Bir spor olarak spor akrobasi. Akrobatik egzersiz: türleri, sınıflandırılması

Akrobasi egzersizleri, sporcu karmaşık unsurları hareket etmeden yaptığında statik olabilir, örneğin ayakta durma ve dinamik - egzersizler hareket halinde yapıldığında, ancak statik egzersizler, örneğin ayakta durma, dinamik olanların temeli olabilir - tekerlekler, kip hareketleri. Karmaşık numaralar, çeşitli tek statik ve dinamik egzersizlerden oluşabilir; örneğin, sinek taklası bir bölünme ve takladan oluşur; dolambaçlı takla bir duruş, takla ve takladan oluşur. Akrobatik unsurlar esas olarak sporda, ritmik jimnastikte, spor akrobasisinde kullanılır, ancak aynı zamanda spor akrobatik danslarının, sirk gösterilerinin, parkurun ve hatta dövüş sanatlarının da bir parçasıdır.

Basit egzersizler

Akrobatik egzersizler iki türdendir - dinamik ve statik. Dinamik olanlar hareket halinde başın ters çevrilmesiyle yapılır, statik olanlar ise vücudu çeşitli pozisyonlarda dengede tutmakla ilişkilidir.

Dinamik akrobatik egzersizler şunları içerir:

  • tüfekler
  • takla atma
  • darbeler
  • yay hareketleri
  • takla.

Statik akrobatik egzersizler:

  • raflar
  • köprüler
  • sicim.

Dinamik akrobatik egzersizler:


Statik egzersizler:


Karmaşık unsurların öğretilmesi

Karmaşık akrobatik egzersizlerin uygulama karmaşıklığı artar ve kural olarak birkaç unsurdan oluşur, bu nedenle farklı egzersizlerden "oluşurlar" ve çok muhteşemdirler. Ancak bu tür hileleri öğrenmek aylar alır, çünkü bunlar doğası gereği olası yaralanmaları içerir ve acele etmek uygunsuzdur.

Ön sinek takla

Sinek taklası tempo taklasına benzer (sıkıştırma olmadan takla), ileri veya geri bölünmüş veya yarı bölünmüş bir takladır. Artistik cimnastikte volan, birinci büyükler kategorisi için zorunlu programın özel bir gereği olarak kiriş ve yer egzersizlerinde kullanılır. Swing takla atabilmek için köprü, split, ileri tempo takla atmanız ve ayrıca swingleri dinamik olarak yapmanız gerekir.

Sallanmadan önce ısınmanız gerekir - koşarız, sırtımızı ısıtırız ve sicim üzerinde kıvrımlar yaparak geriniriz. Daha sonra ayakta salıncak yapıyoruz.

Çukura tempolu bir takla atarak antrenmana başlıyoruz. Daha sonra sallanmaya hazırlanıyoruz - kollar yukarı, sağ bacak önde ve ayak baş hizasında olacak şekilde geriye doğru sallanıyoruz. Tempo taklasını salıncakla birleştiriyoruz, bu unsurları sporcunun tepetaklak olduğu açık bir split ile birleştirmeye çalışıyoruz.

Parkur sporcuları genellikle hafifçe yana doğru sallanırlar. Bu bir jimnastik sineği değil. Artistik cimnastikteki salınım düz olmalı, tek bir çizgi boyunca ilerlemelidir, böylece egzersiz bir denge aleti üzerinde yapılabilir. Eğitim trambolinde de yapılabilir. Ancak bu egzersiz travmatik olduğundan, sırtınıza, boynunuza zarar verebilir veya başınızın üstüne düşebilirsiniz, yumuşak bir yüzeyde ve eğitimin ilk aşamasında daima bir emniyet eğitmeni eşliğinde uçuş yapın.

Volanı öğrenirseniz, daha karmaşık bir egzersizi - dönüşle sallanmayı - öğrenmeye başlayabilirsiniz.

rondat pul nasıl yapılır

Rondat flak, dönüşlerde ve çift taklalarda kullanıldığı için akrobasinin ana unsurlarından biridir. Bu zor egzersizin nasıl yapılacağını öğrenelim.

Koşuyoruz, sırtımızı ısıtıyoruz, esniyoruz, takla atıyoruz, sonra kurbet yapıyoruz (amuda kalkıyoruz, bacaklarınız geriye düştüğünde ellerinizle itmeniz gerekiyor).

Sonra rondat şişesini öğreniyoruz (tercihen jimnastik çukurunda) - çember hareketi yapıyoruz, ancak ellerimiz yerdeyken bacaklarımızı birleştirip bordür yapıyoruz. Egzersizin bu bölümünü birkaç gün uyguladıktan sonra, şamandıra yapıyoruz - önce çukurun kenarına çömeliriz, ellerimizi indiririz ve bir köprü ile çukura geri atlarız, ellerimizle iteriz ve Curbette'li ayaklar.

Sonra iki egzersizi birleştiriyoruz - bir kavşak yapıyoruz ve çukura atlıyoruz ve ardından mat üzerinde bir döner kavşak yapıyoruz. Zorluklardan biri, hazırlıksızsanız veya yeterince ısınmadıysanız, egzersiz aniden yapıldığından sırtınızı döner kavşakta zorlayabilmenizdir.

Vida

Vidalama çok zor bir egzersizdir ve yalnızca blanche ve döner takla gibi özel egzersizleri iyi bilen eğitimli sporcuların erişebileceği bir egzersizdir. B grubu bir egzersiz olduğundan, çeşitli seviyelerdeki yarışmalarda ve şampiyonalarda yüksek puanlar almak için kullanılır. Sporcunun seviyesine bağlı olarak iki hatta üç vida yapabilirsiniz.

Vidanın mutlaka bir antrenör veya en azından bu unsuru rahatlıkla yapabilecek bir sporcunun gözetiminde yapılması gerekmektedir. İlk önce ısınıyoruz - esniyoruz, eğiliyoruz, 360 derecelik dönüşle basit atlamalar yapıyoruz. Daha sonra trambolinde bir blanche yapıyoruz, ardından öncü egzersizlere (ana egzersize hazırlanmaya yardımcı olan egzersizler) geliyoruz.

Bundan sonra, tercihen trambolinde değil, bir çukurda hafif bir ters çevirme ile beyazlama yapıyoruz. Her geçen gün devrimi artırıyoruz ve sonunda 360 dereceye getiriyoruz. Daha sonra tramboline dönüyoruz. Egzersizi sabitledikten sonra yumuşak bir yol veya yaylı mat üzerinde yapabilirsiniz. Bir rondat, bir şişe, bir beyazlatma yapıyoruz ve ardından bir vidayla ters çeviriyoruz.

Vidayı takarken havada az dönebilir ve düşerek ayak bileğinizi bükebilirsiniz. Veya çok erken dönebilirsiniz ve bu da düşmeye neden olabilir. Bu nedenle dinamiklere rağmen havada otokontrol gerekiyor.

Akrobasi spor kariyeri yapabileceğiniz bir aktivite olmasına rağmen antrenmanda en önemli şey sonuç peşinde koşmak değil, güvenliktir. Akrobasi, yoğun eğitimle bile sonuçların hızla alınamayacağı şekilde tasarlanmıştır. Üç bileşene ihtiyaç vardır: yoğunluk, güvenlik ve eğitim süresi. Antrenman yaparak vücut kasları, esnekliği geliştirir ve aynı zamanda merkezi yeniden inşa eder. gergin sistem Ağır yükler içeren hassas hareketleri gerçekleştirmek için.

