Plan de dietă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână. Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Acum, pe internet puteți găsi o mulțime de informații despre diverse diete. Baza oricărei diete este o anumită nevoie de alimente de bază. În cele mai multe cazuri, aceste produse nu sunt ieftine. Și de foarte multe ori există nevoi mai importante decât cumpărarea alimentelor dietetice exorbitant de scumpe. Indiferent de evoluția situației, toată lumea își dorește să arate grozav, motiv pentru care a fost creat un meniu de dietă pentru pierderea în greutate. Astfel, respectarea lui nu va afecta foarte mult portofelul.

Reguli simple de armonie

1. Urmați programul. Este necesar să mănânci în același timp pentru ca vitaminele să fie absorbite și să existe un metabolism bun. Este mai bine să luați micul dejun înainte de ora 9, prânzul - înainte de ora 14 și cina - nu mai târziu de ora 19.
2. Mănâncă corect. Senzația de sațietate apare abia după 20 de minute, așa că se recomandă să lăsați masa ușor înfometată, și nu săturate. Alimentele trebuie mestecate bine și nu în grabă, astfel încât mâncarea să nu intre în stomac în bucăți mari.
3. Nu gustați dulciuri, prăjituri sau prăjituri. O dietă ieftină pentru pierderea în greutate nu implică astfel de produse. Este mai bine să le înlocuiți cu mere sau fructe uscate, în cazuri extreme - o felie de ciocolată neagră.

Fără îndoială, merită să facem și o regulă de mers pe jos, cu bicicleta, cu rolele, patinaj, schi și să dormi cel puțin șapte ore.

Cum să slăbești ieftin

Majoritatea oamenilor cred că dieta nu este ieftină, mai ales dacă dieta este aleasă la sfatul lui reviste celebre când principalele și componentele dietei sunt produse exotice. Cea mai ieftină dietă este postul cu apă, dar din cauza restricțiilor și contraindicațiilor, nu este potrivită pentru toată lumea. Există multe opțiuni pentru diete ieftine pentru pierderea în greutate, acestea sunt similare prin aceea că, atunci când alegeți produse, se preferă legumele și fructele de sezon, tipurile de carne la prețuri accesibile, cerealele care pot fi gătite acasă.

Video: dieta ieftina pentru pierderea rapida in greutate

Exemplu de plan de dietă săptămânal

Acum să folosim un exemplu pentru a analiza meniul de nutriție adecvată timp de o săptămână cu rețete.

luni

Mic dejun: Fulgi de ovaz pe apa, banane, o lingurita de miere, ceai verde fara zahar.

Gustare: Apple.

Prânz: Sfeclă roșie cu carne de vită și smântână, o felie de pâine de secară, salată de legume.

Gustare: ou fiert.

Cina: piept de pui cu condimente, prajit in tigaie uscata, salata verde, Mazare verde. Reteta: taiati pieptul in bucati de 10 pe 10 cm.Sare si condimentati cu condimente (iese foarte gustos cu condimentul Grill). Rupeți o bucată pe ambele părți. Se incinge o tigaie fara ulei si se pun bucatile rupte la prajit 4-5 minute pe fiecare parte. Tava trebuie să fie acoperită antiaderent.

marţi

Mic dejun: Hrișcă cu chefir, ou, ceai cu miere.

Gustare: banană.

Prânz: cârnați de pui de casă, tăiței de hrișcă, compot fără zahăr.

Gustare: caserolă cu conopidă și broccoli.

Cina: Pollock la abur, sfecla fiarta cu usturoi si smantana.

miercuri

Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci, brânză, ceai fără zahăr.

Gustare: Nuc (10 buc.).

Prânz: Chiftele la abur, tocană de legume, pâine.

Gustare: Un pahar de chefir.

Cina: sarmale leneșe, salată de legume proaspete.

joi

Zi de post. Se poate face pe chefir, mere, brânză de vaci sau hrișcă. Vezi opțiunile din secțiunea: Zile de descărcare.

vineri

Mic dejun: Fulgi de ovaz cu scortisoara si miere, banane, ceai fara zahar.

Gustare: Apple.

Prânz: friptură de somon roz (în tigaie uscată), orez brun, suc fără zahăr.

Gustare: omletă.

Cina: piept de pui fiert, salata de ridichi, castraveti si oua.

sâmbătă

Mic dejun: terci de orz cu miere, ceai fara zahar.

Gustare: salata de varza proaspata si mere.

Pranz: Supa de hrisca cu pui, compot fara zahar.

Gustare: Branza de vaci cu smantana.

Cina: tocană de dovleac cu carne de vită.

duminică

Mic dejun: Sandviș cu pâine cu brânză, terci de porumb, ceai fără zahăr.

Gustare: clătite cu dovlecel.

Pranz: Tocanita de varza cu curcan, cartofi copti.

Gustare: Rece.

Cina: caserolă cu brânză de vaci cu smântână.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine.

Alimente dietetice pentru meniu de slabit timp de 10 zile ieftine

Ziua 1

Mic dejun: aproximativ 200 g de orz fiert in apa (uleiul si alti aditivi grasi sunt interzise).

Gustare: un pahar de chefir fără grăsimi.

Prânz: 300 g supă ușoară de legume fără prăjire și 2 pâini mici din cereale integrale.

Cina: salată, ale cărei ingrediente sunt propuse a fi varză albă, morcovi, mere, ceapă; un ou fiert de pui.

Ziua 2

Mic dejun: 200 g terci de orez fiert in apa.

Gustare: ou fiert.

Pranz: supa de legume din produse fara amidon (pana la 300 g); poti manca si 1-2 paine de secara sau de cereale integrale.

Cina: ca și luni, trebuie să mâncați salata de fructe și legume descrise mai sus, dar în loc de ou, ar trebui să beți un pahar de chefir.

Ziua 3

Mic dejun: 1 ou fiert de gaina (puteti sa il gatiti si in tigaie, dar fara a adauga ulei).

Gustare: un pahar de chefir.

Prânz: supă de legume și o felie de pâine de secară.

Cina: salata pentru cina deja familiara noua si pana la 200 g de hrisca fiarta in apa.

Ziua 4

Mic dejun: 150 g de amestec de morcovi și mere făcute piure, cu adaos de 1 linguriță. ulei vegetal (de preferință de măsline).

