Kardio treninzi su najefikasniji i efikasan metod gubljenje težine. Oni će pomoći djevojci bilo koje forme i težine. Trener modela Michael Olajide Jr. vjeruje da je ovo najbolji način da se riješite višak kilograma i održavajte svoje tijelo u dobroj formi. Kardio trening povećava broj otkucaja srca i ubrzava kretanje krvi kroz tijelo. Veliki su ljubitelji intenzivnih treninga.

I ne napuštaju baletske studije prije važne godišnje Victoria's Secret modne revije. To je zato što se tokom časova baleta napreže apsolutno svaka ćelija u telu, što znači da će sva mišićna vlakna biti uvežbana i zategnuta.

Ovo je omiljeno piće većine supermodela. Kokosova voda postala je popularna jer je bogata kalijumom i elektrolitima, što je čini prirodnim sportskim napitkom. Ovaj hidratantni napitak za gašenje žeđi je upravo ono što vam treba nakon intenzivnog treninga. Takva voda se može naći u frižiderima Lily Aldridge i Lais Ribeiro.

Ako želite da izgledate kao anđelice Victoria's Secreta, onda morate obratiti veliku pažnju na svoju elastičnu i napumpanu zadnjicu. Na primjer, preferira brazilski trening za podizanje stražnjice, a zadnjicu dovodi u formu uz pomoć vježbi balansiranja. takođe veliku pažnju posvećuje treninzima usmerenim posebno na ovaj deo tela. Djevojčica priznaje da najviše voli čučnjeve i preporučuje da ih radi polako kako bi osjetila napetost i snagu mišića.

Trčanje i čučnjevi su, naravno, dobri i efikasne vežbe, ali ako se počnete baviti nečim kreativnim, bilo da je to ples ili kik boks, počet ćete više uživati ​​u vježbanju. Osim toga, ovo će vam pomoći da odvratite pažnju od velikog opterećenja i umora tokom vježbanja. Bokser i kondicioni trener Michael Olajide preporučuje upravo takav trening. Napomenuo je i da Adriana Lima vrlo često pohađa časove boksa i BootCamp. Djevojka priznaje: „Sjajno je što sam jednom otkrila boks... Veoma je koristan za tijelo i um. Kada dođem na trening, shvatim da idem korak naprijed i svaki dan učim nešto novo. Boks je izazov, a ja volim izazove.”

Nemojte samo raditi kardio trening ili trening snage. Pokušajte redovno mijenjati vježbe ili stilove vježbanja. Kombinujte kikboks i pilates sa trbušnim treningom i snažnom Zumbom. Tijelo se navikava na monotoniju i ubrzo se prilagođava vašem načinu života, pa mu je povremeno potrebno protresanje. Većina modela je upisana u nekoliko različitih klasa odjednom, gdje se bave potpuno različitim vrstama fitnesa.

Na primjer, Lindsay Ellingson kombinuje jogu, hip-hop ples i trening snage, što joj pomaže da uvijek održava svoje tijelo u dobroj formi. Kombinira i Alessandra Ambrosio različite vrste Aktivnosti: „Volim da radim pilates, jogu i vozim bicikl mnogo kilometara. Često idem na plažu i vježbam. Sviđa mi se vrijeme u Los Angelesu, pa ponekad mogu odvojiti vrijeme za surfanje.” Preskakanje užeta

Naravno, takva ljepota je rezultat pravilnu ishranu, dobro genetsko naslijeđe, ali prije svega, to su fizičke aktivnosti i vježbe koje izvode naši “anđeli”.