Evrensel bir spordur, çok güzel, faydalı ve en önemlisi herkesin erişebileceği bir spordur. En küçük taşra kasabalarında bile akrobasi bölümleri var ama çocuğunuz için bu sporu seçmeye değer mi?

Akrobasi nedir?

Bu kelime uzun zamandır ortalıkta dolaşıyor ve bu nedenle doğru kavramı biraz "silinmiş"; birçok kişi onu karıştırıyor atletizm, diğerleri jimnastikle.

Akrobasi aslında jimnastikle pek çok ortak noktaya sahiptir; aslında onun bir çeşididir. Bu disiplinde vurgu, sporcunun çevikliği, vücudunun esnekliği ve aynı zamanda Fiziksel gücü, denge kurma ve yükseğe atlama yeteneği. Bir çocuğun antrenmanı kaçırması durumunda akrobatik becerilerin hızla "kaybolduğunu" unutmayın. Yüzmeyi bir kez öğrenirse, nasıl yapıldığını asla unutmaz; akrobasi konusunda ise durum tam tersidir.

Yunancadan "akrobasi", "yukarı tırmanmak" olarak çevrilir. Daha önce, yalnızca kubbenin altında yüksekte çalışan sirk sanatçıları akrobat olarak kabul ediliyordu.

Günümüzde üç tür akrobasi vardır:

  • Spor - atlama, çiftler ve grubu birleştirir. Bir atlayıcı halı pistte akrobatik atlayışlar yapıyor, uzunluğu 30 metre. Çift ve grup - birkaç sporcunun karmaşık hareketleri gerçekleştirmesi.
  • Sirk akrobasi - adı kendisi için konuşur, bu sirk arenasındaki numaraların performansıdır.
  • Özel akrobasi - unsurları çeşitli dans tarzlarında kullanılır.

Akrobat olmanın faydası var mı?

  • Akrobasi çocuğun aşırı enerjiden “ayrılmasına” yardımcı olur, ve diğer sporlardan çok daha hızlıdır çünkü karmaşık hareketler maksimum miktarda antrenman süresi gerektirir. Bebek o kadar yorgun olacak ki şımartılacak enerjisi kalmayacak. Soru şu: bu iyi mi?
  • Güçlü kas korsesi ve güzel duruş eğitimin ilk aylarından sonra çocukta görünecektir. Bu özellikle günün önemli bir bölümünü fiziksel aktivite olmadan geçiren gelecekteki okul çocukları için faydalıdır.
  • Küçük akrobat yapacak hayatta güzelce hareket et Kendine güvenen bir yürüyüşe sahip olacak, rahatlıkla bir ağaca ya da ipe tırmanabilecek, antrenman dışında beklenmedik bir düşme durumunda kendini doğru bir şekilde gruplandırabilecektir.
  • Akrobasi başka hiçbir spora benzemez. Koordinasyonu geliştirir, el becerisi ve dayanıklılığın yanı sıra.
  • Beceriksiz bir bebek bile sadece birkaç antrenman seansından sonra doğru şekilde yürümeye başlar, çünkü bu spor vestibüler sistemi eğitmenin mükemmel bir yoludur.

Akrobasi iyileştirir ve sakat bırakır mı?

Akrobasi sağlığa faydalıdır: kalp kaslarını çalıştırır, kemikleri güçlendirir ve bağışıklık sistemiçocuk. Ancak birçok ebeveyn için bu ikna edici değildir ve çocuklarını akrobasi bölümüne gönderme riskini almazlar. Neden?

“Uzun süre büyük oğlumuza uygun sporu seçemediler, bir dönem ders almamalarına rağmen akrobasi yapmayı da reddettiler. bir yıldan daha az ve çocuk iyi bir söz verdi. İlk yarışmada bacağımdan yaralandım - iki yerde kemik çatlağı... Bir yıl boyunca antrenman yaptım ve her şey yolundaydı ama sonra aşırı heyecanlandım ve atlama sırasında düştüm. Artık derslere dönmesine izin vermiyorum, bence bu çocuklar için çok tehlikeli” diyor on yaşındaki Yakov'un annesi Olga Nesteruk.

Akrobasi gerçekten ebeveynlerin düşündüğü kadar tehlikeli midir?

Bu disiplindeki eğitmenler akrobasinin kayak yarışından veya futboldan daha tehlikeli değil. Başlangıçta çocuk en basit egzersizleri yapacaktır; bir yıllık eğitimin ardından en basit hareketlerden daha karmaşık ama aynı zamanda güvenli öğe grupları oluşturulur. Burada pek çok şey antrenöre bağlıdır; çocuğun neler yapabileceğini ve zor unsurlara ne zaman hazır olduğunu çok incelikli bir şekilde hissetmelidir.

Akrobasi dışarıdan göründüğü kadar tehlikeli değildir, eğitim sırasında çocuk tüm egzersizleri emniyet kemeriyle yapar ve diğer koruyucu unsurlar da kullanılır. Bu spor ekstrem spor olarak kabul edilmez, ancak antrenör ve sporcuların güvenlik önlemlerine sıkı sıkıya uyması şartıyla yapılabilir.

“Şaşırtıcı bir şekilde, çocuk akrobatlar antrenman sırasında yaralanmadan yıllarca dayanabiliyorlar ve daha sonra evde ya da arkadaşlarıyla yürüyüşte kötü bir düşüş yaşayabiliyorlar, çünkü yeteneklerini spor salonu dışında göstermeye karar verdiler. Sigortasız ve bir antrenörün gözetimi olmadan akrobasi yapmak gerçekten tehlikeli olabilir; bunu çocuğa aktarmak ebeveynlerin görevidir” diyor Troitsk Gençlik Spor Okulu spor akrobasi okul öncesi grubunun koçu Roman Nevzorov.

Akrobasi için kimler kontrendikedir?

Eğitime başlamadan önce, akrobasi için aşağıdaki kontrendikasyonları dışlamak için çocuğunuzu bir doktora göstermelisiniz:

  • Miyopi.
  • Kas-iskelet sisteminin işleyişindeki sapmalar.
  • Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
  • Epilepsi.
  • Sinir sistemi bozuklukları.
  • Bronşiyal astım.

Eğitime ne zaman başlamalı?

Çoğu akrobasi bölümüne dört yaşından itibaren çocuklar kabul edilirken, ebeveynler antrenman sırasında spor salonundan ayrılmıyor. İÇİNDE Erken yaşÇocuklar henüz doğal esnekliklerini kaybetmediler, bu da pratik yapmanın daha kolay olacağı anlamına geliyor. Bu yaşta bebeğe "aşırı yüklenmemek" çok önemlidir, bundan koç sorumludur, yetkin bir uzman her çocuk için stres düzeyini ayrı ayrı belirleyebilecektir.

Psikologlar ve çocuk doktorları, akrobasi yapmaya başlamak için en uygun yaşın 6-7 yaş olduğuna inanıyorlar, bu yaşta çocuğun vücudu zaten daha güçlü ve fiziksel aktiviteye tamamen hazır.

Bebeğe ne öğretilecek?

Elleri üzerinde mi yürüyecek, "bir ladin ağacından daha yükseğe" mi atlayacak, yoksa üçlü takla atarak onu şaşırtacak mı? Akrobasi bölümünde bir çocuğa ne öğretilecek?

Takla ve taklalarla çeşitli yüksek atlamalar gerçekleştirin, geleneksel "tekerlek" defalarca tekrarlanır, kısacası küçük sporcuların numaraları kesinlikle hiçbir izleyiciyi kayıtsız bırakmayacak, sizi bunu kendiniz görmeye davet ediyoruz - videoyu izleyin çocuk akrobasi eğitimi.