Gustare: un pahar de chefir.

Prânz: 300 g supă de legume; o bucată de pâine cu cereale, care poate fi furnizată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un strat de brânză de vaci, felii de roșii și ierburi.

Cina: 130-150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu pulpa unui grapefruit.

Ziua 5

Mic dejun: ou fiert; piure de mere (aproximativ 150 g), care se recomanda a fi consumat cu adaugarea unei cantitati mici de ulei de masline.

Gustare: un pahar de chefir.

Pranz: 300 g supa, care astazi poate fi preparata cu taitei in supa de pui; salata de varza-mere.

Cina: 150 g file de pui fiert sau copt fără piele și o felie de pâine cu făină de secară.

Ziua 6

Mic dejun: fulgi de ovaz sau muesli fara zahar cu cateva felii de mere (toate acestea trebuie asezonate cu 1 lingura ulei de masline).

Gustare: un pahar de suc de fructe fără zahăr.

Prânz: aproximativ 150 g de șampioane înăbușite în apă; 300 g supă pe bază de roșii, 1-2 felii de pâine cu cereale (de preferință pre-uscate).

Cina: 200 g de hrisca cu legume fara amidon inabusite in apa.

Ziua 7

Mic dejun: muesli sau fulgi de ovaz neindulcit (puteti adauga putina mere sau alte fructe fara amidon / fructe de padure).

Gustare: un pahar de chefir.

Prânz: 250 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi, care astăzi poate fi gătit într-un sos cremos; o felie de pâine de secară.

Cina: câțiva cartofi de mărime medie în uniforme plus hering copt (până la 150 g).

Ziua 8

Mic dejun: 200 g de mere pasate cu ulei de măsline.

Gustare: un pahar de suc de mere, de preferință proaspăt stors.

Prânz: până la 300 g de supă de roșii cu conținut scăzut de grăsimi cu 30-40 g de pâine cu cereale, care poate fi unsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în nu în număr mare, înfrumusețați cu felii de roșii proaspete și ierburi.

Cina: un amestec preparat din 200 g de sfeclă fiartă (răzuită sau tocată mărunt), 50 g de nuci (tocate mărunt); 1-2 felii de pâine de secară.

Ziua 9

Mic dejun: muesli sau fulgi de ovaz cu fructe aromate cu putin ulei de masline.

Gustare: un pahar de chefir.

Pranz: carne slaba cu legume, coapta la cuptor sau la gratar (portia totala nu trebuie sa depaseasca 250 g).

Cina: cartofi copti si varza murata (o puteti coace toate impreuna, greutatea de pana la 250 g).

Ziua 10

Mic dejun: măr ras și morcovi aromatizat cu 1 linguriță. ulei de măsline (până la 150 g); un ou fiert de pui.

Gustare: o jumătate de cană de iaurt natural neîndulcit.

Prânz: o cantitate mică de supă ușoară de legume; o bucată de pâine de secară; 200 g de orez, la care se poate adauga putin prune uscate si caise uscate.

Cina: astăzi este dulce - 15 g de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% sau 1 lingură. l. miere naturală.

Notă. Opțiunile de meniu pot fi modificate. Principalul lucru este să urmați principiile generale ale acestei diete și să nu depășiți conținutul aproximativ de calorii al dietei de mai sus.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine.

Gustări necontrolate

O plângere tipică a oamenilor care încearcă fără succes să scape greutate excesiva: „Nu mănânc mult, dar kilogramele pur și simplu nu vor să dispară.” Cu excepția cazului în care este legat de o afecțiune medicală, calculezi greșit caloriile și nu numeri gustările.

În plus, gustarea, cel mai probabil, include mâncăruri departe de cele mai sănătoase. Când alcătuiți meniul zilei, nu uitați că acesta este tot ceea ce puteți mânca în timpul zilei și nu mai mult! Încercările de a „gusta” în exces față de dietă nu vor duce la rezultatul dorit.

Vrei să schimbi felurile de mâncare? E bine!

Deci, ați compilat un meniu și încercați să-l respectați cu strictețe. Ce se întâmplă dacă ingredientele de care aveți nevoie nu sunt disponibile?

Sau un prieten te-a invitat la o cafenea (în mod firesc, nu există clătite delicioase, grătar, lobio sau sushi în dieta zilnică)?

De fapt, dacă conținutul de calorii al produsului „interzis” nu depășește valoarea energetică a mesei tale, atunci nu se va afecta procesul de slăbire.

Un alt lucru este că prânzul „corect” este mai satisfăcător, așa că nu ar trebui să faci „încălcări” sistematice. Defecțiunea nu vă va face să așteptați.

Încălcări ale dietei stabilite

Chiar dacă te-ai descurcat suficient pentru mult timpține-te în frâu și mănâncă corect - „Unchiul Zhora” va veni oricum mai devreme sau mai târziu. Cu tot echilibrul alimentației, organismul, lipsit de caloriile obișnuite, se va răzvrăti și cu siguranță va dori să-și prindă din urmă.

O să spun un lucru sedițios: dacă vrei să mănânci „fructul interzis” – mănâncă-l! Dar, desigur, nu o porțiune ciclopică. O singura data.

Și să nu fie acasă, ci într-o cafenea cu prietenii. Vei avea mai puține tentații de a realiza fapte demne de Gargantua și Pantagruel.

Va prezentam meniul de alimentatie corespunzatoare pentru fiecare zi pentru slabit cu retete! Acest meniu și rețete te vor ajuta să slăbești și să mănânci corect în fiecare zi, fără probleme!

Printre nutriționiștii profesioniști, sunt din ce în ce mai mulți mai mulți dușmani diete. Mulți experți sunt convinși că pentru a vă aduce corpul în starea potrivită, nu este deloc necesar să vă chinuiți corpul cu diete sau mono-diete epuizante. Este necesar să se influențeze nu simptomul problemei, ci cauza acesteia. Și motivul în 90% din cazuri este același - stilul de viață și dieta greșite!

În încercarea de a pierde kilogramele în plus fără sprijin profesional, mulți oameni, în special femei, își câștigă boli cronice. organe interne. De acord, acest preț este prea mare și nu merită o cifră zveltă. Acest lucru nu înseamnă deloc că nu ar trebui să existe o figură frumoasă, dimpotrivă, ci ar trebui să existe o abordare rațională și deliberată în toate!

