Kardiyo egzersizleri en etkili ve etkili yöntem kilo kaybetmek. Her şekle ve ağırlığa sahip bir kıza yardım edecekler. Model eğitmeni Michael Olajide Jr. bunun kurtulmanın en iyi yolu olduğuna inanıyor fazla ağırlık ve vücudunuzu iyi durumda tutun. Kardiyo egzersizi kalp atış hızınızı artırır ve kanın vücudunuzda daha hızlı hareket etmesini sağlar. Yoğun antrenmanların büyük hayranları da var.

Ve her yıl düzenlenen önemli Victoria's Secret Fashion Show'dan önce bale stüdyolarından ayrılmıyorlar. Bunun nedeni, bale dersleri sırasında vücudun kesinlikle her hücresinin gerilmesidir, bu da tüm kas liflerinin eğitileceği ve sıkılaştırılacağı anlamına gelir.

Bu, çoğu süper modelin en sevdiği içecek. Hindistan cevizi suyu, onu doğal bir spor içeceği yapan potasyum ve elektrolitler açısından zengin olduğu için popüler hale geldi. Bu nemlendirici ve susuzluğu gideren içecek, yoğun bir antrenmandan sonra tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Bu tür su, Lily Aldridge ve Lais Ribeiro'nun buzdolaplarında bulunabilir.

Victoria's Secret melekleri gibi görünmek istiyorsanız elastik ve dolgun kalçalarınıza çok dikkat etmelisiniz. Örneğin Brezilya Popo Kaldırma antrenmanını tercih ediyor ve dengeleme egzersizleri yardımıyla kalçasına şekil veriyor. Ayrıca vücudun bu kısmına özel olarak yönelik antrenmanlara da büyük önem veriyor. Kız en çok squat yapmayı sevdiğini itiraf ediyor ve kasların gerginliğini ve gücünü hissetmek için yavaş yavaş yapılmasını öneriyor.

Koşmak ve squat elbette iyidir ve etkili egzersizler, ancak yaratıcı bir şey yapmaya başlarsanız, ister dans ister kickboks olsun, antrenmanınızdan daha fazla keyif almaya başlayacaksınız. Ayrıca bu, egzersiz sırasındaki ağır iş yükünden ve yorgunluktan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Boksör ve fitness antrenörü Michael Olajide tam da böyle bir antrenman öneriyor. Ayrıca Adriana Lima'nın sıklıkla boks derslerine ve BootCamp'a katıldığını da belirtti. Kız şunu itiraf ediyor: “Boksu keşfetmiş olmam çok güzel... Beden ve zihin için çok faydalıdır. Antrenmanlara geldiğimde bir adım daha ileri gittiğimi ve her gün yeni bir şeyler öğrendiğimi fark ediyorum. Boks bir meydan okumadır ve ben de meydan okumayı seviyorum.”

Sadece kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapmayın. Egzersizleri veya egzersiz tarzlarını düzenli olarak değiştirmeye çalışın. Kickboks ve Pilates'i karın egzersizi ve güçlü Zumba ile birleştirin. Vücut monotonluğa alışır ve kısa sürede yaşam tarzınıza uyum sağlar, bu nedenle periyodik olarak sarsılmaya ihtiyaç duyar. Çoğu model aynı anda birden fazla farklı sınıfa kaydolur ve burada tamamen farklı fitness türleriyle uğraşırlar.

Örneğin Lindsay Ellingson yoga, hip-hop dansı ve kuvvet antrenmanını birleştirerek vücudunu her zaman iyi durumda tutmasına yardımcı oluyor. Alessandra Ambrosio da birleşiyor Farklı türde Faaliyetler: “Pilates yapmayı, yoga yapmayı ve kilometrelerce bisiklet sürmeyi seviyorum. Ayrıca sık sık plaja giderim ve herhangi bir egzersiz yaparım. Los Angeles'taki havayı seviyorum, bu yüzden bazen sörf yapmaya zaman ayırabiliyorum." Atlama ipi

Tabii sonuç böyle bir güzellik doğru beslenme, iyi genetik miras, ama her şeyden önce bunlar “meleklerimizin” yaptığı fiziksel aktiviteler ve egzersizlerdir.