Ne zovu ih uzalud Victoria's Secret anđeli. Jer tako savršene forme očigledno su nezemaljskog porekla. Fotografije Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio i Adriana Lima mogu se koristiti u svim motivacijskim alatima za one koji žele smršaviti i dovesti se u formu. Čini se da u ovome savršeno telo nema ništa suvišno ili nepotrebno. Tanak struk, vitke i duge noge, ženstvene forme - ni vajar ne bi mogao stvoriti bolji primjer savršenog tijela. Naravno, takva ljepota je rezultat pravilne prehrane, dobrog genetskog naslijeđa, ali prije svega fizičke aktivnosti i vježbe koje izvode naši "anđeli". Predstavljamo vam video treninge ovih ljepotana. Iz našeg članka možete naučiti najefikasnije vježbe kako biste svom tijelu dali "nezemaljsko" savršenstvo.

Video za obuku modela Victoria's Secret

Video za obuku modela Victoria's Secret: Candice Swanepoel

Kako ističe supermodel Candice Swanepoel, "Imati tijelo spremno za pistu nije lako." Iz našeg videa možete saznati koje vježbe Candace radi sa svojim fitnes trenerom Justinom Gelbandom. “Tri stuba” njenih treninga su vježbe ravnoteže, vježbe snage i istezanje. Njen trening uključuje sve problematične dijelove tijela: kukove, leđa, trbušnjake, ruke. Candice aktivno koristi razne sportske opreme - ekspander, vreću za boksanje i disk za istezanje. Najvažnije je da vježbe radite što je moguće pravilnije, jer nije glavna stvar kvantitet, već kvalitet, a na trening ćete moći potrošiti manje vremena, ali će biti mnogo efikasnije.

Video za obuku modela Victoria's Secret: Doutzen Kroes

Još jedna ljepotica koja s nama dijeli svoje tajne treninga, a ne Viktorija, je Douttzen Kroes. Sa svojim trenerom Michaelom Olajidom pokazat će nam vježbe koje joj pomažu da bude spremna da pokaže u svakom trenutku. Svi se sjećaju kako smo u djetinjstvu skakali konopac, radeći razne trikove. Tada nismo znali šta je to - veoma dobra vježba, koju koristi ljepotica Doutzen za zagrijavanje mišića. 25 minuta ponovnog proživljavanja djetinjstva pomaže joj da tonizira mišiće i, kaže njen trener, sagorijeva milione kalorija. Baš kao i Candice Swanepoel, Doutzen uključuje vježbe boksa u svoje treninge. Takozvani „boks u senci“ blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem i tonizira mišiće.

Video za obuku modela Victoria's Secret: Lindsay Ellingson

Kao i prethodni modeli, Lindsay Ellingson također radi sa ličnim trenerom - Marcom Gordonom. U ovom videu Lindzi će nam pokazati najefikasnije vežbe za noge i leđa. Počinje tako što napravi 10 iskoraka na svaku nogu, što joj daje lijep oblik. Stajanje i održavanje ravnoteže na specijalnom simulatoru (podtip polulopte) je super efikasna vježba za zglobove koljena, stražnjicu i donji dio leđa. Vježba s već cijelom loptom - glavna stvar u njoj je da sve radite polako i glatkim pokretima. I opet, glavna stvar je kvalitet, a ne kvantitet. I zadnja vježba je most sa jednom ispruženom nogom. Takođe treba da se radi veoma polako i glatko kako se ne biste povredili.

Video za obuku modela Victoria's Secret: Alessandra Ambrosio

Alessandri Ambrosio u treningu pomaže njen lični trener Lendro Carvalho. Supermodel počinje plesnim zagrijavanjem koje se sastoji od iskoraka sa okrenutim koljenima. Elastična traka dodaje otpor, čineći vježbu efikasnijom. Zatim primjenjuje elemente brazilskog borilačka vještina capoeiro, počevši polako, ali postepeno ubrzavajući. I na kraju razne vrste zamaha nogom koji se mogu izvoditi i dok ležite na kauču.

