itthon Pszichológia

Fogyni 3 nap alatt csirkeevéssel. Csirke diéta

Sok nő számára a fogyás vágya az egyik legfontosabb dolog az életben. Annak érdekében, hogy a kívánt mínusz kilogrammban (a mérlegen vagy a derékban centiméterben) látható legyen, sok nehézségre képesek.

De néhányuk számára egyszerűen elviselhetetlen próbatétel a hosszú ideig tartó zöldség- vagy gabonafélék ültetése. Nos, az emberek nem nélkülözhetik húst! Csak az ilyen nők számára létezik egy csirkén alapuló étrend - a legdiétásabb és legegészségesebb húsfajta. Egyszerre élvezheti kedvenc termékét és fogyhat. Ma bemutatjuk a csirke diéta legérdekesebb lehetőségeit, és megtudjuk, milyen benyomást hagyott ez a fogyókúrás módszer azokban, akik használták.

Három napos csirke diéta

A hosszú távú csirke diétára való felkészülés általában hárommal kezdődik böjti napok. Amikor a csirkehúst választja étrendjéhez, olyan csirkemellet válasszon, amely kevesebb zsírt és több fehérjét tartalmaz. A csirkecombot és különösen a csirke bőrét, amely elegendő zsírt tartalmaz ahhoz, hogy lelassítsa a fogyás folyamatát, hagyjuk a család többi tagjára. A csirkehúst jobb párolni vagy főzni.

A 3 napos böjt diéta végrehajtásához körülbelül 700 gramm csirkét kell 5 részre osztani. Ez a norma 1 napra. A napi étrend kalóriatartalma körülbelül 1500 kcal lesz, de a csirkehús tápláló, így könnyen megbirkózik az éhséggel.

Mint mindig, sokat kell inni (akár 1,5 liter vizet naponta). A víz felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben és elősegíti a fogyást, a csirkemellben található fehérje pedig megakadályozza az izmok megereszkedését.

Az alacsony kalóriatartalmú csirke diétát gyakran használják olyan sportolók, akik izmaik károsodása nélkül szeretnének fogyni. A fehérje mellett a fehér csirkehús kalciumot, vasat, foszfort, káliumot és B-vitaminokat, valamint PP-t, A-t, E-t tartalmaz.

Diéta "3 nap rizs, 3 nap csirke"

A csirke és rizs diétát Margarita Koroleva táplálkozási szakértő találta ki. Ennek a fogyási módszernek megvannak a maga sajátosságai: először is több szakaszból áll, amelyek mindegyike 3 napig tart, másodszor pedig a fogyás során inni kell. nagyszámú folyadékok.

A „3 nap rizs, 3 nap csirke” diéta első szakaszában kizárólag rizst kell enni. Vannak, akik nagyon szeretik a rizst, de másoknak ez kínzás, és még mindig emlékeznek azokra az esetekre gyerekkorukból, amikor a szüleik rizskását kényszerítették őket.

A „3 nap csirke, 3 nap rizs” diétához nagyon egyszerűen elkészíthető rizskása. Este fel kell önteni egy pohár rizst vízzel, és reggel körülbelül negyed órát kell főzni. Reggelire célszerű egy pohár rizst elfogyasztani, a maradék ételt pedig nagyjából egyenlő részekre osztani, és a nap folyamán óránként enni. Ne feledkezzen meg a további fizikai aktivitásról - a könnyű séták vagy az edzőteremben végzett gyakorlatok hasznosak lesznek.

A második szakaszban csak csirkét ehet. Szükséged lesz egy nagy csirke hasított testre. Távolítsuk el a csirke bőrét, távolítsuk el a zsírt, és készre főzzük. Ossza fel a kész hasított testet részekre, és távolítsa el a csontokat. A filét nem lehet sózni és fűszereket hozzáadni. Egy hasított testet egész napra „nyújtani” kell.

Étkezés előtt legalább két pohár vizet kell inni (néha a víz helyettesíthető cukrozatlan zöld teával). Naponta legalább három liter folyadékot kell inni. Margarita Koroleva fő ajánlása, hogy az utolsó étkezést legkésőbb este hét órakor étkezzék. Azt is tanácsolja, hogy a diéta minden napját kontrasztzuhannyal kezdje.

A „3 nap csirke, 3 nap rizs” diéta egyáltalán nem káros a szervezetre, csak a túlsúly kerül veszélybe. Ha gondosan betartja a diéta összes szabályát, akkor nemcsak fogyni fog, hanem javítja egészségét is.

Diéta ananászon, rizsen és főtt csirkén

A fogyás következő módja azoknak való, akik szeretik az ananászt. A főtt csirkéből, rizsből és ananászból álló étrend meglehetősen egészséges és hatékony. Az ananász bromelaint tartalmaz, amely elősegíti a húsfehérje felszívódását a szervezetben. A rizs ásványi anyagok és vitaminok forrása. Mielőtt diétára váltana, feltétlenül konzultáljon orvosával. A diéta ellenjavallt bél- vagy gyomorproblémák esetén.

A főtt csirke, ananász és rizs diéta első napján ehet csirkefilét (legfeljebb 500 g) és rizst (kb. 350 g). Ezeket az ételeket körülbelül egyenlő részekre kell osztani, és a nap folyamán külön kell enni. Ihat gyógyteát, vizet és frissen facsart gyümölcslevet.