Belediye Eğitim Kurumu “13 Nolu Ortaokul” 9. sınıf öğrencisi, Kimry, Tver Bölgesi Furman Anastasia

Akrobasi türleri ve unsurları

İndirmek:

Ön izleme:

SOYUT

beden eğitiminde

konuyla ilgili:

"AKROBATIK A"

Gerçekleştirildi

9b sınıf öğrencisi

Belediye eğitim kurumu "13 Nolu Ortaokul"

G.Kimry, Tver bölgesi

FURMAN ANASTASI BEN

ÖĞRETMEN:

PLATONOVA LARİSA ANATOLYEVNA

Akrobasi (Yunanca ακροβατω - “Kenar boyunca yürüyorum” -)

Görüş fiziksel egzersiz jimnastik gibi,

Sirk sanatının türü (güçlü akrobasi, atlama vb.),

Bir tür spor.

Vurgulamak spor akrobasi- dengenin korunması (dengeleme) ve vücudun destekli ve desteksiz döndürülmesiyle ilgili özel fiziksel egzersiz setlerinin (atlama, kuvvet vb.) gerçekleştirilmesinde yarışmalar. Uluslararası Spor Akrobasi Federasyonu - IFSA (IFSA; 1973'te kuruldu) 30'dan fazla ülkeye sahiptir (1993). 1974'ten beri Dünya Şampiyonası, 1978'den beri Avrupa Şampiyonası.

Özel akrobasi(atlamalar, düşmeler, yuvarlanmalar, flaplar, rondade, taklalar vb.) sporcuları ve dövüşçüleri dövüş sanatlarında eğitmek ve esnekliklerini, el becerilerini ve hareket koordinasyonunu geliştirmek için kullanılır.

Akrobasi türleri:

Atlama:

30 metrelik parkurda koşu dikkate alınmadan akrobatik atlayışlar yapılıyor.

uçaksavar

Rondad

Takla

Buhar odası:

Güç çifti iki genç adamdır.

Karışık çift - bir erkek ve bir kız.

Kadın çift - iki kız.

Grup:

Erkek grupları - dört genç adam.

Kadın grupları - üç kız.

Özel

Spor akrobasi- popüler ve muhteşem jimnastik türlerinden biri. Farklı yaşlara uygun form ve içerik olmasına rağmen, esas olarak çocuklar ve gençler tarafından uygulanmaktadır.

Akrobatik egzersizlerin özgüllüğü bir takım özelliklerle belirlenir.

Jimnastik aletlerindeki egzersizler gibi, akrobaside de yüksek düzeyde fiziksel niteliklerin tezahürünü gerektirirler, büyük riskle ilişkilidirler (bu, daha düşük yeterlilik seviyelerinde belirli bir iradeli tutum, cesaret ve azmin gerekli olduğu anlamına gelir), başlangıç ​​​​seviyesi Atlama egzersizlerine hazırlık daha yüksektir ve daha spesifik olarak ifade edilir; bu, aynı vestibüler stabilitenin en azından temel döngünün dönme egzersizlerini gerçekleştirmek için yeterince geliştirilmesi gerektiği anlamına gelir.

Ancak akrobatik egzersizlerin kendisi tüm bu niteliklerin ve yeteneklerin gelişimini teşvik eder. Bu nedenle, mevcut fon cephaneliğini uygun şekilde yönetebilmek önemlidir.

Kitlesel akrobasi ve eğitimin ilk aşamasında, üç ana gruba ayrılan temel akrobatik unsurlar kullanılır:tek, çift ve piramidal.

Tekli egzersiz grubu atlama ve statik unsurları içerir. Ön, ön-arka ve dikey eksenler etrafında tam ve kısmi dönüşler gerçekleştirmenin yanı sıra belirli pozlarda dengeyi korumayla ilişkilidirler. Bu bağlamda, statik ve dinamik nitelikteki alıştırmaların alt grupları ayırt edilir.

Statik egzersizlerin alt grubu şunları içerir:

Dengeyi korumak için biyomekanik koşullar açısından köprüler ve yarıklar en basit olanlardır çünkü geniş bir destek alanı ve vücudun genel kütle merkezinin nispeten alçak bir konumunu kullanırlar. Aynı zamanda bunları gerçekleştirmek için eklemlerde yüksek düzeyde hareketlilik gerekir;

Standlar, çeşitli destek koşullarında vücudun dikey pozisyonunu "baş aşağı" korumaya yönelik egzersizlerdir: eller, ön kollar, baş, göğüs vb. Farklı yollar Bir duruş pozisyonuna ulaşmak, tutma biçimleri ve yöntemleri, ondan aşağı inmek ve diğer unsurlarla bağlantı kurmak, değişen fiziksel zorluk ve koordinasyon karmaşıklığına sahip çok çeşitli egzersizler ve buna bağlı olarak belirli bir öğrenci için daha az veya daha fazla erişilebilirlik yaratabilir;

Dengeler, temelinin, serbest bacağın farklı pozisyonları ile tek bacak üzerinde belirli bir duruşun korunmasına dayanan nispeten küçük bir egzersiz aralığıdır. Bu, kalça ve omurga eklemlerinde çok iyi hareketlilik ve vestibüler stabilite gerektirir;

Destekler, genel kütle merkezi düşük ancak omuzların desteğin üzerinde yüksek olduğu belirli sabit pozlardır. Zorlukları değişkenlik gösterir: En kolayı karışık desteklerdir (örneğin, yatma vurgusu veya diz çökme vurgusu), çok daha zor olanı, eşzamanlı kuvvet gerilimi ile güç ve esnekliğin tezahürünü gerektirenlerdir (örneğin, açı vurgusu, yüksek açı). vurgu).

Egzersiz için dinamik doğayerinde veya hareket halinde gerçekleştirilebilen ana Karakteristik özellik belirli bir yönde ve koşullu niceliksel ifadeyle “dönüşlerdir”: ileri, geri ve yana, yarım dönüş ve tam dönüş, ellerle iterek veya itmeden, ayrıca belirli bir pozu koruyarak veya değiştirerek . Bunlar şunları içerir:

Yuvarlanmalar ve taklalar - başı kısmen veya tamamen döndürürken destekle sıralı temasla dönme hareketleri; atlama veya koşma yoluyla gerçekleştirildiğinde, uçuş aşamasında kıvrılarak ve bükülerek veya kavislenerek gerçekleştirilebilir;

Yarım dönüşler - vücudun kısmi dönmesi ve bir pozisyondan diğerine geçiş, kural olarak duruş değiştirme ile yapılan hareketler; örneğin, amuda kalkmadan, dik bir amuda doğru yavaşça ileri doğru bir takla veya: ana ayaktan bir sıçrayışla, bir amuda kalkma (esasen ileriye doğru yarım takla), amuda kalkmadan, ellerinizle itme, ayaklarınızın üzerinde bir stand (sözde courbet);

Ters çevirmeler, başın üzerinde tam bir dönüş dahil olmak üzere en temsili ve çeşitli egzersiz türüdür, ancak kollar veya kollar ve bir kol ile kafa ile bir ara destekle ayrılır; dönüş hızı (hızlı veya yavaş), uygulama yöntemi (ayakta durma, koşma, atlama, atlama, "valset" olarak adlandırılır) ve ayrıca belirtilen son pozisyon (bir veya iki ayak üzerinde, dururken veya dururken) bakımından farklılık gösterir. sonraki öğeye geçiş);

Taklalar, karmaşık bir teknik yapıya sahip, kafanın üzerinde desteklenmeyen bir pozisyonda tam dönüş sağlayan temel bir akrobatik atlama türüdür; takla çeşitleri dönüş yönüne (ileri, geri, yana), vücudun pozisyonuna göre belirlenir. uçuşta akrobat (sıkışmış, bükülmüş, bükülmüş, yarı kıvrılmış) ve ayrıca dönüşler ve dönüş sayısı ile birleşiyor.