Principiile alimentației sănătoase

Urmând principiile unui stil de viață sănătos și mâncat sănătos, Nu numai că poți obține rezultatul dorit, dar, cel mai important, îți poți menține sănătatea! Desigur, rezultatul nu va fi rapid, dar, după cum se spune, răbdarea și munca vor macina totul!

Nu ar trebui să contați pe faptul că kilogramele în plus acumulate pe parcursul mai multor luni, sau chiar ani, vor dispărea în câteva zile. Să știi că dacă cineva îți promite un rezultat imediat, pur și simplu ești înșelat, sau îți pune sănătatea în pericol grav. Ai nevoie sau nu - decide-te singur! Pentru a nu vă expune corpul la stres sever, ar trebui să vă schimbați fără probleme dieta și stilul de viață! Doar urmând principiile unei alimentații adecvate, îți poți normaliza fără durere procesele metabolice și îți poți aduce cu ușurință silueta în forma dorită!

Să ne uităm la principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

• Nutriție fracționată. Nu mâncați în exces într-o singură ședință, este mai bine să mâncați mai puțin, dar mai des!
• Micul dejun obligatoriu. Uită de o ceașcă de cafea stomacul gol. Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei!
• Dă cina inamicului. Nu trebuie să dai deloc. O cină ușoară cu 3 ore înainte de culcare este ideală.
• Apa este totul pentru noi. 1,5 - 2 litri de apă - atât costă să bei persoana sanatoasa zilnic.
• Dulce doar la desert. Gustarea dulciurilor este cea mai inutilă, și chiar dăunătoare, masă a zilei. Minimizați aportul de zahăr și carbohidrați rapizi.
• la pachet alimente grase prajite din dieta ta, minimizati aportul de alcool si sare.
• Mai multe fibre. Se găsește în cantități mari în fructe și legume.
• Nu bea în timp ce mănânci. Ești obișnuit să bei ceai? Este timpul să renunți la acest obicei! Bea este permisă numai la 15-20 de minute după masă.
• Mestecați bine alimentele. Evitați înghițirea bucăților de mâncare, deoarece acest lucru nu numai că va complica procesul de digestie, dar poate duce și la suprasaturare. Senzația de sațietate apare după ceva timp după masă, așa că nu te grăbi niciodată în timpul mesei.

La prima vedere, se pare că există multe restricții aici și, în același timp, trebuie să urmați o grămadă de reguli. Obiceiul va face smecheria! Amintiți-vă că principalul lucru este să începeți. Nu este necesar să începi să observi totul dintr-o dată dacă îți este dificil. Treci din punct în punct, mutându-l din categoria „regulă” în categoria „obicei”.

Urmând aceste principii de alimentație sănătoasă, îți vei normaliza procesele digestive și metabolice, îți vei tonifia corpul și-l vei umple de forță. În plus, alimentația adecvată este cea mai importantă garanție pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății!

Meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate

Vă prezentăm un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi. Dieta poate fi foarte flexibilă și se poate schimba în funcție de preferințele și gusturile tale. În plus, dacă doriți, vă puteți crea 2-3 meniuri similare pentru a le alterna. Acest lucru vă va ajuta să vă diversificați dieta, astfel încât produsele, ca să spunem așa, să nu devină plictisitoare.

	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
luni	Un pahar de terci de hrișcă, 1 ou fiert tare, salată de morcovi cu ulei de măsline.	Măr	Carne de vita fiarta sau piept de pui 150 g, salata de varza proaspata sau broccoli.	O porție de fructe uscate cu ceai, sau un măr.	Legume înăbușite, chiflă de vită la abur, un pahar de chefir.
marţi	Terci de fulgi de ovaz 200 g traditional pe apa sau lapte degresat, fructe de padure.	Salata preferată de fructe sau sfeclă cu pâine.	Pește la abur - 100 g. Salată de roșii, varză proaspătă și ierburi.	Măr sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.	Boabele de hrișcă sau orez - 100 g. File de pui fiert - 100 g.
miercuri	Ovaz	Măr.	Hrișcă fiartă fără sare - 200 g, file de pui	Măr	Pește și legume la abur, chefir.
joi	Omletă din 2 ouă cu ceapă și ierburi. Salata de morcovi cu ulei de masline.	Măr sau grapefruit.	Supa de cartofi cu dovlecel.	Porție de fructe uscate cu ceai.	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau pilaf cu ciuperci. Salată verde.
vineri	Fulgi de ovăz 1 cană.	Fructul preferat.	Supă de mazăre cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ardei umplut sau piept de pui la alegere, 2 pâini dietetice.	Varză înăbușită cu legume.	Salată de varză proaspătă. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g. Chefir.
sâmbătă	Ouă fierte tari 2 buc, morcovi înăbușiți cu un măr.	Fructe proaspete.	Ton cu legume. Supa crema de ciuperci.	Salată de legume sau o mână de fructe uscate cu ceai.	Varză albă înăbușită, brânză de vaci sau chefir.
duminică	Terci de orz 1 cană. O mână de nuci sau fructe uscate.	Fructe proaspete.	Piept de curcan sau pui copt la cuptor - 200 g. Supa de legume si salata de legume proaspete.	Brânza degresată.	Pește fiert sau la abur. 1 pahar de chefir.

În funcție de greutatea ta inițială, sau mai degrabă de volumul în exces, poți ajusta porțiunile acestui meniu. În consecință, cu cât vrei să slăbești mai mult, cu atât ar trebui să fie porții mai mici, dar fără fanatism! Organismul trebuie să obțină toate vitaminele și mineralele necesare din alimente. Nu merită să-ți riști sănătatea de dragul cifrelor dorite pe cântar!

Ce alimente poți mânca?

Ce alimente nu pot fi consumate?

Încercați să eliminați sau să reduceți la minimum consumul următoarelor produse:

Principii de nutriție pentru pierderea în greutate

Pentru a mânca nu numai corect, dar și în același timp a pierde în greutate, trebuie să urmați unul dintre cele mai importante principii - trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Totul vine din acest principiu, din acest principiu trebuie să-ți construiești meniul.

