L'acrobatie sportive en tant que sport. Exercice acrobatique : types, classification

Les exercices d'acrobatie peuvent être statiques, lorsque l'athlète exécute des éléments complexes sans mouvement, par exemple des positions debout, et dynamiques - lorsque les exercices sont effectués en mouvement, cependant, les exercices statiques, par exemple les positions debout, peuvent être la base d'exercices dynamiques - roues, mouvements de saut. Les figures complexes peuvent être composées de divers exercices statiques et dynamiques uniques, par exemple, un saut périlleux volant se compose d'un grand écart et d'un saut périlleux, un saut périlleux rond-point se compose d'une position, d'un retournement et d'un saut périlleux. Les éléments acrobatiques sont principalement utilisés dans le sport, la gymnastique rythmique, l'acrobatie sportive, mais ils font également partie des danses acrobatiques sportives, des spectacles de cirque, du parkour et même des arts martiaux.

Exercices simples

Les exercices acrobatiques sont de deux types : dynamiques et statiques. Les dynamiques se font en mouvement avec un retournement au-dessus de la tête, les statiques associés au maintien de l'équilibre du corps dans diverses positions.

Les exercices acrobatiques dynamiques comprennent :

• fusils
• sauts périlleux
• coups d'État
• mouvements d'arc
• saut périlleux.

Exercices acrobatiques statiques :

• supports
• des ponts
• ficelles.

Exercices acrobatiques dynamiques :

Exercices statiques :

Enseigner des éléments complexes

Les exercices acrobatiques complexes ont une complexité d'exécution accrue et, en règle générale, se composent de plusieurs éléments, ils sont donc « composés » de différents exercices et sont très spectaculaires. Mais apprendre de telles astuces prend des mois, car elles impliquent intrinsèquement d'éventuelles blessures, et se précipiter est inapproprié.

Saut périlleux avant

Le saut périlleux fly est similaire au saut périlleux tempo (saut périlleux sans repli), c'est un saut périlleux avec un grand écart ou un demi-grand écart, en avant ou en arrière. En gymnastique artistique, le volant d'inertie est utilisé sur les exercices à la poutre et au sol comme exigence particulière du programme obligatoire de la première catégorie adulte. Pour pouvoir faire un saut périlleux swing, vous devez faire un pont, un grand écart, un saut périlleux au tempo avant et aussi faire des swings dynamiques.

Avant le swing, vous devez vous échauffer - nous courons, échauffons notre dos et nous étirons en faisant des plis sur la ficelle. Ensuite, nous faisons des balançoires debout.

Nous commençons l'entraînement par un saut périlleux tempo dans la fosse. Ensuite, nous nous préparons pour le balancement - bras levés, jambe droite devant et balancement en arrière pour que le pied soit au niveau de la tête. On combine un saut périlleux tempo avec un swing, on essaie de combiner ces éléments avec un grand écart ouvert lorsque l'athlète se retrouve la tête en bas.

Les athlètes de parkour se balancent souvent légèrement sur le côté. Ce n'est pas une mouche de gymnastique. Le swing en gymnastique artistique doit être droit, sur une seule ligne, afin que l'exercice puisse être effectué sur une poutre. L'entraînement peut également être effectué sur un trampoline. Mais comme cet exercice est traumatisant - vous pouvez vous blesser le dos, la nuque ou tomber sur la tête, faites un survol sur une surface molle et toujours avec un assureur au stade initial de l'entraînement.

Si vous apprenez le volant d'inertie, vous pouvez commencer à apprendre un exercice plus complexe : le swing avec virage.

Comment faire un flocon de rondat

Le Rondat Flak est l'un des principaux éléments de l'acrobatie, car il est utilisé dans les pirouettes et les doubles sauts périlleux. Apprenons à réaliser cet exercice difficile.

On court, on s'échauffe le dos, on s'étire, on fait la roue, puis on fait des courbettes (le poirier, quand les jambes retombent, il faut pousser avec les mains).

Ensuite, nous apprenons le ballon rondat (de préférence dans la fosse de gymnastique) - nous faisons la roue, mais avec nos mains au sol, nous combinons nos jambes et faisons une curbette. Après quelques jours de pratique de cette partie de l'exercice, nous faisons un flottement - d'abord, nous nous accroupissons sur le bord de la fosse, baissons nos mains et sautons dans la fosse avec un pont, poussons avec nos mains et arrivons à notre pieds avec une curbette.

Ensuite, nous combinons deux exercices - nous faisons un rond-point et un saut dans la fosse, puis nous faisons un rond-point sur le tapis. L'une des difficultés est que l'on peut se fatiguer le dos sur le flocon du rond-point si l'on n'est pas préparé ou si l'on ne s'est pas suffisamment échauffé, car l'exercice se fait de manière abrupte.

Vis

La vis est un exercice très difficile, accessible uniquement aux athlètes entraînés et connaissant bien des exercices spéciaux tels que la blanche et le saut périlleux. Étant un exercice du groupe B, il est utilisé pour obtenir des scores élevés lors de compétitions et de championnats de différents niveaux. Selon le niveau du sportif, vous pouvez réaliser deux voire trois vis.

Le vis doit être réalisé sous la supervision d’un entraîneur, ou du moins d’un athlète qui peut facilement réaliser cet élément. Tout d'abord, nous nous échauffons - nous étirons, nous penchons, faisons des sauts simples avec un virage à 360 degrés. Ensuite on fait un blanc sur le trampoline, puis on arrive aux exercices d'amont (exercices qui aident à préparer l'exercice principal).

Après cela, nous faisons une blanche avec une légère inversion, de préférence pas sur un trampoline, mais dans une fosse. Nous augmentons la révolution chaque jour et finalement nous la portons à 360 degrés. Puis nous retournons au trampoline. Après avoir fixé l'exercice, vous pouvez le faire sur un chemin doux ou un tapis à ressorts. On fait un rondat, un flacon, un blanc, puis on retourne avec une vis.

Lorsque vous effectuez une vis, vous pouvez sous-tourner dans les airs et tomber en vous tordant la cheville. Ou bien vous pouvez faire un tête-à-queue trop tôt et cela peut également entraîner une chute. Par conséquent, malgré la dynamique, la maîtrise de soi est nécessaire dans les airs.

Malgré le fait que l'acrobatie soit une activité dans laquelle on peut faire une carrière sportive, la chose la plus importante dans l'entraînement n'est pas la recherche de résultats, mais la sécurité. Les acrobaties sont conçues de telle manière que les résultats ne peuvent pas arriver rapidement, même avec un entraînement intensif. Trois éléments sont nécessaires : l'intensité, la sécurité et le temps d'entraînement. En s'entraînant, le corps développe les muscles, la souplesse, et reconstruit également le système central. système nerveux pour effectuer des mouvements précis qui impliquent de lourdes charges.