A második napon csirkét (legfeljebb 700 g) és ananászt (körülbelül 500 g) kell enni. Naponta legalább egy liter vizet kell inni.

A 3., 4. és 5. napon az étrend ugyanaz: csirke (400 g), sárgarépa (100 g), káposzta (150 g), zöldalma (3-5 db) és másfél liter víz.

A 6. és 7. napon az étrendnek csirkéből kell állnia (legfeljebb 700 g), salátaés víz (legalább másfél liter). Az ételeket nem kell sózni, de fűszerekkel javítható az íz.

A csirkehús diétás termék. Számos diétát hoztak létre ennek alapján. Az egyik leghatékonyabb a csirke diéta 3 napig, amelyről ebben a cikkben lesz szó.

Fő előnye a gyors eredmény. Ezért, ha a közeljövőben olyan esemény következik, ahol karcsúságoddal és vonzerejeddel kell lenyűgözned, akkor bátran használd a háromnapos csirke diétát alakod feszesítésére.

A csirke diéta előnyei

Az étrend főként csirkehús fogyasztásából áll 3 napig. Fehérjében gazdag és zsírszegény. Egy ilyen diéta alkalmazásakor a súly gyorsan csökken, a zsírrétegek eltűnnek, különösen a hasi területről. Az alak tónusossá válik, megjelenik a könnyű mozgás.

Más fárasztó fogyókúrás módszerekkel összehasonlítva a három napig tartó csirke diéta egyszerű és gyors. De a fő előnye, hogy nem érzi az állandó éhségérzetet. A csirkehús sok hasznos összetevőt tartalmaz. Az is fontos, hogy ez a termék megfizethető legyen.

Három napos csirke diétás receptek

3 napos diéta esetén csak mellhúst kell enni, mivel az nem tartalmaz koleszterint. Kis adagokban kell enni, legalább napi 5 alkalommal. Diétás ételek készíthetők különböző utak– forraljuk, pároljuk, pároljuk, a lényeg, hogy só és zsír nélkül. A hús sütése nem ajánlott. A 3 napos csirke diéta ételek elkészítésének receptjei a következők:

A mellből fasírtot készíthetünk. Ehhez a mellet 2 hosszirányú részre kell osztani, majd éles késsel keresztben felvágni a húsgombócokat. Meg kell verni és egy serpenyőbe helyezni, egy kicsit önteni forró vízés lefedve pároljuk, amíg a folyadék el nem párolog. A húsgombóc puha és lédús lesz.
A főtt darált csirkehús zöldségek ízletes és diétás étel. Ehhez a főtt mellet húsdarálón keresztül kell csavarni. A zöldségeket serpenyőben vagy fedős serpenyőben megpároljuk, majd hozzáadjuk a darált húst. Ennyi, kész a 3 napos csirke diétás étel.
A gombás vagy ananászos főtt csirkemell szintén finom diétás étel. A húst megfőzzük, és megfelelő körettel tálaljuk.

Az étrend során sok folyadékot kell inni - közönséges vizet vagy ásványvizet gáz nélkül. Mint tudják, a víz elősegíti a fogyást. Kávé, zöld tea vagy gyógytea – mindez cukor nélkül. Zöldség legyen a hús körete, legfeljebb két-három evőkanál. A burgonya kizárása. Csak nem édes fajtájú gyümölcsöket fogyaszthat. A banánt, a szőlőt, az édes körtét ki kell zárni az étrendből.

Minta csirke diétás napi menü

3 napos csirke diétával mindenki saját belátása szerint készít menüt. Íme egy hozzávetőleges napi menü:

Reggeli: zöldségsaláta, 150 grammos csirkehúsgombóc.
Második reggeli: közepes méretű alma és csirke filé - 100 gramm.
Ebéd: 3 evőkanál hajdina zabkása és 150 gramm darált csirke.
Délutáni snack: zöldségpüré és 100 gramm csirke.
Vacsora: saláta zöldségekkel és csirkemellel – 100 gramm.

A három napos csirke diétához szükséges zöldségeket és gyümölcsöket a fenti ajánlások alapján választják ki. A lehető leggyakrabban kell inni a nap folyamán, hogy összesen legalább 1,5 liter folyadékot igyunk meg. Ennek a diétának a betartásával 3 kg-os fogyást érhet el egy háromnapos csirke diéta alatt.

A csirke diéta hátrányai és ellenjavallatai

Ennek a táplálkozási módszernek a fő hátránya, hogy a diéta abbahagyása után gyorsan visszaáll a korábbi súly. Ez azonban más, gyors fogyást biztosító módszerekre is jellemző. A súlygyarapodás lelassításához vagy teljes leállításához edzeni kell.

Ami az ellenjavallatokat illeti, a 3 napos csirke diéta nem ajánlott vese- és májbetegségben szenvedőknek, mivel ezeknek a szerveknek a fehérjeterhelése nem kívánatos.

Azok a diéták, amelyek naponta váltogatják az élelmiszereket, nagyon népszerűek a fogyók körében. Fő előnyük a könnyű használat, az alacsony költség és a nagy hatékonyság. A 3 napos rizs, 3 napos zöldség diéta is rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal. Meglehetősen könnyű betartani, csak fontos betartani a váltakozás szabályait és figyelemmel kísérni a jólétet.

