Koşmaya katılan kas grupları. Koşu ve seksi bacaklar

Herkes koşabilir ama koşarken hangi kasların çalıştığını herkes bilemez. Ve bunu öncelikle kilo vermeyi ve vücudunu iyi durumda tutmayı planlayanlar için bilmek önemlidir.

Koşarken hangi kasların sallandığını anlamak için bacaklarımızın neyden yapıldığını bilmeniz gerekir.

Bacaklar kollardan daha masif, daha güçlü, orada çok sayıda kas var. Tüm kaslar birkaç büyük fonksiyonel gruba ayrılır: fleksörler, ekstansörler, addüktörler, supinatörler, fiksatörler ve diğerleri. Bacakların fleksörleri ve ekstansörleri sırasıyla arkada ve önde bulunur.
Bacak kasları. Resmi büyütmek için tıkla.

Bacağın arkasında biceps, semitendinosus ve semimembranosus kasları bulunur. İLE içeri Bacakları bir arada tutan majör ve minör addüktörler bulunur. Onlar sayesinde bacaklarımız en uygunsuz anda ayrılmayacak.

Uyluğun dış tarafında Vastus Lateralis, Rektus ve Medialis kasları bulunur (diz yanındaki tüberkülü oluşturan kasların aynısı). Tüm bu kaslar sporcularda açıkça görülmektedir. Burada ayrıca belirtilmesi gerekmeyen bir takım küçük kaslar da vardır.

Aşağıda diz ve popliteus kasları bulunmaktadır. Alt bacağın arkasını baldır ve soleus kasları oluşturur. İkincisi adını düz şeklinden almıştır. Baldır oldukça hacimlidir, topuğu kendine doğru çeker, bu sayede ayak parmaklarımızın üzerinde durabiliriz.

Zamanda geriye uçmamızı önlemek için alt bacağın ön kasları vardır: tibialis anterior ve peroneus longus.

Eski zamanlarda işkence sırasında kurbanın kaçmaması için kesilmesi çok sevilen sevgili Aşil tendonu baldırın topuğuna gider.

Uyluğun üstünde, insan vücudundaki en büyüğü olan kalçalar (gluteus maximus kası) bulunur. Gluteus medius ve minimus lateralde bulunur.

Kuyruk sokumunun arkasından, erektör spina kası omurga boyunca yukarı doğru uzanır. Karın kasları kalçaların üzerinde, ön ve yanlarda bulunur.

Koşarken tüm bu kaslar çalışır!

Eğer hakkında konuşursak Kuzey yürüyüşü yük aynı zamanda üst gövdeye de gider. Koşarken bu yük, her adımda kollarınızı hareket ettirmenizden kaynaklanır.

Ritmik ve hızlı nefes almanız gerektiğinden interkostal kaslar iyi pompalanır.

Koşu dinamikleri

Koşunun farklı aşamalarında hangi kas gruplarının çalıştığına bakalım. Bunu yapmak için çalışmayı birkaç aşamaya veya aşamaya bölüyoruz:

1. Yatay bir yüzeyden tek ayakla itme aşaması.
2. Ağırlık merkezini ikinci bacağa kaydırmak.
3. İtme ayağını yüzeyden kaldırmak.
4. İkinci ayağın yüzeye inmesi.
5. İtme için ağırlık merkezinin değiştirilmesi ve yine 1. aşama.

Koşmak bu 5 eylemin sürekli bir zinciridir. Bir şey birbiri ardına olur. Şunu veya bu aşamayı nasıl yapacağımızı düşünmüyoruz bile, sadece koşuyoruz. Koşmaya karar verdik ve süreç başladı. Her şeyi bilinçli olarak koordine edersek ne olacağını hayal edin? Kafanın karışması çok kolay!

Tüm aşamalar birbiri üzerine binerek gerçekleşir. Bir aşamanın, ikincisi başlamadan bitmesi gibi bir durum söz konusu değil. Bacak yüzeyden itmeye başladığında, ikincisi zaten yukarı ve ileri hareket etmeye başlar ve paralel olarak ilk bacak havalanmaya başlar. Tüm koşu pedlerle bu şekilde gerçekleştirilir.

1. Aşama

İtiş sırasında çalışan ana kaslar, bacakların, kalçaların ve baldırların fleksörleri, ekstansörleridir. Yani bacakların tüm kasları. İtmenin ilk aşamasında addüktör kası bacağın pozisyonunu kontrol eder.

Baldır ne kadar güçlüyse, o kadar güçlü itip daha uzağa atlayabilirsiniz. Bu, sprinterler için önemlidir. Bu aşamada kişinin düşmemesi için alt bacaktaki tüm kasların ortak çalışması da önemlidir.

İkinci bacak dizden bükülerek yükselmeye başlar. Kaldırma yüksekliğiniz ve baldır gücünüz, itme sonucunda yapabileceğiniz sıçramanın uzunluğunu belirleyecektir. Baldır ne kadar süre uçacağınıza karar verecek ve bacak ekstansörleri (uyluğun önünde ve hafifçe yanında bulunan aynı kaslar) diğer bacağınızı ne kadar hızlı yüzeye koyacağınıza karar verecektir.

İlk adım, vücut ikinci bacağa aktarıldıktan sonra gerçekleştirilir, ardından ilk bacak vücudu iterek atalet verir. Daha sonra tüm çalışma yukarıdaki algoritmaya göre gerçekleşir.

2. aşama

İkinci aşamada, ikinci bacak zaten kaldırıldığında ve birincisi itildiğinde, ağırlık merkezi iten ayaktan üzerine ineceğiniz ayağa aktarılır.

Çoğunlukla çekirdek kaslar (karın kasları, erektör spinae) ve üst bacaklar çalışır.

Sahne 3

İten bacağın yüzeyden kaldırılması sırasında bu bacağın kaslarında hafif bir gevşeme meydana gelir. Kısa uçuş süresince fleksörlerin ve kalçaların maksimum kasılmasını gevşeme takip eder.

Aşama 4

İniş sırasında bacak kasları şok emilimini sağlar. Bu, herhangi bir inişi telafi eden diz bükme örneğinde açıkça görülebilir. Dışarıdan bakıldığında hafif bir çömelme gibi görünüyor.

Alt bacağın ön kısmında gerginlik gelişir ve hemen ardından bacak ekstansörleri devreye girer. Uyluğun arkasında bulunan fleksörler, ekstansörlerin çalışmasını telafi ederek ortaya çıkan kuvvetlerin dengesini sağlar.

Aşama 5

Bacakların ekstansör ve fleksörlerinin ortak çalışması nedeniyle gerçekleştirilir. Şimdi diğer bacak itme ayağıdır. Her şey bir kez daha tekrarlanıyor.