Sport universel, il est très beau et utile, et surtout accessible à tous. Il existe des sections acrobatiques même dans les plus petites villes de province, mais vaut-il la peine de choisir ce sport pour votre enfant ?

Qu’est-ce que l’acrobatie ?

Ce mot existe depuis longtemps, et donc son concept correct est devenu un peu « effacé » ; beaucoup de gens le confondent avec athlétisme, d'autres avec de la gymnastique.

L’acrobatie a en effet beaucoup de points communs avec la gymnastique ; elle en est en fait une variété. L'accent dans cette discipline est mis sur l'agilité de l'athlète, la souplesse de son corps, ainsi que force physique, capacité à s'équilibrer et à sauter haut. Notez que les compétences acrobatiques « disparaissent » rapidement si un enfant manque l'entraînement. S’il apprend une fois à nager, il n’oubliera jamais comment le faire ; avec les acrobaties, c’est exactement le contraire.

Du grec, « acrobatie » se traduit par « grimper vers le haut ». Auparavant, seuls les artistes de cirque travaillant en hauteur sous le dôme étaient considérés comme des acrobates.

Il existe aujourd'hui trois types d'acrobaties :

• Sports - combine saut d'obstacles, paires et groupe. Un sauteur effectue des sauts acrobatiques sur un tapis, sa longueur est de 30 mètres. Paire et groupe - exécution de figures complexes par plusieurs athlètes.
• Acrobaties de cirque - le nom parle de lui-même, il s'agit de l'exécution de tours dans l'arène du cirque.
• Acrobaties spéciales - ses éléments sont utilisés dans divers styles de danse.

Est-ce utile d'être acrobate ?

• L'acrobatie aide l'enfant à « se séparer » de l'excès d'énergie, et beaucoup plus rapide que tout autre sport, car les figures complexes nécessitent le maximum de temps d'entraînement. Le bébé sera tellement fatigué qu'il n'aura plus d'énergie pour se faire dorloter. La question est : est-ce bon ?
• Corset musculaire fort et belle posture apparaîtra chez l'enfant après les premiers mois de formation. Ceci est particulièrement utile pour les futurs écoliers qui passent une partie considérable de la journée sans activité physique.
• Le petit acrobate va bouge magnifiquement dans la vie , il aura une démarche assurée, il pourra facilement grimper à un arbre ou grimper à une corde, et il saura se regrouper correctement en cas de chute inopinée en dehors de l'entraînement.
• L'acrobatie, comme aucun autre sport, développe la coordination, ainsi que la dextérité et l'endurance.
• Même un bébé maladroit commence à marcher correctement après seulement quelques séances d'entraînement, car ce sport est un excellent moyen d'entraîner le système vestibulaire.

Les acrobaties guérissent-elles et paralysent-elles ?

L'acrobatie est bonne pour la santé : elle entraîne les muscles cardiaques, renforce les os et système immunitaire enfant. Mais pour de nombreux parents, cela n'est pas convaincant, et ils ne risquent pas d'envoyer leur enfant dans la section acrobatie. Pourquoi?

"Pendant longtemps, ils n'ont pas pu choisir un sport adapté à notre fils aîné ; à un moment donné, ils ont également refusé les acrobaties, même s'ils n'ont pas suivi de cours. moins d'un an, et l'enfant s'est montré très prometteur. Lors de la toute première compétition, j'ai subi une blessure à la jambe - une fissure osseuse à deux endroits... Je me suis entraîné pendant un an entier et tout allait bien, mais ensuite je suis devenu surexcité et je suis tombé lors d'un saut. Je ne lui permettais plus de retourner en classe, à mon avis c'est très dangereux pour les enfants », explique Olga Nesteruk, la mère de Yakov, dix ans.

Les acrobaties sont-elles vraiment aussi dangereuses que le pensent les parents ?

Les entraîneurs de cette discipline affirment que les acrobaties pas plus dangereux que le ski de compétition ou le football. Au début, l'enfant effectuera les exercices les plus simples ; après un an d'entraînement, des groupes d'éléments plus complexes, mais également sûrs, seront formés à partir des mouvements les plus simples. Ici, beaucoup dépend de l'entraîneur, il doit ressentir très subtilement de quoi l'enfant est capable et quand il est prêt pour des éléments difficiles.

Les acrobaties ne sont pas aussi dangereuses qu'il n'y paraît de l'extérieur : pendant l'entraînement, l'enfant effectue tous les exercices avec une ceinture de sécurité et d'autres éléments de protection sont également utilisés. Ce sport n'est pas considéré comme extrême, mais seulement si l'entraîneur et les athlètes respectent strictement les précautions de sécurité.

« Étonnamment, les enfants acrobates peuvent passer des années sans se blesser à l'entraînement, puis faire une mauvaise chute à la maison ou lors d'une promenade avec des amis, tout cela parce qu'ils ont décidé de démontrer leurs compétences en dehors du gymnase. Les acrobaties sans assurance et sans surveillance d'un entraîneur peuvent être vraiment dangereuses; le transmettre à l'enfant est la tâche des parents », explique Roman Nevzorov, entraîneur du groupe préscolaire d'acrobatie sportive à l'école des sports pour jeunes de Troitsk.

Qui est contre-indiqué pour les acrobaties ?

Avant de commencer l'entraînement, vous devez montrer votre enfant à un médecin pour exclure les contre-indications suivantes aux acrobaties :

• Myopie.
• Déviations dans le fonctionnement du système musculo-squelettique.
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
• Épilepsie.
• Troubles du système nerveux.
• L'asthme bronchique.

Quand commencer la formation ?

Dans la plupart des sections acrobatiques, les enfants sont acceptés dès l'âge de quatre ans, tandis que les parents ne quittent pas la salle pendant l'entraînement. DANS jeune âge Les enfants n’ont pas encore perdu leur souplesse naturelle, ce qui signifie qu’il sera plus facile à pratiquer. A cet âge, il est très important de ne pas « surmener » le bébé ; le coach en est responsable ; un spécialiste compétent pourra déterminer le niveau de stress de chaque enfant individuellement.

Les psychologues et les pédiatres sont convaincus que l'âge le plus approprié pour commencer les acrobaties est de 6 à 7 ans : à cet âge, le corps de l'enfant est déjà plus fort et complètement prêt pour l'activité physique.

Qu'apprendra-t-il au bébé ?

Va-t-il marcher sur ses mains, sauter « plus haut qu'un épicéa » ou le surprendre avec un triple saut périlleux ? Qu'apprendra un enfant dans la section acrobatie ?

