Dom Zdravlje

Članak o duševnom miru. Kako pronaći duševni mir i mir - savjeti mudraca

Istinska tajna postizanja duševnog mira je da ga ne određuju vanjske okolnosti, već vaši izbori. Odabir načina gledanja na situacije i načina razmišljanja.

1. živjeti u sadašnjosti.
Prošlost ne možete vratiti, a budućnost ovisi o tome što mislite i radite u ovom trenutku. Zato obratite pozornost na sadašnjost, usredotočite se na sve što radite, najbolji način, i samo živi. Ne dopustite da život prođe pored vas jer živite u prošlosti ili budućnosti.

2. meditirati.
Meditacija vas uči mentalnoj i tjelesnoj disciplini, kao i emocionalnoj samokontroli. Lako je i ugodno, a ovo je jedan od najmoćnijih alata za samorazvoj koji možete koristiti upravo sada!

3. izraziti zahvalnost.
Izrazite zahvalnost za sve “Dobro” i sve “loše”, za sve što ste doživjeli, naučili i usvojili. Izrazite zahvalnost za sve što vam budućnost nosi. Dopustite da vas obavije toplina i svjetlo zahvalnosti.

4. otpustite svoj uobičajeni način gledanja na stvari, pogledajte svijet iz drugog kuta. Vaše gledište nije “Zakon”, već samo jedno od mnogih gledišta. Način na koji gledate na stvari može vam uzrokovati stres. Gledajte na svijet neograničenim pogledom.

5. znajte da će "i ovo proći."
Promjena je dio života. Budite mirni i strpljivi – neka se sve odvija prirodno i organski. Razvijte hrabrost koja vam omogućuje da se usredotočite na rezultate koje želite, a ne na problem.

6. pojednostavite svoj život.
Jednostavnost donosi unutarnji mir - zahvaljujući tome što pravilno usmjeravate svoju energiju. Riješite se svega što vam ne treba, uključujući veze i prijateljstva koja vam ne donose ništa dobro. Usredotočite se na ono što vam je važno. Ne opterećujte se s previše stvari, zadataka i informacija. Zadržite jedan ili dva cilja koji su vam najvažniji.

7. osmijeh.
Osmijeh ima moć otvoriti vrata, pretvoriti "ne" u "da" i trenutno promijeniti raspoloženje (i vaše i onih oko vas. Nasmiješite se u ogledalu. Nasmiješite se članovima obitelji, suradnicima, svima koji vas uhvate oko.Osmijeh zrači energijom ljubavi-a ono što šalješ to i primaš.Nemoguće je iskreno se nasmijati i u isto vrijeme osjećati ljutnju,tugu,strah ili zavist.Kada se nasmiješ osjećaš samo sreću i mir .

8. Započeti posao privedite logičnom kraju.
Zaokruži krug. Nedovršen posao (neopraštanje, neizgovorene riječi, nedovršeni projekti i zadaci) težak su teret za vašu svijest, osjećali vi to ili ne. Svaki nedovršeni zadatak oduzima energiju sadašnjosti.

9. Budite vjerni sebi.
Voli sebe. Ostvarite svoje snove i izrazite se. Pronađite svoju svrhu i ispunite je.

10. ne brini.
Koliko vremena provodite brinući se o tome što bi se "moglo dogoditi"? I što se zapravo dogodilo (i uništilo vam život? Malo, ako ne baš ništa... zar ne? Usredotočite se na ono što želite, a ne na ono što ne želite.

11. pazi na svoje zdravlje.
Pobrinite se za svoje tijelo vježbanjem, bavljenjem sportom, pravilnom prehranom i dovoljno sna. Povećajte svoju energiju svakodnevnom tjelovježbom i pratite svoje blagostanje.

12. jutro je mudrije od večeri.
Ponekad, kada ste opterećeni problemima, nije moguće zaspati. Prije svega, potrudite se fizički riješiti problem. Tek ako se ništa ne može učiniti, okrenite se energetskom rješenju problema. Vizualizirajte idealno stanje stvari (u kojem problem ne postoji) dok problem ne nestane sam od sebe ili dok vam ne dođe rješenje.

13. U svom govoru pridržavaj se principa sufizma.
Ova drevna tradicija nalaže da nešto treba reći samo ako je: 1) istina, 2) neophodno i 3 ako su to lijepe riječi. Pažnja! Samo u slučaju da nešto što imate za reći ne ispunjava ove kriterije, nemojte to reći.

14. Koristite gumb za isključivanje.
Izbjegavajte informacijsko i osjetilno preopterećenje. Isključite TV, pametni telefon, tablet, laptop, računalo, mp3 player (osim ako ne slušate audio zapise za meditaciju ili opuštanje. Naučite jednostavno “Biti” bez nužnog “činjenja” bilo čega).

15. ne radi sve u isto vrijeme.
Učinite jednu stvar i to dobro. Pristupite svemu holistički i dajte sve od sebe.

16. počnite s najtežim.
Ne odgađajte stvari za kasnije. Veliki broj mentalna i emocionalna energija rasipa se zbog straha da radimo stvari koje ne želimo – zamorne, neugodne, teške ili zastrašujuće. Nosite se s njima – samo ispravno, na najbolji mogući način. A onda prijeđite na jednostavne stvari.

17. održavati ravnotežu.
Promičite uspjeh i unutarnji mir održavanjem ravnoteže u svom životu.

18. Precrtajte novac sa svoje liste prioriteta. Nastojte biti osoba koja je bogata u smislu odnosa, a ne materijalnih dobara.

19. Ako tiše voziš, ići ćeš dalje.
Uživajte u ovom putovanju zvanom Život. Sve će se dogoditi kada za to dođe vrijeme. Obratite pažnju na svaki trenutak života i cijenite ga. Čemu žurba? Nakon što postignete svoj cilj, sigurno će se pojaviti novi zadaci i problemi.

20. upotrijebite svoju maštu. Izgradnja života iz snova počinje u vašoj mašti. Ovdje uzimate platno i boje i slikate život kakav najviše želite!

U ovoj životnoj vrevi često nam jednostavno nedostaje mira. Netko je jednostavno vrlo dojmljiv i stalno nervozan, nekoga svladavaju problemi i poteškoće, loše misli.

Zaustavite se, udahnite, osvrnite se oko sebe, vrijeme je da steknete svijest u ovoj trci života.

