Dom Dom

Metoda stvrdnjavanja - vazdušne kupke. otvrdnjavanje na vazduhu

Stvrdnjavanje na zraku smatra se najsigurnijim postupkom kaljenja. Stvrdnjavanje mora početi s zračnim kupkama. Za to nije potrebna posebna oprema. Postupak se izvodi u zatvorenom prostoru nakon provjetravanja, na balkonu, na verandi, u dvorištu, u parku, u šumi, na obali mora (kao i) ili jezeru - ovisno o početnom stanju i mogućnostima pacijenta . Vazdušne kupke se doziraju temperaturom vazduha i dužinom boravka u nagi.

Vazdušne kupke mogu biti:

lokalno - izložen je samo gornji dio tijela

uobičajeno - puna golotinja ili u kupaćem kostimu.

U odmaralištima se tečaj kaljenja počinje provoditi na ugodnoj temperaturi - 18-23 ° C, dnevno. Svakih narednih 5-6 dana povećajte hlađenje tijela za 21 kJ/m 2 (5 kcal/m 2). Tokom dana doza hlađenja se podešava na 147 kJ/m 2 (35 kcal/m 2). Za proračun koristite posebne tabele. U pravilu, pacijenti vrlo dobro podnose stvrdnjavanje na zraku.

Vazdušne kupke za oslabljene pacijente počinju se izvoditi na temperaturi okoline od 22 °C, a zatim se postepeno od procedure do postupka temperatura zraka smanjuje - 22-21 °C i prenosi iz topli vazduh za hlađenje - 17-20 °C, umjereno hladno - 9-16 °C, hladno - 4-8 °C i vrlo hladno - ispod 4 °C.

Takva gradacija temperatura prihvatljiva je u zatvorenom prostoru, u posebnim klimatskim paviljonima i na otvorenom po mirnom vremenu. Na vjetru u golom se može samo jako očvrsnuti.

Približno trajanje postupka:

na temperaturi ne nižoj od 20 ° C, ako nema nelagode, to je 20-30 minuta. Kod male djece boja kože služi kao pokazatelj: kada dijete počne plaveti, treba ga obući.
na temperaturi od 19-16°C, postupak traje 15-20 minuta,
na temperaturi od 15-11°C - 12-15 minuta,
na temperaturi vazduha od 10-6 °C - 10-12 minuta,
na temperaturi od 5-0°C - 5-10 minuta, a uz dobro otvrdnjavanje, pacijent može biti gol na temperaturi zraka oko nule 15-30 minuta.

Prije postupka hlađenja potrebno je fizičko zagrijavanje sa zagrijavanjem u trajanju od 5-20 minuta.

gašenje na vazduhu

Jednokratna intenzivna hladna iritacija uzrokuje povećanje neurosekretorne funkcije hipotalamusa, hipofize i nadbubrežne žlijezde. Takav endokrini pomak može ugasiti napad kod pacijenta s blagim tokom bolesti, prekinuti lanac alergijskih reakcija. Periodično dugotrajno izlaganje hladnoći obnavlja funkcije bronhijalne sluznice poremećene bolešću, povećava funkciju transporta kiseonika krvi.

Hladan vjetar kod neprilagođenih pacijenata sa bronhijalnom astmom može izazvati astmatično stanje, kod alergičara je uzrok beskrajnih prehlada. Stoga im je hitno potrebno otvrdnjavanje strujanjem zraka. Ovaj postupak će spasiti pacijenta od negativnih učinaka propuha.

Hladni efekti strujanjem vazduha se izvode u zatvorenom prostoru, pomoću ventilatora u tri režima:

primarni,
optimalno,
poseban;

Struja zraka iz ventilatora na sobnoj temperaturi od 20°C i niže se prvo izlaže na prednju, a zatim na stražnju površinu golog tijela (u kratkim hlačama ili u kupaćem kostimu). Oslabljene početne procedure treba izvoditi na sobnoj temperaturi ne nižoj od 21-22 °C. Trajanje prve procedure je 20 s.

Brzina protok vazduha

Brzina protoka zraka se kontrolira promjenom brzine rotacije lopatica ventilatora i udaljenosti od ventilatora do tijela pacijenta. Prvi postupci se izvode pri minimalnoj brzini ventilatora na udaljenosti od 6 m. Svakih 3-5 dana brzina rotacije lopatica se prebacuje na sljedeću fazu. Udaljenost se smanjuje za 0,5 m svaka 2-3 dana.

Hvala

Stranica pruža pozadinske informacije samo u informativne svrhe. Dijagnozu i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potreban je savjet stručnjaka!

Šta je kaljenje i koji je njegov značaj?

otvrdnjavanje naziva se skup procedura i vježbi, čija je svrha povećati otpornost tijela na djelovanje različitih "agresivnih" faktora okoline - hladnoće, vrućine i tako dalje. Time se smanjuje vjerovatnoća razvoja prehlade i drugih bolesti, kao i poboljšava imunitet ( odbranu organizma) i održavaju zdravlje dugi niz godina.

Fiziološki mehanizmi i efekti stvrdnjavanja ( efekat kaljenja na organizam i zdravlje)

Uglavnom, postupci očvršćavanja mogu povećati otpornost ljudskog tijela na hipotermiju.
Za razumijevanje mehanizma pozitivnog djelovanja kaljenja potrebna su određena znanja iz oblasti fiziologije.

U normalnim uvjetima, temperatura ljudskog tijela se održava na konstantnom nivou, što je osigurano mnogim regulatornim mehanizmima. Glavni "izvori" toplote su jetra ( procesi koji se u njemu odvijaju praćeni su oslobađanjem energije u obliku topline), kao i mišiće, prilikom čije kontrakcije se oslobađa toplota. Od sistema za hlađenje organizma najvažniji su površinski krvni sudovi kože. Ako tjelesna temperatura poraste iznad normalne, žile kože se šire i pune toplom krvlju, uslijed čega se povećava prijenos topline, a tijelo se hladi. Kada tijelo uđe u hladno okruženje, nadražuju se specifični receptori za hladnoću – posebne nervne ćelije koje reaguju na hladnoću. To dovodi do kontrakcije krvnih sudova kože, zbog čega topla krv teče iz njih u centralne sudove koji se nalaze u unutrašnjim organima. U tom slučaju se smanjuje prijenos topline, odnosno tijelo na taj način „štedi“ toplinu.

Posebnost opisanog mehanizma je da se odvija proces kontrakcije krvnih žila kože i žila sluzokože ( uključujući sluzokožu grla, nosne prolaze i tako dalje) kod obične, neokaljene osobe odvija se relativno sporo. Kao rezultat toga, kada su izloženi hladnom okruženju, može doći do izražene hipotermije tkiva, što će dovesti do razvoja različitih bolesti. Suština stvrdnjavanja je sporo, postepeno "trening" onih tjelesnih sistema koji obezbjeđuju regulaciju tjelesne temperature. Produženim i stalnim očvršćavanjem tijelo se „prilagođava“ uslovima okoline koji se brzo mijenjaju. To se očituje činjenicom da se pri ulasku u hladno okruženje kožne žile počinju skupljati brže nego kod neobučene osobe, zbog čega se rizik od hipotermije i razvoja komplikacija značajno smanjuje.