Dacă sunteți obișnuit să consumați, să zicem, 3000 de kcal pe zi, fără să aveți niciun fel de fizică activitate și te întrebi „de unde vine greutatea în plus?”, atunci merită să privim lucrurile în mod obiectiv. Cel puțin, trebuie să fiți activ și să vă implicați exercițiu, aliniați dieta cu alimentele permise și interzise și reduceți treptat numărul de calorii consumate zilnic.

Nu o face într-o singură zi, altfel va fi mult stres pentru corpul tău! Ajustați-vă în mod constant dieta pas cu pas până când începeți să pierdeți excesul de greutate.

Rețete: alimentație adecvată pentru pierderea în greutate

FILET DE PUI FIERT

INGREDIENTE

• file de pui - 200 g;
• ceapa - 50 g;
• Morcovi - 100 g;
• Sarat la gust;
• Verdeturi dupa gust.

GĂTIT

1. Clătiți bine fileurile sub apă rece;
2. Se toarnă apă într-o cratiță, se adaugă sare, se pune pe foc;
3. Curățați legumele, puneți în apă clocotită împreună cu fileul de pui;
4. Se fierbe 10-15 minute la foc mic;
5. Se scoate fileul, se taie bucati si se serveste cu legume.

COTUTELE DE HRISCĂ

INGREDIENTE

• Hrișcă - 1 pahar;
• Carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi - 450 g;
• Arc - 2 buc.;
• Ou - 2 buc.;
• Hrean cremos - 2 linguri;
• Usturoi - 1 catel;
• făină de grâu - 3 linguri;
• Sarat la gust;
• Piper negru măcinat;
• praf de zahar;
• Ulei din samburi de struguri pentru prajit;

GĂTIT

1. Se fierbe hrisca pana se sfaramiciaza;
2. Derulați carnea tocată cu conținut scăzut de grăsimi printr-o mașină de tocat carne cu ceapă, asezonați cu zahăr și piper negru. Se frământă bine masa rezultată;
3. Se amestecă terci de hrișcă și carne tocată;
4. Între timp, fierbeți ouăle, frecați-le pe răzătoarea medie, tocați mărunt usturoiul și mararul, amestecați totul cu hrean cremos. Masa rezultată este o umplutură pentru cotlet;
5. Împărțim carnea tocată în porții, formăm prăjituri în care punem 1 lingură de umplutură;
6. Cotlet oarbe, rulați-le în făină;
7. Prăjiți cotlet în ulei de sâmburi de struguri. Facem asta la foc mic pe ambele părți. Dacă este necesar, aduceți la cuptor. Bucura-te de masa ta!

DUREREA DE VARZA

INGREDIENTE

• varză albă - 500 g;
• Morcovi - 1 buc.;
• Roșii - 2 buc.;
• brânză procesată - 50 g;
• smântână - 300 ml;
• Verdeturi - 1 buchet;
• Ou de pui - 4 buc.;
• Ceapa - 2 buc.;
• Ienibahar - 1 praf;
• Sare - 1 praf;

GĂTIT

1. Spălăm varza și o tocăm;
2. Se prajeste usor varza intr-o tigaie cu ulei;
3. Curatam morcovii, ii dam pe razatoare, apoi ii adaugam in varza;
4. Curatam ceapa de coaja, o tocam marunt si o adaugam in tigaie;
5. Spalam rosiile si verdeata. Taiem legumele felii mici, tocam verdeata. Adăugați ingredientele în tigaie. Continuăm să prăjim.;
6. Bateți smântâna, ouăle și brânza într-un castron până la omogenizare;
7. Turnați conținutul tavii într-o tavă de copt și turnați sosul rezultat. Se coace 20 de minute la cuptor la 180 de grade. Bucura-te de masa ta!

169 de voturi

Salutare dragi cititori! Lena Zhabinskaya este cu tine.

Cea mai grea luptă pentru majoritatea femeilor este cea care este supraponderală.

Din cauza lui, merg la diete, uneori riscând nu doar propria dispoziție, ci și sănătatea. Din cauza lui, petrec ore întregi în sală. Datorită lui, ei studiază continuu noi metode de slăbit, nici măcar nu bănuiesc că cea mai eficientă este la îndemâna lor.

Constă în pregătirea corespunzătoare a preparatelor și în consumarea lor corectă. Și, în același timp, promite nu un efect pe termen scurt, ci un rezultat uimitor, cu care te poți mulțumi pentru totdeauna.

Principalul lucru este să te gândești la dietă. Pentru a ajuta în acest sens, este destinat articolul meu, căruia i se atașează un meniu pentru o săptămână pentru slăbit cu rețete.

La sfarsitul primei sarcini m-am ingrasat 28 kg, am revenit la greutatea anterioara dupa 1,5 ani.

La sfârșitul celei de-a doua sarcini, am luat 20 kg și plănuiesc să revin la greutatea anterioară în trei luni de la naștere (până la sfârșitul lunii august).

Cum? Astăzi vă voi dezvălui unul dintre secrete.

Puțini sunt conștienți că poți slăbi fără o dietă strictă, refuzându-ți totul. Trebuie doar să mănânci corect.

La urma urmei, corpul este „programat” astfel încât în ​​caz de lipsă substanțe utile depozitează rezervele sub formă de grăsime subcutanată.

De aceea, unele femei care se restrâng în alimentație și suferă în mod constant de foame, nu numai că nu slăbesc, dar continuă și să se îngrașească.

Între timp, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci totul în porții gigantice, pentru că nimeni nu a anulat principiile alimentației sănătoase. Dupa parerea lor:

Prin urmare, la compilarea unui meniu echilibrat, acesta nu poate fi ocolit.

• Este mai bine să refuzați gustările. În schimb, luați în considerare ora mesei.

În mod ideal, ar trebui să existe până la 6 mese și maximum mese cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți.

• Mănâncă încet, mestecând bine alimentele. Într-adevăr, în timp, senzația de plenitudine vine la nu mai puțin de o jumătate de oră după saturația în sine. Prin urmare, graba este plină de supraalimentare.
• Nu trebuie să uităm că o alimentație adecvată implică și un regim adecvat de băut. Trebuie să bei până la 2 litri de apă purificată pe parcursul zilei.
• De asemenea, merită să vă înarmați cu o listă de produse care contribuie și împiedică pierderea în greutate. Primele includ legume și fructe, cereale, condimente, uleiuri vegetale, produse lactate. Al doilea - fast-food, făină, gras, sărat.
• Alimentație adecvată implică, de asemenea, înlocuirea unei cine târzii cu un pahar de chefir sau un cocktail special de slăbit (mai multe despre asta mai jos).

