Dieta s krožnikom – zmanjšajte porcije hrane in shujšajte! Dieta s krožnikom: ocene in rezultati, meni za teden, opis s fotografijami pred in po Dieta s čajnim krožnikom.

Dieta s krožnikom ima eno glavno pravilo - jeste lahko vse, vendar ne več kot tisto, kar se prilega v čajni krožnik. V tem primeru se uporabi psihološki učinek - poln krožnik, ne glede na velikost, vedno signalizira možganom, da je dovolj hrane za nasititev in ni več potrebno.

S pomočjo tako preprostega trika se količina porcije zmanjša za 2-3 krat, zato v telo vstopi manj kalorij in posledično pride do prekomerne izgube teže. Poleg tega se sčasoma volumen želodca na tej dieti sam povrne v normalno stanje in ne želite več jesti brez kakršnih koli "iluzij prevare".

Za uspešno uporabo tehnike se morate spomniti nekaj odtenkov:

  • Velikost krožnika ne sme presegati 10 cm.
  • Hrano je treba postreči brez tobogana.
  • Hrano je treba jesti v rednih intervalih 4-5 krat na dan, ne da bi čakali na napade lakote.
  • V prvi polovici dneva jejte mastno in sladko hrano.
  • Večerjajte 2-3 ure pred spanjem.
  • Pijte vsaj 1,5-2 litra vode dnevno.

Tukaj ni strogih rokov - kot daljše trajanje določene diete, manjšo težo imate na koncu.

Običajno ta metoda omogoča izgubo od 1,5 do 2 kilograma na teden.

Video pregled

Ocene: 22

  1. Vladimir 31.08.2017 09:36:00

    Ni prvič, da slišim za to dieto. Prepričan sem, da deluje, saj zmanjšamo porcije. Vendar obstaja en AMPAK ... Preprosto je zelo težko ostati pri tem, saj so porcije zelo majhne in obstajajo dnevi, ko res želite jesti. In nasploh lahko potem poješ veliko stvari naenkrat.

  2. Olga 31.8.2017 9:43:25

    Na splošno ideja ni slaba, to, da lahko jeste vse, me ne moti, še posebej, ker obstaja rezervacija - mastna in sladka hrana v prvi polovici dneva. V vsakem primeru pa telo za normalno delovanje potrebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe! Edino to je lahko stresno za telo in morda bi bilo vredno preiti na tovrstno prehrano postopoma, začenši z večja velikost krožnik! Možno je, da bo človeka najprej mučil občutek lakote, kar bo najverjetneje povzročilo zlom, še preden se želodec zmanjša.

  3. Oleg 31.8.2017 15:49:50

    Takole bi jaz jedla iz tega krožnika :)

  4. Elena Miroshnichenko 31.8.2017 17:13:56

    Prednosti: Učinkovitost

    Slabosti: Ne

    Učinkovita prehrana Tega se držim že dva meseca. V prvem mesecu sem izgubila 5 kg. Res jem, kar hočem (tudi torte in bonbone), vendar v majhnih porcijah. Ta dieta mi ustreza, saj mi je popolnoma izločiti sladkarije iz prehrane nerealno.

  5. Oksana 31.8.2017 23:50:32

    Prednosti: jeste lahko vse

    Slabosti: Ne

    V življenju sem poskusil veliko različnih diet. In to niti ni dieta, ampak pravilno prehranjevanje. Vsi se prenajedamo. Porabimo manj kalorij, kot jih porabimo. Vsekakor bom poskusil jesti tako.

  6. Slava 01-09-2017 01:08:33

    Prednosti: lahko shujšate

    Slabosti: Malo vitaminov

  7. Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03

    Za: Resnično deluje. Hujšati lahko zelo dobro, veliko in postopoma

    Slabosti: S seboj morate vedno nositi veliko posod za hrano

    Slišala sem za tako dieto, imenujejo jo tudi “one glass” dieta, tj. prostornina ne presega 200 g. Točno tolikšna je količina, ki jo naš želodec lahko prebavi. Osebno sem videl in se pogovarjal z ljudmi, ki se držijo te diete in so shujšali dramatično, veliko in postopoma, kar je zelo dobro. Dobra stran diete je, da lahko jeste vse in tako zmanjšate možnost okvar. Po mojem mnenju ima samo eno pomanjkljivost: tisti, ki delajo, bodo morali s seboj nositi vsaj 5-6 porcijskih skled.

  8. Slava 01-09-2017 08:39:42

    Prednosti: Učinek

    Slabosti: Malo vitaminov

    Da, nedvomno lahko shujšate na takšni dieti, vendar je malo koristi, kajti v resnici, katere vitamine in mikroelemente lahko dobite iz tako majhnega deleža? Poleg tega morate postaviti prave izdelke v krožniku.

  9. Marija 01.09.2017 15:18:47

    Za: Deluje

    Poznam dekle v službi, ki je shujšala ravno na taki dieti. Jedla je svojo običajno hrano (samo iz krožnička) in čez čas res shujšala, kakih deset kilogramov. Verjetno res, če je krožnik velik, potem oseba poje več.

  10. Evgeny 01-09-2017 22:50:19

    Ni slaba možnost odvreči odvečne teže Glede na to, da ko jeste manj, se želodec ne raztegne in posledično postane želodec manjši. Poleg krožnika obstaja še nekaj običajnih pravil, ki so v bistvu tam navedena: pijte več vode, ne jejte pred spanjem in bolje je jesti manj, vendar večkrat. Vse to deluje zelo dobro.

  11. Diana 9.2.2017 5:30:17

    Prednosti: učinkovitost, lahkotnost

    Slabosti: težko spijete 2 litra vode na dan

    Sprva sploh nisem mogel verjeti, da bi takšna prehrana lahko prinesla pozitiven učinek, a po enem tednu sem opazil, da so se "ušesa" na straneh opazno zmanjšala, zmanjšal pa se je tudi moj trebuh. Seveda je težko popiti toliko vode, ampak sčasoma mislim, da se bom navadil. Sicer pa je dieta naravnost popolna! Priporočam, da poskusite!

