Mišićne skupine uključene u trčanje. Trčanje i seksi noge

Svatko može trčati, ali ne zna svatko koji mišići rade pri trčanju. A to je važno znati, prije svega, za one koji planiraju smršaviti i održati svoje tijelo u dobroj formi.

Da biste razumjeli koji se mišići njišu tijekom trčanja, morate znati od čega su naše noge.

Noge su masivnije od ruku, jače, ima mnogo mišića. Svi mišići su podijeljeni u nekoliko velikih funkcionalnih skupina: fleksori, ekstenzori, aduktori, supinatori, fiksatori i drugi. Fleksori i ekstenzori nogu nalaze se straga, odnosno sprijeda.
Mišići nogu. Kliknite za povećanje slike.

Na stražnjoj strani noge nalaze se biceps, semitendinosus i semimembranosus mišići. S iznutra Smješteni su aduktori veliki i mali koji drže noge zajedno. Zahvaljujući njima, naše se noge neće razmaknuti u najnepovoljnijem trenutku.

Na vanjskoj strani bedra nalaze se mišići vastus lateralis, rectus i medialis (isti oni koji čine kvržicu uz koljeno). Svi ovi mišići su jasno vidljivi kod sportaša. Ovdje također postoji niz malih mišića koje ne treba spominjati.

Ispod su mišići koljena i popliteus. Stražnji dio potkoljenice čine mišići potkoljenice i potplata. Potonji je dobio ime po svom ravnom obliku. List je prilično voluminozan, vuče petu prema sebi, zahvaljujući čemu možemo stajati na prstima.

Da ne odletimo u prošlost, tu su prednji mišići potkoljenice: tibialis anterior i peroneus longus.

Do pete tele ide voljena Ahilova tetiva, koju su u davna vremena tako voljeli rezati tijekom mučenja kako žrtva ne bi pobjegla.

Iznad bedra se nalazi stražnjica – gluteus maximus mišić – najveći u ljudskom tijelu. Gluteus medius i minimus nalaze se lateralno.

Iza trtične kosti, mišić erector spinae proteže se prema gore duž kičmenog stupa. Trbušni mišići nalaze se ispred i sa strane iznad kukova.

Svi ti mišići rade tijekom trčanja!

Ako govorimo o nordijsko hodanje, opterećenje ide i na gornji dio tijela. Kod trčanja ovo opterećenje se svodi na pomicanje ruku pri svakom koraku.

Interkostalni mišići se dobro pumpaju zbog činjenice da morate disati ritmički i brzo.

Dinamika trčanja

Pogledajmo koje mišićne skupine rade tijekom različitih faza trčanja. Da bismo to učinili, trčanje dijelimo u nekoliko faza ili faza:

1. Faza odgurivanja jednom nogom od horizontalne površine.
2. Premještanje težišta na drugu nogu.
3. Podizanje potisne noge s podloge.
4. Slijetanje druge noge na površinu.
5. Pomicanje težišta za guranje, i opet faza 1.

Trčanje je kontinuirani lanac ovih 5 radnji. Jedna se stvar događa za drugom. Čak i ne razmišljamo o tome kako napraviti ovu ili onu fazu, samo trčimo. Odlučili smo se kandidirati i proces je krenuo. Zamislite što bi se dogodilo kada bismo sve svjesno uskladili? Tako se lako zbuniti!

Sve se faze odvijaju međusobno preklapajući. Ne postoji takva stvar da jedna faza završi prije nego počne druga. Kada se noga počne odgurivati ​​od površine, druga se već počinje pomicati gore i naprijed, a paralelno se prva noga počinje odizati. Ovako se cijelo trčanje izvodi s jastučićima.

1. faza

Prilikom odgurivanja, glavni mišići koji rade su fleksori, ekstenzori nogu, stražnjica i listovi. Odnosno, svi mišići nogu. U prvoj fazi potiska mišić aduktor kontrolira položaj noge.

Što je tele jače, to se snažnije možete odgurnuti i skočiti dalje. Ovo je važno za sprintere. U ovoj fazi važan je i kooperativni rad svih mišića potkoljenice kako osoba ne bi pala.

Druga noga se počinje dizati, savijajući se u koljenu. Visina vašeg dizanja, zajedno s vašom snagom lista, odredit će duljinu skoka koji možete napraviti kao rezultat vašeg potiska. Tele će odlučiti koliko dugo letite, a ekstenzori nogu (isti mišići koji se nalaze ispred i malo sa strane bedra) će odlučiti koliko brzo ćete staviti drugu nogu na površinu.

Prvi korak se izvodi nakon prijenosa tijela na drugu nogu, zatim prva noga odguruje tijelo i daje inerciju. Tada se sve odvija prema gore navedenom algoritmu.

Faza 2

U drugoj fazi, kada je druga noga već podignuta, a prva se odguruje, težište se prenosi s gurajuće noge na onu na koju ćete stati.

Uglavnom rade mišići jezgre (trbušnjaci, erector spinae) i natkoljenice.

Faza 3

Tijekom podizanja potisne noge s površine dolazi do blagog opuštanja mišića ove noge. Nakon maksimalne kontrakcije fleksora i stražnjice slijedi opuštanje tijekom kratkog leta.

Faza 4

Tijekom doskoka, mišići nogu osiguravaju amortizaciju udara. To se jasno može vidjeti na primjeru savijanja koljena, čime se kompenzira eventualni doskok. Izvana izgleda kao lagani čučanj.

Napetost se razvija s prednje strane potkoljenice, odmah nakon čega se aktiviraju ekstenzori nogu. Fleksori smješteni na stražnjoj strani bedra kompenziraju rad ekstenzora, osiguravajući ravnotežu rezultantnih sila.

Faza 5

Izvodi se zahvaljujući zajedničkom radu ekstenzora i fleksora nogu. Sada je druga noga guranje. Sve se opet ponavlja.

Stražnjica zajedno s potkoljenicom daje dobar potisak, aduktori ravnotežu, fleksori i ekstenzori potisak i ostale faze trčanja.

