“Tanjurić” dijeta – smanjite porcije hrane i smršajte! Tanjurić dijeta: recenzije i rezultati, jelovnik za tjedan, opis s prije i poslije fotografija Dijeta čaj tanjurić.

Tanjurić dijeta ima jedno glavno pravilo - možete jesti sve, ali ne više od onoga što stane u tanjurić. U ovom slučaju koristi se psihološki učinak - pun tanjur, bez obzira na veličinu, uvijek signalizira mozgu da ima dovoljno hrane za zasićenje i da više nije potrebno.

Uz pomoć tako jednostavnog trika, količina porcije se smanjuje 2-3 puta, dakle, manje kalorija ulazi u tijelo, a samim time dolazi do prekomjernog mršavljenja. Osim toga, s vremenom se volumen želuca na ovoj dijeti sam vraća u normalu i više ne želite jesti bez ikakvih “iluzija obmane”.

Da biste uspješno koristili tehniku, morate zapamtiti nekoliko nijansi:

• Veličina tanjurića ne smije biti veća od 10 cm.
• Hranu treba poslužiti bez tobogana.
• Potrebno je jesti hranu u pravilnim intervalima 4-5 puta dnevno, ne čekajući napade gladi.
• Jedite masnu i slatku hranu u prvoj polovici dana.
• Večerajte 2-3 sata prije spavanja.
• Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Ovdje nema strogih rokova - nego duže trajanje određene dijete, manju težinu imate na kraju.

Obično vam ova metoda omogućuje gubitak od 1,5 do 2 kilograma tjedno.

Video pregled

Recenzije: 22

1. Vladimir 31.08.2017 09:36:00

   Ovo nije prvi put da čujem za ovu dijetu. Siguran sam da radi jer smanjujemo porcije. Ali postoji jedno ALI... Jednostavno je vrlo teško ostati na tome, jer su porcije vrlo male, a ima dana kada stvarno želite jesti. I općenito, tada možete jesti puno stvari odjednom.

2. Olga 31.08.2017 09:43:25

   Općenito, ideja nije loša, ne smeta mi to što se može jesti sve, pogotovo jer postoji rezervacija - masna i slatka jela u prvoj polovici dana. U svakom slučaju, tijelu su za normalno funkcioniranje potrebni proteini, ugljikohidrati i masti! Jedino što to može biti stresno za organizam i možda bi se isplatilo postupno prelaziti na ovakav način prehrane, počevši od veća veličina tanjurić! Moguće je da će osobu u početku mučiti osjećaj gladi, što će najvjerojatnije dovesti do sloma čak i prije nego što se želudac smanji.

3. Oleg 31.08.2017 15:49:50

   Ovako bih ja jeo iz ovog tanjurića :)

4. Elena Miroshnichenko 31.08.2017 17:13:56

   Prednosti: Učinkovitost

   Nedostaci: Ne

   Učinkovita dijeta Ja se toga držim već dva mjeseca. U prvom mjesecu sam izgubila 5 kg. Stvarno jedem što god želim (čak i kolače i bombone), ali u malim porcijama. Ova dijeta mi odgovara, jer potpuno izbacivanje slatkiša iz prehrane mi je nerealno.

5. Oksana 31.08.2017 23:50:32

   Prednosti: Možete jesti sve

   Nedostaci: Ne

   Probao sam mnogo različitih dijeta tijekom svog života. A to čak nije ni dijeta, već ispravno ponašanje u prehrani. Svi se prejedamo. Trošimo manje kalorija nego što ih trošimo. Svakako ću pokušati jesti ovako.

6. Slava 01-09-2017 01:08:33

   Prednosti: Možete izgubiti težinu

   Nedostaci: Malo vitamina

7. Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03

   Prednosti: Stvarno radi. Možete jako dobro, puno i postupno smršaviti

   Nedostaci: Potreba da uvijek nosite puno posuda za hranu sa sobom

   Čula sam za takvu dijetu, zove se i dijeta “jedna čaša” tj. volumen ne više od 200g. To je upravo onaj volumen koji naš želudac može probaviti. Osobno sam vidio i razgovarao s ljudima koji se pridržavaju ove dijete i dramatično su smršavjeli, puno i postupno, što je jako dobro. Dobra stvar kod dijete je što možete jesti sve i time minimalizirati mogućnost kvarova. Po mom mišljenju, ima samo jedan nedostatak: oni koji rade morat će sa sobom nositi barem 5-6 porcijskih zdjelica.

8. Slava 01-09-2017 08:39:42

   Prednosti: Učinak

   Nedostaci: Malo vitamina

   Da, bez sumnje, možete izgubiti težinu na takvoj dijeti, ali malo je koristi, jer u stvarnosti, koje vitamine i mikroelemente možete dobiti iz tako malene porcije? Osim toga, trebate staviti prave proizvode u tanjuriću.

9. Marija 01-09-2017 15:18:47

   Prednosti: radi

   Znam djevojku na poslu koja je smršavila upravo na takvoj dijeti. Jela je svoju uobičajenu hranu (samo iz tanjurića) i s vremenom je stvarno smršavila, desetak kilograma. Vjerojatno, doista, ako je tanjur velik, tada osoba jede više.

10. Evgeny 01-09-2017 22:50:19

    Nije loša opcija zbaciti višak kilograma Uzimajući u obzir da kada jedete manje, želudac se ne rasteže i, shodno tome, želudac postaje manji. Osim tanjurića, postoji još nekoliko uobičajenih pravila koja su u osnovi naznačena: pijte više vode, ne jedite prije spavanja i bolje je jesti manje, ali više puta. Sve ovo radi prilično dobro.

11. Diana 02.09.2017 05:30:17

    Prednosti: učinkovitost, lakoća

    Nedostaci: teško popiti 2 litre vode dnevno

    U početku nisam mogao ni vjerovati da takva dijeta može donijeti pozitivan učinak, ali nakon tjedan dana primijetio sam da su se "uši" sa strane primjetno smanjile, a i trbuh mi se smanjio. Teško je popiti toliko vode, naravno, ali s vremenom mislim da ću se naviknuti. Inače, dijeta je jednostavno savršena! Preporučam da probate!