Onlara boşuna Victoria's Secret Melekleri denmiyor. Çünkü bu yüzden mükemmel formlar açıkça dünya dışı kökenlidir. Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio ve Adriana Lima'nın fotoğrafları kilo vermek ve forma girmek isteyenler için tüm motivasyon araçlarında kullanılabilir. Görünüşe göre bu konuda mükemmel vücut gereksiz veya gereksiz hiçbir şey yoktur. İnce bel, ince ve uzun bacaklar, kadınsı formlar - bir heykeltıraş bile mükemmel bir vücudun bundan daha iyi bir örneğini yaratamazdı. Elbette böyle bir güzellik doğru beslenmenin, iyi genetik mirasın sonucudur ama her şeyden önce “meleklerimizin” yaptığı fiziksel aktivite ve egzersizlerdir. Bu güzelliklerin video eğitimlerini dikkatlerinize sunuyoruz. Makalemizden vücudunuza “dünya dışı” mükemmellik kazandıracak en etkili egzersizleri öğrenebilirsiniz.

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu: Candice Swanepoel

Süpermodel Candice Swanepoel'in de belirttiği gibi, "Podyumlara hazır bir vücuda sahip olmak kolay değil." Videomuzdan Candace'in fitness antrenörü Justin Gelband ile birlikte hangi egzersizleri yaptığını öğrenebilirsiniz. Antrenmanlarının "üç direği" denge egzersizleri, kuvvet egzersizleri ve esnemedir. Eğitimi vücudun tüm problemli kısımlarını içeriyor: kalçalar, sırt, karın kasları, kollar. Candice, genişletici, kum torbası ve germe diski gibi çeşitli spor ekipmanlarını aktif olarak kullanıyor. En önemli şey egzersizleri olabildiğince doğru yapmaktır çünkü asıl önemli olan nicelik değil niteliktir ve eğitime daha az zaman ayırabileceksiniz ama çok daha etkili olacaklar.

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu: Doutzen Kroes

Antrenman sırlarını Victoria'yla değil bizimle paylaşan bir diğer güzel ise Douttzen Kroes. Antrenörü Michael Olajida ile birlikte her an gösteriye hazır olmasına yardımcı olacak egzersizleri bize gösterecek. Herkes çocuklukta nasıl ip atladığımızı, çeşitli numaralar yaptığımızı hatırlıyor. O zaman ne olduğunu bilmiyorduk - çok iyi egzersiz, güzel Doutzen tarafından kaslarını ısıtmak için kullanıldı. 25 dakika boyunca çocukluğunu yeniden yaşamak, kaslarının güçlenmesine yardımcı oluyor ve antrenörünün söylediğine göre milyonlarca kalori yakıyor. Tıpkı Candice Swanepoel gibi Doutzen de antrenmanlarında boks egzersizlerine yer veriyor. "Gölge boksu" olarak adlandırılan şeyin kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve kasları sıkılaştırır.

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu: Lindsay Ellingson

Önceki modeller gibi Lindsay Ellingson da kişisel antrenör Marco Gordon ile çalışıyor. Bu videoda Lindsay bize bacaklar ve sırt için en etkili egzersizleri gösterecek. Her bacağına 10 hamle yaparak başlıyor, bu da kalçasına güzel bir şekil veriyor. Özel bir simülatörde (yarım top alt tipi) ayakta durmak ve dengeyi korumak, diz eklemleriniz, kalçalarınız ve belinizin alt kısmı için süper etkili bir egzersizdir. Zaten bütün bir topla yapılan bir egzersiz - içindeki en önemli şey, her şeyi yavaş ve yumuşak hareketlerle yapmaktır. Ve yine önemli olan nicelik değil niteliktir. Ve son egzersiz, bir bacağı uzatılmış bir köprüdür. Ayrıca kendinize zarar vermemek için çok yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılması gerekir.