Kilenc napos váltakozó diéta

Létezik egy speciális fogyókúrás program 9 napos aktív fogyáshoz. Étrendje csak három fő ételtípust tartalmaz: rizst, zöldségeket és csirkét. És maga a váltakozás a következőképpen történik:

A tanfolyam első három napját a fogyók csak speciálisan felkészülve használják főtt rizs;
A következő három napban (második szakasz) a diéta csirkehúson alapul (többnyire alacsony zsírtartalmú, mell);
Az utolsó három nap (az utolsó szakasz) különféle zöldségételek és gyümölcsök fogyasztásával telik el tiszta formában.

Fent a program klasszikus verziója látható. A gyakorlatban azonban néhányan a másodikat használják. Kevéssé különbözik a klasszikustól, de zöldségnapon cukrozatlan gyümölcsök fogyasztásának lehetőségét sugallja.

Hogyan működik a diéta

Mint minden más testsúlycsökkentő programnak, a háromnapi rizsből, háromnapi zöldségből és háromnapi csirkehúsból álló étrendnek is megvannak a szervezetre gyakorolt hatásai. Először is alacsony kalóriatartalmú, ezért kalóriadeficitet hoz létre, ami lehetővé teszi a testsúly hatékony csökkentését fizikai aktivitás nélkül is. A pálya tulajdonságai azonban ezzel nem érnek véget. A hatékonyságot a következő adatok igazolják:

Rizs. Maga a gabonafélék kalóriatartalma körülbelül 320-360 kilokalória 100 grammonként száraz formában. A főtt terméked energia érték súlyosan megváltozik, és 80-100 kilokalóriára csökken, ami a lehető legalacsonyabb kalóriatartalmúvá teszi. Ezenkívül a rizs segít megszabadítani a testet a méreganyagoktól és megtisztítja a beleket anélkül, hogy károsítaná az egészséget vagy méregtelenítő technikákat alkalmazna.
Csirke hús. Jellemzői szerint a csirkefilé az egyik legjobb diétás termék. Minimális mennyiségű zsírt és maximum fehérjét tartalmaz (kb. 20% 100 gramm termékben). A fehérjéket pedig úgy használják építőanyag az izomszövet megújítására. Ezenkívül jelentősen növelik az energiafelhasználást és az anyagcserét, aminek köszönhetően a fogyás felgyorsul és fokozódik. Egy csirkehús elfogyasztása három napig jelentősen csökkentheti a testsúlyt a testzsír csökkentésével.
Zöldségek és gyümölcsök. Ezek a termékek nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem rostokban is, amelyek fontosak az emésztés és a bélmozgás szempontjából. A zöldségek és gyümölcsök gyorsan feltöltenek, de alacsony a kalóriatartalmuk. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a termékeket aktívan bevezetik számos fogyókúrás programba.

Így a 333 diéta első szakaszában rizzsel, zöldségekkel és hússal lehetővé válik a szervezet megtisztítása és felkészítése a további fogyás folyamataira. A második szakaszban a zsírréteg csökken, és a testet fehérjékkel táplálják, az izomszövet megerősödik. A harmadik, utolsó szakasz segít helyreállítani a megfelelő emésztési folyamatokat, és felkészíti a szervezetet a további munkára.

A tanfolyam lebonyolításának alapszabályai

A minimalizálás érdekében lehetséges kárt egészsége és a tanfolyam lehetséges eredményeinek maximalizálása érdekében be kell tartania a következő kötelező szabályokat:

Kerülje a sót bármilyen formában. Az asztali só finomabbá teszi az ételeket, de két fő összetevője van mellékhatások: függőséget okoz és ödéma kialakulását okozza. Éppen ezért még a só ideiglenes megtagadása is lehetővé teszi a gyors súlycsökkentést és a felesleges víz eltávolítását a szervezetből.
A csirkét csak az étrendi táplálkozás elveinek megfelelően főzzük. Ez azt jelenti, hogy a húst a tényleges főzés és fogyasztás előtt el kell választani a bőrétől. Magát a csirkét nem csak főzni, hanem sütni is lehet.
Megtagadja rossz szokások. A dohányzás károsíthatja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Az alkohol hatalmas mennyiségű üres kalóriát tartalmaz, és szintén ki kell zárni az étrendből.
Hosszú szemű, feldolgozatlan rizst kell választani. Az ilyen termékek többet tartalmaznak tápanyagokés mikroelemek.
Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán legalább két liter vizet igyon. Ez a két liter nem tartalmazhat semmilyen italt, beleértve a kávét és a teát. A saját vízfogyasztási formáját egyénileg számíthatja ki harmadik fél tematikus forrásai alapján.
Tedd meg minden nap, amit tudsz testmozgás legalább tizenöt percig. Ez a szabály felgyorsítja a fogyás folyamatát, és csökkenti a bőr és az izmok megereszkedésének kockázatát.
Kerülje az állati zsírokat. A telített zsírsavak nagy mennyiségben mindig károsítják a szervezetet. Ezért a diéta alatt ki kell zárni őket az étrendből.
A cukrot és az egyéb édesítőszereket is teljesen kerülni kell.

Hatékony fogyás eredménye 3 nap rizsből, 3 nap zöldségből és 3 nap csirkehúsból álló diéta mellett csak mindezen szabályok betartásával érhető el. Ellenkező esetben nemcsak csökkentheti a fogyást, hanem az étrend negatív mellékhatásait is okozhatja.