Meniu pentru 7 zile

Pe baza principiilor descrise mai sus, vă puteți crea propriul meniu sau îl puteți folosi pe cel descris mai jos ca exemplu.

Zilele săptămânii, mesele	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
luni	Brânză de vaci hipocalorică cu fructe de pădure, 1 ou, ceai de ghimbir	O mână de nucile tale preferate	Supa de morcovi cu ghimbir, 100 gr. carne fiarta, ceai neindulcit	1 fruct la alegere	Friptura de somon cu broccoli, ceai
marţi	Salata cu oua si legume, ceai fara zahar	Brânză de vaci fără grăsimi cu prune uscate	Terci de hrișcă cu carne fiartă, suc	Chefir (1%) și 5 nuci la alegere	Salata de vinete cu ghimbir
miercuri	Orez brun, peste copt, suc	Iaurt cu putine calorii cu caise uscate	Salata de legume cu unt, piept de pui fiert, ceai	Fructul preferat la alegere, cu excepția bananei	Salată de mare (cum ar fi creveți și midii asezonate cu suc de lămâie), ceai verde
joi	Omletă cu două felii de brânză, suc	Smoothie cu ghimbir sau shake pentru arderea grăsimilor	Terci de hrișcă, salată de legume, ceai verde	Iaurt cu fructe de padure	Salată de pește cu porumb, compot din fructele de pădure și fructele tale preferate
vineri	Fulgi de ovaz, ceai fara zahar 2 felii de branza	fructul preferat	Shchi, pește fiert, suc	1 lingura chefir	Icre de dovlecel, carne fiartă, ceai de mentă
sâmbătă	Salata de fasole cu piept fiert, ceai de ghimbir	Cocktail de ardere a grăsimilor	Legume la abur cu țelină și morcovi, vițel fiert, suc	pumn de nuci	cuscus de legume
duminică	Cartofi fierti cu pui, branza si fasole verde, suc	Iaurt sau fructe	Bulion de carne cu ardei rosu sau supa de broccoli cu carne, crutoane, ceai verde	Brânza degresată	Somon la cuptor cu tocanita de legume, ceai de menta

Rețete pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate poate avea în arsenal tot felul de feluri de mâncare. Cu toate acestea, nu poți să te agați doar de nutriție - în combinație cu rețetele propuse, ajută la slăbirea perfectă.

Mai jos sunt rețetele utile promise, conform nutriționiștilor.

Supă de broccoli

Aceasta este o opțiune cu economie scăzută de calorii, pentru gătit, de care veți avea nevoie de:

• apă - 0,5 l;
• ceapa - 1 buc.;
• broccoli - 1 cap;
• ulei vegetal - 20 gr.;
• sare.

Gătit:

1. Ceapa se toaca marunt si se caleste in ulei.
2. Clătiți varza, tocați-o, puneți-o într-un recipient împreună cu ceapa, umpleți-o cu apă și puneți-o la foc mic.
3. Gatiti pana cand varza este gata. Apoi se răcește, se bat cu un blender și se servește cu crutoane.

Smoothie cu ghimbir

Cu această băutură, nu mai trebuie să te chinuiești cu antrenamente pentru a pierde acele kilograme în plus din abdomen.

Include:

• Banană - 1 buc.
• Rădăcină de ghimbir - 1 buc.
• Suc de mango - 50 gr.
• suc de portocale - 50 gr.
• apă - 50 gr.

Curățați și măcinați rădăcina. Amestecați amestecul rezultat cu restul ingredientelor și bateți până se formează o pastă. Smoothie este gata.

Cocktail de ardere a grăsimilor

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• Kefir - 1 lingura.
• Ghimbir - 0,5 linguri. l.
• Scorțișoară - 0,5 linguri. l.
• Un praf de ardei rosu.

Se amestecă toate ingredientele. Băutură de cocktail 1 dată în 7 - 10 zile.

Supa de morcovi cu ghimbir

Componente:

• Bec - 1 buc.
• Ulei de măsline - 40 gr.
• Morcovi - 1 kg.
• Cartofi - 1 buc.
• Piept de pui - 200 gr.
• Miere - o linguriță.
• Sare, condimente - după gust.
• usturoi uscat - 1 lingura. l.
• Ghimbir tocat - 2 linguri. l.
• Nuci de pin - 50 gr.

Gătit:

1. Prăjiți ceapa în ulei. Separat, uscați nucile într-o tigaie.
2. Se fierbe usturoiul și ghimbirul timp de 2 minute.
3. Gatiti bulionul din carne si legume cu condimente.
4. Se amestecă totul și se bate cu un blender până la țesătură.

Toate aceste rețete sunt bune, dar numai atunci când este timp să gătești. Dacă senzația de foame te-a prins brusc cu un frigider pe jumătate gol, în loc de un sandviș sau un baton de ciocolată, bea un cocktail de slăbit FitoSlimBalance, care va satisface imediat senzația de foame și va satura organismul cu vitamine, minerale și oligoelemente fără a dăuna siluetei.

Apropo, sunt foarte convenabile pentru a înlocui una dintre mese. Principalul lucru este să cumpăr un cocktail dovedit într-un loc dovedit, așa cum fac mine, pentru a nu fi dezamăgit de un produs de calitate scăzută.

Care sunt rețetele tale preferate de slăbit? Recomand in comentarii! După aceea, asigurați-vă că vă abonați la actualizări și distribuiți articolul pe rețelele de socializare dacă informațiile vi s-au părut utile!

Lena Zhabinskaya a fost cu tine, la revedere!

Orice dietă necesită o motivație puternică. Dacă îl aveți, luați în considerare că jumătate din bătălie este deja încheiată. Fiecare are propria motivație. Pentru a fermeca un bărbat care preferă fetele zvelte, pentru a se potrivi în ținuta care îi place, odihna de vara unde trebuie să te arăți pe plajă și multe, multe altele.

Ofer mai multe diete eficiente de slabit care te vor ajuta sa slabesti. Acestea se bazează pe o alimentație adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și pentru o săptămână.