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu: Alessandra Ambrosio

Alessandra Ambrosio'ya antrenmanlarında kişisel antrenörü Lendro Carvalho yardımcı oluyor. Süper model, dizleri dışarı doğru çıkan adımlardan oluşan bir dans ısınmasıyla başlıyor. Elastik bant direnci artırarak egzersizi daha etkili hale getirir. Daha sonra Brezilya'nın unsurlarını uyguluyor dövüş sanatı Capoeiro, yavaş başlayıp yavaş yavaş hızlanıyor. Ve son olarak kanepede uzanırken bile yapılabilecek çeşitli bacak sallama türleri.

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu: Adriana Lima

Ve listemizin sonuncusu, ama güzellik açısından hiç de öyle değil, baş döndürücü Adriana Lima. Ve yine Adriana'nın 6 yıldır birlikte antrenman yaptığı büyüleyici antrenör Michael Olajide'yi göreceğiz. Gördüğümüz gibi Michael, Doutzen Kroes ile aynı egzersizleri kullanıyor. Her şey, kardiyovasküler sistem için çok faydalı olan aktif, çeşitli ip atlamayla başlar. Daha sonra model, mükemmel bir şekilde yerleştirilmiş ve güçlü yumruklarından ve inanılmaz hızlı tepkilerinden de anlaşılacağı üzere çok sevdiği boksa geçiyor. Jab'lar, kancalar ve opercut'lar boks eğitiminin ana bileşenleridir. Nefes nefese ama mutlu Adriana Lima'ya bakılırsa antrenmanın her bakımdan başarılı olduğu sonucuna varabiliriz.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

Herhangi bir modelin ana silahı bacaklarıdır, bu nedenle Victoria's Secret melekleri eğitimlerine özel önem veriyor. Modellerin kişisel antrenörü Justin Gelband ve modellerin kendisi, bacaklarının ince kalması ve kaslara ekstra hacim kazandırmaması için nasıl antrenman yapmaları gerektiğini anlattı.

Eğitmenin ve modellerin tavsiyelerini inceleyerek İnternet sitesi Bacaklarınızın güzel olması ve aşırı pompalanmaması için hangi egzersizlerin ve hangi yoğunlukta yapılması gerektiğini size söyler.

Isınmak

Tek bir yerde yağ yakmak imkansızdır. Bu nedenle yağlardan kurtulmak ve bacaklarınızı daha ince hale getirmek için vücudu antrenmana hazırlamaya ve kilo vermeye yardımcı olacak kardiyo egzersizlerini eklemek önemlidir.

“Yüzmek, koşmak, bisiklete binmek; kolayca alışkanlığa dönüşebilecek ve herkesi hızla forma sokacak şeyler. İyi kardiyo, antrenmanın kendisinden daha önemlidir” diyor eğitmen Justin Gelband.

Bu nedenle Victoria's Secret modelleri herhangi bir antrenmandan önce koşu bandında veya ip atlamada 15-30 dakika harcıyor.

• Eğer elinizde herhangi bir egzersiz aleti yoksa 40 saniye boyunca “bacaklar bir arada, bacaklar ayrı zıplama” egzersizini kullanabilirsiniz. Daha sonra dizlerinizi kaldırarak 30 saniye boyunca 10 saniyelik aralarla yerinde koşun.

Seçenek 1: fitness bandı

Demirle egzersiz yapmak bacaklarınızın hacmini artırabilir. Bu nedenle düzenli olarak basit egzersizler yapmak ve kaslara aşırı yüklenmemek daha iyidir.

Fitness bandı, bir modelin envanterindeki en popüler spor aksesuarlarından biridir. Elastik bant direnç oluşturur, tüm bacak kaslarını etkiler ve aşırı yüklenmez.