Istovremeno, vrijedno je napomenuti da se tijekom stvrdnjavanja "obučavaju" ne samo krvni sudovi kože, već i drugi organi i sistemi uključeni u pružanje adaptivnih reakcija.

U procesu stvrdnjavanja javlja se i:

Aktivacija endokrinog sistema ( hormonalni) sistemi. Kada su izložene hladnoći, nadbubrežne žlezde ( posebne žlezde ljudskog tela) luče hormon kortizol. Ovaj hormon poboljšava metabolizam u cijelom tijelu, čime povećava njegovu otpornost u stresnoj situaciji.
Promjene u metabolizmu na ćelijskom nivou. Redovnim izlaganjem hladnoći dolazi do promjene ( ubrzanje) metabolizam u ćelijama kože, što takođe doprinosi očvršćavanju organizma.
Aktivacija nervni sistem. Nervni sistem reguliše skoro sve procese koji se dešavaju tokom očvršćavanja organizma ( počevši od sužavanja i širenja krvnih sudova i završavajući proizvodnjom hormona u nadbubrežnim žlijezdama). Njegovo aktiviranje tokom hladnih procedura takođe igra važnu ulogu u pripremi organizma za delovanje faktora stresa.

Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade i razvoju imuniteta

Stvrdnjavanje vam omogućava da povećate imunitet ( odbranu organizma), čime se smanjuje rizik od razvoja prehlade.

Prehlade se obično nazivaju grupom infekcija koje se razvijaju kada se tijelo prehlađeno. To uključuje gripu, akutnu respiratornu bolest virusne infekcije, faringitis ( upala ždrijela) itd. Mehanizam razvoja ovih patologija je da se s oštrom hipotermijom tijela značajno smanjuju njegova zaštitna svojstva. Međutim, infektivni agensi virusi ili bakterije) lako prodiru u tkiva tijela kroz sluzokožu ždrijela i gornjih disajnih puteva, uzrokujući razvoj bolesti.

Prilikom kaljenja organizma dolazi do poboljšanja barijernih funkcija sluzokože respiratornog trakta, kao i do ubrzanja metabolizma u njima, što sprječava mogućnost razvoja prehlade. U ovom slučaju, s hipotermijom sluznice ( na primjer, kada pijete hladno piće na vrućini) njegove žile se vrlo brzo sužavaju, čime se sprječava razvoj hipotermije. Istovremeno, nakon prestanka izlaganja hladnoći, oni se također brzo šire, uslijed čega se povećava protok krvi u sluznicu i povećava njena antivirusna i antibakterijska zaštita.

Koliko dugo traju rezultati očvršćavanja?

Efekat očvršćavanja organizma razvija se tek nakon 2-3 mjeseca nakon redovnih ponavljanja postupaka i vježbi očvršćavanja. Kada prestanete s obavljanjem ovih postupaka, učinak očvršćavanja počinje slabiti, potpuno nestaje nakon 3-4 sedmice ( kod odrasle osobe). Mehanizam razvoja ove pojave objašnjava se činjenicom da kada uticaj faktora stresa ( odnosno same procedure očvršćavanja) one adaptivne reakcije organizma koje su bile odgovorne za njegovu zaštitu postepeno se „isključuju“ ( odnosno brzog sužavanja i širenja krvnih sudova kože i sluzokože). Ako se to dogodi, biće potrebno oko 2 mjeseca redovnog vježbanja da se tijelo ponovo očvrsne.

Vrijedi napomenuti da kod djeteta učinak stvrdnjavanja može proći mnogo brže nego kod odrasle osobe ( u roku od 6 - 7 dana nakon završetka postupaka očvršćavanja).

Trebam li uzimati vitamine prilikom stvrdnjavanja?

Dodatni unos vitamina neće uticati na očvršćavanje organizma, dok njihov nedostatak može značajno poremetiti ovaj proces. Činjenica je da je za razvoj otvrdnjavanja potrebno normalno funkcioniranje nervnog, krvožilnog, endokrinog ( hormonalni) i mnogi drugi sistemi. Njihovo funkcioniranje ovisi o prisutnosti u tijelu mnogih vitamina, minerala, elemenata u tragovima i dr hranljive materije. U normalnim uslovima ( uz hranljivu i uravnoteženu ishranu) sve ove supstance ulaze u organizam sa hranom. Ako je osoba neuhranjena, neuhranjena, uzima jednoličnu hranu ili pati od bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta, može razviti nedostatak jednog ili drugog vitamina ( npr. vitamin C, vitamini B). To pak može poremetiti funkcionisanje nervnog odn cirkulatorni sistemčime se smanjuje efikasnost postupaka očvršćavanja.

Također je vrijedno napomenuti da prisustvo vitamina ( A, C, B, E i drugi) je neophodan za normalan rad imunološki sistemštiti organizam od virusa, bakterija i drugih mikroorganizama. S nedostatkom vitamina u krvi, težina imuniteta može se smanjiti, što će doprinijeti razvoju prehlade i zaraznih bolesti, čak i kada je tijelo otvrdnuto.

Higijensko učvršćivanje ( osnove, pravila i uslovi)

Higijena otvrdnjavanja je skup smjernica i preporuka koje se moraju uzeti u obzir pri planiranju i izvođenju vježbi kaljenja. Činjenica je da je nepravilno otvrdnjavanje organizma u najbolji slucaj ne može dati nikakav pozitivan učinak, au najgorem slučaju može uzrokovati razvoj određenih bolesti i patoloških stanja. Zato, prije nego što počnete s kaljenjem, liječnici preporučuju da se upoznate s informacijama o tome ko može, a tko ne može, kako to učiniti ispravno, koje poteškoće mogu nastati i kako se nositi s njima.

Gdje početi kaljenje?

Prije nego što počnete s kaljenjem, morate biti sigurni da je tijelo spremno za to. Činjenica je da se pod nekim patološkim stanjima smanjuje težina adaptivnih mehanizama tijela. Ako osoba istovremeno počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, može naštetiti sebi ( posebno se mogu razviti prehlade i druge bolesti). Od stvrdnjavanja neće biti koristi.