Usuđujem se dati vam nekoliko savjeta kako pronaći mir u svojoj duši, svi su vrlo jednostavni i lako ih je slijediti.

1. Dajte - primite!

Ako su se u vašem životu pojavile bilo kakve poteškoće i čini vam se da je cijeli svijet protiv vas, nemojte plakati i nemojte patiti. Pronađite drugu osobu kojoj je potrebna pomoć i učinite što možete da riješite njene probleme.

2. Ne zahtijevajte i naučite opraštati!

Nemojte se ljutiti, zaboravite na sve svoje pritužbe, pokušajte se ne uplitati u svađe i rasprave.

3. Ne živciraj se zbog sitnica!

Život je u velikoj mjeri određen unutarnjim stanjem osobe. Ako mu je duša mračna i prazna, onda će biti tužna, ako je dobra i bistra, onda će biti ružičasta i puna izgleda.

4. Gledajte na život drugačije!

Ne zezajte, nemojte se braniti, nemojte se pretvarati u moderne "zombije" ili "robote" koji samo misle na to koliko im je loš život. Zapamtite da su sve vaše misli materijalne. Zaželite samo dobre želje, a to će sigurno utjecati na vaše raspoloženje i stvarnost.

5. Nemojte od sebe praviti žrtvu!

Konačno se oslobodite iluzije da ste stjerani u kut nekim nepovoljnim okolnostima ili agresijom drugih. Vaš život je u vašim rukama!

6. Ne osuđujte!

Barem dan ili dva, nemojte nikoga kritizirati.

7. Živite u trenutku!

Radujte se ovome što vam se sada događa. Sjediš li za računalom? Sjajno! Želiš li čaj? Predivno! Natočite i popijte. Ne projicirajte svoje negativne misli u budućnost.

8. Prestanite se igrati i pretvarati!

Nema potrebe nikoga varati. Plačite kad vam se plače i smijte se kad vam je stvarno smiješno. Konačno, skinite svoju masku i pokažite se drugima onakvim kakav uistinu jeste.

9. Radi što želiš, a ne drugi

Prestanite raditi po tuđim naredbama, poslušajte sebe i shvatite što zapravo želite.

10. Upoznajte i volite sebe!

Komunicirajte sami sa sobom, potražite motive svojih postupaka i želja. Ne sudite i ne kritizirajte sebe. Uostalom, vi ste osoba kakva jeste, i to je divno.

11. Radite vježbe!

Udahnite, brojite do 4 i lagano izdahnite.
Zapišite svoje misli i 3 najbolja životna događaja na papir.
Sjednite na trijem ili na klupu i opustite se, razmišljajte i tražite pozitivne i lijepe trenutke u prostoru oko sebe.
Zamislite sebe kako lebdite iznad zemlje u prozirnom zaštitnom mjehuru.
Razgovarajte sa svojom nutrinom.
Izmasirajte glavu.

Čak i ove jednostavne vježbe pomoći će vam da skrenete misli s problema, smirite se i razmišljate pozitivno.

12. Meditirajte!
Samoća i tišina, kontemplacija prirode jedan je od najboljih načina za pronalazak duševnog mira i sklada, iskoristite to.

13. Ne dopustite da loše misli "dođu"!

Riješite se svega što bi vas moglo uzrujati. Koristite princip supstitucije. Imaš li lošu misao? Hitno pronađite nešto pozitivno što će istisnuti vaše loše misli. Ispunite prostor oko sebe radošću i pozitivom.

14. Slušajte mirnu glazbu!

Pomoći će vam da se opustite i usporite svoje misli.

15. Pogledajte vatru svijeća ili kamin!

Daje vam unutarnji osmijeh i energiju čarobne topline, jednostavno je očaravajuća.

Uz sve navedeno, možete slušati pjev ptica i zvukove kiše, mirisati svježe cvijeće, promatrati zvjezdano nebo i snijeg koji pada, opuštati se, vježbati jogu, okupati se u mirisnoj kadi, dijeliti osmijehe i ljubav.

Ne zaboravite da su veliki samuraji uvijek pobjeđivali zahvaljujući svom unutarnjem miru i sposobnosti da vide ljepotu u svom okruženju. Prema njihovim riječima, izlaz iz labirinta neće moći pronaći samo onaj tko ga panično traži i trči okolo. Oni koji su iznutra smireni uvijek će odozgo vidjeti i sam labirint i izlaz iz njega.

Želim vam sreću i mir!

S ljubavlju za tebe, U potrazi za sobom.

U današnje vrijeme ljudi žive vrlo nesređenim životima, što je posljedica raznih negativnih stvarnosti političke, ekonomske i društvene prirode. Tome je pridodan snažan protok negativnih informacija koje padaju na ljude s televizijskih ekrana, s internetskih stranica s vijestima i novinskih stranica.

Moderna medicina često nije u stanju osloboditi se stresa. Ne može se nositi s psihičkim i tjelesnim poremećajima, raznim bolestima koje su uzrokovane poremećajem psihičke ravnoteže uslijed negativnih emocija, tjeskobe, nemira, straha, očaja i sl.

Takve emocije imaju destruktivan učinak na ljudsko tijelo na staničnoj razini, iscrpljuju njegovu vitalnost, što dovodi do preranog starenja.

Nesanica i gubitak energije, hipertenzija i dijabetes, bolesti srca i želuca, onkološke bolesti– ovo nije potpuni popis onih ozbiljnih bolesti, čiji glavni uzrok mogu biti stresna stanja u tijelu koja nastaju kao posljedica takvih štetnih emocija.

Platon je jednom rekao: “Najveća greška liječnika je što pokušavaju izliječiti čovjekovo tijelo, a da ne pokušavaju izliječiti njegovu dušu; međutim, duša i tijelo su jedno i ne mogu se tretirati odvojeno!”

Prošla su stoljeća, pa i tisućljeća, ali ova izreka velikog filozofa antike vrijedi i danas. U modernom životni uvjeti Problem psihološke podrške ljudima, zaštite njihove psihe od negativnih emocija postao je iznimno relevantan.