İkinci öğe grubu - çift egzersizler - iki akrobatın etkileşimini içerir. Eşli egzersizler kadın, erkek veya karışık olabilir. İçerik ve nitelik itibariyle bunlar dengeleme ve atlama egzersizleridir. Dengeleme egzersizleri şunları içerir:

Girişler ve sıçramalar, yardımcı olmasına rağmen, üst partnerin ana egzersize başlamak için alt partnerin vücudunun herhangi bir yerinde başlangıç ​​​​pozisyonu almasına olanak tanıyan önemli hareketlerdir; kabul yöntemine bağlı olarak başlangıç ​​pozisyonu ve sabit bir poz, her iki partnerin farklı anlardaki eylemleri baskın bir rol kazanır veya eşlik eden bir işlevi yerine getirir, ancak her zaman birbirleriyle açık bir koordinasyon içindedir. Girişler ve saldırılar, farklı yönlerden (ön, yan, arka) ve alt ve üstteki son konumların farklı yönelimleriyle - çakışan ve çakışmayan - kuvvet, atlama, fırlatma yoluyla gerçekleştirilir;

Destekler, alt kısmı desteklerken üst kısım tarafından (kollarda, bacaklarda, sırtta, göğüste) - pozun sabit bir şekilde sabitlenmesiyle gerçekleştirilir. Desteklerin karmaşıklığı, inşa edilen şekle bağlıdır. karşılıklı düzenleme vücut bağlantıları ve kütle merkezinin destek alanına göre izdüşümü (ve bununla bağlantılı olarak alt partnerin çabalarının büyüklüğü), destek yöntemi (bağlantının kavraması, genişlik, rahatlık, üst ve alt desteğin stabilitesi - ayrı ayrı ve birlikte) ve üst kısmın alt kısma göre konumunun yüksekliği;

Destekler, raflar, dengeler - Genel özellikleri birinci grup egzersizlerin açıklamasında verilenler ayrıca desteklere benzerler; ancak bunlar, kural olarak, hem sabit pozlar biçiminde hem de gerekli poza ulaşma ve onu sabitleme yöntemleri açısından daha karmaşık ve daha çeşitlidir. Bir itme, kuvvet, sallanma, dönüş ile gerçekleştirilirler; ellerden veya bir yandan, bacaktan, omuzdan, kafadan destek alınarak; alt kısmın farklı pozisyonları ile: diz çökme, ana duruşta, hamlede, göğüste veya sırtta yatma, çömelme vb.;

Kompozisyondaki unsurları değiştirmek için ortakların karşılıklı hareketleri gereklidir. Sıralı veya eş zamanlı olabilirler; Üstteki pozisyon değiştirdiğinde alttaki pozisyonunu değiştirmeyebilir veya hareketleri zıt olabilir; karşılıklı hareketlerin hızı çakışabilir veya "bağımsız olarak" kasıtlı olarak değişebilir; işin doğası da çok çeşitli olabilir: gücün veya sarsıntının üstesinden gelmek, boyun eğmek ve statik olmak - ve çeşitli kombinasyonlarda. Doğal olarak, hareketleri ve bunların karşılıklı kombinasyonlarını gerçekleştirmek için, partnerlerin özel bir uygulama tekniği ile uygulanan yüksek düzeyde fiziksel uygunluk ve koordinasyon yeteneklerine sahip olmaları gerekir.

Atlama egzersizleribir ortağı fırlatma ve yakalamayla ilgili eylemleri temsil eder. Burada yer alan kişilerin fiziksel ve motor kondisyon gereksinimleri, diğer egzersiz türleriyle karşılaştırıldığında en yüksektir. İtme sırasındaki eylemlerin koordinasyonu ve uçuş sonrasında sabitlenen pozlarda dengeleme gereksinimleri de önemli ölçüde artmaktadır; her ortağın kendi eylemleri üzerinde kusursuz bir kontrole sahip olması ve partnerinin eylemlerine duyarlı bir şekilde yanıt vermesi gerekir; Üstelik üstteki, hareketlerinin netliğiyle güvenliği sağlıyorsa, alttaki de ek olarak üsttekini ve bir ölçüde de kendisini, oldukça hareketli bir partneri yakalarken güvence altına alır.

Atlama egzersizlerinin ana türleri, takla atlayışları ve inişler, atlama ve fırlatma girişleri, dönüşler olmadan uçuş fazı ile kaldırma değişiklikleri, dönüşler ve dönüşler, yarım taklalar ve taklalardır. Hepsi, ortaklar arasında kararlaştırılan gerekli pozisyona vararak farklı itme yöntemleri (hem alt hem de üst) kullanılarak gerçekleştirilir; değişen derecelerde fiziksel zorluk, teknik zorluk ve zihinsel stres ile.

Üçüncü grup temel egzersizler- egzersizler piramidal . Üçlü, dörtlü ya da çok sayıda akrobat tarafından gerçekleştirilen bu danslar denge ve atlama unsurlarını içerir.

Piramit egzersizleri, kural olarak, çeşitli akrobatik duruş ve destek türlerinden oluşur; bunların değişimi, katılımcıların yanı sıra "girişler" ve "çıkışlar" da hareket ettirilerek dinamik eylem izlenimi yaratır ve figürler oluşturmanıza olanak tanır. değişen karmaşıklık ve ifade gücü.

Bu tür egzersizleri halka tanıtma ihtiyacı açısından bakıldığında aşağıdaki özellikler çok önemlidir:

1) farklı formda, yaş ve cinsiyetteki akrobatların motor rollerinin uygun bir şekilde bölünmesiyle katılma olasılığı;

2) liderden gelen belirli sinyaller ve komutların yanı sıra müzik eşliğinde kolaylaştırılan kontrollü bir süreç olarak bir piramit oluşturmak;

3) piramitlerin, bunlara katılanların farklı düzeylerde katılım olasılığını ve okul öncesi ve okul çağındaki çocuklara, gençlere ve nitelikli sporculara erişilebilirliğini belirleyen geniş bir zorluk ve karmaşıklık yelpazesi;

4) özel ekipmana gerek yok ve doğal çimenli çimler ve alanlar üzerine inşaat yapma yeteneği;

5) genel beden eğitimi aracı olarak oldukça yüksek verimlilik ve düzenli egzersiz için uygun motivasyonun oluşması;

6) estetik zevkleri ve yaratıcılığı geliştirmenin bir yolu olarak sanatsal tasarım, ifade ve eğlence olanağı.

Artistik jimnastikte olduğu gibi spor akrobasi dersleri ve yarışmaları için, genel kamuya - okul çocuklarına, ortaöğretim uzman eğitim kurumlarının öğrencilerine ve öğrencilere - yönelik bir sınıflandırma programı geliştirilmiştir. Antrenman için maksimum fırsatlar yaratacak, yarışmaların organizasyonu ve yürütülmesinde gereksiz kuralları ortadan kaldıracak, kategori standartlarını yerine getirmeyi ve kategori sporcusunun imrenilen rozetini almayı daha ulaşılabilir hale getirecek şekilde tasarlanmıştır.

Yarışmaya 7 yaşından büyük (doktor izni ile) katılımcıların katılmasına izin verilmesi çok önemlidir.

Akrobasi - Bu hem bir spor disiplini hem de sirk sanatının bir türüdür. Ek olarak, birçok unsuru diğer sporlara da girmiştir: paraşütle atlama, kayak.

