Ev Durum

Mutlu olmak için yapmanız gerekenler. Her gün nasıl mutlu olunur?

Şikayetlerin bırakılması

Eğer kızgınlık ruhunuzda yaşıyorsa, asla mutlu olmayacaksınız. Bu ritüeli gün batımından sonra azalan ayda gerçekleştirin. Sessiz bir yerde oturun ve en çok kime kırıldığınızı hatırlayın. Çocukluktan başlayın. Sonra bir kilise mumu yakın, aleve bakın ve sizi en çok kıran kişiyi hatırlayın. Yüzünü mum alevinde açıkça hayal edin, fotoğrafını yanına koyabilirsiniz. Bir kağıda yazın: “Bilinçli olarak ve sevgiyle, sizi (isim) affediyorum (şikayetlerinizi listeleyebilirsiniz veya hiçbir şey yazmayabilirsiniz). Olumsuz düşünce ve davranışlarımdan dolayı beni bağışlamanızı içtenlikle rica ediyorum. Bana verdiğin hayat dersleri için teşekkür ederim! Seni Tanrı'nın yarattığı gibi kabul ediyorum! Size sevgi ve mutluluk diliyorum! Kinimi bıraktım ve özgürce ilerledim! Öyle olsun!" Şimdi mumun alevine, ardından "suçlunun" gözlerine bakın ve yazdıklarınızı 3 kez fısıldayarak tekrarlayın.

Ağlamak istersen ağla, gülmek istersen gül. Duygularınız ne kadar güçlüyse, kızgınlık duygusu da o kadar güçlü olur. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, ya o kişiyi zaten affetmişsinizdir ya da kendinizi negatif enerjiden kurtarmaktan korkuyorsunuz demektir. Her durumda ritüeli tamamlayın. Kişiyle zihinsel olarak konuşun, ona iyi dilekler dileyin. Sanal muhatabınızın gülümsediğini hayal edin. Geri Gülümse. Daha sonra kağıdı bir kül tablasında yakın ve külleri rüzgara saçın. Kişiyi içtenlikle affettiğinizi hissedene kadar ritüeli tekrarlayın. Sana zarar veren kişi ölebilirdi. Önemli değil, yine de bu ritüeli yapmalısınız.

Diğer "suçlularınız" üzerinde de aynı şekilde çalışın, ancak aynı anda yalnızca bir kişiyle çalışın. Çok yakında hayatınızdaki olumlu değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. Başkalarına farklı davranacak ve küçük şeyler için endişelenmeyi bırakacaksınız. Ve etrafınızdaki insanlar değişmeye başlayacak. Sevgi ve uyum yayacaksınız, bu da karşılığında aynısını alacağınız anlamına geliyor. Ritüelin etkisini arttırmak için onaylamaları kullanabilirsiniz. Bunları sürekli tekrarlayın: “Nezaket ve sevgi yayıyorum. Hayatım mutlulukla dolu! Güzel ve nazik bir dünya beni çevreliyor! Şansı ve sevgiyi hayatıma çekiyorum!”

Gülümsemenin sırrı

Sabah aynanın karşısına geçin, çaba gösterin ve yansımanıza gülümseyin. Sadece birkaç saniye içinde ruh halinizin gözle görülür şekilde iyileştiğini fark ettiğinizde şaşıracaksınız. Ve bu bir yanılsama değil; bunun bilimsel bir açıklaması var. Gerçek şu ki, tüm hayatın boyunca sadece iyi bir ruh halindeyken gülümsedin. Sonuç olarak beyinde güçlü bir çağrışımsal bağlantı oluştu: iyi bir ruh hali gülümseme anlamına gelir ve bu bağlantı her iki yönde de çalışır. Bu nedenle, "zorla" bile gülümserseniz, bu kaçınılmaz olarak ruh halinizi iyileştirecektir.

Kendini sevmek için kendini programlama

Hayattaki birçok sorunun ve başarısızlığın nedeni, yetersiz öz sevgide yatmaktadır. Üstelik burada kastedilen bencil sevgi ya da genel olarak kendini sevmek olarak adlandırılan şey değildir. Kendinizi sevmek, her şeyden önce kişiliğinize saygı duymak ve yaşam armağanı için Tanrı'ya şükran duymak anlamına gelir. Böyle bir öz-sevgi, hiçbir koşulda kendinizi asla eleştirmemeniz gerektiği gerçeğinin farkındalığıyla başlar. Yıllardır kendinizi eleştiriyorsunuz ve bundan iyi bir şey çıkmadı. Kendinizi sevmeye çalışın ve ne olacağını görün.

Olumsuzluğu bir mumla yok etmek

Sizi en çok travmatize eden ve mutluluğunuzu engelleyen durumları bir kağıda yazın. Sol tarafa durumu, sağ tarafa ise çağrıştırdığı görüntüyü (bu bir kelime, ses, koku veya resim olabilir) yazarsınız. Şimdi bir mum alın, yakın ve tüm listeyi onun alevinde yakın. Aynı zamanda kendinize yüksek sesle ve net bir şekilde, olumsuzluğu yakarak bilinçaltınızı temizlediğinizi, sizi rahatsız eden şeyi ondan uzaklaştırdığınızı söyleyin: "Yan ve yok ol." Kağıdı metal bir tepsi üzerinde yakmak ve külleri rüzgarın alıp götürmesi için pencereden dışarı atmak daha iyidir. Korkularınızı, kırgınlıklarınızı, sıkıntılarınızı yaktığınız andan itibaren güzel bir geleceğe sahip olacaksınız.

Mutluluğun ilk dersi

Bir bebeğin ruh sağlığı ve karakteri daha doğumdan önce şekillenir. Hamilelik sırasındaki ruh haliniz onun tüm hayatını etkileyecektir. Uyandığınız andan akşam geç saatlere kadar hoş bir şeyler düşünmeye çalışın. Bir çocuğun doğumunun size vereceği mutluluğun beklentisiyle yaşayın. Hamilelik sırasında yalnızca değişirsiniz daha iyi taraf hem fiziksel hem de ruhsal olarak. Doğru ruh halinde uyanmak için yatmadan önce eşit ve derin nefes almaya çalışın, meditasyon yapın, kendinizi bir havuzda hayal edin. ılık su. Mutluluğu ve huzuru yaşayabileceğiniz bu yeteneği, miras yoluyla bebeğinize aktarmalısınız.

Sorundan nasıl kurtulurum

Bulutların gücünü kullanarak mecazi anlamda güneşinizi karartan sorunları kolayca ortadan kaldırabilirsiniz. Her bulut, tıpkı her insan gibi benzersizdir, bu nedenle gözünüze çarpan bulutu seçin. Buluta, arkasında saklı mavi gökyüzünü görmenin iç huzurunuzu geri getireceğini söyleyin. Bilincinizi buluta odaklayın ve zihinsel olarak bulutta bir delik açtığınızda ve mavi gökyüzünün bir parçası bakışlarınıza açıldığında sorununuzun nasıl ortadan kaybolduğunu hayal edin. Bunu başarabilirseniz, her türlü zorluğun üstesinden gelebileceğinize ve mutluluğun mavi gökyüzünün karşınızda olduğuna işarettir.

Yeni bir bilinç için kendi kendini programlama

Gereksiz duygular olmadan kendinize dışarıdan bakın. Çoğu zaman sorunlarımızın nedenlerini geçmişte ararız ve bunun sonucunda yaptığımız hatalardan ve kaçırdığımız fırsatlardan pişmanlık duymaya başlarız. Ancak üzücü anılardan yararlı hiçbir şey inşa edilemez. Şimdi, şu anda değişmenizi dileyin. Sizi rahatsız eden her şeyi bırakın. Olumsuz düşüncelere takılıp kalmayın. Hafızanızda güzel, neşeli düşünceler ve anılardan oluşan bir hazine yaratın ve bunlara daha sık başvurun. Size zarar verenleri affedin. En iyi yol olumsuz etkilerden korunma - affetme. Suçlulardan intikam almanın en iyi yolu unutulmaktır. Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmenin tek yolu budur.

Kendimizi olumsuzluk imajından kurtarmak

Sizi travmatize eden olayı dışarıdan sanki onun içinde bir aktör olarak değil, izleyici olarak bulabilmeniz için hayal edin. Bu sahneyi kaldırmaya çalışın, figürleri küçük ve göze çarpmayan, siste bulanıklaştırın. Bu kadar kötü bir fotoğrafın parlaklığını ve keskinliğini elinizden aldığınız anda, bu olayın sizin için şimdiki önemini azaltmış olursunuz. Resmi yavaş yavaş tamamen silebilir, bulanıklaştırabilir veya bulanıklaştırabilirsiniz, böylece zor duygular uyandırmayan zararsız bir kare haline gelir. Tüm dramlarınızın üzerinden bu şekilde geçin; kısa sürede bunların sizi endişelendirmeyi bıraktığını fark edeceksiniz. Olumsuzluğu geçmişinizden çıkardınız ve ona dikkat etmeyi bıraktınız.

