domov Država

Mišične skupine, ki sodelujejo pri teku. Tekaške in seksi noge

Vsakdo lahko teče, vendar vsi ne vedo, katere mišice delujejo pri teku. In to je pomembno vedeti predvsem za tiste, ki nameravajo shujšati in ohraniti svoje telo v dobri formi.

Da bi razumeli, katere mišice nihajo med tekom, morate vedeti, iz česa so naše noge.

Noge so masivnejše od rok, močnejše, tam je veliko mišic. Vse mišice so razdeljene v več velikih funkcionalnih skupin: fleksorji, ekstenzorji, adduktorji, supinatorji, fiksatorji in drugi. Fleksorji in ekstenzorji nog se nahajajo zadaj in spredaj.
Mišice nog. Kliknite za povečavo slike.

Na zadnji strani noge so biceps, semitendinosus in semimembranosus mišice. Z znotraj Nahajata se veliki in manjši adduktor, ki držita nogi skupaj. Zahvaljujoč njim se naše noge ne bodo razmaknile v najbolj neprimernem trenutku.

Na zunanji strani stegna so mišice vastus lateralis, rectus in medialis (iste, ki tvorijo tuberkel ob kolenu). Vse te mišice so jasno vidne pri športnikih. Tukaj je tudi vrsta majhnih mišic, ki jih ni treba omenjati.

Spodaj so mišice kolena in popliteus. Zadnji del spodnjega dela noge tvorita mišica tele in podplat. Slednji je dobil ime po ploščati obliki. Tele je precej voluminozno, peto vleče k sebi, zahvaljujoč čemur lahko stojimo na prstih.

Da ne bi poleteli nazaj v preteklost, služita sprednji mišici spodnjega dela noge: tibialis anterior in peroneus longus.

Do telečje pete gre ljubljena Ahilova tetiva, ki so jo v starih časih tako radi rezali med mučenjem, da žrtev ne bi pobegnila.

Nad stegnom je zadnjica - gluteus maximus mišica - največja v človeškem telesu. Gluteus medius in minimus se nahajata lateralno.

Izza trtice se vzdolž hrbtenice navzgor razteza mišica erector spinae. Trebušne mišice se nahajajo spredaj in ob straneh nad boki.

Med tekom delujejo vse te mišice!

Če govorimo o Nordijska hoja, gre obremenitev tudi na zgornji del telesa. Pri teku se ta obremenitev zmanjša na premikanje rok z vsakim korakom.

Medrebrne mišice so dobro načrpane zaradi dejstva, da morate dihati ritmično in hitro.

Dinamika teka

Poglejmo, katere mišične skupine delujejo v različnih fazah teka. Da bi to naredili, razdelimo tek na več faz ali stopenj:

Faza odriva z eno nogo od vodoravne površine.
Premik težišča na drugo nogo.
Dvig potisne noge s površine.
Pristanek druge noge na površini.
Premik težišča za potiskanje in spet 1. stopnja.

Tek je neprekinjena veriga teh 5 dejanj. Ena stvar se zgodi za drugo. Sploh ne razmišljamo o tem, kako narediti to ali ono stopnjo, samo tečemo. Odločili smo se za kandidaturo in postopek se je začel. Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če bi vse zavestno usklajevali? Tako enostavno se je zmešati!

Vse stopnje se med seboj prekrivajo. Ne obstaja takšna stvar, da se ena faza konča, preden se začne druga. Ko se noga začne odrivati od površine, se druga že začne premikati navzgor in naprej, vzporedno pa se prva noga začne dvigovati. Tako poteka celoten tek z blazinicami.

1. stopnja

Pri odrivu so glavne mišice, ki delujejo, fleksorji, ekstenzorji nog, zadnjice in meča. Se pravi vse mišice nog. V prvi fazi potiska mišica adduktor nadzoruje položaj noge.

Močnejše kot je tele, močnejši se lahko odrinete in skočite dlje. To je pomembno za šprinterje. V tej fazi je pomembno tudi sodelovanje vseh mišic spodnjega dela noge, da človek ne pade.

Druga noga se začne dvigovati, upogne v kolenu. Višina vašega dviga bo skupaj z močjo teleta določila dolžino skoka, ki ga lahko naredite kot rezultat potiska. Tele bo odločilo, kako dolgo boste leteli, iztegovalke nog (iste mišice, ki se nahajajo spredaj in rahlo ob strani) pa bodo odločile, kako hitro boste drugo nogo postavili na površino.

Prvi korak se izvede po prenosu telesa na drugo nogo, nato pa prva noga odrine telo in daje vztrajnost. Nato se vse teče v skladu z zgornjim algoritmom.

2. stopnja

Na drugi stopnji, ko je druga noga že dvignjena in se prva odriva, se težišče prenese iz odrivne noge na tisto, na katero boste pristali.

Delujejo predvsem mišice jedra (trebušne mišice, erector spinae) in zgornji del nog.

3. stopnja

Med dvigom potisne noge od površine pride do rahle sprostitve mišic te noge. Maksimalni kontrakciji fleksorjev in zadnjice sledi sprostitev za čas kratkega leta.

4. stopnja

Med pristankom mišice nog poskrbijo za blaženje udarcev. To je jasno razvidno iz primera upogiba kolena, ki kompenzira morebitni pristanek. Od zunaj je videti kot rahel počep.

Napetost se razvije s sprednje strani spodnjega dela noge, takoj za tem pa se aktivirajo iztegovalke noge. Fleksorji, ki se nahajajo na zadnji strani stegna, kompenzirajo delo ekstenzorjev in zagotavljajo ravnovesje rezultantnih sil.

5. stopnja

Izvaja se zaradi skupnega dela ekstenzorjev in fleksorjev nog. Zdaj je druga noga potisna noga. Vse se spet ponovi.