Kalçalar baldırla birlikte iyi bir itme sağlar, addüktörler dengeyi sağlar, fleksörler ve ekstansörler itmeyi ve koşunun geri kalan aşamalarını sağlar.

Böylece koşarken bahsi geçen kasların tümü kullanılır. Ama koşarak sallanamayacaksın.

Gerçek şu ki, koşu yükünün kalori yakımı amaçlanıyor. Ancak kas büyümesi için değil. Koşarak yağsız bir vücut oluşturabilir, göbek yağını ve uyluğun iç kısmındaki yağları giderebilirsiniz. Ayrıca solunum cihazını ve kalbi de geliştirebilirsiniz. Ancak kuvvet antrenmanı yapmadan bacaklarınızda kas kütlesi oluşturamazsınız.

Çalışırken senkronizasyonun önemi

Anladığınız gibi kaslar kesinlikle koordineli çalışır. En ufak bir sapma veya gecikmede hareketin verimliliği kaybolur. Bacağınızı yanlış zamanda çekerseniz koşmanın istediğiniz aşamasını tamamlayamazsınız.

Vücudu hareket ettirmek için tek bir kasın çabası yeterli değildir; hepsinin ortak çalışması gerekir. Vücudumuzda beyin, bizim katılımımız olmadan motor aktiviteyi yönetir. Sadece ne istediğimize karar veriyoruz. Ve beyin zaten onlarca emir veriyor, farklı kasları aktive ediyor veya bloke ediyor. Böylesine karmaşık bir sistem sayesinde vücudumuz ilk bakışta bu kadar kolay ve özgürce hareket edebilmektedir.

Erektör spina kası koşarken ne yapar?

Omurgayı düzelten kasın çeşitli işlevleri vardır:

1. Sırtınızı düzleştirmek.
2. Düz tutmak.
3. Şok emilimi.

Bu işlevlerin üçü de çalışırken gerçekleştirilir. Sırtınız düz bir şekilde koşmanız, kambur durmamanız ve pelvisinizi biraz geriye doğru hareket ettirmeniz önerilir. O zaman duruşunuz doğal olacak ve her adımın yumuşaması optimal olacaktır.

Çalışırken yükü dağıtma

Ayak parmaklarınızın üzerinde koşarsanız baldırlarınızdaki ve taban kaslarınızdaki yük artacaktır. Dizinizi yukarı kaldırırsanız, aynı zamanda bacakların kaldırılmasında da rol oynayan karın kaslarına çarpılır.

Topuklarınızı geriye doğru iterseniz bacak fleksörleriniz eğitilecektir.

Yükü bu şekilde değiştirebilirsiniz.

“Ah, kalp krizi koşucuları!” - Nadir Pazar günü yoldan geçenler, sabahın erken saatlerinde işleri hakkında rahatça dolaşarak alaycı bir şekilde düşünürler. Ve stadyumda ısınan insanlar, hipertansiyonun gelecekteki kurbanlarına ve hareketsiz bir yaşam tarzının diğer "faydalarına" acıyarak bakıyorlar.

Kim haklı: amatör koşucular mı yoksa aktif yüklerden profesyonel "koşucular" mı?

Koşmak sadece ince, güzel bacaklar ve sıkı kalçalarla ilgili değildir. Koşarken insan vücudunun tüm kasları gelişir. Hangilerinin daha büyük, hangilerinin daha küçük olduğunu bulalım.

Koşmanın kaslar üzerindeki etkisi

Sağlık iyidir ama güzellik her kasın çalışmasını gerektirir ve doğru seçim koşu teknikleri:

Düz bir yüzeyde koşu. Yük rejiminin yanı sıra gövde, kollar ve başın doğru konumlandırılmasına bağlı olarak, Koşmak boyun, sırt, göğüs ve kol kaslarını kullanır. Yoğunlaşan nefes alma, diyafram ve interkostal kaslar da dahil olmak üzere karın kasları ve solunum kasları üzerindeki yükü artırır.

Yükün ana kısmı doğal olarak kalp ve bacak kaslarına düşer:

Gluteal kaslar, vücudu doğru dikey konumda tutarak.

Diz arkası kirişleri bacağı dizden bükmek.

Kuadriseps ön uyluk kası, bacağını dizden doğrultmak. Ayrıca bacağın kalça ve diz eklemleri boyunca ileri doğru hareket ettirilmesinden de sorumludur.

Baldır kası Koşu sırasında bacağın kaldırılmasına ve vücudun dengelenmesine katılır.

Ön ve arka tibial sistemin kasları ayağın fleksiyon ve ekstansiyonunda görev alır.

Seçilen koşu tekniğine bağlı olarak yük, az ya da çok, taban kasına ve alt bacağın kas yollarına düşer. Ayağın ve topuğun kaldırılmasından sorumludurlar. Fleksiyon fonksiyonunda görev alan uyluğun dış yüzeyinin iliotibial yolu da harekete katılır. Pelvis içi kaslar bile gerginlik yaşar: iliopsoas yolu bacağını ileri doğru hareket ettirirken çalışır.

Gluteal kasların orta demetlerini güçlendirmek için “spor koşusu” tekniğini seçmek daha iyidir Ayağın topuktan parmağa kadar yerleştirildiği yer. Tam ayakla itmeyle karakterize edilen sprint tekniği sırasında maksimum yük kalça ve baldır kaslarına düşer.

Yokuş yukarı koşmak. Özellikle bacağın ön yüzeyindeki kasları güçlendirir. Ve:

• Gastrocnemius ve soleus.
• Bacak ve uyluğun arkası.
• Arkalar.

Yokuş yukarı tırmanmak bir güç koşusudur (koşucunun bacağı kalçadan dışarı doğru itilir). Ancak engebeli arazide koşarken inişe geniş bir koşu eşlik ediyor. Kesinlikle farklı kas grupları pompalanır.

Merdivenlerden yukarı koşmak. Akciğerlerin, kalbin ve kan damarlarının işlevini ve dolayısıyla metabolizmayı tekrar tekrar artırır. Hareketle birlikte bu durum vücudun normal koşuya göre iki kat daha fazla kalori yakmasına neden olur. Karın ve bacak kaslarının verimliliğini artırır:

Uylukların ön ve arka yüzeyleri, bacağın dizde esneyip uzamasını sağlar.

Gastrocnemius ve soleus.

Gluteal.

Merdivenlerden inmek çoğu insanın düşündüğü kadar faydasız değildir. Kaldırmaya göre daha az kalori yakılır, ancak uyluk ve kalça kasları yoğun şekilde yüklenir.

