Acasă Acasă

Metoda de întărire - băi de aer. întărire cu aer

Călirea cu aer este considerată cea mai sigură procedură de călire. Cu băile de aer trebuie să înceapă întărirea. Nu este nevoie de echipament special pentru aceasta. Procedura se efectuează în interior după aerisire, pe un balcon, pe o verandă, într-o curte, într-un parc, într-o pădure, pe malul mării (precum și) sau pe un lac - în funcție de starea inițială și de capacitățile pacientul. Băile de aer sunt dozate cu temperatura aerului și durata șederii în nud.

Băile de aer pot fi:

local - doar partea superioară a corpului este expusă

comun - nuditate deplină sau în costum de baie.

În stațiuni, cursul de întărire începe să fie efectuat la o temperatură confortabilă - 18-23 ° C, zilnic. La fiecare 5-6 zile următoare, crește răcirea corpului cu 21 kJ/m 2 (5 kcal/m 2). În timpul zilei, doza de răcire este ajustată la 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). Pentru calcul utilizați tabele speciale. De regulă, pacienții tolerează foarte bine întărirea aerului.

Băile de aer pentru pacienții slăbiți încep să fie efectuate la o temperatură ambientală de 22 ° C, apoi treptat, de la procedură la procedură, temperatura aerului este redusă - 22-21 ° C și transferată din aer cald se răcește - 17-20 ° C, moderat rece - 9-16 ° C, rece - 4-8 ° C și foarte rece - sub 4 ° C.

O astfel de gradare a temperaturii este acceptabilă în interior, în pavilioane climatice speciale și în aer liber pe vreme calmă. În vânt în nud poate fi doar foarte întărit.

Durata aproximativă a procedurii:

la o temperatură nu mai mică de 20 ° C, dacă nu există disconfort, este de 20-30 de minute. La copiii mici, culoarea pielii servește ca indicator: atunci când copilul începe să devină albastru, ar trebui să fie îmbrăcat.
la o temperatură de 19-16 ° C, procedura durează 15-20 de minute,
la o temperatură de 15-11 ° C - 12-15 minute,
la o temperatură a aerului de 10-6 ° C - 10-12 minute,
la o temperatură de 5-0 ° C - timp de 5-10 minute și cu o întărire bună, pacientul poate fi gol la temperatura aerului aproximativ zero timp de 15-30 de minute.

Înainte de procedura de răcire, este necesară o încălzire fizică cu încălzire timp de 5-20 de minute.

stingerea aerului

O iritație intensă la rece provoacă o creștere a funcției neurosecretorii a hipotalamusului, a glandei pituitare și a glandelor suprarenale. O astfel de schimbare endocrină poate stinge un atac la un pacient cu o evoluție ușoară a bolii, poate întrerupe lanțul de reacții alergice. Expunerea periodică la frig pentru o perioadă lungă restabilește funcțiile mucoasei bronșice perturbate de boală, crește funcția de transport de oxigen a sângelui.

Vantul rece la pacientii neadaptati cu astm bronsic poate provoca o afectiune astmatica, la cei alergici este cauza unor raceli interminabile. Prin urmare, au nevoie urgent de întărire prin fluxul de aer. Această procedură va salva pacientul de efectele negative ale curenților.

Efectele de frig prin fluxul de aer sunt efectuate în interior, folosind un ventilator în trei moduri:

primar,
optim,
special;

Fluxul de aer de la ventilator la o temperatură a camerei de 20°C și mai jos este aplicat mai întâi pe suprafața din față și apoi pe cea din spate a unui corp gol (în pantaloni scurți sau în costum de baie). Procedurile inițiale slăbite trebuie efectuate la o temperatură a camerei nu mai mică de 21-22 ° C. Durata primei proceduri este de 20 s.

Viteză flux de aer

Debitul de aer este controlat prin comutarea vitezei de rotație a palelor ventilatorului și a distanței de la ventilator la corpul pacientului. Primele proceduri sunt efectuate la o viteză minimă a ventilatorului la o distanță de 6 m. La fiecare 3-5 zile, viteza de rotație a palelor este comutată la pasul următor. Distanța se reduce cu 0,5 m la fiecare 2-3 zile.

Mulțumiri

Site-ul oferă informații generale numai în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesar un sfat de specialitate!

Ce este întărirea și care este semnificația ei?

întărire numit un set de proceduri și exerciții, al căror scop este creșterea rezistenței organismului la efectele diferiților factori de mediu „agresivi” – frig, căldură și așa mai departe. Acest lucru reduce probabilitatea de a dezvolta răceli și alte boli, precum și îmbunătățește imunitatea ( apărarea organismului) și menține sănătatea mulți ani.

Mecanisme fiziologice și efecte ale întăririi ( efectul întăririi asupra organismului și sănătății)

În cea mai mare parte, procedurile de întărire pot crește rezistența corpului uman la hipotermie.
Pentru a înțelege mecanismul efectului pozitiv al călirii, sunt necesare anumite cunoștințe din domeniul fiziologiei.

În condiții normale, temperatura corpului uman este menținută la un nivel constant, ceea ce este asigurat de multe mecanisme de reglare. Principalele „surse” de căldură sunt ficatul ( procesele care au loc în ea sunt însoțite de eliberarea de energie sub formă de căldură), precum și mușchii, în timpul contracției cărora se eliberează căldură. Dintre sistemele de răcire ale corpului, cele mai importante sunt vasele de sânge superficiale ale pielii. Dacă temperatura corpului crește peste normal, vasele pielii se extind și se umplu cu sânge cald, în urma căruia transferul de căldură crește și corpul se răcește. Când corpul intră într-un mediu rece, receptorii specifici de frig sunt iritați - celule nervoase speciale care răspund la frig. Acest lucru duce la o contracție a vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia sângele cald curge din ele în vasele centrale situate în organele interne. În acest caz, transferul de căldură scade, adică corpul „economisește” căldură.

Particularitatea mecanismului descris este că procesul de contracție a vaselor de sânge ale pielii și a vaselor membranelor mucoase ( inclusiv gâtul mucos, căile nazale și așa mai departe) la o persoană obișnuită, neîntărită, procedează relativ lent. Ca urmare, atunci când este expus la un mediu rece, poate apărea o hipotermie pronunțată a țesuturilor, ceea ce va duce la dezvoltarea diferitelor boli. Esența întăririi este „antrenarea” lentă, treptată a acelor sisteme ale corpului care asigură reglarea temperaturii corpului. Cu o întărire prelungită și constantă, organismul se „adaptă” la condițiile de mediu în schimbare rapidă. Acest lucru se manifestă prin faptul că, la intrarea într-un mediu rece, vasele pielii încep să se contracte mai repede decât la o persoană neantrenată, drept urmare riscul de hipotermie și dezvoltarea complicațiilor este redus semnificativ.