Video za obuku modela Victoria's Secret: Adriana Lima

I posljednja na našoj listi, ali nimalo po pitanju ljepote, je zadivljujuća Adriana Lima. I opet ćemo vidjeti šarmantnog trenera Michaela Olajidea sa kojim Adriana trenira već 6 godina. Kao što vidimo, Michael koristi iste vježbe kao kod Doutzen Kroes. Sve počinje aktivnim, raznovrsnim skakanjem užeta, koje je veoma korisno za kardiovaskularni sistem. Dalje, manekenka prelazi na boks koji jako voli, što se vidi po njenim savršeno postavljenim i snažnim udarcima, kao i nevjerovatno brzim reakcijama. Udaci, kuke i opercuts glavne su komponente njenog bokserskog treninga. Sudeći po zadihanoj, ali veseloj Adriani Limi, možemo zaključiti da je trening bio uspješan u svakom pogledu.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa

Glavno oružje svakog modela su noge, pa Victoria's Secret anđeli posebnu pažnju posvećuju njihovom treningu. Lični trener modela Justin Gelband i sami modeli rekli su kako da treniraju kako bi im noge ostale vitke i ne daju dodatni volumen mišićima.

Proučivši savjete instruktora i modela web stranica govori koje vježbe i kojim intenzitetom treba izvoditi da vam noge budu lijepe i ne napumpane.

Zagrijavanje

Nemoguće je sagorjeti masti na jednom mjestu. Stoga, kako biste se riješili sala i učinili noge vitkijim, važno je dodati kardio vježbe koje će pomoći pripremiti tijelo za trening i izgubiti težinu.

“Plivanje, trčanje, vožnja bicikla – stvari koje lako mogu postati navika i koje će brzo dovesti svakoga u formu. Dobar kardio je važniji od samog treninga,” kaže instruktor Justin Gelband.

Zato pre bilo kakvog treninga, Victoria's Secret modeli provedu 15-30 minuta na traci za trčanje ili užetu za skakanje.

• Ako nemate sprave za vježbanje pri ruci, možete koristiti vježbu „skakanje nogu zajedno, noge razdvojene“ 40 sekundi. Zatim trčite u mjestu sa podignutim kolenima 30 sekundi sa pauzama od 10 sekundi.

Opcija 1: fitnes narukvica

Vježbanje sa gvožđem može povećati volumen vaših nogu. Stoga je bolje redovito izvoditi jednostavne vježbe i ne preopteretiti mišiće.

Fitnes bend je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka u inventaru modela. Elastična traka stvara otpor, utječe na sve mišiće nogu i ne opterećuje ih.

Stavite fitnes traku na stopala u zglobovima i postavite stopala u širini ramena ili malo šire. U tom slučaju, elastična traka treba biti dobro rastegnuta. Zatim počnite da čučnete i pravite korake u stranu - sa obe noge naizmjence.

Zatim zamahnite nogama u stranu i naprijed 10-12 puta na svakoj nozi. Elastična traka se može zamijeniti utezima. Ili bez njih, ali tada je potrebno povećati količinu za 2-3 puta.

Opcija 2: mat

Ako nemate fitnes traku pri ruci, vježbe možete raditi na strunjači. Počnite tako što ćete zamahnuti nogama u stranu dok ležite na boku. 10-15 puta sa svake strane sa utezima ili 20-30 puta bez njih na svakoj nozi.

Zamah unazad je jedan od najčešćih efikasne vežbe za rad na butinama i zadnjici. Ustanite na sve četiri, oslonite laktove na pod i izvedite zamahe unazad - 15-20 zamaha svakom nogom.

Dizanje većeg broja tegova nego što imate, nemoguće dijete, bez tečnosti 12 sati pre nastupa i novčanica od 15.000 funti.

• Glavni cilj je postići božanski lik Victoria's Secret anđela, na osnovu prosječne figure sa 18% tjelesne masti
• Poppy Cross je smanjila svoju tjelesnu masnoću sa 22% na 17% slijedeći striktan plan vježbanja
• Također sam slijedio dijetu s visokim udjelom proteina, masti i malo ugljikohidrata.

