domov domov

Živila za krepitev in rast las. Kakšno hrano bi morali jesti za krepitev las? Uravnotežena prehrana za rast las - voda in vitamini

Naši lasje zrastejo za približno 1 centimeter na mesec, najpomembnejši za rast novih zdravih in močnih las pa so vitamini in hranila, ki jih dobimo s hrano, pravijo trihologi in nutricionisti. Uživanje prave hrane pomaga okrepiti vaše lase, prepreči in celo zmanjša izpadanje las. Preberite naš članek o tem, katero hrano bi morali jesti vsak dan za zdrave lase.

Najboljša prehrana za zdrave lase je hrana, bogata s kalcijem in železom, veliko zelene in listnate zelenjave, morskih alg in drugih virov vitaminov in mineralov.

Obenem zdravniki svetujejo previdnost pri jemanju prehranskih dopolnil, ki obljubljajo, da se bodo lasje takoj zgostili in hitreje rasli. Čisto možno je, da imajo lahko ravno nasproten učinek.

Dejstvo je, da lahko v nekaterih primerih pride do presežka nekaterih hranil, na primer vitamina A. Zato strokovnjaki priporočajo, da lasem, če je mogoče, zagotovite prehrano, ki vsebuje vse potrebne snovi v zadostnih količinah, in dajanje prednosti ne prehranskim dopolnilom, temveč že dokazanim vitaminsko-mineralnim kompleksom z uravnoteženo sestavo.

Dieta za krepitev las – najbolj zdrava živila

Tukaj je 10 izdelkov, ki so bistveni učinkovita dieta za krepitev las.

Losos in drugo mastne ribe. Losos je poln polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki so bistvenega pomena za zdravo lasišče. Pomanjkanje maščobnih kislin lahko privede do suhega lasišča in las, ki so videti tanki. Losos je tudi odličen vir beljakovin. Vsebuje veliko vitamina B12 in železa, ki prav tako neguje in krepi lase. Če se prehranjujete vegetarijansko, vključite v svojo prehrano eno ali dve žlici lanenega olja, rastlinskega vira maščobnih kislin, da okrepite svoje lase.

Zelena zelenjava. Zdravi lasje potrebujejo hranila iz zelene in listnate zelenjave. Tako so špinača, brokoli in blitva zelo bogati z vitaminoma A in C, ki ju telo potrebuje za proizvodnjo dovolj sebuma, ki služi kot naravni balzam za lase. Temno zelena zelenjava prav tako pomaga vašim lasem zagotoviti železo in kalcij.

stročnice. Za krepitev las so zelo pomembni tudi fižol, bob in leča. Ne samo, da so odličen vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za rast las. Stročnice so bogate z železom, cinkom in biotinom. Včasih sta krhkost in krhkost las posledica pomanjkanja biotina. Nutricionisti priporočajo uživanje treh ali več skodelic fižola ali leče vsak teden.

Orehi. Ješ oreščke? Če želite imeti močne in zdrave lase, jih morate redno uživati. Brazilski oreščki so eden najboljših naravnih virov selena, snovi, ki je pomembna za zdrave lase in zdravje lasišča. Orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino, eno od omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšuje zdravje las. Indijski oreščki, pekan orehi in mandlji vsebujejo veliko cinka. Pomanjkanje cinka pogosto povzroči izpadanje las. Zato je vredno v svoj jedilnik vključiti oreščke za krepitev las.

perutninsko meso. Piščančje in puranje meso sta odličen vir beljakovin za rast in krepitev las. Zaradi pomanjkanja beljakovin v prehrani lasje postanejo šibki in krhki, močno stalno pomanjkanje beljakovin pa bo na koncu privedlo do tega, da bodo lasje postali brezbarvni in brezbarvni. Perutninsko meso je dragoceno, ker je vir železa z visoka stopnja biološko uporabnost, ki jo telo zlahka absorbira.

jajca. Za krepitev las ni pomembno, kakšna jajca imate radi - trdo kuhana, mehko kuhana ali umešana. Jajca so super vir beljakovin. Poleg tega vsebujejo veliko biotina in vitamina B12 – najpomembnejših lepotnih hranil.

Polnozrnat. K krepitvi las pomembno prispevajo tudi polnozrnati kruh in polnozrnati kosmiči, obogateni z vitamini in minerali. Najprej zaradi znatne vsebnosti cinka, železa in vitaminov B.

ostrige. Bolj znani so kot afrodiziaki, vendar ne le povečajo spolno željo, ampak tudi odlično krepijo in negujejo lase. Njihova glavna skrivnost je cink, močan antioksidant. Če nimate možnosti vključiti ostrig v svoj dnevni jedilnik, nič hudega. Zadostne količine cinka lahko dobite ne samo iz polnozrnatih žit in oreščkov, temveč tudi iz govedine in mlade jagnjetine.