Kako postići unutarnji sklad i duševni mir

Prepoznajte svoje NE savršenstvo i pravo na pogreške. Pretjerana ambicija i samozahtjevnost ne samo da narušava duševnu ravnotežu, već i tjera osobu da bude u stalnom stresu. Pogreške koje napravite shvatite kao životne lekcije i priliku za stjecanje dragocjenog iskustva.
Živite ovdje i sada. To će vam pomoći da se riješite imaginarnih strahova povezanih s budućnošću. Često se osoba brine što bi se moglo dogoditi i zaboravlja da se to možda NEĆE dogoditi. Usmjerite pozornost na sadašnjost i rješavajte probleme kako se pojave.
Naučite reći NE. Prestanite prebacivati tuđe probleme na sebe i život će vam postati mnogo jednostavniji i skladniji.
Izgradite unutarnje granice. Gubitak vašeg duševnog mira može biti povezan s brigama o drugoj osobi ili preuzimanjem njezinih odgovornosti. Ne dopustite drugima da vam nameću pravila igre i jasno shvatimo granice dopuštenog u komunikaciji s vama.
Ne zadržavajte sva svoja iskustva za sebe. Izvrsna psihološka tehnika da se riješite gubitka smirenosti je da naglas kažete što vas muči. Prenošenjem svojih osjećaja u riječi, doći ćete do zaključka da stvari nisu tako loše kao što ste mislili. Nemojte biti sami sa svojim iskustvima i problemima. Podijelite ih s voljenom osobom koja će razumjeti i pomoći.
Redovito dajte oduška svojim emocijama. Nemojte sve nakupljeno držati za sebe. Izbacite negativnost i osjećat ćete se puno bolje. Doznajte 5 najboljih načina za rješavanje stresa i upotrijebite ih.
Naučite oprostiti i zaboraviti. Ponekad to nije tako lako učiniti kao što se čini na prvi pogled. Ako se ne možete sami nositi s uvredom, potražite pomoć psihologa.
Usredotočite se na krajnji rezultat, a privremene poteškoće shvatite kao korake prema ostvarenju vašeg cilja.

I što god vam se dogodilo, ne uzimajte ništa k srcu. Malo je stvari na svijetu koje dugo ostaju važne.

Erich Maria Remarque "Trijemfalna kapija" ---

Ako vas uhvati kiša, možete naučiti iz nje korisna lekcija. Ako iznenada počne padati kiša, ne želite se pokisnuti, pa trčite niz ulicu prema svojoj kući. Ali kad dođete kući, primijetite da ste još mokri. Ako od samog početka odlučite ne ubrzavati korak, pokisnut ćete, ali se nećete buniti. Isto treba učiniti u drugim sličnim okolnostima.

Yamamoto Tsunetomo - Hagakure. Knjiga o samuraju

Sutra će biti ono što treba biti

i ništa se neće dogoditi što se ne bi trebalo dogoditi -

ne nerviraj se.

Ako nema mira u nama, beskorisno ga je tražiti vani.

Neopterećen brigama -
uživa u životu.
Nije sretan kad ga nađe,
kad gubi nije tužan, jer zna
ta sudbina nije stalna.
Kad nismo vezani stvarima,
Spokoj se u potpunosti doživljava.
Ako se tijelo ne odmori od napetosti,
istroši se.
Ako je duh uvijek u brigama,
on blijedi.

Chuang Tzu ---

Ako baciš štap psu, on će gledati u štap. A ako bacite štap lavu, on će, ne podižući pogled, gledati u onoga koji baca. Ovo je formalna fraza koja se govorila tijekom rasprava u drevnoj Kini ako se sugovornik počeo držati riječi i prestao vidjeti glavnu stvar.

Dok udišem, smirujem tijelo i um.
Dok izdišem, smiješim se.
Budući da sam u sadašnjem trenutku, znam da je ovaj trenutak nevjerojatan!

Dopustite si da duboko dišete i nemojte se prisiljavati na ograničenja.

Snaga pripada onima koji vjeruju u vlastitu snagu.

Razvijte naviku praćenja svog mentalno-emocionalnog stanja kroz samopromatranje. Dobro je redovito se zapitati: "Jesam li miran u ovom trenutku?" pitanje je koje si je korisno redovito postavljati. Također možete pitati: "Što se trenutno događa u meni?"

Eckhart Tolle

Sloboda je sloboda od briga. Kad shvatite da ne možete utjecati na rezultate, zanemarite svoje želje i strahove. Neka dođu i odu. Nemojte ih hraniti sa zanimanjem i pažnjom. U stvarnosti, stvari se rade vama, a ne vi.

Nisargadatta Maharaj

Što je osoba mirnija i uravnoteženija, to je njen potencijal moćniji i veći će biti njen uspjeh u dobrim i vrijednim djelima. Staloženost uma jedno je od najvećih blaga mudrosti.

1. Ne miješajte se u tuđe probleme

Mnoge žene same sebi stvaraju mnogo problema kada se miješaju u tuđe poslove. U takvim su trenucima uvjereni da čine pravu stvar pokušavajući pomoći i savjetovati. Često znaju kritizirati i pokušavati usmjeriti druge na pravi put. Ali takva komunikacija je nijekanje individualnosti, odnosno Boga. Uostalom, On je svakog od nas stvorio jedinstvenim. Mora se zapamtiti da svi ljudi djeluju onako kako im kaže njihova božanska bit. Ne brinite za druge - volite sebe i pazite na sebe!

2. Morate znati zaboraviti i oprostiti

Najviše učinkovit način Postizanje ženinog mira je sposobnost zaboravljanja pritužbi i opraštanja. Žene često u sebi nose negativne osjećaje prema ljudima koji su ih nekad uvrijedili. Konstantno nezadovoljstvo samo potiče takve pritužbe, što dovodi do ponavljanja loših stavova ljudi. Trebate vjerovati u Božju pravdu dopuštajući mu da sudi o postupcima ljudi koji su vas povrijedili. Ne treba gubiti život na sitnice. Naučite opraštati i gledajte samo naprijed!

3. Ne tražite javno priznanje

Nema potrebe u svemu pokazivati svoju sebičnost, tražeći samo osobnu korist. Ne postoji nitko savršen na ovom svijetu. Ne očekujte priznanje od drugih. Bolje vjeruj u sebe. Tuđe priznanje i ohrabrenje ne traju dugo. Uvijek imajte na umu iskrenost i moralnost kada obavljate svoje dužnosti. Sve ostalo je volja Božja.