Ayak bileklerinize bir fitness bandı koyun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Bu durumda elastik bant iyice gerilmelidir. Daha sonra, her iki bacak sırayla çömelmeye ve yanlara doğru adımlar atmaya başlayın.

Daha sonra bacaklarınızı her iki bacak için de 10-12 kez yana ve ileri doğru sallayın. Elastik bant ağırlıklarla değiştirilebilir. Veya onlarsız yapın, ancak o zaman miktarın 2-3 kat arttırılması gerekir.

Seçenek 2: mat

Elinizde fitness bandınız yoksa egzersizleri mat üzerinde yapabilirsiniz. Yan yatarken bacaklarınızı yanlara doğru sallayarak başlayın. Ağırlıklarla her iki tarafta 10-15 kez veya ağırlıksız her bacakta 20-30 kez.

Geri salınım en çok kullanılanlardan biridir etkili egzersizler kalçalarınızı ve kalçalarınızı çalıştırmak için. Dört ayak üzerinde durun, dirseklerinizi yere dayayın ve geriye doğru salınım yapın - her bacakta 15-20 salınım.

Ağırlığından daha fazla ağırlık kaldırmak, imkansız diyetler, gösteriden 12 saat önce sıvı almamak ve 15.000 poundluk bir fatura.

• Ana hedef, %18 vücut yağına sahip ortalama bir rakamı temel alarak Victoria's Secret meleğinin ilahi figürüne ulaşmaktır.
• Poppy Cross sıkı bir egzersiz planı uygulayarak vücut yağını %22'den %17'ye düşürdü
• Ayrıca yüksek protein, yüksek yağ, düşük karbonhidrat diyeti uyguladım.

Victoria's Secret melekleri reklam panolarından ve mağaza vitrinlerinden bize çapkın bir şekilde bakıyor, transparan iç çamaşırlarıyla ve yataktan yeni çıkmış saç stilleri ile poz veriyorlar.Onlarınki gibi kalçalara ortalama denemez ama bu kadar düz bir karın her sporcuda olmayabilir.

Şirket geçen yıl Perfect Body serisini piyasaya sürdüğünde birçok kadın umutsuzluğa kapılmıştı: modellerin temsil ettiği idealler ulaşılamaz ve sağlıksızdı. 16.000'den fazla kişi bu aşağılayıcı uygulamanın yayılmasını durdurmak için bir dilekçe imzaladı sıradan kadınlar reklam.

Ancak bu durum Victoria's Secret markasının başarı hikayesinde hiçbir şeyi değiştirmedi. Geçen yıl bu Amerikan şirketi astronomik miktarda 3.92 milyar lira kazandı. Aralık ayında Londra'da düzenlenen Victoria's Secret defilesini yaklaşık 500 milyon kişi izledi.

"Başlangıçta iyi durumdaydım: 175 cm boyumla her zaman 8 bedendim ve belim 66 cm idi, ancak vücut yağ içeriğim -% 22 - VS modelleri dünyasına girmeme izin vermedi .

Victoria's Secret markasının modelleri için gereksinimleri şu şekilde: 175 cm boy ve 60 cm bel, yani gerçekten genetik olarak şanslılar. Ancak bu sadece başlangıç. VS Kreatif Direktörü Sofia Neofitou-Apostolou şunları söylüyor: “Bu Olimpiyatlar gibi, formlarının zirvesinde olmalılar."

Meleklerden biri olan Alessandra Ambrosio şunu itiraf ediyor: "Sporcular gibi antrenman yapıyoruz. Her şey, tüm düşünceleriniz eyleme geçiyor."

Sadece bir hayal mi satıyorlar? Peki sıradan bir ölümlü, VS modelleriyle karşılaştırılabilecek bir vücuda sahip olabilir mi? Bunun mümkün olup olmadığını görmek için Meleklerin izlediği diyet ve antrenman planının aynısını denemeyi kabul ettim.

Her ikisi de modellerle çalışan kişisel antrenör Dan Roberts ve New York beslenme uzmanı Dr. Charles Passler bana tavsiyelerde bulunacak.