Zadnjica zagotavlja dober odriv skupaj s mečom, adduktorji zagotavljajo ravnotežje, fleksorji in ekstenzorji zagotavljajo odriv in ostale faze teka.

Tako se pri teku uporabljajo vse omenjene mišice. Toda s tekom se ne boste mogli zavihteti.

Dejstvo je, da je tekaška obremenitev namenjena izgorevanju kalorij. Ampak ne za rast mišic. S tekom lahko naredite vitko telo, odstranite trebušno maščobo in maščobo na notranji strani stegen. Razvijate lahko tudi dihalni aparat in srce. Toda mišične mase na nogah ne boste mogli zgraditi brez treninga moči.

Pomen sinhronizacije med tekom

Kot razumete, mišice delujejo strogo usklajeno. Ob najmanjšem odstopanju ali zamudi se učinkovitost gibanja izgubi. Če boste z nogo suznili ob nepravem trenutku, ne boste mogli dokončati želene faze teka.

Za premikanje telesa ni dovolj napor ene mišice, potrebno je sodelovanje vseh. V našem telesu možgani upravljajo motorično aktivnost brez našega sodelovanja. Samo odločimo se, kaj želimo. In možgani že dajejo na desetine ukazov, aktivirajo ali blokirajo različne mišice. Zahvaljujoč tako zapletenemu sistemu se lahko naše telo giblje na prvi pogled tako enostavno in svobodno.

Kaj počne mišica erector spinae med tekom?

Mišica, ki vzravnava hrbtenico, ima več funkcij:

Zravnajte hrbet.
Drži naravnost.
Absorpcija udarcev.

Vse te tri funkcije se izvajajo med tekom. Priporočljivo je, da tečete z ravnim hrbtom, ne zgibajte se in pomaknite medenico rahlo nazaj. Takrat bo vaša drža naravna, mehčanje vsakega koraka pa optimalno.

Porazdelitev bremena med tekom

Če tečete na prstih, se poveča obremenitev teleta in podplatnih mišic. Če koleno dvignete visoko, to zadene trebušne mišice, ki sodelujejo tudi pri dvigovanju nog.

Če potisnete pete nazaj, bodo upogibalke nog trenirane.

Tako lahko spremenite obremenitev.

"Oh, tekači s srčnim infarktom!" - posmehljivo razmišljajo redki nedeljski mimoidoči, ki v zgodnjem jutru lagodno tavajo po svojih opravkih. In ljudje, ki se ogrevajo na stadionu, z usmiljenjem gledajo na bodoče žrtve hipertenzije in drugih "prednosti" sedečega načina življenja.

Kdo ima prav: amaterski tekači ali profesionalni »tekači« z aktivnimi obremenitvami?

Pri teku niso le vitke, lepe noge in čvrsta zadnjica. Pri teku se razvijajo vse mišice človeškega telesa. Ugotovimo, kateri so večji in kateri manjši.

Učinek teka na mišice

Zdravje je dobro, lepota pa zahteva delo na vsaki mišici in prava izbira tehnike teka:

Tek po ravni površini. Ob upoštevanju režima obremenitve ter pravilnega položaja trupa, rok in glave, tek uporablja mišice vratu, hrbta, prsi in rok. Pospešeno dihanje poveča obremenitev trebušnih mišic in dihalnih mišic, vključno s prepono in medrebrnimi mišicami.

Glavni del obremenitve seveda pade na mišice srca in nog:

Glutealne mišice, drži telo v pravilnem navpičnem položaju.

stegenske mišice upogibanje noge v kolenu.

Sprednja stegenska mišica kvadriceps, poravnajte nogo v kolenu. Odgovoren tudi za premikanje noge naprej skozi kolčne in kolenske sklepe.

Telečna mišica Sodeluje pri dvigu noge in stabilizaciji telesa med tekom.

Mišice sprednjega in zadnjega tibialnega trakta sodeluje pri upogibanju in iztegu stopala.

Odvisno od izbrane tehnike teka, v večji ali manjši meri obremenitev pade na mišico soleus in mišični trakt spodnjega dela noge. Odgovorni so za dvig stopala in pete. Pri gibanju sodeluje tudi iliotibialni trakt zunanje površine stegna, ki je vključen v funkcijo fleksije. Tudi intrapelvične mišice doživljajo napetost: trakt iliopsoas deluje pri premikanju noge naprej.

Za krepitev srednjih snopov glutealnih mišic je bolje izbrati tehniko "športnega teka"., pri katerem je noga postavljena od pete do prstov. Med sprintersko tehniko, za katero je značilen odriv s polnim stopalom, največja obremenitev pade na mišice kolka in meča.

Tek navkreber. Še posebej krepi mišice sprednje površine noge. in:

Gastrocnemius in soleus.
Zadnji del noge in stegno.
Nazaj.

Plezanje navkreber je močan tek (tekačeva noga se odriva od kolka). Toda spust pri teku po neravnem terenu spremlja pometalni tek. Črpajo se popolnoma različne mišične skupine.

Tek po stopnicah. Večkratno okrepi delovanje pljuč, srca in ožilja ter s tem presnovo. To skupaj z gibanjem povzroči, da telo porabi dvakrat več kalorij kot pri rednem teku. Poveča učinkovitost trebušnih in nožnih mišic:

Sprednja in zadnja površina stegna, upogibanje in iztegovanje noge v kolenu.

Gastrocnemius in soleus.

Glutealni.

Spuščanje po stopnicah ni tako neuporabno, kot mnogi mislijo. Pokurimo manj kalorij kot pri dvigovanju, vendar so mišice zadnjega dela stegna in zadnjice intenzivno obremenjene.

Tek na smučeh. Smučanje ne poveča mišične mase, vendar tonizira celo manjše mišice. Gladki gibi in odsotnost udarnih obremenitev so najmanj travmatični za vezi in sklepe. Še posebej intenzivno obdeluje spodnji del trebuha, zadnjico, sprednji in zadnji del stegen. Ampak to je pri "klasičnem" smučanju. Vpliva tudi na razvoj mišic hrbta in rok.