Ders verme

Başkasının kaderini kontrol etme hakkına sahip olmadığınızı daima unutmayın. Kimseyi zorla etrafınızda tutamazsınız, çoktan terk etmiş yetişkinlere kendi iradenizi dikte edemezsiniz. çocukluk. Bu tahrişten başka bir şeye neden olmaz. Kimseyle küçümseyici veya ders verici bir ses tonuyla konuşmamaya çalışın. İnsanlar akıl hocalarından hoşlanmazlar. Siz kendiniz hala başkalarının hatalarından ve kendi hatalarınızdan ve eylemlerinizden çalışmanız ve öğrenmeniz gerekiyor. Çocuklarınızı sıkıcı ahlak ve öğretilerle yetiştirmemelisiniz. Eğitimin tek bir yöntemi vardır; kişisel örnek. İşin yararları, doğruluk ve dürüstlük hakkında istediğiniz kadar konuşabilirsiniz, ancak eğer savunduğunuz ilkelerden saparsanız ve çocuklar bunu öğrenirse, emin olabilirsiniz ki söylediğiniz tek bir kelime bile olmayacak. yine ciddiye alınacak.

Canlılığınızı nasıl güçlendirirsiniz?

Kuvars kristali enerji yayar. Bir parça kuvarsınız varsa, onu ılık sabunlu suyla yıkayın ve akan suyun altında durulayın. Kristali iki elinizle tutun. Gözlerinizi kapatın ve beyaz ışıkla yıkandığınızı hayal edin. Zihinsel olarak hastalığınızın yuvalandığı yeri hayal edin ve kristali oraya doğrultun. Kristalden bir ışık akışının döküldüğünü ve ağrılı noktayı saf ışınlarıyla yıkadığını hayal edin. Geceleri kristali yastığınızın altına koyun.

Fit kalmak!

Fiziksel durumunuzu iyi tutun. Kendinizi kötü hissediyorsanız koşmayı deneyin. Koşamayan herkes sadece yürüyebilir. Havanın hala temiz olduğu sabahın erken saatlerinde koşmak veya yürümek en iyisidir. Yürüyüşler için güzel manzaralara sahip yerleri seçmeniz tavsiye edilir - bu, tüm gün boyunca moralinizi yükseltir, yaklaşan işler için sizi canlılık ve güçle şarj eder. Fiziksel aktivite sırasında insan vücudu endorfin hormonunu veya diğer adıyla mutluluk hormonunu üretir. Bu nedenle birçok koşucu, aktivitelerinden, içenlerin bardaktan aldığından çok daha fazla keyif alır. Amerikan aerobiğinin yaratıcısı Kenneth Cooper şunları yazdı: “Koşucular arasında farklı insanlar. Küstah insanlar, kavgacılar ve kaba insanlar var. Koşucunun kötü bir mizacı olabilir. Ama asla sahip olamayacağı bir şey var. Hiçbir koşucu depresyona girmez.”

Her zamanki ritmi bozun

Monotonluk ve rutin, parlak ve neşeli olan her şeyi emer ve emer. Gündelik hayat birbirine benzer hale geliyor. Sabah işe, akşam işten. Akşam yemeği, televizyon, yatak. Alarm. Sabah işe gidin... vb. Hafta sonları da pek farklı değil. Böyle bir hayatta mutluluk yoktur çünkü sıkıcıdır! Ancak bu kısır döngüyü kırmaya karar verirseniz, kendinizi hemen daha mutlu hissedeceksiniz. Örneğin Salı günü her zamanki gibi saat 22.30'da yatmak yerine dışarı çıkın ve yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapın. Yalnız değil, kocanız, ebeveyniniz, erkek ve kız kardeşinizle birlikte yaşıyorsanız, birlikte yürüyüşünüz gece yarısından sonra da uzun sürebilir. Ayrıca işten iki saat izin alabilir ve... sinemaya gidebilirsiniz! Elbette önemli bir iş toplantınız olması gerçeğiyle ayrılmaya motive edin.

Affet - ve mutlu olacaksın!

Hiçbir şey bir insanı, yıllarca saklanan bir kin kadar yok edemez. İşte bu ağır yükten kurtulmanıza yardımcı olacak bir uygulama. Kırıldığınız güne zihinsel olarak dönün, kırgınlığı baştan sona yeniden yaşayın. Ve sonra suçluyu affedin. Evet, seni kıran bin kere yanılmış olsun. Ama belki de hayatında hiç bilmediğiniz zor bir anın etkisi altında böyle davranmıştı. Ya da bu durumdan nasıl çıkacağını bilmiyordu. Belki de bencilce davranıyordu. Ya da belki o zamanlar düşündüğünüz kadar akıllı ve kusursuz değildi. Yine de onu affet. Özellikle bu size yakın ve sevgili bir kişi ise. Onu affedin ve kalbinizi sevgi ve şefkatle doldurun.

Arzuların yerine getirilmesi

Bir şeyi başarmanın en emin yolu, ona zaten sahip olduğunuza ikna olmaktır. Rahat ve sakin olun, kalbinizi, sezginizi dinleyin, destek işaretlerine dikkat edin, o zaman başarı size garanti edilir! O zaman hayat şöyle olacak eğlence oyunu, sonunda her zaman kazandığın yer. Mesela denize gitmek istediğinizi söylüyorsunuz. Tam o anda televizyonu açıyorsunuz ve bir sahil beldesiyle ilgili program gösteriyorlar. Bunlar iyi işaretlerdir - bu, dileğinizin yakında gerçekleşeceği anlamına gelir.

İşte dilekler için başka bir ritüel. Dileğinizi bir kağıda yazın ve yakın. Hatta bir kütüğün ya da tahta parçasının üzerine bir dilek yazıp onu fırına ya da ateşe koyup iyice yandığından emin olmak daha da iyidir. Bundan sonra arzuyu hatırlamamaya çalışın.

Farklı algı stereotipleri

Aile çatışmaları esas olarak bir erkek ve bir kadının farklı algı ve davranış kalıplarına sahip olmasından kaynaklanmaktadır ve bir süre birlikte yaşadıktan sonra iki sevgili birbirini anlamayı bırakır. Bir kadın dünyayı şu prensibe göre görür: Bütün iyi şeyler bende var, şimdi kötülerden konuşalım. Yani iyiden bahsetmenize gerek yok ama kötünün düzeltilmesi gerekiyor. Bir adam dünyayı şu prensibe göre görür: Zaten kötü şeylerimiz var, hadi iyilerden konuşalım. Yani kötüyü hatırlatmaya gerek yok ama iyiyi vurgulamak lazım. Ve bir kadın bir kez daha "kötü şeylerden" bahsetmeye başladığında, erkek ona "vurabileceği" bir nesne, bir "acı noktası" arar. Çoğu aile kavgası bu senaryoya göre gerçekleşir.

Anne babanıza kızmayın

Mükemmel olmasalar bile anne babanıza asla kin beslemeyin. Onlar da bir zamanlar çocuktular ve ailelerinde kendi olumsuz yaşam deneyimlerini yaşadılar. Onları küçük, korkmuş çocuklarmış gibi affedin, zihinsel olarak başlarını okşayın ve yolunuza devam edin. Bunun hangi yol olacağı tamamen size bağlıdır. Anne babanızın bilinçaltınıza aşıladığı hayata karşı olumsuz tutumdan kurtulabildiyseniz, bu ileriye doğru büyük bir adımdır.

Stresle nasıl başa çıkılır?

İÇİNDE kendi evi Doğanın yaşayan bir köşesini yaratabilirsiniz. Bir sürü güzel bitki satın alın, küçük bir çeşme yapın; çevrenin ne kadar değişeceğini göreceksiniz. Arkadaşlarınız ve komşularınız size yetişmek için daha sık gelecekler. İnsanlar güzelliği sever. Her yerde güzelliği bulun. Bilinciniz güzelliği görmeye ayarlandığında, siz de çok daha çekici ve sakin olacaksınız. Sinirlenmemeye çalışın. Birisi sizi bir skandala sürüklemeye çalışırsa ona cevap vermeyin, sakin olun.

Bugün bir mucize gerçekleşecek

Şanslı olduğunuzu ve kesinlikle şanslı olacağınızı düşünün. Depresyon, umutsuzluk, zihinsel güç kaybı - tüm bunlar, tıpkı dalga dalgalanmalarında olduğu gibi, yine depresyona yol açar. Bunu önlemek için neşeli melodiler dinleyin ve etrafınızı mutlu insanlarla kuşatın. Veya tam tersine, zihinsel olarak tepenin zirvesine çıkıp aşağıya bakarak sorunlarınızın üstesinden gelmeye çalışın. Ve sonra hayat bambaşka, daha iyimser bir bakış açısıyla karşınıza çıkacak. Her sabah kendinize şunu söyleyin: "Bugün bir mucize gerçekleşecek." İyi şanslar, mutluluk getirir. Ve çok geçmeden beklenmedik bir telefon görüşmesi veya mektupla iyi bir haber alacaksınız veya aniden hayatınızı daha iyiye doğru değiştirecek biriyle tanışacaksınız.