Bunu başarabildiğimi fotoğraftan kendiniz değerlendirebilirsiniz. 29 yaşında bir fitness blog yazarı olarak, hiç de zorlayıcı değilim. Ama hiçbir şey beni önümde uzanan zihinsel ve fiziksel sınava hazırlayamazdı...

Victoria's Secret markasının modelleri için gereksinimleri şu şekilde: 175 cm boy ve 60 cm bel, yani gerçekten genetik şanslılar, kağıt üzerinde bunu başardığım açık.

Ana amaç, VS'den sanki mermerden oyulmuş gibi ilahi bir vücuda ulaşmak ve %18 vücut yağı elde etmektir. Enerji depolamak ve organlarımızı korumak için yağa ihtiyacımız var. 20 dakikalık egzersiz sonrasında vücut artık karbonhidratlardan enerji alamaz ve kasları beslemeye devam etmek için yağ depolarına yönelir. Aynı enerji organları güçlendirmek için kullanılır.

sağlıklı, uygun kadın%21 ila %24 arasında vücut yağına sahiptir. Sporcular için bu oran %14 ile %20 arasındadır. Vücut yağınız %13'ün altındaysa halsizlik, hormonal dengesizlik, organ yetmezliği ve sonunda ölüm gibi ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşırsınız.

sahiptim iyi form yeni başlayanlar için: 175 cm boyum ve 8 beden kıyafetimle 66 cm belim vardı Vücut yağ yüzdesi% 22 idi - ve bu tek başına artık VS modelleri dünyasına girmeme izin vermiyordu.

Dan bana popomun çimento kadar sert olması gerektiğini, "esnek" bir görünüm için oblik kaslarımın belirgin olması gerektiğini, çok ince kollarımın Gisele'ye benzemeleri için kas kazanması gerektiğini ve son olarak kalçalarımın da kas kazanması gerektiğini anlattı. daha ince ol. Ayrıca vücut yağ yüzdenizi %4'e kadar azaltmanız mı gerekiyor? bu da çok ciddi bir çalışma anlamına geliyor.

Victoria's Secret kızları, şirket yönetiminin ideal vücut fikrini karşılamak için özel olarak seçiliyor.

Benim cennetsel planım

Her şeyin temeli, squat, deadlift, ağırlıklı hamle, biceps press, triceps dips ve basit şınav içeren kuvvet antrenmanıydı. Bu programdan "izin verildim", Dan'le her hafta yalnızca bir kuvvet antrenmanı seansı artı üç ila dört ev antrenmanı (20 dakikalık sprint interval antrenmanı, kendi takdirime bağlı olarak bir saat süren kuvvet antrenmanı ve grup antrenmanı) kaldı. Pilates, boks ve bale stüdyosu (muhtemelen Melekler bunu en çok seviyor).

Bir ay sonra Dan'le antrenmanım haftada 4'e çıktı ve evden çalışmaya devam ettim. Bu yüzden haftada 6-7 kez, hatta bazen günde iki kez antrenman yaptım.

Hayatım boyunca koştum ve spor salonunda hiç bu kadar sıkı çalışmadım, bu yüzden en başından beri sırtımdan sakatlandım, bu yüzden antrenmana bir hafta ara vermek zorunda kaldım.

Acının üstesinden gelmek

Tekrar ayağa kalkıp programa başladığımda, ilk ayı fiziksel ve zihinsel olarak bitkin, normalden bir saat fazla uyuyarak, üç kez hastalanarak, sürekli akan burun akıntım yüzünden inanılmaz miktarda doku kullanarak geçirdim.

Dan beni sürekli mesajlarla (“Henüz 50 şınav çektin mi?”) ve “ev ödevi” e-postalarıyla sınıf dışında bile zorladı. İkinci ayda ilerleme kaydettim; yorulmadan daha uzun süre egzersiz yapabildim. Üçüncü ayda 72 kg'lık bir ağırlıkla deadlift yapıyordum - kendi ağırlığımdan daha fazla.