4. Kada mijenjate svijet, počnite od sebe

Ne pokušavajte to promijeniti sami svijet. Ovo nikada nikome nije pošlo za rukom. Promjene trebaju početi od sebe, od samospoznaje i samorazvoja. U tom će slučaju neprijateljsko okruženje postati skladno i ugodno za vas.

5. Ono što se ne može promijeniti mora se prihvatiti

Najbolji način da nedostatke pretvorite u prednosti je prihvaćanje. Svaki dan žena se suočava s iritacijom, neugodnostima i negativnim okolnostima koje su izvan njezine kontrole. Morate naučiti prihvatiti takve manifestacije u svojoj adresi. Ako je Bog tako htio, onda tako i treba biti. Božanska logika je izvan našeg razumijevanja. Trebate vjerovati u to i postati jači i tolerantniji.

6. Morate redovito prakticirati meditaciju

Meditacije su najbolji način osloboditi um od misli. Ovo daje najviše stanje mira uma. Dnevna meditacija od 30 minuta omogućuje vam da održite mir tijekom ostatka dana. To povećava produktivnost i omogućuje vam potpuno uživanje u životu.

Glavni smutljivci

1) Duboko udahnite jedan-dva-tri-četiri, zadržite dah isto toliko, zatim izdahnite jednako glatko.
2) Uzmite olovku i zapišite svoje misli na papir.
3) Prepoznajte da je život kompliciran.
4) Zapišite tri svoja najuspješnija događaja u životu.
5) Recite prijatelju ili voljenoj osobi što vam on ili ona znači.
6) Sjednite na trijem i ne radite ništa. Obećajte sebi da ćete to činiti češće.
7) Dopustite si da neko vrijeme samo budete lijeni.
8) Gledajte u oblake nekoliko minuta.
9) Preletite svoj život u svojoj mašti.
10) Ne fokusirajte pogled i jednostavno perifernim vidom primijetite sve što se događa oko vas nekoliko minuta.
11) Dajte nekoliko novčića u dobrotvorne svrhe.
12) Zamislite da se nalazite unutar prozirnog zaštitnog mjehura koji vas štiti.
13) Stavite ruku na srce i osjetite kako kuca. Ovo je cool.
14) Obećajte sebi da ćete bez obzira na sve zadržati pozitivan stav do kraja dana.
15) Budite zahvalni što ne dobijete uvijek ono što želite.

Anksioznost je svima poznata. Započinjete novi posao ili vodite iskreni razgovor s obitelji, susjed vam ide neraspoložen ili kasnite na neki događaj.

A ponekad, čak i naizgled bez razloga, u pozadini osjećate mučnu tjeskobu, kao da će se nešto loše dogoditi ili se možda već dogodilo bez vašeg znanja.

Koliko energije gubite pokušavajući se nositi s tjeskobom. A na koliko ste načina već pokušali u uzaludnim pokušajima da se oslobodite okova tjeskobe.

Naučite kako spriječiti tjeskobne misli i pronaći duševni mir. Kada "uljez" unutrašnji svijet prepoznati - puno ga je lakše zaobići, što znači lakše ostati u miru i tišini.

Ciklus emisija o ključevima majstorstva

Kozmički zakoni

Nabavite video snimku 21-satnog prijenosa s detaljnom analizom svakog od kozmičkih zakona

Klikom na gumb “Ostvari pristup” pristajete na obradu Vaših osobnih podataka i pristajete na

Predstavljam vam ovaj jednostavan algoritam koji će eliminirati tjeskobu i unijeti više sklada u vaš život.

Kako pronaći mir i otkloniti tjeskobu

1. Pronađite mir i tišinu

Tijekom dana primijetite trenutke kada osjetite mir i tišinu.

Kuhate i čujete pjev ptica kroz prozor. Hodaš ulicom i osjećaš dodir sunčeve topline. Zabilježite svako takvo iskustvo, ili još bolje, zapišite ga.

Nabavite bilježnicu Quiet Moments i zapisujte je svaki dan. Primijetite da ti trenuci postaju sve brojniji jer ste ih voljeli i obraćali pažnju na njih.

Ne zaboravite – prostor spokoja dostupan vam je 24 sata dnevno. Otkrijte ga što je češće moguće.

Krenite u šetnju koja će vam pomoći da se usidrite u novoj stvarnosti uz potpuno uključivanje u život.

2. Prepoznajte "uljeza"

Zamislite kako poslujete i u isto vrijeme razmišljate o životu. Bez obzira pozitivno ili negativno, u vašoj je glavi buka.

Odjednom misli nestaju, osjećate se bistrim i jednostavno uživate u onome što radite. I odjednom opet počnete razmišljati i brinuti se.

Vaš navika razmišljanja bez prestanka- glavni “remetitelj” mira. Prostor tišine ne nestaje, već ga zamračuje nekontrolirani tok rasuđivanja.

Takvo zamagljivanje svijesti događa se iz navike. Naučite prepoznati takve pomrčine. Osvijestite.

3. Pomozite si pitanjima

Znaš li to remetitelji mira – misli. Zaštitite svoju unutarnju tišinu od opsesivnih misli. Budi pažljiv.

S vremena na vrijeme zapitajte se: Gdje sam sada? Što se događa oko tebe? Što se događa s mojim tijelom? Što ja mislim? Koliko dugo mislim? dišem li? Jesam li u ovom trenutku?

Znam da mir je ovdje, i odmah mu se vratite čim se uhvatite zaglavljeni u svojim mislima.

Pomozite si s pažnjom. Napravite popis pitanja koja vas izvlače iz misli.

Iskoristite ga da pronađete mir i ravnotežu u svijetu suprotnosti.

4. Izdignite se iznad misli

Misli će vas vući natrag. Unutarnji glas će reći:

“Imaš toliko problema, kakav užitak, traži izlaz! Razmišljati!"
"Zašto ste stali, riješite problem - razmislite, razmislite, razmislite!"
“Nema sad vremena za to! Opustite se na odmoru! Razmislite što učiniti!

Odmah se okrenite svom disanju. Osjetite kako se udah pretvara u izdah, izdah u udah... Prirodno, lagano, bez kontrole. Sve je u redu. Život je ovdje. Nebo je na mjestu. Zemlja je na mjestu. Tijelo je na mjestu.