Kendinize lükse izin verin

Hiçbir şey bizi aniden kendimize izin verdiğimiz karşılanamaz lüks kadar mutlu edemez. Pahalı, parlak bir dergi veya şık bir eşarp satın alarak mutlu olabilirsiniz. Ya da hafta sonu bir saate kadar uyuyabilir, sonra da bütün gün televizyon seyredip hiçbir şey yapmayabilirsiniz. Bu arada, o kadar basit değil. Hafta sonları her zaman çamaşır yıkamak, temizlik yapmak ve yemek pişirmek isterim. Hiçbir şey yapmamak çoğu zaman hain bir suçluluk duygusuna yol açar, ancak bazen bunu yapmak zorunda kalırsınız! Mutluluğu kendiniz gerçekleştirmeniz, her bir bileşenini ayrıntılı olarak ele almanız gerekir. Ancak bunu yapmayı öğrenirseniz mutlu olacaksınız! Üstelik ne kadar çok ayrıntı olursa o kadar mutlu olursunuz.

Kendi başına ısrar et

Karar verirken ne sıklıkla başkalarına başvuruyorsunuz? Gözden düşmekten korktuğunuz için patronunuza teslim oluyorsunuz. Anne babanıza teslim oluyorsunuz çünkü onları seviyorsunuz ve onları incitmek istemiyorsunuz. Kocalarınıza teslim oluyorsunuz çünkü onlar hâlâ evin esas kişileri. Ve bu sonsuza kadar devam edecek. Ta ki en sonunda artık hiçbir şeye kendi başınıza karar veremeyeceğinizin farkına varıncaya kadar. Ama biraz aldıktan sonra önemli karar ve onu savunduktan sonra çok mutlu hissedebilirsiniz. Neden? Çok basit; kendi fikrinizde ısrar ettiğinizde, insanlar sizin kendi fikrinizin olduğunu görürler. Bu da senin bir insan olduğun anlamına gelir. Başkalarını kararınızın tek doğru karar olduğuna ikna ettiğinizde size saygı duyulacak, değer verilecek ve söyleyecekleriniz dinlenecektir. Herkesle sessiz kalıp aynı fikirde olmayın, tartışıp fikirlerinizi ifade etmeye çalışın. Özellikle düşünceleriniz çoğunluğun görüşleriyle örtüşüyorsa, büyük bir enerji ve güç artışı alacaksınız. Eşleşmeseler bile mutluluk faktörü hala devam ediyor; duygularınızı bir kenara atacak ve düşündüğünüz her şeyi söyleyeceksiniz!

Mutlu olmanın yolları

Sabah uyandığınızda gülümsemeye başlayın. Aynen böyle, hiçbir sebep yokken, kendini aptal hissetsen bile. Bu durum birkaç dakika içinde geçecektir. Her ihtimale karşı sizi mutlu edebilecek şeylerin bir listesini yapmanız gerekir (pasta, kitap, yürüyüş vb.). Ve size hayatın çatırdadığı göründüğünde, listeye göre kendinizi memnun etmeye başlayın.

Geçmişteki bazı neşeli olayları hatırlayın ve anlatın mutlu olay arkadaşıma. Ayrıntıları mümkün olduğunca hatırlayın ve konuşun, muhatapınız melankoliden yeşermiş olsa bile canlanıncaya kadar konuşun. Sorun değil, buna tahammül edecektir, bir gün sen de aynı koşullar altında ona faydalı olacaksın.

Mutluluğa layık olun

Bazen talihsizliklerimizden kendimiz sorumluyuz. Kıskanırız, açgözlüyüz, herşeyi sadece kendimiz için isteriz, kendimiz farkına varmadan duyarsızlık ve bencillik gösteririz. Birçoğumuz için etik standartlar gereksiz bir lüks gibi görünüyor çünkü hayat çok zor ve herkes elinden geldiğince hayatta kalıyor.

Tanrı her insanın içindedir, her birimizin içinde yaşar. Kötülük yapan herhangi bir kişi, en ahlaksız kişi bile, çoğu durumda ruhunun derinliklerinde ne yaptığını bilir. Ve böylece kendi kendini yok etme programını başlatır. Dıştan bakıldığında bu, sarhoşlukta, hastalıkta, skandallarda kendini gösterebilir, ancak sonuç aynıdır - kendi içlerinde Tanrı'ya ihanet edenler asla mutlu olamayacaklar.

Kocanız neyi sevmiyor?

Elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyor ama onay sözleri yerine sadece şikayet ve sitemleri duyuyor.

Sadece onda farkediyorsun olumsuz özellikler diğerlerinden daha kötü olmadığında.

Eve geliyor ve onu kapı eşiğinde şu sözlerle karşılıyorsunuz: "Bunu yapın ve çabuk."

Her fırsatta çocuğunuza tüm kötü özelliklerinin “babasından geldiğini” söyleyin.

Sürekli onun kazancının düşüklüğünden şikayet ediyorsunuz ve -Allah korusun- kendinizi örnek alıyorsunuz.

Kocanız sizinle tartışmaya çalıştığında tek kelime etmesine bile izin vermiyorsunuz.

Sürekli aynı sitemleri yapıyorsunuz, “kendinizi tekrarlıyorsunuz.”

Aptallığını arkadaşlarının yanında gösteriyorsun ya da çok rahat davranıyorsun.

Planla ve hayal et

Sadece bir tatil değil, aynı zamanda bir Yılbaşı Gecesi, herhangi bir tatil, sadece bir hafta sonu da planlayabilirsiniz. Ve hayattaki her şeyin o kadar güzel olmamasına izin verin, ancak fantezilerinizden gerçek zevk alacaksınız. Tatiller bittiğinde, her şey yolunda gitmese de anılar yine keyifli ve sıcak anlara dönüşecek. Bu insan hafızasının bir özelliğidir: iyiyi hatırlamak, kötüyü unutmak. Öyleyse bu olağanüstü hediyeden yararlanın; planlayın, hayal edin, hatırlayın! Hoş anılarınızla olumlu duyguları kendinize çekiyor, onları etrafınıza yayıyorsunuz. Dünya. Ve onları mutlaka sana geri verecektir. Hayallerin gerçeklikten uzaklaştığını söyleyenlere kulak asmayın. Rüyalar plan yapmanıza, en iyisini beklemenize ve geleceği kendi zevkinize göre şekillendirmenize yardımcı olur.

İyi bir ruh hali yaratın

Oluşturmak için küçük bir egzersiz var İyi bir ruh haliniz olsun. Ana görevi, sizin için hoş olan bir olayın imajını yeniden canlandırmaktır. Örneğin, bir sepet dolusu mükemmel mantar topladığınız günü ayrıntılı olarak hatırlayın. Sabah erkenden kulübenizde nasıl uyandığınızı ve kuşların neden böyle şarkı söylediğini, nereden geldiklerini anlayamadığınızı hatırlıyor musunuz? Şarkı mı söylemek istediniz... Yoksa yılbaşı gecesi tesadüfen kendinizi sokakta mı buldunuz? Kocaman kar taneleri yavaş yavaş gökten yağıyordu, her yerde havai fişekler parlıyordu, bir yerlerde müzik duyuluyordu ve sen yeniden şarkı söylemek istiyordun... Neden? Daha sonra ne olduğunu hatırla. Gülümsemek! Tadını çıkarın iç huzur ve kendi parlak geleceğinize olan inancınız.

Kendinizi daha sık övün

Psikologlar hayatımızın bu özelliğine dikkat çekiyor: Dizginsiz kendini övme zamanları unutulmaya yüz tuttu ve bunların yerini neredeyse olan her şeyin değerlendirilmesinde kendini kırbaçlama ve olumsuzluk aldı. Ve bu iz bırakmadan geçmez. Kendinizi, sevdiklerinizi, eylemlerinizi ve en önemlisi sonuçları sürekli karamsar bir şekilde değerlendirerek, üzerinizde bulutlar topluyorsunuz. Güneş ışığını kendi ellerinizle engelliyorsunuz. Artık kafası karışmış, kendilerine, yeteneklerine ve değerli bir geleceğe inanmayan bu kadar çok insanın olması şaşırtıcı değil. Ama hayat daha da zorlaşmadı; her zaman zordu. Psikologlara göre karamsarlık depresyonun başlangıcıdır ve bunu yeterince bilmelisiniz. basit yollar Yapışkan ağdan kurtulmanıza yardımcı olarak özgüveninizi artırmanıza olanak tanır.

Benimsetmeyi dene basit egzersiz“Kendiniz İçin Bir Övgü Sözü” başlığını taşıyordu. Rahatlayın, en rahat pozisyonu alın, gözlerinizi kapatın. Daha sonra hayatınızı düşünmek için 10 dakikanızı ayırın. En çok ile başlayın İlk yıllar Gurur duyabileceğiniz her başarıyı, her değeri, her başarılı eylemi hatırlayın. "Enstitüde ben grubumda birinciydim ama grupta sadece on kişi vardı..." gibi onurunuzu zedeleyecek yorumları reddedin. İkinci cümleyi bırakın ve yalnızca ilk cümleyi bırakın! Katılımınız olmasaydı tamamen farklı bir hal alacak olan etkinliklere özellikle dikkat edin. Başkalarına kolay görünen ama sizin için zor olan eylemleri unutmayın. Elbette bu egzersizden sonra özgüveniniz hemen artmayacaktır. Bazen sizi olumlu yönden karakterize eden giderek daha fazla yeni vakayı hatırlamak için günde iki veya üç kez tekrarlanması gerekir.