Tanfolyamvezető rendszer

A klasszikus szabvány szerint a diétát kilenc napig tartják. Ez azonban csökkenthető a csirkeevés második lépésének eltávolításával. A tanfolyam ezen változatát általában vegetáriánusok használják. A diéta alkalmazása minden esetben fontos a szakaszok sorrendjének betartása.

Először is a rizs szakasz

Három napig naponta csak főtt rizst szabad fogyasztani. Egy adag egész napra való elkészítéséhez öntsön egy pohár gabonát egy edénybe, és töltse fel azonos mennyiségű vízzel, hagyja tizenkét órán át. Engedje le a vizet, adjon hozzá forrásban lévő vizet a gabonához, és főzze a terméket, amíg meg nem puhul.

Második szakasz - csirke

Az étrendre előkészített csirke hasított testének súlya legfeljebb másfél kilogramm lehet. El kell távolítani róla a bőrt, és a klasszikus módon fel kell forralni (a húsleves nem alkalmas étkezésre). A teljes hasított testet szintén öt részre kell osztani só és öntet nélkül (csak kis mennyiségű szójaszósz megengedett).

Zöldségek és gyümölcsök

Egész nap körülbelül másfél-két kilogramm friss gyümölcsöt kell enni. Tetszés szerint választhatsz bármilyen gyümölcsöt és zöldséget, de kerüld a szőlőt, a banánt és a burgonyát bármilyen formában. A gyümölcsök fogyaszthatók frissen vagy főzve, párolva, sütve, vagy salátákba készítve, citromlével ízesítve. A teljes napi adagot szintén öt étkezésre kell osztani.

Ellenjavallatok és kezelési korlátozások

Az étrend nem kiegyensúlyozott. Ezenkívül nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ezért nem tarthatja be a három nap rizsből, három nap zöldségből és három nap csirkéből álló diétát hat-kilenc napnál tovább.

Az elektromos rendszer ellenjavallt a következő problémák esetén:

Terhesség és szoptatás;
Súlyos testsúlyhiány;
szív- és érrendszeri patológiák;
Az emésztőrendszer krónikus és akut gyulladásos betegségei;
Székrekedés és hasmenés, bélműködési zavarok.

Ezen túlmenően a sportolóknak és a mindennapi nehéz fizikai aktivitást végző embereknek nem szabad ilyen szigorú táplálkozási rendszert követniük.

Mellékhatások és lehetséges szövődmények

Krónikus betegségek lehetséges súlyosbodása, csökkent immunitás, általános egészségromlás, puffadás és bélkólika, székrekedés, hasmenés.

A háromnapi rizsből és háromnapi zöldségből álló diéta által okozott leggyakoribb negatív hatások:

Állandó éhségérzet;
Energiahiány, krónikus fáradtság;
Szédülés, fejfájás;
Álmosság.

első fázis
A második fázisban
A harmadik fázisba
A végső fázisban

1. nap	Alacsony százalékos kefir.
2. nap	5-6 narancs.
3. nap	500-600 g túró.
4. nap
5. nap	Étcsokoládé tábla.
6. nap
7. nap
8. nap
9. nap	Fél kiló főtt marhahús.
10. nap
11. nap	300 g zsírszegény túró.
12. nap

értékelések, átlag:

A diéta lényege:

Rizs (főtt, fűszerek nélkül);
Túró és sajt (alacsony zsírtartalmú).

2-3 alma;
200 g csirke, 2-3 gyümölcs;
5-6 gyümölcs.

200 ml kefir.

Az alma ciklus

2-3 gyümölcs;
5-6 alma.

csirke ciklus.

200 g hús és 1 gyümölcs;
300 ml kefir, 100 g hús;
200 ml kefir.

Leonyid Alekszandrovics, Dél legmagasabb egészségügyi kategóriájának orvosa meséli.

A diéta, a testmozgás, a tabletták és a zsírleszívás manapság a fő módszerek a leküzdésre túlsúly, azonban abból ítélve, hogy a szám Kövér ember tovább növekszik, egyik sem igazán elterjedt és hatékony.

Minden megváltozott, amikor megjelent a Gardenin, a természetes fogyást serkentő termék.

válasz erre: Pima

Ez gúny!

És még mindig nem hízom!

válasz erre: Katerina Tallinn

A 12 napos kedvenc diéta az egyik leghatékonyabb fogyókúra. A fogyás a napi étrend jelentős korlátozásával következik be. A kedvenc diéta az alacsony kalóriatartalmú monodiéták kategóriájába tartozik.

A kedvenc diéta abból áll, hogy váltakozó napokon csak egyfajta ételt eszünk. Lényegében 4 monodiétából álló komplexum. Ez a táplálkozási rendszer elindítja a zsírégetési folyamatot, és rövid időn belül jelentős fogyáshoz vezet.

A meglehetősen szűkös menü miatt azonban meglehetősen nehéz elviselni kedvenc diétáját. Az első hét a legnehezebb, mivel a szervezet alkalmazkodik az új étrendhez. A diéta végére az éhségérzet általában eltompul.

Kedvenc diétájának előfeltétele a speciális menü szigorú betartása, az alkoholos italok (kivéve az utolsó fázis), a só és a cukor visszautasítása.

Minden nap egy kanál növényi olajat kell fogyasztania az egyszeresen telítetlen zsírsavak hiányának pótlására a szervezetben. Egy kanál növényi olaj semmilyen módon nem befolyásolja a fogyás folyamatát, és ugyanakkor telíti a testet tápanyagokkal.