Mlečni izdelki. Mleko in jogurt sta odlična vira kalcija, zelo pomembnega minerala za rast in moč las. Mlečni izdelki vsebujejo tudi sirotko in kazein, ki sta zelo dragocena vira beljakovin. Poleg tega sta jogurt ali skuta idealna za malico čez dan. Lahko jim dodate nekaj oreščkov in ta kombinacija bo vašim lasem prinesla dvojno korist.

korenček. Korenje je zelo bogato z vitaminom A, ki je zelo pomemben za zdravo lasišče in dober vid. Bolje kot je vaše lasišče na otip, bolj zdravi, sijoči in močnejši bodo vaši lasje. Zato korenje pogumno vključite v svoj dnevni jedilnik, tako samostojno kot v solatah.

Dieta za krepitev las – ohranjanje ravnovesja

Pri izdelkih za krepitev las in ohranjanje lepote je najpomembnejša njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana, ki vključuje beljakovine, sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, stročnice, mastne ribe in mlečne izdelke, je tisto, kar bo vaše lase naredilo močne, lepe in zdrave, se strinjajo dermatologi. Če se pogosto poskušate boriti z odvečnimi kilogrami s pomočjo ekspresnih diet in omejujete svoje telo v nekaterih od teh izdelkov, to ne bo koristilo ne vašemu želodcu ne vašim lasem. Nizkokalorične diete pogosto zahtevajo izključitev nekaterih hranil, ki so ključnega pomena za zdrave in močne lase. Na primer omega-3 maščobne kisline, cink in vitamin A. Hkrati pa lasje ne le slabše rastejo in postanejo krhki, brezbarvni in brez sijaja. Stalno pomanjkanje vitaminov in mikroelementov, ki jih potrebujejo lasje, zelo pogosto vodi do močnega izpadanja las.

15:25 24.10.2019

Če želite videti dobro, morate telo okrepiti od znotraj. Če želite izboljšati stanje svojih las ali ohraniti njihov tonus, vam bodo določeni izdelki pomagali doseči želeni cilj.

Ne dvomite, da bodo vaši kodri postali razkošni, če boste poskrbeli za svojo prehrano. Ti izdelki vsebujejo snovi, potrebne za rast in krepitev las.

POMEMBNO! Da bodo vaši lasje zdravi in močni, jim morate zagotoviti dovolj beljakovin, zdravih maščob, nerafiniranih ogljikovih hidratov in vitaminov ter aminokislin.

1. Mlečni izdelki

Mleko vsebuje vse hranilne snovi, potrebne za življenje. Zato, ko skrbite za zdravje las, ne pozabite na mlečne izdelke! To je odličen vir organskega kalcija, ki je odgovoren za rast in krepitev las.

Na svoj seznam zdravih navad dodajte en kozarec mleka na dan. Vsebuje 240 mg kalcija, kar je skoraj četrtina dnevna norma! Poleg tega je mleko bogato s fosforjem, kalijem, žveplom in biotinom.

T ne maraš mleka? Zamenjajte ga s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Bogat je s probiotiki (koristnimi bakterijami), ki ne le krepijo imunski sistem, ampak pomagajo tudi pri absorpciji vitaminov B. Ti so potrebni za zdrave lase.

2. Banana

To sadje je že postalo znan gost na naši mizi. To je zelo zdravo: banane vsebujejo biotin (vitamin H ali B7). Ne ureja le dela živčni sistem, blagodejno pa vpliva tudi na stanje las, kože in nohtov.

Še en plus v korist banan: vsebujejo silicij, ki je odgovoren za moč kodrov in spodbuja njihovo rast. Mimogrede, ne mislite, da se boste zaradi tega sadja močno zredili: eno sadje vsebuje le 60-80 kcal.

3. Soja

Ali veste, da so vaši lasje 97% sestavljeni iz keratina - beljakovinske snovi, obogatene z mikroelementi in vitamini? Zato so beljakovine tako potrebne za njihovo rast in razvoj. In soja - najboljši vir rastlinske beljakovine. Njegova prednost je, da ne vsebuje škodljivega holesterola, adrenalina in hormonov, ki jih vsebuje meso. Rastlinske beljakovine so veliko lažje prebavljive kot živalske.

Poleg tega soja vsebuje vitamine, mikroelemente in aminokisline, ki spodbujajo rast las. Poleg sojinega mesa lahko uživate sojino mleko, omake in maslo.

