Ev Sağlık

İç huzuru hakkında bir makale. İç huzuru ve huzur nasıl bulunur - bilgelerden tavsiye

İç huzuru yakalamanın gerçek sırrı, bunun dış koşullar tarafından değil, seçimleriniz tarafından belirlenmesidir. Durumlara bakmanın ve düşünmenin bir yolunu seçmek.

1. şimdiki zamanda yaşayın.
Geçmişi geri getiremezsiniz ve gelecek, o anda ne düşündüğünüze ve ne yaptığınıza bağlıdır. Bu yüzden şimdiki zamana dikkat edin, yaptığınız her şeyi yapmaya odaklanın. en iyi yol ve sadece yaşa. Geçmişte ya da gelecekte yaşıyorsunuz diye hayatın yanınızdan geçip gitmesine izin vermeyin.

2. meditasyon yapın.
Meditasyon size zihinsel ve fiziksel disiplinin yanı sıra duygusal öz kontrolü de öğretir. Kolay ve zevklidir ve şu anda kullanabileceğiniz en güçlü kişisel gelişim araçlarından biridir!

3. Minnettarlığınızı ifade edin.
Yaşadığınız, öğrendiğiniz ve benimsediğiniz her şey için “İyi” ve tüm “kötü” olanlara şükranlarınızı ifade edin. Geleceğin sizin için getireceği her şey için şükranlarınızı ifade edin. Kendinizi minnettarlığın sıcaklığı ve ışığıyla sarmalayın.

4. Olaylara her zamanki bakış açınızı bırakın, dünyaya farklı bir açıdan bakın. Sizin bakış açınız “Kanun” değil, birçok bakış açısından sadece bir tanesidir. Olaylara bakış açınız sizi strese sokuyor olabilir. Dünyaya sınırsız bir bakış açısıyla bakın.

5. “bunun da geçeceğini” bilin.
Değişim yaşamın bir parçasıdır. Sakin ve sabırlı olun; her şeyin doğal ve organik olmasına izin verin. Sorun yerine istediğiniz sonuçlara odaklanmanızı sağlayacak cesareti geliştirin.

6. Hayatınızı kolaylaştırın.
Sadelik, enerjinizi doğru yönlendirdiğiniz için iç huzuru getirir. Size iyi bir şey getirmeyen bağlantılar ve arkadaşlıklar dahil, ihtiyacınız olmayan her şeyden kurtulun. Sizin için önemli olana odaklanın. Kendinize çok fazla şey, görev ve bilgi yüklemeyin. Sizin için en önemli olan bir veya iki hedefi koruyun.

7. gülümse.
Bir gülümseme, kapıları açma, "hayır"ı "evet"e dönüştürme ve hem sizin hem de çevrenizdekilerin ruh halini anında değiştirme gücüne sahiptir. Aynada gülümseyin. Aile üyelerine, iş arkadaşlarınıza, sizi yakalayan herkese gülümseyin. göz.Bir gülümseme sevginin enerjisini yayar - ve ne gönderirseniz onu alırsınız.İçtenlikle gülümsemek ve aynı zamanda öfke, üzüntü, korku veya kıskançlık hissetmek imkansızdır.Gülümsediğinizde sadece mutluluk ve huzuru hissedebilirsiniz. .

8. Başladığınız işi mantıklı bir şekilde sonlandırın.
Çemberi tamamlayın. Bitmemiş iş (affetmeme, konuşulmamış sözler, tamamlanmamış projeler ve görevler) hissetseniz de hissetmeseniz de bilinciniz için ağır bir yüktür. Tamamlanmamış her görev, şimdiki zamanın enerjisini alıp götürür.

9. Kendinize karşı dürüst olun.
Kendini sev. Hayallerinizi gerçekleştirin ve kendinizi ifade edin. Amacınızı bulun ve onu gerçekleştirin.

10. endişelenmeyin.
Ne olabileceği konusunda endişelenerek ne kadar zaman harcıyorsunuz? Ve gerçekte ne oldu (ve hayatınızı mahvetti? Hiçbir şey olmasa da çok az… değil mi? Ne istediğinize odaklanın, istemediğinize değil.

11. Sağlığınıza dikkat edin.
Egzersiz yaparak, spor yaparak, doğru beslenerek ve yeterince uyuyarak vücudunuza iyi bakın. Günlük egzersizle enerjinizi artırın ve sağlığınızı izleyin.

12. sabah akşamdan daha akıllıdır.
Bazen sorunlara bunaldığınızda uykuya dalmak mümkün olmaz. Öncelikle sorunu fiziksel olarak çözmek için elinizden geleni yapın. Ancak hiçbir şey yapılamıyorsa soruna enerji çözümüne yönelin. Sorun kendiliğinden ortadan kalkana veya size bir çözüm gelene kadar (sorunun olmadığı) ideal durumu gözünüzde canlandırın.

13. Konuşmanızda tasavvuf esaslarına bağlı kalın.
Bu eski gelenek, bir şeyi yalnızca şu durumlarda söylemeniz gerektiğini belirtir: 1) doğruysa, 2) gerekliyse ve 3 nazik sözlerse. Dikkat! Söyleyeceğiniz herhangi bir şeyin bu kriterleri karşılamaması durumunda söylemeyin.

14. Kapatma düğmesini kullanın.
Bilgi ve duyusal aşırı yüklemeden kaçının. TV'yi, akıllı telefonu, tableti, dizüstü bilgisayarı, bilgisayarı, mp3 oynatıcıyı kapatın (meditasyon veya rahatlama için ses kayıtlarını dinlemiyorsanız. Hiçbir şey "yapmak" zorunda kalmadan sadece "Olmayı" öğrenin).

15. Her şeyi aynı anda yapmayın.
Bir şey yapın ve onu iyi yapın. Her şeye bütünsel bir yaklaşım benimseyin ve elinizden gelenin en iyisini yapın.

16. En zor olanla başlayın.
İşleri daha sonraya ertelemeyin. Çok sayıda Yapmak istemediğimiz şeyleri (yorucu, nahoş, zor veya korkutucu) yapma korkusu nedeniyle zihinsel ve duygusal enerji boşa harcanır. Onlarla yalnızca gerektiği şekilde ve mümkün olan en iyi şekilde ilgilenin. Daha sonra basit konulara geçin.

17. dengeyi koruyun.
Yaşamınızda dengeyi koruyarak başarıyı ve iç huzuru teşvik edin.

18. Öncelikler listenizden parayı çıkarın. Maddi mallar açısından değil, ilişkiler açısından zengin bir insan olmaya çalışın.

19. Daha sessiz sürerseniz daha ileri gidersiniz.
Hayat denilen bu yolculuğun tadını çıkarın. Zamanı gelince her şey olacak. Hayatın her anına dikkat edin ve kıymetini bilin. Acelesi ne? Hedefinize ulaştığınızda mutlaka yeni görevler ve sorunlar ortaya çıkacaktır.