12. Alenka 02-09-2017 12:24:11

    Prednosti: možete isprobati

    Nedostaci: Nije dobro zamišljeno

    Naravno, možete to isprobati kao eksperiment, ali malo je vjerojatno da će vam pomoći. Pa razmislite sami, sve što stane u tanjurić, ima neka hrana s puno kalorija, kako ćete smršaviti.

13. Julija Fortuna 02-09-2017 18:44:56

    Za: Dobar trik za mozak

    Nedostaci: Nisam ih našao

    Zanimljiva dijeta, glavna stvar je odabrati stvarno mali tanjurić i ne dodati kulu bombona. Još uvijek morate razmisliti i planirati svoju prehranu za taj dan kako ne biste gladovali.

14. Daša 03-09-2017 00:03:09

    Što se mene tiče, dijeta je prilično dobra, nema strogih ograničenja. Zahvaljujući ovoj dijeti možete dobro smršaviti bez štete svom organizmu. Njoj bih dao prednost.

15. Alina 03-09-2017 01:03:34

    Prednosti: Trebalo bi vam pomoći da smršavite

    Nedostaci: nezgodno jesti tijekom radnog vremena

    Mislim da će vam ova dijeta pomoći da smršavite. Ne implicira ništa ekstremno. Nezgodno je samo nešto prigristi na poslu - ne možete reći da ste na dijeti i da je vrijeme da prezalogajite, ali možete smisliti opcije. Moramo uzeti u obzir.

16. Larisa Frolova 09/03/2017 08:54:26

    Prednosti: učinkovitost

    Nedostaci: nema

    Da, puno ovisi o količini konzumirane hrane, već sam se uvjerio. Svoje uobičajeno posuđe zamijenila sam onim iste boje, ali upola manjim, a porcije su se prirodno smanjile. Dakle, efekt tanjurića odlično funkcionira!

17. Gulich 03-09-2017 16:08:42

    Uspjela sam preživjeti na ovoj divnoj dijeti mjesec dana. Naravno, ponekad sam htjela jesti i nakon jela, ali sam se brzo navikla ne obraćati pažnju na to. U mjesec dana izgubila 11 kilograma. Mislim da je ovo generalno izvrstan rezultat.

18. Kiril 04-09-2017 00:58:33

    Prednosti: Jednostavan za nošenje

    Moja sestra koristi ovu dijetu i rezultati su jednostavno impresivni. U samo mjesec dana uspjela je izgubiti oko 7 kg. Želio bih napomenuti da je dijeta lako podnošljiva i vrlo učinkovita.

19. Grgur 04.09.2017 06:22:52

    Mane: Stalno gladan

    Prije godišnjeg odmora početkom ljeta bila sam na takvoj dijeti da bih izgubila desetak kilograma. “Tanjurić” dobro radi, koliko sam planirao, toliko sam i bacio, ali sam stalno bio gladan)

20. Lera 04-09-2017 07:44:20

    Prednosti: Možete jesti sve

    Nedostaci: Nije za svakoga

    U principu, dijeta je dobra, smanjujući porcije i, sukladno tome, smanjujući želudac. Ali nije za svakoga. I za one koji imaju kompleks "čist tanjur". djeca Sovjetski Savez koji su bili prisiljeni sve završiti. Vidjevši prazan tanjur, dobivaju signal da su puni. Onima koji su navikli slušati svoj želudac to neće pomoći.

21. Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45

    Dobra opcija da dovedete svoju figuru u formu, ako je se striktno pridržavate, možete postići dobar rezultat u mršavljenju. Koristio sam metodu oko mjesec dana i uspio sam izgubiti 3 kg

22. nikolay045 09-09-2017 16:45:17

    Prednosti: radi.

    Zahvaljujući ovoj dijeti smršavila sam 5 kilograma u mjesec dana. Ali to je bilo prije šest mjeseci.Onda sam opet počela stavljati tanjure i kilogrami su se vratili. I sada sam spreman ponovno smršaviti.

Znanstvenici su dokazali da kada osoba jede iz velikog tanjura koji je napola pun, mozak signalizira tijelu da nema dovoljno hrane i da je želudac prazan. Stoga mnogi ljudi konzumiraju dvostruko više hrane nego što im je potrebno. Suština "tanjurić" dijete je jesti iz malog tanjurića, ali ga napuniti do kraja i tako prevariti mozak i riješiti se navike prejedanja.

Osnovna pravila i faze dijete

Dijeta ima osnovne točke kojih se morate pridržavati:

• Pridržavaju se frakcijskih obroka - jedu malo, ali često. Broj obroka je 5-6 puta dnevno. Večerajte 3-4 sata prije spavanja.
• Jedite iz malog tanjurića promjera ne većeg od 10 cm i dubine 1 cm.
• Tanjurić treba biti potpuno ispunjen hranom, ali bez tobogana.
• Porcija juhe mjeri se u čaši - 1 porcija je jednaka 1 čaši.
• Pijte više od 2 litre vode dnevno.
• Zabranjeno je grickanje između obroka. Ovo ne potiče brz gubitak težine.
• Možete jesti gotovo sve, uključujući čokoladu i kolače, sve dok stane u tanjurić.

Za najbolji učinak isključite iz prehrane sljedeće nezdrave namirnice:

• masni umaci i majoneza;
• poluproizvodi;
• brza hrana;
• alkohol i slatka gazirana pića.

• sirovo povrće ili povrće kuhano na pari (sirova zelena salata ili mrkva mogu utažiti glad između obroka);
• fermentirani mliječni proizvodi - svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, sir;
• pire juha - dobro utažuje glad i niskokalorično je jelo;
• hrana bogata vlaknima (usredotočite se na svježe voće i povrće).

Dijeta se sastoji od 2 faze:

1. faza- razvijanje navike jesti u malim obrocima. Traje od 1 do 2 tjedna. Smijete jesti sve osim junk fooda.

Faza 2- prijelaz na zdravo i pravilna prehrana. Dijeta uključuje povrće, voće, fermentirane mliječne proizvode, žitarice kuhane u vodi, ribu i meso. Trajanje razdoblja ovisi o željenom rezultatu - nastavlja se sve dok se kazaljka na vagi ne zaustavi na željenom broju.