FİYAT:

kişisel antrenör ve beslenme uzmanı - 10.500 £

katkı maddeleri - 2,500 lbs.

Sarah Dewey ile tam vücut masajı (haftada bir kez) - 1.440 £

sahte bronzluk - £40

makyaj sanatçısı - £250

güzellik uzmanı Sarah Chapman - £145

Meleklerin favorisi VS Paul Edmonds'un tasarımı - £875

Paul Edmonds'tan manikür ve pedikür - 80 £

TOPLAM: £15,830

Bazen daha hafif bir ağırlığı çok hızlı bir şekilde, 1 dakika içinde kaldırabildiğim kadar kaldırmak zorunda kalıyordum. Başka bir zaman - düşene kadar mümkün olan maksimum ağırlığın üç katı. Çalışmaktan keyif aldım ama kuvvet antrenmanı bir acıdır. Motivasyonu korumak için çok çabalamalısınız.

Angels'a çok fazla para ödenmesi şaşırtıcı değil; geçen yıl Ambrosio'nun cesedi ona 3,2 milyon £ kazandırdı, kız arkadaşları Doutzen Kroes ve Adriana Lima ise yaklaşık 5 milyon £ kazandı.

VS kızları gibi ben de haftada bir Sarah Dewey'den spor masajı alıyorum. Bazen acı vericiydi ama etkiliydi, kas ağrısını hafifletti ve büyük olasılıkla o olmasaydı programdan sağ çıkamazdım.

Yıkım

Adriana Lima, 2012 yılında gösteriden 9 gün önce doğumdan önceki kilolarına geri dönmek için içki diyetine geçtiğini söylemişti. Bu, hafif bir kargaşaya neden oldu ve diğer kızlara bir uyarıda bulundu; Lima'nın örneğini takip etmemelerini tavsiye ettiler. Dr. Passler bu konuyu tartışmayı reddetti ancak günlük 1000 kcal'in içme diyeti- Yeterli miktarda amino asit, protein, yağ ve mineral alırsanız oldukça mantıklıdır.

Beslenmemin normal olduğuna dair kendime güvence verdim. Ancak Dr. Passler'ın bana gönderdiği tozlar, haplar ve takviyeler yüzünden gözlerim sonuna kadar açıldı ve bunlar bir servete mal oldu.

Bir vitamin ve mineral kompleksi, sindirim için enzimler ve BCAA (kasların değil yağın yakıldığından emin olmak için gerekli amino asitler) ve hatta ruh halini iyileştirmek için tasarlanmış bir takviye olan SeroSyn vardı.

Yüksek yağlı, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyordum. Bu, her öğünde tavuk, balık veya sığır eti anlamına gelir. Et yiyemiyorsam gerekli miktarda proteini yumurtadan almam gerekiyordu (bir porsiyon tavuğun yerine üç yumurta). Hiçbir şekilde şeker, hatta meyve bile yasaktı.

İlk ayda sebze yememe izin verildi. Kabak, marul, lahana ve brokoli gibi "yer üstünde yetişen" şeylere vurgu yapıldı.

Ancak “gösteri öncesi” aşamasına geçtiğimde geriye kalan tek şey proteinler ve yağlardı. Enerjik kalmak için her öğünde 2 yemek kaşığı sıvı yağ veya tereyağı aldım. Restorana gitmek imkansız hale geldi, doğum günleri ve düğünler yasaklandı.

YEMEK PLANI:

Sağlıklı yağlar(Yemek başına 2 porsiyon):

• Hindistancevizi yağı
• avokado
• tereyağı veya Ghee
• zeytin yağı

Bir porsiyon yağ – 1 yemek kaşığı, 1 porsiyon avokado – bir avokadonun üçte biri

Proteinler:

• biftek
• tavuk
• 6 yumurta akı
• kabuklu deniz ürünleri

Sebzeler:

Yer altında yetişen hiçbir şey

Baklagiller:

• nohut
• mercimek

Ara sıra öğünlere 1/2 bardak ekleyebilirsiniz.