  12. Alenka 02-09-2017 12:24:11

    Prednosti: Lahko poskusite

    Slabosti: Ni preveč premišljeno

    Seveda ga lahko preizkusite kot poskus, vendar vam verjetno ne bo pomagalo. Pa pomislite sami, vse, kar gre v krožnik, so katera živila z veliko kalorijami, kako boste shujšali.

  13. Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56

    Za: dober možganski trik

    Slabosti: Nisem našel nobene

    Zanimiva dieta, glavno je izbrati res majhen krožniček in ne dodati stolpa bonbonov. Še vedno morate razmisliti in načrtovati svojo prehrano za ta dan, da ne boste stradali.

  14. Daša 03-09-2017 00:03:09

    Kar se mene tiče, je dieta kar dobra, ni zelo strogih omejitev. Zahvaljujoč tej dieti lahko dobro shujšate, ne da bi pri tem škodovali telesu. Njej bi dal prednost.

  15. Alina 03-09-2017 01:03:34

    Prednosti: Pomagal bi vam pri izgubi teže

    Slabosti: neprijetno jesti med delovnim časom

    Mislim, da vam bo ta dieta pomagala shujšati. Ne pomeni nič ekstremnega. V službi je preprosto neprijetno prigrizniti - ne morete reči, da ste na dieti in je čas, da pojeste prigrizek, lahko pa si omislite možnosti. Upoštevati moramo.

  16. Larisa Frolova 09/03/2017 08:54:26

    Prednosti: učinkovitost

    Slabosti: št

    Da, veliko je odvisno od količine zaužite hrane, sem se že prepričal. Običajne posode sem zamenjala z enakimi barvami, a za polovico manjšimi in porcije so se seveda zmanjšale. Torej učinek krožnika deluje odlično!

  17. Gulič 03-09-2017 16:08:42

    Na tej čudoviti dieti sem lahko preživela mesec dni. Seveda sem včasih hotel jesti tudi po jedi, a sem se hitro navadil, da temu nisem pozoren. V mesecu dni izgubila 11 kilogramov. Mislim, da je to na splošno odličen rezultat.

  18. Kirill 04-09-2017 00:58:33

    Prednosti: enostaven za prenašanje

    Moja sestra uporablja to dieto in rezultati so preprosto impresivni. V samo enem mesecu ji je uspelo izgubiti približno 7 kg. Rad bi omenil, da je dieta enostavna za prenašanje in zelo učinkovita.

  19. Gregory 04.09.2017 6:22:52

    Slabosti: Nenehno lačen

    Pred dopustom v začetku poletja sem bila na takšni dieti, da bi izgubila deset kilogramov. "Krožnik" deluje dobro, kolikor sem načrtoval, toliko sem vrgel, vendar sem bil nenehno lačen)

  20. Lera 04-09-2017 07:44:20

    Prednosti: jeste lahko vse

    Slabosti: Ni za vsakogar

    Načeloma je prehrana dobra, zmanjšanje porcij in s tem zmanjšanje želodca. Vendar ni za vsakogar. In za tiste, ki imajo kompleks "čistega krožnika". otroci Sovjetska zveza ki so bili prisiljeni vse dokončati. Ko vidijo prazen krožnik, prejmejo signal, da so polni. Tistim, ki so navajeni poslušati svoj želodec, to ne bo pomagalo.

  21. Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45

    Dobra možnost, da svojo postavo spravite v formo, če se je strogo držite, lahko dosežete dober rezultat pri hujšanju. Metodo sem uporabljal približno mesec dni in izgubil sem 3 kg

  22. nikolay045 09.09.2017 16:45:17

    Prednosti: deluje.

    Zahvaljujoč tej dieti sem v enem mesecu izgubila 5 kilogramov. Ampak to je bilo pred šestimi meseci, potem pa sem spet začela dajati na krožnike in teža se je vrnila. In zdaj sem spet pripravljena shujšati.

Znanstveniki so dokazali, da ko človek jé iz velikega, na pol polnega krožnika, možgani telesu sporočajo, da je hrane premalo in je želodec prazen. Tako veliko ljudi zaužije dvakrat več hrane, kot jo potrebuje. Bistvo diete s krožnikom je jesti iz majhnega krožnika, vendar ga popolnoma napolniti, s čimer prevarate možgane in se znebite navade prenajedanja.

Osnovna pravila in faze diete

Dieta ima osnovne točke, ki jih je treba upoštevati:

  • Držijo se delnih obrokov - jedo malo, a pogosto. Število obrokov je 5-6 krat na dan. Večerjajte 3-4 ure pred spanjem.
  • Jejte iz majhnega krožnika s premerom največ 10 cm in globino 1 cm.
  • Krožnik mora biti popolnoma napolnjen s hrano, vendar brez tobogana.
  • Porcija juhe se meri v kozarcu – 1 porcija je enaka 1 kozarcu.
  • Popijte več kot 2 litra vode na dan.
  • Med obroki je prepovedano jesti prigrizke. To ne spodbuja hitre izgube teže.
  • Pojeste lahko skoraj vse, vključno s čokolado in torto, le da se prilega v krožnik.

Za najboljši učinek iz prehrane izključite naslednja nezdrava živila:

  • maščobne omake in majoneza;
  • polizdelki;
  • hitra hrana;
  • alkohol in sladke gazirane pijače.
  • surova ali dušena zelenjava (surova solata ali korenje lahko potešijo lakoto med obroki);
  • fermentirani mlečni izdelki - skuta, kefir, fermentirano pečeno mleko, sir;
  • pire juha - dobro poteši lakoto in je nizkokalorična jed;
  • živila z veliko vlakninami (poudarek na svežem sadju in zelenjavi).

Dieta je sestavljena iz 2 stopenj:

1. stopnja- razvijanje navade jesti v majhnih porcijah. Traja od 1 do 2 tedna. Dovoljeno je jesti vse razen nezdrave hrane.

2. stopnja- prehod na zdravo in pravilna prehrana. Prehrana vsebuje zelenjavo, sadje, fermentirane mlečne izdelke, žitarice, kuhane v vodi, ribe in meso. Trajanje obdobja je odvisno od želenega rezultata – traja, dokler se igla na tehtnici ne ustavi pri želeni številki.