Anđeli Victoria's Secreta koketno nas gledaju sa bilborda i izloga, poziraju u prozirnom donjem vešu sa frizurama koje su tek izašle iz kreveta.Bokovi poput njihovih ne mogu se nazvati nečim prosečnim, ali ovako ravan trbuščić ne može da se desi svim sportistima.

Kada je kompanija prošle godine lansirala svoju liniju Perfect Body, mnoge su žene osjetile očaj: ideali koje su modeli predstavljali bili su nedostižni i nezdravi. Više od 16.000 ljudi potpisalo je peticiju za zaustavljanje širenja ovog derogatora obične žene oglašavanje.

No, to ništa nije promijenilo u priči o uspjehu brenda Victoria's Secret. Prošle godine ova američka kompanija je zaradila astronomskih 3,92 milijarde funti, a šou Victoria's Secret u decembru u Londonu pratilo je gotovo 500 miliona ljudi.

“Bio sam u dobroj formi za početak: sa visinom od 175 cm, uvijek sam bio broj 8, a struk mi je bio 66 cm. Ali moj sadržaj tjelesne masti - 22% - nije mi dozvolio da uđem u svijet VS modela .

Zahtjevi brenda Victoria's Secret za svoje modele su sljedeći: visina od 175 cm i struk od 60 cm, tako da su pravi genetski sretnici. Ali ovo je samo početak. VS kreativni direktor Sofia Neofitou-Apostolou kaže: „To je poput Olimpijskih igara - trebalo bi da budu u vrhunskoj formi."

Jedan od anđela, Alessandra Ambrosio, priznaje: "Treniramo kao sportisti. Sve ide u akciju, sve vaše misli."

Prodaju li samo san? I može li običan smrtnik postići tijelo uporedivo sa VS modelima? Da vidim da li je to moguće, pristao sam da isprobam isti plan ishrane i treninga koji se pridržavaju Anđeli.

Savjetovaće me lični trener Dan Roberts i njujorški nutricionista dr. Charles Passler, obojica rade sa manekenkama.

Da li mi je to pošlo za rukom, prosudite sami po fotografiji. Kao 29-godišnja fitnes blogerka, nisam nikakva odbojnost. Ali ništa me nije moglo pripremiti za psihički i fizički test koji je bio preda mnom...

Zahtjevi brenda Victoria's Secret za svoje modele su sljedeći: visina 175 cm i struk 60 cm, tako da su pravi genetski sretnici.Na papiru je jasno da sam to postigla.

Glavni cilj je postići božansko tijelo od VS, kao isklesano od mramora - postići 18% tjelesne masti. Masnoća nam je potrebna za skladištenje energije i zaštitu naših organa. Nakon 20 minuta vježbanja, tijelo više ne može uzimati energiju iz ugljikohidrata i okreće se zalihama masti kako bi nastavilo hraniti mišiće. Ista energija se koristi za jačanje organa.

zdravo, fit žena ima između 21 i 24% tjelesne masti. Za sportiste je od 14 do 20%. Ako je vaša tjelesna masnoća manja od 13%, imat ćete ozbiljne zdravstvene probleme kao što su slabost, hormonska neravnoteža, otkazivanje organa i na kraju smrt.

imao sam dobra forma za početak: sa visinom od 175 cm i odećom veličine 8, imala sam struk od 66 cm.Procenat telesne masti je bio 22% - i samo to me više nije dozvoljavalo u svet VS modela.

Dan mi je objasnio da moja zadnjica mora biti tvrda poput cementa, moje kosine treba definirati za "fleksibilan" izgled, moje pretanke ruke trebale su dobiti mišiće kako bi izgledale kao Gisele, i konačno, moji bokovi su trebali biti tanji. Takođe morate da smanjite procenat telesne masti - za čak 4%? što znači veoma ozbiljan posao.