În același timp, este de remarcat faptul că în timpul întăririi, nu numai vasele de sânge ale pielii sunt „antrenate”, ci și alte organe și sisteme implicate în furnizarea de reacții adaptative.

În procesul de întărire apare și:

Activarea sistemului endocrin ( hormonale) sisteme. Când sunt expuse la frig, glandele suprarenale ( glande speciale ale corpului uman) secretă hormonul cortizol. Acest hormon îmbunătățește metabolismul în întregul organism, crescându-i astfel rezistența într-o situație stresantă.
Modificări ale metabolismului la nivel celular. Odată cu expunerea regulată la frig, are loc o schimbare ( accelerare) metabolismul în celulele pielii, care contribuie și la întărirea organismului.
Activare sistem nervos. Sistemul nervos reglează aproape toate procesele care au loc în timpul întăririi corpului ( variind de la îngustarea și dilatarea vaselor de sânge și terminând cu producția de hormoni în glandele suprarenale). Activarea lui în timpul procedurilor la rece joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea organismului pentru acțiunea factorilor de stres.

Rolul întăririi în prevenirea răcelilor și dezvoltarea imunității

Întărirea vă permite să creșteți imunitatea ( apărarea organismului), reducând astfel riscul de a dezvolta răceli.

Răcelile sunt denumite în mod obișnuit ca un grup de infecții care se dezvoltă atunci când organismul este suprarăcit. Acestea includ gripa, respiratorii acute infecții virale, faringita ( inflamație a faringelui) si asa mai departe. Mecanismul de dezvoltare a acestor patologii este că, cu o hipotermie ascuțită a corpului, proprietățile sale protectoare sunt reduse semnificativ. Cu toate acestea, agenți infecțioși virusuri sau bacterii) pătrund cu ușurință în țesuturile corpului prin mucoasele faringelui și ale tractului respirator superior, provocând dezvoltarea bolii.

La întărirea corpului, există o îmbunătățire a funcțiilor de barieră ale membranelor mucoase ale tractului respirator, precum și o accelerare a metabolismului în acestea, ceea ce previne probabilitatea de a dezvolta răceli. În acest caz, cu hipotermie a mucoasei ( de exemplu, când bei o băutură rece la căldură) vasele sale se îngustează foarte repede, prevenind astfel dezvoltarea hipotermiei. Totodată, după încetarea expunerii la frig, ele se extind și ele rapid, drept urmare fluxul de sânge către mucoasă crește și protecția sa antivirală și antibacteriană crește.

Cât durează rezultatele de întărire?

Efectul de întărire a corpului se dezvoltă abia după 2-3 luni după repetarea regulată a procedurilor și exercițiilor de întărire. Când încetați să efectuați aceste proceduri, efectul de întărire începe să slăbească, dispărând complet după 3-4 săptămâni ( la un adult). Mecanismul de dezvoltare a acestui fenomen se explică prin faptul că atunci când impactul factorilor de stres ( adică procedurile de întărire în sine) acele reacții adaptative ale corpului care au fost responsabile pentru protecția sa sunt „dezactivate” treptat ( adică constricția și extinderea rapidă a vaselor de sânge ale pielii și mucoaselor). Dacă se întâmplă acest lucru, va dura aproximativ 2 luni de exerciții fizice regulate pentru a reîntări din nou corpul.

Este de remarcat faptul că la un copil, efectul întăririi poate trece mult mai repede decât la un adult ( în termen de 6 - 7 zile de la terminarea procedurilor de întărire).

Trebuie să iau vitamine când mă întăresc?

Un aport suplimentar de vitamine nu va afecta întărirea organismului, în timp ce deficiența acestora poate perturba semnificativ acest proces. Faptul este că, pentru dezvoltarea întăririi, funcționarea normală a sistemului nervos, circulator, endocrin ( hormonale) și multe alte sisteme. Funcționarea lor depinde de prezența în organism a multor vitamine, minerale, oligoelemente și altele nutrienți. În condiții normale ( cu o dietă nutritivă și echilibrată) toate aceste substanţe pătrund în organism cu alimente. Dacă o persoană este subnutrită, subnutrită, ia alimente monotone sau suferă de orice boli ale tractului gastrointestinal, poate dezvolta o deficiență a uneia sau a altei vitamine ( de exemplu, vitamina C, vitaminele B). Aceasta, la rândul său, poate perturba funcționarea nervoase sau sistem circulator reducând astfel eficacitatea procedurilor de întărire.

De asemenea, este de remarcat faptul că prezența vitaminelor ( A, C, B, E și altele) este necesar pentru funcționarea normală sistem imunitar protejarea organismului de viruși, bacterii și alte microorganisme. Cu o lipsă de vitamine în sânge, severitatea imunității poate scădea, ceea ce va contribui la dezvoltarea răcelilor și a bolilor infecțioase, chiar și atunci când organismul este întărit.

Întărirea igienei ( elemente de bază, reguli și condiții)

Igiena de călire este un set de linii directoare și recomandări care trebuie luate în considerare atunci când planificați și efectuați exerciții de călire. Faptul este că întărirea necorespunzătoare a corpului în cel mai bun caz poate să nu dea niciun efect pozitiv și, în cel mai rău caz, poate provoca dezvoltarea anumitor boli și stări patologice. De aceea, înainte de a începe călirea, medicii recomandă să vă familiarizați cu informațiile despre cine poate și nu poate efectua procedurile de călire, cum să o faceți corect, ce dificultăți pot apărea și cum să le faceți față.

De unde să începi să te întărești?

Înainte de a începe întărirea, trebuie să vă asigurați că corpul este pregătit pentru aceasta. Cert este că, în unele condiții patologice, severitatea mecanismelor adaptative ale corpului scade. Dacă în același timp o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, se poate face rău singur ( în special, se pot dezvolta răceli și alte boli). Nu va exista niciun beneficiu de la întărire.

Înainte de a începe întărirea, ar trebui să:

Excludeți prezența bolilor acute. Infecții la răceală, boli ale tractului gastrointestinal ( de exemplu, gastrită - inflamație a mucoasei stomacului), boli sistemul respirator (pneumonie, bronșită acută) și alte patologii similare sunt însoțite de stres sever asupra sistemului imunitar și a altor sisteme ale organismului. Dacă, în același timp, o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, este posibil ca organismul să nu poată face față sarcinilor în creștere, ceea ce va duce la o deteriorare a stării generale sau la o exacerbare a unei boli existente. De aceea, este necesar să începeți să se întărească nu mai devreme de 2 săptămâni după vindecarea completă a unei patologii acute.
Dormi suficient. S-a dovedit științific că lipsa somnului în special lipsa de somn cronică, prelungită) perturbă semnificativ funcțiile multor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos, sistemul imunitar și așa mai departe. În același timp, mecanismele de adaptare sunt, de asemenea, slăbite, drept urmare, atunci când efectuează proceduri de întărire, o persoană poate răci cu ușurință.
Pregătește-te pentru un loc de muncă permanent. După cum am menționat mai devreme, întărirea corpului se realizează în câteva luni și trebuie menținută mulți ani. Dacă o persoană se așteaptă la un efect rapid, poate înceta efectuarea procedurilor de întărire după 5 până la 10 zile fără a obține rezultatul dorit.