Trajanje diete je v povprečju 2 tedna, vendar če se počutite dobro, nimate težav s črevesno gibljivostjo in negativne manifestacije iz prebavnega sistema, potem lahko brez strahu nadaljujemo.

Ne pozabite na šport, vendar mora biti intenzivnost obremenitve zmerna. Najboljša možnost za vadbo so jutranje vaje in sprehodi. svež zrak. Če se ukvarjate s fizičnim delom ali vodite aktiven življenjski slog, potem morda nimate dovolj kilokalorij za normalno delovanje, zato je smiselno, da posamezno izberete delež hrane, ki jo zaužijete naenkrat.

Dietni meni

Ni strogega dietnega menija s krožnikom. Dovoljeno je nadomestiti izdelke s podobnimi, na primer kumare - paradižnik, skuta - sir, pečeno meso - kuhano. Ni prepovedano, da si nekajkrat na teden privoščite kakšne dobrote.

Pred spanjem, da zmanjšate apetit, lahko popijete kozarec fermentiranega pečenega mleka, kefirja ali naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Vzorčni meni en teden.

ponedeljek:

  1. Za zajtrk postavite omleto na krožnik in pojejte zeleno jabolko ali naredite toast iz polnozrnatega kruha s sirom, pojejte paradižnik in popijte skodelico kave, čaja ali soka.
  2. Za kosilo - porcijo skute, ki ji dodamo jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali zaužijemo z zelenjavna solata.
  3. Za kosilo skuhajte zelenjavo, jo začinite s kislo smetano in skuhajte kos mesa. Priloga in meso na krožniku naj bosta v razmerju 1:1.
  4. Imajo popoldansko malico z izbranim sadjem.
  5. Zvečer v pečici popečemo ribo in stročji fižol ter pokapljamo z limono.

Kako kuhati ribe in stročji fižol, razloženo v spodnjem videu:

torek:

  1. Jutro začnejo s trdo kuhanim jajcem in majhno količino jogurta ali pojedo porcijo skute, pomešane s kefirjem.
  2. Za kosilo - korenje in listi zelene solate, kuhana cvetača.
  3. Popoldne - del parjene ribe z zelenjavo.
  4. Popoldanski prigrizek je sestavljen iz kefirja in cimetovega zvitka ali porcije sadne solate.
  5. Za večerjo postrezite kuhano govedino s svežim paradižnikom ali dušeno zelenjavo.

sreda:

  1. Za zajtrk boste potrebovali muslije (50 g), prelite z jogurtom in skodelico kave, ali pa si pripravite omleto z zelenjavo.
  2. Za drugi zajtrk pojedo sadje ali si iz njega naredijo solato.
  3. Večerjajo z zelenjavno enolončnico z gobami ali zelenjavno pire juho z rženimi krutoni.
  4. Za popoldansko malico si lahko sladkosnedi privoščijo pojesti pol tablice temne čokolade in popiti kozarec jagodno-bananinega sadnega smutija. Ne marate sladkarij? Nato prigriznejo toast iz rženega kruha in pusto šunko.
  5. Večerja pečena piščančje prsi in zelenjavno solato ali naredite sendvič s kosom tune, kumare, zelene solate in zelišč.

Kako skuhati kremno gobovo juho z domačimi krutoni za kosilo, se boste naučili v videu:

četrtek:

  1. Jutranji obrok se začne s porcijo omlete, ki ji dodamo špinačo in paradižnik, ali pa pripravimo ovsene kosmiče na vodi, sladkane z medom in sadjem.
  2. Za drugi zajtrk jedo skuto.
  3. Za kosilo - pire juha ali izbrana zelenjava s šunko.
  4. Za popoldanski prigrizek - skuta z nizko vsebnostjo maščob ali 1% ali jogurt (kefir) s sadjem.
  5. Za večerjo podušite fižol z gobami ali naredite piščančji frikase, kot prilogo - zeleni grah in korenje.

petek:

  1. Zajtrkujejo z ovseno kašo z dodatkom suhega sadja (rozine, suhe marelice, marelice) in polnozrnatega toasta ali pripravijo rženi toast s trdim sirom in kumaro.
  2. Za kosilo nasekljajte zelenjavo in pripravite solato.
  3. Popoldne pripravijo ajdovo z gobami ali kremno juho iz piščanca in šampinjonov.
  4. Privoščite si popoldansko malico s porcijo sladoleda in krekerji ali popijte sadni in milkshake, prigriznete pa lahko tudi sadno solato.
  5. Za večerjo si pripravite enolončnico iz rdeče ribe in zelenjave ali pojejte porcijo skute s kumaro in paradižnikom.

sobota:

  1. Sobotno jutro se začne s toastom in paradižnikom ali sendvičem iz polnozrnatega kruha, šunke, zelene solate in sira.
  2. Za kosilo pojedo jabolko.
  3. Kuhanje za kosilo piščančja jetra z zelenjavo ali telečja jetra z jabolkom.
  4. Za popoldansko malico popijte kefir s kosom sadne pite ali jejte svežo zelenjavo.
  5. Za večerjo skuhajte ribe, potresite s sesekljanimi zelišči ali pojejte porcijo solate iz kuhane pese in domačega sira.

nedelja:

  1. Za zajtrk pripravijo ocvrta jajca, potresena s sirom in toastom, ali jedo skuto z jagodami in sadjem.
  2. Za drugi zajtrk je dovolj, da pojeste rezine trdega sira.
  3. Za kosilo skuhajte trde pšenične rezance in piščanca ali pripravite mesno juho z lečo in ji dodajte kislo smetano.
  4. Za popoldansko malico - palačinke s svežimi jagodami ali solato iz sira in zelene solate ali korenja.
  5. Večerja je kuhano meso z zelenjavo ali zelenjavna solata iz katere koli surove zelenjave.

Opustitev diete

Posebnih priporočil za izstop iz te diete ni, saj se po njej telo navadi na minimalne porcije in redne obroke, pa tudi na dieto, pri kateri se zaužije velik delež. zdravi izdelki. Po dieti je treba povečati količino zaužite hrane, vendar je bolje povečati ne količino porcij, temveč število obrokov. Jedo v majhnih porcijah, na primer ne 5-krat na dan, ampak 6-7.