Vitamini, ki so pomembni za zdrave lase

Vitamin E. Neguje lasne mešičke, ščiti pred ultravijoličnimi žarki in obnavlja prekrvavitev lasišča.
Vitamin C. Spodbuja rast las, absorpcijo železa in aktivira krvni obtok.
Vitamin B. Pospešuje rast las, jih naredi močne in goste, zmanjšuje mastenje in daje elastičnost.
Vitamin A. Izboljša strukturo las, jih naredi mehke in svilnate.

4. Semena

Če imate puste in krhke lase, jim najverjetneje primanjkuje cinka. Imate vso pravico uživati sončnična semena! 100 g tega zdravega izdelka vsebuje kar 5,2 mg cinka. V kombinaciji z vitaminom B6 (tega je tudi v semenih v izobilju) cink dela čudeže: lasem vrača barvo in sijaj ter spodbuja njihovo rast.

Se vam zdi grizljanje semen neestetsko? Se strinjamo! Kupite jih že olupljene in dodajte poljubnim jedem. Mimogrede, bučna semena, ki vsebujejo vitamin E, so zelo koristna tudi za zdravje žensk.

5. Ostrige

Ta izdelek je vodilni v vsebnosti cinka, ki je potreben za številne biološke procese, vključno s proizvodnjo beljakovin. Porcija ostrig vsebuje približno 74 gramov cinka. Če pa si ostrig ne morete privoščiti, jih nadomestite z govedino ali perutnino.

6. Otrobi

Najbolj zdrav je kruh z otrobi, saj so vir vlaknin, ki uravnavajo delovanje črevesja in znižujejo raven holesterola v krvi. To spodbuja boljšo absorpcijo hranil in splošno zdravje telesa. Otrobi so dragoceni tudi za lase, ker vsebujejo vitamine B, vključno z biotinom in pantenolom.

Namesto kruha z otrobi lahko vzamete hrustljav kruh z otrobi ali še bolje - otrobi z naravnim jogurtom. Danes se v supermarketih prodaja veliko izdelkov na osnovi otrobov, v lekarnah pa prehranska dopolnila, ki jih vsebujejo.

7. Kivi

Kivi je vodilni po vsebnosti vitamina C: en sadež v celoti pokriva dnevne potrebe telesa. A brez tega vitamina ne bodo zdravi le lasje, tudi zobje, mišice, nohti in kosti. Poleg tega je to eksotično sadje ali bolje rečeno jagodičje bogato z organskimi kislinami, riboflavinom, tiaminom in elementi v sledovih. Mimogrede, poskusite ga jesti s kožo: izboljša črevesno gibljivost.

8. Oreščki

Ti izdelki so bogati z železom, cinkom in biotinom, ki so odgovorni za močne lase. Vseeno je, katere oreščke imate najraje – orehe, lešnike, mandlje ali indijske oreščke. Vitamin E, s katerim so oreščki bogati, imenujejo celo eliksir mladosti: upočasnjuje staranje celic.

Med drugim oreščki vsebujejo magnezij, selen, elagično kislino in antioksidante. Le nekaj oreščkov na dan bo vaše kodre zaščitilo pred krhkostjo in izgubo ter dalo koži obraza zdrav videz. Vredno je prigrizniti ne vafelj s čokolado, ampak pest različnih oreščkov - ne ocvrtih, seveda.

9. Jetra

Goveja jetra imajo vse, kar vaši lasje potrebujejo! Prvič, beljakovin je toliko kot v govedini. Drugič, vitamini B, vključno z biotinom, katerega pomanjkanje povzroča izpadanje las in prhljaj. Tretjič, jetra so vodilna med živili po vsebnosti železa (6 mg na 100 g) in ni zaman, da so jedi iz tega izdelka predpisane bolnikom z anemijo. Prav zaradi pomanjkanja železa vaši lasje postanejo lomljivi! Četrtič, v jetrih je 14-krat več vitamina A kot v maslu. Jetra je bolje kupiti nezamrznjena in jih pri kuhanju ne prepražiti preveč.

10. Kokosovo olje

Tega izdelka ne smete jesti. Čudeže lahko dela le, če ga nanesete neposredno na lase. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin kokosovo olje pomaga obnoviti poškodovane lase.

11. Morske ribe

V nobenem drugem izdelku ne boste našli takšnega nabora v maščobi topnih vitaminov (A, D in E) kot v morske ribe. Kaj šele o celi vrsti mikroelementov, pomembnih za zdravje las, vključno s fosforjem, kalijem, cinkom, bakrom in jodom!

200 g rib vsebuje polovico dnevne potrebe po beljakovinah in celoten odmerek esencialnih aminokislin.

Uvedite tradicijo rednega organiziranja ribjih dni, saj morate za zdrave lase jesti ribje jedi vsaj 4-krat na teden.

Dobra novica: oslič, pollock, som in iverka po svojih lastnostih nikakor niso slabši od dražjih rib. Mimogrede, vsi morski sadeži brez izjeme so dobri za zdravje las.