20. Hayal gücünüzü kullanın. Hayallerinizdeki yaşamı inşa etmek hayal gücünüzde başlar. Burası tuvali alıp boyadığınız ve en çok istediğiniz hayatı boyadığınız yer!

Hayatın bu koşuşturması içinde çoğu zaman huzurdan yoksun kalıyoruz. Birisi her zaman çok etkilenebilir ve gergindir, birisi sorunların ve zorlukların, kötü düşüncelerin üstesinden gelir.

Durun, bir nefes alın, etrafınıza bakın, bu hayat yarışında farkındalık kazanmanın zamanı geldi.

Size ruhunuzda huzuru nasıl bulacağınıza dair bazı ipuçları vermeye cesaret ediyorum, bunların hepsi oldukça basit ve takip edilmesi kolaydır.

1. Ver - al!

Hayatınızda herhangi bir zorluk ortaya çıktıysa ve size tüm dünyanın size karşı olduğu anlaşılıyorsa, ağlamayın ve acı çekmeyin. Yardıma ihtiyacı olan başka birini bulun ve sorunlarını çözmek için elinizden geleni yapın.

2. Talep etmeyin ve affetmeyi öğrenin!

Kızmayın, tüm şikayetlerinizi unutun, kavga ve tartışmalara karışmamaya çalışın.

3. Önemsiz şeyler yüzünden üzülmeyin!

Yaşam büyük ölçüde bir kişinin içsel durumu tarafından belirlenir. Ruhu karanlık ve boşsa hüzünlü, iyi ve berraksa pembe ve umutlarla dolu olacaktır.

4. Hayata farklı bakın!

Kızmayın, savunmaya geçmeyin, sadece hayatlarının ne kadar kötü olduğunu düşünen modern "zombilere" veya "robotlara" dönüşmeyin. Tüm düşüncelerinizin maddi olduğunu unutmayın. Yalnızca iyi dileklerde bulunun; bu kesinlikle ruh halinizi ve gerçekliğinizi etkileyecektir.

5. Kendinizi kurban yapmayın!

Son olarak, bazı olumsuz koşullar veya başkalarının saldırganlığı nedeniyle köşeye sıkıştığınız yanılsamasından kendinizi kurtarın. Hayatınız sizin elinizde!

6. Yargılamayın!

En azından bir iki gün kimseyi eleştirmeyin.

7. Anı yaşayın!

Şu anda başınıza gelenlere sevinin. Bilgisayar başında mı oturuyorsun? Harika! Biraz çay ister misin? Müthiş! Dökün ve için. Olumsuz düşüncelerinizi geleceğe yansıtmayın.

8. Oynamayı ve rol yapmayı bırakın!

Kimseyi aldatmaya gerek yok. Ağlamak istediğinizde ağlayın ve gerçekten komik hissettiğinizde gülün. Son olarak maskenizi çıkarın ve kendinizi başkalarına gerçekte olduğunuz kişi olarak gösterin.

9. Başkalarını değil, kendi istediğini yap

Başkasının emirlerine göre hareket etmeyi bırakın, kendinizi dinleyin ve gerçekte ne istediğinizi anlayın.

10. Kendinizi tanıyın ve sevin!

Kendinizle yalnız iletişim kurun, eylemlerinizin ve arzularınızın nedenlerini arayın. Kendinizi yargılamayın veya eleştirmeyin. Sonuçta sen olduğun kişisin ve bu harika.

11. Egzersiz yapın!

Nefes alın, 4'e kadar sayın ve yavaşça nefes verin.
Düşüncelerinizi ve hayatınızdaki en iyi 3 olayı kağıda yazın.
Verandada veya bir bankta oturun ve rahatlayın, düşünün ve etrafınızdaki alanda olumlu ve güzel anları arayın.
Kendinizi şeffaf koruyucu bir balonun içinde yerin üzerinde yüzdüğünüzü hayal edin.
İç benliğinizle konuşun.
Başınıza masaj yapın.

Bu basit egzersizler bile zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırmanıza, sakinleşmenize ve olumlu düşünmenize yardımcı olacaktır.

12. Meditasyon yapın!
Yalnızlık ve sessizlik, doğayı düşünmek huzur ve uyumu bulmanın en iyi yollarından biridir, onu kullanın.

13. Kötü düşüncelerin “gelmesine” izin vermeyin!

Sizi üzebilecek her şeyden kurtulun. Yerine koyma ilkesini kullanın. Kötü bir düşüncen mi var? Kötü düşüncelerinizi ortadan kaldıracak olumlu bir şeyi acilen bulun. Etrafınızdaki alanı neşe ve pozitiflikle doldurun.

14. Sakin müzik dinleyin!

Rahatlamanıza ve düşüncelerinizi yavaşlatmanıza yardımcı olacaktır.

15. Mumların veya şöminenin ateşine bakın!

Size içten bir gülümseme ve büyülü bir sıcaklığın enerjisi verir; bu tek kelimeyle büyüleyicidir.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak kuş cıvıltılarını ve yağmur seslerini dinleyebilir, taze çiçeklerin kokusunu alabilir, yıldızlı gökyüzünü ve yağan karı seyredebilir, rahatlayabilir, yoga yapabilir, tütsü ile banyo yapabilir, gülümsemeleri ve sevgiyi paylaşabilirsiniz.

Büyük Samurayların her zaman iç huzurları ve çevrelerindeki güzellikleri görebilme yetenekleri sayesinde kazandığını unutmayın. Onlara göre ancak panik içinde onu arayan ve etrafta koşuşturanlar labirentten çıkış yolunu bulamayacaktır. İçsel olarak sakin olanlar her zaman hem labirentin kendisini hem de ondan çıkışı yukarıdan görecektir.

Size mutluluk ve huzur diliyorum!

Sevgilerimle, Kendini bulmak için.

Günümüzde insanlar siyasi, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçekliklerden dolayı çok istikrarsız hayatlar yaşıyor. Buna televizyon ekranlarından, internet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından insanların üzerine düşen güçlü bir olumsuz bilgi akışı da ekleniyor.

Modern tıp çoğu zaman stresi ortadan kaldıramıyor. Olumsuz duygular, kaygı, huzursuzluk, korku, umutsuzluk vb. nedeniyle zihinsel dengenin bozulmasından kaynaklanan zihinsel ve fiziksel bozukluklar, çeşitli hastalıklarla baş edememektedir.

Bu tür duyguların yıkıcı bir etkisi vardır. insan vücudu hücresel düzeyde canlılığını tüketerek erken yaşlanmaya yol açar.

Uykusuzluk ve enerji kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, onkolojik hastalıklar– bu, ana nedeni bu tür zararlı duyguların bir sonucu olarak ortaya çıkan vücutta stresli durumlar olabilecek ciddi rahatsızlıkların tam listesi değildir.

Platon bir keresinde şöyle demişti: “Doktorların en büyük hatası, bir insanın ruhunu iyileştirmeye çalışmadan bedenini iyileştirmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden birdir ve ayrı ayrı ele alınamaz!”