Prednosti in slabosti diete

Med prednostmi diete so:

  • Gladka izguba teže, kar dobro vpliva na telo kot celoto. Zato se po dieti kilogrami ne bodo vrnili.
  • Kilokalorij ni treba šteti.
  • Dovoljeno je spremeniti količino zaužite hrane.

Najboljša možnost je, da jeste 4-krat na dan; če vam je težko vzdrževati odmore med obroki, je dovoljeno jesti 5-6 krat.

  • Ne zahteva finančnih stroškov, saj ne spremenite svoje običajne hrane, ampak preprosto zmanjšate velikost porcij.
  • to Uravnotežena prehrana, ni izkrivljanj v razmerju glavnega hranila.
  • Razviti navado jesti majhne porcije in ne prenajedati. Želodec se na novo dieto navadi zelo hitro, zato v prihodnosti preprosto ne boste več želeli povečati velikosti porcije.

Slabosti diete s krožniki praktično ni, vendar se morajo nosečnice, doječe matere in ljudje z boleznimi prebavnega sistema izogibati kakršni koli dieti. Prav tako ni primeren za debele ljudi, saj bo s tako minimalnimi porcijami telo doživelo stres, kar lahko povzroči poslabšanje. razne bolezni. Pred uporabo je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom.

rezultate

V 2 tednih uporabe diete "krožnik" lahko izgubite od 3 do 7 kg, odvisno od posameznih značilnosti telesa, ne da bi se morali odreči svojim najljubšim kulinaričnim mojstrovinam. Tisti, ki so shujšali in so se odločili, da se bodo še naprej držali te diete, so v 4 mesecih izgubili do 20 kg in se znebili te razvade.

Torej, dieta s krožniki se je izkazala kot učinkovita metoda hujšanje, s katerim lahko izgubite odvečne kilograme brez škode za lastno zdravje in preklopite na desno in zdrava prehrana. Poskusite, morda je ta način hujšanja pravi za vas!

Med ogromnim številom metod hujšanja je zelo majhen seznam tistih, ki so popolnoma varne. Najpogosteje so povpraševane ekspresne diete za hitro korekcijo figure. Kar ste čez zimo »prerasli«, želite v trenutku čarobno pregnati za poletno sezono. Takšne tehnike imajo pogosto veliko stranski učinki in meji na manični občutek lakote. Eden od pametnih in varnih pristopov k hujšanju je dieta »krožček«. Brez stresa za telo in brez stradanja. Samo prava prehrana in lepa postava.

Pravila prehrane

Bistvo diete je postopno zmanjševanje porcij na velikost čajnega krožnička. Nepripravljeni osebi se lahko ta tehnika zdi težka. Če pa greste pravilno skozi vse njegove faze, se zlahka prilagodite. In celo opazovati več let. Priprava bo trajala 5-7 dni, sama dieta pa lahko traja od 2 tedna ali več. Omejitve v prehrani vključujejo samo neuporabne in škodljive sestavine: zelo maščobne, konzervirane, ocvrte, alkoholne. Poudarek v prehrani naj bo na čisti vodi in zdravi, naravni hrani.

Od vseh razpoložljivih sredstev za hujšanje potrebujete le ploščo s premerom približno 100 mm. Rezultati diete "Krožnik" bodo veliko učinkovitejši, če na krožnik dodate uteži in skakalno vrv. Ampak to je individualna pobuda vsakega. Če ima nekdo, ki shujša, sedeče, neaktivno delo, bo s to prilagoditvijo porcij vsak dan izgubil 300-500 g teže. Če združite majhne porcije s telesno aktivnostjo, bo izguba teže hitrejša. Treba je opozoriti, da se glavna izguba teže pojavi v prvih 2 tednih. Po tem se teža stabilizira.

Med tem tečajem se volumen želodca znatno zmanjša. Zato je lahko občutek podhranjenosti prisoten le na samem začetku. Po 4-5 dneh vas bo majhen prigrizek nasitil kot polna porcija. Zato se namesto običajnega načina hujšanja, kot kažejo pregledi diete "krožnik", pogosto upošteva kot način življenja.

Pomembno pravilo tega sistema je kraj in oblika obrokov. Morate jesti izključno za mizo, sedeti pokončno in ne da bi vas motili tuji dejavniki. Izklopiti boste morali televizor, odložiti prenosni računalnik z delom in preklopiti telefon v tihi način. To je povsem psihološka tehnika. Če se popolnoma osredotočite na hrano, se lahko počutite siti hitreje in dlje.

Še en trik za "pretentanje možganov" je, da mora biti krožnik moder. Ta barva dokazano zmanjšuje apetit. Seveda, če tega ni na voljo, diete ne odlašajte, dokler ne kupite ustreznih pripomočkov. Za začetek bo zadostovala katera koli obstoječa plošča.

Torej, osnovna pravila: postrežba enega krožnika, 4-5 krožnikov na dan zdrava hrana, jesti morate strogo za mizo in vsak dan piti veliko vode.

Dieta za "krožnik"

Ne bo težko sami sestaviti jedilnika za dieto Saucer. Sestavine za dietne jedi bodo znani izdelki, ki so na policah trgovin kadar koli v letu. Bolje je, da prepovedanih izdelkov sploh ne kupujete. Tudi če je na predvečer praznik in morate pripraviti mizo, je med nizkokaloričnimi recepti veliko okusnih možnosti.