Prije nego započnete kaljenje, trebate:

Isključite prisustvo akutnih bolesti. Prehladne infekcije, bolesti gastrointestinalnog trakta ( npr. gastritis - upala sluznice želuca), bolesti respiratornog sistema (pneumonija, akutni bronhitis) i druge slične patologije praćene su teškim stresom na imunološki i drugi sistem tijela. Ako osoba istovremeno počne izvoditi vježbe očvršćavanja, tijelo se možda neće moći nositi sa sve većim opterećenjima, što će dovesti do pogoršanja općeg stanja ili do pogoršanja postojeće bolesti. Zato je potrebno početi stvrdnjavati ne ranije od 2 tjedna nakon potpunog izlječenja akutne patologije.
Spavaj dovoljno. Naučno je dokazano da nedostatak sna posebno hronična, produžena deprivacija sna) značajno remeti funkcije mnogih tjelesnih sistema, uključujući nervni sistem, imuni sistem itd. Istovremeno su oslabljeni i mehanizmi prilagođavanja, zbog čega se, prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja, osoba može lako prehladiti.
Spremite se za stalni posao. Kao što je ranije spomenuto, očvršćavanje organizma postiže se za nekoliko mjeseci i mora se održavati dugi niz godina. Ako osoba očekuje brzi učinak, može prestati s postupcima očvršćavanja nakon 5 do 10 dana, a da ne dobije željeni rezultat.

Tradicionalne vrste, faktori i sredstva kaljenja ljeti

Postoji mnogo različitih postupaka i vježbi očvršćavanja, ali se sve mogu podijeliti u nekoliko glavnih grupa ( zavisno od toga koja energija utiče na organizam).

U zavisnosti od vrste uticajnog faktora, razlikuju se:

Hladno otvrdnjavanje. Najefikasnija metoda hladnog otvrdnjavanja su vježbe u vodi, ali se u tu svrhu koriste i zračni postupci. Prilikom stvrdnjavanja hladnoćom povećava se otpornost tijela na hipotermiju, a procesi proizvodnje topline u jetri i mišićima se poboljšavaju i ubrzavaju. Štaviše, kod stvrdnjavanja hladnoćom dolazi do određenih promjena na samoj koži – ona zadeblja, povećava se broj krvnih žila i masnog tkiva u njima, što rezultira smanjenim rizikom od promrzlina i prehlada.
Vazdušno stvrdnjavanje. Vazdušne procedure vam omogućavaju da normalizujete funkcije centralnog nervnog sistema i endokrinog ( hormonalni) sistema, poboljšavaju metabolizam u organizmu i povećavaju njegovu otpornost na djelovanje infektivnih i drugih patogenih faktora. Osim toga, zračni postupci također stimuliraju kompenzacijske i zaštitne sisteme tijela, međutim, to se dešava „mekše“ nego tokom hladnog stvrdnjavanja ( vode). Zato stvrdnjavanje na zraku mogu koristiti čak i oni ljudi koji su kontraindicirani na vježbe u vodi ( na primjer, u prisustvu ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog, respiratornog ili drugog tjelesnog sistema).
Otvrdnjavanje na suncu. Izlaganjem sunčevoj svjetlosti dolazi do širenja krvnih žila kože, kao i do poboljšanja cirkulacije krvi i metabolizma u njoj. Štaviše, ultraljubičasti zraci uključeno u sunčevu svetlost) stimulišu proizvodnju vitamina D u organizmu koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za funkcionisanje drugih organa i sistema. Svi ovi efekti doprinose povećanju otpornosti organizma na razne infekcije i prehlade.

Osnovni principi kaljenja

Kako bi kaljenje bilo uspješno i efikasno, potrebno je pridržavati se niza preporuka i pravila.

Glavni principi kaljenja uključuju:

Postepeno povećanje opterećenja. Procedure otvrdnjavanja treba započeti pažljivo, postepeno smanjujući temperaturu faktora koji utiču na tijelo. U isto vrijeme, odbrambene snage tijela imat će vremena da se prilagode promjenjivim uvjetima okoline. Ako počnete kaljenje sa prevelikim opterećenjima ( na primjer, odmah počnite da se polivate ledenom vodom), neprilagođeni organizam može doći do prehlađenja, što će dovesti do razvoja komplikacija. U isto vrijeme, ako ne povećate opterećenje ili ga samo neznatno povećate, otvrdnjavanje tijela neće doći.
Sistematično ( redovno) izvođenje vježbi očvršćavanja. Preporučljivo je započeti kaljenje u ljeto, jer je istovremeno tijelo maksimalno pripremljeno za stres. Istovremeno, postupke očvršćavanja treba nastaviti redovno tokom cijele godine, inače će učinak očvršćavanja nestati.
Kombinacija različitih tehnika kaljenja. Za što efikasnije očvršćavanje organizma treba kombinovati vodene, vazdušne i solarne procedure koje će aktivirati različite odbrambene sisteme organizma i ojačati ga.
Pravilna ishrana. Vježbe za otvrdnjavanje se preporučuju da se kombinuju sa pravilnom, uravnoteženom ishranom. Ovo će tijelu obezbijediti sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i hranljive materije neophodne za očvršćavanje i jačanje imunog sistema.
Uzimanje u obzir individualnih karakteristika tijela. Prilikom početka kaljenja važno je pravilno procijeniti početno stanje tijela. Ako oslabljena, loše pripremljena osoba počne izvoditi preintenzivne programe očvršćavanja, to može dovesti do razvoja prehlade i drugih bolesti. Takvim osobama se savjetuje da počnu s kaljenjem s minimalnim opterećenjima, a treba ih povećavati sporije nego u drugim slučajevima.

Da li je kaljenje korisno u jesen, zimu i proljeće?

Kao što je ranije spomenuto, preporučuje se da se s postupcima očvršćavanja započne ljeti, jer je ljeti tijelo najspremnije za djelovanje faktora stresa. Pored toga, tokom prolećnih meseci ( at pravilnu ishranu ) tijelo akumulira sve hranjive tvari i vitamine neophodne za normalno funkcioniranje i razvoj adaptivnih mehanizama i imuniteta. Vrijedi zapamtiti da učinak postignut tokom ljetnih mjeseci treba održavati u jesen, zimu i proljeće. Uz pravilno stvrdnjavanje, rizik od razvoja prehlade ili drugih komplikacija je minimalan čak iu hladnoj sezoni.

U isto vrijeme, vrijedno je napomenuti da početak kaljenja u hladnoj sezoni ( jesen ili zima) Nije preporuceno. Činjenica je da izlaganje vodenim ili zračnim postupcima na niskim temperaturama okoline povećava rizik od hipotermije nepripremljenog tijela, zbog čega se mogu razviti prehlade. Također se ne isplati započinjati postupke kaljenja u proljeće jer u to vrijeme mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, kao i opću iscrpljenost organizma, što negativno utječe na adaptivne reakcije i imunitet općenito.