Djevojke Victoria's Secreta su posebno odabrane da ispune ideju menadžmenta kompanije o idealnom tijelu.

Moj nebeski plan

Osnova svega je bio trening snage, koji uključuje čučnjeve, mrtvo dizanje, iskorake sa utegom, potisak za biceps, triceps i jednostavne sklekove. Bio sam "oslobođen" ovog programa, ostavljajući samo jedan trening snage sa Danom svake nedelje, plus tri do četiri kućna treninga - intervalni trening sprinta od 20 minuta, trening snage po sopstvenom nahođenju u trajanju od sat vremena i grupni trening, uključujući Pilates, boks i balet studio (vjerovatno Anđeli ovo najviše vole).

Nakon mjesec dana, moj trening sa Danom se povećao na 4 puta sedmično i nastavio sam raditi od kuće. Tako sam vježbao 6-7 puta sedmično, a ponekad i dva puta dnevno.

Trčim ceo život i nikada nisam toliko radio u teretani, tako da sam od samog početka imao povredu leđa, pa sam morao da prestanem da treniram na nedelju dana.

Prevazilaženje bola

Kada sam stala na noge i započela program, prvi mjesec sam provela fizički i psihički iscrpljena, spavala sam sat vremena više nego inače, i razboljela sam se tri puta, koristeći nevjerovatnu količinu maramice na stalnom curi iz nosa.

Dan me je stalno gurao, čak i van časa, porukama („Jesi li već uradio 50 sklekova?“) i mejlovima „domaćih“. U drugom mjesecu sam napredovao – mogao sam duže vježbati bez osjećaja umora. Do trećeg mjeseca sam radio mrtvo dizanje sa težinom od 72 kg – više nego što sam sam.

CIJENA:

lični trener i nutricionista - £10,500

aditivi - 2.500 lbs.

Masaža cijelog tijela sa Sarah Dewey (jednom sedmično) - £1,440

lažni ten - 40 funti

šminker - £250

kozmetičarka Sarah Chapman - £145

stajling omiljenog anđela VS Paul Edmonds - £875

manikir i pedikir Paul Edmonds - £80

UKUPNO: £15,830

Ponekad sam morao da podignem lakši uteg veoma brzo - onoliko puta koliko sam mogao u 1 minutu. Drugi put - maksimalna moguća težina tri puta dok ne padnem. Uživao sam u vježbanju, ali trening snage je bol. Morate se jako potruditi da ostanete motivirani.

Nije iznenađujuće da su Anđeli puno plaćeni - prošle godine Ambrozio je zaradio 3,2 miliona funti, dok su njene devojke Doutzen Kros i Adrijana Lima kući odnele oko 5 miliona funti.

Kao i VS djevojke, jednom sedmično sam dobijala sportsku masažu od Sarah Dewey. Ponekad je bio bolan, ali efikasan, ublažavao je bolove u mišićima i najvjerovatnije bez njega ne bih preživio program.

Devastation

Adriana Lima je 2012. godine rekla da je 9 dana prije emisije prešla na ishranu pića kako bi se vratila na kilažu koju je imala prije porođaja. To je izazvalo malo komešanje i upozorenje ostalim djevojkama - savjetovale su da ne slijede Limin primjer. Dr Passler je odbio da raspravlja o tome, ali je priznao da je 1000 kcal dnevno za dijeta za piće- sasvim razumno ako unosite dovoljno aminokiselina, proteina, masti i minerala.

Uvjeravao sam sebe da je moja ishrana normalna. Ali oči su mi bile širom otvorene od količine pudera, pilula i suplemenata koje mi je poslao dr. Passler, a koštali su čitavo bogatstvo.

Postojao je i vitaminsko-mineralni kompleks, i enzimi za probavu, i BCAA (esencijalne aminokiseline - kako bi se osiguralo da se sagorijevaju masti, a ne mišići), pa čak i SeroSyn - dodatak za poboljšanje raspoloženja.