Izdelki za prehrano
zdravo Škodljivo
Nesladkano sadje, sladke in kisle jagode Sadje z visoko vsebnostjo:
Zelenje Kupljene klobase, hrenovke, prekajene mesnine
Sveža zelenjava Kumarice, konzerve, marinade
Gobe Hitra prehrana, polizdelki
Pusto meso Mastno meso: ,
Puste ribe: Mastne ribe: olje,
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob Maščobni mlečni izdelki, mehki poceni siri, topljeni siri
Izdelki iz polnozrnate moke, dietni kruh Beli kruh, pekovski izdelki, slaščice iz testa
, nebrušena žita Predelana, škrobna zrna
Temna čokolada, meringa, domač žele in marmelada naprej Torte, sladka čokolada, sladice, ki vsebujejo sladkor
, , namaz, rafinirano sončnično olje
Domače omake, dijonska gorčica Kupljene, nenaravne omake in dodatki
Domač, svež, zelen in črn, fižol Liofilizirana kava, gazirane sladke pijače, pakirani sokovi
, timijan, mešanice posušenih zelišč , sladkor, pekoče začimbe

Za kuhanje je bolje uporabiti surovo zelenjavo in sadje. Od toplotne obdelave se morate izogibati cvrtju. Manjši temperaturni vpliv na izdelek, večji uporabne snovi bo ohranil jed. Če pripravljamo juho, naj bo pokrita. Če se meso ali ribe pečejo, se to naredi v foliji ali posebnem tulcu.

Pravilen vstop v prehrano

Da se omejevanje prehrane ne bi zdelo kot stradanje, morate želodec postopoma pripraviti na prihodnjo izgubo teže. Če želite to narediti, morate postopoma zmanjšati svoje običajne porcije. Priprava bo trajala 5-6 dni, med katerimi boste morali vsak obrok vedno bolj zmanjševati. Na tej stopnji je bolje izključiti prepovedane izdelke.

Faza priprave je potrebna le za tiste, ki so navajeni jesti veliko naenkrat. Najpogosteje je to posledica delovnega urnika, ki dovoljuje le obilno večerjo. V tem primeru se boste morali naučiti domačo hrano vzeti s seboj. Čeprav v bližnjem supermarketu najdete veliko zdravih izdelkov za hitro kosilo ali malico. Lahko je isto sadje, naravno in kruh. Prav tako je vredno biti pozoren na otroške žitarice in kašice, ne vsebujejo sladkorja, so nizkokalorične in hranljive.

Če se zmanjšanje porcij zgodi brez opaznih izgub, lahko začnete glavno fazo diete po 1-2 dneh.

Jedilnik za teden

Sprva se bo morda težko navaditi na nove metode kuhanja in opustiti svoje najljubše visokokalorične jedi. Enkrat ali dvakrat na teden lahko jeste nekaj s seznama prepovedanih. Glavna stvar je, da ne pretiravate in hranite enake porcije v enem krožniku.

To bo pomagalo ne le pri gastronomskem užitku, ampak tudi pri preprečevanju resnih okvar.

Morate piti vsak dan veliko število voda brez plina. Njegove molekule pomagajo pri razgradnji maščob in spodbujajo hujšanje. Za izboljšanje učinka je priporočljivo na tešče popiti 200 ml tekočine s sokom enega.

Najboljša možnost bi bila ionizirana ali talilna voda, če pa jih ni na voljo, je primerna tudi običajna voda - prečiščena ali kuhana.

Na dan naj bodo vsaj 4 majhne porcije hrane. Kot prigrizke lahko uporabite fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob in sadje. Če je mogoče, je bolje, da ne uporabljate soli in sladkorja, ampak ju nadomestite z medom in zelišči.

Vzorec menija za teden dni diete Saucer bi lahko izgledal takole:

  • zajtrki: ovseni kosmiči, manj masten kruh, sadna solata z naravnim jogurtovim prelivom, nemasten müsli, eno kuhano jajce in sveža zelenjava, naravna kava oz. zeleni čaj brez sladkorja;
  • kosila: kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sveže jagode, majhna peščica orehov, nesladkano sadje;
  • kosila: zelenjavne juhe, kuhano pusto meso s prilogo iz žitaric ali solate, pečena zelenjava (na žaru, v pečici, na žaru), trde testenine;
  • popoldanska malica: čaj s sadjem, fermentirane mlečne pijače brez polnil, mleko s hrustljavimi kruhki, peščica suhega sadja;
  • večerja: dušena zelenjava, pečena riba z limono, lahke solate z zelišči, koktajli iz zelene, skuta z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo, naravni sokovi, kuhana perutnina brez kože (razen gosi in race).

Od drugega tedna naprej bo načrtovanje dnevne prehrane veliko lažje. Glede na ocene diete "krožnik" se bo sčasoma vse, kar ni na zdravem seznamu, zdelo brez okusa. Tudi opustitev soli in sladkorja ne bo povzročila nevšečnosti, saj se brbončice prilagajajo novim "barvam". Kot že omenjeno, se bo tudi želodec precej hitro skrčil in mini porcije bodo zanj povsem dovolj.

Opustitev diete

Če je bila dieta uporabljena samo za hujšanje in ni želje, da bi jo nadaljevali, jo je treba končati postopoma, kot se je začela. Nenadno uživanje nečesa okusnega bo telesu povzročilo stres. Poleg tega lahko to povzroči vrnitev izgubljene teže.

Jedi naj se povečujejo z enako postopnostjo, kot so se zmanjševale. Nadev teh jedi je lahko sestavljen iz polovice "zdravih" živil in polovice težjih živil. Priporočljivo je, da najprej povečate količino zaužitih kalorij na dovoljeno normo (1500-1800 kcal) in šele nato povečate količino hrane.

Da bi preprečili ponovno pridobivanje neželenih kilogramov, je bolje, da praviloma vzamete delne obroke in normalen režim pitja. Koristno je tudi zmanjšati porabo vseh škodljivih dodatkov, konzervansov in barvil. Zdravniki ne priporočajo posta, da bi pospešili učinek hujšanja. Čeprav je to osebna izbira vsakega. Učinkovite in zelo priljubljene ostajajo stroge diete: in druge.