Kendinizi stresten nasıl korursunuz

Daha az konuş. Sessizlik iç enerjiyi korur. Telefonda konuşmayı sınırlayın.

Havuzu ziyaret edin. En az ayda bir, hatta daha iyisi her hafta hamama gidin.

Ayaklarınızın bakıma ihtiyacı var, onları sürekli sıcak tutmaya çalışın.

İlk fırsatta gülün. Gülemiyorsanız gülümseyin, böylece bilinçaltı reseptörleri açılır ve vücut keyif için çalışmaya başlar. Komik bir kitap okuyun veya eski bir komedi izleyin.

Eğer üzgünsen kendine beğeneceğin bir şey satın al.

Mümkün olan en kısa sürede dinlenmek için yatağa gidin. Vücudunuzu sevin ve ona iyi bakın.

Kendinize çiçek alın. Eve taze enerji getirirler ve stresi hafifletmeye yardımcı olurlar.

Uyumlu titreşimlere uyum sağlamak için en sevdiğiniz müziği dinleyin.

Kaderle arkadaş ol

Beyaz bir mum yakın ve güneye dönük oturun. Bir sözlük al. Gözlerinizi kapatın ve kitabı birkaç kez elinizde çevirin, böylece konumunun tamamen farkında olmazsınız. Gözlerinizi açmadan, bir gücün sizi belirli bir sayfada durmaya zorladığını hissedene kadar sayfaları hızlıca çevirin. Gözleriniz hala kapalıyken, durmak istediğinizi hissedene kadar işaret parmağınızı sayfada hareket ettirin. Gözlerini aç. Parmağınızın düştüğü kelimeye bakın. Bu senin sihirli sözün. Bir duruma uyum sağlamanız gerektiğinde bunu zihinsel olarak söyleyin. Etrafınızdaki alanı değiştirme ve iyi şanslar çekme yeteneğine sahiptir.

Dilekleri gerçeğe dönüştürüyoruz

Yeni ayda dileğinizi bir parça boş kağıda yazın ve ardından yeni bir beyaz mum yakın. Şu anda odada yapay aydınlatma olmamalıdır. Mumun alevine on dakika boyunca bakın ve arzunuzun gerçekleştiğini düşünün. Sonra şunu söyleyin: "Bu gece uyurken, manevi sevginin ve ışığın İlahi gücü bana arzumu versin." Zihinsel olarak arzunuza odaklanarak bir mum alevinde bir kağıt parçası yakın. Mumun yanmasına izin verin.

sihirli kelime

Günlük yaşamda kullanmadığınız herhangi bir kelime veya ifadeyi bulun. "Enibeniraba", "öyle olsun", "kukareku" veya buna benzer bir şey olabilir. Ve onu eğitmeye başla. Şöyle deyin: “Buzdolabı açılıyor! Karga!" ve hızla kendiniz açın. Her seferinde kelimeye uygun eylemlerle eşlik etmeniz gerekir. Uzun süredir ertelediğiniz şeyi, büyüyü daha önce söyledikten sonra yapmaya başlarsanız etkisi daha güçlü olacaktır. Yaklaşık bir aylık günlük pratikten sonra, kelimeyi basit bir eylemle deneyebilirsiniz. Örneğin bir otobüs çağırın. Basit arzulara hakim olduğunuzda daha karmaşık arzulara geçebilirsiniz. Sadece sihirli kelimenizi kimseye söylemeyin, aksi takdirde işe yaramaz.

Evinize üzüntü yerleştiyse: kocanız içki içiyor, seks yapıyor veya Allah korusun aileden ayrılmak üzereyse dua edin. Bir kadın şikayetler ve gözyaşları yerine kutsal söze dönerse, ruhunu hafifletir ve aynı zamanda kocasına faydalı enerji gönderir, onun sevgisi ve arzulanması için nasıl davranması gerektiğini anlamasına yardımcı olur. Ev. Bu, çatışmanın ciddiyetini anında ortadan kaldırır, yumuşatır ve kadının sadece siyah renklerle değil geleceği görmesini sağlar.

İstediğinizi çekmek

Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat ve zevkle döşenmiş bir odada oturduğunuzu hayal edin. Ruhunuzda iyi bir şeyin olacağına dair bir sevinç var. En büyük arzunuzun ne olduğunu zihinsel olarak hayal edin. Bu arzu yeni bir daire ise, anahtarlarını aldığınızı ve koridora girdiğinizi hayal edin. Hayal gücünüzün duvar kağıdını seçmenize, odalardaki mobilyaları düzenlemenize ve aile üyelerini ağırlamanıza yardımcı olmasına izin verin. Huşu hissediyorsunuz ve iyi şansın ve mutluluğun enerjisinin içinize dolduğunu hissediyorsunuz. İstediğinizi elde edebilmenin gücünü ve güvenini hissedersiniz. Bu duygulara odaklanın, onları hatırlayın. Ve ne zaman şans kapınıza dayansa, istediğinizi çekmek için ritüeli tekrarlayın.

Suçlayacak birini aramayın

Unutmayın: Dünyamız, bir kişiye başka bir kişiyi bir şekilde değiştirme gücü verilmeyecek şekilde tasarlanmıştır. Bize yalnızca kendimizi değiştirmemiz için güç veriliyor. Bu bizim hiçbir şey yapamayacağımız bir yasadır. Başkalarını bir şekilde değiştirmeye çalışanlar, kendi deneyimlerinden, bundan hiçbir sonuç çıkmayacağını öğrenmişlerdir. Yalnızca kendimizi değiştirerek çevremizdekileri de değişmeye kışkırtırız. Suçlayacak kişileri aramayı bırakarak, büyük miktarda enerji tasarrufu sağlayacaksınız ve yakın zamanda hayal bile etmediğiniz değişiklikleri yapmanın ne kadar kolay olduğunu kendiniz göreceksiniz.

Umutsuzluğa çare

Her durumda yalnızca iyi tarafı görmeye çalışanlara ne mutlu. Bu durumda, herhangi bir sorun büyük olasılıkla başarıyla çözülecektir. Ancak bu sizin için o kadar kolay değilse üzüntü ve depresyon için bu çareyi deneyin. Birkaç diş sarımsak alın, bir tabağa koyun ve sirkeyi tabağa dökün, böylece sarımsak dişleri sadece kısmen suya batsın. Uyurken bu tabağı yatağınızın yanına yerleştirin. Ertesi sabah sarımsak emdiği negatif enerjiden dolayı pembe görünecektir. Bu dişler sabah gömülmeli ve ertesi gece yenileriyle değiştirilmelidir.

Arzularınızın farkında olun

Arzularınızın farkına varmanız gerekiyor. Çoğu zaman, birçok insan burada tökezliyor: Aslında, nadiren kimsenin gerçek arzulara sahip olduğu ortaya çıktı. Ancak onlarsız imkansızdır. Beğenseniz de beğenmeseniz de, bunu istemek zorundasınız. Bir deney yapabilirsiniz: duygusal yükseliş anında - güçlü neşe, mutluluk - ne istediğinizi düşünün ve kesinlikle gerçekleşecektir. Dikkatli olun çünkü hayaller gerçekleşme eğilimindedir. Ve hatta daha sonra saçınızı yolmanıza neden olacak olanlar bile. Daha dikkatli, ılımlı ve sorumlu olmayı diliyorum.

Sadece mutlu ol

Modaya uygun bir eşarp satın almanın ruh halinizi iyileştireceğini ve öğle yemeği molasında bir filmin moralinizi yükselteceğini çok iyi biliyorsanız, ancak yine de kendinizi mutlu hissedemiyorsanız, o zaman bu bir iç engeldir. Kendinize hayali sorunlar yaratmazsanız mutlu bir insan olmak çok kolaydır. Kendi kaderimizi kendimiz yaratırız ve hayatımızda mutluluğun olup olmayacağını seçeriz.

Mutluluğa inanın ve kesinlikle size gelecektir! Neden "aptallar her zaman şanslıdır" derler biliyor musun? En sevdiğiniz masal kahramanı Aptal Ivanushka'yı hatırlayın, "oraya - onu nereye getireceğimi bilmiyorum - ne olduğunu bilmiyorum" gönderildiğinde bile kendisi için her şey yolunda gitti. Bu kesinlikle aptallık meselesi değildi, işin sırrı onun böyle mutlu olması, neşeli olmasıydı, sebepsiz yere. Ve en önemlisi kendisine verilen her şeyi tamamlayacağına inanıyordu.