A diéta magában foglalja a napraforgóolaj fogyasztását, de sok fogyókúra olíva-, lenmag- vagy bármilyen más növényi olajjal helyettesíti.

A kedvenc diétás menüjében gyógytea is szerepel, amelyet érdemes egész nap és lefekvés előtt inni. A gyógytea helyettesíthető hagyományos zöld teával.

Az utolsó étkezésnek legalább 5 órával lefekvés előtt kell lennie.

Kedvenc diétája alatt minden nap másfél-két liter sima szénsavmentes vizet kell inni. A lehető leggyakrabban ajánlott sétálni friss levegőés próbálj meg nem elfáradni. Nem kívánatos az élelmiszer-fogyasztás összetételének és sorrendjének megváltoztatása.

A fogyás 12 vagy 7 napig tarthat. Ennek az energiarendszernek a második változata kevésbé népszerű, de ugyanolyan hatékony. Kedvenc diétájának fő szabálya, hogy biztosítsa a zökkenőmentes kilépést, és ne egyél túl sokat. Ellenkező esetben minden erőfeszítése haszontalan lesz.

Kedvenc diétája 12 napig 4 fázisra osztható:

A legnehezebb szakasz az első fázis. A diéta első három napjában (1. fázis) csak kefirt és szénsavmentes vizet fogyaszthat. A kefirnek nem kell zsírszegénynek lennie. A kefirt bármilyen mennyiségben inni lehet. Minden más ital szerepel a tiltott élelmiszerek listáján.
A második fázisban(4-6 naptól) ehet friss vagy sült almát. Az engedélyezett italok közé tartozik a szénsavmentes víz, a természetes almalé (nem bolti) és a gyógyteák. A gyümölcsök és italok mennyiségére nincs korlátozás.
A harmadik fázisba(7-9 napos korig) ehetsz csirkehúst bőr nélkül. Nem mindegy, milyen formában sütjük meg a csirkét. A húst párolóban, sütőben vagy serpenyőben (olaj nélkül) süthetjük. Ne fűszerezze a csirkét sóval vagy fűszerekkel. A harmadik szakasz menüjében csak a víz szerepel italként. Az adagok mérete bármilyen méretű lehet.
A végső fázisban(10-12 naptól) száraz vörösbort (szükségszerűen jó minőségű) kell inni, és kemény sajtot kell enni. Naponta több pohár bort is megihat, és mindegyikhez 35 g kemény sajtot kell ennie. Az utolsó fázis menüje szénsavmentes vizet is tartalmaz.

Évente egyszer folytathatja kedvenc diétáját, hiszen egy ilyen táplálkozási rendszer nagy megterhelést jelent a szervezet számára. Egy nap folyadékszükséglete legfeljebb 2,5 liter. Ha nem tud megbirkózni a 12 napos diétával, csökkentheti egy hétre. Az étrend pontosan ugyanaz lesz, csak a fázisok időtartama csökken.

Az első két nap kefirt és vizet kell inni, a harmadik nap az almának és a gyümölcslének van szentelve, a következő három napban ehet csirkét, az utolsó nap pedig bor és sajt.

Kedvenc diétájának előnyei 12 napig

Az ilyen étrend előnye a fő cél - a fogyás - rejlik. Ez is elég nagy érzelmi felfordulás. Ha az utolsó néhány kilogramm nem akar elmúlni, a kedvenc diétája segít. Az akaraterő megerősödik, ami később segít az étvágy szabályozásában, és közelebb kerül álmai alakjához.

Kedvenc diétája szigorúan ellenjavallt bármely krónikus betegségben szenvedőknek (különösen, ha az emésztőrendszert érinti). Nem ajánlott ilyen étrendet folytatni, ha a szervezet legyengült állapotban van (például szenvedés után fertőző betegség vagy mérgezés).

Még akkor is, ha nincs konkrét egészségügyi probléma, először konzultáljon szakemberrel.

Kedvenc diétáját óvatosan kell alkalmazni, ha problémái vannak szív-és érrendszer, vesék és máj.

Minden nap igyon szénsavmentes sima vizet (legfeljebb két liter) és cukormentes gyógyteákat. Reggel ihat egy kis gyenge kávét cukorhelyettesítővel.

Van egy másik változata a kedvenc diétának, amely szerint minden nap teljesen más ételeket kell fogyasztania. Így 12 különböző monodiétából álló komplexet kapunk.

"Kedvenc" diétád menüje 12 napra:

1. nap	Alacsony százalékos kefir.
2. nap	5-6 narancs.
3. nap	500-600 g túró.
4. nap	Fél literes üveg tök kaviár.
5. nap	Étcsokoládé tábla.
6. nap	Másfél kilogramm hámozott alma.
7. nap	350 g kemény sajt (lehet feta sajt).
8. nap	Egy liter paradicsomlé, egy saláta paradicsomból, uborkából és gyógynövényekből.
9. nap	Fél kiló főtt marhahús.
10. nap	Saláta friss uborkából, paradicsomból és gyógynövényekből (vagy sárgarépa és káposzta saláta gyógynövényekkel).
11. nap	300 g zsírszegény túró.
12. nap	Egy kilogramm friss szilva (vagy fél kilogramm aszalt szilva).

A diéta alatti italokhoz szénsavmentes vizet és gyógyteákat ihat. Minden nap meg kell inni egy kanál bármilyen növényi olajat.