Nadiđite naviku opsesivnog razmišljanja kroz pozornost i disanje.

Pohađajte ovaj besplatni uvodni tečaj koji će vam pomoći da ostanete uspravni, uravnoteženi i otvorenog srca.

5. Ostanite u skladu

Život predstavlja izazov, a vi želite odgovoriti na njega - zaraditi više novca, putovati u više zemalja, izgraditi radosnije odnose. Prirodno je. A prirodno je i da sve to nije uvjet za vaš mir.

Pa čak i obrnuto! Jurnjava za svim tim izaziva tjeskobu.

Ne prepuštajte se mislima koje vas vode u daleku budućnost, gdje je sve loše ili, naprotiv, postoji sve o čemu ste sanjali, a sada, samo sada, možete osjetiti mir. To nije istina. Radost postojanja je uvijek s tobom.

Sklad sa sobom i duševni mir ključ su sretnog, zdravog i bezbrižnog života. Stres, neuspjesi i nakupljena negativnost negativno utječu na zdravlje i psihu čovjeka, što značajno utječe na kvalitetu života. Zbog toga je vrlo važno pronaći duševni mir. To se može učiniti na različite načine: pohađanjem treninga, pribjegavanjem ezoterijskim ritualima, čitanjem umirujuće molitve "Spiridon Trimitski", komunikacijom s prijateljima. Međutim, najučinkovitije i najučinkovitije su često posebne tehnike koje preporučuje većina psihologa.

Borimo se protiv negativnih misli

Glavni pokretač anksioznosti su negativne misli. Što više razmišljamo o lošem, to se više brinemo. Čak i razmišljanje o pokušaju rješavanja bilo kakvih problema može izazvati razvoj nervoze. U takvim je mislima vrlo lako izgubiti orijentaciju u životu i sebe.

Naravno, bez rasprave kako dalje i izaći teška situacija, nemoguće je riješiti probleme. Međutim, čak iu ovom slučaju morate znati određenu granicu, inače se možete dovesti do živčanog sloma.

Svakoj misli u životu treba dati mjesto, ali prednost uvijek treba dati pozitivnoj. U svakom slučaju pokušajte pronaći ono dobro u svemu. Kao i tamni yin, naše bi misli također trebale sadržavati malo bijelog yanga.

Psiholozi savjetuju da se borite protiv negativnih misli, osobito ako one nisu povezane s važna stvar. Ispunite svoj um pozitivnim mislima, pohvalite se mentalno, postavite se za dobre stvari i život će postati lakši.

Daleko od briga – naprijed u akciju

Iskustva ne donose nikakvu korist, samo štete. Beskorisne višesatne drame i osjećaj beznađa samo izazivaju pojavu novih negativnosti. Umjesto toga, krenite u ofenzivu.

Imamo problem? Pronađite rješenja i iskorijenite ga. Ako imate suptilnu mentalnu organizaciju, previše ste dojmljivi i osjetljivi, pokušajte izbjeći ono što izaziva negativne emocije.

U moderni svijet Uz napredne tehnologije i 24/7 pristup internetu teško je izbjeći negativne dojmove. U tom slučaju uvijek možete učiniti nešto korisno i za sebe i za one oko vas. Briga za druge, volontiranje i pomoć skloništima za životinje ne samo da će vas smiriti, već će i ojačati vaš osjećaj vlastite vrijednosti.

Oslobađanje od pretjeranog opterećenja

Važan savjet psihologa: ne preuzimajte ono što ne možete podnijeti. Prevelik teret, pretjerana odgovornost, mnoštvo briga i poslova mogu svakoga uznemiriti i poremetiti duševni mir.

Odaberite aktivnosti koje vam odgovaraju, ne pokušavajte učiniti više nego što vam dopušta vaše moralno i fizičko stanje. Pretjerani rad ne samo da narušava psihičku ravnotežu, već i negativno utječe na zdravlje.

Budite razboriti i realno procijenite vlastite snage, inače neće biti mira u životu.

Meditacija i zdrave navike kao metoda čišćenja

U zdravom tijelu zdrav duh! Zdrav duh znači duševni mir i spokoj, zadovoljstvo vlastitim životom i radost u malim stvarima. Pravilna prehrana, pridržavanje načela zdravog načina života svakako će pomoći u tome. Međutim, najbolji način da pronađete duševni mir je meditacija.

Meditacija i joga izvrsne su za opuštanje, oslobađanje od nakupljene negativnosti i pronalaženje sebe. Kroz meditaciju možete iskorijeniti neželjene misli, pustiti svoj um i otvoriti prostor za nove, svijetle i radosne događaje koji nećete ostaviti čekati.

Zaboravite na gužvu, ali u isto vrijeme pokušajte ne zakasniti. Meditacija će biti idealan pomoćnik za to. Nabavite se zdrave navike, jesti pravo, raditi gimnastiku ujutro, razmišljati o vlastitom zdravlju.

Ispunjavanje života svijetlim bojama

Dobar provod je idealan način da se nosite s negativnim emocijama i steknete mir. Vrlo je važno raditi nešto što izaziva isključivo pozitivne osjećaje, a to se ne odnosi samo na hobije i aktivnosti slobodno vrijeme, ali i rad.

Razni hobiji pomoći će da život zablista novim svijetlim bojama:

Čitanje motivirajućih, životno afirmirajućih knjiga i klasične književnosti;

Nastava psihička vježba, ples ili ekstremni sportovi koji potiču proizvodnju hormona sreće;

Pronalaženje novih hobija, bilo da se radi o crtanju, pjevanju, kiparstvu, šivanju ili pletenju;

Susret sa starim prijateljima i stvaranje novih poznanstava, traženje krugova interesa;

Kupnja kućnog ljubimca o kojem ste dugo sanjali;

Posjećivanje neobičnih i fascinantnih mjesta, putovanja;

Kupnja stvari koje su dugo odlagane. Važno je uzeti u obzir da bi bilo najbolje kupiti nešto što je odbijeno samo zbog nepraktičnosti. Glavna stvar je da se mora željeti.

Ove opcije pomoći će vam da se osjećate sretno i živo. A sretna osoba u pravilu ne pati od emocionalnih tegoba. Vrijeme stalno zauzeto nečim novim i zanimljivim jednostavno neće biti dovoljno za negativne osjećaje, tjeskobu i melankoliju.