Bio sam na dijeti sa visokim sadržajem masti, proteina i malo ugljenih hidrata. To znači piletinu, ribu ili govedinu svaki obrok. Ako nisam mogao da jedem meso, morao sam da dobijem potrebnu količinu proteina iz jaja (tri jaja zamenjuju porciju piletine). Nije bilo šećera u bilo kom obliku, čak ni voća.

Prvi mjesec mi je bilo dozvoljeno povrće. Akcenat je bio na onome što „raste iznad zemlje“, kao što su tikvice, zelena salata, kupus i brokula.

Ali kada sam prešao u fazu “pre-show”, ostali su samo proteini i masti. Da ostanem energična, uz svaki obrok uzimala sam 2 kašike ulja ili putera. Postalo je nemoguće otići u restoran, rođendani i vjenčanja su zabranjeni.

PLAN OBROKA:

Zdrave masti(2 porcije po obroku):

• Kokosovo ulje
• avokado
• puter ili ghee
• maslinovo ulje

Jedna porcija ulja - 1 kašika, 1 porcija avokada - trećina avokada

proteini:

• govedina
• piletina
• 6 belanca
• školjke

povrće:

Ništa što raste pod zemljom

mahunarke:

• slanutak
• sočivo

Povremeno možete dodati 1/2 šoljice jelima.

Jeo sam 1300 kcal dnevno i preko 100 g proteina. Piletina ima oko 24 grama proteina po grudima, prosječan odrezak ima 23 grama, a slična količina nalazi se u porciji grčkog jogurta. Ostatak kalorija dolazi iz masti. Dijeta s ekstremnim niskim udjelom ugljikohidrata tjera tijelo da ide u ketozu, što znači da sagorijeva masti kako bi proizvela energiju.

Nakon treninga, popio sam proteinski šejk sa kokosovom vodom ili nezaslađenim bademovim mlekom, plus proteinsku pločicu kao užinu. Trenirao sam na prazan stomak, osim crne kafe i vode sa vitaminskim prahom. Neka istraživanja tvrde da to uzrokuje da tijelo sagorijeva masti kao gorivo i proizvodi hormone koji uzrokuju rast mišića. Nisam prošao niti jedan trening, a da nisam zijevao barem desetak puta.

Posljednji obrok je bio u šest – da se kalorije ne pohranjuju kao mast – i bez alkohola. Dakle, nema društvenog života. Nisam osjećao glad, samo neku prazninu. A ja sam, da tako kažem, imao problema sa pražnjenjem crijeva, jer u mojoj ishrani nije bilo dovoljno vlakana.

Sušenje

Osim glasne izjave o dijeti za piće, Adriana Lima je 2012. rekla još nešto: 12 sati prije emisije ne smijete piti ništa da se osušite; ponekad izgubite i do 3,5 kg samo zbog toga. To je stari trik u bodibildingu: dehidracija isušuje kožu, čineći mišiće više definisanim, a figuru oblikovanijom i isklesanom.

Testirao sam ga i odbio - bilo mi je hladno, osjećala sam se umorno, imala sam glavobolju. Dr Passler oštro poriče ovu metodu, rekavši: "Kada ste dehidrirani, svaka ćelija u vašem tijelu pati."

Spreman za završetak

Na početku svog programa završio sam kompletan kurs mjerenja uz pomoć stručnjaka sa Univerziteta Westminster.

Moja težina se uopće nije promijenila, iako mi se veličina odjeće smanjila barem za jednu veličinu, a struk mi se suzio. Poprsje se također smanjilo za punu veličinu čaše. Kolesterol mi je pao, uprkos svom mesu i masti koje sam pojeo – očigledno je to rezultat dijete sa malo ugljikohidrata. Da biste bili VS model spreman za show, morate imati vojnu fizičku obuku i poseban način razmišljanja - to se ne može kombinovati s poslom ili porodicom ili bilo kakvim manje ili više intenzivnim drustveni zivot. VS djevojke priznaju da im se ovo vrijeme ne sviđa. Mogli biste to čak nazvati i poremećajem u ishrani.