"Drsalna" smučarska poteza pomaga pri delu na problematičnem območju bočne površine stegen - "hlače" in notranja membranska mišica. Odriv v stran z zasukom boka je podoben tehniki drsanja.

Glavna stvar pri smučanju so zamašni, drseči gibi. Smučarske palice niso potrebni za podporo, ampak za odboj!

Tehnično usposobljen tek na smučeh porabi približno 1200 kalorij v eni uri.

To znatno presega stroške energije teka.

“Noli nocere” - ne škodi!

S pravilnim pristopom k usposabljanju je "doseči urgenco" zelo težko. Trajanje in tempo teka sta čisto individualna parametra. Glavna stvar je, da vaš srčni utrip med tekom ne presega 120 utripov na minuto. Ampak še vedno Pred začetkom treninga se morate posvetovati z zdravnikom:

Aritmije, ishemija, insuficienca zaklopk in druge srčne napake so resna kontraindikacija.

Ob prisotnosti aterosklerotičnih plakov in nagnjenosti k tromboflebitisu lahko tresenje med tekom povzroči odtrganje krvnega strdka in zamašitev krvnih žil.

Nizek krvni tlak je tudi kontraindikacija za tek.

Odpoved ledvic in druge bolezni ledvic. Prekinitev aktin-miozinskih filamentov mišičnih vlaken ne le spodbuja rast mišic, ampak tudi poveča količino beljakovin v ledvičnem filtratu. To poveča obremenitev ledvic, in če so nedelujoče, lahko povzroči zastrupitev in komo.

Bolezni hrbtenice in sklepov naj bodo resno opozorilo pred tekom. Pri teku se v trenutku, ko stopalo udari ob tla, obremenitev intraartikularnih diskov in mišično-skeletni sistem na splošno.

Pri ljudeh s šibkimi kardiovaskularni sistem tek lahko povzroči srčni napad. Hkrati pa trenirano zdravo srce bolje prenaša ekstremne obremenitve.

Bolečine v mišicah pri teku

Škodljiv ni sam tek, ampak nerazumna želja po hitrih rezultatih in kršitev tehnike. Ob resnih poškodbah kolen, gležnjev in kolčnih sklepov, mišic in kit so pogosto prizadete tudi mišice vratu, hrbta in križa. Vendar pa bolečina ni vedno simptom resne poškodbe:

Bolečina ob strani. Poznan skoraj vsem začetnikom. Prenapolnjenost vranice s krvjo povzroča bolečino na levi strani, bolečine v jetrih na desni. Zaradi pomanjkanja treninga dihalnih mišic se pojavi spazem diafragme in preobremenitev medrebrnih mišic. Priporočljivo je zmanjšati obremenitev. Na začetni stopnji treninga je bolje izmenjevati tek in hojo. Masiranje bolečega območja bo pomagalo znebiti nelagodja in dihalne vaje z izmenjujočimi se kratkimi vdihi in dolgimi izdihi.

Bolečina v kolenu. Raztrganje vezi ali intraartikularnega diska je najpogostejša poškodba pri dolgotrajnem težkem treningu. Zahteva obvezno zdravstvena oskrba. Druga možnost je preobremenitev zunanje stranske stegenske mišice. Lahko je posledica nepravilne postavitve stopal "odtis v sledi" ali velike medsebojne razdalje. To povzroči, da telo med tekom niha z ene strani na drugo in napne iliotibialni pas na mestu stika s kolenom.

Bolečine v tibialnih mišicah. Najpogosteje se to zgodi pri teku v strme hribe zaradi preobremenitve. Ob neupoštevanju tehnike teka se močno, dolgotrajno napnejo tudi mišice spodnjega dela nog. Ko pristanete na prste, se morate nežno prevrniti na peto in nazaj. Dolgotrajen stik noge s podlago pri dvigovanju telesa je napaka in povzroča bolečino.

Bolečine v telečjih mišicah. Lahko je bodisi posledica nepravilne tehnike teka bodisi naraven fiziološki signal preobremenitve. V tem primeru si morate vzeti odmor.

Pogosti krči v telečjih mišicah se pogosto pojavijo pri dolgotrajni dehidraciji, pomanjkanju mikroelementov ali bolezni ščitnice.

Bolečina v mišici soleus. Tako kot pri teletu je lahko posledica preobremenitve ali rahlega zvina. Ponavadi ne zahteva posredovanja in izgine sama. Ogrevanje pred tekom in raztezanje po treningu vam bosta pomagala preprečiti nelagodje.

Ogrevanje in ohlajanje

Ko gre človek na tek, ne teče le, ampak se ukvarja s športom. Težka fizična aktivnost zahteva pripravo. Predhodno ogrevanje mišic in raztezanje kit za 3 do 5 minut bo pomagalo preprečiti bolečino in poškodbe:

Nagib levo in desno iz navpičnega položaja.
Upognite se naprej do kolen.
Upogiba telo z obratom v pasu.
Rotacija kolka.
Rotacija kolena.
Ogrejte stegenske mišice in ahilovo tetivo.

S tekom morate začeti v trenutku, ko se vaš utrip rahlo pospeši in se v mišicah pojavi občutek toplote. Svoj tek lahko popestrite s pospeševanjem na kratki razdalji. Končna faza Bolje je, da se posvetite hoji s postopnim zmanjševanjem tempa. To bo obnovilo dihanje, več vaj za raztezanje mišic pa bo olajšalo bolečino zaradi mlečne kisline, nakopičene v mišicah.

Kozarec vode, ki ga popijete 5-10 minut po tem, ko se pulz vrne v normalno stanje, bo obnovil vodno ravnovesje telesa.