Kako se riješiti negativnih emocija, vratiti duševni mir i zdravlje? Pomoći će vam ovi korisni savjeti!

Zašto sve više i više ljudi traži duševni mir?

Takve emocije destruktivno djeluju na ljudsko tijelo na staničnoj razini, iscrpljuju njegovu vitalnost i dovode do preranog starenja.

Nesanica i gubitak snage, hipertenzija i dijabetes, bolesti srca i želuca, rak - ovo nije potpuni popis ozbiljnih bolesti, čiji glavni uzrok mogu biti stresna stanja u tijelu koja nastaju kao posljedica takvih štetnih emocija.

Prošla su stoljeća, pa i tisućljeća, ali ova izreka velikog filozofa antike vrijedi i danas. U suvremenim životnim uvjetima problem psihološke podrške ljudima, zaštite njihove psihe od negativnih emocija postao je izuzetno relevantan.

1. Zdrav san!

Prije svega, važno je imati zdrav, dubok san, jer ima snažan sedativni učinak na osobu. Čovjek otprilike trećinu svog života provede spavajući, tj. u stanju kada tijelo vraća svoju vitalnost.

Adekvatan san iznimno je važan za zdravlje. Tijekom sna mozak dijagnosticira sve funkcionalne sustave tijela i pokreće njihove mehanizme samoiscjeljenja. Kao rezultat toga, živčani i imunološki sustav, normaliziraju se metabolizam, krvni tlak, šećer u krvi itd.

Tijekom sna ubrzavaju se procesi zacjeljivanja rana i opeklina. Ljudi koji dovoljno spavaju manje su skloni obolijevanju od kroničnih bolesti.

Spavanje daje i mnoge druge pozitivne učinke, a što je najvažnije, u snu se ljudsko tijelo obnavlja, što znači da se proces starenja usporava, pa čak i poništava.

Za pravilan san dan treba biti aktivan, ali ne naporan, a večera rana i lagana. Nakon toga preporučljivo je prošetati dalje svježi zrak. Mozgu je prije spavanja potrebno dati par sati odmora. Izbjegavajte večernje gledanje TV emisija koje preopterećuju mozak i uzbuđuju živčani sustav.

Također je nepoželjno pokušavati riješiti bilo kakve ozbiljne probleme u ovom trenutku. Bolje je sudjelovati u laganom čitanju ili mirnom razgovoru.

Prije spavanja prozračite spavaću sobu, au toploj sezoni ostavite otvorene prozore. Pokušajte kupiti dobar ortopedski madrac za spavanje. Noćna odjeća treba biti lagana i dobro pripijena.

Vaše posljednje misli prije nego što zaspite trebale bi biti zahvalnost za prošli dan i nada u dobru budućnost.

Ako se ujutro probudite i osjetite val snage i energije, to znači da je vaš san bio snažan, zdrav, osvježavajući i pomlađujući.

2. Odmor od svega!

Navikli smo svakodnevno provoditi higijensko-zdravstvene postupke vezane uz brigu o fizičkom zdravlju našeg tijela. Ovo je tuš ili kupka, pranje zuba, jutarnje vježbe.

Jednako tako je preporučljivo redovito provoditi određene psihološke postupke koji potiču mirno, spokojno stanje koje potiče mentalno zdravlje. Evo jednog takvog postupka.

Svaki dan, usred napornog dana, trebali biste ostaviti sve sa strane na deset do petnaest minuta i biti u tišini. Sjednite na osamljeno mjesto i razmišljajte o nečemu što će vas potpuno odvratiti od svakodnevnih briga i dovesti u stanje spokoja i mira.

To mogu biti, na primjer, slike prekrasne, veličanstvene prirode predstavljene u umu: obrisi planinskih vrhova, kao da su nacrtani na plavom nebu, srebrnasto svjetlo mjeseca koje se reflektira na površini mora, zeleni šumski proplanak okružen vitka stabla itd.

Drugi postupak smirenja je uranjanje uma u tišinu.

Sjednite ili legnite na mirno, privatno mjesto deset do petnaest minuta i opustite mišiće. Zatim usmjerite pozornost na određeni objekt u vašem vidnom polju. Gledajte ga, zavirite u njega. Uskoro ćete poželjeti zatvoriti oči, kapci će vam postati teški i spušteni.

Počnite slušati svoje disanje. Na taj ćete način odvratiti pažnju od stranih zvukova. Osjetite užitak uranjanja u tišinu i stanje spokoja. Mirno promatrajte kako vaš um utihne, pojedine misli nekamo otplutaju.

Sposobnost isključivanja misli ne dolazi odmah, ali dobrobiti ovog procesa su ogromne, jer kao rezultat postižete najviši stupanj duševni mir, a odmoran mozak značajno povećava svoju učinkovitost.

3. Dnevno spavanje!

U zdravstvene svrhe i za ublažavanje stresa preporuča se uključiti u dnevnu rutinu takozvanu siestu, koja se široko prakticira uglavnom u zemljama španjolskog govornog područja. Ovo je popodnevni san koji obično ne traje duže od 30 minuta.

Takav san obnavlja potrošnju energije prve polovice dana, ublažava umor, pomaže osobi da se smiri i odmori i vrati se aktivnom radu sa svježom snagom.

Psihološki, siesta daje čovjeku dva dana u jednom, a to stvara psihičku ugodu.

4. Pozitivne misli!

Prvo se rađaju misli, a tek onda akcije. Zato je jako važno svoje misli usmjeriti u pravom smjeru. Ujutro se napunite pozitivnom energijom, postavite se pozitivno za nadolazeći dan, izgovarajući mentalno ili naglas otprilike sljedeće izjave:

“Danas ću biti smiren i poslovan, prijateljski nastrojen i gostoljubiv. Uspješno ću ostvariti sve što sam zacrtao i nositi se sa svim nepredviđenim problemima koji se pojave. Nitko i ništa me neće izvesti iz stanja duševne ravnoteže.”

5. Smireno stanje uma!

Također je korisno tijekom dana povremeno ponavljati ključne riječi u svrhu samohipnoze: “smirenost”, “spokojstvo”. Djeluju umirujuće.

Ako se ipak u vašem umu pojavi bilo kakva uznemirujuća misao, pokušajte je odmah odagnati optimističnom porukom samome sebi, postavljajući vas da će sve biti u redu.

