Prostat için hangi egzersizler yapılmalı? Prostat adenomunun çıkarılmasından sonraki egzersizler

Prostatit, prostat bezinde iltihaplanma sürecinin gelişmesiyle birlikte oldukça yaygın bir patolojidir. İstatistiklere göre, 40 yaşından sonra her iki erkekten biri bu hastalıkla karşı karşıya.

Bir rahatsızlığın ortaya çıkması, hem patojenik mikrofloranın bezin dokularına girmesi hem de tıkanıklık ile tetiklenebilir. Hastalığın tedavisi kapsamlı, uygun, kalifiye bir uzman tarafından atanan ve mutlaka zamanında olmalıdır.

Çoğu zaman, patolojinin tedavisi için, ilaç almanın yanı sıra, doktorlar prostat için egzersizler, masaj yapmayı tavsiye eder. Hem prostat bezinin sağlığı hem de erkek genitoüriner sistemin çeşitli rahatsızlıklarının gücü ve önlenmesi için yogadan daha az etkili ve yararlı değil.

Günümüzde vücudun ve özellikle prostat bezinin işleyişinin normalleşmesine katkıda bulunan birçok farklı teknik, teknik ve terapötik egzersiz kompleksi vardır, bu sayede prostatit cerrahi müdahaleye başvurmadan tedavi edilebilir.

Fiziksel aktivite - En iyi yol prostatit ve adenom dahil diğer erkek hastalıklarının önlenmesi. Bunun için spor salonunda saatler geçirmek hiç de gerekli değil, sabah egzersizleri ve jimnastik oldukça yeterli. Spor salonuna gitmeye gerek yok. Herkes, egzersizlerin nasıl gerçekleştirileceğini ayrıntılarıyla anlatan video eğitimlerini internette bulabilir.

nasıl yardımcı olur

Prostat bezindeki iltihaplanma süreci, idrara çıkma sırasında ağrılı duyumlar, ahlaki ve fiziksel rahatsızlık, azalmış güç ve erektil disfonksiyon ile birlikte olabilir:

• ürogenital enfeksiyon;
• sık Stresli durumlar;
• hipotermi;
• vücudun koruyucu özelliklerinde azalma;
• düzensiz veya aşırı aktif cinsel yaşam;
• kötü alışkanlıklara sahip olmak.

Patolojinin akut formu, idrara çıkma bozukluğu, ağrı, yanma ve tuvaleti ziyaret ederken kesilme ve ayrıca 40 dereceye kadar sıcaklık artışı ile karakterizedir.

Bu form acil hastaneye yatış gerektirir. Hastalığın alevlenmesi ile herhangi bir yük ve eğitim kontrendikedir. Halsiz bir formla jimnastik, olağanüstü faydalar sağlayacaktır.

Prostat için egzersiz yapmak yardımcı olur:

• kan dolaşımının uyarılması;
• merkezi sinir sisteminin işleyişinin normalleşmesi (sıklıkla hastalık stres ve sinir gerginliği nedeniyle oluşur);
• prostat bezinin işleyişini iyileştirmek;
• perine ve kalça eklemlerinin kaslarını güçlendirmek;
• genel durumun ve refahın iyileşmesi ve iyileştirilmesi.

Hangi durumlarda mümkündür ve egzersiz tedavisi kullanmamak

Terapötik jimnastik, prostatit ve glandüler dokunun iyi huylu hiperplazisinin karmaşık tedavisinin bir bileşenidir. Egzersiz tedavisi, kronik enflamasyon için ve küçük pelviste tıkanıklığın önlenmesi için endikedir. Prostatit teşhisi konan tüm erkeklerin prostat egzersizleri yapamayacağı anlaşılmalıdır.

• kas-iskelet sistemi patolojileri;
• yüksek tansiyon;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları, özellikle kusurlar ve yetersizlikler;
• prostat bezinde iltihaplanmanın alevlenmesi.

Yaşlılar için egzersiz yapmayın. Diğer tüm durumlarda, herhangi bir (orta) fiziksel aktivite olağanüstü faydalar sağlayacaktır. Önemli olan kendinize zarar vermemek, egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekiyor.

Karmaşık egzersizler

Bugüne kadar geliştirilen çok sayıda hem gücü artıran hem de prostat bezindeki iltihaplanmayı önleyici bir önlem görevi gören prostat için egzersiz setleri. Genellikle egzersiz terapisi, yoga ve Kegel egzersizlerinden oluşurlar.

Toplumun güçlü yarısının cinsel alanda sorun yaşayan temsilcileri farklı yöntemler kullanabilirler. Doktorlar her güne biraz ısınma ile başlamayı tavsiye ediyor. Bunlar, tıkanıklığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak ilk adımlardır. Beş dakikalık bir egzersiz bile iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.

Ancak, tüm egzersizlerin karmaşık olması gerektiği anlaşılmalıdır. Kesinlikle günlük olarak ve tercihen aynı zamanda yapılmalıdır. Isınma, omurga üzerindeki bir yük ile başlamalıdır (kasları güçlendirmenin yanı sıra esnekliğini geliştirmeye yardımcı olacaktır). Bu amaçla eğim ve fleksiyon-uzatma yapabilirsiniz.

Ayrıca egzersiz sırasında doğru nefes almayı unutmayınız. İnhalasyonlar ve ekshalasyonlar yavaş ve eşit olmalıdır. Egzersiz tedavisine zamanında başlamak önemlidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, stres, sağlıksız beslenme, bağımlılıklar - tüm bunlar prostatit, iktidarsızlık ve hatta kanser gibi rahatsızlık riskini artırır.

Prostatit egzersizleri, masaj, yoga

40 yıl sonra toplumun güçlü yarısının temsilcileri, prostat bezinde iltihaplanmanın yanı sıra diğer sorunların ortaya çıkmasını önlemek için doktorlar prostatit egzersizlerinin yanı sıra prostata masaj yapılmasını şiddetle tavsiye ediyor. Masaj bağımsız olarak yapılabilir.

Bununla birlikte, bir adenom teşhisi konulursa, prosedürü yalnızca kalifiye bir uzman gerçekleştirebilir.

Prostat masajının ana yöntemleri

Prostat masajı dış ve transrektal olabilir. Dış yönteme gelince, perine dermisi yoluyla bezin dış ısınmasından oluşur. Bunu yapmak için hafif bir basınçla dairesel hareketler yapmanız gerekir. Masaj alanı anüs ve skrotumu kapsamalıdır.

Transrektal masaj ise rektum yoluyla yapılır. Masaj bir asistan tarafından yapılmalıdır. Hastanın yan yatması, dizlerini bükmesi veya dirsekleri ve dizleri üzerinde durması gerekir. Masaj steril eldivenlerle yapılmalıdır. İşlemden önce anüs, vazelin veya başka bir kayganlaştırıcı ile yağlanmalıdır. Hareketler dairesel olmalı ve basınç hafif olmalıdır.