Patru reguli ale oricărei diete

1. Eliminați practic sarea și alimentele sărate din dietă.
2. Eliminați complet alcoolul sub orice formă. Aceasta este o sursă de calorii suplimentare. În plus, efectul său relaxant vă va împiedica să rămâneți la dieta aleasă.
3. Gustare între micul dejun, prânz și cină, adică mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi.
4. Elimina complet zaharul, dulciurile si produsele de patiserie.

Dieta timp de 2-3 saptamani.

Echilibrat în grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Dar cu toate acestea, are un conținut scăzut de calorii. Se ține cont de nevoia zilnică a organismului de oligoelemente și vitamine.

Prima zi.

Mic dejun. 1 ou de pui fiert tare, desigur, trebuie să-l mănânci fără sare. Brânză cu un conținut de grăsime sub 17% - 2 - 3 bucăți mici.

Masa de pranz. Măr întreg. După o jumătate de oră, o ceașcă de orice ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de seara. Varză înăbușită fără sare și ulei. Piept de pui fiert.

ceai de după-amiază.

Masa de seara. Aproximativ 100 de grame de brânză de vaci cu orice conținut de grăsime, udată cu chefir, de asemenea, cu orice conținut de grăsime. Mănâncă un grapefruit întreg.

A doua zi.

Mic dejun. O felie de pâine cu tărâțe sub formă de pâine prăjită. Dacă nu aveți un prăjitor de pâine, prăjiți ușor pâinea într-o tigaie uscată la foc mic. O jumătate de oră mai târziu - ceai verde sau cafea neagră fără zahăr.

Masa de pranz. Grapefruit și un pahar de chefir cu orice conținut de grăsime.

Masa de seara. O bucată de pui, vită sau pește fiartă, coaptă la cuptor sau la grătar fără a adăuga ulei. Este mai bine să îl utilizați dacă îl aveți.

ceai de după-amiază. Câteva mere. O jumătate de oră mai târziu - ceai sau cafea, desigur, fără zahăr.

Masa de seara. Conopida fiartă cu orice ierburi, stropită cu ulei vegetal sau de măsline.

A treia zi.

Mic dejun. Grapefruit întreg. O jumătate de oră mai târziu - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Un morcov crud.

Masa de seara. O bucată de pui, vită, vițel sau pește fiert, copt la cuptor sau la grătar fără a adăuga ulei. (La fel ca în a doua zi.) Puteți utiliza .

ceai de după-amiază. Ca micul dejun.

Masa de seara. Orice legume înăbușite și o omletă din două albușuri.

A patra zi.

Mic dejun. Un morcov, ras cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. O jumătate de oră mai târziu - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Aproximativ 100 gr. orice brânză de vaci și un pahar de orice chefir.

Masa de seara. Un ou fiert de pui tare. Pătrunjel sau mărar proaspăt, cât poți mânca.

ceai de după-amiază.

Masa de seara. Salata - o perie de varza alba tocata, morcovi si sfecla cruda, rasa. Stropiți salata cu zeamă de lămâie, dar nu adăugați ulei. bea totul ceai verde fara zahar.

A cincea zi.

Mic dejun. Un ou fiert de pui tare. O jumătate de oră mai târziu - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Un pahar de chefir.

Masa de seara. Pește cu conținut scăzut de grăsime gătit în boiler sau cuptor pe grătar fără ulei. Orice legume înăbușite.

ceai de după-amiază. Conopida fiartă. O jumătate de oră mai târziu - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de seara. Un grapefruit. După 30 de minute - ceai verde fără zahăr.

A șasea zi .

Mic dejun. Aproximativ 100 gr. orice branza de vaci cu marar sau patrunjel. O jumătate de oră mai târziu - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Două mere cu o pauză de 15 minute.

Masa de seara. O bucată de pui, vițel sau pește fiert, copt la cuptor sau la băutură fără a adăuga ulei. O sfeclă mică fiartă.

ceai de după-amiază. Portocaliu fără vene albe. Încercați să le curățați bine.

Masa de seara. Salata de varza alba proaspata cu telina si marar fara ulei. Bea ceai verde.

A șaptea zi.

Mic dejun. Amestecul de portocală, măr și morcov. Un pahar.

Masa de pranz. Orez fiert cu legume fierte. Aproximativ 5 linguri cu diapozitiv.

Masa de seara. Supă piure din orice legumă. O bucată de pui fiert. O jumătate de grapefruit.

ceai de după-amiază. Un pahar de suc de roșii. Se poate ambala, dar fara sare sau usor sarat.

Masa de seara. Pește fiert și mazăre verde.

Minus 5 kg. pe lună - dieta lui Pierre Dukan

Comoditatea acestei diete este că puteți mânca aproape orice. Nu trebuie să numărați în mod constant caloriile. Secretul este combinarea produselor potrivite.

Baza dietei este împărțirea nutriției în patru faze, una pe săptămână. Singura condiție este de 2,5 litri de aproape orice lichid zilnic.

Prima fază este arderea grăsimilor.

În această fază, mâncăm în mod activ alimente care conțin proteine. Ajută la arderea grăsimilor stocate anterior fără a afecta masa musculară.

Pentru micul dejun, chefirul sau iaurtul este ideal. Daca nu te poti lipsi de paine, opteaza pentru cereale integrale. El te va umple mult timp. Legumele și fructele în această fază sunt bune pentru gustare.

Încercați să reduceți consumul de pește, carne de porc și brânză. Aceste alimente sunt bogate în proteine, dar și în grăsimi. Refuzam complet dulciurile sub orice formă.

• brânză de vacă
• iaurt
• lapte
• carne de pasăre
• carne slabă de vită
• fructe de mare
• ton
• somon
• brânză de tofu.

Salată de paste și creveți pentru prima săptămână de dietă

Produse pentru 1 porție:

• paste dure pentru o porție;
• aproximativ 50 gr. creveți decongelați;
• mai multe crengute de ceapa verde, marar si patrunjel;
• aproximativ 100 gr. iaurt natural;
• o lingură de oțet de mere;
• o lingură de ulei de măsline sau vegetal.

Fierbe pastele și creveți separat. Se spală verdeața, se usucă și se toacă mărunt. Răciți creveții și curățați. Adăugați ulei și oțet în iaurt, sare ușor și piper. Amesteca bine. Punem pastele pe o farfurie, punem deasupra crevetii si turnam peste sosul de iaurt. Această salată poate fi consumată la prânz sau la cină.