Nagyon óvatosan kell kilépnie ebből a diétából. A kilépésnek 2-3 napig kell tartania. Az első napokban ajánlatos a diétás menüből származó ételeket enni és kefirt inni. Fokozatosan növelheti az ételek kalóriatartalmát és az adagok méretét. Legkorábban egy hét múlva érdemes normál étrendre váltani.

A „kedvenc” diéta nagyon hatékony a gyors fogyás szempontjából.

12 nap alatt akár 8-9 kilogrammot is leadhatsz túlsúly. Ha egy hétig betartja a diétát, akár 5-7 kilogrammot is fogyhat.

Egy ilyen súlycsökkentő rendszer kiválasztásakor ne feledje, hogy a gyors fogyás káros hatással lehet az egészségére.

értékelések, átlag:

Diéta alma és kefir váltogatásával, a legnépszerűbb termékek a gyors fogyás, lenyűgöző eredményeket ad. A tudósok és táplálkozási szakértők azt találták, hogy az emberi egészség szempontjából jobb, ha különbséget tesznek ezek között a termékek között. Ez azzal magyarázható, hogy közös használatuk nagymértékben serkenti a bélmozgást. Ez túlzott hasmenéshez, akár hasi görcsökhöz is vezethet. A diétás termékek racionális váltogatása a diétán, feltéve, hogy azokat megfelelően kombinálják másokkal, azt az eredményt hozza, amit a fogyók szeretnének elérni.

A diéta lényege: váltakozó napok, amikor az alma vagy a kefir dominál az étrendben.

A diétás módszer a tested úgynevezett „becsapásából” áll. Egy jel a tudatalatti szintjén éri el az ember agyát - hogy éhes. A fogyók kefirt (300 ml) vesznek - eltűnik a jel, hogy enniük kell. Ennek megfelelően az emésztéshez szükséges sósav nem termelődik, és egyéb rendellenességek sem lépnek fel. Azokat a kalóriákat pedig, amelyek zsírrá alakulnának, nem biztosítják. Ezek a termékek „leütik” a testbe ágyazott programokat. Következtetés - ha enni akarsz, egyél gyümölcsöt. A gyümölcsök megzavarják az étvágyat, de a súlya nem nő.

A táplálkozás fiziológiás – az ételek egészségesek. De ha egyáltalán nem ehet csak almát, ehet más diétás gyümölcsöt is, mert nagyon nehéz 3 egymást követő napon ugyanazokat az ételeket enni. A „3 nap gyümölcs, 3 nap kefir” fogyókúra nem nevezhető szigorúnak, de nagyon hatékony is. Hozzáadhat étrendjéhez szilvát, sárgabarackot, görögdinnyét, cseresznyét, kivit, narancsot, grapefruitot.

A háromnapos fogyókúrán lévők hangulatának javítása érdekében az erjesztett tejitalok és gyümölcsök fogyasztását (a diéta napjától függően) a következő termékekkel kell kombinálni:

Csirke - csak főtt vagy párolt csirkefilé megengedett;
Rizs (főtt, fűszerek nélkül);
Hajdina (majonéz, ketchup nélkül);
Túró és sajt (alacsony zsírtartalmú).

A diéta menüje így fog kinézni (reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora):

5-6 alma és 200 g zsírszegény túró;
2-3 alma;
200 g rizs vagy hajdina, 5-6 „simirenka”;
200 g csirke, 2-3 gyümölcs;
5-6 gyümölcs.

Így étkezik az ember az első három napon. Ezután következik a „kefir” ciklus:

300 ml tejtermékés 200 g alacsony zsírtartalmú túró;
300 ml fermentált tejital;
200 g rizs vagy hajdina, 300 ml tej;
200 g csirke, 300 ml tejital;
200 ml kefir.

Ezek után ideje elindítani a „gyümölcs” ciklust. Az étrend szabályai szerint pedig legalább 5 ilyen váltakozásnak kell lennie a teljes fogyókúra során.

Ez a fajta diéta magában foglalja a csirkehús alapján további 3 nap hozzáadását az étrendhez. Az étrend 5 étkezésre oszlik: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora.

Az alma ciklus csirkehús hiányában eltér a fentiektől:

5-6 alma, 100 g rizs mazsolával és 200 g zsírszegény túró;
2-3 gyümölcs;
200 g rizs vagy hajdina szárított sárgabarack vagy aszalt szilva hozzáadásával, 5-6 gyümölcs;
2-3 alma, 100 g túró, kevés aszalt szilva;
5-6 alma.

300 ml tejtermék és 200 g alacsony zsírtartalmú túró, narancslé;
300 ml tejtermék, 100 g alacsony zsírtartalmú túró;
200 g rizs vagy hajdina, 300 ml kefir, alacsony zsírtartalmú túró, narancslé;
300 ml tejtermék, alacsony zsírtartalmú túró;
200 ml tej kefir, narancslé.

De akkor jön az ún csirke ciklus. Csak főtt vagy párolt hús fogyasztása javasolt:

200 g hús és 1 gyümölcs;
100 g zsírszegény túró, 100 g csirke;
200 g rizs vagy hajdina, 100 g csirke;
300 ml kefir, 100 g hús;
200 ml kefir.