Masajın süresi bir dakikadır. Masaj günde üç kez yapılmalıdır. Terapi süresi bir haftadır. Masaj, prostatit için yapılan egzersizlerle aynıdır - etkili yol, hangi hastalığın tedavisine yardımcı olacaktır. Ancak egzersiz tedavisinin ve prostat bezine masaj yapmanın ancak kronik patoloji formunda yapılabileceğini unutmayın.

Yoga neden faydalıdır?

Bu nahoş hastalığa karşı sadece prostatit için egzersizler değil, yoga da uygulayabilirsiniz. Bu yöntem, pelvisteki venöz tıkanıklığı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

İşte en basit ama aynı zamanda etkili egzersizler:

1. Sırt üstü yatmak gerekir (bacaklar bükülü olmalıdır). Pelvisi bir taraftan diğerine hareket ettirmek gerekir. Egzersiz sırasında doğru nefes almak önemlidir - nefesler hızlı olmalıdır.
2. Pelvisin dairesel hareketlerini gerçekleştirmek için bir sandalyeye (arkaya dönük) oturmak gerekir. Nefes derin olmalıdır.

Prostatite karşı mücadelede daha az etkili olmayan, Dr. Bubnovsky'nin prostatitinden yapılan egzersizlerdir. Tekniğin orijinal amacı, ODA rahatsızlıklarının tedavisidir.

Ancak zamanla prostat bezindeki iltihabı önlemek ve tedavi etmek için kullanılmaya başlandı. En etkili egzersizler arasında şınav, gövde bükülmeleri, makas ve yarım köprü yer alır.

Çeşitli yöntemlerle prostatit için fiziksel egzersizler

Prostatit, hemoroid dahil birçok patolojiyi iyileştirmeye yardımcı olan en etkili yöntemlerden biri Kegel yöntemidir. Masaj ve Kegel egzersizleri ile birlikte prostatit için fiziksel egzersizler, yalnızca bezin işleyişini iyileştirmeye değil, aynı zamanda patolojiyi mümkün olan en kısa sürede iyileştirmeye de yardımcı olacaktır.

Bu yöntem beze olumlu etki eder ve cinsel ilişkiyi daha uzun süre yapar.

Genel durumu ve esenliği iyileştirmek için biyopsiden bir hafta sonra egzersiz yapılması önerilir. Egzersiz çok basit.

Her idrar yaptığınızda, kasık kaslarınızı mümkün olduğunca sıkmaya çalışmalı ve akışı birkaç saniye tutmalısınız. Sonraki her egzersizde, jet tutma süresi artırılmalıdır. Yöntemi günde beş kez (en az) uygulamanız gerekir.

Kegel tekniğinin kullanımı şunlara katkıda bulunur:

• prostat bezinde iltihaplanma sürecinin gelişiminin tedavisi ve önlenmesi;
• hemoroid riskini azaltmak;
• idrar kaçırmanın ortadan kaldırılması;
• ereksiyonda maksimum artış;
• kan dolaşımının uyarılması.

ağız kavgası

Yaparak hastalıktan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. fiziksel egzersiz prostatitten, özellikle ağırlıkla ağız kavgası. Çubuğun ağırlığı hafif olmalıdır. eğer ağır yük Konuşuyoruz prostatit tedavisi hakkında gerekli değildir.

Egzersiz çok basit. Düz durmak, bacakları omuz genişliğinde ayırmak, çorapları ayırmak gerekir. Bacaklar, sırtın alt kısmı ve sırt düz ve sakin nefes almalıdır. Derin bir nefes aldıktan sonra bedeni aşağı indirmeniz, kalçalar yere paralel hale geldiğinde nefes verirken yükselmeniz gerekir.

ağız kavgası

Prostatit için yapılması kolay bu fiziksel egzersiz, prostatitin ayrılmaz bir parçasıdır. terapötik jimnastik. Her oturuş derin ve kaliteli olmalıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız ve ardından düzgün bir şekilde oturmanız gerekir. Egzersiz sırasında sırt düz olmalıdır. Topuklar her zaman yerde olmalıdır. Aşağı indirirken, kaldırırken derin bir nefes almanız gerekir - nefes verin.

qigong

Çigong, dikkatin yoğunlaştırılmasına dayanan ve kan dolaşımının normalleşmesine ve küçük pelvisteki tıkanıklığın ortadan kaldırılmasına katkıda bulunan benzersiz bir oryantal uygulamadır. Geliştirilmiş kan akışı, prostat bezi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve onu iyileştirir.

Tekniği uygulamaya başlamadan önce bir teknik ustasına danışmak gerekir. Yöntem, kesinlikle herkese, hatta yaşlılara ve fiziksel uygunluğu zayıf olan kişilere uygulanabilir.

Prostatit ile vücut geliştirme yapmak mümkün mü? Hastalığın tedavisi için yükler gereklidir, ancak bunun jimnastik olması arzu edilir. Ağır kaldırma içeren prostatit için fiziksel egzersizler hoş karşılanmaz. Bunun nedeni prostat yaralanması olasılığıdır ve negatif etki rektuma.

Potansiyeli artırmak için önleyici tedbirler

Prostatit gelişimini önlemek, potensi geliştirmek ve sürdürmek için uzmanlar aşağıdakileri yapmanızı önerir:

1. Çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin. Uyku günde en az sekiz saat verilmelidir.
2. Aktif bir yaşam tarzı sürün, spor yapın.
3. Harden, kontrast duş al.
4. Düzgün ye.
5. Kötü alışkanlıklardan, özellikle sigara ve alkol kötüye kullanımından vazgeçin.
6. Stres ve hipotermiden kaçının.
7. Üriner, genital, merkezi sinir sistemi, SS ve endokrin sistem hastalıklarını zamanında tedavi edin.

Prostatit gelişmesinden önce pelvik bölgede tıkanıklık olur. Dolaşım ve kan akışının olmaması, akut veya kronik iltihaplanmaya neden olan patojenik mikroorganizmaların gelişimi için gerekli koşulları yaratır.

Prostatit için fiziksel egzersizler, hastalığın tedavisine dahil edilir. Egzersiz tedavisi ve spor, alevlenmenin olmadığı dönemde prostat iltihabının tedavisinde ve etkili bir koruyucu önlem olarak endikedir.

Prostatit ile spor yapmak mümkün mü

Hastalığın alevlenmesi sırasında, güçlü ağrı sendromu sporu imkansız hale getirir. Hasta iyileştikçe, fiziksel egzersizlerle prostatit tedavisi rutinine girer. Düzgün seçilmiş jimnastik, bir erkeğin durumunu hafifletebilir ve semptomatik belirtileri azaltabilir.