A doua fază - eliminăm excesul de lichid din organism

Facem acest lucru mâncând cât mai multe legume. Conțin o mulțime de substanțe utile care continuă să ardă excesul de grăsime din corpul nostru. În plus, accelerează metabolismul.

Mănâncă cât mai multe legume diferite la fiecare masă. De exemplu, pe sandvișul obișnuit de dimineață cu brânză, puneți o felie de roșie, ridiche și o felie de castravete proaspăt.

Este mai bine să nu folosiți carbohidrați ca garnituri în această săptămână. Acestea sunt orezul, hrișca, fulgii de ovăz, leguminoasele. Orice aliment care conține zahăr și făină. Dar puteți folosi pâine și paste din cereale integrale cu moderație.

Dovlecel umplut pentru a doua săptămână de dietă

Produse per porție:

• dovlecel mediu;
• tulpină de țelină;
• roșie;
• castravete;
• cap de ceapa;
• mai multe fire de patrunjel;
• 100 gr. sunca fiarta;
• 2 linguri de smantana;
• suc de lamaie proaspat stors 2 linguri;
• o lingurita de ulei vegetal.

Tăiați dovlecelul în jumătate, îndepărtați miezul și prăjiți în ulei vegetal pe ambele părți. Faceți o salată din șuncă, legume și ierburi, asezonați cu smântână și suc de lămâie. Se toarnă în jumătăți de dovlecel. Dacă doriți, puteți coace în cuptor.

exercițiu pentru grăsimea abdominală

În aceeași săptămână, puteți începe să faceți un exercițiu simplu care va ajuta la reducerea grăsimii din abdomen.

Dacă este dificil să ții picioarele în greutate la început, poți simplifica exercițiul. Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l pe podea. Așezați piciorul celuilalt picior pe genunchiul îndoit. Alternativ, trageți coatele până la aproape genunchi de 15 ori. Apoi schimbați picioarele și faceți exercițiul de încă 15 ori.

A treia fază - scoatem pliurile de pe stomac cu fructe.

Două săptămâni au trecut cu succes și deja te-ai despărțit de câteva kilograme. Fixăm rezultatul cu fructe. Au o mulțime de substanțe utile care ne vor ajuta să scăpăm în continuare de kilogramele urâte. Mâncați salate de fructe la micul dejun toată săptămâna. Creșteți consumul de fructe și în alte momente. Fructele pot fi luate orice, cu excepția conservelor și uscate. Au mult zahăr inutil. Înlocuirea fructelor cu suc, de asemenea, nu este recomandabilă.

Morcov - salată de mere pentru a treia săptămână de dietă

Produse pentru 1 porție:

• 2 morcovi cruzi;
• măr mediu;
• 2 linguri. linguri de orice nuci;
• lingurita de zahar;
• 2 linguri suc de lamaie proaspat stors;
• h. o lingură de ulei vegetal.

Se rade morcovul și mărul pe răzătoarea grosieră, se amestecă cu restul produselor și se lasă deoparte aproximativ o jumătate de oră la infuzat. Puteți adăuga mai multă coajă de portocală, dar este opțional.

Smoothie cu mere și banane

Produse pentru 1 porție:

• banană;
• Măr;
• jumătate de kiwi decojit;
• Artă. o lingură de miere nu amară.

Amestecă toate ingredientele într-un blender până la omogenizare.

A patra și ultima fază - remediem rezultatul.

A patra săptămână este doar un fel de vacanță! Puteți mânca tot ce am mâncat în cele trei faze anterioare. Returnăm carbohidrații pentru ca noua greutate să reziste mai mult, iar grăsimea să nu se depună acolo unde nu este necesar.

La fiecare masă, combinați proteine ​​și carbohidrați, gustare și gustare cu fructe sau legume. Evită totuși alimentele care conțin făină de grâu.

Exercițiu universal pentru întărirea abdomenului, feselor și brațelor

În a patra săptămână de pierdere în greutate, adăugați un alt exercițiu simplu - flotări laterale.

Ridică șoldul, fixează câteva secunde și coboară. Repetați de 15 ori, apoi răsturnați pe cealaltă parte.

Trei diete pentru porii reci

Dieta finlandeza

Puteți mânca tot felul de cereale, carne slabă și pește, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Refuzam dulciurile, produse de patiserie, paine, paste, orez, afumaturi.

dieta cu fasole

Într-o săptămână, poți slăbi până la 3 kilograme fără a-ți afecta sănătatea. După cum înțelegeți, baza dietei este fasolea - cu conținut scăzut de calorii. dar in acelasi timp un produs hranitor. În timpul săptămânii, fasolea trebuie consumată tipuri diferite pentru prânz și cină. În plus, dieta ar trebui să includă carne slabă de pasăre, vițel, legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu utilizați sare, condimente și zahăr.

Dieta cu hrișcă

Foarte simplu dar dieta eficienta. Constă în faptul că trebuie să alterni ziua în care mănânci doar hrișcă sub orice formă cu chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ziua în care mănânci ca de obicei. Este necesar doar să excludeți făina, dulce, sărată și afumată. Nu uita că trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, fără a mânca în exces.

Fii sănătos și frumos!

Spune-i lui VK

Nu toate femeile suportă diete stricte. Prin urmare, rețete au fost dezvoltate cu moduri simple gătit. Trebuie luate în considerare nevoile reale de energie și nutriție corpul uman. Dar ar trebui să fii atent dacă există boli cronice, procese inflamatorii acute. Pentru o pierdere rezonabilă în greutate, trebuie să calculați caloriile, să vă consultați cu nutriționiștii.

Un nutritionist adevarat nu recomanda inceperea unei diete pe termen scurt din cauza performantelor slabe. În plus, această abordare poate afecta negativ sănătatea. Este bucuros să vezi cum săgeata de pe cântar scade rapid cu 5 kg, de exemplu, pe săptămână. Dar, din păcate, kilogramele se pot întoarce rapid într-un ritm atât de rapid. Ar trebui să alegeți o opțiune blândă.