Aradan asırlar, hatta bin yıllar geçti ama antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarıİnsanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan koruma sorunu son derece önemli hale geldi.

İç uyum ve gönül rahatlığı nasıl sağlanır?

Mükemmelliğinizi ve hata yapma hakkınızı tanıyın. Aşırı hırs ve kendini talep etme sadece zihinsel dengeyi bozmaz, aynı zamanda kişiyi sürekli stres altında olmaya da zorlar. Yaptığınız hataları hayat dersleri ve değerli deneyimler kazanma fırsatı olarak değerlendirin.
Burada ve şimdi yaşayın. Bu, gelecekle ilgili hayali korkulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu zaman kişi ne olabileceği konusunda endişelenir ve bunun olmayabileceğini unutur. Dikkatinizi şimdiye odaklayın ve sorunları ortaya çıktıkça çözün.
HAYIR demeyi öğrenin. Başkalarının sorunlarını kendinize kaydırmayı bırakın, hayatınız çok daha basit ve daha uyumlu hale gelecektir.
İç sınırlar oluşturun. İç huzurunuzun kaybı, başka bir kişiyle ilgili endişeleriniz ya da onun sorumluluklarını üstlenmenizle ilişkili olabilir. Başkalarının size oyunun kurallarını dayatmasına izin vermeyin ve sizinle iletişimde izin verilenlerin sınırlarını net bir şekilde anlayalım.
Tüm deneyimlerinizi kendinize saklamayın. Sakinlik kaybından kurtulmanın mükemmel bir psikolojik tekniği, sizi rahatsız eden şeyi yüksek sesle söylemektir. Duygularınızı kelimelere dökerek olayların düşündüğünüz kadar kötü olmadığı sonucuna varacaksınız. Deneyimleriniz ve sorunlarınız ile yalnız kalmayın. Bunları anlayacak ve yardımcı olacak sevdiğiniz biriyle paylaşın.
Duygularınızı düzenli olarak açığa çıkarın. Birikmiş her şeyi kendinize saklamayın. Olumsuzluğu atın ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Stresle başa çıkmanın en iyi 5 yolunu öğrenin ve bunları kullanın.
Affetmeyi ve unutmayı öğrenin. Bazen bunu yapmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Eğer suçla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bir psikologdan yardım isteyin.
Nihai sonuca odaklanın ve geçici zorlukları, hedefinizi gerçekleştirmeye yönelik adımlar olarak algılayın.

Ve başına ne olursa olsun, hiçbir şeyi ciddiye alma. Dünyada çok az şey uzun süre önemini korur.

Erich Maria Remarque "Zafer Arkı" ---

Yağmura yakalanırsan bundan öğrenebilirsin faydalı ders. Beklenmedik bir şekilde yağmur yağmaya başlarsa ıslanmak istemezsiniz, bu yüzden caddeden evinize doğru koşarsınız. Ancak eve vardığınızda hala ıslak olduğunuzu fark ediyorsunuz. Eğer en başından temponuzu artırmamaya karar verirseniz ıslanırsınız ama telaşlanmazsınız. Aynı şey diğer benzer durumlarda da yapılmalıdır.

Yamamoto Tsunetomo - Hagakure. Samuray Kitabı

Yarın olması gerektiği gibi olacak

ve olmaması gereken hiçbir şey olmayacak -

telaşlanma.

İçimizde huzur yoksa onu dışarıda aramanın faydası yok.

Endişelerden arınmış -
hayatın tadını çıkarıyor.
Bulduğunda mutlu olmuyor
kaybettiğinde üzülmez çünkü bilir
bu kader sabit değildir.
Bir şeylere bağlı olmadığımızda,
Huzur tamamen deneyimlenir.
Vücut gerginlikten dinlenmiyorsa,
aşınır.
Ruh sürekli kaygı içindeyse,
soluyor.

Chuang Tzu ---

Bir köpeğe sopa atarsanız, o sopaya bakar. Ve eğer bir aslana sopa atarsanız, o, başını kaldırmadan atıcıya bakacaktır. Bu, eski Çin'deki tartışmalar sırasında muhatap kelimelere tutunmaya ve asıl şeyi görmeyi bırakmaya başladığında söylenen resmi bir ifadedir.

Nefes alırken bedenimi ve zihnimi sakinleştiriyorum.
Nefes verirken gülümsüyorum.
Şu anda olmak, bu anın muhteşem olduğunu biliyorum!

Derin nefes almanıza izin verin ve kendinizi sınırlara zorlamayın.

Güç, kendi gücüne inananlarındır.

Kendini gözlemleme yoluyla zihinsel-duygusal durumunuzu izleme alışkanlığını geliştirin. Kendinize düzenli olarak şu soruyu sormak iyidir: "Şu anda sakin miyim?" kendinize düzenli olarak sormanızda fayda olan bir sorudur. Ayrıca şunu da sorabilirsiniz: “Şu anda içimde neler oluyor?”

Eckhart Tolle

Özgürlük endişelerden kurtulmaktır. Sonuçları etkileyemeyeceğinizi anladığınızda arzularınızı ve korkularınızı görmezden gelin. Gelip gitsinler. Onları ilgi ve dikkatle beslemeyin. Gerçekte işler sizin tarafınızdan değil, size yapılır.

Nisargadatta Maharaj

İnsan ne kadar sakin ve dengeli olursa, potansiyeli o kadar güçlü olur ve hayır ve hayırlı işlerdeki başarısı da o kadar büyük olur. Aklın sakinliği bilgeliğin en büyük hazinelerinden biridir.

1. Başkalarının sorunlarına karışmayın

Pek çok kadın, başkalarının işlerine karışarak kendilerine pek çok sorun yaratır. Böyle anlarda yardım etmeye ve tavsiyede bulunmaya çalışarak doğru olanı yaptıklarına ikna olurlar. Sık sık eleştirebilirler ve başkalarını doğru yola yönlendirmeye çalışabilirler. Ancak böyle bir iletişim, bireyselliğin, yani Tanrı'nın reddidir. Sonuçta her birimizi benzersiz yarattı. Unutulmamalıdır ki, tüm insanlar ilahi özlerinin onlara söylediği şekilde hareket ederler. Başkaları için endişelenmeyin; kendinizi sevin ve kendinize iyi bakın!

2. Unutabilmeniz ve affedebilmeniz gerekir

En çok etkili yol Bir kadının iç huzurunu sağlamak, şikayetleri unutup onları affetmektir. Çoğu zaman kadınlar, bir zamanlar kendilerini rahatsız eden kişilere karşı kendi içlerinde olumsuz duygular taşırlar. Sürekli memnuniyetsizlik bu tür şikâyetleri daha da körükler, bu da insanların kötü davranışlarının tekrarlanmasına yol açar. Sizi inciten insanların eylemlerini yargılamasına izin vererek Tanrı'nın adaletine inanmalısınız. Hayatınızı önemsiz şeylerle harcamamalısınız. Affetmeyi ve sadece ileriye bakmayı öğrenin!