Prednosti kaljenja u sportu

prekaljeni ljudi mogu postići najbolji rezultati u sportu nego neokaljeni. Činjenica je da su fiziološki mehanizmi koji se aktiviraju tokom treninga sportiste slični onima tokom kaljenja organizma. Tokom bavljenja sportom aktiviraju se adaptivni sistemi organizma, aktiviraju se kardiovaskularni, respiratorni i drugi sistemi, ubrzava se metabolički proces u organizmu, zapaža se rast mišićnog tkiva i sl. Ako osoba istovremeno nije otvrdnuta, postoji povećan rizik od razvoja prehlade. Razlog za to može biti hipotermija sluzokože respiratornog trakta, koja se javlja u pozadini ubrzanog disanja pri teškim vježbe. Drugi razlog može biti hipotermija kože uzrokovana izraženim širenjem površinskih žila kože i pojačanim znojenjem tokom vježbanja. Kod prekaljene osobe oba ova mehanizma su mnogo bolje razvijena, pa je rizik od hipotermije i prehlade smanjen.

Učvršćivanje i masaža

Masaža takođe pomaže u očvršćavanju organizma. Pozitivni efekti masaže u ovom slučaju su poboljšanje mikrocirkulacije krvi u koži i mišićima, što dovodi do poboljšanja njihovog metabolizma. Također poboljšava izlučnu funkciju znojnih žlijezda, čime se poboljšava termoregulacija tijela. Osim toga, tokom masaže dolazi do iritacije perifernih nervnih završetaka, čime se poboljšava nervna regulacija krvnih sudova kože, čime se doprinosi procesu otvrdnjavanja.

Hladno/vodeno stvrdnjavanje ( vodene procedure)

Stvrdnjavanje vodom je jedno od najčešćih efikasne načine priprema organizam za hladnoću. To je zato što voda provodi toplinu bolje od zraka. S tim u vezi, učinak na ljudsko tijelo čak i sa toplom vodom ( npr. sobna temperatura) će doprinijeti aktiviranju adaptivnih reakcija ( suženje krvnih žila, povećana proizvodnja topline i tako dalje) i otvrdnjavanje organizma.

Istovremeno, vrijedno je zapamtiti niz pravila i preporuka koje će postupke otvrdnjavanja vodom učiniti što efikasnijim i sigurnijim za zdravlje ljudi.

Prilikom gašenja vodom potrebno je:

Ujutro izvodite postupke očvršćavanja. Najbolje je to učiniti odmah nakon spavanja, jer osim efekta stvrdnjavanja, to će osobi dati naboj živahnosti za cijeli dan. Nepoželjno je vježbati prije spavanja ( manje od 1-2 sata prije spavanja), budući da je kao rezultat utjecaja faktora stresa ( odnosno hladne vode) može poremetiti proces uspavljivanja.
Hladno već toplo ( zagrijan) organizam. Kao što je ranije spomenuto, suština stvrdnjavanja je aktiviranje adaptivnih reakcija tijela, odnosno sužavanje krvnih žila kože kao odgovor na izlaganje hladnoći. Međutim, ako je tijelo u početku ohlađeno, površinski krvni sudovi su već grčevi ( suzio), zbog čega postupci očvršćavanja neće dati nikakav pozitivan učinak. Istovremeno, vrijedi zapamtiti da se također ne preporučuje djelovati hladnoćom na tijelo koje je previše "vruće" ( posebno za nespremnu osobu), jer to može izazvati hipotermiju i prehladu. Najbolje je napraviti lagano zagrijavanje 5 do 10 minuta prije početka vodenih postupaka. To će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i istovremeno ga pripremiti za stvrdnjavanje, a da pritom ne doprinosi njegovom pretjeranom pregrijavanju.
Pustite da se koža sama osuši. Sušenje kože nakon izlaganja vodi skratiće trajanje stimulativnog dejstva hladnoće, a samim tim i efikasnost postupka. Umjesto toga, preporučljivo je pustiti kožu da se sama osuši, vodeći računa da se izbjegne propuh, jer to može uzrokovati prehladu.
Zagrijte se nakon završetka vježbi hlađenja. 15 - 20 minuta nakon završetka vodenih postupaka, svakako biste trebali zagrijati tijelo, odnosno otići u toplu sobu ili obući toplu odjeću ( ako je soba hladna). Istovremeno će se sudovi kože proširiti, a dotok krvi u njih će se povećati, što će spriječiti razvoj prehlade.
Povećajte trajanje i intenzitet vodenih postupaka. U početku treba koristiti relativno toplu vodu, a trajanje samih vodenih postupaka ne smije biti duže od nekoliko sekundi. S vremenom temperaturu vode treba snižavati, a trajanje vježbi postepeno povećavati, što će osigurati otvrdnjavanje organizma.

Stvrdnjavanje vodom uključuje:

trljanje ( trituracija) voda;
polivanje hladnom vodom;
plivanje u rupi.

Stvrdnjavanje trljanjem ( trljanje)

Ovo je „najnježniji“ postupak, s kojim se preporučuje da počnete stvrdnjavati apsolutno sve nepripremljene ljude. Brisanje vodom omogućava vam da ohladite kožu, čime se istovremeno potiče razvoj adaptivnih reakcija tijela, a da ne dovede do izražene i oštre hipotermije.

Početna temperatura vode koja se koristi za brisanje ne smije biti niža od 20 - 22 stepena. Dok vježbate, temperaturu vode treba smanjiti za 1 stepen svaka 2 do 3 dana. Minimalna temperatura voda je ograničena sposobnostima osobe i reakcijom njegovog tijela na postupak.

Trljanje može biti:

Djelomično. U tom slučaju su samo određeni dijelovi kože izloženi hladnoći. Preporučljivo je trljati ih određenim redoslijedom - prvo vrat, zatim grudi, stomak, leđa. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja u trajanju od 5-10 minuta, osoba treba da se skine. Potrebno je uvući vodu potrebne temperature u svoju ruku, zatim je poprskati po određenom dijelu tijela i odmah početi intenzivno trljati, izvodeći kružne pokrete dlanovima dok se sva tekućina ne skine s površine. koža je isparila. Nakon toga morate prijeći na sljedeći dio tijela. Za brisanje leđa možete koristiti ručnik namočen u vodu.
Generale. U tom slučaju se briše cijelo tijelo. Da biste izveli vježbu, morate uzeti dugačak ručnik ( ili list) i potopite u hladnu vodu. Zatim, ručnik treba rastegnuti ispod pazuha, uzeti njegove krajeve rukama i početi intenzivno trljati leđa, postupno se spuštajući na lumbalni dio, stražnjicu i stražnje površine nogu. Zatim, ručnik treba ponovo navlažiti u hladnoj vodi i utrljati njime grudi, stomak i prednje površine nogu. U početnoj fazi, cijeli postupak ne bi trebao trajati više od 1 minute, ali u budućnosti se njegovo trajanje može povećati.

Polivanje hladnom vodom

Polivanje je „tvrđi“ metod kaljenja, pri kojem se na tijelo izlije voda određene temperature. Također se preporučuje da se postupak obavi u prvoj polovini dana ili najkasnije 2-3 sata prije spavanja. U početnom periodu stvrdnjavanja preporučuje se upotreba tople vode, čija temperatura treba da bude oko 30 - 33 stepena. To se objašnjava činjenicom da voda vrlo dobro provodi toplinu, koja, kada se izlije preko nepripremljenog tijela, može dovesti do hipotermije.

Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja, u kantu treba uvući vodu željene temperature. Zatim, svlačeći se, potrebno je nekoliko puta duboko i često udahnuti, a zatim svu vodu odjednom sipati na glavu i torzo. Nakon toga treba odmah početi trljati tijelo rukama, nastavljajući to činiti 30 do 60 sekundi. Vježbe treba izvoditi svakodnevno, snižavajući temperaturu vode za 1 stepen svaka 2 do 3 dana.

Hladan i topao tuš

Alternativa izlivanju vode iz kante može biti običan tuš, čiju temperaturu treba regulirati prema ranije opisanoj metodi. Isprva treba biti pod tušem ne više od 10 - 15 sekundi, ali kako se tijelo stvrdnjava, trajanje postupka se može i produžiti.

Kontrastni tuš može postati efikasnija metoda stvrdnjavanja, međutim, ova vježba se može koristiti tek nakon nekoliko sedmica stvrdnjavanja brisanjem i polivanjem vodom. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrevanja treba stajati pod tušem i otvoriti se hladnom vodom (20 - 22 stepena) 10 - 15 sekundi. Zatim, bez napuštanja tuša, otvorite vruće ( oko 40 stepeni) vode i ostanite ispod nje takođe 10 - 15 sekundi. Promjena temperature vode može se ponoviti 2-3 puta ( preporučuje se da se postupak završi toplom vodom), zatim izađite iz tuša i ostavite da se koža osuši. Ubuduće se temperatura "hladne" vode može snižavati za 1 stepen svaka 2 - 3 dana, dok temperatura "vruće" vode treba da ostane konstantna. Prednost ove tehnike je u tome što prilikom promjene temperature vode dolazi do brzog sužavanja, a potom i širenja krvnih sudova kože, što maksimalno podstiče adaptivne reakcije organizma.

Stvrdnjavanje plivanjem u rupi

Ova tehnika je pogodna za dobro obučene ljude koji su intenzivno temperirani najmanje šest mjeseci i sigurni su u snagu vlastitog tijela. Prvo i osnovno pravilo ove metode kaljenja je da ne možete sami plivati u rupi. Pored plivača uvijek treba biti osoba koja, ako je potrebno, može pomoći u hitnom slučaju ili pozvati pomoć.

Neposredno prije uranjanja u ledenu vodu na 10 do 20 minuta, preporučuje se dobro zagrijavanje, uključujući gimnastiku, lagano trčanje i tako dalje. To će poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti kardiovaskularni, respiratorni i drugi sistem za stres. Takođe, prije ronjenja treba staviti specijalnu gumenu kapu na glavu, koja treba da pokriva i uši ( Ulazak ledene vode u njih može uzrokovati upalu srednjeg uha - upalno oboljenje uha). Uronite u vodu na kratko ( od 5 do 90 sekundi, ovisno o kondiciji tijela).

Po izlasku iz ledene vode odmah se osušite peškirom i preko tela nabacite topli bade mantil ili ćebe kako biste izbegli hipotermiju na hladnoći. Takođe, nakon kupanja preporučuje se piti topli čaj, prethodno unešen u termosici. To će zagrijati sluznicu ždrijela i unutrašnjih organa, sprječavajući tešku hipotermiju tijela. Strogo je zabranjeno uzimanje alkoholnih pića nakon kupanja ( votka, vino i tako dalje), budući da etilni alkohol uključen u njihov sastav doprinosi širenju krvnih žila kože, zbog čega tijelo vrlo brzo gubi toplinu. U takvim uslovima može doći do hipotermije, a povećava se rizik od prehlade ili čak upale pluća.

Učvršćivanje nogu ( stani)

Učvršćivanje nogu ( u kombinaciji sa drugim postupcima očvršćavanja) smanjuje rizik od razvoja prehlade i drugih bolesti unutrašnje organe i ojačati tijelo u cjelini.

Stvrdnjavanje nogu doprinosi:

Hodanje bosi. Suština postupka je da se u ranim jutarnjim satima, kada se rosa pojavi na travi, ustanete i hodate bosi po travnjaku 5-10 minuta. Istovremeno, hladna rosa će djelovati rashlađujuće na kožu nogu, stimulirajući na taj način razvoj zaštitnih i adaptivnih reakcija.
Pouring feet. Možete politi stopala hladnom vodom ili za to koristiti kontrastni tuš ( prema gore opisanim metodama). Ovi postupci će dodatno poboljšati mikrocirkulaciju krvi u predjelu stopala, čime će se povećati njihova otpornost na hipotermiju.

stvrdnjavanje na zraku ( aeroterapija)

Princip delovanja vazduha kao faktora očvršćavanja svodi se i na stimulisanje termoregulacionih sistema organizma, čime se povećava njegova otpornost na hipotermiju.

U svrhu stvrdnjavanja zrakom koriste se:

zračne kupke;
vježbe disanja ( vježbe disanja).

Vazdušne kupke

Suština vazdušne kupke je da utiče na gole ( ili delimično gola) ljudsko tijelo kretanjem zraka. Činjenica je da u normalnim uvjetima tanak sloj zraka koji se nalazi između kože i odjeće osobe ima konstantnu temperaturu ( oko 27 stepeni). Istovremeno, termoregulacijski sistemi tijela su u stanju relativnog mirovanja. Čim se ljudsko tijelo izloži, temperatura zraka oko njega se smanjuje i ono počinje gubiti toplinu. Time se aktiviraju termoregulatorni i adaptivni sistemi tijela ( čija je svrha održavanje tjelesne temperature na konstantnom nivou), što doprinosi stvrdnjavanju.

Vazdušne kupke mogu biti:

vruće kada temperatura vazduha dostigne 30 stepeni.
toplo- kada je temperatura vazduha između 25 i 30 stepeni.
indiferentan- na temperaturi vazduha od 20 do 25 stepeni.
Cool- na temperaturi vazduha od 15 - 20 stepeni.
hladno- na temperaturama ispod 15 stepeni.

U početnoj fazi stvrdnjavanja preporučuje se uzimanje toplih zračnih kupki, koje je najlakše osigurati ljeti. To se radi na sljedeći način. Nakon jutarnjeg provjetravanja sobe potrebno je da se skinete ( u potpunosti ili do donjeg rublja). To će omogućiti hlađenje kože i aktiviranje adaptivnih reakcija. U ovom položaju morate ostati najviše 5 - 10 minuta ( na prvoj lekciji), nakon čega se treba obući. U budućnosti se trajanje postupka može povećati za oko 5 minuta svaka 2 do 3 dana.