Tipuri tradiționale, factori și mijloace de întărire vara

Există multe proceduri și exerciții de întărire diferite, dar toate pot fi împărțite în mai multe grupuri principale ( în funcţie de ce energie afectează organismul).

În funcție de tipul de factor de influență, există:

Întărire la rece. Cea mai eficientă metodă de întărire la rece sunt exercițiile cu apă, cu toate acestea, procedurile cu aer sunt folosite și în acest scop. Când se întărește cu frig, rezistența organismului la hipotermie crește, iar procesele de producere a căldurii în ficat și mușchi se îmbunătățesc și se accelerează. Mai mult, la întărirea cu frig, apar anumite modificări în pielea însăși - se îngroașă, numărul vaselor de sânge și al țesutului adipos din ele crește, rezultând un risc redus de degerături și răceli.
Întărire cu aer. Procedurile aeriene vă permit să normalizați funcțiile sistemului nervos central și ale sistemului endocrin ( hormonale), îmbunătățesc metabolismul în organism și cresc rezistența acestuia la acțiunea factorilor infecțioși și a altor factori patogeni. În plus, procedurile cu aer stimulează, de asemenea, sistemele compensatorii și de protecție ale corpului, cu toate acestea, acest lucru se întâmplă „mai moale” decât în timpul întăririi la rece ( apă). De aceea, călirea cu aer poate fi folosită chiar și de către acele persoane care sunt contraindicate în exerciții cu apă ( de exemplu, în prezența unor boli grave ale sistemului cardiovascular, respirator sau al altor sisteme ale corpului).
Întărire la soare. Când este expus la lumina soarelui, există o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, precum și o îmbunătățire a circulației sângelui și a metabolismului în ea. În plus, razele ultraviolete incluse în lumina soarelui) stimulează producția de vitamina D în organism, care este necesară pentru dezvoltarea normală țesut osos, precum și pentru funcționarea altor organe și sisteme. Toate aceste efecte contribuie la creșterea rezistenței organismului la diferite infecții și răceli.

Principii de bază ale călirii

Pentru ca întărirea să aibă succes și eficientă, ar trebui urmate o serie de recomandări și reguli.

Principalele principii de întărire includ:

Creșterea treptată a sarcinii. Procedurile de întărire trebuie începute cu atenție, reducând treptat temperatura factorilor care afectează organismul. În același timp, apărarea organismului va avea timp să se adapteze la condițiile de mediu în schimbare. Dacă începeți să vă întăriți cu sarcini prea mari ( de exemplu, începeți imediat să udați cu apă cu gheață), un organism neadaptat poate deveni suprarăcit, ceea ce va duce la dezvoltarea complicațiilor. În același timp, dacă nu creșteți încărcătura sau o creșteți doar puțin, nu se va produce întărirea corpului.
sistematic ( regulat) efectuarea exerciţiilor de călire. Se recomandă să începeți întărirea vara, deoarece în același timp corpul este pregătit maxim pentru stres. În același timp, procedurile de întărire ar trebui continuate în mod regulat pe tot parcursul anului, altfel efectul de întărire va dispărea.
Combinație de diferite tehnici de întărire. Pentru o întărire cât mai eficientă a corpului, este necesară combinarea procedurilor de apă, aer și solar, care vor activa diverse sisteme de apărare ale organismului și îl vor întări.
Alimentație adecvată. Exercițiile de întărire sunt recomandate a fi combinate cu o dietă adecvată, echilibrată. Acest lucru va oferi organismului toate vitaminele, oligoelementele și substanțele nutritive necesare pentru întărirea și întărirea sistemului imunitar.
Luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale organismului. Când începeți întărirea, este important să evaluați corect starea inițială a corpului. Dacă o persoană slăbită, prost pregătită începe să efectueze programe de întărire prea intense, acest lucru poate duce la dezvoltarea răcelii și a altor boli. Astfel de oameni sunt sfătuiți să înceapă întărirea cu sarcini minime și ar trebui să fie crescute mai lent decât în alte cazuri.

Este călirea utilă toamna, iarna și primăvara?

După cum am menționat mai devreme, se recomandă începerea procedurilor de întărire vara, deoarece vara organismul este cel mai pregătit pentru efectele factorilor de stres. În plus, în lunile de primăvară ( la alimentație adecvată ) organismul acumulează toate substanțele nutritive și vitaminele necesare pentru funcționarea normală și dezvoltarea mecanismelor de adaptare și imunitate. Merită să ne amintim că efectul obținut în lunile de vară trebuie menținut toamna, iarna și primăvara. Cu o întărire adecvată, riscul de a dezvolta răceli sau alte complicații este minim chiar și în sezonul rece.

În același timp, este de remarcat faptul că începerea întăririi în sezonul rece ( toamna sau iarna) Nu se recomandă. Faptul este că expunerea la procedurile de apă sau aer la temperaturi ambientale scăzute crește riscul de hipotermie a unui corp nepregătit, în urma căruia se pot dezvolta răceli. De asemenea, nu merită să începeți procedurile de întărire în primăvară, deoarece în acest moment mulți oameni au o deficiență de vitamine, minerale și alți nutrienți, precum și o epuizare generală a organismului, care afectează negativ reacțiile de adaptare și imunitatea în general.

Beneficiile întăririi în sport

oamenii împietriți pot realiza cele mai bune rezultateîn sport decât neîntărit. Cert este că mecanismele fiziologice care sunt activate în timpul antrenamentului unui sportiv sunt similare cu cele din timpul întăririi corpului. În timpul sportului, sistemele adaptative ale corpului sunt activate, sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme sunt activate, procesul metabolic din organism este accelerat, se observă creșterea țesutului muscular și așa mai departe. Dacă în același timp o persoană nu este întărită, are un risc crescut de a face răceli. Motivul pentru aceasta poate fi hipotermia membranelor mucoase ale tractului respirator, care apare pe fondul respirației rapide în timpul greutății. exercițiu. Un alt motiv poate fi hipotermia pielii, cauzată de o expansiune pronunțată a vaselor superficiale ale pielii și creșterea transpirației în timpul exercițiilor fizice. La o persoană întărită, ambele mecanisme sunt mult mai bine dezvoltate și, prin urmare, riscul de hipotermie și răceală este redus.