Bolečine v mišicah po teku

Želja po hitrem hujšanju ali doseganju izklesanih mišic pogosto vodi v pretirano vnemo. Kot rezultat, po drugem teku oseba trpi za bolečino v mišicah:

Bolečina v prvih dneh. Neprijetni simptomi se lahko pojavijo že med treningom: občutek teže, pekoč občutek, otekanje ali togost v mišicah kaže, da so "zamašene". Povečan pretok krvi povzroči povečanje mišičnega volumna, kar posledično stisne krvne žile in prepreči vstop kisika v tkiva.

Nenadna zaustavitev med velikim fizičnim naporom je polna srčnega infarkta.

Če pa tekaškega tempa ne upočasnite, potem ta proces sproži še en neprijeten in boleč mehanizem – kopičenje mlečne kisline. Športniki pravijo, da mišice "začnejo jesti same sebe."

Biokemična reakcija oskrbe tkiv z energijo običajno poteka ob sodelovanju kisika in ne proizvaja stranski učinki. Slab pretok krvi sproži neoksidativno reakcijo za proizvodnjo energije. Stranski produkt te poti je mlečna kislina, ki razjeda mišično tkivo.

Bolečine v poškodovanih mišicah pogosto spremlja občutek šibkosti in povišana telesna temperatura.

Pitje veliko tekočine, topla kopel ali obisk savne bodo pomagali zmanjšati učinek bolečine. Po 2-3 dneh bo mlečna kislina sama zapustila telo.

Bolečina po 2-3 dneh. Vzrok so mišice, ki jih poškoduje mlečna kislina. Traja, dokler mišično tkivo ni popolnoma obnovljeno.

Sindrom zapoznele ali travmatične bolečine. Pojavi se zaradi deformacije celic med naravnim raztezanjem mišičnih vlaken. Če nelagodje ne izgine samo od sebe v enem tednu ali povzroča hudo tesnobo, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vnetna bolečina. Vedno spremlja rast mišic. Pretrganje aktin-miozinskih filamentov sproži imunsko reakcijo, ki poskrbi za odstranitev odmrlih celic. Lokalno vnetje je pred začetkom procesa regeneracije in rasti mišic.

Se splača teči?

Najboljši način, da iz glave izženete negativne misli in se znebite stresa, je intenzivna telesna aktivnost. Lepota narave, petje ptic in monotonost gibanja pomirjajo živčni sistem. Svež veter, ki udarja v obraz, ustvarja občutek leta. Tekačevi možgani začnejo intenzivno proizvajati "hormone veselja", kar daje telesu občutek blage evforije. Katere druge koristi ima tek?

Razvit mišični okvir razbremeni del obremenitve hrbtenice.

Z intenzivnim potenjem se skozi pore odstranijo v telesu nakopičeni odpadki in toksini.

Spodbudi se krvni obtok, delovanje srca in pljuč. Posledično se oskrba tkiv s kisikom in hranila, aktivirajo se presnovni procesi in imunost.

Poleg zdravilnega delovanja na živčni sistem tek razvija značajske lastnosti, kot so odločnost, moč volje in samokontrola.

V kombinaciji s pravilno izbrano prehrano vam bo takšna telesna aktivnost pomagala hitro in učinkovito pokuriti odvečne kilograme.

Izboljšanje presnovnih procesov in učinek mehkega utrjevanja telesa na svež zrak okrepiti odpornost telesa na bolezni.

Oglejte si video, kako ne teči:

Delavnica na temo “Izmenjava energije”

Oblikoval S.R. Khabibrakhmanova, učiteljica biologije na srednji šoli MAOU št. 115, Perm

Razred10

Biologija

Zadeva:Oskrba celic z energijo

Biologija. Splošna biologija. 10. – 11. razred: učbenik za splošno izobraževanje. ustanove: profil. stopnje, P.M. Borodin, L.V. Vysotskaya, G.M. Dymshits et al.

Tema lekcije:Reševanje problemov na temo "Energijski metabolizem v celici"

Cilji lekcije:

Oprema: besedila, kartice z nalogami.

Lekcija-delavnica na temo "Energijski metabolizem v celici"

1 možnost

Cilj: sistematizirajo znanja o presnovi in pretvorbi energije v celici, se naučijo uporabiti znanje na temo »Energijska presnova v celici« pri reševanju nalog.

Naloge za "3"

1. Prišlo je do razgradnje 5 molov glukoze brez kisika. Koliko molov ATP je nastalo?

2. V procesu cepitve brez kisika je nastalo 10 mol mlečne kisline. Koliko molov glukoze je bilo razgrajenih?

3. Koliko molov ATP je nastalo kot posledica popolne oksidacije 3,5 molov glukoze?

4. Koliko molov glukoze smo porabili, če je nastalo 2 mola mlečne kisline in 12 molov CO 2 ?

5. Koliko energije in v kakšni obliki se nabere, če pri cepljenju nastane 15 molov ATP.

Naloge za "4"

1. Koliko molov O 2 Pri razgradnji se porabi 6 molov glukoze, če nastanejo 4 mol mlečne kisline?

2. B Med procesom energetske presnove se je razgradilo 7 molov glukoze, od tega sta se popolnoma razgradila samo 2. Določite: 2 je nastala? molekule ATP?

3. Kot rezultat energijske presnove nastane 5 mol mlečne kisline in 27 mol

d) Koliko molov kisika je bilo porabljenih za oksidacijo?

Možnost 2

Cilj: sistematizirajo znanja o presnovi in pretvorbi energije v celici, se naučijo uporabiti znanje na temo »Energijska presnova v celici« pri reševanju nalog.

Naloge za "3"

Prišlo je do razgradnje 20 molov glukoze brez kisika. Koliko molov ATP je nastalo?

Med procesom cepitve brez kisika so nastali 3 mol mlečne kisline. Koliko molov glukoze je bilo razgrajenih?

Koliko molov ATP je nastalo kot posledica popolne oksidacije 0,75 mola glukoze?