Effectuez différents types de sauts en hauteur, avec des flips et des sauts périlleux, la « roue » traditionnelle répétée plusieurs fois, en un mot, les tours des petits athlètes ne laisseront certainement aucun spectateur indifférent, nous vous invitons à le constater par vous-même - regardez la vidéo formation sur les acrobaties pour enfants.

Élève de 9e année de l'établissement d'enseignement municipal « École secondaire n° 13 », Kimry, région de Tver Furman Anastasia

Types et éléments d'acrobatie

Télécharger:

Aperçu:

ABSTRAIT

en éducation physique

sur le thème de :

"A K R O B A T I K A "

Effectué

élève de 9b

Établissement d'enseignement municipal "École secondaire n°13"

G. Kimry, région de Tver

FURMAN ANASTASIE je

PROFESSEUR:

PLATONOVA LARISA ANATOLYEVNA

Acrobaties (grec ακροβατω - "Je marche le long du bord" -)

Voir exercice physique comme la gymnastique,

Genre d'art du cirque (acrobatie de puissance, saut, etc.),

Genre de sport.

Souligner acrobaties sportives- des compétitions consistant à réaliser des séries d'exercices physiques particuliers (saut, force, etc.) liés au maintien de l'équilibre (équilibrage) et à la rotation du corps avec et sans appui. La Fédération internationale des sports acrobatiques - IFSA (IFSA ; fondée en 1973) compte plus de 30 pays (1993). Championnats du Monde depuis 1974, Championnats d'Europe depuis 1978.

Acrobaties spéciales(sauts, chutes, roulades, rabats, rondade, sauts périlleux, etc.) permet d'entraîner les athlètes et combattants aux arts martiaux et de développer leur souplesse, leur dextérité et leur coordination des mouvements.

Types d'acrobaties :

Sauter :

Sauts acrobatiques sur une piste de 30 mètres de long, sans tenir compte de l'élan.

Flak

Rondade

Saut périlleux

Chambre à vapeur:

Le couple puissant est composé de deux jeunes hommes.

Couple mixte - un garçon et une fille.

Couple féminin - deux filles.

Groupe:

Groupes d'hommes - quatre jeunes hommes.

Groupes de femmes - trois filles.

Spécial

Acrobaties sportives- l'un des types de gymnastique populaires et spectaculaires. Il est pratiqué principalement par les enfants et les jeunes, bien qu'il existe des formes et des contenus adaptés à différents âges.

La spécificité des exercices acrobatiques est déterminée par un certain nombre de caractéristiques.

Comme les exercices sur agrès de gymnastique, en acrobatie, ils nécessitent des niveaux élevés de manifestation de qualités physiques, sont associés à un grand risque (ce qui signifie qu'une certaine attitude volontaire, du courage et de la persévérance sont nécessaires aux niveaux de qualification inférieurs), le niveau initial de la préparation aux exercices de saut est plus élevée et plus spécifiquement exprimée, ce qui signifie que la même stabilité vestibulaire doit déjà être développée au moins suffisamment pour effectuer les exercices de rotation du cycle de base.

Cependant, les exercices acrobatiques eux-mêmes stimulent le développement de toutes ces qualités et capacités. Il est donc important de pouvoir gérer correctement l’arsenal de fonds disponible.

Dans les acrobaties de masse et au stade initial de l'entraînement, on utilise les éléments acrobatiques dits de base, répartis en trois groupes principaux :simple, apparié et pyramidal.

Le groupe d'exercices simples comprend des éléments de saut et statiques. Ils sont associés à la réalisation de rotations complètes et partielles autour des axes frontal, antéropostérieur et vertical, ainsi qu'au maintien de l'équilibre dans certaines poses. À cet égard, on distingue des sous-groupes d'exercices de nature statique et dynamique.

Le sous-groupe d'exercices statiques comprend :

Les ponts et les divisions sont les plus simples du point de vue des conditions biomécaniques de maintien de l'équilibre, car ils utilisent une grande zone de support et un emplacement relativement bas du centre de masse global du corps. Dans le même temps, leur réalisation nécessite un niveau élevé de mobilité des articulations ;

Les stands sont des exercices liés au maintien d'une position verticale du corps « à l'envers » dans diverses conditions d'appui : mains, avant-bras, tête, poitrine, etc. différentes façons Arriver à une position d'appui, des formes et des méthodes de tenue, en descendre et se connecter avec d'autres éléments peuvent créer une large gamme d'exercices de difficulté physique et de complexité de coordination variables et, par conséquent, plus ou moins accessibles pour un praticien particulier ;

Les équilibres sont une gamme relativement restreinte d'exercices dont la base est le maintien d'une certaine posture sur une jambe avec différentes positions de la jambe libre. Cela nécessite une très bonne mobilité des articulations de la hanche et de la colonne vertébrale et une stabilité vestibulaire ;

Les supports sont certaines poses fixes avec un centre de masse général bas, mais une position haute des épaules, au-dessus du support. Leur difficulté varie : les plus faciles sont les appuis mixtes (par exemple, une accentuation allongée ou une accentuation à genoux), beaucoup plus difficiles sont ceux qui nécessitent la manifestation de force et de flexibilité avec une tension de force simultanée (par exemple, une accentuation d'angle, un angle élevé accent).

Pour l'exercice caractère dynamique, qui peut être réalisé sur place ou en déplacement, l'essentiel caractéristique sont des « tournages » dans une certaine direction et avec une expression quantitative conditionnelle : vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté, demi-tour et rotation complète, avec et sans poussée avec les mains, ainsi qu'avec le maintien ou la modification d'une pose donnée . Ceux-ci inclus:

Roulements et sauts périlleux - mouvements de rotation avec contact séquentiel avec le support tout en retournant partiellement ou complètement la tête ; peut être exécuté groupé et courbé ou arqué pendant la phase de vol, lorsqu'il est effectué en sautant ou en courant ;

Demi-tours - mouvements avec rotation partielle du corps et transition d'une position à une autre, en règle générale, changement de position ; par exemple, depuis un poirier, un saut lent vers l'avant jusqu'à un poirier vertical, ou : depuis la béquille principale avec un saut, un poirier (essentiellement un demi-flip vers l'avant), depuis un poirier, une poussée avec les mains, un saut dans un support debout (appelé courbet) ;

Les inversions sont le type d'exercice le plus représentatif et le plus varié, comprenant une rotation complète au-dessus de la tête, mais séparée par un appui intermédiaire avec les bras ou bras et tête, avec un bras ; diffèrent par la vitesse de rotation (rapide ou lente), le mode d'exécution (debout, courir, sauter, sauter, appelé « valset »), ainsi que la position finale spécifiée (sur une ou deux jambes, en arrêt ou en transition vers l'élément suivant);

Les sauts périlleux sont un type de base de sauts acrobatiques avec une structure technique complexe, permettant une rotation complète dans une position sans appui au-dessus de la tête ; les variétés de sauts périlleux sont déterminées par le sens de rotation (avant, arrière, sur le côté), la position du acrobate en vol (replié, penché, penché, semi-replié), ainsi que la combinaison avec les tours et le nombre de rotations.