Dakle, pri trčanju se koriste svi navedeni mišići. Ali trčanjem se nećete moći zaljuljati.

Činjenica je da je opterećenje trčanjem usmjereno na sagorijevanje kalorija. Ali ne za rast mišića. Trčanjem možete oblikovati vitko tijelo, ukloniti salo s trbuha i salo s unutarnje strane bedara. Također možete razviti dišni aparat i srce. Ali nećete moći izgraditi mišićnu masu u nogama bez treninga snage.

Važnost sinkronizacije tijekom trčanja

Kao što razumijete, mišići rade strogo usklađeno. Kod najmanjeg odstupanja ili kašnjenja gubi se učinkovitost kretanja. Trznete li nogu u krivo vrijeme, nećete moći završiti željenu fazu trčanja.

Za pokretanje tijela nije dovoljan napor jednog mišića, potreban je zajednički rad svih. U našem tijelu mozak upravlja motoričkom aktivnošću bez našeg sudjelovanja. Samo odlučujemo što želimo. A mozak već izdaje desetke naredbi, aktivirajući ili blokirajući različite mišiće. Zahvaljujući tako složenom sustavu naše se tijelo može kretati na prvi pogled tako lako i slobodno.

Što radi mišić erector spinae tijekom trčanja?

Mišić koji ispravlja kralježnicu ima nekoliko funkcija:

1. Ispravljajući leđa.
2. Držeći ga ravno.
3. Apsorpcija udara.

Sve tri ove funkcije izvode se tijekom trčanja. Preporuča se trčanje ravnih leđa, ne pogrbljeno, a zdjelicu lagano pomaknuti unatrag. Tada će vaše držanje biti prirodno, a omekšavanje svakog koraka optimalno.

Raspodjela opterećenja tijekom trčanja

Ako trčite na prstima, povećat će se opterećenje listova i mišića tabana. Ako visoko podignete koljeno, ono pogađa trbušne mišiće koji također sudjeluju u podizanju nogu.

Gurnete li pete unatrag, uvježbat će se pregibači nogu.

Ovako možete promijeniti opterećenje.

"Oh, trkači za infarkt!" - podrugljivo razmišljaju rijetki nedjeljni prolaznici, ležerno lutajući ranojutarnjim poslom. A ljudi koji se zagrijavaju na stadionu sa sažaljenjem gledaju na buduće žrtve hipertenzije i drugih "blagodati" sjedilačkog načina života.

Tko je u pravu: trkači amateri ili profesionalni “trkači” iz aktivnih opterećenja?

Trčanje nisu samo vitke, lijepe noge i čvrsta zadnjica. Prilikom trčanja razvijaju se svi mišići ljudskog tijela. Otkrijmo koji su veći, a koji manji.

Učinak trčanja na mišiće

Zdravlje je dobro, ali ljepota zahtijeva rad na svakom mišiću i pravi izbor tehnike trčanja:

Trčanje na ravnoj površini. Uz režim opterećenja, kao i pravilan položaj trupa, ruku i glave, trčanje koristi mišiće vrata, leđa, prsa i ruku. Intenziviranjem disanja povećava se opterećenje trbušnih mišića i dišnih mišića, uključujući dijafragmu i međurebarne mišiće.

Glavni dio opterećenja, naravno, pada na mišiće srca i nogu:

Glutealni mišići, držeći tijelo u ispravnom okomitom položaju.

tetive koljena savijanje noge u koljenu.

Prednji bedreni mišić kvadriceps, ispravljajući nogu u koljenu. Također odgovoran za pomicanje noge prema naprijed kroz zglobove kuka i koljena.

Mišići lista Sudjeluje u podizanju noge i stabilizaciji tijela tijekom trčanja.

Mišići prednjeg i stražnjeg tibijalnog trakta uključeni u fleksiju i ekstenziju stopala.

Ovisno o odabranoj tehnici trčanja, u većoj ili manjoj mjeri opterećenje pada na mišić soleus i mišićni trakt potkoljenice. Oni su odgovorni za podizanje stopala i pete. Iliotibijalni trakt vanjske površine bedra, koji je uključen u funkciju fleksije, također sudjeluje u pokretu. Čak i mišići unutar zdjelice doživljavaju napetost: trakt iliopsoasa radi kada pomiče nogu prema naprijed.

Za jačanje srednjih snopova glutealnih mišića, bolje je odabrati tehniku ​​"sportskog trčanja"., u kojem je stopalo postavljeno od pete do prstiju. Maksimalno opterećenje pada na mišiće kuka i potkoljenice tijekom tehnike sprinta, koju karakterizira odgurivanje punim stopalom.

Trčanje uzbrdo. Posebno jača mišiće prednje površine nogu. I:

• Gastrocnemius i soleus.
• Stražnja strana noge i bedra.
• Leđa.

Penjanje uzbrdo je trčanje snage (trkačeva noga se odguruje od kuka). Ali spuštanje pri trčanju po neravnom terenu popraćeno je brišućim trčanjem. Pumpaju se apsolutno različite skupine mišića.

Trčeći uz stepenice. Višestruko pospješuje rad pluća, srca i krvnih žila, a time i metabolizam. To zajedno s kretanjem uzrokuje da tijelo sagorijeva duplo više kalorija nego tijekom običnog trčanja. Povećava učinkovitost trbušnih i nožnih mišića:

Prednja i stražnja površina bedara, savijanje i pružanje noge u koljenu.

Gastrocnemius i soleus.

Glutealni.

Silazak niz stepenice nije tako beskoristan kao što mnogi misle. Sagorijeva se manje kalorija nego pri dizanju, ali su mišići stražnje strane bedara i stražnjice intenzivno opterećeni.

Skijaško trčanje. Skijanje ne povećava mišićnu masu, ali daje ton čak i manjim mišićima. Glatki pokreti i odsutnost udarnih opterećenja najmanje su traumatični za ligamente i zglobove. Posebno intenzivno radi na donjem dijelu trbušnjaka, stražnjici, prednjoj i stražnjoj strani bedara. Ali to je s "klasičnim" skijanjem. Također utječe na razvoj mišića leđa i ruku.