12. Korenček

Ta izdelek je odličen vir vitamina A, ki bo poskrbel ne le za zdravo lasišče, ampak tudi za dober vid. Poskusite pogosto jesti korenje. Med odmorom za kosilo pripravite solate ali prigrizke.

13. Špinača

Kar vam bomo povedali, boste takoj postali oboževalci špinače! Izkazalo se je, da njegovi listi vsebujejo cel kompleks vitaminov (skupina B je v celoti zastopana), veliko beljakovin in toliko železa, da ga že desetletja predpisujejo za slabokrvnost. Po vsebnosti mineralov je na prvem mestu med zelenjavo! Špinača je najboljša začimba za juho in čudovita priloga k mesu.

Vzroki za težave z lasmi in kaj vključiti v svojo prehrano

Če imate suhe lase z razcepljenimi konicami	Pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin	Mastne ribe, olive, rastlinsko olje, avokado
Če imate zgodnje sive lase	Pomanjkanje tirozina, bakra in železa ter vitaminov skupine B	Banane, školjke, mandlji, orehi, jetra, kaljena žita, ovseni kosmiči
Če vam lasje izpadajo	Pomanjkanje železa in vitaminov skupine B	Jetra, rdeče meso, jajca, stročnice, žita, ovseni kosmiči, marelice
Če imate lomljive lase	Pomanjka moči in sijaja. Telesu primanjkuje cinka in tirozina	Ostrige, perutnina, stročnice, jajca, ovseni kosmiči, banane, mandlji, avokado, sezam
Če imate puste in šibke lase	Pomanjkanje beljakovin	Pusto meso, jajca, ribe, oreščki, suho sadje
Če vaši lasje potrebujejo pogosto umivanje	Pomanjkanje vitaminov skupine B	Žita (kosmiči, polnozrnati kruh, hrustljavi kruhki)

Izdelki, ki negativno vplivajo na stanje las

sladkor. V velikih količinah deluje v človeški krvi kot strupena snov ki se sprošča skozi kožo.
Sol. Če ga zaužijemo v velikih količinah, moti absorpcijo vitaminov.
Kofein. Ta izdelek moti absorpcijo vitaminov, pomembnih za lase, kot sta B in C, ter cinka in kalija.

Fotografija v besedilu: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Že od antičnih časov so lasje veljali za simbol lepote, ponos vsake ženske. Lase negujemo vsak dan: maske, šamponi, spreji, vse to pomaga ohranjati zunanjo lepoto las. Če pa želite, da vaši lasje hitro rastejo, so zdravi in lepi, se morate pravilno in uravnoteženo prehranjevati in katera živila bodo pripomogla k rasti las, se boste naučili iz našega članka.

Izdelki, dobri za lase

Glavno pravilo zdravih las je uravnotežena in pravilna prehrana. Mono-diete, ki so danes tako priljubljene, povzročajo ogromno škodo, po kateri lasje izgubijo sijaj, postanejo krhki, suhi in njihova rast se upočasni. Če je pomanjkanje prehrane stalno, lahko popolnoma izgubite lase.

Za krepitev las in pospešitev njihove rasti, Treba je jesti živila, bogata z železom in kalcijem. Svoj jedilnik morate popestriti z zdravo, svežo hrano: sadje, jagode, zelenjava, stročnice, morske ribe.
Naši lasje so v glavnem sestavljeni iz keratina, ki ga proizvajajo beljakovine. Z omejenim uživanjem beljakovinskih živil lasje začnejo rasti počasneje ali izpadati. Zato je pomembno, da uživamo hrano, ki vsebuje veliko beljakovin: mlečne izdelke, žita, meso, jajca. Toda za rast kodrov ni potreben samo sam protein, temveč njegova normalna absorpcija in nadaljnja predelava v aminokisline. Za to 1-2 krat na teden morate jesti vsaj eno jabolko (kivi), žitarice, oreščke in goveja jetra.
Izdelki, kot so pšenični otrobi, zelje, korenje, rdeče ribe, kvas, ovsena kaša, česen, ne le povečajo stopnjo rasti las, ampak tudi pomagajo v boju proti prhljaju, krepijo lasne korenine in zdravijo celotno telo kot celoto.

