa a rudat a kezével a vállánál szélesebb távolságra.
• Guggolj, mintha egy kis széken akarnál ülni.
• Ne görnyedjen és ne tolja előre a mellkasát.
• Edzés közben nézzen egyenesen előre.
• Belégzés - guggolás, kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A csípő felemelése

Álljon négykézláb, a karja és a csípője függőleges. Emelje fel az egyik lábát térdre hajlítva és egyenesen a következő megközelítésben. A láb felfelé nyúlik, a fenék feszül. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a csípőízületet használja.

Egylábú guggolás

Ez a gyakorlat a comb és a fenék felületén:

1. Állj egyenesen, nyújtsd ki az egyik lábadat magad előtt, emeld fel.
2. Belégzés közben guggoljunk, a kinyújtott lábat tartsuk egyenesen.
3. Rögzítse az alsó ponton, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, egy kézzel fogja meg a támaszt.

Ugráló kitörések a cellulit ellen

Nyújtsa ki az egyik lábát előre. A gyakorlat során figyelje a testtartását, tegye a kezét a csípőre. A térdek derékszögben hajlottak, a mögötte lévő térd érinti a padlót. Az elülső láb alsó lába függőlegesen helyezkedik el. Próbálj meg ugrásokat ne éles rándításokkal, hanem rugóval végezni, és ezzel egyidőben a lehető legjobban megfeszítve az izmaidat.

Ugrás lábváltásra. Földet a másik lábon. Elég 20-szor 3-4 megközelítésből.

Rántás

A combon lévő cellulit elleni edzés utolsó lépése a nyújtás, amely elősegíti az izmok rugalmasságát és plaszticitását.

• Álljon egyenesen, hajlítsa be a jobb lábát térdre, és helyezze át a súlyát. Egyenesítse ki a másik lábát, érezze a nyújtást. Hajoljon a jobb térdéhez. Hajlítsa be a bal lábát, tegye a térdét a padlóra, fogja meg a bokáját jobb kéz. Zárd be egy percre. Ismételje meg lábcserével. Ez a szakasz az ülő életmódot folytató emberek számára releváns.
• Üljön a padlóra, egyenesítse ki a lábát. Hajoljon le, hogy combjaival elérje a mellkasát. Maradjon ebben a helyzetben. Megnyújtja a comb hátsó részét.
• A vádli izomzatának nyújtásához hajoljon előre úgy, hogy a keze a padlón van. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Érezd, ahogy a lábaid izmai megnyúlnak.
• Készítsen klasszikus hidat. Ez megóvja Önt a fájdalomtól, amely intenzív edzés után jelentkezik a sajtón és a lábakon.

Tanács! Az edzés utáni nyújtás és ellazulás kiváló módszere a jóga – a lábak esetében végezzen lefelé haladó ászanákat, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.

Lassan hajtson végre egy ütést, érezze meg minden izmot.

Hasznos videó

Nyújtó gyakorlatok edzés után.

Következtetés

A combon lévő cellulit teljes megsemmisítéséhez ne korlátozza magát a gyakorlatokra. Csináld rendszeresen olajokkal és cellulit elleni termékekkel. Éljen érdekes, aktív életet, tele pozitív pillanatokkal. Az optimista embernek nincs ideje enni a problémákat, megoldja azokat és élvezi minden napját, amit él.