Întărire și masaj

De asemenea, masajul ajută la întărirea corpului. Efectele pozitive ale masajului în acest caz sunt de a îmbunătăți microcirculația sângelui în piele și mușchi, ceea ce duce la o îmbunătățire a metabolismului acestora. De asemenea, îmbunătățește funcția excretorie a glandelor sudoripare, ceea ce îmbunătățește termoreglarea organismului. În plus, în timpul masajului, apare iritația terminațiilor nervoase periferice, ceea ce îmbunătățește reglarea nervoasă a vaselor de sânge ale pielii, contribuind astfel la procesul de întărire.

Întărire la rece/apă ( proceduri de apă)

Întărirea cu apă este una dintre cele mai multe moduri eficiente pregătirea corpului pentru frig. Acest lucru se datorează faptului că apa conduce căldura mai bine decât aerul. În acest sens, efectul asupra corpului uman chiar și cu apă caldă ( de exemplu, temperatura camerei) va contribui la activarea reacțiilor adaptative ( constricția vaselor de sânge, creșterea producției de căldură și așa mai departe) şi întărirea corpului.

În același timp, merită să ne amintim o serie de reguli și recomandări care vor face ca procedurile de întărire a apei să fie cât mai eficiente și sigure posibil pentru sănătatea umană.

Când stingeți cu apă, ar trebui:

Efectuați procedurile de întărire dimineața. Cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după somn, deoarece, pe lângă efectul de întărire, acest lucru va oferi unei persoane o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. Nu este de dorit să faceți exerciții fizice înainte de a merge la culcare ( cu mai puțin de 1-2 ore înainte de culcare), deoarece ca urmare a impactului unui factor de stres ( adică apă rece) poate perturba procesul de a adormi.
Răciți deja cald ( incalzit) organism. După cum am menționat mai devreme, esența întăririi este de a activa reacțiile adaptative ale corpului, adică de a îngusta vasele de sânge ale pielii ca răspuns la expunerea la frig. Cu toate acestea, dacă corpul este inițial răcit, vasele de sânge superficiale sunt deja spasmodice ( îngustat), în urma căreia procedurile de întărire nu vor da niciun efect pozitiv. În același timp, merită să ne amintim că, de asemenea, nu este recomandat să acționați cu frig asupra unui corp care este prea „fierbinte” ( mai ales pentru o persoană nepregătită), deoarece acest lucru poate provoca hipotermie și o răceală. Cel mai bine este să faceți o încălzire ușoară timp de 5 până la 10 minute înainte de a începe procedurile de apă. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în întreg organismul și îl va pregăti pentru întărire, în același timp, fără a contribui la supraîncălzirea excesivă a acestuia.
Lasă pielea să se usuce singură. Uscarea pielii după expunerea la apă va scurta durata efectului stimulator al frigului, reducând astfel eficacitatea procedurii. În schimb, se recomandă să lăsați pielea să se usuce singură, având grijă să evitați curenții de aer, deoarece aceasta poate provoca o răceală.
Încălziți-vă după terminarea exercițiilor de răcire. La 15 - 20 de minute după terminarea procedurilor de apă, trebuie neapărat să încălziți corpul, adică să mergeți într-o cameră caldă sau să vă îmbrăcați haine calde ( dacă camera este rece). În același timp, vasele pielii se vor extinde, iar fluxul de sânge către ele va crește, ceea ce va preveni dezvoltarea răcelilor.
Măriți durata și intensitatea procedurilor de apă. La început, trebuie folosită apă relativ caldă, iar durata procedurilor de apă în sine nu trebuie să depășească câteva secunde. În timp, temperatura apei trebuie scăzută, iar durata exercițiilor trebuie crescută treptat, ceea ce va asigura întărirea corpului.

Întărirea cu apă include:

frecare ( triturare) apă;
stropirea cu apă rece;
înot în groapă.

Întărire prin frecare ( frecare)

Aceasta este cea mai „blândă” procedură, cu care se recomandă să începeți să întăriți absolut toate persoanele nepregătite. Ștergerea cu apă vă permite să răciți pielea, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor adaptative ale corpului, în același timp, fără a duce la o hipotermie pronunțată și ascuțită.

Temperatura inițială a apei utilizate pentru ștergere nu trebuie să fie mai mică de 20 - 22 de grade. Pe măsură ce faceți exerciții, temperatura apei ar trebui să fie redusă cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile. Temperatura minima apa este limitată de capacitățile unei persoane și de reacția corpului său la procedură.

Frecarea poate fi:

Parțial.În acest caz, doar anumite zone ale pielii sunt expuse la frig. Este recomandat să le freci într-o anumită secvență - mai întâi gâtul, apoi pieptul, stomacul, spatele. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară timp de 5-10 minute, o persoană ar trebui să se dezbrace. Trebuie să trageți apă la temperatura necesară în mână, apoi să o stropiți pe o anumită zonă a corpului și să începeți imediat să o frecați intens, efectuând mișcări circulare cu palmele până când tot lichidul de la suprafața lui. pielea s-a evaporat. După aceea, trebuie să treceți la următoarea parte a corpului. Pentru a vă șterge spatele, puteți folosi un prosop înmuiat în apă.
General.În acest caz, întregul corp este șters. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați un prosop lung ( sau o foaie) și înmuiați în apă rece. Apoi, prosopul trebuie întins sub axile, luați-i capetele cu mâinile și începeți să vă frecați intens spatele, coborând treptat spre regiunea lombară, fese și suprafețele din spate ale picioarelor. Apoi, prosopul trebuie umezit din nou în apă rece și frecat cu el pe piept, stomac și suprafețele frontale ale picioarelor. În etapa inițială, întreaga procedură nu ar trebui să dureze mai mult de 1 minut, dar în viitor, durata acesteia poate fi mărită.

Stropirea cu apă rece

Turnarea este o metodă mai „dură” de întărire, în care se toarnă apă cu o anumită temperatură pe corp. De asemenea, se recomandă efectuarea procedurii în prima jumătate a zilei sau nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. În perioada inițială de întărire, se recomandă utilizarea apei calde, a cărei temperatură ar trebui să fie de aproximativ 30 - 33 de grade. Acest lucru se explică prin faptul că apa conduce foarte bine căldura, care, atunci când este turnată peste un corp nepregătit, poate duce la hipotermie.

Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară, apa la temperatura dorită trebuie trasă în găleată. Apoi, dezbrăcându-vă, trebuie să respirați profund și dese, apoi turnați toată apa pe cap și pe tors deodată. După aceea, ar trebui să începeți imediat să frecați corpul cu mâinile, continuând să faceți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde. Exercițiile trebuie efectuate zilnic, scăzând temperatura apei cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile.

Duș rece și fierbinte

O alternativă la turnarea apei dintr-o găleată poate fi un duș obișnuit, a cărui temperatură ar trebui să fie reglată conform metodei descrise mai devreme. La început, ar trebui să fiți sub duș nu mai mult de 10 - 15 secunde, dar pe măsură ce corpul se întărește, durata procedurii poate fi, de asemenea, mărită.

Un duș de contrast poate deveni o metodă mai eficientă de întărire, cu toate acestea, acest exercițiu poate fi folosit numai după câteva săptămâni de întărire prin frecare și stropire cu apă. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară, ar trebui să stați sub duș și să deschideți apă rece (20 - 22 de grade) timp de 10 - 15 secunde. Apoi, fără a părăsi dușul, ar trebui să deschideți caldul ( aproximativ 40 de grade) udați și rămâneți sub ea timp de 10 - 15 secunde. Schimbarea temperaturii apei se poate repeta de 2-3 ori ( se recomandă finalizarea procedurii cu apă caldă), apoi ieșiți de la duș și lăsați pielea să se usuce. În viitor, temperatura apei „rece” poate fi scăzută cu 1 grad la fiecare 2 - 3 zile, în timp ce temperatura apei „fierbinte” ar trebui să rămână constantă. Avantajul acestei tehnici este că în timpul schimbării temperaturii apei are loc o îngustare rapidă și apoi o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, ceea ce stimulează la maximum reacțiile adaptative ale organismului.

Întărire prin înot în gaură

Această tehnică este potrivită pentru persoanele bine antrenate care au fost temperate intens timp de cel puțin șase luni și au încredere în puterea propriului corp. Prima și regula de bază a acestei metode de întărire este că nu poți înota singur în gaură. Lângă înotător ar trebui să existe întotdeauna o persoană care, dacă este necesar, poate ajuta să facă față unei situații de urgență sau să cheme ajutor.

Chiar înainte de scufundarea în apă cu gheață timp de 10 până la 20 de minute, se recomandă să efectuați o încălzire bună, inclusiv gimnastică, alergare ușoară și așa mai departe. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme pentru stres. De asemenea, înainte de scufundare, trebuie să puneți pe cap un capac special de cauciuc, care să vă acopere și urechile ( introducerea de apă cu gheață în ele poate provoca otita medie - o boală inflamatorie a urechii). Scufundați-vă în apă pentru perioade scurte ( de la 5 la 90 de secunde, în funcție de fitness-ul corpului).

După ce părăsiți apa cu gheață, ar trebui să vă uscați imediat cu un prosop și să aruncați un halat de baie sau o pătură caldă peste corp pentru a evita hipotermia la frig. De asemenea, după baie, se recomandă să bei ceai cald, adus în prealabil într-un termos. Acest lucru va încălzi membrana mucoasă a faringelui și a organelor interne, prevenind hipotermia severă a corpului. Este strict interzis să bei băuturi alcoolice după baie ( vodcă, vin și așa mai departe), deoarece alcoolul etilic inclus în compoziția lor contribuie la extinderea vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia organismul pierde căldură foarte repede. În astfel de condiții, poate apărea hipotermia, iar riscul de a face o răceală sau chiar pneumonie crește.

Întărirea picioarelor ( Stop)

Întărirea picioarelor ( în combinaţie cu alte procedee de întărire) reduce riscul de a dezvolta raceli si alte boli organe interneși întărește corpul în ansamblu.

Întărirea picioarelor contribuie la:

Mersul desculț. Esența procedurii este că la primele ore ale dimineții, când apare roua pe iarbă, să te ridici și să mergi desculț pe gazon timp de 5-10 minute. În același timp, roua rece va avea un efect de răcire asupra pielii picioarelor, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor de protecție și adaptare.
Picioare turnate. Puteți turna apă rece pe picioare sau puteți folosi un duș de contrast pentru aceasta ( conform metodelor descrise mai sus). Aceste proceduri vor îmbunătăți și mai mult microcirculația sângelui în zona picioarelor, crescând astfel rezistența acestora la hipotermie.

intarire cu aer ( aeroterapie)

Principiul de acțiune al aerului ca factor de întărire se rezumă și la stimularea sistemelor de termoreglare ale organismului, ceea ce îi crește rezistența la hipotermie.

În scopul întăririi cu aer, se folosesc următoarele:

băi de aer;
exerciții de respirație ( exerciții de respirație).

Băi de aer

Esența băii de aer este de a influența pe cei goi ( sau parțial nud) corpul uman prin mișcarea aerului. Faptul este că, în condiții normale, un strat subțire de aer situat între pielea unei persoane și hainele sale are o temperatură constantă ( aproximativ 27 de grade). În același timp, sistemele de termoreglare ale corpului sunt într-o stare de relativă repaus. De îndată ce corpul uman este expus, temperatura aerului din jurul său scade și începe să piardă căldură. Aceasta activează sistemele termoreglatoare și adaptative ale corpului ( al cărui scop este menținerea temperaturii corpului la un nivel constant), care contribuie la întărire.

Băile de aer pot fi:

Fierbinte când temperatura aerului atinge 30 de grade.
cald- cand temperatura aerului este intre 25 si 30 de grade.
indiferent- la o temperatură a aerului de 20 până la 25 de grade.
Rece- la o temperatura aerului de 15 - 20 de grade.
rece- la temperaturi sub 15 grade.

În stadiul inițial de întărire, se recomandă să se facă băi de aer cald, care este cel mai ușor de asigurat vara. Acest lucru se face în felul următor. După aerisirea camerei dimineața, trebuie să vă dezbracați ( complet sau până la lenjerie intimă). Acest lucru va asigura răcirea pielii și activarea reacțiilor adaptative. În această poziție, trebuie să stați maxim 5 - 10 minute ( la prima lecție), după care ar trebui să te îmbraci. În viitor, durata procedurii poate fi mărită cu aproximativ 5 minute la fiecare 2 până la 3 zile.

Dacă nu se observă complicații, după 1 - 2 săptămâni puteți trece la băi indiferente, iar după încă o lună - la cele răcoritoare. În același timp, procedura în sine poate fi efectuată în interior sau în aer liber ( de exemplu în grădină). Băile reci sunt indicate doar acelor persoane care se întăresc timp de cel puțin 2 până la 3 luni și nu suferă de boli grave ale sistemului cardiovascular și respirator.