Öte yandan fiziksel prostatit için egzersiz yapmak çok fazla zarar verebilir. Akut iltihaplanma ve kronik tıkanıklık döneminde, prostat bezindeki ve en yakın bölümlerdeki herhangi bir yaralanma, refahta keskin bir bozulmaya yol açar. Egzersizle ilgili birkaç temel öneri geliştirilmiştir.

Ne tür bir spor yararlıdır?

Prostatitin fiziksel egzersizler yardımıyla tedavi yöntemleri, pelvik organların kas dokularının yumuşak bir şekilde uyarılmasını amaçlamaktadır. Bu durumda, güç yükleri tamamen hariç tutulur. Germe, yumuşak hareketler kullanan jimnastik teknikleri tercih edilir.

Aşağıdaki sporlar prostatit için yararlıdır:

• Jimnastik ve egzersiz terapisi.
• Koşma ve Kuzey yürüyüşü.
• Yüzme ve hippoterapi (binicilik).

Ağır vakalarda, fizyoterapi prostatit ile havuzda yapılır. Yüzme, pelvik bölgedeki yükü azaltabilir, aynı zamanda gerekli innervasyonu sağlar. iç organlar. Hasta iyileştikçe dersler spor salonuna aktarılır.

Hangi sporlara izin verilmez

Güç yükleri kontrendikedir. Prostatit, aktif bir yaşam tarzı sürdüren sporcularda görülür. Kuvvet egzersizleri rektumu aşırı yükler ve hemoroid gelişimi için ön koşullar yaratır, bu da en iyi şekilde prostat bezinin durumunu etkiler.

Kesinlikle gerekliyse, prostatit ile (akut dönem hariç), gidin Spor salonu Olabilmek. Egzersizler prostat üzerindeki yükü en aza indirecek şekilde seçilir. Kasık ve perinede baş dönmesi, rahatsızlık ve ağrı hissederseniz, egzersizi bırakmalı ve bir doktora danışmalısınız.

Prostatit için jimnastik - egzersiz setleri

Spor aktiviteleri iyileşme sürecini hızlandırır ve prostat bezinin iltihaplanması için iyi bir önleyici tedbir görevi görür. Prostatit ile küçük pelviste bulunan kasları geren egzersizler yapmanız gerekir.

Hastalıkla mücadelede onlarca yıl boyunca etkili yöntemler geliştirildi ve tüm vücut ve özellikle prostat bezi ve çevresindeki organlar üzerinde yararlı etkisi olan jimnastik prosedürleri seçildi.

Sadece fiziksel egzersizlerin yardımıyla prostatitten kurtulmak imkansızdır. yine de kursa gitmen gerek ilaç tedavisi antibiyotikler ve steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar dahil. Spor aktiviteleri genitoüriner sistemin iyileşme süresini kısaltır, hastalığın tekrarını önler ve vücudunuzun formda kalmasına yardımcı olur.

Üstelik prostatit için en etkili jimnastik uygulamaları “tembel” sınıflarına benzer. Egzersizler aktif hareketlerle bağlantılı değildir. Ek olarak, bazı jimnastik türleri, günlük işlerden rahatsız edilmeden doğrudan ofiste veya evde uygulanabilir.

Bubnovsky'nin egzersizleri

Başlangıçta, kas-iskelet sisteminin işleyişinde bozuklukları olan hastalar için Bubnovsky tekniği geliştirildi. Doktorun ana fikri, vücuttaki herhangi bir sorunun omurgada arızalara neden olduğu gerçeğiyle bağlantılıdır. Bubnovsky'nin jimnastiğinin sonunda prostatiti önlemek ve tedavi etmek için kullanılmaya başlanması şaşırtıcı değil.

Doktor, bozuklukları teşhis etmek ve pelvik bölgede tıkanıklık olduğundan emin olmak için bir yol geliştirdi. Bunun için ihtiyacınız var:

• Ağız kavgası pozisyonunda durun: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar başın üzerinde kaldırılmış.
• Pelvis dizlerin altına düşecek şekilde derin ağız kavgası yapın.

Bir erkek egzersizi en az 100 kez yapabildiyse ve bundan sonra bacakları ağrımadıysa, o zaman durgunluk ve kas kan akışı bozuklukları olmaz. Başka bir durumda, prostatit geliştirme olasılığı yüksektir, hastalığı önlemek veya hastalıkla mücadele etmek için bir dizi egzersiz yapmanız gerekecektir:

• Makas - egzersiz otururken yapılır, eller yerde durur. Makas yaklaşık 30 saniye yapar. Verimliliği artırmak için ellerinizi göğüs hizasına kaldırın veya bir sandalyeye oturun.
• Yarım köprü - bir adam yerde yatıyor. İlhamla pelvisi kaldırır ve ekshalasyonla orijinal konumuna geri döner.
• Şınav - egzersizler zemine vurgu yapılarak veya yükü azaltmak için duvara yaslanarak yapılır. Yükselirken nefes verin, alçalırken nefes alın.
• Vücudun dönüşleri - ayakta dururken kalçaları döndürün.

Derslere küçük bir yük ile başlamalısınız. Günde sadece 4-5 yaklaşım alacaktır. Seans sayısını 10-15 kata kadar artırarak küçük pelvisteki durgunluktan kurtulabilirsiniz.

Bubnovsky'nin jimnastiği, Akademisyen Norbekov'un prostatit tedavisi için önerdiği egzersizlere benziyor. Basitçe anlatılır. Bazı alıştırmalar evrenseldir, bu nedenle farklı yöntemlerde kullanılırlar.

Dr. Bubnovsky, kinesiterapi, spinal germe vb. ile birlikte jimnastik ihtiyacına dikkat çekiyor.

Jimnastik Strelnikova

Bir dizi egzersiz, belirleyici bir rol oynayan doğru nefes alma ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. İÇİNDE jimnastik egzersizleri Strelnikova'nın başlangıçta aktif hareketleri yoktu. Sadece nefes almaya odaklanmam gerekiyordu. Zamanla, daha fazla etkinlik için fiziksel egzersizler eklendi.

Prostatit ile savaşmak için aşağıdaki terapötik egzersiz kompleksi geliştirilmiştir:

• Bahar - bir sandalyede oturan hasta, vücudu istemsizce gerilirken aynı anda yumruklarını ve anüsünü sıkıştırır. Bundan sonra, bir sandalyede rahatlamanız ve düzeltmeniz gerekir. Egzersiz sırasında burundan kısa ve ritmik nefesler almak önemlidir.
• Metronom - hasta sırt üstü yatar. Sırayla dizlerini çevirir ve onlarla birlikte yere ulaşmaya çalışır. Aynı zamanda burundan ritmik nefes almaya devam ederler.
• Sarkaç - kalçalarının üzerine yarı çömelmiş bir adam pelvisini ileri geri sallar. Egzersiz sırasında testisler ve penis dar mayolarla sıkıştırılmamalıdır. Jimnastik çıplak veya "aile" şortuyla yapılır.
• Testis çekme - adam, cinsel organların serbestçe sarkması için çömelir. İç kaslar testisleri 1-2 saniye yukarı çeker ve ardından gevşer.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri, spermatogenezi ve prostat bezinin durumunu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Sınıflar özellikle erkek kısırlığıyla mücadelede etkilidir.