vitamini

B-karoten (vitamin A). To je v maščobi topen vitamin, ki je v našem telesu shranjen »v rezervi«. Odgovoren je za krepitev lasnih mešičkov, rast las in preprečuje izpadanje las, normalizira izločanje žlez lojnic. Vitamin A je v velikih količinah v špinači, korenju, papriki in buči.
Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B10, B12).
Vitamin B1 je odgovoren za presnovne procese, če ga primanjkuje, postanejo lasje suhi in lomljivi. Najdemo ga v jajcih, paradižniku, pinjolah, mesu itd.;
Vitamin B2 uravnava redoks reakcije v telesu. Ob njegovem pomanjkanju se kodri hitro mastijo, izgubijo sijaj in se začnejo cepiti. Naravni vir B2 so zelenice, meso, otrobi, jetra;
Vitamin B10 je odgovoren za negovanje lasišča, preprečevanje zgodnjega staranja in upočasnitev las. V velikih količinah ga najdemo v gobah, špinači, piščančjem rumenjaku, krompirju;
Vitamin B12 sodeluje pri celičnih procesih. Njegovo pomanjkanje vodi do krhkih zob, las, suhe kože in izpadanja las. Naravni viri B12 so: ribe (sardele, sled, losos, ostrige), goveja jetra, ledvice.
Vitamin C Pomaga pri normalnem krvnem obtoku v predelu korenin glave in zagotavlja prehrano lasnih mešičkov. Zaradi pomanjkanja tega vitamina v telesu lasje izgubijo prehrano in začnejo izpadati. Veliko ga je v jabolkih, zeleni, rdeči papriki, bučkah, rakitovcu, paradižniku.
Vitamin H (biotin) velja za vitamin, odgovoren za lepoto. Zahvaljujoč njej bodo vaši kodri gladki in sijoči. Ob njegovem pomanjkanju je moteno naravno izločanje lasišča, posledično lasje postanejo pretirano suhi ali mastni. Živila, bogata z biotinom: piščanec, govedina, ledvice, jetra, mlečni izdelki.

nasvet. Posebni pripravki bodo pomagali tudi nadomestiti pomanjkanje vitaminov. Za vas smo pripravili podroben pregled najučinkovitejših vitaminskih dodatkov za rast las.

Izdelki

Prehrambeni izdelki, potrebni za uravnoteženo prehrano, morajo biti naravni. Na primer, mesa ni mogoče nadomestiti s klobasami ali prekajenim mesom, mlečni izdelki pa so primerni le tisti, ki ne vsebujejo konzervansov. Ne nasedajte ocvrti, mastni hrani, poskušajte se držati načel pravilna prehrana.

Tukaj je seznam izdelkov, ki lahko po mnenju trihologov spodbudijo rast las:

Mlečni izdelki

Takšni izdelki vsebujejo kalcij in kazein, snovi, ki sta potrebni za rast las. Največ jih je v fermentiranih mlečnih živilih: skuti, kefirju, jogurtu. Tudi polnomastno mleko je bogato s kalcijem, vendar je težje prebavljivo in ga ne pije vsak rad.

Če sodite med tiste, ki ne prenašajo mleka, v svojo dnevno prehrano uvedite sir, kefir ali kislo smetano. Poleg tega je učinkovita uporaba kefirja v domačih maskah za lase.

ribe

Morske ribe so pravo skladišče omega-3 maščobnih kislin, največ jih je v lososu. Pomanjkanje te kisline povzroča suho lasišče, prhljaj, srbečico in posledično izpadanje las. Poleg tega ta riba vsebuje veliko fosforja, vitamina B12, železa, torej tiste snovi, ki so odgovorne za zdravje in lepoto las. Ta izdelek je najbolje zaužiti kuhan, pečen ali kuhan na pari. Tudi kratkotrajno cvrtje ne uniči omega-3 kisline. Ribe je bolje cvreti v olivnem ali lanenem olju.

meso

Naši lasje so sestavljeni iz keratina, beljakovine, najpomembnejši vir beljakovin pa je meso. Trihologi priporočajo uživanje mesa (perutnina, piščanec, svinjina, govedina) vsaj 3-4 krat na teden. Beljakovine se najbolje absorbirajo, če so kuhane ali kuhane na pari.

Druga "uporabna" sestavina mesa je železo. Krvne celice nasiči s kisikom, kar spodbuja hitro rast las.

jajca

Ta izdelek vsebuje številne snovi, koristne za zdravje in lepoto: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij in veliko beljakovin. Poleg tega se z vidika koristi, ne glede na to, v kakšni obliki zaužijete jajca, ocvrta, kuhana, piščančja ali prepelica, uporabnost tega izdelka ne zmanjša.