3. Kamuoyunda tanınmaya çalışmayın

Sadece kişisel çıkar peşinde koşarak her konuda bencilliğinizi göstermenize gerek yok. Bu dünyada mükemmel kimse yok. Başkalarından tanınma beklemeyin. Kendine inansan iyi olur. Başkalarının takdiri ve teşviki uzun sürmez. Görevlerinizi yerine getirirken daima samimiyeti ve ahlakı hatırlayın. Geri kalan her şey Tanrı'nın iradesidir.

4. Dünyayı değiştirirken kendinizden başlayın

Tek başınıza değiştirmeye çalışmayın Dünya. Hiç kimse bunu yapmayı başaramadı. Değişimlerin kendinizle, kişisel bilgi ve kişisel gelişimle başlaması gerekir. Bu durumda düşmanca ortam sizin için uyumlu ve keyifli hale gelecektir.

5. Değiştirilemeyenler kabul edilmelidir

Dezavantajları güçlü yönlere dönüştürmenin en iyi yolu kabul etmektir. Bir kadın her gün öfkeyle, rahatsızlıkla ve kontrolü dışında olumsuz durumlarla karşı karşıya kalır. Adresinizde bu tür tezahürleri kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. Eğer Allah böyle dilemişse, böyle olması gerekir. İlahi mantık anlayışımızın ötesindedir. Buna inanmanız, daha güçlü ve daha hoşgörülü olmanız gerekir.

6. Düzenli olarak meditasyon yapmalısınız

Meditasyonlar en iyi yol zihni düşüncelerden kurtarmak. Bu, en yüksek gönül rahatlığı durumunu sağlar. Günlük 30 dakikalık meditasyon, günün geri kalanında sakin kalmanızı sağlar. Bu üretkenliği artırır ve hayattan tam anlamıyla keyif almanızı sağlar.

Başlıca sorun yaratanlar

1) Bir-iki-üç-dört boyunca derin bir nefes alın, aynı süre boyunca nefesinizi tutun ve ardından aynı yumuşaklıkta nefes verin.
2) Bir kalem alın ve düşüncelerinizi kağıda yazın.
3) Hayatın karmaşık olduğunu kabul edin.
4) Hayattaki en başarılı üç olayınızı yazın.
5) Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine onun sizin için ne anlama geldiğini anlatın.
6) Verandada oturun ve hiçbir şey yapmayın. Bunu daha sık yapacağınıza kendinize söz verin.
7) Kendinize bir süreliğine tembellik yapma izni verin.
8) Birkaç dakika bulutlara bakın.
9) Hayalinizde hayatınızın üzerinden uçun.
10) Bakışlarınızı odaklamayın ve birkaç dakika boyunca çevrenizde olup biten her şeyi çevresel görüşünüzle fark edin.
11) Hayır kurumlarına birkaç para verin.
12) Sizi koruyan şeffaf koruyucu bir baloncuğun içinde olduğunuzu hayal edin.
13) Elinizi kalbinizin üzerine koyun ve nasıl attığını hissedin. Bu havalı.
14) Ne olursa olsun günün sonuna kadar olumlu tavrınızı sürdüreceğinize dair kendinize söz verin.
15) Her zaman istediğinizi elde edemediğiniz için minnettar olun.

Kaygı herkese tanıdık geliyor. Yeni bir işe başlıyorsunuz ya da ailenizle samimi bir sohbet yapıyorsunuz, bir komşunuz kötü bir ruh hali içinde üzerinize doğru yürüyor ya da bir etkinliğe geç kalıyorsunuz.

Ve bazen, hiçbir neden yokmuş gibi görünse de, sanki kötü bir şey olacakmış ya da haberiniz olmadan zaten olmuş gibi, arka planda kemiren bir kaygı hissedersiniz.

Kaygıyla baş etmeye çalışırken ne kadar enerji harcıyorsunuz? Ve kendinizi kaygı prangalarından kurtarmak için boşuna kaç yol denediniz?

Endişeli düşünceleri nasıl önleyeceğinizi ve iç huzurunuzu nasıl bulacağınızı öğrenin. "Davetsiz misafir" olduğunda iç dünya tanındı - onu atlatmak çok daha kolaydır, bu da huzur ve sessizlik içinde kalmanın daha kolay olduğu anlamına gelir.

Ustalığın Anahtarlarında yayın döngüsü

Kozmik Yasalar

Kozmik Yasaların her birinin ayrıntılı analizini içeren 21 saatlik yayının video kaydını alın

"Erişim elde et" düğmesine tıklayarak kişisel verilerinizin işlenmesine izin vermiş ve şunları kabul etmiş olursunuz:

Kaygıyı ortadan kaldıracak ve hayatınıza daha fazla uyum getirecek bu basit algoritmayı dikkatinize sunuyorum.

Huzur nasıl bulunur ve kaygı nasıl ortadan kaldırılır?

1. Huzur ve sessizliği bulun

Gün boyunca Huzur ve sessizliği hissettiğiniz anları fark edin.

Yemek pişiriyorsunuz ve pencerenin dışında kuşların şarkı söylediğini duyuyorsunuz. Sokakta yürüyorsunuz ve güneşin sıcaklığının dokunuşunu hissediyorsunuz. Bu tür deneyimlerin her birini not edin veya daha iyisi yazın.

Sessiz Anlar defteri alın ve her gün not edin. Bu anların sayısının, onları sevdiğiniz ve onlara dikkat ettiğiniz için arttığına dikkat edin.

Unutmayın; huzur alanı sizin için günün her saati mevcuttur. Mümkün olduğunca sık tespit edin.

Kendinizi hayata tam katılımla yeni bir gerçekliğe bağlamanıza yardımcı olacak bir yürüyüşe çıkın.

2. “Davetsiz misafir”i tanıyın

Nasıl iş yaptığınızı ve aynı zamanda hayatı düşündüğünüzü hayal edin. Olumlu ya da olumsuz olursa olsun kafanızda gürültü var.

Aniden düşünceler kaybolur, kendinizi net hissedersiniz ve yaptığınız şeyden keyif alırsınız. Ve aniden tekrar düşünmeye ve endişelenmeye başlarsın.

seninki durmadan düşünme alışkanlığı- huzurun ana “rahatsız edicisi”. Sessizlik alanı kaybolmaz, ancak kontrolsüz bir akıl yürütme akışı tarafından gölgede bırakılır.

Bu tür bilinç bulanıklığı alışkanlıktan kaynaklanır. Bu tür tutulmaları tanımayı öğrenin. Farkındalık getirin.

3. Sorularda kendinize yardımcı olun

Bunu biliyor musun barışı bozanlar - düşünceler. İç sessizliğinizi takıntılı düşüncelerden koruyun. Dikkatli ol.