Kros kayağı. Kayak kas kütlesini artırmaz ancak küçük kasları bile sıkılaştırır. Yumuşak hareketler ve şok yüklerinin olmaması, bağlar ve eklemler için en az travmatik olanlardır. Özellikle alt karın kaslarını, kalçaları, uylukların ön ve arkasını yoğun bir şekilde çalıştırır. Ancak bu “klasik” kayakta geçerlidir. Aynı zamanda sırt ve kol kaslarının gelişimini de etkiler.

“Paten” kayak vuruşu, uylukların yan yüzeyinin sorunlu alanı olan “pantolon” ​​ve iç membranöz kas üzerinde çalışmaya yardımcı olur. Kalça dönüşüyle ​​yana doğru vuruş yapmak paten tekniğine benzer.

Kayaktaki en önemli şey süpürme, kayma hareketleridir. Kayak direkleri Destek için değil, itme için ihtiyaç var!

Teknik olarak yetkin kros kayağı saatte yaklaşık 1.200 kalori yakar.

Bu, koşunun enerji maliyetlerini önemli ölçüde aşıyor.

“Noli nocere” - zarar verme!

Doğru eğitim yaklaşımıyla “acil servise ulaşmak” çok zordur. Koşunun süresi ve hızı tamamen bireysel parametrelerdir. Önemli olan koşu sırasında kalp atış hızınızın dakikada 120 atımı geçmemesidir. Ama hala Antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız:

Aritmiler, iskemi, kapak yetmezliği ve diğer kalp kusurları ciddi bir kontrendikasyondur.

Aterosklerotik plakların ve tromboflebit eğiliminin varlığında koşarken titremek kan pıhtısının kopmasına ve kan damarlarının tıkanmasına neden olabilir.

Düşük tansiyon da koşmaya kontrendikasyondur.

Böbrek yetmezliği ve diğer böbrek hastalıkları. Kas liflerinin aktin-miyozin filamentlerinin bozulması sadece kas büyümesini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda böbrek filtratındaki protein miktarını da arttırır. Bu durum böbreklere binen yükü artırır ve eğer böbrekler işlevsizse zehirlenme ve komaya yol açabilir.

Omurga ve eklem hastalıkları koşuya karşı ciddi bir uyarı olmalıdır. Koşarken ayağın yere çarptığı anda eklem içi disklere binen yük ve kas-iskelet sistemi genel olarak.

Zayıf kişilerde kardiyovasküler sistem koşmak kalp krizine neden olabilir. Aynı zamanda eğitimli, sağlıklı bir kalp aşırı stresle daha iyi başa çıkar.

Koşarken kas ağrısı

Zararlı olan koşmanın kendisi değil, hızlı sonuçlar elde etme konusundaki mantıksız arzu ve tekniğin ihlalidir. Dizlerde, ayak bileği ve kalça eklemlerinde, kaslarda ve tendonlarda ciddi yaralanmaların yanı sıra boyun, sırt ve bel kasları da sıklıkla etkilenir. Ancak ağrı her zaman ciddi bir yaralanmanın belirtisi değildir:

Yan ağrı. Hemen hemen tüm yeni başlayanlar tarafından bilinir. Dalağın kanla taşması sol tarafta ağrıya, sağda karaciğer ağrısına neden olur. Diyaframın spazmı ve interkostal kasların aşırı zorlanması, solunum kaslarının eğitim eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Yükün azaltılması tavsiye edilir. Eğitimin ilk aşamasında koşma ve yürümeyi değiştirmek daha iyidir. Ağrılı bölgeye masaj yapmak rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. nefes egzersizleri dönüşümlü kısa nefes almalar ve uzun nefes vermelerle.

Diz ağrısı. Ligament veya eklem içi disk yırtılması, uzun süreli ağır antrenman sırasında en sık görülen yaralanmadır. Zorunlu gerektirir Tıbbi bakım. Diğer bir seçenek ise dış yan uyluk kasının aşırı gerilmesidir. Ayakların “izdeki ayak izi”nin yanlış yerleştirilmesinden veya birbirlerinden çok uzak mesafelere yerleştirilmesinden kaynaklanabilir. Bu, koşarken vücudun bir yandan diğer yana sallanmasına ve iliotibial bandın diz ile temas noktasında gerilmesine neden olur.

Tibial kaslarda ağrı. Çoğu zaman aşırı yük nedeniyle dik yokuşları tırmanırken meydana gelir. Koşu tekniğine uyulmadığı takdirde alt bacak kasları da güçlü, uzun süreli gerginlik yaşar. Ayak parmaklarınızın üzerine inerken, yavaşça topuğunuzun ve sırtınızın üzerine yuvarlanmanız gerekir. Vücudu kaldırırken bacağın uzun süre yerle teması bir hatadır ve ağrıya neden olur.

Baldır kas ağrısı. Bu, yanlış koşu tekniğinin bir sonucu veya aşırı yüklenmenin doğal bir fizyolojik sinyali olabilir. Bu durumda ara vermeniz gerekir.

Baldır kaslarındaki sık kramplar genellikle uzun süreli dehidrasyon, mikro element eksikliği veya tiroid hastalığı nedeniyle ortaya çıkar.

Soleus kas ağrısı. Baldırda olduğu gibi aşırı yüklenme veya hafif bir burkulma sonucu da oluşabilir. Genellikle müdahale gerektirmez ve kendi kendine geçer. Koşmadan önce ısınmak ve antrenman sonrasında esnemek rahatsızlıkları önlemenize yardımcı olacaktır.

Isınma soğuma

Kişi koşuya çıktığında sadece koşmaz, spor da yapar. Ağır fiziksel aktivite hazırlık gerektirir. Kasları önceden ısıtmak ve tendonları 3 ila 5 dakika kadar germek, ağrı ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır:

1. Dikey konumdan sola ve sağa eğilir.
2. Dizlerinize doğru öne doğru eğilin.
3. Belden bir dönüşle vücudu büker.
4. Kalça rotasyonu.
5. Diz rotasyonu.
6. Hamstringleri ve Aşil tendonunu ısıtın.

Nabzınızın biraz hızlandığı ve kaslarınızda sıcaklık hissinin oluştuğu anda koşmaya başlamalısınız. Kısa mesafede hızlanarak koşunuza çeşitlilik katabilirsiniz. Son aşama Hızınızı kademeli olarak azaltarak kendinizi yürümeye adamak daha iyidir. Bu, nefes almayı yeniden sağlayacak ve birkaç kas germe egzersizi, kaslarda biriken laktik asitten kaynaklanan ağrıyı hafifletecektir.

Nabzın normale dönmesinden 5-10 dakika sonra içilen bir bardak su, vücudun su dengesini yeniden sağlayacaktır.