Le deuxième groupe d'éléments - les exercices en binôme - impliquent l'interaction de deux acrobates. Les exercices en binôme peuvent être féminins, masculins ou mixtes. Par leur contenu et leur nature, il s'agit d'exercices d'équilibre et de saut. Les exercices d’équilibre comprennent :

Les entrées et les sauts sont des mouvements importants, bien qu’auxiliaires, qui permettent au partenaire supérieur de prendre la position de départ sur n’importe quelle partie du corps du partenaire inférieur pour commencer l’exercice principal ; selon le mode d'adoption position de départ et une pose fixe, les actions des deux partenaires à différents moments acquièrent un rôle dominant ou remplissent une fonction d'accompagnement, mais toujours en claire coordination les unes avec les autres. Les entrées et les attaques elles-mêmes sont effectuées par la force, un saut, un lancer - depuis différentes directions (avant, côté, arrière) et avec des orientations différentes des positions finales du bas et du haut - coïncidant et non coïncidant ;

Les appuis sont réalisés par le supérieur tout en soutenant celui du bas (sur les bras, sur les jambes, sur le dos, sur la poitrine) - avec une fixation stable de la pose. La complexité des supports dépend de la figure construite, qui détermine arrangement mutuel les liens du corps et la projection du centre de masse par rapport à la zone d'appui (et, en relation avec cela, l'ampleur des efforts du partenaire inférieur), la méthode d'appui (prise du lien, largeur, commodité, stabilité du support du haut et du bas - séparément et conjointement), ainsi que hauteur de l'emplacement du haut par rapport au bas ;

Supports, crémaillères, balances - Caractéristiques générales qui sont donnés dans la description du premier groupe d'exercices, en plus, ils s'apparentent à des supports ; mais elles sont, en règle générale, plus complexes et plus diverses, tant dans la forme des poses fixes que dans les méthodes permettant d'arriver à la pose requise et de la fixer. Ils sont exécutés avec une poussée, une force, un balancement, avec un tour ; avec appui sur les mains ou une main, sur la jambe, l'épaule, la tête ; avec différentes positions du bas : à genoux, en position principale, en fente, allongé sur la poitrine ou sur le dos, en squat, etc. ;

Des mouvements mutuels des partenaires sont nécessaires pour modifier les éléments de la composition. Ils peuvent être séquentiels ou simultanés ; lorsque celui du haut change de position, celui du bas ne peut pas changer de position ou leurs actions peuvent être opposées ; le rythme des mouvements mutuels peut coïncider ou varier délibérément « indépendamment » ; la nature du travail peut également être très diverse : vaincre la force ou les à-coups, céder et être statique - et dans de nombreuses combinaisons. Naturellement, pour effectuer des mouvements et leurs combinaisons mutuelles, les partenaires doivent avoir un haut niveau de forme physique et de coordination, mis en œuvre dans une technique d'exécution spéciale.

Exercices de sautreprésentent les actions associées au lancement et à la capture d'un partenaire. Les exigences en matière de condition physique et motrice des personnes impliquées ici sont les plus élevées par rapport aux autres types d'exercices. Les exigences de coordination des actions lors des répulsions et d'équilibre dans les poses fixées après les vols augmentent également de manière significative ; chaque partenaire doit avoir un contrôle impeccable de ses actions et une réponse sensible aux actions de son partenaire ; De plus, si le supérieur assure la sécurité par la clarté de ses actions, alors l'inférieur, en plus, assure également le supérieur et, dans une certaine mesure, lui-même tout en attrapant un partenaire qui a une quantité de mouvement considérable.

Les principaux types d'exercices de saut sont les sauts et descentes flip-up, les entrées de sauts et de lancers, les changements de levées avec une phase de vol sans rotations et avec rotations, tours et révolutions, demi-flips et sauts périlleux. Tous sont exécutés en utilisant différentes méthodes de répulsion (à la fois inférieure et supérieure), arrivant dans la position requise, convenue entre les partenaires ; avec différents degrés de difficulté physique, de difficulté technique et de stress mental.

Troisième groupe exercices de base- des exercices pyramidal . Ils sont exécutés par trois, quatre ou un grand nombre d'acrobates et comprennent des éléments d'équilibre et de saut.

En règle générale, les exercices pyramidaux consistent en divers types de supports et de supports acrobatiques, dont le changement en déplaçant les participants, ainsi que les « entrées » et les « sorties », crée l'impression d'une action dynamique, vous permettant de construire des figures de complexité et expressivité variables.

Du point de vue de la nécessité de faire connaître de tels exercices au grand public, les caractéristiques suivantes sont très importantes :

1) la possibilité de participation d'acrobates de condition physique, d'âge et de sexe différents avec une répartition appropriée des rôles moteurs ;

2) construire une pyramide en tant que processus contrôlé, facilité par des signaux et des commandes spécifiés du chef, ainsi qu'un accompagnement musical ;

3) un large éventail de difficultés et de complexité des pyramides, qui détermine la possibilité de différents niveaux de participation par ceux qui y sont impliqués et leur accessibilité aux enfants d'âge préscolaire et scolaire, aux jeunes et aux athlètes qualifiés ;

4) pas besoin d'équipement spécial et possibilité de construire sur des pelouses et des zones herbeuses naturelles ;

5) une efficacité assez élevée en tant que moyen d'entraînement physique général et de formation d'une motivation appropriée pour un exercice régulier ;

6) la possibilité de conception artistique, d'expressivité et de divertissement comme moyen de cultiver les goûts esthétiques et la créativité.

Pour les cours et compétitions de sports acrobatiques, comme en gymnastique artistique, un programme de classification a été élaboré, destiné au grand public - écoliers, étudiants des établissements d'enseignement secondaire spécialisé et étudiants. Il est conçu de manière à créer un maximum d'opportunités d'entraînement, à éliminer les conventions inutiles dans l'organisation et le déroulement des compétitions, à rendre plus réalisable le respect des normes de catégorie et à recevoir le badge tant convoité d'athlète de catégorie.

Il est très important que les participants à partir de 7 ans (avec l’autorisation d’un médecin) puissent participer au concours.

Acrobaties - C'est à la fois une discipline sportive et un genre d'art du cirque. De plus, nombre de ses éléments ont pénétré dans d'autres sports : parachutisme, ski.