Ako se ne uoče nikakve komplikacije, nakon 1 - 2 sedmice možete prijeći na indiferentne kupke, a nakon još mjesec dana - na hladne. Istovremeno, sam postupak se može izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom ( npr. u bašti). Hladne kupke su indicirane samo onim osobama koje otvrdnu najmanje 2 do 3 mjeseca i ne boluju od ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Prilikom uzimanja vazdušnih kupki, osoba treba da oseti blagu hladnoću. Ne treba dozvoliti osjećaj hladnoće ili razvoj tremora mišića, jer će to ukazivati na jaču hipotermiju tijela. Takođe, tokom samog zahvata ne bi trebalo biti na propuhu ili na ulici po vetrovitom vremenu, jer će u tom slučaju doći do previše intenzivnog hlađenja tela, što može izazvati komplikacije ( prehlade).

Vježbe disanja ( vježbe disanja)

Vježbe disanja su određeni načini disanja koji osiguravaju veliki broj kiseonika do pluća, kao i najefikasnije oksigenacije krvi i tjelesnih tkiva. Ovo poboljšava mikrocirkulaciju u plućima, poboljšava metabolizam i čini tretmane očvršćavanja efikasnijim.

Ispuni vježbe disanja preporučuje se prije početka samih postupaka stvrdnjavanja. Ovo će "zagrijati" tijelo i pripremiti ga za nadolazeći stres. Istovremeno, izvođenje vježbi disanja nakon stvrdnjavanja omogućava vam normalizaciju otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja, što pozitivno utječe na funkcioniranje svih tjelesnih sistema.

Vježbe disanja tokom stvrdnjavanja uključuju:

Vježba 1 ( trbušno disanje). Početna pozicija- sjedenje. U početku, morate polako za 5 - 10 sekundi udahnite što je dublje moguće, a zatim izdahnite što je sporije moguće. Na izdisaju treba uvući stomak i napregnuti mišiće trbušnog zida, što povoljno utiče na funkcije dijafragme ( glavni respiratorni mišić, koji se nalazi na granici između grudnog koša i trbušne šupljine). Ponovite vježbu 3 - 6 puta.
Vježba 2 ( grudno disanje). Početni položaj - sedeći. Prije nego započnete vježbu, uvucite stomak, a zatim polako maksimalno udahnite iz grudi. U tom slučaju, prednji deo grudi treba da se podigne, a stomak treba da ostane uvučen. U drugoj fazi trebate napraviti maksimalan izdisaj, tokom kojeg morate lagano nagnuti torzo naprijed. Ponovite postupak 3-6 puta.
Vježba 3 ( zadržavanje daha). Nakon maksimalnog udisaja, trebate zadržati dah 5 do 15 sekundi ( zavisno od sposobnosti osobe), a zatim izdahnite što je više moguće. Nakon izdaha, također morate zadržati dah 2-5 sekundi, a zatim ponoviti vježbu 3-5 puta.
Vježba 4 ( disanje tokom hodanja). Tokom vježbe treba se polako kretati po prostoriji, naizmjenično duboki udisaji s najdubljim izdisajima ( 4 koraka udah, 3 koraka izdah, 1 korak pauza). Ovu vježbu je najbolje izvoditi nakon postupaka očvršćavanja, jer pomaže u normalizaciji funkcija kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema.
Vježba 5 Početni položaj - bilo koji. Nakon dubokog udaha treba stisnuti usne, a zatim izdahnuti što je više moguće, opirući se usnama izdahnutom zraku. Ponovite ovaj postupak 4-6 puta. Ova vježba pospješuje prodiranje zraka čak iu najteže dostupna područja pluća ( koji se ne ventiliraju tokom normalnog disanja), čime se smanjuje rizik od razvoja virusnih i bakterijskih infekcija.

otvrdnjavanje na suncu sunčanje)

Tokom sunčanja, osoba je izložena direktnoj sunčevoj svjetlosti. Utjecaj takvih zraka na kožu potiče aktiviranje adaptivnih reakcija - smanjenje proizvodnje topline, širenje žila kože, njihovo prelijevanje krvlju i povećanje prijenosa topline. Time se poboljšava mikrocirkulacija u koži, čime se ubrzava metabolizam u njoj. Štaviše, pod uticajem ultraljubičastih zraka ( uključeno u sunčevu svetlost) nastaje pigment melanina. Akumulira se u koži, štiteći je od štetnog djelovanja sunčevog zračenja.
Takođe, pod dejstvom sunčeve svetlosti, u koži se stvara vitamin D koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za funkcionisanje mnogih drugih organa i sistema u celom telu.

Sunčanje se preporučuje po mirnom vremenu. Najpogodnije vrijeme za to je od 10 do 12 sati i od 16 do 18 sati. Sunčevo zračenje je dovoljno intenzivno da izazove potrebne promjene na koži. Istovremeno, ne preporučuje se boravak na suncu od 12 do 16 sati, jer je štetno dejstvo sunčevog zračenja maksimalno.

Trajanje sunčanja na početku stvrdnjavanja ne bi trebalo da prelazi 5 minuta. Da biste to učinili, skinite se u cijelosti ili djelomično, ostavljajući natkoljenicu, kupaće gaće ili kupaći kostim) i lezite na leđa ili stomak. Tokom čitavog perioda sunčanja, glava osobe treba da ostane u hladu ili da bude pokrivena pokrivalom, jer izlaganje direktnoj sunčevoj svetlosti može izazvati sunčanicu. Nakon završetka postupka, preporučuje se potopiti tijelo u hladnu vodu na 1-2 minute ( kupati se u moru, tuširati se hladnom vodom i tako dalje). To će dovesti do sužavanja žila kože, što će također doprinijeti otvrdnjavanju tijela. U budućnosti se vrijeme izlaganja suncu može povećati, ali se ne preporučuje boravak na direktnom suncu duže od 30 minuta ( kontinuirano). Sunčanje treba odmah prekinuti ako se kod osobe javi peckanje u predelu kože, vrtoglavica, glavobolja, potamnjenje u očima ili neki drugi neprijatan osećaj.

Netradicionalne metode kaljenja

Pored tradicionalnih faktora očvršćavanja ( vode, vazduha i sunca), postoji niz drugih ( netradicionalna) tehnike za jačanje organizma i povećanje njegove otpornosti na štetne faktore okoline.

Netradicionalne metode kaljenja uključuju:

brisanje snijegom;
otvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi);
Riga kaljenje ( kaljenje solju, slani put).

snijeg rubdown

Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrevanja u roku od 5 - 10 minuta) potrebno je izaći van, skupiti snijeg u dlan i početi njime uzastopno brisati određene dijelove tijela ( ruke, noge, vrat, grudi, stomak). Možete koristiti pomoć druge osobe da protrljate leđa ( ako je moguće). Trajanje cijelog trljanja može varirati od 5 do 15 minuta ( zavisno od zdravstvenog stanja ljudi).