Günde 1300 kcal ve 100 gr'ın üzerinde protein yedim. Tavukta göğüs başına yaklaşık 24 gram, ortalama bir biftekte 23 gram protein bulunur ve bir porsiyon Yunan yoğurtunda da benzer bir miktar bulunur. Kalorilerin geri kalanı yağdan geldi. Aşırı düşük karbonhidratlı diyetler vücudu ketozise girmeye zorlar, bu da enerji üretmek için yağ yakmak anlamına gelir.

Antrenmanımdan sonra hindistancevizi suyu veya şekersiz badem sütü ile protein içeceğimin yanı sıra atıştırmalık olarak bir protein barı içtim. üzerinde eğitim aldım boş mide, sade kahve ve vitamin tozlu su hariç. Bazı araştırmalar bunun vücudun yakıt olarak yağ yakmasına ve kasların büyümesine neden olan hormonlar üretmesine neden olduğunu iddia ediyor. En az bir düzine kez esnemeden tek bir antrenman bile yapmadım.

Son öğün saat altıdaydı, böylece kaloriler yağ olarak depolanmıyordu ve alkol yoktu. Yani sosyal hayat yok. Açlık hissetmedim, sadece bir tür boşluk. Ve tabiri caizse bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlar yaşadım çünkü diyetimde yeterli lif yoktu.

Kurutma

Adriana Lima, içki diyetiyle ilgili yüksek sesli açıklamanın yanı sıra 2012'de başka bir şey daha söyledi: Gösteriden 12 saat önce kendinizi kurulamak için hiçbir şey içemezsiniz; bazen sırf bu yüzden 3,5 kiloya kadar kaybedersiniz. Bu eski bir vücut geliştirme numarasıdır: Dehidrasyon cildi kurutur, kasları daha belirgin hale getirir ve figürü daha şekillendirilmiş ve şekillendirilmiş hale getirir.

Test ettim ve reddettim; üşüdüm, yorgun hissettim, başım ağrıyordu. Dr. Passler bu yöntemi şiddetle reddediyor ve şöyle diyor: "Susuz kaldığınızda vücudunuzdaki her hücre acı çeker."

Bitirmeye hazır

Programımın başında Westminster Üniversitesi'nden uzmanların yardımıyla tam bir ölçüm kursunu tamamladım.

Kıyafet bedenimin en az bir beden küçülmesine ve belimin daralmasına rağmen kilomda hiç bir değişiklik olmadı. Göğüs aynı zamanda tam bir cup boyutunda da küçüldü. Yediğim tüm et ve yağlara rağmen kolesterolüm düştü; görünüşe göre bu, düşük karbonhidratlı diyetin bir sonucu. Gösteriye hazır bir VS modeli olmak için askeri beden eğitimine ve özel bir zihniyete sahip olmanız gerekir; bu, iş veya aileyle veya daha fazla veya daha az yoğun bir şekilde birleştirilemez. sosyal hayat. VS kızları bu sefer hoşlanmadıklarını itiraf ediyor. Buna yeme bozukluğu bile diyebilirsiniz.

Dr. Passler şu uyarıda bulunuyor: "Karbonhidrat içermeyen bir diyetin uzun süre dayanması amaçlanmamıştır. Potansiyel olumsuz yanları beslenme yetersizlikleri ve bakteriyel dengesizlikler, yani sindirim için gerekli bakterilerin eksikliğidir. Endişelenmeyin, normal dengeli beslenmeme geri döneceğim. bir sürü sebze."

Böylece kağıt üzerinde istediğimi elde ettim; Victoria's Secret modelinin vücuduna sahip oldum ve bundan gurur duyuyorum.