Kegel egzersizleri

Tekniğin benzersizliği, küçük pelvisin iç kasları üzerindeki etkide yatmaktadır. Bir dizi Kegel egzersizi ilk olarak 1948'de yayınlandı.

Bir California hastanesinde çalışan bir Amerikalı kadın doğum uzmanı, basit egzersizler yapmanın kadın üreme sistemine faydalarını gösteren araştırma sonuçları yayınladı. Zamanla jimnastik, erkek gücünü geri kazanmak ve tıkanıklıkla mücadele etmek için rafine edildi ve geliştirildi.

Tekniğin özü, kasları etkilemek ve güçlendirmektir. pelvik taban. Prostat bezinin çalışmasında bozukluklar, belirgin dizürik belirtiler ve ilgili enflamatuar süreçler olan erkekler için sınıflar önerilir.

Pelvik kasları eğitmek için egzersizler aşağıdaki bozukluklar için endikedir:

• Azalmış erektil fonksiyon.

En en iyi egzersizler Kegel'e göre prostatit ile fiziksel maliyet ve stres gerektirmezler ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren hastalar için uygundurlar. İşte birkaç egzersiz seçeneği:

• İdrar yaparken, idrar akışını durdurmanız veya en azından yavaşlatmanız gerekir. Bu durumda adam idrar yolunun geri çekildiğini hissedecektir. Egzersiz sırasında kalça, bacak veya karın kaslarını zorlamak yasaktır.
• Pubokoksigeal kas, sanki idrara çıkmayı engelliyormuş gibi hafifçe gerilir. Beşe kadar say. Bundan sonra kas gevşer. Tekrar beşe kadar sayın. Ders 10-15 yaklaşım için günde 3 kez tekrarlanır.

Kegel egzersizlerini kullanmanın sonuçları, derslerin başlamasından itibaren 1 ay içinde beklenebilir. Bu olmazsa, refahı artırmak için başka bir yöntem seçilir.

Prostatit tedavisi için qigong

Antik Çin tıbbı ulaştı iyi sonuçlar erkek genitoüriner sistem bozukluklarının tedavisinde. Sadece ilaçlar değil, aynı zamanda Çin jimnastiği de etkilidir.

Hemen hemen tüm yöntemler prostatit tedavisi için optimal olarak uygundur. Ancak, jimnastik kursuna dahil edilen ve Qigong adı verilen Tibet rahiplerinin egzersizleri özel olarak anılmayı hak ediyor.

Yöntemin prensibi, iki önemli bileşenin etkileşimine dayanmaktadır. Dersler sırasında özel solunum sistemi, insan vücudunun enerji akışlarını tek bir ipliğe bağlayan.

Eski Çin egzersizlerinin düzenli olarak uygulanması aşağıdaki faydaları sağlar:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Hastanın duygusal geçmişini geliştirir.
• Genel güçlendirici etkisi vardır.
• Prostat bezini çevreleyen doku ve kasların tonunu normale döndürür.

Taocu rahiplerin egzersizlerinin etkinliği, Çin Sağlık Bakanlığı tarafından resmi olarak tanınmaktadır. Jimnastik, geleneksel, önerilen terapi kursuna dahildir.

Prostatit ve koşu

Bir erkeğin genitoüriner sistemi iltihabının tedavisi için tek bir ilaç tedavisi yeterli olmayacaktır. Bir egzersiz terapisi kompleksi mutlaka reçete edilir, olağan yaşam biçiminde ayarlamalar yapılır.

• Koşu sırasında vücut oksijenle doyurulur ve bu da insan vücudunun farklı bölümlerinin aktivitesinin normalleşmesine yol açar.
• Hücresel düzeyde hızlandırılmış metabolik süreçler.
• Kas dokuları güçlendirilir - oksijenle zenginleştirilmiş kan akışı tıkanıklığın azalmasına veya önlenmesine yol açar.
• Lenf akışı stabilize edilir.
• İlaçlar vücut tarafından daha hızlı emilir, bu da ilaç tedavisinin etkinliğini arttırır.

Prostatit ile koşmak, hastanın hızlı iyileşmesine ve iyileşmesine katkıda bulunur. Hastalığın özellikleri ile ilişkili bazı kontrendikasyonlar vardır.

Prostatiti koşarak tedavi etmek için aşırı çalışmaktan kaçınılmalıdır. Bundan önce hasta hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüyse, ilk birkaç seans yürüme ile sınırlıdır ve yükü kademeli olarak artırır. Otoyollardan uzakta, ormanlık bir alanda koşmak daha iyidir. Hipotermi ve aşırı ısınma eşit derecede zararlıdır.

Koşunun prostatit üzerindeki olumlu etkisi, önde gelen ürologlar tarafından not edilmiştir. Metabolizmayı iyileştirmek, kan akışını stabilize etmek, fazla kilolardan kurtulmak, kas kütlesini güçlendirmek ve prostatı uyarmak, egzersizin eş zamanlı faydalı etkilerinden sadece birkaçıdır.

Vücut geliştirme ve halter yapmak mümkün mü?

Prostatit tedavisi için fiziksel egzersizler gereklidir, ancak jimnastik prosedürleri tercih edilir. Halter ve vücut geliştirmeye özgü güç yükleri birkaç nedenden dolayı kontrendikedir:

• Prostat bezinin yaralanması - bir yükü kaldırırken prostat bezi bölgesinde bir yük vardır. Kronik veya akut inflamasyon sırasında herhangi bir fiziksel etki prostatta yasaktır. Bazı durumlarda hastanın bandaj giymesi önerilir.
• Rektum üzerinde olumsuz bir etki, vücut geliştiricilerin mesleki bir hastalığıdır - hemoroid. Venöz düğümlerin sıkışması nedeniyle rektumdaki kan dolaşımının ihlali genellikle bir erkeğin prostatını etkiler.

Prostatit ile halter yapmak kesinlikle yasaktır. Spor salonuna gitmeye ve kasları pompalamaya izin verilir, ancak pelvik bölgede kuvvet egzersizleri tamamen hariç tutulur.

Kaldırma ağırlıkları son derece dikkatli yapılmalıdır. Vücut geliştirmeyi tamamen dışlamak ve en azından hastalıkta istikrarlı bir remisyon oluşana kadar kendinizi diğer sporlarla sınırlamak daha iyidir.