Ova tehnika je pogodna za obučene, prekaljene osobe čije je tijelo već prilagođeno ekstremnim hladnim opterećenjima. Strogo je zabranjeno započinjati postupke očvršćavanja brisanjem snijegom, jer to najvjerovatnije može dovesti do prehlade ili upale pluća.

Stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi)

Ostani u kadi u parnoj sobi) je praćeno izraženim širenjem krvnih sudova kože, poboljšanom mikrocirkulacijom u koži i pojačanim znojenjem. Takođe stimuliše razvoj adaptivnih reakcija i smanjuje rizik od prehlade. Zbog toga ovu metodu Kaljenje se preporučuje da koriste gotovo svi ljudi koji nemaju kontraindikacije ( teške bolesti kardiovaskularnog, respiratornog ili hormonskog sistema).

Biti u samoj parnoj kupelji ( gde temperatura vazduha može dostići 115 stepeni i više) slijedi u strogo određenom vremenu. Prvo se zatvorite u parnoj sobi na 1-2 minute, a zatim napravite kratke pauze ( 10 - 15 minuta). To će vam omogućiti da procijenite reakciju tijela na to visoke temperature. Ako u pauzama br neobične simptome (vrtoglavica, glavobolja, mučnina, zamračivanje u očima) se ne poštuje, možete povećati vrijeme provedeno u parnoj sobi do 5 minuta. Ubuduće se ovo vrijeme može povećati za 1 - 2 minute pri svakom sljedećem posjetu kadi.

Nakon što izađete iz parne sobe, možete uroniti i u hladnu vodu. Nastali stres će dovesti do brzog sužavanja krvnih žila kože, što će imati izražen učinak stvrdnjavanja. Ako se postupak izvodi zimi, nakon izlaska iz parne sobe možete izvršiti trljanje snijegom, što će dati isti pozitivan rezultat.

Riga kaljenje ( kaljenje soli, solni put)

Ovaj postupak se odnosi na metode kaljenja nogu. Možete napraviti stazu na sljedeći način. Prvo izrežite tri pravougaonika ( metar dužine i pola metra širine) od guste tkanine ( npr. tepih). Zatim pripremite 10% rastvor morske soli ( za ovo u 10 litara toplu vodu otopiti 1 kilogram soli). U dobivenom rastvoru morate navlažiti prvi komad tkanine, a zatim ga položiti na pod. Drugi komad tkanine mora se navlažiti u običnoj hladnoj vodi i položiti iza prvog. Treći komad tkanine mora se ostaviti suhim, polažući ga iza drugog.

Suština vježbe je sljedeća. čovjek ( odrasla osoba ili dijete) mora uzastopno, malim koracima, hodati prvi prvim ( slano), zatim na drugom ( samo mokro), a zatim na trećem ( suho) staza. To će pomoći poboljšanju mikrocirkulacije u koži stopala, kao i jačanju njenih krvnih sudova, odnosno otvrdnjavanju. Na početku nastave preporučuje se proći sve tri staze najviše 4 do 5 puta. U budućnosti se broj krugova može povećati na 10 - 15.

Šta će se dogoditi s vašim tijelom ako svaki dan polijete hladnom vodom?

Prije upotrebe trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Kaljenje vazduhom je najbolji način da poboljšate zdravlje deteta. Potreba za svježim zrakom kod beba je veća nego kod odraslih. Shodno tome, djeca, posebno mlađa od godinu dana, osjetljivija su na kisik. Primijećeno je da djeca koja nisu navikla na stalne šetnje, koja su u zagušljivim, neprovetrenim prostorijama, slabo jedu, letargična su i osjećaju nelagodu u trbuhu.

Zašto je potrebno očvrsnuti?

Tokom stvrdnjavanja:

jača imuni sistem, čime se stvara imunitet djetetovog organizma na virusna oboljenja.
adaptacija djetetovog tijela na promjene u vanjskoj sredini je brža.
metabolizam je normalizovan.
uspostavlja se termoregulacija.
vaskularni odgovor organizma na promjene u okruženje vrati se u normalu.
san i apetit se vraćaju, opće stanje djeteta se poboljšava.

Kada početi kaljenje?

Stvrdnjavanje treba obaviti gotovo odmah nakon rođenja bebe, pod sljedećim uvjetima:

dijete mora biti zdravo;
opšte stanje bebe je zadovoljavajuće: mirno spava, ima dobar apetit, postoji povećanje težine, što odgovara starosti;
Okružni pedijatar vam je dao dozvolu da očvrsnete.

Vrste vazdušnog očvršćavanja

Vazdušne kupke

Možete početi stvrdnjavati od prvih dana života, organizirajući zračne kupke za bebu. Dok je u bolnici, prvo stvrdnjavanje se vrši prilikom presvlačenja djeteta: na nekoliko minuta ga ostavljaju bez pelene i odjeće. Pri tome se uzima u obzir temperatura na odjelu, ne smije biti niža od 22-23 stepena. Budući da je beba tek izašla iz sredine u kojoj je temperatura mnogo viša, čak i uslovi koji su ugodni za odraslu osobu mogu biti neprihvatljivi za mrvicu.

Sljedeće postupke potrebno je provoditi redovno, postupno snižavajući temperaturu u prostoriji i povećavajući trajanje stvrdnjavanja. Prvih 6 mjeseci rade se dva puta dnevno, počevši od 3 minute i postepeno dodavajući 1-2 minute. Maksimalno trajanje postupka treba biti 10-15 minuta. Nakon 6 mjeseci nastavljaju uzimati zračne kupke na isti način i dodaju još 2 minute svakoj proceduri, postižući sesije od 15-30 minuta. Temperatura se postepeno smanjuje sa 22 stepena na 18-20.

Provjetravanje sobe

Za stvaranje optimalna temperatura prostoriju treba redovno provetravati. Svež vazduh je neophodan da bi se dete pravilno razvijalo. Djeci je kisik potreban nekoliko puta više nego odraslima, pa je u toploj sezoni bolje da je prozor uvijek otvoren (naravno, pazite da nema propuha), a zimi, u grejne sezone, provjetravanje se vrši do 5 puta dnevno.

U nedostatku djeteta, dobro je napraviti kompletno i dugotrajno provjetravanje prostorije. Za kontrolu temperature u dječijoj sobi preko krevetića se okači termometar.

Počinju sa 10-minutnom šetnjom, postepeno povećavajući vrijeme na 1,5-2 sata zimi i do 2 ili više sati ljeti. Šetnja se preporučuje najmanje 2 puta dnevno. Leto u lijepo vrijeme Broj šetnji može biti neograničen - što više to bolje. Pri mrazu ispod -15 C sa vjetrom nije preporučljivo izlaziti u šetnju sa bebama do godinu dana, ali ako nema vjetra, možete se šetati na -20 C nekoliko minuta. da umotate dijete, ali nemojte se previše lagano oblačiti. Najbolje je da odeću za šetnju izaberete istu kao i vi – prema svojim osećanjima.