În timp ce face băi de aer, o persoană ar trebui să simtă o ușoară răcoare. Nu trebuie să permiteți o senzație de frig sau dezvoltarea de tremurături musculare, deoarece aceasta va indica o hipotermie mai puternică a corpului. De asemenea, în timpul procedurii în sine, nu ar trebui să vă aflați în curent de aer sau pe stradă pe vreme cu vânt, deoarece acest lucru va răci corpul prea intens, ceea ce poate provoca complicații ( raceli).

exerciții de respirație ( exerciții de respirație)

Exercițiile de respirație sunt anumite moduri de respirație care oferă un numar mare oxigen la plămâni, precum și cea mai eficientă oxigenare a sângelui și a țesuturilor corpului. Acest lucru îmbunătățește microcirculația în plămâni, îmbunătățește metabolismul și face ca tratamentele de întărire să fie mai eficiente.

Îndeplini exerciții de respirație recomandat înainte de începerea procedurilor de întărire în sine. Acest lucru va „încălzi” corpul și îl va pregăti pentru stresul viitor. În același timp, efectuarea exercițiilor de respirație după întărire vă permite să normalizați ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator, ceea ce afectează pozitiv funcționarea tuturor sistemelor corpului.

Exercițiile de respirație în timpul întăririi includ:

Exercitiul 1 ( respiratie burtica). Poziția de pornire- asezat. La început, trebuie să faci încet în 5 - 10 secunde inspiră cât mai profund posibil, apoi expiră cât mai încet posibil. La expirație, ar trebui să trageți în stomac și să încordați mușchii peretelui abdominal, ceea ce afectează favorabil funcțiile diafragmei ( muşchiul respirator principal, situat la limita dintre torace şi cavitatea abdominală). Repetați exercițiul ar trebui să fie de 3 - 6 ori.
Exercițiul 2 ( respirația toracică). Poziția de pornire - șezând. Înainte de a începe exercițiul, trageți în stomac și apoi luați încet respirația maximă din piept. În acest caz, partea din față a pieptului ar trebui să se ridice, iar stomacul ar trebui să rămână retras. În a doua etapă, ar trebui să faceți o expirație maximă, timp în care trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte. Repetați procedura de 3-6 ori.
Exercițiul 3 ( ținând respirația). După o inhalare maximă, trebuie să vă țineți respirația timp de 5 până la 15 secunde ( in functie de capacitatea persoanei), apoi expirați cât mai mult posibil. După expirare, trebuie să vă țineți respirația timp de 2-5 secunde, apoi repetați exercițiul de 3-5 ori.
Exercițiul 4 ( respirand in timpul mersului). În timpul exercițiului, ar trebui să vă deplasați încet prin cameră, alternând respirații profunde cu cele mai profunde expirații ( 4 pași de inspirație, 3 pași de expirare, 1 pas de pauză). Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu după procedurile de întărire, deoarece ajută la normalizarea funcțiilor sistemului cardiovascular, respirator și nervos.
Exercițiul 5 Poziția de pornire - oricare. După o respirație adâncă, ar trebui să vă comprimați buzele și apoi să expirați cât mai mult posibil, rezistând cu buzele aerului expirat. Repetați această procedură de 4-6 ori. Acest exercițiu promovează pătrunderea aerului chiar și în zonele cele mai „greu accesibile” ale plămânilor ( care nu sunt ventilate în timpul respirației normale), reducând astfel riscul de a dezvolta infecții virale și bacteriene.

întărirea de soare bronzare)

În timpul unei băi de soare, o persoană este expusă la lumina directă a soarelui. Impactul unor astfel de raze asupra pielii stimulează activarea reacțiilor adaptative - scăderea producției de căldură, extinderea vaselor pielii, debordarea lor cu sânge și creșterea transferului de căldură. Acest lucru îmbunătățește microcirculația în piele, accelerând astfel metabolismul în ea. Mai mult, sub influența razelor ultraviolete ( incluse în lumina soarelui) se formează pigmentul de melanină. Se acumulează în piele, protejând-o astfel de efectele dăunătoare ale radiațiilor solare.
De asemenea, sub influența luminii solare, în piele se formează vitamina D, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea multor alte organe și sisteme din organism.

Se recomanda plaja pe vreme linistita. Cea mai potrivită oră pentru aceasta este de la 10:00 la 12:00 și de la 16:00 la 18:00. Radiația solară este suficient de intensă pentru a provoca modificările necesare în piele. În același timp, nu este recomandat să stai la soare între 12 și 16 ore, deoarece efectul dăunător al radiației solare este maxim.

Durata băii de soare la începutul întăririi nu trebuie să depășească 5 minute. Pentru a face acest lucru, dezbracă-te în întregime sau parțial, lăsând o cârpă, trunchi de baie sau costum de baie) și întindeți-vă pe spate sau pe burtă. Pe toată perioada de plajă, capul persoanei trebuie să rămână la umbră sau să fie acoperit cu o acoperire pentru cap, deoarece expunerea la lumina directă a soarelui poate provoca insolație. După terminarea procedurii, se recomandă scufundarea corpului în apă rece timp de 1-2 minute ( înotați în mare, faceți un duș rece și așa mai departe). Acest lucru va duce la îngustarea vaselor pielii, ceea ce va contribui și la întărirea corpului. În viitor, timpul de expunere la soare poate fi mărit, dar nu este recomandat să stați în lumina directă a soarelui mai mult de 30 de minute ( continuu). Băile de soare trebuie întrerupte imediat dacă o persoană dezvoltă o senzație de arsură în zona pielii, amețeli, dureri de cap, pierdere de energie sau alte senzații neplăcute.

Metode de întărire netradiționale

Pe lângă factorii tradiționali de întărire ( apa, aerul si soarele), există o serie de altele ( netradiționale) tehnici de întărire a organismului și de creștere a rezistenței acestuia la factorii negativi de mediu.

Metodele de întărire netradiționale includ:

ștergerea cu zăpadă;
întărire în baie ( în baia de aburi);
întărire Riga ( întărire cu sare, cale de sare).

frecarea cu zapada

Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară în 5-10 minute) trebuie să ieși afară, să adună zăpadă în palmă și să începi să ștergi secvențial anumite părți ale corpului cu ea ( brate, picioare, gat, piept, abdomen). Puteți folosi ajutorul unei alte persoane pentru a vă freca spatele ( dacă este posibil). Durata întregului frecare poate varia de la 5 la 15 minute ( în funcţie de starea sănătăţii umane).

Această tehnică este potrivită persoanelor antrenate, întărite, al căror corp este deja adaptat la încărcături la frig extrem. Este strict interzis să începeți procedurile de întărire cu ștergere cu zăpadă, deoarece acest lucru poate duce cel mai probabil la o răceală sau pneumonie.