Trajanje dijete je u prosjeku 2 tjedna, ali ako se osjećate dobro, nemate problema s pokretljivošću crijeva i negativne manifestacije iz probavnog sustava, tada se bez straha može nastaviti.

Ne zaboravite na bavljenje sportom, ali intenzitet opterećenja treba biti umjeren. Najbolja opcija za vježbanje su jutarnje vježbe i šetnje. svježi zrak. Ako se bavite fizičkim radom ili vodite aktivan način života, tada možda nemate dovoljno kilokalorija za normalno funkcioniranje, stoga ima smisla pojedinačno odabrati udio hrane koji ćete jesti.

Dijetni jelovnik

Ne postoji strogi "tanjurić" dijetalni jelovnik. Dopušteno je zamijeniti proizvode sličnim, na primjer, krastavac - rajčica, svježi sir - sir, pečeno meso - kuhano. Nije zabranjeno počastiti se bilo kakvim poslasticama nekoliko puta tjedno.

Prije odlaska u krevet, kako biste smanjili apetit, dopušteno je popiti čašu fermentiranog pečenog mlijeka, kefira ili prirodnog nemasnog jogurta.

Ogledni jelovnik na tjedan dana.

Ponedjeljak:

1. Za doručak stavite omlet na tanjurić i pojedite zelenu jabuku ili napravite tost od kruha od cjelovitog zrna sa sirom, pojedite rajčicu i popijte šalicu kave, čaja ili soka.
2. Za ručak - porcija svježeg sira, kojem se dodaje nemasni jogurt ili jede s povrtna salata.
3. Za ručak skuhajte povrće, začinite ga kiselim vrhnjem i skuhajte komad mesa. Prilog i meso na tanjuru trebaju biti u omjeru 1:1.
4. Imaju popodnevnu užinu s raznim voćem.
5. Navečer se u pećnici zapeče riba i mahune te poškrope limunom.

Kako kuhati ribu i zeleni grah, objašnjeno u videu u nastavku:

Utorak:

1. Jutro započinju tvrdo kuhanim jajetom i malom količinom jogurta ili pojedu porciju svježeg sira pomiješanog s kefirom.
2. Za ručak - mrkva i lišće zelene salate, kuhana cvjetača.
3. Poslijepodne - dio ribe kuhane na pari s povrćem.
4. Popodnevni međuobrok sastoji se od kefira i peciva s cimetom ili porcije voćne salate.
5. Za večeru poslužite kuhanu govedinu sa svježim rajčicama ili pirjanim povrćem.

Srijeda:

1. Za doručak će vam trebati müsli (50 g), preliveni jogurtom i šalica kave ili pripremite omlet s povrćem.
2. Za drugi doručak jedu voće ili od njega prave salatu.
3. Večeraju se uz povrtno varivo s gljivama ili pire juhu od povrća s raženim krutonima.
4. Za popodnevni međuobrok, oni željni slatkog mogu si priuštiti pojesti pola tablice tamne čokolade i popiti čašu voćnog smoothieja od jagode i banane. Ne volite slatkiše? Zatim grickaju tost od raženog kruha i nemasnu šunku.
5. Večera pečena pileća prsa i salatu od povrća ili napravite sendvič s komadom tune, krastavaca, zelene salate i začinskog bilja.

Kako skuhati krem ​​juhu od gljiva s domaćim krutonima za ručak naučit ćete u videu:

Četvrtak:

1. Jutarnji obrok počinje porcijom omleta u koji se dodaju špinat i rajčica ili se pripremaju zobene pahuljice na vodi, zaslađene medom i voćem.
2. Za drugi doručak jedu svježi sir.
3. Za ručak - pire juha ili razno povrće sa šunkom.
4. Za popodnevni međuobrok - nemasni ili 1% svježi sir ili jogurt (kefir) s voćem.
5. Za večeru dinstajte grah sa gljivama ili napravite fricassee od piletine, kao prilog - grašak i mrkve.

Petak:

1. Doručkuju zobenu kašu s dodatkom suhog voća (grožđice, suhe marelice, marelice) i tost od cjelovitih žitarica, ili napravite raženi tost s tvrdim sirom i krastavcem.
2. Za ručak nasjeckajte povrće i pripremite salatu.
3. Poslijepodne pripremaju heljdu s gljivama ili kremastu juhu od piletine i šampinjona.
4. Popodnevni obrok uz porciju sladoleda i krekera ili popijte voćni i milkshake, a možete grickati i voćnu salatu.
5. Za večeru pripremite varivo od crvene ribe i povrća ili pojedite porciju svježeg sira s krastavcima i rajčicama.

Subota:

1. Subotnje jutro počinje tostom i rajčicama ili sendvičem od kruha od cjelovitih žitarica, šunke, zelene salate i sira.
2. Za ručak jedu jabuku.
3. Kuhanje za ručak pileća jetra s povrćem ili teleća jetra s jabukom.
4. Za popodnevni međuobrok popijte kefir s komadom voćne pite ili pojedite svježe povrće.
5. Za večeru skuhajte ribu, pospite nasjeckanim začinskim biljem ili pojedite porciju salate od kuhane repe i domaćeg sira.

Nedjelja:

1. Za doručak pripremaju pečena jaja, posipana sirom i tostom, ili jedu svježi sir s bobicama i voćem.
2. Za drugi doručak dovoljno je pojesti kriške tvrdog sira.
3. Za ručak skuhajte rezance od durum pšenice i piletinu ili pripremite mesnu juhu s lećom i dodajte joj kiselo vrhnje.
4. Za popodnevni snack - palačinke sa svježim bobicama ili salata od sira i zelene salate ili mrkve.
5. Večera je kuhano meso s povrćem ili salata od bilo kojeg sirovog povrća.

Prestanak dijete

Nema posebnih preporuka za izlazak iz ove dijete, jer se na njenom kraju tijelo navikava na minimalne porcije i redovite obroke, kao i na dijetu u kojoj se veliki udio konzumira. zdravi proizvodi. Nakon dijete potrebno je povećati količinu konzumirane hrane, ali bolje je povećati ne volumen porcija, već broj obroka. Jedu u malim obrocima, na primjer, ne 5 puta dnevno, već 6-7.