Prednosti in slabosti "krožnika"

Pozitivni vidiki takšne prehrane vključujejo:

  1. Finančna vključenost. Dodatni izdelki, sestavine ali dodatki niso potrebni. Dieta je lahko sestavljena iz znanih in cenovno dostopnih jedi: juhe, enolončnice, solate, priloge, meso in ribe. Tako pozimi kot poleti so potrebne sestavine za prehranski meni.
  2. Enostaven za uporabo. Načela diete so najbolj banalna. Le zmanjšati morate porcije, s pomočjo postopnega prehoda pa je to zelo enostavno.
  3. Pravilno hujšanje. Izguba teže bo potekala počasi in vztrajno. To je veliko bolj učinkovito kot nenadna izguba teže. To vodi do še ene prednosti diete "krožnik". Po celotnem tečaju bo imela koža čas, da se prilagodi in ne bo povešena, kot se pogosto zgodi pri ekspresnih dietah.
  4. Rezultat je za prihodnost. Postopno zmanjševanje velikosti želodca vodi do koristne navade: jesti malo in pogosteje. Kot kažejo pregledi, se zato takšna dieta pusti kot stalna dieta.
  5. Kombinacija s telesno aktivnostjo. Tako uravnotežena prehrana ne spremlja izgube moči in jo je mogoče kombinirati s športom.
  6. Ni potrebno jemati dodatnih vitaminov. Uravnotežen jedilnik bo vseboval zadostno količino potrebnih in.

Dieta praktično nima slabosti. Med omenjenimi pomanjkljivostmi je glavna počasen rezultat. Vsi se ne strinjajo, da bodo dolgo čakali, da bodo izgubili samo 300 gramov na dan. Situacije so različne in pogosto je treba izgubiti več kilogramov samo v enem vikendu. Mimogrede, v takih primerih bo mono-dieta zelene dobro delovala.

Za koga ni primeren?

Te diete ne smete podaljšati za več kot 2 tedna za moške in navdušene bodybuilderje. Njim pa predpisane porcije ne zadoščajo za normalno življenje. Vendar pa je načelo ločene prehrane koristno tudi za močnejšo polovico človeštva. Samo količina ene porcije naj bo 1,5-krat večja od čajnega krožnička.

S tem sistemom tudi ni mogoče obravnavati klinične debelosti. Prvič, ni dovolj boriti se z veliko težo. In drugič, ta metoda lahko daje nasprotne rezultate.

Pri bulimiji in anoreksiji je treba prehrano prilagoditi le s sodelovanjem nutricionista. V tem primeru lahko pride tudi do nepričakovanih posledic in še večjih nihanj teže.

Med nosečnostjo in dojenjem je eksperimentiranje z lastnim menijem strogo prepovedano. Brez vednosti zdravnika je bolje, da tega sistema ne uporabljate med menopavzo in hormonskim neravnovesjem v telesu.

Zaključek: zakaj bi morali izbrati "Krožnik"

"Krožnik" je zelo univerzalen način za hujšanje. Primeren je za alergike, ki lahko izbirajo med širok seznam izdelki so točno to, kar potrebujejo. Za ljudi s sladkorno boleznijo je seznam sprejemljivih diet zelo ozek in ta metoda je vključena vanj. Zmanjšati morate le porcije živil brez sladkorja. Takšen sistem je praktično brez stranskih učinkov in slabosti, ima pa veliko prednosti.

Izbrati je vredno tudi zato, ker poleg hujšanja med dieto postane bolj zdravo celotno telo. Presnova in prebava sta stabilizirana. Njegovi rezultati so dolgotrajni in se lahko izboljšajo z minimalno telesno aktivnostjo.

Nežen in kompetenten način hujšanja bo najučinkovitejši in najvarnejši. In boj za gladek pas vas ne bo stal zdravja, kot se dogaja pri mnogih priljubljenih dietah.

Mnogi nutricionisti ne menijo, da je krožnik dieta v tradicionalnem pomenu besede. To je posledica dejstva, da ta tečaj ne predvideva posebnih diet z jasno definiranimi zajtrki, večerjami itd. Dieta na krožnikih se osredotoča predvsem na količino zaužite hrane, kar je tudi povezano z njenim imenom. Omeniti velja, da ima dieta Saucer pozitivne ocene in rezultate.

Tako vam bo ta metoda hujšanja omogočila, da razvijete pravilne prehranjevalne navade. Na majhne porcije se boste navadili in se z njimi lahko popolnoma nasitili, pri čemer se boste izognili prenajedanju. Posledično se bo pojavil proces izgube teže.

Prednost te diete je, da jo je na psihološki ravni veliko lažje upoštevati kot tečaje, ki temeljijo na številnih tabujih. Čeprav bodo vaše porcije veliko manjše, vam ne bo treba odrekati svojih najljubših jedi!

Kako slediti dieti "krožnik"?

Mnogi ljudje težko shujšajo zaradi dejstva, da se težko odrečejo prehranjevalnim navadam, pridobljenim z leti. Nekateri si na primer preprosto ne predstavljajo dneva brez čokolade. Kot del diete "krožnik" je ta na videz najbolj nevaren izdelek za postavo popolnoma sprejemljiv. Vendar pa mora biti del čokolade v krožniku. Še več, takšno poslastico si lahko privoščite tudi ponoči, potem pa boste morali večerjo zamenjati s to čokoladico.

Čeprav originalna različica prehrana in ne predvideva nobenih omejitev glede živil, kljub temu pa nutricionisti predlagajo številna dodatna priporočila za njeno skladnost:

  • iz svojega jedilnika izključite hitro hrano in predelano hrano;
  • izogibajte se majonezi, namazu in margarini (solatam je bolje dodati grozdno ali olivno olje);
  • odpovejte se kruhu v korist hrustljavih kruhkov;
  • izogibajte se dolgim ​​odmorom med obroki;
  • vedno sedite za mizo ob istem času (na primer zajtrk - 8.00, kosilo - 12.00, popoldanski prigrizek - 16.00, večerja - 19.00);
  • pijte več fermentiranih mlečnih pijač (ryazhenka, kefir, jogurt);
  • enkrat na teden v svoj jedilnik vključite krožnik skute (telo ga potrebuje za dopolnitev kalcija);
  • skrbno spremljajte količino popite tekočine (vašo težo v kg pomnožite s 40 ml – to bo vaša dnevna potreba po tekočini).

Med dieto "krožnik" so dovoljene skoraj vse pijače. Vendar pa je treba posebno prednost dati zelenemu in zeliščnemu čaju ter fermentiranim mlečnim izdelkom. Če želite popiti nekaj sladkega, je bolje, da kot sladilo ne uporabite sladkorja, ampak malo fruktoze ali sladila.