Ancak sağlık benim için görünüşten daha önemli ve görünüşümden memnunum. Muhtemelen kuvvet antrenmanına devam edeceğim ama ağır kaldırmayı geride bırakacağım. Evet, bu kızlar ünlü ve zengin ama geri döndüğüm için mutluyum sıradan hayat ve iç çamaşırımla nasıl göründüğüm konusunda endişelenme.

Gelecekteki etkinliğe aktif olarak hazırlanıyorlar ve spor salonunda düzenli olarak antrenman yapıyorlar. Modeller özellikle birçok kız için vücudun oldukça problemli bir parçası olan bacaklar üzerinde dikkatlice çalışıyor. Çoğu zaman spor salonundaki aktif egzersiz, kaslara yalnızca hacim kazandırır ve bunlardan hemen kurtulmak istersiniz. ELLE, Victoria's Secret modellerinin ince kalmaları ve şişkin görünmemeleri için hangi bacak egzersizlerini yaptıklarını anlatıyor.

Elastik bantla yapılan egzersizler

Victoria's Secret modelleri arasında en popüler "spor aksesuarlarından" biri fitness elastik bandıdır. Bu kadar basit ve etkili ekipmanlarla bacaklarınızı neredeyse her yerde çalıştırabilirsiniz ve çantanızda çok az yer kaplar. Gerçekleştirmek için Hızlı egzersiz bacaklar için, ayak bileklerinize bir fitness bandı koyun ve ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun; bu pozisyonda bant iyice gerilmelidir. Daha sonra, hafifçe oturmanız ve dönüşümlü olarak yanlara doğru adımlar atmanız gerekir. Elastik bant direnç yaratır, yani bu basit hareketi yapmak için bacak kasları daha fazla gerilir. Özellikle aktif iç taraf Kalçalar gidilecek son sorunlu bölgedir. Daha sonra bacaklarınızı yana ve önünüze doğru sallamanız gerekir. Tüm hareketler her bacakta 12-15 kez tekrarlanmalıdır. Bu egzersizlerdeki elastik bant bacak ağırlıkları ile değiştirilebilir. Üzerinde çalışmak arka taraf uyluklar elastik bandı çıkarmadan basit hamleler yapar.

FOTOĞRAF GettyImages

Mat üzerinde egzersizler

Elinizde ekipman yoksa bacaklarınızı mat üzerinde çalıştırabilirsiniz. En basit egzersiz yatarak bacak sallamaktır. Sadece yanınıza yatın ve bacağınızı yukarı kaldırın ve ardından diğer tarafta tekrarlayın. Bundan sonra sırt üstü yatmanız, kollarınızı uzatmanız, ayaklarınızı kalçanıza doğru yerleştirmeniz ve leğen kemiğinizi kaldırmanız gerekiyor. Orta büyüklükte bir egzersiz topunu dizlerinizin arasında tutarak egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Bir diğer etkili yöntem bacaklarınızı matın üzerinde çalıştırın - dört ayak üzerinde durun ve geriye doğru sallanın.

Kardiyo

Yerel olarak yağ yakmak neredeyse imkansızdır ve bacaklar da istisna değildir. Onları daha ince hale getirmek için fitness rutininize kilo vermenize yardımcı olacak kardiyo egzersizleri eklemeniz gerekir. Victoria's Secret modelleri bu kuralı mükemmel bir şekilde öğrendi: Herhangi bir antrenmandan önce koşu bandında 20-30 dakika harcıyorlar. Spor salonuna gidecek gücünüz yoksa evde 15-20 dakika oklava ile zıplayabilirsiniz. Ancak kuvvet antrenmanı ile yavaşlamak daha iyidir: ağır ağırlıklarla yapılan egzersizler bacaklarınızın hacmini artırmaya yardımcı olur. İnceliğe ulaşmak için bacaklarınıza aşırı yüklenmemek ve kas büyümesini tetiklememek önemlidir. Haftada bir kez spor salonunda kendinizi yormak yerine basit egzersizleri düzenli olarak yapmak daha iyidir.