Za i protiv dijete

Među prednostima dijete su:

• Glatki gubitak težine, što ima dobar učinak na tijelo u cjelini. Stoga se nakon dijete kilogrami neće vratiti.
• Nema potrebe brojati kilokalorije.
• Dopušteno je promijeniti količinu konzumirane hrane.

Najbolja opcija je jesti 4 puta dnevno; ako vam je teško održavati pauze između obroka, dopušteno je jesti 5-6 puta.

• Ne zahtijeva financijske troškove, jer ne mijenjate svoju uobičajenu hranu, već jednostavno smanjujete veličinu porcija.
• Ovaj Uravnotežena prehrana, nema izobličenja u omjeru glavnog hranjivim tvarima.
• Razvijanje navike jedenja malih porcija i ne prejedanja. Želudac se prilično brzo navikne na novu prehranu, tako da ubuduće jednostavno nećete htjeti povećavati porcije.

Nedostataka tanjurić dijeta praktički nema, ali trudnice, dojilje i osobe koje pate od bolesti probavnog sustava trebaju izbjegavati bilo kakvu dijetu. Također nije prikladno za pretile osobe, jer će s takvim minimalnim porcijama tijelo doživjeti stres, što može izazvati pogoršanje razne bolesti. Prije uporabe, bolje je konzultirati stručnjaka.

rezultate

U 2 tjedna korištenja "tanjurić" dijete možete izgubiti od 3 do 7 kg, ovisno o individualnim karakteristikama tijela, a da se ne morate odreći svojih omiljenih kulinarskih remek-djela. Mršaviji koji su odlučili nastaviti s ovom dijetom izgubili su do 20 kg u 4 mjeseca i riješili se te navike.

Dakle, tanjurić dijeta se pokazala kao učinkovita metoda mršavljenje, s kojim možete izgubiti višak kilograma bez štete za vlastito zdravlje i prebaciti se na desno i zdrava prehrana. Probajte, možda je ova metoda mršavljenja prava za vas!

Među ogromnim brojem metoda mršavljenja vrlo je mali popis onih koji su apsolutno sigurni. Najčešće su tražene ekspresne dijete za brzu korekciju figure. Ono što ste “obrasli” preko zime želite instantno i magično protjerati za ljetnu sezonu. Takve tehnike često imaju puno nuspojave i graniče s maničnim osjećajem gladi. Jedan od pametnih i sigurnih pristupa mršavljenju je “tanjurić” dijeta. Bez stresa za tijelo i bez gladovanja. Samo pravilna prehrana i lijepa figura.

Pravila prehrane

Bit dijete je postupno smanjivanje porcija na veličinu tanjurića za čaj. Nespremnoj osobi ova se tehnika može činiti teškom. Ali ako ispravno prođete kroz sve njegove faze, lako se možete prilagoditi. I čak ga promatrati dugi niz godina. Priprema će trajati 5-7 dana, a sama dijeta može trajati od 2 tjedna ili više. Ograničenja u prehrani uključuju samo beskorisne i štetne komponente: visoko masne, konzervirane, pržene, alkoholne. Naglasak u prehrani treba biti na čistoj vodi i zdravoj, prirodnoj hrani.

Od svih dostupnih sredstava za mršavljenje potrebna vam je samo ploča promjera oko 100 mm. Rezultati dijete "Tanjurić" bit će puno učinkovitiji ako na tanjurić dodate bučice i uže za skakanje. Ali ovo je svačija individualna inicijativa. Ako netko tko gubi na težini ima sjedeći, neaktivan posao, uz ovu prilagodbu porcija izgubit će 300-500 g težine svaki dan. Ako male porcije kombinirate s tjelesnom aktivnošću, mršavljenje će ići brže. Treba napomenuti da se glavni gubitak težine događa u prva 2 tjedna. Nakon toga se težina stabilizira.

Tijekom ovog tečaja želudac se značajno smanjuje u volumenu. Stoga osjećaj pothranjenosti može biti prisutan samo na samom početku. Nakon 4-5 dana mali zalogaj će vas zasititi kao puna porcija. Zbog toga se umjesto uobičajenog načina mršavljenja, kako pokazuju recenzije o dijeti "Tanjurić", ona često prati kao način života.

Važno pravilo ovog sustava je mjesto i oblik obroka. Morate jesti isključivo za stolom, sjedeći uspravno i bez ometanja stranih čimbenika. Morat ćete isključiti TV, ostaviti prijenosno računalo sa svojim poslom i staviti telefon na nečujni način rada. Ovo je čisto psihološka tehnika. Ako se potpuno koncentrirate na hranu, osjećat ćete se siti brže i dulje.

Još jedan trik za "prevaru mozga" je da tanjurić bude plav. Ova boja dokazano smanjuje apetit. Naravno, ako to nije dostupno, ne biste trebali odgoditi svoju dijetu dok ne kupite odgovarajuće posuđe. Za početak, poslužit će bilo koja postojeća ploča.

Dakle, osnovna pravila: posluživanje jednog tanjurića, 4-5 tanjurića dnevno zdrava hrana, morate jesti strogo za stolom i piti puno vode svaki dan.

Dijeta za "tanjurić"

Neće biti teško sami napraviti jelovnik za Tanjurić dijetu. Sastojci za dijetalna jela bit će poznati proizvodi koji se nalaze na policama trgovina u bilo koje doba godine. Bolje je uopće ne kupovati zabranjene proizvode. Čak i ako je uoči blagdana i trebate postaviti stol, među niskokaloričnim receptima postoji mnogo ukusnih opcija.