Histoire des acrobaties

Acrobaties apparu plusieurs années avant notre ère. Initialement, les acrobates étaient appelés non seulement les athlètes impliqués dans ce sport, mais également divers funambules, danseurs et acteurs. Il y en a des mentions dans des textes anciens, des images peuvent être vues sur des fresques et des bas-reliefs anciens. Des histoires de jeux acrobatiques avec des taureaux sur l'île de Crète en 1500 avant JC ont survécu jusqu'à ce jour. e.

DANS Rus antique Les bouffons utilisaient de nombreuses techniques acrobatiques pour leurs performances : sauts, retournements. Mais ce sport n'a atteint le niveau professionnel qu'au début du 20e siècle. En 1939, la Fédération pan-syndicale des sports acrobatiques a été créée en URSS et le 1er championnat pan-syndicat a eu lieu.

Aux XVIe-XVIIe siècles. l'acrobatie commence à se développer dans deux directions : le cirque et le sport.

Depuis de nombreuses années, les athlètes acrobates tentent d'inclure ce sport dans leur programme. jeux olympiques. Mais pour l'instant ce sport reste au niveau des compétitions fédérales et internationales.

Équipements et équipements pour acrobaties

L’un des avantages de l’acrobatie est que ce sport ne nécessite pas de salle de sport particulière ni d’équipement complexe. Vous pouvez même pratiquer à la maison en étendant une couverture ou un petit matelas.

Les équipements suivants sont utilisés dans la salle de sport : tapis, trampoline, tremplins, pistes.

Pour pratiquer les éléments acrobatiques de base, 1 à 3 tapis sont disposés (longueur 3 m, largeur 1,5 m, épaisseur 10 -15 cm).

Lors de l'apprentissage du saut, une ceinture avec des anneaux dans lesquels passe une corde est utilisée pour l'assurage.

Les cours d'acrobatie doivent toujours se dérouler dans des conditions qui excluent toute mauvaise surprise et évitent l'apparition de blessures chez les personnes impliquées. Pour ce faire, il faut tout d'abord procéder à une surveillance systématique des lieux où se déroulent les cours. Le maintien en bon état des lieux de formation, des équipements et des fournitures, le respect des normes sanitaires et hygiéniques sont d'une grande importance organisationnelle et pédagogique pour un travail réussi avec les étudiants.

Les éléments individuels tels que l'équilibre, le demi-grand écart, le grand écart s'apprennent au sol. Et pour réaliser des sauts individuels acrobatiques, vous pouvez utiliser un tremplin ou un pont de gymnastique de taille standard.

Le matériel acrobatique doit toujours être maintenu en bon état. Avant le cours, vous devez vérifier soigneusement la surface de travail des chemins et des ponts et éviter toute irrégularité ou rugosité sur ceux-ci. N'utilisez pas d'équipement défectueux. L'une des conditions de sa préservation est le nettoyage organisé obligatoire des zones d'entraînement, qui permet de vérifier à nouveau l'état du matériel et de le préparer pour les cours ultérieurs.

Pendant la formation, une grande attention doit être accordée à la garantie d'une assurance personnelle, en particulier lors de l'exécution d'éléments risqués présentant un danger pour la vie. De plus, dès les tout premiers stades de la formation, il est nécessaire d'inculquer aux étudiants des compétences d'auto-assurance, de leur apprendre à naviguer de manière autonome dans l'espace et à se sortir eux-mêmes des situations à risque.

Acrobaties également applicable dans à des fins médicales- développer la coordination et la flexibilité.

Ils plaisantent sur les acrobates en disant que lorsqu'ils tombent, comme les chats, ils retombent toujours sur leurs pieds. Grâce aux acrobaties, l'expérience motrice augmente. Ce n'est pas un hasard si dans le dictionnaire le mot « acrobate » est expliqué non seulement comme un athlète, mais aussi simplement comme une personne adroite et rapide.

Conclusion

L'utilisation des acrobaties dans la formation d'athlètes hautement qualifiés de diverses spécialisations est de plus en plus répandue. Cela s'explique par le fait qu'une relation a été établie entre l'entraînement acrobatique des athlètes et l'amélioration de l'esprit sportif dans les sports qui exigent davantage d'agilité, de courage et de détermination, d'orientation spatiale et de stabilité vestibulaire.

Exigences générales de sécurité lors des acrobaties :

L'étudiant doit :

Passer un examen médical et étudier dans le groupe médical auquel il appartient pour des raisons de santé ;

Portez une tenue de sport soignée (short, tee-shirt, tee-shirt, costume de sport, collants, chaussures propres - baskets, baskets), approprié conditions météorologiques et le sujet de la leçon ;

Quitter les vestiaires à la première demande du professeur ;

En cas de maladie, remettre à l’enseignant un certificat médical ;

Soyez présent au cours si le médecin vous dispense des cours suite à une maladie ;

Traiter les équipements et équipements sportifs avec soin et les utiliser conformément à leur destination ;

Avoir des ongles courts ;

Connaître et respecter les consignes de sécurité.

Les étudiants ne sont pas autorisés à :

Ouvrir brusquement les portes et s'y accrocher, éteindre les lumières, toucher les abat-jour du vestiaire ou de la salle de sport ;

Insérez des objets étrangers dans les prises ;

Boire eau froide avant et après le cours ;

Exercice sur sol mouillé, glissant et inégal.

Exigences de sécurité avant de commencer les cours :

L'étudiant doit :

Changer de vêtements au vestiaire, enfiler des vêtements de sport et des chaussures ;

Retirer les objets qui présentent un danger pour autrui (boucles d'oreilles, montres, bracelets, etc.) ;

Retirez les objets pointus et autres objets étrangers des poches de votre uniforme de sport ;

Sous la direction de l'enseignant, préparer les fournitures et l'équipement nécessaires au cours ;

Avec l'autorisation du professeur, rendez-vous sur le lieu du cours ;

Sur ordre du professeur, faites la queue pour une formation générale.

Exigences de sécurité pendant les cours :

L'étudiant doit :

Écoutez attentivement et suivez clairement les instructions du professeur ;

Emporter du matériel de sport et effectuer des exercices avec l'autorisation du professeur ;

Lorsque vous vous déplacez, regardez devant vous, maintenez un intervalle et une distance suffisants et évitez les collisions ;

Effectuez des exercices avec un équipement approprié et entraînez-vous sur un équipement approprié.

Les étudiants ne sont pas autorisés à :

Quitter le lieu du cours sans l'autorisation du professeur ;

Pousser, voyager en formation et en mouvement ;

Mâcher du chewing-gum ;

Interférer et distraire lors de l'explication des tâches et de l'exécution des exercices ;

Effectuez des exercices avec les paumes mouillées, changez brusquement la direction de votre mouvement.