Prav tako je priporočljivo piti enkrat na teden. Tako boste ohranili mišično maso v tonu.

Tudi redno uživanje vitaminsko-mineralnih kompleksov ne bo odveč, saj bo med dieto "krožnik", tako kot med katero koli drugo, telo iz hrane prejelo veliko manj koristnih in potrebnih elementov.

Priporočljivo je zaužiti največjo količino vlaknin (njegovih najboljši vir so zelenjava in sadje), vendar ne pozabite na beljakovinsko hrano. Ker boste s tako majhnimi porcijami težko popolnoma nadzorovali ravnovesje med maščobami in beljakovinami, naj bo vaš obrok enkrat na dan v celoti sestavljen iz mesnih jedi.

Še eno posebno strašljivo dietno pravilo za mnoge je redna vadba. Telesna aktivnost pa naj bo zmerno intenzivna, da ne izčrpava telesa. Najboljša možnost bi bila dnevna jutranje vaje in sprehod na svežem zraku.

Težave pri sledenju in slabosti diete

Kljub dejstvu, da "krožnika" ni mogoče uvrstiti med stroge diete z ogromnim seznamom kontraindikacij, ima še vedno nekaj pomanjkljivosti.

Na primer, če je vaša teža 65 kilogramov, vi pa želite tehtati 60, ne bo težav. Če pa vaša telesna teža znatno presega normo, bodo 4 krožniki, ki jih predvideva dieta, postali globalni stres za vaše telo.

Poleg tega lahko dolgotrajno upoštevanje takšne diete povzroči motnje prebave in peristaltike.

Seveda je, kot pri vseh drugih metodah hujšanja, najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Dietni krožnik: meni za teden

1. dan:

  1. IN jutranji sprejem hrana, ki si jo lahko privoščite skodelico čaja ali kave (nekateri to nadomestijo z zelenjavnim sokom), sendvič s sirom in paradižnikom.
  2. Za kosilo pojejte 100-150 g zelenjave, lahko kuhano, dovoljeno je tudi malo majoneze.
  3. Za popoldansko malico - sadna solata.
  4. Pred spanjem pojejte 100 g rib (pečemo v pečici), jedi dodajte nekaj fižola in limone.

2. dan:

  1. Za zajtrk pojejte eno kokošje jajce, jogurt in lahko popijete skodelico kave.
  2. Za kosilo pripravimo zelenjavno solato in skuhamo meso.
  3. Za popoldansko malico prigriznite pol žemlje in popijte pol kozarca nemastnega jogurta (lahko ga nadomestite s kefirjem).
  4. Pred spanjem pripravite zelenjavno enolončnico.

3. dan:

  1. Zjutraj pojejte 5 žlic. müsli, jejte jogurt in pijte kavo.
  2. Za kosilo lahko skuhate zelenjavno juho in ocvrete krutone (uporabite le polnozrnat kruh).
  3. Za malico pripravite bananin smoothie (pol kozarca), dodajte jagode ali malo čokolade.
  4. Za večerjo si privoščite sendvič s tuno in ga prelijte s solato.

4. dan:

  1. Zajtrk z omleto in paradižnikom.
  2. Za kosilo pojejte zelenjavno solato in rezino šunke.
  3. Za popoldansko malico jejte skuto (z nizko vsebnostjo maščob), dovoljeno je nekaj sadja.
  4. Pred spanjem pripravite puranje obare s korenčkom in grahom.

5. dan:

  1. Zjutraj pojejte ovsene kosmiče, kaši lahko dodate malo suhih marelic, lahko pa prigriznete toast.
  2. Za kosilo pripravite gobovo juho in skuhajte piščanca.
  3. Za popoldansko malico – kozarec milkshakea (dodajte sadje).
  4. Za večerjo dušite lososa in paradižnik.

6. dan:

  1. Zajtrk lahko ponovite od prvega dne.
  2. Za kosilo pojejte 100 g telečjih jeter (dušenih) in jabolko.
  3. Za popoldansko malico popijte pol kozarca kefirja in prigriznite sadno pito.
  4. Za večerjo si pripravite solato iz pese, ki jo začinite z limoninim sokom in olivnim oljem.

7. dan:

  1. Zjutraj pojejte toast, lahko ocvrete jajca in sir, kot pijačo je dovoljen čaj ali kava.
  2. Za kosilo - juha iz leče s piščancem, lahko dodate malo kisle smetane.
  3. Za popoldansko malico si privoščite jagodičevje in palačinke.
  4. Večerja - zelenjavna solata.

Prehrana po dieti

Eden od pozitivnih vidikov diete Saucer je, da se izgubljena teža v večini primerov ne povrne. To je posledica dejstva, da med tečajem ne boste imeli nobenih omejitev glede hrane - samo velikosti porcij. Toda na koncu diete boste lahko brez težav zaužili majhne količine hrane, saj se bo pri taki dieti vaš želodec navadil na to količino hrane, zato sami ne boste želeli povečati velikosti. jedi.

Če vam je pretežko omejiti svojo prehrano na 4 krožničke na dan, lahko začnete s 5 ali 6, nato pa postopoma preidete na 4. Krožnik lahko včasih zamenjate tudi z majhnim krožničkom, vendar le, če ta krožnik vsebuje samo zelenjava ali sadje.

Čeprav dieta ne prepoveduje sladkarij, bi bilo vseeno bolje zavrniti slaščice. Če pa ste sladkosnedi in si ne morete predstavljati svojega življenja brez sladic, je priporočljivo, da takšnih izdelkov ne vključite v prostornino krožnika, ampak jih uporabite kot nekakšno nagrado zase. Če se na primer med delovnim tednom vzdržite sladkarij, se v soboto nagradite s kosom torte ali nekaj čokoladicami, ki ne bodo vključene v dnevni obrok hrane. Ta pristop vam bo omogočil, da se uprete skušnjavi, da bi vsak dan napolnili svoj krožnik z nečim sladkim.

Ob koncu diete morate seveda povečati količino zaužite hrane. Da bi preprečili povečanje telesne mase, pa je bolje, da ne povečate porcij, ampak povečate število obrokov. Še naprej jejte malo po malo, vendar ne sedite za mizo 4-krat na dan, ampak 5 ali 6.