Proizvodi za dijetu

Zdrav	Štetno
Nezaslađeno voće, slatko i kiselo bobičasto voće	Voće s visokim sadržajem:,
Zelenilo	Kupovne kobasice, hrenovke, suhomesnati proizvodi
Svježe povrće	Kiseli krastavci, konzerve, marinade
gljive	Brza hrana, poluproizvodi
Nemasno meso	Masno meso: ,
Nemasna riba:	Masna riba: ulje,
Mliječni proizvodi niske masnoće	Masni mliječni proizvodi, meki jeftini sirevi, topljeni sirevi
Proizvodi od cjelovitog brašna, dijetetski kruh	Bijeli kruh, pekarski proizvodi, slastičarski proizvodi od tijesta
, nepolirane žitarice	Obrađene, škrobne žitarice
Tamna čokolada, meringa, domaći žele i marmelada dalje	Kolači, slatka čokolada, deserti koji sadrže šećer
,	, namaz, rafinirano suncokretovo ulje
Domaći umaci, Dijon senf	Kupovni, neprirodni umaci i dodaci
Domaći, svježi, zeleni i crni grah	Liofilizirana kava, gazirana slatka pića, pakirani sokovi
, majčina dušica, mješavine sušenog bilja	, šećer, ljuti začini

Za kuhanje je bolje koristiti sirovo povrće i voće. Od toplinske obrade, morate izbjegavati prženje. Što je manji utjecaj temperature na proizvod, to više korisne tvari sačuvat će jelo. Ako se priprema juha, onda je treba poklopiti. Ako se meso ili riba peku, onda se to radi u foliji ili posebnom rukavu.

Pravilan ulazak u dijetu

Kako vam restrikcija prehrane ne bi izgledala kao gladovanje, trebate postupno pripremati želudac za budući gubitak težine. Da biste to učinili, morate postupno smanjivati ​​uobičajene porcije. Za pripremu će vam trebati 5-6 dana, tijekom kojih ćete svaki obrok morati sve više smanjivati. U ovoj fazi bolje je isključiti zabranjene proizvode.

Faza pripreme potrebna je samo onima koji su navikli jesti puno odjednom. Najčešće je to zbog radnog rasporeda koji dopušta samo tešku večeru. U tom slučaju morat ćete se naučiti nositi sa sobom domaću hranu. Iako, u obližnjem supermarketu možete pronaći puno zdravih proizvoda za brzi ručak ili međuobrok. To može biti isto voće, prirodno i kruh. Također vrijedi obratiti pozornost na dječje žitarice i piree, ne sadrže šećer, niskokalorične su i hranjive.

Ako se smanjenje porcija dogodi bez primjetnih gubitaka, možete započeti glavnu fazu dijete nakon 1-2 dana.

Jelovnik za tjedan

U početku može biti teško naviknuti se na nove metode kuhanja i odreći se svojih omiljenih visokokaloričnih jela. Jednom ili dvaput tjedno možete pojesti nešto s popisa zabranjenih namirnica. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​i držati iste dijelove u jednom tanjuriću.

To će pomoći ne samo u gastronomskom užitku, već iu sprječavanju ozbiljnih kvarova.

Morate piti svaki dan veliki broj voda bez plina. Njegove molekule pomažu u razgradnji masti i potiču gubitak težine. Za poboljšanje učinka preporuča se natašte popiti 200 ml tekućine sa sokom od jedne.

Najbolja opcija bila bi ionizirana ili otopljena voda, ali ako ih nema, prikladna je i obična voda - pročišćena ili kuhana.

Hrana bi trebala biti najmanje 4 male porcije dnevno. Kao međuobroke možete koristiti nemasne fermentirane mliječne napitke i voće. Ako je moguće, bolje je ne koristiti sol i šećer, već ih zamijeniti medom i biljem.

Ogledni jelovnik za tjedan dana Saucer dijete može izgledati ovako:

• doručak: zobene pahuljice, nemasni kruh, voćna salata s preljevom od prirodnog jogurta, nemasni müsli, jedno kuhano jaje i svježe povrće, prirodna kava ili zeleni čaj bez šećera;
• ručkovi: nemasni kefir ili jogurt, svježe bobice, mala šaka orašastih plodova, nezaslađeno voće;
• ručkovi: juhe od povrća, kuhano nemasno meso s prilogom od žitarica ili salate, pečeno povrće (na žaru, u pećnici, na žaru), durum tjestenina;
• popodnevni snack: čaj s voćem, fermentirani mliječni napitci bez punila, mlijeko s hrskavim kruhom, šaka sušenog voća;
• večera: povrće kuhano na pari, pečena riba s limunom, lagane salate sa začinskim biljem, kokteli od celera, nemasni svježi sir s povrćem, prirodni sokovi, kuhana perad bez kože (osim guske i patke).

Počevši od drugog tjedna, planiranje dnevne prehrane bit će puno lakše. Prema recenzijama dijete "Tanjurić", s vremenom će sve što nije uključeno u popis zdravih izgledati neukusno. Čak i odricanje od soli i šećera neće uzrokovati neugodnosti, jer se okusni pupoljci prilagođavaju novim "bojama". Kao što je već spomenuto, želudac će se također vrlo brzo smanjiti i mini porcije će mu biti sasvim dovoljne.

Prestanak dijete

Ako je dijeta korištena samo za mršavljenje i nema želje da se nastavi, trebalo bi postupno završiti, kao što je i počelo. Naglo jedenje nečeg ukusnog izazvat će stres tijelu. Štoviše, to može rezultirati povratkom izgubljene težine.

Jela bi se trebala povećavati istom postupnošću kao što su se smanjivala. Nadjev ovih jela može se sastojati od pola "zdravih" namirnica, a pola od teže hrane. Preporuča se prvo povećati količinu konzumiranih kalorija na dopuštenu normu (1500-1800 kcal), a tek onda povećati količinu hrane.

Da biste spriječili ponovno dobivanje neželjenih kilograma, bolje je uzimati frakcijske obroke i normalan režim pijenja kao pravilo. Također je korisno smanjiti potrošnju svih štetnih aditiva, konzervansa i bojila. Liječnici ne preporučuju post kako bi se ubrzao učinak mršavljenja. Iako je to svačiji osobni izbor. Stroge dijete ostaju učinkovite i vrlo popularne:, i druge.