Skijaški udar "klizanja" pomaže u radu na problematičnom području bočne površine bedara - "hlače" i unutarnjem membranskom mišiću. Udarac u stranu s okretanjem kuka sličan je tehnici klizanja.

Glavna stvar u skijanju su zamašni, klizni pokreti. Ski stupovi nisu potrebni za podršku, već za odbojnost!

Tehnički sposobno skijaško trčanje sagorijeva oko 1200 kalorija u sat vremena.

To znatno premašuje troškove energije trčanja.

“Noli nocere” - ne škodi!

Uz pravi pristup obuci, "doći do hitne pomoći" vrlo je teško. Trajanje i tempo trčanja čisto su individualni parametri. Glavna stvar je da vaš otkucaji srca tijekom trčanja ne prelaze 120 otkucaja u minuti. Ali ipak Prije početka treninga trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom:

Aritmije, ishemija, insuficijencija ventila i druge srčane mane ozbiljna su kontraindikacija.

U prisutnosti aterosklerotskih plakova i sklonosti tromboflebitisu, drhtanje tijekom trčanja može uzrokovati odvajanje krvnog ugruška i začepljenje krvnih žila.

Nizak krvni tlak također je kontraindikacija za trčanje.

Zatajenje bubrega i druge bolesti bubrega. Prekidanje aktin-miozinskih filamenata mišićnih vlakana ne samo da potiče rast mišića, već također povećava količinu proteina u bubrežnom filtratu. To povećava opterećenje bubrega, a ako oni ne rade, može doći do intoksikacije i kome.

Bolesti kralježnice i zglobova trebale bi biti ozbiljno upozorenje protiv trčanja. Prilikom trčanja, u trenutku kada stopalo udari o tlo, opterećenje unutarzglobnih diskova i mišićno-koštani sustav općenito.

Kod osoba sa slabim kardiovaskularni sustav trčanje može izazvati srčani udar. U isto vrijeme, trenirano zdravo srce bolje se nosi s ekstremnim stresom.

Bol u mišićima tijekom trčanja

Nije štetno samo trčanje, već nerazumna želja za postizanjem brzih rezultata i kršenje tehnike. Uz ozbiljne ozljede koljena, gležnja i kuka, mišića i tetiva često su zahvaćeni i mišići vrata, leđa i donjeg dijela leđa. Međutim, bol nije uvijek simptom ozbiljne ozljede:

Bol sa strane. Poznat gotovo svim početnicima. Prenapunjenost slezene krvlju uzrokuje bol u lijevoj strani, bol u jetri u desnoj. Spazam dijafragme i prenaprezanje interkostalnih mišića nastaje zbog nedostatka treninga respiratornih mišića. Preporuča se smanjiti opterećenje. U početnoj fazi treninga bolje je izmjenjivati ​​trčanje i hodanje. Masiranje bolnog područja pomoći će vam da se riješite nelagode i vježbe disanja s izmjeničnim kratkim udisajima i dugim izdisajima.

Bolovi u koljenima. Puknuće ligamenta ili intraartikularnog diska najčešća je ozljeda tijekom dugotrajnog teškog treninga. Zahtijeva obavezno medicinska pomoć. Druga mogućnost je prenaprezanje vanjskog bočnog bedrenog mišića. Može biti uzrokovano nepravilnim položajem stopala “otisak u tragu” ili velikim međusobnim razmakom. To uzrokuje ljuljanje tijela s jedne na drugu stranu tijekom trčanja i naprezanje iliotibijalne trake na mjestu kontakta s koljenom.

Bol u mišićima tibije. Najčešće se to događa pri trčanju uz strma brda zbog preopterećenja. Mišići potkoljenice također doživljavaju jaku, dugotrajnu napetost ako se tehnika trčanja ne slijedi. Kada doskočite na prste, morate se lagano otkotrljati na petu i natrag. Dugotrajni kontakt noge s tlom prilikom podizanja tijela je greška i uzrokuje bol.

Bol u mišićima potkoljenice. To može biti ili posljedica nepravilne tehnike trčanja ili prirodni fiziološki signal preopterećenja. U ovom slučaju morate uzeti pauzu.

Česti grčevi u mišićima potkoljenice često se javljaju kod dugotrajne dehidracije, nedostatka mikroelemenata ili bolesti štitnjače.

Bol mišića soleusa. Kao i kod potkoljenice, može biti posljedica preopterećenja ili laganog uganuća. Obično ne zahtijeva intervenciju i prolazi sama od sebe. Zagrijavanje prije trčanja i istezanje nakon treninga pomoći će vam da izbjegnete nelagodu.

Zagrijavanje hlađenje

Odlazeći na trčanje, čovjek ne trči samo, već se bavi sportom. Teška tjelesna aktivnost zahtijeva pripremu. Prethodno zagrijavanje mišića i istezanje tetiva 3 do 5 minuta pomoći će u izbjegavanju boli i ozljeda:

1. Naginje lijevo i desno iz okomitog položaja.
2. Savijte se naprijed do koljena.
3. Savija tijelo s okretanjem u struku.
4. Rotacija kukova.
5. Rotacija koljena.
6. Zagrijte tetive koljena i Ahilovu tetivu.

Trčanje trebate započeti u trenutku kada vam se puls malo ubrza i u mišićima se pojavi osjećaj topline. Možete unijeti raznolikost u svoje trčanje ubrzavanjem na kratkoj udaljenosti. Završna faza Bolje je posvetiti se hodanju uz postupno smanjenje tempa. To će obnoviti disanje, a nekoliko vježbi istezanja mišića ublažit će bol od mliječne kiseline nakupljene u mišićima.

Čaša vode, popijena 5-10 minuta nakon što se puls vrati u normalu, vratit će ravnotežu vode u tijelu.