Soja

Otrobi in zrna

Polnozrnati kruh, otrobi, ovseni kosmiči in koruzni kosmiči so živila, bogata z beljakovinami, železom, kalijem, magnezijem, kalcijem in selenom. Ti mikro- in makroelementi blagodejno vplivajo na rast las, videz in na zdravje telesa kot celote. Najboljša možnost je dnevno uživanje pšeničnih otrobov z dodajanjem 1-2 žlički. v enem dnevu.

zelenjava

Korenje in zelje sta glavni »lepotni zelenjavi«. Korenje vsebuje ogromno vitamina A, zaradi česar so kodri močni in elastični. Zelje (cvetača, kitajsko, belo zelje) je vir vitamina C in E, ki pospešujeta rast las in jih delata zdrave.

nasvet. Vsako zelenjavo je najbolje uživati surovo ali kuhano na pari. Zelena in rdeča zelenjava obogatita telo z železom, kalcijem in kalijem.

sadje

Če želite, da vam lasje hitreje rastejo in ne izpadajo, jejte čim več svežega sadja. Mango, breskve, pasijonka so bogati z vitaminom B3 (niacin), ki pospešuje prekrvavitev lasišča. Robide, ananas, maline in granatno jabolko so bogati z vitaminom B9, ki pomaga nasičiti kožo in lase s kisikom. Veliko vitamina A vsebujejo melone, jagode in papaja, C vitamin v črnem ribezu, kiviju in guavi, E v borovnicah, brusnicah in nektarinah.

Sveža zelišča

S prihodom pomladi v svojo prehrano uvedite čim več sveže zelenjave, dodajte jo solatam, prvim in drugim jedem ter pekovskim izdelkom. V njem boste našli skoraj popoln nabor vitaminov, železa, kalcija. Snovi, ki jih najdemo v svežem zelenju, lahko normalizirajo proizvodnjo sebuma, ki ščiti lasišče pred zunanjimi vplivi.

Sodobni način življenja ima tako močan vpliv na okolje in prehrano, da sta naše zdravje in lepota že dolgo stalni vir skrbi. Milijoni žensk se vsak dan sramujejo različnih težav s kožo in lasmi. Prhljaj, pomanjkanje sijaja, razcepljene konice, plešasti madeži ... Aja, ta žalostni seznam je tako dolg!

Seveda je predlaganih veliko rešitev. In tu je na mestu sarkastična misel o boleznih, za katere je preveč različnih zdravil. Ker jih je tako veliko, je malo verjetno, da bo bolezen zlahka ozdravljiva.

Na stotine formulacij za zunanjo uporabo - losjoni, kreme in maske. Liste rastline zaman polivamo z vodo, popolnoma pozabimo na korenine. Še ena neumnost!

Rešitev pa je treba iskati v pravilni prehrani, ustvarjanju prehrane, uravnotežene z dragocenimi hranili. Lepota se hrani od znotraj! Zato spodnji seznam zdravi izdelki velikokrat učinkovitejši od vseh čudovitih kozarcev na kopalniški polici.

Izdelki za rast las

Zelena listnata zelenjava

Špinača, solata, zelenjava (koper, peteršilj), repa, brokoli, zeleni fižol in zelena paprika je najbogatejši vir tistih snovi, ki so koristne za aktivno rast zdravih las.

Z rednim uživanjem te zelenjave lahko znatno zmanjšate stopnjo izpadanja las in ustvarite pogoje za rast njihovih močnih kolegov – že od prvega milimetra od korenin.

Druga zelenjava in sadje

Rast las spodbujajo tudi korenje, topinambur, banane, čebula, česen in fižol. Vsebujejo snovi, ki krepijo lasne korenine in pospešujejo prekrvavitev lasišča.

Z dodajanjem te zelenjave v solate ali kuhanjem kot prilogo lahko resno vplivate na številne težave z lasmi.

Kalčki semen in oreščkov

Koncentriran vir zdravilnih hranil! Pšenica, oves, goli riž, leča, sončnična in bučna semena, čičerika, grah in ajda. Vsa ta semena lahko vzkalite in obogatite svoj jedilnik z resnično nenadomestljivimi izdelki!

In kar je še posebej prijetno, je enostavno počakati na kalčke! Užitne kalčke boste dobili po 1-2 dneh namakanja. Za slovanska prostranstva je še posebej pomembno kalitev pšenice, ovsa, ajde, sončnic in sezama.

Poleg aktiviranja rasti las bodo ti izdelki poskrbeli, da bodo vaši lasje sijoči in svilnati zaradi povečane vsebnosti lahko prebavljivih beljakovin – poleg drugih dragocenih sestavin.

Orehi in suho sadje

mandelj, oreh(kako izbrati in pravilno shraniti izveste tukaj), lešniki, indijski oreščki in pinjole, suhe marelice, rozine, fige in suhe slive – vsi ti okusni gostje na naši mizi prinašajo neprecenljive koristi lepoti in rasti las.