Prednosti i mane "tanjurića"

Pozitivni aspekti takve prehrane uključuju:

1. Financijska uključenost. Nisu potrebni nikakvi dodatni proizvodi, sastojci ili aditivi. Dijeta se može sastojati od poznatih i pristupačnih jela: juha, variva, salata, priloga, mesa i ribe. I zimi i ljeti postoje potrebne komponente za dijetalni jelovnik.
2. Jednostavan za korištenje. Principi dijete su najbanalniji. Samo trebate smanjiti porcije, a uz pomoć postupnog prijelaza to je vrlo jednostavno učiniti.
3. Pravilno mršavljenje. Gubitak težine će se odvijati polako i postojano. To je puno učinkovitije od naglog gubitka težine. To dovodi do još jedne prednosti dijete "Tanjurić". Nakon cijelog tečaja, koža će imati vremena da se prilagodi i neće se opustiti, kao što se često događa kod ekspresnih dijeta.
4. Rezultat je za budućnost. Postupno smanjenje veličine želuca dovodi do korisne navike: jesti malo i češće. Kao što recenzije pokazuju, zbog toga je takva dijeta ostavljena kao stalna dijeta.
5. Kombinacija s tjelesnom aktivnošću. Takva uravnotežena prehrana ne prati gubitak snage i može se kombinirati sa sportom.
6. Nije potrebno uzimati dodatne vitamine. Uravnotežen jelovnik sadržavat će dovoljnu količinu potrebnih i.

Dijeta praktički nema nedostataka. Među navedenim nedostacima, glavni je spor rezultat. Ne pristaju svi čekati dugo vremena da izgube samo 300 grama dnevno. Situacije su različite, a često je potrebno izgubiti nekoliko kilograma u samo jednom vikendu. U takvim slučajevima, usput, mono-dijeta Celer će dobro funkcionirati.

Kome nije prikladan?

Ova dijeta ne bi trebala trajati dulje od 2 tjedna za muškarce i strastvene bodybuildere. Njima, međutim, propisane porcije nisu dovoljne za normalan život. No, princip odvojene prehrane koristan je i za jaču polovicu čovječanstva. Samo količina jedne porcije treba biti 1,5 puta veća od tanjurića za čaj.

Klinička pretilost također se ne može riješiti pomoću ovog sustava. Prvo, nije dovoljno boriti se s velikom težinom. I drugo, ova metoda može dati suprotne rezultate.

Za bulimiju i anoreksiju, prehranu treba prilagoditi samo uz sudjelovanje nutricionista. U tom slučaju također može doći do neočekivanih posljedica i još većih oscilacija težine.

Tijekom trudnoće i dojenja strogo je zabranjeno eksperimentirati s vlastitim jelovnikom. Bez znanja liječnika, bolje je ne koristiti ovaj sustav tijekom menopauze i hormonalne neravnoteže u tijelu.

Zaključak: zašto odabrati “Tanjurić”

"Tanjurić" je vrlo univerzalan način za mršavljenje. Pogodan je za alergičare koji mogu birati širok popis proizvodi su upravo ono što im treba. Za osobe s dijabetesom, popis prihvatljivih dijeta je vrlo uzak, a ova metoda je uključena u njega. Samo trebate smanjiti porcije hrane bez šećera. Takav sustav je praktički lišen nuspojava i nedostataka, a ima puno prednosti.

Također je vrijedno birati jer osim što se gubi na težini, tijekom dijete cijeli organizam postaje zdraviji. Metabolizam i probava se stabiliziraju. Njegovi rezultati traju dugo i mogu se poboljšati minimalnom tjelesnom aktivnošću.

Nježan i kompetentan način mršavljenja bit će i najučinkovitiji i najsigurniji. A borba za gladak struk neće vas koštati zdravlja, kao što se događa u mnogim popularnim dijetama.

Mnogi nutricionisti ne smatraju "tanjurić" dijetom u tradicionalnom smislu te riječi. To je zbog činjenice da ovaj tečaj ne predviđa nikakve posebne dijete s jasno definiranim doručcima, večerama i sl. Tanjurić dijeta se uglavnom fokusira na količinu konzumirane hrane, što asocira i na njen naziv. Vrijedno je napomenuti da dijeta Saucer ima pozitivne kritike i rezultate.

Stoga će vam ova metoda mršavljenja omogućiti da razvijete pravilne prehrambene navike. Naviknut ćete se na male porcije i moći ćete se njima potpuno zasititi, izbjegavajući prejedanje. Kao rezultat toga, doći će do procesa gubitka težine.

Prednost ove dijete je što ju je na psihološkoj razini puno lakše slijediti nego tečajeve koji se temelje na brojnim tabuima. Iako će vaše porcije biti puno manje, nećete si morati uskratiti omiljena jela!

Kako slijediti dijetu "tanjurić"?

Mnogi ljudi teško gube kilograme zbog činjenice da im je teško odreći se prehrambenih navika stečenih godinama. Primjerice, neki jednostavno ne mogu zamisliti dan bez čokolade. Kao dio dijete "Tanjurić", ovaj naizgled najopasniji proizvod za figuru potpuno je prihvatljiv. Ipak, dio čokolade mora stati u tanjurić. Štoviše, takvu deliciju možete si priuštiti čak i noću, ali tada ćete večeru morati zamijeniti ovom čokoladicom.

Iako Originalna verzija dijeta i ne predviđa nikakva ograničenja hrane, nutricionisti su ipak iznijeli niz dodatnih preporuka za njezino pridržavanje:

• iz jelovnika isključite brzu hranu i prerađenu hranu;
• izbjegavajte majonezu, namaz i margarin (u salate je bolje dodati ulje od grožđa ili maslinovo ulje);
• odreći se kruha u korist hrskavog kruha;
• izbjegavajte duge pauze između obroka;
• uvijek sjedite za stolom u isto vrijeme (na primjer, doručak - 8.00, ručak - 12.00, popodnevni snack - 16.00, večera - 19.00);
• piti više fermentiranih mliječnih napitaka (ryazhenka, kefir, jogurt);
• jednom tjedno uključite tanjur svježeg sira u svoj jelovnik (tijelu je to potrebno za obnavljanje kalcija);
• pažljivo pratite količinu tekućine koju pijete (pomnožite svoju težinu u kg s 40 ml - to će biti vaša dnevna potreba za tekućinom).

Tijekom dijete "tanjurić" dopuštena su gotovo sva pića. Ipak, posebnu prednost treba dati zelenom i biljnom čaju, kao i fermentiranim mliječnim proizvodima. Ako želite popiti nešto slatko, bolje je koristiti ne šećer kao zaslađivač, već malo fruktoze ili zaslađivač.