Întărire în baie ( în baia de aburi)

Stai în baie în baia de aburi) este însoțită de o expansiune pronunțată a vaselor de sânge ale pielii, îmbunătățirea microcirculației în piele și creșterea transpirației. De asemenea, stimulează dezvoltarea reacțiilor adaptative și reduce riscul de răceală. De aceea aceasta metodaîntărirea este recomandată a fi utilizată de aproape toate persoanele care nu au contraindicații ( boli severe ale sistemului cardiovascular, respirator sau hormonal).

A fi în camera de aburi în sine ( unde temperatura aerului poate ajunge la 115 grade sau mai mult) urmează într-un timp strict definit. În primul rând, ar trebui să închideți baia de aburi timp de 1 - 2 minute, apoi să faceți pauze scurte ( timp de 10 - 15 minute). Acest lucru vă va permite să evaluați reacția organismului la acest lucru temperatura ridicata. Dacă în pauze nu simptome neobișnuite (amețeli, dureri de cap, greață, întreruperi ale ochilor) nu este respectată, puteți crește timpul petrecut în baia de aburi până la 5 minute. În viitor, acest timp poate fi mărit cu 1 - 2 minute cu fiecare vizită următoare la baie.

După ce părăsiți camera de aburi, vă puteți scufunda și în apă rece. Stresul rezultat va duce la o îngustare rapidă a vaselor de sânge ale pielii, care va avea un efect pronunțat de întărire. Dacă procedura se efectuează iarna, după părăsirea băii de aburi, puteți efectua o frecare cu zăpadă, care va da același rezultat pozitiv.

întărire Riga ( întărire de sare, cale de sare)

Această procedură se referă la metodele de întărire a picioarelor. Puteți face o pistă după cum urmează. Mai întâi, tăiați trei dreptunghiuri ( metru lungime și jumătate de metru lățime) din material dens ( de exemplu covor). Apoi ar trebui să pregătiți o soluție de sare de mare 10% ( pentru asta in 10 litri apa calda dizolva 1 kilogram de sare). În soluția rezultată, trebuie să umeziți prima bucată de pânză și apoi să o așezați pe podea. A doua bucată de material trebuie umezită în apă rece obișnuită și așezată în spatele primei. A treia bucată de material trebuie lăsată uscată, așezând-o în spatele celei de-a doua.

Esența exercițiului este următoarea. uman ( adult sau copil) trebuie să meargă succesiv, în pași mici, mai întâi de-a lungul primei ( Sărat), apoi pe a doua ( doar ud) și apoi pe a treia ( uscat) pistă. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea microcirculației în pielea picioarelor, precum și la întărirea vaselor de sânge ale acesteia, adică la întărirea. La începutul orelor, se recomandă să parcurgeți toate cele trei piste de cel mult 4 până la 5 ori. În viitor, numărul de cercuri poate fi crescut la 10 - 15.

Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă turni apă rece în fiecare zi?

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Calearea cu aer este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți sănătatea unui copil. Nevoia de aer proaspăt la bebeluși este mai mare decât la adulți. În consecință, copiii, în special cei sub un an, sunt mai sensibili la oxigen. S-a observat că copiii care nu sunt obișnuiți cu plimbările constante, care se află în camere înfundate, neaerisite, mănâncă prost, sunt letargici și simt disconfort în burtă.

De ce este necesar să se întărească?

În timpul întăririi:

sistemul imunitar este întărit, determinând astfel imunitatea corpului copilului la bolile virale.
adaptarea corpului copilului la schimbările din mediul extern este mai rapidă.
metabolismul este normalizat.
se stabileşte termoreglarea.
răspunsul vascular al organismului la modificări în mediu inconjurator revine la normal.
somnul și pofta de mâncare sunt restabilite, starea generală a copilului se îmbunătățește.

Când să începem să întărească?

Întărirea trebuie efectuată aproape imediat după nașterea copilului, în următoarele condiții:

copilul trebuie să fie sănătos;
starea generală a bebelușului este satisfăcătoare: doarme liniștit, are poftă de mâncare bună, există o creștere în greutate, care corespunde vârstei;
Pediatrul raional ți-a dat permisiunea să te întărești.

Tipuri de călire cu aer

Băi de aer

Puteți începe să vă întăriți încă din primele zile de viață, amenajând băi de aer pentru bebeluș. În spital, prima întărire se efectuează la schimbarea hainelor copilului: pentru câteva minute îl lasă fără scutec și haine. În același timp, se ia în considerare temperatura din secție, nu trebuie să fie mai mică de 22-23 de grade. Deoarece copilul tocmai a ieșit dintr-un mediu în care temperatura este mult mai ridicată, chiar și condițiile care sunt confortabile pentru un adult pot fi inacceptabile pentru o firimitură.

Următoarele proceduri trebuie efectuate în mod regulat, scăzând treptat temperatura în cameră și mărind durata întăririi. Primele 6 luni se fac de doua ori pe zi, incepand cu 3 minute si adaugand treptat 1-2 minute. Durata maximă a procedurilor ar trebui să fie de 10-15 minute. Dupa 6 luni continua sa faca bai de aer in acelasi mod si mai adauga inca 2 minute la fiecare procedura, ajungand la sedinte de 15-30 de minute. Temperatura se reduce treptat de la 22 de grade la 18-20.

Aerisirea camerei

Pentru a crea temperatura optima camera trebuie ventilată în mod regulat. Aerul proaspăt este necesar pentru ca copilul să se dezvolte corect. Copiii au nevoie de oxigen de câteva ori mai mult decât adulții, așa că în sezonul cald este mai bine dacă fereastra este întotdeauna deschisă (în mod firesc, asigurați-vă că nu există curenți de aer), iar iarna, în sezonul de incalzire, aerisirea se face de până la 5 ori pe zi.

În absența unui copil, este bine să faceți o ventilație completă și pe termen lung a încăperii prin și prin toate. Pentru a controla temperatura în camera copiilor, peste pătuț este atârnat un termometru.

Încep cu o plimbare de 10 minute, crescându-i treptat timpul la 1,5-2 ore iarna și până la 2 sau mai multe ore vara. Se recomandă mersul pe jos de cel puțin 2 ori pe zi. Vara in vreme buna Numărul de plimbări poate fi nelimitat - cu cât mai multe, cu atât mai bine. În ger sub -15 C cu vânt, nu este indicat să ieși la plimbare cu bebelușii de până la un an, dar dacă nu bate vânt, atunci poți face o plimbare la -20 C timp de câteva minute. Încercați să nu pentru a inveli copilul, dar nu te imbraca prea usor. Cel mai bine este să alegi haine pentru o plimbare la fel ca tine - în funcție de sentimentele tale.