Akrobasi tarihi

Akrobasi çağımızdan yıllar önce ortaya çıktı. Başlangıçta akrobatlara yalnızca bu sporla uğraşan sporcular değil, aynı zamanda çeşitli ip yürüyüşçüleri, dansçılar ve aktörler de deniyordu. Eski metinlerde bunlardan bahsediliyor, eski fresklerde ve kısmalarda resimler görülebiliyor. MÖ 1500 yılında Girit adasında boğalarla yapılan akrobatik oyunlarla ilgili hikayeler günümüze kadar gelmiştir. e.

İÇİNDE Eski Rus Soytarılar performansları için birçok akrobatik teknik kullandılar: atlamalar, taklalar. Ancak bu spor ancak 20. yüzyılın başında profesyonel seviyeye ulaştı. 1939'da SSCB'de Tüm Birlik Spor Akrobasi Federasyonu kuruldu ve 1. Tüm Birlik Şampiyonası düzenlendi.

XVI-XVII yüzyıllarda. akrobasi iki yönde gelişmeye başlar: sirk ve spor.

Uzun yıllardır akrobat sporcuları bu sporu programa dahil etmeye çalışmaktadır. Olimpiyat Oyunları. Ancak şimdilik bu spor federal ve uluslararası yarışmalar düzeyinde kalıyor.

Akrobasi için ekipman ve ekipmanlar

Akrobasi avantajlarından biri de bu sporun özel bir spor salonuna veya karmaşık ekipmanlara ihtiyaç duymamasıdır. Evde bir battaniye veya küçük bir yatak sererek bile pratik yapabilirsiniz.

Spor salonunda şu ekipmanlar kullanılmaktadır: paspaslar, trambolin, tramplenler, pistler.

Temel akrobatik unsurları uygulamak için 1 - 3 mat yerleştirilir (uzunluk 3 m, genişlik 1,5 m, kalınlık 10 -15 cm).

Atlamayı öğrenirken emniyet için içinden ip geçirilen halkalı bir kemer kullanılır.

Akrobasi dersleri her zaman hoş olmayan sürprizleri ortadan kaldıracak ve ilgili kişilerin yaralanmasını önleyecek koşullarda yapılmalıdır. Bunun için öncelikle derslerin yapıldığı yerlerin sistematik olarak izlenmesi gerekmektedir. Öğrencilerle başarılı bir şekilde çalışmak için eğitim yerlerinin, ekipman ve malzemelerin iyi durumda tutulması, sıhhi ve hijyenik standartlara uyulması büyük organizasyonel ve eğitimsel öneme sahiptir.

Denge, yarıya bölünme, bölünmeler gibi bireysel unsurlar yerde öğrenilir. Akrobatik bireysel atlamalar yapmak için standart boyutta bir sıçrama tahtası veya jimnastik köprüsü kullanabilirsiniz.

Akrobatik ekipmanlar her zaman iyi durumda tutulmalıdır. Dersten önce yolların ve köprülerin çalışma yüzeyini dikkatlice kontrol etmeli ve bunlarda herhangi bir düzensizlik veya pürüzlülükten kaçınmalısınız. Arızalı ekipmanı kullanmayın. Korunmasının koşullarından biri, ekipmanın durumunu bir kez daha kontrol etmenize ve sonraki derslere hazırlamanıza olanak tanıyan eğitim alanlarının zorunlu organize temizliğidir.

Eğitim sırasında, özellikle hayati tehlike oluşturan riskli unsurların gerçekleştirilmesi sırasında kişisel sigortanın sağlanmasına büyük dikkat edilmelidir. Ek olarak, zaten eğitimin çok erken aşamalarında, öğrencilere öz sigorta becerilerini aşılamak, onlara uzayda bağımsız olarak gezinmeyi ve riskli durumlardan kendilerinin kurtulmayı öğretmek gerekir.

Akrobasi ayrıca geçerli tıbbi amaçlar- Koordinasyon ve esnekliği geliştirmek.

Akrobatlar hakkında, kediler gibi düştüklerinde daima ayaklarının üzerine düşecekleri konusunda şakalaşıyorlar. Akrobasi sonucunda motor deneyim artar. Sözlükte “akrobat” kelimesinin sadece bir sporcu olarak değil, aynı zamanda sadece hünerli, hızlı bir insan olarak da açıklanması tesadüf değildir.

Çözüm

Çeşitli uzmanlık alanlarındaki yüksek nitelikli sporcuların eğitiminde akrobasi kullanımı giderek yaygınlaşmaktadır. Bu, sporcuların akrobatik antrenmanı ile çeviklik, cesaret ve kararlılık, mekansal yönelim ve vestibüler stabilite konularında artan talepler gerektiren sporlarda sportmenliğin geliştirilmesi arasında bir ilişkinin kurulmuş olmasıyla açıklanmaktadır.

Akrobasi sırasında genel güvenlik gereksinimleri:

Öğrenci şunları yapmalıdır:

Tıbbi muayeneden geçmek ve sağlık nedenleriyle ait olduğu tıp grubunda eğitim almak;

Düzgün bir spor forması giyin (şort, tişört, tişört, Spor kıyafeti, tayt, temiz ayakkabılar - spor ayakkabılar, spor ayakkabılar), uygun hava koşulları ve dersin konusu;

Öğretmenin ilk isteği üzerine soyunma odasından çıkın;

Hastalıktan sonra öğretmene bir doktor sertifikası verin;

Hastalıktan sonra doktor sizi derslerden muaf tutarsa ​​derste hazır olun;

Spor alet ve ekipmanlarına özen gösterin ve amacına uygun kullanın;

Kısa kesilmiş tırnaklara sahip olun;

Güvenlik talimatlarını bilin ve bunlara uyun.

Öğrencilerin şunları yapmasına izin verilmez:

Soyunma odasında veya spor salonunda kapıların aniden açılıp asılması, ışıkları söndürmek, abajurlara dokunmak;

Yabancı nesneleri yuvalara yerleştirin;

İçmek soğuk su dersten önce ve sonra;

Islak zeminde, kaygan ve düzgün olmayan zeminde egzersiz yapın.

Derslere başlamadan önce güvenlik gereksinimleri:

Öğrenci şunları yapmalıdır:

Soyunma odasında kıyafetlerinizi değiştirin, spor kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı giyin;

Başkaları için tehlike oluşturabilecek eşyaları çıkarın (küpe, saat, bilezik vb.);

Spor üniformanızın ceplerinden keskin ve diğer yabancı nesneleri çıkarın;

Öğretmenin rehberliğinde ders için gerekli araç ve gereçleri hazırlayın;

Öğretmenin izniyle dersin yapılacağı yere gidin;

Öğretmenin emriyle genel formasyon için sıraya girin.

Dersler sırasında güvenlik gereksinimleri:

Öğrenci şunları yapmalıdır:

Öğretmenin talimatlarını dikkatlice ve net bir şekilde dinleyin;

Öğretmenin izniyle spor malzemeleri alın ve egzersiz yapın;

Hareket ederken ileriye bakın, yeterli mesafeyi ve mesafeyi koruyun ve çarpışmalardan kaçının;

Egzersizleri uygun ekipmanla yapın ve uygun ekipmanla pratik yapın.

Öğrencilerin şunları yapmasına izin verilmez:

Öğretmenin izni olmadan dersin yerini terk etmek;

Formasyon ve hareket halinde itin, gezinin;

Sakız çiğneyin;

Görevleri açıklarken ve egzersizleri yaparken müdahale edin ve dikkatinizi dağıtın;

Islak avuçlarınızla egzersiz yapın, hareketinizin yönünü aniden değiştirin.