Zaman zaman kendinize şunu sorun: Şimdi neredeyim? Etrafınızda neler oluyor? Vücuduma neler oluyor? Ne düşünüyorum? Ne kadar süre düşünüyorum? Nefes alıyorum? Şu anda mıyım?

Biliyorum barış burada ve kendinizi düşüncelerinize takılıp kalmış halde yakaladığınız anda hemen ona geri dönün.

Farkındalık konusunda kendinize yardımcı olun. Sizi düşüncelerinizden çıkaracak soruların listesini yapın.

Zıtlıkların olduğu bir dünyada huzuru ve dengeyi bulmak için bunu kullanın.

4. Düşüncelerin üstüne çıkın

Düşünceler seni geri çekecek. İç ses şunu söyleyecektir:

“Ne kadar çok derdin var, ne güzel, bir çıkış yolu ara! Düşünmek!"
"Neden durdun, sorunu çözdün - düşün, düşün, düşün!"
"Artık bunun için zaman yok! Tatilde rahatlayın! Ne yapacağını düşün!

Hemen nefesinize dönün. Nefes almanın nasıl nefes vermeye, nefes vermenin nefes almaya nasıl dönüştüğünü hissedin... Doğal olarak, kolayca, kontrolsüz. Herşey yolunda. Hayat burada. Gökyüzü yerli yerinde. Dünya yerinde. Vücut yerli yerinde.

Takıntılı düşünme alışkanlığını aşın farkındalık ve nefes yoluyla.

Dik, dengeli ve açık yürekli kalmanıza yardımcı olacak bu ücretsiz giriş kursuna katılın.

5. Uyum içinde kalın

Hayat zorluklarla karşı karşıyadır ve siz buna yanıt vermek istersiniz; daha fazla para kazanmak, daha fazla ülkeye seyahat etmek, daha keyifli ilişkiler kurmak. Bu doğaldır. Ayrıca tüm bunların iç huzurunuzun koşulu olmaması da doğaldır.

Ve hatta tam tersi! Bütün bunların peşinde koşmak kaygıya neden olur.

Sizi her şeyin kötü olduğu veya tam tersine hayal ettiğiniz her şeyin olduğu ve şimdi, ancak şimdi huzuru hissedebileceğiniz uzak geleceğe götürecek düşüncelere teslim olmayın. Bu doğru değil. Varolma sevinci her zaman yanınızda.

Kendinizle uyum ve gönül rahatlığı mutlu, sağlıklı ve kaygısız bir yaşamın anahtarıdır. Stres, başarısızlıklar ve biriken olumsuzluklar kişinin sağlığını ve ruhunu olumsuz yönde etkiler ve bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiler. Bu nedenle gönül rahatlığı bulmak çok önemlidir. Bu farklı şekillerde yapılabilir: eğitimlere katılarak, ezoterik ritüellere başvurarak, sakinleştirici "Trimythous Spyridon" duasını okuyarak, arkadaşlarla iletişim kurarak. Ancak en etkili ve verimli olanı çoğu zaman çoğu psikolog tarafından önerilen özel tekniklerdir.

Olumsuz düşüncelerle savaşalım

Kaygının ana tetikleyicisi olumsuz düşüncelerdir. Kötüyü düşündükçe daha çok endişeleniyoruz. Herhangi bir sorundan kurtulmaya çalışmayı düşünmek bile sinirliliğin gelişmesine neden olabilir. Bu tür düşüncelerde hayattaki yönünüzü ve kendi benliğinizi kaybetmek çok kolaydır.

Elbette nasıl ilerleyeceğimizi ve bu durumdan nasıl çıkacağımızı tartışmadan zor durum, sorunları çözmek imkansızdır. Ancak bu durumda bile belli bir sınırı bilmeniz gerekir, aksi takdirde kendinizi sinir krizine sürükleyebilirsiniz.

Hayatta her düşünceye yer verilmeli ama her zaman olumlu olana öncelik verilmelidir. Her durumda, her şeyde iyiyi bulmaya çalışın. Tıpkı karanlık yin gibi, düşüncelerimiz de bir miktar beyaz yang içermelidir.

Psikologlar, özellikle de konuyla ilgili değillerse, olumsuz düşüncelerle mücadele etmeyi tavsiye ediyor önemli husus. Zihninizi olumlu düşüncelerle doldurun, zihinsel olarak kendinizi övün, kendinizi güzel şeylere hazırlayın ve hayat kolaylaşacaktır.

Endişelerden uzak, harekete geç

Deneyimler hiçbir fayda sağlamaz, sadece zarar verir. Saatlerce süren faydasız dramlar ve umutsuzluk hissi, yalnızca yeni olumsuzlukların ortaya çıkmasına neden olur. Bunun yerine saldırıya geçin.

Bir problem var? Çözüm bulun ve ortadan kaldırın. İnce bir zihinsel organizasyonunuz varsa, aşırı derecede etkilenebilir ve hassassanız, olumsuz duyguları kışkırtan şeylerden kaçınmaya çalışın.

İÇİNDE modern dünya Gelişmiş teknolojiler ve 7/24 internet erişimi sayesinde olumsuz izlenimlerin önüne geçmek oldukça zordur. Bu durumda hem kendiniz hem de çevrenizdekiler için her zaman faydalı bir şeyler yapabilirsiniz. Başkalarıyla ilgilenmek, gönüllü olmak ve hayvan barınaklarına yardım etmek yalnızca sizi sakinleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda öz değer duygunuzu da güçlendirecektir.

Aşırı yükten kurtulmak

Psikologlardan önemli tavsiye: Dayanamayacağınız şeyleri üstlenmeyin. Aşırı yük, aşırı sorumluluk, çok fazla endişe ve görev, herkesi rahatsız edebilir ve iç huzurunu bozabilir.

Kendinize uygun aktiviteleri seçin, ahlaki ve fiziksel durumunuzun izin verdiğinden fazlasını yapmaya çalışmayın. Fazla çalışmak sadece zihinsel dengeyi bozmaz, aynı zamanda sağlığı da olumsuz etkiler.

İhtiyatlı olun ve kendi güçlü yönlerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin, aksi takdirde hayatta huzur olmayacaktır.

Bir arınma yöntemi olarak meditasyon ve sağlıklı alışkanlıklar

Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin! Sağlıklı bir ruh, gönül rahatlığı ve huzur, kişinin kendi hayatından memnun olması ve küçük şeylerden neşe duyması anlamına gelir. Doğru beslenme Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini takip etmek kesinlikle bu konuda yardımcı olacaktır. Ancak iç huzuru bulmanın en iyi yolu meditasyondur.

Meditasyon ve yoga, rahatlamanıza, birikmiş olumsuzluklardan kurtulmanıza ve kendinizi bulmanıza yardımcı olmak için harikadır. Meditasyon sayesinde istenmeyen düşünceleri yok edebilir, zihninizi serbest bırakabilir ve sizi bekletmeyecek yeni, parlak ve neşeli olaylara alan açabilirsiniz.