Mersul pe jos îmbunătățește activitatea cardio-ului nervos - sistem vascular, întărește și crește pofta de mâncare.

Reguli de întărire

practica sistematica si regulata. Încetarea procedurilor duce la o scădere a proprietăților adaptative ale termoreglării. La bebelușii de până la un an, acest lucru se întâmplă după o pauză de o săptămână;
modificarea treptată a temperaturii. Obișnuirea cu efectul iritant în organism are loc treptat, așa că procedurile de întărire trebuie începute cu modificări foarte minore;
monitorizează reacțiile fiziologice și psihologice ale copiilor. Pielea de pe picioare și de pe palme trebuie să fie caldă. Extremitățile și nasul reci, „pielea de găină” sunt semne că copilul este inconfortabil. În acest caz, nu reduceți încă temperatura și măriți timpul procedurilor. Dacă copilul este rece, obraznic, trebuie să-l îmbraci;
dați un exemplu copiilor (temperați împreună).

Este necesar să opriți întărirea

cu boli respiratorii acute (curge nasul, amigdalita etc.);
la temperatură ridicată (aproximativ 37 C sau mai mult);
dacă copilul este frig la plimbare.

După o boală, este mai bine să începeți să vă întăriți din nou, din nou cu temperatura maxima iar timpul minim, treptat, în același mod.

familia Brovchenko. întărire. Cum îmbrăcăm un bebeluș când dormim pe stradă în martie

întărire cu aer- cea mai simplă și mai accesibilă formă de autoperfecționare a corpului. Folosind-o în mod regulat, puteți obține următoarele rezultate:

creste rezistenta organismului la hipotermie si raceli

îmbunătățirea funcției respiratorii, a inimii și a stării vasculare

îmbunătățește metabolismul

Efectul pozitiv se manifestă, atât în timpul primirii băilor de aer, cât și pur și simplu cu o ședere lungă în aer proaspăt. Întărirea corpului cu aer va apărea chiar și atunci când o persoană este în natură îmbrăcată.

Ambele forme de întărire (să le numim speciale și arbitrare) pot fi folosite indiferent de anotimp și conditiile meteo. De exemplu, în timpul antrenamentului sportiv, în timp ce lucrați pe o grădină, în timp ce vă plimbați cu și fără un câine, în timp ce pescuiți.

Necesitatea unor astfel de proceduri este indicată de faptul că organismul uman trebuie să fie capabil să reziste efectelor adverse ale mediului extern.

Academicianul Pavlov I.P. a scris: " Corpul uman mananca in cel mai înalt grad sistem de autoreglare, corectându-se, restabilindu-se și chiar îmbunătățindu-se.

Unul dintre rezultatele unei astfel de autoreglare este păstrarea temperaturii interne optime pentru viața organismului. Indiferent de modificarea acestui indicator în timpul Mediul extern. Desigur, în anumite limite. Nu vorbim despre găsirea unei persoane în temperaturile super extreme din nordul îndepărtat sau din Africa Centrală.

Cea mai mică încălcare a constantei de temperatură a corpului este deja o dovadă a bolii sale.

Rezistența la boli este foarte individuală. Este determinată în primul rând de starea de apărare a organismului, iar acestea depind în mare măsură de gradul de întărire a acestuia, de tonusul vaselor de sânge și al mușchilor. Capacitatea lor de a furniza volumul necesar de flux sanguin atunci când temperatura ambientală se modifică.

Toată lumea trebuie să-și pregătească corpul pentru astfel de teste, inclusiv prin băi de aer.

În plus, o persoană întărită are un potențial energetic crescut, este mai puțin susceptibilă la boli (și nu doar răceli) și în orice condiții este capabilă să rămână calmă, veselă și optimistă. Are o judecată sobră și o claritate a gândirii.

Cel mai accesibil antrenament de întărire folosind impactul unei varietăți de factori naturali și climatici - soarele, aerul și apa.

În timpul procedurii de întărire cu aer, este antrenat un mecanism complex de interacțiune a mai multor sisteme ale corpului.

Semnalele de frig și căldură sunt percepute de numeroase terminații nervoase situate pe întreaga suprafață a pielii umane. Așa-numiții termoreceptori.

Semnalul despre frig primit de centrul termoreglator al creierului activează în mod reflex sistemul de reacții de protecție. În același timp, generarea de căldură crește și căldura de rezervă este eliberată. În același timp, există o scădere a transferului de căldură ca urmare a comprimării vaselor periferice. Pielea devine palidă. Mecanismul care comprimă porii este pornit. Se formează efectul așa-numitei „piei de gâscă”.

Beneficiile aerului proaspăt

Pentru corp beneficiile aerului proaspăt este de a îmbunătăți metabolismul, activitatea sistemului respirator, starea sistemului cardiovascular.

Este mai bine să efectuați o astfel de întărire a corpului în natură.

Aici, beneficiile aerului proaspăt vor fi mult mai mari decât lângă autostrăzi sau doar în oraș.

Aerul proaspăt de mare este deosebit de util. Din cele mai vechi timpuri, a fost luat în considerare cel mai important factorîn tratamentul bolilor tractului respirator, ale sistemului cardiovascular.

Iarna, aerul este curat și practic lipsit de germeni. Beneficiul inhalării aerului proaspăt înghețat este de a îmbunătăți arderea produselor metabolice cu energie înaltă în organism, ca urmare a creșterii brusce a ratei reacțiilor redox.

Întărire prin băi de aer

formă importantă întărire – băi de aer. Cel mai bine este să începeți să le luați în zilele calde, frumoase, în locuri ferite de vânt. După cum am menționat mai devreme, poziția dvs. nu trebuie să fie strict statică.

Întărirea cu băi de aer poate fi efectuată și în mișcare. De exemplu, în timpul exercițiilor fizice. În acest caz, durata procedurii este dozată pur individual.

In functie de starea de sanatate si de gradul de intarire. Acest lucru ia în considerare factori precum vârsta, sănătatea, temperatura și umiditatea.

Un calcul aproximativ al duratei băilor de aer poate fi efectuat conform tabelului:

La temperatura aerului, grindină	În prima zi, min	Până la sfârșitul lunii, aduceți la, min

Cu toată ușurința aparentă și lipsa de pretenții ale acestui tip de întărire, pentru a obține un efect pozitiv stabil, se recomandă efectuarea acestuia în mod regulat.

Astfel de proceduri sunt considerate sistematice dacă sunt luate de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

În stadiul inițial, chiar și persoanele care nu au boli grave trebuie să dozeze durata băilor de aer.

În plus, autocontrolul este necesar în timpul întăririi. Apariția unei senzații de frisoane indică necesitatea de a opri procedura, de a efectua exerciții fizice de încălzire și de a lua ceai fierbinte.