Bol u mišićima nakon trčanja

Želja za brzim mršavljenjem ili postizanjem isklesanih mišića često dovodi do pretjerane revnosti. Kao rezultat toga, nakon još jednog trčanja, osoba pati od bolova u mišićima:

Bol u prvim danima. Neugodni simptomi mogu se pojaviti već tijekom treninga: osjećaj težine, peckanja, otekline ili ukočenosti u mišićima ukazuje da su "začepljeni". Povećani protok krvi dovodi do povećanja volumena mišića, što zauzvrat komprimira krvne žile i sprječava ulazak kisika u tkiva.

Naglo zaustavljanje tijekom visokog tjelesnog napora prepuno je srčanog udara.

Ali ako ne usporite tempo trčanja, tada taj proces pokreće još jedan neugodan i bolan mehanizam - nakupljanje mliječne kiseline. Sportaši kažu da mišići "počinju jesti sami sebe".

Biokemijska reakcija opskrbe tkiva energijom normalno se odvija uz sudjelovanje kisika i ne proizvodi nuspojave. Loš protok krvi pokreće neoksidativnu reakciju za proizvodnju energije. Nusprodukt ovog puta je mliječna kiselina, koja izjeda mišićno tkivo.

Bolovi u oštećenim mišićima često su popraćeni osjećajem slabosti i groznice.

Pijenje puno tekućine, topla kupka ili posjet sauni pomoći će smanjiti učinak boli. Nakon 2-3 dana, mliječna kiselina će sama napustiti tijelo.

Bol nakon 2-3 dana. Uzrokuju ga mišići oštećeni mliječnom kiselinom. Traje dok se mišićno tkivo potpuno ne obnovi.

Odgođeni ili traumatski bolni sindrom. Pojavljuje se zbog deformacije stanica tijekom prirodnog rastezanja mišićnih vlakana. Ako nelagoda ne nestane sama od sebe unutar tjedan dana ili uzrokuje jaku tjeskobu, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Upalna bol. Uvijek prati rast mišića. Pucanje aktin-miozinskih niti pokreće imunološku reakciju koja osigurava zbrinjavanje mrtvih stanica. Lokalna upala prethodi početku procesa regeneracije i rasta mišića.

Isplati li se trčati?

Najbolji način da izbacite negativne misli iz glave i riješite se stresa je intenzivna tjelesna aktivnost. Ljepota prirode, pjev ptica i monotonija kretanja umiruju živčani sustav. Svježi vjetar koji vam udara u lice stvara osjećaj leta. Mozak trkača počinje intenzivno proizvoditi "hormone radosti", dajući tijelu osjećaj blage euforije. Koje su još dobrobiti trčanja?

Razvijen mišićni okvir ublažava dio opterećenja na kralježnici.

Intenzivnim znojenjem otpad i toksini nakupljeni u tijelu uklanjaju se kroz pore.

Stimulira se krvotok, rad srca i pluća. Kao rezultat toga, opskrba tkiva kisikom i hranjivim tvarima, aktiviraju se metabolički procesi i imunitet.

Osim ljekovitog djelovanja na živčani sustav, trčanje razvija karakterne osobine kao što su odlučnost, snaga volje i samokontrola.

U kombinaciji s pravilno odabranom prehranom, takva tjelesna aktivnost pomoći će vam brzo i učinkovito sagorjeti višak kilograma.

Poboljšanje metaboličkih procesa i učinak mekog otvrdnjavanja tijela na svježi zrak ojačati otpornost organizma na bolesti.

Pogledajte video kako ne trčati:

Radionica na temu “Razmjena energije”

Dizajnirao S.R. Khabibrakhmanova, profesorica biologije u srednjoj školi MAOU br. 115, Perm

Klasa10

Biologija

Predmet:Opskrba stanica energijom

Biologija. Opća biologija. 10 – 11. razred: udžbenik za općeobrazovne. ustanove: profil. razina, P.M. Borodin, L.V. Vysotskaya, G.M. Dymshits i sur.

Tema lekcije:Rješavanje zadataka na temu “Energijski metabolizam u stanici”

Ciljevi lekcije:

Oprema: tekstovi, kartice sa zadacima.

Lekcija-radionica na temu “Energetski metabolizam u stanici”

1 opcija

Cilj: usustaviti znanja o metabolizmu i pretvorbi energije u stanici, naučiti primijeniti znanja iz teme “Energijski metabolizam u stanici” pri rješavanju zadataka.

Zadaci za "3"

1. Došlo je do razgradnje 5 mola glukoze bez kisika. Koliko je molova ATP-a nastalo?

2. U procesu cijepanja bez kisika nastalo je 10 mol mliječne kiseline. Koliko je molova glukoze razgrađeno?

3. Koliko je mola ATP-a nastalo kao rezultat potpune oksidacije 3,5 mola glukoze?

4. Koliko je molova glukoze potrošeno ako je nastalo 2 mola mliječne kiseline i 12 mola CO 2 ?

5. Koliko se energije iu kojem obliku akumulira ako cijepanjem nastane 15 molova ATP-a.

Zadaci za "4"

1. Koliko mola O 2 Pri razgradnji se potroši 6 mola glukoze ako nastane 4 mola mliječne kiseline?

2. B Tijekom procesa energetskog metabolizma razgrađeno je 7 mola glukoze od kojih su se u potpunosti razgradila samo 2. Odredite: 2 je li formiran? ATP molekule?

3. Kao rezultat metabolizma energije, 5 mol mliječne kiseline i 27 mol of

d) Koliko je molova kisika utrošeno za oksidaciju?

opcija 2

Cilj: usustaviti znanja o metabolizmu i pretvorbi energije u stanici, naučiti primijeniti znanja iz teme “Energijski metabolizam u stanici” pri rješavanju zadataka.

Zadaci za "3"

Došlo je do razgradnje 20 mola glukoze bez kisika. Koliko je molova ATP-a nastalo?

Tijekom procesa cijepanja bez kisika nastala su 3 mola mliječne kiseline. Koliko je molova glukoze razgrađeno?

Koliko je molova ATP-a nastalo kao rezultat potpune oksidacije 0,75 mol glukoze?

Koliko je molova glukoze potrošeno ako je nastalo 8 molova mliječne kiseline i potrošeno 12 molova O? 2 ?