Koştuktan sonra kas ağrısı

Hızlı bir şekilde kilo verme veya şekillendirilmiş kaslara ulaşma arzusu çoğu zaman aşırı gayrete yol açar. Sonuç olarak, başka bir koşudan sonra kişi kas ağrısından muzdarip olur:

İlk günlerde ağrı. Hoş olmayan semptomlar antrenman sırasında zaten ortaya çıkabilir: kaslarda ağırlık, yanma, şişme veya sertlik hissi, kasların "tıkandığını" gösterir. Kan akışının artması kas hacminin artmasına neden olur, bu da kan damarlarını sıkıştırır ve oksijenin dokulara girmesini engeller.

Yüksek fiziksel efor sırasında ani bir durma, kalp krizi ile doludur.

Ancak koşu hızınızı yavaşlatmazsanız, bu süreç başka bir hoş olmayan ve acı verici mekanizmayı tetikler: laktik asit birikimi. Sporcular kasların "kendi kendini yemeye başladığını" söylüyor.

Dokulara enerji sağlamanın biyokimyasal reaksiyonu normalde oksijenin katılımıyla gerçekleşir ve enerji üretmez. yan etkiler. Zayıf kan akışı, enerji üretmek için oksidatif olmayan bir reaksiyonu tetikler. Bu yolun bir yan ürünü, kas dokusunu yiyip bitiren laktik asittir.

Hasar görmüş kaslardaki ağrıya sıklıkla halsizlik ve ateş hissi eşlik eder.

Bol miktarda sıvı içmek, sıcak bir banyo yapmak veya saunaya gitmek ağrının etkisini azaltmaya yardımcı olacaktır. 2-3 gün sonra laktik asit vücuttan kendiliğinden ayrılacaktır.

2-3 gün sonra ağrı. Laktik asitten zarar gören kaslardan kaynaklanır. Kas dokusu tamamen yenilenene kadar sürer.

Gecikmiş veya travmatik ağrı sendromu. Kas liflerinin doğal gerilmesi sırasında hücre deformasyonu nedeniyle ortaya çıkar. Rahatsızlık bir hafta içinde kendiliğinden geçmezse veya şiddetli kaygıya neden oluyorsa doktora başvurmalısınız.

Enflamatuar ağrı. Her zaman kas büyümesine eşlik eder. Aktin-miyozin filamentlerinin yırtılması, ölü hücrelerin atılmasını sağlayan bir bağışıklık reaksiyonunu tetikler. Lokal inflamasyon, kas yenilenmesi ve büyüme sürecinin başlangıcından önce gelir.

Koşmaya değer mi?

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın ve stresten kurtulmanın en iyi yolu yoğun fiziksel aktivitedir. Doğanın güzelliği, kuşların cıvıltısı ve hareketlerin monotonluğu sakinleştirir gergin sistem. Yüzünüze çarpan taze rüzgar uçma hissi yaratır. Koşucunun beyni, vücuda hafif bir mutluluk hissi veren yoğun bir şekilde "sevinç hormonları" üretmeye başlar. Koşmanın başka ne gibi faydaları var?

Gelişmiş bir kaslı çerçeve, omurga üzerindeki yükün bir kısmını hafifletir.

Yoğun terleme ile vücutta biriken atıklar ve toksinler gözenekler vasıtasıyla dışarı atılır.

Kan dolaşımı, kalp ve akciğer fonksiyonları uyarılır. Sonuç olarak, dokulara oksijen sağlanması ve besinler, metabolik süreçler ve bağışıklık aktive edilir.

Koşmak, sinir sistemi üzerindeki iyileştirici etkisinin yanı sıra kararlılık, irade ve öz kontrol gibi karakter özelliklerini de geliştirir.

Doğru seçilmiş bir diyetle birlikte bu tür fiziksel aktivite, fazla kiloları hızlı ve etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olacaktır.

Metabolik süreçlerin iyileştirilmesi ve vücudun yumuşak sertleşmesinin etkisi temiz hava vücudun hastalıklara karşı direncini güçlendirir.

Nasıl çalıştırılmaması gerektiğine ilişkin videoyu izleyin:

“Enerji değişimi” konulu çalıştay

S.R. tarafından tasarlandı. Khabibrakhmanova, MAOU Ortaokulu No. 115, Perm'de biyoloji öğretmeni

Sınıf10

BBiyoloji

Ders:Hücrelere enerji sağlamak

Biyoloji. Genel biyoloji. 10 – 11. Sınıflar: Genel eğitim için ders kitabı. kurumlar: profil. seviye, P.M. Borodin, L.V. Vysotskaya, G.M. Dymshits ve ark.

Ders konusu:“Hücredeki enerji metabolizması” konulu problemlerin çözümü

Dersin Hedefleri:

Ekipman: metinler, görev kartları.

“Hücredeki enerji metabolizması” konulu ders-atölye

1 seçenek

Hedef: Bir hücrede metabolizma ve enerji dönüşümü hakkındaki bilgileri sistematik hale getirin, problemleri çözerken “Hücrede enerji metabolizması” konusundaki bilgileri uygulamayı öğrenin.

"3" için görevler

1. 5 mol glikozun oksijensiz parçalanması meydana geldi. Kaç mol ATP oluştu?

2. Oksijensiz bölünme sürecinde 10 mol laktik asit oluştu. Kaç mol glikoz parçalandı?

3. 3,5 mol glikozun tamamen oksidasyonu sonucu kaç mol ATP oluştu?

4. 2 mol laktik asit ve 12 mol CO oluştuğunda kaç mol glikoz tüketilirdi? 2 ?

5. Bölünme sonucu 15 mol ATP oluşursa ne kadar enerji ve hangi formda birikir.

"4" için görevler

1. Kaç mol O 2 4 mol laktik asit oluşursa parçalanma sırasında 6 mol glikoz tüketilir mi?

2.B Enerji metabolizması sürecinde 7 mol glikoz parçalandı, bunlardan sadece 2'si tamamen parçalandı. 2 oluşmuş muydu? ATP molekülleri mi?

3. Enerji metabolizması sonucunda 5 mol laktik asit ve 27 mol

d) Oksidasyon için kaç mol oksijen kullanıldı?

seçenek 2

Hedef: Bir hücrede metabolizma ve enerji dönüşümü hakkındaki bilgileri sistematik hale getirin, problemleri çözerken “Hücrede enerji metabolizması” konusundaki bilgileri uygulamayı öğrenin.

"3" için görevler

20 mol glikozun oksijensiz parçalanması meydana geldi. Kaç mol ATP oluştu?

Oksijensiz parçalanma işlemi sırasında 3 mol laktik asit oluştu. Kaç mol glikoz parçalandı?

0,75 mol glikozun tamamen oksidasyonu sonucu kaç mol ATP oluştu?

8 mol laktik asit oluşup 12 mol O tüketilirse kaç mol glikoz tüketilir? 2 ?

Bölünme sonucu 24 mol ATP oluşursa ne kadar enerji ve hangi biçimde birikir?