Az első étkezésnek 7.00-kor kell lennie, a másodiknak 9.00-kor. Ebéd 12.00, délutáni tea 16.00, vacsora 18.00 órakor. A fogyókúra utolsó étkezése 18.00 órakor van. Később sem étel, sem gyümölcslé nem megengedett. A táplálkozási szakértők tanácsa szerint a fogyás érdekében megengedett a tisztított víz fogyasztása.

Elvileg egyesek inkább csak 3 napig szeretnek egy fogyókúrás programon maradni - végezzék el az „Alma” tanfolyamot, majd fejezzék be a fogyókúrás programot. Az igazságosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy ez a megközelítés bizonyos esetekben indokolt is, például egy személynek 2-3 kg-ot kell fogynia, de 3 napon belül.

Csak akkor az „alma” ciklusnak szigorúbbnak kell lennie, ki kell zárnia az összes többi ételt - naponta 5-ször csak gyümölcsöt egyen, és sok vizet igyon. Étkezésenként legalább 5-6 alma ajánlott. Sokkal nehezebb pszichológiailag elviselni egy ilyen diétát.

A diéta hatékonysága a fogyásban:

Ez a diétás étel nem is különösebben szigorú és kemény, de jó eredményeket ad, ráadásul nem károsítja a szervezetet és nem zavarja az anyagcserét. A táplálkozási szakértők javasolták a javítását, mivel sokan, akik fogyni szeretnének, nem tudnak hús nélkül élni.

Ha háromnapos kefir vagy alma monodiétát követ a fogyás érdekében, vitaminkúrát kell bevennie. A diéta számos olyan élelmiszert tartalmaz, amelyek nem tudják ellátni a szervezetet minden vitaminnal.

Annak alapján, hogy a hazai és külföldi show-biznisz számos sztárja követi ezt a fogyókúrás programot, bevált a legjobb oldal. Ezenkívül a „3 nap kefir, 3 nap gyümölcs” fogyókúrás program nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást, hanem az összes méreganyag eltávolítását is lehetővé teszi a szervezetből, káros anyagok, ami szintén fontos.

A „3 nap kefir, 3 nap alma” diéta fényképes eredményei:

A Google segítségével milyen diétát tartott a szépség, Anna Samokhina. És hogyan végződött az egész.

Tavaly próbáltam, segít, de nem 8 kg-hoz, hanem 4-hez maximum

Ki akarom próbálni ezt a diétát, de úgy tűnik, hogy a súly visszajön...

Lányok, négy éve ültem rá, az öltözködésben elképesztő volt az eredmény (kár, hogy nem volt mérleg).Egészségügyi probléma nem volt, a kiló kimaradt, de aztán elkezdtem enni mindent sorban és híztam. ismét súlyt. Kérem, adjon tanácsot, mivel cseréljem ki az almát (megbetegít)

válasz erre: Pima

Ez gúny!

Már 6 napja tartom ezt a diétát, vannak eredmények, de borzasztóan érzem magam, többet kell pihennem Csak nekem van 1) Kefir. 2) Csirke - só és bőr nélkül 3) Alma 4) Sajt borral. Holnap almát fogok enni. Elhatároztam, hogy végignézem a végéig

Szerintem elég gyorsan kell fogyni, a folyamat késleltetése is káros.Ha túlsúlyos, akkor szakaszosan kell fogyni. 2 hónapig fogyhatsz, utána tarts egy kis szünetet, kontrolláltan étkezz, de kivételekkel. Valami persze visszajön, de a fogyás következő szakaszában így még többet kell fogyni...

Ez a második napom kefiren. És a diéta nem olyan szigorú, ha 3 litert iszom, az 1100 kcal, nekem normális...

Megyek veszek kefirt és holnap Diétázni fogok!Én is voltam már hasonlón, segített, akkor egy hét alatt fogytam 8 kg-ot + fizikai aktivitás!

Lefogytam tőle! 8 kg-mal! és valóban, pá-pá, nem hízok. Keveset eszem, tényleg mérsékelt az étvágyam, csak 3 nap egy kefir sok volt nekem, ezért lecseréltem egyre. Sok szerencsét

A barátom ezen a diétán volt – ez tényleg segít!A borról – van, aki kihagyja ezt a napot, de ez rossz...

Bármilyen másra cserélhető, kivéve ahol húst kell enni!

És még mindig nem hízom!

Hát persze, ha felfalsz kilókat, akkor... katasztrofális eredmény!

válasz erre: Katerina Tallinn

Lányok sziasztok. Van egy ilyen problémám, nagyon szeretnék ráülni erre a diétára, de a szervezetem kategorikusan nem fogadja el a kefirt, mivel tudnám helyettesíteni? Azonnal mondom, hogy az íróra és a tejfölre is allergiás vagyok. A joghurtot többé-kevésbé bírom. Segítsen kérem!!!

Nem rossz eredmény, de van néhány hátránya

A zöldség-, csirke- és rizsdiéta 9 nap alatt 6,5 kg-ot fogyott. Ebben az időszakban nagyon keveset ettem, igyekeztem 150 grammra csökkenteni az adagokat étkezésenként. Egyél naponta 3-4 alkalommal.
Ezeken az ételeken a súly gyorsan fogyott, de az éhség mindig jelen volt. Kifejezetten nem ettem eleget, és állandóan azon töprengtem, hogy mikor jön el a következő étkezésem.
A vízszintesek természetesen boldoggá tettek. Ezért 9 napot kibírtam teljesen, meghibásodás nélkül. Teljesen kizártam azokat az idegen termékeket, amelyek nem szerepelnek a jóváhagyott listán. A diéta alatt tiszta vizet is ittam, zöld tea, ritkán kávé és befőtt cukor nélkül.
A diétának vannak árnyoldalai. Nehéz elviselni, és ha egészségügyi problémái vannak, akkor teljesen el kell hagynia, mivel senki sem törölte az ellenjavallatokat.