Koliko se energije i u kojem obliku akumulira ako cijepanjem nastane 24 mola ATP-a

Zadaci za "4"

Koliko molova CO 2 nastaje razgradnjom 7 mola glukoze, ako se kao rezultat oslobađa 5 mola mliječne kiseline.

2. B Tijekom procesa energetskog metabolizma razgrađeno je 10 molova glukoze, od kojih se u potpunosti razgradilo samo 5. Odredite:a) koliko molova mliječne kiseline i CO 2 je li formiran?b) koliko se ATP sintetizira?c) koliko je energije pohranjeno u njima ATP molekule?

3. Kao rezultat metabolizma energije, 3 mola mliječne kiseline i 48 molaugljični dioksid. Odredite: a) koliko je ukupno molova glukoze potrošeno? b) koliko ih je došlo do potpunog raspada, a koliko do glikolize? c) koliko je energije pohranjeno?

Lekcija samostalnog rješavanja problema na temu "Energetski metabolizam u stanici"

Opcija 3

Cilj: usustaviti znanja o metabolizmu i pretvorbi energije u stanici, naučiti primijeniti znanja iz teme “Energijski metabolizam u stanici” pri rješavanju zadataka.

Zadaci za "3"

1. Došlo je do razgradnje 13 molova glukoze bez kisika. Koliko je molova ATP-a nastalo?

2. U procesu cijepanja bez kisika nastalo je 6 molova mliječne kiseline. Koliko je molova glukoze razgrađeno?

3. Koliko je mola ATP-a nastalo kao rezultat potpune oksidacije 1,25 mola glukoze?

4. . Koliko je molova glukoze potrošeno ako su nastala 2 mola mliječne kiseline i 12 mola CO? 2

5. Koliko se energije iu kojem obliku akumulira ako cijepanjem nastane 18 molova ATP-a

Zadaci za "4"

1. Koliko molova CO 2 nastaje razgradnjom 11 mola glukoze, ako se kao rezultat oslobodi 16 mola mliječne kiseline.

2. B Tijekom procesa energetskog metabolizma razgradilo se 4 mola glukoze od kojih su se u potpunosti razgradila samo 3. Odredite:a) koliko molova mliječne kiseline i CO 2 je li formiran?b) koliko se ATP sintetizira?c) koliko je energije pohranjeno u njima ATP molekule?

3. Kao rezultat metabolizma energije, 9 molova mliječne kiseline i 36 molovaugljični dioksid. Odredite: a) koliko je ukupno molova glukoze potrošeno? b) koliko ih je došlo do potpunog raspada, a koliko do glikolize? c) koliko je energije pohranjeno?

4. Koliko je molova kisika utrošeno za oksidaciju?

Odgovori na "3":

10 mola ATP 40 mola ATP 26 mola ATP

5 mola glukoze 1,5 mola glukoze 3 mola glukoze

133 mola ATP-a 28,5 mola ATP-a 13, ATP

3 mola glukoze 6 mola glukoze 47,5 mola glukoze

600 kJ 960 kJ 720 kJ

Odgovori na "4"

Opcija 1:

1) 24 O 2

2) 10 mol mliječne kiseline 12 mol CO 2 86 ATP 3440 kJ 18 CO 2

3) 7 mol glukoze 2,5 mol nepotpuno, 4,5 mol potpuno 176 mol ATP (7040 kJ) 27 mol O 2

Opcija 2:

1) 27 CO 2

2) 10 mliječna kiselina 30 CO 2 200 mol ATP 8000 kJ;

3) 9,5 mol CO 2 1,5 mol nepotpuno, 8 mol potpuno 307 mol ATP (12280 kJ) 48 mol O 2

Opcija 3.

1) 18 mol CO 2

2) 2 mol mliječne kiseline 18 mol CO 2 116 mol ATP 4640 kJ

3) 10,5 mol glukoze 4,5 mol nepotpuno 6 mol potpuno 237 mol ATP (9480 kJ) 24 mol O 2

Zadaci za "4" (Jedinstveni državni ispit)

Koliko će se molekula ATP-a sintetizirati u eukariotskim stanicama u pripremnoj fazi energetskog metabolizma, tijekom procesa glikolize i tijekom potpune oksidacije fragmenta molekule škroba koji se sastoji od 220 ostataka glukoze?

Koliko će se molekula ATP-a sintetizirati u eukariotskim stanicama u pripremnoj fazi energetskog metabolizma, tijekom procesa glikolize i tijekom potpune oksidacije fragmenta molekule škroba koji se sastoji od 150 ostataka glukoze?

Koliko će se molekula ATP-a sintetizirati u eukariotskim stanicama u pripremnoj fazi energetskog metabolizma, tijekom procesa glikolize i tijekom potpune oksidacije fragmenta molekule škroba koji se sastoji od 360 ostataka glukoze?

Odgovori

0, 440, 8360 ATP molekula

0, 300, 5700 ATP molekula

0, 720, 13680 ATP molekula

Zadaci za "5" br.1

Pri izvođenju vježbi na podu mišići ruku troše 12 kJ energije u 1 minuti. Odredite: a) koliko će ukupno grama glukoze potrošiti mišići nogu u 10 minuta ako se kisik u mišiće u dovoljnim količinama dovodi krvlju?b) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima? c) koliko će se litara ugljičnog dioksida osloboditi?

Riješenje:

X 12 10

S 6 N 12 OKO 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 120 180: 1520 = 14,2 (g)

Odgovor: a) 14,2 g. b) ne, jer OKO 2 dovoljno

X = 10,6 litara kisika

Zadaci za “5” br.2

Mišići nogu pri trčanju Prosječna brzina potroše 24 kJ energije u 1 minuti. Odredite: a) koliko će ukupno grama glukoze potrošiti mišići nogu za 25 minuta trčanja, ako se kisik doprema krvlju do mišića u dovoljnim količinama? b) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima? c) koliko će litara kisika biti apsorbirano?