"4" için görevler

Kaç mol CO 2 7 mol glikozun parçalanmasıyla oluşur, bunun sonucunda 5 mol laktik asit açığa çıkar.

2.B Enerji metabolizması sürecinde 10 mol glikoz parçalandı, bunlardan sadece 5'i tamamen parçalandı.a) kaç mol laktik asit ve CO 2 oluşmuş muydu?b) ne kadar ATP sentezlenir?c) bunlarda ne kadar enerji depolanır ATP molekülleri mi?

3. Enerji metabolizması sonucunda 3 mol laktik asit ve 48 molkarbon dioksit. Aşağıdakileri belirleyin: a) Toplam kaç mol glikoz tüketildi? b) kaç tanesi tamamen parçalandı ve kaç tanesine glikoliz uygulandı? c) ne kadar enerji depolanıyor?

“Hücredeki enerji metabolizması” konulu bağımsız problem çözme dersi

Seçenek 3

Hedef: Bir hücrede metabolizma ve enerji dönüşümü hakkındaki bilgileri sistematik hale getirin, problemleri çözerken “Hücrede enerji metabolizması” konusundaki bilgileri uygulamayı öğrenin.

"3" için görevler

1. 13 mol glikozun oksijensiz parçalanması meydana geldi. Kaç mol ATP oluştu?

2. Oksijensiz bölünme sürecinde 6 mol laktik asit oluştu. Kaç mol glikoz parçalandı?

3. 1,25 mol glikozun tamamen oksidasyonu sonucu kaç mol ATP oluştu?

4. . 2 mol laktik asit ve 12 mol CO oluştuğunda kaç mol glikoz tüketilir? 2

5. Bölünme sonucu 18 mol ATP oluşursa ne kadar enerji ve hangi formda birikir?

"4" için görevler

1. Kaç mol CO 2 11 mol glikozun parçalanmasıyla oluşur, bunun sonucunda 16 mol laktik asit açığa çıkar.

2.B Enerji metabolizması sürecinde 4 mol glikoz parçalandı, bunlardan sadece 3'ü tamamen parçalandı.a) kaç mol laktik asit ve CO 2 oluşmuş muydu?b) ne kadar ATP sentezlenir?c) bunlarda ne kadar enerji depolanır ATP molekülleri mi?

3. Enerji metabolizması sonucunda 9 mol laktik asit ve 36 molkarbon dioksit. Aşağıdakileri belirleyin: a) Toplam kaç mol glikoz tüketildi? b) kaç tanesi tamamen parçalandı ve kaç tanesine glikoliz uygulandı? c) ne kadar enerji depolanıyor?

4. Oksidasyon için kaç mol oksijen kullanıldı?

"3"ün cevapları:

10 mol ATP 40 mol ATP 26 mol ATP

5 mol glikoz 1,5 mol glikoz 3 mol glikoz

133 mol ATP 28,5 mol ATP 13, ATP

3 mol glikoz 6 mol glikoz 47,5 mol glikoz

600 kJ 960 kJ 720 kJ

"4" sorusunun yanıtları

Seçenek 1:

1) 24Ç 2

2) 10 mol laktik asit 12 mol CO 2 86 ATP 3440kJ 18 CO 2

3) 7 mol glikoz 2,5 mol eksik, 4,5 mol tamamlanmış 176 mol ATP (7040 kJ) 27 mol O 2

Seçenek 2:

1) 27 CO 2

2) 10 laktik asit 30 CO 2 200 mol ATP 8000 kJ;

3) 9,5 mol CO 2 1,5 mol eksik, 8 mol tamamlanmış 307 mol ATP (12280 kJ) 48 mol O 2

Seçenek 3.

1) 18 mol CO 2

2) 2 mol laktik asit 18 mol CO 2 116 mol ATP 4640 kJ

3) 10,5 mol glikoz 4,5 mol eksik 6 mol tamamlanmış 237 mol ATP (9480 kJ) 24 mol O 2

“4” için Görevler (Birleşik Devlet Sınavı)

Enerji metabolizmasının hazırlık aşamasında, glikoliz sürecinde ve 220 glikoz kalıntısından oluşan bir nişasta molekülünün bir fragmanının tamamen oksidasyonu sırasında ökaryotik hücrelerde kaç ATP molekülü sentezlenecektir?

Enerji metabolizmasının hazırlık aşamasında, glikoliz sürecinde ve 150 glikoz kalıntısından oluşan bir nişasta molekülünün bir fragmanının tamamen oksidasyonu sırasında ökaryotik hücrelerde kaç ATP molekülü sentezlenecektir?

Enerji metabolizmasının hazırlık aşamasında, glikoliz sürecinde ve 360 ​​glikoz kalıntısından oluşan bir nişasta molekülünün bir fragmanının tamamen oksidasyonu sırasında ökaryotik hücrelerde kaç ATP molekülü sentezlenecektir?

Yanıtlar

0, 440, 8360 ATP molekülü

0, 300, 5700 ATP molekülü

0, 720, 13680 ATP molekülü

"5" No. 1 için görevler

Yer egzersizleri yaparken kol kasları 1 dakikada 12 kJ enerji harcar. Belirleyin: a) Kan yoluyla kaslara yeterli miktarda oksijen iletilirse bacak kasları 10 dakika içinde toplam kaç gram glikoz tüketir?b) laktik asit kaslarda birikecek mi? c) Kaç litre karbondioksit açığa çıkacak?

Çözüm:

X 12 10

İLE 6 N 12 HAKKINDA 6 + 6 Ç 2 → 6 SD 2 + 6N 2 Ç + 38 ATP

180 38 40

X = 120 180: 1520 = 14,2(g)

Cevap: a) 14,2 g.b) hayır, çünkü HAKKINDA 2 yeterli

X = 10,6 litre oksijen

“5” No. 2 için Görevler

Koşarken bacak kasları ortalama sürat 1 dakikada 24 kJ enerji tüketir. Aşağıdakileri belirleyin: a) Kan yoluyla kaslara yeterli miktarda oksijen iletilirse, bacak kasları 25 dakikalık koşuda toplam kaç gram glikoz tüketir? b) laktik asit kaslarda birikecek mi? c) Kaç litre oksijen emilecektir?

Çözüm:

X 24 25

İLE 6 N 12 HAKKINDA 6 + 6 Ç 2 → 6 SD 2 + 6N 2 Ç + 38 ATP

180 38 40

X = 600 180: 1520 = 71 (g)

Cevap : a) 71 gr

X = 53 litre karbondioksit

"5" No. 3 için Görevler

Kayakçı koşuyor uzun mesafeler 1 dakikada 28 kJ enerji tüketir. Aşağıdakileri belirleyin: a) Kan yoluyla kaslara yeterli miktarda oksijen iletilirse, 30 dakikalık koşuda toplam kaç gram glikoz kullanacaktır? b) Bu süre zarfında kaç litre karbondioksit açığa çıkacak? c) laktik asit kaslarda birikecek mi?