Također je poželjno piti jednom tjedno. To će održati vašu mišićnu masu u tonusu.

Redoviti unos vitaminsko-mineralnog kompleksa također neće biti od koristi, jer će tijekom dijete "Tanjur", kao i tijekom bilo koje druge, tijelo iz hrane dobiti mnogo manje korisnih i potrebnih elemenata.

Preporuča se unos maksimalne količine vlakana (tj najbolji izvor su povrće i voće), ali ne zaboravite na proteinsku hranu. Budući da će vam s tako malim porcijama biti teško u potpunosti kontrolirati ravnotežu između masti i bjelančevina, jednom dnevno obrok bi se trebao sastojati isključivo od mesnih jela.

Još jedno posebno zastrašujuće pravilo prehrane za mnoge je redovita tjelovježba. Ipak, tjelesna aktivnost treba biti umjereno intenzivna kako ne bi iscrpljivala organizam. Najbolja opcija bi bila dnevna jutarnje vježbe i šetnje na svježem zraku.

Poteškoće u provođenju i nedostaci dijete

Unatoč činjenici da se "tanjurić" ne može klasificirati kao stroga dijeta s ogromnim popisom kontraindikacija, još uvijek ima neke nedostatke.

Primjerice, ako imate 65 kilograma, a želite imati 60, neće biti problema. Ali ako vaša tjelesna težina znatno premašuje normu, tada će 4 tanjurića predviđena dijetom postati globalni stres za vaše tijelo.

Osim toga, dugotrajno pridržavanje takve dijete može dovesti do poremećaja probave i peristaltike.

Naravno, kao i kod svake druge metode mršavljenja, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Dijeta Tanjurić: izbornik za tjedan

1. dan:

1. U jutarnji prijem hranu koju si možete priuštiti šalicu čaja ili kave (neki to zamijene sokom od povrća), sendvič sa sirom i rajčicom.
2. Za ručak pojedite 100-150g povrća, može i kuhano, dozvoljeno je i malo majoneze.
3. Za popodnevni snack - voćna salata.
4. Prije spavanja pojesti 100 g ribe (ispeći u pećnici), u jelo dodati malo graha i limuna.

2. dan:

1. Za doručak pojedite jedno kokošje jaje, jogurt i možete popiti šalicu kave.
2. Za ručak pripremite salatu od povrća i skuhajte meso.
3. Za popodnevni međuobrok grickajte pola žemlje i popijte pola čaše nemasnog jogurta (može se zamijeniti kefirom).
4. Prije spavanja pripremite varivo od povrća.

3. dan:

1. Ujutro pojedite 5 žlica. muesli, jesti jogurt i piti kavu.
2. Za ručak možete napraviti juhu od povrća i pržiti krutone (koristite samo kruh od cjelovitog zrna).
3. Za međuobrok pripremite smoothie od banane (pola čaše), dodajte jagode ili malo čokolade.
4. Za večeru uzmite sendvič s tunjevinom i prelijte ga zelenom salatom.

4. dan:

1. Doručkujte omlet i rajčicu.
2. Za ručak pojedite salatu od povrća i krišku šunke.
3. Za popodnevni snack jedite svježi sir (malomasni), malo voća je dopušteno.
4. Prije spavanja pripremite pureći paprikaš s mrkvom i graškom.

5. dan:

1. Ujutro pojedite zobene pahuljice, u kašu možete dodati malo suhih marelica, a možete grickati tost.
2. Za ručak pripremite juhu od gljiva i skuhajte piletinu.
3. Za popodnevni međuobrok – čaša milkshakea (dodati voće).
4. Za večeru pirjajte losos i rajčice.

6. dan:

1. Doručak se može ponoviti od prvog dana.
2. Za ručak pojesti 100 g teleće jetre (pirjane) i jabuku.
3. Za popodnevni međuobrok popijte pola čaše kefira i grickajte voćnu pitu.
4. Za večeru pripremite salatu od cikle koju začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.

7. dan:

1. Ujutro pojedite dvopek, možete ispeći jaja i sir, kao piće je dozvoljen čaj ili kava.
2. Za ručak - juha od leće s piletinom, možete dodati malo kiselog vrhnja.
3. Za popodnevni međuobrok pojedite bobičasto voće i palačinke.
4. Večera - salata od povrća.

Prehrana nakon dijete

Jedna od pozitivnih strana dijete “Tanjurić” je to što se u većini slučajeva izgubljeni kilogrami ne vraćaju. To je zbog činjenice da tijekom tečaja nećete imati ograničenja u hrani - samo veličine porcija. No, na kraju dijete moći ćete bez problema pojesti male količine hrane, jer će se tijekom takve dijete vaš želudac naviknuti na tu količinu hrane, pa sami nećete htjeti povećati veličinu posuđe.

Ako vam je preteško ograničiti svoju prehranu na 4 tanjurića dnevno, možete početi s 5 ili 6, a zatim postupno prijeći na 4. Tanjurić također ponekad možete zamijeniti tanjurićem, ali samo ako taj tanjurić sadrži samo povrće ili voće.

Iako dijeta ne zabranjuje slatkiše, ipak bi bilo bolje odbiti slastice. Ali ako volite slatko i ne možete zamisliti svoj život bez slastica, preporučuje se da takve proizvode ne uključite u volumen tanjurića, već da ih koristite kao neku vrstu nagrade za sebe. Primjerice, ako se tijekom radnog tjedna suzdržavate od slatkiša, u subotu se nagradite komadom torte ili nekoliko čokoladica koje neće ulaziti u vašu dnevnu hranu. Ovakav pristup omogućit će vam da se oduprete iskušenju da svoj tanjurić svaki dan napunite nečim slatkim.

Na kraju dijete, naravno, morate povećati količinu konzumirane hrane. No, kako biste spriječili debljanje, bolje je ne povećavati porcije, već povećati broj obroka. Nastavite jesti malo po malo, ali ne sjedajte za stol 4 puta dnevno, već 5 ili 6 puta.