Koliko molov glukoze je bilo porabljenih, če je nastalo 8 molov mlečne kisline in porabljenih 12 molov O? 2 ?

Koliko energije in v kakšni obliki se nabere, če pri cepljenju nastane 24 molov ATP

Naloge za "4"

Koliko molov CO 2 nastane z razpadom 7 molov glukoze, če se pri tem sprosti 5 molov mlečne kisline.

2. B Med procesom energetske presnove se je razgradilo 10 molov glukoze, od tega le 5 popolnoma razgrajenih.Ugotovite:a) koliko molov mlečne kisline in CO 2 je nastala?b) koliko ATP se sintetizira?c) koliko energije je shranjene v teh molekule ATP?

3. Kot rezultat energetske presnove, 3 mol mlečne kisline in 48 molovogljikov dioksid. Ugotovite: a) koliko molov glukoze skupaj porabimo? b) koliko jih je popolnoma razpadlo in koliko jih je prišlo do glikolize? c) koliko energije je shranjene?

Lekcija samostojnega reševanja problemov na temo "Energijski metabolizem v celici"

Možnost 3

Cilj: sistematizirajo znanja o presnovi in pretvorbi energije v celici, se naučijo uporabiti znanje na temo »Energijska presnova v celici« pri reševanju nalog.

Naloge za "3"

1. Prišlo je do razgradnje 13 molov glukoze brez kisika. Koliko molov ATP je nastalo?

2. V procesu cepitve brez kisika je nastalo 6 molov mlečne kisline. Koliko molov glukoze je bilo razgrajenih?

3. Koliko molov ATP je nastalo kot posledica popolne oksidacije 1,25 molov glukoze?

4. . Koliko molov glukoze je bilo porabljenih, če sta nastala 2 mola mlečne kisline in 12 molov CO? 2

5. Koliko energije in v kakšni obliki se akumulira, če pri cepljenju nastane 18 molov ATP

Naloge za "4"

1. Koliko molov CO 2 nastane z razpadom 11 molov glukoze, če se pri tem sprosti 16 molov mlečne kisline.

2. B Med procesom energijske presnove so se razgradili 4 mol glukoze, od tega so se popolnoma razgradili samo 3. Določite:a) koliko molov mlečne kisline in CO 2 je nastala?b) koliko ATP se sintetizira?c) koliko energije je shranjene v teh molekule ATP?

3. Kot rezultat energetske presnove, 9 molov mlečne kisline in 36 molovogljikov dioksid. Ugotovite: a) koliko molov glukoze skupaj porabimo? b) koliko jih je popolnoma razpadlo in koliko jih je prišlo do glikolize? c) koliko energije je shranjene?

4. Koliko molov kisika je bilo porabljenih za oksidacijo?

Odgovori na "3":

10 molov ATP 40 molov ATP 26 molov ATP

5 molov glukoze 1,5 molov glukoze 3 molov glukoze

133 molov ATP 28,5 molov ATP 13, ATP

3 mole glukoze 6 molov glukoze 47,5 molov glukoze

600 kJ 960 kJ 720 kJ

Odgovori na "4"

Možnost 1:

1) 24 O 2

2) 10 mol mlečne kisline 12 mol CO 2 86 ATP 3440 kJ 18 CO 2

3) 7 molov glukoze 2,5 molov nepopolnih, 4,5 molov popolnih 176 molov ATP (7040 kJ) 27 molov O 2

Možnost 2:

1) 27 CO 2

2) 10 mlečna kislina 30 CO 2 200 mol ATP 8000 kJ;

3) 9,5 mol CO 2 1,5 mol nepopolnega, 8 mol popolnega 307 mol ATP (12280 kJ) 48 mol O 2

Možnost 3.

1) 18 mol CO 2

2) 2 mol mlečne kisline 18 mol CO 2 116 mol ATP 4640 kJ

3) 10,5 mol glukoze 4,5 mol nepopolne 6 mol popolne 237 mol ATP (9480 kJ) 24 mol O 2

Naloge za "4" (enotni državni izpit)

Koliko molekul ATP se bo sintetiziralo v evkariontskih celicah v pripravljalni fazi presnove energije, med procesom glikolize in med popolno oksidacijo fragmenta molekule škroba, sestavljenega iz 220 ostankov glukoze?

odgovori

0, 440, 8360 molekul ATP

0, 300, 5700 molekul ATP

0, 720, 13680 molekul ATP

Naloge za "5" št. 1

Pri izvajanju talnih vaj mišice rok porabijo 12 kJ energije v 1 minuti. Ugotovite: a) koliko skupnih gramov glukoze bodo mišice nog porabile v 10 minutah, če bodo mišice s krvjo dovajale zadostne količine kisika?b) ali se bo mlečna kislina kopičila v mišicah? c) koliko litrov ogljikovega dioksida se bo sprostilo?

rešitev:

X 12 10

Z 6 n 12 O 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 120 180: 1520 = 14,2 (g)

odgovor: a) 14,2 g. b) ne, ker O 2 dovolj

X = 10,6 litra kisika

Naloge za "5" št. 2

Mišice nog pri teku Povprečna hitrost v 1 minuti porabi 24 kJ energije. Ugotovite: a) koliko skupnih gramov glukoze bodo mišice nog porabile v 25 minutah teka, če je kisik do mišic s krvjo doveden v zadostnih količinah? b) ali se bo mlečna kislina kopičila v mišicah? c) koliko litrov kisika bo absorbiralo?

rešitev:

X 24 25

Z 6 n 12 O 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 600 180: 1520 = 71 (g)

Odgovori : a) 71 g

X = 53 litrov ogljikovega dioksida

Naloge za "5" št. 3

Smučarski tek dolge razdalje v 1 minuti porabi 28 kJ energije. Ugotovite: a) koliko gramov glukoze bo porabil v 30 minutah teka, če bo kisik do mišic v zadostnih količinah doveden s krvjo? b) koliko litrov ogljikovega dioksida se bo v tem času sprostilo? c) ali se bo mlečna kislina kopičila v mišicah?