Koşuşturmayı unutun ama aynı zamanda geç kalmamaya da çalışın. Meditasyon bunun için ideal bir yardımcı olacaktır. Kendine gel sağlıklı alışkanlıklar, doğru yiyin, sabahları jimnastik yapın, kendi sağlığınızı düşünün.

Hayatı parlak renklerle doldurmak

İyi vakit geçirmek, olumsuz duygularla baş etmenin ve iç huzuru kazanmanın ideal bir yoludur. Yalnızca olumlu duygular uyandıran bir şey yapmak çok önemlidir ve bu yalnızca hobiler ve aktiviteler için geçerli değildir. boş zaman, ama aynı zamanda çalışıyorum.

Çeşitli hobiler, yeni parlak renklerle hayatın ışıltılı olmasına yardımcı olacaktır:

Motive edici, yaşamı onaylayan kitaplar ve klasik edebiyat okumak;

Sınıflar fiziksel egzersiz mutluluk hormonunun üretimini teşvik eden dans veya ekstrem sporlar;

Çizim yapmak, şarkı söylemek, heykel yapmak, dikiş dikmek veya örgü örmek gibi yeni hobiler bulmak;

Eski arkadaşlarla tanışmak ve yeni tanıdıklar edinmek, ilgi alanları aramak;

Uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir evcil hayvanı satın almak;

Alışılmadık ve büyüleyici yerleri ziyaret etmek, seyahat etmek;

Uzun süredir ertelenen şeyleri satın almak. Sadece pratik olmadığı için reddedilen bir şeyi satın almanın en iyisi olacağını hesaba katmak önemlidir. Önemli olan arzu edilmesi gerektiğidir.

Bu seçenekler kendinizi mutlu ve canlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Ve mutlu bir insan, kural olarak duygusal sıkıntı yaşamaz. Sürekli yeni ve ilginç bir şeyle meşgul olan zaman, olumsuz duygulara, kaygıya ve melankoli için yeterli olmayacaktır.

Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, iç huzuru ve sağlığı nasıl geri kazanırsınız? Bu yararlı ipuçları size yardımcı olacaktır!

Neden giderek daha fazla insan iç huzuru bulmaya çalışıyor?

Bu tür duygular insan vücudunu hücresel düzeyde tahrip eder, canlılığını tüketir ve erken yaşlanmaya neden olur.

Uykusuzluk ve güç kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, kanser - bu, ana nedeni bu tür zararlı duyguların bir sonucu olarak ortaya çıkan vücutta stresli durumlar olabilecek ciddi rahatsızlıkların tam listesi değildir.

Aradan asırlar, hatta bin yıllar geçti ama antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında, insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan koruma sorunu son derece önemli hale geldi.

1. Sağlıklı uyku!

Öncelikle sağlıklı olmak önemli derin uykuÇünkü kişi üzerinde güçlü bir sakinleştirici etkisi vardır. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirir; vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.

Yeterli uyku sağlık açısından son derece önemlidir. Uyku sırasında beyin vücudun tüm fonksiyonel sistemlerini teşhis eder ve onların kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetikler. Sonuç olarak sinir ve bağışıklık sistemi, metabolizma, kan basıncı, kan şekeri vb. normalleşir.

Uyku sırasında yara ve yanıkların iyileşme süreçleri hızlanır. Yeterli uyku alan kişilerin kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha azdır.

Uykunun daha pek çok olumlu etkisi vardır ve en önemlisi uykuda insan vücudu yenilenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşlaması, hatta tersine dönmesi anlamına gelir.

İyi bir uyku için günün hareketli ancak yorucu olmaması, akşam yemeğinin erken ve hafif olması gerekir. Daha sonra yürüyüşe çıkmanız tavsiye edilir. temiz hava. Yatmadan önce beynin birkaç saat dinlenmesi gerekiyor. Akşamları beyni aşırı yükleyen ve sinir sistemini heyecanlandıran dizileri izlemekten kaçının.

Şu anda herhangi bir ciddi sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. Hafif bir okuma veya sakin bir sohbete katılmak daha iyidir.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak mevsimde pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve vücuda iyi oturmalıdır.

Uykuya dalmadan önceki son düşünceleriniz, geçen güne şükran ve iyi bir gelecek için umut olmalıdır.

Sabah uyanırsanız ve bir canlılık ve enerji dalgası hissederseniz, bu, uykunuzun güçlü, sağlıklı, canlandırıcı ve canlandırıcı olduğu anlamına gelir.

2. Her şeye bir mola!

Vücudumuzun fiziksel sağlığına özen göstermekle ilgili günlük hijyen ve sağlık prosedürlerini uygulamaya alışkınız. Bu duş veya banyo, dişlerinizi fırçalamak, sabah egzersizleridir.

Ruh sağlığını geliştiren, sakin ve huzurlu bir duruma neden olan belirli psikolojik prosedürlerin düzenli olarak uygulanması da aynı derecede tavsiye edilir. İşte böyle bir prosedür.

Her gün, yoğun bir günün ortasında, on ila on beş dakika boyunca her şeyi bir kenara bırakıp sessiz kalmalısınız. Gözlerden uzak bir yerde oturun ve sizi günlük endişelerinizden tamamen uzaklaştıracak, sizi dinginlik ve huzur durumuna getirecek bir şey düşünün.

Bunlar, örneğin, zihinde sunulan güzel, görkemli doğanın resimleri olabilir: dağ zirvelerinin sanki mavi gökyüzüne karşı çizilmiş gibi hatları, deniz yüzeyinden yansıyan ayın gümüşi ışığı, etrafı ormanlarla çevrili yeşil bir orman açıklığı. ince ağaçlar vb.

Bir başka sakinleştirme yöntemi de zihni sessizliğe daldırmaktır.

Sessiz, özel bir yerde on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Daha sonra dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz, göz kapaklarınız ağırlaşacak ve sarkacak.

Nefesinizi dinlemeye başlayın. Bu şekilde dikkatiniz yabancı seslerden uzaklaşacaktır. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Zihninizin nasıl sessizleştiğini, bireysel düşüncelerin bir yerlerde uçup gittiğini sakince izleyin.

Düşünceleri kapatma yeteneği hemen gelmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak şunları elde edersiniz: en yüksek derece gönül rahatlığı ve dinlenmiş bir beyin, performansını önemli ölçüde artırır.

3. Gündüz uykusu!

Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan siesta adı verilen egzersizin günlük rutine dahil edilmesi önerilir. Bu öğleden sonra uykusudur ve genellikle 30 dakikadan fazla sürmez.

Böyle bir uyku, günün ilk yarısının enerji tüketimini geri kazandırır, yorgunluğu giderir, kişinin sakinleşmesine, dinlenmesine ve aktif çalışmaya taze bir güçle dönmesine yardımcı olur.

Siesta psikolojik olarak kişiye iki günü bir arada verir ve bu da zihinsel bir rahatlık yaratır.