A diéta következményei

Nagyon szigorúan követtem ezt a diétát. Az első három nap csak rizst ettem, a következő három nap csak csirkét és a végső szakasz jöttek a zöldségek. 5 kg-ot fogytam vele, de vele az egészségem is megromlott. A másodiktól az ötödik napig gyenge voltam és nagyon akartam enni. De a legrosszabb az, hogy a diéta 6. napján a hőmérsékletem 39 fokra emelkedett. Nagyon rosszul éreztem magam... Heveny gyomorhuruttal kerültem a kórházba! Megjegyzem, hogy korábban nem volt semmilyen problémám a gyomorral és általában a gyomor-bélrendszerrel.
A kilenc napos diéta, amelyet soha nem fejeztem be, teljes pompájában megértette velem, mennyire veszélyes MINDEN diéta. Szinte az egészségem árán búcsúztam az 5 kg-tól.Egy diéta sem múlik el nyomtalanul! És különösen ez a mono diéta 9 napig. És mellesleg egy hónapon belül visszajött hozzám 5 kg és hozott magával még 3 pluszt.

Diéta 9 napig

Tetszett a diéta, mert jól lehet fogyni, miközben egész jól eszel. Az igazság monoton.
Az első 3 napban rizst ettem. Sehol nincs konkrétan leírva, hogy hol kezdjem a diétát. Ezért a legkellemetlenebbet választottam. Mégpedig főtt rizs só nélkül.
Úgy döntöttem, hogy ragaszkodom a diéta szigorú változatához, fűszernövények, szószok vagy só hozzáadása nélkül. Röviden: rizs és víz. Valójában nem lehet lemosni rizzsel, de nem vagyok híve a száraz étel lenyelésének nevezett kínzásnak. Ezért vizet vettem a rizs adagjához.
A harmadik napon már 1,9 kiló voltam, ami inspiráló. De nagyon szerettem volna valami édeset. Vettem két fitparad tablettát, meleg vízben felhígítottam és ráöntöttem a rizsre. A kovásztalan rizst fogyasztva a receptorok nagy örömet szereztek az édességtől!
Aztán ott volt a csirke. És itt minden világos, fehérjék a szénhidrátok után. Igazi szárító, klasszikus fitonyashka. Súlyát tekintve három nap alatt mindössze 500 grammra volt szükség. Reméltem, hogy többen elmúlnak. Sőt, a múltban a mókusok mindig kiváló vízszintes vonalat adtak. Röviden: sok volt a csalódás.
A 3. zöldséges napon rossz hangulatban ébredtem. Még csak nem is főzött semmit. És ez az én hibám volt. Uborkát rágtam, és végül este megtörtem. Összetörtem egy konzerv tonhalat.
Furcsa módon reggel 900 grammot nyomott. Nem ragaszkodtam tovább a diétához, de mégis megszegtem. 3 kilót fogyott 7 nap alatt. Nem elég az ilyen korlátozásokhoz.

A diéta nem a gyengéknek való

A fogyókúra szükségessége akkor jött, amikor a kedvenc szoknyám egy robajjal szétesett. Úgy döntöttem, azonnal belevetem magam a medencébe, mégpedig 9 napos váltakozásra.
A váltakozás persze furcsa. Általában az étrended naponta változik. És itt van három napig rizs, három napig csirke, aztán megint szénhidrát zöldség formájában. Röviden, egyedi megközelítés.
Három nap rizs után már nem volt erőm. El sem tudod képzelni, hogyan csaptam rá egy darab sótlan főtt húsra 3 nap rizs után. De a hús megmentette a helyzetet, újra üzletelni akartam. Ráadásul könnyedség is volt a testemben.
De a hátránya, hogy az eufória nagyon gyorsan elmúlt. A második napon a hústól rosszul lettem. De a zöldségek még messze vannak.
Egyszóval abbahagytam a diétát. 5 nap alatt 4 kilót fogytam. Hatásos. Utána váltottam a BUCH-ra, ami csíkos. Szénhidrát nap, fehérje nap. tovább fogyok. A 9 napos diéta nekem túl extrém. Nem bírtam tovább.
Úgy döntöttem, megyek egy második körre. Nem telt el három nap, és kezdtem úgy érezni, hogy problémák vannak a széklettel. Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok csirkehúst ettem, különösen szárazon csirkemellek, A gyomor-bél traktus nehezen tud megbirkózni ekkora mennyiségű fehérjével. Gyümölcsből és tejtermékből hiány volt. Úgy döntöttem, hogy a második alkalom és 1 kilogramm leadott jó eredmény volt.
A diéta nem rossz, de 3 napnál tovább nem fogok rajta tartani, mert utána kb 2 hétig kezeltem a székrekedést, úgy látszik nekem nem valók az ilyen magas hús fehérjetartalmú diéták. Ezenkívül a rizs nehéz gabona a gyomor számára. De ha szigorúan betartja, a diéta nagyon hatékony.