Exigences de sécurité en cas d'accidents et de situations extrêmes :

L'étudiant doit :

Si vous êtes blessé ou malade, arrêtez les cours et prévenez votre professeur d'éducation physique ;

Avec l'aide de l'enseignant, prodiguer les premiers soins à la personne blessée, si nécessaire, l'emmener à l'hôpital ou appeler une ambulance ;

Si un incendie survient dans le gymnase, arrêter immédiatement le cours, quitter le lieu du cours de manière organisée, sous la direction de l'enseignant, par les sorties de secours conformément au plan d'évacuation ;

Sur ordre de l'enseignant, aviser l'administration de l'établissement d'enseignement et signaler l'incendie aux pompiers.

Exigences de sécurité à la fin des cours :

L'étudiant doit :

Sous la direction de l'enseignant, déplacer les équipements sportifs vers leurs aires de rangement ;

Quitter le lieu du cours de manière ordonnée ;

Changez-vous au vestiaire, enlevez votre survêtement et vos chaussures de sport ;

Lavez-vous les mains avec du savon.

Les athlètes acrobatiques se distinguent par une posture correcte, des muscles saillants et harmonieusement développés. Leurs actions se caractérisent par une grande coordination, un courage et une beauté des mouvements ; l'éventail de complexité et de variété des exercices acrobatiques est extrêmement large : les plus simples d'entre eux sont accessibles à des personnes d'âges et de niveaux de condition physique différents, et parfois toute la période d'activité sportive d'une personne ne suffit pas pour maîtriser les plus complexes. La nouveauté et la variété des exercices garantissent un grand intérêt parmi les personnes impliquées ; les compétences acquises en acrobatie sont très flexibles et peuvent être utilisées dans les situations sportives et de vie les plus inattendues ; une variété de types (saut, couples, groupe) permet aux garçons et aux filles ayant des caractéristiques physiques différentes de s'entraîner.

§ Acrobaties de cirque

Les acrobaties de cirque sont un ensemble d'actes de cirque caractérisés par certains moyens et uniquement par leurs caractéristiques efficaces inhérentes. Dans le cirque, les acrobaties occupent une place dominante. Les gymnastes, les jongleurs et même les clowns peuvent exécuter des techniques acrobatiques. Les types d'acrobaties de cirque peuvent être divisés en deux groupes :

• 1. Dynamique (tours du corps : sauts périlleux, pirouettes, tonneaux).
• 2. Statique (maintien de l'équilibre dans diverses positions).

Les types d'acrobaties de cirque changent et se développent constamment : saut, puissance, équestre, tension, aérienne, plastique, bande dessinée, roue du Rhin - des spirales ou des rouleaux droits sont exécutés sur cet engin, et pendant que la roue est en mouvement, des éléments acrobatiques et gymnastiques sont exécutés . La roue du Rhin est constituée de 2 jantes en tubes d'acier, reliées par des supports, avec des poignées pour les mains et les pieds. Selon le poids de l'athlète, les dimensions des roues peuvent aller de 1,5 à 2,2 m de diamètre et de 0,4 à 0,6 m de largeur. La technique des rouleaux droits sur la roue du Rhin est que la roue doit se déplacer à une vitesse uniforme, et en Un certain endroit doit arrêter. Lors de l'exécution de spirales, la roue touche le sol avec une seule jante et se déplace sur une orbite presque circulaire. La préparation et l'entraînement des acrobates s'effectuent selon la division habituelle de l'année en 3 étapes. Durant la phase préparatoire, de nouveaux éléments et exercices sont étudiés. La période de compétition commence par des compétitions à le plus bas niveau et se termine par des championnats nationaux et mondiaux. Parmi les acrobates de cirque, les acrobates chinois se démarquent à part.

§ Acrobaties sportives

Des étapes décisives vers la séparation définitive entre les sports acrobatiques et les performances d'exposition ont été franchies en 1960 Les compétitions de groupes spéciaux sur tapis et dans les airs sont annulées. Les règles définissent clairement seulement quelques instruments pouvant être utilisés en compétition. Au cours des années suivantes, les sports acrobatiques sont devenus l'un des sports les plus spectaculaires.

Acrobaties sportives- un sport, une compétition consistant à réaliser des séries d'exercices physiques particuliers (saut, force, etc.) liés au maintien de l'équilibre (équilibrage) et à la rotation du corps avec et sans appui.

Acrobaties sportives- un sport, compétition de réalisation d'exercices acrobatiques, comprend trois groupes d'exercices : le saut acrobatique, le trampoline et les exercices en binôme ou en groupe (voir annexe).

Dans les sports acrobatiques, on distingue les disciplines suivantes :

b les solistes effectuent des sauts acrobatiques, par exemple un saut périlleux penché en avant, un rondat, une bascule, un saut périlleux penché en arrière, etc.

b des couples (féminin, masculin et mixte) réalisant des exercices et des lancers statiques ou dynamiques, en les combinant avec des sauts gymnastiques et acrobatiques ;

groupes b (groupes de femmes de 3 personnes et groupes d'hommes de 4 personnes) - réalisation de pyramides ou de lancers statiques, des éléments de gymnastique sont utilisés comme transitions pour la combinaison esthétique d'exercices ;

b sauter sur un trampoline.

Ainsi, les compétitions de sports acrobatiques consistent à réaliser une série d'exercices tout en maintenant l'équilibre et la rotation du corps. Les points de performance sont attribués selon le même système qu'en gymnastique artistique. La technique pour effectuer des sauts acrobatiques (acrobaties de sauts) est similaire à la technique pour effectuer des exercices au sol en gymnastique artistique. Le travail en binôme est une alternance coordonnée d'éléments statiques et dynamiques. Pour ce faire, il faut que le partenaire supérieur, plus léger, prenne en compte les lois de la physique, et que le partenaire inférieur les applique à bon escient. Pour effectuer des tensions, vous avez besoin d'une technique spéciale. La tension est un lancer du partenaire du haut (par le partenaire du bas) des mains aux pieds ou vice versa. Les tensions peuvent être combinées avec des sauts périlleux et des virages autour de l'axe longitudinal.

Dans le travail de groupe, la différence entre les exercices statiques et dynamiques est encore plus claire que dans le travail en binôme. Un sens de l'équilibre inhabituellement développé chez les athlètes est une condition préalable à la pyramide statique. La pyramide doit être construite et fixée de telle manière que la charge principale tombe à tout moment sur le centre de gravité de l'ensemble de la pyramide. Après avoir pris le poirier, le partenaire supérieur doit prendre une position strictement verticale de sorte que l'axe vertical imaginaire s'étende de la pointe des orteils jusqu'aux mains. La technique pour effectuer des exercices dynamiques est similaire aux exercices en binôme avec lancers. Pendant le lancer, le partenaire tourne autour des axes vertical, horizontal et longitudinal.