rešitev:

X 28 30

Z 6 n 12 O 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6* 22,4 38 40

X = 840 180: 1520 = 99,5 (g)

Odgovori : a) 99,5 g

X = 99,5 * 134,4 : 180 = 74,3 l

Naloge za "5" št. 4

Boksar v ringu v 1 minuti porabi 16 kJ energije. Ugotovi: a) koliko gramov glukoze bo porabil v 15 minutah neprekinjenega boja, če bo kisik do mišic v zadostnih količinah doveden s krvjo? b) koliko molov ogljikovega dioksida se bo sprostilo v tem času? c) ali se bo mlečna kislina kopičila v mišicah?

rešitev:

X 16 15

Z 6 n 12 O 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6 38 40

X = 240 180: 1520 = 99,5 (g)

Odgovori : a) 28,4 g

X = 28,4 * 6: 180 = 0,95 molov ogljikovega dioksida

Po branju članka se boste prepričali, da tek trenira vse glavne mišične skupine, vam omogoča ohranjanje in vzdrževanje forme ter blagodejno vpliva na telo kot celoto.

Med tekom športnik črpa ne le mišice mišično-skeletnega sistema, ampak tudi srčno mišico. Tek je znan kot eden od najboljši pogledi Kardio trening. Opazimo lahko zdravilni učinek tega športa na skoraj vse dele telesa in notranje procese v telesu.

Pozitivni učinki teka:

Odstranjuje toksine in odvečno vodo iz telesa;
Zmanjšuje maščobne obloge;
Spodbuja utrjevanje telesa;
Spodbuja hematopoezo - tvorbo novih "mladih" krvnih celic;
Blagodejno vpliva na dihalni sistem.

Vsi ne vedo, da se med tekom proizvajajo endorfini, znani kot "hormoni sreče". Delovanje možganov se izboljša tudi zaradi stimulacije krvnega obtoka, saj je kri tista, ki zagotavlja prehrano možganom in njihovo nasičenost s kisikom.

Z gotovostjo lahko rečemo, da redni tek lahko ohranja ne le fizično, ampak tudi psihično in duševno zdravje.

Mišične skupine, ki sodelujejo pri teku

Noge

Očitno pri teku glavna obremenitev pade na spodnje okončine. Vendar pa je nemogoče dati dokončen odgovor na vprašanje, ali je mogoče načrpati noge s tekom vsak dan.

Anatomsko je noga sestavljena iz treh con:

Glutealna regija;
Kolk;
Shin.

Tek vpliva na mišice vseh treh komponent, vendar vsako z različno močjo.

Zadnjica

Največje zadnjične mišice, od katerih je odvisna konveksnost in oblika tega dela telesa, med tekom ne delujejo najbolj aktivno. Ta predel je možno nekoliko zategniti ali ohraniti obliko s tekom. Vendar s tekom ne boste mogli zgraditi šibkih mišic od začetka.

Za najbolj učinkovit učinek na glutealne mišice morate:

Spremenite tempo in hitrost teka;
Vzpenjati se v višine;
Teči po stopnicah;
Vadite tek s prekrivanjem;
Tecite z visoko dvignjenimi boki.

Zadnji nasvet bo najbolj vplival na zadnjico.

Kolk

Tekač lahko po dolgem treningu čuti bolečine v bokih. Ta del noge aktivno deluje med tekom.

Glavna obremenitev pade na naslednje mišice:

Celotna mišica kvadriceps ali kvadriceps, vključno z:

vastus intermedius;
medialno široko;
bočno široko;
rectus femoris mišica.
Biceps femoris (posterior)

Shin

Tek je eden redkih načinov za krepitev spodnjega dela nog (ne zamenjujte ga s teleti).

Hitra hitrost teka se razvije:

Soleus mišice;
Sprednja tibialna;
Posterior tibialis;
Tretja fibularna;
Telečne mišice.

Če je slednje mogoče trenirati z vajami za moč, se podplat in tibialna mišica med vadbo v telovadnici izkažeta za praktično neizkoriščene, od njih je namreč odvisna širina in moč spodnjega dela noge.

Stopala

Rotacijo in dvig stopala izvajata že omenjeni tibialis posterior in tibialis anterior. Tudi dolge upogibalke prstov se anatomsko nahajajo med kolenom, tj. med mišicami spodnjega dela noge.

Na samem stopalu je nekaj mišic:

Flexor digitorum revis;
Kratki ekstenzorji;
Hrbtne medkostne mišice;
Vermiformne mišice.

Vsi se med tekom krepijo.

Okvir

Če se napetost v mišicah nog med tekom zdi očitna, potem z mišicami jedra ni vse tako jasno. Katere mišice trupa se med tekom aktivirajo in kako točno delujejo?

Stiskalnica pomaga učvrstiti telo in ga ohranjati v ravnovesju;
Med globokim dihanjem se zunanje in notranje medrebrne mišice aktivno krčijo;
Biceps, triceps, triceps in biceps brachii mišice zagotavljajo gibanje roke;
Latissimus dorsi prispeva tudi k gibanju ramen in dihanju;
Mišice iliopsoas vplivajo na gibljivost medenice.

Tek poskrbi za napetost skoraj vseh večjih mišičnih skupin. Lahko nadomesti cel niz vaj in olajša razbremenitev celega telesa.

Katere mišice se črpajo med različnimi vrstami teka?

Sprint tek

Pri hitrem teku na kratke razdalje se vse vrste mišičnih vlaken intenzivno črpajo. Mišica kvadriceps je zelo napeta in se lahko poškoduje, če se športnik najprej ne ogreje in si ne vzame časa za rahel razteg.

Preden začnete teči, morate teči. Pomembna prednost sprinta je izgorevanje velike količine maščobe.