Ulaşılamaz olanı ele geçirmek

Kendinize ilk bakışta ulaşılamaz gibi görünen hedefler belirleyin. Bununla birlikte, uygulama planların çoğunun hayata geçirilebileceğini göstermektedir. Bu da eşsiz bir mutluluk getiriyor. Bir şeyi gerçekten istiyorsanız ve ona azami çaba gösterirseniz, ulaşılamaz bir hayal gerçekleşebilir. Sadece yaklaşan zorluklarla ilgili korkunun üstesinden gelmeniz gerekiyor, o zaman zorlukların kendileri hayalinize doğru atılan adımlar gibi görünecek, engeller değil.

Yeni yılda mutluluğa hazırlanın

Kelimeler sadece duygularımızı etkilemekle kalmaz, bilinçten bilinçaltına geçerek “çalışan” programları etkinleştirir. Hangi sözcükleri söylediğimize bağlı olarak kendimizi sağlık ya da hastalık, başarı ya da başarısızlık, neşe ya da sıkıntı için programlıyoruz. Hayatınızın tüm yönleriyle ilgili kendi ortamlarınızı yaratın ve önümüzdeki tüm yıl için kendinize sağlık, şans ve iyi bir ruh hali yaratın.

İkonik bir Amerikalı filozof ve psikolog olan Profesör Mihaly Csikszentmihalyi, hayatının çoğunu mutluluk olgusunu incelemeye adadı ve giderek popüler hale gelen pozitif psikoloji alanında kendi yönünü kurdu. Onun bilgi birikimi, akış fikri, tam bir dahil olma durumu, zaman duygusunun kaybı, korku ve kaygının yokluğu, egonun çözülmesi ve yaşamın mutlak doluluk duygusudur.

Akış çok güçlü bir deneyimdir, bağımlılık yapar. Gerçekliğin ilk talebiyle bundan kurtulmayı öğrenmeliyiz!

1. Mutluluk başımıza gelen bir şey değildir. Mutlu olmayı öğrenmelisin. Her dakika düşüncelerinizle mutluluk yarattığınızı (ya da yaratmadığınızı) unutmayın. Sonuçta, başınıza gelenlerle nasıl ilişki kuracağınızı seçen sizsiniz.

2. Kendime bunu çözme hedefini koyduğumda Neden bazı insanlar nasıl mutlu olunacağını biliyor ve diğerleri bilmiyor, iki grup insanı incelemeye başladım. Birincisi, sağlık ve sevdikleri dahil hayattaki her şeyi kaybetmiş olanlar ama bu onları kırmadı. Tam tersine, yaşamak için yeni bir anlam ve kişisel gelişim için yeni teşvikler bulmayı başardılar. Ve kaderin olumlu göründüğü insanlardan daha mutluydular. İkincisi yaratıcı insanlardır: sanatçılar, müzisyenler, yazarlar. Sevdikleri şeyi yaparken sanki onlar için başka hiçbir şey yokmuş gibiydi - coşkuya benzer özel bir duruma düştüler. Uzun yıllar süren araştırmalardan sonra, her ikisinin de teknik bilgisinin, bilinci kontrol etme ve kişinin psişik enerjisini yönetme yeteneği olduğu sonucuna vardım.

3. Para, maddi zenginlik ve hatta sağlık bile mutluluğun garantisi değildir. Evet, hayatınızı iyileştirebilirler ancak enerjiyi nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız yine de bir şeyleri kaçırıyor olacaksınız. Seneca şöyle dedi: "Refahın nimetleri arzu edilmeli, sıkıntıların bereketleri ise takdir edilmelidir." Strese karşı iki tür tepki vardır: Başınıza gelen talihsizlikler için tüm dünyayı suçladığınızda nevrotik savunma ve en azından kafanızda düzen olacak şekilde kaosun üstesinden gelebildiğinizde "olgun" savunma. . Sorunlar karşınıza çıktığında genel olarak öfkeyi ve duyguları geçici olarak kapatmayı öğrenin. Durumu mantıksal olarak analiz etmeye çalışın ve alternatif seçenekler ve stratejiler kullanarak çözmeyi daha kolay hale getirecek şekilde sorunu yeniden çerçeveleyin.

4. Her gün eğlenmeyi öğrenin. Basit bir yol öneriyorum. İyi yaptığınız şeylerin bir listesini yapın. Çok karmaşık olmamaları önemlidir - aksi takdirde gergin olursunuz. Ama çok basit değil, aksi takdirde çabuk sıkılırsınız. Bunları yaparken gerçekten keyif almanız önemlidir, böylece bu aktiviteler sırasında zamanı ve kendinizi unutursunuz. Her gün bu görevlerden birine zaman ayırmaya çalışın ve yavaş yavaş görevlerin karmaşıklığını artırın. Bu şekilde Akış durumuna girmeyi öğreneceksiniz.

5. Akışınızı çocuklarınızla paylaşın, onlara hayattan keyif almayı öğretin. Onlara karşı dürüst olun ki onlardan ne beklediğinizi bilsinler. Gelecekleri hakkında daha az endişelenin ve bunun yerine çocuğunuzun şu anda ne düşündüğünü ve hissettiğini dinleyin. Çocuklara baskı uygulamayın veya özgürlüklerini kısıtlamayın; eğer sonuçlarıyla yüzleşmeye istekliyseler, ebeveyn kurallarını çiğnemek de dahil olmak üzere, istediklerini yapabileceklerini onlara bildirin. Bırak onları Erken yaş kendilerini eğlendirmeyi öğrenirler. Eşim ve ben hiçbir zaman iki oğlumuzu cezalandırmadık, hırslarımızı onlara empoze etmedik, onları yemek yemeye veya ödevlerini yapmaya zorlamadık. Ancak çok erken yaşlardan itibaren gerçekten ilgilendikleri şeyi yapma fırsatına sahip oldular. Onları sık sık övdük ve başarılarından herhangi birine içtenlikle şaşırdık (bu çok önemli - çocuklar her şeyi hissediyor!). (Artık profesörler ve her biri kendi alanında ünlü oldu: biri matematikçi, diğeri 4. yüzyıl Çin felsefesi uzmanı.) Ailede iletişim ve güvenin olması da çok önemli - o zaman çocuğun kaygısı olmayacak ve enerjisini psikolojik savunmaya değil, kendini geliştirmeye harcayabilecektir. Ve onları koşulsuz sevin. Çocuklukta ebeveynlerinin onları sevmeyi bırakacağından korkan insanlar, yetişkinlikte kendi "ben"lerinin bütünlüğü konusunda o kadar endişeleniyorlar ki hayattan zevk alamıyorlar.

Çalışmaktan korkmayın. İş yerinde akış durumuna, yani mutluluğa girmek en kolay yoldur.

6. Akış, yaşamın doluluk hissidir, yani mutluluktur. Akışta ne kadar sık bulunursanız, o kadar az hayati enerjiöldü. Ve hayatınızda ne kadar çok mutluluk varsa. Bu durumu öğrenmek o kadar da zor değil. Birkaç Akış Kuralını vurguladım. Öncelikle yaptığınız işte iyi olmalısınız ki, enerjinizi kendinizden şüphe ederek harcamayın. Egonuz tehlikede olmadığı için iç gözlem yapmanıza gerek yok. Akışta “ben” kayboluyor gibi görünüyor ama bu durumdan çıktığınızda “ben”iniz güçleniyor. İkincisi: Tamamen sürece odaklanmalısınız, böylece zihninizde önemsiz şeylere yer kalmaz. şu an bilgi. Üçüncüsü: Zaman algısı değişir. Saatler dakikalara dönüşüyor ve dakikalar saatlere uzayabiliyor. Sanki kendinizi sadece anın gerçek olduğu dar bir zaman tünelinde buluyorsunuz. Dördüncüsü: açıkça tanımlanmış hedeflere ve hızlı bir şekilde geri bildirim alma yeteneğine sahip olmalısınız. Beşincisi: Sanki artık hayatınızda değillermiş gibi endişeleri ve sorunları tamamen unutursunuz. Bu size daha fazla güç ve fikir verir; sanki tek bir kozmik enerjinin sonsuz akışına bağlanıyormuşsunuz gibi. Altıncısı: Durum üzerinde ve bunun sonucunda da hayatınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuz hissine kapılıyorsunuz.

7. Akışa hemen hemen her işten girebilirsiniz- gömlek ütülemekten Everest'i fethetmeye kadar. Dansçı bunu şu şekilde açıklıyor: “Konsantrasyon her şeyi kapsar hale gelir. Düşünceleriniz başıboş dolaşmayı bırakır, başka hiçbir şey düşünmezsiniz, kendinizi tamamen hareketlerinize kaptırırsınız... Enerji içinizden akıyor gibi görünür, rahatlamış, kendinden emin ve güç dolu hissedersiniz." Ve işte satranç oyuncusu şunu söylüyor: “Alışılmadık bir içsel esenlik hissine sahibim. Dünyamı tamamen kontrol ediyorum, olayların ve olayların gidişatını kontrol ediyorum.” Tanıdığım bir tırmanıcı Flow'u şu şekilde tanımlıyor: "Öz disiplinde yeni zirvelere ulaşmak son derece ilham verici. Vücudunuzu çalışmaya zorluyorsunuz, her şey acı veriyor ve sonra geriye dönüp baktığınızda kendinizden ve yaptıklarınızdan memnun oluyorsunuz. Ecstasy'ye neden olur. Kendinizle yeterince savaş kazanırsanız dünyada kazanmak daha kolay hale gelir.