4. Olumlu düşünceler!

İlk önce düşünceler doğar ve ancak o zaman eyleme geçilir. Bu yüzden düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabahları kendinizi pozitif enerjiyle şarj edin, aşağıdaki ifadeleri zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyerek kendinizi önümüzdeki güne olumlu bir şekilde hazırlayın:

“Bugün sakin ve ciddi, arkadaş canlısı ve misafirperver olacağım. Yapmaya karar verdiğim her şeyi başarıyla başarabileceğim ve ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni bu akli dengemden çıkaramayacak.”

5. Sakin bir ruh hali!

Ayrıca kendi kendine hipnoz amacıyla gün boyunca anahtar kelimeleri periyodik olarak tekrarlamak da faydalıdır: "sakinlik", "huzur". Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.

Yine de aklınızda rahatsız edici bir düşünce belirirse, hemen kendinize iyimser bir mesaj vererek onu değiştirmeye çalışın ve size her şeyin yoluna gireceğini hissettirin.

Bilincinizin üzerinde asılı olan her türlü karanlık korku, endişe, endişe bulutunu parlak sevinç ışınlarıyla kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen ortadan kaldırın.

Yardım etmek için mizah anlayışınızı da arayın. Önemsiz şeyler hakkında endişelenmemek için kendinizi ayarlamanız önemlidir. Peki, önemsiz değil, gerçekten ciddi bir sorunla karşı karşıya kalırsanız ne yapmalısınız?

Tipik olarak, kişi çevredeki dünyadan gelen tehditlere tepki verir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerinin kaybı, sevgi kaybı, işteki başarısızlık, başarısızlık gibi hayattaki çeşitli sıkıntılardan korkar. işyerinde, işsizlikte, yoksullukta vs. P.

Ancak bu olursa, o zaman öz kontrol, sağduyu göstermeniz ve kaygıyı bilincinizden uzaklaştırmanız gerekir ki bu hiçbir şeye yardımcı olmaz. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşüncelerde kafa karışıklığına ve gereksiz israfa yol açar. canlılık ve sağlığın bozulması.

Sakin durum Zihin, ortaya çıkan yaşam durumlarını objektif olarak analiz etmenize, en uygun kararları vermenize ve böylece zorluklara direnmenize ve zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Yani her durumda bilinçli seçiminizin her zaman sakin olmasına izin verin.

Tüm korku ve kaygılar gelecek zamanla ilgilidir. Stresi artırırlar. Bu, stresi azaltmak için bu düşüncelerin dağılıp bilincinizden kaybolması gerektiği anlamına gelir. Şimdiki zamanda yaşayabilmek için dünya algınızı değiştirmeye çalışın.

6. Kendi yaşam ritminiz!

Düşüncelerinizi şimdiki ana yoğunlaştırın, "burada ve şimdi" yaşayın, iyi yaşadığınız her gün için minnettar olun. Kaybedecek hiçbir şeyin yokmuş gibi, hayatı hafife almaya hazırlan.

İşle meşgul olduğunuzda huzursuz düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak doğal ve dolayısıyla karakterinize uygun bir çalışma temposu geliştirmelisiniz.

Ve tüm hayatınız doğal bir hızda ilerlemelidir. Acelecilik ve telaştan kurtulmaya çalışın. Gücünüzü aşırı kullanmayın, çok fazla harcamayın hayati enerjiİşleri hızlı bir şekilde halletmek ve ortaya çıkan sorunları çözmek için. İş kolay ve doğal bir şekilde yapılmalı ve bunun için rasyonel organizasyon yöntemlerinin kullanılması önemlidir.

7. Çalışma süresinin doğru organizasyonu!

Örneğin, iş ofis niteliğindeyse, masanın üzerinde yalnızca konuyla ilgili olan kağıtları bırakın. verilen zaman görev. Karşılaştığınız görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve bunları çözerken bu sıraya kesinlikle uyun.

Bir seferde yalnızca bir görevi üstlenin ve onu iyice anlamaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, karar vermekten çekinmeyin. Psikologlar yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle çalışmalarınızı yorgunluk başlamadan dinlenmeye başlayabilecek şekilde düzenleyin.

Rasyonel bir iş organizasyonuyla sorumluluklarınızla ne kadar kolay başa çıktığınıza ve size verilen görevleri ne kadar kolay çözdüğünüze şaşıracaksınız.

Eğer iş yaratıcı, ilginç ve heyecan verici ise beynin pratikte yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa esas olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle yapılan işin ilgi ve tatmin duygusu uyandırması çok önemli. Sevdikleri şeye kendilerini kaptıranlar sakin ve mutludur.

8. Kendine güven!

Kendi yeteneklerinize, tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma ve önünüzde ortaya çıkan sorunları çözme becerisine olan güveninizi geliştirin. Peki, eğer bir şeyi yapmaya vaktiniz yoksa ya da bir sorun çözülemiyorsa o zaman endişelenmemeli ve gereksiz yere üzülmemelisiniz.

Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı düşünün ve kaçınılmaz olanı kabul edin. Bir kişinin, kendisi için istenmeyen yaşam durumlarıyla, bunların kaçınılmaz olduğunu anlayıp sonra unutursa oldukça kolay bir şekilde hesaplaştığı bilinmektedir.

Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgiyi biriktirmesini sağlar. Ancak her bilginin ezberlenmesi gerekmez. Hayatta başınıza gelen esas olarak iyi şeyleri seçici olarak hatırlama ve kötüleri unutma sanatını öğrenin.

Hayattaki başarılarınızı kaydedin ve bunları sık sık hatırlayın.

Bu, kaygıyı ortadan kaldıran iyimser bir tutumu korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeye kararlıysanız, hayattan keyif alma felsefesini takip edin. Çekim yasasına göre neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.

Ne kadar küçük olursa olsun her türlü neşeye tüm kalbinizle karşılık verin. Hayatınızda ne kadar çok küçük mutluluk varsa, o kadar az kaygı, o kadar çok sağlık ve canlılık olur.

Sonuçta olumlu duygular iyileşiyor. Üstelik vücut için toksik olan negatif enerjiyi uzaklaştırıp homeostaziyi korudukları için sadece ruhu değil insan bedenini de iyileştirirler¹.

Evinizde huzur ve uyum sağlamaya çalışın, huzurlu, samimi bir atmosfer yaratın, çocuklarınızla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan hayata dair doğrudan algılarını öğrenin.

En azından kısa bir süre için, kendinizi çok fazla ışığın, neşenin ve sevginin olduğu böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir çocukluk dünyasına bırakın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde olumlu etkileri olabilir.

Sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemek de yoğun bir günün ardından iç huzurunu korumaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Genel olarak evinizi huzur, sükunet ve sevgi dolu bir yer haline getirmeye çalışın.

Sorunlarınıza biraz ara verin ve etrafınızdakilere daha fazla ilgi gösterin. Aileniz, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla olan iletişiminizde, sohbetlerinizde mümkün olduğunca az olumsuz konu olsun, ancak daha olumlu konular, şakalar ve kahkahalar olsun.