Zelo priljubljen trend v prehrani, presna dieta, vabi k uživanju oreščkov izključno surovih, potem ko jih za 4 ali več ur namakamo v vodi sobne temperature. Tako bodo oreščki razkrili vse svoje prednosti, ko pridejo na mizo.

ribe

Verjetno ve skoraj vsakdo na planetu velika korist ribe. Kdo še ni slišal za omega maščobne kisline? Prav te kisline, zlasti omega-3, so namenjene krepitvi las in pospeševanju njihove zdrave rasti. Torej jejte ribe! Ali pa piti prehranska dopolnila z Omega-3.

Tu velja omeniti, da najbolj koristno zdravilo Omega kisline velja le za kapsule z uravnoteženo sestavo maščobnih kislin na vseh ravneh – omega 3, 6 in 9. Tako bomo podprli ne le rast las, temveč tudi zdravje srca in ožilja.

Krava mleko

Naša lepota je neposredno odvisna od tega, kaj jemo. Zdravi in sijoči lasje, gladka koža in močni nohti – za vse to so zaslužni ne le geni, ampak tudi zdrava, uravnotežena prehrana. Ponujamo vam idealno dieto za povrnitev lepote vaših las, nohtov in kože.

Ocena

Hranila- glavni dejavniki pri obnovi las, nohtov, lepe polti in čiste kože. V prvi vrsti so to: beljakovine, maščobne kisline, vitamini A, skupine B, predvsem B12, C, E, cink in dnevni vnos vode.

Veverice- To gradbeni material las in nohtov, neposredno sodeluje pri tvorbi kolagena in keratina, zato naj vsak obrok vsebuje meso, ribe, perutnino, jajca, sir, stročnice ali oreščke.

Maščobna kislina- še en element, ki sodeluje pri proizvodnji kolagena in keratina, poleg tega vzdržujeta hormonsko ravnovesje, katerega stanje neposredno vpliva na debelino las in gladkost kože. Naše telo teh snovi ne proizvaja, ampak jih prejme s hrano. Zato pri sestavljanju prehrane ne izključujte sončničnega in koruznega olja, ki sta glavna vira maščobnih kislin.

Glavni rastni vitamin - A oz retinol. On je noter velike količine najdemo v izdelkih živalskega izvora - ribjem olju, jetrih (zlasti govejih), kaviarju, mleku, maslu, margarini, kisli smetani, skuti, siru in rumenjaku. Tudi vir tega vitamina je lahko karoteni, ki jih najdemo v korenju, rdeči papriki, zeleni čebuli, solati, bučah in paradižniku. Vendar ne morejo popolnoma nadomestiti retinola, zato je priporočljivo, da takšno zelenjavo uživate z majhno količino olja.

Vitamin C- močan antioksidant, ki ima ključno vlogo pri proizvodnji kolagena in zdravju krvnih žil. V velikih količinah ga najdemo v citrusih, črnem ribezu, šipku, papriki in ajdi.

Vitamini B, zlasti B12- vplivajo na rast in delitev celic, kar neposredno vpliva na rast las in obnovo kože. Te vitamine najdemo v polnozrnatih žitih in mlečnih izdelkih, kvasu, fižolu, jetrih, zeleni zelenjavi, morski hrani, pustem mesu, jajcih, oreščkih, semenih in suhem sadju.

Cink- pomemben element zdravja žensk. Ohranja mladost kože, preprečuje lomljivost nohtov in las. Največ cinka najdemo v ostrigah in bučnih semenih. V zadostnih količinah ga najdemo tudi v drugih školjkah, rakih in žitih.

Železo- pomemben element v sledovih, ki vpliva na barvo kože in stanje krvi. Najdemo ga v pustem rdečem mesu, divjačini, jajčnih rumenjakih, stročnicah in temno zeleni zelenjavi.

PREBERITE ŠE - Zvezdniške diete za lepe lase

Pri sestavljanju uravnoteženega jedilnika vključite vse te snovi v svojo prehrano ali uživajte posebna prehranska dopolnila. Morate jesti 4-5 krat na dan v majhnih porcijah. Če upoštevate posebna navodila, se bo stanje las, nohtov in kože izboljšalo po 2-3 mesecih.

Da bi povečali učinek pravilne prehrane, priporočamo masažo lasišča. To poveča prekrvavitev in izboljša rast las.

Poleg tega splošna pravila Prav tako je vredno razmisliti o posameznih težavah, povezanih z lasmi. Individualne značilnosti in tip las določajo tudi vašo prehrano.

Suhi in lomljivi lasje- zaužijte več živil, bogatih z maščobnimi kislinami: mastne ribe (tuna, losos, sled), žitarice, oreščki, olive, avokado. Prav tako potrebujejo takšni lasje dovolj vode – pijte 1,5 – 2 litra vode ali zelenega čaja na dan.