De asemenea, nu te poți grăbi la cealaltă extremă: limitează-te la mâncare pentru multe luni, chinuindu-ți corpul de foame. Este necesar să monitorizați cu atenție câte grame sunt consumate pe masă, câte kilocalorii sunt consumate. Poate fi dificil de calculat, așa că cel mai bine este să încerci rețete deja dezvoltate cu calorii permise gata făcute.

• Pe zi, vă puteți permite aproximativ 35 g de proteine ​​și aceeași cantitate de grăsimi.
• Trebuie să vă obișnuiți cu un principiu interesant: împărțiți mâncarea într-un bol în trei părți - 50% salate; 25% - cereale; restul de 25% sunt produse din pește sau din carne.
• Este necesar să combinați corect produsele, de exemplu, morcovii în smântână sunt în armonie unul cu celălalt.
• Dacă ți-e foame, trebuie să bei apă. Dacă foamea persistă, atunci mănâncă ceva ușor.
• Principalul lucru este să te iubești, nu să cumperi produse semifabricate, care includ substanțe cancerigene.
• Ar trebui să mesteci încet, de cel puțin 30 de ori, astfel încât mâncarea să fie digerată, iar organismul să mănânce rapid.
• Nu vă lăsați să mâncați nimic. Și de aceea este important să iei micul dejun!

Alimente dietetice

Pentru a pierde in greutate, nu te chinui cu mancare fara gust. Îl puteți găti în așa fel încât o persoană să aibă plăcere, iar greutatea nu va crește. Unele dintre cele mai bune arme împotriva greutății sunt unele legume și fructe cu un conținut minim de zahăr. cuprinse în ele celuloză efect foarte pozitiv asupra tuturor organelor. Norma zilnică de legume și fructe este de aproximativ 400 g.

Esențial pentru pierderea în greutate este proteină. Nu este recomandat să cumpărați pește sau carne congelată, deoarece 70% din proteinele utile lipsesc deja dintr-un astfel de produs.

Pe lângă proteine ​​și fibre, o persoană are nevoie carbohidrați. Terciul de orez și hrișcă este o sursă de nutrienți. În plus, ele sunt și în faptul că excesul de apă și toxinele sunt îndepărtate. Unde mai puteți găsi componentele necesare unei persoane, descrise mai jos.

luni

• Mic dejun: alge marine, biscuiti cu cereale, suc de rodie.
• Pranz: supa cu fructe de mare, salata dietetica, grapefruit.
• Cina: legume asortate, compot.

reteta de supa de creveti

• 200 g creveți;
• 1 st. lapte;
• 1 rosie;
• niște țelină;
• bec;
• ulei de masline;
• 1 lingura de faina;
• sare.

Spălați creveții. Se toacă mărunt legumele, se aruncă în tigaie, se sare puțin, se fierbe aproximativ 15-20 de minute. Adăugați lapte, ierburi.

reteta de salata dietetica

• 200 g de pui;
• 2 castraveți;
• varză proaspătă 200 g;
• mazăre verde 50 g;
• morcovi fierți;
• ulei de masline.

Se fierbe puiul și se taie cubulețe împreună cu castraveții. Se rade varza. Adăugați mazăre verde, tăiați un morcov fiert în bucăți medii. Umpleți cu ulei de măsline. Se amestecă totul și se lasă să se infuzeze.

Rețetă de legume asortate

• 300 g vinete;
• conopidă și varză albă 200 g fiecare;
• 200 g nap;
• 200 g dovlecel;
• 1 ceapă;
• 1/3 st. roșie;
• 0,5 ml smantana.

Vinetele nedecojite se coace la cuptor (aproximativ 30 de minute, la 180 de grade), apoi se curata de coaja. Tăiați albul și conopida, napii, dovleceii. Adăugați la ea ceapa tocată. Puneti toate produsele intr-un cazan in straturi si turnati deasupra smantana cu rosii. Se da la cuptor pentru 20 de minute.

marţi

• Mic dejun: supa de lapte de hrisca, ou, ceai.
• Prânz: supă de dovlecei, caserolă de pește, orez, roșii.
• Cina: salata cu carne de vita, oua fierte, rosii si castraveti, suc de prune.

reteta de supa de dovlecel

• 2 dovlecei;
• supa de pui;
• 1 branza procesata;
• verdeaţă;
• ulei de masline;
• brânză 100g.

Tăiați dovlecelul în bucăți. Aruncă totul într-o cratiță și verdeață și brânză înainte de sfârșitul gătitului.

reteta caserola cu peste

• file de pește slab aproximativ 400g;
• orez fiert 1 lingura;
• 2 cepe;
• 70 g brânză tare;
• roșie.

Puneți orezul prefiert și bucățile de pește fără oase în straturi pe o foaie. Puneți deasupra felii de roșii. Cu 10 minute înainte de sfârșitul gătitului, rade brânza. Se coace la 180 de grade timp de 30-40 de minute.

miercuri

• Mic dejun: branza de vaci cu fructe si iaurt, cafea cu lapte.
• Pranz: file de pui copt la cuptor cu vinete, bulion, fructe uscate.
• Cina: se fierbe pestele, se fierbe un ou, chefir pentru noapte.

joi

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu chefir si stafide.
• Prânz: borș slab, salată de sfeclă roșie, suc de fructe.
• Cina: mei, lapte, para.

Salată cu sfeclă

• 1 sfeclă;
• 1 morcov;
• bec;
• 2 oua.

Se fierb legumele și ouăle. Așezați ceapa tăiată felii pe fundul farfurii. Apoi așezați toate ingredientele în straturi, ungeți cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri

• Mic dejun: hrișcă, brânză, ceai cu miere.
• Pranz: supa cu taitei; salată de varză, măr acru, sfeclă crudă, morcovi, verdeață și chefir.
• Cina: varza cu ciuperci la cuptor, lapte

Rețetă de varză înăbușită cu șampioane

• 400 g varză
• 100 g champignon
• 1 bec
• legume putine

Tocați varza și ceapa. Se fierbe ciupercile. Se amestecă totul, se adaugă ulei vegetal, sare, se toarnă apă. Coaceți la cuptor la foc mediu până când este gata. În medie, 1 oră.

sâmbătă

• Mic dejun: 100g fulgi de porumb, lapte, fructe.
• Prânz: orez cu carne de vită, prăjituri cu cereale cu chefir.
• Cina: caserolă de brânză de vaci cu nuci, băutură de cafea

Reteta caserola cu branza de vaci