8. Çok çalışmaktan korkmayın. Akışa girme ve dolayısıyla mutluluk şansı, dinlenme sırasında değil, çalışma sırasında çok daha yüksektir. Önemli olan, çalışmanızın çeşitli olması, size becerilerinize uygun ilginç, giderek daha karmaşık hale gelen görevlerin verilmesi, böylece çalışmanızın bir amacı ve geri bildirim alma fırsatı olmasıdır.

9. Kendinize şunu sorun: Boş zamanlarınızı nasıl geçiriyorsunuz? Bilim adamları, Batı medeniyetindeki ortalama bir insanın haftada 30 saatten fazla doğrudan işte geçirdiğini, 10 saatini de işte geçirdiğini, ancak boşta olduğunu - bilgisayarda oynayarak, meslektaşlarıyla sohbet ederek - harcadığını hesapladılar. Haftada 20 saat boş zamanlara harcanıyor; bunun yedi saati televizyonda, üç saati kitap okumaya, iki saati spora ve diğer yedi saati sosyalleşmeye ve eğlenceye ayrılıyor. Hala 50-60 saatlik uyanıklık kaldı. Atalarımızın çok daha az boş vakti vardı ama bizim hayattan onlardan daha fazla keyif aldığımız bir gerçek değil.

Sürpriz, hazzın en saf biçiminin bir yansımasıdır.

10. Bir keresinde “deneyim örneklemesi” yöntemini kullanarak bir deney yapmıştım. Para değil zihinsel enerji, yani tüm dikkatimizi harcamayı gerektiren sevdiğimiz şeyleri yaparken daha mutlu hissettiğimiz ortaya çıktı. Bunlar şunları içerir: arkadaşlarla konuşmak, okumak, ilginç işler.

11. Hobilerinizin kölesi olmayın.Örneğin spor yapmayın (bu arada, doğru yaklaşırsanız bu, en erişilebilir "yayın" aktivitelerinden biridir) "zorunda olduğunuz" için veya moda olduğu için yapmayın. Düzenli yürüyüşler pahalı bir spor kulübüne üye olmaktan daha az keyif getiremez. Ancak otomatik pilota geçmeyin; süreci kontrol etmeye çalışın. Kendinize bir hedef belirleyin - örneğin yarışta yürümeyi öğrenmek ve bununla ilişkili maksimum sayıda ara hedef bulmak (örneğin, kat edilen mesafeyi her seferinde biraz artırmak). Kendi ilerlemenizi ölçün, küçük zaferlerin bile tadını çıkarın ve çıtayı yavaş yavaş yükseltin.

12. Demokritos, hayattaki en büyük iyiliğin “korkudan arınmış bir zihin” olduğunu söyledi. Benmerkezci ve utangaç kişilerin mutlu olması daha zordur. Aşırı psikolojik koruma, kendinize sonsuza kadar odaklanmak, nasıl göründüğünüz ve insanların sizin hakkınızda ne düşüneceği konusunda endişelenmek, enerjinizin vampirleridir.

13. Bir oyuna tutkuyla bağlı olan birini gözlemleyin: tamamen sürece dahil olur, sonucu düşünmez, Egosu dahil değildir. Tüm enerjisi “burada ve şimdi”ye yöneliktir, kendini çok iyi hisseder. İş aynı oyundur, sadece daha iyidir. Büyük biyokimyacı Linus Pauling, iki kazanan Nobel ödülleri, hayatı boyunca hiç durmadan çalıştı - 93 yaşında öldü. Bir keresinde bana yorgunluk hissini hiç bilmediğini söylemişti. Enerjisini nereden alıyordu? İşe oyun gibi davranıldı.

14. Yaptığınız her şeyde anlam bulmaya çalışın. Zihinsel enerjinizi şüphelere, pişmanlıklara, suçluluk duygusuna veya korkuya değil, faydalı olduğunu düşündüğünüz ve sizi mutlu eden şeylere harcayın.

15. Şaşırın. Daha da şaşırın. Francis Bacon 400 yıl önce sürprizin hazzın en saf biçiminin bir yansıması olduğunu fark etti.

16. Ezbere öğrenin - şiirler, şarkı sözleri. Bu, bilinci kontrol etmenin bir yöntemidir; hafızanızın kutularında her zaman sevinç için anlamlı bir neden bulabilirsiniz. Şiirleri kendinize ezbere okuyun - zihnin deneyimleri konsantre bir biçimde depolamasına ve gerekirse ne tür bir duygunun sizi rahatsız ettiğini doğru bir şekilde formüle etmesine izin verir.

17. Yalnızlıktan kaçınmak için zamanı doldurmaya çalışarak enerjinizi boşa harcamayın. Yalnız kaldığınız anların tadını çıkarmayı öğrenin. Kendinizi tanımak ve dünyanızı yönetmeye çalışmak için harika bir fırsattır.

18. Akış çok güçlü bir deneyimdir, bu durum bağımlılık yapar. Nabokov'un "Luzhin Savunması" romanının kahramanına ne olduğunu hatırlıyor musunuz? Gardınızı düşürmeyin, akıntıya kaçmaya çalışmayın. gerçek hayat! Sadece Akışa girmeyi değil, aynı zamanda gerçekliğin ilk talebi üzerine onu bırakmayı da öğrenin, aksi takdirde o sizi yok edecektir.

19. Taocular 2300 yıl önce tek doğru yaşam biçiminin spontane hareket etmek olduğunu fark ettiler dışsal kazancı düşünmeden, dünyayla bütünleşmeden. Kendinize, yeteneklerinize, genel olarak dünyaya ve onun içindeki yerinize güvenin. Güvenle hareket edin ve en iyi çözümler kendiliğinden gelecektir.

Harvard ve California Üniversitesi'nden bilim adamlarından oluşan araştırma grupları, mutluluğun tüm yasalara göre yaşayan bir virüs olduğuna inanıyor bulaşıcı hastalık. Onlara göre eğer bir insanın etrafı güler yüzlü ve güler yüzlü insanlarla doluysa bu tavır ona da aktarılır. Özellikle bir kişinin en yakın arkadaşı mutluysa mutlu olma şansı %25 artar.

Psikoloji Doktoru ve Araştırma Dekan Yardımcısı Olga Karabanova, "Hayattan memnun insanlarla ne kadar sık iletişim kurarsak, mutluluk olmasa da en azından olumlu bir ruh hali şansımız o kadar artar" diyor. Moskova Devlet Üniversitesi Psikolojisi.

Ancak fizyologlar mutluluğun hormonlara (endorfin, serotonin ve dopamin) bağlı olduğuna inanıyor. Serotonin depresyonu ortadan kaldırır, zihinsel yetenekleri geliştirir, iyi gelir iç organlar, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. Ancak serotonin, zevk hormonu olan dopamin ve gevşeme sürecinden sorumlu olan GABA ile yakın çalışır.

Bu maddelerden bir tanesinin bile eksikliği ruh halini etkileyerek kişiyi mutluluk duygusundan mahrum bırakır. Bunun olmasını önlemek için belirli yiyeceklerin dozlarını artırarak diyetinizde küçük ayarlamalar yapabilirsiniz:

Serotonin— yumurtalarda, az yağlı peynirlerde, kümes hayvanlarında ve avokadoda bulunur.
Dopamin- C vitamini ile meyve ve sebzelerde bulunur.
GABA- yumurta, koyu yeşil sebzeler, tohumlar, yemişler, patates ve muzda bulunur.

Ancak mutluluk sadece lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerde değil, aynı zamanda iyi bir ruh halinde, olumlu bir bakış açısında, stres, endişe ve endişenin olmamasının yanı sıra psikolojik ve fiziksel sağlıkta da olur.

Mutlu olmayı nasıl öğrenebilirim?