Birinin ruhunda neşeli, minnettar bir tepki uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman ruhun sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak kendinize de yardım etmiş olursunuz. O halde ruhlarınızı nezaket ve sevgiyle doldurun. Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde, sakin bir şekilde yaşayın.

Oleg Goroshin

Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler

¹ Homeostaz, kendi kendini düzenlemedir, açık bir sistemin dinamik dengeyi korumayı amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla iç durumunun sabitliğini sürdürme yeteneğidir (

Merhaba sevgili blog okuyucuları! Birçoğu için iç huzuru, yalnızca özel, seçilmiş insanlar tarafından elde edilebilecek bir tür muhteşem durum, neredeyse sonsuz bir nirvana gibi görünüyor.

Ama gerçekte statik değil, kalıcıdır. İç huzur duygusunu bir kez ve sonsuza kadar kazanmak imkansızdır. Sonuçta hayat harekettir.

Zihinsel denge kaybının en yaygın nedenleri

Aşağıda sıraladığımız nedenlerden en az biri sizde yankı uyandırıyorsa, yani hayat öykünüzle örtüşüyorsa öncelikle onu ortadan kaldırmanın yollarını arayın. Ve ancak bundan sonra gönül rahatlığı bulmanıza yardımcı olacak yöntemlere geçin.

Sonuçta, müdahale eden ana nedeni ortadan kaldırıncaya kadar, iç durum değişmesi pek mümkün değil.

Suç

Suçluluk, kişinin nefes almasını veya nefes vermesini, sakin, derin ve rahat olmasını engeller. Uykuyu engelleyerek uykusuzluğa neden olur. Ve iç konuşma hiç durmuyor gibi görünüyor. Ya yaptığı bir şeyle suçluyor ya da tam tersi yapmadığı bir şeyle suçluyor ya da bahane arıyor.

Ve hayatta ne kadar neşeli şeyler olursa olsun, göğüsteki yük bir türlü gitmiyor. Bu yüzden “ruhtan düşen bir taş gibi” derler.

Korku

Manevi uygulamalar

Duraklamanıza, rahatlamanıza ve kendinizi fark etmenize olanak tanıyan egzersizler çok beceriklidir. Meditasyon ve nefes alma teknikleri iç huzurun yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Ve bazen çoğu kişinin hayalini kurduğu nirvana.

Egzersiz yaparak sadece ruhunuzu değil sağlığınızı da güçlendireceksiniz. Enerji dolu olmak ve neşe hissetmek istiyorsanız aşırı gerilimi azaltmak son derece gereklidir. Stres kesinlikle her insanın hayatında mevcuttur, ancak yalnızca nasıl iyileşeceğini bilenler duygusal olarak "tükenmez" ve buna dayanmaz.

Ve eğer ziyaret edecek vaktiniz yoksa grup dersleri Yogada bağımsız pratik için en az 15 dakika bulmak oldukça mümkün. Detaylı talimatlar nasıl yapılır, sen.

Hayır kurumu

Başkalarına yardım etmek tatmin ve sevinç getirir. Doldurur ve bazen hayata yeni bir anlam katar.

İyilik yapmak o kadar da zor değil. Hemen hemen her insanın artık ihtiyaç duyulmayan şeyleri vardır. Yıllarca raflarda, çekmecelerde ve dolaplarda saklanabilirler. Boşluğu doldurup aniden gelecek anın, tabiri caizse en güzel saatinin gelmesini beklemek.

Ancak bunları ihtiyaç sahiplerine vererek bazı önemli şeyler yapmış olursunuz. Öncelikle düşük gelirli insanlara yardım edin. İkincisi, alanı boşaltın, hayatınıza yeni bir şeyin girmesine fırsat verin.

Veya örneğin kalan öğle veya akşam yemeğini sokak hayvanlarına verin. Bazen yiyeceğin küçük bir kısmı bile birinin hayatını kurtarabilir.

Önemli olan kimin gerçekten yardıma ihtiyacı olduğunu ve kimin sizi basitçe kullandığını ve manipüle ettiğini ayırt etmeyi öğrenmektir. Bu tür insanların durumunda, reddetme yeteneği konusunda eğitim almalısınız.

Fiziksel egzersiz

Parkta sıradan bir yürüyüş bile mutluluk ve huzur getirebilir. Egzersiz sayesinde vücudunuzu oksijenle doyurmanın yanı sıra, onu neşe hormonları üretmeye de teşvik edeceksiniz.

Güzel ve olaylı bir günün ardından yatağa girerken hoş bir halsizlik hissetmekten daha iyi ne olabilir?

Güç yerleri

Yalnız kalabileceğiniz ve enerjiyle dolu olabileceğiniz güç yerlerinizi arayın. Dinlenin, sorunları düşünün, karar verin.

Buranın ulaşılabilir olması ve gerekirse ziyaret edebilmeniz önemli. Aksi takdirde denizden uzakta yaşamak, yazın nihayet rahatlamasını beklemek bir seçenek değildir.

Kimisi için parktaki bir bank ya da ağaç olabilir, kimisi içinse tiyatrodaki bir sergi ya da gösteri aklını başına toplamaya yardımcı olur. Sizi anlayan, yargılamayan, geçersiz kılmayan veya konuşmanız gerektiğinde sözünüzü kesmeyen biriyle konuşmak.

Duygularınızı dinleyin ve genellikle nerede sakin hissettiğinizi ve düşünmek istediğinizi hatırlayın.

Duruş

Hareketsiz çalışmak duruşunuza zarar verir, omuzlarınızın ve başınızın düşmesi tüm dünyada çaresizlik, yorgunluk ve rahatsızlık hissine neden olur. Bu nedenle, duygusal durumunuzu nasıl düzelteceğinizi merak ediyorsanız, öncelikle kendinizi düzeltin.

Duruşunu izleyen bireylerin kaygı yaşama olasılığının daha düşük olduğu ve özgüvenlerinin normal olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hayatın olumsuzluklarını harekete geçme ve karar verme ihtiyacı olarak algılarlar ve paniğe kapılmazlar.

Şimdi omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın, nefesinizi düzeltin ve ruh halinizin nasıl daha iyiye gittiğini hissedin.

Tamamlama

Bugünlük bu kadar sevgili okurlar! Daha sık gülün çünkü mizah hayatın zorluklarıyla başa çıkmanıza ve aşırı stresi azaltmanıza yardımcı olur. Affetmeyi ve teşekkür etmeyi, sırf bugün size geldiği için de olsa her günün tadını çıkarmayı öğrenin.

Ve en önemlisi önemsiz durumlar karşısında gergin olmayı bırakın. Panik yapmaya hazır olduğunuz her an kendinize “dur” deyin. Böyle anlarda rasyonelliği “açmak” inanın bana, birçok sinir hücresini kurtaracaktır.

Size mutluluk ve elbette gönül rahatlığı!

Materyal psikolog, Gestalt terapisti Alina Zhuravina tarafından hazırlandı.