Prostatit ile kalça üzerinde yürümek

Kan dolaşımını iyileştirmek ve pelvik organları eski haline getirmek için sağlığı iyileştiren fiziksel egzersiz. Kalça üzerinde yürümek prostatitin her aşamasında etkilidir.

Egzersiz aşağıdaki gibi yapılır:

• Başlama pozisyonu - yerde oturmak. Sırt düz, kollar göğüs seviyesinde uzatılmış, bacaklar biraz ayrı.
• Vücudun sol tarafı yükselir ve öne doğru hareket eder. Bu durumda baş ve omuzlar sağa doğru döner.
• Hareketler vücudun ikinci kısmı ile tekrarlanır.
• Yaklaşık 1,5-2 m geçin.

Prostatit ile kalça üzerinde yürümek birçok jimnastik tekniğinde kullanılır. Terapötik sağlıklı yaşam tekniği Kegel'i kullanır. Atabekov'a göre jimnastik de kalça üzerinde yürümenin kullanımına dayanmaktadır. Sınıflar, genital organların işleyişini iyileştirir, kan akışını ve hücre metabolizmasını destekler.

Prostatit için Kuzey yürüyüşü

üzerinde yürümek temiz hava hastanın refahı ve ruh hali üzerinde olumlu etki. Yarış yürüyüşü, kas dokusunu daha da güçlendirir ve pelvik organlardaki metabolik süreçleri normalleştirir.

Tekniğin dezavantajı, özellikle daha önce spor yapmayan bir erkek için güçlü bir fiziksel yüktür. Kuzey yürüyüşü bu sorunu çözer.

Teknik, Finlandiyalı kayakçılar tarafından yaz aylarında antrenman yapmak için geliştirildi. fark kuzey yürüyüşü- kullanım Kayak direkleri yürüyüşler sırasında.

Yöntemin avantajları:

• Metabolizma aktive olur, ağırlık azalır.
• Şeker hastalarının kan şekerini kontrol etmesi kolaylaşır.
• İş iyileşiyor kardiyovasküler sistemin kan basıncı normalleşir.
• Kas spazmları giderilir, omurga hizalanır.

Nordik yürüyüş lehine bir başka argüman da, yürüyüş sırasında pelvik bölgedeki yükün kaldırılması ve kollara ve gövdeye eşit olarak dağıtılmasıdır. Mekanik basınç yok gerekli kondisyon akut veya kronik inflamasyon sırasında prostatın hızlı iyileşmesi için.

Atlar ve prostatit

Hipoterapi veya ata binme, prostat bezinin iltihaplanmasına yardımcı olur. Ata binmenin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve hastanın psiko-duygusal geçmişini normalleştirir:

• Bir atın sıcaklığı insan vücudundan 1,5-2° daha yüksektir. Aslında, prostat iltihabı olan bir ata binmek, ısıtılmış bir masaj aleti kullanmak gibidir. Eyersiz binerken vücudun tüm kaslarına bir yük oluşturulur, sırt, gövde ve bacakların çalışması senkronize edilir.
  Atın gövdesinden gelen ısı, prostatı ve çevresindeki dokuları ısıtır. Eyerle binerken (tercihen profesyonel olmayanlar için), pelvik organlar üzerinde hafif bir faydalı etki vardır, ancak termal etkiler yoktur.
• Hasta, erkek sağlığına ve potensin restorasyonuna katkıda bulunan kasları germeli ve gevşetmelidir. Hipoterapi, hastanın psiko-duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Stres, kaygı ve gerginliği giderir. Ata binmek, prostatitli erkeklerde sıklıkla bulunan aşağılık duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Profesyonel olmayan bir binici için prostatit ile eyersiz ata binmek kontrendikedir. Sürücünün ağırlığının yanlış dağılımı, prostat dokularında aşırı strese neden olur.

Prostatitin önlenmesinde egzersizin rolü küçümsenemez. Jimnastik, egzersiz terapisi, koşma, yürüme, hipoterapi veya diğer sporlarla uğraşan hastalar daha hızlı iyileşir ve hastalığın nüksetmesi nedeniyle tekrar tıbbi bakıma başvurma olasılığı daha düşüktür.

Prostatitin önlenmesi için fiziksel egzersizler, enflamatuar sürecin gelişimini etkili bir şekilde önler. Risk altındaki tüm hastalar için genel ürolojik öneri aktif olarak tüm hayat ve en sevdiğiniz sporu düzenli olarak yapın.

Pek çok insanın nedenleri ve sonuçları, prostatit egzersizlerinin bu yaygın hastalığa karşı mücadelede ne kadar etkili kullanılabileceği hakkında hiçbir fikri yoktur. Çoğu erkek, çeşitli nedenlerle hastalıklarını son ana kadar gizler.

Bunu önlemek ve iyileştirmek için zamanında alınmayan önlemler, hastalığın kronik formunun - prostat adenomu - erkeklerde potensin azalması ve alevlenmesi ile doludur.

İstatistiklere göre, yalnızca son yirmi yılda böyle bir teşhis konulan hasta sayısı ikiye katlandı. Gezegendeki her iki kişiden biri bu hastalıktan etkilenir ve bazı kaynaklara göre sayıları %75-85'tir. Sağlık kurumları, gençler arasında hasta sayısındaki artış konusunda alarm veriyor.

Aktif bir yaşam tarzı ve bir tür jimnastik, hastalığın tıbbi tedavisine ek olarak iyileşmeyi hızlandırır. Hastalığın tezahürünü beklemek gerekli değildir, bunu önlemek için fiziksel egzersizler de gereklidir. Bu işlemler fazla zaman, özel ekipman gerektirmez, evde yapılabilir.

Vücudun işleyişini iyileştirmek ve hastalığı önlemek, yeterince etkili ve uygun fiyatlı yöntemlerle sağlanabilir:

• Kegel egzersizi;
• idrara çıkmanın kesilmesi;
• kalça üzerinde yürümek;
• Bir tenis topu üzerinde egzersiz yapın;
• ağız kavgası;
• Şınav;
• Egzersiz "bisiklet";
• makas ayakları;
• Geri yaylanma;
• kalçaları kaldırmak;
• Kalçaları kaldırmak.

Kegel egzersizi

Bezin performansını artırmanın, prostatiti önlemenin ve ereksiyonu artırmanın etkili yollarından biri, anüsün geri çekilmesine dayalı Kegel egzersizleridir. Üriner retansiyonun yanı sıra, erken boşalmaya eğilimli insanlara da yardımcı olurlar.