Çözüm:

X 28 30

İLE 6 N 12 HAKKINDA 6 + 6 Ç 2 → 6 SD 2 + 6N 2 Ç + 38 ATP

180 6* 22,4 38 40

X = 840 180: 1520 = 99,5 (g)

Cevap : a) 99,5 gr

X = 99,5 * 134,4: 180 = 74,3 l

"5" No. 4 için görevler

Ringdeki bir boksör 1 dakikada 16 kJ enerji harcamaktadır. Belirleyin: a) Kan yoluyla kaslara yeterli miktarda oksijen iletilirse, 15 dakikalık sürekli dövüşte toplam kaç gram glikoz tüketecektir? b) Bu süre zarfında kaç mol karbondioksit açığa çıkacak? c) laktik asit kaslarda birikecek mi?

Çözüm:

X 16 15

İLE 6 N 12 HAKKINDA 6 + 6 Ç 2 → 6 SD 2 + 6N 2 Ç + 38 ATP

180 6 38 40

X = 240 180: 1520 = 99,5 (g)

Cevap : a) 28,4 gr

X = 28,4 * 6: 180 = 0,95 mol karbondioksit

Makaleyi okuduktan sonra koşmanın tüm büyük kas gruplarını çalıştırdığına, şekli korumanıza ve korumanıza olanak tanıdığına ve bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğuna ikna olacaksınız.

Bir sporcu koşarken sadece kas-iskelet sistemi kaslarını değil aynı zamanda kalp kasını da pompalar. Koşmak şunlardan biri olarak bilinir: en iyi görüntülemeler Kardiyo eğitimi. Bu sporun vücudun hemen hemen tüm bileşenleri ve vücudun iç süreçleri üzerindeki sağlığı iyileştirici etkisine dikkat çekilebilir.

Koşmanın olumlu etkileri:

• Vücuttaki toksinleri ve fazla suyu uzaklaştırır;
• Yağ birikintilerini azaltır;
• Vücudun sertleşmesini teşvik eder;
• Hematopoezi uyarır - yeni "genç" kan hücrelerinin oluşumu;
• Üzerinde faydalı bir etkisi vardır solunum sistemi.

Koşarken "mutluluk hormonu" olarak bilinen endorfinlerin üretildiğini herkes bilmez. Beyin aktivitesi aynı zamanda kan dolaşımının uyarılması sonucunda da iyileşir, çünkü beyne beslenme ve oksijenle doygunluğunu sağlayan kandır.

Düzenli koşunun sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel ve zihinsel sağlığı da koruyabileceğini güvenle söyleyebiliriz.

Koşmaya katılan kas grupları

Bacaklar

Açıkçası, koşarken ana yük alt uzuvlara düşer. Ancak her gün koşarak bacaklarınızı şişirmenin mümkün olup olmadığı sorusuna kesin bir cevap vermek mümkün değil.

Anatomik olarak bacak üç bölgeden oluşur:

• Gluteal bölge;
• Belki;
• İncik.

Koşmak, her üç bileşenin de kaslarını etkiler, ancak her biri farklı kuvvete sahiptir.

Kalça

Vücudun bu bölümünün dışbükeyliğinin ve şeklinin bağlı olduğu gluteus maximus kasları koşarken en aktif şekilde çalışmaz. Bu bölgeyi biraz sıkılaştırmak ya da koşarak şeklini korumak mümkün. Ancak koşu yaparak zayıf kasları sıfırdan geliştiremezsiniz.

Gluteal kaslar üzerinde en etkili etkiyi elde etmek için şunları yapmanız gerekir:

• Koşu temposunu ve hızını değiştirin;
• Yükseklere tırmanın;
• Merdivenlerden yukarı koşun;
• Üst üste bindirmeyle koşma alıştırması yapın;
• Kalçalarınızı yüksekte tutarak koşun.

Son ipucu kalçalar üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır.

Belki

Bir koşucu uzun bir antrenmandan sonra kalçasında ağrı hissedebilir. Bacağın bu kısmı koşu sırasında aktif olarak çalışır.

Ana yük aşağıdaki kaslara düşer:

Aşağıdakiler dahil tüm kuadriseps kası veya kuadriseps:

• Vastus intermedius;
• medial geniş;
• yanal geniş;
• rektus femoris kası.
• Biceps femoris (arka)

incik

Koşmak alt bacaklarınızı geliştirmenin birkaç yolundan biridir (baldırlarınızla karıştırmayın).

Hızlı koşu hızı gelişir:

• Soleus kasları;
• Ön tibial;
• Arka tibialis;
• Üçüncü fibüler;
• Baldır kasları.

İkincisi kuvvet egzersizleri ile eğitilebiliyorsa, spor salonunda antrenman sırasında soleus ve tibial kasların pratik olarak kullanılmadığı ortaya çıkar, yani alt bacağın genişliği ve gücü bunlara bağlıdır.

Ayak

Ayağın dönmesi ve yükselmesi, yukarıda bahsedilen tibialis posterior ve tibialis anterior kasları tarafından gerçekleştirilir. Parmakların uzun fleksör kasları da anatomik olarak diz arasında yer almaktadır. alt bacağın kasları arasında.

Ayağın kendisinde çok az kas vardır:

• Flexordigitorum brevis;
• Kısa uzatıcılar;
• Dorsal interosseöz kaslar;
• Vermiform kaslar.

Hepsi koşu sırasında güçlenir.

Çerçeve

Koşarken bacak kaslarındaki gerginlik bariz görünüyorsa, o zaman çekirdek kaslarda her şey o kadar net değildir. Koşarken gövdenin hangi kasları harekete geçiyor ve tam olarak nasıl çalışıyorlar?

• Basın, vücudun sabitlenmesine ve dengede tutulmasına yardımcı olur;
• Derin nefes alma sırasında dış ve iç interkostal kaslar aktif olarak kasılır;
• Biceps, triceps, triceps ve biceps brachii kasları kol hareketini sağlar;
• Latissimus dorsi aynı zamanda omuz hareketine ve nefes almaya da katkıda bulunur;
• İliopsoas kasları pelvik hareketliliği etkiler.

Koşmak neredeyse tüm büyük kas gruplarının gerilmesini sağlar. Bir dizi egzersizin yerini alabilir ve tüm vücuda hafif bir rahatlama sağlayabilir.

Farklı koşu türleri sırasında hangi kaslar pompalanır?

Sprint koşusu

Kısa mesafelerde hızlı koşarken her türlü kas lifi yoğun bir şekilde pompalanır. Kuadriseps kası çok gergindir ve eğer sporcu önce ısınmaz ve hafifçe esnemeye zaman ayırmazsa hasar görebilir.