Les sports comme les acrobaties de cirque nécessitent un soutien matériel approprié pour les entraînements et les compétitions. Ceci s'applique aux équipements et vêtements de base et supplémentaires.

Les tapis pour acrobaties sont en feutre de 15 mm, mesurant 12 x 12 m. La piste de saut est sur une base en caoutchouc avec un revêtement en feutre, les dimensions sont de 1,5 x 25 m, la longueur d'élan est de 10 à 15 m. La largeur de la piste est indiqué par des rayures blanches. En URSS, une piste de saut spéciale a été développée, qui présente sur toute sa longueur les mêmes caractéristiques que le pont. L’équipement d’entraînement comprend des exercices à mains et au plafond. Les longes de plafond sont principalement utilisées pour entraîner des éléments particulièrement difficiles dans le travail en binôme et en groupe, ainsi que pour le saut au tremplin, les mains longues - lors de l'exécution de sauts acrobatiques.

Bagels, chapeaux et coussinets sont utilisés comme équipements supplémentaires, qui peuvent également être utilisés lors des compétitions.

Les femmes portent des justaucorps de gymnastique, les hommes portent des pantalons de gymnastique longs et des T-shirts ; Des chaussons de gymnastique sont obligatoires.

Les sports acrobatiques sont inclus dans la Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) aux côtés de la gymnastique sportive, rythmique et générale, ainsi que de l'aérobic sportif.

En tant que type d'acrobatie sportive, devenue plus tard un sport indépendant, on peut distinguer le ski et l'acrobatie en parachute.

§ Acrobaties à ski

C'est l'un des éléments du ski acrobatique. Les athlètes effectuent des sauts et des sauts périlleux depuis des tremplins. Des points sont attribués pour la technique de décollage, la hauteur et la longueur du vol, la forme des éléments et l'atterrissage. En ski acrobatie, les athlètes effectuent une série de deux sauts de difficulté variable à partir d'un tremplin spécialement profilé. Il existe 3 types de tremplins : grands (triples) (hauteur 4,05 m, pente 70°) ; moyen (double) (3,5 m, 65°) ; petit (sel) (2,1 m, 55°). La montagne d'atterrissage doit être recouverte de neige poudreuse. Des points sont attribués pour la technique de décollage, la trajectoire de vol, la silhouette et l'atterrissage. 5 juges évaluent la figure (sur 7 points), 2 juges évaluent l'atterrissage (sur 3 points). Les scores les plus élevés et les plus bas pour le vol sont écartés, les 3 scores restants sont additionnés. La note moyenne est dérivée des notes à l'atterrissage et multipliée par 3. Montants reçus pour le vol (maximum - 21 points) et atterrissage (maximum - 9 points), ajouté et multiplié par le coefficient de difficulté de l’élément. Le gagnant est déterminé par le plus grand nombre de points. Sur ce moment, le record non officiel est la somme des points - 268.7.

§ Acrobaties en parachute

Lors de l'exécution d'éléments Parachute, ou verrière, acrobatie, les parachutistes forment des figures, entrant en contact direct avec d'autres athlètes. Dans l'arsenal de tout type d'acrobatie un grand nombre de cascades variant en complexité et en divertissement. Tous sont basés sur des types de mouvements de base : sauts périlleux en avant et en arrière, poiriers, coups d'État. Comme tout sport, l’aérobic nécessite le respect de règles de sécurité. Cela concerne principalement les vêtements pour les cours et l’aménagement de la salle. Pendant l'entraînement, il est interdit de porter des vêtements et chaussures non sportifs ; vous devez retirer les montres, chaînes et bracelets.

DANS Dernièrement l'intérêt pour les acrobaties s'est accru. Et pas seulement comme sport de spectateur, mais aussi comme exercice que vous pouvez maîtriser seul à la maison. À cet égard, beaucoup de gens se demandent ce qu'est l'acrobatie. Quels exercices peuvent être considérés comme liés à cela ? Que pouvez-vous faire exactement seul à la maison ?

Ce court article explique ce qu'est l'acrobatie. Voici des conseils sur les exercices que vous pouvez faire à la maison si votre santé le permet.

Veuillez noter qu'avant les cours, vous devriez consulter votre médecin, car même les enfants qui suivent une formation dans la section reçoivent généralement un certificat autorisant l'exercice.

Sens du mot

Avant d'aborder la question de savoir quels exercices nous parlons de, nous devrions parler de la signification du mot « acrobatie ». Il est généralement admis que ce terme vient de la langue grecque et signifie « marcher sur le bord ». Autrement dit, même dans la façon dont le mot « acrobatie » est écrit, il y a une compréhension de l'essence du sport. Il s'avère que la prudence, la dextérité et la précision y sont importantes.

La partie « acro- » du mot signifie « bord », et la partie « batik(a) » signifie « marcher », « piétiner ». Si vous vous en souvenez, vous pouvez également vous rappeler comment épeler le mot acrobatie.

Où peut-on voir de tels exercices ?

Regarder les représentants des plus différents types sports, nous avons en fait une assez bonne idée de ce qu'est l'acrobatie. Le fait est que ses éléments sont largement utilisés dans le patinage artistique, la gymnastique rythmique, le cheerleading, la gymnastique artistique et l'aérobic, les sports de trampoline, le plongeon, etc. De nombreuses pirouettes, rotations, équilibres - tout cela nous est bien connu en tant que spectateurs.

En général, les exercices acrobatiques - au sens large du terme - sont considérés comme les exercices qui nécessitent le développement des capacités corporelles pour être exécutés. Cela fait référence à la flexibilité, aux étirements et à la capacité de sauter.

Cependant, cette compréhension trop large éloigne de la compréhension de ce qu’est l’acrobatie. Après tout, n'importe quel saut en hauteur peut être classé comme ce sport.

Sauter

Pour comprendre ce qu'est l'acrobatie, il faut d'abord imaginer un saut périlleux avec un retournement au-dessus de la tête. Un athlète ou un artiste peut sauter avec les mains touchant le sol ou n'utiliser qu'une seule main. Mais surtout, c’est courir sans toucher terre. Un double saut périlleux est un double flip au-dessus de votre tête, et un triple flip, respectivement, est un triple flip. On l’appelait autrefois « salto mortale », c’est-à-dire « saut de la mort ». Cela était dû au fait qu'il n'était exécuté que par quelques maîtres.

Les acrobaties sont probablement principalement associées à des sauts difficiles (la photo est visible ci-dessous).

De tels sauts périlleux au-dessus de la tête peuvent être effectués avec différentes positions des bras et des jambes, et impliquent également des virages supplémentaires dans différents plans.

Les inversions avec touches au sol sont largement utilisées en gymnastique rythmique, sans toucher en gymnastique artistique, en cheerleading et en aérobic.