İşlem, nefes alma sırasında anüs kaslarının gergin kasılması ve nefes verme sırasında gevşemesinden oluşur. Bu hareketlere nefesi tutarak birkaç saniye kasları germek eşlik eder, tekrar sayısı sabah ve akşam 20 defaya kadar çıkar.

idrar retansiyonu

Bu teknik, az önce ele alınan yöntemle yaklaşık olarak aynı teknik kullanılarak gerçekleştirilir. Prostat bölgesindeki bir grup kasın kasılması ile idrar akışı geciktirilir. Kesintilerin sayısı kademeli olarak yaklaşım başına 30 defaya ayarlanır. Bu tür bir eğitimi düzenli olarak uygulayarak, bezin işlevselliği üzerinde olumlu etkisi olan kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz.

Kalça üzerinde yürümek

Bu egzersiz verimli şarj prostatit ile. Pelvis, uyluk kaslarının genel durumunu olumlu yönde etkiler, güçlendirmeye yardımcı olur. Hareket tekniğinin uygulanması zor değildir, düzenli ve yoğun bir şekilde kullanılabilir.

Kalça üzerine oturularak, sırt düz tutularak, bacaklar öne doğru uzatılarak yapılır. Bu başlangıç ​​durumundan itibaren, sadece kolların sallanmasıyla ileri geri yürümeye çalışılır. Bu jimnastik, prostat adenomu için en iyisi olarak kabul edilir, gücü geri kazandırır.

Tenis topu egzersizi

Bu tür jimnastik bir dereceye kadar yerini alır. Bir topun üzerinde birkaç dakika oturmaktan ibarettir. Perinedeki bir miktar ağrı ve dengeyi korumak için harcanan fiziksel efor, faydalı bir masaj etkisi yaratır.

ağız kavgası

Normal squatlardan farkı uygulama tekniğinde yatmaktadır. Başlangıç ​​​​pozisyonu şu şekildedir: bacaklar omuz genişliğindedir, ayaklar paralel görünür, kollar öne doğru uzatılır. İlham üzerine, yavaş ve sığ bir çömelmeye başlarız. Vücut 4-5 saniye alt pozisyonda sabitlenir, ağırlık merkezi topukların üzerine yerleştirilir. Günde 10 kez yeterli 3 yaklaşım.

Şınav

İşin garibi, şınav prostat sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yükün yoğunluğu, kişinin fiziksel uygunluğuna bağlıdır - yaşlı insanlar bir sandalyeden veya duvardan şınav çekmeye başlayabilir.

Egzersiz bisikleti"

Bu egzersizi gerçekleştirmek yeterince kolaydır, bu nedenle zayıf karın ve sırt kasları olan kişiler için önerilir. Sırt üstü yatarken, bacaklarınız yukarıdayken bisiklet sürmeyi simüle etmekten ibarettir. Lomber bölgede kan dolaşımını iyileştirir.

Makas tekmelendi

Sırt üstü yatarak, dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Bacakların yerden 15-20 cm mesafedeki pozisyonunda, bacakların dönüşümlü yukarı ve aşağı hareketleri yapılır, bir bacak yükselirken diğeri düşer. Bir yaklaşımdaki hareketlerin sayısı sınırlı değildir.

Bu egzersizin daha zor bir versiyonu, onu yüz üstü yatarak yapmaktır. Bu durumdaki fark, bacakların hareketinin yatay bir düzlemde gerçekleşmesidir.

Geri yaylanma

"Tekne" olarak da adlandırılan bu egzersiz, bacaklı makasın ikinci versiyonunun hafif bir versiyonu olarak kabul edilir. benzer ile başlangıç ​​pozisyonu baş, bacak ve kolların hareketleri aynı anda başlar ve sırt kavislenir. Maksimum tekrar sayısı, kişinin hazırlığına ve yaşına bağlıdır.

Kalça kaldırma

Ayakta dururken, uyluğunuz yere paralel olana kadar bacağınızı yavaşça kaldırın. Ardından kalça kaslarını gerin, bacağınızı geri alın ve 3-4 saniye bu pozisyonda sabitleyin. Her bacakta 10 kez olmak üzere üç kez tekrarlayın.

kalça kaldırma

Bacaklar dizlerden bükülmüş olarak sırtüstü pozisyonda, bir köprü yapın - nefes alırken, kalça ve anüs kaslarını gererken sırtınızı bükün ve kaldırın. 2-3 saniye sonra nefes verirken kendinizi aşağı indirin.

genel egzersiz

Özel jimnastiklere ek olarak, önleyici tedbir olarak aktif egzersizler kullanılabilir. Jogging, yürüyüş, bisiklete binme ve ata binme genel sağlığı iyileştirmeye hizmet eder.

Yürüyüş veya ata binme, bisiklete binme, bir kişinin genel duygusal ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Tüm kas gruplarını güçlendiren etkili bir fiziksel egzersiz olarak kas-iskelet sistemi kişi, merdiven çıkmayı tavsiye edebiliriz. Genç, enerjik erkekler için iyi bir antrenman, genel bir güçlendirici etkinin yanı sıra prostat fonksiyonuna da olumlu bir etki yaparak iki adımın üzerine çıkmayı sağlar. Antrenman yapmamış kişiler, fiziksel olarak zayıf ve ileri yaş grupları, yarı yolda dinlenme ile yumuşak bir hareket modu seçebilirler.

Gördüğünüz gibi, tüm egzersizler özel hazırlık, çok zaman, özel ekipman gerektirmez. Önemli olan, onları düzenli olarak kullanmak, ancak aşırı zorlamamak.

Kontrendikasyonlar

Prostat bezinin işlevleri üzerinde olumlu etkisi olan fiziksel egzersizler, kişinin genel durumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olsa da, bazı durumlarda bunlardan kaçınmalısınız. Düzeltici jimnastik derslerinin askıya alınması tavsiye edilir:

• Dinlenme gerektiğinde keskin bir alevlenme ile; yüksek sıcaklıkta;
• Hipertansiyonlu hastalarda basınç artarsa;
• Kardiyovasküler hastalıkları olan hastalarda kalp ritminin ihlali durumunda.

Çözüm

Terapötik egzersizlerin faydalarını ne kadar övseler de, entegre bir yaklaşım ve fiziksel egzersizlerin ilaç tedavisi ile bir kombinasyonu olmadan, prostat bezinin fonksiyonlarının tamamen iyileşmesini ve restorasyonunu sağlamak imkansızdır. Ancak önleyici tedbirlerle hastalığı önlemek en iyisidir.

Bu yollardan biri de düzenli ve dengeli bir cinsel yaşamdır. Üstelik sadece hastalığın önlenmesi için değil, tedavisi için de etkilidir. Cinsel ilişki sırasında ve özellikle boşalma sırasında anal bölgede ve prostat bezinin yakınında kas kasılması, kan dolaşımını iyileştirir, sinir hücrelerinin tonunu artırır, bir kişinin genel duygusal yükselişinden bahsetmeye bile gerek yok.

Prostatit, prostat adenomu - erkek hastalıkları. Doktorlar şunları söylüyor: son yıllar Giderek daha fazla erkek bu hastalıktan şikayet ediyor. Bu hastalıklar ne anlama geliyor? Ve kendine nasıl yardım edebilirsin?