Kaza ve aşırı durumlarda güvenlik gereklilikleri:

Öğrenci şunları yapmalıdır:

Yaralanırsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız dersleri durdurun ve beden eğitimi öğretmeninize haber verin;

Öğretmenin yardımıyla yaralıya ilk yardım sağlayın, gerekirse hastaneye götürün veya ambulans çağırın;

Spor salonunda yangın çıkması halinde derhal dersi durdurun, ders yerini düzenli bir şekilde, öğretmen rehberliğinde, tahliye planına uygun olarak acil çıkışlardan geçerek terk edin;

Öğretmenin emriyle eğitim kurumu yönetimine haber verin ve yangını itfaiyeye bildirin.

Derslerin sonunda güvenlik gereksinimleri:

Öğrenci şunları yapmalıdır:

Öğretmenin rehberliğinde spor aletlerini depolama alanlarına kaldırın;

Dersin yerini düzenli bir şekilde bırakın;

Soyunma odasında kıyafetlerinizi değiştirin, eşofmanınızı ve spor ayakkabılarınızı çıkarın;

Ellerinizi sabunla yıkayın.

Akrobatik sporcular, doğru duruş, belirgin ve uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslarla ayırt edilir. Eylemleri yüksek koordinasyon, cesaret ve hareketlerin güzelliği ile karakterize edilir; Akrobatik egzersizlerin karmaşıklığı ve çeşitliliği son derece geniştir: Bunların en basitleri, farklı yaş ve fitness seviyelerindeki insanlar tarafından erişilebilir ve bazen bir kişinin spor aktivitesinin tüm süresi, en karmaşık olanlarda ustalaşmak için yeterli değildir. Alıştırmaların yeniliği ve çeşitliliği, katılımcılar arasında yüksek ilgiyi garanti eder; akrobasi sırasında edinilen beceriler son derece esnektir ve en beklenmedik spor ve yaşam durumlarında kullanılabilir; çeşitli türler (atlama, çift, grup) farklı fiziksel özelliklere sahip kız ve erkek çocukların pratik yapmasına olanak tanır.

§ Sirk akrobasi

Sirk akrobasi, belirli araçlarla ve yalnızca doğal etkili özellikleriyle karakterize edilen bir dizi sirk eylemidir. Sirkte akrobasi baskın bir konuma sahiptir. Jimnastikçiler, hokkabazlar ve hatta palyaçolar akrobatik teknikler uygulayabilirler. Sirk akrobasi türleri iki gruba ayrılabilir:

  • 1. Dinamik (vücut dönüşleri: taklalar, piruetler, yuvarlanmalar).
  • 2. Statik (çeşitli pozisyonlarda dengenin korunması).

Sirk akrobasi türleri sürekli değişiyor ve gelişiyor: atlama, güç, binicilik, gerilim, hava, plastik, çizgi roman, Ren çarkı - bu aparat üzerinde spiraller veya düz yuvarlanmalar yapılır ve çark hareket ederken akrobatik ve jimnastik unsurları gerçekleştirilir. . Ren çarkı, eller ve ayaklar için tutma yerleri olan, braketlerle birbirine bağlanan, çelik borulardan yapılmış 2 janttan oluşur. Sporcunun ağırlığına bağlı olarak tekerlek boyutları 1,5 ila 2,2 m çapında ve 0,4 ila 0,6 m genişliğinde olabilir. Ren çarkında düz yuvarlanma tekniği, tekerleğin eşit bir hızda hareket etmesi gerektiğidir ve belli Yer durmalı. Spiral yaparken tekerlek yalnızca tek bir kenarla zemine temas eder ve neredeyse dairesel bir yörüngede hareket eder. Akrobatların hazırlanması ve eğitimi, yılın olağan bölünmesine göre 3 aşamaya göre gerçekleştirilir. Hazırlık aşamasında yeni unsurlar ve alıştırmalar incelenir. Yarışma dönemi müsabakalarla başlar. en alt seviye ulusal ve dünya şampiyonalarıyla sona erer. Sirk akrobatları arasında Çinli akrobatlar ayrı ayrı öne çıkıyor.

§ Spor akrobasi

Spor akrobasisini sergi performanslarından nihai olarak ayırmaya yönelik kararlı adımlar atıldı. 1960 Mat ve havadaki özel grup müsabakaları iptal edildi. Kurallar, yarışmada kullanılabilecek yalnızca birkaç aleti açıkça tanımlamaktadır. Sonraki yıllarda spor akrobasi en muhteşem sporlardan biri haline geldi.

Spor akrobasi- dengenin korunması (dengeleme) ve vücudun destekli ve desteksiz döndürülmesiyle ilgili özel fiziksel egzersiz setlerinin (atlama, kuvvet vb.) gerçekleştirildiği bir spor, yarışma.

Spor akrobasi- akrobatik egzersizler yapma yarışması olan bir spor, üç grup egzersizi içerir: akrobatik atlama, trambolin ve çift veya grup egzersizleri (eklere bakınız).

Spor akrobasisinde aşağıdaki disiplinler ayırt edilir:

b solistler akrobatik atlamalar yaparlar; örneğin öne eğilerek takla, rondat, flip-flop, geriye eğilerek takla vb.;

b çiftlerin (kadın, erkek ve karışık) statik veya dinamik egzersizler ve atışlar yapması, bunları jimnastik ve akrobatik sıçramalarla birleştirmesi;

b grupları (3 kişilik kadın grupları ve 4 kişilik erkek grupları) - statik piramitler veya atışların performansı, egzersizlerin estetik kombinasyonu için geçiş olarak jimnastik unsurları kullanılır;

b trambolinde atlama.

Bu nedenle spor akrobasi yarışmaları, dengeyi ve vücut rotasyonunu korurken bir dizi egzersiz yapmaktan oluşur. Performans puanları artistik jimnastiktekiyle aynı sisteme göre verilir. Akrobatik atlamalar (atlama akrobasi) yapma tekniği, artistik jimnastikte yer egzersizleri yapma tekniğine benzer. Çiftlerin çalışması, statik ve dinamik öğelerin koordineli bir değişimidir. Bunu yapmak için üstteki hafif partnerin fizik yasalarını dikkate alması ve alttaki partnerin bunları akıllıca uygulaması gerekir. Gerilimleri gerçekleştirmek için özel bir tekniğe ihtiyacınız var. Gerilim, üst partnerin (alt partner tarafından) ellerden ayaklara veya tam tersi şekilde atılmasıdır. Gerilimler uzunlamasına eksen etrafındaki taklalar ve dönüşlerle birleştirilebilir.

Grup çalışmasında statik ve dinamik egzersizler arasındaki fark ikili çalışmaya göre daha da belirgindir. Sporcularda alışılmadık derecede gelişmiş bir denge duygusu, statik piramidin ön koşuludur. Piramit, ana yükün her zaman tüm piramidin ağırlık merkezine düşeceği şekilde inşa edilmeli ve sabitlenmelidir. Amuda kalktıktan sonra üstteki partner, hayali dikey eksenin ayak parmaklarının ucundan ellere kadar uzanması için kesinlikle dikey bir pozisyon almalıdır. Dinamik egzersizleri gerçekleştirme tekniği, atışlı çift egzersizlerine benzer. Atış sırasında partner dikey, yatay ve uzunlamasına eksenler etrafında döner.

Hem spor hem de sirk akrobasi, antrenman ve yarışmalar için uygun malzeme desteğine ihtiyaç duyar. Bu, temel ve ek ekipman ve giysiler için geçerlidir.