Tanjurić dijeta: rezultati i recenzije

Recenzije i rezultati tanjurić dijeta su prilično pozitivni, mnogi primjećuju lakoću praćenja predstavljenog dijeta. Možete jesti što god želite, glavna stvar je da se ne prejedate. S vremenom se tijelo navikne na male porcije, što ima dobar utjecaj na slici. Unatoč tako dobroj prednosti, neke recenzije također bilježe nedostatak, na primjer, Blyudechko dijeta nije prikladna za one koji su pretili.

Konačni rezultati dijete pokazuju visoku učinkovitost, veliki broj recenzija ovu dijetu označava kao jednu od najboljih. U jednom mjesecu gube do 3 kg, a pritom si ne uskraćuju mnoge proizvode. Vidite i bolje rezultate, npr. neki uspiju izgubiti 1 kg u jednom tjednu, a 20 kg u 3 mjeseca. Dakle, Saucer dijeta prije i poslije:

• 
  Dijeta s ljestvama: recenzije i rezultati s fotografijama prije i…
• 
  
• 
  Dijeta 5 žlica: recenzije onih koji su izgubili težinu, jelovnik za tjedan,…

po Bilješke divlje gospodarice Dijeta "Tanjurić" za mršavljenje - minus 5 kg tjedno, plus vještina frakcijske prehrane!

Dijeta "tanjurić" ima svoje pristaše čak i među slavnim osobama. Uostalom, to vam omogućuje da se održite u formi i izgubite višak kilograma bez "crnog" popisa zabranjene hrane. Ali ograničenja i dalje postoje - količina konzumirane hrane mjeri se u tanjuriću promjera ne većeg od deset centimetara.

"Dijeta" Tanjurić "savjetuje pridržavanje načela frakcijske prehrane. Veličina porcija je strogo ograničena na tanjurić, ali njihova visokokvalitetni sastav ostavlja slobodu izbora. "

Načela dijete "Tanjurić".

Dijeta za mršavljenje "Tanjurić" pogodna je za sve one koji nisu spremni brojati kalorije i uskratiti sebi svoju omiljenu hranu. Ovaj sustav prehrane usmjeren je na brzo mršavljenje. Ulazak u dijetu može se podijeliti u dvije faze. Prvi je smanjiti veličinu porcija s vašom uobičajenom prehranom, drugi je kvalitativno promijeniti sastav proizvoda i zadržati minimalni volumen porcija.

Glavna pravila dijete "Tanjurić".

• 4 obroka dnevno.
• Veličina porcije jednaka je količini hrane koja stane na tanjurić - bez tobogana.
• “Zdravi” proizvodi (žitarice, meso, riba, perad, nemasno fermentirano mlijeko, voće i povrće) plus “zdravi” načini njihove pripreme.
• Dopušten je jedan slatki desert dnevno.
• Jednom tjedno - "proteinski" dan (riba ili meso).
• Ne možete jesti brzu hranu, zloupotrijebiti prženu, masnu hranu, slatka pića i sok - zamjena jelima koja su zdravija sa stajališta nutricionista je dobrodošla.

Učinkovitost i kontraindikacije

Predloženi plan prehrane trebate slijediti tjedan do dva. Ali ako jelovnik dijete "Tanjurić" ne izaziva odbacivanje i već ste razvili naviku jesti male obroke, možete ga se držati koliko god želite. Ne kršeći načela dijete, možete se oprostiti od pet ili više kilograma u tjedan dana.

Jedna od prednosti dijete je što odgovara svakome zdrava osoba. Ako imate kronične bolesti i sustavne kvarove u tijelu (osobito u gastrointestinalnom traktu), ako planirate radikalno promijeniti svoje prehrambene navike, bolje je dobiti pristanak liječnika.

Dijeta meni "Tanjurić" za 7 dana

1. dan

Doručak: kava (čaj, sok - 200 g), tost (kruh od cjelovitog zrna) sa sirom plus rajčica.

Večera: mješavina kuhanog povrća (100-150 g) s preljevom od kiselog vrhnja (kiselo vrhnje može se zamijeniti laganom majonezom).

Popodnevni snack: mješavina voća (100-150 g).

Večera: riba (100 g), kuhana u pećnici s limunom i šparogama (zelenim grahom).

2. dan

Doručak: Tvrdo kuhano jaje, kava i malo jogurta.

Večera: kriška mesa (kuhanog) plus mješavina povrća.

Popodnevni snack: kriška peciva s cimetom s kefirom (jogurt - 100 g).

Večera: varivo od povrća.

dan 3

Doručak: muesli sa suhim voćem (50 g ili 5 žlica) s preljevom od jogurta, kava.

Večera: juha od povrća (100-150 g), krutoni od raženog kruha.

Popodnevni snack: smoothie od banane i jagode (100 g), pola standardne čokoladice.

Večera: sendvič (tuna-salata-krastavac).

4. dan

Doručak: omlet (izmućena jaja-rajčica-špinat).

Večera: mješavina povrća s dodatkom šunke.

Popodnevni snack: svježi sir (0-1% masti) plus voće.

Večera: fricassee od peradi plus prilog od graška i mrkve.

dan 5

Doručak: zobena kaša sa suhim voćem (grožđice, suhe marelice) plus tost od cjelovitog zrna.

Večera: pire juha - glavni sastojci - piletina i gljive.

Popodnevni snack: voćni milkshake (može se zamijeniti sladoledom i krekerima).

Večera: riblji paprikaš s povrćem (losos plus rajčica).

6. dan

Doručak: sendvič (raženi kruh-šunka-salata-sir), kava.

Večera: Pirjana teleća jetrica (100 g) s jabukama.

Popodnevni snack: kefir (100 g) s kriškom voćne pite.

Večera: Mješavina sira i cikle (bolje je uzeti domaći sir) s preljevom od masline i limuna, kava.

dan 7

Doručak:"pečeno jaje" posuto sirom, dvopek, čaj (kava).

Večera: Juha s mesom i lećom, začinjena kiselim vrhnjem.

Popodnevni snack: svježe bobice zamotane u palačinku.

Večera: Smjesa za improvizaciju (kao sastojke možete koristiti bilo koje sirovo povrće).