Prostatit ve prostat adenomu - fark nedir?

Prostatit, tepki vermemenin imkansız olduğu bir hastalıktır. Böyle bir teşhis ile bu organ iltihaplanır ve şişer. İlk hoş olmayan zil ağrılı idrara çıkmadır. Hastalık başlarsa zamanla ereksiyon sorunlarına yol açar ve prostat adenomunu tetikleyebilir. Ve bu iyi huylu bir tümörün oluşumu.

Tedavi şu yöntemlerle gerçekleştirilir: cerrahi, İlaç tedavisi, fizyoterapi ve terapötik egzersizler. Prostatit ve adenom için egzersiz çok etkilidir. Bu iyileştirme yönteminin amacı, bu organa kan akışını artırarak ve onu oksijenle doyurarak prostatın işleyişini iyileştirmektir. Pelvik organlardaki durgun süreçler, oksijen eksikliği, iltihaplanma prostat bezinde bir arızanın nedenleridir.

Egzersiz terapisinin faydaları

Yardımla iyileşmenin hastalıklarla mücadelede çok etkili olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. İyileşme amacıyla belirli bir kas grubuna yönelik egzersizler sadece iyi bir önleyici tedbir değil, aynı zamanda hastalığın kendisiyle mücadelede etkili bir araçtır.

Prostatit için egzersiz, hastalıklı organa kan akışını artırarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. bunu bilmek önemlidir tıp kompleksi bir uzman tarafından geliştirilmeli ve derslere ancak bir doktora danışıldıktan sonra başlanmalıdır. Maksimum sonuç için, mümkünse bir eğitmen gözetiminde tüm egzersizleri doğru bir şekilde yapmak çok önemlidir.

Prostatit için egzersiz yaparken bilmeniz gerekenler

Fizik tedavi, iyileşmeyi hızlandırmada uzun bir yol kat edebilir. Egzersizin tedavinin genel seyrinin yalnızca bir parçası olduğu düşünülmelidir. Düzgün seçilmiş bir kompleks, alevlenmeleri ortadan kaldıracak, hastanın durumunun bozulmasına karşı koruma sağlayacaktır.

Sıradan bile sabah sporu, temiz havada yürümek, koşmak veya yüzmek vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Kas gerginliğini önleyerek tüm egzersizleri dozlu bir şekilde yapmak önemlidir.

Kronik prostatitin alevlenmesi sırasında tüm yükler yasaktır. Bu dönemde istirahatte yapılan rahatlatıcı prosedürlerle değiştirilmelidir.

İyileştirme egzersizleri yapmaya nasıl başlanır?

İlk şey motivasyon, iyileşme için net bir kendi kendine programlama.

Spor yapmaya karar vererek sağlığa giden yolda ilk adımı atmış olursunuz.

Kendinize zarar vermemek için sadece okuduğunuz literatüre güvenmemelisiniz, prostatit için hangi egzersizin sizin için en etkili olacağını sadece bir uzman belirlemelidir.

Belirli bilgilerle donanmış olarak, sınıflar için forma dikkat edin. Rahat olmalı ve hareketlerinizi kısıtlamamalıdır. Şarj alanını düzenlemek için üzerinde egzersiz yapacağınız özel bir mat satın alın.

Hazırlıksız bir kişi için prostatit için egzersiz yapmak zordur. Basitten daha karmaşığa sorunsuzca geçin. Bazı egzersizlerde ustalaşamıyorsanız, bırakın ve yapmayın. İyi olduğunuz şeyi yapın, yükü kademeli olarak artırın.

Prostatit için etkili bir egzersiz seti

Bu kompleksin ana görevi, pelvik bölgedeki tıkanıklığın giderilmesidir.

Bu nedenle, ilk egzersiz dik durmak ve ellerinizi indirmektir, midenizi kuvvetlice dışarı çıkararak derin bir nefes almalısınız. 20 saniyelik bir duraklamadan sonra, mide nefes verme kuvvetiyle içeri çekilir. Egzersiz yaptıktan sonra, egzersiz sadece ayakta değil, aynı zamanda oturma ve yatma pozisyonunda da yapılır.

Maksimum etkiyi elde etmek için prostatit ile hangi egzersizler yapılmalı? Zıplamak çok etkili olacaktır. Yorgun hissedene kadar yükseğe zıplamalısın. Günde en az 100 sıçrama yapmaya çalışmalısınız.

Çocukluktan beri bilinen dönüşler ve eğilmeler prostatitle mücadelede de oldukça etkilidir. Bu alıştırma farklı yönlerdeki dönüşlerden oluşur. son aşama- farklı yönlerde eğimler. Durana kadar tüm eylemleri en az 100 kez gerçekleştirirseniz egzersiz fayda sağlayacaktır.

Kalça üzerinde yürümek şu şekilde yapılır: yerde oturmak ve bacaklarınızı önünüzde bükmek, sadece hareket etmeye başlamanız gerekir. Sırtınızı tamamen düzleştirerek ellerin yardımı olmadan hareket etmelisiniz. Gluteal bölgedeki rahatsızlık, egzersizin doğru yapıldığının bir işaretidir.

Şarj olurken düzgün nefes almak önemlidir. Burundan yavaş, derin bir nefes aldıktan sonra mutlaka bir duraklama yapılmalıdır. Kısa bir nefes tutma işleminden sonra, havayı ağzınızdan vermelisiniz. İnhalasyon ve ekshalasyon arasındaki süre kademeli olarak artırılmalıdır.

Kurtarma için ek egzersizler

Anüs kaslarının kasılması - güzel yol pelvik organları sırayla getirin. Görünüşe göre karmaşık bir şey yok. Ancak yine de, çoğu kişi için bu özel egzersiz anüsün zayıflamış kasları nedeniyle zor görünüyor. Bu kasları en az 30 kez gerip gevşetmeyi deneyin. Zamanla, durumunuzda kesinlikle bir iyileşme fark edeceksiniz. Antrenmandan sonra, bu egzersizi günde birkaç kez 30'luk döngüler halinde gerçekleştirmeye çalışın. Avantajı, bu tür beden eğitiminin sizin için uygun olan bir zamanda herhangi bir ortamda sessizce yapılabilmesidir.

Perineal bölge için kontrastlı bir duş da çok faydalıdır, su jetinin sıcaklığına etki ederek ağrı hissini mükemmel bir şekilde giderir, değiştirmeniz gerekir: önce sıcak su, bir sonraki aşama soğuk su. Prosedürün kendisi birkaç dakika sürmelidir.

Prostat bezinin kaliteli çalışması için gerekli olan kas gerginliği idrar retansiyonu sırasında sağlanabilir. Bu prosedür, kaslarınızın çabasıyla idrara çıkma eylemini kasıtlı olarak durdurarak her fırsatta yapılmalıdır. Bu prosedür prostata kan akışını çok iyi geliştirir.