Akrobasi paspasları 12x12 m ölçülerinde 15 mm keçeden yapılmıştır.Atlama parkuru keçe kaplamalı kauçuk bir taban üzerindedir, boyutu 1.5x25 m, koşu uzunluğu 10-15 m'dir.Pist genişliği beyaz çizgilerle gösterilir. SSCB'de, tüm uzunluğu boyunca köprüyle aynı özelliklere sahip olan özel bir atlama pisti geliştirildi. Antrenman ekipmanı el ve tavan uzunlarını içerir. Tavan uzunları öncelikle çiftler ve gruplar halinde yapılan çalışmalarda ve sıçrama tahtası atlamada özellikle zor unsurları eğitmek için kullanılırken, akrobatik atlamalar yaparken el uzunları kullanılır.

Yarışmalarda da kullanılabilen simit, şapka ve yastıklar ek ekipman olarak kullanılmaktadır.

Kadınlar jimnastik tek parça streç giysi, erkekler uzun jimnastik pantolonu ve tişört giyer; Jimnastik terlikleri gereklidir.

Spor akrobasi, spor, ritmik ve genel jimnastik ve spor aerobiğinin yanı sıra Uluslararası Jimnastik Federasyonu'na (FIG) dahildir.

Daha sonra bağımsız spor haline gelen spor akrobasi türü olarak kayak ve paraşüt akrobasisini ayırt edebiliriz.

§ Kayak akrobasi

Bu serbest stil kayakın unsurlarından biridir. Sporcular sıçrama tahtalarından atlamalar ve taklalar atarlar. Puanlar, kalkış tekniği, uçuş yüksekliği ve uzunluğu, elemanların şekli ve inişe göre verilir. Kayak akrobasisinde sporcular, özel profilli bir sıçrama tahtasından değişen zorluk derecelerine sahip iki atlama serisi gerçekleştirirler. 3 tip sıçrama tahtası vardır: büyük (üçlü) (yükseklik 4,05 m, eğim 70°); orta (çift) (3,5 m, 65°); küçük (tuz) (2,1 m, 55°). İniş dağı gevşek karla kaplanmalıdır. Puanlar kalkış tekniği, uçuş yolu, şekil ve iniş için verilir. 5 hakem rakamı değerlendirir (7 puan üzerinden), 2 hakem inişi değerlendirir (3 puan üzerinden). Uçuşa ait en yüksek ve en düşük puanlar atılır, kalan 3 puan toplanır. Ortalama puan, iniş puanlarından elde edilir ve 3 ile çarpılır. Uçuş için alınan tutarlar (maksimum - 21 puan) ve iniş (maksimum - 9 puan), elementin zorluk katsayısı ile toplanıp çarpılır. Kazanan en yüksek puana göre belirlenir. Açık şu an, resmi olmayan kayıt puanların toplamıdır - 268.7.

§ Paraşüt akrobasi

Elemanları çalıştırırken Paraşüt veya gölgelik, akrobasi, paraşütçüler diğer sporcularla doğrudan temasa geçen figürler oluşturur. Her türlü akrobasinin cephaneliğinde çok sayıda karmaşıklık ve eğlence açısından değişen gösteriler. Hepsi temel hareket türlerine dayanmaktadır: ileri ve geri taklalar, amuda kalkmalar, darbeler. Her spor gibi aerobik de güvenlik kurallarına uyulmasını gerektirir. Bu esas olarak sınıflar için kıyafetler ve odanın düzenlenmesi ile ilgilidir. Antrenman sırasında spor dışı kıyafet ve ayakkabı giyilmesi yasaktır; saat, zincir ve bileziklerin çıkarılması gerekmektedir.

İÇİNDE Son zamanlarda Akrobasiye ilgi arttı. Ve sadece seyircili bir spor olarak değil, aynı zamanda evde kendi başınıza ustalaşabileceğiniz bir egzersiz olarak da. Bu bağlamda birçok insanın akrobasi nedir sorusu var. Bununla ilgili hangi egzersizler düşünülebilir? Evde kendi başınıza tam olarak ne yapabilirsiniz?

Bu kısa makale akrobasinin ne olduğunu açıklıyor. Sağlığınız izin veriyorsa evde hangi egzersizleri yapabileceğinize dair ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Derslerden önce doktorunuza danışmanız gerektiğini lütfen unutmayın, çünkü bölümdeki eğitim için çocuklara bile genellikle egzersiz yetkilendirme sertifikası verilir.

Kelimenin anlamı

Hangi egzersizler sorusuna geçmeden önce Hakkında konuşuyoruz“Akrobasi” kelimesinin anlamından bahsetmeliyiz. Genel olarak Yunancadan geldiği ve “kenarda yürümek” anlamına geldiği kabul edilmektedir. Yani “akrobasi” kelimesinin yazılış biçiminde bile sporun özüne dair bir anlayış var. Bunda dikkat, el becerisi ve doğruluğun önemli olduğu ortaya çıktı.

Sözcüğün “acro-” kısmı “kenar”, “batik(a)” kısmı ise “yürümek”, “ezmek” anlamına geliyor. Bunu hatırlarsanız akrobasi kelimesinin nasıl yazıldığını da hatırlayabilirsiniz.

Bu tür egzersizleri nerede görebilirsiniz?

En çok temsilcileri izliyoruz farklı şekiller Spor, aslında akrobasinin ne olduğuna dair oldukça iyi bir fikrimiz var. Gerçek şu ki, unsurları artistik patinaj, ritmik jimnastik, amigoluk, artistik jimnastik ve aerobik, trambolin sporları, dalış vb. Alanlarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Çok sayıda piruet, rotasyon, denge - tüm bunlar biz seyirciler olarak iyi bilinmektedir.

Genel olarak akrobatik egzersizler - kelimenin geniş anlamıyla - gerçekleştirmek için vücut yeteneklerinin geliştirilmesini gerektiren egzersizler olarak kabul edilir. Bu esneklik, esneme ve atlama yeteneği anlamına gelir.

Ancak bu çok geniş anlayış, akrobatlığın ne olduğunun anlaşılmasını zorlaştırıyor. Sonuçta herhangi bir yüksek atlama bu spor olarak sınıflandırılabilir.

Atlama

Akrobasi'nin ne olduğunu anlamak için, öncelikle başınızın üstünden geçen bir takla atmayı hayal etmeniz gerekir. Bir sporcu veya sanatçı, elleri yere dokunarak atlayabilir veya yalnızca tek elini kullanabilir. Ama her şeyden önce yere değmeden yarışıyor. Çift takla, başınızın üzerinde çift takladır ve üçlü takla, sırasıyla üçlü takladır. Bir zamanlar buna "salto mortale", yani "ölümün sıçraması" deniyordu. Bunun nedeni ise sadece birkaç usta tarafından icra edilmesiydi.

Muhtemelen akrobasi öncelikle zor atlamalarla ilişkilidir (fotoğraf aşağıda görülebilir).

Başın üzerindeki bu tür taklalar, kolların ve bacakların farklı pozisyonlarında gerçekleştirilebilir ve ayrıca farklı düzlemlerde ek dönüşler de içerebilir.

Yer dokunuşlarıyla ters çevirmeler ritmik jimnastikte yaygın olarak kullanılırken, artistik jimnastikte, amigoda ve aerobikte dokunmadan kullanılır.

Denge

Dengeler akrobatik egzersizlerin bir başka grubudur. Atlamalardan farklı olarak statiktirler. Bu, sporcunun istikrarsız bir duruş sergilediği, esneklik, güç ve çeviklik sergilediği anlamına gelir. Aynı zamanda dengeyi de korur.