Riješenje:

X 24 25

S 6 N 12 OKO 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 600 180: 1520 = 71 (g)

Odgovor : a) 71 g

X = 53 litre ugljičnog dioksida

Zadaci za "5" br.3

Trčanje skijaša velike udaljenosti u 1 minuti potroši 28 kJ energije. Odredite: a) koliko će ukupno grama glukoze potrošiti za 30 minuta trčanja, ako se kisik doprema krvlju do mišića u dovoljnim količinama? b) koliko će se litara ugljikova dioksida osloboditi za to vrijeme? c) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima?

Riješenje:

X 28 30

S 6 N 12 OKO 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6* 22,4 38 40

X = 840 180: 1520 = 99,5 (g)

Odgovor : a) 99,5 g

X = 99,5 * 134,4 : 180 = 74,3 l

Zadaci za "5" br. 4

Boksač u ringu u 1 minuti potroši 16 kJ energije. Odredite: a) koliko će ukupno grama glukoze potrošiti za 15 minuta kontinuirane borbe, ako se kisik doprema krvlju do mišića u dovoljnim količinama? b) koliko će se molova ugljičnog dioksida osloboditi za to vrijeme? c) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima?

Riješenje:

X 16 15

S 6 N 12 OKO 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6 38 40

X = 240 180: 1520 = 99,5 (g)

Odgovor : a) 28,4 g

X = 28,4 * 6: 180 = 0,95 mola ugljičnog dioksida

Nakon čitanja članka uvjerit ćete se da trčanje trenira sve glavne mišićne skupine, omogućuje održavanje i održavanje forme i blagotvorno utječe na tijelo u cjelini.

Tijekom trčanja sportaš pumpa ne samo mišiće mišićno-koštanog sustava, već i srčani mišić. Trčanje je poznato kao jedan od najbolji pogledi Kardio trening. Može se primijetiti zdravstveni učinak ovog sporta na gotovo sve komponente tijela i unutarnje procese u tijelu.

Pozitivni učinci trčanja:

• Uklanja toksine i višak vode iz tijela;
• Smanjuje masne naslage;
• Promiče otvrdnjavanje tijela;
• Stimulira hematopoezu - stvaranje novih "mladih" krvnih stanica;
• Blagotvorno djeluje na dišni sustav.

Ne znaju svi da se tijekom trčanja proizvode endorfini, poznati kao "hormoni sreće". Moždana aktivnost također se poboljšava kao rezultat stimulacije cirkulacije krvi, jer je krv ta koja osigurava prehranu mozga i njegovu zasićenost kisikom.

Sa sigurnošću možemo reći da redovito trčanje može održati ne samo fizičko, već i mentalno i mentalno zdravlje.

Mišićne skupine uključene u trčanje

Noge

Očito, kada trčite, glavno opterećenje pada na donje udove. Međutim, nemoguće je dati jasan odgovor na pitanje je li moguće napumpati noge trčanjem svaki dan.

Anatomski, noga se sastoji od tri zone:

• Glutealna regija;
• Hip;
• Cjevanica.

Trčanje utječe na mišiće sve tri komponente, ali svaka različitom snagom.

Stražnjica

Gluteus maximus mišići, o kojima ovisi konveksnost i oblik ovog dijela tijela, tijekom trčanja ne rade najaktivnije. Ovo područje moguće je malo zategnuti ili trčanjem održavati oblik. Ali nećete moći trčanjem izgraditi slabe mišiće od nule.

Za najučinkovitiji učinak na glutealne mišiće potrebno je:

• Promjena tempa i brzine trčanja;
• Popeti se u visine;
• Trči uz stepenice;
• Vježbajte trčanje s preklapanjem;
• Trčite s visoko podignutim bokovima.

Posljednji savjet imat će najveći učinak na stražnjicu.

Hip

Trkač može osjetiti bol u kukovima nakon dugog treninga. Ovaj dio noge aktivno radi tijekom trčanja.

Glavno opterećenje pada na sljedeće mišiće:

Cijeli mišić kvadricepsa, ili kvadriceps, uključujući:

• vastus intermedius;
• medijalni širok;
• bočno širok;
• rectus femoris mišić.
• Biceps femoris (stražnji)

Cjevanica

Trčanje je jedan od rijetkih načina da izgradite potkoljenice (ne treba ih brkati s listovima).

Brza brzina trčanja se razvija:

• Soleus mišići;
• Prednji tibijalni;
• Posterior tibialis;
• Treća fibularna;
• Mišići potkoljenice.

Ako se potonji mogu trenirati vježbama snage, onda se mišići tabana i tibije tijekom vježbanja u teretani pokazuju praktički neiskorišteni, naime o njima ovisi širina i snaga potkoljenice.

Stopala

Rotaciju i elevaciju stopala ostvaruju već spomenuti tibialis posterior i tibialis anterior mišić. Dugi fleksori prstiju također su anatomski smješteni između koljena, tj. među mišićima potkoljenice.

Na samom stopalu ima nekoliko mišića:

• Flexor digitorum brevis;
• Kratki ekstenzori;
• Dorzalni međukoštani mišići;
• Vermiformni mišići.

Svi se oni jačaju tijekom trčanja.

Okvir

Ako se napetost u mišićima nogu tijekom trčanja čini očitom, onda s mišićima jezgre sve nije tako jasno. Koji se mišići trupa aktiviraju tijekom trčanja i kako točno rade?

• Press pomaže u fiksiranju tijela i održavanju ravnoteže;
• Vanjski i unutarnji interkostalni mišići aktivno se kontrahiraju tijekom dubokog disanja;
• Biceps, triceps, triceps i biceps brachii mišići osiguravaju kretanje ruku;
• Latissimus dorsi također doprinosi pokretima ramena i disanju;
• Iliopsoas mišići utječu na pokretljivost zdjelice.

Trčanje osigurava da su gotovo sve glavne mišićne skupine napete. Može zamijeniti cijeli niz vježbi i dati lagano olakšanje cijelom tijelu.

Koji se mišići pumpaju tijekom različitih vrsta trčanja?