Mastni lasje- bodite posebno pozorni na vitamin B, saj njegovo pomanjkanje moti presnovo maščob v koži). Jejte več žitaric, mlečnih izdelkov, oreščkov, jajc, fižola, zelenjave in zelenjave.

Pusti in neprivlačni lasje- možno pomanjkanje cinka. V svojo prehrano vključite tudi živila, bogata s tirozinom, aminokislino, odgovorno za barvo las in kože. Prav tako bo pomagal preprečiti sive lase. S tirozinom so bogati avokado, banane, mlečni izdelki, mandlji in bučna semena.

Prepovedani izdelki

Zdrava hrana

Vaš prehranski arzenal naj vedno vključuje žita, zelenjavo in sadje, pusto meso in jetra, ribe, otrobe, piščančja ali prepeličja jajca, stročnice, zelišča, rženi kruh, bučna semena in oreščke, suho sadje, skuto, sir, pa tudi pivovarne. kvas v tabletah in pšenični kalčki, oves ali buče.

p vzorčni meni za teden

ponedeljek

1. zajtrk: ovseni kosmiči z vodo in maslom. Skuta s parjenim suhim sadjem in kefirjem. Zeleni čaj, kava ali kakav. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadje in ovseni piškoti.

Večerja: zelenjavna juha ali enolončnica, zelenjavna solata in kuhano piščančje prsi. Paradižnikov sok ali kompot iz suhega sadja.

Popoldanska malica: oreščki, suho sadje, zeleni čaj.

Večerja. ajdova kaša, dušeni šampinjoni s korenjem in čebulo. Zelenjavna solata z grah, koren zelene in olivno olje.

Pred spanjem:

Zadnji obrok naj bo dve uri pred spanjem. Če želite nekaj sladkega, lahko dovolite nekaj marshmallows, marshmallows, marmelado ali temno čokolado.

torek.

1. zajtrk: ovsena kaša z orehi in medom. Apple. Sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj z limono ali kavo. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: kakav in sladki sir v čokoladni glazuri.

Večerja: riž z ribami, zelenjavna solata. Paradižnikov sok ali zeleni čaj.

Popoldanska malica: sadje, oreščki, rženi kruh in zeleni čaj.

Večerja: zelenjavna enolončnica iz stročjega fižola, krompirja, korenja, bučk. Zelenjavna solata z zelišči.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

sreda.

1. zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, medom in maslom, oreščki, pomaranča ali grenivka. Zeleni čaj z limono. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadje, ovsena kaša ali pšenični kruh, zeleni čaj.

Večerja: piščančja juha z zelišči, pire krompir z gobami, zelenjavna solata. Zeleni čaj.

Popoldanska malica: oreščki, sir, sadje.

Večerja: goveja ali piščančja jetra z ajdovo kašo. Zelenjavna solata z zelišči, zeleno in korenino peteršilja.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

četrtek.

1. zajtrk: prosena kaša s suhim sadjem in medom. Kozarec kefirja. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: banana.

Večerja: omleta z zelenjavno solato, zelenjavna juha z zelišči. Zeleni čaj ali kompot iz suhega sadja.

Popoldanska malica: poslušajte svoje telo in jejte, kar si resnično želite.

Večerja: ribe, dušene ali pečene z zelenjavo. Solata iz alg, zelene, peteršilja in kopra.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

Petek.

1. zajtrk: žitarice z oreščki, med. Sendvič s sirom. Sveže korenje s kapljico olivnega olja. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadje in zeleni čaj.

Večerja: ajda ali riž z ribami, zelenjavna solata. Zeleni čaj in kompot.

Popoldanska malica: pomaranča ali jabolko, temna čokolada ali oreščki.

Večerja: dušena zelenjava s stročjim fižolom in cvetačo, jetrca, paradižnikova in kumarična solata z zelišči.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

sobota

1. zajtrk: skuta z rozinami in orehi, sveže iztisnjen korenčkov in jabolčni sok. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: kakav z ovsenimi piškoti.

Večerja: zelenjavna enolončnica, parjeni goveji kotleti, solata. Zeleni čaj.

Popoldanska malica: kar hočeš v majhnih količinah.

Večerja: ribe in morske alge, paradižnikov sok.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

nedelja

1. zajtrk: omleta s peteršiljem in koprom, sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: banano ali pomarančo ter skuto.

Večerja: zeleni boršč s kislo smetano, dušena jetra z zelenjavo.

Popoldanska malica: orehi, suho sadje, temna čokolada.

Večerja: dušena omleta iz cvetače in gob. Paradižnikov sok.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob s parjenimi otrobi.

Ta dieta ni namenjena samo lepoti las, nohtov in kože, temveč tudi normalizaciji in delovanju izločalnega sistema, pa tudi izboljšanju zdravja telesa kot celote in krepitvi imunskega sistema.