Bu türden en tanıdık numara, bacaklarınızı kaldırmanız, sırtınızı bükmeniz, kollarınızı yanlara doğru açmanız ve hareketsiz kalmanız gerektiğinde sözde "yutkunma"dır.

Bu tür egzersizler sadece yerde değil, çok fazla da yapılamaz. Profesyoneller bunu "havada" (bunlar hava jimnastikçileridir) başka bir sporcuya güvenerek yaparlar (bunlar amigoluk, aerobik unsurları, ritmik jimnastik, artistik patinajda destek vb.).

Rotasyonlar

Son olarak akrobasinin ne olduğu sorusu, çok sayıdaki dönüş türlerinden bahsetmeden geçilemez. Bunlar hem atlama hem de dengelemeyi içerebilen egzersizlerdir.

Çocukluğundan beri herkes başın ileri ve geri takla atmasına, bacaklardan arkaya kirpi yuvarlanmasına, uzatılmış kollar ve bacaklarla sosis patenine aşinadır - bunların hepsi akrobasinin temelleridir. En zor versiyonda, becerinin zirvesinde ve insan yeteneklerinin sınırında, artistik patenciler, artistik ve ritmik jimnastikçiler tarafından buz üzerinde rotasyonlar gerçekleştirilir.

Yüksek karmaşıklıktaki unsurları gerçekleştirmek için sporcular yıllarca çalışır, esneklik, güç, çeviklik geliştirir ve vestibüler aparatın işleyişini eğitir.

Çocuklarla akrobasi dersleri

Doktorun onayından sonra her ebeveyn çocuğuyla birlikte evde basit egzersizler öğrenebilir. Çocuklar için akrobasi, konsantrasyonu, hedefe ulaşma isteğini ve disiplini geliştirmek için harika bir fırsattır. Bu aktivitelerin sağlığa ve duruşa olan faydalarından bahsetmeye değmez.

Ancak çocuğun bunlara hazırlıklı olması gerektiğini ve bunun için öncelikle uzun yürüyüşlerin gerekli olduğunu unutmayın. Dayanıklılığın geliştirilmesine, kasların güçlendirilmesine ve kardiyovasküler sistemin gelişiminin desteklenmesine yardımcı olacaklar.

Buna ek olarak, ebeveynleri kendisine akrobasi öğretmek isteyen herhangi bir çocuğun mevcut sporlarda kolayca ustalaşması gerekir: bisiklete binmek, yüzmek, kayak yapmak ve merdivenleri kolaylıkla tırmanmak. Bütün bunlar tepkiyi, hareketlerin hızını, vücut duygusunu, koordinasyonu, yeni şeyler öğrenme isteğini, sabrı ve hoş olmayan veya acı verici hislere karşı direnci geliştirir.

Bacak ayrık

Akrobasi konusunda ustalaşmanın ilk "kilometre taşlarından" biri bölünmedir (enine ve iki uzunlamasına - her iki bacakta). Çocuğun bölmeleri yapabilmesi için düzenli olarak “öncü” egzersizler yapmanız gerekir:

  • "Katlamak".Çocuk düz bacaklarla yere oturur ve düz bir sırtla öne doğru eğilir, kolları uzatılır. Bu sırt ve bacak kaslarını esnetmeye yönelik bir egzersizdir. Uygulamasındaki en önemli şey kalitedir. Sırt ve bacaklar düz, çene öne doğru ve ayak parmakları sivri uçlu olmalıdır. Çocuğunuzun sırtına (ancak omurgasına değil!) veya dizlerinin üzerindeki kalçasına (dizlerinin üzerine değil!) hafifçe bastırarak ona yardımcı olabilirsiniz.
  • "Kelebek".Çocuk bacakları geniş bir şekilde yere oturur, ardından her iki bacağını da büker ve topuklarını mümkün olduğu kadar vücuda yakın hareket ettirir. Sonra aynı anda ellerini dizlerine bastırıyor ve öne doğru eğiliyor. Burada sırtınızı düz tutmanız da önemlidir.

Bu ve benzeri egzersizlerden sonra, yavaş yavaş bölmelere "çekebilir", mümkün olduğunca yere yaklaşmaya çalışabilir ve sonunda üzerine oturabilirsiniz. Düzenli ve kaliteli derslerle çocuklar bu konuda oldukça hızlı bir şekilde ustalaşırlar. Bazıları zaten bir veya iki hafta içinde.

Köprü

Görünüşte basit olan bu egzersiz, ilk seferde herkes için kolay değildir. Ancak çocuk, bu kelimeyi bilmese bile, akrobatlığın ne olduğunu yavaş yavaş anlamaya başladığı tam da bu konuda ustalaştığı zamandır.

Gerçek şu ki, köprü sadece sırtın esnekliğini ve kolların gücünü değil, aynı zamanda baş aşağı durma ve bu pozisyonu koruma yeteneğini de gerektirir. Başlıca egzersizler şunlardır:

  • "Kedi ve köpek."Çocuk dört ayak üzerinde durur ve ya başını ellerinin arasına yerleştirerek sırtını yukarı doğru kaldırır ya da çenesini yukarı kaldırarak aşağı doğru büker. Bu sırtınızı ısıtmak için yapılan bir başlangıç ​​egzersizidir.
  • "Ejderha."Çocuk yüz üstü yatar, sırtını büker, omuzlarını kaldırır ve kollarına yaslanır. Egzersizin yaklaşık on kez yapılması gerekiyor.
  • "Yüzük". Dizlerinizi bükmeniz ve başınıza, ardından alnınıza veya kulaklarınıza dokunmaya çalışmanız gerektiği açısından öncekinden farklıdır. Aynı zamanda düzenli olarak "sırtınızı atmak" - yani ters viraj yapmak önemlidir: karnınızı dizlerinize doğru bükün.
  • "Kum taşıyoruz." Kollarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harika iyi egzersiz ellerinin üzerinde yürüyor. Çocuğun vücudu yataydır, kollarının üzerinde durur ve bir yetişkin bacaklarını destekler. Bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre yürümeniz gerekir.

Bu alıştırma setinden sonra meşhur köprüyü yapmaya geçebilirsiniz. Topuklar yerden kalkmadığında kolların tamamen düzleştirilmesi ve ayakların sabit bir pozisyonda tutulması önemlidir.

Köprü yapma yeteneği, çocuğu akrobatik beceriler açısından önemli ölçüde geliştirir, onu diğer egzersizlere hazırlar, vestibüler aparatı ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir ve ona değişen, doğal olmayan vücut pozisyonu korkusunun üstesinden gelmeyi öğretir.

Yetişkinler için egzersizler

Başlangıç ​​seviyesindeki yetişkinler için akrobasi, çocuklara yönelik egzersizlerden pek farklı değildir. Bu durumda yetişkinlerin avantajı, kas sisteminin ve vücut oranlarının oluşmasıdır (yetişkinlerle karşılaştırıldığında çocukların kısa kolları ve bacakları vardır, bu da birçok egzersizin performansını önemli ölçüde zorlaştırır).

Bununla birlikte, yetişkinlerin dezavantajı "birikmiş" hastalıkların yanı sıra daha az esnek ve itaatkar bir vücuttur. Elbette düzenli egzersizle çok şey başarabilirsiniz ama buradaki avantaj elbette çocukların tarafındadır.

Akrobasi dersleri düzenlilik ve süreklilik, günlük pratik gerektirir. Bu sporda, başka hiçbir sporda olmadığı gibi, molaların sonuçlar üzerinde önemli bir etkisi vardır. Ancak herhangi bir çaba, hatta on dakikalık seanslar bile kendini oldukça hızlı bir şekilde hissettiriyor.

İlgili yayınlar