Kendinizi başkalarıyla kıskanmayın veya karşılaştırmayın. Daha fazlası için çabalamayı bırakmadan, sahip olduklarınızla yetinmeyi, onu takdir etmeyi ve ondan keyif almayı öğrenmek çok önemlidir. Başkalarının hayattaki zaferleri ve nimetleri öfkeye ve tahrişe neden olmamalı, motive etmeli ve ilham vermelidir. Hiçbir konuda başkalarının gerisinde kalmama arzusu mutluluğun ana düşmanlarından biridir.
Orada durmayın ve kendinize sürekli yeni hedefler belirleyin., küresel olmalarına izin verin, örneğin bir ev inşa edin veya ziyaret edin egzotik ülke ve günlük olanlar, örneğin bir rapor göndermek veya fitness yapmaya başlamak. Doktor olmanın, çocuk büyütmenin veya çorba yapmanın hepsinin amaç olduğunu unutmayın.
Hiçbir şeyden pişman olma. Bir şey zaten olmuşsa değiştirilemez. Geçmişte neyin değiştirilebileceğini düşünmek kesinlikle işe yaramaz; şimdi ve gelecekte neler yapılabileceğine odaklanmak daha iyidir.
Kendi kararlarınızı verin ve onların sorumluluğunu alın. Senin için neyin en iyi olduğunu senden başka kimse bilemez. Elbette bazen tavsiyeleri dinlemeye değer, ancak hayatınızı yalnızca kendiniz için deneyin.
Rahatlamayı öğreninÇünkü dinlenme ve keyif, gerçekten mutlu insanların önemli bir bileşenidir. İş ya da para uğruna dinlenmeyi feda etmeyin; her zaman ilkinden bol, ikincisinden ise az olacaktır. Zengin bir programla düzenli tatiller düzenlemeye çalışın, sadece uyku ve eğlenceyi değil aynı zamanda banal "hiçbir şey yapmamayı" da içeren günlük dinlenmeyi unutmayın.
Şikayetleri affetmeyi ve unutmayı öğrenin. Sonuçta olumsuz duyguları kendinize saklamak, zehir içmek ama başkasını zehirleyeceğini düşünmekle aynı şeydir.
Spor yapın, fitness yapın, düzenli olarak jimnastik yapın veya en azından bol bol yürüyün. Fiziksel aktivite sırasında beynin daha fazla oksijen emdiği ve vücudun en az 4 saat boyunca ruh halini iyileştiren "sevinç hormonları" (dopamin, serotonin) ürettiği kanıtlanmıştır.
Sağlığınıza dikkat edin Sonuçta herhangi bir hastalık, kötü sağlık ve güç kaybı anlamına gelir ve bunu önlemek, tedaviye enerji, zaman ve para harcamaktan çok daha kolaydır.
Doğru ye, kaçınmayı öğrenmeye çalışın zararlı ürünlerörneğin fast food, ama aynı zamanda yemeğin tadını çıkarın. Hiçbir diyet insanı mutlu etmedi ama lezzetli bir akşam yemeği ruh halinizi oldukça iyileştirebilir.
Her gün kendinizi sevmeyi, saygı duymayı ve takdir etmeyi öğrenin, böylece sağlıklı egoizmi doğru özeleştiri ile dengeler.
Gülümsemek Gülümseyecek kimse olmasa bile. Fizyologlar gülümsemeyi iyi bir ruh hali düğmesi olarak adlandırıyor; neşeli yüz ifadeleri kas gerginliğini hafifletiyor ve beynin iyi bir ruh halinden sorumlu kısımlarını uyarıyor.
Kendinizi pozitiflikle kuşatın- Olumlu kitaplar, filmler, çiçekler, fotoğraflar veya tabaklar gibi güzel şeyler, neşeli, güzel müzikler dinleyin.

AiF.ru 8 beyan topladı ünlü insanlar mutluluk hakkında. Tahmin etmeye çalış

psikolog Elena Sultanova

Mutluluk, bilinçli ya da bilinçsiz hemen hemen herkesin ulaşmaya çalıştığı bir durumdur. Başka bir şey de herkesin kendi mutluluğuna sahip olmasıdır: bazılarının müreffeh bir ailesi vardır, bazılarının mesleki kendini gerçekleştirmesi vardır, bazılarının maddi zenginliği vardır.

Mutlu bir insan olmak hem basit hem de zordur. Zorluk şu ki, mutlu olabilmek için mutluluğa ulaşmanın bazı koşullarını bilmeniz gerekir, bunlar hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz. Ama asıl zorluk mutluluğun artık yok olmasıdır İlginç insanlar. Hemen hemen her modern kitap, film veya şarkı sizi buna kolayca ikna edebilir: Kahramanların kaderi bir tür trajedi, birinin zamansız ölümü, bir kaza, karşılıksız aşk nedeniyle bozulur. Ve böylece mutlulukla değil talihsizlikle empati kurmayı öğreniyoruz. Ve en sık kendimizde denediğimiz talihsizliktir. Mutlu olan kimsenin kimseyi ilgilendirmez, en iyi durum senaryosu. Ve en kötüsü düşmanlığa neden olur. Toska'nın "Kızlar"da şöyle dediğini hatırlayın: "Mutlusun Katka, ama mutluluk insanların gözlerini kör eder."

Mutluluğa giden yoldaki bir diğer zorluk da mutluluğa ulaşmanın zor olduğu yanılgısıdır. Genelde iyi şeylerin kazanılması gerektiğini, kolay elde edilenlerin hiçbir değerinin olmadığını düşünmeye alışığız. Hatta bir ifade bile var: "zor kazanılmış mutluluk." Çoğu zaman, gerçekten mutlu olmak yerine, bu mutluluğu kendimiz için durup dururken engeller ve ıstıraplar icat ederek elde etmeye başlarız. Mutluluğun sadece elimize geçmesiyle inanmıyoruz. Çekilenleri, elde edilenleri, kazanılanları gerçek sayarız, kolayca ve keyifle elimize geçenleri asla gerçek sayarız.

İnsan hâlâ nasıl mutlu olabilir?

Başlangıçta mutlu olmanın sadece zor değil, aynı zamanda basit olduğunu söylemiştik. Mutlu olabilmek için yalnızca içsel bir arzuya ve mutlu olma niyetine ihtiyacınız vardır. İnsanı mutlu eden koşullar değil, mutlu olmaya içsel hazırlığı ve sahip olduklarıyla yetinebilme yeteneğidir. Elbette herkes, her şeyin mutluluk için var gibi göründüğü ama mutluluğun kendisinin olmadığı bir duruma aşinadır. Ancak hiçbir sorun olmadığında mutluluk gelmez. Mutlu olduğunuzda hayatta sıkıntılar ve başarısızlıklar yaşanabilir. Ancak mutlu bir insan, sorunların ve başarısızlıkların olabileceğini anlar ve bunları engel olarak değil, daha iyi ilerlemek için sıçrama tahtası olarak kabul eder.

"Ahlak nasıl mutlu olunacağını değil, mutluluğa nasıl layık olunacağını öğretir."

―Immanuel Kant

Acaba her kadın mutlu olduğunu söyleyebilir mi? Bize benzer bir soru sorulduğunda hemen cevap veriyoruz - tabii ki mutluyum çünkü her şeye sahibim - şefkatli bir kocam, çocuklarım, sevdiğim bir iş.

Bu seninle mi ilgili? O zaman doğru yoldasın. Ancak en önemli şey kendinizi buna inandırmak değil, gerçekten böyle hissetmektir.

Popüler Makaleler:

Olumlu düşünmek zafere giden ilk adımdır. Ancak bazı kadınlar, mutluluğun kitaplarda yazılan veya televizyonda gösterilen şekilde olması gerektiğini düşünerek diğer insanların görüşlerine boyun eğme eğilimindedir. Böyle kadınlar depresyona girer... Sonra da yeterince acı çektikten sonra sevdiklerine baskı uygularlar.

Her gün mutlu olmayı nasıl öğrenebilirim?

Gün geçtikçe hayatımızın dakikaları doluyor, bir kadın her yerde zamanında olmaya, sağlıklı, güzel olmaya, anne olarak başarılı olmaya, sevilmeye ve tabii ki kariyer yapmaya çabalıyor. Bu günlerin koşuşturması içinde bazen kafamızı kaldırıp mavi gökyüzünün ne kadar güzel olduğunu ve kuşların ne kadar güzel şaktığını görmeyi bile unutuyoruz.

Durup etrafınıza bakmanız ve küçük şeylerdeki güzelliği bulmanız gerekiyor çünkü “dün” ve “yarın” yoktur, yalnızca "Burada ve şimdi". Yarının asla gelmeyebileceği gerçeğini düşünün. Bugün ne yapardın? Belki de dolu dolu yaşamalı, derin nefes almalı, uzun zamandır hayalini kurduğunuz şeyi yapmalı ve sevdiğiniz herkese “seviyorum” demelisiniz.

Ancak her günü son gününüzmüş gibi yaşama tavsiyesinin içki içmeniz, parti yapmanız ve aptalca şeyler yapmanız gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. Her anın tadını çıkarmaya çalışın! Bunu öğrenmek kolay değil ama şimdi başlarsanız, koşullar ve insanlar ne olursa olsun mutlu olmayı çok geçmeden öğreneceksiniz.