Sprint trčanje

Pri brzom trčanju na kratkim udaljenostima intenzivno se pumpaju sve vrste mišićnih vlakana. Mišić kvadricepsa je vrlo napet i može se oštetiti ako se sportaš prvo ne zagrije i odvoji vrijeme za lagano istezanje.

Prije nego počnete sprintati, trebali biste trčati. Važna prednost sprinta je sagorijevanje velike količine masti.

Trčeći uz stepenice

Mnogi ljudi to prakticiraju. Ova vrsta treninga neravnomjerno raspoređuje opterećenje, neki se mišići jedva naprežu, drugi rade punim kapacitetom.

Oni koji se najviše njišu su:

• Glutealni mišići;
• Potkoljenica i listovi;
• Press;
• Stražnji i prednji bedreni mišići.

Intervalno trčanje

Dobro razvija dišni sustav i povećava izdržljivost. Ova vrsta trčanja jača glutealne i ilijačne mišiće. Ali samo iskusni trkači bi ga trebali prakticirati. Nepoštivanje osnovnih pravila intervalnog trčanja može biti štetno za vaše zdravlje.

Mnogi početnici sportaši kombiniraju trčanje s maksimalna brzina i vrlo sporo trčanje. Ovakav pristup šteti tijelu. Razlika u brzini trebala bi biti primjetna, ali ne oštra. Kada usporava ili povećava brzinu trčanja, trkač bi uvijek trebao nastojati održati prosječan tempo.

Trčanje

Trčanje postaje sve popularnije među stanovnicima grada, to je neosporna činjenica. No, ne znaju svi za fizičke, kemijske i biološke procese koji se odvijaju u tijelu tijekom trčanja. Danas smo se odlučili pozabaviti ovom problematikom i zamolili istraživača Ivana Sorokina da progovori o osnovnim znanstvenim pojmovima vezanim uz trčanje.

Kapacitet pluća

Nekoliko međusobno povezanih parametara koji nam omogućuju procjenu koliko plina pluća pojedine osobe mogu primiti. Kapacitet pluća ne treba brkati s volumenom pluća: volumen je trenutni parametar koji se mijenja ovisno o načinu i fazi disanja, dok je kapacitet prosječni parametar, koji se pak sastoji od prosječnih volumena. Najpopularnija metoda mjerenja volumena pluća zove se spirometrija i povezana je s otkrivanjem volumena plinova koje pacijent izdahne.

Konsenzus o povezanosti plućnog kapaciteta i brzine trčanja na srednjim i dugim udaljenostima postoji već dosta dugo - štoviše, ova se veza smatra dokazanom za druge sportove povezane s izdržljivošću (osobito biciklizam i, naravno, plivanje - oni su nazivaju se i ciklički sportovi). Naravno, genetska predispozicija ovdje igra značajnu ulogu (npr. visoki ljudi Kapacitet pluća je veći po definiciji), ali trening i život u visokim planinama mogu povećati ovaj parametar kod svakog trkača. Inače, izvanredan olimpijski uspjeh kenijskih stayera koji pripadaju etničkoj skupini Kalenjin, čiji predstavnici žive na visoravni, često se povezuje s kombinacijom genetskih i geografskih čimbenika.

Mliječna kiselina

Karboksilna kiselina topljiva u vodi prilično je slaba, poput većine organskih kiselina, ali jača od, na primjer, octene kiseline. Prirodni proizvod metabolizma glukoze koji se može akumulirati u mišićima tijekom intenzivnog vježbanja. Fermentacija mliječne kiseline koja se nalazi u hrani naširoko se koristi u industriji - na primjer, za proizvodnju fermentiranih mliječnih proizvoda, kimchija i kiselog kupusa.

Trčanje na kratke i duge staze je temeljno različite aktivnosti s metaboličke točke gledišta. U slučaju stayer utrka, intenzitet vježbanja nije toliki da uzrokuje nakupljanje viška mliječne kiseline u mišićnom tkivu (ovakav tip vježbanja nazivamo aerobnim – odnosno povezan s velikom potrošnjom kisika). Metabolički intenzitet sprintera, čiji je sport klasificiran kao anaerobni (to jest, uglavnom dizajniran za tu energiju, čija proizvodnja ne uključuje izravno udahnuti kisik - drugim riječima, povezan s razgradnjom iste glukoze), zauzvrat, često dovodi do pojave tijela gore navedenih ekscesa. Desetljećima se vjerovalo da je mliječna kiselina glavni izvor stanja poznatog kao acidoza, koje doprinosi umoru mišića i povezano je s povećanom kiselošću u mišićima. Međutim, u posljednjih godina sve se promijenilo: bilo je moguće pokazati da se pacijenti često žale na umor mišića nekoliko dana nakon treninga, dok se višak mliječne kiseline uklanja iz tijela unutar nekoliko sati. Sada mliječnu kiselinu fiziolozi ne demoniziraju: jedna od hipoteza čak kaže da ti viškovi štite tijelo od još većeg umora.

Kvadriceps

Ona je kvadriceps. Masivni sustav mišića koji se nalazi na prednjoj strani bedra i pričvršćen je na femur.

Kvadriceps je primarni mišić odgovoran za pomicanje zgloba koljena i čašice koljena prema naprijed - stoga je jedan od ključnih mišića koji se koriste tijekom trčanja (kao i stvarnog hodanja). Kao što možda pretpostavljate, kako biste izbjegli ozljede koljena, izuzetno je važno redovito vježbati kvadriceps; To možete učiniti s čučnjevima ili nožnim pritiskom. Međutim, ne biste se trebali usredotočiti samo na kvadriceps: uostalom, tijekom trčanja koriste se mnogi mišići (i to ne samo u nogama) - bolje vrijeme s vremena na vrijeme posveti malo pažnje svakome od njih.

Karboksilna kiselina koja sadrži dušik. Koristi se za skladištenje energije u različitim tkivima tijela, ali prvenstveno u mišićima. U tijelo dolazi isključivo hranom životinjskog podrijetla (zbog čega su razine kreatina obično niže u vegetarijanskoj prehrani), ali se može proizvesti iz nekoliko esencijalnih aminokiselina: glicina, arginina i metionina. Je li antioksidans.