Dieta s krožnikom: rezultati in ocene

Ocene in rezultati krožniške diete so precej pozitivni; Lahko jeste, kar želite, glavna stvar je, da ne prejedite. Sčasoma se telo navadi na majhne porcije, kar ima dober vpliv na sliki. Kljub tako dobri prednosti nekateri pregledi ugotavljajo tudi pomanjkljivost, na primer prehrana Blyudechko ni primerna za tiste, ki so debeli.

Končni rezultati diete kažejo na visoko učinkovitost; ogromno število pregledov označuje to dieto kot eno najboljših. V enem mesecu izgubijo do 3 kg, hkrati pa si ne odrekajo veliko izdelkov. Vidite lahko tudi boljše rezultate, nekaterim na primer uspe izgubiti 1 kg v enem tednu in 20 kg v 3 mesecih. Torej, Saucer dieta pred in po:


  • Lestvena dieta: ocene in rezultati s fotografijami pred in...


  • Dieta 5 žlic: ocene tistih, ki so shujšali, meni za teden,…
avtor Zapiski divje gospodarice Dieta "Krožnik" za hujšanje - minus 5 kg na teden, plus spretnost delne prehrane!

Dieta "krožnik" ima svoje privržence tudi med zvezdniki. Navsezadnje vam omogoča, da ostanete v formi in izgubite odvečne kilograme brez "črnega" seznama prepovedanih živil. Toda omejitve še vedno obstajajo - količina zaužite hrane se meri v krožniku s premerom največ deset centimetrov.

"Dieta" krožnik "svetuje upoštevanje načel delne prehrane. Velikost porcij je strogo omejena na krožnik, vendar njihova visokokakovostna sestava pušča svobodo izbire. "

Načela diete "krožnik".

Dieta "krožnik" za hujšanje je primerna za vse tiste, ki niso pripravljeni šteti kalorij in se odreči svoji najljubši hrani. Ta prehranjevalni sistem je namenjen hitri izgubi teže. Vstop na dieto lahko razdelimo na dve stopnji. Prvi je zmanjšati velikost porcij z običajno prehrano, drugi je kvalitativno spremeniti sestavo izdelkov in ohraniti minimalno količino porcij.

Glavna pravila diete "krožnik".

  • 4 obroki na dan.
  • Velikost porcije je enaka količini hrane, ki se prilega na krožnik – brez tobogana.
  • »Zdravi« izdelki (žita, meso, ribe, perutnina, fermentirano mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjava) ter »zdravi« načini njihove priprave.
  • Dovoljena je ena sladica na dan.
  • Enkrat na teden - "beljakovinski" dan (riba ali meso).
  • Ne morete jesti hitre hrane, zlorabljati ocvrte, mastne hrane, sladkih pijač in sode - njihova zamenjava z jedmi, ki so z vidika nutricionistov bolj zdrave, je dobrodošla.

Učinkovitost in kontraindikacije

Predlaganemu načrtu prehrane morate slediti teden do dva. Če pa dietni meni »Krožnik« ne povzroča zavrnitve in ste že razvili navado jesti majhne obroke, se ga lahko držite, kolikor želite. Ne da bi kršili načela diete, se lahko v enem tednu poslovite od petih ali več kilogramov.

Ena od prednosti diete je, da ustreza vsakomur zdrava oseba. Če imate kronične bolezni in sistemske okvare v telesu (zlasti v prebavnem traktu), če nameravate korenito spremeniti svoje prehranjevalne navade, je bolje pridobiti soglasje zdravnika.

Dietni meni "Krožnik" za 7 dni

1. dan

Zajtrk: kava (čaj, sok - 200 g), toast (polnozrnat kruh) s sirom in paradižnik.

Večerja: mešanica kuhane zelenjave (100-150 g) s prelivom iz kisle smetane (kislo smetano lahko nadomestite z lahko majonezo).

Popoldanska malica: sadna mešanica (100-150 g).

Večerja: riba (100 g), kuhana v pečici z limono in šparglji (stročji fižol).

2. dan

Zajtrk: Trdo kuhano jajce, kava in malo jogurta.

Večerja: rezina mesa (kuhanega) plus zelenjavna mešanica.

Popoldanska malica: rezina cimetove žemljice s kefirjem (jogurt - 100 g).

Večerja: zelenjavna enolončnica.

3. dan

Zajtrk: müsli s suhim sadjem (50 g ali 5 žlic) z jogurtovim prelivom, kava.

Večerja: zelenjavna juha (100-150 g), krutoni iz rženega kruha.

Popoldanska malica: bananin-jagodni smoothie (100 g), polovica standardne čokoladice.

Večerja: sendvič (tuna-solata-kumara).

4. dan

Zajtrk: omleta (stepena jajca-paradižnik-špinača).

Večerja: zelenjavna mešanica z dodatkom šunke.

Popoldanska malica: skuta (0-1% maščobe) plus sadje.

Večerja: perutninski frikase plus priloga iz graha in korenja.

5. dan

Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem (rozine, suhe marelice) in polnozrnati toast.

Večerja: pire juha - glavne sestavine - piščanec in gobe.

Popoldanska malica: sadni milkshake (lahko ga nadomestimo s sladoledom in krekerji).

Večerja: ribja enolončnica z zelenjavo (losos in paradižnik).

6. dan

Zajtrk: sendvič (rženi kruh-šunka-solata-sir), kava.

Večerja: Dušena telečja jetra (100 g) z jabolki.

Popoldanska malica: kefir (100 g) z rezino sadne pite.

Večerja: Mešanica sira in rdeče pese (bolje je vzeti domači sir) z oljčno-limoninim prelivom, kavo.

7. dan

Zajtrk:"ocvrto jajce" potreseno s sirom, toast, čaj (kava).

Večerja: Juha z mesom in lečo, začinjena s kislo smetano.

Popoldanska malica: sveže jagode, zavite v palačinko.

Večerja: Mešanica za improvizacijo (kot sestavine lahko uporabite katero koli surovo zelenjavo).

Povezane publikacije