Sprint yapmaya başlamadan önce koşmalısınız. Sprint yapmanın önemli bir avantajı büyük miktarda yağ yakmasıdır.

Merdivenlerden yukarı koşmak

Birçok insan bunu uyguluyor. Bu tür bir antrenman yükü eşit olmayan bir şekilde dağıtır, bazı kaslar neredeyse hiç zorlanmaz, bazıları ise tam kapasiteyle çalışır.

En çok sallananlar:

• Gluteal kaslar;
• Shin ve buzağılar;
• Basmak;
• Arka ve ön uyluk kasları.

Aralıklı koşu

Solunum sistemini iyi geliştirir ve dayanıklılığı arttırır. Bu tür koşu gluteal ve iliak kasları güçlendirir. Ancak yalnızca deneyimli koşucular bunu uygulamalıdır. Aralıklı koşunun temel kurallarına uymamak sağlığınıza zarar verebilir.

Başlangıç ​​düzeyindeki birçok sporcu koşuyu sporla birleştirir. azami hız ve çok yavaş koşuyor. Bu yaklaşım vücuda zarar verir. Hızdaki fark fark edilebilir olmalı ancak keskin olmamalıdır. Koşu hızını yavaşlatırken veya artırırken koşucu her zaman ortalama tempoyu korumaya çalışmalıdır.

Hafif koşu

Koşu şehir sakinleri arasında giderek daha popüler hale geliyor, bu tartışılmaz bir gerçek. Ancak koşma sırasında vücutta meydana gelen fiziksel, kimyasal ve biyolojik süreçleri herkes bilmiyor. Bugün bu konuyu incelemeye karar verdik ve araştırmacı Ivan Sorokin'den koşmayla ilgili temel bilimsel terimler hakkında konuşmasını istedik.

Akciğer kapasitesi

Bir kişinin akciğerlerinin ne kadar gazı barındırabileceğini tahmin etmemizi sağlayan birbiriyle bağlantılı birkaç parametre. Akciğer kapasitesi akciğer hacmi ile karıştırılmamalıdır: hacim, solunumun moduna ve fazına bağlı olarak değişen anlık bir parametredir; kapasite ise ortalama hacimlerden oluşan ortalama bir parametredir. Akciğer hacmini ölçmenin en popüler yöntemine spirometri adı verilir ve hasta tarafından dışarı verilen gazın hacminin tespit edilmesiyle ilişkilidir.

Solunum kapasitesi ile orta ve uzun mesafelerde koşma hızı arasındaki bağlantı konusunda fikir birliği oldukça uzun bir süredir mevcuttur - üstelik bu bağlantının dayanıklılıkla ilgili diğer sporlar için (özellikle bisiklete binme ve tabii ki yüzme) kanıtlanmış olduğu düşünülmektedir. döngüsel sporlar da denir). Elbette genetik yatkınlık burada önemli bir rol oynamaktadır (örneğin, uzun boylu insanlar Akciğer kapasitesi tanım gereği daha büyüktür), ancak yüksek dağlarda antrenman yapmak ve yaşamak her koşucuda bu parametreyi artırabilir. Bu arada, temsilcileri platoda yaşayan Kalenjin etnik grubuna mensup Kenyalıların olağanüstü Olimpiyat başarısı genellikle genetik ve coğrafi faktörlerin birleşimiyle ilişkilendiriliyor.

Laktik asit

Suda çözünür bir karboksilik asit, çoğu organik asit gibi oldukça zayıftır, ancak örneğin asetik asitten daha güçlüdür. Yoğun egzersiz sırasında kaslarda birikebilen doğal bir glikoz metabolizması ürünüdür. Gıdalarda bulunan laktik asidin fermantasyonu endüstride yaygın olarak kullanılmaktadır; örneğin fermente süt ürünleri, kimchi ve lahana turşusu üretmek için.

Kısa ve uzun mesafe koşuları esastır farklı aktiviteler metabolik açıdan. Kalıcı yarışlarda, egzersizin yoğunluğu kas dokusunda aşırı laktik asit birikmesine neden olacak kadar büyük değildir (bu tür egzersize aerobik denir - yani büyük miktarda oksijen tüketimi ile ilişkilidir). Sporları anaerobik olarak sınıflandırılan (yani büyük ölçüde bu enerji için tasarlanmış, üretimi doğrudan solunan oksijeni içermeyen, başka bir deyişle aynı glikozun parçalanmasıyla ilişkili) sprinterlerin metabolik yoğunluğu, çoğu zaman yukarıda belirtilen aşırılıkların vücutta oluşmasına yol açar. Onlarca yıldır laktik asidin, kas yorgunluğuna katkıda bulunan ve kaslardaki asit oranının artmasıyla ilişkili olan asidoz olarak bilinen bir durumun ana kaynağı olduğuna inanılıyordu. Ancak, son yıllar Her şey değişti: Hastaların antrenmandan birkaç gün sonra sıklıkla kas yorgunluğundan şikayetçi olduklarını, laktik asidin fazlasının ise birkaç saat içinde vücuttan atıldığını göstermek mümkün oldu. Artık laktik asit fizyologlar tarafından şeytanlaştırılmıyor: Hatta hipotezlerden biri bu aşırılıkların vücudu daha da büyük yorgunluktan koruduğunu söylüyor.

Kuadriseps

O bir kuadriseps hastası. Uyluğun ön kısmında yer alan ve uyluk kemiğine bağlanan devasa bir kas sistemi.

Kuadriseps, diz eklemini ve diz kapağını ileri doğru itmekten sorumlu olan birincil kastır; dolayısıyla koşma sırasında (aynı zamanda gerçek yürüyüşte) kullanılan temel kaslardan biridir. Tahmin edebileceğiniz gibi diz yaralanmalarını önlemek için kuadriseps kaslarını düzenli olarak çalıştırmak son derece önemlidir; Bunu squat veya leg press ile yapabilirsiniz. Ancak, yalnızca kuadrisepslere odaklanmamalısınız: sonuçta koşarken birçok kas kullanılır (ve sadece bacaklarda değil) - daha iyi zaman zaman zaman her birine biraz dikkat edin.

Azot içeren karboksilik asit. Enerjiyi vücudun çeşitli dokularında, ancak öncelikle kaslarda depolamak için kullanılır. Vücuda yalnızca hayvansal gıdalardan gelir (vejetaryen beslenmede kreatin düzeylerinin genellikle daha düşük olmasının nedeni budur), ancak çeşitli temel amino asitlerden üretilebilir: glisin, arginin ve metiyonin. Bir antioksidandır.