Kreatin dodaci prehrani aktivno koriste bodybuilderi i trkači (kao i vegetarijanci koji žele održati mišićnu masu): ovi prašci i tablete omogućuju vam povećanje veličine mišića bez pribjegavanja hormonskoj terapiji. Pitanje poboljšanja performansi trkača koji koriste kreatin još uvijek je kontroverzno (ali popularnost ovog trenda se nastavlja), ali jedna je činjenica umirujuća: čini se da uzimanje dodataka kreatina ne uzrokuje ozbiljne nuspojave. Istina, vrijedi obratiti pozornost na proizvođača: čistoća lijeka u ovom slučaju je vrlo važna, jer je u nekim slučajevima obogaćena kreatininom, produktom razgradnje kreatina - a to, blago rečeno, nije dobro .

Ženski sportski trijad

Dijagnoza nevinog imena, koja je vrlo tužna kombinacija poremećaja hranjenja (prvenstveno anoreksije ili bulimije), amenoreje (izostanak menstruacije) i osteoporoze.

Ženska sportska trijada, kao što ime govori, tipična je za profesionalne sportašice - ali se također može manifestirati kod onih koji se bave neprofesionalnim sportom kao rezultat pretjeranog treniranja. U principu, to nije nešto specifično i karakteristično samo za trčanje: nažalost, slična stanja se javljaju kod mnogih atletičara, klizača i gimnastičara (kao i predstavnika drugih sportova u kojima je mala tjelesna težina od velike važnosti). Ono što je najstrašnije u vezi s trijasom je ovo: bilo koji od tri poremećaja gotovo neizbježno vodi do druga dva. Stoga vas molimo da ne zaboravite jesti, ne pokušavajte prevariti vagu i ne preterujete s radom.

Ravnoteža vode i elektrolita

Potrebna koncentracija soli pojedinih metala u organizmu (u ovom slučaju pod elektrolitima se prvenstveno misli na soli, a konkretno soli natrija, kalija i kalcija). Razlike u koncentracijama ovih metala omogućuju postojanje takozvanih membranskih potencijala, zahvaljujući kojima se, između ostalog, električni signali prenose iz jedne stanice u drugu - ako ništa, tako vaši mišići znaju da se trebaju stegnuti.

Tijekom trčanja znoj se nesrazmjerno oslobađa veliki broj iona natrija i kalija. Kršenje ravnoteže vode i elektrolita može dovesti do poremećaja probavnog sustava i dehidracije, oteklina i pretjeranog umora. Općenito, ne zaboravite piti - i vodu, i mineralnu vodu.

Ahilova tetiva

Nalazi se stražnja strana stopala u području pete. Vrlo elastična, snažna struktura: može izdržati opterećenja koja odgovaraju težini sedam puta većoj od težine ljudskog tijela.

Ahilova tetiva snosi lavovski dio opterećenja pri trčanju – a to se opterećenje samo povećava nepravilnim postavljanjem stopala. Njegovo puknuće iznimno je ozbiljna ozljeda koja može zaustaviti svaku trkačku aktivnost (pravo rečeno, to se obično događa pod ekstremnim opterećenjima - primjerice, na startovima profesionalnih sprintera). Unatoč relativnoj rijetkosti doista strašnih ozljeda Ahilove tetive, to je nešto oko čega bi svaki trkač trebao biti zabrinut - što se može učiniti, na primjer, ne odgurujući se od tla s previše sile.

Neuralne veze

Izvorne "rute" u mozgu, koje pokazuju interakciju između njegovih različitih centara. Neki od njih bili su poznati prirodnim znanstvenicima prije mnogo stoljeća (inherentni su samoj strukturi ljudskog mozga), neki su otkriveni relativno nedavno.

Postoje neka istraživanja koja oprezno sugeriraju da biciklistički sportovi dovode do pojave novih neuronskih veza - grubo rečeno, neuroni polažu nove rute za međusobnu komunikaciju. U teoriji, to bi trebalo dovesti do poboljšane kognitivne izvedbe i sporijeg starenja, jedne od glavnih dugoročnih dobrobiti trčanja (uz naširoko dokumentirano smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti).

Glikogen

Polisaharid na bazi glukoze, drugi najvažniji način skladištenja energije u ljudskom tijelu nakon masnog tkiva. Proizvodi ga jetra i skladišti u njoj i mišićima. Oslabljena proizvodnja i razgradnja glikogena opaža se osobito kod dijabetesa.

Glikogen je glavno gorivo trkača, a iznenadna pojava umora tijekom staze u vrlo velikom broju slučajeva događa se upravo kao posljedica proizvodnje gotovo cjelokupnog glikogena nakupljenog u tijelu. Postoji nekoliko načina da se izbjegne ova situacija: to je ili konzumacija hrane s visokim glikemijskim indeksom neposredno prije ili tijekom trčanja ili neka vrsta sustavne "rekonfiguracije" tijela kako bi se natjeralo da razgrađuje više masti tijekom vježbanje. Činjenica da mnogi maratonci neposredno prije utrke večeraju veliku porciju tjestenine nije nimalo slučajna.

Trkačka euforija

Vrlo ozbiljan medicinski termin koji opisuje učinak koji primjećuje značajan broj ljudi koji trče: osjećaj nepovredivosti, sličan opijenosti drogom, koji ispitanik povremeno osjeti u svom tijelu na kraju dugog i napornog trčanja. Taj se učinak ponekad uspoređuje s produljenim orgazmom.

Trkačka euforija ozbiljno je analizirana kao izvor osebujne ovisnosti o stalnoj tjelovježbi koja se opaža kod nekih trkača. Priroda učinka do danas je nejasna: dugo se povezivao s djelovanjem endorfina (u popularnoj kulturi poznatih kao hormoni sreće), ali nakon studija koje su pokazale prisutnost euforije kod trkača kojima su ubrizgane supstance protiv endorfina , ova se teorija čini upitnom. Mnogo je kandidata za mjesto tvari odgovornih za euforiju; osobito se često spominje dopamin.