Perineal masaj ana tedavi yöntemlerinden biridir.

Masaj en yaygın şifa yöntemlerinden biridir. Bu tür bir tedavinin tek şartı, işlemin bir uzman, bir ürolog tarafından yapılmasıdır. Ne yazık ki, belirli bir bilgiye sahip olmadan kendi başınıza böyle bir işlemi doğru bir şekilde yapmak imkansızdır.

İki tür masaj vardır: transrektal ve harici. İlk durumda, rektum yoluyla yapılır. İkincisi - perine yoluyla, anüs ve skrotum arasında. Prostat bezinin yeri hakkında anatomik bilgi burada önemli bir rol oynar.

Prostatit ve prostat adenomunun tedavisine yönelik egzersizler, yalnızca düzenli egzersiz ve tüm tıbbi reçetelere sıkı sıkıya bağlı kalındığında fayda sağlayacaktır.

Her erkek bilir sağlığının büyük ölçüde en önemli endokrin bezlerinden biri olan prostatın durumuna bağlı olduğunu. Spermin salgılanmasından sorumludur., biyolojik olarak aktif maddeler üretir, orgazm sırasında tatmin duygusu sağlar. Ne yazık ki, bu özel bez, zayıf kan akışı nedeniyle yetersiz oksijen ile beslenir. Durgunluğun yanı sıra prostat bezinin enfeksiyöz ve enflamatuar süreçleri prostatite yol açar.

Prostatitin önlenmesi ve tedavisi için neredeyse her biri fiziksel aktiviteyi içeren birçok yöntem geliştirilmiştir: yürüme, koşma, yüzme, sabah egzersizleri ve çeşitli fiziksel egzersizler. Özel jimnastik yardımı ile Gerekli bölgelere kan akışını artırabilir, kas artışı sağlayabilirsiniz. prostat tonu, ürettiği sırrın çıkışını iyileştirmenin yanı sıra. En popüler egzersizlerden biri sözde "Kegel egzersizleri" dir.

Kegel egzersizleri

Ana fonksiyonel özellik bu jimnastik anüs kaslarının kasılması. Hangi kasların eğitime ihtiyacı olduğunu anlamak için idrar yaparken akışı durdurmanız, yavaşça üçe kadar saymanız ve ardından kasları gevşetmeniz gerekir. Ayrıca, pubokoksigeal kasları idrara çıkma ile bağlantısı olmadan sıkıştırmak ve sıkıştırmak gerekir. Eğitimin ilk aşamasında, bu tür on kasılma için günde beş yaklaşım yapabilirsiniz. Ardından, günde 150 egzersiz yaparak yaklaşım sayısını kademeli olarak otuza çıkarın.

Tekniğin popülaritesi, sadece etkinliği açısından değil, aynı zamanda rahatlık açısından da, çünkü perine kaslarını her yerde - işte, evde (günlük görevleri yerine getirirken veya sadece yatakta yatarken), yürürken veya ulaşımda sürerken çalıştırabilirsiniz. Ayrıca, Bu tekniğin erkek üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Prostatiti önlemek ve pelvik bölgedeki tıkanıklığı ortadan kaldırmak için egzersizler

1. Mümkün olduğu kadar derin nefes alın, mideyi şişirerek, 10 saniye nefes almayın, mide tamamen "kaybolacak" şekilde nefes verin.
2. Tek ayak üzerinde durmak, diğeri kırktan yüze kadar serbest vuruş yapacak. Diğer bacağa geçin, tekrarlayın.
3. ayakta(ayaklar omuz genişliğinde açık) 15 kez sağa ve sola sığ gövde yapın.
4. Farklı yüksekliklere (daha yüksek, daha düşük) yerinde atlamak, 50 kez başlayın, kademeli olarak 300'e yükseltin. Bir ön koşul, çıplak yapmaktır.
5. Düz sicimde germe(kasların izin verdiği ölçüde). Gösteri yaparken ellerinize yaslanabilirsiniz.
6. Yerde otururken bacaklarınızı öne doğru uzatın. Kalçayı yeniden düzenleyerek 100 "adım" atın.
7. Yerde otururken, uzatılmış bacaklara doğru öne doğru eğin.
8. Kasıklarınız topun üzerinde olacak şekilde oturun tenis için, elleriyle kendini destekliyor. Topu perineal bölge üzerinde 4-5 dakika döndürerek basıncı kademeli olarak artırın.
9. Sırt üstü yatarak, sırtınızı yerden 10 kata kadar kaldırın, başınızı ve kalçalarınızı dinlendirin, 10 saniye boyunca yüksek bir pozisyonda oyalayın.
10. Sırt üstü yatarak bir "huş ağacı" yapın (düz bacakları kaldırın, kalçalarınızı yerden ayırın, ellerinizle kendinizi destekleyin), birkaç dakika pozda kalın.
11. Yüzüstü yatarak, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırarak, karnınıza yaslanın - "tekneyi" 10-20 saniye sabitleyin. 3 kez tekrarlayın.
12. Lastik bir topun üzerine yüzüstü uzanın, ellere yaslanarak vücudun üzerinde yuvarlayın. 4-5 dakika içinde gerçekleştirin.
13. Uyluk kaslarını ritmik olarak kasın ve yürürken veya ayakta dururken bacaklarınızı indirin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, bu durumda 5-10 saniye dinlenin (günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir yerde sessizce performans gösterebilirsiniz).

Prostatit için bir dizi egzersiz

1. uzanın, bacaklarınızı yataktan sarkıtın, bacaklarınızla bisiklet sürmeyi taklit eden hareketler yapın, 2-3 dakika egzersiz yapın.
2. sırt üstü yatarak, ellerinizle dizlerinizi çenenize doğru çekin: önce dönüşümlü olarak, sonra aynı anda (her egzersiz 10-15 kez).
3. sırt üstü yatarak, bükülmüş dizlerinizi karnınıza doğru çekin, ardından mümkün olduğunca yanlara doğru açın. 10-15 kez gerçekleştirin.
4. yüz üstü yatarak, "Luke" pozunda 10 kez sallayın (eğilin, ellerinizle ayak bileklerinizi sıkıştırın).
5. ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün, pelvisinizi öne doğru hareket ettirin, midenizle derin nefes alın. Çapraz avuç içi ile nefes alırken pubisin üstündeki alana bastırın. 10-15 kez çalıştırın.

tıbbi amaçlar için bu egzersizleri yapmalı dolu mesane günde iki set yapıyor. Jimnastiğin bitiminden birkaç dakika sonra idrara çıkabilirsiniz.

Böylece, düzenli egzersiz hem yerel olarak hem de tüm organizma için yararlı bir etkiye sahip olduğu için, yani.