Dr Passler upozorava: "Dijeta bez ugljikohidrata ne treba dugo trajati. Potencijalni nedostaci su nutritivni nedostaci i bakterijska neravnoteža - nedostatak esencijalnih bakterija za probavu. Ne brinite - vraćam se svojoj normalnoj uravnoteženoj ishrani sa puno povrća."

Tako da sam na papiru postigao ono što sam želeo – dobio sam telo Victoria's Secret modela i ponosan sam na to.

Ali zdravlje mi znači više od izgleda i zadovoljna sam načinom na koji izgledam. Verovatno ću nastaviti sa treninzima snage, ali ostaviću teško dizanje iza sebe. Da, ove devojke su poznate i bogate - ali ja sam srećna što sam se vratila običan život i ne brini o tome kako izgledam u donjem vešu.

Aktivno se pripremaju za budući događaj i redovno treniraju u teretani. Modeli posebno pažljivo rade na nogama, što je prilično problematičan dio tijela za mnoge djevojke. Vrlo često aktivno vježbanje u teretani samo dodaje volumen mišićima kojih se želite odmah riješiti. ELLE govori koje vježbe za noge rade modeli Victoria's Secret kako bi ostali vitki i ne izgledali prenapumpani.

Vježbe sa elastičnom trakom

Jedan od najpopularnijih "sportskih dodataka" među Victoria's Secret modelima je fitnes elastična traka. Uz tako jednostavnu i efikasnu opremu, možete trenirati noge gotovo svuda, a zauzima malo prostora u vašem koferu. Da bi se izvršila brzi trening za noge samo stavite fitnes traku na gležnjeve i postavite stopala nešto šire od ramena, u tom položaju traka treba da bude dobro rastegnuta. Zatim morate lagano sjesti i naizmjenično napraviti korake u stranu. Elastična traka stvara otpor, što znači da se za ovaj jednostavan pokret mišići nogu više naprežu. Posebno aktivan unutrašnja strana Kukovi su posljednje problematično područje koje treba ići. Zatim morate zamahnuti nogama u stranu i ispred sebe. Svi pokreti se moraju ponoviti 12-15 puta na svakoj nozi. Elastična traka u ovim vježbama može se zamijeniti utezima za noge. Proći kroz stražnja strana butine, bez skidanja elastične trake, napravite jednostavne iskorake.

FOTO GettyImages

Vježbe na strunjači

Ako nemate opremu pri ruci, možete trenirati noge na strunjači. Najjednostavnija vježba je ležeći zamah nogu. Samo lezite na bok i podignite nogu, a zatim ponovite na drugoj strani. Nakon toga, potrebno je da legnete na leđa, ispružite ruke, postavite stopala prema zadnjici i podignite karlicu. Vježbu možete učiniti efikasnijom držeći lopticu srednje veličine između koljena. Drugi efikasan metod radite nogama na strunjači – stanite na sve četiri i zamahnite unatrag.

Kardio

Gotovo je nemoguće lokalno sagorijevati masti, a noge nisu izuzetak. Da biste bili vitkiji, morate svojoj fitnes rutini dodati kardio vježbe koje će vam pomoći da smršate. Victoria's Secret modeli savršeno su naučili ovo pravilo: prije bilo kakvog treninga provode 20-30 minuta na traci za trčanje. Ako nemate snage da idete u teretanu, onda kod kuće možete skakati sa oklagijom 15-20 minuta. Ali bolje je usporiti treningom snage: vježbe s velikim utezima pomažu povećati volumen vaših nogu. Da biste postigli vitkost, važno je ne preopteretiti noge i ne izazvati rast mišića. Bolje je redovno raditi jednostavne vježbe, nego se iscrpljivati ​​jednom sedmično u teretani.