Kreatin besin takviyeleri Vücut geliştiriciler ve koşucular (kas kütlesini korumak isteyen vejetaryenlerin yanı sıra) tarafından aktif olarak kullanılır: bu tozlar ve tabletler, hormonal tedaviye başvurmadan kas boyutunu artırmanıza olanak tanır. Kreatin kullanan koşucuların performansının arttırılması konusu hala tartışmalıdır (ancak bu eğilimin popülaritesi devam etmektedir), ancak bir gerçek güven vericidir: Kreatin takviyeleri almak ciddi yan etkilere neden olmuyor gibi görünmektedir. Doğru, üreticiye dikkat etmeye değer: bu durumda ilacın saflığı çok önemlidir, çünkü bazı durumlarda kreatinin parçalanma ürünü olan kreatinin ile zenginleştirilmiştir - ve bu, hafifçe söylemek gerekirse, iyi değildir. .

Kadın spor üçlüsü

Yeme bozuklukları (öncelikle anoreksi veya bulimia), amenore (adet görmeme) ve osteoporozun çok üzücü bir kombinasyonu olan masum bir isme sahip bir teşhis.

Kadın spor üçlüsü, adından da anlaşılacağı gibi, profesyonel sporcular için tipiktir - ancak aşırı antrenman sonucu profesyonel olmayan sporlarla uğraşanlarda da kendini gösterebilir. Prensip olarak, bu yalnızca koşmaya özgü ve karakteristik bir şey değildir: ne yazık ki, birçok atletizm sporcusunda, artistik patencide ve jimnastikçide (ve ayrıca düşük vücut ağırlığının büyük önem taşıdığı diğer spor temsilcilerinde) benzer koşullar ortaya çıkar. Üçlüyle ilgili en korkutucu şey şudur: Bu üç bozukluktan herhangi biri neredeyse kaçınılmaz olarak diğer ikisine yol açmaktadır. Bu yüzden lütfen yemek yemeyi unutmayın, tartıda hile yapmayın ve kendinizi fazla çalıştırmayın.

Su ve elektrolit dengesi

Vücuttaki belirli metallerin gerekli tuz konsantrasyonu (bu durumda elektrolitler öncelikle tuzlar ve özellikle sodyum, potasyum ve kalsiyum tuzları anlamına gelir). Bu metallerin konsantrasyonlarındaki farklılıklar, diğer şeylerin yanı sıra, elektrik sinyallerinin bir hücreden diğerine iletilmesine neden olan sözde membran potansiyellerinin varlığını sağlar - eğer varsa, kaslarınız kasılmaları gerektiğini bu şekilde bilir.

Koşarken orantısız bir şekilde ter salınır çok sayıda sodyum ve potasyum iyonları. Su ve elektrolit dengesinin ihlali sindirim sistemi bozukluklarına, dehidrasyona, şişmeye ve aşırı yorgunluğa yol açabilir. Genel olarak, su ve maden suyunu içmeyi unutmayın.

Aşil tendonu

Bulunduğu yer arka taraf ayaklar topuk bölgesinde. Çok elastik, güçlü bir yapı: İnsan vücudunun ağırlığının yedi katına karşılık gelen yüklere dayanabilir.

Aşil tendonu koşarken yükün aslan payını taşır ve bu yük yalnızca ayağın yanlış yerleştirilmesiyle artar. Yırtılması, herhangi bir koşu faaliyetine son verebilecek son derece ciddi bir yaralanmadır (adil olmak gerekirse, bu genellikle aşırı yükler altında meydana gelir - örneğin, profesyonel sprinterlerin başlangıcında). Gerçekten korkunç Aşil tendonu yaralanmalarının göreceli olarak nadir olmasına rağmen, bu her koşucunun endişelenmesi gereken bir şeydir; bu, örneğin yeri çok fazla kuvvetle itmemekle yapılabilir.

Sinir bağlantıları

Beyindeki çeşitli merkezler arasındaki etkileşimi gösteren orijinal “rotalar”. Bazıları yüzyıllar önce doğa bilimcileri tarafından biliniyordu (bunlar insan beyninin yapısında var), bazıları ise nispeten yakın zamanda keşfedildi.

Bisiklet sporunun yeni sinir bağlantılarının ortaya çıkmasına yol açtığını ihtiyatlı bir şekilde öne süren bazı araştırmalar var; kabaca söylemek gerekirse, nöronlar birbirleriyle iletişim kurmak için yeni yollar hazırlıyor. Teorik olarak bu, koşmanın uzun vadeli ana faydalarından biri olan (kardiyovasküler hastalık riskinde yaygın olarak belgelenen bir azalmanın yanı sıra) bilişsel performansın artmasına ve daha yavaş yaşlanmaya yol açmalıdır.

glikojen

İnsan vücudunda yağ dokusundan sonra enerji depolamanın en önemli ikinci yolu olan glikoz bazlı bir polisakkarittir. Karaciğer tarafından üretilir ve karaciğerde ve kaslarda depolanır. Özellikle diyabette glikojenin üretiminde ve parçalanmasında bozulma gözlenir.

Glikojen bir koşucunun ana yakıtıdır ve çok sayıda vakada mesafe sırasında ani yorgunluk başlangıcı, tam olarak vücutta biriken glikojenin neredeyse tamamının üretilmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu durumu önlemenin birkaç yolu vardır: ya koşudan hemen önce ya da koşu sırasında yüksek glisemik indeksli gıdalar tüketmek ya da koşu sırasında daha fazla yağ yakmaya zorlamak için vücudun bir tür sistemik “yeniden yapılandırılması”dır. egzersiz yapmak. Birçok maraton koşucusunun yarıştan hemen önce büyük miktarda makarna yemesi hiç de tesadüfi değil.

Koşucunun Coşkusu

Koşucuların önemli bir kısmının bildirdiği etkiyi tanımlayan çok ciddi bir tıbbi terim: katılımcının uzun ve yorucu bir koşunun sonunda zaman zaman vücudunda tespit ettiği, uyuşturucu sarhoşluğuna benzer bir yaralanmazlık hissi. Bu etki bazen uzun süreli orgazmla karşılaştırılır.

Koşucunun coşkusu, bazı koşucularda gözlemlenen sürekli egzersize yönelik tuhaf bağımlılığın kaynağı olarak ciddi şekilde analiz edildi. Etkinin doğası bugüne kadar belirsizdir: uzun zamandır endorfinlerin (popüler kültürde mutluluk hormonları olarak bilinir) etkisi ile ilişkilendirilmiştir, ancak endorfin antagonisti maddeler enjekte edilen koşucularda coşkunun varlığını gösteren çalışmalardan sonra , bu teori şüpheli görünüyor. Coşkudan sorumlu maddelerin görevi için pek çok aday var; özellikle dopaminden sıklıkla bahsediliyor.