Svaki tamni oblak straha, tjeskobe, brige koji se nadvija nad vašom sviješću pokušajte probiti svijetlim zrakama radosti i potpuno ga odagnati snagom pozitivnog mišljenja.

Pozovite i svoj smisao za humor da vam pomogne. Važno je postaviti se tako da ne brinete o sitnicama. Pa, što učiniti ako ste suočeni s ne trivijalnim, već stvarno ozbiljnim problemom?

Tipično, osoba reagira na prijetnje iz okolnog svijeta, brine se za sudbinu svoje obitelji, djece i unučadi, boji se raznih životnih nedaća, kao što su rat, bolest, gubitak voljenih, gubitak ljubavi, neuspjeh u poslu, neuspjeh na poslu, nezaposlenost, siromaštvo itd. P.

Ali ako se to dogodi, tada morate pokazati samokontrolu, razboritost i istisnuti tjeskobu iz svoje svijesti, što ne pomaže ni u čemu. Ne daje odgovore na pitanja koja se javljaju u životu, već samo dovodi do zbrke u mislima i beskorisnog rasipanja. vitalnost i pogoršanje zdravlja.

Mirno stanje Um vam omogućuje objektivnu analizu novonastalih životnih situacija, donošenje optimalnih odluka i na taj način odupiranje nedaćama i prevladavanje poteškoća.

Dakle, u svakoj situaciji, neka vaš svjesni izbor uvijek bude miran.

Svi strahovi i tjeskobe odnose se na buduće vrijeme. Oni povećavaju stres. To znači da je za oslobađanje od stresa potrebno da se te misli rasprše i nestanu iz vaše svijesti. Pokušajte promijeniti svoju percepciju svijeta kako biste mogli živjeti u sadašnjem vremenu.

6. Vlastiti ritam života!

Koncentrirajte svoje misli na sadašnji trenutak, živite “ovdje i sada”, budite zahvalni za svaki dobro proživljen dan. Postavite se tako da život shvaćate olako, kao da nemate što izgubiti.

Kad ste zauzeti poslom, odvlače vas nemirne misli. Ali trebali biste razviti prirodan tempo rada, koji stoga odgovara vašem karakteru.

I cijeli život treba teći prirodnim tempom. Pokušajte se riješiti žurbe i strke. Nemojte previše naprezati snagu, nemojte previše trošiti vitalna energija brzo obaviti stvari i riješiti probleme koji se pojave. Rad treba obavljati lako i prirodno, a za to je važno koristiti racionalne metode organiziranja.

7. Pravilna organizacija radnog vremena!

Ako je, na primjer, posao uredske prirode, ostavite na stolu samo one papire koji su povezani s temom koja vas zanima. dano vrijeme zadatak. Odredite redoslijed prioriteta zadataka koji stoje pred vama i strogo se pridržavajte tog redoslijeda pri njihovom rješavanju.

Prihvatite samo jedan zadatak odjednom i pokušajte ga temeljito razumjeti. Ako ste dobili dovoljno informacija za donošenje odluke, nemojte se ustručavati donijeti je. Psiholozi su otkrili da umor pridonosi osjećaju tjeskobe. Stoga organizirajte svoj posao tako da se počnete odmarati prije nego nastupi umor.

Uz racionalnu organizaciju posla iznenadit ćete se s kojom lakoćom izlazite na kraj sa svojim obvezama i rješavate postavljene zadatke.

Poznato je da ako je posao kreativan, zanimljiv i uzbudljiv, onda se mozak praktički ne umara, a tijelo se mnogo manje umara. Umor je uzrokovan uglavnom emocionalnim čimbenicima – jednoličnost i monotonija, žurba, napetost, tjeskoba. Zato je jako važno da posao pobudi interes i osjećaj zadovoljstva. Spokojni i sretni su oni koji su zaokupljeni onim što vole.

8. Samopouzdanje!

Razvijajte samopouzdanje u vlastite sposobnosti, u sposobnost da se uspješno nosite sa svim stvarima i rješavate probleme koji se pred vama pojave. Pa, ako nemate vremena nešto učiniti, ili se neki problem ne može riješiti, onda se ne trebate brinuti i nepotrebno nervirati.

Smatrajte da ste dali sve od sebe i prihvatite neizbježno. Poznato je da se čovjek vrlo lako miri sa životnim situacijama koje su za njega nepoželjne ako shvati da su neizbježne, a zatim ih zaboravi.

Pamćenje je prekrasna sposobnost ljudskog uma. Omogućuje osobi da akumulira znanje koje mu je toliko potrebno u životu. Ali ne treba sve podatke pamtiti. Naučite umjetnost selektivnog pamćenja uglavnom dobrih stvari koje su vam se dogodile u životu, a zaboravljanja loših.

Bilježite svoje uspjehe u životu i često ih se prisjećajte.

To će vam pomoći da zadržite optimističan stav koji istiskuje tjeskobu. Ako ste predani razvoju načina razmišljanja koji će vam donijeti mir i sreću, tada slijedite filozofiju radosti u životu. Prema zakonu privlačnosti, radosne misli privlače radosne događaje u životu.

Odgovorite svim srcem na svaku radost, bez obzira koliko mala bila. Što više malih radosti u vašem životu, to manje tjeskobe, više zdravlja i vitalnosti.

Uostalom, pozitivne emocije lječe. Štoviše, ne liječe samo dušu, već i ljudsko tijelo, budući da istiskuju negativnu energiju koja je otrovna za tijelo i održavaju homeostazu¹.

Nastojte postići duševni mir i sklad u svom domu, stvarajući u njemu mirnu, prijateljsku atmosferu i češće komunicirajte sa svojom djecom. Igrajte se s njima, promatrajte njihovo ponašanje i učite od njih njihovu izravnu percepciju života.

Barem nakratko uronite u tako nevjerojatan, lijep, spokojan svijet djetinjstva, gdje ima puno svjetla, radosti i ljubavi. Kućni ljubimci mogu blagotvorno utjecati na atmosferu.

Mirna, tiha, melodična glazba i pjevanje također pomažu u održavanju mira i opuštanju nakon napornog dana. Općenito, pokušajte da vaš dom bude mjesto mira, tišine i ljubavi.