Équilibres

Les équilibres sont un autre groupe d’exercices acrobatiques. Contrairement aux sauts, ils sont statiques. Cela signifie que l’athlète adopte une posture précaire, faisant preuve de flexibilité, de force et d’agilité. En même temps, il maintient l’équilibre.

L'astuce la plus connue de ce type est ce qu'on appelle « l'hirondelle », lorsque vous devez lever les jambes, cambrer le dos, écarter largement les bras sur les côtés et rester immobile.

De tels exercices peuvent être effectués non seulement et pas tellement au sol. Les professionnels font cela « dans les airs » (ce sont des gymnastes aériens), en s'appuyant sur un autre athlète (ce sont des cascades en cheerleading, des éléments d'aérobic, gymnastique rythmique, soutien en patinage artistique, etc.).

Rotations

Enfin, la question de ce qu'est l'acrobatie ne peut se faire sans évoquer les nombreux types de pirouettes. Ce sont des exercices qui peuvent inclure à la fois des sauts et des équilibres.

Dès l'enfance, quiconque connaît les sauts périlleux au-dessus de la tête en avant et en arrière, les roulades de hérisson des jambes vers l'arrière, le patinage des saucisses avec les bras et les jambes tendus - ce sont autant de bases de l'acrobatie. Dans la version la plus difficile, au sommet de l'habileté et à la limite des capacités humaines, les rotations sont effectuées sur glace par des patineurs artistiques, des gymnastes artistiques et rythmiques.

Afin d'exécuter des éléments d'une grande complexité, les athlètes étudient pendant des années, développant la flexibilité, la force, l'agilité et entraînant le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.

Cours d'acrobaties avec des enfants

Après accord du médecin, tous les parents peuvent apprendre des exercices simples à la maison avec leur enfant. L'acrobatie pour les enfants est une excellente occasion de développer la concentration, la volonté d'atteindre un objectif et la discipline. Les bienfaits de ces activités sur la santé et la posture ne valent pas la peine d’être évoqués.

Cependant, n'oubliez pas que l'enfant doit y être préparé et que pour cela, de longues promenades sont tout d'abord nécessaires. Ils contribueront à développer l’endurance, à renforcer les muscles et à soutenir le développement du système cardiovasculaire.

De plus, tout enfant dont les parents souhaitent lui apprendre les acrobaties devrait maîtriser facilement les sports disponibles : le vélo, la natation, le ski et monter les escaliers avec aisance. Tout cela développe la réaction, le rythme des mouvements, le sens du corps, la coordination, la volonté d'apprendre de nouvelles choses, la patience et la résistance aux sensations désagréables ou douloureuses.

Jambe fendue

L'une des premières « étapes » dans la maîtrise des acrobaties est le grand écart (transversal et deux longitudinaux - sur les deux jambes). Pour qu'un enfant fasse le grand écart, il faut faire régulièrement des exercices « d'animation » :

• "Pli." L'enfant est assis sur le sol avec les jambes tendues et se penche en avant avec le dos droit, les bras tendus. Il s'agit d'un exercice pour étirer les muscles du dos et des jambes. L'essentiel dans sa mise en œuvre est la qualité. Le dos et les jambes doivent être droits, le menton pointé vers l’avant et les orteils pointés. Vous pouvez aider votre enfant en appuyant légèrement sur son dos (mais pas sur sa colonne vertébrale !) ou sur ses hanches au-dessus de ses genoux (mais pas sur ses genoux !).
• "Papillon". L'enfant s'assoit sur le sol, les jambes écartées, puis plie les deux jambes et rapproche ses talons le plus près possible du corps. Puis il appuie simultanément ses mains sur ses genoux et se penche en avant. Il est également important de garder le dos droit ici.

Après ces exercices et d'autres similaires, vous pouvez « tirer » dans le grand écart, progressivement, en essayant de vous rapprocher le plus possible du sol, et éventuellement vous asseoir dessus. Avec des cours réguliers et de qualité, les enfants la maîtrisent assez rapidement. Certains déjà dans une ou deux semaines.

Pont

Cet exercice en apparence simple n’est pas non plus facile pour tout le monde du premier coup. Mais c'est précisément en la maîtrisant que l'enfant commence peu à peu à comprendre ce qu'est l'acrobatie, même sans connaître ce mot.

Le fait est que le pont nécessite non seulement de la souplesse du dos et de la force des bras, mais aussi la capacité d'être à l'envers et de maintenir cette position. Les exercices principaux sont les suivants :

• "Chat et chien." L'enfant se tient à quatre pattes et soit cambre le dos vers le haut, en plaçant sa tête entre ses mains, soit il la penche en levant le menton haut. Il s’agit d’un premier exercice pour échauffer votre dos.
• "Dragon." L'enfant est allongé sur le ventre et cambre le dos, levant les épaules et s'appuyant sur ses bras. L'exercice doit être répété une dizaine de fois.
• "Anneau". Il diffère du précédent en ce sens que vous devez plier les genoux et essayer de toucher votre tête, puis votre front ou vos oreilles. Dans le même temps, il est important de « jeter le dos » régulièrement, c'est-à-dire de faire un virage inversé : pliez le ventre vers les genoux.
• "Nous transportons du sable." Idéal pour renforcer vos bras et vos abdominaux bon exercice c'est marcher sur tes mains. Le corps de l'enfant est horizontal, il repose sur ses bras et un adulte soutient ses jambes. Vous devez marcher dans cette position le plus longtemps possible.

Après cette série d’exercices, vous pouvez passer à la construction du célèbre pont. Il est important d'obtenir un redressement complet des bras et une position stable des pieds lorsque les talons ne décollent pas du sol.

La capacité de faire un pont fait progresser considérablement l'enfant dans les compétences acrobatiques, le prépare à d'autres exercices, développe l'appareil vestibulaire et la coordination des mouvements et lui apprend à surmonter la peur d'une position corporelle altérée et non naturelle.

Exercices pour adultes

Les acrobaties pour adultes de niveau débutant ne sont pas très différentes des exercices pour enfants. L'avantage des adultes dans ce cas est la formation du système musculaire et les proportions du corps (les enfants, par rapport aux adultes, ont des bras et des jambes courts, ce qui complique considérablement l'exécution de nombreux exercices).

Cependant, l'inconvénient des adultes réside dans les maladies « accumulées », ainsi que dans un corps moins souple et moins obéissant. Bien sûr, on peut accomplir beaucoup de choses avec une activité physique régulière, mais l'avantage ici, bien sûr, est du côté des enfants.

Les cours d'acrobatie nécessitent régularité et continuité, pratique quotidienne. Dans ce sport comme dans aucun autre, les pauses ont un impact significatif sur les résultats. Mais tout effort, même des séances de dix minutes, se fait sentir assez vite.