Tek po stopnicah

Mnogi ljudje to prakticirajo. Ta vrsta treninga neenakomerno porazdeli obremenitev, nekatere mišice se skoraj ne napnejo, druge delajo s polno močjo.

Najbolj zanihajo:

Glutealne mišice;
Golen in teleta;
Tisk;
Zadnje in sprednje stegenske mišice.

Intervalni tek

Dobro razvija dihalni sistem in povečuje vzdržljivost. Ta vrsta teka krepi glutealne in iliakalne mišice. Vaditi pa naj bi ga le izkušeni tekači. Neupoštevanje osnovnih pravil intervalnega teka je lahko škodljivo za vaše zdravje.

Številni začetniki tek kombinirajo z največja hitrost in zelo počasen tek. Ta pristop škoduje telesu. Razlika v hitrosti mora biti opazna, vendar ne ostra. Ko upočasnjuje ali povečuje hitrost teka, naj tekač vedno poskuša ohraniti povprečen tempo.

Tek

Tek med prebivalci mesta postaja vse bolj priljubljen, to je neizpodbitno dejstvo. Vsi pa ne poznajo fizikalnih, kemičnih in bioloških procesov, ki potekajo v telesu med tekom. Danes smo se odločili raziskati to temo in prosili raziskovalca Ivana Sorokina, da spregovori o osnovnih znanstvenih pojmih, povezanih s tekom.

Pljučna zmogljivost

Več med seboj povezanih parametrov, ki nam omogočajo, da ocenimo, koliko plina lahko sprejmejo pljuča posamezne osebe. Pljučne kapacitete ne smemo zamenjevati s pljučnim volumnom: volumen je trenutni parameter, ki se spreminja glede na način in fazo dihanja, medtem ko je kapaciteta povprečni parameter, ki je sestavljen iz povprečnih volumnov. Najbolj priljubljena metoda merjenja volumna pljuč se imenuje spirometrija in je povezana z zaznavanjem volumna plinov, ki jih bolnik izdihne.

Soglasje o povezavi med pljučno zmogljivostjo in hitrostjo teka na srednje in dolge razdalje obstaja že precej dolgo - poleg tega se ta povezava šteje za dokazano za druge športe, povezane z vzdržljivostjo (predvsem kolesarjenje in seveda plavanje - sta imenovani tudi ciklični športi). Seveda ima pri tem pomembno vlogo genetska predispozicija (npr. visoki ljudje Zmogljivost pljuč je po definiciji večja), vendar lahko trening in življenje v visokogorju povečata ta parameter pri vsakem tekaču. Mimogrede, izjemen olimpijski uspeh kenijskih ostankov, ki pripadajo etnični skupini Kalenjin, katere predstavniki živijo na planoti, je pogosto povezan s kombinacijo genetskih in geografskih dejavnikov.

Mlečna kislina

Karboksilna kislina, topna v vodi, je precej šibka, kot večina organskih kislin, vendar močnejša od na primer ocetne kisline. Naravni produkt presnove glukoze, ki se lahko kopiči v mišicah med intenzivno vadbo. Fermentacija mlečne kisline, ki jo najdemo v hrani, se pogosto uporablja v industriji – na primer za proizvodnjo fermentiranih mlečnih izdelkov, kimčija in kislega zelja.

Tek na kratke in dolge proge je temeljnega pomena različne dejavnosti s presnovnega vidika. Pri stajerskih dirkah intenzivnost vadbe ni tako velika, da bi povzročila kopičenje odvečne mlečne kisline v mišičnem tkivu (ta vrsta vadbe se imenuje aerobna – torej povezana z veliko porabo kisika). Presnovna intenzivnost šprinterjev, katerih šport je razvrščen kot anaerobni (to je v veliki meri zasnovan za tisto energijo, katere proizvodnja ne vključuje neposredno vdihanega kisika - z drugimi besedami, povezana z razgradnjo iste glukoze), pa pogosto vodi do pojava telesa zgoraj omenjenih ekscesov. Desetletja je veljalo, da je mlečna kislina glavni vir stanja, znanega kot acidoza, ki prispeva k utrujenosti mišic in je povezana s povečano kislostjo v mišicah. Vendar pa v Zadnja leta vse se je spremenilo: mogoče je bilo dokazati, da se pacienti nekaj dni po treningu pogosto pritožujejo nad mišično utrujenostjo, medtem ko se odvečna mlečna kislina izloči iz telesa v nekaj urah. Zdaj mlečne kisline fiziologi ne demonizirajo: ena od hipotez celo pravi, da ti presežki varujejo telo pred še večjo utrujenostjo.

kvadriceps

Ona je kvadriceps. Ogromen sistem mišic, ki se nahaja na sprednji strani stegna in je pritrjen na stegnenico.

Kvadriceps je primarna mišica, ki je odgovorna za poganjanje kolenskega sklepa in kolenske čašice naprej – zato je ena ključnih mišic, ki se uporabljajo med tekom (kot tudi dejansko hojo). Kot lahko uganete, je izredno pomembno, da redno vadite kvadriceps, da bi se izognili poškodbam kolena; To lahko storite s počepi ali stiskalnicami nog. Vendar se ne bi smeli osredotočati samo na kvadriceps: navsezadnje se pri teku uporablja veliko mišic (in ne samo v nogah) - boljši čas vsakemu od njih občasno namenite nekaj pozornosti.

Karboksilna kislina, ki vsebuje dušik. Uporablja se za shranjevanje energije v različnih tkivih telesa, predvsem pa v mišicah. V telo prihaja izključno iz živalske hrane (zato so ravni kreatina običajno nižje pri vegetarijanski prehrani), lahko pa se proizvaja iz več esencialnih aminokislin: glicina, arginina in metionina. Je antioksidant.