Odmorite se od svojih problema i pokažite više interesa za one oko vas. U komunikaciji, razgovorima s obitelji, prijateljima i poznanicima neka bude što manje negativnih tema, a više pozitivnih, šale i smijeha.

Pokušajte činiti dobra djela koja u nečijoj duši izazivaju radostan, zahvalan odgovor. Tada će vam duša biti mirna i dobra. Čineći dobro drugima, pomažete i sebi. Zato ispunite svoje duše dobrotom i ljubavlju. Živite smireno, u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.

Oleg Goroshin

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Homeostaza je samoregulacija, sposobnost otvorenog sustava da održava postojanost unutarnjeg stanja kroz koordinirane reakcije usmjerene na održavanje dinamičke ravnoteže (

Pozdrav, dragi čitatelji bloga! Mnogima se duševni mir čini kao nekakvo bajno stanje, gotovo vječna nirvana, koju mogu postići samo posebni, odabrani ljudi.

Ali u stvarnosti to nije statično, trajno. Nemoguće je steći osjećaj unutarnjeg mira jednom zauvijek. Uostalom, život je kretanje.

Najčešći uzroci gubitka duševne ravnoteže

Ako vam barem jedan od dolje navedenih razloga odgovara, odnosno poklapa se s vašom životnom pričom, prije svega potražite načine kako ga otkloniti. I tek nakon toga prijeđite na metode koje vam pomažu pronaći duševni mir.

Uostalom, dok ne uklonite glavni razlog koji smeta, unutarnje stanje malo je vjerojatno da će se promijeniti.

Krivnja

Osjećaj krivnje sprječava osobu da udahne ili izdahne, mirno, duboko i opušteno. Ometa san, uzrokujući nesanicu. I čini se da interni razgovor nikad ne prestaje. Ili ga optužuje za nešto što je učinio, ili obrnuto, za nešto što nije učinio, ili traži izgovore.

I bez obzira što se radosne stvari događaju u životu, teret u grudima ne odlazi. Zato kažu “kao da je pao kamen s duše” ako

Strah

Duhovne prakse

Treninzi koji vam omogućuju da zastanete, opustite se i primijetite sebe vrlo su snalažljivi. Meditacija i tehnike disanja pomažu vratiti duševni mir. A ponekad i nirvana, o kojoj mnogi toliko sanjaju.

Vježbanjem ćete ojačati ne samo duh, već i zdravlje. A višak napetosti je iznimno potrebno osloboditi ako želite biti puni energije i osjećati radost. Stres je prisutan u životu apsolutno svake osobe, ali samo oni koji se znaju oporaviti ne “izgaraju” emocionalno i izdrže ga.

A ako nemate vremena posjetiti grupna nastava joge, sasvim je moguće pronaći barem 15 minuta za samostalno vježbanje. Detaljne upute kako to učiniti, ti.

milosrđe

Pomaganje drugim ljudima donosi zadovoljstvo i radost. Ispunjava i ponekad donosi novo značenje životu.

Činiti dobro nije tako teško. Gotovo svaka osoba ima stvari koje više nisu potrebne. Mogu se godinama čuvati na policama, u ladicama i ormarićima. Ispunjavajući prostor i čekajući da iznenada dođe trenutak, njihov, da tako kažem, najljepši čas.

Ali dajući ove stvari onima kojima je potrebno, učinit ćete neke važne stvari. Prvo, pomozite ljudima s niskim primanjima. I drugo, oslobodite prostor, dajte priliku da nešto novo uđe u vaš život.

Ili, na primjer, preostali ručak ili večeru dajte uličnim životinjama. Ponekad čak i mala porcija hrane može spasiti nečiji život.

Važno je samo naučiti razlikovati kome je pomoć zaista potrebna, a tko vas jednostavno iskorištava i manipulira vama. U slučaju takvih ljudi, trebali biste trenirati sposobnost odbijanja.

Psihička vježba

I obična šetnja parkom može donijeti sreću i mir. Osim što ćete tijelo zasititi kisikom, uz pomoć tjelovježbe potaknut ćete ga i na proizvodnju hormona radosti.

A što bi moglo biti bolje od osjećaja ugodne klonulosti kada idete u krevet nakon dobrog dana ispunjenog događajima?

Mjesta moći

Potražite svoja mjesta moći, gdje možete biti sami i ispunjeni energijom. Odmorite se, razmislite o problemima, donesite odluku.

Važno je da je ovo mjesto dostupno i da ga možete posjetiti ako je potrebno. Inače, živjeti daleko od mora, čekati ljeto da se konačno opustite nije opcija.

Nekima to može biti određena klupa ili drvo u parku, a drugima neka izložba ili predstava u kazalištu pomogne da dođu k sebi. Razgovarajte s nekim tko vas razumije i ne osuđuje vas, obezvrijeđuje vas ili vas prekida kada trebate razgovarati.

Slušajte svoje osjećaje i sjetite se gdje se obično osjećate smireno i želite razmišljati.

Držanje

Sjedeći rad šteti vašem držanju, spuštena ramena i glava uzrokuju osjećaj bespomoćnosti, umora i razdraženosti u cijelom svijetu. Stoga, ako se pitate kako vratiti svoje emocionalno stanje, prije svega se ispravite.

Znanstveno je dokazano da oni pojedinci koji paze na svoje držanje imaju manju vjerojatnost da će doživjeti tjeskobu i imaju normalno samopoštovanje. Životne nedaće doživljavaju kao potrebu za djelovanjem i donošenjem odluka i ne padaju jednostavno u paniku.

Zato sada ispravite ramena, podignite glavu, ujednačite disanje i osjetite kako vam je raspoloženje sve bolje i bolje.

Završetak

I to je sve za danas, dragi čitatelji! Smijte se češće, jer humor vam pomaže da se nosite sa životnim nedaćama i oslobodite se viška stresa. Nauči praštati i zahvaljivati, radovati se svakom danu, makar samo zato što je danas došao po tebe.

I što je najvažnije, prestanite biti nervozni zbog trivijalnih situacija. Recite sebi "stani" svaki put kada ste spremni za paniku. “Uključite” racionalnost u takvim trenucima, vjerujte mi, to će spasiti puno živčanih stanica.

Sreća vam i, naravno, mir!

Materijal je pripremila psiholog, gestalt terapeut, Alina Zhuravina