Mutluluğun 14 altın kuralı:

Uyandığınızda ilk yaptığınız şey kendinize ve güneşe gülümsemek olur (ailenize, arkadaşlarınıza, yoldan geçenlere gülümseyin)…
Hayattan şikayet etmeyi, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı ve olumsuz düşünmeyi bırakın. Başarısızlıkları ciddiye almadan küçük şeylerden keyif almayı öğrenin.
Hobinizi bulun.
Olumsuz düşünceyi unutun ve kötü şeyler hakkındaki tüm düşünceleri “kesin”.
Yemeğin tadını çıkarın (yemek yerken yemeği, kokusunu, tadını düşünün, televizyon izlemeyi bırakın).
Yürüyüşe çıkın temiz hava, doğanın tadını çıkarmak.
Yaşamı onaylayan filmleri izleyin, hoş müzik dinleyin (ses, şarkı veya video fark etmez), ruhu memnun eden ve ısıtan bir şey seçin, ister melodram ister gerilim, komedi dizisi veya tarihi bir film olsun...
Suçluları affedin ve geçmişi bırakın, şimdiki zamanda sadece iyi şeyleri bırakın. Affetmeyi öğrenmek kolaydır önce kendini affetmen lazımÇünkü insanız, hata yapmaya meyilliyiz. “Ye, Dua Et, Sev” filminde nasıl olduğunu hatırlıyor musunuz? Sevdiğiniz birine bir ışık hüzmesi gönderin, böylece şimdiden başlayarak kendinizden bir parça vermiş olursunuz. yeni hayat mutlulukla doldu.
Psikoloji üzerine kitaplar veya makaleler okuyun (neyse ki bunlardan çok sayıda var). Örneğin, Dale Carnegie ve "Hayat Ders Kitabı", Louise Hay "Bir Kadının İstediği Her Şey", Rahibe Stephanie "Onu Mutlu Etmek İçin Bir Çocuğa Ne Ad Verilir"..., Mrinal Kumar Gupta "Nasıl Her Zaman Mutlu Olunur", Kitapların her birinde kendi ahlakı vardır.
çeşitli eğitimler ve onaylar bulabilirsiniz (bunlar çevrimiçi olarak mevcuttur ve internette tamamen ücretsizdir).
Başkalarına bedava iyilik yapın.
Kendinize zaman ayırın (hayatın anlamını düşünmek, yaz için planlar vb.).
Her durumda her zaman “sevgiyi” ilk sıraya koyun.
Rüya.
Şu anda sahip olduğunuz her şey için teşekkür edin.

Ailedeki sevinç

Her kadın aileden daha pahalı bir şeyin olmadığını hatırlamalıdır. Mutluluğun temeli budur. Ve kalbiniz size ailenizde nasıl mutlu olacağınızı söyleyecektir.

İki seçenek var:

Kocanızı sevmediğinizi anlıyorsunuz, onun sizin kişiliğiniz olmadığını ve ondan mutsuz olduğunuzu açıkça anlıyorsunuz - ayrılın.
Eşinizi olduğu gibi kabul edersiniz, “kendinize göre” değişmek istemezsiniz.

Tarif oldukça basittir.

Daha sonra ailede metres olmanın çok önemli olduğunu anlamalısınız. sevgi dolu eş ve iyi bir anne hepsi bir arada. Dr. Torsunov, yaşam bilimi Ayurveda hakkındaki derslerinde aile bireylerinin ilişkilerini geliştirmelerine, beslenmelerine ve kilo vermelerine yardımcı olan ilkeleri ortaya koyuyor. Kötü alışkanlıklar. Örneğin, ders vermek, sigarayı bırakmanıza ya da eşinizin içki içmesi durumunda alkol isteğinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Bir erkekle ilişkisi var

Güçlü ve uzun süreli ilişkiler için temel kurallar:

onun arkadaşı ol
Kendine dikkat et
lezzetli yemek yapmayı öğrenin
"aklını karıştırma"
ona yatakta sürpriz yap
Ona kişisel alanı için zaman bırakın (spor barına gitmek, arkadaşlarıyla bira içmek)
seni seviyorum de"
onu değiştirmeye çalışmayın
kendin ol

Bu kadar basit ama aynı zamanda karmaşık kurallar, erkeğinizi kaybetmemenize yardımcı olacaktır.

Evleniyorsanız sevgilinizle iletişimin size neşe getirip getirmediğini düşünün. Belki sadece diğer evli çiftleri kıskanıyorsunuz ya da ebeveyn ilgisinden bıktınız mı? O zaman evlenmek için acele etmeye gerek yok.

Psikologlar “Nasıl Sevilir ve İstenilir?” kitabını indirmenizi tavsiye ediyor. Modern yazar Oksana Duplyakina tarafından yazılmıştır. Yazar tüm kadınlara tavsiyelerde bulunuyor. Kitaplarıyla kadınlara kendilerine daha fazla güvenmeyi, seçtikleri kişiyi veya kocayı diğer taraftan tanımayı, onunla ilişki kurmayı öğretiyor…. İşte Carnegie'nin "Hayat Ders Kitabı" bize bir koca ile karısı arasındaki ilişki hakkında şunları anlatıyor:
kocanızı eleştirmeyin veya kusur bulmayın;
kıskançlığa gerek yok, hiçbir sebeple peşine düşmeyin;
birbirinize dikkat işaretleri gösterin, muhatabınızı nasıl dinleyeceğinizi bilin;
proaktif olun, yani kocanızı önceden bilgilendirin veya genel planlar;
Okumak iyi kitap seks hakkında (eşler birbirlerini daha iyi tanıyabilir).

Peki ya bir erkek - bir şeyler yapmalı mı? Tabii ki yapmalıyım.

A. Puşkin'in "Onegin'in Tatyana'ya Mektubu" şiirini okuyun, bu eserin kahramanları mutludur ya da belki duygularından bunalmıştır... Erkeğiniz için kim olduğunuzu düşünün, onun yanında kimsiniz?

Tipik olarak ilişkilerdeki boşanma veya kavgaların nedenleri para eksikliği, cinsel ilişkilerde tatminsizlik veya çıkarların farklılığıdır.

Evli olmak, öğrenmeyi ve yeni pratikleri gerektiren gerçek bir sanattır. Rimma Home'un "Sihirli Kadın Şeyleri" kitabı özellikle kadınlara yönelik. Sana değerli bir ödül, bir erkek için lütuf olduğunu söyleyecek, seni av gibi avlayacaklar. Rimma ile "sihirli bir deneye" karar verin. Yazar, karşı cinsle iletişim konusunda zengin bir deneyime sahip, bunu diğer kadınlara aktarıyor ve sevilen birini çok fazla zorlamadan nasıl koruyacağınız, özgüveninizi nasıl artıracağınız konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Okuyucuların yorumlarını ve yorumlarını okuyarak bu kitap hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Yalnız

Bir kadın yalnızsa ne yapmalı?

Bu gerçeği yaşamın yeni bir aşaması olarak kabul edin ve yalnızlığınızın tadını çıkarın. Sabahları birine yemek pişirmenize ya da kirli çorapları yıkamanıza gerek yok, kendiniz için yaşıyorsunuz ve ne isterseniz yapabilirsiniz. Bu dönemin tadını çıkarın; çoraplarınızı yıkamak ve kahvaltı hazırlamak istediğiniz kişinin hayatınızda nasıl görüneceğini fark etmeyeceksiniz.

Başarılı ve mutlu insanların kendileri gibi başkalarını çektiğini anlayın. Eğer kalbiniz kırılır ve acı çekerseniz, aynı zavallıyı kendinize çekersiniz.

(Hayatlarındaki her şeyi kökten değiştirmek isteyenler için Vitaly Gibert’in “Geleceği Modellemek” kitabını öneriyoruz.

Tibetli bir doktorun Tibet tıbbı hakkındaki metnini okuduktan sonra, kadınların gelişmek için zamanlarının olmadığını anlayacaksınız. modern dünya yani fiziksel durumları - fiziksel olan ruhsal olana ayak uyduramıyor. Eskiden böyle değildi, kadınlar 5-10 çocuk doğuruyordu ama ek işler yapmıyordu, çok daha az yoruluyorlardı. Yani kadının vücudunu temizlediği (regl) bir dönemdesiniz, aynı zamanda ruhsal olarak da kendinizi temizlemeniz, meditasyon yapmanız veya faydalı, basit bir şey yapmanız gerekiyor, bu günlerde gergin olamazsınız, dışarı sıçrayamazsınız. enerjin çok fazla, onu ruhuna sokman yeterli iyi hisler. Bu teoriye göre kadınlar 3 türe ayrılır: Rüzgâr (akciğer), safra (trip), mukus (badkan). Pek hoş isimler değil ama en azından bu tür kadın enerjilerini incelemeye değer. genel gelişim. Üstelik her türün kendi karakteri, kendi diyeti vardır, bu da PMS ile başa çıkmanıza ve sonuç olarak canlılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Bir kadının zorlukların üstesinden gelmesine, kendisiyle ve diğer insanlarla iletişim kurmasına yardımcı olacak basit tavsiyeler gibi görünüyor.

Aynanın karşısında şunu söyleyin: Ben güçlüyüm, saygıya ve sevgiye layık bir insanım, kendime değer veriyorum ve kendimi olduğum gibi seviyorum! Yalnızlığa rağmen gördüğünüz gibi hayattayım ve benim için her şey yoluna girecek.

Kocanız olmadan yaşıyor olsanız veya o size ihanet etse bile, İngilizce olarak nasıl ayrılacağınızı bilin, çünkü hayat tüm hızıyla devam ediyor, Tanrıya şükür ki sevdikleriniz, arkadaşlarınız, muhtemelen çocuklarınız, ebeveynleriniz var. Onları her gün ziyaret etmeye çalışın, herkese sevgi gösterin, siz de daha mutlu olacaksınız! Eğer gerçekten üzgünseniz, bir evcil hayvan alabilirsiniz; bu sizin için kesinlikle olumlu duyguların kaynağı olacaktır.

Sev ve sevil!