Kreatin prehranska dopolnila aktivno uporabljajo bodybuilderji in tekači (pa tudi vegetarijanci, ki želijo ohraniti mišično maso): ti praški in tablete vam omogočajo povečanje mišične mase brez uporabe hormonske terapije. Vprašanje izboljšanja učinkovitosti tekačev z uporabo kreatina je še vedno sporno (vendar priljubljenost tega trenda ostaja), vendar je eno dejstvo pomirjujoče: zdi se, da jemanje dodatkov kreatina ne povzroča resnih stranskih učinkov. Res je, da je vredno biti pozoren na proizvajalca: čistost zdravila je v tem primeru zelo pomembna, saj je v nekaterih primerih obogatena s kreatininom, produktom razgradnje kreatina - in to, milo rečeno, ni dobro .

Ženski športni triad

Diagnoza z nedolžnim imenom, ki je zelo žalostna kombinacija motenj hranjenja (predvsem anoreksije ali bulimije), amenoreje (izostanek menstruacije) in osteoporoze.

Ženska športna triada je, kot že ime pove, značilna za profesionalne športnice – lahko pa se kaže tudi pri tistih, ki se zaradi pretiranega treninga ukvarjajo z neprofesionalnimi športi. Načeloma ne gre za nekaj specifičnega in značilnega samo za tek: žal se podobna stanja pojavljajo pri številnih atletih, umetnostnih drsalcih in telovadcih (pa tudi pri predstavnikih drugih športov, pri katerih je nizka telesna teža velikega pomena). Najbolj strašljivo pri triadi je tole: katera koli od treh motenj skoraj neizogibno vodi v drugi dve. Zato vas prosimo, da ne pozabite jesti, ne poskušajte goljufati s tehtnico in se ne preobremenjujte.

Ravnovesje vode in elektrolitov

Zahtevana koncentracija soli določenih kovin v telesu (v tem primeru elektroliti pomenijo predvsem soli, natančneje natrijeve, kalijeve in kalcijeve soli). Razlike v koncentracijah teh kovin zagotavljajo obstoj tako imenovanih membranskih potencialov, zaradi katerih se med drugim prenašajo električni signali iz ene celice v drugo – če sploh, vaše mišice tako vedo, da se morajo skrčiti.

Med tekom se znoj nesorazmerno sprošča veliko število natrijevi in kalijevi ioni. Kršitev ravnovesja vode in elektrolitov lahko povzroči motnje prebavnega sistema in dehidracijo, otekanje in prekomerno utrujenost. Na splošno ne pozabite piti - vode in mineralne vode.

Ahilova tetiva

Se nahaja Zadnja stran stopala v predelu pete. Zelo elastična, močna struktura: lahko prenese obremenitve, ki ustrezajo sedemkratni teži človeškega telesa.

Ahilova tetiva nosi levji delež obremenitve pri teku – ta obremenitev pa se z nepravilno postavitvijo stopala le poveča. Njena ruptura je izredno resna poškodba, ki lahko prekine vsako tekaško aktivnost (po pravici povedano se to ponavadi zgodi pri ekstremnih obremenitvah – na primer na štartih profesionalnih sprinterjev). Kljub relativni redkosti resnično strašnih poškodb Ahilove tetive je to nekaj, kar bi moralo skrbeti vsakega tekača – kar lahko storite na primer tako, da se ne odrivate od tal s preveliko silo.

Nevronske povezave

Prvotne »poti« v možganih, ki prikazujejo interakcijo med njihovimi različnimi centri. Nekatere od njih so naravoslovci poznali že pred mnogimi stoletji (vgrajeni so v samo strukturo človeških možganov), nekatere so odkrili relativno nedavno.

Obstaja nekaj raziskav, ki previdno nakazujejo, da kolesarski šport vodi do nastanka novih nevronskih povezav - grobo povedano, nevroni določajo nove poti za medsebojno komunikacijo. Teoretično bi to moralo voditi do izboljšane kognitivne zmogljivosti in počasnejšega staranja, kar je ena glavnih dolgoročnih koristi teka (skupaj z obsežno dokumentiranim zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja).

Glikogen

Polisaharid na osnovi glukoze, drugi najpomembnejši način shranjevanja energije v človeškem telesu za maščobnim tkivom. Proizvajajo ga jetra in se shranjujejo v njih in v mišicah. Moteno nastajanje in razgradnja glikogena opazimo zlasti pri sladkorni bolezni.

Glikogen je glavno gorivo tekača in do nenadnega pojava utrujenosti med razdaljo v zelo velikem številu primerov pride ravno zaradi proizvodnje skoraj vsega v telesu nakopičenega glikogena. Temu položaju se lahko izognemo na več načinov: bodisi z uživanjem hrane z visokim glikemičnim indeksom tik pred ali med tekom ali z nekakšno sistemsko »rekonfiguracijo« telesa, da ga prisilimo, da med tekom razgradi več maščobe. telovadba. Dejstvo, da veliko maratoncev tik pred tekmo obeduje ogromno porcijo testenin, sploh ni naključje.

Tekačeva evforija

Zelo resen medicinski izraz, ki opisuje učinek, o katerem poroča precejšnje število ljudi, ki tečejo: občutek neranljivosti, podoben omamljenosti, ki ga anketiranec občasno zazna v svojem telesu po koncu dolgega in napornega teka. Ta učinek včasih primerjajo s podaljšanim orgazmom.

Tekaško evforijo so resno analizirali kot vir nenavadne odvisnosti od nenehne vadbe, opažene pri nekaterih tekačih. Narava učinka še danes ni jasna: dolgo so ga povezovali z delovanjem endorfinov (v popularni kulturi poznanih kot hormoni sreče), vendar po študijah, ki so pokazale prisotnost evforije pri tekačih, ki so jim vbrizgali snovi, ki zavirajo endorfine, , se zdi ta teorija dvomljiva. Kandidatov za položaj snovi, ki povzročajo evforijo, je veliko; zlasti se pogosto omenja dopamin.