Hodanje poboljšava rad nervnog kardio-a - vaskularni sistem, učvršćuju i povećavaju apetit.

Pravila otvrdnjavanja

sistematska i redovna praksa. Prekid postupaka dovodi do smanjenja adaptivnih svojstava termoregulacije. Kod beba do godinu dana to se dešava nakon sedmične pauze;
postepena promena temperature. Navikavanje na nadražujuće djelovanje u tijelu dolazi postepeno, tako da postupke očvršćavanja treba započeti s vrlo malim promjenama;
pratiti fiziološke i psihičke reakcije djece. Koža na stopalima i dlanovima treba da bude topla. Hladni ekstremiteti i nos, "ježica" su znakovi da je djetetu neugodno. U tom slučaju još nemojte snižavati temperaturu i produžavati vrijeme postupaka. Ako je bebi hladno, nevaljalo, morate ga obući;
dati primjer djeci (naravni zajedno).

Neophodno je prekinuti stvrdnjavanje

s akutnim respiratornim bolestima (curenje iz nosa, upala krajnika, itd.);
na povišenoj temperaturi (oko 37 C ili više);
ako je djetetu hladno u šetnji.

Nakon bolesti, bolje je početi kaljenje iznova, ponovo sa maksimalna temperatura i minimalno vrijeme, postepeno, u istom režimu.

Porodica Brovčenko. otvrdnjavanje. Kako da oblačimo bebu kada spavamo na ulici u martu

otvrdnjavanje na vazduhu- najjednostavniji i najpristupačniji oblik samopoboljšanja tijela. Redovnom upotrebom možete postići sljedeće rezultate:

povećavaju otpornost organizma na hipotermiju i prehlade

poboljšati respiratornu funkciju, funkciju srca i vaskularno stanje

poboljšati metabolizam

Pozitivan efekat se manifestuje, kako tokom primanja vazdušnih kupki, tako i jednostavno pri dugom boravku na svežem vazduhu. Otvrdnjavanje organizma vazduhom desiće se čak i kada je osoba u prirodi u odjeći.

Oba ova oblika kaljenja (nazovimo ih posebnim i proizvoljnim) mogu se koristiti bez obzira na godišnje doba i vremenskim uvjetima. Na primjer, tokom sportskog treninga, dok radite na okućnici, dok šetate sa i bez psa, dok pecate.

Potreba za ovakvim zahvatima ukazuje i činjenica da ljudsko tijelo mora biti sposobno da izdrži štetne utjecaje vanjskog okruženja.

Akademik Pavlov I.P. napisao: " Ljudsko tijelo jesti unutra najviši stepen samoregulirajući sistem, sam sebe ispravlja, obnavlja pa čak i poboljšava.

Jedan od rezultata takve samoregulacije je očuvanje unutrašnje temperature koja je optimalna za život organizma. Bez obzira na promjenu ovog indikatora tokom spoljašnje okruženje. Naravno, u određenim granicama. Ne govorimo o pronalaženju osobe na super ekstremnim temperaturama krajnjeg sjevera ili centralne Afrike.

Najmanje kršenje temperaturne konstante tijela već je dokaz njegove bolesti.

Otpornost na bolesti je vrlo individualna. Određena je prvenstveno stanjem odbrambenih snaga organizma, a one u velikoj mjeri zavise od stepena njegovog očvršćavanja, tonusa krvnih sudova i mišića. Njihova sposobnost da obezbede potrebnu zapreminu krvotoka kada se promeni temperatura okoline.

Svako treba da pripremi svoje tijelo za takve testove, uključujući i uzimanje zračnih kupki.

Osim toga, prekaljena osoba ima povećan energetski potencijal, manje je podložna bolestima (i ne samo prehladama), a u svim uvjetima može ostati smirena, vesela i optimistična. Ima trezven sud i jasnoću misli.

Najpristupačniji trening očvršćavanja koristeći uticaj raznih prirodnih i klimatskih faktora - sunca, vazduha i vode.

Tokom postupka stvrdnjavanja na vazduhu, trenira se složeni mehanizam interakcije nekoliko tjelesnih sistema.

Signale hladnoće i vrućine percipiraju brojni nervni završeci koji se nalaze na cijeloj površini ljudske kože. Takozvani termoreceptori.

Signal o hladnoći koji prima termoregulacijski centar mozga refleksno uključuje sistem zaštitnih reakcija. Istovremeno se povećava proizvodnja topline i oslobađa se rezervna toplina. Istovremeno dolazi do smanjenja prijenosa topline kao rezultat kompresije perifernih žila. Koža postaje blijeda. Uključen je mehanizam koji komprimuje pore. Formira se efekat takozvane "guščje kože".

Prednosti svježeg zraka

Za tijelo prednosti svežeg vazduha je poboljšanje metabolizma, rada respiratornog sistema, stanja kardiovaskularnog sistema.

Takvo kaljenje organizma bolje je provesti u prirodi.

Ovdje će prednosti svježeg zraka biti mnogo veće nego pored autoputevi ili samo u gradu.

Svjež morski zrak je posebno koristan. Od davnina se smatralo najvažniji faktor u liječenju bolesti respiratornog trakta, kardiovaskularnog sistema.

Zimi je zrak čist i gotovo bez klica. Prednost udisanja svježeg ledenog zraka je da se pojača sagorijevanje visokoenergetskih metaboličkih proizvoda u tijelu, zbog naglog povećanja stope redoks reakcija.

Stvrdnjavanje vazdušnim kupatilima

važan oblik otvrdnjavanje - vazdušne kupke. Najbolje ih je početi uzimati u toplim, lijepim danima, na mjestima zaštićenim od vjetra. Kao što je ranije spomenuto, vaša pozicija ne mora biti striktno statična.

Stvrdnjavanje vazdušnim kupatilima može se vršiti i u pokretu. Na primjer, tokom vježbanja. U ovom slučaju, trajanje postupka se dozira isključivo individualno.

U zavisnosti od zdravstvenog stanja i stepena očvršćavanja. Ovo uzima u obzir faktore kao što su starost, zdravlje, temperatura i vlažnost.

Približan izračun trajanja uzimanja zračnih kupki može se izvršiti prema tabeli:

Na temperaturi vazduha, grad	Prvog dana min	Do kraja mjeseca dovesti do, min

Uz svu prividnu lakoću i nepretencioznost ove vrste kaljenja, za postizanje stabilnog pozitivnog efekta, preporučuje se da ga se provodi redovno.

Takvi postupci se smatraju sistematičnim ako se uzimaju najmanje 3-4 puta sedmično.

U početnoj fazi, čak i ljudi koji nemaju ozbiljne bolesti trebaju dozirati trajanje zračnih kupki.

Osim toga, neophodna je samokontrola tokom stvrdnjavanja. Pojava osjećaja zimice ukazuje na potrebu prekida postupka, izvođenja fizičkih vježbi zagrijavanja i uzimanja vrućeg čaja.